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Jogging et mal de dos, sont-ils compatibles ?

Romaric — Mon, 25 Jun 2012 13:55:31 +0000

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On se demande souvent pourquoi la plupart des gens souffrent d’un mal de dos ?

Est ce dû au rythme accélère de la vie quotidienne, à l’âge où c’est dû à autre chose ?

Auparavant, on entendait toujours dire que les plus âgés sont plus exposés au risque de souffrir d’une maladie de dos.

Mais aujourd’hui ce n’est plus le cas, les jeunes sont, eux mêmes, exposés au risque et même peut être plus que les autres (les plus âgés).

Ça revient en premier lieu à un rythme accéléré surtout au travail.

Il est normal qu’après 8 heures de travail chaque jour, assis sur une chaise devant un ordinateur, que votre dos vous joue des tours.

Alors qu’elle est la solution pour se débarrasser de ce malaise ?

Faire du jogging pour se débarrasser du mal de dos

Il est souvent conseillé par les médecins de pratiquer du sport afin de soulager les douleurs, de renforcer les muscles et surtout surmonter le stress.

Le jogging, étant le sport le plus simple et le plus connu, sera parfait pour sortir du quotidien et se défouler !

Mais est ce que le jogging et mal de dos sont compatibles ?

Et bah oui, rien n’est mieux pour relâcher les muscles qu’un footing avec des chaussures de course.

Le footing améliore la condition physique et renforce les muscles.

En plus le jogging renforce la colonne vertébrale grâce à une simultanéité de pression et de décompression lors des appuis au sol.

Par contre, comme tout autre mouvement pratiqué excessivement, il peut engendrer des problèmes.

Dans ce cas footing et mal de dos ne seront plus compatibles.

C’est pour cela qu’il est nécessaire avant chaque mouvement de prendre des précautions.

Moyens préventifs pour éviter les conséquences indésirables :

Avant tout, il est indispensable de choisir des chaussures de sport afin d’éviter un choc lors de l’appui sur le sol.

Il est aussi nécessaire de pratiquer quelques exercices de réchauffement avant de commencer à courir afin d’éviter les lésions.

Photo © Davi Sales – Fotolia.com

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5 remèdes de grand mère pour le mal de dos

Romaric — Fri, 22 Jun 2012 14:07:34 +0000

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La douleur de dos est une des indispositions les plus communes et fréquentes de nos jours.

La douleur de dos peut être causé par des mauvaises positions au travail et face à l’ordinateur.

En outre, les douleurs de dos sont produites par un surpoids si l’on dort mal, un traumatisme, des problèmes rénaux, des problèmes de prostate, une grippe, de l’arthrite, l’utilisation de hauts talons ou une tension émotionnelle qui causent des spasmes dans les muscles.

Il existe plusieurs remèdes de grand mère pour atténuer le mal de dos comme les suivants:

Remèdes mal de dos

1er remède de grand mère:

On peut effectuer des massages d’alcool de romarin lequel est élaboré en mettant dans une bouteille 2 branches de romarin frais avec un litre d’alcool pour frictions (pharmacie).

Il faut laisser reposer le tout pendant 7 jours et après l’appliquer avec des massages précis et des pressions avec les doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.

2ème remède de grand mère pour soulager le mal de dos:

Utiliser une éponge, un drap ou une bouteille avec de l’eau chaude et maintenir ces sources de chaleur sur le dos pour soulager la douleur.

3ème remède pour le mal de dos:

Appliquer l’huile de millepertuis sur la zone du dos où l’on a mal.

Pour confectionner cette huile il faut remplir une bouteille avec des fleurs et des bourgeons de millepertuis et on ajoute de l’huile. Il faut laisser reposer trois semaines.

C’est un excellent remède contre le mal de dos pour éliminer les douleurs causées par des tensions.

4ème remède de grand mère pour le mal de dos:

Frictionner, le secteur qui fait mal avec de l’huile essentielle de lavande, marjolaine ou hysope.

5ème et dernier remède de grand mère pour soulager votre mal de dos:

Faire bouillir 2 cuillerées de feuilles de sauge dans 1 litre d’eau pendant 10 minutes. Retirer du feu, refroidir et boire 3 fois par jour.

Photo © womue - Fotolia.com

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Abdominaux et mal de dos: sont-ils compatibles ?

Romaric — Tue, 19 Jun 2012 14:46:40 +0000

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Le mal de dos, appelé aussi mal du siècle, a de multiples causes.

Néanmoins, il s’agit souvent d’un problème de posture générale.

