CAJÓN "DESASTRE": SPORT

Práctica 7: RRS

2011-11-29T18:02:00.001+01:00

2011-09-24T20:36:00.002+02:00

RUNNIG

2009-11-07T12:37:00.002+01:00

Beneficios del Correr
La carrera a pie puede influir en la mayoría de las funciones orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida. El mero hecho de correr 25 Km semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan solo corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser mas tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin.Todo apunta hacia una mejora general del estado físico y mental. Veamos algunas de estas influencias sobre nuestro organismo.

Articulaciones. Se verán lubricadas y más flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse aún mas.Cerebro. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general.

Circulación. Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.

Equilibrio Electrolítico. Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones con lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en el.

Hormonas. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias.

Huesos. Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de mas de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.

Músculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.

Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

Presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%.

Pulmones. No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma.

Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no esta trabajando al máximo rendimiento mientras esta en el proceso de recuperación.

MEDIO MARATÓN 2010 -MURCIA-

2009-11-07T10:48:00.004+01:00

¿Quién se anima a correr,

el año que viene,

el XXXI Medio Maratón Ciudad de Murcia?

Tonto el último.

SONOWEBS

2009-11-02T19:59:00.001+01:00

JUEGOS DEL MUNDO (PDF)

2009-11-02T19:49:00.002+01:00

Miscelánea

2009-11-02T19:10:00.000+01:00

Cole

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SLIDESHARE

2009-11-02T17:33:00.001+01:00

Cuestionario E.F.

2009-11-01T22:30:00.001+01:00

Haz click aquí y contesta el siguiente cuestionario.

Poema. Porque me apetecía...

2009-11-01T12:58:00.003+01:00

Haz click aquí y bájate el poema que te ofrezco.

FEDERER Raquetazo y... listo!!!

2009-10-30T20:12:00.000+01:00

TONI ZENET: "Soñar contigo"

2009-10-30T20:06:00.000+01:00

XXIX MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MURCIA

2009-10-30T19:35:00.002+01:00

Media maratón es una carrera atlética cuya distancia es de 21 kilómetros y 97 metros, es decir, la mitad de la de un maratón.

Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr a pie la distancia de 42.195 metros. Forma parte del programa olímpico en la categoría masculina desde 1896, y en 1984 se incorporó la categoría femenina.
Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin.
En estos primeros Juegos Olímpicos el gran héroe fue el ganador de la prueba de maratón, un pastor griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por obligación por un oficial del ejército griego. Antes de la salida permaneció dos días en oración y ayuno. Al final de la carrera entró en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas, salvando así el honor helénico, dado que fue el único triunfo griego en una prueba de atletismo en estos juegos. Esta victoria lo convirtió en una persona rica; incluso un carnicero se ofreció a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Murió sin faltarle nada.
Los 42.195 m por los que hoy día conocemos el Maratón datan del año 1908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina estableció, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio.
Inicialmente todos los maratones eran masculinos. Las carreras femeninas comenzaron en la década de 1970 y hoy casi todas incluyen una modalidad para mujeres. El maratón femenino fue introducido en el calendario olímpico por primera vez en los Juegos de Los Ángeles '84.

Estirar es vida

2009-10-26T18:55:00.000+01:00

El estiramiento es un movimiento autónomo que no requiere de asistencias a gimnasios: nace, de manera natural y placentera, del propio cuerpo. Sin embargo, poco nos estiramos y en consecuencia afloran -entre otras dolencias-esas contracturas que tanto hastían. Aquí una guía para moverse y sumar salud

Streching

INTERCULTURALIDAD Y EDUCACIÓN FÍSICA

2009-10-26T18:53:00.000+01:00

La interculturalidad y el ejercicio físico tienen mucha importancia en nuestras clases de Educación Física, desde que los alumnos con problemas en el idioma y diferencias culturales llegan al centro, la prioridad es su inclusión en el contexto del centro así como su adaptación rápida. La asignatura de Educación Física es un marco perfecto para que estos alumnos consigan una mayor integración debido a su alto contenido práctico y de cohesión entre los alumnos.

CONCURSO

2009-10-25T02:30:00.000+01:00

Próximo concurso de salto de comba.

¡¡¡APÚNTATE!!!

ENTRADA III

2009-10-21T19:42:00.000+02:00

Prueba nº333

ENTRADA II

2009-10-21T19:40:00.000+02:00

Prueba número 2

ENTRADA I

2009-10-21T19:38:00.000+02:00

Primera entrada del
del blog de prueba.

NATACIÓN

2009-10-21T19:14:00.000+02:00

Acercáte a la piscina más cercana de tu casa

y... a nadar.

¡Verás qué divertido!

JUEGA

2009-10-21T19:06:00.000+02:00

Elige la que quieras y...

¡¡¡a jugar!!!

MIGUEL BOSÉ

2009-10-21T18:32:00.000+02:00

Aprovecha los findes. Parte IV

2009-10-19T19:39:00.000+02:00

Acércate al Salto de Almadenes

y déjate embriagar por los colores de la flora murciana.

¡¡¡A navegar!!!

Aprovecha los findes. Parte III

2009-10-19T19:16:00.000+02:00

Aprovecha los findes.Parte II

2009-10-19T19:06:00.000+02:00

Déjate por los encantos de la costa murciana y dale alegría a tus deportivos.

Otra de las actividades deportivas en contacto con la naturaleza es hacer "footing".