BLOG DO TREINADOR

AGUA X ENERGY DRINK'S QUAL A IMPORTANCIA DE AMBAS

2019-07-08T16:00:00.000-03:00

Existem 2 motivos para beber líquidos: (1) para se manter hidratado, e (2) para fornecer o corpo combustível para a pratica esportiva

Durante os Treinos

Independentemente de idade ou tempo de treino, todos os nadadores precisam de fluidos durante a prática para se manter hidratado. Facilmente realizado com um par de goles da garrafa de água a cada 15-20 minutos Como resultado sera o progresso dos nadadores em seus treinos. É bem claro que o exercício além de benefícios importantes alem de 90 minutos de uma execução,precisam também de um combustível suplementar.

A bebida esportiva pode fornecê-lo, mas ainda temos muito a saber da hidratação para pensar em seu uso. Bebidas que são muito fortes, ou "concentradas", podem fornecer o combustível, mas também inibem a absorção de fluidos e muitas vezes levam à cólica.

Anos de pesquisa nos diz que as bebidas que são 6-8% de carboidrato, em peso, proporcionam o equilíbrio perfeito e ao mesmo tempo a quantidade de Carboidrato suficiente para fornecer durante o exercício de longa duração. Um par de goles a cada 15-20 minutos mantém o corpo abastecido, ajuda a prevenir a degradação dos tecidos desnecessários, e mantém a hidratação. Hoje, somente Gatorade e Powerade satisfazem os critérios de 6-8%. A maioria das outras bebidas são fortes demais para ser eficaz durante treino.

Após o Treino

A água é uma excelente opção para repor líquidos após a prática. É sempre bom beber pelo menos um copo. Mas depois de um difícil de treinos é importante uma absorção em maior quantidade.

Nadadores competitivos precisamos de um pouco mais de 1 grama de carboidrato para cada kg pesam (lbs/2.2) a cada uma hora depois do treino. E eles precisam dentro da primeira hora pelo menos do dobro

Muitas vezes, uma bebida esportiva que é facilmente digerida e rapidamente absorvida, como Gatorade ou Powerade pode fornecer uma maneira conveniente de obter algum destes combustíveis nos primeiros 20 minutos. Accelerade, uma nova bebida no mercado também pode fazer o truque. Endurox, talvez, mas tenham cuidado com as bebidas de alta proteína, já que muitas vezes abandonam o carboidrato e o carboidrato é o que você está tentando reconstituir nessa primeira hora após o treino. Um pouco de proteína não vai atrapalhar, na verdade, um pouco de proteína pode realmente ajudar apoiando a reparação tecidual e re-construção de processos,mas muita proteína, especialmente quando se trata no lugar de hidratos de carbono, podem realmente ser prejudicial para o processo de recuperação pós-treino.

Lembrem-se ...

1. Carboidrato é a fonte primária de combustível durante o treino duro. A proteína é usada como fonte de combustível durante o exercício, somente quando os carboidratos e gordura não estão presentes é quantidades suficientes. Isto pode acontecer durante longas sessões de treinamentos de resistência exatamente quando o organismo utiliza muito de seu carbono armazenado, e deve encontrar uma fonte adicional. Se uma fonte adicional de carboidratos (ex. Gatorade, Powerade) não for fornecido, as torneiras corpo que armazenam em proteínas, também conhecido por seus músculos se degradam com uma maior velocidade. É por isso que nós bebemos carboidratos e bebidas com soluções de eletrólitos durante o exercício físico para,repor proteínas musculares sobressalentes. E é exatamente por isso que é importante os estoques de carboidratos perdidos durante um treino.

Após o exercício, o corpo é muito sensível ao hormônio insulina.

A insulina é o hormônio que aumenta cada vez que sobe a quantidade de açúcar no sangue. Em outras palavras, cada vez que um nadador ingere carboidratos, a insulina sobe. Bem, é o trabalho da insulina remover o açúcar do sangue, e ele faz isso, facilitando o seu armazenamento como glicogênio

Durante o Dia

Ficar hidratado durante o dia é tão importante como a hidratação durante e após os treinos. A maioria das pessoas podem fazer isso através da incorporação de uma variedade de líquidos em sua dieta diária. Água, suco de fruta, leite, sopas, etc, etc A água é sempre uma excelente escolha, mas outras bebidas, incluindo bebidas esportivas (definido como 6-8% de carboidrato, em peso) são indicadas tambem para auxiliar a hidratação. Basta lembrar que a variedade é a chave para uma dieta saudável.E se você usar uma bebida esportiva durante e após a prática, pode ser melhor variar bebendo água e suco durante o dia para se manter hidratado. Sucos são frequentemente mais saudáveis do que bebidas esportivas ja que os seus açúcares são naturais. Tenha sempre em mente que os sucos e bebidas esportivas contribuem para a ingestão calórica total.

Para efeitos do presente artigo, uma bebida esportiva é definida como um carboidrato 6-8% solução eletrolítica. Não incluem bebidas "energéticas", como Red Bull.

Fonte: Usaswimming.org

OS TRES R's IMPORTANTES PARA UM BOM NADO COSTAS

2019-07-08T08:49:00.002-03:00

O Sucesso para uma boa execução do nado costas está baseado em 3 R's : Ritmo, Relaxamento e Rotação.

Rotação

A rotação refere-se à rotação do tronco iniciada pelo quadril, que gera estabilidade e reduz o arrasto,mantendo de maneira efetiva a cadencia do nado,no nado costas a manutenção de um bom movimento de rotação mantem o posicionamento do corpo de maneira adequada por permitir uma rápida e efetiva fase submersa do nado

O relaxamento ajuda a manter a força constante para executar a técnica correta da braçada, sem exercer esforços desnecessários na execução do movimento.A recuperação do braço e o padrão de respiração são os dois principais componentes do relaxamento.

Ritmo

O ritmo requer que o corpo se mova além do ponto de entrada do braço ate o momento da rotação do tronco para preparar a recuperação e a entrada,para isso é fundamental estabelecer um bom ritmo.

O ideal é girar os quadris para fora da direção dos braços e da mão que está terminando a fase propulsiva. Isso coloca os quadris cada vez mais próximos a superfície e mão termina a fase subaquática da braçada, mais conhecida como finalização mais profunda, permitindo que o braço e a mão se recuperem de forma limpa

A ação inicial do movimento de agarre também ajuda a posicionar melhor o corpo e reduz o arrasto. Quando os braços estão um pouco longe do ponto ideal de entrada atrapalham a rotação, focar na rotação do tronco ajudará a garantir a uma boa potencia no braço e na entrada da mão.

O sincronismo do ritmo e a rotação do tronco adequados facilitarão a saída do polegar, a recuperação vertical e um agarre profundo na entrada, todos os quais são componentes essenciais para o nado de costas bem-sucedido.

Relaxamento

O relaxamento requer essencialmente que os braços se recuperem naturalmente,um movimento limpo e rápido e ao mesmo tempo um movimento contínuo no agarre da braçada na fase submersa na recuperação com bastante intensidade.

- O erro nesta fase acontece quando em vez de levantar ou carregar os braços para a recuperação,o braço e a mão também "caem" na entrada, em vez de serem carregados e colocados na entrada. Um padrão de respiração deve ser usado de maneira regular, inspirando em um braço, exalando no outro braço.

E. Porfírio - Treinador da Equipe Petiz da AABB Recife

ERROS COMUNS NA PERNADA DE CRAWL

2019-07-03T22:02:00.000-03:00

Quando falamos sobre a ação de pernas no estilo de crol , podemos dizer que é o menos propulsiva em comparação com a ação de braços (alguns autores falam de vs. 20% a 80%), no entanto, o consumo de energia nas pernas quando tremem é significativamente maior do que no braço.

A ação da trepidação das pernas consiste em alternar diagonalmente,varrer estes e embora em certa medida, a principal direção na qual eles fazem isso é para cima e para baixo mover-se lateralmente durante a sua carreira. Este movimento é causado pela acção da rotação longitudinal das ancas também conhecidos como rolamento do quadril onde as pernas executam um movimento ascendente e descendente misturado com um movimento de entrada e para fora.

As pernas agitam ou movimentam os quadris e joelhos fazendo uma enguia em cada sentido, causando uma ação de chicotada das pernas e pés. Um erro comum muitas vezes fazem a flexão do joelho exagerada que irá aumentar o nosso gasto de energia e diminuir a nossa posição hidrodinâmica. Portanto, a ação das pernas não deve ser demasiado rasa ou muito profunda. Em qualquer caso, a resistência dà água irá proporcionar maior resistência ao nosso progresso.

Imagem 1. Erro trepidação: crawl joelhos projetados para baixo.

Na fase ascendente da massa, a perna vai para a superfície estendida, com os pés em extensão plantar. Quando a planta atinge a superfície do pé, o joelho flexiona e começa a chicotear a desaceleração, com uma forte extensão das pernas para baixo mantendo os pés no plantio de extensão. No entanto o movimento das pernas não é apenas cima e para baixo, mas também mover na diagonal ajudando rotação do corpo e estabilidade.

Os pés devem permanecer no comprimento, soltos e descontraídos. É importante ter uma boa flexibilidade do tornozelo. Os dedos são mantidos ligeiramente para dentro.

