Blog de Jaime Navarrete

ES POSIBLE Y LO CONSEGUIRÉ

2012-02-19T16:09:00.000+01:00

Quedan tres semanas, camino, corro, salto y me estiro como un Lobo sin dolores, sin molestias... es sin duda lo mejor. Los entrenos poco a poco van saliendo bien; algunos días más cansados que otros. Se nota cuando llevo tres días seguidos... Creo que este plan esta muy bien diseñado, con días de descanso y con tiempo suficiente para recuperar los días más duros. Estoy disfrutando mucho, incluso las odiadas series, hasta las estoy cogiendo cariño. Esto del running es de locos...

"Si crees que algo es imposible, tú lo harás imposible."

LAREDO me espera, ya tengo estrategia de carrera; no hay otra forma de hacerlo; correré como yo sé y como siempre lo he hecho, de más a más o de más a menos, a por el primer 5000 en 18', el segundo 5000 a regular, tengo mucha confianza, mi estado de forma es muy bueno; estoy convencido de que lo conseguiré...

SEMANA 9
L - 60' (11,8k) cc + pesas, abdominales + estirar

Posiblemente carrera continua cochinera, pero me ha servido para soltar, despejarme de muchas cosas y notar que estoy en muy buena forma...

X - 22' (4,6k) cc + series 5x800 (de 3'10'' a 2'52''), rec 1'30'' andando (4,7k) + 23' (4,5k) cc + estirar

Casi perfectas, han salido en: 3:03, 3:07, 3:08, 3:03, 2:54; los entrenos de calidad los hago con las U.A. Dominó; me he sentido con fuerzas y con la sensación de poder dar más de mi... a estas alturas ya tengo mucho pelo.

J - ‎60' (12,9k) cc + tobillos (5') + estirar

He salido sin ganas, pero iba animándome según pasaban lo kilómetros para acabar muy contento.

S - ‎21' (4,3k) cc + series 4000, 3000 (15'40'', 11'20''), rec 2' andando + 24' (4,7k) cc + estirar

He disfrutado pero no ha salido como yo quería, quizás el terreno con falso llano, pero no, no me notaba bien... el 4000 se ha quedado en 15'52'' y el 3000 en 12'. El muy puñetero 3000 me ha costado sobretodo en el km 2.

D - ‎85' (18,3k) progr (de 5'20'' a 4') + estirar

Hacia días que no corría con musica; solo, en mi barrio he disfrutado con un buen progresivo; ya queda poco; a estas alturas me exijo mucha concentración; en cada entreno, en cada kilómetro; el km más lento a 5:03 y el más rápido a 4:06; para no perder la costumbre he subido al mirador del Lobo; los últimos 5k a tope en el parquecillo...

Total: 72,8 km

Felices entrenos!!!

YA CONTROLO LA SERIES

2012-02-13T12:30:00.001+01:00

Mi Nike+ SportWatch hace bien su trabajo, estoy contento con el, sin embargo con las series me deja a medias. Me gusta saber el tiempo que hago en cada una en tiempo real. En la pantalla grande del gps veo los intervals, que es buena información, pero en la pequeña, no veo lo que yo necesito.

Si quieres hacer bien las series necesitas saber como las haces para ir de menos a más. Para ello me he fabricado una chuleta. Me apunto en el antebrazo el tiempo total que tengo que hacer en cada series más el tiempo de recuperación.

Un ejemplo: si tengo que hacer 2x1000, uno en 3'55, otro en 3'50 y recuperar 2'. La primera lo tengo fácil de ver en 3'55 pero la segunda al sumar el tiempo total tengo que terminarla en 9'45, este dato es el que apunto en el antebrazo.

¿Y tu, si tienes un SportWatch, como lo haces?

Entrenando
Martes; carrera continua a buen ritmo; salí con ganas, los dos último kilómetros a tope con el grupete de los lunes.

Miércoles; series de quinientos; descontrol total; todavía no utilizaba la chuleta; la más rápida en 1'48'' y la más lenta en 2'07''...

Jueves; un poco de carrera continua a ritmo suave y soltura por las calles de Leganes con dos buenas amigas, Rosa y Carmen...

El sábado, con mi chuleta, tocaba hacer miles. Ahora si que han salido bien, dentro del umbral; la 1º en 3'41 que se me ha escapado un poco; la 2º y 3º en 3'54'' y 3'56'' para compensar la primera; la 4º y 5º en 3'42'' y 3'43''... aquí fenomenal. En la 6º ya me notaba un poco cansado, me pesaba todo, se quedó en 3'48''.

El domingo no había competi, pero si un entreno que a mi me gusta mucho, un progresivo de 17k empezando a 5'20'' y terminando a 4'32'' de ritmo medio; bonita mañana que he compartido con Alfonso en el Parque Polvoranca.

SEMANA 8 LAREDO
M - 60' (13k) cc + pesas, abdominales + estirar
X - 25' (5k) cc + series 8x500 (de 1'55'' a 1'42''), rec 1' andando (4,8k) + 15' (2,8k) cc + estirar
J - 60' (11k) cc + estirar
S - 23' (4,6k) cc + series 6x1000 (de 3'55'' a 3'35''), rec 2' andando (6,9k) + 22' (4,4k) cc + estirar
D - ‎82' (17k) progr (de 5'20'' a 4'32'') + estirar
Total: 69,5 km

Desde septiembre del 2011 mi SportWatch me dice que he mejorado un 7% mi ritmo medio, además me dice que el kilómetro más rápido lo tengo en 3'20''... -como me mola..!!!

Felices entrenos!!!

DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA

2012-02-06T08:39:00.003+01:00

Pedazo de carrera que me ha salido...!!!! lo digo así de sincero, lo digo porque me siento así de bien, -Ufff..!!! Mi mejor marca en esta carrera, superada en casi tres minutos. Lo mejor, sin duda esos 7 km con mi compi Alfonso, cada metro, cada segundo, disfrutando como un enano.

Bueno pues me presento en Leganes para disfrutar en un domingo frío, poco aire, -menos mal; en una de las carreras más bonita de la Comunidad de Madrid, la XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera; muy bien organizada; buena bolsa de corredor; la animación en la cuesta del cementerio fantástica; en fin... la medición quizás no este bien, mi GPS me indica ya desde el primer km que no va bien, por lo menos 240 metros.

Muchos corredores conocidos, amigos y amigas de los Blog, de mi club unos cuantos. No voy a contar mi carrera, en el primer párrafo lo digo todo...

Resumen

Dorsal: 1519
Recorrido: 11,144 km ruta (10,9 k gps)
Tiempo oficial: 44'15''
Ritmo medio: 3'58'' (4'05'' gps)
Parciales (1k): 3'54, 4', 3'45, 4'01, 4'11, 3'50, 4'22, 4'48, 3'54, 3'26
Pos general: 86 / 1420
Pos Veteranos 50-59: 7 / 164

Entrenando
El lunes me junte con un buen grupo de Lobos hambrientos en el Parquecillo; tocaba carrera continua a como saliera... tres kilómetros a muerte, jejeje...

Miércoles; las series de 400 se hacen duras, sobretodo cuando es en un terreno irregular y se ve poco. Creo que algo paso este día, apareció un dolor al día siguiente en el tibial anterior pierna derecha... Llegue a casa bastante cansado y mosqueado... Fue llegar y en la cocina me puse a estirar mientras me comía un plátano y dos kiwis...

‎El Jueves tenía que hacer 60' pero al final por precaución y por el frío, quizás... hice menos kilómetros. Seguía teniendo molestias o dolorcillo... terapia de choque, masaje helado.

