Mon préféré est sans aucun doute « Le principe LOL²A – La Perfection du Monde » de René Egli.

J’espère que cette courte présentation vous donnera envie de vous le procurer, il est simple et rapide à lire, et il changera votre vie pour le meilleur. Ça vaut le coup!

René Egli, l’auteur, s’intéresse depuis plus de 30 ans aux modes de fonctionnement de la vie. Il a travaillé de nombreuses années dans le secteur informatique en tant qu’économiste avant de réunir ses connaissances dans le séminaire « Le principe LOL²A ». Ce livre est né de ce séminaire.

Le principe LOL²A - La Perfection du Monde

Première partie – Le principe LOL²A : Le drame humain

Chapitre 1 – L’expulsion du Paradis

Chapitre 2 – Comment devenir un être humain impuissant

La peur

Le péché

Le refus de la responsabilité

L'intervention

La quête dans le monde extérieur

La complexité de la vie

L'analyse / la rationalité

L'incapacité de penser indépendamment et logiquement

Chapitre 3 – Conséquence : les problèmes ne peuvent pas être résolus

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Deuxième partie – Le principe LOL²A : Les bases fondamentales du principe LOL²A

Chapitre 1 – Le fonctionnement de l’être humain

Le plus radical des principes

Le principe du libre arbitre

Le potentiel humain

Chapitre 2 – Le fonctionnement de la vie

Tout est vibration / énergie

Il n'existe pas de monde objectif

Tout est UN

La totale communication

Chapitre 3 – Conséquence : les problèmes peuvent être résolus

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Troisième partie – Le principe LOL²A : La puissance du principe LOL²A

Chapitre 1 – Action = Réaction

Une leçon de physique: le fonctionnement de nos processus de pensée

Qu'est ce que le monde? La clé du pouvoir humain

L'auto-responsabilité totale: Adieu hasard

Chapitre 2 – Lâcher prise

Le pouvoir sur la vie et la mort

Activez votre intelligence universelle

Comment stopper les pertes d'énergie inutiles

Une découverte étonnante: l'état idéal de la vie

Le sens de la vie

Chapitre 3 – Amour

L'amour c'est …

De la conscience sociale à la conscience cosmique

Aime ton prochain comme toi-même

La cause de tous les problèmes humains et comment les vaincre

La gratitude – une dimension oubliée

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Quatrième partie – Le principe LOL²A : Une regard en arrière, un regard vers l’avant

Chapitre 1 – Le résumé

Chapitre 2 – La grande tromperie: « Vous serez comme Dieu »

Chapitre 3 – Des perspectives à vous couper le souffle

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Pourquoi vous devez lire Le principe LOL²A

Vous retiendrez de votre première lecture des concepts très puissants. Chaque chapitre de ce livre vous fera sans aucun doute réfléchir à des épisodes de votre vie et chacun vous donnera un principe simple et redoutablement efficace pour recevoir tout ce que vous voulez de la vie.

Voici une courte histoire tirée de l’introduction de ce livre :

Un homme est assis sur la berge d’un lac entrain d’essayer d’attraper des poissons à mains nues. Un promeneur qui passe par là l’aperçoit et vient lui taper sur l’épaule: « Laissez-moi vous montrer comment nouer un filet, vous attraperez beaucoup plus de poissons en vous fatigant moins! »

L’homme, trop concentré sur son travail, lui répond sans même le regarder: « je n’ai pas le temps, je dois attraper des poissons! »

Cette histoire représente bien nos comportements quotidiens. Nous nous intéressons souvent aux choses secondaires en prenant pour prétexte que nous n’avons pas le temps pour l’essentiel.

Qu’est ce que l’essentiel ?

La réponse tient dans cette question centrale qui sera le fil directeur de tout ce livre:

Comment puis-je, en un minimum de temps et d’effort, passer de l’état présent à l’état désiré?

Tout dans la vie d’une personne peut être classé dans l’une de ces deux catégories:

- L’état présent :

C’est ce qui est maintenant. Certaines choses nous conviennent, et d’autre pas.

- L’état désiré :

C’est ce que nous imaginons dans notre esprit, ce que nous aimerions voir dans notre réalité présente.

Le principe LOL²A vous permettra de passer avec le moins de temps et d’effort possible, de votre état présent, à votre état désiré.

Il ne s’intéresse pas qu’au matériel, il est universel.

Il peut donc être utilisé dans votre vie privée, votre vie professionnelle, dans le sport, la politique, ou toute autre situation.

Le principe LOL²A prétend que personne n’a besoin de se tuer à la tâche pour passer de l’état présent à l’état désiré. Il existe une façon plus simple et plus rapide de résoudre nos problèmes et d’atteindre nos buts.

Même si ce livre n’est pas axé sur la religion et qu’il sera lu sans problème par toutes et tous, l’auteur s’appuie sur une grande diversité de textes religieux pour illustrer ses propos tout au long du livre. J’ai trouvé cela intéressant et même si vous n’êtes pas croyant, je suis sûr que vous serez heureux de découvrir ces citations riches de bonnes morales.

L’auteur ne vous dira jamais quel but vous devez poursuivre, il explique dans son livre quels sont les principes fondamentaux de la vie et comment leur connaissance vous permettra de les mettre à profit pour réaliser facilement tout vos désirs.

Cette semaine, lisez Le Principe LOLA – La Perfection du Monde.

Nous nous sommes tous interrogés un jour sur les techniques et savoirs faire qu’il nous faudrait mobiliser pour être un bon masseur. Certes, des chanceux pourront dire que le massage, du moins sa pratique au domicile, est avant tout affaire de ressentie, de sensation, de sensibilité. Il est pourtant tout un ensemble de fondamentaux que l’on peut facilement assimiler et mettre en pratique pour réaliser un bon massage.

Nous n’aurons pas ici la prétention de vous transformer en un professionnel du massage ou une machine divine prodiguant le bien-être absolu par un simple toucher… Cela dit, en suivant nos conseils éclairés, vous devriez rapidement épater vos partenaires, au du moins les détendre efficacement…

Le massage est un contact, une caresse, un effleurement plus ou moins vigoureux. Il se dose et se rythme en fonction de la réceptivité du massé et de la sensibilité du masseur. Cette compréhension et empathie pour votre partenaire est évidemment la clé pour un bon massage. N’appliquez donc pas une recette à la lettre tel un bon soldat mais ressentez et vivez le massage comme un échange, un partage. C’est là la meilleure approche pour apprendre le massage.

Deux bras, une tête, un millions de possibilités

Que faire face à au corps qui se dresse (ou s’allonge) devant vous? Les possibilités sont multiples… Le corps se masse en effet de la tête aux pieds, dans ses moindres recoins. Usuellement, la nuque, les tempes, les voûtes plantaires, les épaules, le dos sont les endroits qui remportent le plus de suffrages. Mais depuis le cuir chevelu jusqu’aux orteils, chaque centimètre de peau peut faire l’objet d’une technique de massage maitrisée. Encore faut il choisir les bon gestes et mouvements.

Il existe une infinité de techniques de massage, en fonction des besoins de chacun et des résultats que l’on souhaite obtenir. Si votre démarche est purement ludique, vous pouvez vous contenter de suivre votre inspiration du moment. Mais si vous souhaitez faire du massage un grand moment de sensualité, détente, relaxation ou ressourcement, lisez donc nos prochaines lignes.

Le massage du dos

Les massages du dos comptent sans doute parmi les massages les plus populaires. Les muscles du dos sont constamment sollicités et il n’aura échappé à personne que la zone est particulièrement sujette aux douleurs. Le mal de dos est ainsi souvent identifié comme l’un des fléau de la vie moderne.

