Un prim motiv care susține utilizarea unui raft din inox (https://www.cominox.ro/raft-inox-metalic-depozitare) este nivelul ridicat de igienă pe care acest material îl oferă. Inoxul are o suprafață netedă și neporoasă, ceea ce înseamnă că nu reține:

• umezeală;
• resturi alimentare;
• mirosuri.

Într-un spațiu unde curățenia este obligatorie, nu opțională, un raft realizat din inox permite spălarea și dezinfectarea frecventă fără riscul deteriorării materialului. Acest aspect contribuie direct la menținerea unui mediu sigur pentru manipularea alimentelor și la respectarea normelor sanitare impuse.

Un alt motiv important este rezistența în timp. Un raft din inox este conceput pentru utilizare intensivă, fiind capabil să susțină greutăți mari fără să se deformeze sau să își piardă stabilitatea. Vasele voluminoase, echipamentele auxiliare sau stocurile de ingrediente pot fi depozitate în siguranță, fără compromisuri. Comparativ cu alte materiale, inoxul nu ruginește, nu se umflă și nu se deteriorează în contact cu umiditatea, ceea ce face ca un raft realizat din inox să rămână funcțional ani la rând, chiar și în condiții solicitante.

Adaptabilitatea este un alt argument solid. Un astfel de raft se integrează ușor în orice tip de bucătărie profesională, indiferent de dimensiune sau specific. Fie că este montat pe perete pentru a economisi spațiu, fie că este amplasat pe podea pentru depozitare voluminoasă, acest tip de raft poate fi configurat în funcție de nevoile reale ale activității. Dimensiunile variabile și posibilitatea de personalizare îl transformă într-o soluție flexibilă, care optimizează eficient spațiul disponibil.

Siguranța alimentară și respectarea reglementărilor legale reprezintă un alt motiv pentru care un raft realizat din inox este preferat în mediile profesionale. Inoxul este un material acceptat și recomandat în industria alimentară, tocmai datorită proprietăților sale igienice și durabile. Utilizarea unui astfel de raft ajută la menținerea unui spațiu de lucru conform cerințelor impuse de autorități, ceea ce contribuie la reducerea riscurilor de contaminare și la simplificarea proceselor de control și audit.

Nu în ultimul rând, aspectul profesional joacă un rol important. Un raft din inox contribuie la o imagine ordonată, curată și modernă, ceea ce va reflecta un mod de lucru organizat și atent la detalii. Într-o bucătărie unde totul trebuie să fie la îndemână și bine structurat, acest tip de raft susține vizual și funcțional standardele ridicate ale activității zilnice. Inoxul își păstrează aspectul în timp, fără să se păteze sau să își piardă luciul, chiar și după utilizări repetate și curățări frecvente.

Alegerea unui raft din inox reprezintă o decizie practică și bine fundamentată pentru orice bucătărie profesională. Prin igienă, rezistență, adaptabilitate, conformitate cu normele și aspect profesional, un raft realizat din inox devine mai mult decât un simplu element de depozitare, acesta se transformă într-un sprijin real pentru eficiența și organizarea zilnică a activității.

Articolul Raft din inox: soluția perfectă pentru bucătăriile profesionale. Iată 5 motive apare prima dată în Blogary.

O tulburare larg raspandita, insomnia este definita ca somn insuficient cantitativ sau calitativ. Cand devine cronica, ne afecteaza provocand probleme de concentrare sau memorie, dureri de cap, somnolenta sau chiar iritabilitate. Din fericire, natura este plina de plante cu proprietati sedative, calmante sau analgezice, care pot imbunatati calitatea somnului. Folosite de multa vreme, unele dintre ele au facut obiectul unor studii aprofundate.

„Marele lor avantaj este ca provoaca putine sau deloc efecte secundare sau dependenta, spre deosebire de somnifere sintetice”, explica Kurt Hostettmann, profesor onorific de farmacognozie si fitochimie la universitatile din Lausanne si Geneva. Selectia sa dintre cele mai utile sase plante pentru combaterea tulburarilor de somn.

Valeriana

Este cu siguranta una dintre cele mai cunoscute plante din farmacopee pentru combaterea nervozitatii temporare sau a problemelor de adormire. Radacinile se folosesc, fie in extractie lichida pentru baie, fie in capsule, disponibile la ghiseu in farmacii. „Poti face si infuzii cu ea, dar nu e foarte buna! avertizeaza Kurt Hostettmann. Cand radacinile se usuca, produc molecule mirositoare destul de neplacute.” Singurul dezavantaj din punct de vedere al eficacitatii: observatiile clinice au aratat ca capsulele de valeriana nu au un efect imediat. Prin urmare, este necesar sa le folositi ca tratament pentru cateva zile inainte de a simti efectele asupra somnului. Retineti ca efectul valerianei este amplificat atunci cand este combinat cu hamei, o alta planta sedativa.

Hamei

Folosit din cele mai vechi timpuri pentru a aroma berea, hameiul a fost folosit abia recent in farmacie. Prin observarea faptului ca muncitorii care colectau conurile de hamei pentru a face bere au adormit foarte usor seara ca i-au fost descoperite proprietatile sedative. Folosite in capsule sau infuzie, conurile sale pot fi, de asemenea, uscate si asezate in perne. „Totusi, trebuie sa fii atent cand treci prin vama”, avertizeaza Kurt Hostettmann. Hameiul contine o molecula mirositoare similara cu cea a canabisului, detectabila de caini. Si din motive intemeiate, cele doua plante apartin aceleiasi familii botanice.

Un alt avertisment: hameiul contine fitoestrogeni care pot perturba echilibrul hormonal. Prin urmare, nu este recomandat femeilor insarcinate. De asemenea, este necesara prudenta in cazul cancerului dependent de hormoni.

Macul din California

Macul de California a intrat recent in farmacopeea europeana. O planta draguta cu flori galbene, provine, dupa cum sugereaza si numele, de pe coasta Pacificului din Statele Unite. Indienii il foloseau deja impotriva durerilor de cap, dar si pentru a calma copiii nelinistiti si a-i ajuta sa adoarma. In medicina pe baza de plante, folosim partile aeriene ale plantei (tulpina, frunze, flori) pentru a face ceaiuri din plante. Sunt recomandate doar copiilor cu varsta de peste sase ani . Capsulele care contin extract de mac de California pot fi obtinute si in farmacii si farmacii.

Balsam de lamaie

Calmant si relaxant, balsamul de lamaie, ale carui frunze se folosesc, poate fi consumat sub forma de infuzie sau ulei esential (2-3 picaturi, pe o bucata de zahar de exemplu). De asemenea, are proprietati digestive si poate actiona asupra afectiunilor gastro-intestinale.

Lavanda

Aceasta este poate cea mai cunoscuta planta care promoveaza un somn bun. Se poate folosi in diverse moduri: in infuzie, capsule sau ulei esential, doua-patru picaturi puse pe perna inainte de culcare. Lavanda are si proprietati antiseptice si antiparazitare… Este planta pe care trebuie sa o ai in gradina ta!

