Das Leben besteht zu 95 Prozent aus Gewohnheit und zu 5 Prozent aus Überraschungen. (Jean Romains)

Auf den ersten Blick mag das doch sehr überraschen- 95% des Lebens sollen aus Gewohnheiten bestehen. Wenn man sich jedoch genauer bewusst wird, wie man den Tag verbringt, dann klingt das gar nicht mehr so viel. Wiederkehrende Routinen in unseren Verhaltensweisen bestimmen ganz Maßgeblich unser Leben.

Das fängt an beim Aufstehen, wo jeder sein mehr oder weniger gleiches Ritual hat. Wenn Sie genau überlegen wie Sie in den Tag starten und das mit gestern und vorgestern vergleichen, besteht eine sehr große Chance, dass sie relativ ähnlich den Morgen begonnen haben. Am Wochenende sieht es bei manchen wieder etwas anders aus, aber wenn nur die Wochenenden verglichen werden, dann sind wieder Muster darin zu erkennen. Immer wieder die gleichen Gewohnheiten.

Genauso sieht es bei der Arbeit aus, wo ein Großteil der Tätigkeiten Routine sind. Neue Aufgaben, die anfangs ungewohnt sind und in die man sich einarbeiten muss, werden ebenfalls schnell zu Routine. Dafür stellt man Angestellte ein, dass Sie bestimmte Aufgaben möglichst schnell erledigen. Und das geht nun einmal am besten mit Routine. Nicht anders sieht das für Selbständige, Unternehmer oder Künstler aus. Auch hier gibt es immer wiederkehrende Tätigkeiten.

Weiter geht es auch am Abend mit Ihrer Freizeitgestaltung, die ebenfalls aus Gewohnheiten besteht. Ob Sie eher Fußball spielen oder Skat, ob Sie lieber Bowlen gehen oder sich so mit Freunden treffen- jeder Mensch hat dort so seine Gewohnheiten.

Diese Gewohnheiten haben sich über die Jahre gebildet und laufen heutzutage mehr oder weniger unbewusst ab. Wenn Sie sich dessen jedoch bewusst werden, was Sie regelmäßig tun und sich dabei überlegen, ob das für Sie noch Sinn macht, so werden Sie eventuell einige Überraschungen feststellen.

Als Faustregel gilt dabei, dass Gewohnheiten die einfach sind- die sich quasi in den Alltag einschleichen- langfristig gesehen das Leben eher komplizierter machen und das Gewohnheiten, die Anfangs schwer anzugewöhnen sind, sich langfristig positiv auf die Lebensqualität auswirken.

Ein paar Beispiele. Wenn der Hunger kommt zum Fastfood zu greifen, zu McDonalds zu gehen oder schnell was verschlingen ist einfach. Sich etwas gesundes zu Essen kochen oder gemütlich Essen gehen ist schwer. Auf lange Sicht nutzt jedoch Letzteres der eigenen Gesundheit deutlich mehr.

Sich nach Feierabend vor den Fernseher setzen ist einfach und bequem, während noch ne Runde Laufen oder Sport treiben zunächst schwer ist. Auf lange Sicht gesehen jedoch hält der Sport Sie fit und der Fernseher bewirkt das Gegenteil.

Noch konkreter macht dies folgendes Beispiel:

Ein konkretes Beispiel zur Gewohnheitsänderung – Hörbücher

Am meisten Einfluss haben Sie auf die Gewohnheiten Ihrer Freizeitgestaltung- und diese haben auch eine sehr große Auswirkung auf Ihr Leben.

Und dabei müssen Sie nicht einmal groß auf etwas verzichten. Nutzen Sie einfach die Zeit sinnvoller, in der Sie ohnehin etwas tun. Indem Sie die Zeit nutzen, die Sie ohnehin mit einer Tätigkeit verbringen, die nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit fordert. Zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit im Auto oder in der Bahn, beim Joggen oder Walken, während der Hausarbeit oder in der Warteschlange des Behördengangs.

Wenn Sie während dieser Zeit, sagen wir mal für eine Stunde pro Tag, statt in Gedanken zu schwelgen Hörbücher hören die Sie fortbilden, dann wird das einen riesigen Effekt auf Ihr Leben haben. Sie können sich in der Zeit soziale Kompetenzen oder Fachwissen aneignen ohne dafür zusätzliche Zeit zu opfern. Vielleicht werden Sie sogar großen Spaß daran entwickeln und sich dabei ertappen, wie Sie mehr Hausarbeit als zuvor machen.

Abgesehen davon, der Effekt von einer Stunde pro Tag mag nicht viel klingen aber auf lange Sicht gesehen ist er enorm. Vorausgesetzt Sie verfolgen diese neue Gewohnheit jeden Tag, dann erreichen Sie damit mal eben 30 Stunden im Monat. Das sind 360 volle Stunden im Jahr. Zum Vergleich, der Lehrplan eines Studiums für ein Semester umfasst ungefähr genau die gleiche Anzahl an Stunden. Das heißt Sie absolvieren mit dieser Gewohnheit pro Jahr ein vergleichbares Semester zum Studium.

Sie sehen, mit der richtigen Gewohnheiten lässt sich so einiges bewegen. Wenn Sie Ihre Zeit sinnvoller Nutzen, können Sie ohne Probleme pro Jahr ein ganzes Semester mehr an Wissen oder sozialen Kompetenzen erlangen. Das wird sie entweder als Mensch glücklicher machen oder Ihren beruflichen Erfolg enorm beschleunigen- ohne das Sie groß etwas tun mussten, außer sich eine neue Gewohnheit zuzulegen. Und das ist gar nicht mal so schwer…

Gewohnheiten zu ändern ist einfacher als Sie denken

Um Ihren Verstand darauf zu konditionieren, sich eine neue Gewohnheit anzutrainieren, brauchen Sie lediglich 30 Tage und etwas Willenskraft. Wie das genau abläuft erfahren Sie in meinem Artikel Gewohnheiten ändern- der 30 Tage Testversuch.

Nach 30 Tagen wird diese neue Gewohnheit so fest bei Ihnen verankert sein, dass Sie ab sofort ohne Anstrengung die Tätigkeit tun werden, die Sie sich für Ihr Leben wünschen und die Sie glücklicher und erfolgreicher macht.

Nach dem ersten Erfolgserlebnis machen viele Menschen ganz automatisch weiter damit und starten mit dem nächsten 30 Tage Testversuch.

Einfluss der Gewohnheiten auf das Leben

Wie die Beispiele gezeigt haben, ist es mit ein paar Tricks und Kniffen verhältnismäßig einfach Ihre Gewohnheiten und dadurch Ihr Leben zu verändern.

Wenn sie nach und nach ein paar negative Gewohnheiten durch nützliche ersetzen, wird dies einen enormen Effekt auf Ihre Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden haben. Das ist so als wenn Sie nacheinander das störende Unkraut aus Ihrem Garten entfernen und durch die schönsten Blumen ersetzen. Nach und nach wird Ihr Garten im neuem Licht erscheinen. Beziehungsweise wird Ihr Leben schöner und erfolgreicher.

Viele der erfolgreichen Menschen haben nichts anderes getan, als genau das: Sie haben Ihre Gewohnheiten angeschaut, sich Unnütze abgewöhnt und durch für Ihre Ziele nützliche Gewohnheiten ersetzt.

Der beste Moment um zu starten ist immer jetzt!

Für weitere Inspiration finden Sie hier Artikel über:

• Nützliche Gewohnheiten für meinen Tagesablauf
• Den 30 Tage Testversuch

Prüfungen kommen früher oder später im Leben immer wieder auf jeden zu. Schon früh in der Schule werden wir Menschen erzogen, unsere Leistung in Form von schriftlichen Tests unter Beweis zu stellen. Später kommen dann auch mündliche Tests und praktische Prüfungen wie z.B. die Führerscheinprüfung dazu.

Dieses Gefühl vor Prüfungen ist im Normalfall eine leichte Aufgeregtheit, die uns dazu befähigt, in Prüfungssituationen 100% konzentriert zu sein. Jedoch hat sich diese leichte Aufgeregtheit für viele Menschen durch negative Ereignisse und Erlebnisse zu einer Prüfungsangst oder sogar Hysterie und Panik entwickelt. In dem Fall blockiert einen das Gefühl, was eigentlich eine Unterstützung sein soll, massiv dabei sein Potenzial abzurufen. Besonders intensiv kann dies werden, wenn ein großes Publikum dabei ist, wie z.B. bei Vorträgen vor Gruppen.

