La course à pied a son jargon qui peut paraître abscons quand on n’en connait pas le sens. Le « Negative Split » et le « Positive Split » en font partie.

Derrière ces termes barbares se trouvent en fait 2 notions très simples. 

Le « Negative Split » correspond au fait de courir la seconde partie d’une course plus rapidement que la première.

A l’opposé, le « Positive Split » correspond au fait de courir la première partie plus rapidement que la seconde.

Généralement, le « Negative Split » est le résultat d’une gestion de course bien maîtrisée alors qu’un « Positif Split » sera plutôt perçu comme un contre performance et une fin de course très dure.

Quand on analyse la gestion de course du vainqueur d’un marathon, on retrouve très souvent un deuxième semi-marathon plus rapide que le premier de plusieurs minutes. 

Mais rassurez-vous, pas besoin de faire parti des élites pour faire un « Negative Split ». Et malheureusement la plupart des coureurs n’appliquent pas cette méthode. 

Ils partent à une allure beaucoup trop rapide pendant les premiers kilomètres, et rentrent dans le dur dès le premier tiers de la course, et finissent comme ils le peuvent en perdant de très nombreuses minutes. 

De plus, c’est un très mauvais calcul de penser que ce qui est pris n’est plus a prendre !! Les 3-4 minutes, grand maximum, que vous pourriez gagner en démarrant trop vite ne compenseront pas les minutes qui défilent si vous êtes obligé de ralentir, voire de marcher. Sur les derniers kilomètres d’un marathon, on peut perdre dans ce cas là, de 15 à 30 minutes très rapidement. 

Le plus facile pour arriver à une bonne gestion de course, notamment en réalisant un « Negative Split » est de ne pas diviser votre course en deux mais en 3 ! Le premier tiers de course sera le plus lent, durant le deuxième tiers, on accélère l’allure et on termine avec force et vitesse.  

Premier tiers : Commencez lentement, de 10 à 15 secondes par km plus lentement que le rythme de course que vous avez prévu. Ne soyez pas tenté d’accélérer quand vous remarquez que tous les autres coureurs vous dépassent. Au lieu de cela, imaginez-vous les repasser plus tard dans la course ! 

Deuxième tiers :  Augmentez graduellement votre allure.  

Troisième tiers : Gardez votre allure  ou si vous le pouvez, augmentez légèrement votre allure. De toutes façons, dans les deux derniers km environs, vous devriez sans doute dépasser un certain nombre de coureurs fatigués. 

Évidemment, cela va sans le dire, mais cette gestion de course ne peut se réaliser sans un entrainement préalable, adapté à votre niveau et de connaitre parfaitement vos allures. 

De même toutes les courses ne s’y prêtent pas du fait de leur parcours, le Marathon de New York en est le parfait exemple, sa deuxième partie est plus difficile que la première et les derniers kilomètres se font en montée. 

Dernier conseil, même si vous vous apercevez que vous n’allez pas battre votre record, ne baissez pas les bras, sinon c’est le meilleur moyen de faire un « Positive Split », d’autant plus qu’il est le type de gestion de course le plus courant. Mais c’est la gestion de course qui demande la plus grande force mentale à cause des douleurs musculaires et du manque de force. Il faut continuer à avancer pour perdre le moins de temps possible alors que le moral ne sera pas évidemment au beau fixe.

Lors de votre première course, vous avez du être surpris quand vous avez été voir les résultats pour connaitre votre temps et votre classement. À part pour de petites courses, 2 temps sont disponibles : Le temps officiel et le temps réel.

Le temps officiel 
C’est le temps entre l’heure de départ de la course et de votre arrivée. C’est le temps retenu, entre autre, par la FFA (Fédération Française d’Athlétisme).

Le temps réel
Évidemment, si vous n’êtes pas sur la première ligne de départ (les élites), pour parcourir la distance entre votre point de départ et l’arche de départ, il peut se passer plusieurs minutes, voire une heure si les départs sont échelonnés par vagues.  
Le temps réel résout ce problème, il mesure le temps entre le moment où vous passez la ligne de départ et celui de votre arrivée.
Et ce soit grâce à une puce fournie par l’organisation à accrocher à l’une de vos chaussures, soit par une ou deux bandelettes collées au dos du dossard.
Cette dernière solution a le grand avantage, en plus de ne plus s’embêter à accrocher la puce, et à l’arrivée,  d’éviter de devoir attendre pour que des bénévoles vous enlèvent la puce en coupant l’attache.
Sur certaines courses, cela avait créé des bouchons, et notamment sur le semi-marathon de Paris 2010 où certains n’avait pu franchir la ligne d’arrivée qu’au bout de vingt minutes !

Petit changement au 1er janvier 2014, la Fédération Française d’Athlétisme (FFA), prend désormais en compte , dans les classements et résultats organissés sous son égide (FFA), les temps réels de course pour les concurrents, dont les performances sont inférieures au niveau IR4 ». 

Bareme IR4 (Niveau Interrégional 4).

La prise en compte des temps réels n’est donc valable que pour des chronos supérieurs à ceux correspondant à une performance IR4 ci-dessus.

Même si l’on court avec un montre gps ou un simple chronomètre, c’est toujours utile de pouvoir compter sur le temps réel « officiel », que ce soit en cas de panne de batterie ou tout simplement si l’on a oublié d’arrêter le chrono après avoir franchi la ligne d’arrivée. Cela m’est déjà arrivé plusieurs fois d’y penser 4-5 minutes après !

Si vous avez déjà participé à une compétition ou bien regardé les résultats d’une course, vous avez du remarquer que chaque participant se voit attribuer un ensemble de lettres accompagné quelquefois d’un chiffre (ES, SE, V2) !

Il s’agit de l’indication de la catégorie d’âge.

Voici les différentes catégories d’âge en athlétisme :

J’ai débuter la course à pied et commencé à participer à des courses alors que j’avais 34-35 ans. Cela fait déjà tout drôle de prendre conscience qu’on appartient à la catégorie Sénior !! Je pensais que j’avais encore le temps pour la catégorie vétéran mais elle est arrivée quasiment avec un an d’avance !

Effectivement, votre catégorie d’âge ne dépend pas de votre « âge réel » ! mais de l’année de votre naissance. Même en étant né fin décembre, j’ai été dans la catégorie V1 dès le 01/01/2013

Attention, depuis 2013, Ce n’est plus à partir du 1er janvier mais le 1 er novembre N-1 que l’on change de catégorie.

Catégorie d’âge pour 2014  (Du 01/11/13 au 31/10/14)

Catégorie d’âge pour 2015 (Du 01/11/14 au 31/10/15)

Faire un podium

Pour monter sur un podium, il faut arriver dans les 3 premiers (au général ou au scrach), mais les 3 premiers de chaque catégorie sont généralement aussi récompensés. A noter qu’il existe pour chaque catégorie, un classement Homme et un classement Femme.

