Calorias dos Alimentos

Plataforma Vibratória

2012-03-12T04:36:00.001-07:00

O que é a Plataforma Vibratória?

A Plataforma Vibratória é um aparelho de Fitness ou ginástica que permite que através de impulsos mecânicos de Vibração emitidos pela base do aparelho se obtenha benefícios em vários campos desde a melhoria da condição física, recuperação de lesões decorrentes do desporto, em estética (redução de celulite).

Como surgiram as Plataformas Vibratórias?

As Plataformas Vibratórias surgiram por volta de 1970 na ex-união Soviética e a sua origem deveu-se aos astronautas, que nessa altura inseridos no programa de exploração do espaço, apresentavam uma grande perda de massa óssea e muscular após estadia em espaço em resultado da ausência de gravidade.

Com este problema a necessidade passava por aumentar a densidade óssea dos astronautas. Perante isto foram realizados vários estudos de onde se chegou a conclusão que a vibração proporcionava um aumento da massa óssea bem como o fortalecimento dos músculos.

Perante os resultados dos estudos, foram feitas pesquisas para criar um aparelho que tivesse a capacidade de produzir movimentos vibratórios e oscilatórios, e surgiu assim a plataforma Vibratória.

Graças a esta descoberta os russos conseguiam permanecer durante mais tempo em orbita sem perda de massa óssea e muscular.

Com estes benefícios a plataforma vibratória estendeu-se a outros campos como tratamento de osteoporose, melhoria do desempenho em atletas de alta competição e posteriormente em tratamentos de estética como por exemplo redução da celulite.

Exercícios com Plataforma Vibratória

Os Exercícios na Plataforma Vibratória já começa a ser uma prática comum pelos seus benefícios para a saúde e pela facilidade de utilização.

Normalmente, a máquina já traz manuais de instruções com indicação de diversos exercícios que pode fazer. No entanto, caso pretenda obter os melhores resultados com a utilização deste aparelho de fitness deve adoptar posturas / posições durante o tempo que está a fazer o treino.

Para o ajudar nesta tarefa apresento de seguida 12 exercícios sobre uma plataforma vibratória para obter os melhores resultados possíveis:

Os diferentes tipos de Corpo

2012-03-09T09:45:00.000-08:00

Retângulo: Ombros, quadris e cintura estão na mesma proporção. O corpo costuma ser magro e com poucas curvas

Oval: A cintura é maior do que os quadris e os ombros e todas as partes do corpo têm formas arredondadas.

Ampulheta: Os ombros e os quadris têm a mesma medida. A cintura costuma ser fina e as curvas, suaves e harmônicas.

Pera: Os ombros são menores do que os quadris, a cintura geralmente é fina e o corpo te curvas acentuadas.

Triângulo invertido: Os ombros são maiores do que os quadris. A cintura tende a ser reta, as costas são largas e as pernas, longas e finas.

Como descobrir seu tipo de corpo?

Meça a largura dos seus ombros, da cintura e da parte mais larga dos quadris. Mas atenção, não dê a volta completa, tire a medida de uma lateral à outra. Passe-as para um papel e compare-as.

Fonte: manequim

10 Erros que não deixam Emagrecer

2012-03-09T08:07:00.000-08:00

1. Não tomo O PEQUENO-ALMOÇO

De manhã é a correria do costume: as crianças que precisam de ser levadas à escola, o trânsito infernal que se apanha a caminho do trabalho, a reunião das nove a que não podemos chegar atrasadas. E a última coisa em que se pensa nessa altura é no pequeno-almoço, que é somente a refeição que nunca deve ser descurada! Entre a última refeição do dia anterior e a primeira do dia seguinte passam-se muitas horas sem comer, em que o nosso organismo necessita de recorrer a reservas de energia acumuladas.

Consequência: Os períodos de jejum durante o dia não devem ser superiores a três horas e meia. Quando ultrapassam este limite, são responsáveis por quebras de energia, cansaço, irritabilidade e faltas de atenção.

Solução: Se não tem muito tempo para preparar o pequeno-almoço, pelo menos beba um copo de leite ou um iogurte antes de sair de casa.

