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Workshop de Yoga Swing com Claudio Fernandez

2011-04-18T16:38:00.001-03:00

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Estudo mostra que ioga acalma ritmo cardíaco e reduz ansiedade

2011-04-05T15:42:00.001-03:00

Jornal Folha de SP
04/04/2011

As pessoas com ritmo cardíaco irregular podem ver os episódios de crise reduzidos à metade caso adotem a ioga de maneira regular, revela um estudo publicado nos Estados Unidos.

Fazer ioga três vezes por semana também reduz a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo que aumenta o bem-estar social em mental, segundo o estudo apresentado em uma conferência de cardiologia em Nova Orleans.

Tauseef Mustafa/AFP

"A ioga tem um efeito significativo em ajudar a regular o ritmo cardíaco dos pacientes e melhora a qualidade de vida em geral" disse o principal autor do estudo, Dhanunjaya Lakkireddy, professor associado de Medicina da Universidade de Kansas.

O estudo acompanhou 49 pacientes que sofrem de fibrilação atrial, uma afecção de ritmo cardíaco irregular que acontece quando os sinais elétricos naturais do coração disparam de maneira desorganizada, provocando agitação dos batimentos cardíacos.
Durante os três primeiros meses do estudo, os pacientes seguiram suas rotinas de exercícios habituais. Nos três meses seguintes, os pacientes fizeram três sessões de ioga por semana com um instrutor certificado. Além disso, foram estimulados a praticá-la em casa com a ajuda de um DVD instrutivo.

"A ioga reduziu significativamente os episódios de ritmo cardíaco irregular, à quase metade na média. Também reduziu os índices de depressão e ansiedade, além de ter melhorado a função física, a saúde geral, a vitalidade, o funcionamento social e a saúde mental."

Fonte: www.folha.com.br

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Manual do ciclista urbano

2011-03-28T14:41:00.002-03:00

Motivos para deixar o carro na garagem ou dispensar o transporte público não faltam. Entretanto as ruas oferecem muitos perigos: buracos, falta de sinalização, morotistas mal educados, etc.

O Código Brasileiro de Trânsito é claro: na ausência de pistas específicas para ele, o ciclista tem tanto direito de circular nas ruas quanto um carro. Melhor: tem até "preferência sobre automotores". Já a calçada é do pedestre.

Confira algumas dicas para pedalar na cidade com mais tranquilidade:

Editoria de Arte / Folhapress/Editoria de Arte / Folhapress

Fonte: www.folha.com.br

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Astromedicina: a Astrologia e a gestação

2011-02-28T18:23:00.000-03:00

A astromedicina

Cada ser humano tem em seu organismo pontos mais fracos, nos quais a possibilidade de surgimento de desequilíbrios e doenças é maior. Estes pontos podem são detectados através da análise do Mapa Natal e determinará os possíveis problemas de saúde que o nato poderá ter ou vir a desenvolver no futuro. Os doze signos astrológicos, por tradição regem doze pontos chave de nosso organismo. A partir da cabeça, no signo de Áries, terminando nos pés no signo de Peixes. Assim, ao examinar o tema astral do paciente, o astrólogo determina quais os pontos do corpo onde as nossas frustrações serão descarregadas, provocando o desenvolvimento de doenças. A doença é um estado de desordem do corpo. Devemos portanto restabelecer esta ordem, analisando os sintomas para descobrir a causa.

A nossa mente cria tudo o que nós somos, portanto nosso perfil psicológico e comportamental nos torna propensos a esta ou àquela doença. A propensão ou não a acidentes, também é detectada nesta interpretação, assim como a possibilidade de dependência à drogas.

O Dr. Edward Bach, examinou as características de 12 flores silvestres e atribuiu a eles a propriedade de reequilibrar o nosso organismo. O astrólogo utiliza estas doze características, que coincidem com casas, planetas ou signos, do mapa natal, e oferece um diagnóstico bastante preciso, assim como os florais indicados para o reequilíbrio energético.

Muitos disturbios relacionados à gravidez ou à dificuldade em gestar um bebe podem ser explicados pela astrologia e tratados com a Terapia Floral. Confira agora alguns casos.

O vômito e o enjôo

Os problemas que surgem ao longo da gravidez são decorrentes de uma recusa da psique ao papel da maternidade, e consequentemente o corpo irá manifestar esta recusa apresentando os sintomas como o vômito e o enjôo. Normalmente o enjôo acontece nas primeiras horas da manhã, assim que a mulher acorda. De fato, é no inconsciente que está o problema a ser resolvido. À medida que o lado consciente toma a dianteira, o enjôo desaparece, ou fica sob controle. De fato, nenhuma mulher ousaria confessar esta recusa ao bebê de forma consciente.

Mas a mulher deveria ser honesta consigo mesma, e se perguntar se este bebê é realmente desejado e preparar o seu corpo para recebê-lo. Nossa sociedade impõe às mulheres modelos de beleza que suprimem o lado maternal da mulher para exaltar somente o lado sexual. A imposição da magreza, da barriga chapada, das modelos-cabides anoréxicas estão complexamente interligados. A mulher para exercer seu real papel de fêmea de acordo com a natureza deverá submeter o seu corpo à deformação, ao ganho de peso, às estrias, aos seios inchados e doloridos - tudo contra todos os padrões de beleza impostos todos os dias através da mídia. Entretanto, resgatar a real beleza feminina e o equilíbrio do real papel da mulher na sociedade é possível.

A recusa ao bebê não será consciente, mas os sintomas irão aparecer no corpo físico. A mulher se sente culpada e deverá ser tratada com delicadeza e compreensão, para que ela retome o seu papel feminino com tranqüilidade. O uso da terapia floral neste momento pode facilitar muito o entendimento. O papel do marido ou companheiro é também fundamental em todos os casos. A mulher que se sente amada e protegida raramente apresentará problemas graves na gravidez.

Existem outros distúrbios da gravidez que podemos examinar do ponto de vista da Astromedicina e que são detectados através da análise do Mapa Natal. A gestose precoce (entre a 6ª e a 14ª semana) e a tardia, ou toxemia da gravidez também são demonstrações de recusa do bebê. No primeiro caso a albumina que é eliminada pelos rins deveria ser encaminhada para o bebê. Ao eliminar a albumina a mulher grávida inconscientemente tenta provocar um aborto. As cãibras decorrentes também são sintomas deste desejo de provocar este aborto. No segundo caso, esta patologia coloca em risco não somente o bebê mas também a mãe, já que a irrigação da placenta se encontra extremamente reduzida, e pode provocar a morte do bebê. Esta placenta é o local de contato entre a mãe e o bebê. A insuficiência da placenta é uma das grandes causas de mortes do feto. Quando o bebê sobrevive a esta toxemia tardia, ele parece um velhinho, magrinho e enrugado: ele sobreviveu a uma tentativa de estrangulamento por parte da mãe, que por sua vez também colocou em risco sua própria vida.

As mulheres que sofrem de diabetes têm, segundo a medicina tradicional, mais probabilidade de desenvolver a toxemia tardia, assim como as doentes dos rins e as mulheres obesas. As diabéticas não conseguem aceitar o amor e não o podem dar, as doentes renais, têm problemas de relacionamentos e as mulheres obesas mostram sua avidez tentando compensar com a comida a sua falta de amor. Nos três casos, não deve surpreender o fato de que não consigam levar a bom termo uma gravidez, já que o tema "amor" é primordial para o bom desenvolvimento do bebê.

Parto e aleitamento materno

Nos problemas decorrentes do parto também podemos buscar os sintomas no inconsciente da mãe. Quando o parto ocorre com atraso, o problema pode estar no fato da mãe não querer se separar do bebê. E neste caso este mesmo problema irá se manifestar, mais tarde, quando o filho, já crescido, irá deixar o lar materno para fazer sua própria vida.

A vida humana se resume nos dois pólos: deixar entrar (aceitar) e deixar sair (abandonar). Nós chamamos de amor o primeiro e de morte o segundo. Pelo menos é desta forma que estes dois pólos são registrados em nosso inconsciente. Na vida devemos nos exercitar para exercer de forma rítmica e equilibrada os dois pólos. Na sexualidade, a mulher precisa se abrir para deixar entrar o outro. No nascimento ela precisa se abrir para deixar sair uma parte de si própria que se tornará o outro. Quando isto não é possível, o médico intervém com um parto induzido, ou cesáreo. Isto acontece também na gravidez muito prolongada, além do prazo, onde a mãe não quer deixar sair o outro. Muitas vezes as mulheres têm medo de perder o papel sexual que a sociedade lhes impõe, elas tem medo de se abrir demais e por esta razão elas optam, mesmo inconscientemente, por uma operação que deveria ser usada somente em casos extremos. As mulheres deveriam ter mais confiança na mãe natureza e deixar as coisas acontecerem naturalmente. Infelizmente, o Brasil é campeão em cesarianas e isto é facilmente compreendido se olharmos o papel sexual que a mulher representa na mídia.

A Gravidez Psicológica

A gravidex psicológica é a somatização dos processos psíquicos. As mulheres que apresentam este tipo de gravidez apresentam todos os sintomas físicos de uma verdadeira gravidez como: enjôo, mal-estar, vômito, inchaço nos seios e no ventre, secreção nos mamilos, e até mesmo de leite. A mulher com gravidez psicológica também sente o bebê se mexer em seu ventre e apresenta um inchaço parecido com aquele da verdadeira gravidez. Uma provável explicação para este fenômeno está no conflito entre um grande desejo de engravidar e o medo inconsciente da responsabilidade decorrente.