Dies ist einem alten Mechanismus geschuldet, der in früheren Zeiten das Überleben der Menschheit gesichert und unsere Vorfahren vor den Gefahren der Natur und Tierwelt beschützt hat. Jedes Ereignis oder Erlebnis, in dem große Angst empfunden wurde- wie z.B. der berühmte Kampf mit dem Säbelzahntiger, schützt einen in Zukunft davor in solchen Situationen unvorbereitet zu sein. Statt einer leichten Aufgeregtheit setzt in dem Fall die sofortige Angst und die damit verbundene Ausschüttung von Adrenalin für die Flucht ein.

In der Situation einer Prüfung ist dieser uralte Mechanismus vollkommen sinnlos und blockiert nur die Energien des Menschen. Der Körper ist im Prinzip die ganze Zeit im Fluchtmodus und wartet nur auf eine Gefahr, um die Flucht ergreifen zu können. Jedoch wird kein Säbelzahntiger um die Ecke preschen, sondern nur ein Blatt Papier oder ein paar Fragen von Menschen mit ganz normalen Zähnen.

Um also diese völlig unsinnige Prüfungsangst überwinden zu können, eignet sich hervorragend die MET Klopftechnik. Im folgenden werde ich Ihnen aufzeigen, wie Sie mit dieser Technik selbst Ihre Prüfungsangst überwinden können. Hier erfahren Sie mehr über die MET/EFT und wie sie funktioniert:

Prüfungsangst mit MET/EFT überwinden

Bevor Sie beginnen zu klopfen, ordnen Sie Ihre Prüfungsangst auf einer Skala von 0 bis 10 ein, wobei eine 10 bedeutet, dass Sie jetzt eine panische Angst spüren und 0 bedeutet, dass Sie angstfrei sind. Am besten schreiben Sie sich diesen Wert auf und vergleichen Ihn am Ende mit dem dann aktuellen Wert um zu sehen, welche Fortschritte Sie selbst gemacht haben. Im Optimalfall werden Sie natürlich eine 0 erreicht haben. Aber auch der Unterschied von beispielsweise einer 8 auf eine 6 ist schon ein großer Schritt und wird Sie viel besser bei einer Prüfung abschneiden lassen.

Angst vor der anstehenden Prüfung

Wenn Sie direkt von einer Prüfungssituation stehen, dann brauchen Sie sich nur darauf konzentrieren und schauen was für Gefühle dabei hochkommen. Diese können Sie dann beklopfen. Als Anhaltspunkt gebe ich Ihnen folgende Sätze:

• Meine Panik vor der Prüfung
• Meine diesem Leistungsdruck nicht stand zu halten
• Meine Angst zu scheitern
• Meine Angst zu versagen
• Meine Angst die Prüfung nicht zu bestehen
• Meine Angst einen Blackout zu bekommen
• Meine Angst kritisiert zu werden
• Meine Angst ausgelacht zu werden
• Meine Angst das die Prüfung zu schwer für mich ist
• Meine Angst mich zu blamieren

Wenn Sie diese Liste werden Sie schon Erleichterung spüren. Um eine Prüfungsangst vollständig zu überwinden geht es jedoch auch darum, den Ursprung dieser Angst aufzuspüren.

Vergangene Prüfungssituationen

Jede übermäßige Prüfungsangst hat mit schlechten Erfahrungen und Erlebnissen aus der Vergangenheit zu tun. Im Fall einer Prüfung werden diese Erinnerungen und die dabei gefühlten Emotionen wieder aktiv und gehen auf die jetzigen Prüfungssituation über.

Erinnern Sie sich an Situationen, wie z.B. Klassenprüfungen, in denen ebenfalls Ihre Leistung abgefragt wurde. Gibt es dort eine besonders schlimme Erfahrung? Diese nehmen Sie für die folgenden Klopfsätze:

• Meine Scham, dass ich durch die Prüfung gefallen bin
• Meine Schuld, dass ich nicht genug gelernt habe
• Meine Scham, dass ich mich blamiert habe
• Meine Scham, wenn ich an damals denke
• Meine Trauer, dass ich immer wieder durch Prüfungen durchfalle
• Mein Ärger, das ich die Prüfung nicht bestanden habe
• Meine Angst, dass mir das Gleiche wieder passiert

Wenn diese Sätze nicht für Sie passen, dann bilden Sie Ihre ganz eigenen. Es geht darum, sich möglichst mit den damaligen Gefühlen zu verbinden und diese aufzulösen. Um so genauer und spezifischer Sie sich dieses Ereignis hervorrufen können, umso gezielter können Sie die damit verknüpften Emotionen überwinden.

Ungenügende Vorbereitung

Häufig geht mit einer ausgeprägten Prüfungsangst auch eine mangelnde Vorbereitung einher. Diese verstärkt natürlich die Prüfungsangst, weil eine entsprechende Vorbereitung notwendig ist, um die Prüfung zu bestehen. MET/EFT wird die Vorbereitung nicht ersetzen, aber die Klopftechnik wird Ihnen ermöglichen, ruhig zu sein und Ihr Bestes zu geben.

• Meine Angst, dass ich nicht ausreichend vorbereitet bin
• Meine Scham, dass ich mich nicht besser vorbereitet habe
• Meine Schuld, dass ich mich nicht besser vorbereitet habe
• Meine Angst, dass ich wie in der Vergangenheit wieder scheitere

Fazit

Eine Prüfungsangst ist völlig destruktiv und hindert Menschen lediglich daran, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Mit Hilfe dieser Anleitungen werden Sie Ihre Prüfungsangst sicherlich mildern können, wenn nicht sogar vollständig überwinden können.

Wenn Sie Ihre Prüfungsangst mit dieser Anleitung nicht selbst in den Griff bekommen haben oder diese Übungen nicht alleine durchführen möchten, dann empfehle ich Ihnen mein spezielles Angebot des Prüfungsangst Coachings. Ein professioneller Blick von Außen sieht noch einmal ganz andere Aspekte. Manchmal steckt hinter einer Prüfungsangst auch ein Thema oder Ereignis, welches selbst zu überwinden nur sehr schwer oder beinahe unmöglich ist.

Viel Erfolg beim Durchführen der Anleitung und natürlich bei der anstehenden Prüfung!

Empfohlene Bücher:

Hier gelangen Sie zum ersten Artikel der Serie, 30 Tage Testversuch vegetarisch essen.

Tag 5: Nachdem die Tage vorher sehr euphorisch waren, kommt jetzt so etwas wie ein Loch. Ich fühle mich eher sogar energieloser als vor dem Testversuch. Das wirkt sich auch auf das Schlafverhalten aus, mit einer eher energielosen und müden Grundhaltung brauche ich wieder ungefähr 9 Stunden Schlaf und kann mich nicht so gut aus dem Bett raffen.

Das bleibt auch die nächsten Tage so.

Tag 8: Ich hätte niemals gedacht, dass es für Vegetarier so reichhaltige Möglichkeiten gibt sich zu ernähren. Leider mag ich nicht so gern kochen, ansonsten könnte ich noch viel mehr schöne Gerichte ausprobieren.

Obwohl ich mir im Vergleich zu vorher vorgestellt habe, eine vegetarische Ernährung sei relativ einseitig, ist eher das Gegenteil der Fall. Es kommt also weniger darauf an was man generell isst, sondern wie abwechslungsreich man selbst seinen Speiseplan zusammen stellt. Ich bin ein Fan von Abwechslung und probiere alles Mögliche aus.

Tag 14: Mein Eindruck ist, dass ich ein immer besseres Gespür dafür bekomme, was meinem Körper und meinem Wohlbefinden gut tut. Insbesondere Rohkost tut mir gut und ich habe das Gefühl damit viel mehr Energie und Power zu gewinnen als durch gekochte Nahrung.

Im Kaufhaus entdecke ich ein Angebot für einen “go green” Saft aus Apfel, Orange, Gurke und Salat. Ich habe schon viel darüber gehört, unter go green bis Gemüsesäfte viel darüber gelesen und möchte es unbedingt probieren. Der Geschmack ist Anfangs gewöhnungsbedürftig, aber der Energieschub ist schon enorm. Ich beschließe also, mir einen Mixer zu holen, um mir auch ein bisschen Grünzeug als Drink zusammenstellen zu können.

Insofern mir das gefällt und ich ein paar coole Rezepte finde, werde ich dazu Mal einen extra Artikel schreiben.

Tag 17: Eine der negativen Seiten der vegetarischen Ernährung bekomme ich heute zum ersten Mal zu spüren. Ich bin über das Wochenende einen Freund besuchen und zum Essen eingeladen worden – es gibt nur Chili con Carne, mit viiiel Fleisch. Mein Freund wusste nichts von meinem Experiment, weil ich gar nicht daran gedacht und entsprechend hatte ich nur Brot und Kuchen zur Auswahl. Das erste Mal fühle ich mich durch die vegetarische Ernährungsweise so etwas wie ein Außenseiter.

Genauso sieht es am nächsten Tag aus, als es Pizza gibt und ich von den vielen leckeren Varianten nur die Variante mit Käse und Rucola zur Auswahl habe.

