CASSIUS PERSONAL

🔥 5 DICAS para EVOLUIR seus resultados na musculação e no CrossFit

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sat, 16 May 2026 09:52:18 -0700

1️⃣ Treine com propósito

Entrar na academia sem meta é perder resultado.

2️⃣ Execução perfeita vale mais que peso alto

Qualidade gera evolução de verdade.

3️⃣ Alimentação é parte do treino

Seu físico reflete o que você consome.

4️⃣ Respeite sua recuperação

Músculo cresce no descanso, não só no treino.

5️⃣ Constância sempre vence intensidade passageira

Resultados vêm de hábitos, não de motivação.

⚠️ OBSERVAÇÃO:

Resultados reais exigem disciplina, alimentação equilibrada e constância. Não existe fórmula mágica — existe processo. 🔥

#Musculação #CrossFit #TreinoInteligente #Hipertrofia #AltaPerformance

100 WODs para Sexta e Sábado – Transforme Seus Treinos!

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sat, 21 Feb 2026 09:33:00 -0800

Se você quer elevar seus treinos de sexta e sábado a um novo nível, este eBook é para você! 💪

Apresentamos 100 WODs completos, detalhados com:

Repetições por nível
Cargas indicadas (RX, AM, SC, FIT, IN)
Objetivos claros de força, resistência, explosão e mentalidade
Estrutura de Buy In, Main WOD e Cash Out

Não importa se você é iniciante ou avançado, este guia foi pensado para todos os níveis, com transições inteligentes e treinos desafiadores que aumentam força, resistência e foco mental.

Preço especial: R$47
Benefício: Treinos prontos, PDF completo, visual limpo, fácil de acompanhar

💥 Comece hoje mesmo a transformar suas sextas e sábados em treinos eficazes e motivadores!

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Testosterona Baixa? Descubra Como Recuperar Energia e Performance Naturalmente

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 20 Feb 2026 18:05:00 -0800

Você anda cansado mesmo dormindo bem?
Está treinando, mas não vê evolução?
Percebeu queda na libido, aumento de gordura abdominal e menos disposição?

Muitos homens acreditam que isso é apenas “idade”.
Mas na maioria dos casos, o problema está no ambiente hormonal desorganizado.

A testosterona é o principal hormônio da performance masculina.
Ela influencia força, energia, foco, massa muscular, queima de gordura e até autoconfiança.

Quando ela cai, o corpo inteiro sente.

Principais sinais de testosterona baixa

Cansaço constante
Dificuldade para ganhar massa muscular
Aumento de gordura abdominal
Queda de libido
Falta de motivação

Se você se identificou com dois ou mais sinais, é hora de prestar atenção.

O que realmente influencia a testosterona?

Não são apenas suplementos.

A produção natural depende de:

✔️ Treino estruturado (principalmente exercícios compostos)
✔️ Sono profundo e regular
✔️ Controle do estresse e cortisol
✔️ Alimentação equilibrada
✔️ Exposição solar adequada
✔️ Ambiente psicológico favorável

A maioria dos homens tenta resolver isso com atalhos.
Mas testosterona não se força — ela se favorece.

Existe forma natural de melhorar?

Sim.
Com estratégia e organização.

Foi exatamente por isso que foi criado o PROTOCOLO ALFA – O Método Natural Para Elevar Sua Testosterona e Performance Masculina.

Um guia completo que ensina como organizar treino, sono, alimentação, suplementação inteligente e mentalidade para criar um ambiente hormonal favorável.

Sem hormônios sintéticos.
Sem promessas milagrosas.
Sem radicalismos.

Quanto tempo para perceber mudanças?

Com consistência:

2 a 4 semanas → mais energia
4 a 8 semanas → melhora no desempenho
8 a 12 semanas → mudanças físicas mais visíveis

Exames laboratoriais são sempre recomendados para acompanhamento adequado.

Se você quer parar de treinar no escuro e começar a estruturar sua evolução de forma estratégica, o PROTOCOLO ALFA pode ser o próximo passo.

Clique aqui e conheça o método completo.

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Handstand Walking – Do Zero ao Avançado

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Wed, 18 Feb 2026 09:19:00 -0800

🚀 Handstand Walking – Do Zero ao Avançado

Você quer aprender a andar sobre as mãos com segurança, técnica e controle — mesmo começando do zero?

O Handstand Walking – Método Cassius é um programa estruturado de 8 semanas criado para transformar uma habilidade difícil em um processo progressivo, seguro e totalmente aplicável.

Não é tentativa e erro.
É método.

🎯 O Que Você Vai Aprender

Ao longo das 8 semanas, você vai desenvolver:

✔ Sustentação sólida no handstand
✔ Entrada (kick-up) com controle
✔ Transferência de peso entre as mãos
✔ Shoulder taps livres
✔ Caminhada controlada por alguns metros

Além disso, você vai fortalecer ombros, core, punhos e melhorar sua consciência corporal.

📅 Como Funciona o Programa

O método é dividido em 4 fases:

🔹 Fundamentos
🔹 Controle e Sustentação
🔹 Transferência e Força Explosiva
🔹 Caminhada Controlada

Treinos 2 a 3 vezes por semana, com critérios claros de progressão.

Você só avança quando estiver pronto.

🛡 Segurança em Primeiro Lugar

Você aprende:

• Como cair com segurança
• Como proteger punhos e ombros
• Como evitar erros comuns
• Quando repetir a semana antes de avançar

Tudo estruturado para reduzir risco de lesões e acelerar sua evolução.

💰 Investimento

O programa está disponível por apenas R$47, com acesso imediato e garantia de 7 dias pela Hotmart.

Um valor acessível por uma habilidade que pode elevar seu nível na calistenia, cross training e treino funcional.

🚀 Vale a Pena?

Se você quer parar de tentar no improviso e começar a evoluir com método, esse programa é para você.

A jornada invertida começa agora.

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Desafio 30 Dias na Quaresma: Emagreça em Casa com Disciplina e Sem Gastar

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Tue, 17 Feb 2026 13:14:00 -0800

Desafio 30 Dias: Transforme sua Saúde e Disciplina nesta Quaresma!

Você sente que perdeu o controle da sua rotina? Que a ansiedade dita o que você come e que falta disciplina para começar uma atividade física?

A Quaresma é o momento perfeito para mudar isso. Mais do que uma tradição, é uma oportunidade de 30 dias para você dizer "não" ao que te faz mal e "sim" ao que constrói uma versão melhor de você.

💡 O que é o Desafio 30 Dias de Disciplina?

Este não é um guia de dietas caras ou promessas milagrosas. É um método prático focado em emagrecer em casa, sem gastar com academia e sem equipamentos.

O que você vai encontrar no guia:

Quebra de Vícios: Estratégia para eliminar refrigerantes, álcool e açúcar refinado.
Treinos em Casa: Planilhas de exercícios de 15 a 20 minutos usando apenas o peso do corpo.
Modelos de Caminhada: Do iniciante ao avançado para acelerar o metabolismo.
Controle Emocional: Aprenda a diferença entre fome física e fome emocional para vencer a ansiedade.
Ferramentas de Sucesso: Checklist diário, tabela de controle de água e um contrato de compromisso para você não desistir.

📉 Resultados que você pode esperar:

Ao seguir o cronograma das 4 semanas, você poderá sentir redução de inchaço, mais disposição, melhor qualidade de sono e, principalmente, o resgate do seu autocontrole.

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O investimento para transformar sua saúde é menor que o preço de um lanche:

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Um valor único para ter acesso a todo o método, planilhas e bônus de acompanhamento.

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MÉTODO 4 PILARES DE OURO - Kit Clínico Profissional para Massoterapeutas

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Tue, 17 Feb 2026 08:23:00 -0800

🔥 Método 4 Pilares de Ouro: O Guia Profissional para Massoterapeutas que Querem Resultado Real

Se você é massoterapeuta e sente que seus atendimentos poderiam ser mais estruturados, mais seguros e mais valorizados, este conteúdo é para você.

Muitos profissionais trabalham apenas com técnica.
Poucos trabalham com método.