Frequentemente a gravidez psicológica se manifesta em mulheres que vivem sozinhas, o que sugere que pode ser fruto de um conflito entre a sexualidade e a maternidade. Na verdade, estas mulheres gostariam de experienciar a maternidade sem que a ela esteja associado o ato sexual. Em grande parte este pensamento deriva de uma mulher que recebeu uma educação em demasia puritana e repressiva. Podemos associar aqui a imagem da Virgem Maria, que experienciou a maternidade mesmo sendo virgem. Também neste caso é importante nos perguntarmos a real causa e buscarmos equilibrar os dois polos, feminino e masculino, para obtermos a cura psicológica e também física.

A dificuldade em gestar

Na Astrologia alguns signos são considerados estéreis e outros férteis. Os signos mais férteis são os signos de Água. Os signos de Ar, intelectuais, são considerados estéreis. Os signos de Fogo são moderadamente férteis, pois jogam as suas sementes mas precisam de terra fértil para acolher e de água para regá-las.
Entretanto, não apenas o elemento tem influencia quando uma mulher apresenta dificuldades em gestar um novo ser. Uma mulher com a Lua num signo estéril, ou o aspecto difícil com alguns planetas, pode causar perturbações hormonais e impedir a gravidez. Por exemplo a Lua num aspecto difícil com o planeta Saturno pode impossibilitar a gravidez, com o planeta Urano pode provocar abortos, e com o planeta Plutão pode causar esterilidade ou até partos múltiplos, dependendo das indicações de seu Mapa Natal, especialmente na Casa V, que é a casa dos filhos e dos amores, e de seu planeta regente.

A Lua que representa a feminilidade também representa a mãe. Portanto, se esta Lua estiver em um bom aspecto, se ela receber bons fluídos dos outros planetas e se estiver num signo fértil, a maternidade será experimentada de forma natural e agradável. Se esta Lua receber aspectos tensos ou estiver num signo estéril, a maternidade muito provavelmente terá dificuldade de ser vivida de forma equilibrada e prazerosa. Em linhas gerais, a mulher reproduz na fase adulta o tipo de mãe que ela teve. Já o homem busca uma mulher com o mesmo tipo de mãe que ele teve. Para a mulher o papel é duplo, aquele de sua identidade, indicado pelo Sol e aquele da maternidade ou feminilidade, indicado pela Lua.

Uma boa opção para reverter este quadro é fazer um tratamento com terapia floral, pois assim facilitará que a mulher desejosa de gestar possa alcançar o equilíbrio entre o Yin e o Yang, entre o feminino e o masculino. O equilíbrio entre estes dois aspectos hormonais são a representação física dos pólos espirituais de cada um.

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Cuidados para uma gravidez saudável

2011-02-28T18:20:00.000-03:00

por Conceição Trucom

Quantos quilos a mulher deve ganhar durante a gravidez? Que alimentação seria a ideal? Que cuidados com o seu corpo seriam fundamentais?

Antes de qualquer coisa, toda mulher que deseja engravidar e está com excesso de gordura corporal deve ser encorajada a emagrecer segundo uma dieta saudável e consciente. As mulheres que fumam, ingerem bebidas alcoólicas em excesso ou usam qualquer outro tipo de droga devem parar. Na verdade, o ideal seria que os pais (mãe e pai) decidissem interromper tais hábitos nocivos no momento de planejar a concepção da criança, pois seus efeitos maléficos podem afetar a qualidade genética de óvulos e espermatozóides.

Mas, qual o peso ideal da mamãe ao final da gestação? Essa é uma questão que todas as gestantes têm curiosidade em saber. Na primeira metade do século 20, devido aos problemas de pressão arterial gerados pelo excesso de peso materno, as recomendações eram de não ganhar mais de 9 kg. Porém, ao se constatar bebês nascendo com baixo peso e suas conseqüentes complicações, a previsão de ganho de peso na gravidez foi liberada. Em 1990, o U.S. Institute of Medicine (IOM) publicou importante trabalho que recomendava o ganho de peso de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC) materno na pré-gestação.

Importante: trata-se apenas de uma referência básica e deve-se ressaltar que existem vários outros fatores que podem influir no peso da criança ao nascer, como o fumo, o uso de drogas e um acompanhamento pré-natal inadequado.

Os efeitos do álcool e cigarro na gravidez

Cigarro e álcool têm que passar a léguas de distância de uma mulher grávida. Ambas são substâncias altamente tóxicas e fazem mal à mãe e ao bebê. O álcool pode provocar a síndrome alcoólica fetal que, além de resultar na má formação de alguns órgãos vitais pode provocar lesões irreversíveis no sistema nervoso do feto.

Quanto ao cigarro, os filhos de mulheres fumantes nascem abaixo do peso, com menor estatura e tendem a apresentar problemas respiratórios futuros. É válido ressaltar que as crianças cujas mães fumaram durante a gravidez podem até recuperar o peso, mas a estatura costuma permanecer abaixo do normal.

A alimentação consciente da gestante

Durante a gravidez, as necessidades energéticas e corporais de alimentação diferem daquelas de uma não-gestante. Ao engravidar, o organismo começa um ajuste para providenciar meio-ambiente adequado para dar suporte à vida, ao crescimento do feto e para a amamentação depois do nascimento da criança.

As necessidades energéticas e nutricionais devem ser aumentadas para suprir a demanda adicional da mãe e do feto em crescimento. Suprir estas demandas dá segurança à gravidez, à saúde da mãe durante e após a gravidez e à saúde da criança ao nascer.

Durante a gravidez, a demanda energética total é de aproximadamente 80.000 calorias. Então, o aumento de consumo calórico durante a gravidez deve ser uma média de 300 calorias/dia para aquelas grávidas com peso normal no início da gestação.

Ou seja, é muito importante manter um aumento de peso adequado durante a gestação, incrementando a ingestão de alimentos de elevado valor nutricional e vital como as sementes germinadas, dobrando o consumo de folhas (ácido fólico), frutas e raízes, ricas em minerais entre eles o ferro.

O número total de quilos ganhos na gravidez varia de pessoa para pessoa, mas o esperado para a maioria das mulheres sadias é de aproximadamente 11 a 13 kg. Entretanto, o ganho real de peso deve começar no segundo trimestre da gestação, quando o aumento no consumo de proteínas e cálcio deve vir principalmente dos alimentos mencionados acima.

O aumento de ácido fólico será garantido com o maior consumo de folhas (idealmente frescas e de cultura orgânica) e do ferro normalmente é suplementado por complementos vitamínicos que também contêm: zinco, cobre, cálcio e vitaminas B6, C e D. Esses suplementos são iniciados logo na primeira visita pré-natal ao médico. Mulheres vegetarianas devem suplementar maior quantidade de vitaminas D e B12.

Os primeiros três meses de gravidez

O desenvolvimento do feto passa a ser influenciado principalmente a partir do 17º dia após a concepção. Mas como a maioria das mulheres não sabe que é gestante neste período, o ideal é que a dieta seja adequada sempre.

Nas primeiras dez semanas o aumento de peso é pequeno, basicamente produzido pelo aumento do útero e volume do sangue da mãe. Nessa ocasião o feto pesa aproximadamente cinco gramas, um moranguinho.

Alimentando-se corretamente a mãe aumentará um total de um a dois quilos no fim do primeiro trimestre e sua barriga ainda será muito discreta. Ao final destes primeiros três meses o embrião que era do tamanho de um grão de arroz terá cerca de dez centímetros e pesará cerca de cinco gramas. O mais importante dessa fase é que o bebê já tem todos os órgãos essenciais formados e seu coraçãozinho já pode ser ouvido.

O segundo trimestre da gravidez

A partir da 13ª semana a gestante começa a engordar cerca de 450 gramas/semana, até completar o final da gestação.

No quarto mês já dá para saber o sexo do bebê e é quando se dá início à fase social da gravidez, quando já não dá mais para a barriga da futura mamãe ser confundida com gordura e as pessoas já interagem com a mulher como uma grávida. Todos os órgãos do bebê já estão formados e a natureza agora está totalmente voltada para o seu amadurecimento e crescimento.

Portanto, são necessários cuidados EXTRAS com a alimentação que deve incluir doses adequadas de cálcio, ferro, sementes germinadas, raízes, frutas, alimentos frescos, crus e integrais (fibras), assim como complementos vitamínicos receitados pelo médico, quando necessários.

As consultas pré-natais prosseguem como desde o início da gestação. A grande novidade desta fase fica por conta do ultra-som, por meio do qual o médico poderá dizer qual o sexo do bebê.

É hora também de começar a colocar bastante atenção nos exercícios corporais e respiratórios que vão ser bastante úteis na hora do parto. Um médico ou um especialista em educação física poderão dar as dicas a esse respeito.

No mais, a mãe deve procurar manter o equilíbrio emocional, as consultas em dia e os cuidados com o ganho de peso. Esses cuidados essenciais ajudam a garantir um parto tranqüilo, o nascimento de um bebê saudável e, um pós parto de recuperação mais rápida.

