Bodybuilder Pro arabe

أفضل 5 نصائح للحصول على عضلات البطن

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Tue, 15 Dec 2020 10:44:00 -0800

أفضل 5 نصائح للحصول على عضلات البطن

تخفيض معدال سعرات الحرارية من برنامجك الغدائي بي معدل 205الى 500 س تدرجيا
عدم تمرين عضلات البطن كليوم مرنها من مرتين الى ثلات مرات في الاسبوع
لا تركز على حوارق الدهون كثير
أعتمد على الكارديو علي الشدة مثل تمارين HIITT
لا تتسرع في ضهور النتائج

التدريب أون لاين

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Fri, 4 Dec 2020 12:01:00 -0800

التدريب أون لاين

برنامج غذائي كامل لتخسيس الدهون الجسم

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Mon, 12 Feb 2018 07:22:00 -0800

برنامج غذائي كامل لتخسيس الدهون الجسم

هذا النظام يحتو على 3 وجبات منخفضين السعرات الحرارية ومجرب من طرف الدكتورمحمد قاعود الخبير في هذا المجال و مجرب عليه خصيص

الفطار:

*75غرام شوفان
*300غرام لبن كامل الدسم
*100غرام بيض
*75غرام خبز ابيض

الغذاء:

*200غرام صدور دجاج

*200غرام مكرونة مسلوقة

*15غرام صوص مكرونة ابيض

*طبق سلطة خضراء

العشاء:

*150غرام شرائح لحم بقر

*%75خبز أبيض

*طبق سلطة خضراء

سناكس:

مانغواو بطيخ او موز او تفاح

تمارين شد الأرداف والأفخاذ للنساء في البيت/Exercises buttocks and buttocks for women at home

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 31 Jan 2018 03:29:00 -0800

تمارين الأرداف والأفخاذ للنساء في البيت

تمارين شد الأرداف والأفخاذ للنساء في البيت

*تعد تمارين النساء عائق لهم من جهة صعوبة التمارين ومن جها جسم المراة الأستروجين وأكتسابه الدهون بي صفة سرعة.
*ولهذا اتيتكم بي بعض التمارين التى تساعدكم لي تخلص من هذا الأمرفي البيت *

كابتن أشرف

أفضل4 تمارين لتضخيم عضلة البايسبس أسلوب متقدم

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 31 Jan 2018 03:09:00 -0800

أفضل4 تمارين لتضخيم عضلة البايسبس أسلوب متقدم

*تعدعضلة الباى هي مشكل عديد من الرياضين وكثرا المبتدئين.ومن كثرة الأسئلة التي تأتني طرحة هذا الموضوع خصيصا لكم

1كيفية تضخيم عضلة البايسبس؟

-تمرينها بعد يوم راحة

-تمرينها بي أسلوب دروب سات
تعرف عن أنواع الدروب سيت لتدريب أحترافي- DROP SETS METHODS

-استعمال التكرارالأقل و أوزان تقيل نوعا ما

-الراحة بين التمارين60ثانيةعلى الأقل

وفي الأخير عليك بي تجربة هذي التمارين لي أسلوب متقدم ولا أنصح المبتدئن بي تجربتها

كابتن أشرف

أفضل 10 مكملات الطاقة لي هذا العام2018

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Sun, 21 Jan 2018 05:03:00 -0800

أفضل 10 مكملات الطاقة لي هذا العام2018

Xtend-1

الشركة/SciVation

Intra-Workout Powder with 7g of BCAAs to Build Muscle, Burn Fat, and Aid Recovery During Workouts*

In-Kaged-2

الشركة/Kaged Muscle

Intra-Workout Fuel to Help Improve Endurance and Enhance Your Toughest Workouts*

3-SizeOn Maximum Performance

الشركةGaspari Nutrition

With Outlast Carbohydrate Matrix!

Intra Blast-4

الشركة/NutraBio

Comprehensive Intra-Workout For Aiding Exercise Recovery*

GLYCOFUSE-5

الشركة/Gaspari Nutrition

Rapid Performance & Recovery Supercarb!*

-مواضيع تهمك:

*أفضل 10 مكملات ضخامة وزيادة الوزن في عام 2017-TOP 10 WEIGHT GAINERS dz

*10 أعلى مصادر البروتين بأسعار معقولة

*أفضل المكملات التي أنصحك بها لزيادة الوزن وحجم العضلي

*افضل 10 مكملات من ونوع الواى بروتين لسنة الجديدة2018

*أفضل 10 مكملات أسيد امنو لي عام2017-TOP 10 AMINO ACIDS

Anabolic State-6

الشركة/Nutrabolics

Muscle-Building & Recovery Support!*

Super Carb-7

الشركة/NutraBioNutraBio

25G Highly Branched Cyclic Dextrin Combined With 822G Electrolyte Complex

Compete-8

الشركة/iForce Nutrition

Don't Just Exercise... Compete!

Aminolytes-9

الشركة/Beast Sports Nutrition

Professional Strength Intra-Workout Powder For Intense Workouts*

JetFUSE-10

الشركة/GAT

Pre-Workout with Creatine and Beta-Alanine to Support Energy*

كابتن أشرف

10 أعلى مصادر البروتين بأسعار معقولة

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Sat, 13 Jan 2018 10:02:00 -0800

10 أعلى مصادر البروتين بأسعار معقولة

1-التونة المعلبة [40 غرام من البروتين لكل علبة]

2-بيض [6 جرام بروتين لكل بيضة]

3-صدور الدجاج [بروتين 31 جرام لكل 100 جرام]

4-سمك السلمون البري المجمد [25 جرام من البروتين لكل 100 جرام]

5-زبدة الفول السوداني [23g بروتين لكل 100g | 5.3 بروتين لكل حصة]

6-زبادي يوناني 2٪ [10 جرام بروتين لكل 100 جرام]

7-الحليب 3٪ من الدهون [8 غ بروتين لكل كوب]

8-المعلبة الفول العملاقة [6 جرام البروتين لكل 100 جرام، 15 جرام لكل علبة]

9-ويتركب العدس في قيمته الغذائية من 28٪ بروتين، و 58٪ مواد كربوهيدراتيه

10-بروتين مصل اللبن [1 مغرفة من مصل اللبن هو 25G في حوالي 20G، اعتمادا على العلامة التجارية، هو البروتين] في اثنين من المجارف في اليوم سوف حاوية 10lbs تدوم لكم حوالي عشرة أسابيع.

