Never give up...

Przerwa...takie wakacje bez wakacji:)

2013-06-25T22:17:00.000+02:00

Witam,
kurcze zaprzestałem swoje pisanie...a na moim mailu niesamowicie dużo osób do mnie pisało:) nie wiem skąd się to wzięło bo po wyświetleniach mojego bloga przez ostatni miesiąc nie mógłbym tego stwierdzić:) ale miło jest mi strasznie. Zatem u mnie słychać to, że nadal jestem w swojej formie wagowej +- 90 kg ważę:) i jestem z tego dumny, swoje wyniki na bieżni poprawiłem, największy wzrost mięśni zanotowałem w nogach:). Bo brzuszek nie chce niestety zejść do końca...ale jest i tak dużo lepiej niż było w styczniu. Jedzenie zaś zajadam przeróżne, lecz staram się nie przekraczać swojego dziennego limitu, wiadomo białko wiedzie prym, od słodkości się już odzwyczaiłem chyba na dobre, a napoje słodzone tylko podczas imprez i to z niesmakiem..może dlatego, że krzywiłem się jeszcze od wódki. No i to tak szybko w skrócie opisałem co u mnie. A najbardziej to cieszy mnie fakt zbliżającego się urlopu bo już tylko 14 dni pozostało:)
Pozdrawiam

Kondycja

2013-04-15T20:35:00.001+02:00

Ha...buty mam w końcu zatem rozpoczęcie biegania na przestrzeni otwartej uważam dla siebie za otwarte:)) ciężko było cokolwiek robić, ze sobą, ale już po tym okresie po zrzuceniu tylu kg naprawdę aż się chce pobiegać chwilkę, dodatkowo pogoda pomaga w tym bo aż grzechem jest nie wyjść na dwór i przebywać na świeżości:)) Zatem co mi pozostało do tego aby wyrobić sobie lepszą kondycję? Nic tylko chęci a takowe mam , zatem rozpocząłem dzisiaj lekką przebieżką, dotarciem butów i jutro myślę, że już troszkę bardziej się przebiegnę, na razie mam w planach biegać ok 3 km i chcę sobie przygotować mięśnie do lepszych dystansów:) Dietę już przestawiłem, na wysiłek biegowy a zmieniona została tylko przekąska przed ćwiczeniem kilka orzechów jabłko oraz rodzynki. Trening oczywiście po obiedzie zatem nic cięższego nie chcę podjadać oraz nie polecam...tzn nie jestem oczywiście specjalistą w tej dziedzinie ale takie jest moje zdanie:) ok zatem zaczynam i zachęcam...

Wstydzę się.....

2013-04-08T19:56:00.001+02:00

... wstydzę się, że nie odzywałem się aż miesiąc czasu....i żadna wymówka nie będzie dobrą, więc po prostu napiszę jak było.:)
A było to tak.... nie no historii życia pisał nie będę, w sumie to naprawdę miałem taki natłok, że przez większość czasu nie wiedziałem co to jest Internet...tv itp. Sukces jaki został osiągnięty przeze mnie to jest 90 kg od 3 tygodni utrzymuje się stała waga, nawet pomimo świąt nie miałem ochoty najadać się, zajadać się, zjadłem swoje porcje i nic ponad to! Ogólnie to jestem zadowolony bo przecież w ok 2 miesiące schudłem 16 kg więc jest to naprawdę dobry wynik, wynik który utwierdził mnie w tym całym moim dążeniu do mojego celu. Utrzymuję, nadal swoją dietę, mam nadzieję, że już zawsze będę jadł tak zdrowo i odżywczo, bez zbędnych tłuszczy, WĘGLI....i innych zapychaczy, oraz produktów przetworzonych, które są dla mnie obecnie ozdobą sklepową ...niczym więcej. Potrafię nadal się kontrolować, a dodatkowym impulsem na plus, jest to, że naprawdę dużo znajomych zaraziłem swoim odchudzaniem i wielu z nich prosiło mnie o "konsultacje", pisanie jadłospisów...no ale pomóc pomogłem w celu tylko i wyłącznie informacyjnym...a prosiłem, aby lepiej dowiedzieli się u specjalistów...z których ja nie korzystałem a mam nadzieję, że efekt będę miał długodystansowy:) Każdy posiłek jaki miałem zaplanowany już dzień wcześniej to pisałem skład i sposób przygotowania i mailem rozsyłałem...i powiem tak...efekty u znajomych także są...więc nie jest tak źle....
:)