Os últimos três meses de gravidez – a contagem regressiva!

Para quando é? É menino ou menina? O bebê se mexe muito? Muito enjôo? Consegue dormir bem?

Pois é, a posição para dormir começa a incomodar bastante. O cuidado passa a ser redobrado com as emoções fortes, esforço físico, alimentação e com a saúde em geral. É mais que chegada à hora da mamãe conversar com o bebê. Ele já escuta a voz da mãe e, ao nascer, a identificação entre eles será imediata. Nada mais natural, uma vez que passaram nove meses unidos e integrados. O papel de grávida, que foi desempenhado por nove meses, em algumas horas vai ser transferido para o de mãe, que vai durar por longos anos. O show da vida não pode parar.

Durante a amamentação

É comum ouvir das mulheres que estão amamentando que a fome aumenta e existe uma "crença" de que, como o gasto calórico aumenta nesse período, é permitida a ingestão de muitas calorias e não engordar. Essa informação é incorreta, pois a amamentação consome, em média, 500 calorias a mais por dia, o que corresponde a apenas 100 gramas de chocolate, por exemplo. Portanto, enquanto estiver amamentando, a mãe deve prosseguir com os cuidados com a alimentação que, repetindo, deve favorecer os alimentos de elevado valor nutricional e vital: sementes germinadas, raízes, frutas e vegetais frescos, crus e integrais.

Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para a alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.
www.docelimao.com.br

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Benefícios da Yoga na gestação

2011-02-28T18:17:00.001-03:00

por Vanessa Buchheim

A gestação é vista como uma fase de plenitude na vida da mulher. Entretanto, nem sempre estes nove meses são tão tranqüilos como se idealiza. Algumas queixas comuns entre as grávidas são dores nas costas, mudanças de humor, enjôos e cãibras. As mudanças físicas e emocionais são constantes e é preciso buscar o constante autoconhecimento para encontrar o ponto de equilíbrio, especialmente numa fase tão delicada.

Não é a toa que a gestação é um momento em que muitas mulheres procuram a prática de yoga pela primeira vez em suas vidas. Podem, e devem, praticar yoga todas as gestantes liberadas por seus médicos para a prática de exercícios, sempre a partir da 12a. semana de gestação. Não é absolutamente necessário que a gestante tenha qualquer prática anterior de yoga.

Durante a gestação, a prática de yoga deve ser focada na necessidade individual de cada mulher, combinando exercícios de prana (pranayamas), de alongamento e flexibilidade e, em especial, relaxamento. O foco é preparar o corpo e a mente para o parto e a chegada do bebê. Através da prática de posturas, adaptadas, do yoga consegue-se um nível de conforto maior durante todo o período da gestação.

O yoga prepara tanto o corpo como a mente e o emocional para as transformações sentidas a cada mês e, principalmente, para o momento do parto. Ajuda a mulher a se relacionar melhor com seu corpo e suas emoções durante este período de sua vida de grandes transformações hormonais, físicas e emocionais.
É preciso lembrar que na prática de yoga para gestantes recomenda-se evitar alguns exercícios que podem ser muito prejudiciais ao feto, como: retenções de ar, torções extremas com o abdomem, posturas invertidas, alongamentos extremos do abdomem (retroflexões e posturas com o pé na região baixa do útero).

Alguns dos benefícios trazidos com a prática são:

- melhora no equilíbrio: o eixo corporal muda durante a gestação sendo comum grávidas sentirem perda de equilíbrio ou dores nas costas. As posturas ajudam a exercitar o equilíbrio ensinando a gestante a se adaptar ao novo centro de gravidade;

- previne a prisão de ventre e os gases, uma queixa comum na gestação: as posturas massageiam os órgãos como os intestinos e o estômago promovendo melhor circulação de sangue e prana;

- melhora a circulação: a má circulação na gravidez gera dormências, câimbras, inchaços, varizes, por isto é fundamental realizar exercícios que trabalhem as extremidades e o retorno venoso;

- facilita uma respiração mais profunda: a prática de pranayamas aumentam a capacidade da caixa torácica e criam espaço para o diafragma funcionar mesmo quando a barriga começar a pressioná-lo. Evita a falta de ar e gera auto-controle das emoções, o que é fundamental para o parto;

- melhora da postura e alívio das dores nas costas: com o fortalecimento e alongamento da região lombar;

- fortalece o assoalho pélvico: de extrema importância para o parto, a recuperação do parto, a sustentação da gestação e a prevenção da incontinência urinária. Levar consciência para o chakra básico alinha a mulher com a energia da terra, o que é fundamental para o parto;

-evita a ansiedade e o estresse: a diminuição do ritmo cardíaco e do trabalho do sistema nervoso simpático é obtida através de relaxamentos e visualizações. Pranayamas específicos para estimular o sistema nervoso parasimpático também são benvindos.

- traz equilíbrio emocional: a mulher fica muito mais sensível por conta de todas as alterações hormonais, portanto pode se emocionar e chorar em situações que normalmente não a afetariam. Através da prática de yoga a gestante pode se equilibrar emocionalmente e aceitar as suas alterações de humor sem se abalar tanto;

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Alimentação ayurvédica para gestantes

2011-02-28T18:13:00.002-03:00

por Tatiane Rangel

Segundo o Ayurveda, a dieta equilibrada e completa deve incluir os seis sabores na alimentação:
doce, salgado, ácido, picante, amargo, adstringente. As gestantes também precisam se utilizar dos seis sabores, entretanto devem dar prioridade aos sabores doce, ácido e salgado, pois são os mais nutritivos para esta delicada fase da vida da mulher. Nesta fase é importantíssimo que a mulher produza Ojas suficiente para ela e o bebê.

Em geral é indicado a ingestão e alimentos quentes e mornos, cozidos, bebidas quentes. Reduzir a ingestão de alimentos excessivamente picantes, amargos e adstringentes também é indicado. Já alimentos frios e crus, bebidas frias e geladas e gasosas devem ser evitadas, pois podem reduzir o agni, o fogo digestivo, comprometendo o poder de digestão.

Ojas é o produto mais refinado da digestão e traz benefícios enormes para a saúde da mãe e do bebê. Ojas é o oposto de ama, toxinas eliminadas do processo da digestão. Enquanto ama bloqueia o fluxo natural do canais, Ojas aumenta o fluxo ideal para uma saúde equlibrada, aumenta a imunidade naturalmente. Durante a gestação é a mãe que fornece Ojas ao seu bebê. Através da alimentação correta há a transformação de todos os alimentos ingeridos em Ojas.

Alguns alimentos que produzem Ojas: leite, ghee, frutas frescas, sucos naturais, arroz, semente de gergelim, cereais e mel puro.

Alguns alimentos a serem priorizados na dieta da gestante:

Laticínios: leite orgânico, manteiga sem sal, iogurte caseiro, queijos frescos (ricota e cottage)

Açucares: mel e açúcar orgânico (demerara ou mascavo)

Óleos: azeite de oliva, ghee e óleo de coco.

Frutas: doces e frescas como papaia, coco, pêssego, manga, abacaxi doce, laranja doce, ameixa doce, maçã doce, uva passa, ameixas e tâmaras.

Vegetais: beterraba, cenoura, abobrinha, batata doce, pepino sem casca, espinafre, abóbora, berinjela sem casca.

Grãos: arroz, massas, pães integrais, aveia, quinua, milho, e outros grãos integrais.

Feijões e Leguminosas: lentilha amarela. Os demais são muito indigestos durante a gestação.

Especiarias: fenogrego, erva doce, açafrão, canela, cardamomo, cominho, gengibre, sal, cravo, semente de mostarda.

Nozes: amêndoas, nozes e castanhas são especialmente nutritivas e muitos recomendadas durante a gravidez. Evite amendoim.

Alguns alimentos a serem evitados na dieta da gestante:

Alimentos e bebidas frias.

Comidas cruas e restos de comida, comidas congeladas e/ou requentadas, comidas muito ácidas: pickles, vinagre, queijos amarelos.

Alimentos muito picantes: chilli, alho, cebola, pimentas, pimentões.

Carnes em geral. Se não for possível, prefira peixe.
Queijos gordurosos: gorgonzola, brie, catupiry, roquefort.

Café e bebidas gasosas.

Chocolate, frituras, alimentos industrializados, enlatados.

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Novas toalhas antiderrapantes

2011-02-17T14:54:00.003-02:00

A toalha antiderrapante é a opção ideal para evitar escorregar durante a prática de yoga ou pilates.

Ela possui pequenas bolinhas de silicone que ajudam a firmar mãos e pés na postura, são absorventes e criam uma barreira higiênica entre você e o tapete de yoga ou qualquer outro equipamento com o qual você se exercite.

Tem o mesmo tamanho do mat: 61cm X 172cm.

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Cadeira de chão Assento Zen

2011-02-15T12:35:00.002-02:00

Cansado de sentar no chão em cursos e retiros?

Experimente esta novidade!

A cadeira de chão alia os benefícios do design ergonômico, garantindo uma postura correta, à praticidade de ser facilmente transportável para qualquer lugar. É leve e totalmente desmontável, pesa apenas 1,4 kg.

Feita de material resistente à ferrugem, permitindo o uso também em lugares abertos e a beira-mar. Sua estrutura é de aço com tratamento anti-ferrugem e o estofamento de lonita 100% algodão.

