Bodyrock.tv - видео на русском

Лучшие тренировки, которые Вы можете сделать в путешествии

2011-08-21T21:42:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Последние недели лета здесь и Фредди и я надеемся, что вы, ребята, наслаждаетесь августом столько, сколько и мы. Погода здесь, в Италии, была хорошей, если не экстремально горячей, и мы обычно ждали 4 часа вечера, когда жара спадает, и тогда можно было выходить на улицу и исследовать.То же самое для наших тренировок. В такую жару просто не возможно проводить тренировки в середине дня, мы ждали до начала вечера, когда становится прохладно и можно делать тренировку. Я знаю, что, когда становится по-настоящему жарко люди, как правило, слабеют или отказываются из-за жары - особенно, когда вы путешествуете или посещаете коттеджи и т.д. Бодирокеры не сдавайтесь, какие стратегии вы, ребята, используете, чтобы побить жару или нудные летние тренировки?

То, что работает на меня держит мои тренировки короткими и интенсивными насколько это возможно. Для меня самая ужасная пытка, это находиться в тренажерном зале в течение нескольких часов в летнее время. Мои программы на всё тело, и большинство из них занимают всего от 12-15 минут, и вы позанимались на сегодня :) Идеально подходят для небольших помещений, на улице или где бы Вы не находились :) Мы взяли все наши тренажёры, в том числе Дип-станцию, так что мы можем заниматься Бодирокингом в дороге. Мы не использовали Дип-станцию, но мы планируем это сделать в ближайшее время. Сумка с песком, уги, интервальным таймер и скакалка вещи, которые вы можете упаковать и путешествовать вместе с ними. Это тренировки, которые я делаю, находясь в дороге в течение последних 3 дней:

Тренировка "Сильнее и Горячее"

Тренировка "Захвати свои мячи"

Тренировка "Трансформируй своё тело"

Сайт оригинал

Тренировка "Здесь жарко" №2

2011-08-18T21:41:00.001+04:00

Привет, Бодирокеры.

Я хочу поделиться с вами тренировкой, которую я выполняла вчера – так как мы находимся в путешествии, то я вернулась к нашим старым тренировкам. Мне кажется, что это отличная идея, оповещать вас каждый день о том, какую тренировку я выполняла сегодня, тогда вы, ребята, сможете выполнять ее вместе со мной.

Конечно, вы можете сами выбрать любую понравившуюся вам тренировку из наших старых занятий, но для тех из вас, кто хочет заниматься со мной одновременно, я обязательно буду выкладывать для вас свои тренировки.

Когда мы отправились в этот длительный Тур Бурпи, я немного беспокоилась о том, как мне сохранить свой режим тренировок - особенно с моим подходом к питанию. Однако, не смотря на то, что в дороге это всё дается немного сложнее, в целом все не так сложно, как я себе представляла.

Во-первых, мы с Фредди постоянно принимаем наши пищевые добавки – каждое утро мы разгоняем наш обмен веществ при помощи нашего белка, а зеленые добавки очень сильно нас выручают в дороге, когда порцию свежих овощей не всегда возможно раздобыть.

Одно я могу вам сказать наверняка, что у вас всегда будет возможность питаться здоровой пищей в дороге или в гостиницах/ресторанах - не бойтесь спрашивать о здоровых альтернативах предлагаемому питанию, которые бы подходили вам и способствовали вашим тренировочным целям и композиции тела. Не стесняйтесь - если вы платите на еду, вы должны чувствовать себя комфортно прося то, что вам нужно.

Нам пока очень нравится наша поездка, и мы скоро выложим очередную статью о следующем пункте назначения нашего Тура Бурпи Везде - приятной вам тренировки, ребята, и до скорой встречи :)

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Состав тренировки:

Время: ? мин.

Тип тренировки: тренировка на всё тело.

Количество упражнений: 3.

1. Комбинация шагов на стул с сумкой для песка - 20 повторов на время.

2. Комбинация из прыжков Щучкой и отжиманий - 30 сек. интервала.

3. Краб/касание носков - 50 повторов на время.

Снаряжение: интервальный таймер, сумка для песка; протеин, зелёные добавки и омега-3.

Инструкции:

ЧАСТЬ 1

Начните с левой стороны стула и поднимите сумку с песком на левое плечо. Шагните вверх и сделайте шаги через стул 3 раза. Сейчас вы стоите на правой стороне стула. Сделайте 3 выпада назад с правой ноги и колено к груди. Положите сумку с песком вниз. Это один повтор. Теперь поднимите сумку с песком и положите её на правое плечо. Повторите всё тоже самое, меняя после каждого подхода стороны и плечи. Сделайте 20 повторов так быстро, как только сможете.
Моё время было 7 минут и 25 секунд.

ЧАСТЬ 2

Начните с трёх прыжков в позе Щучки через тренировочный мат, а затем сделайте два шага пс отжиманиями. Повторите столько раз, сколько сможете в течение каждого 30-секундного интервала

Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов.

Мои результаты:

5 подходов, 3 подхода и 3 прыжка щукой, 3 подхода, 3 подхода, 2 подхода и 3 прыжка щукой, 2 подхода и 2 прыжка щукой

ЧАСТЬ 3

Постарайтесь как можно выше поднимать свои бедра, в момент касания пальцев ноги противоположной рукой. Меняйте руки и ноги после каждого повторения. Ваша задача как можно быстрее выполнить 50 повторений.

Я люблю эту песню!

Сайт оригинал

Бурпи дорожная поездка - Сон в моём автомобиле

2011-08-17T21:59:00.000+04:00

Привет Бодирокеры,

Мы продолжаем Тур Бурпи Везде, но прежде чем отправиться в путь в наш следующий пункт назначения, мы хотели бы, занять некоторое время и поделиться с местом, которое является действительно особенным для меня. Мой коттедж, место где я провела большую часть своего детства и подросткового возраста, и, хотя у меня редко выпадает шанс побывать здесь, он всё равно остается одним из моих любимых мест. Оглядываясь назад, трудно поверить, что Фредди и я жили там некоторое время, когда только поженились. Мы побывали в нашем коттедже сразу после отъезда из Праге и провели там один вечер, это было очень весело. Мы сидели на улице ночью, пили чай и играли в карты - это то, что вы делаете в месте без интернета:) Надеюсь, вам понравятся наше видео и фотографии. Попробуйте догадаться, куда мы едем дальше:)

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Так выглядит типичная Чешская деревня. Это очень важно для меня. Вы можете догадаться, сколько раз я ходила и проезжала по этой дороге, когда была маленьким ребёнком?

Большинство улиц и кварталов этой деревни выглядят именно так.

У меня есть теория, с которой я хотела бы поделиться - ты понимаешь, что становишься старым, как только начинаешь фотографировать цветы.

Разве это не прекрасно? :) 10 лет назад я даже не замечала их, а сфотографировать их, казалось бы пустой тратой времени и энергии. Странно, как мы меняемся. Как то раз я спросила нашу соседку, нравится ли ей работать в своём саду (это всегда так красиво), и она сказала мне, что когда мне исполнится 50 я буду наслаждаться садоводством так же, как и она - не могу дождаться :)

Вот Фредди на свой iphon снимает цветы (по крайней мере мы стареем вместе). Фотографировать на Iphon - его новая страсть, и я должна признаться, что люблю фотографии, которые он делает.

У него есть все виды различных фильмов и линз для его iphonе, так что он экспериментировал с ними.

Это коттедж наших соседей. Это показывает, какой мы имеем уединённый уголок :)

Это скамейка перед нашей дачей. Мне нравится, что этой скамейке по крайней мере 30 лет. Я сижу на скамейке каждое лето с кофе по утрам, наслаждаюсь восходом солнца, и с бокалом (молока, вина, пива, чая, лимонада, супа) ночью, глядя на звёзды.

Фредди сделал этот снимок и тем самым сделал меня очень счастливой, потому что это та деталь, которая напоминает мне о том месте, которое я люблю и вызывает воспоминания.

Мы пошли на прогулку в наш любимый "hospoda" (типичный чешский ресторан), и я сделала этот снимок, как мы пересекали мост. Этот вид всегда будет единственным, которого я с нетерпением буду ждать, приезжая в гости.

Фредди поражает своим iphone другую сторону моста. Эта река, на мой взгляд, выглядит - более волшебной и загадочной, чем для того, кто не имеет такой же привязанности к этому месту .

После поездки по Австрии в течение нескольких часов, Альпы начали вырисовываться перед нами. Это напомнило нам обоим поход к Скалистым горам, когда мы ездили по всей Канаде в прошлом году. Проезжая через Горы, всегда открывается потрясающий вид.

Фредди сделал эту фотографию меня, на одной из заправочных остановок

Мы доехали до Альп до восхода солнца. В какой-то момент, после наступления темноты, мы пересекли Италию. Мы поехали дальше в ночь, и, наконец, остановились сразу после полуночи, кт.к мы были слишком уставшими чтобы продолжитьпуть.

Было здорово поделить с вами, ребята, Туром Бурпи Везде, но не забывайте продолжать Ваши тренировки :) Вы можете вернуться к старым тренировкам и приложить максимум усилий, чем ранее. Если вы хотите не отставать от меня и Фредди в то время когда мы находимся в дороге, то вы можете нажать "нравится" на нашей странице в facebook здесь. Туда мы публикуем фотографии из нашего путешествия и делимся тем, какие тренировки мы делаем в дороге.

