Cap Groupama

‘I’m Irish and I hit the wall’ par Marie-Ange et Michel

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 05 May 2015 19:00:00 +0000

7 coureurs CAP Groupama au départ du Connemarathon édition 2015 le 12 avril.

RDV était donné à l’aéroport CdG samedi matin pour un vol Aer Lingus sur Dublin.

De là 3 heures de bus pour une traversée de l’Irlande d’Est en Ouest (Dublin / Galway).

Arrivée à Galway (centre névralgique des courses en Connemara) sous une pluie de grêle, le ciel est gris, il fait froid, le vent est de la partie, tonique la météo ! Bref rien de réjouissant pour The Race… nous avons le remède passer la soirée dans un pub, autour d’une Guinness. Une prise de contact avec des « buveurs de bière » très communicatifs n’a pas manqué de s’établir, fidèles en tous points à l’image que l’on s’était faite lors de notre WE 2013 à Cork…

Une bonne nuit réparatrice en dortoir avec des séances de fractionner au niveau respiratoire décoder : ronflements répétitifs de certains co-locataires…

Coté course 8 coureurs se sont alignés sur le semi ou le marathon.

Le dimanche matin des cars (de nouveau) nous emmènent vers la ligne de départ perdue en plein Connemara, 1 heure de route. Suivi d’1 h 30 d’attente pour le starter du marathon et 2 h 30 pour le semi avec un ciel toujours aussi gris et la pluie, ressenti très très froid. Qu’importe le niveau d’engagement du team CAP Groupama est à la hauteur

Le départ est donné à 10 h 30 pour le marathon et 12 h pour le semi autant dire que de déjeuner il ne faudra pas y penser, mais bonne nouvelle le soleil fait son apparition. Tout va mieux enfin presque car nous sommes dans le Connemara et le profil de la course est très accidenté.

Etant donné le contexte plutôt bucolique pas grand monde pour nous encourager si ce n’est le bêlement des moutons et les coureurs Français (Bretons pour la plupart) qui reconnaissent la marque Groupama. Mais la récompense est là , le paysage est fantastique collines enneigées, les fameux lacs, les tourbières bien noires, les moutons aux pâturages, murs d’enclos fait de pierres entassées … nous nous croyons au bout du monde.

Quelques basiques ont été vérifiés tels que la réalité du mur des 32 km, la survenance d’ampoules, les douleurs dans les articulations…

A noter la performance d’Alexandre qui arrive 60^ème sur 1 300 avec un temps de 1 h 35 sur le semi.

Une fois bouclé le parcours retour en bus à Dublin pour y passer la soirée et la journée du lundi.

Finalement même si la performance n’était pas pour tous au RDV contant des efforts accomplis et pour fêter l’évènement nous nous retrouvons tous le soir dans le bien nommé quartier de Temple Bar.

Tard dans la nuit nous avons pu voir certains pratiquer des étirements à la lutte avec la recherche d’un possible retour à l’équilibre (NB : des Irlandais bien sûr)

Etrange ville que celle de Dublin où nous avons pu boire the « black stuff »dans une ancienne église recyclée en bar/pub et se restaurer dans une ancienne banque pour déguster qui du mouton, qui du fish and chips

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FOULEES CHARENTONNAISES 2015

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 24 Mar 2015 21:32:00 +0000

Grande première sortie collective de la saison par le nombre de km (15) et par le nombre de participants CAP Groupama (13 !).

On peut saluer la bonne organisation de Michel (eh oui, tout le monde a pu prendre le départ avec son dossard), l’excellente performance d’Azziz qui a bouclé les 15 km en 1h00’32, le retour de Gérard en forme, la première compétition réussie d’Armelle et tous les autres qui ont « avalé » ces 15 km sous un temps plutôt clément en ce mois de février (on a connu pour certains ces foulées avec une température inférieure à 0°C, et des glaçons formés dans l’eau du ravitaillement !)

Bravo à tous et rendez-vous lors de la prochaine sortie collective aux Foulées de l’Assurance le 29 mars.

Dimanche 15 juin : pour les amis coureurs, marche "Ensemble pour vaincre les maladies rares" au Bois de Vincennes

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 06 Jun 2014 13:05:00 +0000

Bonjour à tous les sportifs,

Je vous invite à venir soutenir l'action de l'association sur la Fybrodysplasie Ossifiante Progressive (ou maladie de l'homme de pierre), en participant à la première marche solidaire organisée par la Fondation Groupama pour la Santé sur Paris.

C'est un nouveau défi auquel nous pouvons nous associer ; soyons nombreux à participer à cet évènement convivial en découvrant (ou redécouvrant) les belles allées et chemins du Bois de Vincennes avec sur le circuit le parcours santé pour les plus valeureux.

J’aurai le plaisir de vous y retrouver pour une petite course d’entrainement ou avec votre famille ou amis dimanche 15 juin à partir de 9h30.

Pour vous inscrire à la marche au Bois de Vincennes, cliquez sur le lien suivant: S'inscrire à la balade du 15 juin

Pour en savoir plus sur cette marche et celles organisées partout en France par les caisses régionales, http://www.vaincrelesmaladiesrares.com

Pierrette

Témoignage de Raphaël THOMAS : Semi Marathon des « Lions » (Rueil-Malmaison) dimanche 6 avril 2014

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 12 May 2014 18:52:00 +0000

Après une longue absence en compétition (18 mois), je me suis remis doucement à la course à pied en 2014 : d’abord avec les foulées de l’assurance (10 kms en mars) puis dimanche dernier à l’occasion du semi-marathon des « Lions » (course organisée par le LIONS Club de Rueil Malmaison). C’était ma 3^ème participation à cette course (après 2011 et 2012)

J’y accompagnais mon voisin Laurent GUIGNARD, que certains ont pu croiser à l’occasion d’autres courses (15 kms de Charenton notamment) et qui est natif de Rueil.

Pour cette 5^ème édition de l’épreuve (qui comporte un 10 kms et un semi), les conditions étaient plutôt bonnes, le parcours a été modifié et est très agréable (course le long de la Seine et dans le centre-ville de Rueil)

Un manque d’entraînement et une animation de tennis la veille..tout cela a rendu cette course difficile avec un temps final de 2 heures 5 minutes et 52 secondes.

MEZZA VOCE - TAPIS ROUGE A SANTA CROCE par Michel FOUCHER

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 05 May 2014 20:14:00 +0000

MEZZA VOCE - TAPIS ROUGE A SANTA CROCE

Coté course : MEZZA MARATONA Objectif : 01 :50.

Après un dernier espresso (sur les conseils du Dr Alain), une photo du collectif devant la ligne d’arrivée direction la ligne de départ aux bords de l’Arno.

Départ collectif, plutôt sympa nous sommes groupés (7 coureurs) une 1^ère. Nos nouveaux T-shirt se démarquent et une collaboratrice de Groupama Assicurazioni établit le contact, bon pour la photo.

Je suis dans la foulée de Claude mais pas pour bien longtemps 2 km à 4’ 36’’/Kil je le laisse partir pas le choix...

Au 10ème km top chrono : 51’ pas mieux qu’aux Foulées de l’assurance et moins bien que sur le TBDM dorénavant, je le sais les jeux sont faits l’objectif ne sera pas rempli. Pourtant je me bats pas question de regarder les monuments, regard rivé désespérément sur les pavés Florentins et concentration maxi pour optimiser le reste d’énergie. Tapis rouge à Santa Croce j’en termine en : 01 51:32 pas de quoi faire La Une des journaux.

Back to the Race comme on dit chez PSA ce sera pour une autre fois !

Coté visites : MEZZA découverte.

L’idée de faire 1 h voire plus d’attente pour visiter un musée noir de monde car tous les abords des musées/églises/palais étaient noirs de monde, à l’image des intérieurs noirs de tableaux, de sculptures, impressionnant mais dans le mauvais sens du terme. Il me faudra revenir une autre fois, dans un autre cadre, pour découvrir quelques chefs d’œuvres.

J’opte donc pour une ballade accompagné d’Aziz qui partage mon agoraphobie c’est pour cela qu’il pratique en course le vide autour de lui....

Sans avoir de but précis, après avoir contourné le Duomo, longé la Chapelle Magique, marchandé les GLIGLI (non ce ne sont pas des gris-gris) sénégalais, absorbé un caffè latte i dolci dans une pasticceria de banlieue, immersion totale pur moment d’authenticité, de bonheur, Aziz se régale ça fait plaisir à voir et déjà nous quittons la ville.