2. De manhã bebo um CAFÉ e como UM QUEQUE

Quantas vezes evita o pão, 'porque engorda', o leite, porque faz azia, e prefere o café, que em jejum é como pólvora para o organismo? Depois, como só o café não a satisfaz, bate com os olhos na vitrina dos bolos e acha que um queque ou um bolo de arroz não fazem mal a ninguém! 'Nem leva creme', dizemos para nós mesmas. E comemo-lo com a satisfação de que tomámos a decisão mais acertada.

Consequência: Comer um queque leva a um aumento repentino dos níveis de açúcar (glicose) no sangue. Os alimentos doces em geral possuem um alto índice glicémico, ou seja, provocam essa subida brusca da glicose sanguínea.

Solução: Um pequeno-almoço equilibrado deve conter leite ou iogurte, uma sandes de queijo ou fiambre e, se possível, um pouco de fruta fresca. Faça um esforço mesmo que não tenha muita fome.

3. Só compro PRODUTOS LIGHT por achar que emagrecem

É a nova moda na alimentação feminina. Iogurtes? Só se forem light! Bolachas? Só de baixas calorias. E com esta noção de que estes produtos têm menos calorias vamos ingerindo tudo aquilo que devemos e não devemos em maior quantidade. Sentimo-nos protegidas, quando na verdade não nos protegem de nada. Se tivéssemos uma alimentação correcta, não seria necessário o recurso a este tipo de produtos, que acabam por servir como descargo de consciência.

Consequência: Um consumo exagerado de produtos light (nomeadamente os que contêm adoçantes artificiais) não é saudável e pode mesmo ser prejudicial.

Solução: Procure consumir alimentos mais naturais, com poucos aditivos e pouco processados.

4. Como porque estou ABORRECIDA

É algo comum a quase todas as mulheres: quando o tédio nos atinge ou quando estamos em plena crise hormonal, só a comida nos satisfaz. O eleito acaba sempre por ser o belo do chocolate, mas também se encontram no Top 10 as batatas fritas, bolachas, pipocas ou gomas. Sim, porque nessas alturas toda a mulher vira criança e só gosta daquilo que faz mal. Não satisfeitas, ainda nos deleitamos com um pacote inteiro de caramelos de Badajoz.

Consequência: Quando cedemos a impulsos, normalmente dá asneira. Apanhamos o que está mais à mão, o que, regra geral, faz mal à saúde e é um poço de calorias.

Solução: Defina horários para todas as refeições, que devem ser pelomenos seis (manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia). Fora desses horários não deverá petiscar. Quando lhe der vontade de comer, distraia-se, procurando sair de casa e caminhar um pouco. Nas alturas críticas, como antes do período, o ideal é ter a despensa vazia ou o frigorífico repleto de produtos saudáveis.

5. Evito todos os HIDRATOS DE CARBONO

'Não como pão nem massas porque engordam imenso.' Esta é uma frase típica de quem quer perder uns quilos extra.

Consequência: Sim, estes alimentos engordam se consumidos em excesso. Mas ao banir completamente o pão da sua dieta está a privar o seu organismo de vitaminas tão importantes como a A, B12, C e D.

Solução: Prefira as versões mais integrais, pois estas contribuem para o aumento do consumo de fibras.

6. Não resisto a uma SOBREMESA

É a lei das compensações, pensam muitas mulheres. Cortam com a massa ou com o arroz para, no fim da refeição, mergulharem numa musse de manga.

Consequência: A falta de hidratos de carbono leva ao aparecimento rápido de apetite após a refeição.

Solução: Não faça uma salada como prato único nem acompanhe o seu bife só com legumes. No prato deve sempre haver espaço para massa, arroz ou batata. E evite as sobremesas a todo o custo, pois não fazem as vezes dos hidratos de carbono.

7. Faço DIETAS loucas

A da seiva, a da Lua, a da fruta, a da sopa ou a monodieta todas prometem a perda de quilos num curto espaço de tempo. E quando o objectivo é perder peso, nós fazemo-las todas, ou pelo menos aquelas que nos oferecem os resultados mais visíveis.

Consequência: A prática das dietas radicais traduz-se numa perda acentuada de massa magra, enfraquece o organismo e promove o aumento da percentagem de massa gorda quando o peso é recuperado.