Сайт оригинал

Бомбардирую Прагу своими Бурпи! :)

2011-08-14T20:47:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Бодирокерский Тур Бурпи везде продолжается в моём родном городе - Праге! Я так счастлива, что вернулась сюда на пару дней - прошло лишь около 2 с половиной месяцев как мы с Фредди отсюда уехали, но когда вы покидаете место, то можете почувствовать что это навсегда :) Я думаю, у всех есть это чувство, где они выросли. Когда мы были в Кингстоне, Фредди поэтически говорил о своих чувствах, о воспоминаниях о детстве :) Я чувствую то же самое, и, чтобы отпраздновать это чувство, мы отправились в Бурпи Тур по некоторым нашим любимым местам в Праге. Я надеюсь, что Вам ребята понравится!

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Постскриптум: в дни наших путешествий мы обновляем нашу страницу в facebook добавляя старые тренировки, которые мы делаем, так что если вы хотите увидеть, какие тренировки я делаю во время путешествия, вы можете нажать "нравится" на странице facebook здесь, чтобы не отставать от нас. Мы будем размещать все новые тренировки на BodyRock.Tv :)

Привет, ребята, Фредди здесь. Я буду вашим гидом по нашим фотографиям из Праги:) Это вид на реку Валтава. Вы можете видеть Карлов мост и Пражский Град расположенный выше. Если вы думаете, что это выглядит впечатляюще, то представьте себе как это захватывает дыхание в тёмное время суток :)

Карлов мост, возможно, самый известный и посещаемый. Если вы посещаете Прагу, то вы пройдёте туда и обратно через этот мост несколько раз, посещая различные достопримечательности в городе это место станет действительно вам знакомым.

Здесь можно загадать желание или помолиться. Интересно, если вы добавите к нему Бурпи, оно поможет избавиться от лишнего жира?

Здесь я выгляжу так, как будто собираюсь распрашивать людей о Джоне Коннере :)

Вот я направляюсь в массы туристов, которые заполоняют старый город каждое лето. Эта часть Праги может быть невероятно тесна, и когда вы идёте по улице, то можете услышать все языки мира. Я всегда рассчитываю услышать здесь кого-то из дома, но до сих пор этого никогда не случалось.

Ворота, ведущие к Карлову мосту. Вы можете совершить поездку на башню и увидеть сверху прекрасный вид на реку.

Мы остановились в этом маленьком кафе на водный перерыв. Магазин распирало со всех сторон запеченными вкусностями и пирогами. Зузана стояла как загипнотизированная перед дисплеем похожим на часы :)

Здесь очень много вкусностей! В конце концов мы ушли вскоре после того, как я сделал эту фотографию. Официант сказал, что мне нельзя фотографировать внутри магазина. Это было круто для меня, он сделал это возмутительно грубым образом, так что мы ушли ничего не купив. Иногда блогирам может быть трудно! :)

Ворота Парижского Грата.

Это ступеньки Пражского Града. Отсюда хороший вид на город. Маленькие ниши на левой стороне являются популярной точкой отдыха для не-Бодирокеров, которые, как правило, устают идти по ступенькам :)

Этот маленький магазин спрятан под Пражским Градом. Он, кажется, очень популярен :) Потому что она никогда не встречала здесь мороженое, которое бы ей не понравилось, Зузана попробовала мороженное из Абсента. Первоначально его вкус немного напоминает черную лакрицу (которую я ненавижу), но затем её вкус исчез, и это было на самом деле очень приятно. Я как бы ожидал какого-то удара от него, но я даже не заморозил мозг :)

Вот где мы остановились на видео, чтобы отведать одно из моих любимых традиционных чешских блюд - Trdelnik (произносится TerDelNik). Я настоятельно рекомендую разнообразные вкусы корицы - они придают нашим североамериканским пончикам вкус картона :)

Всякий раз, когда мы находимся в центре Праги, то всегда видим танцы Harry Chrisna по улицам. Наш первоначальный план было таков, мы собирались предложить им присоединиться к их культу, если они все будут делать Бурпи вместе с нами. Мы собирались бежать делать Бурпи :) К сожалению, они маршировали в сторону от нас, когда мы только начали высовывать наши лица с Trdelnik, мы не были готовы. Это была единственная попытка сделать Бурпи :)

Этот любопытный маленький товарищ играл на инструменте, который мы никогда раньше не видели. Нам на самом деле очень понравилась музыка, которую он играл - это было немного мистической и о древности. Я люблю то, что каждый человек сейчас может имеет CD :)

Кто может нам сказать как называется этот инструмент?

Мы уезжаем из Чехии и находимся на пути к нашему следующему пункту назначению Бурпи. Мы будем добавлять новые тренировки и сообщения с дороги, так что не забывайте проверять и возвращайтесь к нам:)

Сайт оригинал

Тренировка "Что Вы хотите"

2011-08-11T23:16:00.000+04:00

Привет Бодирокеры,

Прошло какое-то время после нашей последней новой публикации тренировки, но я не хочу, чтобы вы ребята, думали, будто мы отлыниваем от тренировок. По возможности, во время нашего путешествия, мы возвращались к старым тренировкам и пытались побить наши личные рекорды. Если вы не видите новую тренировку на сайте, то должны так же выбирать любую из старых тренировок - есть сотни тренировок на выбор - выберите ту, которая вам нравится, и занимайтесь до предела.

В то время, когда мы путешествовали, нам удалось разработать немного новых великих тренировок - это 12 минут, на всё тело, с высокой интенсивностью и идеально подходят для компактных пространств. Мы путешествуем с нашим фиолетовым 6 фунтовым Уги, который я легко могу положить в мой чемодан. У меня также есть моя сумка с песком, и теперь, когда мы находимся в Чехии, мы имеем доступ к нашей старой дип-станции :) Как только войдём в ритм путешествия, то сразу же вернёмся к более новым тренировкам на регулярной основе:)

Мы бегали в режиме нон-стоп после отъезда из Кингстона, и теперь мы в Праге уже несколько дней, чтобы продолжить наш Тур Бурпи Везде:) Мы остановились в миленькой квартире, которую нашли через Интернет, на самом деле это более комфортно чем номер в гостинице, и лучше по стоимости. Если вы планируете путешествовать, всегда смотрите в онлайн местные квартиры на короткий срок, прежде чем искать отель - иногда вы можете найти гораздо лучшее жильё по доступной цене.

Мы будем снимать, ребята, Бурпи Тур по Праге, прежде чем завершим его здесь, в Чехии, и перейдем к следующему пункту назначения Бурпи. Если вы, ребята, хотите следовать за мной и Фредди на facebook можно нажать "нравиться" на нашей странице здесь: http://www.facebook.com/BodyRock.Tv Фредди имеет новую страсть фотографировать на iphone, и он делится своими фотографиями с путешествия на facebookе с вами, ребята:)

Приятной тренировки!

Зузана и Фредди

Состав тренировки:

Время: 12 мин.

Тип тренировки: интервальный тренинг и макимальное количество повторений.

Количество упражнений: 4.

1. Уги альпинист-макс.кол.повт.

2. Уги выпад в прыжке-макс.кол.повт.

3. Приседания сумо и касание коленом-10 повт. (разные ноги).

4. Приседания на одной ноге на Уги-5 повт. (на каждую ногу).

Снаряжение:

Протеин, зелёные добавки и Омега-3
Интервальный таймер
Мяч Уги

Инструкции:

Все упражнения объясняются на видео выше, в том числе лёгкие вариации для начинающих, и для тех, кто не имеет оборудования.

Сегодняшняя тренировка жёсткая, но всего лишь 12 минут. Подумайте об этом, прежде чем отказаться от сегодняшней тренировки - всего за 12 минут и пытка закончится :) Первая часть этой тренировки составляет 8 минут высокой интенсивности интервальной тренировки и вы будете делать два упражнения друг за другом. Установите интервальный таймера на 16 раундов 15 и 15 секунд интервалов. Оба интервала на ваши макс. усилия, между ними нет интервала для отдыха, так что вы не успеете записать ваши повторения. Это нормально, не надо считать повторения, просто заставьте себя работать в течении 8 минут. Упражнения:

1. Гудок! Уги Альпинист (15 секундный интервал)

2. Гудок! Уги выпад в прыжке (15 секундный интервал)

Я использую свой мяч, поскольку он дает мне лучшую нагрузку на тренировке, однако вы всё ещё можете хорошо тренироваться даже под собственным весом.

Сделайте глоток воды и перейдите непосредственно ко второй части тренировки.

Вторая часть этой тренировки составляет 4 минуты. Установите таймер для отсчета времени на 4 минуты. Вы будете делать следующие упражнения и вашей целью является сделать максимальный набор комплектов:

1. Приседания сумо и касание коленом - 10 повторений

2. Приседания на одной ноге на Уги - 5 повторений на левую ногу

3.Приседания на одной ноге на Уги - 5 повторений на правую ногу

Я сделала 4 раунда этой схемы в течение 4 минут.

Вот моё Бурпи для Эрин

Сайт оригинал

Наш третий обманный день

2011-08-11T21:41:00.000+04:00

Привет, ребята,

Фредди и я хотели бы поделиться с вами ещё одним обманным днём, который был у нас в минувшую субботу в Кингстоне, провинции Онтарио - родной город Фредди. Я должна сказать, что я не была такой сумасшедшей, как в первый обманный день, потому что я не заметила никаких положительных влияний на мой уровень энергии и мой внешний вид после двух предыдущих обманных дней. Фредди очень доволен таким подходом к диете, и он переживает обманный день в полном объёме. Мы начали день с разгона нашего метаболизма специальным белком, а затем приступили к обманному дню №3.

