Blog de Articulos sobre Salud y Bienestar

El agua en los alimentos

2011-10-11T21:38:00.000-05:00

El agua dentro de los alimentos

Aun que no lo parezca una tercera parte del agua que consumimos vienen de los alimentos sólidos como carne, pescado y productos lácteos, aunque las frutas y verduras siempre proporcionan la mayor parte de agua.

El pan y productos horneados.

La mayoría de los panes contienen cerca de un 35% de agua. Las donas contienen un 21% y los pasteles de 20 a 35%. Las galletas tienen entre 3 y 7%. El Pay de queso contiene un 35% de agua.

Productos lácteos.

Los quesos blandos tienen cerca de un 60% de agua, los quesos duros de 35 a 40% y los de cubierta blanda un 50%. La mantequilla y las margarinas tienen un 16%. Los aderezos bajos en calorías tienen aproximadamente un 50%, la leche un 90% y la crema de un 48 a un 80%.

El pescado y los mariscos.

El contenido de agua en los pescados es similar. El bacalao, el abadejo, la platija y la trucha contienen un 75% de agua. Los mariscos alcanzan hasta un 85% de agua.

La fruta.

La parte que se come te todas las frutas tienen alrededor de un 80% de agua. Los melones alcanzan hasta un 90%. Los albaricoques secos tienen cerca de 30%.

Mermeladas.

La miel contiene un 18% de agua, las mermeladas y jaleas tienen cerca de un 20 a 30%. Las mermeladas con poca azúcar contienen cerca del 65%. El jarabe de arce tiene un 32%.

Carnes, aves y huevos.

La mayoría de las carnes contienen un 50% de agua, la carne de las aves tienen de un 65 a 70%. Salami 28%. Tocino de un 13 a 67%. Las salchichas cerca de un 55%. Los huevos cerca del 74%.

Las verduras.

Estos son los alimentos con más agua dentro de ellos. El pepino y el apio contienen hasta un 95% de agua, los tomates un 93%, las zanahorias un 80%, el brócoli y la col un 90 a 92%.

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Que es La fructuosa

2010-04-26T22:03:00.002-05:00

La fructuosa

Se trata de un nutriente calórico que aporta, en concreto, 4 calorías por gramo. Se encuentra de modo natural en las frutas y también en la miel. Así mismo, es un componente básico de la sacarosa o azúcar común, precedente de la caña de azúcar o de la remolacha azucarera.

* Se emplea en productos especiales para diabéticos, ya que tras su ingesta, no se producen elevaciones bruscas del azúcar en sangre.

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Una Vida Saludable

2010-01-17T18:03:00.002-06:00

Aqui esta una vida saludable para todos

El bienestar no es una meta inalcanzable, es el estado natural del cuerpo, y está a tu alcance.
Con un poco de conocimiento y buenos hábitos, una salud vibrante puede ser tuya no solo ahora sino para el resto de tu vida.

Apesar de que deberíamoa estar entrando en una época de oro en lo que respecta a la salud; de hecho, nos estamos volviendo menos saludables que nunca. Estamos en el coletazo de una epidemia mundial .

Aunque esta epidemia no la cause un germen, se está dispersando en el mundo como un gran incendio, reclamando un número asombroso de victimas todos los días. Por desgracia ninguna de nuestras avanzadas medicinas o cirugías puede arreglarlo de manera verdadera.

El problema se llama obesidad. Para ser mas preciso, el problema es el anfitrion de condiciones médicas provocadas o empeoradas por todos esos kilos extras que muchos de nosotros cargamos, asi como diabetes, endermedades cardiacas, accidentes vasculares del cerebro, artritis o algunos tipos de cancer. Y estos problemas no estan confinados solamente a algunos pocos paises ricos. Por primera vez en la historia, el 50% de la población mundial está pasada de peso u obesa. En los próximos 10 años esta cifra se incrementará al 60%.

Aun no estamos solucionando el problema de la gordura

Aunque existen diversos tratamientos relacionados con la obesidad, lo único que realmente hacen, es mitigar los síntomas y quiza disminuir el ínice de daño al cuerpo. Sin embargo, no eliminan el daño que sufren los vasos sanguíneos, las articulaciones, la retina, el sistema nervioso y otras partes del cuerpo, por una sobreabundancia de la grasa corporal.

Con respecto a nuestra habilidad para eliminar a la obesidad misma , somos casi completamente impotentes. Debido a la frustración y desesperación, mucha gente recurre a dietas restrictivas y a otras modas de salud que son inútiles y muy frecuentemente perjudiciales. Las dietas pueden provocar una disminución peligrosa en nutrientes básicos que pueden debilitar el sistema nervioso.

Tambien hay personas que pierden 10 kg en pocas semanas solo para que los vuelvan a recuperar rapidamente y un poco más. Esto es doblemente peligroso además de privar al cuerpo de nutrientes básicos, de agua, de tejido muscular, el peso que se reincorpora está constituido principalmente por grasa, convirtiendo a quien está a dieta, en alguien mas gordo que antes.
Existen tambien ejercicios que son tan extremos que dañan permanentemente sus articulaciones.
En resumen, hay demasiada gente que pierde el tiemo, su dinero y su preciosa salud en programas de perdida de peso que los dejan peor que como comenzaron.

Es tiempo de cambiar

Es buen tiempo para hecharle un vistazo a lo que le estamos haciendo a nuestros cuerpos y establecer los cambios necesarios. Necesitamos renovar nuestra forma de comer, nuestro ejercicio, nuestro estilo de vida y preocuparnos por darle un mejor cuidado a estas maravillosas máquinas- nuestros cuerpos. Pero esto no implica que nos tengamos que morir de hambre o que consumamos comidas insípidas por el resto de nuestra vida ¡ Es justo lo contrario !

Por ejemplo es fácil agregar a tu dieta proteína de soya y otros alimentos que incrementan la salud. Una simple malteada de Beautylife te puede ofrecer una dosis importante de proteína, de los nutrientes y de la energía que tu cuerpo necesita para construir salud, además de una sensación agradable de estar "lleno", permitiendo que te deslices hasta la siguiente comida sin sentir ningun antojo o sensación de hambre.

Esto es algo simple tomar ciertos suplementos que alivien el dolor de las articulaciones hasta el punto de poder ejercitarte confortablemente de nuevo. No es difícil hallar hierbas y nutrientes que te ayuden a dormir mejor o a manejar el estrés, mejorando tu perspectiva general en la vida.

En resumen, no es difícil adoptar un estilo de vida saludable que te permita adelgazar mientras se incrementa tu salud. Pero este sitio no solo habla de la obesidad. Tambien habla sobre muchas condiciones que, al igual que la obesidad. pueden controlarse o eliminarse al adoptar un estilo de vida más saludable utilizando técnias simples y en algunos casos tomando ciertos suplementos
.
En lenguaje sencillo y claro, se explicarán estas condiciones, sus síntomas, sus causas y algunas de las medicinas estándar que se emplean para tratar estos malestares. Encontrarás algunas recomendaciones, incluyendo cambios en el estilo de vida, asi como el uso de ciertos suplementos. Te sorprenderás de cuanto puedes hacer por tu salud, si logras llevar a cabo ciertos cambios simples, seguros y sensatos ¡Date una oportunidad!

Te sugiero que sigas el Blog puesto que todo este tipo de información la puedes tener completamente gratis.

P.D. Recuerda que solo tenemos un cuerpo, solo tenemos una vida, trata a tu cuerpo como si fuera un templo no un cobertizo.. Te deseo salud y prosperidad

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Consecuencias Estres

2009-09-03T23:11:00.002-05:00

El Estres nos Hace Lucir más Viejos

El estrés libera también muchas hormonas al torrente sanguíneo. Con el estrés crónico, la presión arterial se dispara y permanece alta. La hipertensión incrementa el riesgo de endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) y prepara el escenario para un ataque cardiaco o una embolia.

En un estudio con 591 hombres de 42 a 60 años, los investigadores del Instituto de Salud Publica, en Berkeley, California, encontraron que los hombres con hipertensión por estrés en el trabajo presentaron aterosclerosis mucho antes que los que trabajan bajo menos presión. Otro con 33.000 hombres, de la Universidad de Harvard, determinó que a mayor ansiedad era más probable la muerte por ataques cardiacos.

Existen pruebas de que el exceso de estrés puede agobiar el sistema inmunitario, lo que favorece a las células cancerosas. Investigadores de la Universidad de California estudiaron la relación entre sucesos estresantes y la aparición de cáncer colorrectal en 1.000 varones, y encontraron que quienes habían tenido fuertes problemas relacionados con el trabajo eran cinco veces más susceptibles de padecer cáncer que las personas mas tranquilas.

Dominar el estrés también ayuda a dejar hábitos que envejecen, como fumar, beber mucho y comer en exceso. “Todos estos hábitos pueden dañar su cuerpo y hacerlo ver y sentir mas viejo de lo que es”.

Pero no tiene que esperar años para lograr los beneficios físicos y mentales de la tranquilidad pues estos se hacen presentes de inmediato. Las “pequeñas molestias” que lo hacen sentirse mayor de lo que en realidad es, como jaquecas, lumbalgias, problemas digestivos y falta de apetito sexual, pueden atenuarse o desaparecer conforme empieza a ganar las batallas contra el estrés. También puede terminar con el insomnio y, con este, la fatiga que lo hace ver diez años mayor.

Los Beneficios de Mantenerse Tranquilo Mentalmente

Aprender a dominar el estrés no solo es bueno para el cuerpo, también mantiene la mente y el espíritu mas juveniles. Con menos preocupaciones en la mente, no le sorprenda que esta se torne más ágil. En situaciones muy estresantes, es obvio que es más difícil recordar cosas y concentrarse. Cuando el estrés ataca intensamente, uno puede ser incapaz de retener una frase que acaba de leer o de reconocer a alguien que nos acaban de presentar.

Existen pruebas de que los altos niveles de estrés pueden reducir la parte del cerebro que rige el aprendizaje y la memoria. Los científicos que estudiaron los cerebros de personas con depresión aguda o estrés postraumático encontraron que una parte del cerebro llamada hipocampo, de hecho disminuye cuando hay un ataque de estrés intenso.

Algunos especialistas suponen que la reducción se debe a la elevación de los niveles de las hormonas del estrés conocidas como glicocorticoides.