Podrażniona ambicja

2013-03-11T22:28:00.000+01:00

... no właśnie brzmi to jak brzmi... a jednak coś we mnie drgnęło, jak spotkałem się ze znajomym, i tak sobie dyskutowaliśmy o naszym żywieniu, o naszych organizmach, tendencjach itp... i wywnioskowałem, że nie lubię swojego organizmu...co mam na myśli?! Na myśli mam swoje tendencje do tycia, swoje łaknienia, swój tłuszcz odłożony w poszczególnych partiach ciała (brzuch, boczki). Jak osoby o podobnym wzroście, podobnej sylwetce, mogą się różnić. On pierwsze co stracił tłuszcz z brzucha, stracił bardzo dużo tłuszczu z brzucha, a ja...pomimo dobrej diety, wykluczeniu dań gotowych, cukrów prostych, napojów słodzonych, przetworzonych produktów, treningu...mam brzuch nadal....i nadal....Moim problemem jest chyba nadal mała aktywność fizyczna, chwila ćwiczeń, na siłowni nie zastąpi wypocin na bieżni, czy też intensywnych ćwiczeń cardio. A co najgorsze naprawdę mój czas jest tak wypełniony, że o godz 22 już nie mam sił na ćwiczenie intensywne, czy też wieczorne lub poranne bieganie. Motywacja jest, ale naprawdę potrzebuję dodatkowego bodźca, lub porządnego kopniaka ażeby zrezygnować z tych dodatkowych 30 minut snu i zamienić to nawet na porządny "spacer" z elementami ćwiczeń lub po prostu z rana na czczo poćwiczyć i zredukować swą niechcianą tkankę tłuszczową. W tym tygodniu straciłem dodatkowy 1 kilogram, który bardziej niż z ćwiczeń wynikł z jedzenia, mam mało czasu na przygotowanie posiłków a pomimo to udaje mi się robić smaczne i pożywne (tak mi się wydaje) posiłki. Elementem dodatkowym, który mnie cieszy jest fakt, że potrafię rano zrobić sobie śniadanie i trwam przy tym, że jednak rezygnuję z tych 10 min snu na rzecz posiłku...aż sam nie wierzę:) Wiem, że do wszystkiego potrzeba wytrwałości...ale też czasu, a to, że mam ambicje, mam wolę osiągnięcia celu, mam motywację, chęci...nie rekompensuje mi tego, że brakuje mi czasu....Ale ktoś powiem, że czas zawsze się znajdzie...hmm...skoro i tak nie potrafię się wyspać to jeszcze skrócić czas odpoczynku do 6 godzin może zadziała...może bardziej się wymęczę, może bardziej się nie wyśpię, może bardziej będę zmęczony...może bardziej w końcu będę się wysypiał...kto wie...?!

Efekt 6...

2013-03-05T19:40:00.000+01:00

...no i wylądował wpi**u!!! w związku z natłokiem pracy,załatwianiem wielu spraw, małą ilością godzin wolnych, brakiem czasu na ćwiczenia informuję wszem i wobec, iż waga moja ustała w miejscu....?! Jeszcze nie skończyłem z odchudzaniem a już efekt jojo:)... nie no żartuję ale kurcze faktycznie waga wskazuje 94,5 kg, nie jestem zbytnio zadowolony...ale najważniejsza jest wiara w siebie i swoje możliwości:) Dzisiaj dopiero zakupiłem sobie centymetr/metr/miarkę/metrówkę etc. którą mam rozpocząć mierzenie swoich poszczególnych partii ciała... zobaczymy czy coś mi to da:)? Kurcze jakoś ostatnio mam naprawdę malutko czasu na cokolwiek, ale tak sobie uświadomiłem, że lepsze 10 min dziennie niż w ogóle i dzisiaj to zrealizowałem już rano bo myślałem, że i tego wieczoru wolnego nie będę miał...a tu ku mojemu zdziwieniu nie dość, że mam czas to jeszcze na spokojnie meczyk w telewizji można będzie sobie obejrzeć:)hmm... nie zaglądałem dawno na swojego maila i jak wszedłem dzisiaj to byłem w totalnym szoku, gdyż otrzymałem tak wiele wiadomości od WAS, że naprawdę jestem mile zaskoczony tą sprawą, miłe są wszystkie ciepłe słowa, trzymanie przez was kciuków, oraz wspólne ćwiczenia, oraz dieta.... no i będę starał się naprawdę w miarę możliwości robić zdjęcia sobie, oraz swoim potrawom a także opisywać ich przygotowanie...bo to chyba najczęstsza prośba:) W sumie kucharzem nie jestem, ale mam kilka lat doświadczenia w przygotowywaniu obiadów:) i postaram się kontynuować moje pisanie wraz z zamieszczaniem zdjęć, lecz z mojej komórki to zdjęcia nie dość, że szału nie robią to w dodatku chyba odstraszają ludzi :p... a tak całkiem poważnie to w weekend będę miał już chyba swój aparat i będę mógł rozpocząć dodawanie fotek... dziękuję jeszcze raz za miłe e-maile oraz za ciekawe opisy swoich sytuacji :) Jeżeli chcecie abym coś jeszcze zamieszczał na swoim blogu to proszę piszcie maile, komentarze, a obiecuję, że będę to robił:) Pozdrawiam....

Obiecuję, że poprawię jakość:) ...

2013-02-27T20:36:00.000+01:00

Podwieczorek:

1 pomarańcza, 15 dkg orzechów laskowych lub włoskich, 10 dkg rodzynek, 15 dkg migdałów
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja:

kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka czerwona, tuńczyk, pieprz, troszkę soli i ewentualnie troszkę majonezu...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Obiecuję, że jak będę miał dostęp do mojego aparatu to będę wrzucał zdjęcia w normalnej jakości:)
pozdrawiam...

Efekt 5 ...