Floarea de portocal

Clasificata printre plantele sedative, floarea de portocal nu a facut inca obiectul unor studii stiintifice aprofundate care i-ar putea evidentia eficacitatea. Dar, folosit ca infuzie sau ulei esential, ar actiona ca un agent calmant asupra persoanelor agitate. Mirosul sau bun poate, de asemenea, pur si simplu parfuma camera pentru a o face mai placuta.

Si daca nu merge…

Daca, in ciuda utilizarii acestor plante, problemele tale de somn persista mai mult de trei luni cel putin trei nopti pe saptamana, este necesar sa consulti un medic pentru a afla cauzele insomniei si, eventual, sa-ti prescrii somnifere.

Articolul 6 plante esentiale pentru combaterea tulburarilor de somn apare prima dată în Blogary.

Unele dintre cele mai frecvente boli ale pielii includ psoriazisul, acneea, herpesul si vitiligo, printre altele. Unele nu provoaca disconfort major. Altii, insa, pot afecta calitatea vietii persoanei. In ceea ce priveste tratamentul, este in general topic. Desi acest lucru variaza in functie de tip si cauza. In acest sens, se pot folosi creme sau unguente. Ei aplica, de asemenea, remedii la domiciliu si ingrijire la domiciliu.

Ce sunt bolile de piele?

Pentru inceput, este important sa retineti ca bolile comune ale pielii difera prin simptome si leziuni ale pielii. Primele constituie un ansamblu de afectiuni de origine foarte diversa: infectii bacteriene sau virale, sau chiar ciuperci, paraziti, sau chiar factori ereditari.

Pe de alta parte, exista patologii precum lupusul eritematos sistemic, care pot afecta diverse organe (rinichi, creier), precum si articulatiile. Acelasi lucru este valabil si pentru reactiile alergice, care pot fi cauzate de administrarea unui medicament, a unei muscaturi de insecte sau chiar a unei muscaturi de paianjen.

Boli comune ale pielii

In continuare, vom afla despre cele mai frecvente boli ale pielii, impreuna cu simptomele, cauzele si factorii care contribuie la aparitia sau agravarea lor.

Vitiligo

Vitiligo este cauzat de pierderea celulelor (melanocite), care sunt cele care produc pigmentul pielii (melanina) . Desi poate afecta pe oricine, este cel mai vizibil la persoanele cu piele intunecata. Cauza este necunoscuta. Se crede ca poate exista o combinatie de factori genetici si de mediu.

Nu este nici contagioasa, nici grava. Cu toate acestea, cei care sufera de aceasta se pot simti afectati emotional.

Pe de alta parte, unele studii avertizeaza asupra unui risc crescut de cancer de piele non-melanom (NMSC) la pacientii cu vitiligo. Cel mai frecvent printre caucazieni.

Acnee

Acneea este una dintre cele mai frecvente boli ale pielii. Este frecventa la persoanele cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani . Se caracterizeaza prin prezenta foliculilor inflamati, infundati cu sebum, celule moarte si bacterii.

Cosurile apar pe fata, gat, umeri, spate si chiar pe brate. Exista diferiti factori genetici, de mediu si personali care determina severitatea acesteia. Si desi de obicei se estompeaza in timp, apare si acneea la adulti.

Acneea este tipica adolescentei si tineretii. In timp, tinde sa dispara la majoritatea oamenilor.

Herpes

Aceasta boala este cauzata de o infectie cauzata de virusul herpes simplex sau HSV . Exista mai multe tipuri:

• Herpes bucal sau labial, care produce rani bucale.
• Herpesul genital, care se transmite pe cale sexuala si poate afecta, pe langa organele sexuale, anusul sau zona din jurul acestuia.

In ambele cazuri, exista leziuni caracterizate printr-o vezicula rosie care arde sau doare. Apoi curge un lichid galben , inainte de a forma o crusta. Poate reaparea ca raspuns la situatii stresante.

Zoster

Aceasta forma este cauzata de reactivarea virusului varicelo-zosterian . Cele mai frecvente simptome ale zosterului sunt adesea similare cu alte herpes, cu arsuri, sensibilitate, vezicule pline de lichid si cruste.

Varicela

Varicela este cauzata de virusul mentionat mai sus. Cu toate acestea, se manifesta prin febra, stare generala de rau, durere in gat si eruptia cutanata este mai generalizata. Este foarte contagios.

Impetigo

Impetigo este una dintre cele mai frecvente boli ale pielii. Este comun in randul copiilor.

Are origine infectioasa si este cauzata de stafilococi ( S. aureus sau pyogenes ). Exista doua tipuri: cu vezicule si fara vezicule.

In impetigo, apare o eruptie cutanata cu mancarime in jurul gurii, barbiei si nasului, dar si pe alte zone, cum ar fi piept, spate si axile. Vesiculele se umplu cu lichid si izbucnesc, formand cruste.

Dermatita de contact

Aceasta dermatita este de origine alergica. Apare atunci cand persoana intra in contact cu o substanta (alergen) care declanseaza o reactie. Provoaca mancarime, roseata, uscaciune si descuamare.

Eczema

O alta boala comuna a pielii este dermatita atopica. Acest tip de eczema reapare la persoanele care au deja pielea sensibilizata sau la cei care au antecedente familiale sau personale de alergii, in special intolerante alimentare. Provoaca inrosirea pielii, mancarime si este in general exacerbata in anumite circumstante sau cu anumiti agenti.

Psoriazis

Psoriazisul este cauzat de acumularea de celule moarte ale pielii, deoarece ciclul lor de viata este accelerat. Cel mai frecvent simptom este descuamarea , care arata ca pete albe sau argintii pe scalp, coate, genunchi si alte parti ale corpului. Acest lucru poate fi mancarime.

Picior de atlet

Printre diferitele boli comune ale pielii, piciorul atletului se caracterizeaza prin faptul ca incepe si se dezvolta intr-o anumita zona: spatiul dintre degetele de la picioare. Este cauzata de ciuperci numite dermatofite , care sunt aceleasi care provoaca pecingine.

Simptomele sale sunt dupa cum urmeaza:

• eruptii.
• Ardere.
• roseata.
• Peeling.

Este foarte contagioasa prin contact direct cu persoana infectata sau prin folosirea unui obiect personal, cum ar fi prosoape, pantofi sau slapi. De asemenea, purtarea de sosete sau pantofi ude sau stramte si mersul descult in locuri publice va imbunatateste aspectul.

Celulita (infectie)

Infectia bacteriana a pielii cunoscuta sub numele de celulita este o afectiune diferita de alterarea tesutului adipos cu acelasi nume, care afecteaza doar din punct de vedere estetic. Dimpotriva, aceasta celulita este o chestiune de ingrijire, care necesita ingrijire medicala imediata .

Este cauzata de bacterii sau ciuperci care infecteaza pielea si patrund prin rani deschise. De obicei se prezinta cu eruptie cutanata, inrosire a pielii, umflare, sensibilitate, durere, senzatie de caldura si febra.

Cheratoza actinica

Keratoza actinica este una dintre cele mai frecvente cauze de consultatie dermatologica, ceea ce sugereaza ca este una dintre bolile comune ale pielii. Se caracterizeaza printr-o placa aspra, solzoasa, cu aspectul unei placi groase .

Poate fi in jur de 2 centimetri sau mai putin. Apare in principal pe zonele frecvent fotoexpuse ale corpului. Sunt considerate leziuni precanceroase.