Cuando disminuye el estrés pueden expandirse las fronteras físicas y mentales. Tener menos preocupaciones nos permite tener más energía para enfrentar retos o reconcentrarnos con las cosas que nos interesan, como practicar un deporte o reavivar viejas amistades. Estos logros son un protector contra el envejecimiento. Algunos estudios han comprobado que quienes tienen sólidas creencias espirituales y apoyo social viven más y más sanos.

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El Estres

2009-09-03T22:52:00.002-05:00

Aléjese del Estres

A todos nos gustan las cosas bellas de la vida, pero cuando el ritmo se vuelve muy agitado, descubrimos con pesar que no podemos cargar con todo. Y luego vienen las sorpresas desagradables: cuentas por pagar, problemas en el trabajo o malas noticias acerca de la salud de un pariente cercano. Por todos lados nos rodean los inductores del estrés.

Daños que Provoca el estres

Cuando aparece el estrés, el cuerpo reacciona y libera hormonas del estrés, como la adrenalina y la noradrenalina, que elevan el ritmo cardiaco, acelera el metabolismo, tensa los músculos y hacen mas rápida y débil la respiración. Esto se debe a la respuesta de lucha o huida del cuerpo: la reacción inmediata e involuntaria del cuerpo ante el peligro.

Como el cuerpo no puede distinguir entre una amenaza física y una mental, puede activar la alarma de lucha o de huida docenas de veces al día, sin importar si la reacción se desencadena por los gritos de su jefe o por un camión que va directo a usted a 100 Km. por hora. Cuando esta respuesta del cuerpo se produce con mucha frecuencia, el cuerpo puede adoptar estado crónico de alerta. Con el tiempo, todas esas señales diarias pueden dañar su corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro.

Cuando su estrés es constante y severo, puede sentir que le falta energía, animo y juventud. Sin embargo, la sensación de envejecimiento se puede evitar. Usted puede dormitar el estrés. Aunque le parezca raro, la clave consiste en dejar de combatirlo.“El estres ataca cuando usted siente que no tiene el control”.

Para dominar el estrés hay que distinguir entre lo que puede hacer al respecto y lo que no es posible. Cuando aprenda a cambiar su disposición mental, podrá retrasar muchas de las consecuencias del estres que minan la juventud.

En cuanto empiece a ganarle la batalla al estrés, seguramente se sentirá mas sano. “El estres acelera el inicio de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”. “Prácticamente no hay una sola parte del cuerpo que escape de los daños del estres”.

Cuando esta estresado, el cuerpo produce mas radicales libres, moléculas de oxigeno inestables que atacan y dañan las células. Como estos radicales ayudan al desgaste de los sistemas del cuerpo, contribuyen al envejecimiento prematuro. “Los radicales libres son responsables de casi todos los signos del envejecimiento, como las cataratas, las canas, la piel reseca, las arrugas, algunos tipos de cáncer”.

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4 Consejos Para Dormir la Siesta

2009-09-03T21:51:00.002-05:00

Como Recuperarse con la Siesta

Si a usted lo acosa el insomnio, algunos especialistas le preguntaran acerca de sus hábitos al dormir la siesta. Si se acurruca en un sillón dos veces al día para dormitar un rato, esto puede interferir en su sueño durante la noche.

No es que las siestas sean malas. De hecho, una breve siesta diaria puede ser buena para su salud y su concentración diurna, sobre todo durante la edad adulta.“Muchas personas de más de 40 años solo cierran los ojos y entran en su sueño ligero durante un rato; luego, se siente verdaderamente repuestas”. “Es probable que una siesta al día sea buena para usted”.

Dormir la siesta es una parte completamente natural de sus patrones de sueño. Los animales lo hacen, al igual que los ancianos y los niños pequeños. En muchas culturas de climas calidos, la siesta es casi una norma: alce los pies, póngase a dormitar y despierte repuesto.

“De todos modos, si usted esta durmiendo menos de lo que debería, hacer una siesta es una forma de revertir el déficit. Una cura sencilla para la somnolencia consiste en dormir la siesta. “Las siestas hace que nos restablezcamos y recargan nuestras baterías.” Pero antes de dormir la siesta, considere los siguientes consejos.

Adopte el hábito.
A algunas personas les es difícil dormir la siesta, aunque les haría un gran bien. Tomar una siesta puede ser un hábito aprendido. Solo tiene que convertirlo en parte de la rutina.

Tómela corta
En general, de 15 a 30 minutos de descanso son suficientes para reponerse. Si duerme demasiado, se sentirá adormilado. “Lo mejor de una siesta es que puede ser breve y, de todos modos, hacerle bien”. Si duerme bien una hora, talvez se despierte de un periodo de sueño profundo, y se sentirá adormilado tras la siesta. Para aprovechar los ciclos normales de sueño, la siesta debe ser de menos de 30 minutos o de cuando menos de una hora y media.

Póngase cómodo.
Desate sus zapatos, recuéstese en sofá o relájese en un sillón suave. Si necesita una siesta cuando conduce, estaciónese en un área de descanso y póngale el seguro a las puertas, recline su asiento y póngase gafas oscuras. Se dormirá más profundo si logra un ambiente correcto.

Vuelva a la acción con calma.
No es bueno que se levante nada más y se apresure a continuar con lo que estaba haciendo, en especial si conducía. Tómese unos minutos para recuperarse de lo que los médicos llaman la inercia del sueño. Bébase una taza de café, haga una llamada telefónica o párese a la luz del sol para eliminar los efectos de la siesta. Cuando este bien despierto otra vez, vuelva a su actividad.

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Etapas Sueño

2009-09-03T21:27:00.003-05:00

Duerma las Etapas de Sueño que su Cuerpo Necesite

Todos queremos ese sueño profundo y reparador que nos revitaliza y nos hace sentir que somos capaces de escalar altos edificios o de pasear durante horas por el campo. Para lograr el descanso y reponernos, necesitamos horas de sueño ininterrumpido para recorrer las llamadas etapas del sueño.

No todo el sueño es igual. La mayoría de la gente pasa por cuatro etapas de sueño. La etapa 1 es la fase de transición entre la vigilia y el dormir. La etapa 2, llamada de sueño REM, es la que toma de 50 a 60% del tiempo total que dormimos. Las etapas 3 y 4 son de sueño profundo, y en ellas las ondas cerebrales disminuyen notablemente y el cuerpo libera sustancias, como la hormona del crecimiento, que ayudan a restablecer los músculos y tejidos.

Durante la etapa 2, la de REM, es cuando de hecho soñamos. Mediante el REM, el cerebro limpia, archiva y organiza las emociones, los recuerdos y lo aprendido. Rara vez alcanzamos las etapas 3 y 4 durante una siesta, así que necesitamos una noche completa para obtener mayores beneficios. Si usted esta exhausto por trabajo físico o por estar despierto hasta tarde, su cuerpo le proporcionará automáticamente mas sueño profundo. “Dormirá como un Lirón”.

El problema es que empezamos a perder nuestra capacidad de sueño profundo después de los 20 años, y entre los 50 y 60 talvez ya no experimentemos la etapa 4. Sin embargo los doctores no saben si eso es un problema.

Quizá los adultos mayores no necesitan tanto sueño profundo. Pero si es así, ¿Por que algunos adultos si llegan a la etapa del sueño profundo conforme envejecen, mientras que otros de la misma edad no duermen satisfactoriamente?

Se piensa que las actividades de la vigilia tienen que ver con lo que ocurre a la hora de dormir. Nunca dormirá como un niño de 10 años, pero su sueño no debe deteriorarse conforme avanza su edad. Si es activo y usa su cuerpo y su mente con energía, disminuirá el declive propio de la edad.

Conforme pasan los años nuestro reloj biológico pierde precisión en seguir la hora y, sin un plan regular de vigilia, sueño y actividad, es difícil que siga un ciclo circadiano. Todo el sistema de sueño es un poco más débil en los ancianos.

Con la edad la diferencia entre la temperatura corporal más alta y la más baja puede ser menos pronunciada. Esto indica que los ritmos de vigilia y sueño son más débiles, y que usted puede pasar el día en un estado intermedio: medio despierto y medio dormido

Una forma de crear una mayor diferencia de temperatura corporal es con el ejercicio vigoroso, así como andar en bicicleta o trotar, lo que la elevará hasta por 5 horas. Si hace ejercicio en la tarde, su temperatura bajará durante la primera parte de la noche, coincidiendo con la hora de acostarse; eso lo ayudará a dormir mejor. “El ejercicio regula la temperatura corporal y lo hace sentirse un poco más cansado. Esto refuerza el ritmo circadiano natural”.

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Combatir el Insomnio

2009-09-02T21:56:00.004-05:00

Consejos Para Combatir el Insomnio

Los adolescentes o adultos jóvenes no se quejan de falta de sueño, a menos que por placer se desvelen. Pero conforme pasan los años, muchos damos vueltas en la cama durante mucho tiempo entes de que nos atrape el sueño.

Las victimas más usuales del insomnio son los ancianos y las mujeres. Los ancianos probablemente padecen insomnio debido a otras condiciones médicas que afectan su sueño.
En general, el insomnio es falta de sueño. Quizá le tome tiempo dormirse, le sea difícil volver a hacerlo se despierta o lo resulta problemático levantarse temprano por las mañana. Las causas del insomnio son casi infinitas.

Puede deberse a ansiedad o depresión por un mal matrimonio, a la muerte de un amigo o a problemas en el trabajo. Puede deberse a que usted fuma, bebe, duerme siesta o no hace ejercicio. O incluso puede deberse a un desorden del sueño, como el reloj biológico descompuesto (el síndrome de fases retrasadas), que lo mantiene despierto hasta tarde. Las enfermedades al igual que la medicación, pueden dañar su sueño.

“A veces la causa del insomnio es el insomnio mismo. Nos preocupa tanto dormir que no podemos conciliar el sueño.” A menudo, la mejor forma de curar el insomnio es atender el problema que lo ocasiona, como pueden ser el estrés o la depresión. Algunos doctores se concentran en hábitos de “higiene del sueño”. Por ejemplo, tal vez toma usted mucha bebidas gaseosas con cafeína en la tarde o duerme mucho durante el día.

No cuente con que el sueño llegará. Tiene que ayudar a que llegue. Cuantos más problemas para dormir tenga, más tiene que establecer rutinas en todo lo que haga. Acuéstese y levántese a la misma hora.

