Львів Фітнес

Фітнес Львів Бодімейкінг

via Blogger http://ift.tt/2k8LAQ2

Протеїн у фітнес раціоні.

Необхідність вуглеводів.

Жири та дієта.

via Blogger http://ift.tt/2f0yr8n

Сміливий винахід

Вперше Світ побачив бікіні 5 липня 1946 року, та був шокований сміливістю такого винаходу; вийти на сцену в кількох клаптиках тканини замість традиційного закритого купальника насмілилася тільки одна модель – Мішель Бернардіні. Решта дівчат побоялися бути осоромленими публікою: це ж так нескромно!

Що ж до назви, то даний купальний костюм був названий на честь атолу Бікіні, де в 1946 році була випробувана атомна бомба. Купальник, як і бомба, прогримів потужним гучним вибухом.
З того часу пройшло багато років, часи змінилися, а разом з ними і смаки людей. Бікіні в наш час стали  чи не найпопулярнішим видом купальних костюмів. Це завжди актуально і модно, і сьогодні ми поговоримо про те, чого слід дотримуватися, щоб виглядати мегапривабливо та суперспокусливо в бікіні.

Фітнес дбає про бікіні

Ви, мабуть, чули, що фітнес дбає про фігуру, красу та здоров’я, та як це використати на практиці?

• Тренуйтеся в тренажерному залі, не уникайте силових тренувань. Пам’ятайте: саме виконання вправ з обтяженнями забезпечить інтенсивне схуднення зі стійким ефектом та корекцію фігури. Крім того, нарощуючи м’язову масу, можна досягнути чудової пропорційності. І не слухайте тих, хто каже, що заняття в тренажерці дадуть Вам тільки критичну м’язову масу та мутовані об’єми чи скутість рухів! Ці хибні думки, як правило, ширять люди далекі від фітнесу чи спорту. Спробуйте і переконайтесь! Навряд чи щось так чудово вплине на форму Ваших сідниць, як випади з обтяженням чи присідання. Здивуйте всіх своєю чудовою пропорційністю!
• Харчуйтеся правильно! Попросіть свого тренера у фітнес клубі або ж дієтолога розробити дієт-план для Вас, якого Ви тепер дотримуватиметесь. Збалансований раціон забезпечить надходження в організм необхідної кількості мікро- та макронутрієнтів, а це основа чудового вигляду та самопочуття!
• Виконуйте кардіовправи! Аеробні тренування позбавлять Вас зайвого підшкірного жиру, покращать стан дихальної, серцево-судинної, нервової системи, оптимізують обмін речовин та зроблять Вас витривалішими. Поцікавтеся видами кардіовправ, адже це не обов’язково біг чи їзда на велосипеді. Ми радимо поєднувати в аеробному тренуванні чотири-п’ять кардіовправ, виконуючи їх в інтервальному режимі. Оптимальна тривалість такого заняття – 30-40 хвилин.
• Живіть на позитиві! Радісні думки та емоції – це додатковий резерв сили та енергії, крім того, вчені впродовж століть доводять нам безперечний факт: немає кращих ліків, нема й кращого засобу профілактики захворювань від радості та сміху. Знаходьтеся в оточенні доброзичливих, позитивних людей повсякчас та радійте кожній миті!

Фітнес для жінок

Виконуйте ці прості правила, тренуйтеся з наснагою в тренажерному залі, бігайте та стрибайте в парку та красуйтеся в бікіні!

via Blogger http://ift.tt/1YOGxid

Спина: фітнес – клуб чи тренажерний зал?

Спина – це фундамент нашого тіла! Мало того, що саме м’язи спини є великою м’язовою групою, тренувати яку рекомендується принаймні раз на тиждень (а краще – на десять днів) через потребу у довгому відновленні.

Знайте: добре розвинені м’язи спини забезпечать здоров’я Вашого хребта та правильну поставу, а їх рель’єф надасть тілу атлетичності та гармонійності. Тому не забуваймо тренувати спину, чекайте цього тренування, як великого Свята при заняттях чи у фітнес клубі чи у тренажерному залі: Свята нового кроку до Краси та Здоров’я!

Попри тяги та підтягування виконуйте також вправи для глибоких м’язів спини: гіперекстензії, нахили зі штанкою, “дроворуб”; попросіть тренера у фітнес клубі чи тренажерному залі дібрати комфортні для Вас вправи з йоги чи пілатесу.

Проблеми зі спиною?

