TR4INER WICHO GYM

9 Alimentos Electrizantes Que Te Ayudaran A Aumentar Tu Fuerza Y Tamaño

2014-12-17T22:24:00.003-08:00

1) Huevos:

Consumirlos en cualquier comida Porque: La proteína perfecta por excelencia, Su mala reputación de los últimos años es infundada, no aumenta el colesterol y es un excelente alimento para el mantenimiento de los niveles de testosterona y la integridad de las membranas celulares del musculo. En un estudio, los sujetos que comían 3 huevos por dia, luego de un programa de entrenamiento de fuerza lograban el doble de ganancias en la masa muscular y fuerza que los que no consumían huevos.

2) Carne organica:

Almuerzo o Cena Esta carne es importante debido a su contenido en proteínas, colesterol y grasas saturadas, las cuales mantienen niveles altos de testosterona, también contiene CLA, una grasa saludable que se ha demostrado en numerosos ensayos clínicos que ayuda a eliminar la grasa corporal a su vez que se vieron aumentos en la masa muscular y la fuerza.

3) Salmon:

Almuerzo o Cena Porque: En rico en los ácidos grasos omega-3 esenciales EPA y DHA. Los acidos grasos omega-3 mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta la síntesis de proteína muscular (crecimiento muscular) y aumenta la glucosa y la captación de aminoácidos. Los omega-3 se queman fácilmente, ahorrando glucógeno muscular para mantener los músculos grandes.

4) Arenques (Pescado):

Snacks y entre comidas Porque: Son ricos en Omega-3 y también tienen uno de los más altos contenidos de creatina (Que puede ayudar a la fuerza y el impulso del crecimiento muscular) de cualquier fuente de alimento de la tierra o del mar.

5) Germen de trigo:

30 minutos antes de los entrenamientos y en cualquier momento del día que desees carbohidratos de absorción lenta. Porque: Es rico en ZINC, hierro, selenio, potasio y vitaminas del grupo B. Posee una buena cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, arginina y glutamina, tiene un alto contenido de fibra, por ello es muy bueno antes de los entrenamientos.

6) Arroz Integral:

Almuerzo o cena Porque: El arroz integral es un grano que proporciona fibra para ayudar a retrasar la digestión y mantener los niveles de insulina estables, un suministro con el que la energía durara todo el día. Tiene un alto contenido de ácido gamma-aminobutirico, lo cual es un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el cuerpo y aumenta los niveles de la hormona de crecimiento en un 400%.

7) La Sandia:

Inmediatamente después de entrenar. Porque: A pesar de que normalmente se sugiere comer fruta como carbohidratos antes del entrenamiento ya que la mayoría son de lenta absorción, la sandia es de las pocas frutas que es de rápida absorción. La carne roja y sobre todo la corteza blanca de la sandia son altos en el aminoácido citrulina, que se convierte fácilmente y aumenta la arginina en el cuerpo.

8) Espinacas:

Como ensalada en el almuerzo y la cena. Porque: La espinaca no solo promueve la salud atraves de su rica fuente de antioxidantes, además posee ingredientes que ayudan en el aumento de la fuerza y el tamaño muscular. Es una gran fuente de glutamina, un aminoácido que es altamente importante para el crecimiento muscular, además de la glutamina, la espinaca proporciona octacosanol y deta-ecdiesterona, un fitoquimico que estimula la síntesis de proteínas.

9) Brocoli:

Acompañado de cualquier comida. Porque: El brócoli contiene un fitoquimico que se consigue convertir en una sustancia química natural llamada diindolylmethane, lo que reduce la fuerza de estrógenos mendiante la conversión a variedades mas débiles en el hígado ( esto ayuda a eliminar los efectos de aumento de grasa y retención de agua ) y fortalece los efectos anabólicos de la testosterona (la fuerza muscular y el crecimiento).

Cómo eliminar celulitis

2014-12-12T22:04:00.000-08:00

Cómo eliminar celulitis

La celulitis, es quizás, una de las mayores fuentes de frustración y que pueden dañar la autoestima de las mujeres y hombres de hoy en día. No puede haber nada peor que no poder llevar confiadamente tu falda favorita o incluso un par de pantalones cortos fuera en un día soleado con el temor de tener que mostrar unas piernas con celulitis.

Aunque hay muchos tratamientos anuncian que pueden eliminar celulitis definitivamente, a través de cremas, tratamiento de celulitis mesoterapia, con la liposucción e incluso el tratamiento con láser para la celulitis, la realidad es que estos tratamientos a veces son poco efectivos y muy caros.