Cap au feeling pour emprunter une petite route bordée de plantations d’oliviers, de magnifiques propriétés pur style Toscan envahies par des glycines, seringats, saxifrages et autres fleurs odoriférantes. Arrivés en haut à FIESOLE, magnifique village, petite pause nous contemplons FIRENZE et la campagne Toscane, site enchanteur.

Retour par des chemins détournés malgré nous car nous nous sommes égarés, nous corrigeons le tir en demandant notre chemin à une italienne pour rejoindre un ristorante repéré le matin réponse : « à perpette » en « italien parlé » pas besoin d’avoir suivi les cours du soir chez BTL on comprend que ce n’est pas la porte à coté, pour le i primo le i secondo et contorni il faudra encore patienter, courage …

Bilan de la journée : une ballade avec un démarrage à 9 h, déjeuner à 15 h chez une Nancéenne délicieux plat de riz sauce à l’encre de sèche, puis retour à l’Auberge passé 17 h…

Tout cela pour dire que cette sortie a duré la bagatelle de 25 km une veille de MEZZA MARATONA de la pure folie!

Oh Aziz pourquoi tant de km ?

Dolce vita après le Mezza MARATONA et bien non en route pour le jardin de Boboli vue plongeante sur FIRENZE, là aussi magnifique belvédère sur la ville et le Ponte Vecchio.

Coté restauration : MEZZA tarification

Rien à redire suis content du RDV donné à l’Enoteca Salumeria Verdi le vendredi soir car ce restaurant est devenu notre port d’attache en matière de repas.

Je me suis essayé au MEZZA MEZZA pour découvrir un max des spécialités proposées. Même tenté un MEZZA PRICIO mais sans succès !!!

Coté business : trouver des monuments à visiter gratis est devenu un challenge pour certains, une manière de visiter la ville OK mais question résultat : FLOP complet rien, nada, niente désespérant tout se paie…

Coté « Cap Groupama Expérience » : plus encore que les précédentes « Cap Groupama expérience » le contexte s’est prêté à la découverte de nouvelles facettes et/ou des points communs avec certains coureurs, … intéressantes révélations, à mettre sur le compte d’une mise en confiance, de l’envie de se « lâcher », un parfum de folie a plané sur le groupe c’est sans doute l’indication que la formule marche bien donc à renouveler…

LES « GLADIATEURS » DE CAP GROUPAMA participent au semi-marathon de FLORENCE

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 14 Apr 2014 16:44:00 +0000

Rien n’arrête CAP GROUPAMA dans son internationalisation. Après Bruxelles, Amsterdam, Lausanne, Varsovie et Cork, c’est en Italie que les sportifs se sont donnés rendez-vous au semi-marathon de Florence en Toscane. L’équipe s’est retrouvée pour le week-end du 5 au 6 avril 2014 pour porter les nouvelles couleurs de GROUPAMA : équipe renforcée par la venue de nouveaux adhérents, nouveaux maillots et nouveaux défis.

Samedi veille de course, l’équipe avait quartier libre pour découvrir cette ville exceptionnelle de la renaissance italienne et de ses villages limitrophes d’une beauté à couper le souffle. Un 1^er groupe a visité le fameux « Palazzo dei uffizi » un 2^ème la commune de FIESOLE et sur la place du village nous découvrons une agence GROUPAMA et au retour à Florence un agent de GROUPAMA Assicurazioni. Le soir après une généreuse Pasta Party au 26, Giuseppe Verdi (adresse fortement recommandée), les athlètes ont opéré un repli afin de préserver toutes leurs forces dans cette course de « gladiateurs ».

Dimanche matin, le groupe se réveille à 6h du matin sur le pied de guerre et une préparation psychologique digne des sportifs de haut « niveau ».

Le départ est donné à 9h30 dans une organisation festive mais concentrée au côté d’une représentante de la filiale. Les athlètes GROUPAMA se lancent derrière les champions Kenyans. Les magnifiques édifices de Florence défilent à toute vitesse sous une journée ensoleillée et sous les chaleureux applaudissements des Florentins et de nombreux touristes. La course réserve de magnifiques surprises après l’impressionnante cathédrale ou DUOMO, l’éblouissement est à son comble au passage de l’immense Palazzo Pitti suivi du prestigieux Ponte Vecchio.

1h31 plus tard Aziz BOUDDOUR 1^er coureur de GROUPAMA franchit la ligne d’arrivée sous les applaudissements du public puis, c’est au tour de Xavier AUBOUY, Ignacio REJAS. La première féminine GROUPAMA, Sophie BALSARIN termine en 1h44 suivie du Président de l’association, Claude GODARD et de Michel FOUCHER suivi de Pierrette LEVEQUE, Frédérique FORTIN ferme le groupe sous les 2h. Baptiste FORTIN ayant déclaré forfait suite à blessure a immortalisé l’événement sportif. .

Riche de cette nouvelle expérience, nos « gladiateurs » posent les jalons pour une nouvelle course au 2^ème semestre 2014 vers une nouvelle destination toute aussi prestigieuse et où le groupe GROUPAMA poursuit sa stratégie de développement.

Rendez-vous est donné à de nouveaux coureurs pour vivre de nouveaux défis, riches d’expériences nouvelles, de cohésion et de dépassement de soi aux couleurs CAP GROUPAMA.

TO BE OR NOT TWO BEER ou “La Ballade Irlandaise” de CAP Groupama

noreply@blogger.com (Sandrine) — Thu, 13 Jun 2013 07:29:00 +0000

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CAP GROUPAMA (représenté par7 coureurs) s’était donné RDV pour le Vol AIR LINGUS du Samedi 01 juin en mission pour rejoindre CORK CITY en l’Irlande du Sud.

Le semi marathon (21,1 km soit 13,1 miles ) était programmé pour le lundi 03 juin, jour férié en Irlande.

Le Club des 7 s’est donc organisé pour découvrir cette partie de l’île réputée pour son hospitalité et sa singularité.

Le samedi après midi, les coureurs ont découvert « the english Market » en plein centre de CORK et fait des emplettes pour une « PASTA PARTY » dans l’Auberge de Jeunesse, lieu d’hébergement du Team Cap Groupama. Il a fallu preuve d’improvisation et d’imagination pour arriver à nos « faims », batterie de cuisine XXL, brûleurs au gaz capricieux,…

La soirée s’est terminée dans un PUB Irlandais avec animation musicale traditionnelle Irlandaise.

Le dimanche 2 juin, le groupe s’est divisé en deux, un groupe a pu découvrir le fameux port de KINSALE et le deuxième groupe a fait un voyage d’une journée pour découvrir les côtes Irlandaises à Goleen un remake de « Bagdad Café » version IRISH avec son PUB et sa station service plantés au beau milieu de la lande Irlandaise…

Le lundi 3 juin, « the right day », nous nous sommes placés au départ de la course, celle-ci a été donnée avec plus d’une demi-heure de retard. C’est là qu’on apprend que l’irlandais ne panique jamais…

La course s’est déroulée dans une atmosphère festive notamment par les nombreux stands de ravitaillement… et l’organisation des relais. Les supporters irlandais sont enthousiastes et accompagnent les coureurs tout le long du parcours par leurs encouragements et les confiseries distribuées généreusement par les enfants.

1h32 plus tard, premier coureur CAP GROUPAMA à franchir la ligne d’arrivée sur l’inévitable St Patrick Street « Well done Aziz sous les applaudissements du public CORKAIS qui se hisse à la 62eme place au classement général », 13 minutes plus tard arrivée en tandem de Michel & Baptiste « you are welcome », suivis des arrivées de Frédérique (+13 minutes), François (+ 1 minute), Nathalie (+ 13 minutes) et Antoine qui était victime de son Paris Le Mont St Michel en VTT la semaine précédente.

La course s’est déroulée avec une météo chaude et humide digne des climats « tropicaux » et avec de nombreuses « hills » à franchir couplées à un balisage en miles nécessitant des anti-sèches (sur la paume de la main, sur le dossard ou sur les bracelets !) et de réelles capacités de calcul mental !

Après le ravitaillement, une partie du groupe s’est dirigé à l’hôtel MALDRON, pour bénéficier des soins dignes de grands sportifs : piscine, sauna, jacuzzi et hamam, secrets d’une récupération réussie.