Não ver diminuídas as forças propulsoras do nosso natação deve fazer uma boa coordenação com a respiração e o movimento dos braços. Existem duas formas básicas de coordenação dos pés e braços, Crawl 6 vezes e crawl 2 vezes. O crawl 4 tempos é uma forma intermediária.

Nadadores acelerar crawl tendem a usar 6 vezes o fundo e 2 vezes o último é mais econômico em termos de custos de energia pertencem. No entanto, esta regra tem suas exceções em ambos os sentidos.

Em qualquer caso, cada nadador deve ajustar a sua frequencia de pernas de acordo com as suas características próprias .

Autor: Rafa Martínez Requena

TREINANDO MEDLEY POR E.PORFIRIO

2019-04-12T16:33:00.002-03:00

TREINANDO MEDLEY POR E.PORFIRIO

Penso que para o desenvolvimento da prova de medley é importante um equilíbrio no planejamento bem como foco nos fundamentos que regem a preparação para esta prova

Sempre no início de minhas temporadas em todas as categorias nas quais trabalho pego forte no trabalho de desenvolvimento do Medley, geralmente utilizo distancias fracionadas visando um entendimento técnico, aonde seja possível o atleta manter uma boa posição de nado, não adianta pensar em series monstruosas e o teu nadador perder a posição de nado afetando deste jeito de maneira negativa o planejamento e o desenvolvimento do mesmo.

Organizando por tópicos sigo os seguintes princípios :

· Trabalho estilo todas as semanas,com combinações de medley ou crawl

· Pelo menos 2 x ou 3 x por semana promovo series de desafios incluindo tiros de 400m medley no final dos treinos

· Trabalhar o medley em ordens diferentes,visando uma nova adaptação fisiologica do atleta

Testes e Avaliações

No inicio da temporada utilizo diversos testes de avaliação e monitoramento e os mesmos aplico durante toda a temporada,alguns baseados em testes aeróbios como T400 ou T12,mais comumente por mim utilizado o T400m,pois nesta serie utilizamos como referencia as orientações para o teste de intervalo de cruzeiro aonde se propõem uma serie de 10x100,no T400 peço ao meu atleta para realizar uma serie de 4 x100 com intervalo mínimo de 5s entre cada repetição o resultado desta avaliação insiro em minha planilha de excel e tenho desta forma as velocidades iniciais dos estilos bem como para as provas de medley

· Os testes de ritmo são cruciais para identificarmos as velocidades iniciais das provas de medley

· Planejar no inicio da temporada dos estilos mais fáceis para os mais dificieis e em seguida o inverso,geralmente utilizo muito o medley inverso nas series de abertura dos treinos.

Fundamentos

Devem ser trabalhados durante toda a temporada,no inicio da temporada utilizo vídeos educativos ou eu mesmo entro na agua para demonstrar. E Importante focarmos nos fundamentos de viradas aonde correspondem a quase 45% do resultado da prova.

· Trabalhe todas as transições principalmente a virada do costas para o peito

· Trabalhe o aproveitamento após cada virada, condicione seus atletas a não perder a posição no nado submerso

· Na trate as viradas menos complexas como viradas de pouca importância ,pelo contrário prove que cada componente do trecho nado interfere no resultado.

· Viradas precisam ser executadas em velocidade ,viradas lentas são viradas propicias a ocorrerem erro.

· Trabalhe os nados de maior impacto Fisiologico em distancias fracionadas ou em series e que possam ser mantido um controle da velocidade visando um menor impacto fisiológico nas series propostas

· Ex 12x75 – 50 crawl + 25m na ordem do medley – Ex 4x200m ( 150 crawl 50 borba + 100 crawl 100 costas + 50 crawl 150m peito 200m medley)

As possibilidades desta prova são fantásticas e devem ser exploradas desde a base sem limite de idade.

“ Se divirtam nadando,se divirtam nadando medley”.

E.PORFIRIO TREINADOR PETIZ AABB RECIFE

TRABALHANDO O MEDLEY PARA QUEBRAR A MONOTONIA DOS TREINOS

2019-04-10T10:47:00.001-03:00

O treinamento de natação pode ser monótono e pouco estimulante se não utilizarmos nossa criatividade na construção das sessões de treino, especialmente em certas épocas do ano. Para tornar seus treinamentos mais dinâmicos, concentre-se nas séries de medley, uma combinação de trabalho aeróbico e treinamento de ritmo de competição pode deixar suas sessões desafiadoras e mais criativas.

As series de medley a seguir são uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de ritmo de prova, o que tornará seu planejamento semanal muito mais variado em comparação com as séries de nado livre.

Uma estratégia comum, particularmente durante o primeiro período de treinamento, é incorporar algumas series de medley nas sessões de treinamento.

É claro que nem todos terão o mesmo desempenho, mas esse tipo de variação pode certamente motivar as sessões e tornar o Treino mais divertido e desafiador

Os conjuntos de medley que estamos propondo aqui são uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de ritmo de corrida, que certamente tornarão essas sessões de treinamento diferentes se fossem apenas de nado livre.

Incorpore este tipo de treinamento em seu plano de natação pelo menos uma vez por semana e fique mais motivado mesmo durante sessões aparentemente mais chatas.

Sessão 1– Desenvolvimento Aeróbico

3×50 #25 crawl + 25 borbo com 10s

3×100 #50 crawl + 50 costas com15s

3×200 #100 crawl + 100 peito 20s

3×400 #200 crawl + 200 medley 30s

Set 2 – aeróbico intenso

1x 100 crawl 10s

4 x 25 m a cada 30 sec.

2 x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

3x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

4x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

5x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

200 soltos

Sessão 3– ritmo de prova

(anaeróbio)

4 x reps (uma para cada nado )

4×25m a máxima com pp a cada 30s com 15s ao final da 4a

repetição

3×50 no ritmo da passagem dos 200m

2×25 forte a cada 30s

100 soltos

Se divirta nadando e se desafie a cada sessão de Treinos

E.Porfirio - Treinador da Equipe Petiz da AABB Recife

FIM DE SEMANA DE DOURADO PARA A NATAÇÃO DE BASE DE PERNAMBUCO

2019-04-09T00:30:00.001-03:00

Neste fim de semana aconteceu em Sergipe o Trofeu Alexandre Pussieldi,Festival Nordestinho de Natação Mirim e Petiz

O Evento marca o inicio da temporada das categorias Mirim e Petiz da Região Nordeste que teve neste ano a participação do Instituto Pedro Nícolas de Natação, que abrilhantou ainda mais o evento com a participação de seus atletas.

Para Pernambuco um evento que contou com a presença no podium das equipes da AABB Recife e Sport Clube do Recife. O Evento que contou com a participação do Coach Alex que participou da organização e corpo Técnico do Evento.

Para a Equipe da AABB e o 6º Titulo consecutivo se tornando uma das Equipes que mais subiram ao podium em 20 anos de Edição do evento. Abaixo o resultado por Equipes:

1AABB-RECIFE2.410,5
2SPORT/PE1.582,5
3VILA PARAHYBA1.277,5

Agora os Clubes da Região Norte Nordeste se preparam para o próximo desafio que será em Manaus nos dias 17 e 18 de Maio.

Resultado Final das Provas
https://sistema.cbdaweb.org.br/cbdaweb/_uploads/relatorios/6261b519baa5f59b0e618363ea2b1658.pdf

E.Porfirio

LPO PARA NADADORES

2019-02-15T21:44:00.003-03:00

O Esporte moderno, voltado para alta performance, a cada ciclo olímpico sofre novas adaptações e novos métodos de Treinamento. Assim não tem sido diferente a incorporação do LPO ( levantamento de peso Olímpico) no trabalho de preparação para nadadore,visto que os resultados no ganho de Potência motora são fantásticos. Tenho dois atletas na categoria 35-45 + que estão obtendo resultados surpreendentes

O LPO compreende dois tipos de movimento, muito específicos e um aq deles é;

- o Arranco - o atleta executa o levantamento de peso em um único movimento, tirando a barra do solo e erguendo-a sobre a cabeça até a completa extensão dos braços

- Arremesso, cujo movimento é executado em dois tempos. Neste, primeiro o atleta ergue a barra até o peito, faz um pequeno descanso nos ombros e depois termina o levantamento.
Em um único movimento se trabalha em torno de 50% da massa muscular corporal total .

O levantamento de peso proporciona vários benefícios aos atletas, como;

1- melhora da força global, velocidade (explosão muscular), coordenação, equilíbrio.

2- melhora na propriocepção (estímulo neuromuscular), promove o ganho de força sem um aumento em demasia da massa muscular (como na musculação)

3- não compromete a flexibilidade do corpo.

A técnica é ideal para os velocistas, pois ajuda na recuperação mais rápida das cargas Anaerobias, também é muito benéfica para fundistas, pois auxilia no equilíbrio da musculatura dos nadadores promovendo uma maior estabilidade da técnica em , fortalecendo músculos que são trabalhados com menor intensidade durante o nado, como os das pernas e posteriores.

Ajuda ainda no fortalecimento estrutural da massa óssea, bem como previne quando bem executado lesões de ligamentos aumentando a sobre vida do atletas.

