Buscando El Bienestar

Como Prevenir y Reducir el Colesterol

2008-11-04T16:37:00.000-08:00

Todos somos conscientes de que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, pero no todos conocemos cuáles son los hábitos de riesgo que nos pueden llevar a sufrir una, e incluso nos puede llevar a la muerte. Tener el colesterol alto es una situación de riesgo, y controlar nuestros niveles de colesterol es preocuparse por vivir más y mejor.

¿Qué es el colesterol y cómo puede llegar a ser tan peligroso?

El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado, y que se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares. El cuerpo humano necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita. El resto, es lo que nos sobra.

El colesterol que tenemos de más puede almacenarse dentro de los vasos sanguíneos, que transportan sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo. La acumulación de colesterol dentro de las arterias hará que éstas sean más estrechas. Y si ésta acumulación es muy grande, puede llegar a bloquear completamente las arterias, de modo que la sangre no pueda fluir a través de ellas.

Si se bloquea la arteria que suministra sangre a los músculos, dentro del corazón, puede tener un ataque al corazón. Si se obstruye la arteria que suministra sangre a su cerebro, puede tener un derrame cerebral.

¿Pero no había un colesterol que era bueno?

Sí, a la lipoproteína de alta densidad (LAD) se la conoce como el "colesterol bueno" porque elimina el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias. Es recomendable tener unos niveles de 60 mg/dL, o más, de este "colesterol bueno". Pues nos ayudará a regular el malo.

¿Y qué niveles de colesterol son peligrosos?

Un nivel de "colesterol malo" por encima de 160 mg/dL o más se considera elevado, asimismo debemos procurar tener un colesterol total (malo+bueno) por debajo de los 240 mg/dL.

Aunque estos son los niveles que se consideran elevados (y que tenemos que evitar), lo recomendable es aspirar a unos niveles de colesterol óptimos. Estos son: 60 mg/dL, o más, del "bueno; menos de 100 mg/dL del malo; y una suma de ambos no superior a 200 mg/dL.

¿Porqué tengo el colesterol alto?

Los factores que pueden provocar un colesterol alto son varios, unos los podemos controlar y otro no. El que no podemos controlar es la predisposición genética, pero los demás dependen de nosotros.

Fumar, la falta de ejercicio físico, el sobrepeso y la alimentación rica en grasas, sobre todo saturadas, son causas que pueden provocar el colesterol alto, y que podemos modificar, cambiando nuestros hábitos e vida y apostando por una vida más sana.

¿Cómo puedo prevenir y reducir el colesterol malo?

Si es fumador, dejar de fumar sería de vital importancia.

Modifique su dieta evitando las grasas animales, los lácteos (a los que no se les haya retirado la grasa), la mantequilla, el huevo y todo tipo de productos que utilicen grasas animales como materia prima (como la bollería industrial). Coma alimentos con fibras solubles, como la avena y los cereales. Coma, pescado, principalmente los que contengan grandes cantidades de ácidos grasos Omega-3. Y limite el consumo de alcohol.

Comience a realizar una actividad física regular, entendiendo por regular todos los días. Lo mejor es que realice una actividad aeróbica, como caminar a buen ritmo, andar en bicicleta, o nadar. Realice una actividad física aeróbica, de su gusto y elección, durante al menos 30 minutos al día.

Si tiene sobrepeso, redúzcalo. Los cambios de alimentación y la actividad física regular le ayudará a conseguir este objetivo.

Aunque si tiene el colesterol alto, lo primero que debe hacer es ponerse en manos de su médico, pues puede que tenga que darle algún tipo de medicación para reducirlo y tendrá que hacerle un seguimiento de sus evoluciones, con objeto de controlar un factor de riesgo cardiovascular de gran importancia para su vida.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Remedios Caseros Para Las Alergias

2008-10-29T18:27:00.000-07:00

Eliminar la aparición de procesos alérgicos de raíz psicosomática no es tarea fácil. Es el especialista quien debe detectar el origen del problema y dar el tratamiento más adecuado. No obstante, existen algunos medios a nuestro alcance para minimizar los desagradables efectos de esta afección, ya sea de origen fisiológico o psicológico:

• Evitar, en la medida de lo posible, la ansiedad y el estrés. Esto no significa que tengamos que huir, sistemáticamente, de las situaciones conflictivas, sino esforzarnos por cambiar nuestra actitud frente a ellas.

• Adoptar hábitos más saludables: dormir las suficientes horas, ordenar y organizar nuestro tiempo y espacio, reservar una parte de la jornada para relajarnos de la forma que más nos guste…

• Cuidar la dieta. En ella no deben faltar el calcio y el magnesio. Es conveniente, asimismo, tomar un complejo de vitaminas del grupo B. Comer vegetales frescos y tomar mucha agua.

• Procurar que la casa y el espacio de trabajo estén limpios de polvo y lo más aireados posible. Preferir la aspiradora a la escoba y un trapo húmedo al plumero.

• Tener siempre a mano una mascarilla de tela que podamos utilizar si sobrevienen estornudos ó moqueo. No sólo los atenuaremos o eliminaremos, sino que, además, nos librará de la crispación que suele acompañar a estos episodios. Si los “ataques” se producen por la noche, es recomendable disponer de un pañuelo suave con el que podamos envolvernos nariz y boca y que actúe como filtro de aire.

• Cerrar las ventanas durante la noche y ventilar la casa durante el día.

• Usar gafas de sol.

• Evitar la proximidad de animales domésticos, en especial de los gatos, mientras duren los síntomas alérgicos.

Métodos tradicionales

• El ajo, por su acción estimulante sobre el sistema inmunológico, contribuye al alivio de la alergia.

• La fitoterapia recomienda el uso del trébol rojo y caléndula en infusiones, tres o cuatro veces al día.

• Otras infusiones beneficiosas son las de regaliz, angélica, equinácea y pau d’arco. Las de ortiga y marrubio desintoxican la sangre y estimulan las defensas.

• Para descongestionar la nariz, masticar un trozo de panal de miel durante al menos 10 minutos. Otro método consiste en diluir media cucharada de sal marina en una taza de agua caliente. Tapar uno de los orificios nasales y aspirar el agua por el otro. Mantenerla dentro unos 20 segundos y expulsarla. Repetir la operación varias veces.

• Muchas alergias de la piel se alivian con lavados de malva enana. Poner dos cucharadas en 1 litro de agua y dejar reposar durante 12 horas. Después se calienta y se cuela. Lavar la piel afectada varias veces al día con esta infusión.

• El manganeso es un oligoelemento con propiedades preventivas y curativas para las alergias. El plátano y las alcachofas son alimentos ricos en este nutriente.

Con estos remedios caseros podemos controlar algunas de nuestras alergias, pero si persisten las molestias hay que consultar con nuestro médico, sólo él tendrá la solución definitiva.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

La Pereza: Una Calumniada Amiga

2008-10-28T17:56:00.000-07:00

La pereza, dicen, es la madre de todos los vicios. Esa es, por lo menos la opinión de quienes le hacen mala prensa a uno de los más conocidos deleites del género humano.

Nadie se declara perezoso como nadie se declara envidioso, porque la pereza y la envidia son demostraciones de inferioridad y nadie desea auto proclamarse menos que otro. Sin embargo, el mundo está lleno de quienes disfrutan del dulce momento del no hacer nada y del encanto de de dejar los músculos en reposo.

Pero mucha atención: que nadie caiga en el error frecuente de confundir ocio y pereza. Tal equívoco equivale a confundir el cielo con las nubes. Ocio es una pausa, un interregno generalmente breve entre dos períodos normalmente prolongados de mucho ajetreo y de trabajo excesivo. Ocio es pausa, interrupción, paréntesis, intermedio.

