Cara Belajar Berenang

Belajar Berenang Untuk Bayi

2016-09-14T23:30:00.000-07:00

Pengawasan drpd ibubapa ataupun jurulatih yg bertauliah perlu sekiranya anda tiada pengalaman dalam mengajar berenang untuk kanak2 ataupun bayi.

Cara Belajar Berenang Gaya Kupu-kupu

2016-09-14T17:30:00.000-07:00

Klik Disini untuk Info Lanjut

Cara Belajar Berenang Gaya Punggung (Swimming Backstroke Technique)

2016-09-14T16:00:00.000-07:00

Klik Disini Untuk Info Lanjut

Cara Berenang Gaya Katak (Frog Style Swimming Technique)

2016-09-13T23:00:00.000-07:00

Klik Disini Untuk Info Lanjut

Belajar Berenang Gaya Dada Seperti Pro

2016-09-13T22:30:00.000-07:00

Klik Disini Untuk Info Lanjut

Cara Belajar Berenang Gaya Bebas

2016-09-13T22:00:00.000-07:00

Klik Disini Untuk Info Lanjut

Teknik Atau Kemahiran Asas Belajar Berenang

2016-09-13T21:11:00.000-07:00

Klik Disini Untuk Info lanjut

Cara Menghilangkan Rasa Takut Saat Belajar Berenang

2016-09-13T00:39:00.003-07:00

Rasa takut pada air yang tidak wajar dapat menyebabkan seseorang untuk menghindari berenang. Seseorang yang belum pernah ke pantai atau laut, suatu ketika dirinya pergi ke sana untuk pertama kalinya. Kegembiraan segera berubah menjadi kecemasan dan panik.

Sebelumnya orang itu tidak pernah tahu kalau dia takut air. Hanya setelah dia begitu dekat dengan lautan terbuka, dia menyadari bahwa air membuatnya histeris. Rasa takut terhadap air selalu akan muncul diam-diam dalam pikiran bawah sadarnya. Di sisi lain, dia tidak pernah takut seember penuh air atau bak mandi berisi air. Hal ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan kadang-kadang melampaui kontrol diri mereka.

Rasa takut pada air

Ketika seseorang takut pada air, hal itu dikenal dengan istilah aquaphobia. Ini adalah fobia umum yang berkaitan dengan air atau tenggelam. Ada banyak cara di mana fobia ini dapat mempengaruhi seseorang. Salah satu fobia yang paling umum, dapat muncul ketika seseorang masuk ke dalam air seperti kolam renang, laut, atau bahkan bak mandi. Mereka menghindari bepergian dengan perahu dan kapal, dikarenakan aquaphobia memberikan sinyal kegelisahan. Terkena siraman air secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan penderita aquaphobia mengalami histeris.

Tidak ada penyebab spesifik untuk aquaphobia. Ketakutan ini mungkin dapat timbul karena memori sewaktu usia dini yang berkaitan dengan air. Rasa takut tenggelam dapat menimbulkan fobia air. Ini adalah sifat air untuk menarik anda ke bawah. Kurangnya kepercayaan diri dapat menimbulkan takut tenggelam. Seseorang yang pernah kehilangan segalanya sewaktu banjir bandang dapat menderita fobia air. Kadang-kadang, takut pada ikan pemangsa dan predator air lainnya dapat menakut-nakuti seseorang untuk memasukkan badan air.

Sementara itu, tidak bisa dipastikan apa yang sebenarnya dapat memicu aquaphobia dalam pikiran seseorang. Seseorang yang pernah digigit oleh anjing rabies juga dapa mengembangkan fobia air. Virus rabies mempengaruhi sistem saraf dan kelenjar ludah dari manusia atau hewan yang terinfeksi. Hal ini menyebabkan pembengkakan jaringan yang membuat sangat sulit untuk minum air. Nyeri ini benar-benar menyebabkan seseorang atau hewan menghindari minum air. Ketidakmampuan untuk memuaskan rasa haus karena kesulitan dalam menelan ini dapat membuat menjadi stres.

Beberapa orang dapat mengembangkan semacam fobia air karena mereka pernah bermimpi tenggelam saat tertidur. Mereka bangun terengah-engah dan berkeringat. Air membuat mereka gila, mereka sangat tidak tahan untuk melihat air.

Beberapa gejala aquaphobia termasuk sesak nafas, keringat berlebihan, mulut kering, tubuh gemetaran karena takut, denyut jantung meningkat, mengalami keadaan syok, ketidakmampuan untuk berbicara atau berpikir jernih, takut mati, kecemasan, perilaku gila seperti berteriak dan melempari sekitarnya. Bagaimana cara mengatasi rasa takut yang berlebihan? Ada banyak terapi yang dapat membantu seseorang mengatasi aquaphobia.