Algunos ancianos tienen insomnio debido a los cambios en sus vidas que vienen con el retiro. Como ya no tienen programa de trabajo ni responsabilidades, incurren en hábitos irregulares y se quedan en cama mucho tiempo, duermen la siesta durante el día, miran la televisión y llevan un errático plan de sueño.

“Si va a jubilarse, jubílese, pero haga algo. No se limite a sentarse y a no hacer nada. El aburrimiento es malo para el sueño”. “Si se la pasa sentado y mirando televisión todo el día, tendrá problemas para dormir.

Como Combatir el Insomnio

Aunque no esté seguro acerca de que lo mantiene despierto, o que lo despierta cuando no quiere, puede intentar unas tácticas sencillas y probar si sirven. Estas son algunas recomendaciones para combatir el insomnio

Permítase un bocadillo.
El hambre impide el sueño. Coma una manzana, unas galletitas y queso, o beba leche antes de acostarse. “Pero el bocadillo debe ser ligero, pues un estómago lleno lo mantendrá despierto”.

Deshágase del reloj.
Es probable que usted se despierte y de inmediato mire el reloj. Si padese insomnio, puede mirarlo toda la noche y preocuparse por las pocas horas que le quedan de sueño. La solución consiste en deshacerse del reloj. “Si teme que no va a poder levantarse, pida a alguien que lo despierte o ponga el despertador en un cajón del buró, donde podar escucharlo sin mirarlo”.

No se fuerce.
Si no puede conciliar el sueño, lea revistas o escuche música suave. No se sabe si lo mejor es hacer esto en la cama o fuera de ella; intente las dos maneras y decida cual es la que le acomoda.

Modérese.
Demasiada comida, alcohol y café pueden impedir el sueño. Lo más importante es no beber café en la noche. Evítelos incluso en las tardes si es especialmente sensible a los efectos estimulantes de la cafeína.

Ejercítese.
Haga ejercicio en la tarde y hágalo con vigor. Camine, trote, haga aeróbics o algún trabajo físico pesado. Después, su cuerpo estará dispuesto a dormir. Pero no haga ejercicio tres horas antes de acostarse.

No extienda sus siestas. Una siestecita de 15 a 30 minutos no esta mal, pero si es más de una al día o se prolonga, será el motivo de una noche sin sueño. ¿Para que querría dormir el cuerpo si ya lo ha hecho a la mitad del día?

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Síndrome de las Piernas Inquietas

2009-09-02T21:46:00.000-05:00

Como Quitarse el Hábito De Patear Dormido

Si sus noches son inquietas aunque respire con facilidad, quizás el problema para dormir bien sea que patea durante la noche. Si su compañero de cama le dice que se siente como si pisaran uvas en el fondo de un tonel, durante toda la noche, usted sabrá que sus piernas enloquecen en la madrugada.

El desorden del movimiento periódico de una extremidad (PLMD) ataca brazos y piernas. Las patadas o sacudidas presentan cada 20 o 40 segundos, en periodos de una hora, y van seguidas de momentos de calma.

Estas acciones repetidas no solo constituyen un problema para su pareja. Pueden sacarlo del sueño unas 200 veces en una sola noche. Pero es improbable que usted se de cuenta de estos episodios.

“Con el PLMD, quizá este despierto menos de 10 segundos por movimiento. Para recuperar la conciencia debe estar despierto entre 30 segundos y dos minutos”. “Volverá a dormirse y nunca sabrá que estuvo despierto.” Tendrá sueño al día siguiente, y una somnolencia excesiva diurna es el signo de que tiene este desorden.

Sin embargo, el signo mas seguro de PLMD es otra condición relacionada llamada síndrome de las piernas inquietas. La gente la describe como una sensación de inquietudes en las piernas, que puede aliviarse temporalmente cambiando de posición o caminando. Los síntomas de piernas inquietas suelen ocurrir cuando uno esta sentado o yace en cama. Esto puede evitar que se concilie el sueño.

“Si usted padece el síndrome de las piernas inquietas, es casi seguro que también tenga el PMLD”. Se desconocen las causas de las piernas inquietas y del PMLD, pero ambos pueden ser causados por reacciones químicas en el cerebro. La prueba de ellos es que resulta menos probable que algunas personas pateen cuando son tratadas con levodopa.

Madopar y Dopar. Medicamento que se usa en ocasiones para corregir los temblores provocados por la enfermedad de Parkinson. La levodopa tiene un efecto directo sobre la química cerebral

El desorden del movimiento periódico de una extremidad puede ser síntoma de problemas de circulación, de riñón o espinal, o solo un síntoma de no dormir lo suficiente. “Cuando se tratan estos síntomas, los movimientos pueden desaparecer”.

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Apnea

2009-09-02T20:34:00.003-05:00

Como Evitar La Apnea

La apnea término que viene de la lengua griega y significa “sin aliento”, se presenta cuando las vías respiratorias se estrechan tanto que, parcial o totalmente, se cierran durante el sueño. La lengua se desliza la hacia garganta y la cubre, o bien los músculos respiratorios se relajan hasta cerrar sus vías respiratorias y no dejarles respirar, y esto ocurre entre 10 y 60 segundos.

Tarde o temprano su cerebro reconoce el problema y se despierta con el fin de abrir garganta y recuperar la respiración. Su compañero de cama puede escuchar como lucha por respirar, pero usted no notará que algo anda mal. Alguien con este problema nocturno puede tener de 200 a 500 apneas cuando duerme.

“Podría parecer que uno duerme a sus anchas cuando se producen estas apneas, pero cada una despierta al cerebro, y este resuelve de inmediato el problema, antes de recuperar la conciencia”. “Con todos estos despertares continuos, el cerebro no logra conciliar el sueño profundo que requiere. Al día siguiente, uno se siente realmente cansado y somnoliento”.

La somnolencia durante el día es solo una de las consecuencias de la apnea nocturna. Varios años de lucha y de tensión nocturna pueden dañar el corazón, elevar la presión arterial, causar embolia e, incluso, ocasionar una muerte prematura.

El roncar a menudo desemboca en apneas de cuadro completo. Conforme envejecemos y ganamos peso, los tejidos de la garganta pierden su tono y la grasa acumulada estrecha las vías respiratorias superiores. Quienes padecen apnea suelen tener cuellos gruesos y ser fumadores.

Si usted cree padecer apnea nocturna, comuníqueselo a su médico, quien lo remitirá a un centro para desordenes del sueño. Si su caso es severo, el especialista puede prescribirle una presión continua positiva da vías respiratorias. Si coloca sobre su nariz una mascarilla en la noche, una corriente de aire soplara hacia la mascarilla. Esa presión abrirá las vías respiratorias superiores y evitara el ronquido y la apnea.

Para Curar la Apnea

Aunque la apnea nocturna obstructiva requiere diagnostico y atención medica, presentamos algunas estrategias para aliviarla. Los cambios pueden costarle un poco de trabajo, pero cosechará los beneficios de un sueño más reparador al despertar.

Evite el alcohol.
No beba por la noche. El alcohol relaja los músculos, incluso los tejidos de la garganta. Al relajarse, permiten que las vías respiratorias se colapsen más fácilmente.

Adelgace.
Si padece una apnea moderada y baja un 10% de su peso corporal, puede obtener ventajas muy importantes para su peso corporal, puede obtener ventajas muy importantes para su salud. Con cambios graduales en la dieta y con ejercicio, usted podrá eliminar el exceso de peso. Click Aquí para saber más del Producto Para Bajar Peso.

Duerma lo suficiente.
La falta de sueño puede causar apnea. Por ello, la gente con falta de sueño tiende a no dormir profundamente y sus tejidos de la garganta se relajan más durante la noche. Cuando empiece a dormir mejor, no se engañe tratando de estar despierto para ver los programas de TV a media noche.

Deshágase de los cigarrillos.
Fumar irrita los tejidos de la nariz y la garganta, los inflama y estrecha las vías respiratorias. Si entra en un programa para abandonar el hábito de fumar también es posible que se deshaga del problema de la apnea o, por lo menos, que lo reduzca.

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Dormir Problemas

2009-09-02T19:45:00.002-05:00

¿Problemas al Dormir?
¿Su compañero de cama ya no lo Aguanta?

Un desorden del sueño puede ser un problema para usted, pero también constituye un trastorno para la persona que comparte su cama. Imagínese tratar de dormir con unos ronquidos que parecen ruidos de león.

“Los desordenes del sueño pueden ser una enfermedad de dos. La pareja puede haber sufrido durante largo tiempo”. El compañero o pariente ayuda realmente en el diagnostico de un desorden del sueño”.

Si sus hijos o su esposa le dicen que ronca como un motor fuera de borda, escuche. Por si solo, roncar no es un desorden del sueño pero requiere atención medica. El ronquido ocurre cuando el aire que va a los pulmones hace vibrar los tejidos suaves de la garganta. El tono muscular mantiene abiertas las vías respiratorias durante el día, pero cuando se relajan los músculos, estas se estrechan. A mayor esfuerzo por jalar aire por las Bias respiratorias, se presenta lo que se llama apnea obstructiva.

Todos roncamos a veces, suele ocurrir cuando se está muy cansado y los músculos de la garganta están relajados. Es probable que duerma profundamente boca arriba, lo que permite que su lengua se retraiga y estreche la vía respiratoria. Por eso, si usted ronca, los efectos sonoros cesaran cuando alguien le de un buen codazo y le pida que se acueste sobre un costado.

Otros factores pueden influir en una noche de tormenta de ronquidos, como fumar, sufrir sobrepeso y beber alcohol. Pero hay ocasiones en que la causa es tan simple como su propia nariz. “La mayoría de la gente tiene problemas nasales”.

A menudo, la gente presenta congestión nasal y goteo postnasal debido a las alergias no tratadas.
O el paciente tiene el tabique desviado es decir, una anormalidades la porción fibrosa que está entre las ventanas nasales que obstruye la respiración y el escurrimiento nasal. Otras veces, los pólipos (crecimiento del tejido) ocasionan el problema.

Si amanece con la boca seca, puede deberse a un tabique desviado o a pólipos nasales. “Como su nariz esta bloqueada, se pasa la noche respirando por la boca”. “A veces, lo que hacemos es enviar a la gente a casa con un esteroide nasal, un atomizador por prescripción como el propionato de fluticasona, que reduce la inflamación, despeja los conductos nasales y suele resolver el problema”.