У Вас були травми спини? Інколи поболює поперек? Німіють м’язи? Що ж, значить Ви належите до 98% дорослого населення, якого періодично турбує дискомфорт та біль у хребті. Значить, настав Ваш час… Настав Ваш час, щоб змінити це! Запам’ятайте: тільки рух Вам допоможе і дасть тривалий ефект, або ж вилікує повністю! Так що не панікуйте, дякуйте Всевишньому за те, що Ви можете тренуватися, і починайте працювати!
У Вас все вийде! Ми віримо в це!

В мене тренування спини припадає на П’ятницю. А у Вас? Давайте потренуємося разом!

Програми тренувань для спини.

Для м’язів спини профілактичне та зміцнююче навантаження використовується в наступних тренувальних програмах у тренажерному залі фітнес клубу:

• Програми схуднення.
• Фітнес програми для тренажерного залу по збільшенню обсягу м’язів та корекції статури
• Фітнес у парку

Фітнес для жінок: вродлива спина має бути здоровою.

До зустрічи у фітнес клубі!

via Blogger http://ift.tt/25wliad

Тренажерний зал у Львові.

via Blogger http://ift.tt/1PQAh4o

Комфорт у тренажернгому залі.

Напевне, Ви вже звернули увагу, що комфорт, умови, середовище та атмосфера в залі мають великий вплив на тренувальний настрій, бажання та натхнення тренуватися. В цій та наступних статтях ми говоритимемо про способи зробити тренування ефективнішими, а результат – ближчим за допомогою корегування впливу факторів, які не зв’язані з тренувальним процесом безпосередньо, та попри це впливають на його ефективність.

Температура повітря у тренажерному залі.

Отже сьогодні ми поговоримо про температуру повітря в залі: якою вона має бути? Чи має бути жарко, щоб краще спітніти, чи навпаки – прохолодно, щоб хотілося чимбільше працювати, щоб зігрітися? Скажемо одразу: стереотипів за останні десятиліття склалося достатньо, та більшість з них утруднюють нам тренування, а інколи загрожують здоров’ю чи навіть Життю.

Дослідження експериментального характеру довели, що оптимальна температура для занять у фітнес-клубі в прохолодну пору повинна становити 18°C, а в спекотну – до 21°C. Саме за таких температурних умов тренування буде комфортним.
Крім того, система витяжок та кондиціонування повинна справлятися з навантаженням фітнес-клубу впродовж всього робочого часу, адже за день тут тренуються сотні!

Похудання чи просто потіння.

Часто можна побачити людей, які радіють потужним річкам поту в процесі тренування, пояснюючи, що саме так повинне виглядати інтенсивне тренування, при якому жир немовби «згорає». Пам’ятайте: жирові відкладення не плавляться у Вас під шкірою від температури, як маргарин, тому не треба обмотувати себе харчовою плівкою, і стікати потом, надіючись на Чудо! Так само й інтенсивне потовиділення не свідчить про високу інтенсивність тренування, чи правильний шлях розвитку сили/потужності!

Звісно ж, бувають випадки, коли ми не в змозі притримуватися вказаного температурного режиму: ремонт системи опалення, тренування під відкритим небом в різні пори року тощо, проте слід завжди пам’ятати про гігієну температурного середовища та старатися дотримуватися її.

Фітнес на свіжому повітрі.

Якщо Вам випало тренуватися на вулиці в літню пору – подбайте про достатню кількість прісної води та наявність затінку для відпочинку, якщо ж потрібно відпрацювати заняття взимку – прихопіть рукавички, які захистять Ваші руки від обморожень та одягніться в зручний теплий одяг. На час тренування можете зняти теплу куртку, проте ближче до закінчення одягніться знову, щоб запобігти застуді. Обов’язково пам’ятайте про шапку! Багато теплових ресурсів нашого організму спрямовані перш за все на забезпечення оптимальної температури функціонування центральної нервової системи, і коли ми допоможемо тілу зігріти голову шапкою – все тіло зігріється швидше.
Дбайте про своє здоров’я та ставайте красивішими!

via Blogger http://ift.tt/1PNcQbH

via Blogger http://ift.tt/1Sx2Lpg

Головна користь фітнесу – це підтягнуте струнке тіло. В першу чергу цей вид вправ допомагає схуднути, причому досить успішно. Крім того, завдяки тому, що у фітнесі є велика кількість вправ, спрямованих на різні групи м’язів, ви зможете зробити свою фігуру просто ідеальною в будь-якій її частині. Незаперечною перевагою аеробіки є і фізична активність людини, що дуже корисно для кісток і суглобів, для яких кожне тренування є відмінною розминкою.