كابتن أشرف

ثأتير السهر وحرمان من النوم على الجسم

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Thu, 11 Jan 2018 05:00:00 -0800

ثأتير السهر وحرمان من النوم على الجسم

كابتن اشرف

أفضل المكملات التي أنصحك بها لزيادة الوزن وحجم العضلي

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Tue, 9 Jan 2018 04:56:00 -0800

أفضل المكملات التي أنصحك بها لزيادة الوزن وحجم العضلي

الواى بروتين/Whey Protein:

الواى بروتين هو مكمل غدائي يحتوي على بروتينات ممتازة وسريعة أمتصاص ويحتوي على نسبة كبيرة من bcaa لرفع معدل استشفاء العضلي

المعلومات الغذائية:

الكمية لكل

سعرات حرارية 26

ليبيدات 0,4 g
دهن مشبع 0,2 g
دهون غير مشبعة متعددة 0 g
كولسترول 2 mg
صوديوم 54 mg
بوتاسيوم 161 mg
سكريات 5 g
ألياف غذائية 0 g
سكر 5 g
بروتين 0,9 g

فيتامين ألف	12 IU	فيتامين ج	0,1 mg
كالسيوم	47 mg	حديد	0,1 mg
فيتامين ب6	0 mg	فيتامين بي 12	0,3 µg
مغنسيوم	8 mg

تعرف على افضل 10 مكملات من ونوع الواى بروتين لسنة الجديدة 2018

السيرياس ماس/Serious Mass:

السيرياس ماس هو مكمل من أشهر مكملات التضخيم ومعترف به عالميا يحتوي على سعرات حرارية كبير لتضخيم العضلات وانصح به المبتدئين

وتحتوي الجرعة الواحدة 1250 سعرات حرارية

وتقسم على 3 مرات في اليوم

تعرف على أفضل 10 مكملات ضخامة وزيادة الوزن في عام 2017-TOP 10 WEIGHT GAINERS dz

الكرياتين:

الكرياتين هو مكمل من مكملات الطاقة الذي يحتوي على كفين و النيتريك و لبيتا.

ويوفيد لي أعطائك الطاقة في التمارين ويوساعد فبناء العضلات

الجلو تامين:

هو عبارة عن حمض اميني هام وضروري لأتشفاء العضلات بي شكل سريع وانصحك به في التضخيم وتنشيف

زيت السمك/omega 3:

حمض دهني أوميغا-3 ويرمز لها ω-3 هو حمض دهني غير مشبع يحتوي على آصرة مزدوجة يستخلص عادة من سمك السلمون وله فعالية في تخفيض الكوليسترول

وهو من المكملات الصحية وبناء العضلات

المالتي فيتامين:

هذا المكمل جيد وضروري بي نسبة كبيرة جدا ون الصعب الحصول على كل الفتامنات من الطعام وهو يساعد على توفيرها اغلبها

كان معكم اخوكم كابتن أشرف

كيفية تحضير مكعبات بار بروتين في البيت بي ارخص المكونات

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Fri, 5 Jan 2018 05:53:00 -0800

كيفية تحضير مكعبات بار بروتين في البيت بأرخص المكونات

المكونات التحضير

*دقيق الشوفان

*زبدة الجوز

*كريم

*مسحوق بروتين

القيمة الغدائية للبار البروتين:

-200 سعرة حرارية لكل بار

-17 غ بروتين

-14 غ دهون غير مشبعة

-6غ كربوهدرات

-2غ الياف

طريقة التحضير:

400غ دقيق شوفان

200غ زبدة الجوز

250ملل حليب او كريم

6 أكواب مسحوق بروتين الواى

*اخلط جيدا الحليب او كريم حتى يصبح كثيف كما موضح في الصورة

*ثم اضف مسحوق الواى بروتين واستمر في الخلط

*ثم اضف زبدة الجوز مع استمرار في الخلط كما موضح في الصورة

وفي الأخيراضف دقيق الشوفان وأخلطه جيد مع المكونات السابقة حتى تصبح صلبة

طريقة صنع قالب البار:

*نأتي بطبق دائري او مربع حسب أختيارك ثم نضع ورق طهي فوق الطبق كما موضح في الصورة

*ثم نضع العجينة داخله ونسطحها كما موضح في الصورة

*ثم نضعها في التلاجة ساعتين2 على الأقل

*ثم نقطعها الى 12/14 بار

كابتن أشرف

لماذا نشعر بألم في الجنب عند الجري؟

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Thu, 4 Jan 2018 13:51:00 -0800

لماذا نشعر بألم في الجنب عند الجري؟

1-السبب الرئيسي والاساسي في حدوث ألم الجنب هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن.

2-عند ممارسة الرياضة بشكل عام، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلي إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب.

3-الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب. كيفية التخلص من الم الجنب: ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:

1-شرب الكثير من الماء، وذلك لإن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.

2-تسخين الجسم جيدا، فعند بدأ تمرين جري فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا.

3-أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.

4-عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية :

وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل ثمرة موز.

الكابتن أشرف

افضل 10 مكملات من ونوع الواى بروتين لسنة الجديدة 2018

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 3 Jan 2018 09:10:00 -0800

افضل 10 مكملات من ونوع الواى بروتين لسنة الجديدة

2018

Gold Standard 100% Whey-1

الشركة/Optimum Nutrition

*24g of Whey Protein with Amino Acids for Muscle Recovery and Growth*

Syntha-2

الشركة/BSN

22g of an Ultra-Premium Blended Protein Formula for Use Anytime, Day or Night

3-Pro JYM

الشركة/JYM Supplement Science

*24g of Pure, Quality Protein in Every Scoop with No Added Amino Acids or Filler Nutrients

ISO100-4

الشركة/Dymatize

*Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate

NITRO-TECH Whey Gold-5

الشركة/MuscleTech

*Each Scoop Serves Up 24G Of Ultra-Premium Micro-Filtered Protein

-مواضيع تهمك:

أفضل 10 مكملات ضخامة وزيادة الوزن في عام 2017-TOP 10 WEIGHT GAINERS dz

أفضل 10 مكملات أسيد امنو لي عام2017-TOP 10 AMINO ACIDS

COR-Performance Whey-6

الشركة/Cellucor

*Great Tasting Protein with Minimal Fat and Carbs and Added Digestive Enzymes

NITRO-TECH-7

الشركة/MuscleTech

*An Advanced Whey Protein Designed for Athletes Looking for More Muscle, Strength and Performance*

Stacked Protein-8

الشركة/ EVLUTION NUTRITION

*25 Gram Protein Complex With Milkshake Taste, With 5g BCAAs and 5g Glutamine To Fuel Your Results!*

Gold Standard 100% Casein-9

الشركة/Optimum Nutrition

*Nighttime Use Protein Powder for Building Muscle*

Animal Whey-10

الشركة/UniversalNutrition

*Formulated with Whey Protein Isolate to Supplement the Extreme Protein Requirements of Hardcore Lifters*

الكابتن أشرف

تحضير فطائر الشوفان الغنية بالبروتين ودسم وسهلة التحضير

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Mon, 1 Jan 2018 04:09:00 -0800

تحضير فطائر الشوفان الغنية بالبروتين ودسم وسهلة التحضير

فطائر البروتين

1-المكونات الأساسية.