Retour des champions le mardi 4 juin aux aurores boréales irlandaises.

Cet épisode permet ainsi à CAP GROUPAMA de poursuivre son « rayonnement » à l’international après ses expériences en Belgique, Hollande, Suisse et Pologne !!!

Rendez-vous est pris aux sportifs et aventuriers en novembre 2013 en Turquie pour une nouvelle course internationale la Trans-Eurasienne avec une traversée du Bosphore à Istanbul.

En résumé : cette expérience forte a été marquée par la découverte d’un pays chaleureux « no stress, no limit » au tempérament jovial de ses habitants, au goût prononcé pour la fête, bref ce fut un bon bol d’Eire à consommer sans modération.

Le Club des 7

03-06-2013 Cork City Half Marathon. Welcome !

noreply@blogger.com (Sandrine) — Wed, 12 Jun 2013 15:38:00 +0000

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Petit (toujours trop court) week end de 3 jours en Irlande pour aller courir mon 2ème semi. Et oui, il faut que je les enchaîne maintenant si je veux un jour préparer Mon Marathon.

En attendant, ce fut une très belle expérience en formation de Club des 7 avec une équipe Cap Groupama bien sympa.

Une Irlande très chaleureuse, des Irlandais très avenants, gentils et toujours souriants, des paysages sauvages a souhait sur des bords de cotes découpées en multiples péninsules et Cork, ville a taille humaine avec ses pubs à profusion et l'excellente Murphy ! Ça, plus leur traditionnel Irish Stew (ragout de bœuf a la Guinness) n'ont sans doute pas aider à performer mais c'était trop tentant !

La course fut assez difficile du coup (!), partis vers 11h sous une belle chaleur, j'ai eu très soif très vite (excès de bières ?) et j'ai eu quelques difficultés a trouver mon rythme (non, pas mon chemin !)

C'était loin d'être tout plat et j'ai fini, éreintée, en 2h12. Bon, c'est un peu plus que mon 1er semi mais je ne regrette pas d'en avoir bien profiter !

11-06-2013 Nathalie sur les 23 km du Castor Fou

noreply@blogger.com (Sandrine) — Wed, 12 Jun 2013 09:58:00 +0000

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Et bien je n'ai peur de rien ! Moins d' une semaine après le semi de Cork et revenue entière, un peu fatiguée du décalage horaire (!), me voici engagée sur un trail de 23km, et pas des moindres, le Castor Fou. Une vraie folie en effet !

Départ donné a 18h dans une chaleur moite, un ciel bien menaçant au dessus de nos têtes. Parcours très accidenté, côtes excessivement pentues et descentes abruptes, petits chemins sinueux a travers champs et forêt très sombre. La frontale aurait été appréciée par certains endroits ! Il ne fallait pas se perdre. Je gardais toujours quelques silhouettes en point de mire. Et au 17ème km, les gouttes ont commencé à tomber, puis l'orage de grêle (ouille !) accompagné d'éclairs déchirant le ciel et ses grondements de tonnerre ! Des trombes d'eau me sont tombées dessus pendant les 6 derniers kilomètres qu'il me restait à parcourir, et pas les plus rapides. J'étais douchée, rincée plusieurs fois, et en mini tenue du fait de la chaleur de l'après midi, je commençais à greloter sur la fin ! Le reste du parcours s'est accentué en difficultés, le terrain devenu boueux et glissant.

Même si mon temps n'est pas des plus glorieux 3h12 (!), j'ai battu mon record en endurance, acquéri de l'expérience et accumulé la distance d'un Marathon dans la semaine, sans douleur et sans blessure.

Alors oui on en bave sur ces courses vertes mais affronter Dame Nature restera toujours du plaisir pur !

25-05-2013 Petit article d'Emmanuelle pour une grande journée !

noreply@blogger.com (Sandrine) — Wed, 12 Jun 2013 09:46:00 +0000

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Malgré une météo de novembre nous étions motivés pour cette grande aventure, notre premier Raid Aventure :-)

A cause des terrains, le parcours a été légèrement modifié.

3 km de course à pied (2x1.5 km chacun), on saute sur nos VTT pour 20 km et là pour moi c'est la cata ! De la gadoue, des flaques, 2 chutes dans les 200m après le départ, n’étant pas une experte du VTT j’essaie de suivre Philippe qui lui manipule trés bien le 2 roues.

Il y a des passages étroits, et parfois c’est un peu twist.

Nous bouclons cette première épreuve en 1h40.

Là commence la Course d’Orientation, la partie la plus drôle sachant que je me perds avec un GPS, alors imaginez qui a cherché les 10 balises…..et bien Philippe !! Moi je n’ai fait que suivre et sauter dans les herbes hautes. Nous trouvons les 10 balises assez facilement et moi je me fais piquer par les moustiques qui sont énormes !!!

Nous bouclons cette CO en un peu plus d’une heure.

Comme je l’ai dit précédemment au lieu d’enchaîner sur les 4 km de canoë nous reprenons les VTT pour 7 km (au lieu de 10). Les cuisses se font dures, mais on appuie sur les pédales, j’ai compris la technique pour la gadoue et la terre colle aux roues. La preuve en image.

Après cette chevauchée de terre, la Seine étant trop haute, le canoë se fera donc sur un bassin fermé et sur une distance de 1.5 km ce qui nous ravie. Le pire commence pour moi j’en ai rien dans les bras au bout de 600m la pluie arrive et le vent de face nous bloque c’est terrible nous n’avançons pas. Il faut que cela se termine. Nous reposons les canoës et nous repartons pour 1.5km de course à pied.

4h10 se sont écoulées, nous sommes rincés au sens propre et au sens figuré :-) Nous rentrons nous changer à la voiture et nous rêvons d’une douche. Surprenant non ?

L’agenda ne m’ayant pas fait de cadeau, il se trouve que ce 25 mai est aussi le jour de la Robinsonnaise. Alors après une pause à la maison me voici repartie avec ma fille cette fois, Philippe lui reste à la maison, nous chaussons nos baskets, et en route pour la course.

Inscrites aux 5.5km je me traite un peu de folle, mais bon j’ai promis à ma fille alors en route. 19h coup de sifflet et top départ le ciel est avec nous, un peu de soleil même. Ma fille l’avait faite l’année dernière, le but faire mieux bien évidemment. Nous partons à 5mn30 au kil Margaux trouve que c’est un peu vite et elle a raison. Moi de toute façon je ne sens plus mes jambes depuis un bon moment alors elle me dit de « ralentir ».

Les kilomètres défilent la ligne d’arrivée se rapproche, je tire ma fille, je la motive, nous rentrons sur le stade, les premiers du 10 nous doublent sur les derniers 100 m je dis à Margaux fonce allonge ta foulée et nous franchissons la ligne d’arrivée en 30mn11. Margaux est seconde de sa catégorie et moi 6ème. Nous sommes très contentes et nous nous félicitons mutuellement.

Après cette journée je ne rêve là que de mon lit. Je découvre les bleus des chutes du matin, et je me love pour une bonne nuit de sommeil.

Nous n’avons plus de course au programme, le mois de juin, sera consacré au VTT c’est ce que préfère Philippe. Alors en selle :-)

21-04-2013 Pascale au trail des lavoirs, 29 KM à Chevreuse

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 14 May 2013 08:57:00 +0000

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Ce trail est organisé par l’association Route de 4 Châteaux avec le concours de la commune de Chevreuse dans la vallée du même nom.

Plusieurs formules étaient proposées :
Trail solo 65 km ( 1 460 m de D+) ou en relais de 3 personnes et c’est 3 boucles.
Trail solo de 44 km (950 m de D+) et c’est 2 boucles.
Trail solo de 29 km (700 de D+)

C’est cette dernière formule que je choisis de courir. Je souhaiterais à terme courir un trail de distance supérieure à celle d’un marathon, mais le moment n’est pas encore venu …

Chaque participant doit avoir obligatoirement une réserve d’eau minimum, une couverture de survie et un gobelet. Comme il n’y a aucun ravitaillement prévu sur le trajet de la boucle du 29 KM , je prends 2 gels, 2 barres de céréales, une pâte de fruit et des sucres. C’est trop, il m’en restera.

Le départ est donné à 10 heures. Nous sommes un peu moins de 300 à prendre le départ.