Chisturi epidermoide

Aceste chisturi sunt bucati mici umplute cu cheratina care se dezvolta sub piele. Uneori arata ca un furuncul, dar fara puroi.

Ele pot aparea pe scalp, fata si gat. Copiii mai mari sunt sensibili si raniti cand sunt stransi. Nu sunt precanceroase.

Scabie

Scabia este o alta boala comuna a pielii. Este cauzata de acarienii numiti Sarcoptes scabiei . Este foarte mancarime. Este contagioasa, desi aspectul sau este conditionat de igiena precara .

Cancer de piele

Cancerul de piele se datoreaza cresterii celulelor anormale, cauzate in principal de radiatiile ultraviolete . Prin urmare, este in general mai frecventa in zonele expuse la soare (fata, brate).

Printre primele simptome vizibile sunt, in general, urmatoarele:

• Pete sau leziuni brune, chiar si pe mucoasele.
• Alunite care sangereaza si devin mai mari sau mai intunecate.
• Leziuni neregulate care mancarime sau arde.

In aparitia si dezvoltarea sa , factorii de mediu si genetici interactioneaza. A avea un istoric familial creste riscul de a suferi de aceasta. Cel mai periculos este melanomul.

Melanomul este o forma de cancer de piele. Desi indepartarea acestuia o va rezolva aproape intotdeauna, nu este bine sa-l lasi sa evolueze.

Tratamentul bolilor comune ale pielii

Tratamentul de urmat in aceste boli comune ale pielii depinde de tipul, cauza si chiar severitatea acestuia. Optiunile includ urmatoarele:

• Chirurgie in caz de cancer, pentru indepartarea tesutului malign.
• Chimioterapia si radioterapie.
• Creme si unguente topice pentru a reduce simptomele precum mancarimea, cum ar fi psoriazisul.
• Corticosteroizi si antiinflamatoare.
• Retinoizi.
• Antifungice si antibiotice.
• Antihistaminice in dermatita de contact.
• Fototerapie.
• Tratamente estetice pentru depigmentare in cazuri de vitiligo.

Ingrijirea si prevenirea bolilor comune ale pielii

Pe langa tratamentele recomandate de medici, unele remedii la domiciliu pot ajuta la gestionarea simptomelor . Atata timp cat se face sub supraveghere medicala si nu sunt aplicate pentru a inlocui medicamentele conventionale prescrise.

Aceste tratamente includ bai cu musetel, fulgi de ovaz sau alte produse naturale; utilizarea locala de aloe vera; aplicati gheata locala pentru a reduce arsura sau inflamatia.

Desi nu pot fi evitate toate bolile de piele obisnuite , este posibil sa evitati aparitia unora prin luarea anumitor masuri, precum o buna igiena, sa nu intram in contact cu substante care ne pot irita si evitand expunerea excesiva la soare.

Articolul 15 afectiuni comune ale pielii si cum sa le tratezi apare prima dată în Blogary.

Potrivit unor studii stiintifice, amanarea alarmei nu numai ca nu te face sa te trezesti mai odihnit, dar poate de fapt inrautati calitatea somnului si performanta cognitiva in timpul zilei. Sa vedem de ce.

Somnul este ciclic

Somnul nu este un proces uniform, ci este alcatuit din diferite faze care alterneaza in cicluri de aproximativ 90 de minute fiecare. Exista doua faze principale: somnul non-REM , care include patru etape de somn profund, si somnul REM , care este faza in care visam. Somnul REM este, de asemenea, faza in care creierul proceseaza informatiile invatate in timpul zilei si consolideaza memoria.

Cand alarma se stinge, intrerupe unul dintre aceste cicluri si ne obliga sa ne trezim. Daca ne trezim imediat , creierul nostru se adapteaza rapid la schimbare si se pregateste sa faca fata zilei. Daca, totusi, amanam alarma , incurajam organismul sa inceapa un nou ciclu de somn, care totusi nu va avea timp sa se finalizeze. Acest lucru creeaza un fel de inertie a somnului , adica o senzatie de oboseala, confuzie si ameteala care poate dura cateva ore.

Amanarea alarmei iti trimite ceasul biologic in functiune

Somnul este, de asemenea, reglementat de un ceas biologic intern , numit ritmul circadian, care sincronizeaza procesele noastre fiziologice cu ciclul zi-noapte. Ritmul circadian este influentat de mai multi factori, printre care lumina, temperatura, hormonii si obiceiurile. Pentru a dormi bine, este important sa ai o rutina regulata, care presupune sa te culci mereu si sa te trezesti in acelasi timp, chiar si in weekend.

Cand amanam alarma, ne stricam ceasul biologic, care nu mai poate distinge intre timpul de somn si ora de trezire. Acest lucru poate cauza probleme de insomnie , dificultati de a adormi, somnolenta in timpul zilei si tulburari de dispozitie.

Somnul este strategic

Somnul nu este doar o nevoie fiziologica, ci si o resursa pretioasa pentru bunastarea noastra psihofizica. Dormitul bine ne permite sa odihnim corpul si mintea, sa intarim sistemul imunitar, sa prevenim bolile, sa imbunatatim concentrarea, creativitatea, memoria si invatarea.

Pentru a profita la maximum de beneficiile somnului, trebuie sa dormim numarul de ore adecvat nevoilor noastre individuale, care variaza in functie de varsta, stil de viata si conditii de sanatate.

Cand amanam alarma, nu facem altceva decat sa furam timp pretios din somn, pe care nu il recuperam cu acele cateva minute in plus. Intr-adevar, riscam sa compromitem calitatea somnului si sa ne reducem abilitatile cognitive in timpul zilei.

Un studiu din 2018 a aratat ca cei care si-au amanat alarma au avut rezultate mai proaste la mai multe teste cognitive decat cei care s-au trezit imediat.

Nu amanarii alarmei: iata cum sa te trezesti bine

Daca vrei sa te trezesti bine dimineata, fara a recurge la tentatia de a amana alarma, iata cateva sfaturi practice:

• Culca -te devreme si incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe noapte.
• Evita sa folosesti dispozitive electronice inainte de culcare, deoarece lumina albastra pe care o emit poate inhiba productia de melatonina, hormonul somnului.
• Alegeti un ceas desteptator care va place, poate muzica linistitoare sau o voce blanda si asezati-l departe de pat, astfel incat sa trebuiasca sa va ridicati pentru a-l opri.
• Expune-te la lumina naturala imediat ce te trezesti, pentru a ajuta ritmul circadian sa se sincronizeze cu ziua.
• Mancati un mic dejun sanatos si echilibrat, care va ofera energia de care aveti nevoie pentru a face fata zilei.
• Faceti o activitate fizica , chiar si doar o plimbare sau cateva exercitii de intindere, pentru a va activa circulatia si metabolismul.

Articolul De ce nu este bine sa amani alarma de dimineata? apare prima dată în Blogary.

La cei peste 70 de ani se opreste creierul sa „creasca”?