Tecnicas Para Dormir Bien

2009-09-02T18:38:00.002-05:00

Consejos Para Dormir A gusto

¿Le cuesta trabajo conciliar el sueño? Le presentamos algunas técnicas fáciles de realizar que le permitirán dormirse mas rápido.

Relájese. Una hora antes de acostarse haga actividades tranquilas. Relájese leyendo un libro, escuchando la radio, haciendo ejercicios ligeros o tomando un baño caliente. “El inicio del sueño empieza antes de ir a la cama”

¡Silencio!. Cree un ambiente oscuro y silencioso. Cierre la puerta y ventanas del dormitorio y baje el volumen del televisor del cuarto contiguo. Su habitación debe ser su refugio.

Acostumbre seguir una rutina. Practique una rutina para la hora de irse a la cama. Revise las puertas, ajuste la temperatura de la habitación y piense en cosas agradables.

Aflójese. Use la autohipnosis para relajarse. Imagine que sus músculos se aflojan, que sus miembros se tornan pesados y que su cuerpo se hunde en la cama. Empiece por los pies y continúe hacia arriba. Antes de llegar a la cabeza quizá este dormido.

Solo imagine. Si no puede olvidar los sucesos de la jornada, no se obsesione. Cante o imagine una escena relajante. Cuente ovejas, quizá le sirva.

¿No Puede Conciliar el Sueño?

¿Qué ocurre si ha intentado todo y se la pasa dando vueltas en la cama en vez de dormir? Puede ser que padezca un desorden del sueño específico que necesite atención profesional.

Un desorden del sueño es una condición médica que interrumpe el sueño normal. Si padece insomnio, un tipo de desorden del sueño, puede tener dificultad para dormirse a la mitad de la noche. O quizá lo moleste el movimiento repetido de un brazo o una pierna, lo que de hecho tiene un nombre clínico: desorden del movimiento periódico de una extremidad. Y entonces puede despertar cientos de veces, Aunque no se dé cuenta. No es eso lo que se necesita para tener un sueño profundo y reparador.

Hay más de 70 condiciones que se consideran desordenes del sueño. Y casi todos son curables o pueden tratarse. “Los desordenes del sueño se reconocen como problemas médicos reales”. “Ahora sabemos que lo que lo ocurre a la gente en la noche tiene un gran efecto en su salud durante el día”.

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Consejos Para Conciliar el Sueño

2009-09-02T17:56:00.004-05:00

Conciliar el Sueño

En la actualidad, uno de cuatro hombres y una de cada seis mujeres en EUA trabajan en turnos extraordinarios. Aquí sugiero algunos consejos para conciliar el sueño

Ilumine su ambiente.
Si tiene que trabajar de noche, no lo haga con luz tenue. Lo mejor es que haya mucha luz en su ambiente de trabajo. La iluminación intensa imita la luz solar y nos mantiene más despiertos.

Protéjase del día.
En el camino de casa, conduzca usando gafas oscuras. Si va de pasajero, cúbrase los ojos. La intensa luz matinal puede restablecer su reloj biológico y mantenerlo despierto.

Apague la luz.
Procure que su habitación esté lo más oscura posible, como un cuarto oscuro para revelado fotográfico. Bloquee también los sonidos cotidianos. Lo importante es que su cerebro este convencido de que es de noche y de que todo su cuerpo tenga plena convicción de que es hora de dormir.

“Desafortunadamente, su cuerpo no asimila su programa de trabajo”. Responde a un ciclo día y noche. Así que tiene que invertir el ciclo oscuro-claro y engañar a su cuerpo para que crea que vive en las antípodas. Literalmente, usted se levanta y se acuesta cuando lo hacen los japoneses.

Mantenga su horario.
Muchas personas que laboran en horarios extraordinarios retoman sus actividades matinales durante sus días libres. Es comprensible que quieran pasar tiempo con su esposa y sus hijos. Sin embargo, este cambio brusco solo le hace más difíciles las cosas. Por su propio bien, conserve su horario nocturno.

Disfrute la mañana.
Algunos trabajadores nocturnos duermen cuando retrasan la hora de acostarse hasta más tarde en la mañana o temprano en la tarde. Así aprovechan la inclinación natural del organismo a tomar una siesta después del medio día.

El Placer de Dormir

Independientemente de que usted trabaje de noche atendiendo pacientes en una unidad de ciudadanos intensivos o conduzca un tractor en un campo de maíz, le será más fácil conciliar el sueño si sigue una rutina.

El inicio del sueño, lapso durante el cual empieza a aparecer la somnolencia, es sobre todo un proceso de abandono físico y mental. Se relajan los músculos, se suspende la atención hacia el mundo exterior y la mente se pone en blanco. A veces el sueño viene sin esfuerzo, y otra es preciso apagar el televisor e irse a acostar. Una vez acostados, nos olvidamos de las preocupaciones y de los hechos del día hasta que por fin nos quedamos dormidos. El inicio del sueño no debe tardar más de 30 minutos.

“La mayor parte de la gente sana y que duerme bien suele quedarse dormida en 5 o 10 minutos”. “Si se duerme en cuanto pone la cabeza sobre la almohada, es probable que le falte sueño. En cambio, si dormirse la toma mas de 30 minutos, puede ser indicio de insomnio”.

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Ciclo Circadiano

2009-09-02T17:14:00.003-05:00

Siga su Ritmo Biologico

El dormir y el despertar funcionan como un mecanismo de reloj pues en el cerebro existe un cronómetro químico conocido como el reloj cirujano o biológico. Circadiano se refiere a un periodo de 24 horas. Muchos ritmos biológicos del organismo se relacionan con el cronometro circadiano: secreción de hormonas, proteínas y enzimas; fluctuaciones en la presión arterial y regulación en la temperatura corporal. El sueño esta íntimamente relacionado con el reloj biológico, el cual pone una serie de acontecimientos internos.

Uno de los ritmos biológicos más importantes es la secreción de la hormona melatonina. Parece que esta es la forma mediante la cual el cuerpo nos manda a dormir. Durante las horas del día , hay muy poca melatonina en el cuerpo, sin embargo, aumenta durante la noche y contribuye a tener la sensación de somnolencia.

“La liberación de melatonina sigue un programa fijo”. La hormona nos dice cuando acostarnos. Por eso, al cruzar varios husos horarios al volar de EUA a Japón, experimentamos el llamado jet lag o desajuste horario. Cuando aterrizamos en Tokio después de volar sobre medio mundo, nuestro reloj biológico no esta sincronizado con la nueva ubicación. Por ello, no cae bien una larga siesta después de una cena de sushi y sake durante nuestra primera noche en Tokio, pero nuestra mente y nuestro cuerpo seguirán en la hora de Chicago, San Francisco o Nueva York, listos para desayunar café y rosquillas. Aunque usted quiera, el sueño no llegará.

Haga lo que haga para corregir el reloj (tomar cafeína, dormir o tomar píldoras de melatonina), no lograra vencerlo. Si usted sufre un desajuste horario en Tokio, tendrá que aceptar que sus ritmos cardiacos estarán fuera de sincronía durante algunos días hasta que su ciclo de sueño y vigilia se ajuste al horario de Tokio.

Muchos conocemos el desajuste horario, hayamos viajado o no a Tokio; sin embargo, no tenemos la capacidad de conocer las extremidades del reloj biológico. Este debe reiniciarse de modo constante parar conservar los ciclos de temperatura corporal, presión arterial, hormonas y patrones en intervalos regulares, Incluso, aunque parezca extraño, el reloj interno se mueve mas rápido que las 24 horas del reloj común. Pero el aviso mas importante para dormir o para levantarse es la luz de día. La luz del sol, aunque este nublado, que llega a nuestros ojos nos indicaran que no es hora de dormir.

El despertar y el dormir ascienden o descienden con la temperatura corporal. La diferencia entre sus altos y bajos o puntos pueden ser menor que 1.6 grados centígrados, pero ese cambio se debe a una respuesta diferente. Cuando la temperatura corporal se encuentra a su punto mas bajo entre las 3 y las 6 a.m., el sueño resulta imprescindible. “Su estado alerta se desvanece, pierde la atención y, si esta despierto, puede sentir tanto frío como para ponerse un suéter”.
Otro punto bajo se da a media tarde, a la hora de la siesta. A pesar de la luz, uno trata de dormir o de tomar dos tazas de café para estar alerta.

Durante estos periodos de somnolencia, pasamos por una fase ascendente, en la cual se incrementa la temperatura corporal, fluye la adrenalina y también se eleva el estado de alerta. Es por eso que podemos estar despiertos toda la noche y tener un segundo aliento en la mañana, el cual nos permitirá seguir activos hasta la tarde.

Los Turnos de Trabajo y el Sueño

Si usted trabaja turnos extras o en la madrugada, corre el riesgo de tener accidentes relacionados con la somnolencia o con deficiencias de sueño. La persona cuyo trabajo le exige estar bien despierto a las 2:00 a.m. se enfrenta con su reloj biológico.
Un 20% de los trabajadores cuyos horarios son extraordinarios se duermen en el trabajo, y muchos dormitan por ratos, cuando el cerebro entra en periodos de “microsueños”.

Estos trabajadores casi siempre tienen un déficit de sueño pues duermen de 5 a7 horas menos a la semana que quienes trabajan de día.

Si usted trabaja de noche, la puede ser difícil dormir de día. Puede estar malhumorado e irritable, tener problemas gástricos y hasta depresión. Algunas personas sobre todo de edad avanzada, simplemente no toleran los turnos extraordinarios.

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Problemas Para Dormir

2009-08-31T23:02:00.001-05:00

Riesgos de no Dormir Bien

Si dormir es fundamental para una vida sana, entonces muchos estadounidenses arriesgan su salud. Muchos padecemos desordenes de sueño que nos impiden descasar lo necesario. A veces, las distracciones parecen conspirar para quitarnos el tiempo de dormir. Resulta muy fácil estar despierto cuando hay tantas cosas que hacer. Los supermercados abren todo el día, en televisión hay una infinidad de canales que ver y podemos conversar por Internet con un amigo de Singapur.

“El problema es que no podemos renunciar a los socializadores electrónicos, caseteras, radios y computadoras. Todos nos roban dos o tres horas de nuestra jornada de trabajo”.Como resultado, muchos acabamos el día en un estado de “vigilia sin esfuerzo”. Usted no esta despierto hasta que ha bebido varias tazas de café, ha practicado algún ejercicio físico o ha fumado algunos cigarrillos.