*الشوفان/100غ

*الحليب/ كأس واحد

*اللبن خالي الدسم/ملعقة كبيرة

*البيض/واحدة

2-طريقة التحضير

*اخلط المكونات كلها في الصحن الشوفان.الحليب.اللبن.البيض أخلطها بشكل جيد .

*أتركها لمدة من 10/15دقيقة حتى يصبح الخليط تقيل الحركة.

*يمكنك إضافة المزيد من اللبن، واستخدام التحلية من اختيارك - العسل، ستيفيا أو مجرد السكر العادي، لا تحتاج كثيرا. يمكنك حتى إضافة نصف مغرفة من مسحوق البروتين وأنها سوف تأخذ الرعاية من نكهة.

*ثم ضعها على المقلات على نار هادئة كما موضح في الصور.

*إذا قمت بإضافة الزيت في الخليط قبل القلي، فإنه سوف تحصل على طهيها من خلال أسرع وأكثر بالتساوي.

الكابتن:أشرف

أسلوب الترايست لتضخيم فوائده وكيفية تطبيقه في برنامجك الخاص

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Fri, 29 Dec 2017 11:49:00 -0800

أسلوب الترايست لتضخيم فوائده وكيفية تطبيقه في برنامجك الخاص

المستوى: المتقدم

الترايسيت (الجلسة الثلاثية)

تعتبر الاخ الاكبر للسوبر سيت، ببساطة هي فعل ثلاث تمارين مختلفه ومتتالية بدون اي فترة راحة بين الجلسات. وينبغي ان تستهدف نفس مجموعة العضلات للاستفادة منها.

مثال: ترايسيت (اكتاف)

بالدامبلز اكتاف جانبي بعده مباشره رفع بالبار لأعلى وينتهي الشخص بجلسة رفع اكتاف لأعلى. او ببساطه اكثر تمرين جانبي وتمرين امامي وتمرين خلفي لعضلات الاكتاف. هذي تصنف كجلسة وحدة ترايسيت.

الترايسيت تصنف كطريقة متقدمة وعالية الحدة. لذا تضمن للشخص دفع مجموعة العضلات المستهدفة لأكثر من مداها أو استطاعتها.

فوائدها:

1. توفير الوقت

2. رفع معدل الايض او( الحرق) خلال التمرين.

3. ارهاق العضلات وتحميلها باقصي مايمكنها.

4.مفاجئة العضلات.

5.زيادة لياقة العضلة و تحملها.

Transported

ارجو ان ينال الموضوع اعجابكم وانتظرونى ان شاء الله فى المزيد من الموضيع

أفضل 10 مكملات أسيد امنو لي عام2017-TOP 10 AMINO ACIDS

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Mon, 25 Dec 2017 05:06:00 -0800

أفضل 10 مكملات أسيد امنو لي عام2017-TOP 10 AMINO ACIDS

BCAA ENERGY-1

الشركة/EVLUTION NUTRITION

BCAA Powder with Natural Energizers Sourced from Green Coffee and Green Tea To Support Focus and Recovery

2-Essential AmiN.O. Energy

الشركة/Optimum Nutrition

Amino Acid Powder with 5g of Free Form Amino Acids and 100mg of Caffeine from Natural Sources for Increased Energy and Focus

3-AminoLean Energy Formula

الشركة/RSP Nutrition

Essential Amino Acids Formulated with Caffeine from Natural Sources to Support Building Lean Muscle*

4-Xtend

الشركة/SciVation

Intra-Workout Powder with 7g of BCAAs to Build Muscle, Burn Fat, and Aid Recovery During Workouts

5-AMINOx

الشركة/SciVation

BCAA Recovery Powder Designed to Offset Muscle Breakdown and Increase Muscular Endurance

6-Amino Build Next Gen

الشركة/MuscleTech

Clinically Dosed Performance Enhancing BCAA Formula With Betaine

7-Alpha Amino

الشركة/Cellucor

Post Workout, Recovery Performance Amino Powder

8-BCAA Lean Energy

الشركة/EVLUTION NUTRITION

Bcaas + Energy + Weight Management

9-AminoFocus Energy Formula

الشركة/SciVation

Aminos + Energy + Focus

10-Xtend Go

الشركة/SciVation

Your Favorite BCAA Now With Energy

الكابتن أشرف

أفضل 10 مكملات ضخامة وزيادة الوزن في عام 2018-TOP 10 WEIGHT GAINERS dz

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Sun, 24 Dec 2017 11:54:00 -0800

أفضل 10 مكملات ضخامة وزيادة الوزن في عام 2017

1-serious mass

الشركة/optimum nutrition

2-Pro Gainer

الشركة/optimum nutrition

3-True-Mass

الشركة/BNS

4-MASS-TECH

الشركة/Muscle Tech

5-Super Mass Gainer

الشركة/DYMATILZE

6-Mass-Tech Extreme 2000

الشركة/Muscle Tech

7-Real Gains

الشركة/Universal Nutrition

8-MASS JYM

الشركة/JYM Supplement Science

9-Stacked Protein Gainer

الشركة/EVLUTION NUTRITION

10-Carnivor Mass

الشركة/MuscleMeds

الكابتن أشرف

هل بروتين البودرة أمن للأستخدام في برنامج تغديتي

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Thu, 21 Dec 2017 00:00:00 -0800

هل بروتين البودرة أمن للأستخدام فيبرنامج تغديتي

البروتين البودره وجدت ان فيه فريقين فريق مؤيد وفريق معارض ،طبعا كلهم يشتركون في ان الطبيعي افضل لكن الاختلاف في انه كويس او لا للجسم .

راح اكتب لكم اهم اسباب الجانبين والاختيار يبقى عليكم بالاخير .

الفريق المؤيد لبودرة البروتين:

1. خسارة الدهون والحفاظ على العضلات .

وصارت تجربه لاثني عشر أسبوع على فريقين فريق يستخدم بودره وفريق بدون ،طبعا مع الرياضه وقللو لهم ااسعرات إلى ياخذونها يوميا خمسمئه سعره .

2.زيادة حجم وقوة العضلات .

هنا تمت تجربه على عشرين رجل جزء أعطى بروتين والجزء الاخر أعطى بودرة وهمية لمدة عشر اسابيع .

3. تقليل الشعور بالجوع لفتره تصل إلى اربع ساعات .