‎El sábado estaba mejor; probé con un vendaje funcional para proteger y estabilizar la tibia, parece que funciono, nada de molestias, nada de dolor... No salieron bien las series, mucho aire en contra, muy puñetero, la primera en 12'08'' y la segunda en 13'02''...

SEMANA 7 LAREDO
L - 60' (12,3K) cc + pesas, abdominales + estirar
X - ‎22' (4,3k) cc + series 10x400 (de 1'28'' a 1'20''), rec 1'30'' andando (5,3k) + 22' (4,2k) cc + estirar
J - ‎48' (9,3k) cc + Pesas, abdominales + estirar
S - 20' (3,8k) cc + series 2x3000 (de 11'55'' a 11'25''), rec 2'30'' andando + 20' (3,8k) cc + estirar
D - XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera 11,144 km en 44'15''
Total: 60 km

Felices entrenos!!!

KEDADA RUNNER VALDEMORO

2012-01-30T10:19:00.000+01:00

Bonita Kedada la que organizó nuestro amigo Santi. Nos fuimos a Valdemoro en un pinar muy exigente, sube y baja... durillo de narices, además las lluvias del día anterior hizo que el barrillo se pegara en las zapas. Lo mejor, el gran ambientazo de Lob@s; por lo menos una treintena de buena gente. Pasé una bonita mañana para rematar como de costumbre con una buena cervecita de recuperación, jejeje...

Gracias Santi y tod@s por tan buenos momentos...
Aquí el recorrido, los tiempos, elevación, etc...

Entrenando

El lunes tenia las patukas bien cargadas, con los 52' de carrera cochinera me conforme y pa casa; después una ducha frío/calor, mucho mejor, también me puse una tira en "I" de vendaje neuromuscular para relajar y descargar el gemelo pierna derecha, con el descanso del martes la recuperación fue plena.

Buen entreno de calidad me toco el miércoles, las series en asfalto en una calle cerrada al tráfico estuvo bien. No me gusta trabajar las series en terreno irregular, es lo que hay... cumplí con el objetivo por lo tanto genial... luego, para rematar la tarde masaje descarga de espalda a un buen amigo runner.

Como tenia la kedada cambien los días de entrenos, el que corresponde al domingo lo hice el Jueves, un progresivo de 85' que había que llegar a 4', pero fue casi imposible, pues empece demasiado pronto a darle caña y al llegar al parquecillo, lo últimos 9k con un buen grupete, donde estaba David, Manuel y Pedro Sanz... Uff!!!.. el más lento a 5'13'' y el más rápido a 4'07''. Bueno, al final en casa fui recompensado con una budweiser fresquita y una de huevos rellenos, jejeje...

Javier y yo dándole en una de las cuestas...

‎Las series del domingo en el parquecillo, jodidas... salieron así: a 7'49, 7'50 y 7'57, pero como están dentro del umbral, me doy por satisfecho.

SEMANA 6 LAREDO
L - 52' (9,8k) cc soltura + (15') pesas, abdominales + estirar
X - 25' (4,7K) cc + series 12x300 (de 1'06'' a 1'), rec 50'' andando (4,3k) + 15' (2,7k) cc + estirar
J - 85' (18k) progr (de 5'20'' a 4') + estirar
S - KEDADA RUNNER de 87' (15k) cc + estirar
D - ‎25' (5k) cc + series 3x2000 (de 8' a 7'15''), rec 2' andando + 15' (3k) cc + estirar
Total: 69,5 km.

Felices entrenos!!!

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GETAFE

2012-01-23T12:11:00.000+01:00

Hay muchas formas de plantearse una carrera; de menos a más; de más a menos; de entrenamiento; de pasar un buen día; en bloques.... Lo mio fue en bloques, ¿como? pues hacer un diez mil en menos de 39' y hacer un once mil más tranquilón o si tengo ganas y puedo le doy...

Con las ideas muy claras me planto el domingo en Getafe en la XIII edición del Medio Maratón. Saludo a Miguel, Rafa, Mario y David del Club. No eramos muchos... Hoy, también era el Cross de Leganés y la mayoría de los compis estaban currándose el evento, y otros compitiendo en ese bonito Cross.

Salude a unos cuantos amigo/as, buen ambiente de runners y mucho nivel. Poco tiempo para calentar, paso el tiempo tan rápido que cuando quise darme cuenta solo quedaban 10'. No había cajones, por lo cual la salida un poco caótica, con codazos, empujones, etc... Dieciséis euracos que vale esta carrera y unos 3500 corredores me parece que deberían organizar mejor la salida, en fin...

Mi carrera
En mente un diez mil; salí como de costumbre a tope; los tres primeros kilómetros a ritmo medio de 3'50; casi me caigo; me dio por detrás otro lobo sin queriendo; con mis zapas bien adaptadas, iba cómodo. En el cuatro veía a Miguel delante, a unos 20 metros, pensaba que sería una buena liebre; intente cogerle, pero sobre el k5 un pequeño dolor en la zona isquiotibial me hizo frenar el ritmo; del k4 al k9 a 4'07 el más lento y a 4'02 el más rápido; el k10 en 3'56. No quedé muy contento al no conseguir el objetivo; quizás porque aun me falta más entrenamiento; lo hice en 39'49''; mi mejor registro de hace un año; creo que después de analizar la carrera no estuvo tan mal.

¿Y ahora que?. Frenada de golpe el ritmo para pasar a un cómodo 4'34. Lo llevo bien, más o menos en estos ritmos. Un segundo bloque que si estas entero, te puedes permitir el lujo hasta de bajar la marca. Y así fue, los ultimos seis un poco más alegre y disfrutando. Resumiendo: buena experiencia, carrera extraña que a lo tonto me saco mi mejor marcar personal en Media Maratón.

Resumen
Dorsal: 2670
Recorrido: 21,095 km ruta
Tiempo oficial: 1h28'27''
Ritmo medio: 4'12''
Parciales (5k): 19'26, 20'21, 22'15, 21'51, 4'34
Pos general: 779 / 3544
Pos Veteranos C: 35 / 360

Entrenando
Seguimos con los entrenos de cara a los 10km Laredo con mucha ilusión. Estrené mis nuevas zapas el miércoles con las series, -por cierto, también en la Media Maratón, con muy buenas sensaciones; el talón muy cómodo, casi una almohada. Y ligeras , muy ligeras. Los miles en 3'48, 3'59, 3'53, 3'54 y 3'43, en asfalto. El jueves era un día para ir suave, pero lo que pasa siempre te juntas con otro lobo y las patukas se te van y más si el compi lleva una mala racha, pues para eso estamos para escuchar y ayudar en lo que se puede...

SEMANA 5 - LAREDO
L - ‎60' (12,3k) cc + estirar
X - 25' (5k) cc + series 5x1000 (de 4' a 3'45''), rec 2' andando + 15' (2,96k) cc + estirar
J - 45' (9,3k) cc muy suaves + tobillos (10') + 8 rectas + estirar
D - XIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GETAFE 21,095k en 1h28'27''
Total: 56 km

Felices entrenos!!!

SERIES, AHORA SI

2012-01-18T00:19:00.000+01:00

Llevo más de un mes preparándome para correr más rápido que el viento... es un objetivo nuevo, hacer un diez mil de mi vida, aprovechando el buen tirón, la buena forma que he cogido en el 2011.

Soy un fondistas, un lobo que corre maratones; pero hay algo que siempre me ha gustado y es correr lo más rápido que se pueda. Para ello, he pillado un plan avanzado, a mi gusto, de la Runners. He mirado otros archivos que tengo pero no me han convencido, ante todo quiero disfrutar con lo que hago, man que no me gusten las series, pero mira tu por donde los intervals en las primeras semanas hacen que sean más asequibles...