Привет, ребята, Фредди здесь. Я просто хотел бы поделиться некоторыми своими наблюдениями из нашего нового подхода к диете. Как Зузана уже упомянула, это наш третий обманный день, и это означает, что мы держали наш план диеты в течении 3-ёх недель. Я чувствую, что у меня появился значительный прогресс и физические изменения, я могу вам сказать, что моя тяга к сладким нежелательным продуктам значительно уменьшилась за последние 3 недели. Я до сих пор занимаюсь обманным днём, но на протяжении всей недели у меня не возникает тяги к сладкому. Честно говоря, когда обманный день близился к концу, я действительно с нетерпением ждал возобновления моего обычного рациона. Я чувствую, что есть определенный сдвиг, что я отстраняюсь от дешёвого и быстрого питания. Если делаю выбор еды на обманный день, то я уже начинаю выбирать продукты более высокого качества. Сейчас шоколадные батончики и конфеты полностью ушли для меня из поля зрения. Будет интересно, как это сыграет на мой следующий обманный день. Я буду держать вас ребята в курсе!

Мы начали наш день в ресторане Моррисона по правую сторону через дорогу от рынка. Возможно, это лучшее место для завтрака в воскресенье утром в Кингстоне. Это классический стиль обеда и он никогда не позволит вам остаться голодным.

Фредди любит это место из-за своих детских воспоминаний. Его отец брал его туда на блины каждую неделю.

Я очень люблю рестораны, где можно посидеть и поесть у бара - это одна из моих любимых вещей:) Вы предпочитаете бар или стол на человека?

Фредди заказал свои любимые блины с пахтой,сливочным маслом, кленовым сиропом и беконом. У меня было только несколько кусочков от его части.

Каждый заказал себе шоколадно-молочный коктейль, потому что это любимый напиток Фредди в этом ресторане, и это напоминает ему о его детстве - как я могла сказать нет на это? :) Вы можете подумать, что шоколадный коктель и блинчики не очень хорошо смешиваются, но я обещаю, что это не так - по крайней мере здесь:) Я думаю, что шоколадный аромат мог бы быть сильнее, и он мог бы быть более замороженным как мороженое , но Фредди нравится он именно таким, каким и был.

Это был второй завтрак Фредди в том же ресторане:) Жареный сыр - это было, кстати, удивительно. Я только откусила его, прежде чем он начал макать его в кетчуп:)

Прежде чем мы вышли из ресторана, я сделала этот снимок Фредди, чем я очень горжусь. В настоящее время, возможно, это один из моих любимых снимков с ним. Может быть, потому что он выглядит таким счастливым после еды :)

На обед мы пошли в Коппер Пенни ресторан на улице Принцессы, и у меня была Рыба с жареным картофелем. Это был мой первый раз когда я ела Рыбу с картофелем. Я не смогла съесть больше, чем один кусок рыбы и половину картофеля-фри - это было восхитительно.

У Фредди был чесночно-медовые рёбрышки, крыльея и картофель-фри (это, вероятно, лучший картофель-фри, который мы когда-либо ели).

Я также побаловалась этой красотой - белые брызги вина. Только один стакан.

Во второй половине дня Фредди купил свои любимые чашки с арахисовым маслом Reese, но он обнаружил, что 1 чашки ему было мало, и так он оставил последние 2 в морозильнике своей мамы. Он сказал мне, что он полностью потерял интерес к такому роду удовольствия, которым он когда-то считал очень вкусным.

Фредди также имел пончик от Тима Хортонса, но я была весьма удивлена его выбором. Я ожидала, что это будет Boston Cream пончик. Я думаю, мы всё ещё можем удивлять друг друга после стольких лет совместной жизни:) ха-ха.

Я хотела попробовать новое мороженое в Хортонс Тиме, коотрое называется Холодный Камень - Вы выбираете на ваш вкус мороженое и все приправы, которые вы хотите в нём, и они смешивают всё перед вами на холодном камне. Я не уверена, что в этом есть что-то такое особенное, смешивать мороженое на холодном камне, но я должна признаться, что мне было любопытно это попробовать. Поверите Вы мне или нет, но я не смогла съесть всё это. Это было хорошо, но не полезно, и я почувствовала что я наелась после трети мороженого.

Позже Фредди заказал эти удивительные весенние рулоны в Megalos и я попробовала только один из любопытства. Они были действительно хороши. Божественно хороши.

Незадолго до обеда мы поехали в знаменитый Dairy Queen.
то было моим любимым мороженым, пока не нашла Yogurt Stop на бульваре Санта-Моника, в Западном Голливуде:) теперь этим двум придётся делить первое место, потому что я не могу решить, какой из них лучше. Лучший опыт в Yogurt Stop - это просто способ прохладиться, но я ещё не решила, какой на вкус лучше. Проверьте эти размеры! Я могу носить чашку Jumbo на моей голове как цилиндр. Как Вы думаете, ребята, думаю, размеры порций чуть-чуть ушли из-под контроля?

Мы оба получили мини Blizzard с печеньем из теста, скором, ризом, и кто знает ещё чем - это просто смешно. Как только я сделала этот снимок, и взяла свой мини-Blizzard, мороженое потекло вниз через мои пальцы, так что у меня было два выбора в тот момент:

1. Открыть рот и проглотить огромное количество Blizzard, прежде чем всё это вытечет
2. Выбросить свой стакан с мороженым в мусорный бак. Как вы думаете, что я сделала? Давайте посмотрим, что вы ребята, на самом деле думаете обо мне:)

На обед мы пошли с семьёй Фредди в довольно новый ресторан в Кингстоне называемый "Завод". Этот ресторан постоянно заполнен и вы всегда можете увидеть перед рестораном очередь. Он настолько популярен! Я не видела ничего подобного ранее. На самом деле мы хотели отказаться от этого места, но мы столкнулись с бодирокером, который рассказал нам, что здесь лучшие луковые кольца, поэтому мы решили подождать. Фредди заказал диетическую кока-колу - это его самая большая зависимость.

Это башня из луковых колец. Это единственная пища, которую мы заказали и на всех, потому что мы были уже настолько сытыми. Это были действительно лучшие луковые кольца, которые я когда-либо ела и наиболее удовлетворяющая еда, которую я имела в этот обманный день. Я надеюсь, что вам ребята, понравился наш обманный день:)

Сайт оригинал

Посмотрите на мои пузырчатые Бурпи - Бурпи Тур продолжается в Варшаве

2011-08-10T22:19:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Как многие из вас, ребята, уже догадались по нашим фотографиям в Facebook нашей следующей остановкой в путешествии Бурпи стала Варшава, Польша. Ни Зузана, ни я, никогда не были в этом городе раньше, но мне было любопытно побывать в Варшаве после просмотра фильма Романа Полански "Пианист". Это красивый город, только немного серенький и меланхоличный. Я обсуждал погоду и мы решили, что не надо описывать на видео мрачные и печальные чувства о Варшаве, как это отчасти чувствуется - и мы отклонили это, потому что люди, с которыми мы встречались и беседовали были очень теплы и дружественны. Один Поляк прокомментировал одну из наших фотографий в facebook, что Варшава "серая и печальная" - что вы, ребята, думаете? Даже нам, находясь в Варшаве всего несколько часов, уже удалось её немного посмотреть и сделать несколько Бурпи :) Посмотрите видео ...

Это первая фотография, которую я сделала в Варшаве. Фредди и я были поражены, увидев пальмы в городе, потому что там такой же климат, как и в Праге. У нас нет никаких пальм в Праге, и это на минуту вызвало у меня ревность, пока таксист не сообщил нам, что пальма искусственная. Это было облегчением: )

Фредди здесь - Моя первая реакция при виде пальмы была такой: "Какого чёрта?" Тогда я попытался разобраться, как они могли содержать это живым здесь ...честно, никогда бы не подумал что это пластик:)

Вторая фотография которую я сделала в Варшаве (центр города) была эта, потому что я не видела монахов в течение многих лет.

Это ещё один признак того, что эта страна должна быть несколько религиозной :)

Главная улица, ведущая в старый город.

Площадь старого города. Это было настолько, насколько мои ботинки позволили нам идти:)

Фредди и его огромная сумка с камерой. Мы действительно хотели исследовать старый город немного больше, но мы только что из аэропорта, и нам хотелось поскорей найти, где можно перекусить.

Мы отправились на длительную прогулку в поисках ресторана, где принимают карты Master Card. Так же мы нигде не смогли найти банкоматов. Совет: используйте банкоматы в аэропорту перед выходом в город который вы не знаете.

Мы видели эту пекарню, когда проходили через центр города, и это вызвало у меня искушение заглянуть туда:) Она выглядела так хорошо, и к этому времени мы уже оба были довольно голодными - у нас не было никаких злотых (в польской валюте), так что нам пришлось пропустить на вкусные пирожные:)

Ресторан Ceprownia итог наших исканий, поскольку он располагался рядом с банкоматом :)

Каждый из нас заказал себе Бифштекс который подается на тосте с солёными огурцами, салатом из капусты, что-то вроде квашеной капусты и жареным картофелем. Мы хотели попробовать "типичную" польскую еду.

В путешествии существуют те места в которых вы никогда не были и где всегда будете чувствовать себя чуть-чуть растерянным. Мы не знали, что это было за здание, но мы решили, что это выглядит важно - может быть здание парламента или Дом правительства? Может ли Бодирокеры сообщите нам?