Enfin les catégories d’âges permettent aussi de connaitre les distances autorisées en compétition en fonction de l’âge.

Distances maximales autorisées par catégorie

Donc pour participer à des courses officielles, il faut avoir

– au moins 16 ans pour un 10 km (Cadets)

– au moins 18 ans pour un semi-marathon (Juniors)

– au moins 20 ans pour un marathon (Espoirs)

Vous venez de réaliser votre objectif de courir de 30 min à 1 heure sans vous arrêter. Ou encore, vous courez depuis déjà un certain temps, mais vous ne trouvez plus la motivation pour continuer vos entraînements.
Il est peut être temps de penser à épingler un dossard, c’est-à-dire de participer à votre première compétition.

C’est intimidant de participer à sa première course. Se retrouver au milieu de plusieurs milliers de personnes, avoir peur de finir dernier, voilà de mauvaises anti motivations !

Pour que ce moment très important dans la vie d’un coureur se passe pour le mieux, nous allons voir ensemble les différentes étapes pour que votre premier dossard vous laisse uniquement des bons souvenirs en n’ayant qu’une seule envie : recommencer.

Le choix de la course
Pour une première expérience en compétition, ne visez pas trop long, 10 km maximum, surtout pas un marathon. Et si possible pas trop loin de chez vous afin de ne pas rajouter de stress, avec des problèmes d’hébergement et de transports.
Si vous avez peur d’être dans les derniers, il est vrai que ce n’est pas très agréable de courir sans cesse avec la voiture-balai aux fesses. Choissisez les grandes courses avec beaucoup de coureurs, vous ne serez jamais seul, il y aura beaucoup plus de spectateurs pour vous encourager et cela ajoutera un caractère festif à cette première fois. Si vous n’en avez pas près de chez vous, consultez le site internet des courses locales pour connaitre le temps des derniers arrivés. Cela vous permettra de vous situer.

L’objectif 
Votre objectif pour votre première compétition ne doit pas être trop ambitieux ! Il vaut mieux finir la course en ayant l’impression d’en avoir encore un peu sous le pied, que de se retrouver épuisé dès la mi-course.
Finir sa course est l’objectif que tout coureur doit d’abord se fixer pour sa première compétition. Le chrono viendra dans un second temps.

L’entrainement
Évidemment, pas question de participer à une compétition de course à pied sans être un minimum entraîné. À moins que vous vouliez faire exprès de vous en dégoûter !
Pour un 5 ou 10 km, il faut que vous soyez capable de courir une heure sans vous arrêter. 

La dernière semaine sera allégée, 2-3 entraînements en endurance de 30 minutes, pas plus. 

L’organisation 
Pour éviter tout stress inutile, il faut bien s’organiser.

N’attendez pas le matin même pour choisir votre tenue. Préparez vos affaires la veille. En cas de doute sur la météo, prévoyez une tenue longue en cas de pluie et/ou de froid ou une tenue courte en cas de beau temps.  voir : comment s’habiller selon la méteo .

Évitez toutes improvisations sur vos tenues et équipements, il ne faut pas les tester pendant votre course, ils seront donc essayés et approuvés lors de vos entraînements. 
Votre sommeil, la nuit avant la course, sera sans doute perturbé. C’est normal. Ne vous focalisez pas là-dessus, la dernière nuit n’influence que très peu les performances du lendemain, veillez simplement à bien dormir pendant cette dernière semaine.

N’oubliez pas lors du retrait du dossard de vous munir de votre certificat médical si vous ne l’avez pas déjà joint lors de l’inscription. Personnellement, j’en ai toujours un exemplaire dans mon sac, on ne sait jamais !
De même, emportez 4 épingles à nourrice, elles ne sont pas toujours fournies par l’organisation, elles vous serviront à fixer votre dossard sur le maillot. Petite précision, malgré son nom, il doit en course à pied être placé sur le ventre et non dans le dos. Il devrait d’ailleurs plutôt s’appeler un « ventrard » !

Prévoyez d’arriver au moins 1h avant le départ si le retrait du dossard a été effectué la veille de l’épreuve. 1h15 à 1h30 si cela n’a pas été fait. Dans ce cas, vérifiez avant que le retrait du dossard s’effectue bien aussi le jour de la course, ce n’est pas le cas pour toutes les courses.

Vous aurez ainsi tout le temps de vous garer, de repérer le départ, de vous changer, d’épingler le dossard, de déposer vos affaires à la consigne, de passer par les toilettes pour ne pas avoir à s’arrêter dans le 1er km. 

Échauffez-vous un peu et profitez-en pour vérifier que votre équipement ne vous gêne pas ou que vos chaussures sont correctement lacées. Cela serait bête et très agaçant de devoir s’arrêter ou perdre du temps pour y remédier pendant le 1 er km.

La gestion de la course
Placez vous dans votre sas ou en fin de peloton, vous êtes là pour finir votre course, pas de pression inutile et de plus, il est beaucoup plus agréable de dépasser des coureurs que de se faire dépasser sans arrêt.
Attention à l’euphorie du départ, on se sent en pleine forme, on a souvent tendance à suivre le peloton et partir trop vite.
Il sera bien assez tôt de vous lâcher si vous en avez encore la force à un ou deux kilomètres de la ligne d’arrivée. 
Concernant les ravitaillements, pour un 10 km, pas besoin de ravitaillement solide, vous avez juste besoin de vous hydrater et uniquement avec de l’eau !
S’il fait chaud, profitez des points d’épongeage pour vous arroser la tête et la nuque.
S’il fait froid, pensez à conserver un peu l’eau dans la bouche, pour la réchauffer, avant de l’avaler, votre estomac vous en remerciera. Sur certaines courses, il m’est déjà arrivé de devoir enlever les glaçons avant de boire !  

La ligne d’arrivée franchie, savourez votre réussite, vous avez réussi à finir votre 1ère course. Récupérez votre belle médaille, n’oubliez pas de vous couvrir, même s’il ne fait pas froid. Marchez quelques minutes pour récupérer et savourer tous ces bons moments que vous venez de vivre.

Alors même si au réveil, le jour de la course, vous vous demandiez pourquoi vous vous leviez si tôt, un dimanche en plus, au lieu de dormir ! 
Qu’une fois sur la ligne de départ, vous vous êtes demandé ce que vous faisiez là !
Qu’à mi-course, vous vous êtes dit dans votre for intérieur, plus jamais çà !
Je suis sûr que vous n’aurez qu’une envie, de vous inscrire à votre prochaine course !

Indiquez-moi dans les commentaires ci-dessous, votre choix pour votre premier dossard, et bien sûr, votre résultat, une fois votre médaille récupérée.