Après quelques centaines de mètres de terrain relativement plat, la première côte arrive. Je décide de courir dans celle-ci . Beaucoup de personnes marchent, histoire de s’économiser. Dans les trails il est souvent plus « rentable » de marcher dans les côtes afin de ne pas s’épuiser inutilement. Les traileurs expérimentés se rattrapent dans les descentes. Mais ce n’est pas mon cas !

Le parcours continue ainsi, des montées, parfois très raides, et des descentes tout aussi raides et difficiles à négocier. Comme les autres je marche quand c’est trop pentu. Sur une partie du parcours il y tellement de gros rochers que l’on se croirait dans la forêt de Fontainebleau.

J’avais peur de me perdre, mais cela ne risque pas. Le parcours est bien balisé avec des rubans blancs avec inscription rouge et je ne suis jamais seule.

Au bout de 13 km environ, il y a une balise de CO (course d’orientation) avec un poinçon pour trouer le motif dans le dossard. Il s’agit d’un autocontrôle.

Vers le 14 ème km, un ami coureur avec lequel, j’étais venu en covoiturage me double dans une descente, il est accompagné de 2 autres coureurs de ses connaissances. Je ne suis vraiment pas douée pour les descentes ! Cela me donne un petit coup au moral, mais ce n’est vraiment que passager.

A partir du 17 ème km environ, je suis assez déconcentrée, du coup je tombe 2 fois à 2 ou 3 km d’intervalle. Heureusement j’ai l’impression de contrôler ma chute pour éviter de me faire trop de bobos ! Et j’ai de la chance de ne pas tomber sur un caillou !

Il faut que je me ressaisisse, dans un trail il est indispensable de rester maître de la situation !

A 5 km de l’arrivée il y a un passage un peu spécial : Pour des raisons de sécurité, la traversée d’une départementale se fait via un passage souterrain de 1 mètre de haut. Et ce passage est très très humide ! C’est « la buse »

Un coureur qui me précède choisit de quitter chaussures et chaussettes et de passer à cet endroit pieds-nus !

Le coureur qui me suit décide de ne pas y passer et de prendre la route ! Le règlement disait : « cette traversée est obligatoire, toute personne ne respectant pas l’itinéraire sera disqualifiée »

On ressort de cette aventure en s’agrippant à une corde et on est quelque peu boueux !

Ci-dessous : je m’engage vers le passage souterrain .

Je ne suis plus qu’à 4 ou 5 km de l’arrivée, mais il reste encore une sacrée côte à se faire !

Voilà je franchis la ligne d’arrivée après 3 heures et 20 minutes de course et de marche (parfois) .

Pour tous ceux et toutes celles qui aiment la nature, les surprises et qui souhaitent oublier le chrono, je conseille d’essayer le trail ! Et n’oublions pas que tout cela se déroule dans la bonne humeur et la convivialité !

Mais je sais qu’il y a des coureurs déjà convaincus !

21-04-2013 Les 10 km Plaine Air de Nathalie

noreply@blogger.com (Sandrine) — Thu, 25 Apr 2013 11:58:00 +0000

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10 km La Plaine : les résultats !

La Plaine Air : contre la montre de 5 ou 10km. Cette course était très bien organisée. Déjà à l'inscription, il fallait choisir son heure de départ à cocher sur une grille, sachant que les coureurs partaient individuellement toutes les 30 secondes. J'ai choisi 10h45'30. Mon fils courait 1,2 km à 12h15, ça me laissait le temps d'arriver, de souffler, boire et manger !

2 carrés au sol permettaient aux coureurs de se positionner avant le départ. On nous appelait par numéro de dossard 3 mn avant l'heure choisie à l'inscription.
Le parcours était assez varié : chemins étroits longeant les champs de culture, sentiers ombragés, bois, le tout assez plat. Le tout était très bien fléché, chaque kilomètre indiqué, et il y avait une personne quasiment tous les 500 mètres pour nous indiquer la route au cas où !

A noter le système d'affichage des résultats : encore jamais vu ! Des petits papiers agrafés sur des cordes tendues, glissés et classés à chaque arrivée, par catégorie et chrono.

Pour moi c'était Ma course de reprise après 2 mois d'arrêt pour cause de tendinite au Tendon Fascia Lata (" TFL " bien connu des coureurs, des kinés et des podologues !)

Mon but n'était donc pas de faire une performance sur le 10km, mais de le terminer (en moins d'une heure quand même !) et surtout sans douleur.

Chose faite puisque j'ai garder mon rythme, celui dans lequel je me sentais bien, et j'ai terminé en 58'07.

Et le plus important maintenant : je suis de retour et prête à reprendre entraînements et courses !

07-04-2013 Semi-marathon de Berlin pour Marie-Ange, Monique, Raymond et Gérard

noreply@blogger.com (Sandrine) — Wed, 10 Apr 2013 10:00:00 +0000

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Parcours du semi-marathon de Berlin 2013

Berlin, oui, mais pourquoi ?

C’est en effet la question que l’on peut se poser. Après tout, notre belle France regorge de courses intéressantes, et il était tentant de « rester devant la télé » pour regarder le marathon de Paris !

Mais … C’est qu’ils sont futés ces Berlinois ! Ils ont prévu de quoi appâter ces petits (et petites) Français et Françaises en leur faisant miroiter une arrivée digne de ce nom.

Voilà pourquoi, vendredi 12H, les valeureux représentants de CAP Groupama foulent le sol berlinois. Ignorant dans quel état nous sortirions du semi marathon, nous avions prévu de découvrir Berlin avant l’épreuve. Un dernier entraînement en quelque sorte.

Et, au risque d’annihiler les effets de la préparation à la course, nous ne nous sommes pas ménagés, engloutissant en bons touristes les kilomètres dans les rues de la capitale, aussi bien celle de l’Est que celle de l’Ouest. Nous avons apprécié les différents arrondissements, les monuments chargés d’histoire, Check Point Charlie et la porte de Brandebourg, et c’est avec beaucoup d’émotion que nous avons parcouru les derniers vestiges du « mur » sur plus de 1300 mètres.

Et puis, Berlin ne serait pas Berlin sans ses saucisses et ses bières auxquelles nous avons fait honneur dans les nombreuses brasseries typiques : il y avait une réputation à défendre, tout de même.

Dimanche, « the D Day ». Nous entrons dans les SAS de départ et rejoignons un groupe d’étudiants bretons en pleine forme. Quelle potion magique ont-ils bu ?

Le « halbmarathon » est une grande fête et, pour la circonstance, même le soleil a sorti ses habits de lumière. Il était plus que temps.

L’animation est digne de celle du marathon de Paris. Nous avons alors une pensée pour Emmanuelle et Zoubair qui doivent être dans leur 10^ème kilomètre.

Nous partons ; une foule immense nous encourage sur tout le parcours, l’organisation est sans faille. Au kilomètre 8, nous dépassons un Allemand déguisé en canard qui raconte visiblement des histoires drôles car tous les concurrents, sauf nous, éclatent de rire ! La prochaine fois, il faudra prévoir un interprète …

Notre course se déroule parfaitement jusqu’au 15^ème km où l’envie d’arrêter, de marcher, nous prend. Excès de visites ou de bières/saucisses ? Mais la musique et les applaudissements nous reboostent , nous doublons quelques étudiants bretons en souffrance et c’est après environ 2h de course que nous nous retrouvons, médaille autour du cou et bière dans la main au ravitaillement final.

Car oui, la voilà cette récompense tant attendue : la bière !!! Ils sont forts ces Berlinois …

Un beau semi marathon, une belle ville et un super week end entre amis.

A quand votre tour ?

07-04-2013 Le marathon de Paris pour Emmanuelle

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 09 Apr 2013 10:04:00 +0000

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Un truc de dingue !!! C'est bien comme ça qu'Emmanuelle commence le récit de son aventure sur le marathon de Paris :-)

12 semaines de préparation, sous la pluie, le vent et bien évidemment la neige. Un coach qui ne lâchait rien et qui en demandait toujours plus…..Une attention particulière à l’alimentation et limiter les excès ….tout cela peut ressembler à des sacrifices mais il faut savoir se donner les moyens de ses ambitions ou tout du moins faire son maximum.

Cette année je vais fêter mes 40 ans alors j’avais dit « 40 ans = 40 kilomètres » voici comment tout a commencé.