Фітнес позитивно позначається і на імунній системі, підвищуючи тим самим опірність організму до інфекцій і бактеріям. Незважаючи на те, що фітнес вимагає великих фізичних витрат, тим не менш, вона дає відмінну розрядку, як фізичну, так і емоційну.

Львів фітнес.

Залежно від програми, фітнес доступний людям будь-якого віку. Фітнес –  дієвий спосіб змінити своє життя, здоров’я і своє тіло в кращу сторону. Фітнес – це стиль життя, що включає в себе не тільки певний комплекс фізичних вправ і навантажень, але і перехід на здорове харчування, відмова від шкідливих звичок.
Залежно від ваших цілей, фахівці підберуть вам і комплекс вправ, і правильну дієту. Фітнес в наш час привертає все більше прихильників, адже він допомагає не тільки якісно поліпшити параметри свого тіла і виглядати привабливо, але і поліпшити роботу своєї серцево-судинної системи. Необхідно також пам’ятати, що, якщо ви даєте своєму організму серйозні фізичні навантаження, не слід забувати про спеціального харчування. Додавайте в свій раціон спеціальні продукти: протеїнові коктейлі, протеїнові батончики. Протеїн – це білок, який необхідний організму, особливо при фізичних навантаженнях. До місця будуть і різні вітамінно-мінеральні комплекси. Всі ці продукти повинні бути тільки хорошої якості.

Львів фітнес.

via Blogger http://ift.tt/1ULXYOu

Як ростуть м’язи.

Отож, як ростуть м’язи? Так вже нас влаштував Творець, що, зіткнувшись з певними фізичними та психічними бар’єрами, у нас є два шляхи: витримати все, і стати значно сильнішим, тобто готовим до нових, сильніших потрясінь, або здатися, не витримавши випробування. Саме таким випробуванням для нас в конкретному випадку є силове тренування, і наше завдання – спланувати його так, щоб і  навантажитися достатньо для того, щоб після відновлення стати сильнішим, і не перестаратися, вибувши зі строю на невизначений час у зв’язку з травмою чи апатією до силових тренувань.

Львів Фітнес.

Щоб краще зрозуміти це, максимально спрощено пояснимо механізм росту м’язів під дією стресу (силового тренування).

Механізм росту м’зів.

Стрес м’язів.

З чого почати “накачувати” м’язи.

via Blogger http://ift.tt/1mex0nM

Фітнес Львів

Бодімейкінг виник не як черговий комерційний проект у фітнесі, а як засіб задоволення потреби Людини у красі та здоров’ї. Ми поклали собі за мету зробити все, щоб тіло, про яке Ви так давно мрієте, з майбутнього часу перемістилося в теперішній, і врешті-решт перестало бути Мрією.

Індивідуальність.

Наш підхід – Індивідуальність і тільки Індивідуальність. Так само, як не існує у світі двох людей з однаковими відбитками пальців (недаремно ідентифікацію відбитків пальців десятиліттями використовують в системах захисту та в поліції) , так само й нема людей з ідентичною біомеханікою скелету, швидкістю обміну речовин, гормональним фоном, здатністю засвоювати білкову їжу, з однаковою потребою кількості споживання води за добу тощо. Тоді як нам може пригодитися система тренувань Чемпіона Світу, дієта Блогерки, порада Подружки? Ніяк! Цю інформацію можна використати хіба для порівняльного аналізу – не більше, але аж ніяк не слід чекати від неї чудесної користі та чудового швидкого ефекту. Тому, на нашу думку, тільки індивідуальний підхід приведе Вас до успіху. Прийдіть, і наші тренери за допомогою тестових занять визначать для Вас саме те, що потрібно для того, щоб Ваше тіло стало красивішим та досконалішим. Тільки після таких тестових тренувань тренер насправді зможе розробити дієву систему тренувань, яка підходитиме саме Вам. Отже, наш перший принцип – «абсолютна індивідуальність».

Нічого зайвого, тільки Суть.

Другий принцип – «Нічого зайвого, тільки Суть». Ми не пропонуватимемо Вам виконувати нікому непотрібні вправи для того, щоб вписати тренування в потрібні часові рамки, чи щоб просто виснажити Вас для оманливого відчуття продуктивності тренування: ні, цього нам не потрібно! Пам’ятайте: ефективні тренування тоді, коли говорять кілограми, грами, сантиметри та оточуючі, а не коли болять м’язи, судомить ноги чи млосний стан. Як після нашого тренування, так і до нього, у вільний час, у повсякденному Житті Ви маєте почуватися від-мін-но! Іншого варіанту не передбачаються. Всі, хто тренується за системою «бодімейкінг» завжди мають хороший настрій, добре себе почувають, енергійні, життєрадісні, всюди встигають та проявляють чудові фізичні якості, перебуваючи у повній Гармонії з оточуючим Світом.