Другой красивый памятник, о котором мы ничего не знаем - наша политика такова, сначала Бурпи, а потом уже вопросы :) Может кто поможет нам с описанием и информацией о том, что это такое?

Этот уличный артист никогда не подозревал, что его пузырьки лопнутся от Бурпи:)

Я очень-очень люблю эту фотографию, из-за маленькой девочкой на фоне, я даже и не заметил её, когда делал фотографию пузыря. Это действительно сладко, вам не кажется? Интересно, что может быть ещё настолько простым и мимолетной, как эти пузырьки, чтобы заставить людей так радоваться (не только детей), по крайней мере на данный момент - Вы видели, с каким удовольствием я делала Бурпи в эти пузырьки?

Я сделала эту фотографию этого здания из кабины окна на обратном пути в аэропорт. Мне очень нравится, как смешивается старая архитектура с современными "небоскрёбами". Вы можете увидеть, как более современные здания выстраиваются позади него.

Сайт оригинал

Поездка 8 августа, 2011

2011-08-09T17:24:00.001+04:00

Здесь я делаю некоторые Воздушные разведки на тему где же будет наш следующий Бурпи Тур:)

У Фредди и у меня возникает план, где же сделать несколько Бурпи :)

Съемка с задней кабине. На этом фото есть подсказка, которая Вам поможет выяснить где мы находимся :)

Фотографии с поездки в Торонто

2011-08-08T10:58:00.002+04:00

Смотря в окно поезда - отправляемся в Торонто ...

Не отстаю от Бодирокеров с моим iphone :)

Наслаждаясь безалкогольным Пивом в деловом центре Торонто - можете ли Вы сказать, что я Чешка?

Тренировка "То, чего так не хватало" - Очевидно :)

2011-08-08T10:42:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Сегодня мы были заняты упаковкой вещей и прощанием с Кингстоном, но прежде чем выехать с нашего отеля, я решила вернуться назад и сделать тренировку "То, чего так не хватало", которую впервые мы сделали 20 июля. Эта тренировка идеально подошла под размеры нашего гостиничного номера и единственным отличием было то, что я использовала не сумку с песком для мёртвой тяги, а свой 6 фунтовый фиолетовый мяч - это конечно была меньшая нагрузка для данного упражнения, но всё равно большая тренировка. Мы путешествуем с нашей сумкой с песком, но она пуста, поэтому он вписывается в наш багаж :)

Теперь наша поездка в Кингстон позади, и мы отправляемся в Торонто, чтобы начать следующий этап нашего Бурпи Тура - вы можете посмотреть новое последнее видео с информацией о нашей поездке здесь. Мы будем снимать новые тренировки на этой неделе, так что следите за нами, поскольку мы приближаемся к нашей новой остановке. Любые догадки, куда мы идем?

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Постскриптум: вы можете следить за Зузаной и мной нажав "Нравится" на нашей страничке в FaceBook здесь: http://www.facebook.com/BodyRock.Tv - мы публикуем всевозможные фото и т.д.:)

Состав тренировки:

Время: 21 мин.
Тип тренировки: интервальная и на время.
Количество упражнений: 6

1. Бурпи и отжимание от мяча-макс.повтор.
2. Тяга сумки на одной ноге (левая)-макс.повтор.
3. Тяга сумки на одной ноге (правая)-макс.повтор.
4. Перекрест бедро упор-макс.повтор.
5. Выпады с прыжком и поворот-макс.повтор.

6. 300 повт. упражнения "сжимание мяча Уги" - на время.

Снаряжение:

интервальный таймер
сумка с песком
фитнес мяч
протеин, зелёный добавки и омега-3.

Инструкции:

Все упражнения из этой тренировки объясняются на видео выше, включая вариации для начинающих.

Эта тренировка состоит из 2 частей. Первая часть 15 минут долгой тренировки кругового интервала. Установите интервальный таймер на 15 раундов 10 секунд и 50 секунд интервалов.10 секунд интервала - отдых, в течение которого вы будете записывать ваши повторения. Вашей целью является сделать максимальное количество повторений, так быстро как сможете (при сохранении надлежащей форме) в течение 50 секунд. ЭЭтот круг вы должны будите пройти 3 раза:

1. Бурпи и отжимание от мяча-мои повторения 11, 8, 8.

2. Тяга сумки на одной ноге (левая)-24, 21, 20 (сегодня я использовала свой Уги мяч).

3. Тяга сумки на одной ноге (правая)-24, 22, 20.

4. Перекрест бедро упор-25, 22, 21.

5. Выпады с прыжком и поворот-14, 14, 12.

Часть 2 - вызов времени.

Сжимание Уги и ваша задача выполнить 300 повторений данного упражнения как можно быстрее. Я сделал это за 5 минут и 54 секунды в последний раз, а сегодня я побила рекорд - 5 минут и 33 секунды (огромный шаг вперёд).

Наслаждайтесь вашей тренировкой и сделайте один дополнительный Бурпи для Эрин.

Сайт оригинал

Загадать желание - Бурпи Тур

2011-08-08T10:00:00.000+04:00

Привет, ребята,

Мы сделали это видео по быстрому, чтобы показать Вам, ребята, как мы приступаем к нашему следующему пункту назначению Бурпи везде:) Мы сделали Бурпи в другом месте - посмотрите видео, чтобы увидеть где (хотя я думаю, что люди там думали, что я полная чудачка :) ).

Фредди и его отец сэр Фредди на железнодорожном вокзале в Кингстоне. Папа Фредди в его очках, а Фредди носит мои (очень смешно). Я знаю, мы говорили об этом раньше, но я думаю, что папа действительно выглядит как Джордж Лукас в модных солнцезащитных очках.

Фредди наслаждается безалкогольным пивом в центре Торонто. Было так жарко и влажно, что мы решились на холодное пиво:)

Каждый из нас заказал "Калифорнию" - курица на гриле и салат. Это было так же вкусно как и смотрится. Мы делаем всё возможное, чтобы не отставать от нашей диеты в дороге, она может быть более сложной, когда вы путешествуете.

Вот вид изнутри ресторана Джека Астора, вниз по Union Station в Торонто. Нам нужно было найти место, где есть Wi-Fi, чтобы мы могли поддерживать связь с вами, ребята. Мы заказали кофе ... Я думаю, что они могли бы начать смотреть на нас подозрительно, если бы мы просто сидели здесь из-за Wi-Fi ...:)

Столы покрыты ватманом и в ресторане вам дают мелки - я никогда не видел токого раньше. Вот рисунок руки Фредди :)

Мы уйдём сразу же после того, как сделаем этот пост - мы отправляемся в аэропорт на рейс в наш следующий пункт назначения Тура Бурпи - любые предположения?

Сайт оригинал

Бурпи тур Кингстон

2011-08-06T21:42:00.000+04:00

Привет Бодирокеры,

Мы долгое время были в Кингстоне и успешно завершили здесь нашу миссию Бурпи. Мы делали Бурпи по всему городу и запечатлели для Вас прикольные места на видео и фото.

Это прекрасный вид на Кингстон и Фредди довольно гордо позирует на фоне его родного города:)

Я не могла его остановить.

Иногда у меня возникают фантазии поводить что-нибудь такое в пробке.

Я всегда хотел сделать Бурпи внутри фонтана - наконец-то, моя мечта сбылась.

Вы можете поверить, что 22 года назад Фредди первый раз вошёл через двери его средней школы?

Bellevue House

В конце 1840-ых эта красивая итальянская-вилла была домом первого премьер-министра Канады сэра Джона А. Макдональда, который почти так же крут, как и колесо.

В конце 1840-ых годов это был обеденный стол сэра Джона А. Макдональда, и здесь впервые сделала Бурпи Бодирокер Зузана (команда Чешской республики)

в августе 2011 года.

Это была спальня сэра Джона (здесь ещё не делали Бурпи) ... или, может быть, это было в день (подмигивание, подмигивание).

... и это была кухня сэра Джона (также ожидается бурпи).

Это один из гидов в историческом костюме - она была очень классной и сказал, что мы могли бы сделать Бурпи внутри дома. Было бы довольно трудно сделать Бурпи в этом платье:) (Очень смешно).

Мне очень нравится эта комната, потому что она с камином и фортепиано - это те две вещи, которые я всегда хотела бы иметь, если бы у меня был собственный дом.

Это статуя первому премьер-министру Канады сэру Джону А. Макдональду. Возле него мы тоже сделали Бурпи. Теперь мой вопрос - можете ли вы попросить сделать людей Бурпи или нет? Я имею в виду, если я возвращаясь в Лос-Анджелес, встречу кого-то известного человека, как например Брэд Питт, то могу ли я попросить его сделать Бурпи? Я думаю, что могу, и я думаю, что это будет забавно:) (очень смешно). Если вы когда-нибудь попросите сделать Бурпи знаменитость, то я надеюсь, что вы со мной этим поделитесь.

Время. Это название и смысл этой скульптуры. Но почему? Я так и не поняла, а Вы?

Этот супер известный лев в Кингстоне. Если вы когда-нибудь приедете туда в гости, не забудьте сделать фото на льве. Чарли залаял на него, когда он увидел его в первый раз:) Это второе фото Фредди на льве. Первое было, когда ему было 3:)

Онтарио Холл - здесь учился Фредди, когда он отправился в Королевский университет.

Такие дома довольно типичны для города:)

Улица Принцессы в городе Кингстон. Одна вещь, которую я очень люблю в оживленном районе, этот уличные артист - особенный музыкант. Это делает улицу еще более живой.

Мне нравиться улица Принцессы и всё уникальные магазины.