Les lundis étaient ponctués de séances de fractionnés longs : 1000-2000-3000, c’était dur.
Les mercredis du fractionné court : 14 puis 16 puis 18 et enfin 20 x 200,.
Tous les vendredis footing et le dimanche des sorties plus ou moins longues.

Toujours avec motivation j’ai suivi scrupuleusement le plan d’entrainement même si le froid parfois m’incitait à rester au chaud, je chaussais quand même mes baskets !!! Je connais mon tableau de cadence par cœur.

Emmanuelle - Tableau des cadences

Mais la plus grande des questions : Comment vais-je tenir 42 km ? Je n’ai jamais fait plus de 23 km et c’était un trail (les castors fous).

La semaine précédente, c’est du quasi repos, le plus gros est derrière. La « pression » monte un peu.

Le vendredi 5 avril je me rends au Running Expo pour aller chercher mon dossard car cela fait partie du jeu !!

Je décide de changer de SAS, initialement inscrite en 4h30, je décide de prendre le SAS précédent en 4h15, histoire de partir un peu plus tôt. Sur le parcours, au 22ème, mes enfants & ma mère seront là et Philippe me rejoindra pour terminer la course avec moi. Un ami à moi Eric est monté d’Albi pour être mon lièvre afin que je me concentre uniquement sur ma foulée et lui se chargera du ravitaillement. Je suis une « princesse à baskets ».

Je vais voir mon entraineur sur le stand A.S.O lors du salon, qui me réconforte et me rassure, il me dit que je suis prête, et que cela va passer vite, l’objectif d’un 1er marathon c’est de le terminer et d’avoir envie de recommencer ; « mais oui ; bien sûr 42 km çà passe vite !!!! »

Emmanuelle - Running Expo Marathon de Paris

Enfin, bonne nouvelle, la météo est radieuse ! Nous sommes le 7 avril, le jour J.
Toute la semaine j’ai mal dormi, j’ai fait toutes sortes de cauchemars :
- que j’étais la dernière avec les voitures balais derrière moi,
- qu’il n’y avait plus aucun supporter,
- que je me levais pas,
bref tout et n’importe quoi !

Mes affaires sont prêtes, je récupère de vieux vêtements pour l’attente dans le sas (je ressemble à Zézette – sans son caddie - dans le père noël est une ordure, je suis trop fun !!! sur les champs)

On se rend en métro à Paris, il y a du monde partout, le cardio est déjà élevé, Philippe m’encourage, je rentre dans le sas avec mon ami Eric. Je n’ai jamais vu les Champs Elysées comme çà, enfin si un soir de 1998 :-)

Bref, maintenant c’est sérieux j’y suis !!! Pas de précipitions, çà descend et il y a 42km195 à faire. Je pense à tous ceux qui me soutiennent et qui pensent à moi, j’ai reçu plein de sms d’encouragement tout le monde y croit je n‘ai plus qu’à courir. Vers 9h30 c’est parti, la course débute, il y a du soleil un vent frais je suis sereine, c’est bizarre mais je ne réalise pas que j’y suis.

Tout va très bien se passer, les kilomètres défilent, je ne regarde que mon cardio, interdiction de regarder le chrono, l’important le terminer, et bien. Mon lièvre prend soin de moi, je passe commande avant chaque ravitaillement, je bois beaucoup et je m’alimente car ma trouille c’est le « fameux mur », et bien celui-là je ne le verrais jamais et j’en suis ravie :-)

J’ai bu 7 bouteilles d’eau (33 cl) tout le long du parcours, mangé 1 banane, 5 morceaux de sucres, une demie orange, une poignée de raisins secs, et 1 tube de lait concentré sucré. Résultat : va te faire voir le mur hi hi !! tu ne m’auras pas eue.

Les kilomètres ont défilé, au 22ème Philippe me retrouve je suis super bien (la preuve en image), mon fils court avec moi quelques mètres il est fier, je verse ma larme et je me ressaisie immédiatement il reste 20 km à faire ce n’est pas le moment.

Philippe est à mes côtés il me trouve bien, je suis même un « peu en avance » sur ses prévisions, mais il se garde bien de me le dire !!!

J’ai 2 lièvres pour moi, la grande classe !

Le parcours est superbe, il y a du monde partout, des encouragements des anonymes, de la musique. Je pensais faire un compte à rebours et bien non, je vois le panneau 35ème kilomètre, je suis bien je commence à réaliser ce qui se passe. Au 38ème, mes cuisses se durcissent, il parait que c’est normal je n’y prête pas plus attention que ça et là je me dis, il reste 4 km Manue tu y es !Je sens les larmes qui montent c’est encore trop tôt mais un sentiment de satisfaction m’envahie.

Je vois sur le côté des coureurs arrêtés, certains avec des crampes d’enfer, certains qui vomissent, d’autres qui marchent, je réalise que moi je suis super bien. Les muscles sont tendus mais quoi de plus normal, alors je ne m’écoute pas de trop. Je continue à m’hydrater, et à manger par petites quantités. Le panneau des 40 est là, Mon Dieu, ça y est !!! Je me sens pousser des ailes !

41km : Philippe me dit d’accélérer. Je ne sais pas si j’ai vraiment accéléré mais en tout cas j’ai essayé, mes jambes sont comme un vieux tracteur, dans un dynamique automatique, la ligne d’arrivée est là, je la passe, je pleure j’ai terminé mon premier marathon !

Je tombe dans les bras de Philippe et d’Eric.

Je m’autorise à regarder mon chrono, 4h10 !!! un truc de dingue.

Je n’aurais jamais cru cela, c’était génial !
Alors à ceux qui hésitent, relisez cela et n’hésitez plus ! C’est à vivre et bien préparé ce n’est que pur bonheur.

Merci à ceux qui ont cru en moi, merci à mon entraineur, et merci de vos messages d’encouragement.

Je suis FINISCHER

17-03-2013 Les 18km Ecotrail de Sophie

noreply@blogger.com (Sandrine) — Thu, 21 Mar 2013 16:32:00 +0000

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Premier trail de ma vie en ce dimanche 17 mars : au programme les 18 km de l'Ecotrail de Paris.

Rendez vous en bas du Parc de Saint Cloud avec mon binôme que je ne connais pas et que l'organisation a trouvé pour moi.

Départ vers 10h20 après avoir un peu attendu, puis je m'élance dans les montées du Parc puis du Bois de Saint Cloud.

Un dénivelé de 400 mètres, sur un terrain boueux (entre la neige de la semaine et la pluie du samedi, les terrains étaient bien lourds).

Ravitaillement en haut au 9ème kilomètre, puis c'est parti pour une longue descente ds les bois de Meudon et là c'est la patinoire : non équipée en chaussures de trail, j'ai cru plusieurs fois terminer sur les fesses. Puis remontée jusquà la Tour Eiffel le long des quais pour l'arrivée.

Malgré les conditions météorologiques, ce fût une très belle course avec une ambiance bon enfant comme je n'en avais jamais eu sur une course.

Donc il est fort probable que je participe aux 30km l'année prochaine ;-)

La recette du gâteau de l'effort

noreply@blogger.com (Sandrine) — Thu, 21 Mar 2013 05:00:00 +0000

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Source : LePape-Info

Nul besoin de l'acheter, faites le vous même !

Vous partez à l'aube pour une foulée matinale ou vous vous élancez sur un marathon, inutile de dévaliser les rayons de vos magasins de sport préférés pour organiser votre petit déjeuner !

Commercialisé par les industriels de la diététique, sous forme de gâteau au sens culinaire du terme, le «Cake sport» peut être préparé soi-même.

Il existe de bonnes recettes maison économes, simples, appétissantes autant qu’efficaces pour les jours d’entrainement ou de compétition.

Qu’est-ce que le cake petit-déjeuner ?

C’est un « gâteau de l’effort » c’est à dire un gâteau énergétique dont la composition permet de remplacer les aliments habituels du dernier repas avant l’effort. Ce cake doit fournir une qualité calorique et nutritive suffisante pour assurer et garnir vos réserves de sucre musculaire et hépatique.

Quels sont les secrets de composition ?

On ne le dira jamais assez : afin d’éviter coups de pompe ou assurer une performance sportive, prendre un petit déjeuner est votre meilleur allié. Si votre sortie est très matinale, si vous n’avez pas le temps disponible pour prendre un vrai repas, préparez à l’avance un «cake petit déj».

Celui-ci doit :

• Fournir une quantité importante de glucides complexes (65 à 70% des calories), dits "sucres lents".