E é exatamente isso que separa o terapeuta comum do terapeuta estratégico.

O Que é o Método 4 Pilares de Ouro?

O Método 4 Pilares de Ouro é um sistema clínico estruturado para organizar o atendimento terapêutico do início ao fim.

Ele é baseado em quatro fundamentos essenciais:

Pilar 1 – Avaliação Palpatória e Funcional

Antes de tocar profundamente, é preciso avaliar.
Identificar restrições, padrões compensatórios e nível de dor é o que direciona o atendimento com precisão.

Pilar 2 – Descompressão com Ventosaterapia

A pressão negativa auxilia na redução de tensão, melhora circulação e prepara o tecido para técnicas mais profundas.

Pilar 3 – Liberação Miofascial Manual e Instrumental

Aqui ocorre a reorganização estrutural.
Trabalhamos aderências, densificações e tensão crônica.

Pilar 4 – Reeducação e Movimento

Sem movimento, não há manutenção.
A reeducação funcional garante que o resultado seja duradouro.

O Que Você Vai Encontrar no Material

Este não é apenas um e-book informativo.

É um Kit Clínico Profissional com:

✔ Ficha de avaliação postural
✔ Instrumentos de avaliação funcional
✔ Modelo de anamnese
✔ Termo de consentimento
✔ Protocolos para artrose de joelho
✔ Protocolo para dor cervical
✔ Protocolo para ATM e bruxismo
✔ Estrutura completa de atendimento

Tudo organizado para aplicação prática imediata.

Para Quem é Indicado?

Massoterapeutas iniciantes que querem segurança
Profissionais que desejam padronizar atendimentos
Terapeutas que trabalham com dor crônica
Quem quer aumentar autoridade e valor do serviço

Por Que Trabalhar com Método Muda Tudo?

Quando você trabalha com estrutura:

O paciente percebe profissionalismo
O resultado fica mais claro
A confiança aumenta
O valor do atendimento sobe

Você deixa de vender massagem.

Você passa a entregar transformação funcional.

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De R$ 197,00
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Acesso imediato após a compra.

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14 FICHAS DE TREINO PARA HIPERTROFIA – EVOLUA POR 1 ANO INTEIRO!

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Mon, 16 Feb 2026 08:29:00 -0800

💪 14 FICHAS DE TREINO PARA HIPERTROFIA – EVOLUA POR 1 ANO INTEIRO!

Se é evolução que você busca, este é o caminho.

Desenvolvi 14 fichas de treino completas para homens e mulheres que desejam melhorar o shape, ganhar massa muscular e treinar com estratégia.

Esse material foi pensado para oferecer até 1 ano de treino estruturado, progressivo e eficiente.

📦 O QUE VOCÊ VAI RECEBER

🔹 7 Fichas de Treino para Homens:

AB
ABC
ABCD
ABCDE
Full Body Completo
E variações estratégicas para progressão

Com foco em:

Hipertrofia muscular
Definição
Ganho de massa magra

🔹 7 Fichas de Treino para Mulheres:

Treinos voltados para:

Hipertrofia
Definição muscular
Condicionamento físico
Melhora estética e desempenho

🎯 POR QUE ESSE MATERIAL É DIFERENTE?

Não é apenas uma ficha com exercícios jogados no papel.

Cada treino foi elaborado com base em:

✔ Organização das variáveis do treinamento
✔ Controle de volume e intensidade
✔ Frequência ideal de estímulo muscular
✔ Experiência prática em sala de musculação

Todos os treinos utilizam como base a frequência adequada de estímulo para cada grupamento muscular — uma das estratégias mais eficientes para promover hipertrofia em praticantes naturais.

🚫 AQUI VOCÊ NÃO PERDE TEMPO

Nada de exercícios inúteis.
Nada de treinos aleatórios.

Você vai executar apenas o que realmente gera resultado.

💰 INVESTIMENTO PROMOCIONAL

De R$ 129,90
Por apenas R$ 37,00 à vista

Produto 100% digital em PDF.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento.

⚠️ Aviso Importante

Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde ou da área de Educação Física para tratar de assuntos relacionados à sua saúde e prática de exercícios.

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Como Dominar os 5km: O Guia Definitivo para Performance e Constância

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 15 Feb 2026 10:03:00 -0800

Muitos corredores acreditam que, para correr mais rápido, basta imprimir força total em todos os treinos. No entanto, a verdadeira performance vem da constância e da aplicação de uma metodologia inteligente.

Se você quer sair do km 1 ao km 5 com fôlego e técnica, este guia baseado no método do treinador Cassius Brandelero vai te mostrar o caminho.

A Regra de Ouro: 80/20

Um dos maiores erros é treinar forte o tempo todo. Para evoluir com segurança, seguimos o princípio de 80% de volume leve e apenas 20% intenso. Isso garante que sua base aeróbica seja sólida sem sobrecarregar o corpo.

Zonas de Esforço Simplificadas

Para treinar certo, você precisa entender a intensidade do seu corpo:

Leve: Você consegue conversar tranquilamente enquanto corre.
Moderado: A respiração fica mais forte, porém controlada.
Forte: Difícil falar, exigindo foco total no movimento.
Sprint: Esforço máximo com foco total na técnica.

O Segredo está no Aquecimento Dinâmico

Nunca pule o aquecimento. Esqueça o alongamento parado antes da corrida; o foco deve ser a mobilidade dinâmica.

Ativação: 5 a 8 minutos de corrida leve para subir a temperatura corporal.
Mobilidade: Exercícios para tornozelo e quadril são essenciais.
Educativos: Movimentos como Skipping e Dribling preparam sua técnica e eficiência.

Divisão Estratégica de 4 Semanas

Para bater seu recorde pessoal, o treinamento deve ser dividido em fases:

Base + Controle: Foco em ritmo sem gerar fadiga excessiva.
Ritmo de Prova: Treinos para sustentar a velocidade que você deseja no dia da corrida.
Intensidade Controlada: Ganho de confiança através de tiros intervalados.
Polimento: Redução de volume para chegar leve e rápido na prova.

Dica de Ouro do Treinador

Lembre-se: o descanso também faz parte do seu treino. Dormir bem costuma valer mais do que um treino exaustivo feito sem recuperação. Se um dia estiver muito cansado, reduza a intensidade, mas mantenha a regularidade.

Quer levar seu treino para o próximo nível?

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Como Melhorar Sua Saúde e Energia Depois dos 30 Anos (Guia Prático)

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 15 Feb 2026 05:45:00 -0800

Depois dos 30 anos, o corpo começa a mudar.

O metabolismo desacelera.
O stress aumenta.
O sono já não é o mesmo.
A energia diminui.

E a maioria das pessoas tenta resolver isso com dietas radicais ou treinos exagerados.

O problema?

Isso não é sustentável.

O Que Realmente Funciona Para Melhorar a Qualidade de Vida?

Melhorar saúde não é sobre extremos.
É sobre organização.

Você precisa ajustar 5 pilares:

1️⃣ Alimentação Inteligente

Prato equilibrado
Controle de porções
Mais fibras
Menos ultraprocessados

2️⃣ Movimento Regular

Treino 3x por semana
Caminhadas estratégicas
Exercícios básicos bem executados

3️⃣ Controle do Stress

Respiração consciente
Pausas ao longo do dia
Organização da rotina

4️⃣ Sono de Qualidade

Dormir em horário regular
Reduzir telas à noite
Ambiente escuro e silencioso

5️⃣ Disciplina

Sem constância, não existe resultado.

Por Que Depois dos 30 Isso Fica Mais Importante?

Porque agora o foco não é só estética.

É energia.

É disposição.

É longevidade.

É performance mental.

Quem ignora isso começa a sentir:

Cansaço constante
Ganho de peso
Irritabilidade
Baixa produtividade

Existe Um Método Organizado Para Isso?

Sim.

Eu organizei um guia completo com:

✔ Estratégia alimentar prática
✔ Organização de treinos
✔ Controle da frequência cardíaca
✔ Estratégia para melhorar o sono
✔ Redução natural do stress
✔ Bônus: Protocolo 30 Dias de Reprogramação

Tudo estruturado para aplicação simples.