Cuando no tenemos la cantidad de sueño que necesitamos requerimos estimulación. Y en cuanto nos sentamos a mirar una película, a leer el diario o a conducir a un auto tenemos unas terribles ganas de dormir “Algunos creen que es normal sentirse somnoliento de vez en cuando durante el día; no obstante, no lo es pues constituye un claro indicio de que no se duerme bien”.

Dese el Tiempo Para Dormir

Al iniciarse el siglo XX, antes del descubrimiento de la electricidad y cuando predomina la vida rural, la gente se acostaba al ponerse el sol y se levantaba con el canto del gallo. Entonces, en estados unidos se dormía de 9 a 10 horas por noche. Durante la Segunda Guerra Mundial, las ciudades se iluminaban toda la noche, existían turnos de trabajo a cualquier hora, los centros nocturnos abrían hasta muy tarde y el tiempo dedicado a dormir se había reducido a ocho horas por noche.

En la actualidad, dormimos aun menos. Sin embargo, aunque hayamos cambiado drásticamente nuestros hábitos de sueño, no hemos alterado esa necesidad biológica que ha evolucionado durante miles de años.

“Nuestra forma de vida no valora el sueño. No le concedemos tiempo. Tratamos de hacer mas cosas durante el día”. Y cuando se han acabado las horas del día, seguimos con las de la noche.”
“Si usted necesita un reloj despertador durante la semana es porque le hace falta dormir mas”. A continuación presentamos algunas pistas que lo pueden alertar acerca de si usted duerme o no lo suficiente:

1.¿Esta usted tan exhausto que cae dormido en cuanto pone la cabeza sobre la almohada?
2.¿Duerme hasta tarde los fines de semana?
3.¿Combate la somnolencia durante el día?
4.¿Se queda dormido en reuniones, cuando lee o mientras mira la televisión?
5.¿ha notado que cabecea después de la cena?

Una respuesta afirmativa a cualquiera de estas preguntas significa que usted no está durmiendo lo que necesita. Dedique más horas al sueño y se sentirá más vigoroso y joven.

Replantee la Hora Para Despertar

Si quiere despertar todas las mañanas sin necesidad del despertador, puede hacer lo siguiente. Pero de todos modos tiene que seguir una sencilla receta: duerma el tiempo necesario cada noche y no le hará falta el reloj ni otro tipo de ayuda externa para levantarse. “En cuanto tenga un programa regular de buen sueño, su cerebro despertará por si solo cuando haya dormido lo suficiente”. “Despertara naturalmente”.

Acuéstese mas temprano.
Váyase a la cama media hora antes durante algunos días. Si aún se despierta con el reloj despertador, y no está listo para levantarse, corra su horario media hora más. Si los hijos los planes no le permiten dormir más temprano, trate de compensar su descanso tomando una siesta durante el día.

No se quede dormido.
Despiértese a la misma hora todos los días. No duerma de más los fines de semana para recuperar el sueño perdido. Duerma durante un lapso predeterminado. “Así como su cuerpo prefiere comer a ciertas horas, también prefiere dormir y estar despierto a determinadas horas”. “El cuerpo responde a la programación.”

Duerma cuando se lo pida el cuerpo.
No postergue la hora de acostarse cuando se sienta soñoliento, La somnolencia es un aviso natural para irse a dormir. Sígalo. Cuando retrasa la hora de dormir le pide demasiado a su cuerpo.

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La Importancia de Dormir Bien

2009-08-31T22:36:00.003-05:00

Por que es Importante de Dormir Bien

En la india se dice que el sueño cura a todos los seres vivos. Y no resulta sorprendente que en casi todas las culturas se ocasione el buen sueño con la salud y la longevidad. Dormir constituye el bálsamo, el alivio y la renovación, y es la receta para la fatiga mental y física.

En el largo plazo, el sueño es tan importante para su salud como el ejercicio y la buena alimentación. Desde luego, no podemos prescindir de el. “No conocemos las consecuencias de la perdida de sueño, pero al parecer cobra un tributo que se incrementa con el tiempo”.

Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, pero apenas comenzamos a responder preguntas sobre este misterioso estado: ¿Qué es el sueño? ¿Por qué dormimos? ¿El sueño le sirve al cerebro o al cuerpo? Esta claro, que dormir bien resulta esencial para una buena salud.

Duerma bien de noche y se sentirá mas concentrado, pensará más claramente y tendrá mas energía de día. Así mismo, caminará con más vigor y probablemente se sentirá más joven. Además, si dormimos el tiempo adecuado podemos prevenir algunas condiciones adversas de salud que tienden a acelerar el envejecimiento.

“Si durante dos semanas o más tienen problemas de sueño corre mayor riesgo de sufrir problemas psiquiátricas como depresión y ansiedad, y problemas médicos como embolia ataque al corazón e hipertensión”.

Duerma la Siesta Para Protegerse

No implica ninguna ciencia reconocer que al dormir se proporcionan beneficios a la salud. Cuando está agotado, bajo presión y sufre de falta de sueño es más probable que se resfríe, adquiera alguna infección y sufra malestar general.

Al aparecer, esta mengua de la salud se debe a que el sueño se relaciona con el sistema inmunitario. Si no dormimos durante una noche o dormimos menos de lo que acostumbramos, se puede debilitar este sistema. Se encontró que las preocupaciones y la consecuente pérdida de sueño reducen el número de células asesinas.

Esto indica que los mecanismos de defensa del organismo no funcionarán tan bien sin el sueño. “Esto tiene repercusiones para quienes no duermen lo suficiente de manera habitual. No dormir una noche puede ser malo pero, ¿Qué ocurre con un trabajador diligente que todos los días duerme menos de lo que debería?

En experimentos realizados con animales sea observado que las ratas son incapaces de regular su temperatura corporal cuando no se les permite dormir. Pierden peso, a pesar de la compensación que buscan comiendo más y mueren al cabo de tres semanas. Si se les deja dormir un poco, pero no lo suficiente para reponer su falta de sueño, viven ligeramente más que eso aunque nunca sobrepasan las cinco semanas.

Por razones obvias, no existen estudios análogos con seres humanos, pero, los resultados serian probablemente los mismos. El mayor tiempo que ha estado una persona sin dormir es de cuatro días, pero hay estudios que sugieren que existe un vínculo entre dormir y la duración de la vida.

“Si usted duerme siete u ocho horas en la noche, tiende a vivir más que quienes duermen menos tiempo”. De acuerdo con un estudio, los hombres que durmieron solo cuatro horas por noche tuvieron una probabilidad tres veces mayor de dormir en un lapso menor de seis años después del estudio que quienes durmieron siete a ocho horas cada noche.

Además del sueño había otros factores. Por ejemplo, algunos de los varones que dormían poco eran alcohólicos o estaban clasificados como propensos a accidentes y problemas de salud. Su sueño breve pudo ser solo otro de los síntomas de una enfermedad o problemas de conducta.

“Pero si consideramos estos estudios en general, podemos obtener la conclusión global de que si se duerme una cantidad óptima de sueño de calidad (en los adultos, entre siete a ocho horas por noche) se tiende a vivir más”. “Dormir es parte importante de una vida sana”.

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La Actividad y el Reposo

2009-08-31T21:02:00.001-05:00

La conexión mente-cuerpo no se produce en un solo sentido. Así como sus pensamientos y emociones influyen en como se siente su organismo, el trato que de a su cuerpo afecta su mente.
De hecho, la investigación ha probado que el ejercicio regular no solo es bueno para el corazón y los pulmones; también estimula su capacidad intelectual.

Otros estudios mostraron que las personas activas tienden a tener reflejos más rápidos y a pensar más rápido. No es necesario realizar una cantidad increíble de ejercicio para obtener beneficios. Si practica algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar durante 20 minutos, tres veces a la semana, usted notara los resultados.

Para la salud del cerebro, el ejercicio es tan importante como el reposo. Aunque durante el sueño el cuerpo esta descansando, el cerebro realiza una actividad sorprendente. Necesita ese tiempo para organizar la información que se recibe durante la vigilia: por eso es difícil seguir la pista de las cosas cunado no se ha dormido lo suficiente.

Por supuesto, cada quien necesita diferente cantidad de sueño. A casi todos les basta con lapso de seis a ocho horas de sueño para reponerse y estar bien al día siguiente.

Sea Optimista

Usted es lo que piensa y, si es pesimista, pensar puede ser peligroso para su intelecto. “Desde hace tiempo se sabe que las personas actúan con base en las percepciones que tienen de si mismas”. “Los optimistas tienden a emprender actividades que los hacen esforzarse, y los pesimistas renuncian y dicen: “No vale la pena”. Y si usted se frena, sus habilidades mentales declinaran también.

Al enfrentarse a su trabajo, al criar a sus hijos y al ganar el dinero para pagar las cuentas, no siempre es fácil ser optimistas. Por ello se recomienda llevar un diario para tomar nota de al menos 20 cosas buenas que le ocurrieron ese día. Hasta lo mas insignificante cuenta, como encontrar un dólar en el piso.

Si tiene esta actitud constantemente, encontrará más positiva la percepción de si mismo y de su vida en general. A la vez, será más probable que usted acepte nuevos retos y mantenga su cerebro activo. También es una buena idea buscar nuevas perspectivas, aun que esto implique fracasar en ocasiones. “Aceptar riesgos incrementa su pasión porque usted empeña su alma ante la mirada de todos. Aun sí fracasa, se ve obligado a pensar en el problema con más profundidad y a buscar otras soluciones para resolverlo”.

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Ejercicios Para Ejercitar la Mente

2009-08-31T18:34:00.004-05:00

Estrategias para ejercitar la mente

Existen otras estrategias para mejorar la mente que son más lentas pero que vale la pena intentar. Con los siguientes métodos no solo se protegerá contra el envejecimiento, sino que descubrirá habilidades que ni sabía que tenia. El único riesgo es que disfrute tanto que después no desee renunciar a lo que ha empezado.

Aprenda a tocar un instrumento.
Tocar un instrumento pone en juego muchas habilidades, como mejorar la coordinación y la concentración, y fomentar su capacidad creativa. Para lograr los beneficios no necesita practicar seis horas al día; basta con practicar su instrumento de 10 a 15 minutos diarios para ejercitar su mente.