Opção ideal para meditação, cursos, retiros, shows ao ar livre, passeios ou qualquer ocasião em que você queira sentar-se no chão com um apoio para as costas. Muito leve e confortável, é fácil de ser transportada e quase não ocupa espaço na bagagem. Ideal para praticantes de yoga e meditação, salas de atendimentos terapêuticos, etc.

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Yoga reduz os sintomas da fibromialgia, afirma pesquisa

2011-02-01T16:55:00.005-02:00

por Tatiane Rangel

A Fibromialgia é uma disfunção de dor crônica que afeta de 3% a 5% da população brasileira, sendo 80% mulheres. Se manifesta como dor nas fibras dos músculos, muitas vezes por todo o corpo, junto com uma forte fadiga, dores de cabeça e distúrbios do sono. Por ser uma doença de sintomas difusos, pode ser confundida com outros males.

Nos anos 90 o Colégio Americano de Reumatologia criou um mapa de 18 pontos sensíveis n corpo que são mais frequentemente sensíveis ao toque em pessoas com fibromialgia. Uma pessoa que sente dor em 11 dos 18 pontos sensíveis provavelmente tem a doença. Pesquisas revelaram que pessoas com fibromialgia processam a dor de forma diferente daquelas que não têm a doença devido a uma espécie de hipersensibilidade do sistema nervoso.

Existem fatores genéticos que aumentam a probabilidade de surgimento da doença. Entretanto, uma pessoa pode nascer com um fator de risco e permanecer com este inativo até que seja ativado por algum motivo. Diferentes fatores, isolados ou combinados, podem favorecer as manifestações da fibromialgia, dentre eles traumas emocionais ou físicos, mudanças hormonais, estresse, dentro outros.

Um recente estudo realizado na respeitada Universidade de Saúde e Ciência do Oregon, nos EUA, relata que a prática de Yoga reduz os sintomas da Fibromialgia. O estudo foi publicado na edição de novembro 2010 do jornal da Associação Internacional de Estudos da Dor, o Pain. Segundo os pesquisadores, alongamento suave, exercícios respiratórios e meditação reduziram as dores e aumentaram a força vital nos pacientes.

A pesquisa envolvendo 53 mulheres, acima de 21 anos, confirmaram que as participantes do programa de prática de yoga mostraram significativa melhora nos sintomas da fibromialgia. Para participar da pesquisa, as mulheres precisavam ter sido diagnosticadas com fibromialgia de acordo com os critérios do Colégio Americano de Reumatologia por no mínimo um ano e estar em um regime estável de prescrição de medicação por pelo menos três meses. Devido a incidência maior da doença ser em indivíduos do sexo feminino, os pesquisadores envolveram apenas mulheres no estudo. 25 participaram do programa de práticas de yoga e 28 receberam apenas os cuidados médicos padrão.

As mulheres do primeiro grupo praticaram yoga por oito semanas num programa que incluía 40 minutos de posturas com suaves alongamentos, 25 minutos de meditação, 10 minutos de pranayamas, 20 minutos de palestras com orientações sobre como usar os princípios do yoga para lidar com a doença, 25 minutos de discussão em grupo sobre a prática de yoga realizada em casa. Ambos os grupos foram avaliados quanto a sintomas da fibromialgia e déficit funcional e melhoria geral da dor. Também foram submetidos a testes físicos para identificar pontos sensíveis e uma análise das estratégias usadas de enfrentamento da dor. Mulheres que praticaram yoga mostraram melhoras significativas sobre os padrões de sintomas, sobre os níveis de dor, fadiga e humor, entre outras coisas.

O pesquisador James W. Carson, PhD da Universidade de Saúde e Ciência do Oregon, afirmou que o resultado do estudo sugeriu que o uso do yoga trouxe benefícios aos pacientes em como lidar com a dor, incluindo uma maior utilização de estratégias de enfrentamento da dor. Estas estratégias incluíram a prática de atividades, apesar da dor, a aceitação de sua condição e a capacidade de relaxar. As pacientes deste grupo também relataram a redução dos sentimentos de isolamento e conflito, com menor propensão a ver as coisas da pior maneira, ou “catastrófica”. Os cuidados padrão com a fibromialgia incluem a prescrição de medicamentos acompanhados de exercícios e instruções sobre a melhor forma de lidar com a dor.

Segundo James, “embora o yoga tenha sido praticado há milênios, só recentemente os pesquisadores começaram a demonstrar os efeitos em pessoas que sofrem de dor persistente”. Ele diz ainda que está planejando um curso de treinamento para professores de yoga que querem desenvolver suas habilidades para trabalhar com pessoas que sofrem de dor crônica.

Os pesquisadores afirmam que as terapias que empregam apenas medicamentos é apenas 30% eficaz no alívio da dor da fibromialgia e 20% eficaz em melhorar as funções vitais.

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Reflexologia: automassagem nos pés alivia tensões

2011-02-01T16:40:00.013-02:00

por Marcelo Passos

A reflexologia é uma técnica terapêutica em que aplicamos pressão nos pontos reflexos de nosso corpo com os dedos de nossas mãos provocando um estímulo para que nosso organismo restaure seu equilíbrio. É uma técnica relaxante que promove a manutenção da saúde, melhora a circulação sanguínea e ajuda no tratamento de doenças.

Em todas as extremidades de nosso corpo existem microcosmos que refletem todo o nosso corpo. É através destes pontos que podemos restaurar o nosso equilíbrio. As principais áreas reflexas de nosso corpo são os pés, as mãos, as orelhas, a coluna e o crânio.

Nao se sabe ao certo quando e onde surgiu esta técnica. Os documentos mais antigos que se tem notícia são provenientes do Egito mas a forma de tratamento por meio de pontos de pressão já era conhecida na India e na China há mais de 5.000 anos.

O objetivo da reflexologia é interferir em fatores acumulativos que desencadeiam doenças como congestões, inflamações e tensões. Através destes mapas reflexologicos dos pés faça uma automassagem sentindo os pontos em que a energia se encontra estagnada.

Adquira o hábito de se conectar com você mesmo, de observar, de se tocar. Comece com os seus pés, que estão sempre sobrecarregados com os nossos excessos do dia-a-dia.

Mapas reflexologicos
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Marcelo Passos é massoterapeuta oriental e professor de yoga.
(21) 7831-0269 / avilapassos@gmail.com

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Ferramentas do Ayurveda no tratamento da Ansiedade

2011-02-01T16:37:00.001-02:00

por Dr. Aderson Moreira da Rocha

A ansiedade é um estado emocional desagradável de aflição, com sentimento de medo ou angústia apesar da inexistência de uma ameaça óbvia. Caracteriza-se pela apreensão e pela preocupação. Alguma ansiedade é normal; transforma-se um problema quando interfere com nossas atividades habituais. De acordo com Ayurveda, a ansiedade é um sinal clássico do desequilíbrio no corpo. A ansiedade, o estresse e a tensão prolongados afetam o sistema nervoso e podem causar muitas outras complicações.

Alguns sintomas de ansiedade são: incapacidade de relaxar, instabilidade emocional, irritabilidade sem razão aparente, dor de cabeça frequente (geralmente relacionada à tensão), insônia, palpitações (taquicardia), etc..

No modo de pensar ayurvédico, não tratamos a ansiedade propriamente dita, mas o desequilíbrio original. Assim, segundo o Ayurveda a ansiedade é conseqüente ao desequilíbrio de Vata. A ansiedade é apenas um dos sinais de desarmonia, podendo vir acompanhada de vários outros, confirmando o diagnóstico: insônia, agitação, fadiga, falta de apetite e impaciência seriam sinais comportamentais de que o indivíduo está apresentando um desequilíbrio de Vata. É importante desenvolver a idéia de que o Ayurveda trata a pessoa, não a doença.

O objetivo de qualquer tipo de terapêutica ayurvédica para combater a ansiedade é pacificar o dosha Vata, que por natureza tem qualidades de secura e frio. Assim, resumidamente, submete-se o paciente a uma rotina diária/tratamento gerador de calor e umidade para contrabalançar o agravamento de Vata. Esta rotina/tratamento envolve basicamente a alimentação (que atuará através dos sabores indicados para acalmar Vata – doce, ácido e salgado) e a fitoterapia (utilizando-se plantas amornantes (potência quente) e tirando partido das propriedades calmantes também). A massoterapia entra também neste arsenal terapêutico para promover o relaxamento geral do organismo, tranqüilizar a mente, promover o sono, entre outros. O Yoga e a meditação são outras duas importantes vertentes na busca pelo equilíbrio e são práticas extremamente benéficas para pessoas de natureza Vata. As pessoas com alto grau de ansiedade, porém, não conseguem fazer meditação. É preciso inicialmente que sejam submetidas a um tratamento prévio para diminuir o nível de ansiedade antes de iniciarem tal prática.