En cambio pereza, lo que se dice verdaderamente la pereza es una vocación, una forma de vida, una manera definitiva y consciente de emplear el tiempo. Es, en resumidas cuentas, otra forma de ocuparse. De ocuparse en no hacer nada, por supuesto.

Bienaventurados los perezosos porque son capaces de vivir sin la dictadura del reloj; porque no los preocupa el estrépito intenso de las bocinas ni el paso apurado del tiempo.

Dichosos ellos que no tienen tareas que realizar ni informes que entregar ni jefes a quienes responder. Felices quienes pueden reflexionar en la comodidad de la hamaca y en el movimiento pendular y plácido de la mecedora. Su vida, por lo menos, no está llena de angustia y en su historia clínica jamás aparecerá el estrés ni la neurosis ni la paranoia.

Para que disfruten de su incomparable placer les transcribo a “Los Mandamientos del perezoso”, porque cuando alguien se dedica a la pereza, como a cualquier otra actividad (¿La pereza es una actividad?) debe hacerlo en cuerpo y alma.
Lean, aprendan y apliquen:

1. Ama el trabajo por encima de todas las cosas… pero preocúpate de que lo haga alguien con espíritu de camello.

2. No trabajes en vano…trabajar es una forma lamentable de obligarte a abandonar tu oficio de descansar.

3. Santifica la siesta, y la hora de la televisión…son momentos sagrados.

4. Honra la cama y la silla para que se alarguen tus horas de descanso.

5. No mates el tiempo, aprovéchalo dejando un trabajo que no has terminado y comenzando otro.

6. No levantes falsos testimonios al trabajo. Di la verdad acerca de él: que no te gusta.

7. Si vez a alguien esmerándose en trabajar, ten compasión de él y predícale acerca de la pereza: tu verdadera y única religión.

8. No codiciaras el ocio de tus semejantes, mejor aprovecha tu propia pereza.

9. No robarás las ideas que han tenido los demás para hacer menos cosas en más tiempo.

10. Recuerda, que todo el que lee artículos sobre la pereza es un perezoso. Nunca se te olvide.

Por: Alejandro Rutto Martínez

Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=525

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Actitudes de los padres frente al hijo que no come

2008-10-27T16:37:00.000-07:00

Generalmente lo que se hace en relación con este problema es tratar de revertir los efectos sin atender a las causas.

En él intervienen muchos factores que hacen que la alimentación trascienda la simple función fisiológica, la necesidad de comer para vivir, introduciendo otra dimensión al problema que es el equilibrio afectivo del niño.

Cuando llegan pacientes al consultorio, adolescentes en general que presentan cuadros severos de Anorexia y Bulimia, lo que se ve es que los padres cuando consultan lo hacen con esta exigencia, la de revertir el no comer de su hijo, y la única preocupación es “que coma”, y de esta manera desatienden la causa que lleva a este no comer, no hay pregunta sobre el ¿por qué no come?.

En general hay un desconocimiento en relación a que estos síntomas, como el “no comer”, tiene una historia que viene desde la infancia, por eso es bueno que los padres tengan en cuenta ciertas cuestiones en la relación que establecen con sus hijos.

Es común que a los papás les surjan inquietudes con relación a cómo los chicos se alimentan, cuánto comen, qué comen, en qué horarios lo hacen, etcétera.

Hay como una preocupación generalizada en los papás de tratar de brindarle al niño todo lo necesario para una buena alimentación, tanto en abundancia como en calidad, para que su hijo crezca sano, fuerte, nutrido, y eso no está mal, ya que el alimento es un elemento vital en el desarrollo infantil.

Acá suele surgir el problema, cuando el niño no satisface la necesidad de los padres (la de comer sanamente según su criterio).

Si el niño no come una vez, generalmente no se le da importancia. Si no come una segunda vez, se encuentra alguna razón para argumentar ese no comer (está muy cansado, le duele la panza, etcétera).

Pero si la falta de apetito se hace habitual, ningún papá permanece indiferente, todos reaccionan haciendo todo lo posible para persuadir al niño para que coma y en estas reacciones los papás asumen distintas actitudes:

Actitud coercitiva: es aquella que presiona al niño para que coma, para que obedezca. Se amenaza con diferentes castigos: no comer postre, no mirar TV, incluso puede haber castigos corporales.

El adulto cree que el niño preferirá comer antes que sufrir tales castigos y en realidad esta actitud suele reforzar al niño en su oposición.

El no comer, es el modo en que se manifiesta un conflicto interno y esta actitud coercitiva, reactiva la angustia del niño y refuerza aún más su resistencia a comer.

Actitud moralizadora: consiste en ejercer una presión moral sobre el niño para que acceda a comer. Por ejemplo se le pone de manifiesto que tiene el deber de alimentarse para “hacerse un hombre” y que ello constituye parte de las obligaciones de un “buen hijo”.

Esta actitud es muy adecuada para culpabilizar al niño, pero no para restituirle el apetito. Fomenta un circulo vicioso: cuanto más culpable se siente el niño menos come y cuanto menos come, más reprochan los padres.

Actitud de presión afectiva:

Chantaje afectivo: se le dice al niño que comiendo complace a la madre, o por el contrario, que su rechazo le causa pesar. Incluso hay mamás que amenazan con llorar si no comen. Pero los niños suelen mantenerse insensibles a sus repetidas súplicas.
Regateo: consiste en hacerle promesas al niño, si accede a comer se le promete un postre, una historia, un juguete etcétera, pero la escalada es muy rápida, el niño pide cada vez más cosas, más importantes, a cambio de algunos bocados.

Así lo que era excepcional, se vuelve habitual y la madre se ve condenada a contarle una historia sin que su hijo coma mejor por ello.

Ninguna de estas actitudes alcanza el fin que se había propuesto, hacer comer al niño. Y si lo logra, el niño come por las presiones familiares, lo cual no soluciona el síntoma.

Otra posibilidad ante el fracaso de hacerlo comer es pensar que el niño está enfermo, y que un remedio milagroso le devolverá el apetito al hijo.

El comportamiento de un niño que “no come” es mucho más angustiante que el del niño que come demasiado, que siempre tiene hambre, amén de que cada una de estas formas posee sus características y preocupaciones particulares.
fuente:enplenitud.com

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Encontrando La Paz Interna

2008-10-25T17:04:00.000-07:00

El ser interno tiene su propio espacio dentro de cada uno de nosotros. Y es un lugar inmaterial -pero real, no lo olvidemos- es un espacio interior al que siempre podemos acceder de día y de noche, en meditación o en plena actividad.

De hecho, es nuestro auténtico crisol personal, donde las experiencias cotidianas adquieren su verdadero sentido y se transforman en escalones que nos conducen a la comprensión.

Para llegar hasta ese espacio interior, recuerda que:

-Es imposible ver el fondo de un estanque cuando el agua esta revuelta. Hay que silenciar la mente, vaciar la de pensamientos. Y observar cómo desfilan las imágenes mentales sin emitir juicios, sin hacer interpretaciones racionales.

-La respiración es el mejor objeto de atención para todo el mundo, porque todos respiramos desde que nacemos hasta que morimos. Obsérvala. Y comprueba también cómo, en medio de una situación no clara, respirar profunda y conscientemente un par de veces, puede cambiar de forma sorprendente la manera de percibir lo que estás viendo... y, consecuentemente, de reaccionar y expresare.

-Aprovecha cualquier momento del día para situarte en tu lugar interno. Siente como ahí la paz y la serenidad e inundan. Poco a poco, tu espacio interior irá ampliando sus límites y afianzando su presencia en tu vida hasta llenarla por completo.