Invatarea in tinerete, stim, este mai simpla si mai rapida, asa cum demonstreaza incercarea de a invata o limba noua sau concepte noi. Dar ce se intampla la varsta adulta si la varsta inaintata? „ Scaderea functiei cognitive variaza de la persoana la persoana si depinde de un declin al structurii creierului in sine , care tinde sa scada constant pe masura ce trec anii. Poate depinde de numerosi factori precum pierderea neuronilor, o productie redusa de neurotransmitatori precum acetilcolina sau dopamina, acumularea de substante toxice in creier si defecte ereditare”, explica Gennaro Barbato, neurolog la Centrul de Asistenta Primara ASL NAPOLI2 Nord.

Ce se schimba odata cu trecerea anilor

„Diferitele functii ale creierului pot fi afectate in momente diferite: memoria recenta si capacitatea de a invata informatii noi tind sa fie afectate relativ devreme. Abilitatile verbale pot incepe sa scada ulterior, in timp ce abilitatile intelectuale, adica cele care va permit sa procesati informatii (indiferent de viteza), raman de obicei intacte, cu exceptia cazului in care exista tulburari neurologice sau vasculare concomitente – explica neurologul – Pierderea celulelor nervoase variaza si ea de la individ la individ si cel mai expus este hipocampul , sediul electiv al memoriei, cu celulele sale care sunt cele mai expuse la aceasta pierdere. Cu toate acestea, creierul are unele particularitati care ajuta la compensarea acestor pierderi”, explica Barbato.

Se „reinnoieste” creierul chiar si dupa varsta de 70 de ani?

Din 2018, cercetatorii de la Universitatea Columbia au indicat ca se pot forma noi neuroni in creierul adult chiar si dupa varsta de 70 de ani. „Formarea de noi conexiuni intre neuronii ramasi este cel mai cunoscut mecanism de „regenerare” a creierului. Pentru a intelege ce se intampla este bine sa ne amintim ca creierul este organizat in retele de neuroni, retele reale. Fiecare tip de dementa depinde de reteaua implicata. De exemplu, in boala Alzheimer, apare reteaua de mod implicit , care se intampla atunci cand te izolezi de lumea exterioara si te pregatesti sa gandesti ”, explica neurologul. „In boala Parkinson, totusi, cea mai mare afectare este asupra celulelor striatului, la baza creierului. Consecintele sunt pierderea miscarilor automate si o perturbare a anumitor functii cognitive .” Dar atunci cand se regenereaza celulele?

Creierul celor peste 70 de ani „se regenereaza” facand activitate fizica

„Stim ca aproximativ o suta de neuroni noi sunt creati in hipocamp in fiecare zi. Unele studii, insa, contrasteaza cu aceste rezultate si indica faptul ca limita pentru nasterea de noi neuroni este in jur de 13 ani”, subliniaza Barbato. Ceea ce par sa fie de acord toti expertii este ca „ activitatea fizica poate stimula mecanismul de productie celulara. Antrenamentul aerobic implica controlul stresului oxidativ si neuroinflamatiei. O activitate sportiva care necesita perceptie si un nivel cognitiv ridicat actioneaza insa in special asupra neuronilor regiunii frontale care controleaza functiile executive”, clarifica expertul.

Tine-ti mintea antrenata: cele 6 pastile pentru sanatatea creierului

Pentru a mentine creierul cat mai tanar posibil, este deci necesar sa-l mentineti antrenat, in special pe tot parcursul vietii. „In ultimii ani am aflat ca este posibil sa reducem riscul de Alzheimer si alte demente printr-o combinatie de obiceiuri sanatoase, care ne permit, de asemenea, sa inversam procesul de deteriorare”, explica Barbato. De fapt, se vorbeste despre 6 pastile pentru sanatatea creierului : „Aranjate ca in cerc, se hranesc reciproc: activitate fizica, alimentatie regulata, calitatea somnului, controlul stresului, stimulare mentala si un stil de viata social activ ”. Cu cat aceste componente sunt mai prezente in viata de zi cu zi, cu atat creierul este mai bun.

Cata si ce activitate fizica: dansul ajuta

Activitatea fizica usoara efectuata sistematic de 3 ori pe saptamana poate reduce deja riscul de dementa. «Dansul, care s-a dovedit ca aduce si un mare beneficiu bolnavilor de Parkinson, atat pentru imbunatatirea elasticitatii, cat si pentru ca intarzie in mod specific simptomele bolii – explica neurologul – Puzzle-urile si jocurile de strategie ofera un antrenament mental excelent si dezvolta capacitatea sa formeze si sa mentina asociatii cognitive. Cuvintele incrucisate, jocurile de societate, Sudoku pot fi toate utile , la fel ca invatarea lucrurilor noi, a unei limbi straine sau a unui instrument muzical .”

Efectul cocktail party: muzica este buna pentru minte

Nu intamplator un studiu recent realizat in China a aratat ca performantele muzicienilor in varsta au fost egale cu cele ale tinerilor. „A fost realizat pe muzicieni si non-muzicieni, varstnici si tineri, cu utilizarea imagisticii prin rezonanta magnetica functionala pentru a identifica statiile cerebrale implicate. A demonstrat ca cei care au avut o experienta muzicala indelungata, chiar si pur si simplu ascultand, pot observa un declin cognitiv audio-vizual redus legat de varsta. Acest asa-numit fenomen de „decadere a ascultarii selective”, cunoscut si sub denumirea de „efect de petrecere de cocktail” , indica dificultati de intelegere a cuvintelor unui vecin in vorbaria unei camere aglomerate sau la masa unui restaurant”.

Cum sa-ti pastrezi creierul tanar la peste 70 de ani cu note

„Rezultatul acestui studiu este surprinzator – conchide expertul – pentru ca a demonstrat ca vechii muzicieni erau mai straluciti decat colegii lor care nu cantasera niciodata si uneori chiar mai buni decat muzicienii mai tineri. De fapt, au o mai mare activare a zonelor frontotemporale implicate in indeplinirea multiplelor sarcini si functii. In plus, au capacitatea de a dezactiva reteaua de mod implicit , mentionata anterior, care este legata de activitatea de gandire, o conditie fundamentala pentru a putea alege impulsurile importante, lasand deoparte pe cele inutile.”

Articolul Care este capacitatea noastra de invatare dupa varsta de 70 de ani? apare prima dată în Blogary.

Aceste lacune se intampla tuturor, chiar si celor mai buni. Suntem oameni pana la urma. Problema este atunci cand o faci de mai multe ori la rand. Este atunci cand ratezi in mod repetat antrenamentele tale, cand cumperi din nou alimente gresite sau cand nu mai meditezi. Pentru ca ceea ce trebuia sa fie o abatere se transforma treptat intr-un nou obicei prost.

Deci, cum sa dezvolti obiceiuri bune fara a renunta?

In acest articol, veti descoperi o abordare simpla, dar eficienta pentru dezvoltarea oricarui obicei. Este o abordare inspirata din lumea jocurilor video si care s-a dovedit pentru milioane de oameni.

Daca vrei sa faci miscare, sa te trezesti mai devreme, sa mananci sanatos, sa meditezi, sa te imbunatatesti la scris/cantat la un instrument/programare… aceste sfaturi ar trebui sa te ajute.

Dar inainte de a ajunge in miezul problemei, ma simt obligat sa raspund la celebra intrebare Cat timp dureaza crearea de noi obiceiuri?

Cat dureaza crearea de noi obiceiuri?