4.تعزيز جهاز المناعه بالجسم

5. تقليل الضغط النفسي

هنا وجدو ان الذين يتناولون بروتين كافي مزاجهم دايم أفضل . *اسباب الفريق الغير مؤيد للبروتين البودرة ؛

1. قد يكون سبب في نقص الكالسيوم في الجسم

2. قد يكون سبب في التأثير على وظائف الكلى .

3. فيه تلوث معادن كبير (وقد اختبر خمسة عشر نوع فقط من البودرة والمشروبات )

4. انه اخذ بروتين كثير يضر بالجسم حتى لو كان طبيعي .يقصدون فوق الحد الموصي فيه يوميا .

5. البروتين غالبا يعتبر معالج .

6. يمكن يكون غير مفيد والسبب انه سخن لدرجات 🔥 عاليه تقضي على البروتين وفائدته

7. يمكن أن يقلل فيتامين أ

8. البروتين البودرة غالبا مايكون مليئ بالنكهات الصناعية وأشياء غير مفيدة .

مصادر البحث موجوده فوق للي حاب يقرأ اكثر ويعرف تفاصيل أكثر .

ارجو ان تكتبو ارائكم في الموضوع وهل انتم مع او ضد البروتين البودرة .

رائي الشخصي بالموضوع انه يستخدم فقط كمكمل غذائي والشخص يحاول ياخد احتياجه الشخصي اليومي من الأكل قد مايقدر واذا بقي يستخدم البروتين البودره .لأن شخصيا اشوف مهم اعطاء الجسم احتياجاته خاصة للي يجهدون أجسامهم بالتمارين الرياضية .
adeebaanمثل ما تفضلت ... البروتين مكمل ، البروتين الطبيعي أفضل
Transported

تعرف كيف تبني كتلة عضلية صافية

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 20 Dec 2017 11:09:00 -0800

كيف تبني كتلة عضلية صافية

خلاصة بحثي المتعمق بهذا الموضوع وتجربتي المتواضعة .

*جميع الدراسات تتفق على ان الشخص يحتاج ان يأخذ سعرات اكثر من السعرات التي يحرقها .

*لايوجد رقم متفق عليه ولكن جميعها كانت بين 200 -500 سعره وترجع هذي الاختلافات لوجود اختلافات بين اجسام الرياضيين .

* جميع الدراسات تتفق أن الجسم له قدرة وسرعه لبناء العضل ،فعند تزويده بعدد أكبر من احتياجه لبناء العضلات يقوم بتخزينها كدهون بالجسم .

(لهذا السبب يفضل كثير من اصحاب الحديد عدم التقييد بفترة التضخيم بسعرات معينه ،ثم يقومو بالتنشيف لعدة شهور ،وطبعا شخصيا اختلف مع الطريقة هذي )

*ملاحظات :

1. تأكد من اعطاء جسمك احتياجه الكافي من البروتين ، النوم ،الراحة .
2. اخذ السعرات المطلوبة من مصادر صحية ونظيفة .

3. ممارسة التمارين ويفضل اوزان ليست خفيفة ،اوزان تشكل تحدي للعضلات

تعرف عن أنواع الدروب سيت لتدريب أحترافي- DROP SETS METHODS

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 20 Dec 2017 08:07:00 -0800

أنواع الدروب سيت

تعريف الدروب سيت

الدروب سيت , فهو ايضا تكنيك انهاك عضلي. ترفع فيه الوزن حتى الفشل التام , ثم تخفف الوزن و ترفعه حتى الفشل التام مرة أخرى.. و كرر هذا 5-6 مرات بدون راحة.

1. دروب سيت باستخدام البار.

2. دروب سيت باستخدام الاجهزة :

ممتاز للاشخاص الذين ليس لديهم مساعد بالتمرين.

3. دروب سيت باستخدام الدامبلز :

ويكون بطريقة استخدام الدامبلز بطريقة النزول التنازلي من الاثقل للاخف بالاوزان.

4. الدروب سيت الضيق :

* يستخدم غالباً مع العضلات الصغيرة. * يكون النزول تقريباً بنسبة 10% بكل جلسة عن الجلسة السابقة لها.

5. الدروب سيت الواسع :

* يستخدم غالباً مع العضلات الكبيرة. * تكون نسبة النزول بالوزن حوالي 30% إلى 40% عن الجلسة السابقة لها.

6. جلسة الدروب سيت النصفية او 50%. ولها رمز ثاني (6-20). * المفضل شخصيا بالنسبة لي. * طريقته: تلعب الوزن الثقيل الي تقدر ترفعه من 6-8 مرات، بعدها مباشرة تخفض نصف الوزن باسرع وقت ممكن وتلعب 20 رفعة.

7. دروب سيت بدون راحة (صفر ثواني للراحة ). * بالنوع هذا لابد من وجود شخص لتخفيض الوزن لك، لأن لأزم يكون ولا أي ثانية راحة، متواصل التمرين.

8.دروب سيت بوقت راحة (10-15 ثانية بين الجلسات).

* ملاحظة :

الدروب سيت العادي تكون نسبة النزول فيه بنسبة 20 % او 25% اذا اكثر يصنف بالدروب سيت

Transported

5 أعراض تعرف وتفرق بين ألتهاب المفاصل وآلام المفاصل

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 13 Dec 2017 06:28:00 -0800

أعراض تعرف وتفرق بين ألتهاب المفاصل وآلام المفاصل

تتمثل خطورة هذا المرض بمدى المضاعفات التي قد تحدث في حال عدم التزام المريض بالعلاج الموصوف له؛ فقد يؤدي ذلك إلى التهاب مفاصل مزمن، ومن ثم تآكل المفاصل، ويحدث نتيجة لذلك نوع من التشوهات، وضمور في العضلات، وينتقل المريض إلى مرحلة مزمنة يصعب فيها أداء العمليات الحيوية، وهذا عند أغلب المرضى. ويمكن أن يصاب المريض حال تأخر العلاج بهشاشة العظام، وقد تؤدي هشاشة العظام إلى سهولة تكسر المفاصل والعظام وتشوهها.

وقد يؤثر هذا المرض سلباً على أجهزة الجسم المختلفة بالكامل، وخاصة القلب والعينين والرئتين والأوعية الدموية والعقد الليمفاوية والطحال، فيشتكي المريض من الهزال والأنيميا، أو يصاب بإحدى مشاكل العيون كالاحمرار، والجفاف كالإحساس بوجود أجسام غريبة أو شعر أو وجود تراب بالعين، أو أن يشتكي من حرقان بالعين أو حكة جلدية حولها.