Um dos maiores praticantes do LPO é o nosso Recordista Mundial dos 50m Borboleta Nicolas Santos que aos 40 anos de idade é o mais velho velocista em atuação, nadando em alto nivel.

Além do arranco e do arremesso, os dois estilos olímpicos, o treinamento inclui o agachamento, que é considerado um levantamento básico, mas fundamental para a execução dos dois estilos em virtude do fortalecimento das pernas, que são a base de ambos.

Este breve resumo partiu de uma duvida de minha Atleta do Master da @aabb_recife, @ligiamorimoraes, espero que tenha sido fácil de entender Ligia

Abraço em todos

E. Porfírio

POLIMENTO QUAL O VERDADEIRO SIGNIFICADO. DESTA PALAVRA TAO. USADA NAS BORDAS

2018-12-25T19:29:00.001-03:00

Polimento seria a melhor palavra para definir o momento crucial na preparação de um nadador???

No universo do treinamento palavras e siglas são comuns no dia a dia dos Treinadores e o uso delas se tornaram essenciais para a compreensão e entendimento de comissão tecnica e atletas.

Uma delas é o Polimento, que ao longo dos anos vem tomando uma conotação que nao nos deixa muito tranquilos frente ao perfeito entendimento de seu significado por nossos atletas. O uso comum da Palavra Polimento para os treinadores vai alem da redução de volume e intensidade,mais sim sobre a perfeita relação entre as duas. Para determinados atletas reduzimos volumes,para outros a intensidade e em alguns casos,mantemos uma relação muito proxima em manutenção dos dois ou redução dos dois, em especial quando ocorre a redução de ambos geralmente é quando detectamos um possivel Overload ou Overtraining,elemento associado a uma sobrecarga no sistema Fisiologico do Nadador que acareta desde a queda da imunidade bem como uma vertiginosa queda no desempenho

O desempenho de alto nível pode parecer fácil para as pessoas comuns ( Pais e admiradores da modalidade ),mais atletas e treinadores sabem que, na verdade, é muito difícil de alcança-lo. Além disso, manter um desempenho de alto nível durante uma temporada completa, vários anos ou uma carreira esportiva completa é quase impossível.

O objetivo mais importante para os nadadores é nadar mais rápido nos eventos mais importantes da temporada. Este é geralmente o elemento de treinamento sobre o qual os treinadores se sentem mais inseguros.

“Polimento é um momento para confiar na preparação e priorizar o que é mais importante nesta fase da preparação, frequentemente é o que você não está fazendo, e não o que você está fazendo. (Vern Gambetta Consultor da Universidade Havard e do Clube San Jose Sharks)

O termo Polimento é bem conhecido por todos aqueles que preparam os atletas para a competição, e é amplamente utilizado em todo o mundo em referência à fase final de treinamento que leva a uma grande Prova em especifico ou competição.

Minhas Impressões sobre o Polimento que chamarei daqui em diante de Semana de Qualidade

Quando deve começar? Determinar a duração de uma redução não é fácil! Regra de ouro: 10 a 35 dias fora da competição principal.

Quanto a carga de treinamento deve ser reduzida?

Uma serie de fatores pode afetar o delicado equilíbrio entre os vários tipos de treinamento que produzirão um excelente desempenho Idade, sexo, a duração dos eventos, o volume do treinamento anterior e a capacidade individual de responder e recuperar-se do treinamento.

Portanto, a maioria dos atletas precisará usar estrategias individualizadas

A carga de treinamento é marcadamente reduzida durante uma "Semana de Qualidade" para que os atletas se recuperem de um treinamento intensivo e se sintam energizados antes de grandes eventos. Com uma carga de treinamento reduzida, no entanto, pode haver um risco de destreinamento. Para evitar esse risco, a intensidade do treinamento deve ser mantida, Além disso, o treinamento de alta qualidade durante a redução, pode melhorar ainda mais as adaptações fisiológicas e de desempenho.

Há evidências científicas de que as reduções de carga de treinamento de 40-60% sugerem ganhos máximos de desempenho para a maioria dos atletas. No entanto, os benefícios também podem surgir com reduções cada vez menores.

Qual é o método de redução mais eficiente?

Redução Linear:

a carga de treinamento é reduzida de forma sistemática (linear)

Redução Exponencial: a carga de treinamento é reduzida de forma sistemática (exponencial), seja lentamente (decaimento lento) ou repentinamente (decaimento rápido)

Redução Abrupta:

A carga de treinamento é subitamente reduzida em uma quantidade constante

ORIENTAÇÕES PARA AUMENTAR A PROPULSÃO NOS 4 NADOS

2018-12-22T11:19:00.000-03:00

Orientações para aumentar a Propulsão e diminuir a Resistência

Ola amigos venho dividir com vocês um pouco de minhas praticas diárias,bem como minha filosofia em torno da propulsão dos nados ( baseado em muito nas observações do mestre E.W Maglischo e Gennadi Touretski) quando tratam de maneira distinta cada momento propulsivo como a oportunidade de minimizar a resistência ocasionada pela passagem do corpo contra o “Muro de agua” que chamarei de M.A.

Ao longo destes meus 22 ano como Treinador teve o prazer e a sorte de presenciar a atuação de diversos treinadores de renome em minha época enquanto nadador,Coach Alex, Eduardo Regueira, Marcus Vinicius ( Marquinhos),João Reinaldo ( Nikita ) e o mais emblemático de todos Drº Milton Medeiros. Uma historia curiosa sobre Dr Milton isso na década de 90 ele já tratava o termo rolamento como um elemento importantíssimo para o avanço do nadador pelo M.A,lembro que um determinada tarde antes de meu treino,Dr Milton orientava um dos maiores atletas nacionais que Pernambuco já teve que era Otávio Cardoso Sobrinho e para Otávio ele exemplificava ;

- Qual a maneira mais fácil de colocar um guarda sol na areia e entregou a Otávio um guarda sol que La estava para ele demonstrar, e o mesmo ergueu o guarda sol e fez o gesto de fincar o mesmo na areia e falou; forte e para baixo, e Dr Milton sorriu não,pegou o guarda sol aproximou do chão e fez o gesto para frente e girando e La de cima eu ria pois tinha presenciado um dos momentos mais marcantes de minha vida enquanto atleta pois entendi que a melhor maneira de avançar para frente era rotacionando ou rolando mais exercendo força sempre para frente e nunca para baixo,uso esta historia e ainda ate hoje cito este exemplo para meus atletas.

Minimizando a Resistência

Após longos anos de estudo e observando meus atletas e outros nadadores,pude perceber que pouquíssima ou quase nenhuma atenção e dada a como devemos nos posicionar na execução dos momentos propulsivos ou como devemos diminuir o arrastro ocasionado pela forma do nosso corpo, e o que irei trazer será o que é orientado diariamente em meus treinos.

- posição ideal para realizar os agarres

No meu ponto de vista agarres mal executados comprometem todas as fases seguintes, mudando suas trajetórias e diminuído picos de aceleração e de forcas que são importantes para mover o nadador a frente.

Pois bem amigos,ai são algumas observações que costumo fazer em minhas sessões de Treino,e com estas,meus atletas vem evoluindo com muita velocidade.

Ate mais e compartilhem esta postagem ai beleuza !!!!

COMPARANDO OS TEMPOS CLASSIFICATORIOS PARA TOQUIO EM RELAÇÃO AO RIO 2016...O BICHO VAI PEGAR

2018-05-08T19:08:00.000-03:00

Apesar dos tempos não terem sido ratificados pela fina,os tempos peliminares para os jogos de Toquio ja apresentam indices mais baixos nas provas de estilo livre comparando com o Rio 2016.

O Site Swim Swam fez uma analise de ambas as tabelas de indices de participação observando as tabelas de classificação A e B e foi observado uma queda nos tempos de 2,5% mostrando uma exigencia maior para a participação dos atletas para Toquio 2020

Abaixo uma Tabela mais detalhada comparando tempo a tempo e seus Percentuais de queda:

Masculno Indices A

Evento	Rio 2016	Tóquio 2020	% Mudança
50 livre	22.27	22.01	-1.2%
100 livre	48.99	48.57	-0.9%
200 livre	1:47.97	1:47.02	-0.9%
400 livre	3:50.40	3:46.78	-1.6%
800 livre	—	7:54.31
1500 livre	15:14.77	15:00.99	-1.5%
100 Costas	54.36	53.85	-0.9%
200 Costas	1:58.22	1:57.50	-0.6%
100 Peito	1:00.57	59.93	-1.1%
200 Peito	2:11.66	2:10.35	-1.0%
100 Borboleta	52.36	51.96	-0.8%
200 Borboleta	1:56.97	1:56.48	-0.4%
200 Medley	2:00.28	1:59.67	-0.5%
400 Medley	4:16.71	4:15.84	-0.3%