• Etre pauvre en graisses et en fibres.

• Digeste, il se consomme 1h30 à 2h00 avant la course (au lieu des 3h avec un petit déjeuner classique). C’est un peu de sommeil de gagné.

Quels sont ses intérêts?

Un gâteau de faible volume, digeste avec un max d’énergie. Attention n’oubliez pas d’y associer une bonne hydratation et surtout de tester ce cake à l’entraînement avant de l’adopter sur une compétition majeure. On n’improvise rien à la dernière minute !

Astuce :

Emballez sous vide ! Si vous devez participer à une compétition sans connaître la restauration du lieu d’accueil, demandez à un traiteur (charcutier, boucher,…) d’emballer votre gâteau, sous vide: une technique simple qui permet de préserver, quelques jours de plus, les qualités originelles de votre recette.

La recette…

A titre indicatif, pour 3 parts

• 150 g de farine blanche
• 30 g d’amande ou de noisette en poudre
• 75 g de sucre blanc
• 1 sachet de levure
• 150 g banane
• 200 ml de lait 1/2 écrémé
• 1 œuf entier + 1 blanc
• 1 pointe de couteau de cannelle en poudre (1/4 de cuillerée à café)
• 1 pincée de sel

La préparation

• Dans un premier récipient, mélanger de façon homogène farine, poudre d’amande ou de noisette, levure, cannelle. Tamiser l’ensemble

• Dans un second saladier, battre énergiquement l’œuf entier avec le sucre. Le faire jusqu’à ce que le mélange blanchisse afin de stabiliser le jaune.

• Battre le blanc en neige avec la pincée de sel dans un récipient à part, puis l’incorporer délicatement au mélange.

• Verser délicatement la 2ème préparation à la 1ère, et mélanger.

• Ajouter progressivement le lait à l’ensemble

• Ajouter la banane coupée en rondelles à la préparation.

• Verser la pâte dans un moule à cake préalablement beurré.

• Enfourner le plat à 160-180°C (Thermostat: 5-6) dans un four préchauffé (40 minutes de cuisson).

• Pour tester la cuisson, piquer la lame d’un couteau à l’intérieur: c’est cuit lorsque la pâte n’y adhère plus!

03-03-2013 Emmanuelle prépare son premier marathon

noreply@blogger.com (Sandrine) — Wed, 20 Mar 2013 14:04:00 +0000

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Récap semi-marathon de Paris 2013 - Emmanuelle

Le Semi de Paris, je ne l'avais plus fait depuis 2010, et je ne pensais plus jamais le refaire. Mais cette année est un peu particulière puisque je prépare mon premier marathon et ce semi est venu dans mon plan d'entrainement.

Pour la première fois je n'ai pas pris le départ avec la boule au ventre car je n'avais pas d'objectif de temps je devais me fier uniquement à mon cardio et le faire à la fameuse "allure marathon".

Jusqu'au dimanche matin rien n'était certain, la semaine a été ponctuée de médicaments avec une vilaine toux, bref pas trop d'attaque la joggeuse en cette première semaine de mars.

Dimanche matin réveil, et un temps magnifique, allez on y va, Philippe est moins vaillant car lui aussi sort d'une grippe qui laisse encore des traces et n’a pas chaussé ses baskets depuis 2 semaines. On se motive no stress.

On arrive donc cool à 10h15 [pour un départ à 10h], la vague des 1h30 est encore dans les sas, il fait un temps superbe, un peu frais mais agréable.

Le cardio est lancé et c'est le départ, la boucle a changé de sens : le parcours sera plus agréable, on passe sur les traces des Foulées de Charenton, j'ai une pensée pour Pascale avec qui je les ai faites dernièrement. Au 10ème kilomètre, Philippe, me dit " On se retrouve à l'arrivée, je peux m'arrêter à tout moment, pas de jambes". Zut, on fait une équipe lui et moi, il s'accroche. Je surveille ma cardio et je reste dans la fourchette des 152-154 puls. Mon entraîneur Jean Delatour avait insisté que je cours au moins jusqu'au 15ème kilomètre à cette allure et après faire ce que je voulais.

Je me sens bien, je ne tousse pas de trop, je régule. Philippe me suivra jusqu'au 15ème, puis il ralentira. Moi je continue sur ma lancée et je fais attention de ne pas me laisser entrainer par les "doubleurs". Il y a du monde, c'est quand même sympa.

Au 18ème j'ai accéléré légèrement en passant à 160 puls, je n'ai aucune idée de mon temps je ne vois que mes battements. La ligne d'arrivée est en visu, j'allonge la foulée et je pense à Philippe que j'ai peur de ne pas voir dans la foule. Mais il arrive quelques minutes après moi.

Je me sens bien mais je ne peux pas me retirer de la tête que dans quelques semaines il y aura la même chose à faire encore :-)

Je me suis bien régulée, bien bu et j'ai pris du lait concentré sucré tous les 5 km, pas eu de fatigue !!

Le chrono tombe le soir, je devais faire dans les 2h03 et je termine en 2h04, c'est parfait je suis contente, il faudra que j'essaie d'avoir ce rythme sur le premier semi le 7 avril car si il y aura encore un peu de chemin avant la ligne d'arrivée. Mais c'est encourageant pour l'avenir, de ne pas arrivée fatiguée !! Alors à suivre….Philippe est arrivé en 2h07, ce qui est très bien compte-tenu de son « état ».

Bravo à toi !

A bientôt pour d’autres aventures.

10-02-2013 Les foulées Charentonnaises - le relais 15 km avec Emmanuelle et Pascale

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 12 Feb 2013 09:33:00 +0000

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Nous avions décidé avec Emmanuelle de participer aux 15 km des Foulées Charentonnaises en version relais à 2.

Nous avions prévu de nous retrouver à la sortie du métro Charenton Ecoles à 9 heures.

Nous nous attendions à trouver de la neige au sol, heureusement pas un flocon de neige, mais quel froid !

Nous n’avions pas décidé à l’avance de l’ordre du départ de chacune pour le relais. La première doit courir 8 km 600, une petite et une grande boucle, la seconde doit courir 6km 400, c’est-à-dire une grande boucle .Il faut savoir maintenant, car une partira avec un chouchou autour du bras et c’est celle qui termine qui aura la puce à la chaussure !

Emmanuelle fera la première partie et moi la seconde.

Comme nous sommes en avance, nous allons nous échauffer environ 15 à 20 minutes et nous faisons quelques exercices .Nous repérons l’aire de placement des relayeurs, c’est important !

L’aire de passage de relais se trouve près du gymnase, c’est bien, on peut aller se réchauffer à l’intérieur en attendant que nos coéquipiers fassent les 8 km 600 en bravant le froid.

Avant le départ d’Emmanuelle nous pouvons voir et discuter un peu avec Pierrette, Nathalie, Marie-Ange et Monique.

L'heure du départ à sonné pour Emmanuelle, je l’accompagne sur la ligne. Elle part en même temps que le 15 km en individuel. Après cela je rentre dans le gymnase, je discute avec d’autres relayeurs c’est sympa, à l’intérieur il y a des danseurs de country .Mais au bout d’un moment il faut bien ressortir de cet endroit bien chaud !

Toujours ce froid glacial, il faut se bouger. Chacun attend son coéquipier ou sa coéquipière.

Emmanuelle
1ère partie, je reconnais le parcours, je suis en forme et bien détendue, avec Pascale nous avons eu le temps de refaire au moins 3 fois le monde, qui en a grand besoin !
Top départ, je suis aux côtés de Nathalie, nous nous séparons rapidement. Je ne regarde pas le chrono et je pense à Pascale, je double, on me double, je cours, et les premiers flocons arrivent. Heureusement, ils ne sont que de passage. Je suis bien. Le temps passe vite, j’aborde le dernier kilomètre, je reste sur la gauche, ma Pascale est là, nos numéros de dossards sont hurlés, je la vois, j’accélère et je lui passe le témoin en 47mn20. Pascale est en position et c’est parti pour 6km 400.

Pascale
2ème partie, 6 km 400m c’est à peu-près la distance de la Parisienne, je sais que cela va vite passer .Avec mes trois épaisseurs, je suis bien pour courir.

Le parcours est plat, nous parcourons les rues de Charenton puis des allées du bois de Vincennes.

Voici l’arrivée !
A nous deux Emmanuelle et moi nous avons mis 1 H 17 minutes et 54 secondes.