Auf der anderen Seite falle ich sofort auf mit dem Versuch mich vegetarisch zu ernähren, dass Interesse wie ich dazu gekommen sei und was ich bisher raus gefunden habe ist immer sehr groß.

Dabei gibt es zwei Gruppen von Interessenten. Die eine Gruppe fragt zwar nach und tut interessiert, ist aber eher empört darüber und ich bemerke eine unterschwellige Abneigung. Es wird vor allem gefragt “Warum willst du kein Fleisch mehr essen?” oder “warum willst du freiwillig darauf verzichten?”.

Die andere Gruppe, welche ernsthaftes Interesse zeigt, fragt eher danach wie schwierig die Umstellung für mich war und wie sich die vegetarische Ernährung auf mich ausgewirkt hat. Einige finden es so interessant, dass sie meinen Artikel lesen möchten und dann entscheiden wollen, ob sie es selbst mal für sich ausprobieren möchten.

Tag 20: Mittlerweile habe ich ein sehr gutes Gespür dafür bekommen, welche Nahrungsmittel mir gut tun und welche nicht. Wie vorher schon gesagt gibt mir vor allem rohes Gemüse in Form von Salaten oder geschnitten und mit Dip serviert sehr viel Energie.

Im Gegensatz dazu merke ich, dass mir Nudeln egal welcher Art und Form eher schwer auf den Magen liegen und einen unangenehmen Druck verursachen, genauso wie konserviertes Brot oder Toast. Frische Brötchen bzw. frisches Brot hingegen vertrage ich viel besser.

Tag 21: Für mich ist jetzt schon abzusehen, dass der Selbstversuch meine Ernährung nachhaltige beeinflussen wird. Ich werde in Zukunft viel mehr auf hochwertige Nahrungsmittel und Rohkost achten und Dinge weglassen, die mir nicht so gut tun wie Nudeln und Toastbrot.

Wie genau sich das auswirkt, möchte ich mit dem finalen Artikel zum vegetarischen Ernähren ausführen. Ich möchte vorher noch weiter Erfahrungen sammeln, wie es sich auswirkt Mal wieder ein Steak oder etwas anderes Fleisch zu essen und dies mit den neuen Erkenntnissen abzugleichen.

Was auf jeden Fall feststeht, ist, dass ich dort auch nur noch hochwertiges Fleisch essen werde und das bewusst. Also nicht einfach um mir den Magen zu füllen, sondern um mir etwas Gutes zu tun und mich möglichst wohl und energiegeladen zu fühlen.

Mittlerweile hat sich meine Sicht der Dinge komplett gedreht, weil ich viele Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert habe. Und dabei einige erstaunliche Erkenntnisse gesammelt habe. Die verschiedenen Artikel über Mittel, die mich überzeugt haben, finden Sie hier:

• Vitamin D als Nahrungsergänzung
• Mehr Glückhormone durch Aminas
• Vitamin D Optimierung Teil 2

Es lohnt sich also meiner Meinung nach mit den Vorurteilen aufzuräumen und sich einmal kritisch mit der Thematik auseinander zu setzen. Dazu gehört für mich die Frage, wann und warum Nahrungsergänzungsmittel eigentlich sinnvoll sind.

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Die Frage lässt sich relativ einfach beantworten: Wenn eine ausreichend nährstoffreiche Ernährung nicht auf natürliche Art und Weise sichergestellt wird. Also wenn der Körper nicht die Mineralstoffe, Vitamine, Kohlenhydrate, Fette und Proteine bekommt, welche er für das vollständige Ausschöpfen seiner Funktionen benötigt. In der westlichen Welt konzentriert sich der Mangel im Wesentlichen auf Vitamine und Mineralstoffe, in seltenen Fällen auf Proteine.

Wenn man seinem Körper alles an Nährstoffen zuführt, dann spricht man von einer gesunden Ernährung. Meine Einschätzung ist, dass sich vielleicht 0,01% der Bevölkerung wirklich komplett gesund ernähren und vielleicht 10% überwiegend gesund. Sich gesund zu ernähren ist heutzutage auch gar nicht so einfach, was ich jetzt genauer erläutern werde.

Warum sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Eine falsche Ernährung hat mehrere Ursachen, deren Wirkungen so stark sind, dass es heute einiges an Bewusstheit und auch Willenskraft abverlangt, sich selbst gesund zu ernähren.

Das hat verschiedene Gründe.

Einseitige Fernsehwerbung für Fertigprodukte und Süßspeisen

Häufig wird von Menschen unterschätzt, welche Bedeutung Werbung auf ihr Unterbewusstsein hat. Ich habe Marketing studiert und kann Ihnen sagen, das Ausmaß der Wirkung von Werbung können Sie niemals bewusst mitkriegen.

Ein kleines Beispiel soll helfen die Wirkung von Werbung etwas zu veranschaulichen.

Stellen Sie sich vor, jeden Tag begegnet Ihnen die gleiche Person und schenkt Ihnen ihr herzlichstes Lächeln. Und dies passiert ohne Erwartungen oder irgendwas, sie werden einfach jeden Tag freundlich von dieser Person angelächelt. Sie werden mit jedem Mal diese Person zwangsläufig sympathischer und attraktiver finden, weil diese Person Ihnen gute Gefühle macht.

Das ist genau das, was die Werbung täglich mit Ihnen macht. Nur das sie Ihnen nicht irgendwelchen Personen nach Hause schickt, die Ihnen mit einem Lächeln auflauert, sondern sie hetzt Ihnen diese Menschen in Form von Prominenten und anderen Möglichkeiten wie Babys, die auch zwangsläufig nahezu jeder sympathisch findet, auf den Leib.

Das auffällige bei der ganzen Geschichte ist, das fast nur Werbung für Fertigprodukte und Süßspeisen gemacht wird. Warum? Weil diese Produkte im großen Stil produziert werden und sich daher auch große Margen produzieren lassen. Es steht immer ein Konzern dahinter, der daran ordentlich verdient.

Jetzt stellen Sie sich mal die verschiedenen Bauernhöfe und Obsthöfe vor, die uns mit den wirklich gesunden Dingen versorgen. Kann es sich der kleine Bauernhof von nebenan leisten, um 20:45 einen Werbespot über seine großen, leckeren, roten Tomaten zu senden? Nein, natürlich nicht. Und das wird sich aller Wahrscheinlichkeit auch in Zukunft nicht ändern.

Die einzige Möglichkeit besteht also ein Bewusstsein darüber zu entwickeln, was einen gut tut und sich so gut es geht von den Verführungen aus dem Außen abzugrenzen.

Die gleichen Nahrungsmittel enthalten weniger Nährstoffe als früher

Es gibt Studien darüber, dass unsere Nahrung leider immer nährstoffärmer wird. Somit werden bei gleich gesunder Ernährungsweise wie vor 50 Jahren mit den gleichen Lebensmitteln heute weniger Nährstoffe aufgenommen.

Man sieht es dem Gemüse und Obst nicht an, jedoch büßen Sie durch lange Transportwege und Lagerzeiten oder industrielle Verarbeitungsschritte oft viele Vitalstoffe ein. Genauso sind Gemüse und Obst durch Überdüngung der Anbauflächen und das intensive spritzen von Pestiziden mehr belastet. Ebenso verursacht die Monokultur auch nährstoffarme Böden, welche den Nährstoffgehalt in Obst und Gemüse verringert.

Das ist eine logische Folge, wenn der Großteil der Bevölkerung billiges Obst und Gemüse haben möchte und dazu auch im Winter pralle Erdbeeren.

Eine Möglichkeit dem Großteil zu entgehen, ist frisches Obst und Gemüse passend zur Saison vom Markt zu holen.

Heute erleben die Menschen viel mehr Stress

Bei Stress verbraucht der Körper ganz schnell seine Energiereserven und brennt somit aus. Nicht umsonst hat sich für das Wort Depression mittlerweile der Begriff Burnout eingebürgert.

Es klingt einfach schöner, sich für diesen körperlichen Alarmzustand geschunden zu haben. Beziehungsweise die Akzeptanz ist viel größer. In der heutigen Leistungsgesellschaft gilt es als chic, sich tot zu arbeiten und ich begegne kaum jemanden, der nicht mit einem kleinen stolzen Lächeln davon erzählt, wie er heute 1 oder auch 5 Überstunden machen musste.

Diese Einstellung der Gesellschaft hat auch seine Folgen in der Ernährung. Um diese ganzen Extremzustände auszugleichen bedarf es mehr Nährstoffe. Ironischerweise ist der Mensch nur so programmiert, gerade in den stressigen Zeiten die Ernährung eher zu vernachlässigen. Ein Teufelskreis.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Das heißt also, jeder der das Maximale aus sich rausholen möchte, der sein volles Potenzial ausschöpfen möchte und der sich jeden Tag frisch und ausgeruht fühlen möchte, für den ist es ratsam seine Defizite bei den Nährstoffen durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen. Und das auch nur, sofern es keine einfachen Lösungen gibt dies auf natürliche Art und Weise auszugleichen.