Il était une fois, 100 fois 1 kilomètre ou les 100 km de Sologne
Ce samedi 30 août 2014 à 6h30 à Theillay, je m’apprête à courir ma plus longue distance et ce après seulement 3 ans de course à pied quasiment jour pour jour…

Préambule
Tout à commencé début septembre 2011. Mon dernier rentre à la maternelle, j’ai encore 15 kilos en trop avec mes 2 grossesses successives plutôt mal gérés côté balance ! Y de cela une dizaine d’années je courrai et au final c’était simple, il suffit de pas grand chose et de peu de temps. C’est décidé, avec enfin du temps pour moi, je rechausse les runnings. 

Volontaire je m’inscris d’emblé au semi-marathon de Paris pour mars 2012, l’objectif à tenir. Semi validé, poids perdus, envie d’aller plus loin gagnée… mon but est de désormais d’allonger les distances et faire ce que plus jeune je ne trouvai pas intéressant, c’est à dire du marathon et plus. J’avais bien couru la Saintélyon en 2001 (68km) mais çà c’était fun, une course de nuit en décembre par monts et par vaux, je viens !

2013, je laisse les moyennes distances pour plus long avec un écotrail de Paris sur 50km et un premier marathon à Toulouse en octobre.

2014 sera mon année ultra. Je décide de préparer des courses où la distance ne sera pas inférieure au marathon. Je ne suis pas une super coureuse, mon temps au marathon est de 4h43. A vrai dire je ne cours pas non plus à la perf. J’ai juste du plaisir à courir et finir. A ce moment là faire 100 km sur route est encore un projet pour 2015. Mais la vie est faite de rencontre. En mars je cours le 80km de l’écotrail de Paris où je fais la connaissance de deux sacrés ultrarunners, Francine et Marc. Ce dernier habite la même ville que moi, je l’avais aperçu lors de mes entraînements sur les chemins de la forêt qui nous sert de terrain de jeu. Dans une discussion après course, je lui fait part de mon envie de courir au 24 heures de Feucherolles sur 12 h. Marc me conseille plutôt un 6 heures pour débuter sur la discipline et me dit qu’ils seront de la partie sur le 24H.

Entre temps je cours le marathon d’Annecy en avril, puis arrive les 6 heures fin mai. La course de l’inconnu. Tourner sur une boucle de 1,3 km pendant 6 heures… pas si dur en fait et c’ est un bon exercice pour le mental, important en ultra. A la fin de l’épreuve, je demande à la petite bande expérimentée quel 100 km ils me conseillent !

– t’as qu’à venir avec nous fin août en Sologne !
– Heu, fin août ? ça va pas !…

Mais voilà, l’envie est là, le doute aussi. Ces gens ne sont vraiment pas fréquentables ! Francine en remet une couche, un peu plus tard, « allez viens avec nous, t’as deux mois pour t’entraîner et on court avec toi !!! »

La nuit portant conseil, c’est bien connu…c’est comme çà qu’un beau matin on chausse ses runnings comme d’hab mais avec le désir de préparer un 100 km, qu’on poste son inscription en tremblant, si si, qu’on ne pense plus qu’à çà pendant deux mois d’été où faudra tout concilier. Je suis mère au foyer et c’est les vacances scolaires…

Préparer une course aussi longue faut quand même y aller avec des kilomètres dans les jambes.

Je ferai une belle prépa en juillet avec 300 km et pas mal de bi-quotidien pour arriver à faire du kilométrage ne pouvant pas faire de très longues sorties en une seule fois. Un trail de 50 km avec 2600 m D+ début août, pas trop traditionnel mais on fait comme on peut quand on est en vacances en montagne pendant la prépa, puis j’ aime bien çà ! Des randos, du vélo de route jusqu’ à l’accident bête, une glissade sur un tapis et c’est l’entorse à la cheville à 3 semaines de la course. Arg ! Ô désespoir !?

D’un naturel optimiste, je continue à y croire. Des entorses, j’en ai déjà eu un sacré nombre de fois et je sais que rien n’est impossible. Alors je continue à y croire mais je sais aussi qu’une contrainte de ce genre ce sera sûrement des souffrances en plus pour en venir à bout. Je mets alors toutes mes chances de côté. Strap et béquille, repos, arnica, argile verte, bain de sel, glaces…tout y passe. Une semaine après ma cheville ne me fait plus mal en statique, je refais donc un peu de vélo et un peu de natation et j’arrive à marcher quelques heures avec le strapping sans trop de douleurs. La dernière semaine, j’essaye un footing d’une heure le lundi, pied lourd le soir, un deuxième de 50 minutes le mercredi, tout va bien. Samedi je prendrai le départ !

La course
Vendredi 29 juillet, toute la famille suit comme d’habitude. Nous prenons la route pour Thiellay, petite bourgade du Centre en Sologne près de Vierzon. Tout se passe autour du foyer municipal. Retrait des dossards, pasta party, couchage, petit déjeuner, camping, départ, arrivée…

Nous optons par la solution camping sur les espaces verts autour du foyer, comme bon nombres de participants venus en camping cars ou avec leur toile de tente. Chez nous, monsieur et les enfants seront sous la toile tandis que moi dans le palace de notre van pour déjeuner tranquille et m’habiller, le départ est à 6h30.

Entre temps, Francine et Marc arrivent à leur tour. Je file retirer mon dossard et là, la dame me dit « c’est pour les 100 km ici! » Oui je sais… ah ok, votre nom ? ça commence bien. A côté, y a la table pour les 50km. A regarder autour de moi, il me manque peut être les cheveux blancs qui vont avec les jambes musclées ! Ici les vétérans sont à l’honneur, bon nombre de V2 et V3. Je  repars avec le dossard, 6 verres sérigrafiées avec le logo de la course, une bouteille de sauvignon et un paquet de sablés artisanaux fabriqués dans la région. Très sympa comme accueil. Les copains plantent leur toile à leur tour et vont à la pasta party, nous prenons notre repas à la tente et dodo pour tous. Demain y a du boulot sur la planche !

Dimanche 30 août, 4h00. Le réveil sonne. La nuit fut courte dû à un endormissement un peu trop long. Mais je sens bien et moins stressée que les jours précédents. Je prépare mon petit déjeuner maison. Dans un sac congel, j’ai pris ma dose de crème sport dej maison avec des graines de chia et des baies de goji ainsi que du muesli aux fruits secs. Je rajoute une banane coupée en morceau, le tout arrosé de lait d’avoine. Un repas copieux mais digeste auquel j’ajoute une jus de fruit frais et une boisson chaude à base d’orge. Mon repas habituel du matin. Je file ensuite me dégourdir les jambes jusqu’aux sanitaires du gymnase et me recouche un peu avec de la musique en attendant. Marc et Francine prennent leur petit dej au foyer à 5 heures (un peu tard je trouve cet horaire prévu) et me retrouvent dans le van pour papoter un peu.