Sentir esa paz interna que todos llevamos en latencia, nos hará sentir en armonía con nosotros mismos y con el universo, propiciando así nuestro bienestar.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Gravitoterapia: ventajas de colgarse de cabeza

2008-10-24T17:28:00.000-07:00

Desde que nacemos estamos sometidos a una fuerza tiránica que no sean puja hacia el suelo. La gravedad comprime las vértebras de la columna, fuerza a los músculos a permanecer en tensión y obliga al corazón a bombear con esfuerzo la sangre para que ésta llegue hasta todos los rincones del cuerpo.

Pero¿qué sucedería si durante un instante se viese el mundo al revés? colgados de cabeza abajo se producen cambios fisiológicos que pueden mejorar el rendimiento de muchos órganos y ayudar a la salvación de enfermedades. Este es el secreto de la Gravitoterapia: descomprimir el cuerpo imitando la forma de descansar de los murciélagos.

“ Cuando el cuerpo cuelga cabeza abajo en suspensión no realiza ningún esfuerzo y permanece en estado puro de atracción natural”, asegura Antonio Munné, creador de la Gravitoterapia hace 30 años.

“ Se trata de un método terapéutico y de prevención que, junto un masaje especializado, simula la ausencia de peso al oponerse a la compresión gravitacional a la que diariamente estamos todos expuestos”, explica.

La fuente de inspiración de este terapeuta fue el conocimiento de las técnicas de suspensión cabeza abajo utilizadas por deportistas en Estados Unidos. “ La idea parecía buena, pero se descuidaban aspectos fundamentales: los brazos colgaban, los pies se abrían hacia delante y la cabeza se desplazaba hacia atrás, provocando una postura que creaba tensiones y acortaba la musculatura lumbar”, aclara Munné.

La solución fue la creación de la terapia de gravedad dirigida, en la que la posición en la que cuelga la persona ha sido muy estudiada para que la musculatura no se fuerce y se haga más flexible, ya que según Munné muchos de los problemas que padecemos provienen del excesivo fortalecimiento de los músculos.

Por otra parte, la revitalización de los sistemas y la relajación muscular generan una agradable sensación de calma. El estiramiento muscular, acompañado de la descompresión de los discos invertebrales de la columna, y de una elongación de todo cuerpo, consiguen un curioso efecto secundario: el aumento de estatura personal en varios centímetros.

Pero donde esta terapia consigue sus mejores logros es en las dolencias de espalda. Al suavizar las curvaturas de la columna vertebral, está indicada para problemas cervicales, lumbares, discos herniados, ciática y escoliosis.

Dos o tres sesiones semanales, de unos 10 minutos cada una, bastarían para solucionar un problema físico, mientras que para el mantenimiento y prevenir es suficiente una sesión semanal.

Las únicas personas para quienes esta técnica estaría contraindicada, serían aquellas que padecen hipertensión, glaucoma, o desprendimiento de retina. Y lo más cómodo de la Gravitoterapia: una vez que se ha aprendido correctamente, esta técnica se puede practicar, sin ningún problema, en nuestra casa.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

La Crisis De Los 50

2008-10-23T16:31:00.000-07:00

La cincuentena es un período de pleno rendimiento y madurez en el que se puede empezar a disfrutar de lo conseguido. Los siguientes pasos le ayudarán a afrontar la crisis de la mediana edad en vez de caer en la depresión:

El factor más importante que usted necesita para sobrellevar su transición es conservar un fuerte sentido de identidad. Pregúntese: ¿Estoy viviendo para mí o persigo las expectativas de otros? las personas que saben lo que son y lo que quieren en la vida no te inventan, por lo general, altibajos emocionales. Son los inseguros quienes sufren crisis de identidad. ¡Ésos que guardan sus carnés de identidad en el frigorífico para que no caduquen!

Asuma la realidad

A menos que empiece a aceptar algunos acontecimientos inevitables de la vida, usted se sentirá frustrado. Pregúntese: ¿Puedo permitir que los demás me ayuden sin sentirme desgraciado? o Puedo aceptar la realidad de la vida y no sólo la visión idealista de la misma? la asunción de la realidad es un signo de inteligencia y equilibrio. Es uno de los objetivos del psicoanálisis. ¡El otro es a portar aberraciones gramaticales al idioma!

No trate de controlar lo que no puede

Controlar las situaciones es importante. Pero en la mediana edad usted debe ser capaz de aceptar algunas pérdidas de control. Algunos cambios se imponen. Por ejemplo: no importa cuánto se esfuerce en el ejercicio físico. Usted nunca podrá ser lo que hacía cuando tenía 18 años. Pregúntese: ¿Qué actitud adopto cuando mis amigos cambian, se divorcian o mueren? o ¿Soy flexible para adaptarse a los cambios de la vida?

La vida empieza a los 50

Las personas que creen verdaderamente que la vida empieza a los 50 son las que realmente encaran su transición creativamente. Orientan toda su energía a experimentar nuevas expresiones de las emociones, la intimidad y la sexualidad. ¡Envejecer no es nada dramático si se considera una alternativa!

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

La Importancia de Un Buen Desayuno

2008-10-22T17:08:00.000-07:00

Desayunar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo. Después de una noche de sueño, su cuerpo necesita “cargar combustible”.

El desayuno pone en marcha su sistema, aumentando el metabolismo y proporcionando el combustible necesario para que usted empiece a funcionar.

Los estudios demuestran que desayunar mejora el desempeño académico y laboral, estimula la creatividad y alarga la vida. Comer un desayuno sano para el corazón puede también ponerlo en camino a elegir los alimentos de manera inteligente el resto del día.

Inicie su día con el desayuno, aunque no tenga hambre. Provóquese el hambre comiendo la cena más temprano de lo normal y evitando los“snacks” (meriendas) nocturnos.

Un desayuno cardiosaludable: fruta, fibra y proteína

• Prepare todo lo que pueda la noche anterior. Saque los platos, la tostadora y la sartén que vaya a usar. Pique la fruta. Hornee “muffins” bajos en grasa.
• Una dieta sana incluye cinco o más porciones diarias de fruta y vegetales. Dése una “carga rápida” comiendo dos frutas en el desayuno; una para comenzar y otra con el cereal.
• Comer un desayuno ligero es mejor que no desayunar. ¿Se le hace tarde? Llévese una rebanada de pan tostado, una manzana o un
“muffin” de grano entero.
• ¿Va a desayunar fuera? Evite el pan dulce, los cuernitos (“croissants”) y los “muffins” grandes. Escoja fruta, la mitad de un “bagel”, o yogur. Evite el tocino, chorizo y otras guarniciones altas en grasa.

Recordemos siempre que nuestra salud depende de nosotros mismos, cuidémosla consumiendo alimentos sanos, nutritivos, bajos en grasas, para así mantener nuestro bienestar físico y mental.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Como Mejorar La Baja Autoestima

2008-10-21T17:34:00.000-07:00

Hay algunos síntomas que nos pueden ayudara a descubrir si tenemos baja autoestima. Me gustaría compartir mis propias experiencias con ustedes:

Baja autoestima síntoma # 1: Echarle la culpa a los demás

Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse . Por mucho tiempo yo me he quejado mucho en el pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los demás. Me he dado cuenta que este tipo de comportamiento es un síntoma de baja autoestima porque el quejarse de los demás y echar culpas es no asumir responsabilidad.

Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser víctimas de las circunstancias. Este es un signo de baja autoestima . Como mejorar: Tomé la decisión de no quejarme más. Cada vez que me doy cuenta que me estoy quejando, paro y me digo a mi misma: “Carla, es el momento de tomar responsabilidad”.

