Detalle

Marina Waves.
Encáustica sobre tabla
60x25cm

Esta obra es de un grosor considerable. Juego con capas de cera semitransparentes buscando profundidad cristalina. Las pinceladas inferiores salen a la superficie, la espuma salta de las puntas de las olas. Ondas de frecuencia se trasladan por la superficie del mar, atravesando océanos.

Spring Mandala.
Acuarela
Mayo 2010.
50x50cm

El universo cabe en una gota de agua. El primer rayo de sol llena el cielo de color. Geometría sagrada creciendo hacia el infinito hacia dentro y hacia afuera.
Seguiré trabajando el tema de geometría sagrada y mandalas.

Ingredientes
- 2 claras
- 1 huevo entero
- 30 gr de avena
- canela en polvo
- pimienta molida
- edulcorante
- 10gr bayas de goji
- 1 cucharada (10gr aprox.) Polen de abejas
- 1 cucharada semillas de lino trituradas
- 1 cucharilla café (7gr aprox.) de semillas de sésamo tostadas

Calorías aprox. 340
Proteinas 22gr
Carbohidratos 36gr
Grasas 13gr (saturadas 2.5gr)

Elaboración

Bate los huevos y ve añadiendo los ingredientes. Ponlos en una sarten pequeña recubierta de teflón para que no se pegue. Dejala que se haga unos 4 minutos hasta que veas que ha crecido un poco y la superficie está seca. Le das la vuelta y apagas el fuego. Déjala un poco para que se termine de hacer con el calor que queda de la sarten y lista.

Los ingredientes están escogidos por ayudar al sistema inmunológico y contener muchas vitaminas y minerales.

Las bayas de goji, tienen el 20% de Vitamina C, 170% Vitamina A, 6% de hierro y 12% de calcio de la cantidad diaria recomendada. Refuerza el sistema inmunológico y los azúcares son polisacáridos que alimentan a la flora intestinal.
Las semillas de lino tienen un altísimo contenido de omega-3 y fibra alimentaria.
El sésamo da buen sabor tienen un alto contenido en calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio.
La pimienta acentúa los sabores y aumenta la eficacia y absorción de los micronutrientes.
El polen de abejas aumenta la resistencia física gracias a su gran contenido en Zinc. Alto contenido en riboflavina y vitamina A.
Recomiendo que se añadan más claras o bajar la avena según la necesidad de proteinas o carbohidratos que tengas respectivamente. Lo más calórico es la avena, así que si necesitas más o menos calorías este es el ingrediente que tienes que variar.
Bon apetit!

Puede ser mejor para las mujeres que las rutinas de grupos musculares divididos, ya que tenemos un tope más bajo de fuerza que los hombres, y no vamos a sacar el mismo provecho al dividir los grupos que los hombres. Sin embargo, como nuestro problema es la grasa, este tipo de entreno es mucho más efectivo porque sube nuestro metabolismo como un cohete y nos tiene quemando durante dos días seguidos.

Pero os advierto que es brutal. Aconsejo que hagais un buen calentamiento previo y una buena sesión de estiramientos después, así como estiramientos los días off. Tampoco lo aconsejo para más de 4 semanas. Los ejercicios tampoco son lo más fáciles. Tienes que tener algo de experiencia con ejercicios de pesas libres. Aquí no vas a encontrar ninguna máquina.

Los ejercicios si tienen la misma letra están en superserie (una serie de uno y una serie de otro). Descanso después de cada serie. Peso, todo lo que puedas para conseguir completar las repes de cada serie. Tendrás que ajustar y aprender los ejercicios la primera semana.

Lunes. Fuerza

A1) dominadas con manos en posición neutra
Series: 5
Repes: 5
Descanso: 60 segundos

A2) Sentadilla Frontal

Series: 5
Repes: 5
Descanso: 60 segundos

B1) Press de hombros de pié
Series: 5
Repes: 5
Descanso: 60 segundos

B2) Peso muerto a una pierna con mancuerna
Series: 5
Repes: 5
Descanso: 60 seconds

C) rueda para abdominales o rodar con fitball
Series: 5
Repes: 5
Descanso: 60 segundos

Miércoles: Hipertrofia
A1) Press de banca inclinada 20º con mancuernas
Sets: 3
Reps: 9
Descanso: 60 segundos

A2) Peso muerto estilo sumo (piernas abiertas al máximo como un luchador de sumo y agarre central)