Y con solo un par de semanas ya he notado un gran cambio en mi... sobretodo la respiración a distintas velocidades. Se que algo llevo en las patukas, pues cuando tenía veinti algo, se me daba bien esto de ir rápido, ahora es cuestión de sacar ese lobo que se quedo dormido.

Aun me acuerdo en la mili, en el Cerro Muriano. Me apunte al Cross que organizan sin tener mucha idea, sin entrenador, solo las ganas de hacer algo distinto y si de paso me podía escaquear, pues mejor. No se si eran unos 3 y pico km. Recuerdo, que había otro compañero que era entrenador de atletismo en Euskadi (quedó segundo). Recuerdo, que cuando se dio la salida, lo único que pensaba era que nadie me adelantara, nadie lo consiguió, llegué el primero y batí el récord que tenía la compañía de seguridad, creo que unos 12 minutos. Me acuerdo, cuando subí al podiúm y el General jefe del Cir me puso la medalla; toda mi compañía, gritando de alegría. Y solo por correr... Bueno, que me enrollo, esto solo fue una de mis etapas de inicio en esto del correr.

Ahora tengo 53 tacos, y -¿porque no correr un diez mil a 3:45?... Para ello he elegido una de las carreras más rápidas de España, los 10 km Laredo en Santander.

Comencé con los entreno el 19 de diciembre, son 12 semanas y cinco días por semana. A continuación lo que llevo hasta ahora:

Entrenando

SEMANA 1
L - 6,4k cc soltar + estirar
X - 11,5k [25' (4,9k) cc + intervals 10x1', rec 1' al trote (4k) + 15' (2,7k) cc] + estirar
J ‎- 60' (12,8k) cc + tobillos + 2 rectas + pesas + estirar
S - 14k [25' (4,9k) cc + intervals 7x3', rec 1' al trote (6,2k) + 15' (2,8k) cc] + estirar
D ‎- 80' (17k) progr (de 5'30'' a 4'15'') + estirar
Total: 61,7 km

SEMANA 2
L ‎- 60' (11,5k) cc + pesas + estirar
X - SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA 8k en 31'43'' + estirar
J - ‎60' (12k) cc + abdominales, pesas + estirar
S - SAN SILVESTRE VICALVAREÑA 8k en 31'30'' + estirar
D - 80' (17k) progr (de 5'30'' a 4'10'') + 800m cc + Estirar
Total: 56,5 km

SEMANA 3
L - ‎60' (12,8k) cc + estirar
X - 14,1k [‎25' (4,8k) cc + 31' (6,5k) cambios de 54'' a 4'..3'31'' + 15' (2,9k) cc] + estirar
J - 35' (6,4k) cc muy suaves + tobillos (10') + 8 rectas (700m) + estirar
S - 7,6k cc soltar + 4 rectas + estirar
D - IV CARRERA DE REYES DE YUNCLER 8k en 30'29''
Total: 49,6 km

SEMANA 4
L - 60' (12,6k) cc + abdominales y pesas (20') + estirar
X - 25' (5k) cc + Series 8x500 (de 2' a 1'45''), rec 1' andando (4,6k) + 20' (4k) cc + estirar
J - 60' (11,9k) cc + abdominales y pesas (20') + estirar
S - ‎25' (5k) cc + ritmo 7k (de 4'05'' a 4') 28'50'' + 16' (3,4k) cc + estirar
D - 80' (16,9k) progr (de 5'30'' a 4'10'') + estirar
Total: 70,4 km

Este domingo toca la Media de Getafe, para mi es un test en el primer parcial de 10k, -a ver que tal... También estreno nuevas zapas, unas voladoras de 260 gramos. Las "Under Armour Micro G Domino".

Felices entrenos!!!

CARRERA DE REYES DE YUNCLER

2012-01-08T23:30:00.000+01:00

Primera carrera del año; nos desplazamos a Yuncler en Toledo. En tres vehículos, unos cuantos Lobos del Club Atletismo Leganes. El día amaneció precioso, aunque a la sombra hacía frió y para correr, guantes. Es la primera vez que voy a esta carrera, me hablaron muy bien. Me llamo la atención que al finalizar te dan huevos fritos, pan y cerveza. Luego..., la fiesta esta servida, el ambiente runeril de lo mejor, bien organizada y mucha animación en la zona de meta.

Por allí estaban mis amigas Celina, Sacri, Alicia, Sesi... de los Maratonianos de Leganes. Chelo, Santi, Belinchón, Pedro... de los Fondistas de Móstoles. Tuve el honor de saludar y hablar con José Luis Gonzalez, que buen tipo.

El recorrido es de 8 km, había que dar dos vueltas. En el primer kilómetro y el cinco un poco de cuesta de unos 300 metros de poca monta, por lo demás bastante llano. Mi GPS me dio 200 metros menos, lo comenté con algunos corredores y decían que esta bien medida, que es por que se callejea mucho y hay muchas curvas, no se...

Mi carrera
Me planto en la linea de salida casi de los primeros con Teo, un runner de otra especie, algunos lo conocen, es el Zorro (Mapoma), corre que se las pela.... y Jesús, un Lobo Veterano de lo mejor que tiene nuestro club. Bien, pues el Satélite no me sale y justo cuando se da el pistoletazo lo pilla. A la estela de mi compi Teo, no dure ni 500 metros, -claro, así me sale el primer kilómetro, -Ande voy yo... Regulo mi ritmo disfrutando los primeros dos km con un grupo donde iba la chica que ganó, y que no pude seguir...

A partir del km 3. empece a disfrutar de verdad. Con otro grupete de corredores donde aguante hasta el final, sobre todo con un Lobo de mi categoría que no conocía, pero que nos relevamos muy bien. Juraría que la segunda mitad me encontré más fuerte, incluso pude permitirme sprintar en los últimos 100 metros. -Joeer!!! que carrera más bonita he hecho... esa es la frase que recuerdo al terminar. Y yo me pregunto será por los huevos o por mis güevos!!!, jejeje..

Resumen
Dorsal: 155
Recorrido: 8 km (7,8 mi gps)
Tiempo oficial: 30'32''
Tiempo neto: 30'29''
Ritmo medio: 3'48'' (3'55 gps)
Parciales (1k): 3'39, 3'50, 4'01, 3'50, 4'01, 4'08, 3'55, 3'05
1º Parcial (4k): 14'56'' (15'20'' gps)
2º Parcial (4k): 15''33'' (15'09'' gps)
Pos general: 60 / 380
Pos Veteranos B (1958 a 1967): 11 / 70

Hacía más de 30 años que no corría así; para mi, contando desde 1996 que empecé en esto del correr de manera popular; nuevo MMP en 8k y 5k.

Felicitar a las campeonas: Carmen, Alicia y Chelo que se llevaron trofeo, a tod@s los demás compis que me han echo pasar un rato genial y como no, a Juan, Jesús, Paco y Manolo que me han animado durante toda la carrera. También, Felicidades a tod@s los que habéis participado en el Trofeo Paris y/o entrenando.

Como dije al principio, y para rematar la jugada, comilona de huevos fritos, pan y cerveza... vamos que me puse las botas...

Felices entrenos!!!

SAN SILVESTRE VICALVAREÑA

2011-12-31T16:20:00.000+01:00

Última carrera del año, esta vez la XXXII San Silvestre Vicalvareña. Hoy tenía que hacer 25' cc + intervals 4x6', rec 90'' al trote + 15' cc + estirar, sin duda en un día como hoy opté por una San Silvestre. Bonito día, buena temperatura, lo mejor, los amigos. Saludé a mi primo Juan, a Raquel que estaba de fotógrafa, a algunos Blogueros, a un buen grupo del club Caprus... buena gente.