2013-02-27T18:16:00.000+01:00

. . . no i walnęło już troszkę czasu . . . :) Czasu , który nie został zmarnowany,a wręcz przeciwnie... został wykorzystany. Wiosna niestety nadal jest obrażona na nas i nie daje o sobie znać, a wyjść chciałoby się i przyzwyczaić do terenu w jakichś eleganckich warunkach, bo motywację mam ale jak wyglądam przez okno to już nie chce mi się biegać:) . . . no właśnie biegać... bo póki co to trenuję w mieszkaniu...mam sprzęt, mam miejsce, mam chęci, ale brak tlenu czasami męczy :( Coraz lepiej sobie radzę z samym sobą, a dodatkowo udało i się kilka osób namówić do podobnych działań, czyli zrzuceniu wagi, poprzez dobrze dobraną dietę, oraz poprzez ćwiczenia nie tylko pomagające w utracie wagi ale także w poprawieniu swojego wyglądu oraz rozbudowania swojej tężyzny fizycznej. Ogólnej poprawy jakości życia... bo jednak nam Polakom na co dzień towarzyszy stwierdzenie : Jak Cię widzą tak Cię piszą...smutne ale prawdziwe... a więc czemu by nie być Fit and Health?! Co za tym wszystkim idzie, że nie wszystko robi się dla siebie, ale i odrobinę dla innych, dla poprawy swojej pozycji, dla podbudowania własnego ego. A tak już do tematu :) to udało mi się spokojnie zejść do 94,5 kg czyli straciłem 1,5 kg w tygodniu , od początku 11,5 kg. Niby aż za dużo, ale naprawdę staram się żeby wszystko było ok, powoli, delikatnie, spokojnie ćwiczę, jem zdrowo, oraz mam zdrowszy umysł. Teraz chciałbym ustabilizować swoją wagę przez ok 1 miesiąc i rozpocząć mocniejszy trening na rzeźbę, który doprowadzi mnie do upragnionego efektu...

Być dumny to norma , być healthy to forma, być sobą jest zdrowo, być zdrowym . . .

Dzień po dniu...

2013-02-21T20:23:00.000+01:00

... ale dzisiaj chodzę głodny:):) no masakra, przez cały dzień miałem ochotę coś zjeść, zapewne przez to, że zaspałem i nie zdążyłem zjeść śniadania i tak się posypało...bo drugie śniadanie mi nie wystarczyło...ale dotrzymałem do obiadu...obiad oczywiście też nie zaspokoił mojego apetytu...podwieczorek mała sałatka warzywna....wiadomo, że też nie...no i w końcu stwierdziłem, że zjem coś słodkiego bo chyba na to miałem ochotę i zjadłem jogurcik naturalny z orzechami, migdałami i rodzynkami:):) ha! no i się najadłem...trochę za słodko jak dla mnie i na mnie, bo na kolację to słodko nie lubię...no ale jak przez tyle nie jadłem nic słodkiego to kilka rodzynek nie zaszkodzi chyba nikomu:)). A od jutra dołączam sobie do diety czekoladę - gorzką z orzechami, bo jakoś chodzi mi po głowie...ale za bardzo nie mogę sobie poszaleć bo zawiera sporo węglowodanów, więc stanęło na jednej dużej kostce no ewentualnie 2 małych....:) tak aby nie podskoczyć z węglowodanami:)... kilogramy kilogramami, a brzuszek jeszcze jest...no ale myślę, że to kwestia czasu...:)

Efekt 4 ...

2013-02-18T22:20:00.001+01:00

...czwarty tydzień za mną... i -10 kg :) no zatem po ważeniu chwilkę temu waga wskazała 96 kg zatem straciłem kolejne 2kg teraz najcięższa faza....faza zmiany mojego jadłospisu oraz rozpoczęcie cięższego treningu, który pomoże zamienić pozostałą tkankę tłuszczową w mięśnie oraz nadmiar jej jeszcze stracić...powiem tak, że super się czuję, czasami człowiek ma ochotę na czekoladę lub coś słodkiego ale póki co to kontroluję się w 100% staram się nie grzeszyć w związku z jedzeniem i realizować swój plan osiągając jak najlepsze wyniki:). Bardzo urozmaicam swój jadłospis, nie jedząc codziennie np na śniadanie jajek, czy też serka białego/wiejskiego....zacząłem zjadać większą ilość warzyw przez co czuję zdecydowaną poprawę samopoczucia, a wiadome jest, że jak się ma kilka warzyw to ma się duże pole do popisu jeżeli chodzi o przygotowywanie dań. Czy to sałatka z jajkiem lub tuńczykiem czy też serkiem feta, lub z kurczakiem, czy też kurczak z sałatą, sałatką....itp itd. Tak więc jedzenie pasuje mi w 100% chociaż, wydaje mi się, że aż za bardzo się kontroluję bo nie jem np makaronów z jakimiś fajnymi sosami...ale myślę, że na to przyjdzie pora i będę jadł raz w tygodniu jakiś makaronik...albo pizze:)... no właśnie tamta pizza siedzi mi jeszcze w głowie ale co zjadłem to spaliłem:)....a w ten weekend mam znowu zaplanowany wypad na pizze ...ale raz na 2 czy 3 tyg każdy może:):)...kurde zacząłem pisać o jedzeniu aż głodny się zrobiłem.... :) spadam....

Zamuła . . .