Eliminar celulitis – ¿Qué es la celulitis?

La celulitis es la acumulación de tejidos grasos debajo de la superficie de la piel y puede encontrarse regularmente en las mismas áreas del cuerpo, tanto en los hombres, como en las mujeres:

Muslos
Abdomen
Glúteos
Papada

La aparición de la celulitis es obvia cuando está presente y puede ser descrita como ondas de color claro o hebras de los tejidos conectivos visibles debajo de la piel. La celulitis no se produce cuando la circulación de la sangre es correcta, por lo que el consumo excesivo de ácidos grasos saturados está relacionado con este tipo de

La celulitis puede variar de una persona a otra, ya que dependerá de un número de factores tales como la genética, la alimentación, la condición física, el peso y estilo de vida global de la persona afectada.

Aunque parezca mentira, la celulitis es más habitual en hombres que en las mujeres, siendo más propensa a medida que vamos envejeciendo. Pero, estad tranquilos, ya que hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta balanceada, puede ayudarnos a prevenir el desarrollo de la celulitis, ya que es más fácil prevenirla, que eliminarla

Eliminar celulitis – Tratamientos

Las cremas disponibles que pueden ayudarnos a reducir la apariencia de celulitis, sin embargo, no pueden curar el problema subyacente que implica eliminar el tejido graso que está bajo la piel misma .

Esto es principalmente debido al uso de determinados ingredientes activos, como el ácido alfa hidroxilo que pueden ayudarnos a aumentar su elasticidad y mejorando el aspecto de la celulitis.

Como dijimos en el punto anterior, la mejor forma de eliminar celulitis es a través del ejercicio y de dieta equilibrada, que es lo que suelen recomendar todos los epsecialistas de la salud y de la estética. Siguiendo estas pautas, conseguirá que podamos mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y ayudar a eliminar células muertas que pueden provocar que el cuerpo envejezca prematuramente.

La dieta debe estar bien diseñada y debe incluir una variedad de frutas y verduras, así como fuentes de proteínas libres de grasa, como el pollo y el pavo, así como el consumo de 2-3 litros de agua diarios. Los que padecen celulitis, deben evitar el consumo de toxinas, como el café, la cafeína, el tabaco y el alcohol ya que estos serán perjudiciales para el proceso de eliminar celulitis.

Una dieta baja en grasas puede ayudar al proceso de digestión de los alimentos, que es otra gran manera con la que podemos prevenir la acumulación de toxinas en el cuerpo. El masaje y la terapia de agua son dos de los tratamientos de celulitis más eficaces existentes, ya que ayudan a mantener una circulación sanguínea saludable.

Reduce la grasa en etapa de volumen

2014-12-12T20:49:00.000-08:00

Minimiza la ganancia de grasa en etapa de volumen

Durante las etapas de ganancia de volumen, el aumento de grasa corporal puede presentarse en mayor medida cuando no se siguen al pie de la letra los fundamentos de los tres pilares principales en la disciplina: alimentación hipercalórica, estimulación de las fibras musculares para producir microrroturas y con ello la regeneración y expansión de las mismas, y por último, el descanso. Pon atención, que bajo cualquier circunstancia se logra apreciar la manifestación de este crecimiento, sin embargo, el control adecuado del mismo, garantizará una transformación de cuerpo completa y en tiempo menos prolongado.

El principal motivo de una transformación deficiente

Como ya venía mencionando, la aplicación de tales pilares, de forma estricta es el primer paso al éxito. El problema radica en que, si bien muchos atletas entrenan de forma adecuada, y dan al cuerpo el tiempo suficiente para su recuperación, no suelen ingerir las cantidades necesarias de energía para solventar esa necesidad calórica que el cuerpo exige para su beneficio.

Por otra parte, atletas que tienden a extender el tiempo de ganancia muscular, también aumentan de forma notable el porcentaje de grasa, y es que a mayor tiempo de ejercicios de hipertrofia, mayores suelen ser los efectos negativos en las hormonas del cuerpo; en muchos casos, la resistencia a la insulina se hace presente, propiciando la fácil ingesta de más energía de la necesaria, y por lo tanto, creando una dependencia a la comida.