Mi carrera
Me colocó para mi sorpresa en la primera linea, no había muchos apretones, buen rollo, a lado de un crack!!!. Salgo como siempre escopetao para quedarme sin aliento en los primeros 300 metros, si es que no escarmiento... en fin, eso fue lo peor que solucioné en un par de segundos. Había que dar dos vueltas, un par de toboganes que me hicieron perder algún segundo. Me he sentido muy a gusto en toda la carrera, apenas me han adelantado y he aguando bien el ritmo, en general muy contento.

Resumen
Dorsal: 745
Recorrido: 8 km ruta (7,96 mi GPS)
Tiempo oficial: 31'30''
Ritmo medio: 3'56''
Parciales (1k): 3'41, 3'43, 3'57, 4'06, 4'03, 3'51, 4'18, 3'51
Pos general: 68 / 981
Pos Veteranos 1961 y ant: 9 / 134

Para finalizar, termino con mis amigos los Caprusianos tomando unas birras y buen rollete...

Mirando mis anteriores carreras, resulta que es mi mejor marca en la distancia de 8 km, por lo tanto MMP. En resumen he tenido un año fantástico, más no se puede pedir.

Enhorabuena a tod@s los que hoy han corrido y FELIZ NOCHE VIEJA!!!

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

2011-12-28T22:21:00.001+01:00

Un día diferente, un día laboral para unos, vacaciones para otros, entrenar intevals 12x45'' y recuperar 45'' más carrera continua es lo que tenía que hacer un Lobo que corre Maratones y que ahora esta enganchado al medio fondo; sin embargo, es un día especial por muchos motivos personales y sentimentales, había que competir, con velocidad, con fuerza, con ganas, un clásico en mi agenda...

Por la tarde, con buena temperatura, con gran afluencia de publico, ambientazo runners, mucho nivel, caras conocidas, amigos y amigas blogueros, de mi club unos cuantos, de los Fondistas, sin duda una fiesta.

Mi carrera
Con sonido... el sonido de mogollón de patukas golpeando el asfalto a toda pastilla se inicio la carrera. La hice muy concentrado de principio a fin, no perdí muchos puestos y me sentí fuerte en todo momento, la respiración genial se nota los entrenos de estas dos últimas semanas, aunque iba un poco perdido porque el Gps no encontró el satélite, pero me daba igual, estaba ahí y había que darlo todo. Muy contento por el registro y las sensaciones finales.

Resumen
Dorsal: 420
Recorrido: 8 km ruta (7,95 km google maps)
Tiempo oficial: 31'43''
Ritmo medio: 3'57''
Pos general: 129 / 727
Pos Veteranos 1961 y ant: 5 / 66

Felices entrenos!!!

CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ

2011-12-18T23:30:00.000+01:00

Bonito día para correr, bonito día para estar con mis amigos, bonito día en comparación a otros años, que hizo un frío del carajo, hoy nos situamos en la Villa de Aranjuez, para disfrutar una vez más en la carrera popular, en su recorrido... especial por su belleza, sus jardines, el Palacio y como no... este año, o por lo menos me lo ha parecido a mi, un ambiente animador fantástico, muy bien organizado, buen trato y un recorrido homologado de 10 km bien medidos.

Los protagonistas, es decir los que corremos, buena manada de Lobos, unos cuatro mil, una fiesta sin duda. Saludé a muy buenos amigos, Blogueros, del Facebook... de nuestro club con un buen grupete.

Juan, yo, Arturo, Quique, Rafa

Mi carrera
Me coloqué en el cajón de 40 a 45, muy bien y sin agobios. Bien, pues en mente tenía bajar de 40', y me pregunto -¿ no se porque?, la realidad es que no estaba preparado para ello y de eso estoy seguro, pero mi mente "brutota" me decía que podría ser. En fin, se dio la salida perdiendo unos 10'' y sorteando a muchos, pero muchos lobos hambrientos... A buen ritmo, me notaba fuerte, después de unos 500 metros veo a mi liebre "Florentino" un Crack!!! joerrr!!! le saludo, le doy la mano, ¿vas a por sub40?, me contesta, que si. -Vale, a tu ritmo que me apunto. Poco después aparece Guillermo, -Genial!! pedazo grupete, a ver si aguanto... Por cierto, Florentino primero en su categoría de 60 años, Felicidades!!!.

Seguimos en carrera, los primeros 5k en 19'35'', uff!!!.. en el grupete aguantando y con buenas sensaciones. Pero, antes de llegar al k7 flato en la zona abdominal... -vez lo que decía al principio... estaba bien físicamente, pero no coordine la respiración porque no la he trabajado, esta claro... perdí ritmo y a mi grupo, -Buaaa!!!. Conseguí recuperar el flato... en el k8 un poco de cuesta, más o menos bien. Para cabrearme más, 800 metros antes de la meta otro puñetero flato, esta vez en el cuello... a tomar por culo...

Y ya terminada la carrera, me digo, otra vez -pero que Bruto que soy... si hace tres semanas que salí de un Maratón y ya quiero volar. Heee!!! pues me lo pareció, jejeje. Bueno, en definitiva estoy muy contento porque han sido unos primeros 6k fantásticos, no he bajado de 40' pero me da confianza y que coño que voy a dar mucha lata en lo que queda de año, jejeje...

Resumen
Dorsal: 840
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo bruto: 40'40''
Tiempo real: 40'33''
Ritmo medio: 4'03''
Parciales (1k): 3'57, 4'04, 3'46, 4', 4', 4'06, 4'09, 4'07, 4'18, 4'06
Pos general: 565 / 3928
Pos VetB (de 50 a 59): 26 / 378

Felices entrenos!!! y Enhorabuena!!! por vuestras kilometradas de hoy.

TROFEO AKILES

2011-12-13T00:10:00.000+01:00

A un Lobo que corre Maratones le da igual que empiece una carrera con retraso, no se para, sigue corriendo... Ese día, ese domingo a las 10:00 se presento en el XXXI Trofeo Akiles, en la Casa de Campo, el día cubierto de nubes, la temperatura ideal, en la zona del Lago y ocupada por una gran manada de runners.

Saludé a muchos amigos y amigas, buen grupete las Gacelas, Caprus, etc... Hice el calentamiento con los compis de entrenos de mi barrio... creo que fueron unos 5 km más los que hice con el retraso, que para un lobo esta muy bien, jejeje...

Después del Maratón de Valencia, después de esta última semana con poco entreno y algo especial por que perdí 2,5k de peso por unas pruebas medicas y aunque el sábado ya estaba recuperado el cuerpo no estaba para mucho...

Mi carrera

En primera linea me planté con la élite, jejeje... pero cedí el paso rápidamente para no entorpecer. Esta vez no salí como las cabras, salí como un verdadero Lobo a ritmo tranquilon y sin despeinarme... y así toda la carrera, con una respiración muy buena los ritmos fueron saliendo solos, sin que les dijera nada...

Mi GPS, un Nike+ SportWatch con tecnología TomTom, cada vez me deja más contento, y convencido de que la medición kilométrica es lo más perfecto ahora mismo... me salieron 9,84k, menos kilómetros, que es justamente el recorte que han hecho en la meta, por eso ese último kilómetro salio raro... realmente mi ritmo medio fue de 4'20'', con el que jugué.

Resumen

Recorrido: 10 km ruta

Tiempo oficial: 42'33''

Ritmo: 4'15''

Parciales (1k): 4'07, 4'31, 4'46, 4'29, 4', 3'57, 4'20, 4'30, 4'22, 3'31

Pos general: 432 / 2568

Pos Veterano B (>50a): 22 aprox.

Felices entrenos!!! nos vemos en las sendas de Aranjuez, en esta sacaré pecho...