2013-02-14T21:31:00.002+01:00

... powoli cieszę się sam z siebie... no ale schudnąć, zrzucić kilka kg to nie jest sztuka... sztuką jest utrzymać swoją upragnioną wagę na długi czas, na zawsze, dodatkowo poprawiając wygląd swojego ciała Do poprawy potrzebne są oczywiście ćwiczenia...ćwiczenia fizyczne... no ale jak się ma psychikę zaburzoną to z fizycznością jest ciężej... to, że człowiek jest niedoceniany, słabo oceniany, niestety ale działa niesamowicie na tę właśnie osobę. . . ucieczką jest oczywiście ćwiczenie, walka z przeciwnościami, wymęczenie się, wyładowanie swych emocji na sztangach, ćwiczeniach... na swoich mięśniach... ale czy tak ma być? Czy tak powinno być?? Dobrym jest to rozwiązaniem a i owszem! Wręcz wspaniałym, bo budując swoją tężyzną fizyczną, męcząc się, emocje wylatują z nas wraz z potem . . ale "potem" jest i tak źle. Ehh ciężkie to życie jest...tzn. może nie ciężkie ale denerwujące momentami, bo człowiek jest dumny z siebie, dumny z wykonywanej pracy, pracy ponadobowiązkowej... a słowa dziękuję jak nie było tak nie ma... Ale mniejsza o to nie będę się użalał tylko...Bo z jednej strony człowiek jest szczęśliwy, zadowolony, dumny ale nagle okazuje się, że inni tego nie widzą, nie cenią Ciebie, nie szanują i taka równowaga niby występuje ale czy akurat w tej kategorii ona jest potrzebna... No ale jak to mówią: "Wszędzie dobrze gdzie nas nie ma", zawsze można mieć gorszą pracę :

albo

Zatem kończąc użalanie się nad sobą i tak jestem dumny z siebie...:) a to, że w pracy nie doceniają..no cóż kiedyś może się to zmieni...

Efekt 3...

2013-02-13T00:19:00.000+01:00

...trzy tygodnie zatem za mną...no i muszę powiedzieć, że ten tydzień był taki jakiś mało atrakcyjny dla mej straty wagi/ciała. Straciłem tylko 1 kg przez co ważę 98 kg czyli ogólnie w 3 tygodnie straciłem 8 kg...mało i nie mało chociaż biorąc pod uwagę ostatni tydzień to wręcz dużo straciłem. Miałem naprawdę masakrę w pracy, mało czasu na ćwiczenie a jak ćwiczyłem to lekko delikatnie aby się nie przemęczyć. Dodatkowo spędziłem dużo czasu z moją Lubą, a że ona jest duużym chudym głodomorem to i na mnie się trochę wzięło i już tak do końca nie panowałem nad swoją dietą...ale już wszystko w porządku dieta powraca do mnie w 100% i nic więcej ponad to jadł nie będę., Teraz zaplanowany mam trening aby wyrobić sobie troszkę kondycji w związku z rozpoczęciem biegania...chociaż nawet butów do tego zajęcia nie mam i muszę się dokładnie rozejrzeć się co i jak dobrać but i marzec będzie mój...:) Zatem podsumowując te 3 tygodnie "próby odchudzania" myślę, że jestem na dobrej drodze do osiągnięcia swego celu widzę już, że 86 kg jest w moim zasięgu i będę robił wszystko co w mojej mocy aby dojść do tej wagi i utrzymywać ją przez jak najdłuższy czas oczywiście z coraz lepszymi efektami wizualnymi (lekki zarysik mięśniowy) oraz efektami wydolnościowymi (dłuuuuższy bieg, lepsza kondycja). Ogólnie planem jest, że na maj moje nogi będą sprawne, będę mógł przebiegać odpowiednie długości dodatkowo w odpowiednim czasie. I jeszcze pani Ewa Chodakowska , której płytki udało mi się pożyczyć myślę, że też pomoże mi w tym.,...no jak ta kobieta potrafi wymęczyć faceta....:) ......

... no właśnie jeszcze jedno bo taki ogólny zamysł był, że w moim programie odchudzania, będzie dodatkowo jeszcze jedna osoba - kolega. Ale oczywiście akurat wypadł mu długi wyjazd służbowy i nie mogliśmy razem ćwiczyć, udało nam się tylko raz na samym początku, no ale jest nadzieja, że niedługo do mnie dołączy i będziemy razem ogarniali to całe złoooo...:)

Masakra...

2013-02-10T22:51:00.000+01:00

Witam, u mnie jest ogólna masakra, strasznie zapracowany jestem cały tydzień na pełnych obrotach, aż w końcu mam trzy dni urlopu:) Zasłużonego oczywiście:) U mnie ogólnie jest w porządku świetnie się czuję, chociaż wczoraj za namową mojej drugiej połówki poszliśmy na pizze, zjadłem ją z mniejszym zapałem i zachwytem niż wcześniej jadałem, i nie mogłem nawet zjeść tyle co wcześniej, ale jakoś dałem radę, chociaż później żałowałem strasznie, ale myślę, że raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi:):). Oglądałem ostatnio swoje ciało i widzę duży efekt ,straciłem te kg i mam już wizualny efekt, chociaż brzuszek jeszcze jest...ale powolutku małymi kroczkami....w sumie to nawet nie mogłem na maxa poćwiczyć w zeszłym tygodniu tylko trochę jakieś stepy, bieganie, lekki trening siłowy...ale i tak wszystko jest na dobrej drodze do osiągnięcia mojego małego sukcesiku:) idę więc, jutro napiszę swą obecną wagę i może w końcu coś więcej wrzucę...lub zrzucę:) i dalej mam wyrzuty sumienia z tą pizzą:).......i w dodatku allegro nie działa:/ a miał być nowy telefon:/ ehhh całe życie pod górkę....:)

Efekt 2...

