http://www.bodybuildingxl.com/ Mon, 13 Oct 2008 22:28:32 -0500 FeedCreator 1.8.0-nukeFEED (http://nukeSEO.com) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=468#468 no_email@example.com (portus) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=468#468 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=467#467 no_email@example.com (portus) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=467#467 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=466#466

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Salvaguardo o XL BodyBuilding de qualquer interveniência neste anúncio.


Cumprimentos,


HerculesPT]]> no_email@example.com (herculespt) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=466#466 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=465#465
antes de mais o "espaço" e dicussão/partilha é excelente...talvez falte alguma participação, mas só depende da malta!!

Tenho 34 anos, 1,86m e 83 kg, alguma inércia e sedentarismo dos últimos 5 anitos resultaram numa perda de forma e ganho de alguma xixa na barriga e zonas afins e algum musculo em repouso...

Entretanto achei que era altura de equilibrar a balança e garantir que não morro com alguma massa no bolso que me matei para ganhar até aos 50 de enfarte ou outra coisa do tipo...e comecei a mexer-me!!

Treino desde o incio do ano fazendo essencialmente trab de ginásio com algum musculação e cardio. Comecei à 1 mês 1 outro plano de treinos indicado pelo instrutor do tipo A+B, em que num dos dias faço peito+costa+tricipe e no outro perna+ombro+bicipe, começo sempre com 10min de heliptica e no final faço 20 a 30 min de cardio e acabo com alongamentos.

Sei que o repouso é importante...mas às 6ª não posso treinar...treino 2ª,3ª;4ª e 5ª a maioria das semanas, alternando entre o plano A e B...será mais produtivo descansar 1 dia ou é preferível treinar + 1 dia na semana?

Se alongar bem no final não me tenho sentido mal...mas s´faço este treino à 1 mês.

Faço 3 séries de 12 repetições, tentando fazer o máximo peso...tenho tentado alterar concentrando não tanto no peso mas na correcta execução do movimento mantendo uma solicitação do musculo tanto quando sobe como quando desce (não sei termo correcto).

Tento fazer uma alimentação variada, pelo que como 2 horas antes do treino 1 ou 2 barras de cereais+frutos secos e uma maça e depois do treino geralmente massa...não tenho + preocupação ao nivel da nutrição, mas sei que é essencial!!

Os objectivos são ganhar condição física e nesta 1ª fase massa muscular e depois verei...mas não quero ficar grande (se calhar 90kg chega e sobra), quero antes uma carapaça que me permita enfrentar a maioria dos desportos que pratico/praticava com + à-vontade (escalada, natação, TT mota) e pensar em participar numas actividades + exigentes!!

O que me recomendam!? O que devo manter e alterar?!
Obrg pelos coments]]> no_email@example.com (babuja) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=465#465 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=464#464
Para quem precisar de se sentir melhor com o corpo que tem, tenho uns produtos que são mesmo bons ( Ninguem me disse, sou eu que os tomo ).

Acreditem que perderm o peso que precisam, ou pelo contrário, ganham a massa muscular que têm a menos, sentindo-se ao mesmo tempo, com mais energia.

Eu tenho 43 anos e parece que andei para trás no tempo e sinto-me com a força , energia e elastecidade que tinha aos 20.

A farmácia tambem é um hábito que se perde, pois é muito mais dificil ficarmos doentes.

Para quem quiser mais detalhes, por favor contactar para joseferreira814@gmail.com]]> no_email@example.com (precioso) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=464#464 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=463#463
Gostava de falar consigo sobre a sua dieta e a sua alimentação actual.

Contactar por favor para s.jose.ferreira@gmail.com]]> no_email@example.com (precioso) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=463#463 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=462#462 no_email@example.com (ronaldo) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=462#462 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=461#461
Tive apenas um senão, a urina saía tipo amarelo flourescente, tem de se beber mesmo muita àgua...]]> no_email@example.com (kalunga) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=461#461 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=460#460
Comprei algum material para ter em casa, tenho um Banco de Musculação http://www.decathlon.com.br/BR/bm-160-26076410/, 1 barra de 1,55m, 2 discos de 5Kg e 2 alteres de 10Kg, aos poucos consoante a necessidade vou comprar mais material.

Neste momento estou a aquecer, saltando à corda durante 20 a 30m e depois faço alguns exercícios que ainda me lembro da altura em que andava no Ginásio, um dia peito e braços, descanso, outro dia ombros, costas e pernas, descanso e assim sucessivamente.

O problema é que não tenho nenhum esquema que possa seguir...

O que pretendo basicamente é tonificar o corpo e ganhar um pouco de massa muscular.

Alguém me pode fazer ou arranjar um esquema?]]> no_email@example.com (kalunga) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=460#460 http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=459#459 tenho 35 anos, 1,85 m e 115 kg.
estou treinar desde Janeiro de 2008. ao fazer a pesagem regular, verificou-se que perdi peso 1 kg, mas que tinha sido de músculo.
1 - quando devo fazer os exercicios aeróbios, antes ou depois do treino de peso?
2 - qual o tempo ideal de aeróbios, frequentando o ginásio 4 x por semana?
3 - aconselham alguns comprimidos para perder peso? quais?
4 - devo tomar proteinas em pó?

um abraço e desde já obrigado ]]> no_email@example.com (baema) http://www.bodybuildingxl.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=459#459