Probabil ati auzit ca este nevoie in medie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei. In realitate, aceasta cifra este un mit nascut din interpretare gresita.

Ideea celor 21 de zile vine din cartea Psycho-Cybernetics care a fost publicata in anii 1960 de Dr. Maxwell Maltz. In aceasta carte, iata acest Malz scris in alb-negru:

Acest lucru, precum si alte fenomene observate in mod obisnuit, tind sa arate ca este nevoie de minim 21 de zile pentru ca un model mental vechi sa se dizolve si unul nou sa se solidifice.

Malz vorbeste despre un minim de 21 de zile, dar nu s-a pus niciodata problema unei reguli absolute. Doar cu peste 30 de milioane de exemplare vandute, autorul a fost o victima a succesului sau si multi oameni au luat scurtatura si au inteles ca este nevoie de 21 de zile pentru a-si dezvolta un obicei .

In realitate este mai complicat decat atat. Totul depinde de cat de dificil este obiceiul pe care vrei sa-l adopti.

Intr-un studiu publicat in Jurnalul European de Psihologie Sociala , Phillippa Lally dezvaluie cate zile este nevoie de fapt pentru a dezvolta un obicei.

In timpul acestui studiu, 96 de persoane au fost examinate pe parcursul a 12 saptamani. Fiecare persoana putea alege obiceiul pe care dorea sa-l dezvolte. Unii au ales sa bea o sticla de apa in timpul pranzului, altii sa alerge cu 15 minute inainte de cina.

Studiul concluzioneaza ca este nevoie de intre 18 si 254 de zile pentru a dezvolta un nou obicei. Si dureaza in medie 66 de zile pentru ca acesta sa devina automat.

De fapt, durata variaza foarte mult in functie de dificultatea obiceiului. Dezvoltarea obiceiului de a bea apa, de exemplu, necesita mai putin timp decat dezvoltarea obiceiului de a alerga timp de 15 minute, ceea ce pare destul de logic.

Asa ca nu exista o regula stricta despre cat de mult ar trebui sa dureze obiceiurile. Nu crede mitul celor 21 de zile.

Acum ca toate acestea sunt spuse, ce poti face de fapt pentru a dezvolta noi obiceiuri?

Cum sa dezvolti noi obiceiuri?

Daca exista o industrie care ne intelege obiceiurile, aceasta este cea a jocurilor video. Studiourile de dezvoltare cheltuiesc sute de milioane de euro in fiecare an pentru a descoperi cum sa ne faca dependenti. Cu alte cuvinte, cum sa-i aduci pe oameni in obiceiul de a-si juca jocurile.

Deci, ce putem invata din tehnicile lor?

Deja jocurile incep intotdeauna la fel. La inceput, ni se explica regulile si ni se arata unde sa facem clic pentru a efectua anumite actiuni. Totul este facut pentru a fi cat mai simplu de inteles.

Apoi trecem de un prim nivel, in general foarte usor, castigam cateva puncte repede si ne facem gustul jocului.Ne dorim mai mult, asa ca trecem de un 2 nivel, putin mai dificil, dar totusi foarte accesibil. Apoi un al treilea si asa mai departe…

Si cu cat inaintezi mai mult, cu atat nivelurile devin mai complicate. Dar rezistam, pentru ca si entuziasmul nostru creste. Toate aceste niveluri pe care le trecem creeaza un fel de impuls care ne impinge sa continuam din ce in ce mai departe. Este usurinta care ne face sa incepem si dificultatea care ne face sa ramanem.

Acum imaginati-va daca jocurile ar fi concepute diferit. Imagineaza-ti daca in loc sa treci mai intai prin nivelul 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… ai incepe direct de la nivelul 20, ce crezi ca s-ar intampla?

Probabil ai fi frustrat pentru ca jocul ar fi prea dificil. Si in loc sa fii stimulat, te-ai simti prost. Si din moment ce nimanui nu-i place sa se simta prost, s-ar putea sa ajungi sa nu te mai joci.

Morala povestii, daca vrei sa adopti noi obiceiuri si sa le pastrezi in timp, trebuie sa faci ca studiourile de dezvoltare. Mai intai trebuie sa incepi prin a-ti stabili obiceiuri mici, foarte usoare, apoi sa le cresti treptat dificultatea de a te stimula.

Oamenii care nu reusesc sa-si schimbe obiceiurile sunt cei care vor sa inceapa direct de la nivelul 20.

Nu fac sport niciodata, dar peste noapte incep sa-si doreasca sa faca 1 ora de sport de 4 ori pe saptamana. Au deja probleme cu trezirea dimineata, dar si-au setat alarma cu 2 ore mai devreme pentru a incepe o noua rutina de dimineata. Nu au meditat niciodata in viata lor, dar decid sa mediteze in fiecare zi timp de 30 de minute.

Deci, evident, este dificil. Si din moment ce e greu, mai devreme sau mai tarziu ajung sa renunte.

Pentru a avea sanse mai mari de succes, trebuie asadar sa adoptati o abordare mai graduala si pentru aceasta iata cativa pasi pe care ii puteti urma.

Pasul 1: Incepeti mic

Cand incepi un obicei, trebuie sa incepi putin. Trebuie sa va faceti ca obiceiul sa necesite foarte putin efort, de exemplu:

• In loc sa alergi de 4 ori pe saptamana timp de 1 ora, alearga de 4 ori timp de 15 minute.
• In loc sa meditezi 30 de minute in fiecare zi, mediteaza timp de 5 minute
• In loc sa scrieti 2000 de cuvinte in fiecare zi, scrieti 1 paragraf

Fa acest obicei atat de usor, incat nu poti sa-i spui nu. Acest lucru va va incuraja sa va iesiti din inertie si sa adoptati un nou ritm. Veti avea mult mai putine probleme la inceput.

Pasul 2: Cresteti dificultatea

Odata ce obiceiul tau devine confortabil, adica odata ce devine automat si il executi fara sa stai prea mult pe ganduri, incepe sa te provoci crescand treptat dificultatea acestuia, de parca ai fi trecut de niveluri intr-un joc.

• Daca alergi de 4 ori timp de 15 minute, alearga de 4 ori timp de 20 de minute.
• Daca meditezi 5 minute, mediteaza 10 minute
• Daca scrieti 1 paragraf, scrieti 2

Fa ceva care te provoaca, dar nici nu sari peste pasi. Nu trece de la nivelul 1 la nivelul 10, altfel te vei descuraja. Ingreuneaza-l, dar nu atat de greu incat sa te simti dezgustat.

Apoi repetati procesul. De fiecare data cand cresteti dificultatea si atingeti un nou nivel de confort, treceti la nivelul urmator.

Pasul 3: Incorporati noi obiceiuri

Cand reusiti sa dezvoltati un nou obicei si acesta devine automat, puteti, de asemenea, sa puneti pe altii peste el. Trebuie sa-l vezi un pic ca Lego. Fiecare obicei reprezinta o piesa Lego si le puteti pune una peste alta pentru a forma rutine productive.