Baja autoestima síntoma # 2: Negación

Esta es mi favorita, creo que he vivido muchos años en negación. En el pasado yo siempre minimizaba las cosas y me olvidaba de los eventos. Yo no quería sentir el dolor, y a pesar de la evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad.

Por ejemplo, cuando mi padre murió eran como las 11:00 de la noche y llamé a una amiga y le dije que tenía que comprar unas cosas y empecé a hablar de cosas triviales. Ella me conocía muy bien y me dejo hablar. Cuando hice una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu papá murió. Este es un síntoma de baja autoestima.

Como mejorar: Yo tomé la decisión de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di cuenta que es mejor sentir el dolor de un solo que sentir constante dolor sin saber porqué. Es como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor. Entonces tomamos la medicación esperando que el dolor se vaya, hasta que no podemos soportarlo más y llamamos al dentista.

Baja autoestima síntoma # 3: No poder expresar lo que sentimos

No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Esta era mi favorita. Porque nunca podía expresar lo que sentía. Si por ejemplo estaba enojada y con mucha bronca, nunca podía expresarla. Si alguien me preguntaba: ¿Que te pasa, estas enojada? Yo sonreía y decía "No".

La verdad es que vivía confundida con mis emociones y tenía mucho miedo de expresarlas. No entendía que la rabia, podía ser un sentimiento saludable, porque siempre creí que era mala y la reprimía. Este es un signo de baja autoestima.

¿Como superé esto? Yo decidí ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos no importa cuales fueran las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados.Yo soy muy puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vueltas. Esto me produce mucha rabia.

Yo en el pasado sonreía y no decía nada porque no quería arruinarlo todo. Pero un día tome fuerza y le dije: "Yo realmente me siento muy incómoda y me siento mal cuando nunca estás listo a tiempo cuando salimos". Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable lo que siento en vez de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma.

Baja autoestima síntoma # 4: Depender de los demás para aceptarse

Yo dependía de los demás para poder aceptarme a mi misma, era algo como: "Si a ti te gustó, todo esta bien, yo estoy bien. Si tu no me aceptas hay algo malo en mi". Siempre buscando la aprobación de los demás es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Bueno, Tomé conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que algunas veces ellos proyectan en nosotros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere, me va a aceptar como soy. Me sentí my liberarda cuando tome conciencia de esto de que no podemos complacer a todo el mundo. Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi misma a pesar de las opiniones de los demás.

Baja autoestima síntoma # 5: No poner límites

Hace tiempo atrás no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los demás. Yo dejaba que los demás me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento está relacionado con la incapacidad de poder decir "No". Vivía tan confundida que cuando alguien venía con un problema, lo internalizaba como mío.

Por ejemplo, encontrarse con una persona que no conocemos mucho o si y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en vez de poner un limite, le contestamos todas sus preguntas aunque nos sentimos incómodos. Este es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Decidí comenzar a poner límites y manejar las situaciones de diferente manera. En el ejemplo anterior simplemente digo: "La verdad que me siento muy incomoda contestando esta pregunta", Poner limites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas, ser educados, siempre recordando que hay un lugar dentro de nosotros que debemos respetar sin tener miedo a ser rechazados.

Por Carlav
http://www.yugler.com

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Consejos Para Comer Fuera De Casa

2008-10-20T17:08:00.000-07:00

¿No tiene tiempo para cocinar? ¿Quiere comer fuera? Recuerde: si está en un restaurante, es muy importante comer adecuadamente para mantener la salud sobre todo del corazón. Lea el menú cuidadosamente y no dude en preguntarle al mesero cuáles platos contienen menos grasa y sal.

En los restaurantes, pida vegetales y pollo asado u horneado, carne magra y pescado en lugar de comida frita. Pida ensaladas de vegetales frescos y aderezos bajos en calorías en un recipiente separado. Póngale miel o mermelada al pan en lugar de mantequilla. Comparta el postre o mejor aún, no lo pida. La meta es mantener una buena salud.

En los restaurantes formales

• Pida al mesero que deje los “chips” (papitas fritas), los fideos fritos y las papas a la francesa en la cocina — o sustitúyalos con ensalada o vegetales cocinados al vapor.

• Comience pidiendo agua y una ensalada, vegetales crudos o caldo claro. Pida aderezos bajos en calorías, o aderezo normal en un recipiente separado, y úselo en pequeñas cantidades como si fuera un “dip”.

• Cuidado con los alimentos altos en grasa saturada en el salad bar. Evite los “bacon bits”(tocino en trozitos), queso, “croutons” (cubitos de pan frito), yemas de huevo, tallarines chinos fritos, aceitunas, “coleslaw” (ensalada de col), ensalada de macarrón, y ensaladas de papas. Escoja aderezos bajos en calorías y úselos en pequeñas cantidades.

• Prefiera platos asados, horneados o al vapor.

• Si pide un sándwich, omita el tocino, queso,mayonesa y salsas especiales. Póngale lechuga, tomates, mostaza y “pickles” (pepinillos en vinagre).

• De postre, coma fruta fresca, yogur congelado o sorbete bajo en grasa.

Las porciones en los restaurantes tienden a ser más grandes que las porciones aceptables. No se coma todo. Llévese los restos en una bolsa. Aprenda cómo calcular a ojo el tamaño de una porción, usando como guía las comparaciones enumeradas a continuación:

– 3 onzas de pescado o carne equivalen a un mazo de cartas.
– ½ taza de arroz, pasta, o cereal cocinado equivale, aproximadamente, al tamaño de una pelota béisbol.
– 1 taza de vegetales de hoja crudos es aproximadamente el tamaño de un puño pequeño.
– 1 manzana mediana equivale al tamaño de una pelota béisbol.
– 1 ½ onzas de cubos de queso sin grasa o bajo en grasa equivalen a seis dados.
– 1 cucharadita de mantequilla, margarina o mermelada equivale a la punta de su pulgar.
– 1 cucharada de mermelada o mayonesa equivale a la punta de su pulgar.

Las pizzas con extra queso son muy altas en grasas malas para nuestras arterias, evitémoslas lo más posible.

Siguiendo estos sencillos consejos podremos comer más sano fuera de casa, manteniendo así nuestra salud y bienestar.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Manos Despiertas Manos sanas

2008-10-18T16:21:00.000-07:00

Pocas Veces o nunca nos detenemos a realizar movimientos que vayan destinados a nuestras manos. Una equivocación, ya que son instrumentos para detectar las vibraciones y corrientes energéticas que nos rodean. Aquí proponemos una serie de ejercicios para aumentar la receptividad y el buen estado de nuestras manos:

• Active los puntos situados a uno y otro lado de la uña, cogiendo la punta del dedo entre el pulgar y el índice, moviéndola mientras ejerce presión suavemente. Repetir con todos los dedos.

• Doble los dedos hacia la palma, uno tras otro, sujetándolos entre el pulgar y el índice. Ejerza una ligera presión para flexibilizar las falanges.

• Curve los dedos hacia atrás con el índice y el medio de la otra mano. Ejerza una fuerza moderada pero constante.

• Golpee una muñeca contra la otra por su parte interior.

• Repita el movimiento pero por la cara externa.

• Haga chocar los laterales de las manos.

• Golpee con el puño cerrado la palma de la otra mano, colocada hacia arriba. No las ponga rígidas.

• Deje caer los dedos de una mano sobre los dedos de la otra. Rebote en el movimiento.

• Frote una palma contra la otra, dejando los dedos sueltos.