6 heures. On fini de se préparer. Remplissage des gourdes, passage aux toilettes et direction la ligne de départ où je retrouve mes camarades en compagnie d’autres copains à eux, qui participent aux 100km et au 50km. Chris, mon mari, nous rejoint pour nous immortaliser le moment avec quelques photos et filmer le départ.

6h30. Bang ! Et c’est parti, il fait encore un peu nuit et doux. On sort rapidement du village pour se retrouver sur des routes bordées de forêt en lignes droites. Paysages qui ne nous lâchera pas beaucoup durant la course hormis quelques traversées de villages. Bonne ambiance dans la troupe. Devant, c’est parti fort. Aujourd’hui c’est les championnats de France, y a du beau monde et y a aussi une cinquantaine de coureurs qui font le 50 km. De toute façon faut pas traîner, le temps imparti est de 15h30.
Les kilomètres défilent, les ravitaillements tous les 5 kilomètres donnent le rythme. Ma cheville me fait mal mais sans plus. Le strap léger posé la veille la maintient bien toutefois. Peu avant le km 15,  on croise les premiers coureurs, nous avons un petit aller retour de 10 km à faire. Petit coucou aux coureurs, échange ou pas, d’encouragements.

Il commence à faire chaud vers 10h30, heureusement beaucoup de passage à l’ombre en forêt.

On s’arrête à tous les ravitaillements, je prend systématiquement 2 à 3 verres, 1 eau, 1 gazeuse, 1 coca et une demi banane et 1 quartier d’orange. Et tous les 20km, un gel anti oxydant que j’ai sur moi. A partir du 40ième kilomètre, je bois de plus en plus d’eau à ma gourde perso.

Sur les tables on y trouve, de l’eau, du coca, de l’eau gazeuse et de la boisson isotonique ainsi que de la bière. En solide, c’est banane, sucre, chocolat noir, raisins et abricots secs et à partir du km 50, il y a en plus du fromage, du saucisson, des tartines de rillettes, et km 90, des crêpes. Bon rien de spécial pour la végétalienne que je suis. De toute façon mon truc à moi c’est les bananes !

Tous les bénévoles sont adorables avec nous, aux petits soins et ont le mot de réconfort et la répartie pour blaguer aussi. Merci à eux.

42km195, on nous annonce notre passage au marathon en 5h03. Je me sens super bien, les jambes tournent bien mais je commence à souffler un peu. Mes camarades sont au top, ah ces V2 ! Et ma cheville dans tout çà ? Toujours pareille, légère douleur. Par contre, c’est ma cuisse qui commence à me faire souffrir, elle se contracte vite. Un déplacement de douleur ? Je commence à demander à mes deux compères de la marche pour relâcher le muscle. Ca marche bien. Puis un autre bobo arrive, malgré la crème nok mise ce matin aux niveaux des aisselles, la brûlure est inévitable. Grrr. Au ravitaillement du 45, Chris est là avec les enfants. Je suis contente de les voir, petits bisous à tous. Je lui demande de me mettre de la nok sous les aisselles et là, horreur. Je me suis vu accoucher d’un troisième en quelques secondes. Vite repartons, que de l’air glisse dessus. Non c’est pire, au secours ! Je serre les dents. Va falloir accepter cette douleur encore pendant des heures…

Km 50, pause photo obligatoire même si de ce côté là, on n’est pas avares. On repart, 6h14 de course, le rythme est bon. Marc est au top de sa forme, limite s’il ne nous fait pas la roue !!! Bon çà va ! C’est son 10ème, il connaît la chanson, mais quand même, c’est pas juste y a une jeunette qui trime à côté !

Par contre côté cerveau, çà tourne encore, je me dis qu’il nous reste 9h15 pour faire les 50 prochains kilomètres. On a de la marge pour finir et c’est bon pour le moral car la suite je me doute que ce ne sera pas la même moitié à répéter.

55, 60 km, les kilomètres défilent sur ces longues lignes droites. La circulation est ouverte, nous courront au sommet de la route pour des raisons de confort. Les bas côtés sont en dévers ou de mauvaises qualité. Il faut donc parfois se rabattre et revenir en fonction des voitures. Ca commence à être usant avec la fatigue. Je marche de plus en plus mais on ne perd pas trop de vitesse. Nous gardons une allure de 7.8 km/h. Je fixe mon regard sur les chaussures de Marc. Je ne veux plus voir ces lignes droites. Par contre Francine a du mal à marcher, son tendon d’Achille est plus facile à dompter en trottinant. Allez comprendre Charles ! J’essaye de garder une petite foulée mais rien n’y fait, je stoppe pour marcher. J’en suis désolée tant est si bien, qu’au km 65, je craque littéralement. Gros coup de fatigue. Mon corps dit stop. Plus rien, je n’arrive pas à recourir. Et là, c’est les larmes qui coulent. Marc à mes côtés me regarde impuissant. Je laisse couler ces larmes. Je sais que ma tête doit prendre le dessus, qu’il faut passer ce cap. Le prochain ravitaillement arrive. Chris est là et m’encourage. Il voit ma détresse, il sait trop bien ce que cette phase signifie, il connait çà mon ultratrailer de mari et me laisse tranquille en me disant qu’il sera au prochain ravitaillement.

Marc pondère, en me disant que si çà va vraiment pas, on peut arrêter ! Ah non ! Je vais y arriver, çà va revenir. J’avale une gel coup de fouet que j’ ai sur moi au cas où… oui, me faut du sucre ! Allez hop et on continu. On propose à Francine de partir devant, et je la vois s’éloigner. Marc suggère de courir 5 minutes et de marcher 2 minutes dés que je le sens. Ok allons y ! Mon corps peine, c’est devenu un bout de bois mais j’y arrive. A ce moment là, nous sommes à 7,5km/h au général. Nous avons bien perdu. Marc me motive, « on a le temps, on va le faire ». Il a raison, serre les dents cocotte ! On tient ce rythme là pendant 10 kilomètres.

Un peu avant le ravitaillement du km 80, je ne peux plus tenir. Courir me fait mal. Lever les jambes est un supplice. Par contre, j’arrive à bien marcher au rythme de 5/6 km à l’heure pas si mal après 80 kilomètres. Faut tenir, oui faut tenir comme çà jusqu’au bout !

Km 85, plus que 15. On vient de faire 2 marathons ! On double encore quelques concurrents encore plus cuits que moi. Notre vitesse générale diminue. On demande à Chris de nous fournir une frontale, on va finir à la nuit tombante et on aimerait bien se faire voir des voitures. Manquerai plus qu’on se fasse écraser !

Km 90, on retrouve notre Francinette nationale, assisse dans un transat en train de manger une crêpe. Demi heure d’attente pour finir avec nous. Faut dire qu’elle avait trouvé le bon ravito, sacré Francine !

J’ai deux accompagnateurs en or. La plupart des coureurs ont des suiveurs à vélo, ben moi j’ai deux coureurs adorables, quel luxe !