Бессонная Коза на улице Принцессы является одним из мест, к которому вы не почувствуете ни любви, ни ненависти. Существует нечто среднее. Фредди и я ходили туда иногда для смены обстановки. Я бы также сказала, что у них есть удивительные сэндвич с сыром на гриле и домашний салат. В этом месте так же тусуется множество артистичных хиппи. У них у всех такой вид, как будто они только проснулись, но в очень прикольном виде. Фредди подозревает, что они на самом деле часами проводят перед зеркалом.

Мой любимый магазин когда-либо - Tara Natural Foods. Я бы хотел фото того, как он выглядит изнутри. Это просто прекрасно и пахнет там смесью всех видов специй и шоколада ... Если я когда-либо захочу открыть магазин, то он будет таким же как этот.

Кингстон имеет несколько портов, но самый красивых находится напротив мэрии. Башня, которую Вы видите, является частью оборонительного сооружения, которые были построены для защиты Кингстона от американского вторжения.

Это мэрия. В своё время она была зданием парламента для правительства Канады, когда Кингстон был столицей.

Это рынок и здание городского совета (обратная сторона его).Несколько раз в неделю на этом рынке собираются фермеры, а по воскресеньям здесь есть антикварный рынок, где можно найти все виды хороших коллекций. Здесь есть открытый кинотеатр, а зимой это каток, где можно насладиться горячим кокосом прямо в самом сердце города.

Если вы верите, что бросание монет в фонтаны принесет вам удачу, то вы должны приехать в Кингстон и серьезно попробовать это, потому что этот фонтан работает! Это правая часть базарной площади:)

Сайт оригинал

Тренировка "Яростные мячи"

2011-08-04T15:53:00.002+04:00

Привет Бодирокеры,

Мы снимали эту тренировку уже сегодня на берегу озера Онтарио. Эта тренировка сочетает в себе смертоносные упражнения, которые нацелены на всё тело. Мы путешествуем с нашим 6 фунтовым фиолетовым Уги мячом, который имеет более чем достаточный вес, чтобы тонизировать и сжигать жиры, добавляя ещё больше мощи.

Мы хорошо проводим время в Кингстоне, завтра мы собираемся отправиться в город с Бурпи и показать вам, ребята, мой родной город - это действительно очень красивый город.

Мы приехали в Кингстон действительно поздно, но после того как мы поселились в комнате, я решил пройтись до небольшого магазина на углу, т.к. я знал, что он будет по-прежнему открыт. Это было около часа ночи и улицы были мирными и спокойными. В Кингстоне много деревьев - особенно вдоль Кинг-стрит, где я проходил, и они расположены прямо на берегу озера Онтарио, поэтому, когда летний ветерок шелестит листьями над головой, он смешивается с запахом озера - если Кингстон был бы цветком, то это и был бы его запах в полном расцвете. Это запах лета для меня, и ключ ко многим детским воспоминаниям о лете.

Я не могу дождаться, чтобы показать вам, ребята, его вокруг:)

Всего хорошего,

Фредди и Зузана

Постскриптум: Вы можете следить за мной и Зузаной на Facebook здесь.

Состав тренировки:

Время: 12 мин.
Тип тренировки: интервальный силовой тренинг
Количество упражнений: 3

1. Планка в сторону Бурпи-макс.кол.повт.
2. Рептилия и поднять ногу-макс.кол.повт.
3. Прыжок вверх и присесть на мяч-макс.кол.повт.

Снаряжение:

Протеин, зелёные добавки и омега-3
Интервальный таймер
Уги (фитнес мяч)

Инструкции:

Эта тренировка состоит всего из 12 минут (слава Богу) интервальной тренировки. Установите интервальный таймера на 12 раундов и два интервала - 10 секунд и 50 секунд. Тренировка состоит из 3 различных упражнений и у вас есть 50 секунд для каждого упражнения в течение которых необходимо выполнить столько повторений, сколько сможете. Существует 10 секунд отдыха между каждым упражнением, так что у вас достаточно времени, чтобы записать ваши повторения. Вы будете идти через эту схему 4 раза (1 раз в 3 минуты)

Вот схема и мои повторения, которые можно попробовать победить:

1. Планка в сторону Бурпи - 13, 8, 7, 7

2. Рептилия и поднять ногу - 14, 10, 9, 8

3. Прыжок вверх и присесть на мяч - 10, 9, 8, 9

Все упражнения объясняются в конце видео, включая простые вариации для начинающих. Обратите внимание, что я использую в моих упражнениях мяч, однако вы можете делать каждое из этих упражнений только с собственным весом.

Наслаждайтесь вашей тренировкой и не забудьте сделать Бурпи для Эрин. Если вы не знаете кто такая Эрин, прочитайте её историю здесь.

Сайт оригинал

Бодирокер Ханна из Бойсе, Айдахо - сборная США

2011-08-03T22:27:00.001+04:00

Привет Зузана и Фредди,
Меня зовут Ханна Рамирез. Мне 21 и я занимаюсь бодирокингом вместе с Вами, ребята, в течение 2 месяцев и мне это нравится!
В течение последних 2 лет или около того я правильно питалась и тренировалась 5-6 дней в неделю и этого было достаточно, но Bodyrock точно улучшил мои тренировки. Я люблю ваши тренировки, и я заметила большие изменения в своём теле и мышечном тонусе после начала тренировок, а именно улучшились рукии и задняя часть (над которыми я работала в течение длительного времени!)
Во всяком случае, я просто хотела бы поблагодарить Вас за сайт и прекрасные советы по питанию, рецепты и тренировки! Они действительно вдохновляют меня и помогают мне по-настоящему сосредоточиться и наслаждаться тренировками, а не просто выполнять движения! Мне особенно понравилось, когда я смогла победить своего мужа в тренировках:) Кроме того, спасибо всем другим бодирокерам! Ваши истории меня тоже вдохнавляют!
Обнимаю из Бойсе, штат Айдахо!
Ханна Рамирез
Постскриптум: вот несколько моих фотографий, когда мы были на кемпинге. Я хотела сделать видео бурпи, но не получилось!

Сайт оригинал

Сумасшедший Тур Бурпи Везде

2011-08-02T23:21:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Прошло несколько дней после нашего последнего обновления, т.к. в это время мы путешествовали из Лос-Анджелеса в Кингстон, Онтарио, Канаду, чтобы начать наш первый этап Тура Бурпи Везде. Кингстон мой родной город, поэтому у нас была возможность посетить мою семью. Как Зузана объясняет на видео, мы начнём наши тренировки завтра с совершенно нового комплекса, а также в ближайшие несколько недель будем публиковать для вас видео с нашего путешествия вами :)

Всего наилучшего,

Фредди и Зузана

Постскриптум: Вы можете следить за мной и Зузаной на нашей страничке в Facebook здесь.

Мы прибыли в LAX в 4:30 на ранний рейс. Когда мы туда приехали, то узнали, что наш рейс задерживается на несколько часов. Всё, о чём мы могли думать в тот момент, сколько часов сна мы пропустили:) Чтобы убить время, мы просматривали книжные магазины и смотрели как люди пихают в себя сладкую выпечку. Жаль, что это был не наш обманный день! Я думаю, что в магазине я читал оборот книги только, только чтобы поразвлечь себя.

Окно или проход? Раньше, когда я была помоложе я принимала окно за живого человека (например Фредди). Теперь мне бесспорно нравится сидеть у прохода по нескольким причинам:

1. Вы можете пройти в туалет, не ползая по спящему незнакомцу который сидит рядом с вами.

2. Даже если вам придётся ползти по собственному мужу (который, очевидно, более приятным, чем первый сценарий), вам всё равно придется разбудить его и иметь дело с любыми возможными ворчаниями.

3. В любом случае, просмотр не изменяется в 95% полёта.

Это пример 5%

Облака удивительны.

... нет ничего лучшего, чем вид с прохода сиденья:)

Совет: Когда мы зарегистрировались на наш рейс в Лос-Анджелесе, стюардесса спросила нас, если мы хотим "модернизировать" наши места на места с большим местом для ног, то надо сесть ближе к передней части самолёта. Общая стоимость - $ 40. Иметь немного места чтобы растянуться показалась хорошей идеей, так что я заплатил за новые сидения. Оказалось, что "модернизация" относилась только к нашей более близкой связи, и в всё равно нас разместили на тех же местах в экономе. Когда мы показали нашей новой бортпроводнице нашу квитанцию на модернизацию, она сказала нам, что наши места были лучше, потому что “у них было больше верхнего хранения”. Это не имело для нас смысла, но мы не стали задавать вопросов. Нам не предложили 2 пустых места перед нами, у которых явно было дополнительное пространство для ног, за которое мы заплатили. Я думаю, что "модернизация" была просто быстрым захватом денег – и мы не собираемся снова попадать в эту ловушку. Покупатели остерегайтесь.

Кружение над центром города Торонто. Вы можете видеть башню CN и SkyDome, остров Торонто и озеро Онтарио.

Зузана покупает нам наш первый кофе Тимми. У канадцев есть Тим Хортон как часть нашего национального самосознания – он вероятно, уступает только Хоккею и нашей системе здравоохранения :)

Наслаждаюсь моим первым “Timmies”, после прохода через таможню в аэропорту Торонто. Лучший кофе когда-либо – Перешли КАНАДУ!