Terapi ini meliputi terapi psikologis maupun hipnotis. Ini merupakan suatu kebutuhan untuk membangun kepercayaan diri dan mengambil langkah-langkah kecil dalam mengatasi fobia air. Mulailah dengan berjalan-jalan di sepanjang kolam renang atau pantai. Secara bertahap, cobalah membuat kaki menjadi basah. Pahamilah tentang istilah mengapung yang akan membantu untuk tetap bertahan dan tidak tenggelam. Mengadopsi semua strategi disarankan oleh psikolog untuk mengatasi aquaphobia mempercepat proses perbaikan diri.

Belajarlah untuk menghadapi ketakutan anda. Jangan biarkan hal itu tumbuh pada pikiran anda dan mengambil alih hidup anda. Mintalah bantuan dan berbicara tentang masalah takut air dengan teman-teman. Secara bertahap, anda akan mampu mengendalikan fobia dan menjalani kehidupan yang bebas ketakutan.
Untuk makluman lanjut sila klik disini

Bagaimana Cara Belajar Berenang Dengan Cepat

2016-09-13T00:27:00.003-07:00

Untuk Makluman Lanjut klik Disini

Cara Mudah Belajar Berenang Gaya Bebas

2016-09-13T00:20:00.002-07:00

Pengertian dan Teknik Renang Gaya Bebas - Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri. Lomba renang terdiri dari nomor gaya bebas, punggung, kupu-kupu, dan juga gaya ganti/gabungan keempat gaya.

Pelaksanaan lomba renang dilakukan di kolam dengan ukuran 20 x 50 meter yang terdiri dari 8 lintasan dengan kedalaman minimal 180 cm. Pemenang dalam renang ditentukan dengan perenang yang pertama kali mencapai finish dengan gaya renang yang benar.

Olimpiade sebagai ajang olahraga tingkat dunia digunakan cabang renang sebagai tambang medali. Penghargaan medali di peruntukan bagi atlet yang berprestasi terbaik urutan satu hingga tiga. Cabang olahraga renang ini banyak menarik perhatian penonton di dalam setiap kejuaraan. Apa saja teknik yang harus dikuasai dalam olahraga renang?

Gaya Bebas

Renang merupakan olahraga yang dilakukan di dalam air. Terdapat empat gaya yang dapat dilakukan dalam olahraga renang, di antaranya gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Pada kesempatan kali ini, saya akan mengajak Anda untuk mempelajari renang gaya bebas. Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki menyerupai gerakan katak. Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.

Teknik Renang Gaya Bebas

Teknik dasar yang harus dikuasai dalam renangan gaya bebas adalah seperti berikut.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut.

Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut.

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan tangan

Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Lakukan secara berulang-ulang.

Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.

Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

5. Pernapasan

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut.

Meluncur di kolam renang.
Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.

Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.

Posisi awal dengan meluncur.
Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Klik Disini Untuk Makluman Lanjut

Cara Mudah Atau Cepat Belajar Renang Sendiri

2016-09-12T23:54:00.001-07:00

Klik Disini Untuk Info Lanjut

Tips Belajar Berenang Untuk Orang Dewasa

2016-09-12T23:46:00.003-07:00

Belajar cara berenang bagusnya memang sudah mulai usia 3-7 tahun, lalu pada usia 10-12 tahun adalah usia untuk spesialisasi atau pandai dalam berenang. Lalu jika ingin menjadikan renang sebagai profesi, capaian puncak ada direntang usia 16-18 tahun.

Tapi setidaknya kita ingin pandai berenang sebagai keahlian. Dan usia 3-7 tahun adalah waktu yang tepat untuk memulai.

Renang adalah kegiatan yang dilakukan dalam air. Melakukan kegiatan air tentu berbeda dengan kegiatan di darat. Belajar berenang pun membutuhkan cara yang berbeda terutama untuk pemula atau yang baru belajar renang, baik anak-anak maupun dewasa.

Sebelum belajar berenang dengan berbagai macam gaya, pertama kali yang perlu dilakukan adalah mempelajari dasar-dasar renang, yaitu bagaimana cara mengatur napas ketika di dalam air; bagaimana mengapung; dan meluncur di atas air.

Menghirup udara adalah bagaimana mengatur proses pengambilan udara (menghisap udara di atas permukaan air), dan mengeluarkan udara di udara atau di dalam air. Proses pernapasan ini bukanlah hal yang mudah. Dalam proses pembelajaran, latihan seringmembosankan. Latihan pernapasan dapat ditingkatkan dengan jalan mengatur iramapernapasan. Waktu menghirup udara yang dilakukan dengan cepat dan pengeluarandapat dilakukan dengan irama lambat mengambil udara.