Premier confort à adopter pour un massage du dos, l’utilisation d’huiles de massage. En appliquant généreusement de l’huile sur le dos, les doigts glisseront sur cette immense surface de peau. Partez du bas du dos pour remonter jusqu’au épaule et revenez vers le bas.

Commencez toujours par un léger effleurage tout le long du dos, en partant des fesses vers le cou, en suivant la circulation sanguine vers le cœur (10-20 fois).

L’intensité du massage doit être progressive et monter en puissance. Commencez donc par des mouvements doux et voluptueux, des caresses.

Massez les épaules, en descendant le long des bras pour ensuite remonter vers le cou. Puis passez progressivement à un pétrissage. Avec la paume des mains, appuyez le long des deux cotés de la colonne vertébrale en partant du bas du dos pour monter vers la base du cou. Répétez l’opération plusieurs fois selon la tolérance du partenaire.

Vous pouvez ensuite enchainer avec un pétrissage circulaire, en suivant le même parcours mais en appuyant plus avec les doigts pour que le massage soit plus profond.Vous pouvez répéter ceci plusieurs fois, en alternant avec d’autres techniques de massage, mais terminez le massage par des mouvements doux comme un effleurage léger des fesses vers la base du cou. Privilégiez l’extrémité de vos phalanges pour cette dernière phase…

Le massage des pieds

Les pieds sont parcourus de terminaisons nerveuses. La réflexologie nous enseigne qu’en massant certaines de ses zones sensibles, on peut stimuler toutes parties du corps. Pour un bon massage des pieds commencez par masser l’ensemble du pied avec le plat des mains pour l’habituer au toucher. Prenez-le entre vos mains et massez-le fermement des orteils vers les chevilles. Revenez ensuite vers les orteils en relâchant un peu la pression. C’est un mouvement idéal pour réchauffer les pieds froids. Répétez plusieurs fois.

Avec les pouces, prenez le pied dans vos mains et cherchez les sillons qui séparent les tendons.

Remontez le long de chaque tendon jusqu’à la cheville en exerçant des petits mouvements circulaires avec vos pouces. Répétez trois fois par sillon.

Jouez avec les orteils. Une main tient le pied pendant que l’autre masse chaque orteil séparément en les faisant rouler entre vos doigts. Tirez-les ensuite l’un après l’autre doucement vers vous.

Prenez tous les orteils dans la main et fléchissez-les doucement vers l’arrière, puis vers l’avant.

Alternez vos gestes. Soutenez par exemple le pied en plaçant vos doigts dessus et vos pouces dessous. Posez un pouce sur l’autre et effectuez de petits cercles en vous déplaçant sur la plante des pieds de la base des orteils au talon.

Pour finir, Placez une main sous le pied et l’autre au-dessus. Tenez le pied entre vos mains pendant environ cinq secondes.Puis, en moulant bien le pied, laissez glisser vos mains jusqu’à la pointe des orteils. Répétez trois fois.

Les massages de la tête

Le crâne: le crâne nécessite un massage un peu ferme à la limite du grattage. Nul besoin de recourir aux ongles pour autant, du moins dans un premier temps. Il est pratiqué du bout des doigts. On place ses dix doigts en éventail autour de la tête, les pouces vers le bas (à la base du crâne et en haut de la nuque). Commencez par déplacer le cuir chevelu en maintenant vos doigts en position. Progressez en englobant toujours le crâne de vos dix doigts, les deux petits allant jusqu’aux tempes. Resserrez et écarter vos doigts en effectuant des petites rotations appuyées. N’hésitez pas à glisser vos auriculaires jusqu’aux sourcils et vos pouces de derrière les oreilles à la nuque.

La nuque: la nuque est un endroit très sensible qui apprécie particulièrement le contact d’un massage. Le massage de la nuque est particulièrement relaxant et apaisant vis à vis du stress accumulé. En effet, le muscle trapèze qui recouvre la nuque occupent une place essentielle puisqu’il occupe toute la région supérieure du dos. Contentez vous donc de passer langoureusement vos doigts sur la nuque du haut vers le bas puis du bas vers le haut. Accompagnez ce mouvement d‘une légère rotation à l’aide de vos pouces en suivant cet axe.

Le visage: le visage également peut tout à fait faire l’objet d’un massage. Toutes ses arêtes sont sensibles et se détendront sous l’action de pincement du pouce et l’index replié. Pommettes, sourcils, coins externes des yeux, creux des joues, base de la mâchoire, menton, sous le menton, entre le nez et la bouche, entre la bouche et le menton, le contour des oreilles et les deux muscles qui sont de chaque coté de la gorge, depuis la base de l’oreille jusqu’au départ du buste, dans l’ordre et dans le désordre, n’hésitez pas à explorer toutes ses aspérités sans appuyer excessivement évidemment car cela doit être agréable et parfaitement indolore.

On notera que les fesses (par pétrissage), les mains, et les jambes (mollets) constituent également des zones privilégiées du massage. Dans tous les cas, si des questions ou interrogations subsistaient quant au manières de pratiquer les massages, n’hésitez donc pas observer directement des professionnels à l’œuvre dans de nombreuses vidéos que vous pouvez trouver par exemple sur videosmassage.com

Note: cet article est une traduction de l’article 10 Tips for Quitting Smoking de Léo Baubauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le « je » de cet article

J’ai récemment fêté ma première année sans cigarette! Eh bien ça y est, j’ai enfin arrêté de fumer. Comme la plupart des fumeurs, j’avais déjà essayé d’arrêter plusieurs fois sans succès. J’aimerais donc partager avec vous 10 conseils qui m’ont fait réussir cette fois-ci alors que j’avais échoué les autres fois.

1. Engagez-vous pleinement

Les fois où j’ai échoué, je n’étais pas pleinement engagé vers mon but. Je me disais que je voulais arrêter de fumer, mais je sentais au fond de moi que je n’y arriverai pas. Je n’avais pas écrit mon objectif sur une feuille de papier et je n’en avais parlé à personne (sauf peut-être à ma femme, mais seulement à elle).

Cette fois-ci, je l’ai écrit. J’ai écrit un plan. J’ai fait une promesse à ma fille. J’ai dit à ma famille et à mes amis que j’allais arrêter. J’ai rejoins un forum sur internet pour arrêter de fumer où l’on m’a donné de nombreux conseils. Beaucoup d’entre eux seront décrits dans cet article, mais le point capital est que cette fois j’étais pleinement engagé et que je ne pouvais pas revenir en arrière. J’ai tout organisé autour de moi pour que l’échec soit difficile.

2. Faites un plan

Vous ne pouvez pas simplement vous réveiller un matin et vous dire: « Je vais arrêter aujourd’hui. » Vous devez vous préparer et planifier. Vous devez disposer d’un système de récompense, d’un système de soutient, comme une personne que vous pourrez appeler si vous êtes en difficulté.

Écrivez ce que vous devrez faire lorsque vous aurez une envie de fumer. Collez ce message sur le mur au travail et chez vous. Si vous attendez l’envie de fumer pour réfléchir à ce que vous allez faire, vous avez déjà perdu la bataille. Vous devez être prêt lorsque ces pulsions viendront.

3. Quelles sont vos motivations?

Lorsque l’envie va arriver, vous allez rationaliser: « Où est le mal? » et vous oublierez pourquoi vous stoppez la cigarette. Vous devez savoir pourquoi vous arrêter de fumer avant que ces pulsions arrivent. Est-ce pour vos enfants? Pour votre femme? Pour votre santé? Pour pouvoir courir? Parce que la femme que vous aimez n’aime pas les fumeurs? Ayez une ou plusieurs très bonnes raisons d’arrêter. Énumérez-les, imprimez-les, mettez-les sur un mur et rappelez-vous en chaque jour, et à chaque envie.