On repart à trois, j’ai plus trop de jambes, relancer est difficile. Je n’ai pas le droit d’arrêter et puis mes deux amis sont là pour moi.

Km 95, je cri à la vue du panneau. Maintenant on va décompter, mais que c’est long un kilomètre…

La nuit commence à tomber, nous sommes sur une toute petite route, pas de circulation, ouf ! Par contre, les moustiques font leur apparussions. Ca pique, je n’arrive pas à les chasser.

96…97…98…mais que c’est long. Je discute avec mes camarades mais je ne suis plus vraiment là. J’entre dans une nouvelle dimension. Je plane. On voit enfin le panneau de Theillay, deux signaleurs nous annoncent 1300 mètres avant l’arrivée. Je ferai répéter 2 fois, je ne comprend pas très bien en effet. Je suis en mode automatique. Un pied devant l’autre et j’avance toujours entre 5 et 6 km/h. Nous sommes à 7,1 km/h d’allure générale.

Km 99, un autre cri déchire la nuit. Mes amis proposent de faire la photo et d’immortaliser le moment. Je leur dit, « vite, faut je que finisse mon corps ne tient plus ». Je les laisse prendre d’autres poses et me remet en route vers mon point final. Repartir après cette courte pause, me déchire les jambes, remettre en route est si dur mais le rythme revient au bout de quelques pas. Les deux V2, sacrés Vétérans 2, me retrouvent en petites foulées.

J’aperçois Chris venir à notre rencontre, je comprend que c’est bientôt la fin. Il me dit moins de 500 mètres, je suis tendue. Un croisement, une barrière, une dame nous dit, » 300 mètres, bravo ». Mes compagnons me demande de finir en courant, je me prépare mentalement. C’est dur mais ils ont raison, je dois essayer. Je leur demande d’attendre de voir l’arche. Une autre barrière, des gens, des encouragements, des applaudissements, des félicitations…tout est flou. On tourne à gauche, elle est là, l’arche de la délivrance mais aussi l’arche de la fierté, l’arche du courage et de l’amitié. Marc et Francine, ces deux grands coureurs au grand palmarès me prennent les mains et me lèvent les bras. Je recours, mes enfants sont là, heureux de voir leur maman arriver. Ils crient tandis que nous franchissons le centième kilomètre. 14h21 et 40 secondes, je suis cent bornarde ! Je tombe dans les bras de mes deux amis, l’émotion me gagne et les larmes recoulent à nouveau…

Merci de m’avoir amenée et soutenue au bout d’une telle course! Marc vient de franchir la ligne d’un 100km pour la 10ème fois et Francine pour la 6me fois ! Respect les champions.

Nous finissons à la 67, 68 et 69ème place sur 83 arrivants sur la course open 100km et 99 autres arrivants sur le championnat de France. Félicitations à tous.

La ligne franchie, on nous remet une belle serviette blanche aux couleurs de la course, je la passe autour de moi, me ravitaille. Je tiens encore debout mais je file vite chercher un kiné. Les secouristes m’installent dans une salle en attendant qu’ il arrive. 10 minutes plus tard, une dame rentre, elle était sur le départ. Je serai la dernière me dit elle. Elle me trouve une grosse contracture à la cuisse droite… oui je sais ! Phénomène de compensation avec ma cheville, soit disant ! Elle masse et m’étire, ouille ouille ouille. Mais çà fait du bien.
Après une douche bien chaude tout ce petit monde se quitte, il est déjà tard et on veut tous rentrer se reposer chez nous. Pas de camping ce soir, s’il vous plaît.

A J+2, tout rentre dans l’ordre. Je marche normalement après un lendemain difficile. Reste les deux grosses brûlures aux aisselles, 5 par 5. La prochaine fois plus de débardeur sur si long ! Dans une semaine, les bobos auront disparus, restera que le bonheur d’avoir vécue cette belle aventure.

Pour finir un merci à l’organisation.

Je dédicace ce 100km à ma petite Fanny, partie trop tôt et dont le courage et la volonté ne l’aura jamais lâchée. Force et honneur à ta mémoire petite sœur.
Karine Mérel

Photo Francine Hervier et Marc Torre

Éviter absolument les vêtements en coton. Cette matière absorbe la transpiration et refroidit la peau très rapidement. De plus, c’est le meilleur moyen d’attraper froid si vous vous couvrez pas assez rapidement à la fin de votre entrainement ou de votre course et le retour à la maison. 

En course à pied, quel que soit la température extérieure, l’intensité ou la durée de la course, le plus important est de maintenir sa température corporelle en gardant sa peau au sec. Et ce pour 2 raisons : pour éviter de se refroidir et pour son confort, il est primordial de porter des vêtements dont la matière est « respirante ». Il s’agit de textile ou tissu technique, composé de fibres de polyester.

Selon les conditions météorologiques, il vous faudra faire appel à la technique des couches ou la technique dite de l’oignon !

Couche 1 : respirante  : tee-shirt, corsaire, cuissard, short, jupe, etc…

Couche 2 : isolante. Elle évite de laisser passer le froid tout en permettant un maintien constant de la chaleur du corps. Exemple : collant, maillot thermo régulant 

Couche 3 : protectrice (contre le vent, la pluie, la neige). Protège efficacement du vent, isole le corps de la température extérieure tout en étant respirant. De plus, un coupe-vent/pluie imperméable vous permettra d’éviter que l’eau pénètre et ainsi de rester au sec.

Comment entretenir sa tenue de course à pied ?

Les composants textiles de la tenue de running (polyester, élasthanne, polyamide) sont faciles d’entretien et ne s’étirent pas après plusieurs lavages. Il suffit de les laver dans une eau à 30 °, à la main ou en machine. Le séchage est très rapide. Évitez de faire sécher vos tenues de running sur un radiateur ou en machine.

Quelque soit le temps, il vous faudra : 

– Des chaussettes de course à pied. Sans couture (ou avec des coutures plates) pour minimiser les risques d’ampoules. Préférez celle possédant des renforts en fonction des zones de frottements.
– Sous-vêtements (on peut le considérer comme la couche 0)  respirants et sans couture. Aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Indispensables pour les femmes, un soutien-gorge ou une brassière spéciale course. Les bretelles seront de préférence croisées et larges afin de ne pas bouger pendant l’effort.

Par temps chaud, il vous faudra :

Une seule couche (couche 1) suffira

– Pour le haut : un tee-shirt à manches courtes ou sans manches ou un débardeur. Choisissez une tenue pas trop près du corps afin de ne pas gêner vos mouvements, mais aussi de favoriser la ventilation. 

– pour le bas : un short, un cuissard, un corsaire ou une jupe pour les femmes. Un short sera plus aéré et plus léger qu’un cuissard/corsaire, mais un short peut entraîner plus facilement des brûlures dues aux frottements entre les cuisses. 