Keterampilan selanjutnya adalah cara mengapung. Mengapung di air adalah modal dasar untuk bisa berenang dengan baik. Membuat posisi tubuh mengapung di atas air perlu terus-menerus dilakukan. Posisi tubuh mengapung dapatdibedakan menjadi tiga jenis posisi. Posisi tegak, tengkurap, dan telentang. Dan kemampuan tubuh terapung ini berkaitan dengan kandungan lemak. Orang yang memiliki banyak lemak di tubuh akan memiliki daya apung lebih baik.

Meluncur dengan cepat merupakan faktor penting yang harus dikuasai selanjutnya dalam belajar berenang. Cara berenang dengan gerakan meluncur dapat dilakukan secara baik jika hambatan ke depan semakin kecil. Hambatan meluncur tergantung pada posisi tubuh yang membentuk sudut dengan permukaan air. Semakin besar sudut (mendekati 90 derajat), semakin besar rintangan yang ada. Kemampuan berenang tidak hanya untuk meluncur, tetapi juga mempertahankan daya apung.

Pada taap akhir belajar berenang adalah belajar gaya-gaya berenang. Dan masing-masing gaya memiliki perbedaan pada teknik gerakan. Karena unsur gerak dikolam sangat kompleks. Oleh karena itu, belajar berenang perlu memperhatikan pendekatan atau metode pembelajaran yang sesuai dengan karakteristik individu.

Berikut adalah penjelasan singkat tentang dasar-dasar yang perlu dilakukan dalam belajar berenang untuk pemula:

Kenal Kolam Renang

Rendam tubuh sampai leher, kemudian pelan-pelan basuh dan basahi wajah dengan kedua tangan berulang kali.
Duduk di bagian bawah kolam, dengan kepala di atas permukaan air, kedua telapak tangan berada di samping kiri kanan paha.
Lakukan lompatan kecil menggunakan kedua kaki yang rapat, lakukan berulang-ulang.

Berjalan.

Kaki dengan lutut ditekuk dan lengan diayun di dalam air. Lakukan ke arah depan secara berulang-ulang
Berjalan biasa menuju bagian depan dan belakang, lakukan berulang-ulang dengan berpasangan.
Berjalan dengan langkah panjang dan pendek ke depan dan ke belakang. Lakukan ini sediri secara berulang-ulang.
Berjalan ke depan dengan gerakan kaki menendangkan, lakukan berulang-ulang.

Bernafas

Bungkukkan badan ke depan, lalu dagu berada di bawah permukaan air, tiup udara dengan mulut sehingga ada seperti riakan di air hasil dari tiupan
Tiup bola pingpong di permukaan, lakukan terus menerus saat dengan berjalan membungkuk
Hirup udara sedalam-dalamnya dengan mulut terbuka ¾, lalu masukkan wajah ke bawah permukaan air, tiupkan udara di dalam air dengan membuka mulut setengah, lakukan berulang kali
Lakukan gerakan bernapas naik turun ke atas dan ke bawah permukaan air sebanyak 5-10 kali dengan mata setengah dibuka.
Tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan melalui mulut dan hidungsedikit demi sedikit sambil menyelam selama 5 detik. Lalu bagaimana untuk menghilangkan udara di air? Ada dua cara, yaitu dengan sedikit sedikit atau secara bersamaan (eksplosif).

Belajar mengapungkan Diri.

Hukum mempelajari berkaitan dengan Archimides mengapung

Float diri penyelamatan keterampilan latihan sangat penting di dalam air. Kemampuan untuk mengapung di dia kembali dan wajah-down dalam posisi yang sangat penting dalam pembentukan rasa percaya diri.
Saling berhadapan dengan mitra, condong badan maju perlahan-lahan membuka kedua kaki dan lengan, sehingga itu mengapung seperti bentuk bintang. Mitra kami menyediakan bantuan dengan menyambut telapak tangannya ketika mengalami masalah, maka lakukan latihan seperti itu.

Cara Meluncur.

Badan berdiri tegak dan kedua tangan lurus dirapatkan ke atas
Bungkukkan badan ke depan dan dada sampai mengenai permukaan air
Tolakkan satu kaki ke dinding tembok kolam renang, jaga sikap meluncur sampai berhenti
Ulangi latihan ini delapan kali. Lakukan terus-menerus sampai lancer dan mahir
Pada saat tubuh meluncur, keseimbangan tubuh terjadi ketika titik gaya berat dan gaya apung berada pada satu garis lurus

Klik di sini untuk belajar cara berenang.