Sem exageros.
Sem radicalismo.

Para Quem É Indicado?

Homens e mulheres 30+
Pessoas com rotina corrida
Quem quer mais energia
Quem quer melhorar a composição corporal
Quem busca disciplina

Oferta Especial

O programa está disponível com desconto especial:

De R$147

Por apenas R$47 (tempo limitado)

Se você quer organizar sua saúde de forma prática e sustentável, esse pode ser o ponto de virada.

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TREINO FUNCIONAL EM CASA – 21 DIAS DEFINIÇÃO TOTAL

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 15 Feb 2026 04:32:00 -0800

Quer perder barriga, definir o abdômen e melhorar seu condicionamento sem precisar de academia?

O Programa 21 Dias Definição Total foi criado para homens e mulheres que querem resultado real treinando em casa ou ao ar livre, com exercícios simples, organizados e progressivos.

Você não precisa de equipamentos caros.
Você não precisa de horas treinando.
Você precisa de um plano estruturado.

E é exatamente isso que você recebe.

💪 O QUE VOCÊ VAI CONQUISTAR EM 21 DIAS:

✔️ Abdômen mais firme
✔️ Redução de medidas
✔️ Queima de gordura acelerada
✔️ Mais resistência física
✔️ Mais disposição no dia a dia

📅 O QUE ESTÁ INCLUSO NO PROGRAMA:

✅ Treinos de abdômen simples e eficientes
✅ Cardio funcional rápido (HIIT)
✅ Plano de corrida e caminhada progressiva
✅ Cronograma fechado de 21 dias
✅ Checklist marcável para acompanhamento
✅ Alongamentos orientados
✅ Instruções para execução correta

💎 BÔNUS EXCLUSIVO

Você ainda recebe um Mini Plano Alimentar Simples, para potencializar seus resultados durante os 21 dias.

Sem dietas malucas.
Sem restrições impossíveis.
Apenas organização e constância.

👊 PARA QUEM É ESTE PROGRAMA?

✔️ Para quem quer perder barriga
✔️ Para quem não tem tempo para academia
✔️ Para quem quer treinar em casa
✔️ Para quem quer voltar a se sentir bem com o próprio corpo

Se você seguir o plano corretamente por 21 dias, os resultados começam a aparecer.

A diferença entre quem consegue e quem desiste é simples:
AÇÃO.

Agora é sua vez.

🔥 Comece hoje o seu Programa 21 Dias Definição Total.

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OUTROS TREINOS:

Treino de Musculação e Corrida de Rua para mulheres.

Planilha de Treino de Musculação e Corrida de Rua

Planilha de Corrida para Iniciantes. Quer voar nos 5 km?

Melhore sua força na barra fixa, flexão de braço e muito mais...

Fichas de Treino de Musculação Completo

Ficha de Treino para Hipertrofia e Definição

Planilha de Levantamento de Peso Olímpico - LPO

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Transforme Seu Corpo em 90 Dias – Guia Fit Mulher Completo

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 13 Feb 2026 18:16:00 -0800

🔥 GUIA FIT MULHER 90 DIAS – TRANSFORME SEU CORPO EM 3 MESES

Quer perder gordura, definir o corpo, ganhar força e mudar seus hábitos sem complicação?

Então esse guia foi feito para você.

O Guia Fit Mulher 90 Dias é um plano completo para transformar seu corpo e sua rotina em apenas 3 meses, com treinos simples, eficientes e fáceis de seguir.

💪 O QUE VOCÊ VAI RECEBER:

✔️ Treinos completos para casa e academia
✔️ Opção de treino 2x, 3x por semana ou todos os dias
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Ao adquirir o Guia Fit Mulher, você recebe mais 2 eBooks:

📌 Seca Barriga em Casa – Estratégias simples para reduzir gordura abdominal

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São 3 materiais completos pelo valor de 1.

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✔️ Mulheres que querem emagrecer com saúde
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Com organização e aplicação correta, você pode:

✨ Reduzir gordura
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Planilha Completa para TAF: Barra Fixa, Flexão, Abdominal e Corrida em 12 Semanas

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 13 Feb 2026 18:10:00 -0800

💪 Planilha Completa para Evoluir na Barra Fixa, Flexão, Abdominal e Corrida de Rua (Foco no TAF)

Se você quer dar um UP definitivo na sua Barra Fixa, Flexão de Braço, Abdominal e Corrida, essa planilha foi feita para você.

Já pensou em ficar com o shape mais forte, seco e condicionado em poucas semanas?

Agora você pode conquistar o resultado que sempre quis com um treinamento específico, estruturado e validado na prática.

🚀 O que você vai encontrar nessa planilha?

✔️ Alongamentos específicos
✔️ Treinos progressivos de Barra Fixa
✔️ Evolução estratégica na Flexão de Braço
✔️ Treino completo de Abdominal
✔️ Método de Corrida de Rua para melhorar tempo e resistência
✔️ Progressão do iniciante ao avançado
✔️ Treino Masculino e Feminino
✔️ Planejamento estruturado em 12 semanas

🎯 Treinamento Específico para TAF

Essa planilha foi desenvolvida pensando nas exigências do Teste de Aptidão Física (TAF) dos concursos públicos.

Ela é direcionada para:

Polícia Militar
Bombeiro
Exército
Guarda Municipal
PRF
E outros concursos que exigem teste físico

Você vai treinar exatamente o que cai na prova.

Sem enrolação.
Sem treino aleatório.
Sem perder tempo.

📈 Do Zero à Aprovação

Mesmo que hoje você:

Não consiga fazer 1 barra
Cansar rápido na corrida
Tenha dificuldade nas flexões
Não consiga completar os abdominais

Essa planilha foi feita para te levar do zero até a aprovação no TAF.

Com progressão segura, organizada e eficiente.

🔥 Para quem é essa planilha?

✔️ Iniciantes
✔️ Intermediários
✔️ Quem está parado há anos
✔️ Quem já treina, mas não evolui
✔️ Quem precisa melhorar resultado rápido

🏆 Chega de Treinar Errado

Você não precisa de dezenas de exercícios.

Você precisa de um método.

Com essa planilha você vai:

Ganhar força
Melhorar resistência
Aumentar seu condicionamento
Reduzir gordura
Evoluir de forma constante

💥 Está pronto para mudar seu resultado?

Conquiste sua aprovação.
Construa seu shape.
Eleve seu nível físico.

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OUTROS TREINOS:

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SECA BARRIGA EM CASA – Plano de 21 Dias

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 13 Feb 2026 17:53:00 -0800

SECA BARRIGA EM CASA – Plano de 21 Dias

+ eBook GRÁTIS: Abdômen e Cardio em Casa + Corrida

Quer perder barriga, definir o corpo e acelerar resultados sem academia e sem dieta cara?
Esse combo foi feito para você treinar em casa, com praticidade e eficiência.

📘 O QUE VOCÊ RECEBE

✅ Seca Barriga em Casa – 21 Dias

• Treinos rápidos (10 a 15 min por dia)
• Cardápio simples e acessível
• Chás naturais para desinchar
• Checklist diário de progresso
• Técnica anti-compulsão alimentar

🎁 + Abdômen e Cardio em Casa (GRÁTIS)

• 4 treinos de abdômen
• 2 treinos cardio intensos
• Plano de caminhada e corrida
• Estratégias para queimar gordura ao ar livre

🎯 PARA QUEM É?

✔️ Quem quer secar barriga de forma natural
✔️ Quem tem pouco tempo
✔️ Quem prefere treinar em casa
✔️ Homens e mulheres iniciantes ou intermediários

💪 BENEFÍCIOS

• Menos inchaço
• Mais definição abdominal
• Mais energia e disposição
• Melhora da autoestima

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OUTROS TREINOS:

Treino de Musculação e Corrida de Rua para mulheres.

Planilha de Treino de Musculação e Corrida de Rua

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Ficha de Treino para Hipertrofia e Definição

Planilha de Levantamento de Peso Olímpico - LPO

📘 GUIA COMPLETO DE VENTOSATERAPIA

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 13 Feb 2026 15:13:00 -0800

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📘 Teoria, Prática Clínica e Protocolos Profissionais

Do Básico ao Atendimento Profissional para Elevar Seu Nível!