4. Pas une seule bouffée, JAMAIS.

L’esprit est une chose délicate. Il vous dira qu’une seule cigarette ne vous fera pas de mal. Et il est difficile d’argumenter contre cette logique, surtout lorsque vous êtes en plein dans une envie. Ne cédez pas! Dites-vous, avant que l’envie arrive, que vous ne fumerez plus jamais une seule bouffée. Parce que la vérité c’est qu’une seule bouffée va vous faire du mal. Une bouffée conduit à une seconde, puis à une troisième, et voilà que vous fumez, et que vous n’avez pas réussi à arrêter. Ne faites pas cette erreur. Une seule bouffée vous conduira presque toujours à l’échec. Ne prenez pas une seule bouffée!

5. Rejoignez un forum

Une des choses qui m’ont le plus aidé est de rejoindre un forum internet consacré à ceux qui veulent arrêter de fumer. Vous ne vous sentez pas seul quand vous êtes malheureux. Il paraît que le malheur aime la compagnie. Rendez-vous sur le forum, présentez-vous, apprenez à connaître les autres qui vivent actuellement la même expérience que vous, expliquez votre situation difficile et lisez les expériences peut-être encore plus dures que la votre. La meilleure règle : postez un message avant de fumer. Si vous définissez cette règle et que vous vous y tenez, cela va devenir un plaisir. Les autres vont vous aider. Ils célèbreront avec vous le premier jour passé sans fumer, puis le deuxième, le troisième, la première semaine, etc… C’est sympa!

6. Récompensez-vous

Vous devez mettre en place un plan de récompense. Par exemple vous pouvez vous récompenser après le premier jour, le second, et le troisième. Pourquoi pas également le 4ème mais également la première semaine, la deuxième, 1 mois, 2 mois, 6 mois, et 1 an. Faites-vous de bonnes récompenses, que vous attendrez avec impatience, par exemple: CD, livres, DVD, T-shirts, des chaussures, un massage, un vélo, un diner dans votre restaurant préféré, un séjour à l’hôtel… tout ce que vous pouvez vous permettre. Encore mieux : mettez tout l’argent que vous auriez dépensé pour les cigarettes chaque jour dans un bocal. C’est votre pot de récompenses. Soyez fou! Célébrez votre succès! Vous le méritez.

7. Attendez

Si vous avez une envie, attendez. Faites les choses suivantes: prenez 10 respirations profondes. Buvez de l’eau. Mangez quelque chose (au début je mangeais des bonbons et des chewing-gum, puis je suis passé à des choses plus saines comme des carottes, des raisins, et des biscuits). Appelez votre personne de soutient. Postez sur le forum de sevrage tabagique. Faites du sport. Faites tout ce que vous voulez, mais ATTENDEZ ATTENDEZ ATTENDEZ! L’envie va disparaître. Quand c’est le cas, célébrez le! Traitez une envie à la fois, et vous allez y arriver.

8. Remplacez les mauvaises habitudes par des bonnes

Que faites-vous quand vous êtes stressé? Si actuellement vous réagissez au stress avec une cigarette, vous allez devoir trouver autre chose. La respiration profonde, l’auto-massage de la nuque et des épaules, et l’exercice physique, ont fait des miracles pour moi. D’autres habitudes, telles que la première chose que vous faites le matin, ou ce que vous faites dans la voiture, ou partout où vous avez l’habitude de fumer, devraient être remplacées par de meilleures, de plus positives. Courir a été ma meilleure attitude positive, mais j’en ai eu aussi d’autres qui ont remplacé la cigarette.

9. Passez cette semaine d’enfer, et vous réussirez

La plus dure partie de votre arrêt sont les 2 premiers jours. Si vous passez ces 2 jours, vous avez dépassé le stade de sevrage à la nicotine, et le reste est essentiellement mental. La première semaine est appelée la semaine de l’enfer car une fois passée, ça devient plus facile. La deuxième semaine est la semaine du diable, elle est également difficile, mais moins infernale que la première. Après cela, c’était pour moi un long fleuve tranquille. J’ai juste eu à faire face à quelques envie urgentes, mais le reste des pulsions étaient légères, et je sentais que j’allais y arriver pour de bon.

10. Si vous tombez, relevez-vous, et apprenez de vos erreurs

Oui, nous échouons tous. Ça ne veut pas dire que nous sommes des échecs, ou que nous n’allons jamais y arriver. Si vous échouez, ce n’est pas la fin du monde. Relevez-vous, secouez-vous, et essayez à nouveau. Je n’ai pas réussi à plusieurs reprises avant de réussir. Mais vous savez quoi? Chacun de ces échecs m’a appris quelque chose. Il arrive que je répète plusieurs fois les mêmes erreurs mais finalement j’ai appris. Recherchez quels sont les obstacles à votre réussite, et réfléchissez à comment les surmonter lors de votre prochain essai. N’attendez pas plusieurs mois avant de faire un nouvel essai. Donnez-vous quelques jours pour planifier, préparer, vous engager pleinement, et allez-y!

Bonus Astuce n°11: PENSEZ POSITIF.

C’est le conseil le plus important de tous. Je l’ai gardé pour la fin Si vous avez une attitude positive, que vous pensez que vous pouvez le faire, même si ça peut paraître ringard, vous réussirez. Croyez-moi, ça marche. Dites-vous que vous pouvez le faire, et vous le ferez. Dites-vous que vous ne pouvez pas le faire, et vous ne pourrez pas. Lorsque les choses deviennent difficiles, pensez positif! Vous pouvez le faire en résistant à vos envies. Vous pouvez dépasser la semaine de l’enfer. Vous pouvez arrêter de fumer. Je l’ai fait, comme des millions d’autres personnes. Nous ne sommes pas meilleurs que vous. (dans mon cas, même pire.)

Accorder son pardon repose sur une démarche personnelle et spirituelle et non sur une démarche morale et sociale.

Pardonner est un cadeau que vous vous faîtes qui vous redonne de l’énergie.

Il faut du courage pour pardonner, c’est un acte noble.

Pardonner est nécessaire pour être libre, pour redonner à l’autre l’objet de son offense, c’est-à-dire le fardeau que vous portez en permanence sur votre dos depuis que vous avez été blessé. Pardonner permet de ne pas subir et de ne pas souffrir deux fois.

Attention, pardonner ne veut pas dire oublier, ni excuser, ce n’est pas renoncer à vos droits, ce n’est pas se rabaisser.

Les 9 étapes du pardon:

1. Stoppez toute envie de vengeance.
2. Stoppez vos gestes offensants (stoppez les pensées et les comportements engendrés par votre ressentiment).
3. Prenez conscience de votre blessure, exprimez vos émotions, acceptez d’être en souffrance.
4. Partagez votre blessure: parlez de votre blessure, en quoi est-ce un problème pour vous? Quelle est selon vous la nature de votre blessure ? Pour répondre à cette question, je vous conseille de lire « les cinq blessures » de Lise Bourbeau. Voici ces cinq blessures : Trahison, Rejet, Abandon, humiliation, Injustice, soit TRAHI.
5. Acceptez votre colère et votre envie de vous venger, pardonnez-vous à vous-mêmes. Identifiez votre perte et ce que vous regrettez.
6. Commencez à comprendre votre offenseur, trouvez l’intention positive pour lui derrière son comportement. Attention, expliquer ne veut pas dire excuser.
7. Trouvez un sens à votre blessure: qui êtes-vous devenu grâce à cette situation? Qu’avez-vous appris?
8. Cessez de vous acharner, faîtes un travail de lâcher-prise. C’est l’étape où vous pouvez écrire une lettre à votre offenseur pour lui dire que vous lui pardonnez (à vous de choisir si vous voulez lui envoyer ou non). Vous devez faire le deuil de votre vie d’avant, voir comment vous pouvez vivre maintenant, afin de pardonner complètement.
9. Donnez ou non une suite à la relation.