Series: 3
Repes: 9
Descanso: 60 seconds

B1) Remo a un brazo con mancuerna

Series: 3
Repes: 9
Descanso: 60 seconds

B2) Sentadilla búlgara a una pierna

Series: 3
Repes: 9
Descanso: 60 seconds

C) Crocs (Plank o desde la posición de arriba de una flexión en el suelo, pones un disco de unos 20kg en el suelo y vas caminando con las manos en el suelo arrastrando el disco con los pies)

Series: 3
Repes: 9

Viernes: Resistencia

A1) Sentadilla a una pierna con mancuernas

Series: 2
Repes: 20
Descanso: 60 seconds

A2) Elevaciones invertidas. Se hacen colgándoté de la barra con piés en el suelo y levantando el peso del cuerpo. Si ves que te cuesta, reduce la inclinación de tu cuerpo o sube la altura de la barra.

Series: 2
Repes: 20
Descanso: 60 seconds

B1) Steep-angle push-up En la misma barra del rack, haz las flexiones, El cuerpo estará algo inclinado, busca el ángulo que te permita hacer las dos series de 20
Series: 2
Repes: 20
Descanso: 60 seconds

B2) Elevación de caderas en el suelo a una pierna. Túmbate en el suelo y sube una pierna semiflexionada sobre un soporte, cruza la otra pierna sobre la rodilla de la contraria y levanta toda la cadera apoyándote sobre los hombros.

Series: 2
Repse: 20
Descanso: 60 seconds

C) Flexiones abdominales en fitball en superserie con fitball en V (tumbada en el suelo pasas la pelota a cogerla con las piernas y de la piernas luego a las manos.

Series: 2
Repes: 20
Descanso: 60 segundos

Nota: Hace un año que ya no entreno por culpa de un desiquilibrio muscular provocada por mi hiperlordosis, entre otras cosas..
Echo de menos las pesas, pero creo que ya no son para mi. Necesito recuperar elasticidad y movilidad en las articulaciones. Ahora estoy entrenando con el peso del cuerpo hasta donde me dejan las contracturas, sobre todo yoga, pilates, natación y intu-flow (ya os explicaré) movilidad de las articulaciones.

Este entreno va por aquellas chicas fuertes que me leen y que buscan un entreno cañero que suponga un verdadero reto. Un abrazo a todas.

Para mi dejar de fumar solo fue el principio. A partir de ahí aprendí a escuchar mi cuerpo y paso a paso pienso conseguir estar cada vez más cerca de la salud total. Para este año tengo un par de batallas que librar aún con mi salud, pero espero haber encontrado ya los instrumentos y técnicas para ganar.

Recuerdo como fue dejar de fumar. Los 3 meses de mono de nicotina ya no significan nada en comparación a todo lo que he ganado de dignidad, por seguir mintiéndome a mi misma, manteniendo una imagen irreal de seguridad. Es necesario cuestionarse si uno es libre de elegir el tabaco si realmente no eres libre para dejarlo. Pregúntate si realmente fue una decisión propia cuando empezaste a fumar o si fue una cuestión de imagen social inducida por la publicidad de grandes corporaciones. En el fondo sabes la verdad, pero como cuesta admitirlo.

Una vez que empiezas a faltarte el respeto a ti mismo, el respeto hacia los demás queda aún más dañado. Yo no te lo diré a la cara, pero que sepas que sí me molesta tu humo. Yo sí que estoy haciendo un esfuerzo para cuidar mi salud y me molesta que vengas con tu inconsciencia, que no mala intención, y me la estropees. Yo soy capaz de sacrificarme para disfrutar de tu compañía, ¿por qué no eres capaz de sacrificarte tú?

En los lugares públicos tenemos derecho a estar todos. Los niños inocentes no tienen culpa y se exponen a los venenos y tienen enfermedades a una corta edad. No quieres admitir que está relacionado con tu humo. Y la gente que tiene que trabajar todos los días en esos espacios, enfermarán también sin haber tenido nunca derecho a elegir.

Ahora bien, no quiero darte más sermones. Te cerrarás en banda y no querrás escuchar, y además quien soy yo para juzgar a nadie. Así que solo te pido una cosa. Realmente se sincero contigo mismo y escucha ya a tu corazón que te lo pide. Ese es el primer paso. El miedo a cambiar está en tu mente y solo crece cuanto más importancia le des.

Ármate con conocimiento y voluntad y lograrás todo lo que te propongas, sobre todo si dejas de fumar.

¡Feliz año a todos!