L’un des remèdes est alors aussi l’un des plus simples : modifier sa posture en renforçant sa ceinture abdominale.

Abdominaux et mal de dos

Quand on se tient mal, on rentre les épaules, on a le dos voûté… Bref, on sollicite plus que de raison nos muscles dorsaux qui ne sont pas faits pour supporter tout notre poids et qui du coup en deviennent douloureux.

Il y a donc bien un lien de cause à effet entre abdos et mal de dos.

La solution au problème abdo et mal de dos

La clé du problème est donc simple : il faut renforcer sa ceinture abdominale. Et pour ce faire, des exercices d’abdominaux sont la meilleure solution.

Une solution simple, gratuite et accessible à tous.

Exercices abdo mal de dos

Les exercices à privilégier sont les crunchs. En effet, ils sont très efficaces et ne permettent que peu d’erreurs.

Car il faut également faire attention à sa façon de faire les exercices.

En forçant trop sur sa nuque, non seulement on aura mal au cou à la fin de la séance mais on risque d’obtenir l’effet contraire : un mal de dos plus soutenu qu’avant les exercices.

abdominaux mal de dos : faut-il se faire aider ?

Bien sûr, le mieux est de voir un spécialiste pour son mal de dos.

Un kinésithérapeute vous aidera grandement dans votre démarche et vous conseillera les exercices les plus appropriés.

De même, un entraîneur (en salle de sport, par exemple) pourra s’assurer que vous faites les exercices correctement et il corrigera votre positionnement le cas contraire.

abdos et mal de dos

La tablette de chocolat dont rêvent beaucoup a donc une utilité autre qu’esthétique.

Les muscles ventraux et notamment les abdominaux nous permettent d’éviter le mal de dos.

Alors à vos tapis de gym !

Photo © Texelart - Fotolia.com

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L’arret de travail pour mal de dos: explication

Romaric — Sat, 09 Jun 2012 14:04:58 +0000

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LE MAL DE DOS ET L’ARRET DE TRAVAIL

Appelé « mal du siècle » le mal de dos n’est pourtant pas une maladie c’est une conséquence qui peut être provoquée par plusieurs facteurs.

Une mauvaise posture: au travail, souvent, on adopte par habitude une posture qui n’est pas bonne pour le dos et au fil des heures, la douleur s’installe.

Un faux mouvement: un geste brusque, on se rattrape pour ne pas tomber et c’est là encore, que l’amorti est supporté par le dos.

Le stress: l’affectif provoque des douleurs lombaires (entre autres…)

Des contractures musculaires: un objet trop lourd qui a mal été évalué et le bas du dos est mis à l’épreuve, souvent ce n’est que le lendemain qu’on s’aperçoit qu’on a trop forcé, quand le corps n’est plus chaud mais reposé.

Bien d’autres facteurs peuvent intervenir comme l’ostéoporose…

L’arrêt de travail est alors indispensable

Non seulement, nous sommes dans l’incapacité de faire nos taches habituelles mais aussi pour ne pas faire d’autres faux mouvements.

L’arrêt de travail pour mal de dos n’est pas reconnu par l’assurance maladie qu’à deux exceptions près :

Porter des charges lourdes (déménageurs, par exemple)

Subir des vibrations basses et moyennes fréquences dans le corps entier (travaux publics…)

Ce sont les deux seules raisons qui feront reconnaitre l’arrêt de travail maladie professionnelle.

Arrêt de travail maladie professionnelle

Toute personne subissant un arrêt de travail mal de dos disposera d’un délai de deux ans pour demander la reconnaissance de l’arrêt de travail maladie professionnelle auprès de la sécurité sociale.

Si celle-ci ne répond pas, il faut comprendre une acceptation de l’arrêt de travail maladie professionnelle.

Arrêt de travail mal de dos

L’arrêt de travail mal de dos représente la première cause d’arrêt de travail et représente un coût important pour les caisses maladies et le système de santé dans son ensemble.

Le manque d’exercice dû à notre sédentarité est sûrement la cause principale, l’activité physique ayant une place prépondérante dans le bon état du dos et la santé en générale.

Vu la recrudescence du matériel destiné à nous « faciliter la vie » en nous déplaçant le moins possible, l’arrêt de travail pour mal de dos n’est pas prêt de disparaitre !

Photo © DjiggiBodgi.com – Fotolia.com

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Hernie discale et acupuncture

Romaric — Wed, 06 Jun 2012 13:45:23 +0000

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L’acupuncture pour hernie discale ?