Você quer aprender ventosaterapia de forma segura, profissional e aplicável na prática clínica?

Essa apostila foi criada para terapeutas, massoterapeutas, quiropatas e profissionais da área da saúde que desejam elevar o nível do atendimento, oferecendo resultados eficazes e com total segurança.

🔥 O que você vai encontrar neste guia indispensável:

Fundamentos da Ventosaterapia: Entenda a base de tudo.
Bases Anatômicas e Energéticas (Meridianos): Conecte a técnica à fisiologia e à energia do corpo.
Protocolos Específicos:
- Para Lombalgia e Cervicalgia (alivie dores comuns dos seus pacientes).
- Protocolo para Hérnia de Disco (inclusive para Atletas).
Técnica Deslizante Detalhada: Aprenda a aplicar com fluidez e eficácia.
Sangria (Ventosaterapia Molhada): Com orientações completas de biossegurança.
Indicações e Contraindicações Completas: Saiba exatamente quando e como aplicar.
Reações, Tempo e Frequência de Aplicação: Domine cada detalhe da sessão.
Módulo Exclusivo de Ética e Responsabilidade Clínica: Atenda com profissionalismo e confiança.
Material Administrativo Pronto:
- Termo de Consentimento (pronto para impressão e uso).
- Ficha de Anamnese Profissional (organize sua clínica desde o primeiro atendimento).

💎 O GRANDE DIFERENCIAL do nosso material:

Não é apenas teoria. É um material estruturado e prático para você:

Aplicar com Segurança: Confiança em cada movimento.
Ter Postura Profissional: Eleve sua credibilidade.
Evitar Erros Comuns: Otimize seus resultados e a segurança do paciente.
Gerar Mais Resultados: Pacientes satisfeitos e fidelizados.
Aumentar Sua Autoridade: Torne-se uma referência na área.

🎯 Para quem é essa apostila?

Iniciantes que querem começar do jeito certo, com uma base sólida.
Profissionais que desejam se atualizar e refinar suas técnicas.
Terapeutas que buscam organizar e padronizar seus protocolos clínicos.
Quem quer agregar valor ao atendimento e oferecer algo a mais aos pacientes.

⚠ Importante:

A ventosaterapia é uma prática complementar poderosa. Aqui você aprende com responsabilidade, ética e total segurança clínica, garantindo o melhor para você e seus pacientes.

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OUTROS TREINOS:

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Treinamento de Levantamento Olímpico (LPO) para Iniciantes e Atletas de Cross Training / CrossFit

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 6 Apr 2025 17:54:00 -0700

🏋️‍♂️ Treinamento de Levantamento Olímpico (LPO) para Iniciantes e Atletas de Cross Training / CrossFit

Desenvolva força, potência e técnica com um programa estruturado de Levantamento de Peso Olímpico (LPO), ideal para atletas amadores e iniciantes no Cross Training e CrossFit.

Os movimentos fundamentais do LPO são:

🏋️ Arranco (Snatch)
🏋️ Arremesso (Clean and Jerk)

Esses exercícios trabalham múltiplos grupos musculares simultaneamente, desenvolvendo:

✅ Força
✅ Potência
✅ Coordenação
✅ Estabilidade
✅ Explosão muscular
✅ Técnica de levantamento

📋 Sobre o Programa

Este é um programa estruturado e progressivo, ideal para quem deseja evoluir com segurança e eficiência.

📅 Estrutura do Treinamento:

✔ Frequência: 3x por semana
✔ Duração total: 13 semanas
✔ Duração por sessão: até 1 hora e 30 minutos
✔ Progressão planejada

📦 O Que Você Recebe:

📊 Planilha simples e fácil de aplicar
📈 Progressão estruturada por 13 semanas
🎥 Vídeos ilustrativos dos movimentos
📝 Organização clara de cargas e repetições
📚 Estrutura ideal para iniciantes e intermediários

🎯 Para Quem É Este Treinamento?

Atletas iniciantes no LPO
Praticantes de Cross Training
Atletas de CrossFit
Pessoas que desejam melhorar técnica no Snatch e Clean and Jerk
Treinadores que buscam uma base estruturada para seus alunos

🚀 Benefícios do Programa

Melhora da técnica nos levantamentos olímpicos
Aumento de força e potência
Evolução segura e progressiva
Melhor desempenho em treinos de CrossFit
Organização e clareza no treino

💻 Formato

Produto 100% digital.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento.

Você poderá baixar a planilha e acessar os vídeos explicativos para aplicar imediatamente no seu treinamento.

OUTROS TREINOS:

Treino de Musculação e Corrida de Rua para mulheres.

Planilha de Treino de Musculação e Corrida de Rua

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Fichas de Treino de Musculação Completo

Ficha de Treino para Hipertrofia e Definição

Planilha de Levantamento de Peso Olímpico - LPO

PLANILHAS DE TREINAMENTO PARA HOMENS E MULHERES

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 19 Jul 2024 08:28:00 -0700

💪 FICHAS DE TREINO PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

Se você busca melhorar o shape, ganhar massa muscular e definir o corpo com treinos estruturados e eficientes, este material foi feito para você.

Criei essas fichas com foco em resultado real, sem enrolação e sem exercícios desnecessários.

Aqui você vai treinar com estratégia.

📦 O QUE VOCÊ VAI RECEBER

🔹 Para Homens:

✔ 03 Fichas de Treino

AB
ABC
Full Body Completo

Com foco em:

Hipertrofia
Definição muscular
Ganho de massa magra

🔹 Para Mulheres:

✔ 01 Ficha de Treino

ABC + Cardio

Com foco em:

Hipertrofia
Definição
Condicionamento físico
Redução de medidas

🎯 DIFERENCIAL DO MÉTODO

Todos os treinos foram estruturados com base em um princípio fundamental da hipertrofia:

👉 Estimular cada grupamento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Essa é uma das estratégias mais eficazes para promover:

Crescimento muscular
Definição
Melhor resposta metabólica
Evolução consistente

🚀 O QUE VOCÊ NÃO VAI ENCONTRAR AQUI

❌ Exercícios inúteis
❌ Treinos aleatórios
❌ Métodos sem lógica

Você fará apenas o que realmente gera resultado.

📥 FORMATO

Produto 100% digital.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento.

Você poderá baixar as fichas e aplicar imediatamente no seu treino.

⚠️ IMPORTANTE

Este produto não substitui o parecer profissional.
Sempre consulte um profissional da saúde ou da área de Educação Física para tratar de assuntos relacionados à sua saúde e prática de exercícios.

OUTROS TREINOS:

Treino de Musculação e Corrida de Rua para mulheres.

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Fichas de Treino de Musculação Completo

Ficha de Treino para Hipertrofia e Definição

Planilha de Levantamento de Peso Olímpico - LPO

Todos os treinos usam como base a frequência de estimular cada grupamento muscular, sendo assim, a melhor maneira de promover hipertrofia em indivíduos naturais.

“Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.”

Evolua seu Cárdio, conheça o Método Maffetone

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 10 Mar 2024 17:21:00 -0700

Método Maffetone: conheça a forma mais saudável de evoluir:

Desenvolver verdadeiramente uma boa condição aeróbica, ainda antes de trabalhar a intensidade, permitirá melhorar a velocidade, sem o desgaste e a possibilidade de lesões decorrente do treino intenso.

👉 Comece por subtrair a sua idade ao número 180. Modifique o número anterior segundo a categoria abaixo que melhor defina o seu estado de saúde e forma atuais:

A - Caso sofra de alguma patologia ou está sedentário e não tem treinado de forma regular ou está a regressar neste momento ao treino, subtraia 10.

B - Caso esteja a treinar de forma regular (pelo menos quatro vezes por semana), durante, pelo menos, os dois últimos anos, sem sofrer qualquer um dos problemas acima referidos, mantenha o número 180.

C - Caso esteja a treinar, há mais de dois anos, sem sofrer qualquer um dos problemas de saúde atrás citados, tendo mesmo melhorado os seus resultado, sem sofrer qualquer lesão, some 5.