2013-02-05T19:57:00.000+01:00

...no i minął drugi tydzień mojej walki z sobą...Tak więc cieszę się z mojego "stanu rzeczy"
no...w sumie to schudłem ok 4 kg. Zatem po dwóch tygodniach łącznie zgubiłem 7 kg i teraz
waga wskazuje już max 99 kg a nie 106 kg. Poparte jest to zapewne dietą, którą stosuję, ale oczywiście muszę ją troszkę zmodyfikować po trzech tygodniach ażeby za bardzo się nie przyzwyczaić. Bardzo dobrze się czuję, chociaż czasami brakuje mi pizzy i jakiegoś dobrego Gyrosika, no ale coś kosztem czegoś:) Staram się bardzo mocno w przestrzeganiu diety, choć w sumie nie muszę się starać bo jakoś mi nie przeszkadza jedzenie , które zajadam sobie.
W czwartek zjadłem 2 małe muffinki ażeby troszkę dostarczyć sobie uśmiechu i energii:). Ogólnie to jestem zdania, że można jeść wszystko lecz w umiarkowanych ilościach...no w sumie dzisiaj przesadziłem troszkę z obiadem bo do tej pory czuję w żołądku, choć dawniej po takiej ilości jedzenia nadal byłbym głodny...Bardzo mi się podoba ten "mój stan" lecz zapewne będzie jakiś kryzys, skoro w dwa tyg. straciłem 7 kg to nadejdzie taki dzień, taka chwila, że nie będę tracił na wadze przez pewien czas i może mi się to nie spodobać.W sumie to mam odrobiną samozaparcia w tej sprawie i jakiś określony cel, który chcę zrealizować i sądzę, że nie ulegnę żadnym stanom stagnacji i dalej będę zrzucał kg i kształtował swoją sylwetkę. Czasami ciężko jest samemu ćwiczyć, ale powoli trzeba zabrać się nawet kilka razy po kilka minut jakieś ćwiczenia, rozgrzewka i do boju. Już powoli zaczynam myśleć o bieganiu, lecz z tym muszę zmienić swój jadłospis ale to dopiero w marcu. Boję się trochę biegania, gdyż zastany jestem na maksa, i do tego miałem kilka kontuzji nogi...ale myślę, że dobre obuwie i szczere chęci mi w tym pomogą...Spadam poćwiczyć jeszcze i kolacje zjeść bo filmy same się nie obejrzą a książki się nie przeczytają...;)

... Wiosna u mnie i na zewnątrz...

2013-02-03T12:55:00.001+01:00

Pomimo tego, że jest zimno wyszedłszy na dwór stwierdziłem wiosnę:). Ważne, że jest słońce wiatr się nie liczy. Względem tego chyba zrozumiałem, że się zmieniam bo wcześniej zawsze narzekałem na wiatr, mróz...a tu proszę chwalę mimo mrozu i wiatru dzień bo normalnie słońce obudziło mnie na nowo. Zauważyłem lekką zmianę w sobie w swoim postępowaniu od momentu przejścia na dietę oraz rozpoczęciu ćwiczeń. Zmiana wygląda tak, że spodnie spadają mi z tyłka:) Oczywiście przed rozpoczęciem procesu odchudzania poszedłem do sklepu kupiłem sobie nówki, piękne spodnie oczywiście nie tanie tylko po to aby za 2 tygodnie już całkiem spadały ze mnie. Mimo to i tak się cieszę spodnie zawsze można sznurkiem/paskiem związać i nie będą już leciały w dół:) Niedziela jest eleganckim dniem na odpoczynek...powiem szczerze, że mam strasznie dużo chęci ćwiczyć, tracić zbędne kg i póki co trwać w tym, ale np dzisiaj to lenia mam niesamowitego przez co też stwierdziłem, że dzisiaj laba na maksa! Jutro będę się ważył i mam nadzieję, że efekt będzie niezły gdyż teraz w weekend spotykając jakichkolwiek znajomych każdy zauważył utratę kilku kg, co mnie oczywiście cieszy. Rozpoczynając od 106 po tygodniu schodząc do 103 zastanawiam się ile jutro o godzinie 19.00 po 2 tygodniach diety będę ważył ?!?! Do jedzenia już się na maksa przyzwyczaiłem, piersi z kurczaka zajadam aż miło, serek wiejski jest i owszem, makrela, tuńczyk, jajeczka, ryż brązowy no i oczywiście chlebek:). Jeżeli sobie wspomnę jakie ilości chleba jadłem dziennie to naprawdę teraz aż się siebie wstydzę. A udało mi się znaleźć elegancki chleb pytlowy, którego zjadam już tylko 3 kromki dziennie - na śniadanie oczywiście! Ograniczeń naprawdę mam mało w związku z jedzeniem, gdyż wszystko przed zakupem czytam na opakowaniu i w sklepie przeliczam wartości które będę jadł robiąc posiłek.
Naprawdę uczę się sam siebie na nowo codziennie! Wcześniejsze nawyki żywieniowe mam nadzieję, że nie wrócą już nigdy, bo teraz bardzo dobrze się czuję, jem częściej, mniej, zdrowiej, niż wcześniej i czuję to jedzenie w sobie, nie mam napadów głodu, nie mam zgagi, nie mam bólu brzucha z przejedzenia...lecz jeszcze muszę tylko zwiększyć ilość warzyw w posiłkach i już będzie baaardzo dobrze. Gdyż wieczorem na podwieczorek zjadam tylko jednego owoca i niewiele warzyw do innych posiłków, a wiadomo, że witaminy są potrzebne a przecież całe życie nie można brać witamin zawartych w tabletkach....idę zatem poodpoczywać sobie jakiś obiadek zjeść i może w końcu spokojny spacer przydałby się...Have a nice day...