Comparta su pasión.
Ya sea la fotografía, la cerámica o la lengua sueca, todos tenemos habilidades que podemos compartir con los demás, y este reto es magnifico para la mente. No es difícil encontrar un aula para hacerlo. Muchos centros comunitarios y cívicos buscan voluntarios para enseñar actividades recreativas, idiomas, etc.

Tome lecciones.
Quizá usted se sienta más cómodo en medio de la clase que al frente de ella. La educación para adultos, ya sea que se trate de Frances, contabilidad o baile, constituye un excelente ejercicio mental. Descubrirá ideas estimulantes y gente con quien discutirlas. Además, estudiar para los exámenes es un excelente ejercicio para mejorar la memoria.

Juegue con un mayor grado de dificultad.
El ajedrez, los rompecabezas y el scrabble representan retos muy buenos para mantener su mente a un ritmo juvenil. Pero, ¿Por qué no ir más allá y ejercitar mas arduamente su cerebro? Hay muchas formas de dar un nuevo giro a los viejos juegos. Por ejemplo, al jugar scrabble reglas nuevas, como que las palabras tengan un mínimo de letras o que sean sustantivos o adjetivos.

Cuando arme un rompecabezas, una las piezas por el lado que no tiene el dibujo.
Para los aficionados al ajedrez, aumenten el reto mental y elegir un contrincante respetable para jugar a ciegas. Pídale que diga en voz alta sus jugadas y vea cuanto tiempo puede usted continuar con la partida, imaginando el tablero. Al hacerlo, estimulara su imaginación, afirmara su concentración y pondrá a prueba sus habilidades lógicas.

Consejos Para Nutrir su Mente.

Aunque los ejercicios mentales nos protegen contra el envejecimiento, no olvide que su cerebro necesita alimentarse. Lo que se come tiene un poderoso impacto en la claridad del pensamiento. El cerebro usa nutrientes como colina, vitamina B12, tiamina, niacina y acido fólico, y minerales como cobre, hierro y cinc, que influyen en el funcionamiento de las terminaciones nerviosas. Para transmitir las señales eléctricas entre las células, el cerebro usa electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio. A continuación presentaremos más consejos para mantener su mente en forma y alerta. (Producto con Vitamina B12)

Concéntrese en los carbohidratos. En el área de bocadillos, busquen alimentos con altos niveles de carbohidratos que no tengan alto contenido de grasa. Estos estimulan la producción de serotonina, sustancia química que ayuda a controlar las emociones y el apetito. Se recomienda comer en la tarde unos 40 g de galletas de harina de trigo entero, o pastel de arroz. Además, en la cena tome carbohidratos que alimenten su mente y le permitan reponerse para e día siguiente. Para un efecto máximo, trate de comer como plato fuerte un guisado de arroz y lentejas o una sabrosa sopa de papas, altos en carbohidratos.

Consuma proteínas.
El cerebro necesita proteínas para realizar esfuerzos mentales como estudiar para un examen o aprender una nueva tarea. En periodos de intensa actividad mental hay que comer aves, pescado y carne roja magra pues son ricos en proteínas para obtener beneficios. Basta con 150 g de alimentos ricos en proteínas. (Producto con Proteina Aislada de Soya)

Atibórrese de frutas.
Comer de dos a cuatro porciones diarias de fruta (banana, melón, higo deshidratado y naranja) brinda sustancias nutritivas que necesita el cerebro para funcionar con eficiencia. Al combinar frutas frescas, ricas en vitaminas y frutas deshidratadas, ricas en minerales el cerebro recibe sustancias para un óptimo funcionamiento. Las frutas también tienen un alto contenido de hidratos de carbono complejos que brindan una explosión de energía sin el letargo mental que a menudo se presenta tras la ingesta de alimentos menos nutritivos.

Considere las vitaminas B y los minerales.
Ya hemos mencionado que la leche descremada, el queso u otro lácteos son importantes fuentes de vitaminas B y minerales. También tienen aminoácidos que requieren el organismo para elaborar sustancias estimulantes del cerebro. Dos o tres porciones diarias de ellos mantendrán su mente trabajando de manera adecuada. (Multivitaminas)

Reduzca la grasa sin desproteger sus células.
El cerebro necesita grasa para recubrir las membranas de las células nerviosas, pero al comerla el estomago tarda mas en vaciarse; esto produce un funcionamiento mental mas lento. Comer en exceso nos hace sentir aletargados. Los expertos recomiendan que la ingesta de grasa no sea mayor que 25% (preferentemente menos) del numero total de calorías que usted consume cada día. (Para Quemar Grasa)

Beba y no se confunda.
La mayor parte de la gente no bebe suficiente agua, o bien toma demasiado café, refresco de cola u otras bebidas que contienen cafeína. Esto hace perder líquidos al organismo. En cualquier caso, los niveles bajos de líquidos producen perdida de la memoria y confusión mental, se recomienda beber al menos de seis a ocho vasos al día. (Bebida de Aloe)

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Ejercitar la Mente

2009-08-31T17:20:00.003-05:00

Consejos Para Ejercitar la Mente

La “ejercitación mental” no es solo curiosa y estimulante; también es divertida. Si consideramos los resultados, ejercitar nuestro cerebro ciertamente vale la pena. Utilizar el potencial de nuestra capacidad intelectual no es solo un signo de juventud: nos hace sentir jóvenes.

Poner la mente en forma es tan fácil como llenar un crucigrama o garabatear en una libreta. Dedicar un poco de tiempo a ello cada día, no solo fortalecerá su mente sino que estimulará su memoria y le ayudará a pensar mas rápido. Tome un lápiz, ahora le daremos algunos consejos recomendados por los expertos para añadir habitaciones a su casa mental.

Ejercite su lengua.
La práctica de los trabalenguas no solo mejora el habla, sino que incrementa al ejercitar los circuitos del lenguaje. Se recomienda que, al menos una vez al día, se tome un minuto para practicar, en cinco ocasiones de corrido, su trabalenguas favorito, como “Tres tristes tigres tragan trigo en un trigal”.

Invente juegos de palabras.
Los juegos de palabras y otros juegos de agudeza estimulan la creatividad y ayudan a su mente a ver los problemas desde otra perspectiva. Piense detenidamente en las palabras que escucha y vea los curiosos giros que puede darles.

Haga recortes.
Dedique unos minutos a recortar caricaturas, fotografías e historias graciosas de periódico y revistas, y formar con ellas una “galería del humor” en casa o en la oficina. Ya sea que cree su propio humor o que goce del de otros, usted necesita mirar el mundo desde ángulos humorísticos. Este cambio servirá para mantener activa su mente.

Practique con crucigramas.
¿Qué palabras de cuatro letras se refiere a un tubérculo que se come? Podría ser nabo o papa. En los crucigramas, este tipo de pistas ponen en acción nuestra mente, y seguir su compleja lógica puede ser un gran estímulo para el cerebro. Los crucigramas ayudan a ejercitar las neuronas implicadas en el recuerdo de las palabras, el vocabulario y la comprensión. “Los crucigramas ayudan a que las personas consideren las cosas de manera que no sean tan obvias, y creo que les sirven para mantenerse mentalmente activas”.

Proporcione imágenes a su intelecto.
Mediante una técnica llamada creación de imágenes mentales, que pude practicar en la cama, en la ducha, etc. Una de las formas más simples de crear imágenes mentales tiene que ver con el hecho de concentrarse en una imagen o situación, y luego embellecerla en la medida posible. “Los prisioneros de guerra en Vietnam que sobrevivieron de mejor manera fueron los que mentalmente se plantearon problemas y trataron de resolverlos”.

Un hombre construyo en su mente una casa de dos pisos. Imagino el proceso con detalle que tuvo una discusión con su compañero de celda acerca del color del azulejo del baño. Cuando fue liberado, construyó esa casa en el medio oeste estadounidense exactamente como la había imaginado”

Obtenga un estímulo natural con este sabroso y suave té reanimante – con infusión de guaraná. Las semillas de guaraná pueden incrementar la agudeza mental y ayudan a mantener la energía.

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El Ingenio

2009-08-31T16:53:00.002-05:00

Consejos Para Mejorar el Ingenio

La “ejercitación mental” no es solo curiosa y estimulante; también es divertida. Si consideramos los resultados, ejercitar nuestro cerebro ciertamente vale la pena. Utilizar el potencial de nuestra capacidad intelectual no es solo un signo de juventud: nos hace sentir jóvenes.

Poner la mente en forma es tan fácil como llenar un crucigrama o garabatear en una libreta. Dedicar un poco de tiempo a ello cada día, no solo fortalecerá su mente sino que estimulará su memoria y le ayudará a pensar mas rápido. Tome un lápiz, ahora le daremos algunos consejos recomendados por los expertos para añadir habitaciones a su casa mental.

Ponga a prueba su cerebro en el supermercado.
Una forma sencilla de flexionar sus músculos mentales: la próxima vez que vaya de compras, deje en el auto la lista y trate de memorizar seis u ocho artículos que necesite. Una vez en el almacén, tome el carrito y elija un punto de partida. Vaya por el primer producto, y vuelva ese punto. Vaya luego por los demás, uno por uno, y regrese siempre al inicio.

Eso es todo. Este sencillo ejercicio reforzara su memoria, al tiempo que mejora su capacidad para crear un mapa mental de donde se localizan las cosas. Si hace esto con regularidad, vera que puede recordar más y más cosas, no solo víveres sino también tareas que debe realizar en el trabajo o en el hogar.

Apague el televisor.
No es gratuito que se le llame la “caja idiota”. Investigadores de la Universidad Estatal de Kansas, Manhattan, encontraron en quienes miraban la televisión solo 15 minutos que disminuía la actividad de sus ondas cerebrales,,esto indicaban que sus mentes se apagaban. “Casi siempre, las imágenes en la pantalla solo pasan a través de usted sin mejorar su vida”. Este medico recomienda no mirar la televisión por lo menos una noche a la semana. Se sorprenderá con la cantidad de actividades estimulantes que realizara durante este tiempo.

Pruebe con la televisión.
Aunque mirar la televisión es por naturaleza una actividad pasiva, existen maneras de lograr que tenga una función activa. Recomienda que al mirar la televisión haga anotaciones acerca de las expresiones faciales, vestidos o cualquier cosa que vea en la pantalla y las conserve. Uno o dos días después vea cuanto puede recordar.