Através da análise dos humores biológicos (Vata, Pitta, Kapha) é possível dizer que tipo de pessoa é mais suscetível a desenvolver quadros de ansiedade; as pessoas do tipo Vata têm mais facilidade para ficarem ansiosas. Isso é devido à sua constituição em termos de 5 elementos: Vata é formado por ar + éter. O dosha com maior probabilidade de desequilibrar é o que domina o organismo. Isto quer dizer que pessoas do tipo Vata predominante (Vata-Pitta ou Vata- Kapha, por exemplo) devem tentar ao máximo manter distância de situações ou experiências que agravem este dosha. Ex: situações de extremo estresse, exaustão física, excesso de atividade mental, alcoolismo, fumo, drogas, mudanças repentinas (clima, moradia, hábitos), alimentação muito seca, crua e fria, falta de disciplina (horários) na vida diária etc. Sabemos que os 3 doshas (Vata, Pitta e Kapha) coexistem dentro de nós; mesmo que a pessoa não apresente o Vata predominante em sua constituição, desses três, o Vata é o mais sensível e com mais possibilidade de desequilibrar.

O que estas pessoas podem fazer para perceber que estão entrando em um quadro de ansiedade e como evitar? Primeiramente devem evitar situações como as descritas acima. Paralelamente podem adotar hábitos alimentares, em primeiro lugar, que acalmem o dosha Vata – alimentos mornos, oleosos, cozidos e com os sabores doce, ácido e salgado preferencialmente. Estes sabores podem ser considerados “ansiolíticos”. Alimentos frios, secos, crus e com sabores picante, amargo e adstringente ajudam a desequilibrar, contribuindo para agravar estados ansiosos

Quando é a hora de procurar auxílio médico? Mais importante que apenas aliviar temporariamente os sintomas é tratar a raiz do problema. Desse modo, o momento ideal para buscar o auxílio do Ayurveda é quando se está bem. O melhor remédio é a prevenção!

O nível de ansiedade pode aumentar quando a pessoa é adepta de uma dieta rica em alimentos refinados (particularmente açúcar). O estresse mental ou emocional. A ansiedade pode ser corrigida sem recorrer às drogas ou às dietas artificiais. O Ayurveda oferece um plano simples, coerente e natural às pessoas que buscam um caminho para controlar a ansiedade. Trata-se de um sistema completo de cuidado preventivo da saúde com benefícios comprovados ao longo de milhares dos anos na India.

Prof. Dr. Aderson Moreira da Rocha dirige a Clínica de Ayurveda no Rio de Janeiro fazendo atendimento em clínica médica, reumatologia, medicina ayurvédica, fitoterapia, acupuntura, orientação da dieta e rotina diária. Ministra cursos de formação em Ayurveda, preside a Associação Brasileira de Ayurveda (ABRA) e é autor do livro “A Tradição do Ayurveda”.
www.ayurveda.com.br

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Astrologia chinesa para 2011

2011-02-01T16:05:00.003-02:00

O ano novo chinês, que inicia dia 3 de fevereiro de 2011, será regido pelo Coelho de Metal, junção que indica que a energia do ano propiciará as relações humanas e assuntos como a ecologia, a diplomacia e a comunicação. O coelho é dócil e pacífico e inspira um momento de celebração de grandes acordos. Novos tratados de paz para cuidar das necessidades do nosso planeta estarão em evidência. Já no campo individual, a amabilidade do coelho propiciará o momento ideal para o autoconhecimento e o desenvolvimento interior.

A astrologia Chinesa, diferentemente da astrologia ocidental, baseia-se no calendário lunar. O ciclo completo leva sessenta anos, formado por 5 ciclos de 12 anos. Cada ano é regido por um signo animal, que exerce influência nas pessoas nascidas naquele ano. O ano lunar é dividido em doze meses de 29 dias e meio e o mês lunar inicia-se no dia da lua nova. Por isso o ano novo chinês começa sempre em um dia diferente a cada ano.

Os nativos possuem um signo animal principal e outros signos animais de acordo com o mês, dia e hora do nascimento. Ou seja, não somos um signo animal só, somos uma mistura de animais com suas características positivas e negativas.

Confira agora as previsões para cada signo do horóscopo chinês:

RATO
Nascidos em
31/01/1900 a 18/02/1901
18/02/1912 a 05/02/1913
05/02/1924 a 24/01/1925
24/01/1936 a 10/02/1937
10/02/1948 a 28/01/1949
28/01/1960 a 14/02/1961
16/01/1972 a 02/02/1973
02/02/1984 a 01/02/1985
19/02/1996 a 07/02/1997
Ano de crescimento pessoal e profissional. Havendo metas definidas, aja para alcançar os objetivos. Momento favorável a amizades e parcerias. No trabalho será necessário estabelecer limites e usar habilidade de comunicação. Evite a impulsividade e seja cauteloso com sua vida financeira. Na vida afetiva muita tranqüilidade com boas possibilidades para quem estiver sozinho. Na saúde, cuidado com circulação.

BOI
Nascidos em
19/02/1901 a 07/02/1902
06/02/1916 a 25/01/1914
25/01/1925 a 12/02/1926
11/02/1937 a 30/01/1938
29/01/1949 a 16/02/1950
15/02/1961 a 04/02/1962
03/02/1973 a 22/01/1974
20/02/1985 a 08/02/1986
08/02/1997 a 28/01/1998
Um momento com pequenos contratempos para o nativo deste signo. No trabalho terá possibilidades de enriquecimento de conhecimentos e transformação com novas atitudes. Ano propício às viagens. Evite a teimosia. Na vida financeira cuidado com gastos desnecessários. Na vida afetiva os encontros estarão favorecidos. Na vida familiar poderá contar com o apoio dos amigos e familiares. Na saúde, cuidado com o estresse. Se beneficie do contato com a natureza para se energizar e atenção com os acidentes com metal.

TIGRE
Nascidos em
08/02/1902 a 28/01/1903
06/02/1913 a 25/01/1914
13/02/1926 a 01/02/1927
31/01/1938 a 18/02/1939
17/02/1950 a 07/02/1951
05/02/1962 a 24/01/1963
23/01/1974 a 10/02/1975
09/02/1986 a 28/01/1987
29/01/1998 a 16/02/1999
Um ano de altos e baixos para este nativo. A impulsividade deverá ser controlada e a diplomacia cultivada. No trabalho paciência, determinação e responsabilidade serão necessários para superar as crises. Diálogo e uma comunicação positiva serão cruciais para reverter as situações. Na vida financeira cuidado com os gastos excessivos. A vida afetiva será favorecida com amor e novas amizades. Na saúde equilibre as suas emoções e controle a ansiedade.

COELHO
Nascidos em
29/01/1903 a 15/02/1904
14/02/1915 a 02/02/1916
02/02/1927 a 22/01/1928
19/02/1939 a 07/02/1940
06/02/1951 a 26/01/1952
25/01/1963 a 12/02/1964
11/02/1975 a 30/01/1976
29/01/1987 a 16/02/1988
17/01/1999 a 5/02/2000
Ano especial para o Coelho, que estará em busca de novos caminhos e poderá assumir novas responsabilidades. Metas claras e a busca pela conquista dos objetivos trarão sucessso. No trabalho haverá possibilidades de reconhecimento e crescimento. Equilíbrio e centramento serão cruciais. Evite os negócios especulativos. No amor, a compreensão e o diálogo resoverão as divergências. Na saúde atenção à alimentação e aos acidentes domésticos.

DRAGÃO
Nascidos em
16/02/1904 a 03/02/1905
03/02/1916 a 22/01/1917
23/01/1928 a 09/02/1929
08/02/1940 a 26/01/1941
27/01/1952 a 13/02/1953
13/02/1964 a 01/02/1965
31/01/1976 a 17/02/1977
16/02/1988 a 05/02/1989
Um ano auspicioso para o nativo deste signo. Use seu talento pessoal para unir as pessoas a agirem em busca de objetivos comuns. No trabalho mesmo com alguns imprevistos tudo caminhará de acordo com os seus planos. Haverá crescimento nos negócios. A vida pessoal estará propensa a viagens. A vida afetiva se beneficiará de alegria e união. Os encontros afetivos estarão favorecidos. Na saúde, cuidado com a pele e atenção ao sistema respiratório.

SERPENTE
Nascidos em
04/02/1905 a 24/01/1906
23/01/1917 a 10/02/1918
10/02/1929 a 29/01/1930
27/01/1941 a 14/02/1942
14/02/1953 a 02/02/1954
02/02/1965 a 20/01/1966
18/02/1977 a 06/02/1978
06/02/1989 a 26/01/1990
Ano de busca de reflexão. A clareza permitirá maior assertividade. No trabalho haverá mudanças inevitáveis. Cultive os relacionamentos e a diplomacia. Pessoas influentes serão de grande ajuda no futuro. Na vida afetiva não permita que as preocupações interfiram no seu relacionamento. Preserve momentos para o lazer e curtir a pessoa amada. Na saúde, cuidado com as emoções.

CAVALO
Nascidos em
25/01/1906 a 12/02/1907
11/02/1918 a 31/01/1919
30/01/1930 a 16/02/1931
15/01/1942 a 04/02/1943
03/02/1954 a 23/01/1955
21/01/1966 a 08/02/1967
07/02/1978 a 27/01/1979
27/01/1990 a 14/02/1991
Boas oportunidades aguardam o nativo deste signo. Foque em suas metas e estabeleça prioridades. No trabalho, período favorável a novos projetos. No plano familiar poderá contar com a ajuda e o apoio dos amigos e familiares. Evite a impulsividade. No plano afetivo cuidado com o perfeccionismo. Cultive o companheirismo e a cumplicidade. Na saúde, cuidado com o sistema circulatório.