Exemplo:

Indivíduo com 42 anos e que se encontra na categoria C), a fórmula a aplicar deverá ser a seguinte:

Limite Superior: 180 – 42 = 138.

Limite inferior: limite superior - 10 = 138-10 = 128.

Treinar com o batimentos cardíaco entre 128 a 138bpm. Atleta aumentar 5 no limite Superior 138 + 5= 143 bpm. (128-143)

Isto significa que a frequência cardíaca máxima (FCM) deste mesmo indivíduo deverá ser de 143 pulsações por minuto (ppm) ao longo de todo o treino, sendo esta a base aeróbica mais eficiente para si.

Caso decida, por exemplo, treinar com uma frequência cardíaca acima deste valor, o mais certo é que o organismo ative, de imediato, a função anaeróbia, passando a queimar, por exemplo, mais açúcar que gordura.

Jovens atletas com idades até 16 anos, não deverão aplicar esta fórmula, sendo preferível, sim, que apliquem uma FCM de 165.

Objetivos:

● não estressar desnecessariamente o organismo;

● manter o exercício num nível aeróbico, ajudando o organismo a desenvolver o sistema aeróbico.

O Sistema Aeróbico: É o sistema que utiliza principalmente, mas não exclusivamente, gordura como combustível.

Fonte: https://corredoresanonimos.pt/actualidade/especialistas/metodo-maffetone

#patobranco

#cassiuspersonaltrainer

Planilha de Musculação ABC + Corrida de Rua

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 10 Mar 2024 15:05:00 -0700

Alcance seus objetivos com treinos completos e eficazes. Melhore seu condicionamento físico e atinja suas metas com as planilhas de treino de musculação e corrida de rua.

📘 Treinos ABC para Hipertrofia + Planilha de Corrida de Rua para Iniciantes

Dois eBooks completos e práticos, desenvolvidos especialmente para iniciantes na musculação e na corrida, com metodologia simples, organizada e fácil de aplicar na academia ou ao ar livre.

✅ O que você vai encontrar:

🏋️‍♂️ Treino ABC para Musculação

Ficha de treino com divisão ABC
Foco em:
- Hipertrofia (ganho de massa muscular)
- Ganho de força
- Perda de peso
Estrutura periodizada
Explicações claras e didáticas
Método ideal para quem tem dificuldade em montar o próprio treino

🏃‍♂️ Planilha de Corrida de Rua para Iniciantes

Treino estruturado passo a passo
Evolução progressiva
Ideal para quem deseja iniciar na corrida com segurança
Organização semanal prática

🎯 Para quem é indicado?

Iniciantes na musculação
Iniciantes na corrida de rua
Pessoas que querem treinar com mais organização
Quem não sabe como estruturar um treino eficiente

Método simples, eficaz e muito utilizado por profissionais da área.
Recomendado principalmente para quem está começando e quer evitar erros comuns no início da jornada.

🔥 Musculação / Hipertrofia

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🏃‍♂️ Corrida de Rua

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🎯 Emagrecimento / Saúde

#EmagrecimentoSaudavel
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#SaudeEQualidadeDeVida
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#FocoNoObjetivo
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#TreinoInteligente

OUTROS TREINOS:

Treino de Musculação e Corrida de Rua para mulheres.

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Fichas de Treino de Musculação Completo

Ficha de Treino para Hipertrofia e Definição

Planilha de Levantamento de Peso Olímpico - LPO

Acessório de treino no Fitness Funcional

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Tue, 19 Apr 2022 09:11:00 -0700

Tudo o que você precisa saber sobre o trabalho de acessórios no Fitness Funcional:

Você presta tanta atenção ao seu trabalho acessório quanto ao seu PR de agachamento e ao tempo de Helen?

As melhores Box/Academia de Fitness Funcional do mundo priorizam o trabalho de acessório em seu programa, mas não é tão comum quanto deveria ser.

Se você NÃO está fazendo um trabalho acessório, está se vendendo como atleta. Você está deixando benefícios como, MELHOR DESEMPENHO, MENOR RISCO DE LESÃO e HIPERTROFIA MUSCULAR.

FITNESS FUNCTIONAL ACESSORY WORK

E o trabalho de acessório não precisa ser nada complicado. Pode ser tão simples quanto 10 minutos adicionais de treinamento leve depois de concluir o WOD.

Veja como o trabalho de acessório e o Fitness Funcional funcionam juntos e como você pode usá-lo para atingir suas metas de condicionamento físico.

O que é Trabalho Acessório?

O trabalho acessório é o movimento que ajuda a melhorar e aumentar o nível ou tarefa em mãos.

No Fitness Funcional, o trabalho com acessórios pode significar dedicar uma pequena quantidade de tempo todos os dias a coisas como:

- Movimentos nos quais você é fraco (double unders, Bar Muscle UP, toes to bar, pull-ups, Ring Dips, Handstand Push-up ou walking ou etc.).

- Trabalhando pequenos grupos musculares isolados (antebraços/grip, panturrilhas, tríceps, bíceps, peito e costas).

- Exercícios unilaterais (agachamento unipodal, etc.)

- Movimentos levemente alterados que imitam ou beneficiam os exercícios compostos com barra (variações do agachamento, levantamento terra, Press, levantamento olímpico).

O trabalho de acessório geralmente é concluído após o treino principal (WOD) e leva de 5 a 20 minutos.

Embora não deva ser tão exigente quanto o WOD, deve ser desafiador o suficiente para ver os resultados.

Como é um Trabalho de acessório no Fitness Funcional:

Pense no trabalho acessório como uma maneira de menor impacto de eliminar rachaduras em sua armadura de fitness.

Se seu objetivo é se tornar bom no Fitness Funcional, seu corpo deve aprender a se recuperar de um alto volume de treinamento de forma consistente.

Você deve praticar os movimentos fundamentais do esporte semanalmente.

E como o Fitness Funcional combina movimentos com barra, ginástica, exercícios cardiovasculares (entre outros), pode ser muito difícil atingir esse objetivo.

Talvez o quebra-cabeça Fitness mais difícil de resolver seja descobrir como se deve treinar para se tornar um atleta de Fitness Funcional de alto nível .

Você provavelmente já ouviu as histórias sobre os atletas mais competitivos e seus regimes de treinamento.

A maioria completa algo entre 3-7 treinos por dia, e eles provavelmente treinam pelo menos 5-6 dias por semana.

Esta é a razão pela qual muitos competidores nos CrossFit Games são atletas patrocinados.

Os atletas precisam de todo o tempo que puderem para treinar e se recuperar de suas sessões.

A verdade é que esse tipo de volume é demais para a maioria das pessoas. Se você trabalha em tempo integral, vai à escola ou tem filhos, provavelmente não conseguirá completar de 3 a 7 WODs por dia.

"Mas aqui é onde o trabalho acessório possui um tipo de magia."

Esse tipo de treinamento permite que você hackeie um pouco o sistema. É uma maneira sorrateira de trabalhar e acumular volume sem se sobrecarregar muito.

Ele permite que você pratique movimentos nos quais você ainda não é bom.

O domínio dos movimentos fundamentais do FITNESS FUNCIONAL leva muito tempo e não há atalhos reais .

Mas não importa seus objetivos de Fitness Funcional, uma pequena quantidade de trabalho de acessório em cada treinamento o tornará melhor nos treinos.

Exercícios de acessórios:

Aqui estão alguns exercícios de acessórios para você começar:

Pendlay Row

Hip Thrust

Hummer curl

Barbell curl

DB High hang Row

DB Bench Press

Arnold Press

Single ARM DB tríceps extension

Plate tríceps extension

GHD Sit Ups

GHD hyperextension

Strict Pull Ups

Ring Dips

Paralelo bar Dips

Bench Dips

Pinch Grip

Split Squat

Bias Goblet Squat

Etc...

Benefícios de fazer o trabalho de acessório nos treinos:

Os pesos que você usará não serão muito pesados, e esse trabalho não será feito muito rápido. Mas isso não significa que o trabalho de acessório não forneça alguns benefícios sérios.