Formas de evitar la ganancia de grasa

Primeramente, es necesario aumentar el consumo calórico entre un 15 y 20% del gasto energético total, permitiendo al cuerpo, la capacidad de regeneración de fibras musculares. Aunque la acumulación de grasa en esta etapa es irremediable, el ajuste adecuado del consumo de macronutrientes, ayudará a minimizar en mayor medida la ganancia de lípidos.

Esto significa que no debe existir miedo alguno por comer lo necesario a lo largo del día, sin embargo, si hay que tener en cuenta la procedencia de dichas comidas, y optar por alimentos nutritivos.

Consejos para entrenar pectorales

2014-11-30T21:33:00.000-08:00

4 Consejos para entrenar pectorales

La construcción de un pecho grande y fuerte, depende en gran medida del press de banca, eso es cierto. Pero no a todo el mundo le funcionan igual de bien los mismos ejercicios, siendo el Press de banca uno de los movimientos que peor suele encajar con personas que tienen largas extremidades. Entrenar pectorales con cabeza, es especialmente importante para este tipo de personas.

Dicho esto, hay componentes esenciales para la construcción del tamaño del pecho y de la fuerza para las personas que tienen los brazos largos, pasando por el uso de barras y mancuernas, no únicamente realizando press de banca. Estos consejos para entrenar pectorales son válidos para todas las personas que están teniendo problemas para fortalcer el pecho.

Entrenar pectorales – Press de banca agarre cerrado

Esto no significa que debamos cambiar nuestro press de banca, por el press de banca cerrado por completo. Deberemos cerrar nuestras manos hacia el interior de la barra, como si a la altura de nuestros hombros estuviesen si dibujásemos una línea imaginaria.

Esto es importante: deberemos asegurarnos de mantener los antebrazos verticales en la parte inferior del movimiento. Vamos a tener que hacer el ajuste correspondiente al tocar la barra un poco más abajo en el pecho cuando se pongan en contacto con el cuerpo.

Entrenar pectorales – Leg drive

Mucha gente, piensa que el leg drive es una técnica que sirve para hacer trampas para levantar más peso. La verdad es que esta técnica es útil para evitar hacernos daño en los hombros cuando hacemos algún tipo de movimiento extraño a la hora de hacer press de banca.

Empujar con las escápulas contra el banco y arquear la espalda para bloquear el cuerpo, nos permite tener los hombros bloqueados. Además, podremos levantar más peso, pudiendo estimular de mejor manera el crecimiento muscular.

Entrenar pectorales – Presses

El press de banca con mancuernas es mucho más eficaz para el aislamiento en el pecho que su homólogo con barra. La capacidad para contraer los músculos pectorales en la parte superior del movimiento, por unos segundos, estimula la actividad muscular en esta región de mejor manera que con mancuerna.

Por supuesto, la barra va a ser mucho más efectiva para ganar fuerza, ya que tanto los tríceps, como los hombros se ejercitan de forma más contundente. Pero si buscamos mayor estimulación, el press de banca con mancuernas es esencial para tal cometido.

Para realizar este ejercicio, retraeremos los omóplatos contra el banco, pero mantendremos la espalda plana contra el banco. La capacidad para ajustar la posición del codo libremente hace que reduzcamos el riesgo de pinzamiento.

Entrenar pectorales – Press de banca dos veces por semana

Muchos atletas profesionales, trabajan el pecho dos o tres veces por semana, eso sí, siempre controlando la intensidad y el volumen de entrenamiento. El ejercicio que casi siempre se suele ejercitar cuando se sigue este patrón de entrenamiento, es el press de banca, como motor fundamental del crecimiento de la caja torácica y del pecho.

Por tanto, entrenar el press de banca dos veces por semana, dejando un mínimo de 48 horas entre sesión y sesión (y más si ha sido intensa) es una buena fórmula de asegurarnos el crecimiento muscular.

Existe los efectos Rebote después de una DIETA para adelgazar.

2014-11-28T08:38:00.001-08:00

Las dietas bajas en calorías y en grasa, están condenados al fracaso: cuando la ingesta de alimentos se reduce el cuerpo reacciona mediante la reducción de nuestro gasto de energía (metabolismo) y tan pronto como el consumo de calorías se incrementa hasta alcanzar valores normales, recuperamos el peso perdido (o más).

Por lo tanto, en la raíz de cómo evitar el efecto rebote, subyace un problema previo, que es estructurar adecuadamente un modelo nutricional válido con el que podamos adelgazar.

Cómo evitar el efecto rebote – ¿Es posible evitarlo?