Masculinos Indices B

Evento	Rio 2016	Tóquio 2020	% Mudança
50 livre	23.05	22.67	-1.6%
100 livre	50.70	50.03	-1.3%
200 livre	1:51.75	1:50.23	-1.4%
400 livre	3:58.51	3:53.58	-2.1%
800 livre	—	8:08.54
1500 livre	15:46.79	15:28.02	-2.0%
100 Costas	56.26	55.47	-1.4%
200 Costas	2:02.36	2:01.03	-1.1%
100 Peito	1:02.69	1:01.73	-1.5%
200 Peito	2:16.27	2:14.26	-1.5%
100 Borboleta	54.19	53.52	-1.2%
200 Borboleta	2:01.06	1:59.97	-0.9%
200 Medley	2:04.39	2:03.26	-0.9%
400 Medley	4:25.69	4:21.46	-1.6%

Feminino Indices A

Evento	Rio 2016	Tóquio 2020	% Mudança
50 livre	25.28	24.77	-2.0%
100 livre	54.43	54.38	-0.1%
200 livre	1:58.96	1:57.28	-1.4%
400 livre	4:09.08	4:07.90	-0.5%
800 livre	8:33.97	8:33.36	-0.1%
1500 livre	—	16:32.04
100 Costas	1:00.25	1:00.25	0.0%
200 Costas	2:10.60	2:10.39	-0.2%
100 Peito	1:07.85	1:07.07	-1.1%
200 Peito	2:26.94	2:25.52	-1.0%
100 Borboleta	58.74	57.92	-1.4%
200 Borboleta	2:09.33	2:08.43	-0.7%
200 Medley	2:14.26	2:12.56	-1.3%
400 Medley	4:43.46	4:38.53	-1.7%

Feminino Indice B

Evento	Rio 2016	Tóquio 2020	% Mudança
50 livre	26.17	25.51	-2.5%
100 livre	56.34	56.01	-0.6%
200 livre	2:03.13	2:00.80	-1.9%
400 livre	4:17.80	4:15.34	-1.0%
800 livre	8:51.96	8:48.76	-0.6%
1500 livre	—	17:01.80
100 Costas	1:02.36	1:02.06	-0.5%
200 Costas	2:15.17	2:14.30	-0.6%
100 Peito	1:10.22	1:09.08	-1.6%
200 Peito	2:32.08	2:29.89	-1.4%
100 Boboleta	1:00.80	59.66	-1.9%
200 Borboleta	2:13.86	2:12.28	-1.2%
200 Medley	2:18.96	2:16.54	-1.7%
400 Medley	4:53.38	4:46.89	-2.2%

Em geral, os indices B caíram mais drasticamente que os indices A. De fato, nos 26 eventos com comparações de 2016 (sem contar os 800m Masculinos e 1500m Feminino, que não foram incluídos nas Olimpíadas de 2016) 19 indices B caíram mais de um percentual no total, enquanto apenas 10 indices A caíram nessa proporção (Nota: foi arredondado para a casa décimal mais próxima para facilitar a visualização acima, mas uma boa parte dos eventos ocorreu na faixa de 0,95% a 0,99%).

Os indices femininos não caíram tanto quanto dos homens .

EVENTOS MAIS RÁPIDOS

50m Livre Feminino : -2.02%
400 Medley Feminino: -1,74%
400 Livres Masculino: -1,57%
1500 Livre Masculino: -1,51%
200 Livre Feminino : -1,41%

50m Livre Feminino: -2.52%
400m Medley Feminino: -2,21%
400m Livre Masculino: -2,07%
1500m Livre Masculino: -1,98%
200m Livre Feminino: -1,89%

EVENTOS MAIS LENTOS

100 costas Feminino: sem alteração
100 Livre Feminino : -0,09%
800 Livres Feminino: -0,12%
200Costas Feminino: -0,16%
400m Medley Masculino: -0,34%

100m Costas Feminino: -0,48%
100 Livre Feminino: -0.59%
800m Livre Feminino: -0,60%
200 costas das mulheres: -0,64%
200m Borboleta Masculino: -0.90%

FONTE SWIM SWAM

TROFEU RUBEN DINARD ... 636 O MAIOR EM 10 DE REALIZAÇÃO

2018-05-08T09:30:00.001-03:00

O Maior evento da categoria infantil em 10 anos de realização,desde 2005 esta competição não recebia um numero tao expressivo de atletas,o momento que a natação Brasileira vive é animador pois já podemos perceber um aumento no numero de participantes nos Regionais de categoria de Base e podemos observar pela categoria que é a porta de entrada para os eventos regionais que a nossa natação esta "Oxigenando", e desta maneira poderemos ver uma aumento nas possibilidades de surgimento de novos atletas para a nossa Natação.

O Evento acontecera em Santos-SP nos dias 23,24,25,26 de maio,no Clube de Regatas de Santos que conta com uma excelente piscina de 50m,que não recebe eventos nacionais desde 2002, mais conta com uma estrutura que não deixara nada a desejar para os grandes complexos aquáticos do nosso Pais.

O Trofeu Ruben Dinard não é realizado desde 2015 e foi uma grande Lacuna para Atletas da Categoria Infantil que viram os Regionais como unica opção de Tentativa de Indices de Partipação para o Mauricio Bekken e Seleçoes Nacionais.

A expectativa é que o evento tenha uma excelente nivel tecnico frenta a evolução destes jovens Talentos,contando com certeza com um numero muito grande de novos recordes. O Evento sera Transmitido pela TV CBDA em seu site oficial (www.cbda.org.br).

StartList do Evento :

http://sistema.cbdaweb.org.br/cbdaweb/_uploads/relatorios/b16eeaa3fcdd4cd48d187e3c03228235.pdf

Veja a programação da competição:

23/05/2018 – Quarta feira

Às 07:00h – Aquecimento

Às 08:15h – Término do Aquecimento

Às 08:30h – Eliminatórias da 1ª Etapa

Às 16:00h – Aquecimento

Às 17:15h – Cerimônia Inaugural (Hino e hasteamento)

Às 17:30h – Finais da 1ª Etapa

24/05/2018 – Quinta feira

Às 07:00h – Aquecimento

Às 08:15h – Término do Aquecimento

Às 08:30h – Eliminatórias da 2ª Etapa

Às 16:00h – Aquecimento

Às 17:30h – Finais da 2ª Etapa

25/05/2018 – Sexta feira

Às 07:00h – Aquecimento

Às 08:15h – Término do Aquecimento

Às 08:30h – Eliminatórias da 3ª Etapa

Às 16:00h – Aquecimento

Às 17:30h – Finais da 3ª Etapa

26/05/2018 - Sábado

Às 07:00h – Aquecimento

Às 08:15h – Término do Aquecimento

Às 08:30h – Eliminatórias da 4ª Etapa

Às 16:00h – Aquecimento

Às 17:30h – Finais da 4ª Etapa e entrega dos Troféus de Melhores Índices Técnicos, Eficiência e Clubes Campeões.

NIVEIS DE TREINAMENTO EM NATAÇÃO E SUAS RELAÇÕES FISIOLÓGICAS

2017-10-05T05:50:00.003-03:00

Ola Amigos o texto abaixo é excelente para uma revisão simples e rápida sobre os impactos metabólicos e suas relações com as cargas fisiológicas impostas no treinamento em natação,o objetivo e tratar de maneira simples cada alteração ocorrida baseando-se nos métodos de treinamento aplicados em Natação

Adiquire-se energia por meio da conversão dos alimentos em componentes altamente energéticos conhecidos com Adenosina Trifosfato (ATP) os quais são estocados na célula muscular. A energia necessária para a contração muscular é liberada pela conversão do ATP em ADP (Adenosina difosfato) com a quebra de uma ligação fosfato.

Os estoques de ATP dentro da célula muscular são limitados e, para facilitar a seqüência das atividades físicas o organismo precisa repor os suprimentos dessas moléculas. Essa reposição é feita por meio de três sistemas energéticos que dependem do tipo de atividade física, são eles: o metabolismo anaeróbio alático, metabolismo anaeróbio lático e metabolismo aeróbio.

O metabolismo anaeróbio alático suprira as demandas energéticas por somente 8 a 12 segundos, é a principal fonte de energia para atividades extremamente rápidas e explosivas. A principal molécula envolvida neste caso é a creatina fosfato ou fosfocreatina (CP), sua decomposição gera energia que será utilizada para a resíntese do ATP.

Em atividades com duração acima de quarenta segundos passa a ter uma predominância o metabolismo anaeróbio lático. Tal metabolismo degrada o glicogênio armazenado nas células musculares e no fígado, liberando energia para resintetizar o ATP. Se a intensidade for elevada e o organismo trabalhar em débito de oxigênio a degradação do glicogênio gera um subproduto denominado lactato, o qual poderá ser reutilizado para formação de nova glicose. A restauração completa dos depósitos de glicogênio depende do tipo de treinamento (contínuo ou intervalado) e da dieta e pode durar até 24 horas no exercícios intervalados. Segundo Bompa(2000, p. 23), se a atividade é contínua , típicas em atividades de resistência de alta intensidade, a restauração do glicogênio é ainda mais longa, 100% em 48 horas.

Em atividades que duram de setenta segundos a duas ou três horas a predominância energética vem do metabolismo aeróbio que difere do metabolismo anaeróbio lático pela oferta de oxigênio. Neste caso o glicogênio é depletado na presença de oxigênio o que acarreta pouca ou nenhuma produção de lactato.