• Cierre una mano sobre el dedo meñique de la otra y recorra el borde de la mano hasta llegar a la muñeca. Trabaje ambas manos de forma alterna, sin perder nunca el contacto entre ellas.

Finalmente…. siéntese cómodamente, coloque las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Deje que se relajen y concentre su atención en las sensaciones que las manos reciban, dejando que éstas recorran todo su cuerpo.

Nuestras manos merecen consentirse de vez en cuando, ayudando así a nuestro bienestar y, ¿Usted cuándo fue la última vez que se acordó de sus manos?

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Más Consejos Sanos Para La Cocina

2008-10-17T15:32:00.000-07:00

Un consumo moderado de una variedad de alimentos es esencial para la buena salud. A continuación se presentan consejos para comer alimentos de cada categoría.

La Verdad Sobre las Frutas y los Vegetales Coma más frutas y vegetales; al menos cinco porciones diarias. Una ensalada de buen tamaño que incluya cinco distintos vegetales, como lechuga, pepino, jitomates, zanahorias, y pimientos dulces rojos, puede equivaler a 3 o 4 porciones de vegetales. Use un enderezo bajo en calorías o sin calorías en un recipiente separado.

• Cocine al vapor, hornee, ase, o saltee los vegetales en aceite vegetal, como el de canola o oliva, en lugar de usar manteca o grasa de tocino.

• Use aderezos hechos con aceites insaturados, como el canola u oliva.

• Como alternativa a los dulces, coma fruta seca.

• Coma una ensalada de frutas en lugar de los pasteles, pies y galletas comerciales, los cuales son altos en grasa.

Sáquele pleno provecho a los productos
lácteos bajos en grasa

• Abandone gradualmente la leche entera en favor de la leche sin grasa. Comience con leche de 2% de grasa y luego pruebe la de 1% de grasa. Y al final, use leche sin grasa. La leche de soya también contiene poca grasa.

• Use margarina blanda en recipiente en lugar de mantequilla, o use algún otro untable bajo en colesterol.

• Coma quesos bajos en o sin grasa, o elaborados con leche sin grasa.

• Coma helado bajo en grasa o sorbete, en lugar de los helados altos en grasa.

Todo lo Bueno de los Granos Enteros

• Coma seis o más porciones diarias de alimentos de grano entero: panes, cereales, arroz sin refinar o pasta de trigo integral.

• Elija alimentos que tienen granos enteros como el primer ingrediente en la lista de ingredientes.

• Intente consumir aproximadamente 25 gramos de fibra cada día.

• No use sal o ponga muy poca al cocinar fideos, espaguetis, arroz o cereales calientes.

Pavo, pollo, carne y pescado

• Quítele la piel a las aves antes de cocinarlas, excepto al asar un pollo entero (pero quítele la piel antes de comerlo).

• Compre cortes magros de carne. Quíteles la grasa visible antes de cocinarlos.

• Al comer aves, prefiera carne blanca.

• Reduzca el consumo de carnes procesadas altas en grasa saturada y sodio.

• Ase, hornee, o saltee la carne, pero no la fría. Escurra la grasa después de dorarla.

• Coma al menos dos porciones de pescado, preferiblemente pescado graso (como trucha, salmón, o arenque), a la semana.

• Sirva platillos con poca carne o sin carne para reducir la grasa saturada.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Consejos De Cocina Saludables

2008-10-16T15:56:00.000-07:00

Una de las reglas principales de la alimentación cardiosaludable es: “Comer menos grasa saturada, grasa trans y sal, por el bien de su corazón”.

Un menor consumo de grasas dañinas puede ayudarle a reducir los niveles de colesterol en sangre y el peso (especialmente en personas que también realizan actividad física de manera regular).

• Use aceite de canola, oliva, maíz o cártamo para cocinar.

• Para agregarle sabor a la comida, use hierbas, especias, o una mezcla de condimentos sin sal. Use vinagre, jugo de limón, hojuelas de chile rojo, ajo o cebolla en lugar de sal.

• Compare el contenido de sodio de productos similares, y use los que tienen menos.

• No use salsas cremosas.

• Reduzca el consumo de alimentos altos en colesterol. Intente consumir menos de 300 miligramos de colesterol cada día. Ejemplos de alimentos altos en colesterol son huevos, mariscos, mollejas, y leche entera.

• Conozca las grasas. No todas las grasas son malas. De hecho, algunas son componentes esenciales de una dieta sana. Las grasas insaturadas, como la monoinsaturada y la poliinsaturada, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón si se usan como sustitutos de la grasa saturada.

Diversos estudios sugieren que las grasas insaturadas incluso pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) si se consumen como parte de una dieta baja
en grasa saturada. Algunos aceites de cocina y mantecas tienen altos niveles de grasa saturada, grasa trans y colesterol de la dieta, y pueden elevar el colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades del corazón y ataques cerebrales.

• Elija las grasas con prudencia. Prefiera grasas y aceites con 2 gramos o menos de grasa saturada por cucharada. Ejemplos incluyen el aceite de canola, oliva, maíz, soya, y cártamo.

• Lea las etiquetas minuciosamente. Al leer una etiqueta de nutrición, fíjese no sólo en el contenido de colesterol, sino también de grasa saturada y grasa trans. Los aceites de coco, palma y semilla de palma son altos en grasa saturada, aunque son aceites vegetales y no contienen colesterol.

Coma menos grasa saturada, grasa trans y sal.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

La Grasa En La Dieta

2008-10-15T16:32:00.000-07:00

Muchos de nuestros problemas de dieta comienzan en nuestra cocina. Eso se debe a que mucha de la comida latina puede ser alta en grasa saturada, grasa trans, colesterol y sal. Primero, una explicación de las grasas.

Hay dos tipos de grasa, la saturada y la insaturada.

La grasa saturada se encuentra sólida en temperaturas ambientes. Junto con la grasa trans, la grasa saturada es uno de los principales factores que contribuyen a que se eleve el colesterol en la sangre, situación que a su vez aumenta la probabilidad de que se produzcan obstrucciones en las arterias, ataques al corazón y ataques cerebrales.

Las principales fuentes de grasa saturada son los alimentos animales y algunos alimentos vegetales. Algunos ejemplos de alimentos altos en grasas animales son la leche entera, crema, helado, queso entero, mantequilla, manteca y mantequilla de cacao.

La grasa insaturada (poliinsaturada o monoinsaturada) se encuentra líquida en temperaturas ambientes, y ayuda a disminuir los niveles de colesterol en sangre y a combatir la formación de depósitos de colesterol en las paredes arteriales.

Se recomienda reducir el colesterol, pero también es importante cuidar su consumo de grasa. Las grasas tienen más del doble de calorías que la proteína o los carbohidratos.

La grasa trans es una grasa insaturada que puede elevar el colesterol total y colesterol LDL (“malo”), y disminuir el colesterol HDL (“bueno”), lo que aumenta el riesgo de obstrucciones de las arterias, ataques al corazón y ataques cerebrales.

La grasa trans se encuentra en los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados y en productos que contienen estos aceites, incluyendo las galletas, pasteles, papas a la francesa, aros de cebolla fritos, donas, y otras comidas fritas. Actualmente, se requiere que las etiquetas de nutrición indiquen el contenido de grasa trans en los alimentos.

La alimentación sana es una de las claves para la buena salud del corazón. Los alimentos que comemos pueden influir mucho en la aparición de factores de riesgo para las enfermedades del Corazón y los ataques cerebrales.