La médecine tibétaine privilégie les méthodes de traitement non opérationnelles de cette maladie dont l’acupuncture est une des plus répandues.

En cas de hernie discale on observe souvent la compression des nerfs (sciatique le plus souvent) provoquant les spasmes des muscles.

Le but est avant tout de neutraliser ces spasmes musculaires et réduire la douleur.

L’acupuncture permet d’éliminer vite la douleur et de débloquer la colonne vertébrale.

Hernie discale et acupuncture ?

En cas de hernie discale les disques intervertébraux commencent à s’affaiblir ce qui affaiblit la tenue de la colonne.

Cela provoque la surcharge des muscles, inflammations et œdèmes, empire la circulation.

L’acupuncture permet de détendre les muscles.

L’acupuncture pour hernie discale consiste à quoi ?

L’acupuncture consiste à stimuler des points différents situés à la surface de notre corps à l’aide des fines aiguilles spéciales.

La stimulation successive de ces points permet d’améliorer la circulation énergétique à travers les canaux reliant ces points.

L’acupuncture pour hernie discale ? Effet obtenu

L’effet est obtenu grâce à l’introduction de l’aiguille dans la zone du point de l’acupuncture à la bonne profondeur et sous un bon angle et cet effet est toujours stimulant ou calmant.

L’acupuncture stimule la zone atteinte, à travers de la douleur dans le point stimulé on force l’organisme à rétablir ce problème, on provoque la circulation de l’énergie vitale, on peut ainsi forcer un organe à fonctionner, activer ou ralentir son travail.

Mais comme avec tout autre traitement il n’y a pas de miracles: si les changements sont irréversibles l’acupuncture peut seulement aider à maintenir l’état et d’autres moyens de traitement sont à envisager (y compris opérationnels).

L’acupuncture pour hernie discale ? conclusion

Bien sûr il est important de se faire diagnostiquer par son médecin avant, ce dernier peut souvent recommander l’acupuncture comme traitement complémentaire, souvent efficace surtout au début.

L’acupuncture est une des méthodes les plus efficaces et populaires pour traiter une hernie discale et surtout soulager la douleur.

Photo © Max Tactic – Fotolia.com

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Les infiltrations pour hernie discale

Romaric — Sun, 03 Jun 2012 14:02:58 +0000

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Infiltration épidurale est un moyen de traitement de la hernie discale sans anesthésie générale ni incisions.

On obtient le résultat déjà au cours des premiers jours (parfois semaines) du traitement.

Si nécessaire l’infiltration peut être répétée plusieurs fois.

Technique d’infiltration pour hernie discale.

L’infiltration peut être réalisée avec ou sans anesthésie locale.

Dans le premier cas elle se fait souvent sous contrôle radiologique. Le patient doit alors être allongé sur le côté.

Dernièrement l’usage de produits anesthésiques n’est pas courant car leur effet n’est que superficiel et donc peu utile.

Dans le deuxième cas le patient est assis au bout du lit et son dos est arrondi. Plus il est détendu, plus l’infiltration est facile.

Infiltration pour hernie discale position assise:

L’aiguille est enfoncée directement jusqu’à l’espace épidural (on ressent la résistance lors de son franchissement et en poussant sur le piston de la seringue et après la pression diminue) et le produit est injecté.

Infiltration pour hernie discale position allongée:

Une aiguille spéciale de gros calibre (trocard) est introduite dans l’espace entre deux épineuses. Elle va servir de guide pour introduire une aiguille plus fine jusqu’à l’espace épidural, son bout doit être le plus près possible de la source de douleur et d’inflammation.

Une solution corticoïde est injectée après, elle va réduire l’œdème et l’inflammation, améliorer la circulation.

Souvent un intervalle d’une semaine est respecté entre 2 infiltrations (si c’est encore nécessaire) et la deuxième infiltration se fait sous contrôle radiologique.

Après les infiltrations pour une hernie discale

Tout effort physique est à proscrire après l’infiltration, il faut également éviter de conduire, rester trop longtemps en position assise ou penchée.

L’infiltration est le plus souvent indolore même si certains patients en gardent parfois de mauvais souvenirs.

La plupart des gens ressentent presque rien pendant le geste, si le patient est bien détendu il n’y a pas de douleur pendant l’enfoncement de l’aiguille, une légère douleur peut être ressentie pendant l’injection du produit.

Photo © MAST - Fotolia.com

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Des exercices pour la scoliose

Romaric — Thu, 31 May 2012 14:06:07 +0000

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Le but principal avant tout traitement est d’arrêter l’effet néfaste qui pourrait aggraver la maladie.