Pentru a le imbrica, este simplu, trebuie doar sa definiti urmatoarea regula:

Inainte sau dupa (obiceiul meu actual), eu (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

De exemplu :

• Dupa ce alerg timp de 30 de minute (obiceiul meu actual), voi face Yoga timp de 10 minute (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

• Inainte de a medita timp de 10 minute (obiceiul meu actual), voi citi timp de 15 minute (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

• Dupa ce scriu o pagina (obiceiul meu actual), voi merge afara timp de 10 minute (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

Scopul secventializarii obiceiurilor in acest fel este sa folositi obiceiurile pe care ati reusit sa le dezvoltati ca declansatori. De fiecare data cand iti faci obiceiul, te vei gandi sa-l faci pe cel nou. Si in timp, secventa va deveni automata si naturala. Veti putea apoi sa creati o secventa de rutine productive pe care le veti realiza fara efort.

Dezvoltarea unor obiceiuri bune si durabile poate fi o provocare, mai ales daca incerci sa faci prea multe, prea repede.

Pentru a pune toate sansele de partea ta, incepe prin a implementa un mic obicei. Ceva atat de usor incat esti incurajat sa o faci. Odata ce micul tau obicei devine automat, creste treptat dificultatea lui si impleteste alte obiceiuri pentru a crea rutine productive.

Urmand acesti cativa pasi, ar trebui sa poti dezvolta obiceiuri puternice si de durata.

Articolul Cum sa dezvolti obiceiuri bune fara a renunta? apare prima dată în Blogary.

Fii atent la cat dormi dimineata

Sarbatorile nu s-au incheiat inca, dar pentru multi se pare ca zilele de vacanta sunt insotite de un sentiment mai mare de oboseala. Cel mai imediat remediu pare sa fie sa dormi mai mult, amanand alarma. Cu toate acestea, depasirea a 7/8 ore de somn pe noapte ar putea fi contraproductiva. Dupa cum explica Daily Mail , de fapt, ciclul de somn profund este intrerupt, cu efectul de a te simti si mai obosit decat atunci cand dormi mai putin.

Cat dureaza ciclul de somn si de cate sunt necesare

Fiecare ciclu de somn profund incepe la fiecare 80/100 de minute, asa ca daca setati alarma o ora mai tarziu cu scopul de a va odihni mai mult, riscati de fapt sa intrerupeti noul ciclu, trezindu-va simtindu-va mai obosit. Dupa cum subliniaza expertii, de fapt, in fiecare noapte au loc in general 4 cicluri de somn profund, dar intreruperea celui de-al treilea poate fi avut cele mai grele efecte in ceea ce priveste somnolenta la trezire.

Efectele negative ale unui semnal de trezire tarziu

Dupa cum explica in continuare ziarul englez, lista efectelor secundare ale unui somn prelungit poate fi diferita: ele variaza de la oboseala cronica (acea senzatie de oboseala care te impiedica sa te simti pregatit sa infrunti ziua) la starea de spirit alterata pana la senzatia de depresie si anxietate. . Somnul nelinistit poate afecta, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, diabet si eficienta sistemului imunitar scazut . Deci, care este cantitatea potrivita de somn si cum poti evita sa te trezesti deja obosit?

Calitatea si calitatea corecta a somnului

„Cu siguranta ca iti incalci rutina si schimbi orele in care mergi de obicei la culcare, asa cum se intampla de obicei in timpul sarbatorilor, nu te ajuta sa te simti odihnit dimineata. Este un fenomen care se accentueaza in perioada vacantei, chiar daca tendinta societatii moderne este de a folosi seara si noaptea pentru a face alte lucruri, mai ales pentru a ne dedica socializarii, mai degraba decat dormitului”, explica Pierluigi Innocenti, presedintele Italian. Asociatia stiintifica pentru cercetare si educatie in medicina somnului. „Efectele negative ale cantitatii mai scazute de somn si mai ales ale calitatii acestuia sunt demonstrate si de tulburarile care apar in timpul trecerii de la ora solara la ora de vara: nu intamplator infarcturile cresc cu 21% ”, adauga expert.

Cat si cand ar trebui sa dormi?

„Unul dintre principalele motive pentru somn prost, chiar daca este prelungit, este legat de desincronizarea cu ora obisnuita in care mergem la culcare in viata de zi cu zi. Sa zicem ca ideal ar fi sa adormi la 11 si sa te trezesti la 7 , pentru a putea conta pe 7/8 ore de somn care sunt considerate cantitatea corecta. Dar stim ca acest lucru nu se intampla, mai ales in perioada sarbatorilor. Numarul de ore depinde insa de subiecte: este o variabila legata si de genetica. In aceasta perioada, deci, au impact si alte obiceiuri proaste, precum mesele mai grele si consumul mai mare de alcool”, explica Innocenti.

Ai grija ce mananci

De fapt, mesele mai grele afecteaza calitatea somnului. „Cinele nu ajuta pentru ca noaptea intestinul nostru nu functioneaza corect din cauza ritmului circadian, de fapt nu digera si asta provoaca o senzatie de greutate chiar si dimineata sau este cauza tulburarilor de somn – subliniaza expertul – Nu chiar si un consum mai mare de ciocolata ajuta, deoarece contine cofeina. Uneori, atunci, apelam si la cafea seara pentru a ne tine treji si a sta pana tarziu. In cele din urma, ai grija la alcool, care este principalul inamic al somnului: are doar efect sedativ, pare sa faciliteze adormirea, dar da un somn mai putin profund .” Dupa cum explica Innocenti, „dormim doar un somn de calitate inferioara si dupa doua ore si jumatate efectul sau dispare, fragmentand restul”.

Este necesar un pui de somn?

In acest moment imi vine in minte ca ar putea fi util sa „refacem” dupa-amiaza. Dar este chiar asa? « Daca somnul dureaza 20/30 de minute poate fi util pentru reincarcare. De fapt nu este un somn profund, dar ajuta la scaderea vigilentei, care in sine scade deja in intervalul intre 13:00 si 15:00. „Postimul de somn”, prin urmare, este o oprire a centrilor de veghe, nu un somn adevarat. Nu intamplator in SUA au inteles importanta acesteia si multe companii au creat sali de somn , pentru a permite lucratorilor sa se deconecteze pentru cateva minute, observand o productivitate mai mare dupa odihna”, confirma presedintele Assirem, care adauga un alt sfat. : «Mai ales in vacanta, este bine sa petreci mai mult timp in aer liber, sa resincronizezi ceasul biologic fata de normal cand stai multe ore in interior. Lumina zilei permite apoi o odihna mai buna noaptea.”

Articolul 7 sfaturi pentru a evita oboseala de dupa vacanta apare prima dată în Blogary.

Asa au ajuns escortele, damele de companie si tot ce inseamna intalniri online sa fie vazute altfel. Nu mai e vorba doar despre sex, ci despre validare, despre atentie, despre relaxare fara complicatii. Multi barbati se satura de jocurile de pe aplicatiile de dating, unde trebuie sa trimiti zeci de mesaje pana cand primesti un simplu „salut”. In schimb, cu o escorta sau pe un site de chat online, lucrurile sunt clare, rapide si directe. Fara glume seci, fara ghosting, fara nervi consumati aiurea.

De aceea, tot mai multi aleg site-uri de escorte precum ConexClub — locul unde gasesti femei singure dornice de conversatie, flirt, si chiar intalniri reale. Aici poti vorbi cu dame de companie, poti incepe un chat online sexy, sau pur si simplu poti sta de vorba cu o femeie care nu te judeca. Sunt parte din realitatea noastra de zi cu zi.