MARATÓN DE VALENCIA

2011-11-29T10:12:00.001+01:00

Tengo que empezar por el final, porque una de mis ilusiones era comer una buena paella con tan buena compañía... si eso era así, significaba solo una cosa... "que el LOBO cazó su presa".

Con otro LOBO, Juan

Como un LOBO mal Herido llegué a Valencia para disfrutar del Maratón, ese número tan bonito el 42 con 195 metros. Las dos patukas tuve que protegerlas con un vendaje Neuro-Muscular, sobretodo la izquierda donde tuve una fuerte contractura dos semanas antes... en la derecha, solo un poco de periostitis... vamos que se me junto todo al final. Mucho trabajo tuve a base de masajes, hielo, cremas, etc... me curé las heridas y pude llegar casi en un 99%, aunque quizás perdí un poco de chispa...

El sábado, un buen día para visitar la Feria del corredor. Pillé mi dorsal con el número 1302 y el nombre debajo JUSTO J., mientras visitábamos los Stand saludamos a algunos amigos de Maite, también estaba la niña con síndrome de Rett, me quedé con una pulsera para colaborar un poco. Pero antes de todo esto nos zampamos un buen plato de fideos, al aire libre, cada manada de Lobos esparcidas por todo el parque, Ufff!!... el cafetito y pa casa a descansar...

Día D... todo un ritual desde las 5:30 hasta que empieza la carrera a las 9:00. Desayuno, vaselina, crema antiampollas, tirita de nariz, etc... la temperatura acompañaba. Bien, imposible entrar en los cajones, no había espacio, se pudo haber organizado una buena, cantidad de LOBOS empujando, otros aullando pidiendo calma, en fin... un poco caótico y muy mal organizado, todo hay que decirlo.

Este contratiempo no iba a impedir que el resto fuera fantástico... cada calle, cada curva, cada metro, cada kilómetro, fenomenal la animación... disfruté al máximo... Yo, muy concentrado en mi carrera llegué bien sobre el km 32. Un poco antes me paso el grupo de 3:15, no me gusta estos grupos te pasan hablando como si tal cosa y eso te deja un poco mal, luego me enteré que el que llevaba el cartel entro solo...

Bueno, allí estaba Juan y Maite esperando, me dolía un poco el soleo... pequeño masaje con gel frío, otro gel energético, y un poco de Gatorade... Ese fue el kilómetro más lento 6:03, con parada, claro... el más rápido el km 2 a 4:12.. este sorteando a otros corredores me lo creo.

Pasado el 32, pensaba en muchas cosas... me acordé de la gente que quiero, me acordé de los tiempos estimados por los bloguer y Facebook, me acordé de Pegasus "¡Corre como tú sabes y siéntete corredor, privilegiado, consciente de tu grandeza!". -Si, al carajo los tiempos, voy a disfrutar aunque baje el ritmo... y así fue, en los últimos 10k el más lento a 5'45 y el más rápido a 5'04, sin sufrir, salvo algún amago de calambres que controlaba sobre la marcha... En el km 41, mis compis Juan y Maite, animando... -"Vas muy bien, Venga!!!".

Con lengua fuera y disparando símbolo de "Victoria!!!!

Doscientos metros finales para acabar un Maratón más, casi a punto de subirse los gemelos, no les deje, esta vez se quedaron con las ganas... sin duda, para mi unos de los mejores que he corrido. Me gusta correr y soy nuevamente un LOBO feliz!!!, a veces el Maratón deja de ser un reto, simplemente forma parte de tu vida...

Misión cumplida. Detalle...

Felicidades a tod@s... Genial mi club, en especial mi compi Oscar entrando el 15, primer español, primero en categoría, su mejor marca en 2:25:16... Ufff!!!

Felices entrenos!!! nos vemos, quizás en la Montaña...

03:24:18

2011-11-28T19:38:00.001+01:00

Gracias a tod@s, por confiar, vuestros comentarios, sin duda dan alas!!!

Entre el Facebook y los Bloguers han salido 30 votaciones, de los cuales el ganador del masaje de descarga ha sido para ARTURO de su Blog AlTran-Tran, que curiosamente fue el que me inspiró para esta propuesta, él voto por 03:19:50.

No tiré la toalla iba a por mi objetivo, pero las patukas no iban más rápido, me refiero que no tenia más... por sensaciones ha sido el mejor Maratón realizado hasta ahora...

El Maratón de Valencia, una Pasada!!!
Si quieres ver como fue por números aqui.

Felices Entrenos!!!

MASAJE DESCARGA, SI ACIERTAS

2011-11-23T20:34:00.001+01:00

Después de ver algunas iniciativas de colegas amigos en el Facebook, se me ha ocurrido regalar un MASAJE DE DESCARGA al que acierte el tiempo oficial que voy a hacer en el Maratón de Valencia, si no es exacto, pues al que más se acerque.

Factores a tener en cuenta:

Objetivo que quiero conseguir... 3h15' y si puedo 3h05'.
Plan realizado en 7 semanas especificas, sin parar todo el año.
Entrenando: ritmos controlados, Farklet, Ritmillos, No series, tirada larga 31k a 5'...
Compitiendo: 2 Medias Maratones (1h29', 1h33') y 2 de 10k (41'23, 41'07).
Lesiones: Una (contractura soleo) en la penúltima semana, a estas altura casi recuperado, deja correr pero duele al presionar.
Mi avatar y fuerza mental el LOBO.
Últimos maratones en año y medio, TRES: Castilla La Mancha (3h32), Sevilla (3h29), Mapoma (3h23).

Venga!!! Suerte!!!

MARATÓN!!!
....como dice RA es el deporte de la Victoria... Valencia será mi Maratón, mi Victoria...

wolf running marathons like the wind

II 10 km Ciudad de Alcorcón Premio Decathlon

2011-11-13T19:34:00.001+01:00

Hoy nos hemos juntado un buen grupete de amigos para correr la II edición de esta carrera en Alcorcón, en el Parque Oeste organizada por el Club Atletismo Alcorcón y Decathlon. Comenzaba a las 9:30. Poco a poco llegaban caras conocidas, de mi CLUB: Alfonso, Rafa, Jesus, Sonia, Laura, Carmen, Manolo, Nelson y yo. Saludé a Dani, Pedro, Victor, etc... unos 370 corredores nos dimos cita, buen ambiente y buena mañana para disfrutar del correr.

Al ser una carrera homologada, había liebres Sub38, sub40, a mi no se me da bien ir con una liebre, la única que de momento me viene bien es mi amigo Alfonso, jejeje... Circuito de 10 km donde hay que dar dos vueltas de 5 km. Un poco engañosa, pues tiene varias cuestas que aunque no son muy pronunciadas, si son muy largas y se paga en el esfuerzo poco a poco y sin que te des cuenta.

Mi carrera
Como siempre salí como una moto, el primer km de vértigo y los demás acoplándome a lo que es el circuito. He ido cómodo, controlando bien el ritmo medio... sobretodo la segunda vuelta que me ha salido a 4'05'' clavado. Contento por hoy...

Resumen
Dorsal: 87
Recorrido: 10 km ruta (Homologados)
Tiempo oficial: 41'07''
Ritmo: 4'06''
Parciales (1k): 3'31, 4'07, 4'10, 3'56, 4'03, 4'27, 4'18, 4'09, 4'06, 4'20
Pos general: 88 / 370
Pos Veterano C (>44a): 17 / 81

Aquí: Gentiliza de C.A. Alcorcón, las Clasificaciones y las Fotos

Muy bien la organización, buena bolsa de corredor, camiseta Kalenji "sin publicidad", el recorrido muy bien medido, en mi Gps Nike+ SportWatch me han salido 10,03... muy bien y con la última actualización de lujo...