Donc si une scoliose a été diagnostiquée il faut avant tout exclure les exercices augmentant l’activité de la colonne vertébrale, des mouvements asymétriques et latéraux.

Il faut également éviter de soulever des poids.

Suivant les stades de cette maladie différents exercices pour la scoliose sont à recommander :

1er stade :

Exercices pour scoliose symétrique (pour les muscles du dos, abdominaux, thorax)

Exercices pour scoliose correctionnels (unilatéraux, pour les muscles hypertrophiés)

Marche

2e stade :

On utilise des exercices respiratoires, exercices asymétriques, en ajoutant du poids, exercices détorsion.

Stade 3 et 4 :

On utilise des exercices en position allongée, leur but est de fortifier les muscles.

Des exercices de musculation, y compris l’utilisation des appareils de musculation sont efficaces, surtout soulever le poids à la verticale.

Exercices pour la scoliose conclusion :

Le but des exercices pour la scoliose est de fortifier les muscles permettant le maintien de la colonne vertébrale en position correcte.

Tout apparition de la douleur devrait inciter à arrêter tout effort. Il faut éviter la surcharge de la colonne.

La vitesse et fréquence des exercices pour la scoliose doivent être modérées.

Tout exercice pour scoliose doit être effectué sous contrôle d’un spécialiste et tout complexe élaboré individuellement.

Le but est de corriger, compenser la courbure, de développer les muscles dans la bonne direction. Les exercices de base, recommandés en cas de troubles de maintien peuvent être utilisés.

On peut commencer par des exercices aidant à décharger, détendre la colonne, continuer avec des étirements de la colonne.

Exercices tels que « pédalo », « ciseaux » aide à fortifier les abdominaux, exercices sur le ventre visant à muscler le dos (imitation de la nage, croisements verticaux et horizontaux des jambes, soulèvement du torse et jambes en même temps). Rotations des bras en position debout, accroupissements.

Il est important de respirer correctement et d’effectuer les exercices pour la scoliose lentement et régulièrement.

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Ostéopathie et sciatique

Romaric — Mon, 28 May 2012 14:01:50 +0000

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L’ostéopathie : la solution pour soigner votre sciatique

De nos jours, avec le développement des métiers de services, de nombreuses personnes souffrent de sciatiques causées ou non par une hernie discale.

Souvent, malgré les traitements médicamenteux, la douleur persiste pendant des semaines et revient régulièrement.

L’ostéopathie, méthode longtemps dénigrée, apparaît aujourd’hui comme la méthode la plus efficace pour soigner une sciatique et prévenir les maux à venir : hernie discale et ostéopathie font généralement bon ménage.

L’ostéopathie ou comment guérir une sciatique

La sciatique est le plus souvent due à une hernie discale.

En effet une hernie discale, causée par le déplacement d’un disque intervertébral, peut entraîner une douleur au niveau lombaire dite douleur sciatique.

Après avoir consulté un médecin, l’ostéopathe peut également intervenir en soulageant les douleurs lombaires. Grâce à des techniques douces, dites de décompression, l’ostéopathie permettra de relâcher la pression exercée sur la racine nerveuse comprimée.

Ostéopathie et sciatique permettent donc un soulagement rapide.

L’ostéopathe travaillera également sur la posture du corps de son patient en lui permettant de ne pas trop exercer de pressions sur la zone douloureuse.

Des études et articles scientifiques prouvent aujourd’hui que l’ostéopathie pour une hernie discale est très efficace dans le traitement des sciatiques et des hernies discales à court terme mais aussi à plus long terme.

L’ostéopathie ou comment prévenir les maux de dos

Les hernies discales et sciatiques sont souvent des maladies chroniques. Elles reviennent donc régulièrement.

Consulter une fois par an un ostéopathe, permet de rétablir l’équilibre du corps dans son ensemble et ainsi d’éviter les récidives. Grâce aux manipulations manuelles, les ostéopathes décèlent les tensions et les déséquilibres.

Le traitement ostéopathique permet ensuite de rétablir l’harmonie dans le système musculosquelettique en levant les blocages. Cela permet donc de diminuer les pressions notamment celles intra discales, cause de la douleur sciatique.

Celle-ci étant généralement induite par un manque de souplesse et de force musculaire du dos, il est nécessaire également de faire régulièrement de l’exercice physique, ce que l‘ostéopathe pour votre hernie discale ne manquera pas de vous conseiller.

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traitement ostéopathe pour sciatique

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Comment se passe la rééducation après une opération de la hernie discale ?