Вот Фредди с его Хоббитскими ногами на сиденье автобуса, который направляется в Кингстон. Из-за задержки, потери нашего багажа, распроданных прокатных автомобилей, поездка, которая должна была состоять из 5-6 часов, составила около16 часов. Автобус был почти пуст, таким образом, мы притворились, что наслаждаемся "модернизацией" и каждый занял по2 места:)

Я люблю эту картину Фредди - я говорю, что его глаза выглядят счастливыми. Фредди считает, что так смотрят люди после 16 часов в пути и без сна.

Вид главной площади позади Здания муниципалитета Кингстона. Эти здания довольно типичны для центра города. Большая часть старого города была построена из известняка, и это довольно симпатично.

Это наш завтрак в саде внутреннего дворика Bed & Breakfast (Кровать и Завтрак).

Главная гостиная. Все очень надлежащие - ничего, что несколько Бурпи ничего не исправят :)

Автопортрет. Очевидно, что я пытался позировать - на самом деле, это не так просто. Вы попробуйте.

Мы получили новые линзы и я имею новые составляющие:)

Мы пошли в нашу любимую пекарню в Кингстоне на перекус. Я не знаю, можно ли передать ощущение от этого места в этой картине или нет, но это действительно один из самых уютных маленьких магазинов которые я знаю.

Здесь я со своим папой Сэром Фредди – или как мне нравится его называть "Джордж Лукас" :)

Вот такая у нас была еда: салат, жареный цыпленок, чёрные бобы, и кофе.

Чёрные бобы были удивительны - по-настоящему острыми.

Это я позирую немного трудно стоящий возле последней газовой лампы в Кингстоне. Этот уличный фонарь относится ко времени 1847 г., но немного заглянем в его долгую и легендарную историю:) Это известное местечко, которое проходя редко можно не заметить.

Увидимся завтра!

Сайт оригинал

Храбрая Бодирокер Эрин - команда США

2011-08-01T15:35:00.000+04:00

Дорогие, Зузана и Фрэдди!

Я бодирокер уже около года. Очень благодарна вам за всё, чему вы меня научили, столько раз вы вдохновляли меня тем, что говорили и как вы это говорили. Неделю назад, мой муж писал вам о моей ситуации - ища совета и поддержки от сообщества бодирокеров. Не знаю, как много он вам поведал, поэтому думаю, стоит рассказать всё самой.

У меня рак. Но это ни начало, ни конец моей истории – это разделило мою жизнь на "до" и "после". Меня зовут Эрин. Я живу в Нью Джерси, США. Мне 37 лет, замужем, мама троих детей и по профессии личный тренер. Я всегда любила тренироваться сама и тренировать, вдохновлять других (как вы это делаете) людей быть больше, чем они есть, и хотеть большего.

Я люблю жить, правильно питаюсь и много смеюсь. Я в хорошей форме и полна энергии, люблю путешествия и приключения. По этим причинам, я еще больше в замешательстве, как и почему такое могло со мной случиться.

Если коротко пересказать мою историю, то вот как все случилось. У меня были боли в грудной клетке и я посетила своего лечащего врача… Он сказал: «У вас повреждение хрящевой ткани», но я знаю свое тело и понимала, что все не так просто. Я продолжала теребить его и, в конце концов, он отправил меня на рентген грудной клетки – я хочу сказать вам, прислушивайтесь и доверяйте своему телу – прилагайте усилия, если хотите добиться истины.

В тот день, 6 января 2011 года, моя жизнь изменилась. Мне был поставлен диагноз расширенная большая неходжкинская лимфома бетаклеток. Мне нужно было срочно начинать лечение, что я и сделала со страхом, но с оптимизмом. Мне было ради чего жить и большинство случаев этого вида опухоли «излечимы».

Я начала курс химиотерапии R-Chop. Мне нужно было проходить ее один раз в три недели. Я была в отличной форме (спасибо вам за это) и справлялась с лечением очень хорошо. Небольшие вынужденные бездействия и небольшие недомогания.

Я присоединилась к «Team in Training» собирающей деньги для общества борьбы с лимфомой и сразу после моего последнего курса участвовала в пятимильной пробежке. Я чувствовала себя на вершине мира. Я не только выжила – я продолжала жить!

8 недель спустя я пошла на прием к своему доктору… И услышала новость, что моя лимфома вернулась. Прогнозы были не такими радужными как в первый раз. Меня снова ударили обухом по голове. В этот раз мне нужно было находиться в больнице 4 дня под капельницей для продолжительной химеотерапии R-Dice. Мне нужно было повторить этот курс 3 раза, сделать трансплантацию стволовых клеток и получить более сильную дозу облучения.

Трансплантация стволовых клеток продержала бы меня в клинике целый месяц. Пока я прошла только один курс и следующий ожидает меня в августе. Я позитивный человек и знаю, что должна сосредоточиться на том факте, что в этот раз лечение сработает. Я прошу вас и сообщество бодирокеров поддержать меня, помочь найти вдохновение и мотивацию, чтобы пройти через все испытания.

У меня прекрасный муж и друзья, которые всегда поддерживают меня, но я ищу кого-нибудь, кто смог бы в какой-то степени определить мое отношение к происходящему, поощрять меня продолжать двигаться вперед, не сдаваться и что это еще одна вершина, которую я должна преодолеть.

Приветствуются любые советы или предложения. Мне очень нравятся статьи Дианы, особенно «Проснитесь!».

Всего самого лучшего сообществу бодиркоеров,

Эрин

P.S. я отправляю несколько фотографий: с моим мужем до болезни, перед моей пробежкой и еще одна с моей семьей.

P.S.S. в благодарность вам и с надеждой на победу, я постараюсь сделать бурпи в клинике в конце моего месячного пребывания там – надеюсь, увидимся в конце октября.

Сайт оригинал

300 Reps of Brutality (300-повторная жестокая тренировка - Бодирокеры не сдавайтесь!)

2011-07-31T22:40:00.001+04:00

Привет, Бодирокеры,

Извините за позднее размещение, но сегодня у нас был довольно сумасшедший день. Мы готовились отправиться в наш "Тур Бурпи везде", и нам пришлось оставить собак дома. Чарли был так взволнован, как подросток, устраивающий вечеринку, а Кали решил что он теперь вожак на этой небольшой территории :) Как только мы вышли из дома, мы забыли про них. Это заставило чувствовать нас немного лучше, хотя и так всё было нормально. Мы очень рады нашей поездки, но в то же время нам не хватает детей - дом действительно кажется пустым без них.

Начиная с сегодняшней тренировки Фредди и я будем после каждой тренировки будем посвящать одно Бурпи Бодирокеру Эрин, которая борется с раком. Если вы не читали историю мужественной Эрин, то вы можете прочитать её здесь. С каждым сделанным нами Бурпи, мы посылаем ей наши позитивные мысли и энергию. Мы приглашаем вас, ребята, сделать то же самое - сделать один Бурпи для товарища Бодирокера и послать ей какие-нибудь положительные мысли в знак поддержки :) Эту прекрасную идею ппредложила Бодирокер Конни во вчерашних комментариях - мы повторно публикуем его здесь:

"Может быть, все сообщество БР могло бы делать по одному Бурпи в день именно для вас - в знак солидарности! Зузана могла бы делать по одному Бурпи в конце каждого видеоролика специально для вас, и мы все могли повторять его вместе с ней. Я буду думать о вас каждый день, и посылать вам свою энергию. Здоровья и счастья Вам и Вашим близким! - Конни "

Наслаждайтесь вашей сегодняшней тренировкой и помните, что Бодирокеры никогда не сдаются! F ** K Брут!

Всего хорошего,

Зузана и Фредди

Постскриптум: Вы можете следить за мной и Фредди на нашей странице в Facebook здесь:: http://www.facebook.com/BodyRock.Tv

Состав тренировки:

Время: 30 мин.

Тип тренировки: на время

Количество упражнений: 5

1. Выпады поворот с сумкой с песком-50 повт.
2. Пикирующий бомбардировщик Бурпи-50 повт.
3. Выпады с прыжком и качели-50 повт.
4. Отталкивая от мяча-50 повт.
5. Приседания сумо-50 повт.

Снаряжение:

интервальный таймер

сумка с песком

уги болл (фитнес мяч)

протеин, зелёные добавки и омега-3.

Инструкции:

Эта тренировка на время, что означает, что есть определенное количество упражнений и повторений, которые вы должны закончить как можно быстрее. Я использую мой Уги Болл (10 фунтов - темно-синий цвет) и мешок с песком (30 фунтов - мощная модель). Установите интервальный таймер как секундомер и начинайте!

Есть 5 раундов из 5 различных упражнений:

1) Выпад поворот - 10 повторений

2) Пикирующий бомбардировщик Бурпи - 10 повторений

3) Выпады с прыжком и качели - 10 повторений

4) Отталкивание от уги - 10 повторений

5) Приседания сумо - 20 повторений

Я сделала эту тренировку ровно за 30 минут, и я должна признаться, что у меня были мысли закончить всё на 4-ом раунде. Я рада что нашла немного последних сил и закончила последний раунд. Мне любопытно услышать от вас, ребята, как вы выполняли эту тренировку и во сколько времени уложились.

Все упражнения объясняются на видео выше, включая вариации для начинающих и для тех, кто не имеет оборудование, которое я использую.

Наслаждайтесь вашей тренировкой и не забудьте сделать одно Берпи для Эрин.

Сайт оригинал

Как Вы думаете, на сколько Вы привлекательны?

2011-07-31T17:38:00.000+04:00

Развивайтесь: Время доверять себе

Низкая самооценка и негативные представления о теле являются двумя наиболее распространенными причинами (я слышала), чтобы объяснить, почему люди не осуществляют их мечты. Но что означают эти термины, и почему у них такое вредное влияние на многих людей?