Здоров’я.

Третій принцип – «Здоров’я». Багато можна прикладів навести, та ми впевнені: Ви й самі можете пригадати кілька історій про спортсменів, які, жертвуючи своїм Здоров’ям або навіть і Життям, все ж здобували Перемогу, втрачаючи, здавалося б, все. Що ж, це особистий вибір, і не нам судити, правильний він, чи ні. Проте ми впевнені: кожен з читачів хотів би максимально зберегти здоров’я впродовж всього свого Життя. Тому ми вибираємо шлях Здоров’я, який виключає ненормовані фізичні навантаження, недисциплінованість, порушення відпочинкового режиму чи вживання допінгу. Краса потрібна, та давайте підійдемо до її осягнення з розумом та тверезим мисленням, і можливо ефект від тренувань й не буде найшвидшим, проте ми збережемо головне – здоров’я, тим самим забезпечуючи собі можливість тренуватися в майбутньому надалі.

Функціональність.

Четвертий принцип – «функціональність», або «життєвість». Ми створили Систему, яка розвиває фізичні якості, що так чи інакше регулярно стають у пригоді у Вашому повсякденному Житті: силова та загальна витривалість, абсолютна сила, потужність тощо. Ми вважаємо, що хороший вигляд – це надто мало: потрібно ще й з легкістю справлятися навантаженнями різного характеру та добре почуватися. Бо кому потрібна тільки хороша оболонка, яка не в стані віднести з магазину пакунки з продуктами, пересунути шафу в квартирі, погойдати дітей чи носити на руках кохану дівчину? Звісно, що це чудово: могти впоратися з важчезною штангою, але й слід також легко долати підйом на гору, не кажучи вже про n-ний поверх, коли зламався ліфт; бути витривалим. Люди, які займаються бодімейкінгом, вирізняються чудовою фігурою, правильною поставою, відмінною витривалістю та хорошими силовими показниками. Погодьтеся, цей підхід дозволяє повніше, аніж бодібілдінг, паверліфтінг, фітнес чи йога, осягнути Гармонію.
Зазвичай, всі, хто прийшов нарешті в тренажерний зал, щоб почати тренуватися, стараються невідступно слідувати за класичними принципами фітнесу та бодібілдінгу, але невже Ви думаєте, що все найкраще (читати як «найефективніше», «найбільш результативне») вже давно винайдено, і нічого нового й бути не може?! Запевняємо Вас: удосконалювати можна завжди. До розробки системи «бодімейкінг» нас підштовхнула низка недоліків, з якими ми зіткнулися, тренуючись та тренуючи клієнтів саме за класичними канонами фітнесу та бодібілдінгу.

Ви задавали собі запитання: «Чому Тренер написав у моїй програмі тренувань саме 3х15?», «Чому Тренер визначив, що і Олі потрібно виконувати також 3х15?», «Чому і в Колі так само: 3х15?», «Чому взагалі 15, і чому 3?». Невже ми, люди, настільки одинаковісінькі, що й однаково добре будемо удосконалюватися за однією і тією ж Системою? Порівняйте себе з Другом: захоплення, звички, смаки у мистецтві, кухні, рухова активність, зріст, вага, характер, вдача… Є відмінності, правда ж? А побачили в би різницю в біомеханіці, біохімії, нервовій системі, психіці та психології! Ну що, Ви все ще хочете «ефективну систему тренувань для новачків у тренажерному залі, 100% ефект за три тижні»? Думаю, що Ви, Читачу, є Мудрою Людиною, яка здатна аналізувати та зважувати, і відповісте правильно, і вибір зробите правильний. Ще раз наголошуємо: ніхто (!) не порадить вам дієвого підходу в тренуваннях: ні Вейдер, ні МакРоберт, ні Шварценеггер, ні Катя Усманова, вважаючи Вас «одним/одною з…». Пам’ятайте: Ви – неповторні, неповторною має бути і Ваша система, розроблена спеціально для Вас! І ніяких більше «3х15», переписаних з «найефективнішої програми тренувань №1 у Голівуді». Мисліть тверезо!