– Tête : Casquette respirante et/ou lunettes de soleil

Par temps de pluie, il vous faudra :

Une à deux couches (couche 1 et 3) 
– Pour le haut : un tee-shirt à manches courtes ou longues en fonction de la température extérieure. Évidemment en tissu technique respirant. Le coton est à proscrire sauf si vous voulez ressentir l’effet serpillière !
Selon l’intensité de la pluie, une veste de pluie (couche 3) peut être un atout non négligeable pour votre confort et votre plaisir de courir sous la pluie !

– pour le bas : un cuissard voire un corsaire, mais attention, plus il y a de matière plus vous allez vous alourdir une fois mouillé. Un short une fois mouillé n’est vraiment pas agréable à porter.
– Tête : Casquette, protège les cheveux et les yeux de la pluie. Accessoire indispensable pour les porteurs de lunettes.

Sachez qu’il est impossible de se réchauffer après avoir été trempé !

Par temps froid, il vous faudra :

Deux à trois couches (couche 1, 2, 3) : 
– Pour le haut : Le système de couche prend tout son sens par temps froid, 
Une 1ère couche respirante : tee shirt technique pour évacuer la transpiration et rester au sec.
Une 2ème couche isolante pour conserver la chaleur : Maillot manche longue. Si vous êtes pas trop frileux, vous pouvez vous passer de la première couche.
Une 3ème couche protectrice pour vous protéger du vent et de la pluie / neige : Opter pour une veste avec un zip (ouverture totale de haut en bas) afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer facilement en fonction de votre sensation de chaleur ou de froid, ainsi que l’intensité de votre effort.

– pour le bas : Un collant long de course.

– Bonnet : par temps froid, la chaleur du corps s’échappe par les extrémités et en particulier la tête. Si vous n’aimez pas être couvert ou si il ne fait pas trop froid, vous pouvez toujours opter pour un bandeau cache-oreilles.
Pour les plus sensibles de la gorge, un foulard, un cache-col (Buff)

– Mains : les gants, il est indispensable de porter des gants, afin également de limiter les évacuations de chaleur. Évidemment, ils seront en tissu respirant.

Certaines personnes peuvent être complexées de porter ce type de vêtements, plus ou moins prêt du corps et qui peut paraître un peu moulant. Dites-vous bien que la très grande majorité des personnes ne vous prêteront aucune attention. Et sinon, ce sera plutôt de l’admiration, on vous trouvera courageux d’aller courir malgré de telles conditions climatiques.

De plus, faites attention la prochaine fois à la tenue des coureurs que vous pourrez croiser, la majorité de ceux qui courent aujourd’hui porte ce type de vêtements et ce n’est pas par hasard, cela démontre que la thermorégulation et le confort sont bien au RDV.

S’hydrater pendant l’effort est essentiel, mais boire de l’eau pure ne suffit pas. Une boisson de l’effort en endurance doit être isotonique.

Une boisson est dite isotonique lorsque sa pression osmotique est sensiblement égale à celle du plasma sanguin. Cette propriété permet de rendre optimale son absorption au niveau de l’intestin.

Lorsque l’on absorbe une boisson dont la concentration en substances dissoutes (Nutriments, sels minéreaux) est moins élevée que celle du plasma sanguin, l’eau migre d’abord des intestins vers le système sanguin. Il se produit d’abord une réhydratation. Il s’agit donc d’une boisson hypotonique qui compense davantage les pertes en eau et moins les pertes en sucres. Ce type de boisson est davantage adapté pour des efforts d’endurance prolongée, en environnement chaud, lorsque la priorité est de compenser les pertes hydriques par la boisson.

Lorsque l’on absorbe une boisson dont la concentration en substances dissoutes est plus élevée que celle du plasma sanguin, l’eau migre d’abord du système sanguin vers les intestins. Il se produit d’abord une déshydratation. Il s’agit donc d’une boisson hypertonique qui compense davantage les pertes en sucres et moins les pertes en eau. Les boissons énergétiques, genre Red Bull ou autres, et les sodas entrent dans cette catégorie, ce qui les rend impropres à une utilisation pendant l’exercice.

Comment reconnaître une boisson hypotonique , isotonique et hypertonique ?

– Une boisson hypotonique contient moins de 4 g de sucre (glucides) pour 100 ml. Elle sert à désaltérer. Une boisson sportive hypotonique est plus rapidement assimilée par l’organisme que de l’eau seule. Elle est idéale pour les sports récréatifs ou pour les efforts de courte durée et peu fatigants.

– Une boisson isotonique contient entre 4 et 8 g de sucre (glucides) pour 100 ml. Le temps d’assimilation d’une boisson isotonique par l’organisme est proche de celui de l’eau. L’objectif est de désaltérer et d’apporter de l’énergie au corps. Elle est idéale pour les sports d’endurance.

– Une boisson hypertonique contient plus de 8 g de sucre (glucides) pour 100 ml. Son objectif premier est de fournir de l’énergie et ensuite de désaltérer. Les boissons hypertoniques sont assimilées plus lentement que l’eau.

Ai-je vraiment besoin d’une boisson pour sportifs ? Est que l’eau ne suffit pas ?

L’eau étant hypotonique, elle hydrate aussi bien, mais la contrepartie est une plus lente absorption des nutriments et des sels minéraux, donc l’eau est généralement suffisante pour des sessions courtes entre 45 et 60 minutes. Mais au-delà de l’heure, une boisson isotonique est recommandée.

Dois-je boire avant mon entraînement, ou tout simplement pendant ?

Il est important de commencer l’exercice bien hydraté. Le corps ne peut pas absorber des glucides efficacement s’il est déshydraté.

Comment préparer votre propre boisson isotonique

Vous pouvez toujours acheter des préparations toutes faites pour préparer votre boisson isotonique. (Respectez bien les dosages indiqués qui peuvent changer d’une marque à une autre, votre boisson pourrait se transformer en boisson hypotonique ou hypertonique)

Mais il est toujours plus agréable de préparer soi-même sa boisson isotonique, car d’une part cela vous revient moins cher, et d’autre part, vous savez exactement ce qu’elle contient.

Préparation type pour un litre de boisson isotonique :

– 30 g de sirop d’agave (2 cuillères à soupe).

– 30 g de sucre.

– 1 jus de citron.

– Compléter avec de l’eau jusqu’à obtenir un litre au total.

Un chameau (qui se retrouve plus en zone froide comme la Mongolie, son cousin, le dromadaire, encore dit chameau d’Arabie se retrouve plutôt en zone désertique, comme le Sahara ou la péninsule Arabique ) peut survivre jusqu’à un mois sans boire quelque soit la température extérieure et peut engloutir au total 135 litres d’eau en 10 minutes. En état de déshydratation, cet animal est capable d’économiser l’eau corporelle par des mécanismes de réduction de pertes hydriques. Contrairement aux humains, les chameaux peuvent retarder la transpiration de leur corps en augmentant leur température corporelle jusqu’à 41°C, empêchant ainsi la perte d’eau.