Efekt...

2013-01-28T18:32:00.000+01:00

No więc, dzisiaj pierwszy tydzień mojego gubienia wagi. Hmm... w sumie ani dobry ani zły! Ale tak schudłem +/-3 kg, udało mi się ułożyć jako taki jadłospis z dziennym zapotrzebowaniem żywieniowo-pokarmowo-energetycznym, a co najważniejsze to mam coraz większą motywację jak i do ćwiczeń tak i do całej diety. No więc dieta którą ułożyłem sobie zawiera ok.110 g białka, ok. 60g tłuszczy oraz ok.130 g węglowodanów i zapewnia mi 1450-1550 kCal dziennie . Zatem ma się to tak do wcześniejszego stylu odżywiania, że białek zjadałem ok 50 g, tłuszczy oczywiście większość zwierzęcych pooonad 130 g dziennie oraz węglowodanów grubo powyżej 250 g. Często jadłem czekolady, cukierki, chipsy, piłem dużo Coli, a na obiad oczywiście smażony schabowy masa ziemniaków jakaś surówka, oczywiście do zapicia Cola/piwo. Po chwili jakiś słodycz wpadł - zjadło się jego i znowu łyk coli i tak w kółko aż....obudziłem się z taką masą ciała, która powoduje teraz wstyd. Oczywiście nie wspomnę już o jakiejś herbacie, która musiała być masakrycznie słodka czy też podwójnej kolacji o wszelakich godzinach i kończąc jakimiś słodkimi płatkami z mlekiem. Obecnie zjadam śniadanie lub piję kawę o godzinie 10.00 zjadam II śniadanie, które daje mi siłę i energię i spokojnie ok 16.20 jem obiad, bez głodówki, ok 18 zjadam owoca, a 19 jest porą na kolację, w której większość to białko. Ani za późno ani za wcześnie, gdyż jeszcze pomiędzy 18-19 staram się ćwiczyć, czuję się dobrze, nie mam ani napadów głodu ani chęci zjedzenia czegoś słodkiego. W ciągu dnie staram się wypijać ok 2 litrów oraz zakupiłem sobie tabletki z witaminami, których może brakować, w związku z ograniczeniem owoców i niektórych warzyw. Sprawiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń tak więc mam nadzieję, że mój zestaw ćwiczeń poszerzy się i przyniesie wymierne efekty.Na razie ćwiczę 3 razy w tygodniu i gubię zakwasy powolutku:). Postaram się z czasem wrzucić zdjęcia z moich "efektów" odchudzania jak i zdjęć dań, oraz mojego jadłospisu. Zatem zachęcam do zabawy:)

Boli, ale ma boleć...

2013-01-25T22:08:00.001+01:00

... powiem tak: Masakra! Wczoraj stwierdziłem, że poćwiczę i to też uczyniłem, lecz nie spodziewałem się takiego efektu. Efektu w postaci masakrycznych zakwasów. Ledwie mogłem dzisiaj chodzić bo poczułem w końcu jakie i gdzie mam mięśnie w nogach. Ogólnie powiem, że zadowolony jestem z tych ćwiczeń bo naprawdę kobita motywuje, a w dodatku wzbudza zazdrość poprzez to jak potrafi idealnie ćwiczyć, opisywać wszystko, mówić i jeszcze spokojnie oddychać. U mnie podczas ćwiczeń wystąpiło dodatkowo ćwiczenie a mianowicie walczyłem o każdy oddech bo naprawdę tempo było ciekawe i dosyć podwyższone, w związku z tym trzeba było wytrzymać pomimo braku tchu i sił. Ćwiczenia całego nie potrafiłem zrobić, wskazało to więc moją marność, słabiznę, brak kondycji....które oczywiście z czasem przyjdą i już nie wystąpią. Aha zapomniałem bo piszę o ćwiczeniach a nie napisałem, że ćwiczyłem " zestaw" pt. Killer ...hmm...zawsze dobrze kojarzyło mi się to słowo dzięki filmowi...ale ten Killer był troszkę gorszy i generalnie straszniejszy jest. Ale myślę, że po kilku próbach uda mi się w całości odbyć ćwiczenie bez zakwasów dnia następnego.
Dzisiaj oczywiście kolejny dzień diety. Diety, która nie jest naprawdę aż taka straszna...póki co. Ale powiem tak, że wcześniej nie spożywałem ryżu brązowego i szczerze myślałem, że nie zapasuje mi. Wręcz przeciwnie zasmakował mi i mam nadzieję, że zagości u mnie na dłużej. Obiad więc składał się z ryżu brązowego, piersi z kurczaka , olej lniany, do tego przecier pomidorowy delikatnie przyprawione i pycha. O jedzeniu mógłbym trochę popisać, ale chyba ograniczę się do ewentualnego opisu posiłków, mam nadzieję, że z czasem z dodawaniem zdjęć z serwowanych sobie samemu dań:). Diety od poniedziałku stosowanej, jeszcze się uczę, ale udaje mi się wykluczyć te węglowodany i powiem szczerze, że ani razu głodny nie byłem przez te 5 dni a wręcz przeciwnie. Ryżu białego zjadałem całą torebkę a z brązowym nie było mi dzisiaj łatwo i oczywiście zjadłem ok 70% paczuszki i byłem bardzo syty. Tak więc, zapraszam, zachęcam próbujcie, dążcie do celu a na pewno poprawi się wasz stan chociażby psychiczny, bo fizyczny to na pewno!
Choć powiem, że dopiero w poniedziałek będę mógł stwierdzić czy jestem zadowolony jak stanę na wadze...