CABRA
Nascidos em
13/02/1907 a 01/02/1908
01/02/1919 a 19/02/1920
17/02/1931 a 05/02/1932
05/02/1943 a 25/01/1944
24/01/1955 a 11/02/1956
09/02/1967 a 29/01/1968
28/01/1979 a 15/02/1980
15/02/1991 a 03/02/1992
O nativo de Cabra estará mais sociável e poderá fazer novos e proveitosos contatos. No trabalho, evite o comodismo para aproveitar novas oportunidades. Momento favorável aos estudos e ao aprimoramento profissional. Aja com determinação para que seus talentos sejam reconhecidos. No plano afetivo, momentos de alegria e muita paixão. Atenção ao excesso de sentimentalismo. Na saúde cuidado com o fígado e com os olhos.

MACACO
Nascidos em
02/02/1908 a 21/01/1909
20/02/1920 a 07/01/1921
06/02/1932 a 25/01/1933
25/01/1944 a 12/02/1945
12/02/1956 a 30/01/1957
30/01/1968 a 16/02/1969
16/02/1980 a 04/02/1981
04/02/1992 a 22/01/1993
Boas oportunidades para este nativo. Percepção e bom senso serão necessários para o sucesso. No trabalho os resultados serão lentos, porém progressivos. Evite a precipitação e cultive a diplomacia. No plano financeiro cuidado com os gastos excessivos. O plano afetivo será de alegria e novos encontros. Na saúde, não permaneça no sedentarismo! Faça exercícios físicos. Na saúde, cuidado com os rins.

GALO
Nascidos em
22/01/1909 a 09/02/1910
08/02/1921 a 27/01/1922
26/01/1933 a 09/02/1934
13/02/1945 a 01/02/1946
31/01/1957 a 17/02/1958
17/02/1969 a 05/02/1970
05/02/1981 a 24/01/1982
23/01/1993 a 09/02/1994
Momento propício para este nativo semear novas possibilidades. Mudanças serão necessárias e benéficas para o futuro. No trabalho, determinação e planejamento serão necessários para o sucesso. Evite a impulsividade e o nervosismo. O período favorece os estudos e o aprimoramento profissional. No plano financeiro evite os negócios especulativos e cuidado com as despesas desnecessárias. No plano afetivo, cultive o discernimento. Novos encontros serão propiciados. Na saúde, cuidado com o sistema circulatório e não deixe de praticar exercícios físicos.

CÃO
Nascidos em
10/02/1910 a 29/01/1911
28/01/1922 a 15/02/1923
14/02/1934 a 03/02/1935
02/02/1946 a 21/01/1947
18/02/1958 a 07/02/1959
06/02/1970 a 26/01/1971
25/01/1982 a 12/02/1983
10/02/1994 a 30/01/1995
Momento para cultivar o equilíbrio. No trabalho haverá boas possibilidades de destaque e reconhecimento. Novas responsabilidades ou mesmo um novo negócio poderão surgir. Entusiasmo será necessário. No plano afetivo, harmonia e tranqüilidade. Novos encontros serão propiciados. Na área da saúde muito cuidado com a coluna vertebral.

PORCO
Nascidos em
30/01/1911 a 17/02/1912
16/02/1923 a 15/02/1924
04/02/1935 a 23/01/1936
22/01/1947 a 09/02/1948
08/02/1959 a 27/01/1960
27/01/1971 a 15/01/1972
13/02/1983 a 01/02/1984
31/01/1995 a 18/02/1996
Momento para cultivar a reflexão buscando a assertividade. No trabalho seus esforços serão reconhecidos. Estabeleça os limites e as prioridades para não perder o foco. Evite a teimosia e cuide de suas finanças. No plano afetivo, uniões e reconciliações estarão favorecidos. O ideal é buscar o entendimento e o companheirismo. Na área da saúde preocupe-se com uma alimentação saudável e com a prática de atividade física regular.

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Dica: Curso de Ayurveda 2011

2011-01-28T12:24:00.008-02:00

Esta dica é uma preciosa oportunidade para quem quer estudar ou se aprofundar em Ayurveda, a medicina indiana, ciência irmã da Yoga, tão necessária para o profundo desenvolvimento da prática de yoga e do autoconhecimento.

Curso de Ayurveda 2011 no Rio de Janeiro

O Ayurveda trabalha com terapias preventivas e curativas por métodos de eliminação de toxinas do corpo e da mente, levando o indivíduo por inteiro ao equilíbrio. O Ayurveda é muito mais que um sistema de saúde, é a ciência da longevidade e da vida saudável.

O Ayurveda é uma medicina complexa e completa e utiliza diversas ferramentas terapêuticas para equilibrar os doshas: massagem ayurvédica, óleos medicinais, dieta, rotina diária de hábitos saudáveis, oleação e sudação (purvakarma), fitoterapia (uso terapêutico das plantas medicinais), terapias purificadoras (panchakarma), medicamentos com metais, minerais e pedras preciosas (rasa shastra), recomendação de atividade física, prática de yoga e meditação.

Este curso visa formar terapeutas que possam dar um suporte preventivo ao diagnóstico precoce de desarmonias físicas e energéticas bem como a promoção da saúde, do ponto de vista holístico. Além da habilidade na execução dos procedimentos ayurvédicos, como as massagens ayurvédicas, técnicas de desintoxicação, vitalidade e rejuvenescimento.

O curso é livre e pode ser feito por profissionais das áreas de saúde, biomédicas, sociais, humanas, etc. É ministrado uma parte introdutória, na qual um leigo poderá se familiarizar com o assunto. Os alunos que se formarem ao final de 2011 estarão habilitados para participar do curso avançado que é organizado pela ABRA na Índia em sistema de imersão de 25 dias no tradicional Arya Vaidya Pharmacy Training Academy, sul da Índia.

Novidade

Neste ano com a participação do Dr. Parthasarathy, médico ayurvédico e professor da tradicional Arya Vaidya Pharmacy Training Academy (Coimbatore, sul da Índia), ministrando um módulo.

O Curso

Carga horária:
160 horas teóricas e práticas + 80 horas de estudo dirigido = total: 240 horas
Um final de semana por mês, sábado e domingo, de 9h as 18h.

Coordenação:
Dr. Aderson Moreira da Rocha, presidente da ABRA (Associação Brasileira de Ayurveda)
Clique aqui para ver o perfil profissional.

Certificado:
Certificado registrado na ABRA e na FENATE (Federação Nacional dos Terapeutas) e apoio do Arya Vaidya Pharmacy (Coimbatore, Índia). Após o término do curso o aluno tem o direito de solicitar seu registro como associado da ABRA com direito a uma anuidade gratuita. Os formados também estarão habilitados a participar do curso avançado de ayurveda na Índia, da ABRA, em janeiro de 2012.

Investimento:

matrícula: R$150 (no ato da inscrição)
curso: R$3.800

Formas de pagamento:
10% de desconto à vista ou 10 parcelas de R$380 em cheques pré-datados.

Local:
Clínica de Ayurveda
Rua Barão de Lucena, 48, sala 17, Botafogo
Tel.: (21) 2537-3251 ou 9644-5509
www.ayurveda.com.br

Inscrições:
Os interessados devem entrar em contato para enviar currículo e marcar entrevista.

Cronograma

26 e 27/03
Introdução, Histórico, Filosofia Hindu, Pancha Bhutas, Doshas, Dhatus, Malas
Prof. Aderson Moreira da Rocha

30/04 e 01/05
Psicologia do Ayurveda: Doshas e Gunas, Semiologia: Diagnóstico do Desequilíbrio, Massoterapia e Óleos Vegetais e as 3 Essências
Prof. Aderson Moreira da Rocha

28 e 29/05
Alimentação e Digestão, 6 Sabores, Dieta de Equilíbrio dos Doshas, Condimentos, Dravya Guna, Introdução à Fitoterapia e Plantas Medicinais
Prof. Aderson Moreira da Rocha

18 e 19/06
Óleos vegetais e Aromaterapia, Massoterapia Ayurvédica (Abhyanga)
Prof.s Olivo e Aderson Moreira da Rocha

30 e 31/07
3 Pilares da Vida, Rotina Diária, Equilíbrio dos Doshas, Estudo dos Pontos Marmas
Prof.s Paulo Bastos e Aderson Moreira da Rocha

27 e 28/08
Tratamentos Externos no Ayurveda (Bastis Externos)
Prof. Erick Schulz

24 e 25/09
Fitoterapia e plantas medicinais
Prof. Aderson Moreira da Rocha

29 e 30/10
Processo do adoecimento e abordagem terapêutica do ayurveda tradicional
Dr. Parthasarathy

26 e 27/11
Fitoterapia e remédios ayurvedicos
Prof. Danilo Maciel Carneiro

17 e 18/12
Purva Karma e Pancha Karma, Rasaynas e Vajikaranas, Snehana e Swedana, Shirodhara
Encerramento com entrega de Diplomas e Carteirinhas da ABRA
Prof. Aderson Moreira da Rocha

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Karma Mat, o tapete mágico, na revista Bons Fluidos

2011-01-26T16:28:00.002-02:00

de fevereiro 2011

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Cuide-se no verão

2011-01-04T14:16:00.004-02:00

por Tatiane Rangel

No verão, o tecido que recobre o corpo exige atenção redobrada, pois é o período em que ficamos mais expostos aos efeitos nocivos do sol. Para manter a pele saudável não basta somente investir em tratamentos estéticos que embora dêem resultados não tratam profundamente da saúde da pele e tem ação temporária. Abusar da exposição ao sol e não usar protetor solar além de causar ressecamento e envelhecimento precoce da pele podem ocasionar doenças graves.
Segundo dados da empresa de pesquisas ACNielsen, no Brasil, 35% da população usa filtro solar, o que é um número muito pequeno. O mais agravante é que a maioria destas pessoas aplica o protetor solar apenas uma vez e somente quando chega à praia. A Sociedade Brasileira de Dermatologia confirma a triste estatística: a maioria dos pacientes se expõe ao sol sem proteção solar.

De acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer), o câncer de pele é o tipo de câncer mais frequente no Brasil e corresponde a 25% de todos os tumores malignos registrados no país. Embora mais comum em pessoas com mais de 40 anos e em pessoas de pele clara, sensível à ação dos raios solares, se dá devido ao efeito cumulativo dos raios solares ao longo dos anos. De acordo com a estimativa do instituto, a previsão é de 113.850 novos casos só em 2010.

Outro dado alarmante foi dado pelo Inpe (Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais), em fevereiro de 2010, quando os raios ultravioleta atingiram índice máximo em 23 capitais do país. A escala de medição vai de 1 a 14. Nestas cidades, os raios ultravioleta chegaram ao nível 14. No Rio de Janeiro, Vitória e Florianópolis o índice registrado foi 13 e em Porto Alegre, 12. Quando a medição passa de dez, é considerado um índice muito alto para a exposição ao sol.

Segundo os meteorologistas, as principais cidades brasileiras têm índices de raios ultravioleta elevados no verão porque 92% do território do país está localizado em regiões tropicais e subtropicais, onde as radiações solares são mais intensas. Nuvens claras e esparsas, que deveriam proteger a superfície da radiação solar, acabam atuando como 'espelhos multiplicadores' da intensidade dos raios UV em até 30%.

A maior parte das radiações ultravioleta é filtrada pela camada de ozônio ao se aproximar da Terra. Com o encolhimento da camada de ozônio, uma quantidade maior de raios alcança a superfície terrestre, expondo as pessoas a riscos crescentes.

Segundo os médicos, é indispensável a aplicação de filtros solares, de no mínimo FPS 15, em todo o corpo, independente do tipo ou cor da pele. O ideal é que seja aplicado com uma antecedência de 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas ou após sair da água.

Os fotoprotetores têm a função de proteger a pele humana contra a radiação UV A e B. O tipo B é a principal radiação responsável pela queimadura solar. FPS (Fator de Proteção Solar) indica quanto tempo de exposição a pele suporta a mais do que se estivesse sem a proteção do fotoprotetor. Seu uso se torna indispensável mesmo com o uso das barracas de praia, uma vez que a areia chega a refletir até 20% dos raios solares. Orelhas, nariz e lábios também são os locais onde há maior incidência de câncer de pele. Calvos precisam proteger o couro cabeludo também.

As barracas de praia, um dos itens fundamentais para ajudar na proteção do sol, devem ser de tecido mais espesso, que filtram mais os raios, explica o presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia, Omar Lupi. As disponíveis para alugar nas praias cariocas (todas amarelas, depois do Choque de Ordem da prefeitura do Rio), segundo o médico, também são adequadas. As barracas feitas de nylon puro não são eficazes. As feitas em lona chegam a ter proteção de 90% dos raios.

Dicas para curtir a estação com saúde

Evite exposições prolongadas e repetidas ao sol. Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem ao câncer da pele.

Evite se expor ao sol no horário de pico: entre 10 e 16 horas há grande incidência de raios ultravioleta B, principais responsáveis pelo surgimento do câncer da pele. Evite a exposição direta neste período, opte por barracas apropriadas.

O bronzeamento da pele vem gradativamente. Não funciona tentar se bronzear em apenas um dia, pois esta atitude só contribuirá para queimar, literalmente, a pele.

Tenha como aliados as ferramentas: barraca de praia, bonés e chapéus. Cerca de 70% dos cânceres da pele ocorrem na face. Lembre-se também de proteger os lábios e as orelhas.

Aplique generosamente filtro solar cerca de 30 minutos antes da exposição solar. Este tempo é o mínimo necessário para o filtro ter eficácia. Use filtro solar com FPS 15 ou maior, pois a incidência de radiação solar no planeta aumenta a cada dia, favorecendo assim as doenças de pele, como o câncer.

Aplique filtro solar nos dias nublados também, pois a radiação solar atravessa as nuvens e chegam ate nós causando os mesmos danos à saúde de um dia ensolarado.

O filtro solar deve ser reaplicado a cada duas horas e logo após sair da água.

Torne a aplicação de filtro solar nas crianças um momento divertido e natural, para que elas se acostumem o quanto antes. Estimule os adolescentes ao mesmo hábito. Cerca de 75% da exposição solar acumulada durante a vida ocorrem até os 20 anos de idade.

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O verão e a medicina ayurvédica

2011-01-04T13:44:00.005-02:00

Dicas do Ayurveda para o verão

por Dr. Aderson Moreira da Rocha

O Ayurveda ou Medicina Indiana caracteriza o verão como uma estação do ano regulada pelo elemento fogo, que aumenta o calor de nosso corpo e a sudorese (suor). A alimentação é fator determinante para quem sofre com a umidade e com as altas temperaturas; deve-se diminuir a ingestão de álcool e de comidas quentes e picantes e aumentar a ingestão de alimentos e líquidos refrescantes, ou seja, que tragam uma energia fria para o nosso organismo.

Os sabores refrescantes, segundo a medicina indiana, são o doce, amargo e adstringente, que pode ser comparado a “cica” que alguns alimentos possuem, como a lentilha, o caqui e o caju. Está indicada a ingestão de sucos de frutas e legumes e verduras crus na forma de saladas com temperos refrescantes - cominho, hortelã, erva doce, salsinha, cebolinha, orégano, manjericão e coentro.

Algumas pessoas não toleram bem o calor do verão e podem se sentir mais irritadas. Para elas, a palavra de ordem é moderação; devem escolher atividades tranquilas, se possível nos horários mais frescos do dia, principalmente no caso de exercício físico. A natação é uma ótima pedida nesta estação.

Chás frios de plantas medicinais refrescantes - hortelã, camomila, erva doce, capim limão e erva cidreira - são bons aliados para diminuir o elemento fogo no nosso corpo. A massoterapia indiana (Abhyanga) com óleos medicinais refrescantes, como o côco e girassol, é útil para auxiliar a diminuir a irritabilidade e refrescar a pele.

Nesta época do ano são indicadas as cores frias, como o branco, o azul e o verde. Já as cores quentes, como o laranja, o vermelho e o preto, devem ser evitadas. A gemoterapia indiana recomenda a utilização de pedras frias como: pedra azul, cristal de quartzo claro, esmeralda e ametista.

A prática de Yoga deve ser feita com ênfase nas posturas calmantes e na respiração refrescante, como o shitali pranayama. A meditação com mantras harmonizantes e calmantes é bem adequada neste período.

Segundo a visão do Ayurveda, o ser humano deve seguir um estilo de vida saudável coerente com as sua necessidades individuais e deve aprender a ouvir os seus sinais internos para alcançar uma mente tranquila e um espírito harmonioso. A filosofia indiana ensina que é muito importante que a pessoa tenha uma vida guiada pela sabedoria, que leva ao auto-conhecimento e proporciona o desenvolvimento do potencial latente em todos nós.

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Nestas férias, tire mesmo férias!

2011-01-04T13:26:00.007-02:00

por Tatiane Rangel

Preenchemos nossas agendas com tarefas e compromissos. A conseqüência de viver desta maneira é ficar estressado e a impressão é de que não temos tempo para eliminar esse problema da rotina. Mesmo nas aulas de Yoga, a postura de relaxamento no final parece durar apenas uns cinco minutos, infelizmente não o bastante em termos fisiológicos para proporcionar ao nosso corpo o descanso apropriado.

Judith Lasater, pioneira no Yoga restaurativo, vê seu método como um meio de preencher o vazio do homem contemporâneo: a inabilidade de descansar. Segundo ela, muita gente confunde descansar com estar na frente a TV. “Isso não é descanso, é letargia. O Yoga restaurativo com ênfase em posturas com apoio permite que o corpo entre em um estado de relaxamento profundo de que tanto precisa. Quando você para de se agitar, o corpo começa a se restaurar sozinho”, diz Judith.

Nesta temporada de férias, a professora tem um pedido: reserve um tempo da sua prática para relaxar e ficar centrado. Pode ser difícil imaginar-se relaxando por 15 minutos quando se está no meio da temporada de férias. Mas os benefícios são tantos que você certamente vai querer diminuir o ritmo. “Quando se pratica Yoga restaurativo você para de sentir aquela dor da fadiga que ignoramos ou escondemos consumindo cafeína. Começamos a nos sentir mais pacientes, não reagimos mais tão automaticamente. Nos meus 36 anos como professora, não conheci ninguém que conseguiu relaxar completamente e que não queria sentir isso novamente”.