Did they tell you – ¿Te han dicho alguna vez
you should grow up - Que deberías crecer?
when you wanted to dream – cuando querías soñar
did they warn you – ¿te avisaron
better shape up – de que deberías madurar?
if you wanted to succeed – si querías triunfar
I don’t know about you – no se tú
who are they talking to – a quien creen que están hablando
they’re not talking to me – desdeluego que no es a mí

I’m higher than high – Estoy más alta que la altura
I’m lower than deep – Estoy por debajo de lo más profundo
I’m doing it wrong – Ya se que hago mal
singing along – pero sigo la canción

I’m higher than high – Estoy más alta que la altura
I’m lower than deep – Llego por debajo de lo más profundo
I’m doing it wrong – Ya se que hago mal
singing along - siguiendo la canción

did I ask you for attention – ¿A caso buscaba tu atención
when affection is what I need – cuando era tu afecto lo que necesitaba?
think of sorrow – piensa en la pena
this perfection – ¡qué perfección!
I would wollow – me ahogaría en mi dolor
in sheets of me – en mis pedazos
there’s a glitter in the gutter – pero hay un brillo en la cloaca
there’s no twilight galaxy – y no existe la galaxia de las tinieblas

Go higher than high - Alcanza lo más alto que lo alto
Go lower than deep – Alcanza lo más profundo de las profundidades
Keep doing it wrong – Sigue haciéndolo mal
keep singing along – Siguiendo su canción

Go higher than high - Alcanza lo más alto que lo alto
Go lower than deep – Alcanza lo más profundo de las profundidades
Keep doing it wrong – Sigue haciéndolo mal
keep singing along – Siguiendo su canción

I’m alright common baby - Yo estoy bien, venga cariño
I’ve seen all the demons that you have – Ya conozco todos tus demonios
If you’re not alright – Si tu no estas bien
common baby - Venga cariño
take you where you want – Te llevo a donde quieras
any where you are – Donde quieras que estés
any where you are – Donde quieras que estés
any where you are – Donde quieras que estés
any where you are – Donde quieras que estés
anything you are – Cualquier cosa que seas

I’m higher than high – Estoy más alta que la altura
I’m lower than deep – Estoy por debajo de lo más profundo
I’m doing it wrong – Sigo haciéndolo mal
singing along – siguiendo la canción

Go higher than high – Alcanza lo más alto que lo alto
Go lower than deep – Alcanza lo más profundo de las profundidades
Keep doing it wrong – Sigue haciéndolo mal
keep singing along – Siguiendo su canción

Go higher than high – Alcanza lo más alto que lo alto
Go lower than deep – Alcanza lo más profundo de las profundidades
Keep doing it wrong – Sigue haciéndolo mal
keep singing along – Siguiendo su canción

Tiene la pinta de que lo que tengo es el llamado síndrome piramidal. Se trata del acortamiento o inflamación del piriformis, un pequeño músculo del glúteo que se encuentra debajo del glúteo mayor y menor, de difícil acceso con masajes.

El piriformis cuando se inflama puede aplastar al nervio ciático causando una pseudo ciática, dolor que baja desde el glúteo por la rodilla y que puede llegar hasta la planta del pie. Con respecto a este dolor si lo tienes, si ves que el dolor hacia la rodilla se vuelve intermitente y hasta recede es un signo claro de mejora.

Leyendo a otras personas que tienen el mismo problema me sorprende que algunas hayan estado hasta 4 años con este problema y que los médicos no les hayan dado solución. Es un problema al que uno tiene que encontrarle solución uno mismo aprendiendo a hacer estiramientos y ejercicios diarios. No es nada compatible con trabajar sentado todo el día o estar conduciendo así que no me extraña que se haga tan difícil de vivir con ello.

Otra cosa que he leido es que puede que haya habido un desiquilibrio muscular y que tenga que trabajar más ese músculo para recuperarlo a parte de los estiramientos. Se tiene que trabajar la rotación externa de la cadera por lo que algo que serviría sería el patinaje en línea.

Así que este año ya se que le pediré a los reyes: unos patines en línea y de paso también un electroestimulador

Han aprovechado una máquina virtual de bajo nivel y un backend que copila asembly para que con pocos cambios copile a nativo Iphone. El resultado es que no hace falta que el Iphone descifre el flash con un plugin, ya que la aplicación ya es natural de Iphone.