Panowie i Panie...

2013-01-24T18:36:00.001+01:00

Przepraszam, że od panów zaczynam, ale skierowane jest to bardziej do grupy grubszych mężczyzn... no to zaczynam:) Zaczynam teraz kolejny trening, gdyż w związku z tym i mam taki tryb pracy w którym na pozór mam trochę ruchu to jednak większość czasu się siedzi w miejscu. Po takim dniu oczywiście człowiek jest zmęczony i nie ma ochoty na nic. Zrobić obiad posiedzieć na necie pooglądać TV i tak dzień mija. No ale w związku z moim zamierzeniem to odrzucamy ten Internet i TV na chociaż te 40 min i bierzemy się za ćwiczenia. Jak już pisałem trochę ruchu nikomu nie zaszkodzi, a że w związku z dietą ćwiczenia mają pomóc mi w stracie wagi to zaczynam działać. W tygodniu na dobry początek wystarczą trzy dni w których należy ćwiczyć. Ćwiczenia nie powinny być wymyślane przez nas samych gdyż jest to z natury krótka ogólnorozwojówka i po temacie. Warto więc jak już wspomniałem poćwiczyć z kimś z netu. Mój wybór czyli p. Chodakowska. Fajne, przyjemne, męczące, i idzie się wypocić. Ewentualnie jeżeli masz więcej miejsca to jeszcze do tego polecam skakankę. Zatem po pełnym dniu siedzenia w pracy zjedzenia wartościowego śniadania, zjedzeniu nisko węglowodanowego obiadu pora na jakieś ćwiczenia.
Od ponad tygodnia ograniczałem jedzenie i już od poniedziałku zacząłem stosować swoją dietę, która niby krótko ale już powoli daje efekty. Jedzenie naprawdę nie zmusza do wielkich ograniczeń , jedyne co to naprawdę warto liczyć to co się je. Oczywiście jedzenie w moim przypadku odkrywa dużą rolę, uwielbiam gotować i umiem gotować , no ale waga nie kłamie i czasami z tych przyjemności niestety trzeba zrezygnować w pewien sposób. Ograniczenia moje są związane ze słodkimi napojami, słodyczami, ziemniakami, białym pieczywem, alkoholem, cukrem. Wiadome jest, że nie można całkowicie zrezygnować z węglowodanów ale naprawdę ograniczenie ich pomaga w wielkim stopniu stracić na wadze. Stojąc w sklepie wybieram artykuły bardzo długo gdyż przeglądam, czytam składniki i dobieram do siebie to co najlepsze. Dziennie staram się spożywać węglowodany w okolicy 120g. Jest to duże ograniczenie, ponieważ wcześniej codziennie piłem niezliczone ilości słodzonych napoi, podjadałem słodycze, a na obiad zajadałem się ryżem, makaronem z naprawdę dużą ilością składników, które nie pomagałyby mi schudnąć. Oczywiście raz w tyg. pizza, kabab były standardem. Zawsze w weekendy gdy widuję się z dziewczyną zabierałem ją na wspólne jedzenie, lub gotowaliśmy coś razem, coś ciężkiego i niezdrowego. Ona zajadała tyle co ja, i dalej jest chudzinką a ja, jak już wiadomo nie za bardzo:) Ok zatem zakasam rękawy i lecę poćwiczyć...

Od czego zaczynam....