Seguro que sí. La clave es que nuestro cuerpo no debe pensar que se muere de hambre y por lo tanto el metabolismo no se reducirá. Pero, ¿cómo conseguir que nuestros cuerpos no sienten que se mueren de hambre?

Es muy sencillo: no matando a nuestro cuerpo por inanición, es decir, dando a nuestro cuerpo la cantidad de comida que necesita. Deberemos bajar de peso gradualmente, aportando a nuestro cuerpo siempre los nutrientes necesarios para poder estar surtido. Este punto es fundamental si queremos saber cómo evitar el efecto rebote.

Cuando adoptamos una dieta baja en carbohidratos, nuestro cuerpo no sólo se alimenta de lo que comemos, sino también de nuestra propia Grasa corporal Lo que no proviene de una fuente, seguramente provenga de otra, pero lo que es seguro, es que no habrá escasez de alimentos. Mientras hay suficiente comida, el metabolismo no se reducirá y no hay razón para sufrir el efecto rebote.

Cómo evitar el efecto rebote – Alternativas

Cuando la dieta es baja en carbohidratos, se ha demostrado que nuestro metabolismo no se reduce tanto como cuando cortamos otros macros. En estudios con personas que querían perder peso siguiendo una dieta de calorías reducidas, se demostró que cuando esta era muy baja en grasas, el gasto energético total (GET) se redujo en 423 calorías, mientras que cuando siguieron una dieta baja en hidratos de carbono, la reducción fue de tan sólo 97 calorías.

Ambos modelos, eran basados en dietas bajas en calorías, pero como podéis contemplar, cada una tuvo efectos diferentes sobre nuestro metabolismo de forma significativa. De todos modos, hay estudios que no evidencian un cambio tan grande en la actividad metabólica entre sujetos, pero lo que sí parece ser cierto es que la lógica gira en torno a este sentido.

No obstante, para saber cómo evitar el efecto rebote, debemos ser conscientes de que deberemos hacer un recorte consecuente e inteligente en cuanto a todos los macro-nutrientes recortados tal y como advertía al principio del artículo. Es decir, siempre debe guardar un equilibrio racional, sin llegar a hacer recortes significativos y absurdos ni de grasas, ni de carbos.

Como Definir Mis Musculos

2014-11-27T21:49:00.001-08:00

Luego de haber conseguido esa musculación tan deseada con el pasar del tiempo, toca el tiempo para empezar con el proceso de definición para dar ese toque estelizado a los músculos del cuerpo que ya de por sí lucen grandes y fuertes.

La definición se logra eliminando toda esa grasa sobrante del cuerpo, lo que significa que esta etapa será mucho más difícil de llevar a cabo, pero no imposible, y menos aún, cuando podemos seguir un par de pequeños, pero excelentes consejos.
Ejercicios y levantamiento de pesas para definición

El hecho de que estes en proceso de definición, no significa que debas dejar a un lado el entrenamiento de pesas, ya que al hacer esto, toda la fuerza y masa muscular se va perdiendo con el tiempo. Pero cuidado, que tampoco se trata de seguir con el entrenamiento habitual, y lo mejor que puedes hacer es reducir la cantidad de peso y aumentar el número de repeticiones para hacer un tanto más aeróbica la rutina.

Al finalizar con las pesas, no olvides realizar una sesión bien hecha de ejercicios cardiovasculares durante unos 15 y 20 minutos para maximizar los resultados e ir quemando grasas aún después de acabar con el entrenamiento.

La alimentaciónLa dieta sigue representado un factor fundamental a la hora de definir el cuerpo, sin embargo, a diferencia de la musculación, en donde se requiere un aumento calórico, en este caso vamos a someternos aun déficit calórico para conseguir los resultados deseados.
Pero no te preocupes por los alimentos, ya que tanto el pescado, así como las aves (pollo o pavo), siguen siendo buenas alternativas a incluir en la dieta; y claro, sin olvidarnos de las frutas y verduras.

Los suplementos alimenticios

Por último, tampoco hay que olvidarse de los suplementos. En este punto, todavía es importante seguir consumiendo una buena proteína baja en carbohidratos como la ISOPure ZeroCarb, pero también es recomendable hacer uso de quemadores de grasa con efectos termogénicos, tales como el Hydroxycut, Lipo6 Black o el Animal Cuts. Tampoco te olvides de los diuréticos naturales como la piña, la sandía, el té verde, etc, y por supuesto, tomar mucha agua.