Nas provas de natação acima de 50metros a principal fonte de combustível é o glicogênio muscular. Dependendo do grau de trabalho, os níveis de glicogênio muscular são suficientes para fornecer energia durante 1 a 3 horas. Estando as reservas de glicogênio baixas, os músculos contam com as gorduras e proteínas neles armazenadas e com os lipídeos e a glicose que são fornecidas pelo sangue. Para obtenção de energia, no segundo caso, necessita-se de mais tempo, que torna impossível a manutenção da velocidade competitiva quando utilizadas. Nos esforços máximos e submáximos é importante que se tenha uma reserva adequada de glicogênio muscular armazenada. A única condição em que haja depleção do glicogênio afetando a competição é quando, de início as reservas de glicogênio muscular já estejam baixas. Em séries muito intensas de treinamento de uma hora ou mais e em treinamento intenso por dias consecutivos pode-se levar a depleção praticamente completa do glicogênio muscular.

A estruturação do treinamento devem sempre levar em conta as fontes de energia utilizadas para alcançar os objetivos do treino, como também os períodos adequados de recuperação com o intuito de que o atleta esteja pronto para novos estímulos. Este período de recuperação não deve ser demasiadamente longo sob pena de perder os efeitos do estímulo dado nem curto a ponto de não permitir ao atleta recuperar seus estoques de glicogênio muscular e hepático.

Os níveis de treinamento levam em conta as intensidades e os volumes dos estímulos. Logicamente os treinamentos terão sempre um caráter aeróbio ou anaeróbio. No caso do treinamento aeróbio existe uma velocidade ótima na qual o treinamento torna-se mais efetivo. Essa velocidade é determinada pelo limiar de lactato ou limiar anaeróbio, que seria a velocidade na qual o metabolismo aeróbio e os mecanismos de remoção de lactato estão operando numa capacidade máxima ou próxima da máxima, porém em perfeito equilíbrio, onde não ocorre acúmulo de lactato nem a diminuição acentuada do ph.

Então, treinos abaixo dessa velocidade têm um caráter predominantemente aeróbio e acima da mesma terá uma caráter cada vez mais anaeróbio.

Segundo Maglisho (1999, p. 79) o treinamento anaeróbio ou sprint training deve ser realizado sempre a máxima velocidade possível e tem a função de aprimorar a potência muscular e aprimorar o metabolismo anaeróbio no que diz respeito à velocidade de produção de lactato, redução dos efeitos da acidose resultante do débito de oxigênio durante os estímulos de alta intensidade e aumentar a tolerância do atleta à dor e ao desconforto nesse tipo de treinamento, que será semelhante a que ele sentirá nas competições, portanto passa a ser também uma preparação psicológica.

Dentre os treinamentos anaeróbios, os mais comuns são:

1. O treinamento de tolerância a acidose, que deve ter estímulos suficientemente demorados para causar uma acidose elevada nos músculos em ação. Para tal os estímulos devem estar situados entre quarenta segundos e três minutos. Os intervalos de repouso devem ser longos o suficiente para que a acidose seja restaurada a níveis próximos da normalidade, no caso dos estímulos mais longos; caso o estímulo seja de curta duração as pausas devem ser breves a fim de causar uma acidose por efeito acumulativo.

2. O treinamento de potência anaeróbia tem por objetivo aumentar a potência muscular para que os nadadores possam desenvolver grandes velocidades. Neste caso os estímulos devem estar situados entre oito a trinta segundos e os nadadores devem ser incentivados e exercer mais força contra a água durante essas séries do que em qualquer outra etapa do treino. Os intervalos de repouso devem ser suficientemente grandes a fim de que o atleta possa estar completamente restaurado antes de um novo estímulo.

Ao contrário do treinamento de tolerância à acidose o treinamento para aquisição de potência não deve causar dor nem perda de velocidade. Neste tipo de série com uso do glicogênio e a produção do lactato mais elevados do que em qualquer outra forma de treinamento aliado à curta duração do estímulo e ao grande período de recuperação entre eles não haverá uma depleção severa do glicogênio tão pouco uma acidose elevada da musculatura.

MANUELLA LYRIO : PLANEJAMENTO FECHADO PARA TOQUIO 2020 SOBRE A SUPERVISÃO DE BYRON MACDONALD.

2017-09-21T19:44:00.002-03:00

    FOTO : SÁTIRO SODRE

A nadadora Brasileira Manu Lyrio confirma a expectativa de mudança em seu local de treinos e seguindo a tendencia de vários Brazukas segue para fora do pais focando os Jogos de Tóquio 2020.

A atleta brasileira treinara sobre a supervisão de Byron MacDonald ,atual Treinador da Nadadora Olímpica e Recordista Mundial Kylie Masse detentora do recorde Mundial dos 100m Costas 58.10 tempo obtido em Kazam.

Manu que vem focando nas provas de Livre 100/200/400 decide unir-se ao programa de Byron, que já foi nadador Olímpico nos Jogos de Munique em 1972 ,atuou como comentarista esportivo e recentemente levou a universidade de Toronto para o seu 17º no Campeonato Canadense,tendo suas pupilas como um dos grandes focos de seu Trabalho ( Natação Feminina) como um dos seus melhores momentos enquanto Headcoach da Universidade de Toronto.

A IMPORTANCIA DA FASE DE SUSTENTAÇÃO NO NADO CRAWL

2017-08-12T23:54:00.000-03:00

O objetivo desta analise e justificar a importância do apoio frontal logo apos o inicio da entrada dos braços na água. tal efeito e percebido quando em contato com as forças de Arrastro Frontal ao deslocar-se pode-se observar um diminuição da mesma quando o nadador se encontra mais próximo da superfície,o Empuxo força atuante neste momento passa a ser um aliado contra a resistência Frontal e de Fluxo (Forma) pois apesar do contato constante o resultante desta força é menor do que quando comparado com a resistência Frontal somada com a Resistência de Fluxo do Nadador.

Os dois únicos contribuintes naturais para levantar o corpo ao nadar são os braços e as pernas. se utilizarmos um chute de seis tempos, as pernas contribuir três vezes em relação ao número de esforços de elevação a cada puxada de braço. No entanto, os braços são capazes de fazer uma grande contribuição para levantar, mas tal força so esta em atuaçao que apenas no início de cada puxada subaquático, a partir da posiçao 00:00 para a posição 3 horas (Imaginamos nest momento um relogio de Ponteiros). Durante esse tempo, o braço e a mão estão em uma posição de resistência frontal reduzida, esticados na frente, próximo da linha de movimento do corpo.

Há duas razões pelas quais a mão e o braço podem criar sustentação na fase inicial da atração subaquática. A primeira é a partir de princípio de Bernoulli, o que requer a velocidade relativa de água acima do braço e da mão é maior do que abaixo dela, resultando numa maior pressão abaixo para criar empuxo. Este tipo de empuxo é grandemente dependente da velocidade com que o braço e a mão se movem através da água. Ao contrário de um avião, o que requer uma velocidade tremenda, a fim de erguê-lo do chão, pode-se alcançar a elevação na água a partir deste mecanismo a velocidades relativamente lentas.

Uma vez que o braço esta estendido e a mão esta logo na frente os mesmos são responsáveis por criar uma força de sustentação (o resto ocorre no corpo ou pernas) e, neste momento particular do ciclo do braço a mão não contribuir em tudo para propulsão, que significa que a propulsão necessária para o elevador Bernoulli é proveniente tanto das pernas ou ambos a mão braço e as pernas

O segundo meio de criação do braço de sustentação e a mão é também simplesmente por aplicação de uma força descendente. Esse movimento sempre ocorre em qualquer uma técnica ou ombro pois é necessário para obter a mão em um profundidade ideal e nesta criar a força adequada de propulsão.

Texto Traduzido Gary Hall Sr.

COMO ORIENTAR OS SEUS NADADORES PARA UMA COMPETIÇÃO

2017-08-12T23:37:00.002-03:00

A ênfase adequada na competição deve ser o processo de concorrência e não o resultado de ganhar ou perder. O resultado depende de muitos fatores,o Resultado pode ser afetado pela maturação física, capacidade inata, preparação psicológica, nível de habilidade e condicionamento de cada nadador.

Além disso, a estratégia de competição é individual e incontrolável em condições físicas como temperatura ou cessão da patio podem afetar o resultado. Os nadadores só podem ser responsáveis por si mesmos e suas habilidades,e não com todos os outros fatores que afetam o resultado. Eles certamente não podem controlar o que os outros nadadores sentem! Além disso, só uma pessoa pode ganhar cada disputa,Isso significa que todos os outros na disputa fracassaram? Certamente que não! De fato, o vencedor não poderia ter alcançado os objetivos pessoais ou mostrado sinais de melhora, enquanto os perdedores podem fazer as duas coisas.

Se os nadadores são responsáveis apenas por si mesmos e suas habilidades, cada pessoa pode ser bem-sucedida na reunião de seus objetivos pessoais. Por ora, é importante entender que enfatizar o desenvolvimento pessoal em vez de resultados de competição esta e a maneira correta de orientar os jovens para a concorrência.

O Respeito e esforço de melhora e sempre enfatizando o processo de desenvolvimento de longo prazo. Lembre-se, primeiro processo, segundo resultado.