2013-01-23T22:23:00.000+01:00

hmm...zaczynam od ..."trochę za późno", gdyż u mnie na wadze wyskakuje 105 kg, przy wzroście 181 cm i wieku 26 lat, tak więc o kilka kilogramów za dużo....No ale, plan jest ambitny i mam nadzieję, że wykonanie planu również będzie ambitne. Zatem rozpocząłem od wprowadzenia diety do mojego codziennego życie, a że mieszkam sam to mogę sobie pozwolić na taki luksus, gdyż gotuję dla samego siebie i wiem co mogę jeść i w jakich ilościach. Nie ograniczam się z jedzeniem do minimum, czy też do zera. Jedzenie dobieram pod swoim kontem, ale też w taki sposób aby w pewnym stopniu ograniczyć. Mianowicie chodzi mi tutaj o to iż nie jem tylko śniadania składającego się z kilku listków sałaty z cytryną i herbatą. Nie! Śniadanie jem pełnowartościowe bez zbędnych cukrów i kalorii tj pijąc już kawę nie słodzę, jeżeli nie potrafię wypić gorzkiej kawy to słodzę minimalną ilością cukru, gdyż jest on w moim wypadku wrogiem nr.1. Chleb udało mi się znaleźć z bardzo dobrej mąki, bez dodatków sztucznych, bez zapychaczy, sztucznych barwników itp. W 100 g zawiera ilość 39g Węglowodanów z czego cukry stanowią 3g. Nie obżeram się jem spokojnie 3 kromki z margaryną i do tego TŁUSTY ser żółty o zawartości węglowodanów 0%. Do tego ogórek ... Drugie śniadanie to serek wiejski lub jakiś kabanosik drobiowy oczywiście o wartości węglowodanów 0%. Obiadem uzupełniam węglowodany makaronem białym gotują go al dente, lub makaronem pełnoziarnistym/razowym z dodatkiem kurczaka, cebulki, oleju lnianego lub z dodatkiem oliwy i warzyw. Polecam przejrzeć tabelę o wartościach węglowodanów w danym produkcie i zwrócić uwagę na produkty o niskim wskaźniku IG. Tabele z czasem postaram się wrzucić na bloga z dokładnymi wartościami....Dzięki temu, że rezygnuję z wszelkich cukrów nie potrzebnych i wprowadzam produkty o niskim IG mam nadzieję, że dobierając do tego zestawy ćwiczeń uda mi się osiągnąć swój cel...jak i wam

Będę chudszy, zdrowszy...będę miał kondycję....

2013-01-23T19:20:00.002+01:00

Witam,
moim celem jest dążenie do pewnego celu, którego nie potrafimy dokładnie zdefiniować...chodzi mianowicie o to aby nie być jednak "GRUBASEM" lecz pozostać facetem. Facetem, który podoba się sam sobie, podoba się kobietom ... a także takim, który nie będzie bał się zdjąć koszulki gdyż może wyłonić się bojler, który zniechęci od razu wszystkich do właściciela owego bojlerka. W związku z tym, iż w naszym cudownym kraju osobnik gruby(otyły) jest głupi, brzydki, śmierdzi, jest mało interesujący, leniwy... No tak, leniwy to na pewno, panowie wiemy sami po sobie... reszta to pewne stereotypy ale można wszystko zmienić. No ale nastał ten piękny czas, gdzie do sezonu wakacyjnego pozostało jeszcze trochę czasu i tak postanowiliśmy wziąć się za siebie ....

1. Wiem co jem.... niestety, no ale kiedyś trzeba chociaż w pewnym zakresie ograniczyć jedzenie, i na jakiś okres ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Wiem! Nie jest łatwo, no ale jak się chce to chociaż można spróbować. Wiadomo, że samemu jest ciężko ale myślę jeżeli będzie wsparcie w postaci mej strony to czasami zajrzeć można co tam słychać, jak efekty, wyniki itp....Ograniczamy węglowodany, jemy białko i tłuszcze. Odrzucamy chleb, ziemniaki, słodycze oraz przede wszystkim słodkie napoje...jeżeli będzie zainteresowanie jakiekolwiek to będę dodawał moje menu codzienne, możliwości oczywiście nagrywania filmików z gotowania tak ażeby samemu sobie można byłoby przygotować pożywienie...No ale reasumując węglowodany ograniczamy, nie rezygnujemy całkowicie, bo jest ciężko ale stopniowo można oczywiście łatwiej. Tak więc zrezygnujmy na początek ze słodyczy, czipsów i napojów: piwa, słodzonych napojów, soków słodzonych, które zawierają bardzo duże ilości cukrów, złych dla naszego organizmu.

2. Trochę ruchu nie zaszkodzi... no to jest kolejne nielubiane zajęcie...no ale niestety nic samo nie przyjdzie.... przeglądając strony w necie trudno jest znaleźć jakieś konkretne, fajne zajęcia dla mężczyzn, którzy mają małą aktywność fizyczną i chcą zacząć coś w końcu robić ze sobą... Są oczywiście katorżnicze treningi, opierające się na brzuszkach, 6 Weidera, bieganiu siłowni itp...
Ale coś lżejszego, coś przy czym można zgubić kilka kalorii, coś po czym dnia następnego nie będzie takich zakwasów, że nie będziemy w stanie wstać z łóżka czy też pójść do pracy, szkoły. Tak więc dlaczego nie wykorzystać ćwiczeń dostępnych dla kobiet?! Wydaje się śmieszne, że facet i aerobik nie idą w parze, no ale kto będzie się śmiał?! W zaciszu domowym włączając sobie ćwiczenia możesz ćwiczyć z żoną, dziewczyną czy też z kolegą... wszystko dla Twego zdrowia...Ja na początek polecam bardzo, ćwiczenia z p. Ewą Chodakowską, która robi je dokładnie tłumacząc i ćwiczenia te są naprawdę niebolące. Oczywiście nie musisz robić ich dokładnie ale staraj się jak najdłużej wytrzymać przy nich, a zobaczysz jak przy błahych ćwiczeniach zaczniesz się pocić i mieć problemy z wykonaniem następnych...

No więc pierwszy krok postawiony... wystarczy, że staniesz przed lustrem, przed swoją kobietą i odpowiesz sobie na pytanie czy chcę....???
Zatem panowie jeżeli chcecie to możemy dokonać tego w grupie, a wy panie nakłońcie swoich kochanych aby przystąpili do zrzucenia kilku kg z nami:):)