De ce barbatii cauta femei online?

Simplu: e mai comod, mai rapid si mai sincer. Intr-un bar, trebuie sa te imbraci, sa iesi, sa comanzi bauturi, sa speri ca cineva e disponibil si interesat. Online, totul e la un click distanta. Vrei o discutie picanta? Intri pe un chat. Vrei o intalnire intima? Poti gasi escorte disponibile in orasul tau. Vrei doar sa te simti dorit? Sunt dame de companie care stiu exact cum sa te faca sa te simti barbat.

Barbatii nu cauta doar sex. Cauta o evadare. Cauta sa se simta importanti pentru cineva, macar pentru o ora. Intr-o lume in care toti cer ceva de la tine — colegii, familia, seful — e reconfortant sa existe o femeie care nu vrea decat sa te faca sa te simti bine. Sa te admire. Sa te asculte. Si da, sa te atinga, daca asta iti doresti.

Chat online si intimitate fara batai de cap

Unul dintre cele mai tari lucruri la intalnirile online este ca poti incepe cu un simplu chat. Nicio presiune. Nimeni nu te obliga sa iesi din casa daca nu vrei. Poti vorbi cu o femeie sexy care iti raspunde la fiecare mesaj cu zambetul pe buze. Poti simti fluturii in stomac fara sa fii nevoit sa dai explicatii nimanui.

Multi barbati spun ca s-au saturat de intalnirile clasice. Prea multe asteptari, prea multe reguli nescrise. Pe cand, in lumea escortelor si a chatului online, totul e transparent. Nu trebuie sa impresionezi cu replici de agatat. E suficient sa fii tu.

Si adevarul e ca femeile singure care intra pe astfel de platforme stiu exact ce vor. Nu iti vand povesti. Nu te amagesc. Si, cel mai important, nu te ignora. Pentru multi barbati, asta e mai valoros decat orice.

Dame de companie sau intalniri reale?

Depinde ce cauti. Uneori, ai chef doar de o discutie cu tenta sexy, poate o seara in care sa te simti dorit. Alteori, vrei sa o vezi in realitate, sa simti parfumul pielii ei, sa ai parte de o intalnire intima. Damele de companie sunt acolo pentru toate aceste scenarii. Sunt profesioniste, discrete si mai ales deschise la nevoile tale.

Multi barbati se simt mai in siguranta cu escorte decat in intalnirile „normale”. Stiu la ce sa se astepte. Nu exista teama de respingere, nu exista scenarii in care femeia dispare dupa prima intalnire fara nicio explicatie. Totul e clar, placut si lipsit de complicatii inutile.

In plus, nu esti judecat. Ai chef de o partida de sex salbatic? E ok. Vrei doar o cina si o conversatie? La fel de ok. Ai avut o zi grea si vrei sa te tii de mana cu o femeie frumoasa care te asculta? Se poate. Asta inseamna libertate. Asta inseamna sa-ti traiesti viata asa cum vrei, nu cum ti se spune ca „ar trebui”.

Ce spune asta despre societatea noastra?

Faptul ca tot mai multi barbati apeleaza la escorte sau intalniri online nu inseamna ca sunt disperati. Dimpotriva. Inseamna ca sunt sinceri cu ei insisi. Ca nu mai vor sa piarda timpul cu oameni care nu-i respecta sau nu-i doresc. Ca aleg sa-si satisfaca nevoile emotionale si sexuale intr-un mod sincer, direct si placut.

Societatea moderna — cu toata agitatia, stresul si presiunile ei — i-a impins pe barbati sa-si gaseasca propriile metode de relaxare si echilibru. Pentru unii, e sportul. Pentru altii, e pescuitul. Pentru multi, sunt escorte sau femei singure cunoscute online. Si nu e nimic gresit in asta.

Asa ca, daca simti nevoia de o atingere, o vorba frumoasa sau o seara fara griji, nu esti singur. Sunt mii ca tine care cauta acelasi lucru. Si e perfect normal. Cauta, vorbeste, intalneste-te, iubeste, distreaza-te. E viata ta. Meriti sa te simti bine.

Vrei sa incepi? Intri pe ConexClub, dai un mesaj, vezi ce femei singure sunt online. Poate gasesti o domnisoara sexy care sa-ti spuna exact ce ai nevoie sa auzi. Sau care sa te faca sa simti ce ai uitat ca poti simti.

Pana la urma, intalnirile astea nu vorbesc doar despre sex. Spun ceva despre tine. Despre curajul de a vrea mai mult. Despre sinceritate. Despre cum sa-ti oferi o placere fara sa te simti vinovat. Si da, despre o lume in care nu mai trebuie sa te scuzi pentru ce simti.

Articolul De ce intalnirile cu escorte spun mai multe despre societatea moderna decat crezi apare prima dată în Blogary.

Cu alte cuvinte, daca exista o posibilitate indepartata ca lucrurile sa mearga prost, o vor face. Cu siguranta ati observat deja, de exemplu cand: 

• Iti pregatesti prezentarea, o repeti de mai multe ori, totul functioneaza perfect, dar cand vine momentul sa o dai in fata unui public, retroproiectorul nu functioneaza.

• Imprimanta dvs. va dezamageste atunci cand trebuie sa imprimati documente importante.

• Software-ul dvs. se blocheaza chiar daca ati uitat sa salvati documentul. Aceasta problema se refera si la legea lui Bouchard care spune ca „ proportionalitatea riscului de blocare a informatiilor este invers proportionala cu numarul de copii de rezerva efectuate ”. Practic, cu cat salvati mai putin un document, cu atat este mai probabil sa il pierdeti.

• Varsati cafea pe camasa cu cateva minute inainte de o intalnire cu clientul.

• Ai intarziat sa mergi la aeroport si, dupa norocul, un camion iti blocheaza drumul.

In aceste momente, simti ca universul este impotriva ta. De parca cineva sau ceva doreste absolut sa esuezi. Si intr-un fel, acesta este un fel de caz…

Legea lui Murphy si entropia

Pe parcursul unei zile, lucrurile se pot intampla intr-un numar infinit de moduri diferite. Si prin natura lor, rareori vor merge asa cum doriti. Acest lucru se datoreaza in special unei forte universale numita entropie . 

Entropia este tendinta universului de a fi dezordonat in mod natural. Ce inseamna de fapt acest lucru este ca, daca lasi lucrurile sa se intample, exista sanse mari sa nu iasa asa cum ti-ai dorit.

Daca faci o prezentare, de exemplu, si nu te pregatesti bine, va tinde sa mearga prost. Retroproiectorul va va defecta, cablul HDMI nu va fi gasit, software-ul de prezentare se va bloca, prezentarea dvs. va lipsi diapozitive, sala de sedinte nu va fi disponibila, veti gresi in timpul prezentarii, persoana cu care va trebui sa faceti prezentarea va fi absenta… Din fire, sansele sunt impotriva dvs.

Pentru a ilustra acest punct, imi place sa iau analogia cu funambulul. 