Für mich gibt es daher verschiedene Kriterien, die die Eignung von Nahrungsergänzungsmitteln für mich beeinflussen:

• Möglichst Natur: Eine erste Wahl ist für mich ein Produkt aus der Natur. Wenn ich beispielsweise einen akuten Vitamin C Mangel hätte, dann wäre für mich der erste Weg, eine Zitrone zu essen. Wenn dies so nicht möglich ist, dann möchte ich dies mit einem Nahrungsergänzungsmittel tun, welches aus Naturprodukten zusammengesetzt ist.
• Möglichst günstig: Ein Nahrungsergänzungsmittel darf meiner Meinung nach nicht viel Geld kosten. Ansonsten steckt meistens immer ein Konzern mit Profitmaximierung dahinter. Es gibt für so gut wie jedes Problem eine günstige Alternative.
• Neutrale Empfehlungen: Empfehlungen, die von jemanden ausgesprochen werden, der kein Geld daran verdient, sind für mich authentisch.
• Keine Werbung: Nahrungsergänzungsmittel, für die es keine Werbung gibt und die lediglich von Mund zu Mund durch Erfahrungen weitergereicht werden sind vertrauensvoller.

Diese Kriterien erklären auch, warum meine Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unbekannt sind. Ich habe selbst häufig zuerst durch Freunde oder Bekannte davon gehört, die gute Erfahrungen damit gemacht haben.

Fazit:

Wenn es die Möglichkeit gibt, durch ein paar einfache und günstige Maßnahmen meine Ernährung deutlich zu optimieren, dann tue ich dies. Mein aktueller Stand ist, dass ich mit Vitamin D und Aminas sehr gute Resultate für mein Wohlbefinden erziele. Genauso werde ich in Zukunft weiter experimentieren und schauen, ob es noch bessere und günstigere Methoden gibt, von denen ich Ihnen natürlich gerne berichte.

Genauso probiere ich auch weiterhin, den besten und einfachsten Weg für eine ausgeglichene Ernährung zu finden, welche ich der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorziehe. Möglichst viel Power für den Alltag ist dabei das Ziel.

Ich hoffe ich kann auch Sie inspirieren, sich bewusst um Ihre Ernährung zu kümmern. Niemand anders wird es für Sie tun.

Vor 3 Monaten habe ich angefangen Vitamin D Kapseln zu nehmen und damit sensationelle gesundheitliche Auswirkungen gespürt, welche ich jetzt noch weiter dokumentieren werde.

Gesundheitliche Auswirkungen

Ich habe eine Verbesserung im allgemeinen Wohlbefinden gespürt, was ich am ehesten als eine Stimmungsaufhellung umschreiben würde. Ich könnte es auch umschreiben als die Abwesenheit von Winterdepressionen aufgrund von Vitamin-D-Mangel. Diese ist in den 3 vergangenen Monaten konstant geblieben.

Genauso habe ich auch sportliche Leistungssteigerungen wahrgenommen, die ich nicht einmal angestrebt habe und die einfach eingetreten sind. Statt für meine Runde um die Alster von meiner Wohnung aus (ca. 10 km) wie seit Jahren ungefähr 80-85 Minuten zu brauchen, brauchte ich auf einmal nur noch 75-80 Minuten- ganz ohne dies dabei anzustreben. Das entspricht einer knapp 7%igen Leistungssteigerung. Weiterhin hatte ich am nächsten Tag trotz der höheren Leistung seitdem fast nie einen Muskelkater und wenn dann sehr gering. Vorher hatte ich fast immer einen Muskelkater, der meistens sehr gering war und manchmal auch mittel-intensiv.

Für so eine kleine und günstige Maßnahme finde ich sind das enorme Auswirkungen, weswegen ich weiterhin Vitamin D Optimierung als die erstbeste Maßnahme zur Ernährungsoptimierung aus meinen vielen Experimenten sehe.

Tipps zur Vitamin D Einnahme

Wie im vorherigen Artikel bereits erwähnt, empfehle ich ein paar Gabeln Sauerkraut vor der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Das Sauerkraut verbessert die Aufnahme des D Vitamins durch sein Vitamin K12. Neben der besseren Aufnahme von Vitamin D ist es auch sonst sehr gesund, man kann es roh essen und muss nichts vorbereiten und ich finde es schmeckt hervorragend- selbst nach 3 Monaten habe ich weiterhin Lust darauf.

Sauerkraut bekommt man in jedem Supermarkt zu günstigen Preisen. Entweder in so kleinen 500g Paketen, teilweise für nur 39 Cent oder von Markenanbietern von 69-149 Cent. Außerdem kann man es auch in Dosen bekommen.

Ich habe dabei 5 verschiedene Produkte durchgetestet, und im Geschmack große Unterschiede festgestellt. Das beste Produkt war dabei das Teuerste, und das zweitbeste das Günstigste. Von daher nehme ich jetzt regelmäßig den “Preis-Leistungs-Stieger”- das Sauerkraut von Ja! für 39 Cent aus meinem Toom um die Ecke.

Genauso verwende ich jedes Mal bei der Aufnahme von Vitamin D zwei Lebertrankapseln. Diese sorgen ebenfalls für eine bessere Aufnahme und ergänzen zusätzlich noch die seltenen und gesunden Omega 3 Fettsäuren.

Der Vitamin D Wert

Heute habe ich die Laborergebnisse von meinem aktuellen Vitamin D Stand erhalten:

In den letzten 2 Monaten ist der Wert von 117 auf 50,1 ng/ml gefallen! Das ist enorm, so schnell hätte ich nicht damit gerechnet. Damals war ich überrascht über den schnellen Anstieg, jetzt über den schnellen Abstieg.

Meine Erklärungen dafür sind: Von einem hohen Depot ausgehend wird der Körper sicherlich auch mehr Vitamin D verwenden. Das führt dann auch zu einem schnellen Fallen des Wertes.

Genauso wird durch hohe körperliche Betätigung wie ich sie 3-4 Mal die Woche mache viel Vitamin D verbraucht. Ich vermute der Wert wäre ohne Sport in der Zeit auf einem deutlich höheren Niveau.

Implikationen der Vitamin D Wertschwankungen

Die Entwicklung der Vitamin D Werte hat für mich 2 Implikationen:

• Das so schnelle Ansteigen des Vitamin D-Wertes legt für mich eine kontinuierliche Einnahme gegenüber einer hohen Anfangseinnahme Nahe. Also am besten die Einnahme zu Beginn nicht übertreiben, dafür später regelmäßig daran denken.
• Der schnelle Abbau des Vitamin D-Wertes ist ein hervorragender Schutzmechanismus einer Überdosierung. Wenn der Wert so schnell fällt, dann habe ich keine Bedenken in der Zukunft meinen Wert in der Zukunft ohne ständige Überprüfung zu Optimieren. Nehme ich einmal etwas zu viel Vitamin D, z.B. weil ich Auswirkungen eines Sommerurlaubs auf die Bildung von natürlichen Vitamin D unterschätzt habe, so wird dieser Wert eh schnell wieder sinken und es besteht so gut wie keine Gefahr einer toxischen Überdosierung.

Fazit

Gegenüber dem ersten Artikel heben sich vor allem 3 Erkenntnisse hervor.

Erstens, die Wirkung der Stimmungssteigerung ist langfristig, ich habe mich in der Zeit des Experiments stets besser gefühlt. Der Effekt ist gerade in den Wintermonaten enorm.

Zweitens ist der Verbrauch an Vitamin D durch den schnellen Abbau etwas teurer als gedacht. Vermutlich wird die Investition im Jahr eher so 30-35€ als 25€ betragen. Im Vergleich zu den positiven Stimmungs-Effekten und der gesundheitlichen Vorsorge Effekte ist dies natürlich weiterhin lächerlich wenig.

Drittens hat der schnelle Abbau meiner Überdosierung gezeigt, dass man schon sehr viel falsch machen muss, um eine toxische Überdosierung zu erlangen. Dies ist fast nur durch eine viel zu starke Anfangstherapie möglich, aber nicht durch eine zu hohe Dauertherapie. Statt eines dauerhaften Levels von 55 ng/ml wird dann stattdessen vielleicht einer von 60 oder 65 erreicht. Das ist gesundheitlich neutral und belastet schlimmstenfalls den Geldbeutel um ein paar Euro mehr.

Meine Empfehlung ist also weiterhin als kosten- und gesundheits-effizienteste Variante die Optimierung des Vitamin D-Wertes. Ich empfehle ebenso für den Anfang einen Hausarzt zu konsultieren.