Les humains ne sont pas aussi bien conçus pour combattre la chaleur. Alors qu’il est possible de survivre environ un mois sans nourriture, nous aurions du mal à rester en vie pendant plus de deux-trois jours dans des conditions désertiques sans eau. L’eau constitue 60 à 70 % du poids corporel total et contribue à de nombreuses fonctions essentielles : l’élimination des déchets, la régulation de la température du corps, l’amortissement et la lubrification des articulations et au maintien du volume sanguin, etc…

Malheureusement, contrairement aux chameaux, nous ne savons pas retenir l’eau de notre corps. Chaque jour, nous en perdons par la transpiration, la respiration et par les urines. 75 % de l’énergie que nous mettons dans l’exercice est convertie en chaleur, et est donc perdue. La chaleur supplémentaire doit être dissipée pour maintenir la température du corps dans les limites de sécurité – autour de 37-38 ° C. Le corps se rafraîchit par la transpiration, ce qui rend le remplacement des fluides essentiels. Si on ne parvient pas à consommer suffisamment de liquide, le sang va s’épaissir, cela va augmenter le rythme cardiaque. Pour la même intensité, le corps devra fournir plus d’efforts pour maintenir la même allure.

Au cours de l’effort, n’attendez pas d’avoir soif pour boire, il serait déjà trop tard. L’assimilation ne se fait malheureusement pas immédiatement, mais tout au long des 30 minutes qui suivent. La soif est le signe d’une déshydratation déjà présente.

Il est important de boire par petites quantités, 10 à 15 ml (équivalence environ un verre) toutes les 10-15 minutes. Cela réduit les difficultés de digestion et permet une meilleure absorption du liquide.
L’importance de l’hydratation est d’autant plus élevée que la durée de l’effort augmente.

Attention à l’effet inverse. Trop boire peut avoir aussi des effets néfastes. Cela réduit la concentration de sodium dans le sang, il s’agit de l’hyponatrémie. 
Les symptômes – nausée, désorientation, faiblesse musculaire sont les même que la déshydratation. Donner des liquides supplémentaires à un coureur hyponatrémique ne fait qu’augmenter le problème en diluant encore plus le sodium.
Les femmes sont plus sujette à ce risque. Pourquoi ? En moyenne, elles sont plus petites et moins musclées que les hommes, de sorte qu’elles transpirent moins et donc ont besoin de moins boire. Une femme a besoin de boire en moyenne jusqu’à 30 % de moins qu’un homme. 

Pendant le Marathon de Boston en avril 2002, Cynthia Lucero avait consciemment vidé ses deux gobelets de 200 millilitres d’eau à chaque ravitaillement, disposé tous les 2.5 km. Lorsqu’elle s’écroulera au 35 ème km, pour ne jamais se réveiller, elle avait ingurgité environ 5.6 litres ! 
(Une course de 5 km est organisée chaque année en sa mémoire : La Cynthia Lucero Race.)

Comment savoir si on boit trop ou pas assez
La quantité d’eau « idéale » est difficile à estimer, car beaucoup de variables entrent en jeu. La longueur ainsi que l’intensité de l’effort, le niveau de transpiration sans oublier les conditions météorologiques.
Pour évaluer votre niveau d’hydratation, le plus facile est de surveiller la couleur de votre urine. Si elle est très claire, vous avez sans doute trop bu. Si cela semble sombre comme du thé glacé, vous n’avez certainement pas assez bu. 
Votre balance peut aussi vous aider, pesez-vous avant et après votre entrainement ou course. Si vous gagnez du poids, vous avez trop bu, mais si vous perdez plus de 2 % du poids de votre corps, vous avez probablement besoin de boire plus.

Attention, en cas de températures élevées, n’oubliez pas d’augmenter la fréquence des prises hydriques habituelles. De même, lors de températures hivernales, ne changez pas vos habitudes, le besoin de boire sera moins présent, mais les besoins hydriques seront les mêmes.

Dimanche 27 avril 2014, déjà 1 mois depuis l’Ecotrail 80 km.
La prépa pour ce marathon a été très contrariée par l’asthme, je n’ai pu faire que très peu de km.
Je ne pourrai pas battre mon record de 4h36 , ça, c’est sur, mais j’aimerai bien finir en dessous des 5 h !
La Météo prévoit de la pluie pour dimanche. Il a plu énormément pendant la nuit et à mon réveil à 6h30,  elle est toujours présente. J’opte alors pour le long autant pour le haut, un maillot à manches longues que pour le bas, un collant long. Il vaut mieux avoir un peu trop chaud que trop froid. Et très bonne surprise, quand je suis sorti pour me rendre au départ, il ne pleuvait plus et la pluie nous a épargné pendant tout le marathon.
Je retrouve Karine, mon acolyte de l’Ecotrail 80 km, aux consignes ainsi que son mari, Chris. Il s’en va au sas A, nous nous rendons en trottinant tranquillement au départ pour le sas E.
Les premiers km se sont bien déroulés malgré une petite gène avec un peu d’asthme présent dès le début, je ne trouvais pas trop long le temps entre chaque kilomètre,  j’ai même loupé le panneau du 7e km !
Vers le 15-16 km à hauteur de Duingt, nous « croisons » les premiers qui sont sur le chemin du retour sur une petite route en contrebas.
Un peu plus loin, nous retrouvons tout le reste du peloton sur la piste cyclable. Ce qui est très agréable je trouve, cela occupe et distrait en même temps. On croise évidemment Chris, il a l’air d’être bien, il y a de quoi, il en est déjà au 28-29 km !!
On arrive à Doussard, le bout du lac, où on fait une petite boucle. On passe le semi en 2h16. Je suis moins à l’aise, je commence à avoir les jambes qui tirent.