Felicitar desde este Blog a tod@s los que ha corrido en alguna carrera como la BSS, Moratalaz, Marca, etc... Al buen rollo que tengo con mis amigos del Club, a Carmen -que tía, 2ª en su categoría. Pues eso: ENHORABUENA!!!

Como un LOBO estoy preparando la senda que me llevará a encontrar mi espíritu en el Maratón de Valencia. El otro día hice 31 km de tirada larga a un ritmo de 5', sin pestañear y con ganas de hacerme 40. Llevo muy bien los entrenos, a ritmos controlados, las series ni las he tocado, pero me he divertido mucho con Fartket, Cuestas, carrera continua en progresión (mi entreno favorito). En fin, creo que estoy preparado para hacerlo en 3:15, ese es mi objetivo... iré controlando el ritmo entre 4'40 y 4'30. Lo dicho y que nadie se asuste allí me presentaré dentro de un par de semanas como un LOBO QUE CORRE MARATONES...

Felices entrenos!!!

I MEDIO MARATON CASTILLA LA MANCHA

2011-11-02T22:44:00.000+01:00

Acompañado de mis virus llego a la capital de Ciudad Real para participar en la I Media Maratón Popular Castilla La Mancha. Fue este domingo a las 9:30 y conjuntamente con el Maratón...

Desde el viernes ya me notaba raro, el sábado fiesta familiar que superé con creces... aunque ese día ya tenía moquillos y dolor de garganta. A punto de no ir, al final decido que si. -Bien, admito todo tipo de regañina, no tengo remedio, lo he hecho y seguro que lo volveré a hacer, en fin...

A la carrera

Sin escusas me creo que puedo hacer una buena carrera, ¡iluso!!!. A unos dos metros de la salida me junto con mis compañeros Teo y Alfonso "mi referencia", jejeje... a la hora prevista me veo pateando a un ritmo de 4'10 los primeros cinco kilómetros y con Alfonso, un lujo!!!. Me sentía fenomenal, respiraba bien, eso si, por la boca casi todo el rato. Y ya esta, eso fue todo lo bueno, lo demás me veía como un globo, desinflando-me poquito a poco. Entré en meta sin fuerzas pero contento por acabar una más. Medalla que me colgaron al entrar y ayuda para quitarme el chip.

Resumen

Dorsal: 183

Recorrido: 21,095 km ruta

Tiempo oficial: 1h33'58''

Ritmo: 4'27''

Parciales (5k): 20'46, 21'49, 23'16, 23'30, 4'37 (1k)

Pos general: 111 / 440

Pos Veterano D: 6 / 26

Comí todo lo que pude y bebí más aun... En la bolsa, una botella de vino, camiseta, etc... Bien, la organización, y como dije en otra ocasión, algunos tramos largos y aburridos...

Enhorabuena a Teo por su gran registro en el Maratón y subir al podium, también a mi amigo Alfonso que consiguió su objetivo con una buena marca...

Felices entrenos!!!

XXXI CARRERA DE LA CIENCIA

2011-10-16T22:08:00.001+02:00

Hoy me siento "Pardillo". Como otros años corro nuevamente la carrera de la Ciencia, acompañado de mi amigo Rafa, luego me encuentro con Alfonso y su hermano. Gran ambiente popular, muchas chicas... Saludé al Korrecaminos, Gacela de Vallecas, Gonzalo, Dani, Pedro, Oscar, Mario, etc...

En la salida, consigo colocarme a dos metros de la linea, -bien para todo el mogollón que había. El GPS coge señal pero al tener activado el sensor del pie, no lo reconoce y se va... -Cabreado. Salgo esquivando corredores que se ponen de los primeros para luego salir lentos... -Cabreado. La vejiga llena de liquido, -menuda cagada, iba bien hidratado sin duda, pero para esta carrera no hacia falta. En el km tresypico tuve que hacer una parada técnica, -más cabreado... De lujo con Alfonso los tres primeros kilómetros...

Ya me daba igual, sin Gps y con el ritmo roto, solo tenia que luchar, y eso fue lo que hice luche hasta el final para conseguir el mejor registro en esta edición, las fuerzas a tope. Me gusto, "-cuando empezó a funcionar el Gps", como el ritmo medio iba bajando, jejeje... Prometo estudiarme bien las instrucciones.

Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 41'29''
Tiempo neto: 41'23''
Ritmo: 4'08''
Parciales: 3'48, 3'55, 3'54, 4'05, 4'08, 4'12, 4'33, 4'36, 4'15, 3'57
Pos general: 392 / 5992
Pos Cat Veterano: 246 / 3637

Muy bien la organización, camiseta para entrenar este invierno, chula... bolsa para ir a comprar el pan, dos bollos de chocolate, -me comí uno... bebida, una lata de no se que..., caldo. Bueno, pues muy bien. He pasado una mañana muy bonita con todos mis amigos. Y por supuesto felicitar a todos los que hoy han entrenado y corrido en muchas de las competis...

Seguimos ahí... dándole...
Felices entrenos!!!

XXXIV CARRERA POPULAR SAN NICASIO

2011-10-09T23:30:00.000+02:00

Una más a la saca... En Leganes, con buena compañía durante y después de la carrera. Tenia claro desde el principio que no venia a competir... pero si un objetivo, disfrutar y compartir kilómetros con los compis. Me encuentro en muy buena forma, soy realista y a veces me da miedo pensar que todo se puede ir a la porra.

Yo, Rafa y Alfonso

Hemos formado un buen grupete: Alfonso, Rafa, Mario, Jesus y yo... quizás no he llevado bien el ritmo, no fue constante, iba un poco a tirones, la practica me imagino... pero era una prueba que tenía que hacer con mi Nike SportWatch.... controlar el ritmo medio, y creo que ha funcionado, he intentado que no fuera mayor de 4:20. En las cuestas se fue un poco, pero contaba con ello. En definitiva una muy buena carrera con muy buenas sensaciones, que me da mucha confianza para afrontar las próximas competis...

Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 42'41''
Ritmo: 4'16''
Parciales: 4'10, 4'19, 4'03, 4'04, 4'04, 4'11, 4'50, 4'33, 4'37, 3'50
Pos general: 134 / 670
Pos VET-B M (45-54a): 21 / 114

Cortesía de Sebastian Navarrete, -Gracias, amigo

Buena organización, los kilómetros casi clavados, bolsa del corredor, con camiseta, frutas y agua. Un circuito, al principio llano y cuestas en los últimos km, no me gusto corretear en el Parking haciendo eses... Genial los voluntarios y compañeros que no paraban de animar...

Este lunes empiezo a entrenar para el Maratón de Valencia. Siete semanas especificas donde voy a trabajar sobretodo los ritmos. No haré series, pero si carrera continua a ritmo rápido, a ritmo suave, medio , umbral y en progresión... También, tengo algunos días de Farklet con cuestas, esto es muy divertido, yo me lo paso genial... bueno, pues mañana carrera continua a ritmo suave a 5'30...5'50. Cochineros o no, son fantásticos para soltar...

Felices entrenos!!!

A 3:32

2011-10-02T23:01:00.000+02:00

Llego al barrio de el Carrascal en Leganés, saludo a montón de amigos.
Hoy toca el V Campeonato de Madrid de Veteranos de Milla en ruta.
Más de 80 corredores en el Campeonato, -tela!!!, lo cual deciden partir en dos carreras, los de 35 a 49 en una y los de 50 en adelante en otra...
Veo algunas carreras de categorías menores, los animo y disfruto.
Calentamiento y estirar un poco con mi compi Rafa.