Hinweis: Ich bin kein Arzt und gebe keine ärztlichen Ratschläge. Dies sind allein meine Erfahrungswerte, die ich in diesem Artikel teile.

Empfohlene Produkte zur Nahrungsergänzung bzw. Ernährungsoptimierung. 1. Günstigstes frei verfügbares Vitamin D3 Präparat, 2. Lebertrankapseln zur besseren Aufnahme von Vitamin D

Zu Beginn einer Beziehung erledigt sich im Prinzip alles von selbst, jeder der Partner schwelgt in Hochgefühlen und genießt das Sprießen der Gefühle. Nachdem die Schmetterlinge im Bauch der Verliebtheitsphase verflogen sind, welche die Natur cleverer Weise eingerichtet hat, um sich unbeschwert näher zu kommen, beginnt die Phase der tiefen Liebe. Hoffen wir es zumindest.

Diese Phase der tiefen Liebe verlangt von beiden Partnern eine gewissen Bereitschaft, in sich zu investieren. Eine erfüllende Beziehung ist kein Selbstläufer, sondern möchte von beiden Seiten gepflegt werden. Genauso wie alle anderen Aspekte Ihres Lebens darunter leiden, wenn Sie sie vernachlässigen. Ihre Finanzen werden darunter leiden, wenn Sie sich nicht um Ihren Kontostand kümmern und Ihre Rechnungen begleichen. Oder Ihre Gesundheit verschlechtert sich, wenn Sie sich nicht gut ernähren und aktiv sind.

Das gleiche gilt für Ihre Beziehung. Sie wird abbauen, wenn nicht beide Seiten gegenseitig in eine gelungene und erfüllende Beziehung investieren.

Auch ich durfte in meiner jetzigen Beziehung feststellen, wie schwierig es manchmal sein kann, wenn man schlecht miteinander kommuniziert. Und was für einen großen Unterschied es macht, wenn beide aktiv in die Beziehung investieren. Unser Zusammenleben wird heute von Tag zu Tag schöner, weil jeder von uns die 3 folgenden Tipps für sich befolgt.

Tipp 1: Behandeln Sie Ihren Partner so, als wenn Sie sich frisch verliebt haben

Wenn Sie frisch verliebt sind, dann tun viele Menschen alles für den Partner. Und sie tun es gerne. Mit der Zeit flaut das dann bei Vielen ab. Warum eigentlich?

Gute Frage, wahrscheinlich gibt es darauf genau so viele unterschiedliche Antworten wie es Beziehungen gibt. Der springende Punkt ist nur, wie fühlt es sich für Sie an, dem Partner vorzuwerfen “bring den Müll doch selbst runter” statt “gerne mein Schatz”, wenn er Sie danach fragt?

Die erste Antwortmöglichkeit ist eine Handlung aus Widerstand und aus Geringschätzung. Die zweite beinhaltet vielmehr Liebe und Wertschätzung.

Doch was ist, wenn Sie Ihrer Partnerin bzw. Ihrem Partner ungerne einen Gefallen tun? Sollten Sie es dann trotzdem tun?

Wenn sich akut etwas in Ihnen sträubt, dann sind Sie vielleicht ärgerlich auf Ihren Partner oder haben andere Dinge aufgestaut, die zwischen Ihnen stehen. Das Bedarf in dem Fall besonderer Aufmerksamkeit. Die MET/EFT Klopftechnik ist z.B. eine super Möglichkeit, um belastende Gefühle zu bereinigen.

Wenn Sie einfach nur keine Lust haben, dann ändern Sie doch diesen Zustand. Stellen Sie sich Ihre schönsten Momente in der Beziehung vor, schwelgen Sie in den schönen Erinnerungen und werden Sie sich bewusst, dass Sie gerade etwas für diese Person tun, die sie so sehr lieben.

Das können Sie natürlich auch gerne tun, wenn Sie ohnehin schon gerne Dinge für den Partner erledigen.

Was Sie damit machen ist, dass Sie Ihr Gehirn um konditionieren und positive Dinge damit assoziieren, wenn Sie etwas für Ihre Partnerin tun. Sobald Sie etwas aus Freude tun, so wird es Ihnen leicht von der Hand gehen.

Tipp 2: Erkennen Sie sich wiederholende Konfliktpunkte

Mit wiederholenden Konfliktpunkten meine ich Auseinandersetzungen, die sich mindestens monatlich, wenn nicht wöchentlich oder sogar täglich wiederholen. Durch das einfache drücken eines “Knopfes” beim Partner oder umgekehrt- der Partner drückt den Knopf bei einem Selbst- wird eine Spirale von negativen Handlungen und Vorwürfen in Gang gesetzt. An deren Ende, je nach Eskalation ein handfester Streit oder zwei beleidigte Partner stehen. Und keiner weiß, warum es jetzt eigentlich schon wieder soweit gekommen ist.

Häufig haben diese wiederkehrenden Konfliktpunkte Auslöser. Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung dieser Knöpfe bewusst sind, dann können Sie entweder diese Auslöser umgehen, oder, wenn sie sich nicht umgehen lassen, die Eskalation verhindern, weil Sie sich bewusst sind was den Streit gerade auslöst. Dies hilft Ihnen sich nicht von Ihren Emotionen mitreißen zu lassen.

Ein typisches Beispiel ist die offene Zahnpastatube oder der oben gelassene Klodeckel. Für mich ist es wenn Dinge verschwendet werden, z.B. wenn Lebensmittel weggeschmissen werden müssen oder die Lampe über Nacht angelassen wurde.

Die Anmerkung dieser Kleinigkeit, die einen stört, führt dann häufig zu gegenseitigen Vorwürfen. Und genau da, am Anfang des sich anbahnenden Konflikts, liegt die einfachste Lösung, indem Sie sich der Auslöser und “Knöpfe” für die Konflikte in Ihrer Beziehung bewusst werden.

Genauso können die Auslöser auch bestimmte Verhaltensweisen oder sprachliche Ausdrücke sein. Das übertriebene Nachplappern und Nachäffen des gerade Gesagten ist z.B. eine provokante Geste, mit der Konflikte ausgelöst werden.

Tipp 3: Die richtige Einstellung ist entscheidend

In Beziehungen ist es häufig so, dass die Partner sich gegenseitig aufrechnen, wer was für die Beziehung oder z.B. den Haushalt getan hat. Wenn jemand anfängt Bilanz darüber zu führen, wer genau was getan hat und dem Partner dann womöglich irgendwann vorwirft, wie wenig er getan hat, der tut seiner Beziehung nichts Gutes. Häufig mündet das wieder in Vorwürfen.

Ein viel besserer Ausgangspunkt und eine zielführende Einstellung für eine erfüllende Beziehung ist: “Wie kann ich meinem Partner möglichst viel geben”. Ohne dabei darauf zu achten, was dieser Ihnen zurück gibt. Und ohne eine Gegenleistung dafür zu erwarten, sondern einfach aus Liebe.

Ihr Partner wird spüren, wenn er halbwegs aufmerksam ist, ob Sie Ihre Gefälligkeiten an Bedingungen knüpfen oder Sie aus reiner Kalkül tun. Es schwingt dabei immer so etwas wie eine gewisse Vorwurfshaltung mit, die einen faden Beigeschmack hinterlässt.

Genauso wird der Partner/die Partnerin es auch mitbekommen, wenn Sie aus Liebe und völlig selbstlos agieren. Und das Paradoxe- abgesehen davon, dass es sich viel besser für beide anfühlt- wird Ihr Partner Ihnen so auch viel mehr zurückgeben wollen.

Bilanz

Besucherzahlen

Wurde bei der letzten Bilanz vor 3 Monaten noch der 10.000 Besucher begrüßt, so sind es jetzt bereits knapp 30.000 Besucher. Der Blog ist richtig in Fahrt gekommen. Waren es damals ungefähr 100 Besucher pro Tag, so sind es mittlerweile über 220 Besuchern pro Tag- mit weiterhin stark steigender Tendenz, wie die Grafik unten anzeigt (zum Vergrößern anklicken). Eine tolle Entwicklung.

Mittlerweile kommen der Großteil der Besucher über Google auf die Webseite, 61% (vorher ~50%). Von Facebook greifen nur noch 10% (vorher 18%) der Besucher zu und aus Foren werden ungefähr 6% (vorher 8%) auf meine carstenbruns.de aufmerksam.

Erfolgreichste Artikel

Der erfolgreichste Artikel ist über meinen Selbstversuch der Heilung meiner Kurzsichtigkeit. Jedoch hat vor allem der Artikel über die Top 100 Glaubenssätze Boden gut gemacht und wird bald Nr. 1 sein. Danach kommt weit abgeschlagen auf Platz 3 der Artikel über polyphasisches Schlafen, der überhaupt das erste mal bei den Topartikel auftaucht. Anschließend folgen weitere Artikel über den Selbstversuch zur Heilung der Kurzsichtigkeit und einer über Glaubenssätze.