Un exercice pour vous aider à pardonner

Faîtes une liste des ressentiments qui vous pèsent.

En face de chaque ressentiment notez le prix à payer pour l’alimenter, ce que ça vous coûte en énergie, en douleurs inutiles pour vous et les autres, en occasions perdues. En quoi est-ce un frein à votre construction?

Chaque jour vous prenez un ressentiment et vous vous en libérez.

Réfléchissez dès maintenant comment vous allez vous y prendre.

Pour chaque ressentiment barré, faîtes-vous un cadeau pour vous faire plaisir.

N’oubliez pas, ne pas pardonner et rester dans le ressentiment vous fait pourrir intérieurement, c’est comme un cancer, un poison, une prison qui vous empêche d’avancer dans la vie. Alors apprenez à pardonner !

Laissez-moi un commentaire ci-dessous

Les neurosciences nous apprennent qu’il faut toujours parler en termes positifs et non en disant ce que l’on ne veut pas, car le cerveau ne perçoit pas la négation. En effet, quand je vous dis « ne pensez pas à un gâteau au chocolat », vous pensez tout de suite à un gâteau au chocolat !

Donc si vous êtes sans cesse en train de penser à ce que vous ne voulez pas à propos de votre couple, comme par exemple : « je ne veux pas qu’il me trompe », vous envoyez le message inverse à votre inconscient « je veux qu’il me trompe ». Vous faîtes alors tout pour qu’il vous trompe, inconsciemment bien sûr (vous le questionnez sans cesse, vous l’espionnez, vous ne lui faîtes pas confiance…).

Un bon exercice est de noter sur un carnet tout ce que voulez dans le domaine amoureux et de le lire tous les matins et tous les soirs, afin d’envoyer des messages clairs à votre inconscient qui se chargera de mettre en place ces affirmations positives (documentez-vous sur la loi d’attraction si vous voulez plus d’informations sur le sujet).

De même, plus on pointe du doigt un comportement, plus on le renforce.

Il est donc beaucoup plus productif pour la santé de votre couple d’être positif et d’être orienté solutions et non problèmes. Il faut toujours avoir en tête que derrière chaque comportement de votre conjoint, il y a une intention positive pour lui et non une intention négative contre vous !

Utilisez la communication non violente dans vos rapports avec votre conjoint, c’est-à-dire ne le jugez pas, ne le critiquez pas, mais exprimez vos sentiments et vos besoins en disant « je », sans agressivité ni manipulation.

Par exemple au lieu de lui dire « tu ne m’écoutes jamais, tu n’es pas attentif à mes problèmes, tu es un égoïste !», dîtes-lui plutôt : « tu ne veux pas parler du sujet X, je suis en colère, j’ai besoin que tu m’écoutes pour me sentir aimée. Je te demande 30 minutes pour écouter ce que j’ai à te dire sur le sujet et qu’on en discute ensemble ».

De ce fait, il ne sera pas sur la défensive, il écoutera ce que vous lui dîtes et vous pourrez alors trouver des solutions ensemble.

Enfin, il est inutile de vouloir changer l’autre. Il faut que vous changiez vous-même pour que l’autre change et qu’une situation se débloque.

Augmenter sa part de responsabilité dans une relation amoureuse chaotique équivaut à augmenter sa part de liberté, car nous sommes alors responsables des résultats obtenus.

Or on ne peut pas changer ce dont on n’a pas conscience.

Pour changer il faut d’abord connaître ses besoins (par exemple le besoin de sécurité affective), ses valeurs (par exemple le respect), ses priorités (par exemple le couple) et ses croyances (ce que l’on croit vrai sur soi-même, les autres et le monde, comme par exemple « je suis une personne jalouse, je ne changerai jamais »).

Le développement personnel est un travail de longue haleine mais il permet de trouver le partenaire qui nous correspond et de vivre en harmonie en couple.

Laissez-moi un commentaire ci-dessous si vous avez des remarques ou des questions!

Avant de démarrer cet article, j’aimerais vous poser 3 questions :

Vous souhaitez vous remettre au sport mais vous ne savez pas par où commencer?

Vous avez souvent à alterner les périodes d’inactivité et les périodes où vous vous dites « il faut vraiment que je me remette au sport »?

Vous êtes souvent motivée pour reprendre le sport mais vous abandonnez au bout de 2 ou 3 semaines?

Depuis plusieurs années, en tant que coach sportif, je suis souvent au contact de personnes qui me disent « Anthony, j’ai vraiment envie de refaire du sport, comme avant, de réussir à tenir plusieurs semaines pour que cela devienne une véritable habitude ».

Cette période de reprise d’activité physique est vraiment une période cruciale, durant laquelle il est important de suivre un programme précis et de respecter certaines règles afin d’avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette et votre forme et éviter toute blessure et démotivation.

Je vais donc partager avec vous aujourd’hui les 2 règles d’or à respecter si vous souhaitez reprendre le sport dans les meilleures conditions, après plusieurs mois ou plusieurs années d’arrêt.

Règle d’or n°1 : La progressivité de votre entrainement

Je le répète très souvent : pour avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette, votre entrainement doit être adapté à votre objectif et à votre niveau. Cet entrainement doit être progressif dans le temps pour s’adapter à vos progrès. Il doit être ni trop facile ni trop difficile, mais vous devez parfois accepter de vous faire « un peu mal » car comme on dit souvent « il faut souffrir pour être belle ».

Voici d’ailleurs une astuce pour savoir si vos exercices sont bien dosés :

Sur chacun de vos exercices, les 5-6 dernières répétitions doivent être difficiles

En clair, si vous terminez votre série sans trop ressentir vos muscles, l’exercice est trop facile pour vous et vous pouvez par exemple augmenter le nombre de répétitions. Le bon dosage est le suivant : lorsque l’exercice devient difficile faites encore 5 ou 6 répétitions supplémentaires.

Croyez-moi, ce sont ces quelques répétitions de plus, dans vos exercices d’abdominaux ou de fessiers par exemple, qui vous feront le plus progresser et vous permettront de raffermir votre silhouette.

A l’inverse, si dès les premières répétitions vous avez envie de vous taper la tête contre un mur, c’est que l’exercice est trop dur.

Règle d’or n°2 : La régularité de votre entrainement sera la clef de votre réussite

Je suis persuadé que vous avez des amies qui vous disent « c’est décidé je reprends le sport, je suis super motivée ».

Elles sont tellement motivées qu’elles passent de 0 heure de sport par semaine à 15 heures de sport dans la semaine voire davantage. Et au bout de 2 semaines vous disent « j’en peux plus, j’ai mal partout, je ne prends aucun plaisir à faire mes séances, j’arrête tout !!! ».

J’ai moi-même des amis que j’appelle « les rois de la reprise du sport » car ils enchainent toujours période d’inactivité et période de sport trop violent (qu’ils ne tiennent pas très longtemps).

Donc finalement ils n’ont jamais le temps d’avoir des résultats sur leur silhouette et leur condition physique. Et au fur et à mesure des années se disent même qu’il ne sert plus à rien de se remettre au sport pour arrêter au bout de 2 semaines.