Empieza la carrera
Ochocientos metros en la cabeza de carrera, que COJON... hago yo aquí...
Respirando cómodamente y por la nariz.
Tropiezo, casi me la pego, me repongo, continuo y no pierdo posiciones.
Mi Nike SportWatch, mola... la medición perfecta con 40 metros de más.
Toda la carrera con Florentino, aguantando con el campeón... un lujo.
Últimos 600 metros finales fantástico, con fuerza y buena zancada.
Entro en meta con un crono de 5:42 y me había propuesto solo bajar de 6'.
Ritmo medio de carrera a 3:32.
En la general entro el 10 de 30 corredores de un gran nivel.
En la categoría de Veteranos Masculino de 50 a 54 años, NO quedo el penúltimo, NO quedo el antepenúltimo... entro el 7 de 10... el más viejuno de todos, pero un orgullo para mi...
No es que sea mi mejor milla, pero -JOEErrrr!!! que bien me ha salido.
Charla amigable con Angel Luis, me acordé de RA, ir rápido, mola.

Para celebrarlo una buena birra fresquita y un bocata de beicon y queso, con mis amigos...

En definitiva un día, GENIAL!!!!

Reflexionando
¿COMO PUEDE MI MARCA EN MEDIO MARATON AYUDARME A SABER QUE MARCA HARÉ EN MARATÓN?

Hay una regla que se cumple entre las 2h50’ y las 3h45’ que dice que la marca del maratón equivale al doble del medio maratón, más el 10%.

Según Julio Rey en su pequeña guía práctica para los 42,195 km:

“Por mi experiencia, puedo deciros que para bajar de tres horas en el maratón es necesario haber bajado previamente de 1h23’ en el medio maratón. Conozco algunas excepciones que han logrado entrar en “el club del 2” con 1h24' en la media pero con 1h25' ya es casi imposible. Algo parecido ocurre con los que quieren bajar de tres horas y media en el maratón. Para lograrlo es necesario que hayan bajado de 1h30’ en los 21’091 km. Algunos también lo consiguen con 1h32’, pero con 1h33’ ya son poquísimos los casos. Y con más de 1h34’ es imposible.”

Mi caso: Los cuatro últimos medio maratones que he corrido los he hecho en 1h35', 1h33', 1h31', 1h29'... respectivamente y los 3 últimos maratones los he hecho en 3h31', 3h29', 3h23'… ¡¡¡Interesante!!!

Felices entrenos!!!

MEDIA MARATÓN DE VALLADOLID

2011-09-18T22:36:00.000+02:00

Ganas y ansia de correr en llano, notar el viento a mi lado... para ello me he desplazado esta mañana con mi amigo Juan a Valladolid. Hoy era la XXIII Media Maratón Ciudad de Valladolid. Me habían dicho que era llana, ni una cuesta, y verdaderamente es así. Había que dar dos vueltas al mismo circuito, callejeando con bastante animación, con muy buen ambiente runeril, unos 1300 corredore/as. La temperatura, ideal...

Iba con mucha ilusión, porque además estrenaba el Nike+ SportWatch... el día anterior lo programé para tener como pantalla principal el ritmo medio, sin duda metí la pata, pues esa información no me sirvió para nada, es más... me fastidio porque a veces me decía que iba 2' y otras 7'... menos mal que con la información un poco mas pequeña me daba resultados. Pero ya se como tengo que trabajar con este cacharrito, es cuestión de practicar y cogerle un poco el tramquillo. En fin me ha gustado mucho, ...y la medición perfecta...

Calentando un poquito...

Una de mis referencias para hacer una buena carrera, es tener mi estomago en buen estado. De puesto en la salida la maquinaría lista. Me retrasé un poco en la señal del GPS, por lo cual se dio la salida y no lo había detestado hasta 40'' más tarde, joeerrr!!! esto también me despisto un poco, pues iba con un tiempo que no era el real, me vi obligado a sumar en cada parcial, -mentalmente claro, esos 40''.

Según transcurría la carrera, me daba cuenta que podía hacer un buen registro... Son esas sensaciones tan fantásticas de correr al máximo sin desfallecer, sin flato, sin molestias, era mi día... me encontraba con Juan, y yo con carita para salir guaperas en las fotos... y después de 21,095 km, la meta, para mí... una muy buena carrera, quizás la mejor Media Maratón, disfruté como un enano, es la segunda mejor marca que he realizado desde 1996. Hoy, con 53 tacos soy un tipo feliz!!!!

Resumen
Recorrido: 21,095 km ruta
Tiempo: 1h29'46''
Ritmo: 4'15''
Parciales (5k): 21'07, 21'25, 21'12, 21'34, 4'28
Pos general: 240 / 1305
Pos VET-50 M: 18 / 106

No vi a mucha gente conocida, solo a un colega de los que entrenan en el Parque Polvoranca, JAVI y que conocí precisamente en unas de las Kedadas en el mismo parque. Charlamos un rato y casi entramos juntos en meta... me alegre mucho...

Con Juan y Javi

Una más a la saca, por cierto... nos han regalado unas mallas para los entrenos, -que bien..., botella de vino, barrita, magdalena... un bollo con cacao "no era mi famoso Bollycao", jejeje... no esta mal, pero un recuerdo de la carrera hubiera estado genial. La organización perfecta, -oigan, no encontré el baño, tomen nota...

Enhorabuena!!! a todo/as los que hoy se han currado alguna carrerita... en especial a los Ultrafondistas que han desgastado esfuerzo e ilusión en los 100k de Madrid-Segovia...

Felices entrenos!!!

II 10K VALDEMORILLO - CTO MADRID ABSOLUTO

2011-09-05T11:40:00.000+02:00

He dormido mal toda la noche y el desayuno no me ha sentado nada bien, creo que por tomar la leche fría... me ha dado tiempo a ir al baño antes de emprender el viaje, -menos mal.

Hoy tocaba Valdemorillo, la II 10k de Valdemorillo y Campeonato de Madrid de 10k en ruta de Absoluto.

Con Alfonso y Alejandro, que me han recogido hemos llegado a este pueblo bien chulo, casi en la sierra. Poco a poco iban llegando más compis... del Club: Sonia,Teó, Jesús, Riky, David, Javier, Cesar y Óscar . Echaba de menos estas kedadas con tan buen rollo. He saludao a Juan "Triclinium", buen tipo y amigo... me he alegrado mucho.

Estaba avisado que no iba a ser fácil. Mis pensamientos era de hacer una carrera sin esforzarme mucho. Con el dorsal 791 , he corrido en un perfil difícil, dos vueltas por las calles, menos mal porque pensaba que eran tres. El primer km de subida larga, algunas más, llanear, bajar y luego repetir… sin embargo, he regulado muy bien al lado de mi amigo Alfonso, al mismo ritmo, a veces charlando y entrando en meta juntos, gracias Alfonso por compartir tan buena carrera , ese último km de lujo…

Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 43'09''
Ritmo: 4'19''
Parciales: 4'30, 4'22, 4'11, 4'15, 3'58, 4'48, 4'38, 4'24, 4'14, 3'49
Pos general: 62 / 298
Pos Vet D-M: 6 / 36

Nos dan una camiseta técnica muy chula, agua y aquarius... muy bien la organización, bien señalizado el recorrido.

Contento por todo y enhorabuena a todos mis amigos, algunos subieron al podium, como Oscar, Teo y Sonia...

Felices entrenos!!!

CARRERA EN SOTILLO DE LA ADRADA

2011-08-29T23:53:00.004+02:00

Bonito día para correr y bonita carrera... en Sotillo de la Adrada, la XIV edición. Gran nivel en todas las categorías, en la mía de 40 a 54 años mucha gente conocida . Había que dar 3 vueltas a un circuito urbano, un poco ondulado, con un par de cuestas no muy duras, pero que con el calor se sufría.