Póngase a leer.
¿Por que no toma el último best-seller y se entrega a la aventura, el misterio o el romance? Leer es un conocido estimulante de la mente que mejora nuestro conocimiento de la lengua y refuerza la memoria. Para ejercitar la mente, no tiene que leer La republica de Platón ni los sonetos de Shakespeare. Aun la lectura ligera aumenta nuestra capacidad de expresión, quien recomienda leer diariamente, por lo menos 15 minutos.

Haga cálculos mentales.
No hace muchos años, casi todos hacíamos los cálculos mentalmente. Hoy muchos cajeros pasan dificultades al entregar el vuelto, a menos que usen una calculadora o una computadora. “Si usted usa una calculadora cada vez que suma tres números, sus capacidades mentales disminuirán”.

Ponga por escrito sus mensajes.
Pocas cosas aclaran tanto el pensamiento y mejoran la memoria y la lógica como escribir,. Aun cuando no se considere usted un literato, escriba al menos una carta por semana a un amigo, una nota al distribuidor del producto que acaba de comprar o un comentario al editor. Cada vez que toma un lápiz en vez de usar el teléfono, está haciendo algo por la agudeza de su mente.

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Como Ejercitar el Cerebro

2009-08-31T16:17:00.001-05:00

Consejos Para Mantener y Desarrollar un Cerebro Activo y Sano

Su cerebro es maravilloso. Lea estas palabras y considere cuan fácilmente las comprende, una por una y todas juntas.

Piense como aprendió a entender las palabras. Hace años, oyó la palabra su, y comenzó a tener un significado. Mas tarde, la palabra cerebro y entendió lo que quería decir. Y nunca lo ha olvidado. Después, algún profesor le enseño la palabra maravilloso, que desde entonces tiene un sentido claro para usted.

Esta es una pequeña prueba de lo excelentemente bien que funciona su cerebro. Multiplique ese conocimiento por millones, y tendrá una imagen de su mente en acción. De hecho, el prodigioso acervo del cerebro puede almacenarse información equivalente a 20 millones de libros. Un estante que almacenara libros debería medir más de mil kilómetros de largo.

No esta mal para una cabeza que solo tiene un poco mas de 1.3 Kg. de materia gris.
¿Cómo es posible que tan increíble capacidad de retención se pierda conforme envejecemos? Quizá por que nuestro almacén esta demasiado lleno: 20 millones de volúmenes es demasiado, o tal vez toda esa información se vuelve un tanto obsoleta y ya no le prestamos la misma atención que antes.

Sin embargo, también existe la posibilidad de que no se presente la perdida de la memoria. Según los descubrimientos de los investigadores acerca del cerebro humano y de su funcionamiento, es muy probable que podamos proteger nuestra capacidad intelectual solo con usar más nuestra mente. Y cuando hacemos esto, de hecho nos estamos protegiendo contra el envejecimiento.

“El cerebro es la propiedad mas valiosa que tenemos”. Es necesario darle mantenimiento parar que siga funcionando. En la medida en que usted cuide su cerebro día tras día, funcionará de una manera más adecuada y durante un lapso mayor.

Si nunca se ha puesto a pensar que su cerebro está en constante actividad, talvez le convenga tomarlo en cuenta. Conservar o mejorar su capacidad intelectual no significa que tenga que ponerse a aprender griego antiguo o que recuerde la magnitud de la letra griega hasta la vigésimo séptima posición decimal. Simplemente se trata de que cada día dedique algunos minutos a ejercitar su cerebro.

Quila deba poner en práctica algunas tácticas relacionadas con su dieta y su salud, con lo que reforzara su protección contra el envejecimiento y mejorara su capacidad intelectual.
Como mantener el Cerebro Vigoroso

Según el doctor K. Warner Schaie, director del centro gerontológico de la Universidad Estatal de Pensilvania, en University Park, casi todos podemos conservar, y hasta mejorar, el vigor mental a lo largo de nuestra vida. Seguir una dieta correcta y practicar ejercicio regularmente pueden tener un efecto directo en nuestra capacidad mental para mantenernos jóvenes. En contra de lo que se piensa, muchos cambios “naturales” asociados con la edad en realidad no ocurren.

Y si desea frenar el envejecimiento con la mente deberá enfrentar muchos retos mentales, como aprender otro idioma, armar rompecabezas, escribir, pintar o tocar un instrumento, como afirma el doctor Vernon Mark, neurocirujano de Newport, Rhode Island, y coautor de Reversing Memory loss.

“Existen personas de cien años cuyo funcionamiento mental es bastante bueno”.Una de las razones de esto es que no se retiran de la vida pues siguen enfrentando retos de diversas maneras. Esto es importante pues al cerebro no le agrada el tedio sino la estimulación.
León Tolstoi, el celebre novelista ruso, recibió su primera lección de bicicleta hasta los 67 años. La reina Victoria empezó a aprender indostaníes a los 68. Grandma Moses, la artista estadounidense, aprendiz a pintar después de los setenta.

A cualquier edad, lo mejor para el cerebro son las actividades nuevas y que representan un reto.
“El ingrediente mas importante para el cerebro es la estimulación intelectual”. Cuanto más activo mantenga su cerebro –leyendo, escribiendo, viajando, aprendiendo información nueva – resistirá más los efectos del envejecimiento.”

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Calidad del Agua

2009-08-31T15:54:00.002-05:00

La Calidad del Agua que Bebemos

Recientemente ha aumentado la venta de agua embotellada y de filtros de agua, lo que refleja la preocupación sobre la calidad del agua de la llave.

Esta preocupación por lo general es injustificada, pues Estados Unidos cuenta con uno de los abastecimientos de agua más confiable de todo el mundo. Sin embargo, no esta libre de problemas.Para que la calidad del agua de los sistemas públicos de abastecimiento sea adecuada para beber, la Agencia Para la Protección del Medio Ambiente, cuenta con normas nacionales rigurosas, sobre todo lo que respecta al contenido de microorganismos.

Dicha agencia esta encargada de establecer limites máximos seguros a muchas sustancias potencialmente dañinas, y las compañías de abastecimiento de agua deben encargarse de vigilarlos.A pesar de que se agregan sustancias químicas para remover los contaminantes y de que periódicamente se llevan acabo pruebas para comprobar la calidad del agua, es posible que algunos contaminantes sigan presentes, en cantidades pequeñas.

Exceso de Aluminio en el Agua

El sulfato de aluminio se añade al agua, por lo general, durante el tratamiento al que se la somete para eliminar la materia suspendida. La mayor parte se elimina através de la filtración, pero aun así pequeñas cantidades de aluminio permanecen en el líquido. La ley en vigencia establece que la concentración máxima de aluminio permitida es de 0.2 miligramos por litro.

Un articulo publicado en la revista medica “The Lancet”, en 1989, menciona que donde los niveles de aluminio en el agua potable exceden el 0.11 miligramo por litro existe mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer que donde las concentraciones son menores de 0.01 miligramo por litro.

A pesar de esto, la relación entre el consumo de aluminio y enfermedades de Alzheimer todavía es tema de controversia.

Problemas con las Hormonas Sexuales

Algunas sustancias químicas que simulan la acción de los estrógenos, como las que se utilizan en las pastillas anticonceptivas, han sido detectadas en ríos y lagos que abastecen de agua a ciertas poblaciones. Estos compuestos químicos han sido relacionados con una disminución de la fertilidad. En determinados peces y reptiles y algunos científicos y organizaciones ambientales se preocupan cada vez más por la posibilidad de que puedan tener efectos nocivos sobre la fertilidad humana.

Las Tuberías de Plomo

En 1986 se prohibió en Estados Unidos el uso de materiales con contenido de plomo para las tuberías de agua. Sin embargo, aun hay algunas poblaciones y ciudades que distribuyen el agua a través de tuberías de este metal.

Se estima que el 20% de la exposición al plomo proviene del agua potable. Los riesgos son mayores en las zonas de aguas blandas, ya que el plomo se disuelve con facilidad en este tipo de agua. También se disuelve más fácilmente en agua caliente.

La preocupación principal acerca de la exposición prolongada al plomo es su potencial efecto nocivo sobre los niños. Se sabe que la intoxicación por plomo puede causar cambios en el comportamiento, lento aprendizaje y poca coordinación. También puede detener el crecimiento de los niños y dañar en forma permanente el sistema nervioso.

A pesar de que los adultos absorben menos plomo que los niños, también pueden presentar síntomas de intoxicación y sufrir daño de riñones y de órganos reproductores. Si las tuberías de su casa son de plomo, para minimizar el riesgo de absorberlo, abra cada mañana la llave de agua fría y deje salir el agua durante unos minutos.

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Como Formarse una Rutina de Ejercicios

2009-08-24T19:46:00.002-05:00

Empiece y sea Constante con su Rutina de Ejercicio

El ejercicio, la droga milagrosa contra el envejecimiento, requiere un ingrediente extra para que verdaderamente funcione: constancia de por vida.“Debe integrar la actividad como parte de su estilo de vida. Tiene que ser importante para usted, de otra manera, no lo convertiría en un habito”.

A continuación encontrará algunas sugerencias para adquirir el hábito del ejercicio.

Tenga pensamientos sombríos.
Si en verdad quiere motivarse, tenga presente por enzima de todos los malos sentimientos que experimenta respecto de ser un teleadicto. La motivación negativa funciona si usted lo permite. Si ya no le queda el traje de baño, recuérdelo. Si su nivel de colesterol se ha disparado a más de 200, tenga en mente que el ejercicio es una actividad para salvar su vida.

“A la mayoría nos desagrada tener pensamientos incómodos, así que dejamos que se disipen. Debe mantener este tipo de confrontación”.
¿Hace poco aun le quedaba su ropa favorita? Si tiene un vestido de fiesta que ya no le cierre, procure colgarlo en la puerta de su dormitorio donde pueda verlo diariamente. En la pared, coloque fotografías de una época en que se veía especialmente rechoncho. En el espejo del baño pegue sus análisis mostrando que tiene 200 o más de colesterol.

Reflexione.
Pregúntese por que razón quiere hacer ejercicio. ¿Para verse más joven? ¿Para tener más energía? ¿Para conocer gente agradable en el gimnasio? Además de lo negativo, también necesita acordarse de las consecuencias positivas. Un padre podría decir: “Si no estoy en forma, no podré llevar a mi hijo de excursión del año próximo”. Una soltera podría pensar: “Si hago ejercicio en el gimnasio, quizá conozca a un hombre que levante pesas y no a un uno que solo alce tarros de cerveza”.
“Hay muchas razones para hacer ejercicio, ¿Cuáles son las suyas? Debe saber por que desea hacerlo”.