Et puis, au 25 km, 2 h45 de course environ, je sens que ma respiration devient plus difficile, je suis déjà un peu en retrait, Karine me demande d’ailleurs si ça va. On était avec 2-3 personnes et je vois le petit groupe s’éloigner au fur et à mesure, en plus ça monte légèrement, j’ai le souffle coupé.
J’alterne la marche et la course, mais j’essaie de relancer le plus souvent possible. Au 30e km, après de savants calculs, je conclu que si j’arrive à maintenir le tempo, je peux faire moins de 5 h mais ça va être juste et la tentation de marcher est grande !!
Selon l’alternance marche/course, je dépasse et me fait ré dépasser par les mêmes personnes régulièrement, mais j’arrive à distancer plusieurs coureurs, entre le 38 et le 40 eme km , comme lors l’ecotrail 80 km, un léger mieux me permet de moins marcher. Je vais d’ailleurs entre le semi et l’arrivée gagner 29 places !
Mais les 2 derniers km sont très longs, d’autant plus que je n’ai pas aperçu le panneau du km 41 et que l’arche d’arrivée est en vue, mais le parcours fait quelques détours pour la rejoindre.
Le dernier km est très dur, en mode poisson rouge, la bouche grande ouverte, je voulais parcourir l’ultime km sans marcher, mais j’ai fait 2-3 entorses, mais me remettait à courir le plus rapidement possible sans écouter mon cerveau et mes poumons qui me criaient que marcher serait mille fois mieux. Un dernier virage, la dernière ligne droite se profile, je me cale sur le tapis rouge qui file vers l’arrivée tel un tapis roulant, j’accélère comme je peux et je franchis la ligne d’arrivée en 4h55.
Je suis content d’être sous les 5 h, ce n’était pas gagné pour mon 7ème marathon !!
Je récupère la médaille,  reprend mon souffle et j’appelle mon amie Rose-Marie pour lui annoncer la bonne nouvelle !
Prochaine course, le Marathon du Mont Blanc fin juin, j’ai une revanche à prendre par rapport à la barrière horaire de l’année dernière.

(photo Claude Eyraud)

J’ai couru l’édition 2014 de l’Ecotrail de Paris, c’était ma troisième participation consécutive à cette course. Le 30 km en 2012, le 50 km en 2013, pour 2014 me voici inscrit au 80 km, la plus grande distance proposée.

La préparation (9 semaines) s’est plutôt bien passée à part une nouveauté pour moi, mon aponévrose du pied gauche, qui a 15 jours du départ me fait souffrir, même au repos. Grâce au un désistement d’un patient, j’obtiens pu obtenir un rendez-vous à J-8 chez mon podologue, qui me rassure, elle est juste un peu enflammée, mais elle est encore souple, il me fait un taping, rajoute des talonnettes à mes semelles et me montre des étirements et des assouplissements à faire.

Pour la dernière semaine très allégée de toute façon, l’avant dernière sortie de 40 minutes ne me rassure qu’a moitié, j’ai toujours mal, j’ai failli faire demi tour au bout de 10 minutes mais durant le dernière quart d’heure, la douleur est très supportable. L’ultime sortie de 30 minutes ne se présente pas comme je l’avais imaginée, aucune douleur du coté de l’aponévrose en revanche je souffre des deux tibias. Je ne suis pas très rassuré pour la course.

Samedi 29 mars 2014, il est midi, me voici au départ du 80 km à la Base de Loisirs de Saint Quentin en Yvelines. Je retrouve Karine, que j’ai rencontrée l’année dernière au départ du 50 km.
Après un petit briefing avant course,  nous voilà partis. Sur 2 000 inscrits, seulement 1582 concurrents passent sous l’arche de départ.

En ce début de course, contrairement à ce que j’aurais pu attendre après mes deux derniers entraînements, rien a signaler au niveau des tibias ni de l’aponévrose, pourvu que cela dure !!

Les 20 premiers kilomètres sont assez plats, il faut bien faire attention à ne pas allez trop vite, il reste encore 60 km au menu.

Peu après le 20ème km, je commence à me faire distancer petit à petit par Karine, l’asthme a décidé  de s’inviter à ma course.

Je retrouve Karine au premier ravitaillement (22 km). Nous faisons le plein d’eau. Plus de coca , il fallait courir plus vite pour en avoir !!

Je profite du ravito pour remettre de la nok sur mon pied droit, depuis quelques kilomètres , je sentais une douleur sur le coté intérieur, effectivement, c’est bien une ampoule qui se pointe.

Nous repartons du 1er ravito au bout d’environ 5 minutes, il ne faut pas s’attarder ici, le plus dur nous attend plus loin !!

Vers le km 25, tu arrivons à une zone photographes, Karine, qui m’encourage « allez JF ! », même chose pour une autre coureuse « allez JF ! « et le photographe s’y met aussi, c’est une sorte de chaîne vocale, tous le monde a bien rigolé , et moi je tousse…

J’arrive encore un peu a suivre Karine mais mais me fais distancer de nouveau petit à petit, la méthode Cyrano (Alternance course-marche) est ma meilleure amie pour me permettre de récupérer mon souffle.

J’enlève ma camera vidéo, que j’avais installé sur une des bretelles de mon sac à dos , car elle me faisait mal à la clavicule, cela explique l’absence de vidéo .

18h00 : déjà six heures depuis le départ et j’arrive au 40ème km, soit la mi-course. Mon téléphone décide a ce moment de me laisser tomber et surtout de tomber en panne de batterie alors que j’étais en train d’envoyer un sms à mon amie Rose-Marie pour la prévenir de ma progression.

Est ce l’arrivée à la distance du marathon ? Mon asthme me laisse un peu tranquille, et je retrouve du poil de la bête ,je double pas mal de coureurs qui m’avait doublé auparavant, dont le Bagnard ! J’oublie la méthode Cyrano, malheureusement seulement pendant 2-3 kms

Peu avant le ravitaillement à Meudon, le deuxième de la course, de nouveau le souffle coupé. Je refais donc le plein d’eau, j’étais complètement à sec, malgré mes deux bidons de 0.75 L, je me suis rationné un peu vers la fin pour pas en manquer. Si j’ai bien compris pendant le briefing avant course, ce ravito a été rajouté par rapport à l’année dernière, heureusement !

La nuit commence à tomber, je m’arrête pour prendre mon haut à manches longues et ma frontale. 10-15 minutes plus tard, me voici en train de crapahuter tout seul dans la foret en pleine nuit, à la lumière de ma frontale, et rien ce que çà, c’est assez magique. Les bruits dans les fourrés, les oiseaux que j’entends au loin créent une ambiance qu’il est difficile de décrire, il faut la vivre, c’est vraiment magique même si d’autres trouvent çà angoissant.

50ème km, en faisant un rapide calcul, cela reste jouable, même si c’est très serré, d’arriver au ravito du 55 km avant 21H afin de passer la 2ème barrière horaire dans les temps mais au km 52 , je commence à ressentir un douleur à l’aine, aussi bien a gauche qu’a droite. Je n’arrive plus à relancer et me fait doubler par les personnes que j’avais moi-même doublées. Le Bagnard me demande d’ailleurs si ça va.

Km 55, j’arrive au Ravito de Chaville mais 12 minutes trop tard. Je rate la navette à 3 minutes près. La suivante partira 45 minutes plus tard ! En effet, on attend les serre-fil en VTT qui ferment la course.

J’entre donc dans les chiffres de l’abandon :

Buc (Km 22) : 110
Meudon (Km 45) : 86
Chaville (Km 55) : 60
Saint-Cloud (Km 70) : 2

Prochain rendez-vous : le marathon du Lac d’Annecy le 27avril 2014, J’ai bien l’intention de laisser l’asthme à Paris.