Me planté con Pedro, Jami, Jesús, Victor y Fernando. Luego coincidimos con Dani y me encontré con Pietro del C.A. los Halcones.

Hago la salida a mi estilo y en la primera vuelta a buen ritmo, pensaba: -Genial, esto tiene buena pinta. Poco duro la alegría. Unos kilómetros los hago con Dani, que esta fuerte. En la segunda y tercera vuelta mal, mal físicamente, bajé el ritmo y acabé deseando acabar, creo que puedo hacerla mejor, pero estoy contento por hoy.

Resumen
Recorrido: 10 km ruta (9,7 Google maps)
Tiempo: 42'19''
Ritmo: 4'13''
Parciales: 3'56, 3'46, 4'06, 4'07, 4'15, 4'22, 4'19, 4'34, 4'16, 4'38
Pos general: 90 / 238
Pos veteranos 40 a 54: 33 / 88

Muy buena animación en las calles, bien la organización y la bolsa normal, carrera gratis... más no se puede pedir... día completo.

Felices entrenos!!!

SUBIDA A LOS HERMANITOS

2011-08-15T13:23:00.001+02:00

Cuando se está mentalizado, preparado y listo para afrontar una de las cuestas más duras de mi trayectoria, ocurre que no está... como decían algunos - los hermanitos han hecho pellas...

Después de los Hermanitos, llevo una semana sin correr, solo marcha a unos ritmo de 10', algunos a 9' y 8'... andar a un ritmo constante, cansa y más cuando llevas una liebre obsesionada por andar y andar. No he olvidado mis estiramientos, realmente ha sido un buen entreno, pero tengo que decir que me gusta más correr, jejeje...

Vamos a lo que fue la carrera. Un Cross de Montaña, la II Subida a los Hermanitos de 13 km y unos 2,5 km de subida continua en la famosa cumbre de los Hermanitos, se celebró hace un par de domingos, el día 8 de Agosto a las 9:00. Gran ambiente runeril, unos 160 corredores. En Navas de Bejar.

Empiezo por lo que fue un error sin queriendo, se equivocaron en el recorrido y tuvieron que improvisar para luego hacer 3 vueltas a un mismo circuito llevadero con algunos tramos durillos y un total 13,5 km... Para algunos, enfados, para otros alegría por no darse la paliza, a mi si me importaba, quería subir... me acordaba mucho de Behobía cuando decían lo dura que era y luego fue un paseo, por supuesto sin estar lesionado, pero si recuerdo que las cuestas no eran tan duras como las pintaban... era mi ilusión subir a los hermanitos, pero quedará para otro año - volveré!!!

En general disfruté mucho, me encontraba muy bien físicamente, cuando empece a mosquearme, pregunte a un compi corredor y me dijo que llevábamos 10 km y que había un error... claro el que se enteró empezó a darle fuerte, y yo en ese momento más todavía. Contento con mi carrera, muy buena, que es lo que importa, sentirte bien en todo momento, al final se trata de eso, correr y disfrutar... no olvido esos gritos de María y mi cuñada animando, -joeerrr!!! que fuerza daba...

La gente del pueblo se volcaron para hacernos feliz, bien la bolsa con una camiseta muy bonita que regalé a mi cuñado, el próximo año si me la quedaré, jejeje... al final, hubo una fiesta por todo lo alto, sin duda lo mejor, el trato. Unas cervezas, aperitivo, jamón, etc.. y foto con dos buenos amigos Juanlu y Santi.

Resumen
Recorrido: 13,5 km Cross
Tiempo: 59'52''
Ritmo: 4'26''
Pos general: 47 / 165
Pos Veteranos 45: 4º ó 5º

Felices Entrenos!!!

XXIX TROFEO SAN LORENZO

2011-08-01T11:47:00.001+02:00

Una más este verano, esta vez me pilla de vacaciones, en el Madrí de los Austria, una de las más bonitas, el Trofeo San Lorenzo. Con calma a un ritmo casi de charleta, con acompañantes de lujo, Quique, Arturo, Jesús, etc.. En la cuesta de San Vicente, he preferido atacarla y saborearla, muy bien de fuerzas...

Una carrera para recordar a uno de los nuestros "Oscar".

Una carrera donde nos hemos juntados un montón de runners conocidos y amigos, del club, de los entrenos, de los Blog, del Facebook...

Los datos de mi carrera
Recorrido: 10,2 km ruta
Tiempo oficial: 44'33''
Ritmo: 4'22''
Parciales: 11'59 (3k), 9'41 (2k), 18'29 (4k), 4'24 (1,2k)
Pos general: 170 / 1032
Pos categoría >39a: 70 / 474

Unas cuantas fotos de mi amigo Juan, aqui...

Una carrera donde al final, hubo recompensa, un par de trozos de sandia y cerveza con los amigo/as.

Felicidades a todo/as

CARRERA POPULAR DE ONTÍGOLA

2011-07-19T08:51:00.000+02:00

Sigo ahí con los entrenos sin plan, con las competi... nada de objetivos a corto plazo, solo correr rápido, todo lo rapido que pueda, como el viento, todavía no pienso en Valencia, eso será a partir de Octubre, ahora a disfrutar...

Empezando por lo que fue mi carrera, llegué bien físicamente, pero el calor, un perfil criminal, rompe-piernas, no paras de subir/bajar/subir... lo peor en el km7, lo que no esperaba, un flato en la zona por encima de la clavícula, -Mosqueo!!!... me hizo parar unos segundos, apreté fuerte la zona con los dedos y mantuve el aire... SI!!, lo superé, pero quizás fue determinante para no poder luchar por el podium...

Todo esto ocurrió el domingo, en Ontígola, un pueblo de Toledo muy cerca de Aranjuez donde se disputaba la XII Carrera Popular "Villa de Ontígola". Pocos corredores, pero buen ambiente y nivel... Por allí estaba Juanlu, a quien saludé, hablamos un buen rato de carreras y demás... menudo crack, la semana anterior se dio una buena en el "FLYSCH TRAIL ZUMAIA". Poco le ha afectado para hacer una carrera fantástica. Apareció Jesús, un Veterano de esos que corren más que el viento, entrene el viernes con él, en el parquecillo, ya me advirtió de la dureza del recorrido...

La estrategia era clara, Jesús tenia podium asegurado y otro corredor de Getafe que el conocía, el tercer puesto era para currármelo, así que tenía que ir al tajo... pero no pudo ser, el tercero me saco 1' y el cuarto 20''... pero es lo que hay, lo di todo, o eso creo... -no me gustan las carreras rompe-piernas!!!...

La organización perfecta, quizás algún punto kilométrico desperdigado que no coincidía con mis tiempos... cero en animación... Nos dieron una mochila y una camiseta técnica de la marca Kelme muy chula... y lo mejor, que para mi fue lo peor, la cerveza que estaba muy fría... cuando llevaba medio vaso, me entró una sensación de mareo, -no se, no me entraba bien, -me cagüen!!!... fui al coche tome unos sorbos de Gatorade y solucionado, jodeeeRRR, como nuevo.

Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 43'30''
Ritmo: 4'21''
Parciales: 3'47, 4'03, 4'31, 4'14, 4'59, 4'02, 4'04, 4'55, 4'56, 3'59
Pos general: 50 / 128
Pos Veterano B: 5 / 17

Enhorabuena a todo/as los que han dado la cara este finde en distintas carreras, por el desierto, por la montaña, en la noche, en el día... y mi amigo Javier Hg, que tuvo un par de güevos de seguir con un esguince en el km8 y hacer otros 20 km más... Venga!!! la montaña está ahí, ya caerá a tus pies... y Carles Aguilar, otro super, con rotura de menisco, vamos, vamos!!!... Gacelas, Pegasus...

Felices entrenos amigo/as