ويوجد فرق بين ألتهاب المفاصل وآلام المفاصل

سيرياس ماس serious Mass فوائده وجرعاته ونصائح قيمة

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 13 Dec 2017 06:22:00 -0800

سيرياس ماس serious Mass فوائده وجرعاته ونصائح قيمة

سيرياس ماس serious Mass

*يعد هذا المنتج هو الحل الشائع في عالم المكملات الغذائية لزيادة الوزن وهو تابع لشركة Optimum Nutrition

*ويعد هو أرخص المكملات دو جودة عالية ونتائج جميلة على حسب تجربتي

* يحتوي 3أكوب على 335 غرام من سيرياس ماس

-1250 سعرات حرارية

-50غرام بروتين

-250غرام نشويات

-4.5 غرام دهون

*أضف الى ذالك كميات من الوى بروتين.الكرياتين.الجلوتامين.بروتنات البيض

*ويوجد نوعان من اضغط هنا لمعرفت الفرق بينهما

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

سيرياس ماس serious Mass

فوائده

يسرع من عملية استشفاء العضلي

زيادة الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية عالية

يعطيك ضخامة عضلية جيدة

يمتاز برخص سعره مقارنة بي المكملات الأخرة

طريقة استعمال وجرعاته

-يحتوي 3أكوب على 335 غرام

-تقسم 3أكواب علي مدار اليوم

-في الصباح وبعد التمرين وفي الليل

الخلاصة

(السيرياس ماس مكمل جيد وخريص لي أصحاب الدخل المتوسط وضعيف ويحتوي على عدة فتامينات

وان لم تتبع نضام غدائي جيد ويتوافق مع نسبة احتياجاتك اليومية ونضام تدربي جيد فأن السيرياس الماس لا يساعدك )

-كان معكم أخوكم

أشرف.

تمارين شد المؤخرة و تكويرها للحصول على جسم جذاب

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Thu, 30 Nov 2017 12:12:00 -0800

تمارين شد المؤخرة و تكويرها للحصول على جسم جذاب

تريد جميع النساء الظهور بمظهر جذاب وجسم رياضي ورشيق ، لهذا تبحث المرأة عن تمارين لشد عضلات الجسم ، ولا يبدو عليها النحافة أو الزيادة في الوزن، فقد يكون هذا بسبب تأثير ظهور النجمات في اللوحات الإعلانية والأفلام السينمائية التي تجعل المرأة تبدو رشيقة وممشوقة القوام و تمتلك أرداف مشدودة، لهذا فإن تمارين شد المؤخرة والأرداف ظهرت بكثرة وانتشرت خلال السنوات الأخيرة لتساعد الفتيات على أن يبدو جسمها مثل عارضات الأزياء. نصائح قبل ممارسة تمارين شد المؤخرة في البداية قد تكون تمارين شد المؤخرة صعبة عليكِ إن لم تكوني معتادة على أداء التمارين، ولكنها أسهل بالمقارنة مع التمارين الأخرى، كما أن من فوائد هذه التمارين أنها تقوم بتحسين صحتك النفسية، لذا إن لم تقومي بأيّة تمارين من قبل ابدئي بعمل تمرين واحد من هذه التمارين لعدد 5 مرات ثم بعدها أضيفي 5 مرات زيادة عن الأسبوع السابق. استخدمي إحدى تمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة قبل البدء في تمارين شد المؤخرة ، لتكون عضلاتك جاهزة لممارسة التمارين والاستفادة منها. اقرئي أيضاً: تمارين الإحماء (التسخين) وفوائد لن تتخيليها

تمارين شد المؤخرة

التمرين الأول (القرفصاء)

قفي على الأرض وباعدي بين الساقين بحيث يكونا في مساواة الكتفين، انزلي بجسمك ببطء في وضع القرفصاء مع الحفاظ على مستوى القدمين متابعدتين، وقومي بفرد ذراعك بحيث يكون في مستوى الكتفين ، استمري على أداء هذا التمرين يومياً لمدة 5 دقائق. هناك طريقة ثانية وهي أن تقفي وتميلي بجذعك للأسفل مع اقتراب كفي القدمين، يمكنك الاستعانة بكرسي عند أداء هذا التمرين.

التمرين الثاني

باعدي بين الساقين واجعليهما مستويين مع الكتفين ، خذي خطوة للأمام بالساق اليمنى ، اثني الساق اليسرى مع الوقوف على الأصابع، دون أن تلامس ركبتك الأرض، انتظمي على أداء هذا التمرين يومياً، فهو يعمل على شد منطقة الأرداف والفخذين.

التمرين الثالث (الركل)

يمكنك عمل هذا التمرين الذي يقوي من العضلات عندك ، كما أنه يساعدك على شد المؤخرة و التخلص من السيلوليت الموجود في منطقتي الأرداف والفخذين، كل ما عليك فعله ، هو تجهيز الأرضية بوسادة والاستلقاء على البطن ، ارفعي نفسك وارتكزي على اليدين واثني الركبتين ، مدي أحد الساقين لأعلى وكأنك تركلي بالقدم، بدلي بين الساقين لمنع الإصابة بـ الشد العضلي.

التمرين الرابع

يمكنك الاستعانة في هذا التمرين بكرة الرياضة، اشتري كرة التمارين الرياضية ، ثم استلقي ببطنك على الكرة ، قومي برفع الساق اليمنى بحيث تكون في توازي مع سطح الأرض، وشدي عضلات يدك اليمنى والساق اليسرى، ولا تقلقي فالكرة لن تتحرك عن الأرض، وبدلي بين الساقين حتى لا تصابي بالشد العضلي.

التمرين الخامس

هذا التمرين يشبه التمرين الأول إلا أنك ستبعدين بين الساقين ، مع الانخفاض بالتدريج ، ثم رفع الذراعين أمام الصدر.

التمرين السادس (الاستلقاء على البطن)

قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض ، ثم قومي برفع الساق اليمنى لأعلى وبدليها مع الساق اليسرى ثم الاثنين معا.

التمرين السابع

في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على أحد الجانبين ، مع رفع الساق ، قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن ، واثني الساق اليمنى تحت جسمك، في الوقت نفسه قومي برفع الساق اليسرى عن مستوى الأرض.

التمرين الثامن

قفي باستقامة وارفعي رأسك للأمام ، الأهم عند ممارسة التمرين أن لا تقومي بثني ظهرك ، وأن تنظري للأمام باتجاه 20 إلى 30 متر، قفي باستقامة وباعدي بين الساقين قليلاً ، ثم ارفعي الساق مع ثني الركبة، من المفضل رفعها إلى أعلى نقطة، حتى تشعري بشد في عضلة المؤخرة.