Os benefícios do trabalho de acessório incluem:

- Aumento de PRs em todos os movimentos da barra.

- Aumento do tamanho e força muscular.

- Diminuição do risco de lesão em grupos musculares menores.

- Simetria muscular.

- Melhor forma durante WODs ou trabalho de alta intensidade.

Aqui estão algumas maneiras que você pode considerar e adicionar trabalho de acessório ao seu treinamento de Fitness Funcional:

Antes:

Chegue de 10 a 15 minutos mais cedo e faça seu trabalho de acessórios antes do início da aula. O benefício de treinar antes da aula é que você pode praticar movimentos para o WOD daquele dia.

A desvantagem óbvia de fazer o trabalho acessório antes de treinar é que você pode se sobrecarregar demais. Se você optar por fazê-lo antes, escolha movimentos leves que se concentrem na técnica sobre a carga.

Depois:

Reserve de 10 a 15 minutos após o treino para se concentrar nos movimentos que ajudarão no seu desenvolvimento como atleta de Fitness Funcional.

Este é provavelmente o melhor momento para concluir o trabalho de acessórios, pois você não estará tirando o WOD que acabou de concluir.

A principal coisa a considerar ao adicionar trabalho de acessório após o treino é que você já pode ter feito muito treinamento naquele dia, então tenha cuidado.

Em dias de descanso:

Se você se alonga ou ainda vai à academia nos dias em que não treina, esse pode ser um bom momento para concluir o trabalho de acessórios.

Apenas certifique-se de que o trabalho de acessório não se transforme em um dia de treinamento completo. Tente entrar e sair em 30 minutos ou menos.

Ser bom no Fitness Funcional exige que um atleta seja bom em movimentos que levam muito tempo e energia para se desenvolver.

O trabalho com acessórios não é um atalho, mas uma abordagem que o atleta normal pode adotar para ficar bom em todos os movimentos fundamentais do FITNESS FUNCIONAL.

Seja 10 minutos antes, 15 minutos depois ou uma sessão rápida de 30 minutos entre os alongamentos em um dia de descanso, você deve encontrar uma maneira de incorporar o trabalho acessório à sua rotina de Fitness Funcional. Gostou da dica...

athleticmuscle.net/

PERSONAL TRAINER em Pato Branco Pr

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 12 Jan 2020 12:09:00 -0800

Treinamento INDIVIDUAL ou em GRUPO.

🔥 ATENDIMENTO: Domiciliar, Academias e Parques.

Aulas PERSONALIZADAS para quem busca:

✔️ QUALIDADE DE VIDA;✔️ EMAGRECIMENTO;✔️ HIPERTROFIA;✔️ CONDICIONAMENTO FÍSICO GERAL;✔️ Preparação para TAF;✔️ CORRIDA DE RUA.

O trabalho PERSONALIZADO é uma ótima alternativa.

✔️ As AULAS são projetadas para extrair respostas adaptativas o mais rápido possível.

❤️ Para atingir os seus objetivos, uso uma METODOLOGIA de treinamento

com os seguintes tipos de exercícios adaptado ao seu nivel de condicionamento:

✔️ Treinamento Funcional

✔️ Cardio (Corridas de Rua, Remo indoor, Air Bike, etc)

✔️ Exercícios Calistênicos:
São exercícios realizados com o peso corporal (flexão de braço, agachamento livre, barra fixa, etc).

✔️ Levantamento de Peso Olímpico (LPO);

✔️ Powerlifting (Supino, agachamento, terra, etc)

✔️ Exercícios Pliométricos (Saltos)

✔️ Musculação Funcional.

O RESULTADO É GARANTIDO.

✔️ Mude o seu Corpo, Mude a sua Vida.

✔️ HORÁRIOS Disponível para PERSONAL TRAINER pela manhã, tarde e noite.

______________________________________________

✔️ PLANILHAS de TREINOS:

Musculaçao, LPO, Cross Training, HIIT e Corrida

✔️ ASSESSORIA: Grupo de Corrida + Planilha:

Acompanhamento pelo Strava Clube de Corrida "Cross Runners" e WhatsApp.

Treinamento coletivo nos finais de semana conforme a disponibilidade.

______________________________________________

✔️ PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO - 21 dias

Me chame que te Explico...

☎️ WhatsApp 46 99976.6408

Cassius Personal Trainer

✔️ Cassiuspersonal@gmail.com

✔️ Instagram: @coach.cassius

#patobrancopersonaltrainer

#treinamentofisicofuncional

Clínicas e Workshops de Movimentos

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Sun, 12 Jan 2020 11:58:00 -0800

Você provavelmente já ouviu falar sobre Clínicas e Workshops de MMT (Modalidades Mistas de Treino), LPO (Levantamento de Peso Olímpico) e Movimentos Ginásticos (Calistenia).

Mas sempre surge a pergunta:

“Por que eu deveria fazer?”
“Para que isso realmente serve?”

Eu te respondo com clareza:

Porque é necessário.

Os movimentos dentro do MMT são complexos.
Seja no LPO, na ginástica ou nos movimentos metabólicos, todos exigem técnica, coordenação, consciência corporal e eficiência.

E é exatamente aí que entram as Clínicas e Workshops.

🎯 Qual é o objetivo?

Ensinar você a executar cada movimento com:

✅ Máxima eficiência
✅ Segurança
✅ Constância
✅ Consciência corporal
✅ Performance aprimorada

Essas aulas são totalmente focadas na parte técnica, trabalhando movimento por movimento, etapa por etapa, degrau por degrau.

Você aprende a base.
Você entende o processo.
Você constrói o movimento da forma correta.

🔥 E quais os benefícios reais?

Mais segurança para você e seus alunos
Melhora na didática para quem é coach
Evolução mais rápida no seu PR
Redução do risco de lesões
Menos fadiga desnecessária
Execução técnica e eficiente
Mais performance nos WODs

Muita gente ama os “WODs intensos”.
Mas intensidade sem técnica é risco.

Se você não aprimorar seus movimentos, seu corpo vai cobrar a conta.

🏋️‍♂️ Evoluir é ter humildade

Às vezes é necessário largar a barra pesada e voltar para o PVC.
Treinar com carga reduzida.
Refinar o detalhe.
Ajustar postura, tempo e coordenação.

Porque quando a base está sólida, a performance dispara.

Apaixone-se pelo processo.

As Clínicas e Workshops vão te levar a outro nível.
Elas são o caminho para executar com excelência aqueles movimentos que você admira nos atletas de alto nível.

Se você quer evoluir de verdade, comece pela técnica.

Performance é consequência.
Segurança é prioridade.
Excelência é construção.

Aqui está o seu link do WhatsApp

#cassiuspersonaltrainer #MMT #LPO#calistenia #runners #cross #patobranco

7 Wods com Assault Bike para os Crossfitters Melhorarem a Resistência

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Tue, 9 Jul 2019 06:03:00 -0700

Por razões óbvias, a Assault Bike é uma máquina que não faz as delicias da maioria dos crossfitters. Eu sou um deles, sempre que faço Assault Bike fico a “morrer” literalmente. Mas esta máquina demoníaca, é um dos melhores acessórios de treino que se pode ter! E deve incluir nos seus treinos e wods, por varias razões.

Não ajuda apenas a queimar muitas calorias, também pode ser usada como uma ferramenta de recuperação muito útil. Permite que a área da lesão se mova, e forneça maior fluxo sanguíneo. A Assault Bike, também é realmente benéfica para trabalhar a resistência e condicionamento. Usando-a em alta intensidade, também pode funcionar como treino mental. Ajuda o cérebro a trabalhar, e como saber resistir à fadiga, o que pode ser transposto para outros exercícios.

Para torná-la um pouco mais difícil e ainda mais divertida, pode variar a quantidade de calorias, e diferentes sets de descanso nos wods.

7 Wods com Assault Bike para melhorar a resistência

Wod 1

5 rondas:

15 calorias na bike

1 ronda unbroken de DT (12 Deadlifts, 9 hang power clean, 6 push jerks. 60/40kg)

Wod 2

Morte por 2 Calorias:

2 calorias no primeiro minuto

4 calorias no segundo minuto

6 calorias no terceiro minuto

Continuar sucessivamente aumentado as calorias, até não conseguir completar o objetivo dentro do minuto.