Valores dominantes que os treinadores precisam ensinar a seus nadadores :

* Concorrência e se esforçar para fazer o seu melhor é diverti-se.

* Aprendizagem e aperfeiçoamento das habilidades para a natação é uma atividade valiosa.

* A natação é um esporte de vida excelente e parte de um estilo de vida saudável.

* Definir e atingir metas pessoais e de equipe é gratificante.

* Cooperação e apoio entre os colegas durante os treinos.

* As práticas são passos essenciais no desenvolvimento a longo prazo de um atleta.

* Natação, para os que treinam e competem são atividades interessantes e agradáveis.

* A coragem de se expor e correr riscos para se tornar melhor vale a pena.

E. Porfírio-Treinador da Equipe Petiz da AABB-Recife

TEM BRASIL NAS FINAIS DE HOJE NO MUNDIAL DA HUNGRIA

2017-07-27T05:52:00.003-03:00

A etapa de hoje do Mundial da Hungria 2017 promete para a Natação Brasileira.

Depois da excelente participação de João Gomes Junior nos 50m Peito que rendeu ao Capixaba o Vice Campeonato Mundial e Recorde Sulamericano, na manhã de hoje teremos Etiene Medeiros 50m Costas e Chiareghini nos 100m Livre.

nadador ainda deve voltar a competir no Mundial no domingo, no revezamento 4x100m medley. A comissão técnica ainda não decidiu se o titular do quarteto será ele ou Felipe Lima.

Natação nesta quinta-feira
4h30: Eliminatórias (SporTV 2)
100m livre feminino (Manuella Lyrio)
200m costas masculino (Leonardo de Deus)
200m peito masculino (Thiago Simon)
200m peito feminino
4x200m feminino

12h30: Finais (SporTV 2)
Final 100m livre masculino (Marcelo Chierighini)
Semifinal 100m livre feminino
Final 50m costas feminino (Etiene Medeiros)
Semifinal 200m peito feminino
Semifinal 200m peito masculino
Semifinal 200m costas masculino
Final 200m borboleta feminino
Final 200m medley masculino
Final 4x200m feminino

ANA MARCELA CUNHA TRI CAMPEÃ MUNDIAL DE AGUAS ABERTAS

2017-07-21T09:34:00.003-03:00

Simplesmente Fantastico !!!! Este foi o sentimento para quem assistiu o final da prova dos 25k em Aguas abertas.

Ana Marcela Cunha atleta da Unisanta se consagra como a primeira atleta Tri Campeã Mundial nos eventos organizados pela FINA,uma prova traçada com muita estrategia por ela e seu treinador Fernando Posseti,durante os ultimos 2 k Ana Marcela permaneceu na 3ª colocação esperando o momento exato para partir para o ataque e assim o fez de maneira precisa fechando a prova com 5.22.00.

Ana Marcela que recentemente veio de resultados bem complicados uma 10ª colocação nos jogos do Rio e tambem uma emergencial cirurgia em que teve que remover o baço,um longo periodos sem treinos, e agora um grande resultado neste mundial.

Com o pódio desta sexta-feira somados aos bronzes nos 5km e 10km, são dez medalhas no total. Ana foi campeã dos 25km em 2011 (Shangai, China) e 2015 (Kazan, Rússia), foi prata nos 10km (Barcelona, Espanha) em 2013 e por equipes em 2015, além de ter levado o bronze nos 5km em 2013 e nos 10km em 2015. No Mundial de águas abertas em 2010 (Roberval, Canadá), ainda levou o bronze nos 5km.

Os últimos meses não foram fáceis para Ana Marcela. No início do ano passado, Ana teve uma virose séria e acabou internada por alguns dias. Na sequência, voltou e fez toda a preparação olímpica, mas acabou frustrada após a décima posição obtida na competição do Rio de Janeiro. Dias depois, fez a retirada do baço em uma cirurgia, ficou sem treinar por dois meses, e só começou a se dedicar para valer em janeiro deste ano. Há sete semanas, decidiu trocar de técnico, e voltou com Fernando Possenti, com quem viveu a melhor fase da carreira, entre 2013 e 2015.

ATLETAS DE PERNAMBUCO PARTICIPAM DE CAMP EM SP

2017-07-20T08:23:00.000-03:00

Os atletas da Natação da AABB-RECIFE, estão participando em São Paulo do Camp Training "New Limits", o Evento reúne atletas da AABB e Atletas da Equipe de Natação do Sport Clube Corinthians Paulista, o evento tem como principal objetivo promover um intercâmbio de informações e métodos de treinamento para os atletas e Treinadores, a Equipe da AABB-RECIFE tem como Responsável Técnico o Treinador da AABB E. Porfirio um dos idealizadores do Camp, juntamente com o Treinador Corinthiano Caio Caneda.

Durante uma Semana os Atletas vivenciaram as técnicas mais importantes de cada nado, através de palestras ministradas por Treinadores do Corinthians e da AABB-RECIFE , o Evento se encerra na sexta Feira com um Mini Torneio entre as Equipes, e segundo o Treinador E.Porfirio: - já é possível enxergar uma mudança de atitudes entre nossos atletas, eles estão Visivelmente motivados e muito dispostos a voltar a Recife com uma Natação bem diferente, sem contar que aumentaram o ciclo de amizades, visto que pela maneira como fomos acolhidos seria inevitável, os amigos paulistas nos acolheram e nos fizeram sentir em Casa.

MUNDIAL DA FINA 2017... 800M LIVRE MASCULINO DUELO DE TITÂNS

2017-07-14T13:05:00.003-03:00

Os 800 livre Masculino sempre foi hegemonicamente uma prova que costumava consagra um ou no máximo 2 atletas nesta modalidade, e ao longo dos últimos 10 anos a disputa entre os 8 finalistas tem ficado mais acirrada, e no Mundial da Hungria não sera diferente.Os Melhores Nadadores dos 400m Livre a cada participação tem se candidatado na disputa dos 800m.

Agora que a prova entra para o programa Olímpico,a disputa esta mais acirrada, e este mundial sera mais ainda motivante para estes atletas que estarão focando em Toquio 2020.

Agora que será um evento olímpico em 2020 , o Mundial da Hungria sera um evento importante para decidir o ciclo olimpico de muitos destes atletas.Existem vários nadadores que poderiam nadar para o ouro nesteMundial entre eles os mais favoritos. Sun Yang , o vencedor dos 400, e Gregorio Paltrinieri , o vencedor do 1500, os dois tiveram um confronto emocionante,que foi decidida com um Gran Finale" de Sun Yang.

Nas Olimpiadas do Rio, o desempenho de Sun foi pior à medida que a distância aumentava, o que antes nunca havia acontecido. Ouro no 200, prata nos 400. Ao Final dos Jogos revelou que estava doente antes de nadar os 1500 e que estaria de volta a disputa ao final deste ano.

Paltrinieri e seu companheiro de Treinamento o italiano, Gabriele Detti , estarão tentando acabar com o reinado da China no evento e começar a mudança para o domínio italiano no 800 masculino. O melhor tempo de Paltrinieri foi a disputa com Sun, marcando 7: 40.81,segundo seu treinador a principal dificuldade do Nadador Italiano seja a distancia mais curta da prova

Acompanhe o Mundial da Hungria atraves do Link Oficial do Evento

Link Oficial 17º Mundial da FINA,Hungria

Tempo em Tempo Real

Site Oficial da Omega Timing

E.Porfirio

A IMPORTÂNCIA DO RITMO RESPIRATORIO EM PROVAS DE 100M LIVRE

2017-06-14T10:32:00.000-03:00

Assim como os tempos surpreendentes que eles nadam, você também pode notar que, em média, cada nadador a nivel Mundial leva entre 1-2 respirações no máximo nas provas de 100m Livre e há até alguns nadadores que não respiram por todos os 50 metros iniciais. Estou tentando salientar o quão importante é ter uma excelente capacidade cardiorespiratoria para um nadador. Claro, não estou sugerindo que você só deve respirar uma ou duas vezes no máximo a cada 50 metros, mas há algo que deve ser aprendido com isso.

Em primeiro lugar, em poucas palavras, nossa capacidade pulmonar diz a que horas nossos laboratórios funcionam. Isso pode ser medido (geralmente por um exame médico-Desportivo) chamado teste de espirometria. O exercício regular melhora a sua capacidade pulmonar, o tabagismo torna pior.

Mas não se deixe enganar ao pensar que ter uma boa capacidade pulmonar simplesmente significa ser capaz de prender sua respiração mais tempo, caso contrário, ela se aplicaria somente a nadadores de estilo livre e borboleta, enquanto não seria útil para os nadadores de costas (que respiram todo o tempo) ou nadadores de peito (que respiram em todas as braçadas).

Gostaria de mencionar que uma boa capacidade pulmonar significa melhor função pulmonar. O oxigênio e a glicose são a base de todas as reações químicas que ocorrem em nosso corpo para criar a energia que nos permite deslocarmos. Treinar essa capacidade significa ter mais oxigênio disponível e, portanto, melhorar sua função de aporte anaeróbico .Também vale a pena notar que o oxigênio nos pulmões nos ajuda a flutuar, então quanto mais 0² você tiver, melhor sua posição na água,

e um detalhe mais importante, a exalação elimina um componente nocivo para qualquer organismo em Stress que se chama CO², o mesmo é um dos responsáveis pela degradação de moléculas importantes a níveis Fisiológicos, portanto exalar é essencialmente importante para o nadador.