Aus dem Jahr 2013 hat es kein einziger Artikel in die Top 10 geschafft.

Nehme ich nur die letzten 3 Monate als Referenz, so ändert sich nicht viel. Es liegt also nicht am Zeitraum, sondern eher am Googleranking.

Einnahmen und Ausgaben

Die Einnahmen über meine Produktempfehlungen betragen mittlerweile über den gesamten Zeitraum summiert 99,39€.

Die Ausgaben belaufen sich bisher auf ungefähr 280€, wobei 160€ für Internettools drauf gingen, 30€ für das chice Theme dieser Webseite und 40€ für Serverkosten. Die 15 Euro für meine Artikelbilder hatte ich bei der letzten Bilanz vergessen, es sind mittlerweile 30€. Mit den restlichen 20€ habe ich bei Google AdWords herum experimentiert.

Zukünftige Ausrichtung meines Blogs

Bisherige Entwicklung

Die Veröffentlichung meiner Bilanzen dient mir auch als Reflektion der Entwicklung meines Blogs. Nach über 9 Monaten bin ich mir jetzt grob im Klaren, welche Richtung dieser Blog gehen wird.

War es Anfangs noch ein Hobbyprojekt, ohne genau zu wissen wo der Weg hinführt, so habe ich mit der Zeit immer mehr festgestellt, wie mir das Schreiben Spaß macht. Über die Themen, über die ich mich eh unterhalte und die mein Leben bewegen. Alles was mit Persönlichkeitsentwicklung, Selbstbewusstsein und den besten Maßnahmen für ein besseres Leben zu tun.

Jetzt im Rückblick ist es schön sehen zu können, was sich auch bei mir in den vergangenen 9 Monaten getan hat. Ein schönes Gefühl, die Früchte der Arbeit hier verewigt und für jedermann zugänglich zu sehen.

Aus dieser Entwicklung heraus ergibt sich auch mein Ziel für die Zukunft dieses Blogs. Dieser Blog ist gedacht als Anlaufpunkt für Menschen, die Inspiration für ein besseres Leben suchen und die sich persönlich weiter entwickeln möchten.

Das ist es wofür mein Herz brennt und was in mir eine intensive Leidenschaft entfacht, die ich so gerne weiterführen möchte.

Positionierung

In der letzten Bilanz ging es vor allem um die Ausrichtung des Blogs hin zu “Inspiration für ein besseres Leben”.

In den folgenden 3 Monate stand die Professionalisierung im Fokus. Dazu gehörten unter anderem viele kleine ästhetische Verbesserungen des Blogs, um diesen wie aus einen Guss aussehen zu lassen.

Genauso gehörte dazu die Einführung eines Newsletters und die Umstellung der Anrede meiner Leser von “du” auf “Sie”, was sich für mich seriöser anfühlt.

Zukünftige Entwicklung

Mein Ziel ist es diesen Blog noch viel bekannter zu machen. Um noch mehr Menschen zeigen zu können, was alles im Leben möglich ist. Um noch mehr Menschen zu inspirieren, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und es Schrittweise zu verbessern. Und um noch mehr Menschen für Persönlichkeitsentwicklung zu begeistern.

Dazu habe ich umso mehr Möglichkeiten, umso mehr Geld ich zur Verfügung habe. Meine Vision ist es dabei, dass der Blog meinen Lebensunterhalt finanziert und ich so meine ganze Zeit und meine ganze Energie in inspirierende Artikel und spannende Selbstversuche stecken kann, die mir so viel Freude bereiten und mit denen ich auch so viele andere Menschen erreiche.

Um dieser Vision einige Schritte näher zu kommen, habe ich verschiedene Maßnahmen eingeleitet.

Mehr Artikel

Bereits in den vergangenen Wochen habe ich die Anzahl meiner Artikel von 1-2 pro Woche auf ungefähr 3-5 erhöht. Nachdem ich die Entscheidung getroffen habe, diesem Blog zu einem zentralen Bestandteil meines Lebens zu machen, war das nur eine logische Folge. Meine Motivation ist dadurch auch durch die Decke geschossen und das Schreiben fällt mir nochmal leichter.

Genauso hat mich auch das tolle Feedback der vielen Zuschriften motiviert. Einerseits haben einige berichtet, wie Sie durch das Lesen meiner Artikel inspiriert wurden ihr Leben in den verschiedensten Bereichen zu verändern. Ist das nicht toll? Insbesondere die Möglichkeit, ihre Kurzsichtigkeit selbst zu heilen spornte viele Leser an, es selbst zu versuchen.

Auch war ich erfreut über das Feedback, dass meine Artikel immer angenehmer zu lesen sind und vor allem meine emotionale Sprache sehr berührend ist. Vielen Dank dafür.

Ich werde versuchen in Zukunft die Dinge noch emotionaler zu beschreiben und weniger sachlich zu argumentieren, wenn dass die Qualität meiner Artikel weiter erhöht und Sie als Leser sich dadurch angesprochener fühlen.

Ich freue mich weiterhin über jedes Feedback von Ihnen, was ich bekommen kann. Dank Ihrer Rückmeldungen ist es mir möglich, den Blog stets weiter zu verbessern.

Englische Version

Ab sofort gibt es diesen Blog auch in einer englischen Variante: carstenbruns.com.

Bisher sind nur ungefähr 10 Artikel mit Google übersetzt und online gestellt. Der Rest wird noch folgen.

Der Vorteil für diesen Schritt liegt auf der Hand- mit einem Mal kann ich die Artikel, die ja ich ja ohnehin schon verfasst habe bzw. verfasse- einem 20x größerem Publikum zugänglich machen! Das Design ist dabei schon fertig, die Artikelbilder kann ich doppelt benutzen und brauche nur zu übersetzen. Genial.

Ich bin ziemlich aufgeregt wie der Blog wohl im englischen Sprachbereich ankommen wird und ganz gespannt auf die ersten Besucherzahlen.

Möglichkeit zu Spenden

Mein gesamter Blog ist frei von Werbung, sondern finanziert sich lediglich aus Produktempfehlungen . Das möchte ich auch erstmal so beibehalten.

Gerne möchte ich jedoch mehr Selbstversuche machen und mehr Zeit in das Schreiben von Artikeln investieren. Dazu biete ich den Menschen, die einen Mehrwert in meinen Artikeln und Empfehlungen sehen, die Möglichkeit mich mit Spenden zu unterstützen.

Dazu habe ich einen Spenden-Button eingebaut, der demnächst unter jedem Artikel erscheinen wird und folgendermaßen aussieht:

Wenn Sie diesen Blog für eine gute Sache halten und mich unterstützen möchten, dann können Sie einen frei wählbaren Betrag über das Formular spenden.

Zukünftige Ausrichtung außerhalb des Blogs

Neben dem Blog und den Produktempfehlungen sind noch einige weitere Projekte geplant.

Erster Bestandteil war davon mein Lebens-Coaching , welches ich vor ca. 3 Wochen zu meiner Webseite hinzugefügt habe. Hier unterstütze ich Menschen auf ihrem Weg des persönlichen Wachstums und der Ausschöpfung ihres vollen Potenzials und/oder gebe individuelle Ratschläge zur Optimierung ihres Lebens.

Genauso finde ich immer mehr gefallen daran, Vorträge über die spannenden Themen Lebensoptimierung und Persönlichkeitsentwicklung zu halten und ein Buch zu meiner Leidenschaft zu schreiben. Hier ist im Moment noch nichts Konkretes geplant, jedoch möchte ich es an dieser Stelle schon einmal bekannt geben und dadurch ein Signal ins Universum senden, es sollen sich doch bitte viele Gelegenheiten in Zukunft dazu ergeben.

Abschluss

Das war es soweit zu meiner Bilanz und Zukunft des Blogs. Da mit diesem Artikel die Zielrichtung zum Großteil abgesteckt ist, wird dies vielleicht für lange Zeit der letzte Artikel dieser Art sein.

Ich freue mich von Ihnen zu hören und auf noch mehr Artikel in der Zukunft.

Mittlerweile habe ich durch das sukzessive ausprobieren diverser Möglichkeiten und dem beibehalten der Besten ein völlig verbessertes Wohlbefinden für mich erreicht. Ich bin überrascht was kleine Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten für dramatische Auswirkungen haben können.

Die dabei erfolgreichsten Methoden habe ich hier einmal in ungefährer Reihenfolge ihrer Bedeutung für mich aufgelistet:
Vitamin D als Nahrungsergänzung
3 einfache Gesundheitstipps
Mehr Glückhormone durch Aminas
Intermittend fasting

Dabei ist auch eine Möglichkeit für mich immer mehr in den Fokus gerückt, die für viele Jahre für mich unvorstellbar war- vegetarisch zu essen.