Ce fut une très belle course, avec une bonne complicité entre Emmanuelle et moi. Je n’avais jamais fait de course en relais, ce fut une première expérience réussie !

Et moi, je ferais bien le marathon relais avec M’dame Pascale ! chouette co-équipière !

Cap Groupama aux Foulées Charentonnaises 2013

noreply@blogger.com (Sandrine) — Mon, 04 Feb 2013 05:00:00 +0000

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Cette année, une belle équipe CAP GROUPAMA sera présente aux Foulées Charentonnaises.

15 km pour certains, 5 km pour d'autres.

En individuel ou en relais, les 14 coureurs CAP GROUPAMA défendront les couleurs de l'association dimanche 10 février.

Encourageons dès à présent :

Sophie, Catherine, Pascal, Marc, Soumaya, Nathalie, Marie-Ange, Didier, Gérard et Monique. qui courront le 15 km en individuel

Pascale et Emmanuelle, qui courront le 15 km en relais.

Pierrette et son fils au départ du 5 km.

Bonne dernière semaine d'entraînement avant le Jour J !

16-12-2012 Corrida Issy les Moulineaux pour Pascale et Hubert

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 18 Dec 2012 05:00:00 +0000

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Nous arrivons à Issy avec un de nos amis coureurs de Vélizy.

Je reçois un message de Nathalie : elle a déjà déposé son sac et rejoint François. Je ne la verrai pas lors de cette course, mais nous avons échangé plusieurs sms. 3000 coureurs étaient au départ de ce 10kms : difficile de se retrouver. Mais nous avons vu Monique et sommes partis avec elle.

Le départ est donné à 12h07, par un temps idéal, frais, mais sec. Le parcours a changé cette année : 2 grandes boucles de 5kms au lieu d’1 petite et 2 grandes. Nous partons assez vite avec Hubert, mais le parcours est roulant, enfin jusqu’à la « fameuse » côte du 3^ème km. Je vois François sur le parcours.

Hubert et moi grimpons la côte à peu près ensemble. Une bonne descente, où Hubert me double et du plat ; puis nous attaquons la 2^ème boucle de 5 km. J’essaie de ne pas ralentir, mais je pense trop à la deuxième côte qui s’annonce ! Avec ce genre de pensée négative, je vais un tout petit peu moins vite… Mais cela suffit pour me faire vraiment distancer par Hubert et pour me faire doubler, dans la côte (au 7^ème km) par le meneur d’allure des 50 minutes et toute sa troupe !

Je ne parviens pas à « recoller » à ce groupe. Mais je peux voir encore la flamme des 50 minutes !

Après un passage sur une moitié de stade (c’est nouveau cette année), où nous apprécions l’une des rares animations musicales, des percussions endiablées, c’est presque l’arrivée. Je termine en 50’34’’ et Hubert en 49’35’’.

Comme tous les ans, c’était une super course que nous recommandons à tous et nous avons été contents de rencontrer des coureurs du club, ou au moins d’avoir pu échanger quelques impressions par sms.

Et nous remercions Emmanuelle pour avoir orchestré cet événement ! Cela permet de voir des coureurs du club sur une course et ça c’est très sympathique !

Portrait de coureurs : Baptiste

noreply@blogger.com (Sandrine) — Mon, 03 Dec 2012 05:00:00 +0000

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Bonjour Baptiste,

C’est à ton tour de passer sous les feux des projecteurs et de tout nous raconter de ta relation avec la course à pied !

Tu es le 1^er homme de Cap Groupama à te prêter à ce nouveau jeu. Je suis très curieuse de connaître les réponses que tu apporteras à nos questions et d’en savoir un peu plus sur tes futurs objectifs J

Attention…c’est parti !

Tout d’abord peux-tu te présenter ?

J’ai 37 ans, je fête mes dix anx à Groupama cette année, j’ai deux enfants (Mattéo 6 ans et Candice 4 ans).

Quand et comment t’es tu mis à la course à pied ?

J’ai commencé à courir en 2004 par l’intermédiaire d’un ancien collègue qui m’a vivement encouragé à rejoindre CAP Groupama (je suis donc un ancien de l’association).

Qu’est ce qui t’a motivé à choisir la course à pied plutôt qu’un autre sport ? Peut-être d’ailleurs que tu en pratiques plusieurs ? Si oui, lesquels ?

J’ai fait pas mal de sports dans ma jeunesse (tennis en compétition, handball, athlétisme et kung fu). Aujourd’hui la course à pied est le seul sport où j’arrive à concilier ma passion du sport et l’équilibre familial. Et puis l’avantage de la course à pied c’est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand !!!

Tu es donc papa de 2 enfants. Comment arrives-tu à concilier sport, vie de famille et vie professionnelle ?

Je me suis inscrit en club depuis la rentrée, j’ai donc deux entrainements par semaine, l’un le mercredi soir et l’autre le vendredi soir (donc ça ne bloque pas trop le rythme familial).

Puis j’ai la chance d’avoir une femme qui est comme moi adepte de la course à pied, ça facilite drôlement les choses (le week-end on court à tour de rôle, l’un garde les enfants pendant que l’autre court, puis quand le premier a terminé sa course, le second entâme la sienne …. Ce qui fait sourire nos voisins !!!)

D’ailleurs, est-ce que tes enfants courent aussi ? Leur as-tu transmis le virus ?

Et oui la relève est assurée, Mattéo a déjà couru trois courses enfants, deux fois Odysséa et une fois les foulées de Vincennes. Sa prochaine course sera la Corrida de Noel de Thiais…. Bien évidemment toutes ces courses sont adaptées à son âge (entre 1km et 1km600). Et il est inscrit dans le même club d’athlétisme que son papa.

Tu as rejoins l’association Cap Groupama en 2004 et je sais aussi que tu participes à des sorties organisées le mercredi midi à Noisy avec Michel. Peux-tu nous parler de ces sorties et de l’ambiance du groupe, j’ai entendu dire qu’elles étaient de plus en plus appréciées et que le groupe avait pas mal grossi en quelques années ?

Effectivement l’ambiance est superbe. Il y a une véritable émulation autour des courses …. On se chambre un peu !!! Mais depuis cette année, je ne peux malheureusement pas courir avec l’association, car mes entrainements en Club sont les mêmes jours. Mais l’année prochaine, les jours seront différents, je pourrai donc les retrouver !!!

J’aimerais maintenant que tu nous parles du projet qui te tient à cœur depuis plusieurs mois et que tu vas vivre en 2013. Peux-tu nous parler de cet objectif et nous dire comment cette envie est née et a mûri ?

Je m’étais dis que je ne ferai jamais de marathon et finalement l’idée me trotte dans la tête depuis quelques mois. Plusieurs copains l’ont fait, c’est un dépassement de soi que je veux tenter … donc rdv au marathon de Vincennes en octobre 2013 !!!!

Pour réaliser cet objectif, tu t’entraînes seul ? avec des amis ? avec l’aide d’un entraîneur ?

Oui je vais m’entourer, principalement de mon entraineur en Club, puis des conseils d’amis ayant réalisé cet objectif.

Si tu y as déjà pensé, quel sera l’objectif pour ce marathon ? Le terminer en réalisant une performance ?

Mon premier objectif et ce sera certainement le seul pour mon premier marathon : terminer sans trop de dégâts physiques. Si j’en tente un second, je pourrai effectivement y mettre en plus un objectif de temps.

As-tu envie d’ajouter quelque chose ?

Simplement une seule chose, il y a dix ans courir m’embêtait péniblement, aujourd’hui c’est une drogue …. que seuls les coureurs comprennent !!!!

Merci Baptiste !

Cap Groupama te souhaite une belle préparation, c’est un très bel objectif que tu t’apprêtes à vivre et une magnifique aventure que tu vas vivre en courant ces 42,195 km !

25-11-2012 La Route des 4 Châteaux d'Emmanuelle et Philippe

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 27 Nov 2012 15:36:00 +0000

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Des mousquetaires, des éléphants, des bouffons, et des cors de chasse, le tout sous un ciel bleu en région parisienne. Il s’agit bien d’un voyage dans le temps dans la vallée de Chevreuse, et ce n’est pas 4 châteaux mais 5…

Le château de la Madeleine est juste un point de vue, car même en VTT il est difficilement atteignable mais il fait partie du paysage.