Invente refranes.
Puede tener en mente estas motivaciones elaborando frases ocurrentes y pegajosas como: “Ser perezoso es vergonzoso” o “El ejercicio por sesión combate la depresión”.Personalice esos refranes. Si quiere estar en forma por que desea ir de excursión a las montañas, invente algo como: “Para llegar a la cima, tengo que cargar algo encima” o “Si no llego a la cima seré una gelatina”.

Estos trucos mnemotécnicos pueden sonar cursis, pero funcionan, pues mantienen su interés cuando existe la tentación de evitar la sesión de ejercicio. Y para que no olvide repetirse a diario estos refranes, se sugiere que los relacione con sonidos cotidianos. “De ese modo, cuando escuche el timbre del teléfono, un automóvil arrancando o agua corriendo, una de estas frases atravesara por su mente”.

Sígale la pista a sus esfuerzos.
Los novatos a menudo esperan resultados instantáneos del ejercicio, pero la realidad es que pasan meses antes de que se vuelvan evidentes los músculos mas fuertes, los abdómenes mas pequeños y la mayor resistencia. “Sin embargo, si lleva un registro de sus actividades –distancia caminada, pesos levantados, numero de repeticiones, tiempo de actividad- tendrá formas más inmediatas y objetivas de comprobar que está adquiriendo más fuerza y salud”.

No se derrote así mismo.
Un hábito no se adquiere de la noche a la mañana; por esa razón, mucha gente que prueba un programa de ejercicios formal, fracasa y luego se desanima. Se esfuerzan demasiado, experimentan inflamaciones o se lesionan; se aburren haciendo algo que realmente no les gusta, vuelven a las andadas, no realizan la rutina durante algunos días, finalmente la abandonan y nunca vuelven a empezarla.

“Para que el ejercicio se convierta en un habito debe ser una prioridad en su vida. Comprenda que es un proceso que lleva tiempo”. Es como la alimentación que también debe corregir sus malos hábitos y comenzar a elegir correctamente lo que se come. Una forma de hacerlo es complementando su alimentación con vitaminas en suplementos

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Resistencia Muscular

2009-08-24T19:08:00.002-05:00

Consejos Para Tener más Resistencia

Si es mujer, el ejercicio de resistencia la beneficiará aun más que a un hombre ya que, por naturaleza, tiene menos músculos y mas grasa que sus compañeros masculinos. El ejercicio de resistencia también mantiene la densidad y fuerza ósea, así que es una buena arma contra la osteoporosis.

“Al levantar pesas o caminar mucho, la resistencia o peso que aplica a sus huesos los obliga a ajustar y aumentar su contenido mineral”. Si durante la juventud hace ejercicio, puede aumentar su densidad ósea antes de la menopausia. Si ya no es tan joven y hace ejercicio, puede reducir el ritmo de perdida ósea que causa el envejecimiento.”

En un estudio de la Universidad Tufts, en Boston, los investigadores sometieron a 20 mujeres posmenopáusicas (de 50 a 70 años) a dos sesiones semanales de 45 minutos de ejercicio con pesas durante un año. Registraron un aumento de densidad ósea en la columna y muslos en cerca de 1%, mientras que un grupo de mujeres sedentarias e inactivas perdió un promedio de 2,1% de su densidad ósea en dichas áreas durante el mismo periodo. El ejercicio mejoró su fuerza muscular hasta un 77%.

Manténgase Fuerte, Manténgase Activo

Si tiene músculos y huesos fuertes, no le dolerán las piernas ni se queja el domingo por la mañana de haber bailado la noche anterior. Podrá caminar unas cuadras hasta la iglesia y después corretear a sus hijos o nietos por el parque.

“Los músculos de las piernas quizá son los más importante para mantenerse fuerte. Lo llevan de un sitio a otro y por esa razón caminar es un ejercicio excelente. Descubrimos que las extremidades inferiores se debilitan a medida que se envejece, pero quizá se deba a que la gente no es tan activa como solía ser cuando era más joven.

Consejos Para Mantener los Músculos Sanos

Al usar pesas es importante alzarlas de un modo tan eficaz y seguro como le sea posible. Le ofrecemos algunas estrategias.

Resople un poco.
Si en realidad se está reforzando por levantar un peso, no se contenga ni aguante la respiración. Al sostener la respiración podría provocar fluctuaciones inusitadas de la presión arterial que pueden ser peligrosas, sobre todo si es de edad avanzada, “Necesita relajarse, respirar mientras hace ejercicio y aspirar o exhalar cuando haga un esfuerzo.

Decida que usar.
¿Pesas libres o aparatos? Probablemente esto no influya en la salud general. Las pesas pueden requerir un poco más de equilibrio y maña para manejarlas de manera adecuada, mientras que los aparatos pueden ser fáciles y seguros de usar.

Empiece por lo mínimo.
Cuando intente hacer un ejercicio nuevo, en las primeras dos sesiones empiece con suficiente peso para que pueda hacer 20 repeticiones con relativa facilidad. Solo use los músculos para los que se diseño el ejercicio. Si, por ejemplo, levanta una barra con pesas con ambas manos es conveniente que solo use los brazos; no sacuda la barra ni se ayude con los músculos de la espalda.

Si concentra todo el esfuerzo en la espalda, no aprovechará los beneficios del ejercicio. “Lo que en verdad cuenta es la gama completa de movimiento y la cantidad de peso que pueda levantar. El movimiento debe lograr que el músculo trabaje en toda su magnitud; debe ser lento y estable, y no brusco.”

Luzca bien.
La capacidad para levantar pesas adecuadamente y adquirir resistencia exige usar muchos músculos diferentes. Si va al gimnasio o deportivo, asegúrese de hacer una rutina equilibrada que trabaje los grupos musculares importantes del cuerpo. Asegúrese de incluir ejercicios para brazos y pectorales, pero no descuide el resto del cuerpo, sobre todo las extremidades inferiores.

Cuide su Alimentación.
Muchas personas piensan que solo haciendo ejercicio basta para darle forma a los músculos y no es asi. Hay que tener en cuenta que se necesita consumir proteinas de buena calidad, como la Proteina Aislada de Soya que es de origen vegetal, la cual la puedes encontrar en suplementos alimenticios como este Licuado Proteinico.

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Como Tener un Estilo de Vida Agil

2009-08-24T18:33:00.003-05:00

Lo que Debe Hacer Para Mantenerse Ágil

La mejor manera de garantizar que adquiere el acondicionamiento adecuado consiste en dedicar tiempo al ejercicio entre tres y cuatro días a la semana. “El objetivo solo consiste en mantener el movimiento durante 20 minutos como mínimo, de modo que su corazón y pulmones trabajen de manera mas ardua. No importa como lo haga: puede andar en bicicleta, bailara o hacer lo que se le ocurra siempre y cuando le guste.

Actividades Recomendadas Para Ejercitarse.

De una caminata.
Quizá es la mejor actividad, la mas fácil, sencilla y barata para acondicionar su sistema cardiovascular. Si camina, se ejercitará y logrará el mayor beneficio aeróbico, es decir, que el oxígeno realmente circulará por el torrente sanguíneo si camina rápido (unos 5 Km. por hora) de 20 a 30 minutos, mínimo 3 veces a la semana.

Baile.
Bailar puede ser una ruta hacia la salud. Ya sea bailar tap, ballet, alguna baile folclórico o de salón, o simplemente balancearse al ritmo de la música la hará bien. En este caso son válidos todos los consejos básicos del acontecimiento aeróbico. Cuando más enérgico y sostenido sea el paso mejor. En otras palabras, deslizarse por el piso, como en el vals, tiene más beneficios aeróbicos que permanecer estático; deje la Macarena para el final.

Sumérjase.
El ejercicio acuático (coordinación muscular y aeróbics) se realiza con el agua por el menos hasta la cintura. La flotabilidad reduce la presión sobre las articulaciones y da cierta resistencia al movimiento. ¿Ha tratado de correr en la piscina? Si tiene problemas en los tobillos o en las articulaciones o su peso es realmente excesivo, será una forma excelente y segura de empezar a ejercitarse.

Como Aumentar su Fuerza

Una vez fuera de la piscina o al regresar de la caminata, quizá sea conveniente que sierre su sesión con unos ejercicios de resistencia; consiga unas mancuernas y haga torsiones y levante pesas. El entrenamiento con pesas o de resistencia no solo esta reservado para aquellos que deambulan por el gimnasio o para las esculturas vivientes que aparecen en las portadas de revistas como Men’s Health.

Muchas mujeres jóvenes que nunca practicaron ejercicio pueden levantar un poco de peso con poleas para retardar los efectos de la osteoporosis. Y algunos pacientes de asilos han podido abandonar sus andaderas y sillas de ruedas después de unas semanas de entrenamiento de fuerza.“Antes, las mujeres y los ancianos rehuían al entrenamiento de fuerza, pero esto ya no es así. Según algunas investigaciones el entrenamiento de resistencia puede ayudar mucho a mantenernos jóvenes y fuertes”.

Todos pueden adquirir mas fuerza. Incluso la gente de 90 años o los tele adictos crónicos pueden desarrollar sus músculos y ver resultados sorprendentes..Y todos podemos fortalecernos un poco, ya que el envejecer es natural que los músculos y los huesos se deterioren. A los 45 años, sus músculos empezarán a encogerse a un ritmo de 1,5% anual, a menos que lo eviten mediante el ejercicio. En un periodo de 20 años, pueden perder 30% de su masa muscular y esa perdida suele sustituirse por grasa.

Lamentablemente, usted se debilita a medida que engorda. Y eso es cierto aunque se vea delgado y le quede su vestido de novia o su antiguo uniforme militar. “Las apariencias engañan. Si ha tenido una vida inactiva, tendrá mas grasa que músculos. En parte se debe al envejecimiento, pero en mayor grado a la inactividad “.

Y al rebasar los 70, usted puede perder otro 30% de su fuerza muscular en solo una década, lo que aumenta las probabilidades de que sea incapaz de seguir siendo auto eficiente.
Existen muchos beneficios si conserva toda su fuerza y su masa muscular. Creo que es indispensable que la gente sepa que el entrenamiento de fuerza es algo que debe integrar a su vida. Usted necesita conservar sus músculos todo el tiempo que sea posible.

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