Ausschlaggebend war für mich, dass zwei der Personen, die mich derzeit mit am meisten beeinflussen, beide im Laufe Ihres Lebens auf vegetarisches Essen umgestiegen und bis heute dabei geblieben sind. Steve Pavlina und Tony Robbins.

Und das nicht aus Überzeugung, weil sie irgendwie die Tiere retten möchten oder Fleisch nicht mögen, sondern weil beide berichten, wie Ihnen das vegetarische Essen einfach gut tut und sie dadurch mehr Energie und mehr Klarheit für ihr Leben bekommen haben.

Das hat mich neugierig gemacht und ich möchte es selbst ausprobieren und sehen, wie das vegetarische Essen sich auf mich auswirkt. Was nicht bedeutet, dass ich nie wieder Fleisch essen werde.

Die Wirkung einer Ernährungsgewohnheit lässt sich am besten feststellen, wenn man sie einmal separat austestet und deren konkrete Auswirkungen spürt, um sie anschließend für sich passend in die gesamten Ernährungsgewohnheiten zu integrieren.

Aus diesem Grund werde ich einen 30 Tage Testversuch starten und anschließend entscheiden, wie ich fortfahre.

Ich denke die neue Gewohnheit wird nicht so schwierig sein wie manch andere. Bereits vor dem Experiment ging ich ab und zu Mittags in einem vegetarischen Restaurant essen, welches ich zufällig entdeckt habe und von dessen Gerichten ich vom ersten Moment an total begeistert war. Es handelt sich um das Tassajara und die “Feuerpfanne” ist für mich der Oberkracher.

Auch einige Freunde wurden von mir dazu gezwungen dort essen zu gehen und sie waren ebenfalls begeistert. Der Zufall, dass ich dieses vegetarische Restaurant entdeckt habe, hat vermutlich dieses Überdenken meiner Essensgewohnheiten überhaupt erst möglich gemacht, denn vorher war vegetarisch bei mir eher mit Verzicht statt mit Genuss assoziert.

Heute ist mein 4. Tag des Versuchs. Da ich bereits nach so wenigen Tagen so viele Erkenntnisse gesammelt habe, hier das erste Update.

Tag 1: Da ich in den vergangenen Monaten ohnehin meinen Fleischkonsum verringert habe, ist es für mich keine große Umstellung jetzt völlig darauf zu verzichten. Im Gegenteil, ich freue mich sogar irgendwie darauf, weil ich so gespannt bin, was die Änderung meiner Ernährungsgewohnheiten für Folgen auf meinen Körper, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden haben wird.

Für den Anfang habe ich mir ganz viel Gemüse besorgt. Frische Karotten, Paprika, Tomaten und Gurken. Ich möchte nicht nur einfach vegetarisch essen, sondern auch möglichst viel davon als Rohkost, um zu sehen ob ich so mehr Energie bekommen kann. Warum es gerade Rohkost sein soll beschreibe ich im Artikel über wasserreiche Nahrung. Ganz kurz: Umso lebendiger das Essen was man isst, umso lebendiger wird einen das als Menschen machen. Schließlich bestehen wir ja aus dem was wir essen und was wir trinken.

Zu dem ganzen Gemüse habe ich mir einen Dip aus dem Oil & Vinegar geholt: Marc de Champagne Dressing. Schmeckt super lecker zusammen mit dem Gemüse.

Dazu bereite ich mir Vollkorntoasts überbacken mit Käse und großen Tomatenscheiben.

Außerdem habe ich zeitgleich angefangen mehr Wasser zu trinken als vorher. Waren es bisher eher so 1,5-2 Liter am Tag die ich getrunken habe, so sind es jetzt eher 2,5-3 Liter.

Tag 2: Freundlicherweise hat mir eine Arbeitskollegin meiner Freundin, nachdem Sie von dem vegetarischem Testversuch gehört hat, sofort 3 Kochbücher dazu geschenkt. Cool, da werde ich gleich ein paar Rezepte von ausprobieren.

Heute war ich im Supermarkt und habe mich eingedeckt mit vegetarischen Lebensmitteln. Dazu gehörten unter anderem Öle verschiedenster Arten (z.B. Erdnussöl, Walnußöl etc.), einige Nußsorten (Cashew, Sesam und als Belohnung Wasabi Erdnüsse) und Kichererbsen. Darauf freue ich mich besonders, da ich sehr gerne Falafel esse und erfahren möchte wie die selbstgemacht schmecken. Außerdem habe ich mich beim Feinkostladen mit diversen Salaten zugedeckt. Ja ich will das vegetarische Essen richtig auskosten!

Zuletzt befand sich dann noch Sojamilch auf dem Einkaufszettel. Diese ist zwar nicht zwingend für vegetarisches Essen, aber irgendwie wollte ich die schon immer mal ausprobieren. Skeptisch habe ich mich vor das Milchregal begeben und mir erstmal einen Überblick verschafft. Die Sojamilich ähnelt Kuhmilch überraschend stark von der Zusammensetzung. Trotzdem hält mich irgendwas zurück, irgendwie habe ich eine gewisse Skepsis gegenüber Ersatzprodukten. In meinem Kopf kommt sowas wie “das soll schmecken?”. Ohne es auszuprobieren werde ich es nie erfahren, also wandert ein Paket in meinen Einkaufswagen.

Zu Hause angekommen bin ich dann doch neugierig was die Sojamilch angeht und probiere diese als erstes mit Knuspermüsli, wo ich mal wieder richtig Bock drauf hatte. Skeptisch gieße ich die Sojamilch zu dem Knusperfest und probiere einen ersten Löffel. Meine Geschmacksknospen auf der Zunge drehen durch und ich bin im siebten Himmel! Wahnsinn, mit Sojamilch schmeckt das ja sogar besser als mit dem Original.

Für die erste Faustdicke Überraschung des Testversuchs ist also gesorgt- ich bin gespannt was noch folgen wird.

Tag 3: Den 2 Tag in Folge seit Beginn des Selbstversuchs wache ich bereits deutlich vor dem Wecker auf, der auf 8 Uhr gestellt ist. Gestern war es 7 Uhr, heute bereits 6 Uhr und ich bin topfit. Irgendwie fühle ich mich allgemein sehr energiegeladen und frisch.

Wenn das so weitergeht, dann schlafe ich nachts einfach mal 1-2 Stunden weniger. Vielleicht ist das aber auch nur vorübergehend- ich werde es im Laufe der 30 Tage feststellen.

Abends trinke ich zusammen mit meiner Verlobten Madeleine etwas Alkohol. Sie trinkt Wein, ich mache mir zwei Gläser Bacardi Razz und wir naschen dazu die Wasabi Erdnüsse.

Der Alkohol wirkt aufgrund des sehr rohkosthaltigen Abendessens ganz anders. Irgenwie macht mich mein Mixgetränk eher müde als das ich euphorisiert werde. Madeleine geht es ähnlich. Bereits um 22 Uhr kann ich die Augen nicht mehr aufhalten und schlafe ein. Madeleine genauso.

Tag 4:
Erst um 8 Uhr wache ich am nächsten Tag wieder auf. Was war das denn jetzt? Erst bin ich die Tage super energiegeladen und brauche viel weniger Schlaf, jetzt ratze ich 10 Stunden am Stück durch. Ich denke es liegt an der Wirkung des Alkohols und werde dem nach gehen. Bin gespannt ob es lediglich am Alkohol lag.

Kurzes Zwischenfazit:

• Ich fühle mich die ersten 4 Tage des Selbstversuchs großartig.
• Ich kann viele neue Sachen ausprobieren, was mir viel Spaß bereitet
• Ich fühle mich bisher viel energiegeladener, was ich vor allem der Rohkost zuschreibe
• Ich habe weniger Schlaf benötigt
• Alkohol hat völlig anders gewirkt und mich eher müde und schlapp gemacht

Die restlichen 30 Tage werden zeigen, ob es bei den Effekten bleibt. Bis zum nächsten Update.

Update: Hier finden Sie ein Zwischenfazit noch 3 Wochen.

Inspiriert wurde ich dabei durch ein Video von Tony Robbins, dem meiner Meinung nach besten und powervollsten Speaker der Welt. Das Video zu den Gesundheitstipps finden Sie hier (in Englisch): Tony Robbins 3 Secrets to Vital Health & Energy

Gesundheitstipp 1: Viel Wasser trinken

Das klingt wie ein alter Schuh und Sie haben es sicherlich schon mal gehört. Nur die Bedeutung ist einfach phänomenal für den Körper.

Was viele Menschen dabei tun, dass Sie erst etwas trinken wenn Sie durst haben. Durst ist so etwas wie das letzte Signal des Körpers, um zu zeigen dass ein Wassermangel vorherrscht.