التمرين التاسع

جهزي الأرضية بفرش سجادة أو وسادة ظهر ، ثم استلقي على ظهرك، قومي بثني ركبتك مع وضع الذراعين باستقامة على الجانبين، ارفعي جسمك بحيث يكون مستوى الركبة أعلى من مستوى الصدر، لشد الركبة. هذه التمارين تساعدك على شد المؤخرة وفي نفس الوقت تساعدك على التخلص من السيلوليت،عليكِ المحافظة على التنفس في هذه التمارين قومي بأخذ شهيق ثم احبسيه لثوانٍ واخرجي زفير، لمد جسمك بالأكسجين في أثناء القيام بالتمارين ، ويمكنك استشارة أحد المدربين في الصفحة.

فوائد زيت السمك للتخسيس وفوائده على الجسم

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Fri, 24 Nov 2017 03:31:00 -0800

فوائد زيت السمك للتخسيس

فوائد زيت السمك عديدة فهو من أكثر الزيوت فائدة للمصابين بالعديد من الأمراض، حيث يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم مثل حمض أوميغا 3 وبعض الأحماض الأخرى، وهذه الأحماض لها أهمية كبيرة للجسم، و سنتعرف على فوائد زيت السمك في هذا المقال.

مما تتكون كبسولات زيت السمك ( Omega 3 ) ؟

وتتكون كبسولات زيت السمك من أحماض الأوميجا 3 (DHA-EPA) كمكون أساسي وأثبتت الأبحاث أن تلك الأحماض لها قدرة هائلة على خفض ضغط الدم، وخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم الذي يعني الوقاية من أمراض القلب.
أين يوجد زيت السمك اوميجا (3 Omega)؟

يوجد في الأنواع المختلفة التالية من الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون والبوري والسردين والرنجة والترويت ( السلمون المرقط )، وسمك المنهادن الذي يتواجد على الساحل الشرقي للولايات المتحدة ويستخدم في صناعة الزيوت والأسمدة)
فوائد زيت السمك (اوميجا 3 Omega)

فوائد زيت السمك لمرضى القلب

أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن كبسولة واحدة من زيت السمك يوميًا تساعد على إطالة العمر، وتقليل المرات التي يدخل فيها مريض القلب إلى المستشفيات من أجل العلاج، كما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم كما يساعد زيت السمك على تحسين أداء الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم، ويقلل أيضاً من تراكم الدهون وتصلب الشرايين، ويمنع السكتة الدماغية.

فوائد زيت السمك لمرضى السكري

أثبتت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن لزيت السمك فوائد كثيرة حيث أنه يساعد على تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري لما يحتويه من حمض أوميغا 3، كما يُساعد على تحسين معدلات السكر في الدم.

فوائد اوميغا 3 للحامل

ينصح كثير من الأطباء المرأة الحامل بتناول مقدارًا من زيت السمك، الذي يعد مكملاً غذائيًا مهمًا للمرأة الحامل، كما أنه يقلل من فرص حدوث الإجهاض.

فوائد زيت السمك للأطفال

إنه يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل، وأثبتت دراسات علمية حديثة أن تناول الأطفال لكميات من زيت السمك يزيد من قدرتهم على التحصيل الدراسي بشكل كبير، كما يقوي العظام ويساعد على الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.

فوائد زيت السمك للسرطان

يساعد زيت السمك الذي يحتوي على (حمض أوميغا 3) على مقاومة السرطان بأنواعه المختلفة، وسرطان الثدي بشكل خاص.

فوائد زيت السمك للشعر

تساعد الأوميغا 3 على مكافحة جفاف فروة الرأس والحكة وقشرة الرأس وتساقط الشعر، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وتوفير الأحماض الدهنية لتغذية بصيلات الشعر، مما يساعد على تكوين شعر صحي وقوي.

فوائد زيت السمك للبشرة

تساعد الأوميغا 3 على علاج الصدفية وتحسس البشرة ولها أثر فعال في علاج حب الشباب، وكذلك الوقاية من أشعة الشمس الخطيرة مما يساعد على حماية البشرة، كما تعمل على إعادة تجديد خلايا البشرة وتوحيد لونها، كما يُساعد على تنعيم البشرة ونضارتها، و يساعد أيضاً على علاج الأظافر.

فوائد زيت السمك لزيادة الوزن

تحتوي كبسولات زيت السمك على العديد من الفيتامينات التي تساعد على التخلص من النحافة وزيادة الوزن.

فوائد زيت السمك للتخسيس

بالإضافة إلى استخدام كبسولات زيت السمك لزيادة الوزن،فإنها تستخدم أيضاً لإنقاص الوزن وذلك عن طريق تناولها أثناء ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تزيد من معدل حرق الدهون.

فوائد زيت السمك لجهاز المناعة

يعمل على مكافحة علامات الشيخوخة ويقلل من فرص الإصابة بالزهايمر واضطرابات النمو، ويعمل على تعزيز الجهاز المناعي.
فوائد زيت السمك للبصر
يعمل زيت السمك على تحسين الرؤية و علاج مرض الضمور البقعي وهي مشكلة خطيرة مرتبطة بالتقدم في العمر ، حيث إنها يمكن أن تسبب العمى في بعض الحالات.

فوائد اوميغا 3 للجنس

يساعد زيت السمك على علاج مشكلة ضعف الانتصاب الذكري أثناء ممارسة الجنس حيث إنه يحتوي على حامض الأميوني الذي له أثر إيجابي على زيادة الخصوبة لدى الرجال، كما أنه يعمل على زيادة أعداد الحيوانات المنوية.

متى وكيف تؤخذ الأوميجا 3 ؟

كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، يبدأ التأثير في الظهور بعد حوالي 8 أسابيع لتكون النتائج ملحوظة، وينصح أن تؤخذ حبوب ومكملات أوميجا 3 مع إحدى الوجبات ويفضل أن تكون وجبة العشاء، كما يفضل عدم تناول أوميغا 3 في نفس الوقت مع المكملات الأخرى، فمثلا بذور الكتان يمكن أن تبطئ من امتصاص الأدوية الأخرى.

الجرعة الموصى بها من الأوميغا 3

ليس هناك معيار محدد يجب أن تحصل عليه يومياً، ولكن أصدرت منظمات صحية رئيسية مختلفة بالإضافة إلى آراء الخبراء المختلفة الخاصة بها أن الحد الأدنى يتراوح من 250 إلى 500 ملجرام تجمع بين أحماض EPA وDHA.
أضرار زيت أوميغا 3

إن استخدام جرعات عادلة و بنسب محددة وعدم الإكثار من استخدام كبسولات زيت السمك لا يسبب أي مشكلات ولكن الإكثار من تناولها دون استشارة طبيب، فإنه قد يؤدي إلى بعض المخاطر منها:
* الصداع.