По сути, самоуважение означает, как вы чувствуете себя, когда думаете о том кто Вы. Если вы чувствуете себя очень хорошо когда думаете об этом, то у вас наверное хорошая самооценка. Изображение тела, однако, означает, как вы себя чувствуете, что вы думаете, как конкретно выглядите, как сексуально привлекательны для других. Большее значение мы придаём тому, как сексуально привлекательны мы для других, тогда наша самооценка становится более уязвимой. Здоровое чувство собственного достоинства не зависит от мнения других людей о нас.

Так как же нам взять на себя ответственность за наше чувство собственного достоинства? Как мы можем перестать определять нашу самооценку от других людей? Ответ прост: доверять самим себе. Пора прекратить полагаться только на внешнюю оценку. Мы "знаем", чего мы заслуживаем. Мы "знаем", что мы привлекательны. Мы принимаем эту истину, и мы чувствуем её целиком. Спросите себя, что вы находите у себя привлекательным, и я уверена, что это точно не будут размеры и формы.
Если вы знаете, что у вас негативное представление о своём теле и низкая самооценка, то вызов этой недели должен вам помочь.

Задача этой недели: Расширение вашего определения красоты и самоуважения.
Шаг первый: Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь (это не должны быть люди которых вы реально знаете), и составьте список их имён.

Шаг второй: Какими качествами и характеристиками эти люди обладают? (Качества, которыми вы восхищаетесь).

Шаг третий: Определите, какими из этих качеств и характеристик вы тоже обладаете.

Шаг четвертый: на этой неделе, позвольте себе продемонстрировать некоторые из этих качеств. (Позвольте себе показать миру как Вы великолепны на самом деле!)

До встречи на следующей неделе!

Тётя Диана

Диана работала с психическим здоровьем взрослых и подростков на протяжении последних 18 лет. Она проводила всестороннюю подготовку в когнитивно-поведенческой терапии, а также разработала опыт работы с Едой и Аффективным расстройством. Диана совмещает своё обучение с интенсивной подготовкой в йоге, медитации и работе тела. Разнообразие в обучение Дианы и клинический опыт, позволили ей разработать уникальный и эффективный подход к поддержке желающих реинтегрировать тело, ум и душу.

Сайт оригинал

Проснись!

2011-07-30T21:06:00.001+04:00

Пришло время вспомнить, что жизнь это чудо!

Каждый божественный день посылает вам сообщение. Как вы будете реагировать на сегодняшний день?

Часто мы позволяем себе быть загруженными бесконечными списками задач и обязанностей, которые сваливаются на нас в течении дня, что мы полностью забываем о вещах, которые действительно драгоценны для нас - наши семьи, наши друзья, красота и обилие мира что нас окружает. Мы злимся на погоду; слишком жарко, слишком холодно, слишком влажно, слишком сухо. Или всегда есть какие-то мелкие детали, которые постоянно выбивают нас из колеи; нет молока; кофе холодный!...

В эти моменты, мы забываем о том, что самое главное для нас. Мы забываем, что люди, которых мы любим, тоже с трудом просыпаются по утрам! Мы забываем, что мы можем их увидеть, прикоснуться к ним, поговорить с ними и разделить с ними каждый драгоценный день.

На протяжении следующих нескольких недель мы будем рассматривать ряд сложных тем и вопросов; но прежде, чем мы этим займемся, хотелось бы чтобы вы провели некоторое время вспомнив моменты, за которые можете себя поблагодарить. Найдите время чтобы увидеть красоту и богатство окружающего нас мира, такого каким он является перед нами именно в этот момент. Обратите внимание, какое голубое небо и океан. Отметьте солнце, дождь или ветерок на вашей коже. Почувствуйте красоту восхода или заката. Обратите внимание на красоту вашего ребенка, любимого человека или в лице друга. Услышьте ее в их голосах, когда они разговаривают с вами – даже в их ворчании. Сделайте длинный медленный глубокий вдох и погрузите себя в то божественное, что присутствует в каждом моменте вашей жизни; даже испытания и несчастья в нашей жизни – это чудо, т.к. мы можем извлекать из них уроки.

На этой неделе перед нами стоит задача погрузиться глубже в священность своей жизни.

Шаг первый: Каждое утро когда вы просыпаетесь, перед тем как встать с кровати, потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 10 вещей в своей жизни за которые вы благодарны Богу. (например, я благодарна, что могу видеть или я благодарна за свою работу).

Шаг второй: выберите один вид деятельности, которому полностью можете отдаться (например, пить кофе или гулять с собакой), и обратите внимание какие ощущения вы переживаете когда делаете это.

Шаг третий: Сделайте сегодня одно доброе дело для кого-нибудь (например, придержите дверь открытой для идущего за вами человека, скажите кому-нибудь, что он/она хорошо выглядят или улыбнитесь кому-нибудь).

Шаг четвертый: Перед тем, как уснуть, перечислите 10 вещей, за которые вы благодарны Богу – запишите их, если это возможно.

Повторяйте это упражнение каждый день в течение следующей недели и обратите внимание на изменения в качестве вашей жизни и взаимоотношений.

Не могу дождаться ваших сообщений!

Диана

Диана работала с психическим здоровьем взрослых и подростков на протяжении последних 18 лет. Она проводила всестороннюю подготовку в когнитивно-поведенческой терапии, а также разработала опыт работы с Едой и Аффективным расстройством. Диана совмещает своё обучение с интенсивной подготовкой в йоге, медитации и работе тела. Разнообразие в обучение Дианы и клинический опыт, позволили ей разработать уникальный и эффективный подход к поддержке желающих реинтегрировать тело, ум и душу.

Сайт оригинал

То, что мы обычно едим

2011-07-29T23:16:00.000+04:00

Привет Бодирокеры,

Весело делать фото-дневник нашего питания, но мы немного переживаем по поводу его публикации, потому что боимся, чтобы Вы не поняли его неправильно. Мы с радостью показываем его вам, ребята, но вы должны понять, что мы не питаемся именно так каждый день.

Именно так выглядит наш обычный день. Мы с Фредди, как правило, употребляем одни и те же продукты изо дня в день - но мы меняем овощи, пробуем различные рецепты и комбинации, экспериментируем с различными пряностями, травами и различными приправами. Продукты могут быть простыми, но мы всегда находим способ сделать их вкус невероятным. Как правило, мы не любим тратить много времени на приготовление пищи, так что большинство блюд, которые мы едим, быстры и легки в приготовлении.
Когда вы перестаете покупать основательно переработанную «коробочную» еду, напичканную сахаром и химикатами, и вместо этого наполняете свой продуктовый список покупок свежими, цельными продуктами, то вы существенно упрощаете себе жизнь. Возможно, было бы полезно, опубликовать вам наш список продуктов, чтобы показать вам какие продукты хранятся в нашем доме?

Это то, что мы ели вчера:

Как я уже упоминала в предыдущем посте диеты, как только я просыпаюсь, то сразу же пью стакан воды с 1 мерной ложечкой моего сывороточного белка (всего 50 калл). Белок натуральный и не имеет вкуса.

Это был наш завтрак. У нас были яичный омлет, тарелка приготовленных овощей, зелёный чай, кофе и вода.

Мы едим овощи с каждым нашим блюдом. Это смесь из цветной капусты, брокколи, грибов и лука.

Омлет сделан из 4 целых яиц, примерно 1 стакан яичных белков и 3 тонких ломтика бекона их индейки.

Это была моя часть. Я приправила её немного лимонным перцем и это было действительно вкусно. Хорошо, я признаюсь. Я съела ещё один кусочек этого вкусного омлета.

Я выпиваю чашку зелёного чая с каждым приемом пищи и хотя бы один стакан воды. Фредди пьёт кофе на завтрак.

В качестве закуски у нас было мороженое. Удивлены? :) Конечно, это не обычное мороженое. Я приготовила его из одного замороженного обезжиренного йогурта, миндального молока, 1/4 стакана сырых орехов пекан, 1 чайной ложечки семян льна, 1 чайной ложки экстракта ванили, 2 чайных ложек стевии и 1 ложки моего сывороточного протеина. Это мороженое полно белка и полезных жиров, что делает его безвредным ;)

Я приняла свои зеленые пищевые добавки как раз перед тем, как съела это замечательное мороженое.

На обед у нас была жареная курица и салат из свежей капусты. Я люблю куриные бедра, а Фредди предпочитает куриные грудки и это здорово, потому что так нам проще делить курицу.

Полдник у нас был лёгким - только свежий овощной салат, посыпанный нашим безвкусным белком. Это очень удобно, потому что иногда мне нравится просто насладиться салатами или даже приготовленными овощами, без каких-либо дополнительных продуктов, богатых белком.

Наш обед также был вкусным. У каждого из нас был стейк из буйвола - это то, что я никогда не пробовал раньше. Я приготовила их в кастрюле, используя только воду и специи, и мне кажется, что это мясо лучше, чем обычный говяжий стейк - оно не жирное, и очень вкусное. Так же у нас была очередная порция свежего салата. Салат был сделан из шпината, сладкого перца, помидоров, сельдерея, авокадо и кедровых орешков. В качестве соуса я использовала 1 чайную ложку оливкового масла и 1 чайную ложку бальзамического уксуса.