Romaric — Fri, 25 May 2012 14:08:51 +0000

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La hernie Discale c’est quoi ?

Tout d’abord, il faut savoir que la hernie discale est une saillie faite par un disque intervertébral, en général, elle se produit au niveau des dernières vertèbres, à cause de la forte pression, un faux mouvement ou un traumatisme.

Le plus souvent, la hernie discale est une maladie qui touche plus les hommes que les femmes, de par leurs métiers et leurs engouements pour le sport, les hommes sollicitent plus leurs forces physiques, la tranche d’âge est de 35 à 55 ans.

Pour savoir quelles actions de rééducation commencer après une opération de la hernie discale, le patient doit discuter avec son médecin de sa forme de hernie discale, puisqu’il en existe plusieurs formes, mais dans la quasi-totalité des cas, c’est les vertèbres inférieures qui sont le plus souvent touchées.

Sur le plan psychologique, la hernie discale est un handicap qui rend la vie dure à ceux qui en sont atteints.

la rééducation après une opération de la hernie discale

Le kiné doit être très prudent, un mouvement brusque et c’est la rechute, donc il faut commencer par des exercices très simples qui permettent d’améliorer la souplesse et de redonner leur mobilité aux muscles du dos.

Certains kinés proposent une thérapie dans une piscine, dans cette technique, la densité de l’eau soutient le poids du patient, ce qui réduit fortement les risques de forcer les muscles affaiblis par l’opération et une rechute, de plus, faire de la natation en douceur permet une reprise des activités et le renforcement des vertèbres.

Et pour parer à la douleur, les kinés utilisent un appareil de massage avec des rayons infra rouges, ce qui permet de diffuser une chaleur dans le muscle et dans l’appareil squelettique réduisant considérablement la douleur.

Rééducation et repos après une opération de la hernie discale

En plus de la rééducation et des séances kiné, le patient doit prendre un congé et se reposer totalement pendant quelques jours, en effet, les médecins proposent un repos total après une opération de la hernie discale et une prise d’anti-inflammatoire pour permettre la rétrocession de la douleur et la récupération rapide.

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Des exercices pour le nerf sciatique

Romaric — Tue, 22 May 2012 14:04:12 +0000

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L’inflammation du nerf sciatique se caractérise par une douleur intense dans les jambes et dans le bas du dos.

Ceux qui ont souffert de ce problème, savent que la douleur arrive à être si intense qu’elle empêche d’effectuer les tâches quotidiennes.

Evidemment pour les crises aiguës les traitements chimiques piqures ou médicaments sont pratiquement indispensables mais les exercices pour le nerf sciatique avant, pendant et après peuvent aider à surmonter les crises.

Généralement, les femmes adultes sont les premières victimes mais les hommes et les jeunes peuvent aussi en souffrir.

Voici donc quelques exercices pour le nerf sciatique faciles à réaliser et qui peuvent aider les personnes souffrantes leur permettant de vivre sans devoir souffrir de telles incommodités.

Exercices pour soulager une sciatique

1. Assis par terre et plier une jambe en la plaçant sur l’autre latéralement. La soulever en l’approchant de la poitrine avec les mains et de cette position forcer vers le bas, en résistant au mouvement avec les bras. Faire de même avec l’autre jambe. La contraction doit durer de 15 à 25 secondes.

2. Couché sur le ventre, plier une jambe en l’approchant de la poitrine en la prenant avec les mains par le genou. Forcer avec les bras pour l’approcher du visage tout en essayant de conter ce mouvement avec la jambe en la poussant vers le bas. Maintenir la tension 20 secondes et changer de jambe.

3. Couché dans la position de l’exercice précédent, avec le genou plié en prenant la jambe avec les mains croisées sous la cuisse. Etirer la jambe vers le bas tu en résistant entretemps au mouvement en tirant vers le côté contraire avec les bras. La contraction doit durer 20 secondes.

Autres formes d’exercice pour le nerf sciatique

Le conditionnement aérobic peut aussi être encouragé pour l’aptitude générale du corps et en particulier comme exercice pour soulager une sciatique.

Généralement marcher est une excellente manière de faire un exercice pour le dos parce que l’impact est relativement bas mais il peut fournir tous les avantages d’un entraînement aérobic. Si cela est possible, la meilleure façon est de progresser progressivement jusqu’à marcher tous les jours environ trois kilomètres.

Si vous faites de manière régulière de l’exercice pour le nerf sciatique, votre vie s’améliorera et vous n’aurez plus besoin de spécifiques exercices pour soulager une sciatique.

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