· القئ والغثيان.

· تليف الكبد.

· آلام عامة في العضلات والمفاصل.

· قلة النوم.

· وفي بعض الحالات قد يسبب النزيف.

· تناول جرعات كبيرة منه يؤدي إلى تسمم الحمل.

· كثرة تناوله تؤدي إلى عدم وصول الدم إلى المخ.

ولذلك فمن الأفضل أن يتم تناول الجرعات بنسب يحددها الطبيب لضمان السلامة.

أقوى الأكلات التي تنسف الدهون

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 22 Nov 2017 04:19:00 -0800

أقوى الأكلات التي تنسف الدهون

الرشاقة حلم الجميع وخاصة من يعانون من السمنة ومشاكلها ومن اعتادوا على الخضوع لأنظمة ريجيم قاسية تحرم الجسم من فوائد العديد من أنواع الطعام التي تنفع الجسم بل وتزيد من معدل حرق الدهون في الجسم فهناك العديد من الأكلات الحارقة للدهون قد حددها المختصون في مجال التغذية ولذلك فعليك التعرف على هذه الأكلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تقدمة للجسم وهذه الأطعمة كالتالي:

رقائق الشوفان

ان أفضل الأوقات لتناول رقائق الشوفان على وجبة الإفطار حيث يقل سكر الدم ويكون الشوفان مفيد حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف تؤدى إلى الشبع لمدة طويلة وتساعد في إبقاء نسبة السكر في معتدل يساعد في زيادة حرق الدهون وخاصة بعد ممارسة الرياضة الصباحية.

التفاح

إن تناول التفاح بشكل يومي يساعد على الحد من امتصاص الدهون في الجسم حيث يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تحد من امتصاص الدهون في الجسم كما يعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم كما يقلل البكتين من خطر الإصابة بسرطان القولون ويعمل على مكافحة التجاعيد والشيخوخة.

البيض

يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار من أفضل الأطعمة التي تعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم حيث يحتوي على الأحماض الأمينية وعلى فيتامين B12 اذى يعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم والإحساس بالشبع لوقت طويل مما يقل من تناول الطعام على مدار اليوم ويساعد في التخلص من الوزن الزائد.

الكرفس

الكرفس من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون فيحتوى على سعرات حرارية قليلة جدا حيث أن كوب من الكرفس يحتوي على 5 سعرات حرارية ويستهلك الكثير من السعرات الحرارية لهضمها، كما تحتوي على الكثير من الألياف ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين C كما أنه يحتوي على مادة ابيغينين الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء ويمكن تناوله على السلطة كما يمكن تناوله كمشروب قبل الغذاء أو العشاء لتطهير الجهاز الهضمي.

الخيار

يحتوي الخيار على الكثير من الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم كما أنه يتكون من 96% من الماء وقليل جدا في سعراته الحرارية ويؤدى للشعور بالشبع كما يمكن تناول الخيار كسناك بين الوجبات أو كطبق سلطة مع الغذاء فيعمل على الشبع وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة الحارقة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والدهون المضادة للالتهابات كما يحتوي على البروتين الهام الذي يحتاجه الجسم كما يحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساعد في حرق دهون البطن كما أنها تكافح الشيخوخة وتعمل على شباب وجمال البشرة وتحافظ على الصحة من خلال احراق الدهون الضارة بالجسم.

الأناناس

يعتبر الأناناس من أفضل الفواكه التي تعمل على حرق الدهون وتحتوي على انزيم البروميلين الذي يساعد على التمثيل الغذائي الذي يحرق دهون البطن ويحارب السيلوليت وإزالة الشحوم من الجسم كما أن الأناناس يحتوي على الألياف المفيد لإحساس طويل للشبع مناسب للنظام الغذائي الخاص بالتخلص من الوزن الزائد.

اللوز

يعتبر اللوز من أفضل المكسرات الذي يتناوله الأشخاص بشكل يومي حيث يعمل على حرق الدهون بشكل كبير كما يحتوي على الدهون المفيدة الدهون غير المشبعة الأحادية التي تعمل على سد شهية الفرد وتحد من تناوله أطعمة غير مفيدة كما يساعد في التخلص من دهون البطن وتعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة نتيجة احتوائه على قدر كبير من الألياف.

العدس

يحتوي العدس على الألياف المفيدة للجسم والتي تعطى إحساس طويل بالشبع والتي تساعد في حرق الدهون كما يحتوي على قدر كبير من الحديد والذي هو مفيد للمصابين بالأنيميا.

الألبان قليلة الدسم

تساعد الألبان قليلة الدسم على حرق الدهون لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتينات التي تعمل على بناء العضلات التي كلما زادت كتلة العضلات تقل نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير.

التوت والفراولة

إن التوت والفراولة يحتويان على نسبة عالية من مركبات البولي فينول التي تعمل على منع تراكم الدهون الضارة بالجسم وتعمل على حرق الدهون الزائدة من الجسم كما أن التوت يحتوي على قدر كبير من الألياف فكوب واحد من التوت يحتوي على 6 سعرات حرارية وبالتالي فتعمل على الإشباع وتحرك الجسم لحرق هذه الألياف وبالتلى يستهلك الجسم الكثير من الطاقة لحرق الدهون.

الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على قدر كبير من الألياف القليلة السعرات الحرارية التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم ولذلك ينصح الطبيب المختص بتناول الفاصوليا في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.

الفلفل الأحمر

تحتوي الفلفل الأحمر على مادة الكابسيسين التي تعمل على حرق الدهون من خلال رفع حرارة الجسم الذي يعمل على حرق الدهون في الجسم بشكل كبير.

الكوسا

تحتوي الكوسا على نسبة كبيرة من الألياف والماء وبالتلى فهي قليلة السعرات الحرارية فتعمل على محاربة الدهون الضارة بالجسم واحتباس الماء.

القرنبيط والبروكلي

يحتويان القرنبيط والبروكلي على نسبة كبيرة من الألياف كما أنهما يحتويان على سعرات حرارية قليلة والعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون الضارة من الجسم.

الأسماك

تحتوي الأسماك على أوميجا 3التى تفيد الجسم وتجعلها وجبة صحية جدا خاصة إذا تم طهيها عن طريق الشوى أو الطهي في الفرن فتعمل على تحويل المواد الغذائية إلى طاقة وتحتوي عل نسبة كبيرة من فيتامين B.

الجريب فروت

يحتوي على قدر كبير من الألياف كما أنها منخفضة السعرات الحرارية فيعمل على زيادة مستوى الكوليسترول المفيد في الجسم فيعمل على حرق الدهون الضارة من الجسم.