A dica é reservar ao menos 20 minutos. Caso se sinta ansioso e sua mente esteja agitada, deixe os pensamentos passarem e volte sua intenção na entrega. A maioria das pessoas, diz Lasater, tenta construir o hábito de descansar incorporando uma seqüência restauradora de Yoga na prática diária ou uma postura relaxante por 15 minutos. “Animais e bebês descansam e outras culturas civilizadas também, então qual é a melhor coisa a fazer para sua saúde? Absolutamente nada.”

Como começar

Relaxe. O corpo leva, no mínimo, cerca de 20 minutos de descanso para acalmar da reação “lutar ou voar” ou a resposta ao estresse. Perceba como está se sentindo, se as batidas cardíacas diminuíram e se a respiração ficou mais profunda. Observe. Não há como ficar relaxado e ansioso ao mesmo tempo. Deite-se em savasana (postura do cadáver) com um cobertor dobrado apoiando a cabeça, o pescoço e a ponta dos ombros. Coloque um bolster ou almofadão embaixo dos joelhos e um cobertor enrolado embaixo dos calcanhares. Acerte o relógio para despertar em 20 minutos. Cubra os olhos com um pano macio dobrado ou uma almofada de descanso para os olhos. Inspire profundamente e expire lentamente pelas narinas. Faça isso 20 vezes. Não engane a si mesmo pulando. Quando terminar, vire-se para o lado e retorne devagar. Inicie permanecendo por 20 minutos, aos poucos aumente o tempo de permanência gradativamente.

Fazer esta prática simples ao menos uma vez por semana melhorará muito a sua qualidade de vida. Experimente!

Judith Lasater ensina yoga desde 1971. Tem doutorado em psicologia ocidental e oriental. É presidente da California Yoga Teachers Association e uma das fundadoras da revista Yoga Journal. Dá treinamentos em seu método Yoga Restaurativo em países como EUA, Austrália, Canadá, Inglaterra, França, Indonésia, Japão, México, Rússia, etc. É autora de vários livros com destaque para Relax and Renew (1995) no qual explica e ensina seu método.
www.judithlasater.com

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2011 e a astrologia

2011-01-04T13:21:00.003-02:00

Com o início de um novo ano muitas pessoas procuram entrar em sintonia com as energias cósmicas que irão prevalecer no ano que virá. Existem muitas e diversas formas de estabelecer esta conexão e todas elas são válidas e por isso existe uma grande liberdade de escolha e cada um irá optar pelo que mais lhe agradar intuitivamente.

A astrologia é uma ciência que permite várias interpretações. A Astrologia hindu é diferente da chinesa que é diferente da muçulmana que é diferente da ocidental. Mas todas elas têm seu valor, pois transmitem conhecimentos milenares de sabedoria e conhecimento.

Confira abaixo as previsões para este novo ano de acordo com a astróloga ocidental Graziella Marraccini:

2011 é um ano 2 e, desta forma, seu regente é o planeta Mercúrio, regente natural de dois signos: em Gêmeos é um Mercúrio de Ar e em Virgem é um Mercúrio de Terra. O planeta empresta suas qualidades arquetípicas do Deus Grego. Mercúrio era o Mensageiro dos Deuses. Esse planeta representa o intelecto, a razão, a lógica, a mente concreta e racional, o raciocínio.

Mercúrio é representado com asas nos pés por causa de sua rapidez em se deslocar. Era um Deus conhecedor de inúmeros assuntos. Possuía muitos talentos, além daquele da comunicação verbal ou gestual, mas era muitas vezes enganador e usava de artimanhas para conseguir alcançar seus fins. Era representado também com um caduceu (bastão com duas serpentes entrelaçadas) em suas mãos, que é um símbolo do conhecimento universal, da sabedoria na aplicação dos recursos da inteligência. Este caduceu é usado ainda hoje na medicina e na área da saúde e é o símbolo do conhecimento.

A atuação do planeta, do ponto de vista da astrologia mundial, acontecerá principalmente na área das comunicações. Mercúrio aumentará a possibilidade das pessoas se entenderem, se sentarem à mesa das negociações, se comunicarem e se deslocarem em pequenas viagens. Regente da Casa III do Zodíaco, Casa de Gêmeos, ele estimula a assimilação e a troca do conhecimento, as pequenas viagens e deslocamentos necessários quando queremos fazer contatos, melhora as trocas comerciais de maneira geral e favorece a mídia e o jornalismo. Mercúrio também permite que as pessoas se sintam mais vivas e criativas, aproveitando melhor suas qualidades comunicativas e fazendo contatos estimulantes com vizinhos e amigos próximos. Sendo regente também da Casa VI, Casa que corresponde ao signo de Virgem, ele facilitará o dia-a-dia, o ambiente de trabalho, tornando nossas ações mais práticas.

No momento da virada do ano Mercúrio esteve em Sagitário, indicando que neste ano haverá um aumento do turismo, do comercio exterior e ainda será ótimo para viajar ao exterior. Mercúrio em Sagitário indica também que precisaremos encontrar novas filosofias de vida, procurar respeitar as leis, desenvolver a tolerância pela opinião alheia e dar vazão ao livre pensar, arte da própria filosofia. Somente com a instrução e o conhecimento poderemos superar nossas limitações. Ao abrir nosso entendimento para alcançar novos horizontes, teremos uma maior amplitude na visão interior, não nos restringindo somente ao nosso pequeno "Eu", ao nosso próprio umbigo, onde giramos sempre em torno de um mesmo ponto de vista.

Graziella Marraccini é astróloga, taróloga, cabalista e estudiosa de ciências ocultas.
Fonte: www.somostodosum.com.br

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O Yoga Swing

2010-12-16T14:39:00.003-02:00

O Yoga Swing é um acessório muito versátil que proporciona realizar várias posturas suspensas no ar ou mesmo próximo ao solo.

Feito à mão em Bali, Indonésia, seu principal apoio é na área pélvica, o que permite a estabilização do enquanto você trabalha horizontalmente, verticalmente ou invertido. Ele possibilita realizar movimentos em 360 graus também!

O Yoga Swing permite uma série de posturas e suporta o corpo como nenhum outro acessório. O mecanismo autônomo e o design versátil permite esticar e circular em todas as direções possíveis, desenvolvendo seu equilíbrio e sua consciência física.

É indicado tanto para praticantes de yoga principiantes ou profissionais, assim como para não praticantes também. É usado com grande efeito para o treinamento de força e flexibilidade em todos os esportes e atividades. É um acessório ideal para alongar, fortalecer e melhorar a força e desempenho em praticamente qualquer disciplina esportiva.

Seu uso traz benefícios físicos; melhor postura, alívio de dores nas costas, maior mobilidade, o fortalecimento do núcleo do corpo e muito mais.

É baseado no projeto de uma rede, você pode usá-lo como uma forma divertida para descansar em sua casa ou jardim, desfrutando de uma experiência de relaxamento.

É possível pendurá-lo em qualquer lugar, levá-lo a qualquer lugar, usá-lo no interior ou no exterior de sua casa. É totalmente portátil pesando cerca de 1,4 kg e leva apenas dois minutos para montagem!

Já à venda em nosso site www.zenpeople.com.br

Vivências de ritmos no Jacarandá Yoga

2010-11-24T12:49:00.003-02:00

Zen People apoia e divulga

www. jacarandayoga.com.br
(11) 3803-8990

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Campanha Natal mais sustentável

2010-11-22T16:29:00.004-02:00

Nossa campanha de natal deste ano, Natal mais sustentável, vai recolher os tapetes (mats) usados nas práticas de yoga e outras atividades para reciclagem. Em sua maioria feitos de PVC (polivinil cloreto), este material quando abandonado na natureza leva cerca de 200 a 400 anos para se decompor, gerando riscos tanto para saúde humana quanto para o meio ambiente.

Os tapetes recolhidos serão levados para um grupo de artesãos parceiros que irão reciclar e reutilizar o material com muita criatividade.

Os mats poderão ser entregues nos postos de coleta ou enviados à Zen People via Correios:

Zen People
Rua Jornalista Costa Rego, 104, São Conrado, CEP 22610-150, Rio de Janeiro, RJ.

Postos de coleta

Showroom Zen People
Rua Jornalista Costa Rego, 104, São Conrado, Rio de Janeiro, RJ. Atendimento com hora marcada através de (21) 7284-5188

Professora Tininha Vidal
Rua Sergio Porto, 7, Gávea, Rio de Janeiro, RJ

Estudio Manas
Av. Visconde de Pirajá, 303/lj 301, Ipanema, Rio de Janeiro, RJ

Equílibrio Yoga e Pilates
Rua Bartolomeu Mitre, 455/lj 105, Leblon, Rio de Janeiro, RJ

Shiva Studio
Rua Alice, 41/sl 401, Laranjeiras, Rio de Janeiro, RJ

Participe!

Apoio:

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Aula de Yoga Swing com Cláudio Fernandez

2010-11-19T14:52:00.003-02:00

Continua... Mais vídeos em nossa página no YouTube. Clique aqui para visita-la.

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Curso de Asana com João Paulo, embaixador Zen People Rio

2010-11-19T14:47:00.002-02:00

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Satsangs com Marco Schultz no Rio e em SP

2010-11-17T17:17:00.000-02:00

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