Les femmes partent à 9h35 et les hommes 10mn plus tard, les rues étroites nous obligent à nous faire un chemin pour atteindre la ligne de départ. Je me faufile, Philippe attend son départ. Point de rendez-vous à l’arrivée. Nous croisons Pascale, la fidèle au poste comme d’habitude, une embrassade nos félicitations en « live » pour son marathon de Toulouse et hop on y va.

Je n‘ai pas l’intention de faire un chrono, le semi de Beaune n’est pas loin, et cette « course » je la considère comme une sortie, car les paysages sont superbes et les parcs des châteaux rien que pour nous ; allier course et loisir, quel plaisir.

Les premiers kilomètres passent vite, les premiers hommes me doublent juste après le 5ème kilomètre, ma montre indique un peu plus que 27mn, je suis bien et je me demande où en est Philippe. Mais l’arrivée au château de Breteuil est difficile, ça grimpe fort, le sol est glissant, certains marchent, les hommes carburent et moi je gère ma course, les côtes ce n’est pas vraiment mon truc, alors je tire sur les bras et je raccourcie ma foulée, ouf c’est terminé ! Je profite du paysage et des couleurs de l’automne, je respire, c’est bon d’être en pleine forme !

Pascale me rejoint on discute quelques minutes et nous nous séparons.

Je m’arrête au ravitaillement du 11ème kilomètre, un peu d’eau, un peu d’orange, des tucs (hum c’est bon les tucs) et je repars. Je fixe une femme devant moi, que je trouve d’un âge certain, et je me dis, plus tard moi aussi je veux être comme ça, quel mérite. Puis je double les handisports, un non-voyant et son guide, je les encourage et les félicite aussi.

Château de Coubertin, c’est le dernier, j’ai les mollets qui se sont durcis et surtout j’ai trop serré mes chaussures de Trail, j’ai mal aux pieds !!!! Elles sont en « rodage » je le sens bien, mais il me reste pas beaucoup de kilomètres alors je ne prends pas le temps de desserrer mes lacets [j’aurais dû, vu la taille de l’ampoule !!!]

Des déguisements me doublent, l’ambiance est bonne et conviviale. La piste cyclable signale l’arrivée, c’est un faux plat montant assez cassant, je n’ai plus de jambes mais du granit à la place des mollets. Les supporters encouragent les coureurs, c’est la fin. Je passe la ligne d’arrivée, en 1h34.

Le parcours faisait 16.6 km cette année et il était bien agréable, celui d’il y a 2 ans comptabilisait environ 18 km. Je vais rejoindre les supporters et je guette Philippe, qui arrive, la foulée légère, je l’encourage et il passe lui la ligne en 1h32.

Belle course, beau soleil, nous avons été trop vite, les navettes redémarrent qu’à midi, alors après avoir croisé Hubert nous partons en marchant rejoindre la voiture à 1.5 km de là. Nous encourageons les coureurs qui arrivent, applaudissons les éléphants et les clowns qui peinent et les derniers qui ont le mérite et le courage de ne pas abandonner.

Si vous avez l’occasion de faire cette course, nous vous y invitons, elle est vraiment très sympa, mais les places sont rares, alors à vos agendas pour 2013.

24-11-2012 Nathalie court son 2e Fun Trail nocturne

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 27 Nov 2012 15:05:00 +0000

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2ème participation au Fun Trail pour sa 4ème édition. Rappelons que 3 distances sont proposées : 6 - 10 ou 21 km jour et/ou nuit et cumulables pour les plus accros !

Comme l'an dernier, je me suis contentée d'un petit 10km nocturne ! La température était douce à 18 heures, pas besoin du bonnet et des gants laissés dans mon sac à dos, un tout petit peu de vent dans la cour de la ferme en attendant les consignes habituelles d'organisation. Les vélos des pisteurs couverts de boue laissent entrevoir ce qui nous attend...

Top départ en cote pierreuse, on piétine un peu mais l'ambiance est super. Un petit plat et première grosse descente dans la boue, ça glisse, on nous avait prévenu : 1er arbre en travers et anticipation à prévoir pour le freinage difficile !

Tout le parcours sera ainsi : boueux, que dis-je, méga boueux ! Par endroit, on ne peut même pas courir, même marcher s'avère difficile tellement on s'enfonce ! Encore 2 grosses côtes, des descentes bien glissantes ou les jambes partent dans tous les sens, les bras rééquilibres tout ça ! Des arbres couchés , un fossé à enjamber,...mais c'est Koh Lanta ! I'm a survivor !

Avec toutes ces émotions, comme l'an dernier, l'arrivée est sublime : balisées sur quelques centaines de mètres avec de petites bougies. A mon chrono : 1h10, et malgré les conditions décrites, j'ai grapillé 5 mn par rapport à l'an dernier. De quoi aller me ravitailler copieusement au stand dressé dans la cour de la ferme : le meilleur ravitaillement du monde ! Rien que pour ça, il faut venir !

A l'année prochaine, peut-être sur le 21 km mais... je ne veux pas le faire seule : l'invitation est lancée...

25-11-2012 Frédérique et Baptiste sur la Route des 4 châteaux

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 27 Nov 2012 05:00:00 +0000

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Dimanche matin, ma femme et moi prenons le départ de la course nature de la Route des 4 Châteaux en vallée de Chevreuse accompagnés de deux amis coureurs.

Le parcours est très agréable (16km500) et agrémenté de quelques côtes dans la forêt (105 mètres de dénivelé positif). Nous terminons la course très content de nos temps respectifs (1h40 pour Fred, 1h23 pour moi) mais très fatigués.

17-11-2012 La 2e édition du Semi de Beaune pour Emmanuelle et Philippe

noreply@blogger.com (Sandrine) — Tue, 20 Nov 2012 08:32:00 +0000

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Beaune, Volnay, Pommard, Meursault, pour les œnologues avertis cela dira quelque chose, et pour les sportifs mais néanmoins amateurs de bonnes choses, se sont les terres de vignobles traversées par le parcours du semi.

Pour notre seconde participation, cette année le brouillard nous avait ouvert le ciel pour se parsemer d’éclaircies. Identique à l’année dernière, j’avais oublié que le parcours comportait de nombreux faux plats montants mais certainement pas la côte du 16ème kilomètre !!!

A 14h c’est le départ, un peu de bousculades mais rien de bien méchant, nous arrivons vite dans les vignes où le cortège s’éparpille. Certains sont déguisés et les touches vestimentaires vives colorent le paysage.

Philippe est à mes côtés, la foulée est légère mais le ventre trop plein. Je regarde le paysage et je pense à mon objectif, moins de 2h, moins de 2h.

Au 10ème kilomètre je suis à 53mn59 je suis ravie mais je ne m’emballe pas il y en a encore à faire. Philippe me distance doucement, je le garde en « visu ». La montée se gère mais nous éloigne, je le rattrape au 15ème et le chrono affiche 1h22, je n’en crois pas ma montre. J’espère…mais la côte du 16ème me sèche, Philippe s’éloigne et moi je peine. Je ne veux pas me « cramer » alors j’abandonne le fait de rejoindre Philippe. J’ai du mal, je me refuse de regarder mon chrono et je me dis que je vais me ressaisir dans la descente. Je m’accroche et je relance, en pensant aux conseils de mon entraineur, de la fréquence, de la fréquence !!! J’accélère au niveau du 18ème kilomètre. J’y crois et je ne regarde toujours pas ma montre, mais je me sens bien, l’entrainement apporte une meilleure récupération, je cherche Philippe du regard et je pense qu’il a déjà passé la ligne d’arrivée. Les derniers kilomètres défilent, j’aperçois le chrono officiel et je vois 1h58, j’allonge la foulée et je sais que j’ai atteint mon objectif. Je franchis la ligne d’arrivée, je stoppe ma montre et je vois 1h57, c’est génial je suis très contente.

Philippe était déjà là à m’attendre je lui saute dans les bras, c’est extra. C’était important pour moi car cela présage de l’objectif du marathon sur ma base d’entrainement future pour 2013. Philippe, lui a terminé en 1h55, je l’admire, car il s’entraine beaucoup moins que moi et il a des semaines professionnelles très chargées & longues. Je le félicite & l’admire, il a beaucoup de mérite, bravo.

Le soleil, l’atteinte d’un objectif c’était super. Alors le soir pour fêter çà, rien de tel qu’un bon verre de Vin, non ?