Что касается добавок, то я употребляю по две таблетки омега-3 рыбьего жира каждый день. Мне не пришлось употреблять вчера слишком много зеленых добавок, потому что у нас было достаточное количество овощей в течение дня, и я использовала свой белок 3 раза - первый раз утром со стаканом воды, чтобы разогнать свой обмен веществ, затем в моем мороженом, и затем еще раз в своем салате.

В дополнение, в качестве сегодняшней тренировки вы можете выбрать любую из предыдущих тренировок. Я собираюсь выполнить тренировку "Захвати свои мячи" :)
Мы вернемся к вам завтра с совершенно новой тренировкой, так что не забудьте заглянуть к нам, чтобы не пропустить ее!
Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Сайт оригинал

Наш первый обманный день

2011-07-25T22:19:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Те из Вас, кто следует Новому Плану Диеты Зузаны, знает, что суббота стала нашим первым еженедельным обманным днём. Вот краткое резюме нашего дня и того, что мы ели :)

Мы проснулись и дали нашему метаболизму толчок выстрелив из наших новых белков. Потом у нас был легкий и здоровый завтрак на улице под частичной тенью пальмы, которая расположена на заднем дворе нашего дома. На завтрак у нас была яичница с цветной капустой, луком и белой капустой, ещё мы добавили тмин и корицу чтобы придать запах. Мы также пили кофе с миндальным молоком и корицей.

После завтрака мы спустились виз по Мелроуз Авеню на велосипедах и остановилась около нашего любимого местечка: Urth Caffe. За этим последовало то, что мы называем "десерт на завтрак":) Мы заказали самый восхитительный шоколадный торт под называнием "Герцогиня из фундука" (см. главную фотографию сверху) и мы не смогли устоять перед тем, чтобы не съесть ещё один кусочек, это можно охарактеризовать только как самый вкусный тыквенный пирог в западном полушарии:) Мы всё делали по правилам в наш обманный день, мы оба пили много воды - в данном случае охлажденный несладкий зеленый чай со свежими листьями мяты - бесплатное дополнение ;)

Первые укусы удовольствия уступили еще многим мини-волнам вызванные эйфорией вкусового рецептора до ощущения удовлетворения на каждом возможном уровне, мы решили продолжить поездку на велосипеде – мы чувствовали себя на 15 лет. Оставьте машину у дороги и испытайте эту прекрасную езду под солнцем. Это удивительно – есть некоторые подлинные удовольствия, которые настолько просты, что они становятся бесконечными.

Чуть позже мы снова развалились под пальмами наслаждаясь сочной красной вишней, Калифорнийским зелёным виноградом без косточек и чашкой кофе с корицей. Видно не вегетарианцы :)

Мы решили не пойти на обед после выполнения некоторых работ по дому. Без обмана, следуя нашим правилам, мы снова сели на наши велосипеды и взобрались вверх по бульвару LaCienega крутя постоянно педали и стараясь вскарабкаться в гору. В конце наши ноги начали болеть и мы решили закончить подъём пешком остановившись передохнуть только после того, как достигли относительно ровной дороги у бульвара Sunset, прежде чем спуститься от туда к «Saddle Ranch» - знаменитому местечку в стиле Запада, расположенному прямо под Голливудскими холмами.

Официант принёс нам корзину с печеньем и коричнево-светлым маслом, это было что-то новое, что мы с Зузаной ещё не пробовали. Печенье было только из духовки и ещё тёплым, масло таяло от соприкосновения с ним прямо как лед.

У меня был классический "Голливудский Бюргер" с козьим сыром, жареным луком и картошкой фри.

После некоторых раздумий, Зузана выбрал свиные ребрышки с картошкой фри. Еда была вкусной - густой соус для барбекю с ребрышек Зузаны очень быстро замазал сначала все наши пальцы, а затем и уголки моего рта :) Фри, вероятно, будет основным блюдом в наши обманные дни, потому что эти золотистые, солёные ломтики картошки были самыми лучшими в мире, из когда-либо нами попробованных, и мы уплетали их с огромным удовольствием. Мы пили воду, как две лошади на водопое в пустыне и употребляли наши зелёные добавки.

Когда мы попросили счёт у официанта он принёс нам бесплатную башню из голубоватой сахарной ваты, которая мне смутно напомнила волосы Мардж Симпсон.

Мне больше хотелось с этим поиграть, чем есть:)

После рёбрышек и гамбургера мы остались на поздний ужин. Мы пошли в ресторан Cecconi, который был забит людьми и нашли два места возле белой мраморной барной стойки. Ничто не сравнится по " атмосфере Голливуда" с «Cecconi». Мы довольно много увидили там знаменитостей, это всегда забавно. Зузана и я попробовали пиццу Буффало Моцарелла с тонкой корочкой. Это довольно большая пицца для 1 человека, но идеальная чтобы ей поделиться. К сожалению, освещение было не достаточным для наших айфонов, чтобы сделать качественный снимок, поэтому мы оставляем эту часть для вашего воображения :)

Так завершился наш обманный день. К концу этого дня мы с нетерпением ждали того, чтобы вернуться к нашему обычному плану питания :) Если вы, ребята, тоже устраивали себе обманный день на этих выходных, то мы с удовольствием почитали бы об этом в комментариях ниже:)

Лучшие,

Фредди и Зузана

Сайт оригинал

Интервальный таймер на Samsung S5230

2011-07-24T20:58:00.000+04:00

Скачать интервальный таймер (или Табата-таймер) на данную модель телефона можно здесь

Мои новые натуральные добавки

2011-07-23T18:21:00.001+04:00

Эти добавки, Фредди и я начали использовать на ежедневной основе, в рамках нашего нового плана диеты, которые поддерживают наши три основные цели - здоровье, спортивные достижения и состав тела (сжигания жира и скульптура тела). Как я уже говорила много раз, потребление белка является ключевым фактором ускорения сжигания жира. Каждое утро мы начинаем разгонять наш метаболизм с этого белка, это помогает строить тело. Зелень также оказывает помощь при метаболических функциях и потере жира. Упаковки с витаминами, минералами, ферментами, антиоксидантами и волокнами, всё это является отличной заменой свежим овощам, когда вы на ходу, или когда вы не можете получить доступ к свежим полноценным продуктам. Супер Омега-3 рыбий жир способствует повышению обмена веществ, повышает способность к сжиганию калорий, он также чрезвычайно важен для нашего здоровья в целом. Польза для здоровья от омега-3 рыбьего жира заключается в том, что он улучшает память, внимание, воспоминания и мышление, повышает нашу иммунную систему, сердечно-сосудистую функцию, и многое другое.

Сайт оригинал

Кали :)))

2011-07-23T18:06:00.001+04:00

Усиление моего плана диеты

2011-07-23T17:53:00.001+04:00

Привет Бодирокеры,

Продолжая наш вчерашний разговор о диете, я хотел бы поделиться с вами еще несколькими пунктиками, помимо тех которые я уже озвучила в первоначальном плане, чтобы оптимизировать 3 цели на которые мы сфокусированы - здоровье, спортивная производительность и состав тела (сжигание жира, строение, тонирование и формирование нашего тела).

Вот новые пунктики, которые я сегодня начала:

1) Так как мои блюда состоят из овощей и белка (они являются ключевыми компонентами для сжигания жира), я решила добавить черные бобы, фасоль, горох, чечевицу, чтобы получать достаточное количество хороших углеводов и калорий в каждом из моих блюд.

2) я заменила обезжиренное молоко которое мы пили, несладким миндальным молоком. Оно без сахара и в 1 стакане только 35 калорий здоровых жиров и белков.

3) Завтрак должен быть в течение 30 минут после пробуждения, и он должен включать постный полноценный белок и овощи. Мы едим яичницу и яичные белки с вкусными овощами, или же мы едим свежие фрукты (вместо овощей) и овсянку с сырыми орехами (я избегаю жареного). Каждое утро я начала разгонять свой обмен веществ шариками из сывороточного протеина.

4) Я долго искала высококачественные добавки, с которыми я чувствовала бы себя в безопасности, и которые будут поддерживать мои 3 основные цели (здоровье, спортивная производительность, состав тела) и соответствовать списку моих критериев - Я хочу без ГМО, без химических добавок , без подсластителей, наполнителей, гормонов и антибиотиков. Я выбрала белок без сахара, жира, углеводов, лактозы, холестерина, клейковины и запаха, так что я могу добавлять его в любую еду или питьё. Порция с размер крошечного совка и содержит всего 50 калорий. Так же, Фредди и Я вместе с этим пакетом получили зелёные дополнители и омега-3 рыбий жир. Это только 3 добавки, которые Фредди и я используем. Вы можете всё узнать о наших добавках здесь.

Мы всегда предпочитаем свежие натуральные продукты, но так же и высококачественные безопасные добавки, которые поддерживают наши тренировки, общее состояние здоровья и действительно помогают бороться с жиром, когда Вы заняты или когда Вы не можете есть свежие продукты так часто, как Вам бы этого хотелось.

6) Я добавила один обман раз в неделю. Это первый раз в моей жизни, когда я пытаюсь обмануть день стратегии и я очень взволнована. Я знаю, что многие из вас, ребята, говорили о дне когда вы обманываете стратегию, таким образом мы решили сделать небольшое исследование и попробовать это. Обманным днём мы выбрали субботу, и мы будем делиться с Вами правилами этого дня, которые мы создадим завтра (на случае, если кто-то из Вас захочет попробовать это вместе с нами).

Сообщите нам ребята, что вы думаете о еженедельном дне-обмане - я лично думаю, что это звучит весело:)

Лучшие,

Зузана и Фредди

Сайт оригинал