Ein viel früher auftretendes und vorbeugenderes Symptom von Wassermangel ist dabei Müdigkeit. Wenn Sie ohne Grund müde werden und ihre Konzentration nachlässt, dann hat Ihr Körper mit hoher Sicherheit schon einen Wassermangel. Also ist es zu empfehlen, schon auf das Müdigkeitssymptom zu achten, bevor Sie warten dass Sie erst durstig werden.

Dabei sollten Sie dann auch nicht nur einen kleinen Schluck nehmen, sondern schon ordentlich trinken. Am besten dann auch wirklich klares Wasser und nicht Cola oder Kaffee.

Ich habe dies ausprobiert als ich mir einen 1,5 stündigen Onlinevortrag gemütlich vom Sofa aus angesehen habe. Schon nach 20 Minuten lies meine Konzentration deutlich nach und ich wurde etwas müde. In dem Moment dachte ich mir nur- hey ich probier das jetzt mal aus. Ich also in die Küche und schnell 2 Glas Wasser runtergespült und wieder hingelegt. Und geguckt was passiert. Ich war jetzt etwas fitter- aber so richtig viel hat es nicht gebracht. Dann bin ich also nochmal in die Küche um 2 weitere Glas Wasser zu trinken. Diesmal war der Unterschied riesig- von dem Moment an war ich wieder komplett fit und konzentriert.

Mein Körper hat also 0,8 Liter gebraucht um diesen Wassermangel zu beheben, der mir vorher gar nicht aufgefallen ist.

Seit diesem Moment achte ich immer genau darauf, warum ich gerade müde bin. In 90% der Fälle hat das bei mir nichts mit echter Müdigkeit zu tun, sondern lediglich mit Wassermangel.

Genauso ist es auch bei Kopfschmerzen. Viele kennen es sicherlich, dass Kopfschmerzen häufig nach einer alkoholreichen Nacht auftreten, wenn der Körper sehr stark dehydriert hat. Dort ist dann natürlich viel Wasser trinken angesagt. Das können Sie aber auch bei anderen Kopfschmerzen zuerst ausprobieren, bevor Sie ein Aspirin oder andere Tabletten benutzen- erstmal überprüfen ob die Kopfschmerzen vielleicht nur ein Symptom von Wassermangel sind.

Was genau heißt viel Wasser trinken? Als Richtlinie für ein Minimum gibt es eine einfache Formel:
Körpergewicht in kg x 0,03.

Für mich sind das beispielsweise bei 73 kg Minimum 2,2 Liter Wasser am Tag.

Gesundheitstipp 2: Wasserreiche Nahrungsmittel

Zu viel Wasser schwemmt die Mineralien aus- deswegen sagen manche auch “trink nicht zu viel Wasser”. Der Bedarf des Körpers kann also nicht nur durch Wasser sicher gestellt werden, sondern zusätzlich durch wasserreiche Nahrung, die nebenbei wieder die Mineralien und Vitamine auffüllt.

Wasserreiche Nahrung ist vor allem – Sie ahnen es wahrscheinlich schon – Obst und Gemüse. Doch warum ist Obst und Gemüse eigentlich so gesund? Der Grund ist neben den vielen Vitaminen und Mineralien vor allem in der basischen Wirkung zu sehen.

In unserer heutigen Gesellschaft sind ganz viele Körper durch zu viel säurehaltiges Essen und viel Stress übersäuert. Und das wirkt sich auf den Körper aus, entzieht ihm Energie.

Dem können Sie vorbeugen, indem Sie viel Obst und Gemüse essen- am besten noch roh. Rohes Obst und Gemüse ist lebendige Nahrung. Wenn Sie lebendige Nahrung essen, dann macht Sie das auch lebendig und gibt Ihnen Energie- logisch oder?!

Auf der anderen Seite sind Fleisch und Süßigkeiten sehr konzentriert, enthalten viele Kohlenhydrate aber kaum Wasser. Diese Nahrungsmittel wirken überwiegend säurehaltig und verschlimmern dadurch die Verfassung eines ohnehin schon übersäuerten Körpers.

Wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Wohlbefinden also etwas Gutes tun wollen- dann greifen Sie häufig zu wasserreicher Nahrung. 70% wasserreiche Nahrung ist dabei ein guter Wert.

Gesundheitstipp 3: Einmal die Woche das Essen was man möchte

Sich gesund zu ernähren und diese Gesundheitstipps zu befolgen kann manchmal sehr schwierig sein, besonders wenn die ganzen Leckereien um einen herum sind- wie z.B. auf einem Kindergeburtstag.

Daher ist es sehr hilfreich, wie in so vielen Situationen, sich mal eine Auszeit zu gönnen und einmal die Woche zuzulangen. Es ist nicht gerade förderlich für das Wohlbefinden, sich ständig alles zu verbieten. Damit werden diese Gesundheitstipps vielleicht eher zur psychischen Qual als zu den vielen positiven Effekten zu führen, die Sie dadurch gewinnen können.

Also schlemmen Sie einmal die Woche für einen Tag und genießen Sie, was Sie möchten.

Genauso sollten Sie sich auch nicht verbieten, wenn sie ein riesiges Verlangen nach einer bestimmten Schweinerei haben und Ihr Schlemmertag schon war, dieses zu probieren. Nehmen Sie sich einfach 3-4 Bissen und genießen Sie diese dafür umso mehr.

Der Grund für den Gesundheitstipp 3 ist dabei die psychologische Wirkung.

Es ist einfach langfristig so ein riesiger Vorteil für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit, wenn Sie die Gesundheitstipps mit dem Wasser und der wasserreichen Nahrung überwiegend befolgen, als wenn Sie diese gar nicht befolgen.

Dadurch erreichen Sie, dass die gesunde Ernährung für Sie nicht mit Verzicht verbunden ist, sondern mit den tollen Auswirkungen auf Ihre Energie und die Kraft für den Tag- wobei Sie die Leckereien des Lebens dadurch noch viel mehr genießen können.

Im Laufe des Lebens kommen dann so einige Ereignisse zusammen, in denen diese Bedürfnisse von den nahestehendsten Personen verletzt werden. Aus diesen Verletzungen heraus werden möglicherweise Glaubenssätze gebildet, die nicht der Wahrheit entsprechen und die einen den Zugang zu diesen absolut notwendigen Grundbedürfnissen versperren. An dessen Stelle tritt dann häufig Selbsthass und andere unangenehme Gefühle bis hin zu vollkommenen Ablehnung der ganzen Welt.

Was dabei das Paradoxe ist, viele Menschen warten jetzt, nachdem sie diese negativen Glaubenssätze und Überzeugungen über sich selbst gebildet haben, dass andere Ihnen diese Gefühle geben sollen, damit sie sich selbst lieben, akzeptieren und wertschätzen können.

Das wird jedoch nie passieren, da andere Menschen einem nur das spiegeln, was wir selbst schon von uns denken. Der einzige Weg aus dieser Misere ist es also, sich die Selbstliebe, Selbstakzeptanz und den Selbstwert – wie der Name schon sagt – selbst zu geben.

Das kann erreicht werden, indem die negativen Glaubenssätze, welche häufig bereits in der Kindheit erzeugt wurden und die bis heute unseren Blick auf die Welt prägen, verändert werden um sie anschließend mit positiven Glaubenssätzen und Affirmationen zu ersetzen. Wenn Sie beginnen sich selbst vollständig zu lieben, zu akzeptieren und wert zuschätzen, dann werden es auch Ihre Mitmenschen tun. Und falls die Mitmenschen es trotzdem einmal nicht tun, dann macht Ihnen dies nichts aus, da Sie mit Ihrem Verhalten bei Ihnen nicht auf Resonanz- sprich auf negative Glaubenssätze über sich selbst- treffen.

Dieser Artikel enthält dazu eine Liste mit 30 Glaubenssätzen und Affirmationen zum Thema Selbstliebe, Selbstwert und Selbstakzeptanz, die hilfreich für so einen Prozess der Umwandlung sind.

Was genau Glaubenssätze sind und wie Sie sie verändern können, dass erfahren Sie in folgenden Grundlagenartikeln über Glaubenssätze:

• Was sind Glaubenssätze.
• Glaubenssätze mit MET/EFT verändern.
• Top 100 Liste mit limitierenden Glaubenssätzen zu Erfolg, Freude und Selbstbewusstsein.
• Top 100 Liste mit positiven bzw. zielführenden Glaubenssätzen.

Weitere Listen über Glaubenssätze mit anderen Schwerpunkten finden Sie hier:

• Top 50 Glaubenssätze und Affirmationen zu Gesundheit, Krankheit, Körper und Alter.
• Abnehmen Top 30 Glaubenssätze und Affirmationen.
• Top 30 Glaubenssätze zu Partnerschaft und Beziehung.
• Top 50 Glaubenssätze und Affirmationen zu Geld.