Aqui estão 3 exercícios que vão te auxiliar no aumento de sua capacidade Cardiopulmonar:

1. Respirar em frequências de braço variando o padrão.

Natação livre com respiração alternada a cada 2/3/4/5/6/7/8/9 ciclos. Este exercício pode ser realizado quando estiver nadando facilmente ou em velocidade.

2. Respirando um número definido de vezes em uma certa distância.

Ao contrário do exercício acima, defina um número máximo de respirações para cada volta na piscina. Este exercício pode ser realizado tanto quando nadar em ritmo de prova ou nadando facilmente. Para este exercício, comece a nadar de 300/400 m e, em seguida, aumente gradualmente a intensidade.

Respire fundo e aproveite seu Treinamento !!!

E.Porfirio - Treinador do Petiz e do Master da AABB Recife, /Técnico da Equipe do Colegio Damas !!!!!

Michael Phelps "Nunca vou ficar longe das piscinas"

2016-11-23T16:59:00.001-03:00

O ano de despedida das piscinas tem sido em grande estilo. Destaque nos Jogos do Rio com seis medalhas (cinco ouros e uma prata), Michael Phelpsfoi eleito o atleta do ano pela USA Swimming, entidade que controla a natação nos Estados Unidos. O maior nadador de todos os tempos ganhou outros três prêmios – melhor prova do ano, nos 200m borboleta no Rio, melhor performance de revezamento no ano nos 4x100m livre, também na Olimpíada, e Prêmio Impacto, por suas contribuições ao esporte.

Minha carreira é um sonho realizado, e não seria possível sem muitos de vocês que estão nessa sala. Eu não posso agradecer o suficiente por esse suporte. Foi uma verdadeira honra dividir a piscina com vocês, caras. Eu estou fora das competições, mas nunca muito longe das piscinas – disse o nadador.

Phelps não foi o único destaque da festa, realizada em um hotel em Nova York. Katie Ledecky também foi eleita a melhor atleta do ano. Foi a quarta conquista consecutiva da nadadora na categoria. No Rio, conquistou quatro medalhas de ouro (200m, 400m, 800m livre e no revezamento 4x200m) e uma de prata (revezamento 4x100m livre).

- Eu tenho muitas ótimas memórias dos treinamentos e no Rio, tudo nesse intervalo. Eu quero agradecer a todos no time americano, incluindo os técnicos e os capitães. Vocês realmente uniram o time e são como uma família para mim.

Fonte; globoesporte.globo.com

FELIPE LIMA VOANDO BAIXO EM MAIS UMA ETAPA DA COPA DO MUNDO FINA

2016-10-25T14:31:00.000-03:00

Nadando o Fino da Natação,Felipe Lima mais uma vez é destaque na Copa do Mundo Fina

Felipe Lima após vitória nos 50m peito em Tóquio (Foto: Getty Images)

Felipe Lima,depois de estar presente no podium nas três ultimas edições da Copa do Mundo ( Levando três ouros na prova mais curta e três pratas na mais longa. Mais recentemente, antes de Tóquio, ele venceu os 50m peito e foi prata nos 100m peito em Cingapura),consegue mais uma vez chegar ao lugar mais alto do podium.

O Brasileiro de 31 anos Felipe Lima depois de se recuperar de uma temporada ruim,tendo a mesma incluído a sua não participação nos Jogos do Rio,vem aos poucos se recuperando de maneira Fantástica e vem trazendo ótimos resultados na Copa do Mundo Fina.

Felipe que ja tem vaga garantida no Mundial de curta em Windosor Canada em Dezembro vence em Toquio os 50m Peito e vem se tornando um dos candidatos a final e quem sabe um podium no Canada.

Felipe volta hoje ainda as piscinas de Toquio para a disputa dos 100m Peito e em proxima materia traremos os resultados de Felipe e dos outros Brazukas na Etapa de Toquio.

E.Porfirio

PHELPS ... AFIRMA ANTES DA CONFUSÃO DE LOCHETE : ORIENTEI O MESMO... SE DIVIRTA SEM SE METER EM PROBLEMAS

2016-10-05T14:42:00.000-03:00

A polêmica envolvendo o nadador Ryan Lochte continua dando o que falar. A lenda do esporte olímpico, Michael Phelps, afirmou que aconselhou seu compatriota a não se envolver em confusão no Rio de Janeiro.

"Eu falei com ele por volta de dois dias antes sobre não fazer nada de errado. Eu disse para ele, "mantenha sua cabeça no lugar, se divirta", disse Phelps em entrevista à AP.

Lochte e mais três atletas norte-americanos, Gunnar Bentz, Jack Conger e Jimmy Feigen, mentiram sobre um assalto que teriam sido vítimas no Rio de Janeiro. Depois de depoimento a polícia carioca, câmeras de vigilância mostraram que os nadadores arrumaram confusão em um posto de gasolina na cidade.

Após a polêmica, o nadador pediu desculpas ao povo brasileiro, mas acabou perdendo patrocinadores e recebendo diversas críticas da imprensa norte-americana.

Rival de Lochte nas piscinas, Phelps também foi seu companheiro de quarto nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro.

EL PASO DE LA PISCINA A LAS GRANDES TRAVESÍAS EN AGUAS ABIERTAS ( Saindo das Piscinas para as Grandes Travessias em Aguas Abertas)

2016-09-30T10:23:00.001-03:00

Artigo: g-se.com

Estamos en estos momentos en la época de las grandes travesías en Europa y como casi siempre, nos asalta la duda de como responderemos al paso de la piscina de invierno a las aguas abiertas, con el presente artículo intento dar respuesta a algunas cuestiones que considero interesantes.

En nuestra época, deportivamente hablando, se está poniendo peligrosamente de moda, enfrentarnos a retos deportivos épicos, es decir, mientras más metros de nado, más kilómetros en bici y más horas corriendo… mucho mejor!!, como dice mi gran amigo Dani Mora: - ¿“ Por qué competir en una travesía de 2000m si se puede competir en una de 6000m?”

Completar una prueba a nado de media o larga distancia se está convirtiendo en práctica habitual para todo tipo de deportistas, si bien existe una diferencia enorme, incluso más que en otro tipo de pruebas, entre nadadores de nivel y aficionados. La preparación que requiere este tipo de pruebas traspasa los típicos entrenamientos realizados en piscina durante el invierno, no olvidemos que el éxito para terminar una travesía en verano se consigue durante el invierno.

FACTORES TÉCNICOS A TENER EN CUENTA.

EL NADO SIMÉTRICO COMO BASE DEL NADO LINEAL

La correcta orientación es parte fundamental para llegar a buen puerto en la natación de aguas abiertas, más adelante abordaremos la forma correcta de respirar para poder sacar la cabeza del agua y mirar la dirección correcta a tomar para corregir nuestra posición y es imprescindible incidir sobre la técnica para conseguir un nado lo más recto posible y para ello debemos tener simetría en nuestro estilo atendiendo a los siguientes aspectos de la técnica del crol según nos indica Taormina, S. (2013)

- Entrada de la mano en el agua: Si hiciéramos dos líneas rectas paralelas entre sí, una que saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las uniéramos con un arco, la mano debería entrar en el agua dentro de ese arco; Es decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro.

De esta forma evitamos un error muy común que es cruzar los brazos, es un verdadero problema a la hora de nadar en línea recta, ya que normalmente cruzamos un brazo más que otro lo que conlleva una rotación incorrecta del tronco y la consecuente variación de nuestra dirección.

- Respiración bilateral: Si bien nuestro consejo a la hora de nadar en aguas abiertas es respirar en función de las condiciones del agua, es decir, si hay demasiado oleaje respirar al lado contrario de la llegada de la ola para evitar tragar agua y en caso de poco o nulo oleaje tenemos que respirar favoreciendo nuestra orientación o control de los rivales, nos parece importante señalar la conveniencia de trabajar la respiración bilateral en piscina para conseguir esta simetría en nuestro estilo.

LA RESPIRACIÓN

Otro de los elementos diferenciadores de la técnica en aguas abiertas debido a que cada cierto número de brazadas, dependiendo de la pericia del nadador, tendremos que realizar una respiración frontal que nos guíe y nos facilite la orientación. Sin variar nuestra frecuencia respiratoria aprovechando el apoyo que nos ofrece la mano al entrar en el agua realizamos esta respiración frontal, en lugar de la lateral, levantando lo menos posible la cabeza para no bajar en demasía la cadera y que nos reste propulsión, pero suficiente para visualizar si mi posición es correcta.

EL DRAFTING

Término más asociado al ciclismo pero que cobra importancia en la natación en el mar de tipo competitiva y consiste en nadar a cierta distancia de la persona que nos precede para influenciarnos positivamente del rebufo que deja al nadar.

La forma correcta de realizarlo es colocándose justo detrás, con una distancia entre los pies de un rival nuestra mano de unos 50cm, distancia que según Janssen M.(2009) es la idónea.