A continuación se enumeran algunos de estos factores y su prevalencia en la comunidad hispana:

• Colesterol en sangre alto — Se estima que el
25.6 por ciento de los adultos hispanos/latinos tiene colesterol en sangre total de más de 240 MG/Dl., lo que eleva sustancialmente el riesgo de enfermedades del corazón.

• Obesidad — El 38.9 por ciento de los adultos hispanos/latinos tiene sobrepeso o son obesos.

• Diabetes — La prevalencia de la diabetes
en los hispanos/latinos en los Estados Unidos
es de 8.6 por ciento. El promedio nacional es de
6.7 por ciento.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Huyendo De La Soledad

2008-10-13T16:21:00.000-07:00

Aunque, desgraciadamente, no existe una receta mágica para evitar la sensación de soledad, sí hay muchas formas de sentirnos menos solos. La psicóloga Yolanda Martín Fuentes ofrece una serie de consejos para encontrarnos con los demás:

- Hay que evitar el distanciamiento de las amistades o familiares. Sobre todo, los viudos y las parejas separadas.
- No es bueno centrar nuestras vidas en una sola persona ni depender de ella. Ello no impide que esa persona sea lo más importante para nosotros.
- Se debe encontrar tiempo para los demás y construir una sociedad más humana. Al ir a de compras, en el ascensor, con el vecino o el taxista, siempre hay alguien con quien charlar.
- No debemos dejar que la pereza o la timidez nos impidan conocer gente.
- Descubrir que hay alguien que necesita nuestra ayuda y ser útil a los demás es una de las mejores formas de llenar el vacío dejado por otras personas.
- Acudir a una terapia de grupo ayuda a adquirir el hábito de la comunicación a aquellas personas que tengan verdaderos problemas para relacionarse.
- Si la soledad se ha convertido en depresión, y la familia y los amigos se sienten impotentes, el psicólogo o el psiquiatra puede descubrirnos lo que debemos cambiar para no quedarnos solos.
- Cualquier actividad en grupo, deportes, excursiones, clases de baile, teatro…propicia nuevas amistades.

Recordemos que todo depende de nosotros mismos, ayudémonos para que nos puedan ayudar.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Ser Felices

2008-10-12T16:56:00.000-07:00

Vamos por la vida ausentes, habitados por imágenes. Hacemos responsable de nuestra felicidad a la idea de que todo será perfecto aquel mágico día cuando lo que soñamos y deseamos se haga realidad.

Andamos separados DEL PRESENTE, DEL AHORA MISMO, DEL AHORITA. Poseer sueños y luchar por nuestras metas es imprescindible, es fundamental, pero mientras lo hacemos también debemos vivir plenamente.

Vivir los actuales instantes, gozar de las buenas cosas y de las buenas personas que nos rodean, que están con nosotros, que nos acompañan, que aunque no lo veamos colaboran a esa felicidad que tanto buscamos.

Sí no es ahora, ¿cuándo?.... ¿ vamos a esperar a que tengamos 80?.... Necesitamos ser felices entre pequeños momentos y entre pequeños detalles. No permitamos que los luegos, o los más tardes o los mañanas nos atrapen en el cuarto oscuro de la ansiedad.

VALOREMOS CADA MOMENTO. Abracemos con alegría esa comida con la familia, la sonrisa de un ser querido, esa película que presentan en la tele esta noche, esa blusa nueva que pudiste comprarte, aquella brisa fresca que llega por las tardes o al amigo que vino a visitarte a los años.

EL TIEMPO ES UN CORRECAMINOS Y NO ESPERA POR NADIE. Empecemos a gozar hoy, son los instantes de alegría los que hacen la felicidad.

BASTA de vivir de imágenes, basta de esperar hasta que algo inmenso pase, hasta que el milagro se cumpla, hasta que te enamores, hasta que encuentres el trabajo perfecto, hasta que te cases, hasta que tengas hijos, hasta que pierdas esas libras, hasta que ganes la lotería, hasta el próximo año o hasta la próxima estación.

No dejes que la muerte llegue y te agarre esperando. "Esfuérzate por ser feliz". Ahora.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Regalar Felicidad

2008-10-11T15:12:00.000-07:00

Dos hombres, ambos muy enfermos, ocupaban la misma habitación de un hospital. A uno se le permitía sentarse en su cama cada tarde, durante una hora, para ayudarle a drenar el líquido de sus pulmones. Su cama daba a la única ventana de la habitación. El otro hombre tenía que estar todo el tiempo boca arriba.

Los dos charlaban durante horas. Hablaban de sus mujeres y sus familias, sus hogares, sus trabajos, su estancia en el servicio militar, dónde habían estado de vacaciones.... Y cada tarde, cuando el hombre de la cama junto a la ventana podía sentarse, pasaba el tiempo describiendo a su vecino todas las cosas podía ver desde la ventana.

El hombre de la otra cama empezó a desear que llegaran esas horas en que su mundo se ensanchaba y cobraba vida con todas las actividades y colores del mundo exterior. La ventana daba a un parque con un precioso lago. Patos y cisnes jugaban en el agua, mientras los niños lo hacían con sus cometas. Los jóvenes enamorados paseaban de la mano entre flores de todos los colores del arco iris.

Grandes árboles adornaban el paisaje y se podía ver en la distancia una bella vista de la línea de la ciudad.

El hombre de la ventana describía todo esto con un detalle exquisito, el del otro lado de la habitación cerraba los ojos e imaginaba la idílica escena. Una tarde calurosa, el hombre de la ventana describió un desfile que estaba pasando. Aunque el otro hombre no podía oír a la banda, podía verlo, con los ojos de su mente, exactamente como lo describía el hombre de la ventana con sus mágicas palabras. Pasaron días y semanas.

Una mañana la enfermera de día entró con el agua para bañarles, encontrándose el cuerpo sin vida del hombre de la ventana, que había muerto plácidamente mientras dormía. Se llenó de pesar y llamó a los ayudantes del hospital para llevarse el cuerpo.

Tan pronto como lo consideró apropiado, el otro hombre pidió ser trasladado a la cama al lado de la ventana. La enfermera le cambió encantada y, tras asegurarse de que estaba cómodo, salió de la habitación. Lentamente, y con dificultad, el hombre se irguió sobre el codo, para lanzar su primera mirada al mundo exterior; por fin tendría la alegría de verlo él mismo.

Se esforzó para girarse despacio y mirar por la ventana al lado de la cama... y se encontró con una pared blanca.

El hombre preguntó a la enfermera que podría haber motivado a su compañero muerto para describir cosas tan maravillosas a través de la ventana. La enfermera le dijo que el hombre era ciego y que no habría podido ver ni la pared, y le indicó: "Quizás sólo quería animarle a usted".

Epílogo: Es una tremenda felicidad el hacer felices a los demás, sea cual sea la propia situación. El dolor compartido es la mitad de pena, pero la felicidad, cuando se comparte, es doble. Si quieres sentirte rico, sólo cuenta todas las cosas que tienes y que el dinero no puede comprar. "Hoy" es un regalo, por eso se le llama "el presente"

Dieta Según La Medicina Tradicional China

2008-10-09T16:12:00.000-07:00

La dietética china, junto con la Acupuntura, la fitoterapia y el masaje forman parte de los pilares terapéuticos fundamentales de la Medicina Tradicional China.

Con la acupuntura y el masaje movilizamos y regulamos la energía; con la fitoterapia y la dieta preservamos y nutrimos la esencia.

Si la nutrición es adecuada, la energía será abundante, los órganos estarán bien nutridos y el "Shen" florecerá (nuestro sistema nervioso y nuestras emociones estarán en armonía).

La alimentación es pues, esencial para lograr el equilibrio, la armonía y por tanto la salud integral.