Le fait de reprendre le sport de manière trop intensive et violente peut d’ailleurs avoir deux conséquences fâcheuses :

• Vous risquez de vous blesser car vous aurez tendance à faire des exercices qui ne sont pas adaptés à votre niveau actuel de condition physique. Je vois par exemple très souvent, en salle, des personnes reprendre le sport et voulant dès la première séance soulever trop de poids sur telle ou telle machine. Je ne vous explique pas les conséquences sur le dos et la nuque notamment !!!
• Vous risquez de vous démotiver car les courbatures atroces que vous aurez dès les premiers jours vous dissuaderont souvent de poursuivre votre entrainement. Croyez-moi, un entrainement efficace n’est pas synonyme de courbatures extrêmes. Vous sentirez certes que vos muscles ont travaillé le lendemain de votre séance, mais vous serez encore capable de marcher ou de lever un bras !!

En résumé, lorsque vous reprenez le sport, il est essentiel pour vous de démarrer de manière progressive, en préférant par exemple 3 séances de 45mn dans la semaine plutôt qu’une séance de 2h une fois dans la semaine.

Croyez-moi, même des séances de 15mn, faites quotidiennement vous donneront d’excellents résultats sur votre silhouette.

Le tout étant d’augmenter la durée de vos séances au fur et à mesure des semaines.

Découvrez d’ailleurs sur mon blog une vidéo d’un exercice vraiment efficace pour raffermir vos cuisses.

Pour conclure, j’aimerais rajouter une dernière chose : accordez une énorme importance à la récupération à la fin de chacune de vos séances.

En effet, le repos et la récupération doivent faire partie intégrante de votre entrainement car c’est vraiment ce qui va vous permettre d’aborder les séances suivantes dans les meilleures conditions et d’avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette et votre santé.

Pour bien récupérer de vos séances, voici les 4 piliers à respecter afin d’éviter des courbatures trop importantes :

• Pensez à vous étirer à la fin de chacune de vos séances. Les 5 à 10 minutes que vous prendrez en fin de séance pour faire vos étirements seront du temps de gagner pour la suite, car c’est ce qui va vous permettre de garder une activité physique constante en évitant les arrêts à cause de blessures
• Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance. Petite astuce : les eaux gazeuses riches en bicarbonates facilitent une meilleure récupération après vos séances
• Une alimentation équilibrée vous permettra également de bien récupérer de vos séances
• Un sommeil de qualité jouera lui aussi un gros rôle dans la récupération

Qu’avez-vous pensé de cet article et avez-vous des questions ?

Dites-le moi ci-dessous!

Cependant, accorder quotidiennement de petits moments de détente à votre corps et à votre esprit devrait être la première habitude à prendre lorsque l’on souhaite être bien.

Les bienfaits de la relaxation ne sont plus à démontrer, comme nous l’avons déjà vu dans l’article sur « l’indispensable relaxation ».

Il existe une multitude de techniques de relaxation qui peuvent permettre à chacun de se détendre, mais même si c’est souvent une question de choix personnel, certaines sont beaucoup plus efficaces que d’autres.

Je vais vous présenter dans cet article 2 puissantes méthodes de relaxation que vous pourrez écouter et qui vous permettront de détendre votre corps et votre esprit.

Le lien entre le corps et l’esprit

On oublie souvent que notre corps n’est pas un simple outil et que notre esprit agit directement sur lui.

Notre corps est gouverné par 2 systèmes antagonistes la plupart du temps, qui font partie du système nerveux autonome (inconscient).

Le système orthosympathique, ou sympathique pour les intimes qui, pour simplifier, stimule notre corps et pourrait être surnommé système de préparation à l’action.

Le système parasympathique, quant à lui, permet la mise au repos de l’organisme et sa récupération.

Ces 2 systèmes sont toujours activés, cependant, l’un ou l’autre domine selon les moments.

Ainsi, vos soucis ne font pas que tourmenter votre esprit, ils créent dans votre corps de nombreuses tensions.

Le soir, vos mains sont-elles crispées ? Vos muscles sont-ils contractés, comme au niveau de la nuque et des épaules ?

C’est tout votre corps qui subit les effets de l’adrénaline et du cortisol qui stimulent votre système sympathique.

Cette hyperactivité siège dans tout votre corps. Vos viscères aussi sont contractés. Peut-être que vous digérez mal, ou que vous avez une impression de boule dans la gorge.

Lorsque vous êtes ainsi “noué”, plus moyen de desserrer les nœuds.

Et que se passe-t-il quand vous vous couchez ? Impossible de trouver le sommeil.

Votre corps est comme en alerte et votre esprit aussi.

Comment s’endormir dans ces conditions ?

Et même si vous y parvenez, votre sommeil ne sera pas réparateur, car votre système nerveux restera déséquilibré et continuera à tendre vos muscles et à agiter vos neurones.

Vous vous réveillerez fatigué et le même cycle recommencera.

Le cercle vicieux s’entretient de lui même, tension nerveuse qui augmente la tension musculaire qui, elle-même, accroît la tension nerveuse.

On parle en terme médical d’hypersympathicotonie, ce qui signifie trop d’activité du système sympathique par rapport au système parasympathique.

Bien plus que créer des tensions, ce déséquilibre diminue toutes vos capacités et use votre énergie.

Comment faire face quand on est dans cet état ?

La relaxation a un puissant effet sur le système nerveux neurovégétatif (système nerveux autonome).

Elle ralentit l’action du système sympathique et augmente celle du parasympathique. S’il est une méthode qui passe par le corps pour obtenir la paix de l’esprit, c’est bien celle-ci.

Il existe plusieurs techniques de relaxation.

Toutes sont plus ou moins issues des 2 pionnières : le training autogène du Dr Schultz et la relaxation progressive d’Edmund Jacobson.

C’est donc ces 2 puissantes méthodes que je vais vous présenter aujourd’hui, et qui je l’espère, vous séduiront.

Le training autogène de Shultz

Elle s’apparente à l’auto-hypnose, mais se pratique à l’envers.

Au début du siècle dernier, Oskar Vogt avait constaté que ses patients hypnotisés ressentaient des sensations de lourdeur et de chaleur.

Déjà persuadé que corps et esprit ne faisaient qu’un, le psychiatre Johannes Heinrich Schultz, s’inspirant des travaux de Vogt, a pensé que cela pouvait marcher dans le sens inverse.

On doit pouvoir obtenir un état hypnotique en commençant par les sensations de lourdeur et de chaleur.

Et effectivement, ça marche !

Par cette méthode, vous allez donc parvenir à un état de complet relâchement, d’abord physique, puis mental.

Pour y arriver, il vous faudra vous exercer et procéder en plusieurs étapes.

Les séances durent entre 10 et 20 minutes.

Attention ! Il ne faut jamais forcer. Si vous commencez à vous énerver parce que la chaleur ne vient pas, arrêtez-vous. Vous referez une tentative le lendemain et vous progresserez ainsi petit à petit.

Si vous ne parvenez jamais à la chaleur, contentez-vous de la lourdeur (plus facile à obtenir et déjà efficace).

Essayez maintenant le training autogène du Dr Schultz! Vous pouvez télécharger cette séance mp3 de 13 minutes dictée par une professionnelle:

Faites un clic droit ici et « enregistrer la cible du lien sous… »

La relaxation progressive de Jacobson

Jacobson, lui aussi, partait du principe qu’il existait une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire.

Il postulait qu’on ne pouvait se détendre psychiquement si l’on n’apprenait pas à le faire physiquement.

Différente de celle de Schultz, sa technique repose sur l’alternance contraction/décontraction musculaire.

Au final, vous vous sentirez totalement décontracté.