EL ENTRENAMIENTO

EN PISCINA

Todo va a estar condicionado por nuestro objetivo dentro de la competición, si no pretendemos más que terminar una prueba, pongamos de unos 10.000m, no necesitaremos una velocidad de nado demasiado elevada y a nivel fisiológico, mantener una actividad de una duración de 3 – 4 horas implica según nos indica Fullana , T. (2015) un trabajo por debajo del Umbral Anaeróbico, es decir de intensidad moderada y deberíamos adaptarnos a los requerimientos energéticos de este tipo de entrenamientos.

PARÁMETROS	CAP. AERÓBICA
DURACIÓN	+ DE 30´Y HASTA HORAS
VO 2 MAX.	INFERIOR AL 80%
FC.	120 – 140 PPM
RITMO	LIGERO
SESACIÓN DE ESFUERZO	BAJA
MÉTODO	INTERVÁLICO EXTENSIVO

Sousa – Vilas – Boas & Fernandes (2014)

ENTRENOS DE CAPACIDAD AERÓBICA (5 600m)

4X400/ 30” DESCANSO (Opción pull en 2ª)(ejercicios técnica específica 3ª y 4ª)

4x800/45” descanso(1ª 100 aer. Intensivo + 300 aer. Extensivo)x2// 2ª (ALETAS (100pns crol + 100 pns espalda + 200 crol sesación suave)x2//3ª (palas sensación suave)// 4ª ídem 1ª.

2x400 suave en sensación (1ª ejercicios técnica específica)

Physical Training and Sport (2015)

Uno de los inconvenientes para poder llevar a cabo este tipo de entrenamientos aparece al no tener un nivel técnico adecuado lo que significa que practicar ejercicios de técnica básica de crol o nadar distancias por encima de los 400m – 800m nos requiere un esfuerzo por encima de nuestro Umbral y por lo tanto deberíamos replantearnos el llevar a cabo este tipo de retos hasta mejorar en este aspecto.

EN MAR

Una vez que los factores climáticos nos lo permitan, tenemos que nadar en aguas abiertas al menos una vez por semana y no debemos limitarnos a nadar una hora o dos de nado continuo, os aconsejo realizar entrenamientos del tipo que a continuación expongo, antes me gustaría incidir en algunos consejos de seguridad.

-Nadar en compañía, es mucho más ameno, divertido y sobretodo más seguro.
-Llevar boya de señalización, es un elemento que se me antoja casi imprescindible que al menos uno del grupo pueda llevar la boya, que además nos servirá para llevar hidratación e incluso llevar algún elemento GPS para poder saber el volumen de metros realizados.
-No sobrepasar la línea de boyas que acota la zona costera.

ENTRENOS DE CAPACIDAD AERÓBICA (MAR)(120´)

20´de nado continuo

4x10´ DRAFTING (cambiando nadador de cabeza)

6x5´progresivos (60% al 85%) nadando en paralelo/ 2´de nado muy suave descanso.

20´Nado suave

Physical Training and Sport (2015)

ENTRENAMIENTO EN SECO

Si queremos llegar a la prueba con ciertas de éxito y sobretodo minimizando riesgos y aumentando los beneficios, os aconsejo realizar una correcta preparación en seco siguiendo los siguientes medios y métodos de entrenamiento:
-EJERCICIOS EN APARATOS CONVENCIONALES DE GIMNASIO: Centrados en grandes grupos musculares y centrándonos en los que principalmente vamos a utilizar en el nado. Intentaremos fortalecer las estructuras que van a soportar tantas brazadas durante mucho tiempo.
-ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: Atendiendo a los siguientes principios a la hora de prescribir entrenamientos como nos indica Heredia Elvar (2009) y para conseguir una mayor propiocepción en toda la cadena cinética del crol que evite las muchas lesiones de nadadores con altos volúmenes que demuestra Mountjoy M, en su reciente estudio de 2015 que recoge datos de los deportistas que participaron en el campeonato del mundo de 2013:

a)Control neuronal y sensitivo del ejercicio.
b)Coordinación de toda la cadena cinética del ejercicio lo que lleva asociado tanto una coordinación intermuscular como una intramuscular.
c)Tener en cuenta los criterios básicos de progresión en los ejercicios.
d)Partir del nivel y conocimientos previos del nadador, es decir, tenemos que estar seguros de que el deportista sea capaz de garantizar su estabilidad corporal al realizar el gesto motriz en cada ejercicio propuesto.

-ENTRENAMIENTO EN SUPERFICIES INESTABLES: Igualmente siguiendo unos criterios claros para planificar los ejercicios:
a)SEGURIDAD: Mínima carga/stress articular por lo tanto mínimo riesgo potencial lesivo.
b)EFICACIA: Suficiente activación de los grupos musculares a trabajar. Suficientes cadenas cinéticas.
c)FUNCIONALIDAD: Musculatura implicada acorde con la natación.

Bibliografía:
-Mountjoy M, Junge A, Benjamen S, Boyd K, Diop M, Gerrard D, van den Hoogenband CR, Marks S, Martinez-Ruiz E, Miller J, Nanousis K, Shahpar FM1, Veloso J1, van Mechelen W, Verhagen E. “Competing with injuries: injuries prior to and during the 15th FINA World Championships 2013 (aquatics).”-Friel, Joe “La biblia del triatleta” Ed: Paidotribo. Madrid 2010
-Dr. Klion Mark – Troy Jacobson, “Anatomía del triatleta”, Ed: Tutor 2013 Madrid.
-Sheila Taormina, “Los secretos para nadar más rápido”, Ed: Tutor 2014 Madrid.
- Millet G, Chollet D, Chatard JC. (2000). Effects of drafting behind a two- or a six-beat kick swimmer in elite female triathletes- Janssen M, Wilson BD, Toussaint HM. (2009). Effects of drafting on hydrodynamic and metabolic responses in front crawl swimming-Heredia Elvar, Juan R.Chulvi Medrano, Iván. Isidro Donate, Felipe. Ramón, Miguel.Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico. PubliCE Standard. 15/01/2007. Pid: 761-Fullana, T. Art. Revista “TRIATLÓN” Nº30 “Aguas Abiertas”

LEO DE DEUS QUEBRA RECORDE NACIONAL... MAIS NÃO CONSEGUE O INDICE PARA O MUNDIAL DO CANADA

2016-09-16T20:31:00.004-03:00

A noite desta sexta-feira foi de recordes no Troféu José Finkel de natação, que está sendo realizado em Santos, no Clube Internacional. Viviane Jungblut e Leonardo de Deus quebraram o recorde brasileiro dos 400m em piscina curta, mas fizeram marcas acima do índice para o Campeonato Mundial, que será realizado no Canadá, em dezembro. Já Nicholas dos Santos voltou a a marcar o índice para a competição, mas ficou longe de seu recorde pessoal nos 50m borboleta.

Aos 20 anos, Viviane Jungblut conseguiu o recorde sul-americano dos 400m livre ao marcar 4m03s68, batendo o tempo que era da chilena Kristel Kobrich desde 2009 (4m04s34). O tempo, porém, é acima do índice para o Mundial do Canadá, 4m00s27. Na prova masculina, o título ficou com Leonardo de Deus com 3m41s75, acima do índice (3m39s11), mas que valeu como recorde nacional.

Nos 50m borboleta masculino, Nicholas Santos mostrou, mais uma vez, que vai com tudo para mais uma medalha em Campeonatos Mundiais nos 50m borboleta. Ele venceu a prova do Troféu José Finkel com 22s51, melhor do que o índice (22s57). Nicholas foi campeão mundial da prova em piscina curta em 2012 e foi prata em 2014.

Etiene Medeiros vai para o Mundial do Canadá em busca do bicampeonato nos 50m costas. Ela, ouro na competição em 2014, venceu nesta sexta-feira o José Finkel com 26s23, tempo acima do índice (26s16). Pela manhã, nas eliminatórias, ela já tinha abocanhado o índice.

RESULTADOS

200m medley feminino

1-) Joanna Maranhão 2m09s74

2-) Nathalia Almeida 2m13s21

3-) Maria Pessanha 2m14s21

200m medley masculino

1-) Henrique Rodrigues 1m53s84

2-) Thiago Simon 1m53s85

3-) Fernando Silva 1m56s52

50m borboleta feminino

1-) Daynara de Paulo 25s91

2-) Daiene Marça 25s99

3-) Roberta Albino 26s78

50m borboleta masculino

1-) Nicholas dos Santos 22s51

2-) Henrique Martins 23s03

3-) Leonardo Schiling 23s17

400m livre feminino

1-) Viviane Jungblut 4m03s68 (recorde sul-americano)

2-) Manuella Lyrio 4m05s98

3-) Rafaela Raurich 4m09s16

400m livre masculino

1-) Leonardo de Deus 3m41s75

2-) Luiz Altamir 3m42s89

3-) Brandonn Almeida 3m45s44

50m costas feminino

1-) Etiene Medeiros 26s23

2-) Andrea Berrino 26s95

3-) Natalia de Lucas 27s50

50m costas masculino

1-) Guilherme Guido 23s84

2-) Gabriel Araujo 24s15

3-) Daniel Ozerchowski 24s25

FONTE: globo.com