La medicina tradicional china clasifica a los alimentos según la energía intrínseca o naturaleza del alimento.

Alimentos calientes y templados: tonifican, calientan, ascienden, mueven.
Alimentos neutros: estabilizan, armonizan, centran.
Alimentos frescos y fríos: refrescan, sedan, astringen, hidratan.

Según su sabor

Cada sabor tiene una característica energética diferente:

Alimentos ácidos: astringen, contraen la energía hacia adentro.
Actúan sobre el hígado y la vesícula biliar (elemento Madera).
Alimentos amargos: favorecen el drenaje y la evacuación, descienden y secan.
Actúan sobre el Corazón y el Intestino Delgado (elemento Fuego).
Alimentos salados: en cantidad moderada ablandan, lubrifican.
Actúan sobre el riñón y la vejiga urinaria (elemento Agua).
Alimentos dulces: ascienden la energía y lubrifican.
Actúan sobre el Bazo, Páncreas y Estómago (elemento Tierra).

Según su color

Alimentos rojos: revitalizan.
Alimentos amarillos: estabilizan, equilibran.
Alimentos verdes: desintoxican, depuran.
Alimentos negros: astringen, tonifican el "Jing"(esencia).
Alimentos blancos: purifican.

Según el tropismo del meridiano

Cada alimento tiene un meridiano de impacto principal.

Ejemplo: la pera por el meridiano del pulmón las espinacas por el del hígado la calabaza por el del Bazo las castañas por el corazón los azukis por el riñón.
Según el movimiento de la energía que inducen, etc…

Teniendo en cuenta todos estos criterios y según el diagnóstico de la persona se determinan los alimentos más convenientes para corregir los desequilibrios existentes.

Ventajas de la dieta según la medicina tradicional china

No es una dieta fija sino que se adapta a las condiciones particulares de cada persona: constitución física, edad, época del año, país en que vive, tipo de trabajo que realiza, tipo de patología que presenta etc.

No tiene en cuenta el aspecto cuantitativo (cantidad de alimento) sino el cualitativo (calidad energética del alimento).

Está basada en los principios básicos de la Medicina Tradicional china que tiene en cuenta al ser humano desde la totalidad, desde la globalidad.

Inconvenientes de la dieta según la medicina tradicional china
Para aplicar este tipo de dietas se requieren conocimientos previos de la Medicina tradicional China o bien asesorarse por un profesional.

Observaciones

Realmente la Dieta según la Medicina Tradicional China nos ayuda a ser consciente en todo momento de cómo nos sentimos (con calor o frío, cansados o excitados, con sequedad o exceso de sudor, etc.) y a partir de aquí modificar nuestra dieta con sólo unos retoques para recuperar el equilibrio.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente

Autor: Patricia Guerín
Bióloga y Terapeuta Holística especializada en Medicina Tradicional China
Articulista de Enbuenasmanos

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

¿ Por Qué Se Produce La Depresión?

2008-10-08T17:11:00.000-07:00

Más que una causa específica, varios factores intervienen para que se desarrolle una depresión. Los elementos que mejor se han identificado son los siguientes factores:

• Factores genéticos: Aunque la depresión no se hereda, el riesgo de padecerla sí. Sí tienes algún familiar con depresión, tienes mayor posibilidad de padecerla. En otras palabras, no todas las personas con la predisposición genética tendrán depresión. Pero si se suman otros factores desencadenantes, es muy probable que la padezca.

• Factores cerebrales: Existen neurotransmisores en nuestro cerebro que sirven para que las neuronas se comuniquen entre sí. Si se pierde el equilibrio de éstos es muy probable que se desarrolle depresión.

• Factores sociales: Las personas que tienen dificultad para conservar relaciones personales estables tienen mayor riesgo de padecer depresión. Se sabe que ciertos eventos, como un divorcio o la muerte de un ser querido, pueden detonar una crisis depresiva y, en menor medida, un estilo de vida muy estresado puede favorecer el desarrollo del padecimiento.

Como vemos, se necesitan que varios elementos colaboren para que se desarrolle una depresión. Ninguno de ellos puede ocasionarla por sí solo, pero cuando se juntan, el riesgo es muy alto.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Se Hace Camino Al Andar

2008-10-07T16:02:00.000-07:00

Una persona recorre unos 100,000 kilómetros a lo largo de su vida, lo que equivale a unos 140 millones de pasos. Ante estas cifras, no cabe duda de que hay que mimar y consentir nuestros pies.

Su mayor enemigo son los zapatos ajustados. Un consejo al respecto: nunca se compre zapatos por la mañana porque los pies están descansados y más tarde tenderán a hincharse; opte por calzado de suela gruesa, de tacón bajo y confeccionado con materiales naturales.

Y ¿por qué no dar una alegría a nuestros pies? Sólo tiene que caminar descalzo media hora al día. Además, es conveniente que los pies suden para evitar escamas, aunque se deben lavar con asiduidad.

Para terminar el día, nada mejor que premiarlos con un buen baño de agua tibia, cubriéndolos después con una capa de aceite y limón; sentado y con los pies en alto, deje que transcurran 10 ó 15 minutos.

Con estos sencillos consejos nos sentiremos muy bien junto con nuestros queridos pies, al término de una ardua jornada.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

A Quien Madruga Nada Le Ayuda

2008-10-04T18:17:00.000-07:00

Esta afirmación no es gratuita. Esta fundada en un serio estudio basado en años de investigaciones y miles de pruebas de todo tipo llevadas a cabo por el Instituto Nacional de Medicina Psicosocial de Suecia.

En el se recogen una serie de significativas conclusiones que las empresas deberían tener en presentes a ala hora de evaluar el rendimiento de sus trabajadores.

Según este estudio, un par de horas más de sueño contribuirían a nuestro mejor desarrollo físico y mental.

Afirma, además, que “el cansancio, unido al estrés producido por el mero hecho de someter al organismo a un estímulo difícil de superar, forman una pareja que puede ser muy peligrosa”, por lo que, si al levantarse se siente cansada, cualquier persona no solo empeorará su eficacia o actividad intelectual, sino que “registrará en su organismo modificaciones fisiológicas negativas, algunas de las cuales pueden ser causa de graves estragos”.

Según los responsables del informe, es imposible “acostumbrar al organismo a madrugar”, por lo que aconsejan a los empresarios posponer –en la medida de lo posible- hasta las nueve de la mañana la hora de entrada al trabajo.

Así mismo, aseguran que las personas que madrugan demasiado corren mayor riesgo de sufrir accidentes.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Gimnasia Para El Alma

2008-10-03T17:51:00.000-07:00

Cada vez que alguien hace un esfuerzo para no soltar una lágrima o contiene una carcajada, consigue dos tipos de efectos: los de carácter físico –contraer los músculos de la cara y de la garganta, encorvarse y respirar de manera artificial- y los de carácter energético, como lo son un enorme desgaste y un constante estado de insatisfacción.

Unos y otros pueden llegar a encabezar las más diversas neurosis. De ahí que, para combatirlas, algunos bioterapeutas polacos sugieran una serie de ejercicios que, a pesar de requerir cierto esfuerzo muscular, están orientados a eliminar tensiones y a conseguir la tranquilidad del espíritu.

La tabla de esta “gimnasia del Alma” incluye los siguientes pasos:

1.- De pie, relájese. Ponga la mente en blanco y sacuda el cuerpo de manera que cada una de sus partes se agite por su cuenta. Descanse.

2.- Encorve las piernas, coloque las manos sobre las caderas e incline ligeramente el cuerpo hacia delante. Respire rítmicamente. Pronto, los músculos empezaran a temblar por la incomodidad de la postura.