Cand un funambula merge pe sarma, sansele sunt impotriva lui. Este mai probabil sa cada de pe sarma decat sa se echilibreze pe el. Este in natura lucrurilor. Pentru ca el sa ajunga la final, trebuie sa ramana concentrat, sa-si pastreze echilibrul, sa anticipeze si sa respire pe masura ce avanseaza. Doar facand asta isi atinge scopul.

Este acelasi lucru in viata. Sansele ca lucrurile sa mearga asa cum doriti sunt la fel de subtiri ca sarma unui funambul. Si singura modalitate de a obtine ceea ce iti doresti este sa „pastrezi echilibrul”, cu alte cuvinte, sa ramai proactiv si sa gandesti inainte. 

Daca doriti sa faceti o prezentare de succes, trebuie sa va asigurati ca computerul si retroproiectorul functioneaza corect, ca aveti un cablu HDMI de rezerva, ca persoana cu care va prezentati este disponibila, ca timpul este potrivit si ca cunoaste-ti prezentarea ca pe dosul mainii tale. Doar pregatindu-te vei pune toate sansele de partea ta si vei putea dejuca Legea lui Murphy.

Importanta anticiparii

Unii vor critica Legea lui Murphy pentru ca este defetista, dar are avantajul ca te pregateste pentru ce e mai rau. Pastrand in mod constant aceasta lege in minte, vei putea anticipa mai bine.

Veti pleca intotdeauna devreme pentru a evita orice esec. Veti imprima toate diapozitivele in cazul in care retroproiectorul nu functioneaza. Veti prefera software-ul care face auto-salvari pentru a evita pierderea muncii. Veti pastra intotdeauna 1 sau 2 ore libere in timpul zilei pentru a face fata circumstantelor neprevazute. 

Veti face tot ce va sta in putere pentru ca lucrurile sa mearga cat mai bine posibil. Deci, desigur, nu veti putea intotdeauna sa anticipati totul, dar veti limita foarte mult efectele Legii lui Murphy.

Articolul Legea lui Murphy si cum iti poate influenta aceasta viata apare prima dată în Blogary.

Nu exista retete magice, dar mai ales cand esti adult, este important sa incerci sa- ti dai reguli , pentru binele tau si al celuilalt implicat. Urmarirea sentimentelor , chiar si a celor bune (cum ar fi regretul real de a-l rani pe celalalt), nu este intotdeauna calea cea buna.

Cum sa te desparti fara suferinta: fii hotarator

Multi oameni – desi cred ca este ceea ce trebuie facut – se tem sa puna capat unei relatii. Ei cred ca vor sa se desparta, apoi, de indata ce intra in joc un pic de nostalgie sau o intalnire gresita, intra in panica si elibereaza grijile ca au facut o greseala, dorindu-si sa se poata intoarce impreuna cu ei. ex din nou. Acest lucru poate dura luni, uneori ani. Prin urmare, trebuie sa te asiguri ca este cea mai buna alegere de facut si sa te convingi ca persoana sau relatia este cea gresita pentru tine.

Vorbeste fata in fata pentru a te desparti fara a suferi

Tradus, stai fata in fata cu cunoasterea exacta a ceea ce vei spune. Adesea, enumerarea tuturor calitatilor celeilalte persoane ca incipit poate ajuta – nu atat sa-si construiasca stima de sine – cat sa o pregateasca emotional pentru acel „dar” fatidic pe care il vei rosti la jumatatea discursului tau. Dupa aceea, raspunde la toate intrebarile cat mai delicat si sincer posibil si tine minte: daca nu poti face fata tensiunii si simti nevoia sa plangi, nu te abtine.  

Ofera-ti o pauza

Fii clar, spune-i fostului tau de acum ca nu te vei putea vedea a doua zi, dar ca vei raspunde in continuare la telefon sau la mesajele lui daca doreste sa comunice cu tine. Daca locuiti impreuna, atunci va trebui, evident, sa ii acordati o saptamana sau doua pentru ca el (sau dumneavoastra) sa-si adune lucrurile si sa gaseasca alta cazare. Daca unul dintre voi poate evita sa ramana acasa in timpul acestui proces, ar fi de preferat. In orice caz, daca trebuie sa imparti acelasi acoperis in aceasta perioada, nu te grabi incepand sa te intalnesti cu barbati diferiti. Ai asteptat atat de mult, mai poti astepta inca cincisprezece zile.

Sfarsitul comunicatiilor

In timpul discutiei initiale despre despartire, spuneti clar ca dupa cateva conversatii in timpul perioadei de armistitiu, o regula care interzice orice contact va intra in vigoare, cel putin pana cand amandoi sunteti de sfarsitul relatiei voastre. Spune-i clar ca daca iti suna sau iti scrie, oricat de greu ar fi, nu ai de gand sa-i raspunzi, ca sa poti merge amandoi mai departe. Amintiti-va ca fiecare comunicare cu un fost care se confrunta cu o despartire reseteaza ceasul la timpul sau de recuperare (si deseori al dvs.).

Ramai la decizia ta de a te desparti fara a suferi

Aceasta este cea mai grea parte a intregului proces. Adesea, chiar daca nu-ti mai vrei barbatul langa tine, de indata ce acesta intoarce efectiv o noua frunza – incetand sa mai aiba sentimente puternice pentru tine – durerea se declanseaza amestecata cu anxietatea de separare rezultata in urma pierderii, cea mai frecventa reactie a care ia forma iluziei.ca vrem sa ne intoarcem impreuna. Fii puternic. Suna un prieten pentru sprijin moral ori de cate ori vrei sa-l suni pe fostul tau. Sau ascultati cuvintele lui Sting: „Daca iubesti pe cineva, elibereaza-l”. Nu uitati sa evitati si „contactul pasiv”, cum ar fi verificarea Facebook, Twitter sau Instagram, care este catalogata de experti cu un termen foarte specific: „cumparaturi dureroase”.

Constientizarea „fazelor de plecare”

Conform modelului de durere Kubler-Ross, asteapta-te ca fostul tau sa treaca prin urmatoarele etape: negare, furie, negociere, depresie, acceptare. Pentru multi, faza de negociere este cea mai dificil de depasit. De fapt, celalalt inventeaza adesea orice pretext (ceva pe care l-a lasat acasa, sfaturi de serviciu de care are nevoie etc.) doar pentru a avea contact. Ramai ferm si, daca este ceva care necesita ajutorul tau, gaseste o modalitate de a rezolva problema care sa nu implice niciunul dintre voi sa vorbesti sau sa-l vezi pe celalalt.

Intoarce pagina

Cat timp ii ia? Exista mai multe teorii despre asta. Unii spun ca cand veti fi amandoi intr-o noua relatie, altii ca va dura jumatate din timpul in care ati fost impreuna pentru a depasi complet despartirea. Daca vrei vreodata sa vorbesti din nou sau sa devii prieteni, momentul potrivit pentru a o face este pur si simplu cand nu te mai gandesti la cea mai potrivita oportunitate de a intra in contact cu fostul tau, iar pentru el va fi la fel. Sau, chiar, atunci cand niciunul dintre voi nu va mai avea la ce sa astepte sau sa astepte emotional de la celalalt. Doar atunci se poate dezvolta o prietenie adevarata, daca asta va doriti amandoi.

Articolul 7 sfaturi pentru a trece peste o despartire dureroasa apare prima dată în Blogary.