Lo que esto significa es inmenso. No habrá limitaciones. Flash ya tienen un gran arsenal para la programación de aplicaciones con objetos, con Flex y XML, no habrá ya más problemas de compilar para el Iphone. Y esto ya será posible en el IDE de Flash CS5 Pro. Buscando ya una beta

El tema de las aplicaciones Iphone se pone muy interesante, aunque no sera todo tan fácil. El Iphone es la máquina que es, y aunque irá aumentando en potencia, segurá siendo muy diferente a la potencia de una máquina de sobremesa. Pero eso es lo que me estimula.

Volveremos otra vez al principio, optimizar, optimizar. Pruebas de rendimiento. Aprovechar el máximo los recursos de la máquina. Un terreno sobre el que nosotros Alt-tek, tenemos ya experiencia. Será estupendo poder apoyar a mis compañeros que ya le están trabajando duro en aplicaciones para Iphone y Android.

Esta vez el regreso del estancamiento se ha hecho una vuelta larga, marcada por una sobre carga y una lesión. En invierno ya comenzaba a tener molestias. Pare unas semanas y fui a un fisioterapeuta y pensaba que me habiá curado. Volví a empezar un entreno con la idea de empezar a recortar para el verano, pero volví a recaer y ya dejé de ir al gym. En junio casi no fuí y hasta julio no fui a pilates. Tenía que reconducir la situación así que decidí descansar durante el verano.

Me dediqué especialmente yoga. Pensaba que debía ser un problema de flexibilidad y movilidad de las articulaciones, pero el problema no se iba ni con masajes ni estiramientos, y ya le estaba dedicando mucho tiempo a estirar, moverme.

Hasta que hace unas semanas visite a una osteópata que me dio la pista de lo que me pasaba. Según ella, aún se tiene que descartar que sea el principio de una hernia discal en la L5/S1, lumbar y sacro, pero mientras tanto yo ya lo doy como un hecho y estoy actuando en consecuencia en cuanto a terapia y entrenos.

Los síntomas que he leído sobre una hernia discal asi concuerdan con los mios. Pinzamiento del nervio ciático que causa un dolor radial que empieza en el glúteo y se extiende a la rodilla. Principalmente los músculos de la cadera los rotadores externos e internos, estan super tensos y van pinzando a su vez el nervio. Podría ser otra cosa, como piriformis, pero ya he estirado todo lo que hacia falta y el dolor no se iba. También tenía contracturas frecuentes en los hombros. Todo se agravaba con la postura en el trabajo.

Además por lo que se ve tengo una hyperlordosis extrema, inclino la pelvis hacia adelante. No lo sabía, pero seguro que la tengo de siempre. Se comprime demasiado la zona lumbar.

Me costó percibir como corregirme, sobre todo antes de hacer ejercicios posturales de pilates y yoga. Empecé pilates a mediados de julio y desde el primer mes comencé a notar los resultados. Conciencia postural y sobre todo entender la protección lumbar que produce la activación del transverso abdominal y la posición pélvica.

Así que cosas básicas que necesito aprender para recuperarme :

• Alargar la columna, hacer espacio intervertebral.
• Fortalecer los abdominales, en especial el transverso abdominal, los glúteos y las lumbares.
• Ser conscientes en todo momento sobre la posición pélvica.

He de decir que me han ayudado muchísimo también los profesores de myyogaonline. Con el yoga tengo más consciencia de mi cuerpo y de mi respiración y progreso siempre en niveles de relajación y estiramiento. Con pilates estoy aprendiendo a dominar me transverso abdominal. Y yo pensaba que apretaba abdominales y lo que hacia era sacarlo hacia afuera en lugar de hacia adentro. Nunca imaginé que fuera tan difícil de tener conciencia de de un músculo. Y yo que pensaba que tenía el cinturón mientras hacía sentadillas. Ups!

Con todo esto, no entrenar durante el verano, ha dejado su mella. Sobre todo porque además di rienda suelta a mi apetito, no hacía las comidas que debía de hacer, bebía cerveza y para rematarlo nos fuimos de vacaciones a Almería donde no paramos de tapear 5 días.

Al final lucía un bonito bronceado pero kilos de grasa ganada y kilos de masa muscular perdida. Creo que podría hacer fotos de antes y después porque ahora estoy gorda! Ahora toca volver al gym a trabajar y con el desafío añadido del problema que tengo de espalda. Preparar el entreno es todo un desafío. Tengo que ir tanteando muy poco a poco lo que puedo hacer.

De momento ya me he metido un entreno entre pecho y espalda y literalmente hablando. Le estoy dando también al spinning y a pilates una vez a la semana. Yoga todos los días. De momento bien. A ver como termino esta semana.

Ya seguiré explicando mi plan.