Wod 3

Time cap de 24 minutos

A cada 3 minutos, fazer durante 45 segundos o máximo de calorias na bike, descansar o restante tempo.

Wod 4

10 rondas:

10 calorias na bike

10 Push-ups hand release

Wod 5

Para tempo

200 calorias na bike

100 GHD

50 bar muscle up

Wod 6

5 rondas:

20 calorias na bike

5 back squats (100/70kg barra sai do rack)

Se falhar os squats, fazer 10 burpees

Wod 7

3 Rondas:

50 calorias na bike

600 metros de corrida

1500 metros no remo

Descanso de 4 a 5 minutos entre rondas

Estes são apenas alguns exemplos de wods com bike para incluir no seu treino, pode sempre adaptar cargas e calorias na bike, à sua condição física.

Fonte e foto: BoxRox

TESTES & CAPACIDADES

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Tue, 9 Jul 2019 05:19:00 -0700

TESTES DE CAPACIDADE E TREINAMENTO

Este artigo apresenta alguns dos parâmetros de capacidades e Testes que usamos e fornece uma visão geral de como medimos. A capacidade no Crossfit e Treino de Condicionamento Físico é simplesmente a capacidade de produzir energia, independente da modalidade. É a base da capacidade de trabalho em domínios diferentes. Capacidade inadequada coloca o patamar mais para baixo para o Crossfit E Condicionamento Físico.

Afinal pode ser bem legal fazer Benchmarks no CrossFit , e dizer que é um teste assim como o OPEN , mas você sabe dizer o que cada Benchmark faz, avalia e qual sua limitação e o porque ? ou no OPEN?Porque não deixar mais simples!

A maneira mais simples de medir a capacidade é para a infelicidade de muitos na Assault Bike . Comparado com correr, nadar ou mesmo remar, a Bike não pune significativamente a ineficiência( falta de técnica), então os resultados do teste indicam capacidade, ao invés de qualquer consideração técnica ou habilidade. Enquanto a bike é bem adequada para testes, o treinamento efetivo incorpora diferentes métodos e metodologias de condicionamento quanto possível.

USAMOS CINCO TESTES FUNDAMENTAIS PARA GARANTIR QUE NOSSOS ATLETAS ESTEJAM DESENVOLVENDO CORRETAMENTE A CAPACIDADE.

1) Os testes glicolíticos (básico e avançado)

2) O teste de limiar

3) O teste de capacidade oxidativa das fibras

4) O teste de potência aeróbica máxima

5) O teste de autorregulação (exercício de graduação)

O restante deste artigo descreve os testes em detalhes.

TESTE 1A – O TESTE GLICOLÍTICO BÁSICO: BIKE 45 SEGUNDOS MÁXIMO DE CALORIAS

Métrica / Resultado chave : Calorias

O que este teste mede?: Potência anaeróbica e capacidade de gerenciar / tolerar a acumulação dos produtos residuais/ph da glicólise por um trabalho de alta intensidade e curta duração.

Como desenvolver esta capacidade:? Intervalos de alta intensidade, com duração não superior a 1:00. Usamos uma proporção de 1 para 5 entre o trabalho e o descanso, e limitamos o trabalho total a minutos ou menos.

TESTE 1B – O TESTE GLICOLÍTICO AVANÇADO: 5 ROUNDS. BIKE 45 SEGUNDOS, DESCANSA 4:00 ENTRE OS ROUNDS

Métrica / Resultado chave : (1) Calorias médias por intervalo (2) Range – Diferença entre maior e menor resultado

O que este teste mede: (1) Potência anaeróbica e (2) resistência à fadiga. Um Range baixo indica um atleta que pode efetivamente “limpar” os resíduos e recuperar-se mais rapidamente* de esforços de intensidade muito alta, enquanto que um alcance alto indica o contrário.

Como desenvolver estas capacidades: A potência anaeróbica é desenvolvida através de intervalos, conforme descrito no Teste 1a. A capacidade de processar produtos e resíduos é melhorada através do desenvolvimento da capacidade aeróbica , particularmente mecanismos sistêmicos de fornecimento de oxigênio e aumento da densidade capilar nas fibras musculares

*Também pode significar que seu perfil/cliente não tem força significativa para gerar o estímulo correto, ou seja ela/ela não precisaria de 4min de descanso para atingir o mesmo resultado.

TESTE 2 – O TESTE DO LIMIAR: BIKE 10 MINUTOS PARA O MÁXIMO DE CALORIAS.

Métrica / Resultado chave: Calorias

O que este teste mede: Potência no limiar de lactato; sua intensidade máxima sustentável. A duração de 10 minutos é comparável à duração e às necessidades de energia de um treino de MetCon típico.

Como desenvolver esta capacidade: A potência de limiar é desenvolvida com um programa de condicionamento balanceado que inclui treinamento de resistência, trabalho intervalado acima do ritmo de limiar e uma pequena quantidade de trabalho de limiar.

TESTE 3 – O TESTE DE CAPACIDADE OXIDATIVA DE TODAS AS FIBRAS: BIKE 30 MINUTOS PARA CALORIAS MÁXIMAS.

Métrica / Resultado chave :calorias totais

O que este teste mede:?Este teste mede a capacidade aeróbica, mas mais importante, fornece informações sobre a capacidade oxidativa de fibras musculares de contração rápida e unidades motoras maiores. É de sabedoria convencional, mas em grande parte imprecisa, que “fibras de contração rápida são glicolíticas”. Enquanto algumas produzem mais enzimas glicolíticas do que outras, todas as células musculares têm mitocôndrias e, portanto, podem desenvolver maior capacidade oxidativa. A “sabedoria convencional” é reforçada pela programação e treinamento incompleto. Um atleta que tenha desenvolvido uma capacidade oxidativa substancial em fibras de contração rápida terá um desempenho excelente neste teste.

Como desenvolver esta capacidade😕 Muitos treinadores interpretam erroneamente uma pontuação baixa para significar que o atleta exige treinamento adicional de endurance. O treinador se equivocado condena o atleta a um trabalho monestrutural de e mais estável, o que é improvável que resolva esse problema, exceto em iniciantes. O desenvolvimento da capacidade oxidativa em fibras musculares de contração rápida requer atividade intensa o suficiente para ativar essas fibras por períodos mais longos do que aqueles possíveis por meio da “potencia glicolítica”

TESTE 4 – TESTE DE POTÊNCIA AERÓBICA MÁXIMA: BIKE 20 ROUNDS PARA O MÁXIMO DE CALORIAS. TRABALHO: 30SEG / DESCANSO: 30SEG.

Métrica / Resultado: (1) Calorias médias por intervalo (2) Range de resultado de intervalos

O que este teste mede?: Calorias por intervalo fornece informações sobre a potência aeróbica máxima de um atleta. O alcance mede a capacidade do atleta de trabalhar em um ritmo sustentável. Um alcance alto geralmente indica que (a) o atleta provavelmente começou muito rápido e dependeu do potencia glicolítica; neste caso, os resultados cairão precipitadamente após alguns rounds ou (b) o atleta não conseguirá manter a intensidade durante todo o tmepo; Neste caso, as pontuações do atleta caem na segunda metade do teste.

Como desenvolver esta capacidade?: A energia aeróbica é desenvolvida através de treinamento intervalado e trabalho de resistência. Os intervalos aeróbicos devem apresentar uma relação entre o trabalho e o repouso de 1: 1 ou superior, permitindo que os atletas trabalhem em níveis de intensidade acima do limiar, sem depender excessivamente da energia glicolítica. Variando a duração dos intervalos treina os atletas para se familiarizarem com o ritmo e gerenciar os níveis de intensidade.

TESTE 5 – O TESTE DE AUTO-REGULAÇÃO / EXERCÍCIO DE GRADUAÇÃO: 10 RODADAS: BICICLETA 25/18 CALORIAS E DESCANSO DE 1:00. O LIMITE DE TEMPO É DE 25 MINUTOS.