إن تناول هذه الوجبات خلال نظامك الغذائي يعمل على حرق الدهون بشكل كبير ويساعد في تقليل الوزن بشكل كبير وسريع وآمن.

تمارين زيادة الطول بي التجربة بالصور

noreply@blogger.com (Bodybuilder Pro arabe) — Wed, 22 Nov 2017 03:31:00 -0800

تمارين زيادة الطول بي التجربة بالصور

غريب ذلك العلم الذي يجعل الأمر المستبعد من حياتنا بأن يصبح ممكناً، الكثير منا يتمني أن يحصل على طول أكثر مما هو عليه الآن وخاصة من يعانون من قصر القامة، ولذلك سنناقش في هذا المقال تمارين زيادة الطول حتى 5 سم وستلاحظ ظهور النتيجة خلال أسبوعين فقط من بداية الالتزام بتلك الطريقة التي تعتمد على أنواع معينة من التمارين الرياضية وسوف نستفيض في شرحها بالتفصيل.

كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول

1. تمرين تحول الحوض

قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول.

2. تمرين التمدد

خذ وضعية الجلوس ومدد ساقيك، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان، ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة.

فوائد تمارين التمدد:

هذه التمارين تقلل الإجهاد الذي ينتج عن تمرينات أخرى رفع الأثقال، ولأنها تستهدف العمود الفقري فتساعد على تقويم الانحناء به، وهذا يجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في نمو العظام، وتعتبر تمارين التمدد من أنجح تمارين زيادة الطول.

3. تمرين الدوران الذاتي

استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول.

4. تمرين الكوبرا

استلقِ على بطنك واجعل يديك مستقرة تحت كتفيك مباشرة، خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات بطنك على دعم العمود الفقري، توجه بوركيك تجاه الأرض، ثم قم بإطالة جذعك بينما تبقي وركيك ثابتين، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية، قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض، ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب.

5. تمرين الوثبة

ارقد كما بالشكل على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ثم أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلى بدون ثني الظهر، بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار.

6. تمرين امتداد الطاولة

هذا التمرين مفيد جدا ولكن يمكن أن تحدث به إصابة لذا انتبه جيدا عند القيام به، اجلس على الأرض ومدد ساقيك باستقامة أمامك، ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من فخذيك ثم الصق ذقنك على صدرك، القِ رأسك إلى الوراء قدر الإمكان وحافظ على ذراعيك متوازيين، قم برفع جسمك بحيث ترتفع أردافك عن الأرض وركبتيك تشكل زوايا 90 درجة وجذعك وفخذيك في وضع مستقيم وموازيان للأرض، واستمر على هذا الوضع لمدة 8 – 20 ثانية.

7. تمرين تمدد الساقين

هذا التمرين يشمل وضعيتين:

تمرين تمدد الساق:

ضع يديك على الحائط أمامك، انقل إحدى ساقيك أقرب إلى الحائط مع الحفاظ على قدمك الأخرى ثابتة على الأرض ولا تحركها، إذا كنت لا تشعر بأن ساقك تتمدد تحرك قليلا بعيدا عن الجدار وحاول مرة أخرى.

تمدد وتر العرقوب (بين الساق والكعب):

8. تمرين العقلة

تعلق على عمود أفقي قوي باستخدام ذراعيك ليصبح عمودك الفقري ممتد إلى الخارج، اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات. هناك أيضا وضع عقلة القرد وفيها مقاومة للجاذبية الأرضية أكثر، حيث تقوم بثني ركبتيك ليتمدد عمودك الفقري وارخاء الجزء العلوي من الجسم والبقاء على هذا الوضع 10 – 20 ثانية ثم التكرار لـ 10 مرات، يمكنك أن تضيف أوزان إلى كاحليك بمجرد اتقانك لهذا التمرين.

تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول وأكثرها فعالية ويمكن للكبار والصغار القيام به، ومع الانتظام عليه يصبح الجسم في شكل أكثر لياقة ونشاط.

9. تمرين الطاولة المقلوبة

القيام بهذا التمرين يتم على طاولة معكوسة ويجب عليك استشارة المدرب أو الطبيب قبل القيام بهذا التمرين، كل ما في هذا التمرين أنه يجعل جسمك ممدد بكامله رأسا على عقب فيساعد على شد العمود الفقري وتقويم الانحناء.

10. أوزان الكاحل

تستخدم أوزان الكاحل لزيادة الطول بتعزيز غضاريف الركبة وتطورها واستخدامها بانتظام يمكن أن تأتي بنتائج جيدة.

11. تمرين ركلة الساق

وتشبه ركلة كرة القدم، قم برفع ساقك حتى 2 – 3 أقدام بعيدا عن الأرض ثم اركلها عاليا قدر الإمكان، يجب الحرص على عدم الركل بقوة لتجنب الألم.

12. ممارسة السباحة

يمكن القيام بتمارين بسيطة جدا وأنت ممد على سطح الماء، لذلك تستلزم تعلم السباحة واتقانها أولا.

هل يمكن زيادة الطول بعد البلوغ من 18 – 23 سنة؟

تمرين العقلة مناسب جدا في هذه المرحلة بالإضافة إلى:

تمرين الوقوف ممدد الذرعين لأعلى 3 مرات لمدة 10 ثواني

تمرين نط الحبل 4 مرات لمدة 20 ثانية

هذه التمارين وحدها لن تعود بفائدة كبيرة لذلك يجب القيام بتخفيف الضغط على العمود الفقري، والإجابة تتلخص في السباحة والنوم وتمرين العقلة، وهناك بعض الخطوات التي يجب عليك القيام بها لتخفيف الضغط على العمود الفقري:

مارس تمرين العقلة لـ 3 دقائق يوميا بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم مباشرة.

مارس السباحة مرتين في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة، لأن الجاذبية الأرضية تنعدم تحت الماء فيخف الضغط على العمود الفقري نهائيا خاصة مع السباحة على الصدر.

النوم على الظهر 8 أو 10 ساعات يوميا.

بالتأكيد هذه التمارين لن تعطيك طولاً مفرطاً ولن يغير من طول العظام بقدر ما أنه يجعل جميع الانحناءات والمفاصل مستقيمة مما يجعل الجسم يبدوا مشدوداً وبالتالي زيادة الطول عدة سنتيمترات قليلة ولكن هذه السنتيميترات القليلة ستعطيك إحساساً بالثقة بالنفس والمزيد من الطاقة الإيجابية. قم بممارسة التمارين بشكل يومي ولمدة لا تقل عن شهر حتى تجد النتيجة المرجوة في أسرع وقت.