Si vous êtes fortement tendu, vous n’obtiendrez peut-être pas cet état de détente totale le premier jour et il vous faudra sans doute traiter à chaque séance, quelques groupes musculaires.

Ce n’est que lorsque vous parviendrez à les détendre complètement que vous pourrez passez aux suivants.

Ces exercices vous aideront à bien prendre conscience de vos muscles. Vous pourrez ensuite agir sur l’un ou l’autre, dès que vous sentez de la fatigue ou de l’énervement.

Vous aurez la réaction de faire disparaître les crispations provoquées par des pensées ou des émotions.

Celles-ci s’exprimant à travers des tensions musculaires, vous vous calmerez en dénouant ces tensions.

Par exemple, épaule, mains, ventre, visage, ou dos.

Rien que le fait de détendre son visage agit sur le mental. Il suffit d’essayer pour s’en convaincre.

Essayez la relaxation progressive de Jacobson grâce à cet enregistrement de 6 minutes que vous pouvez écouter directement en ligne ou télécharger sur votre ordinateur:

Téléchargement de la séance: Faites un clic droit ici et « enregistrer la cible du lien sous… »

J’espère que ces 2 séances vous plairont, merci de laisser vos impressions en commentaire ci-dessous

En effet, il y a quelques millions d’années, les étagères n’étaient pas remplies de livres de régimes.

Des millions d’années d’évolution ont transformé l’Homme pour le rendre comme il est aujourd’hui.

Nos habitudes alimentaires ont seulement changé il y a quelques milliers d’années. Cela n’est rien par rapport aux millions d’années qui ont façonnés petit à petit le corps de l’Homme que nous sommes aujourd’hui.

Notre corps est donc encore adapté à ces différents rythmes biologiques et nous devrions les utiliser efficacement en mangeant comme nos ancêtres.

2 bonnes raisons d’adapter vos repas à vos rythmes biologiques

L’alimentation adaptée aux rythmes biologiques de votre organisme est attractive pour 2 raisons.

Elle vous fournit les nutriments indispensables au bon fonctionnement de votre organisme et ce, aux heures où celui-ci en tirera le plus grand profit.

Puisque toutes nos fonctions biologiques sont soumises à notre horloge interne, il devient logique de la prendre en compte lorsqu’on s’alimente.

Ces cycles qui règlent notre vie régissent aussi les apports alimentaires.

Ils ont une influence sur l’absorption plus ou moins efficace des aliments et sur la concentration des glucides, des lipides et des protéines dans le sang.

Concentration qui intervient à la fois sur votre poids et sur la bonne marche de vos organes.

Aliments ennemis ou alliés de votre ligne ? Tout dépend de quand vous les mangez!

Les hormones qui régulent le métabolisme varient au cours de la journée. Comme l’écrit le Dr Laurent Chevalier:

« Ces hormones ont nécessairement un impact sur le devenir des différents éléments nutritionnels absorbés. »

Ou ceux-ci vont intervenir positivement, apportant à vos cellules tout ce dont elles ont besoin, vous procurant de l’énergie, vous prémunissant contre les maladies.

Ou ils ne feront rien d’autre que de vous rendre plus gros, sans être d’aucune utilité pour votre organisme.

C’est toute la magie de votre horloge interne. Si vous la suivez vous assimilerez parfaitement ceci à telle heure et cela à telle autre, en évitant les désastreux stockages.

Pris au bon moment, les nutriments qui étaient les ennemis de votre minceur et de votre santé en deviendront les alliés.

Ainsi, répétons-le, le type de nourriture vous faisant grossir lorsque vous l’ingérez le soir n’aura aucune incidence sur votre poids si vous l’absorbez le matin.

Vous connaissez maintenant le secret de la chrononutrition.

L’alimentation de nos amis les hommes des cavernes

Les hommes des cavernes savaient instinctivement quelle alimentation leur était adaptée.

Ils n’avaient guère le choix. Pas de magasin, pas d’abondance et donc des possibilités très restreintes.

Mais pas non plus d’aliments industriels, si simples à préparer mais ne contenant guère de bons nutriments.

Il n’y avait également que peu de tentations. Il fallait faire avec ce qu’ils trouvaient dans la nature, ce qui, soit dit en passant, présentait des qualités indéniables!

Pas de pesticides, pas de produits dénaturés, pas de sucres rapides, obligation de se contenter sur des fruits et légumes de saison (ce sont les meilleurs).

Nous n’allons certes pas les envier. Comment faisaient-ils pour se passer de réfrigérateur ? Et ne parlons même pas du four, et même des casseroles.

Quelle tristesse de ne pas pouvoir se concocter de bons petits plats savants et goûteux…

Et quel dommage de ne pas avoir à se laisser tenter par des fraises au mois de février…

Il n’empêche que de nombreux chercheurs pensent que le régime préhistorique est celui qui convient le mieux à notre métabolisme.

L’homme de Cro-Magnon était, comme nous, carnivore et omnivore.

Il passait son temps à la chasse et à la cueillette. Il mangeait de la viande, des végétaux, des graines et des racines, bref, tout ce qu’il trouvait dans son environnement.

« Notre patrimoine génétique, écrit Thierry Souccar est très proche de celui de nos ancêtres du paléolithique. »

Selon le Dr Loren Cordain de l’Université du Colorado (Etats-Unis), le régime préhistorique apportait, par rapport à l’alimentation moderne, relativement peu de glucides.

La majorité des calories ingérées l’étaient sous forme de graisses.

Ce chercheur a publié une étude portant sur l’alimentation de type préhistorique de 13 sociétés de chasseurs-cueilleurs.

Ces personnes absorbent 28 % à 58 % des calories sous forme de graisses.

Ils ne présentent aucun surpoids et n’ont pas de maladies cardiovasculaires.

Toutefois, ces graisses ne doivent pas être ingérées n’importe quand.

Sans avoir la moindre conscience des rythmes biologiques et des secrétions liées à l’alimentation, nos ancêtres se nourrissaient instinctivement en fonction de ceux-ci.

Dans son ouvrage fondé sur le principe de ce qu’il a nommé la chrono-nutrition, le Dr Alain Delabos, Directeur du département de recherches cliniques de l’IREN (Institut de recherche européen sur la nutrition), explique comment les peuples de jadis se nourrissaient.

« Si l’on se réfère aux paléontologues, écrit-il, il apparaît que l’être humain, régi par ses pulsions instinctives, suivait pour se nourrir une immuable chronologie quotidienne de la nutrition. »

En se levant, il commençait par boire, puis partait à la chasse et après avoir tué sa proie, avalait en premier dans celle-ci les organes riches en graisses (foie, cerveau) et en sucres lents (entailles remplies de végétaux prédigérés, lorsqu’il s’agissait d’animaux herbivores).

Il laissait ensuite l’animal sécher à l’air et au soleil et se régalait de ses muscles déshydratés, riches en protéines.

Puis lorsqu’il avait de nouveau faim, il cueillait des fruits, des herbes sauvages, des racines, des graines et se régalait avec.

En gros, il mangeait davantage le matin et le midi et absorbait le maximum de corps gras à son premier repas.

Comment manger en respectant son horloge interne ?

Rassurez-vous, il est inutile de vous transformer en sauvage pour profiter des bienfaits de la chrononutrition.

Il s’agira seulement de profiter des principes de cette alimentation sur le plan nutritionnel.

Malgré les différences énormes sur la composition des repas, vous pouvez reprendre, en gros, les principes de nos lointains ancêtres.

Cette imitation non dans le but de retrouver quelque élan primitif, mais parce qu’elle correspond toujours au rythme de nos secrétions hormonales et enzymatiques.