Após a conclusão de cada ciclo de 25/18 calorias, descanse exatamente 1:00. Este é um “descanso exato”: ou seja saia da bicicleta ou coloque os pés nos pinos e solte as manoplas. Sem pedalar ou pedalar devagar. Você deve descansar 1:00 inteiro. Você pode demorar o tempo que quiser para completar as 25 calorias.

Métrica / Resultado: : tempo de conclusão.

O que este teste mede?: Este teste mede a potência de um atleta e o status de condicionamento. Ele também fornece insights sobre a capacidade de um atleta para o ritmo e a auto-regulação, para identificar o início da exaustão e para aplicar cuidadosamente a potencia. Em outras palavras, ele mede a potencia, assim como a capacidade de um atleta de gerenciá-lo.

Como desenvolver esta capacidade?: Desenvolvemos a capacidade com uma combinação de treinamento de intervalos de , resistência/endurance e limiar. Consideramos que o ritmo é uma expressão da consciência corporal, que é desenvolvida apenas através da experiência e da exposição a desafios. A capacidade de colocar tudo isso em pontuações numéricas é o motivo pelo qual esse teste é ótimo; é um “exercício de graduação” de tipos.

Já é visto um resultado de16:38, que inclui 9 minutos de descanso – 250 calorias em menos de 8 minutos de trabalho. TENTE!

Assessoria Esportiva e Personal Trainer são a mesma coisa?

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Mon, 8 Jul 2019 06:11:00 -0700

O setor de serviços é algo que cresceu muito no Brasil. Você consegue um assessor ou um personal para qualquer coisas hoje em dia. Com isso fica cada vez mais confuso para quem é o cliente, ou seja, você, entender o que cada tipo de serviço faz e de que maneira estas empresas ou profissionais podem te ajudar.

No setor fitness essa segmentação se deu de forma muito ampla. Atualmente é possível que você contrate alguém para te ajudar em cada tipo específico de esporte e até mesmo 3 ou 4 profissionais para uma só função. Existem corredores que possuem em seu cabide de profissionais desde nutrólogo esportivo até massagista.

Vamos começar te explicando o que realmente faz uma Assessoria Esportiva

É possível ter um treinamento exclusivo mesmo ele sendo coletivo? A resposta é sim! O treinamento exclusivo oferecido por uma assessoria esportiva diz respeito ao seu atual estado de saúde e condicionamento físico. Os profissionais de uma assessoria esportiva gostam de uma coisa chamada raio-x! Esta é a primeira coisa que é feita com você quando chega aqui na GPA. Conhecer seu quadro físico atual, entender quais são as suas necessidades no momento e estabelecer metas reais de onde você quer e pode chegar! Isto inclui desde acompanhamento através de planilhas de treinamento, até atividades complementares como auxílio para participar das provas, suporte alimentar, apoio motivacional e instruções específicas do que você deve fazer.

Aí entra o nosso segundo principal serviço: acompanhamento profissional. Os treinadores de uma AE vão estar sempre testando você, acompanhando sua evolução de desempenho e ajustando os treinos tanto em intensidade quanto em frequência.

E o Personal Trainer?

Quem já não ficou muito amigo do seu personal? A proximidade desse treinador com seus alunos é realmente algo muito bacana. Não que você não possa fazer amigos numa assessoria, muito pelo contrário, aqui na GPA costumamos dizer que formamos uma família, tamanho são os laços criados por correr e participar de provas juntos. O que acontece muitas vezes é que o personal está trabalhando de forma focada em você, e como cada aluno é uma história de vida única, isso ajuda a criar uma empatia maior com o seus objetivos.

O treino acompanhado por um personal distingue-se justamente pelo fato de ser único. O profissional vai montar algo que atenda às suas necessidades conforme as suas características. Para quem está começando a treinar o personal pode trazer também mais segurança, pois o atendimento individual diminui o risco de lesões ou movimentos errados.

E a diferença entre os dois?

Quando o foco é o aluno, os serviços de uma Assessoria Esportiva e de um Personal Trainer tem muito mais coisas em comum do que diferenças. O que existem são benefícios e vantagens para quem quer contratar um ou outro. Nós listamos na tabela abaixo algumas das vantagens de cada serviço para você analisar:

Assessoria Esportiva	Personal Trainer
Treinos coletivos com socialização, ideal para quem odeia rotinas	Acompanhamento individualizado
Maior motivação por estar ao lado de pessoas com objetivos parecidos com o seu	Foco total no aluno
Tipo de serviço indicado para quem quer treinar alguma modalidade especifica, como a corrida	O personal se adequa aos seus horários e dias da semana disponíveis
Treinos focados para o tipo de prova/distância que busca participar	Tem reposição de aulas perdidas
Indicação das melhores provas para você participar	Mais segurança para quem está começando
Oferta de estrutura no local do treino (tenda, água, frutas)	Cobrança por número de aulas
Desconto em inscrições para provas ou inscrições coletivas
Treinos em locais itinerantes aos finais de semana
Planos de pagamento

Então qual eu devo contratar?

Tudo vai depender do entendimento das suas necessidades. Tente avaliar através destes itens aí em cima, qual no momento é o serviço que você mais precisa. Mesmo que você não tenha total certeza, é importante que você converse com profissionais sérios do ramo. Eles vão te ajudar e indicar o que é melhor pra você, sem querer simplesmente ganhar mais uma matrícula.

Se você não está conseguindo se motivar treinando sozinha(o) em uma academia, sente que pode mais, quer atravessar o estágio de aluno a atleta, e quer atendimento de qualidade talvez seja a hora de você contratar um destes serviços.

Fonte: gpa.esp.br/

ASSAULT AIR BIKE

noreply@blogger.com (Cassius Brandelero) — Fri, 5 Jul 2019 06:51:00 -0700

A ASSAULT AIR BIKE é uma bicicleta bastante interessante! Além dos tradicionais pedais, podemos concentrar os esforços tb nos membros superiores, porque as manoplas são móveis!

O seu display é bem simples, mas tem várias informações, como velocidade (em rpm), tempo, distância, e até estimativa de potência (em W). Tb há possibilidade de fazer 2 protocolos de #HIIT pré-definidos, 8 x 20s:10s (tipo #tabata) ou 8 x 10s:20s. Se isto não satisfazer, você pode montar:

1) HIIT customizado 🤸

2) treino por zona de FC ♥

3) treino por meta de tempo⌚

4) treino por meta de calorias 🎂

Mas, além destas possibilidades, dá para fazer três (não 2 como na imagem) testes bem legais, que ajudam um monte na prescrição de exercícios.

1) teste incremental máximo baseado em rpm.

Como não dá para mexer na carga da ASSAULT, a gente aumenta o esforço com base na velocidade - qto mais rápido, mais difícil. Eu tenho feito incrementais de 3 rpm a cada 1 min, começando a 45rpm. Assim, giro 1 min a 45, 1 min a 48, 1 min a 51, 1 min a 54 rpm e assim por diante!

Uma hora a pessoa desiste, e este é o rpm máximo. A partir destes 100% a GNT prescreve o treino com percentuais submáximos, máximos ou supramáximos da velocidade.

2) teste de tempo limite.

Com o rpm máximo identificado, em uma nova sessão de avaliação, qual é o tempo que a pessoa se exercita naquele rpm? A partir deste tempo, a gente prescreve o HIIT com base no tempo limite! Este é um dos métodos que mais gosto!

3) teste de potência pico.

Como eu disse, a #ASSAULTairBIKE estima a potência produzida. Se o valor é "verdadeiro" em relação a padrão-ouro eu não sei, pq ainda não tenho dinheiro para comprar um potenciômetro de pedal. Mas ele é reprodutível!

Ou seja, em quatro testes de 10s, Máximos (All-Out), com intervalos de 3-4 dias entre eles, os valores de potência pico são praticamente idênticos. Aí, sabendo a potência pico, a gente prescreve os treinos máximos ou submáximos...

Fonte:
Livro: anelita@bol.com.br
Videoaulas e curso online:
www.fabricioboscolo.com

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