Solução: Mais vale ficar como está do que perder peso rapidamente, através de dietas restritivas e desequilibradas.

8. É só um IOGURTE!

Nem todos os iogurtes são contraproducentes, mas alguns são pouco recomendáveis para a dieta. Antes de levar a colher à boca, veja se escolheu o mais indicado. Quantas vezes escolheu um iogurte para satisfazer a sua necessidade por algo doce?

Consequência: Infelizmente, alguns possuem quase tantas calorias como um gelado. Embora a maioria não ultrapasse as 120 kcal por 100 g, há muitos que convém evitar.

Solução: Escolha iogurtes com menos aditivos, ou seja, naturais. Misture um pouco de fruta, flocos de cereais e alguns frutos secos e terá um snack mais saboroso e nutritivo.

9. Não gosto de comer LEGUMES

Quantas vezes os únicos legumes ou vegetais ingeridos se limitam à alface? Quase sempre. São muitas as fontes de saúde que se encontram nos legumes, mas facilmente nos esquecemos deles.

Consequência: Ao limitar o consumo de legumes, está a reduzir as armas do seu organismo para a prevenção de vários tipos de cancro e doenças cardiovasculares.

Solução: Coma cinco peças de legumes e fruta por dia.

10. Bebo imensos LÍQUIDOS

Ouvimos falar nos benefícios dos líquidos e achamos logo que temos uma desculpa para beber uma cervejinha.

Consequência: Cada grama de álcool contém cerca de 7 kcal, mas são calorias ditas 'vazias'.

Solução: Fique-se pela água ou pelo chá gelado. Quando a ocasião social o exigir, beba um copo de vinho tinto, mas evite as bebidas destiladas.

Fonte: Activa

Feliz Dia Internacional da Mulher

2012-03-08T02:05:00.004-08:00

Mas porque foi esta data escolhida para homenagear mães, avós, esposas, namoradas, amigas?

O momento é propício para relembrar a história... Neste dia, do ano de 1857, as operárias têxteis de uma fábrica de Nova Iorque entraram em greve, ocupando a fábrica, para reivindicarem a redução de um horário de mais de 16 horas por dia para 10 horas. Estas operárias que, nas suas 16 horas, recebiam menos de um terço do salário dos homens, foram fechadas na fábrica onde, entretanto, se declarara um incêndio, e cerca de 130 mulheres morreram queimadas. Em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido, em homenagem àquelas mulheres, comemorar o 8 de Março como "Dia Internacional da Mulher". De então para cá o movimento a favor da emancipação da mulher tem tomado forma, tanto em Portugal como no resto do mundo.

O que se pretende com a celebração deste dia?

Pretende-se chamar a atenção para o papel e a dignidade da mulher e levar a uma tomada de consciência do valor da pessoa, perceber o seu papel na sociedade, contestar e rever preconceitos e limitações que vêm sendo impostos à mulher.

Porque não engordam os Magros?

2012-03-07T09:57:00.001-08:00

Porque engordamos?

2012-03-07T09:54:00.000-08:00

A razão pela qual temos tendência para engordar é afinal bem simples!

Os nossos antepassados nem sempre tinham garantida a próxima refeição. Por isso, no decurso da evolução, foi desenvolvido um sistema em que as calorias em excesso eram guardadas sob a forma de gordura para acorrer a uma emergência futura.

Hoje em dia, felizmente, a maioria de nós não se precisa de preocupar se vai ter almoço no dia seguinte, no entanto o sistema continua a funcionar e continuamos a guardar as calorias que ingerimos em excesso sob a forma de gordura, mesmo sabendo que não iremos precisar delas. Chegámos pois a uma situação paradoxal, temos de nos preocupar com a ingestão em excesso de calorias pois, caso contrário, a nossa saúde irá ressentir-se do facto.

Em termos muito simples, sempre que se ingere mais energia do que a que se gasta, o organismo armazena a energia em excesso sob a forma de gordura, por isso a pessoa engorda. Sempre que se consome menos energia do que a necessária o organismo vai buscar a energia em falta às reservas de gordura e as pessoas emagrecem. Para além da reserva de gordura existe também no fígado uma reserva limitada de glicogénio que é uma forma de reserva de açúcar que pode ser usada também como fonte de energia imediata.