Le matin vous mangerez donc plus en général et plus de graisses animales en particulier, le midi plus de protéines et le soir moins de tout.

Vous n’éprouverez d’ailleurs pas le besoin de faire un gros repas, car avant vous devriez prendre un goûter (avec des choses sucrées et des graisses végétales).

Voici comment doivent se répartir les 4 repas de votre journée si vous voulez suivre votre horloge interne:

Le matin

Graisses animales, sucres à faible index glycémique et protéines.

Votre petit déjeuner sera en fait un gros déjeuner. Il sera énergétique et de par sa teneur en graisses, préparera la reconstruction des membranes cellulaires.

Le midi

Vous consommerez beaucoup de protéines, animales et végétales.

Des études ont montré que c’est à ce moment que le corps les utilise le mieux.

Au goûter (pris seulement au moment où vous ressentez la faim)

Vous aurez droit aux sucreries (chocolat, confitures, etc.) qui devront être accompagnées de graisses végétales (fruits secs).

Le dîner sera très léger

Comportant des oméga 3 qui amélioreront la fluidité de vos membranes cellulaires.

Conclusion

La meilleure alimentation pour votre corps peut facilement être mise en place en modélisant simplement les choix alimentaires des hommes des cavernes.

Vous pouvez aller plus loin que la simple réorganisation de vos repas en fonction de vos rythmes biologiques.

Chaque jours, demandez-vous si ce que vous mettez dans votre assiette ou ce que vous buvez aurait pu être trouvé il y a quelques millions d’années.

Si la nourriture que vous choisissez n’est pas quelque chose que votre ami l’homme des cavernes aurait pu chasser, cueillir ou trouver par lui même, il y a de grandes chances que vous ne devriez pas manger cet aliment.

Laissez-moi un commentaire ci-dessous pour me dire ce que vous avez pensé de cet article.

Thierry Souccar, « La vérité si je mange », Science et Avenir, mars 2003.

L. Cordain et al., « The paradoxical nature of huntergatherer diets: meat-based, yet non-atherogenic », European journal of clinical nutrition, 2002, 56, suppl. 1, p. S42-S52.

Alain Delabos, Mincir sur mesure grâce à la chrononutrition, Albin Michel, 2005.

Quant à l’avoir mener à terme, c’est une autre histoire!

Malheureusement, il existe tellement de discours différents lorsque l’on veut perdre du poids en faisant du sport que la bonne information est souvent dure à dénicher.

Demandez à dix personnes quel type d’exercices elles devraient effectuer pour brûler la graisse et activer leur métabolisme et elles vous diront probablement toutes la même chose.

Ils vous diront que vous devez faire 45 à 60 minutes d’exercices d’aérobic modérés sur un tapis roulant, une machine elliptique, un simulateur d’escaliers, ou sortir courir, cela 3 à 5 fois par semaine.

Ils vous diront aussi certainement que plus vous en faites, mieux ce sera. « Oui si tu peux aller courir 6 fois par semaine, c’est beaucoup mieux que 3 ! »

Les gens vous diront cela car ça a été et ça continue d’être la recommandation courante pour brûler la graisse de nombreux professionnels du conditionnement physique…

« Cours pour obtenir une certaine fréquence cardiaque, reste à cette fréquence cardiaque pendant environ 45 minutes, et cela plusieurs fois par semaine. »

Je suis ici pour vous dire qu’il y a une meilleure façon de faire.

Bien sûr que vous brûlerez quelques calories pendant que vous courez vers nulle part sur un tapis roulant mais vous n’obtiendrez pas une transformation physique complète uniquement avec ce type d’exercices.

La vérité sur l’entrainement cardio à faible intensité

En fait, ce type d’exercices peut être contre-productif pour brûler de la graisse.

Voici quelques raisons :

L’exercice cardio à faible intensité pendant un long moment fait appel à votre graisse corporelle stockée pour avoir de l’énergie pendant les sessions.

Bien que cela puisse paraître efficace, cela peut en fait entraîner votre corps à créer plus de graisses corporelles de réserve après que la séance d’entraînement soit finie pour être prêt pour votre prochain entraînement.

Ça alors !

Pire encore, ces exercices, quand ils sont faits fréquemment comme c’est ce qui est généralement proposé, entraînent votre système cardio-vasculaire à être efficace.

Encore une fois, tout cela sonne plutôt bien, votre corps et vos poumons peuvent en fait réduire leur capacité de travail car ils deviennent plus efficaces pour faire un travail facile (vos entraînements d’aérobic faible intensité de longue durée). Cela réduit leur capacité à gérer le stress.

En faisant cela pendant plusieurs années, cela peut conduire à une foule de problèmes, notamment un plus haut risque de crise cardiaque.

Au lieu de cela, vous devriez mettre votre corps au défi d’augmenter sa capacité, de sorte qu’il soit plus fort et en mesure de faire face au stress plus facilement.

Comment stimuler votre métabolisme?

Le moyen le plus rapide et le plus efficace pour stimuler votre métabolisme, brûler la graisse plus rapidement et développer une bonne santé est d’ajouter des muscles fins à votre corps par l’entraînement à la résistance.

Je ne vous parle pas de soulever des poids sur des bancs de musculation. Je vous invite à vous concentrer sur des entraînements de forte intensité avec résistance, avec des séances qui durent de 20 à 30 minutes en moyenne et qui ne peuvent être effectuées que deux à trois fois par semaine.

Ces séances d’entraînement brûleront des hydrates de carbone au lieu de la graisse au cours de la séance d’entraînement et amènera votre corps à utiliser ses réserves de graisses pour reconstituer les glucides brûlés au cours des 24 prochaines heures, après que l’entraînement soit terminé !

Ce type de travail permettra également d’augmenter votre capacité de réserve et donc votre capacité à gérer tous les types de stress, ce qui vous permet de développer une santé et un conditionnement physique durable…

Et 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 de combustion de graisse. Super !

Quel type d’entrainement effectuer ?

Si jusqu’à présent vous faisiez du cardio plusieurs fois par semaine pendant plus de 30 minutes à une intensité modérée, essayez déjà de remplacer cela par des entrainements par intervalles.

L’entraînement par intervalles se réfère à des séries d’activités intenses séparées par de courtes périodes de repos. Le but est de vous assurer que vous êtes constamment en train de changer l’intensité de votre entraînement cardio pendant tout l’entraînement, en alternant de forte intensité à faible intensité.

Donc un entraînement typique sur une machine elliptique serait de :

• 5 minutes d’échauffement
• 1 minute à forte intensité (niveau 9 ou 10)
• 2 minutes à une intensité plus faible (niveau 3 ou 4)

Vous répétez ceci pour des séries de 3 minutes 3 ou 4 fois, en augmentant progressivement l’intensité quand vous avez le sentiment que ça devient facile.

Ralentissez pendant 5 minutes et cela vous donne un total de 19 à 22 minutes de cardio, pas 1 heure !

Gardez tout le temps votre corps dans un état de demande et il ne s’habituera jamais à vos séances et sera obligé de s’adapter et de développer ses capacités physiques.

De vrais programmes d’entrainement:

Voici quelques programmes d’entrainement qui respectent ce principe:

L’entrainement « turbulence »

Je ne l’ai pas testé personnellement mais les critiques sont bonnes. C’est un programme qui est directement téléchargeable sur internet.

Cliquez-ici pour lire la page de vente de ce programme

La méthode Lafay

J’ai gardé le meilleur pour la fin. Je pratique cette méthode depuis qu’elle a vu le jour grâce à Olivier Lafay il y a déjà 6 ans.