Aguante un poco. Después, agítese de nuevo como en el punto uno.

3.- En medio de la habitación, lance puñetazos al aire en todas direcciones hasta que el cuerpo le tiemble de cansancio. Concluya el ejercicio con una nueva sesión de sacudidas corporales.

Estos ejercicios nos ayudaran a soltar todas las tensiones que traemos y nos mantendrán en un estado de mas relajación, logrando así nuestro bienestar fisco y mental.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

No Arroje Lo Mas Nutritivo A La Basura

2008-10-02T14:59:00.000-07:00

La falta de información a menudo termina mandando al cesto de basura lo mejor para una alimentación sana.

Por ejemplo: ¿pela usted las zanahorias y patatas antes de cocinarlas? Si es así, mal hecho; porque al privarlas de su envoltorio natural pierden sus mejores cualidades.

Lo mismo sucede con el caldo donde han hervido carnes, pescados y verduras; por cierto, ponga estas ultimas en poco agua, sin demasiada sal y a fuego lento; de lo contrario, la cocción violenta puede disminuir sus nutrientes.

Salvo el excedente que utilizamos de esta agua cocida para hacer una buena sopa, el resto lo arrojamos por el fregadero, así, infinidad de sustancias nutritivas terminaran alimentando a los habitantes de las cloacas.

¿Y que podemos decir de esa manía de elegir las hojas de lechuga mas pálidas, para que se vean estéticas en nuestra ensaladera? Una manera culinaria antivitaminica, ya que precisamente las hojas que se suelen dejar de lado por su rabioso verdor concentran mayor cantidad de vitaminas.

En resumen, antes de tirar nada, consultemos en algún libro o en la web, sobre el valor nutricional de los alimentos, no vaya a ser que la solución a una dieta equilibrada este yendo a parar a su basura.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Alimentos Con Mala Fama

2008-10-01T20:29:00.000-07:00

Se puede decir que hay alimentos que han tenido “mala publicidad”. Muchas veces catalogamos como “poco sanos” alimentos que en verdad no lo son tanto, y si los supiéramos consumir los podríamos incluir en nuestras dietas sin ningún problema.

Dentro de estos alimentos con “mala prensa” están los frutos secos, el pan, los vegetales congelados, y el huevo.

Los frutos secos tienen mala reputación por su alto valor calórico; cuando en realidad, también aportan a nuestro organismo ácidos grasos de buena calidad, proteínas vegetales y fibras. Además de vitaminas y minerales.

Es decir, bajo la creencia de que los frutos secos son hipercalóricos, pesados y no son necesarios para vivir con salud, nuestros hábitos están perdiendo la posibilidad de aportar a la salud ácidos grasos de buena calidad, proteínas vegetales y fibra, entre muchas vitaminas y minerales que estos alimentos poseen.

El pan, basta de creer que por sí sólo engorda. Los nutrientes que ofrece el pan son muy saludables, más cuando son de harina integral ricos en fibra, por lo que es importante su presencia en nuestra dieta. El pan no perjudica nuestra salud.

Vegetales congelados, se cree que por estar congelados pierden nutrientes. En verdad, son vegetales y punto. Los vegetales congelados nos dan la posibilidad de acceder a ellos durante todo el año, aún cuando el alimento no está en la estación.

Incluso, suelen necesitar menos tiempo de cocción, por lo que las pérdidas vitamínicas o de minerales, en algunos casos, son menores.

Huevo, la creencia de que el huevo es elevado en grasas hizo que este alimento durante años fuese “marginado”. Sin embargo, el huevo es rico en proteínas, vitaminas, hierro y otros minerales, se puede ingerir diariamente sin excesos y nos proporcionará nutrientes necesarios.

Lo importante para lograr una sana alimentación es combinar todos los alimentos sin eliminar ninguno. Incluirlos todos: vegetales, proteínas, lácteos bajos en grasa, pan integral, granos y cereales, ninguno en exceso, para lograr de esta manera una dieta equilibrada.

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!

Aromaterapia Para El Bienestar Físico Y Emocional

2008-09-30T22:02:00.000-07:00

La aromaterapia puede ser definida como el uso terapéutico de los aceites esenciales de las plantas aromáticas.

Estos aceites son formas altamente concentradas de la energía herbal y representan el alma o la fuerza vital de la planta. Son sustancias orgánicas extremadamente complejas, y constan de cientos de compuestos químicos.

La volatilidad de los aceites esenciales es una de las características que los distingue de los remedios herbales basados en las plantas. Son las moléculas odoríferas del aceite esencial lo que compone el “aroma “en aromaterapia y lo que inhalamos.

Los aceites esenciales siempre están envasados en frascos de cristal color cobalto o ámbar. Usualmente tienen un gotero. Deben guardarse en un lugar fresco, lejos del sol.

Los aromas de clasifican de acuerdo a la rata o velocidad con que se evaporan

Notas superiores se evaporan rápidamente y suministran un impacto inicial en la mezcla. Generalmente son inspiradoras y estimulantes. Vienen de la familia de los cítricos, algunas hierbas y árboles tales como el eucalipto.

Notas intermedias forman la sustancia de una mezcla, y parecen funcionar en el metabolismo del cuerpo. Generalmente provienen de especias y hierbas tales como la canela y la lavanda.

Notas base brindan solidez, fijación y seriedad. Actúan en las mocosas y son buenas para ancianos y para aquellos con condiciones crónicas. Generalmente se usan para fijar o mantener una mezcla y provienen de maderas, raíces y resinas. Sándalo, vetiver y mirra son buenos ejemplos de notas base.

Aceites Portadores o Vehiculares

Los aceites portadores o vehiculares se utilizan para diluir los aceites esenciales usados en masajes de aroma terapia y preparación de mezclas para tratamientos de belleza. Contienen vitaminas, proteínas y minerales y son humectantes efectivos.

Le proveen a la piel los nutrimentos que necesita para mantenerse suave.
Algunos de los aceites portadores mas comunes son aceite de almendras, semillas de uvas, coco, ajonjolí, aguacate, jojoba.

Al preparar mezclas para masajes u otros usos se hace una dilución normal de 2 ½ % que equivale a10 gotas en 20 mililitros ó 18 gotas en 30 mililitros de aceite portador. Una cucharada equivale a 15 mililitros. Añada una cápsula de vitamina E de 400 unidades como antioxidante.

Ejemplos de usos

Inhalaciones y atomizador : lavanda, menta, romero, eucalipto (diluir en agua)

Quemadores : bergamota, lavanda, romero, eucalipto (diluir en agua)

Enjuague bucal : árbol de té (diluir en agua)

Masaje para dolores musculares: lavanda, limón, romero,

Masaje sedante : lavanda, sándalo

Masaje estimulante : menta, romero, junípero

Limpieza general de hogar : limón, eucalipto, añadir 10 gotas a 2 galones de agua

Precauciones

1. Nunca ingiera los aceites esenciales

2. Use en pequeñas cantidades y diluidos. Los únicos aceites mas seguros para aplicar directamente a la piel son lavanda y árbol de té

3. Los aceites puros pueden ser muy irritantes. Ejemplos anís, alcanfor, clavo, canela, jengibre, limón, limoncillo, menta, tomillo.

4. En niños y embarazadas se utiliza la mitad de la cantidad para la dilución.

5. En caso de alta presión arterial no use romero, salvia o tomillo

Referencias: Aromatherapy Massage de Clare Maxwell-Hudson, Aromaterapia
de Ann Berwick, Rejuvenating Recipes for Body and Soul de Barbara Close

Si quieres más artículos como este Subscribete a mi blog por Email... es gratis!!