Je l’expérimente depuis et je pense pouvoir affirmer qu’il n’existe actuellement aucun programme aussi efficace si vous voulez atteindre vos objectifs et entretenir une excellente santé.

Je n’ai jamais rédigé la chronique de ce livre mais c’est un sujet qui me tient à cœur et je pense donc bientôt m’atteler à la tâche.

Plus qu’un simple programme sportif, c’est une méthode qui s’adapte à chaque personne en fonction de ses objectifs et de son évolution.

Olivier a déjà sorti plusieurs livres mais les 2 principaux sont:

La méthode pour les femmes (lien amazon)
La méthode pour les hommes (lien amazon)

Que votre objectif soit d’améliorer votre santé, de développer vos performances athlétiques, de mincir, ou de prendre du muscle, c’est un livre qui vous aidera à réaliser vos rêves.

J’ai axé cet article sur le sport, mais l’alimentation, comme nous le voyons souvent dans d’autres articles, est un des piliers indispensables à un bon programme sportif!

Je vous invite à me laisser un commentaire ci-dessous

Je comprends que cela puisse être difficile à entendre puisque les médias et les médecins ne cessent de nous avertir des dangers d’un taux élevé de cholestérol dans le sang, mais lisez la suite de cet article et vous comprendrez tout à propos de cette supercherie.

La pensée dominante dans le monde médical concernant l’origine des maladies cardio-vasculaires est qu’un taux élevé de cholestérol et de facteurs de risque dans le sang endommage les parois vasculaires et entraîne la formation de dépôts d’athérome.

Cette conception – comme je suis sur le point de vous le prouver – n’est plus défendable.

Cependant, pour des raisons purement économiques, cette théorie est quand même défendue par une industrie pharmaceutique dont les bénéfices se chiffrent en milliards.

Cela a des conséquences désastreuses sur la santé de millions de personnes et il est indispensable d’éclairer le revers du marketing des médicaments hypocholestérolémiants.

Quelques définitions…

Le cholestérol

Le cholestérol constitue les membranes cellulaires, il est indispensable à la vie. Il est également indispensable à la fabrication des hormones produites par les glandes génitales et surrénales.

HDL et LDL : Du Bon et du Mauvais Cholestérol ?

Le cholestérol circulant dans le sang est porté par des protéines appelées « lipoprotéines ».

Il existe plusieurs types de lipoprotéines:

• Les LDL (Low Density Lipoproteins) = cholestérol porté dans des capsules légères
• Les VLDL (Very Low Density Lipoproteins) = cholestérol porté dans des capsules très légères
• Les HDL (High Density Lipoproteins) = cholestérol porté dans des capsules lourdes

Les Lipoprotéines (a)

C’est une particule de LDL sur laquelle s’est greffée une glycoproteine appelée apo(a). (« a » pour adhésive)

Cette enveloppe adhésive fait de la lipoprotéine (a) la particule la plus collante de tout notre organisme.

La lipoprotéine (a) est l’agent réparateur le plus important de la paroi artérielle, elle dépose le cholestérol et les autres lipides sur les parois des vaisseaux.

Son taux plasmatique reste stable et est indépendant du régime alimentaire et d’un éventuel traitement par les statines ou les fibrates.

Le taux de lipoprotéine (a) est en premier lieu déterminé génétiquement.

Tout comme les autres facteurs de risque secondaires (tryglycéride, cholestérol, etc…), la lipoprotéine (a) n’est pas responsable des maladies cardiaques, elle n’est qu’un agent réparateur plus performant que les autres.

Comment quelque chose de si bon peut-il être si mauvais ?

Chez les personnes qui ont un risque d’arrêt cardiaque, le cholestérol et les plaques d’athérome sont très élevées. Voilà pourquoi le cholestérol a été accusé à tort.

La vérité, c’est que suite à une réaction inflammatoire de la paroi des vaisseaux, le cholestérol (et c’est la même chose pour la lipoprotéine (a)) est en fait transporté vers les tissus cellulaires pour les réparer.

Le cholestérol se loge donc sur les parois de l’artère uniquement si celles ci sont abimées.

L’inflammation dans l’artère est ce qui cause ce dommage. Il est à présent reconnu que les maladies coronariennes qui entrainent les arrêts cardiaques sont dues à une inflammation chronique des parois artérielles.

Accuser le cholestérol et la lipoprotéine (a) lors des arrêts cardiaques, c’est comme accuser l’augmentation des fonctionnaires de police dans une ville à haute criminalité. Ce n’est pas la police qui cause les crimes, elle est juste placée là en réponse aux crimes.

Mais alors à quoi est due l’inflammation chronique de la paroi des artères ?

C’est en effet la question la plus importante à nous poser.

Comment faire pour que l’inflammation diminue et que le cholestérol ne s’attache pas à nos artères ?

La solution est de consommer plus de produits qui réduisent l’inflammation et de diminuer ceux qui l’augmentent.

Les aliments qui créent une inflammation de la paroi de nos vaisseaux sont ceux qui entrainent une augmentation rapide de notre taux d’insuline. Ces aliments sont le sucre, les pains blancs, les pâtes blanches, la plupart des produits laitiers, et presque tous les aliments emballés et transformés.

Que vous reste t-il ? Les aliments frais et sains comme les fruits, les légumes, les protéines animales maigres, les noix, et surtout l’eau.

Si vous avez lu mon livre, que vous pouvez télécharger gratuitement en haut à droite de ce blog, vous savez que notre alimentation occidentale n’est pas assez riche en oméga 3.

Pensez donc à utiliser tous les aliments riches en oméga 3, ce qui réduira de manière significative l’inflammation dans votre corps (saumon, œufs biologiques, noix, et sardines).

Je vous invite à télécharger mon livre pour plus d’informations à propos des acides gras essentiels.

Les vitamines ont également un rôle important dans la lutte contre l’inflammation de la paroi artérielle. C’est notamment grâce à des études chez les ours (chez qui les attaques cardiaques n’existent pas, bien qu’ils aient un taux très élevé de cholestérol plasmatique), que des scientifiques ont découvert que la vitamine C empêche l’inflammation artérielle.

En effet, contrairement à l’Homme, l’ours est capable de synthétiser lui-même sa vitamine C.

Les médicaments hypocholestérolémiants

Prendre un médicament, ça parait plus simple pour certains que revoir son alimentation, mais est-ce la solution ?

Réfléchissez à deux fois en considérant les effets secondaires des statines (médicaments qui réduisent le cholestérol).

La liste est longue: fatigue, maux de tête, nausée et le plus courant de tous, les sévères douleurs musculaires et la dégénérescence musculaire. La plupart des gens qui prennent des statines se plaignent de douleurs du cou, du dos ou des jambes.

Mis à part les effets secondaires, songez au fait que s’attaquer aux symptômes à la place de la cause d’un problème n’est jamais le bon choix au long terme…

Conclusion

Des millions de personnes prennent des médicaments qui réduisent le cholestérol, mais le nombre de gens qui souffrent d’arrêts cardiaques et de maladies cardiaques ne cesse d’augmenter.

Le cholestérol et la lipoprotéine (a) ne sont pas la cause des pathologies cardiaques. Ils ne se fixent à la paroi des vaisseaux sanguins que lorsque celles-ci sont devenues instables à la suite d’une carence chronique en vitamines ou à la prise d’une alimentation inadaptée.

Prenez votre santé en main et tenez vous à l’écart de ces aliments et de cette alimentation industrielle qui causent des réactions inflammatoires dans votre corps. C’est la meilleure chose à faire pour réduire vos chances de pathologies cardiaques (ou autres!).

Laissez-moi un commentaire ci-dessous si cet article vous a appris quelque chose. Merci!