tag:blogger.com,1999:blog-54505777206164927842024-09-05T05:24:24.916+02:00Treningowy blog o bieganiuPiotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-70026332788966405812011-08-11T19:35:00.000+02:002011-08-11T19:35:10.144+02:00

Kolano biegacza to termin opisujący ból w okolicach rzepki. Jest jedną z częstszych dolegliwości u biegaczy. Zła trakcja rzepki jest jednym z głównych powodów tego bólu.  Rzepka ślizga się na bruździe kości udowej kiedy kolano prostuje się i zgina. Kolano biegacza to nie jest chondromalacja rzepki (Noakes, 2001, str. 790). Obszar najbardziej dokuczliwego bólu to przyśrodkowa lub boczna

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-40684217126637905732011-06-22T12:21:00.001+02:002011-06-22T12:21:31.472+02:00

Tak, to niezwykle radosna wiadomość. Wczoraj pierwszy raz od pięciu tygodni biegam bez bólu w kolanie. Poszedłem na 20 minut, a potem jeszcze 1h20 treningu siłowego. Nie wiem co dokładnie pomogło, czy sam odpoczynek, jazda na rowerze, bieganie w starych butach, fizjoterapia czy jeszcze co innego :) Jeszcze zupełnie nie zajmuję się prędkościami treningowymi. Biegałem zupełnie luźno, wręcz

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-33607414049821793262011-06-19T13:40:00.002+02:002011-06-19T17:54:12.575+02:00

Temat kolana dalej nie schodzi z pierwszej strony. Ostatnio zaliczyłem małe tournee po lekarzach. Byłem na USG i RTG. Jak również zacząłem rehabilitację. Z pierwszego badania dużo nie wyszło. Lekarz stwierdził jedynie boczne ścieńczenie chrząstki rzepki (0.3 mm). Reszta kolana bez zmian. Na zabiegi chodzę, płatnie - nie ma problemu. Wystarczy za 10 spotkań zapłacić 280 złotych i są od zaraz. Za

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-62429676253687627572011-06-10T23:17:00.000+02:002011-06-10T23:17:19.173+02:00

Dzisiaj byłem u ortopedy. Generalnie nic specjalnie nie wiadomo jeszcze. Lekarz mnie pozginał i nic nie bolało. No bo boli tylko jak biegam. Wstępnie powiedział, że to zmiany przeciążeniowe więzadła pobocznego i troczków (chyba też bocznego). Dostałem skierowanie na USG i na rehabilitację (laser, jony i pole magnetyczne). Generalnie odpocząć trochę od biegania. A RTG nie można było zrobić, bo

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-13300975765279814052011-06-04T19:57:00.000+02:002011-06-04T19:57:03.877+02:00

Po półtora tygodnia przerwy w bieganiu, poszedłem spróbować biegać. Po 10 minutach, ten sam ból w tym samym miejscu - pod lewym kolanem. Czas iść do lekarza.

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-721600819737033482011-05-28T14:54:00.000+02:002011-05-28T14:54:20.853+02:00

W środę poszedłem spokojnie się przebiec. Po 15 minut ból w lewym kolanie się wznowił. Ledwo doczłapałem się do domu. Na razie zrobiłem wolne, czekam tydzień do kolejnej środy. Może uda się pójść do ortopedy.

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-75948878976359007672011-05-23T21:00:00.001+02:002011-05-23T21:00:00.315+02:00

Ten tydzień nie był zbytnio udany. Pn - 9 km Easy tempo 5:13 / kmWt - Interwały 7x(2' I + 1’ trucht + 1' I + 30" tr + 30" I + 30" tr) tempo około 3:30/km / 5:00Śr - Rower 40 minut + coreCzw - 3x(10' P + 2' tr) tempo 3:57/km, 3:53, 3:58Pt - 11 km Easy  tempo 4:44Sb - 3km EasyNd - pauza Poniedziałek i wtorek czułem ból w kostce po niedzielnym zbyt długim biegu, także w środę odpuściłem

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-8687446613339327922011-05-22T11:28:00.000+02:002011-05-22T11:28:14.614+02:00

No i stało się. Siedzę w domu i zamiast długiego biegu jestem przy kompie. Po piątkowym Easy zaczęło boleć mnie lewe kolano. W sobotę potruchtałem z 10 minut, ale zwijałem się trochę z bólu później i nie zrobiłem treningu. W piątek na koniec treningu postanowiłem przyspieszyć do 3.00/km i podejrzewam, że w tym momencie gdzieś źle stanąłem. Poniedziałek i wtorek jeszcze wolne, w środę spróbuję się

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-69118426342535540482011-05-18T22:03:00.000+02:002011-05-18T22:03:55.504+02:00

Dzisiaj coś do poczytania. Pierwszy link to temat Lydiard czy Daniels na forum LetsRun.com. Topic o tym jakiego trenera chciałbyś mieć. Pod małym warunkiem, że Arthur Lydiard jeszcze żyłby. Znajduje się tam trochę opinii osób, które znały bądź trenowały z nimi. Blog - Science of Running Learning from the Past. Training Through the Ages - tegoż autora, na tej samej stronie można

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-10941857026471741172011-05-15T17:29:00.000+02:002011-05-15T17:29:54.212+02:00

Tydzień wydał dość dobrze. Co prawda życie przyniosło trochę stresów, ale na treningu odbiło się to nieznacznie. Dni wyglądały następująco. Pn - Easy 10k po 4:55 + core stability Wt - Interwały 5 x (5' I + 3' E) w tempie (3:33 / 5:00) Śr - Easy 7k po 4:45 Czw - Progowy po górkach 7k po 4:01 / km Pt - Easy 13k po 4:43 Sb - Rytmy 8 x 400m + 400m E Nd - Long 23k w 2:00, tempo 5:05 Łącznie

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-74478629784506073772011-05-14T00:03:00.000+02:002011-05-14T00:03:12.264+02:00

To powiedzenie znane jest chyba większości biegaczy. I często tak jest. Większa adrenalina, stres przed zawodami, możesz biec z lepszymi i próbować wykręcić życiówkę. Udział w zawodach oswaja z całą tą zbędną otoczką, no bo przecież w gruncie rzeczy, liczy się czas lub miejsce. Ale czy jest tak zawsze? Co jeśli tydzień temu biegliśmy 10k, HM czy maraton? Co jak w tygodniu spaliśmy po dwie godziny

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-3235850565150251562011-05-13T20:02:00.004+02:002011-05-14T00:05:02.965+02:00

Wczoraj wieczorem poszedłem zrobić trening progowy. W czasie rozgrzewki zastanawiałem się, jak będzie wyglądał i postanowiłem, że pobiegnę 30 minut w tempie 4:00 / km.  Nie miałem ochoty jechać nad morze do Brzeźna, gdzie jest 5-kilometrowa prosta do Sopotu, także zdecydowałem, że tempo zrobię po górkach w lesie. Okazało się to dość wymagającym treningiem. Po pierwsze, podbieg, zbieg,

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-27874043034929298452011-05-09T22:18:00.001+02:002011-05-09T22:23:36.534+02:00

Kolejny tydzień mija. Tym razem udany start w Biegu Europejskim w Gdyni. Poprawiona życiówka, nowe VDOT. Co prawda, zaczęła się najbardziej intensywna faza planu, ale jeszcze tego nie czuję. Może moje prędkości były zbyt niskie względem poziomu wytrenowania. Pn - Easy 10km, przebieżki, core stability Wt - Interwały 5 x (5'I + 3' E), tempo 3:43 / 5:10 Śr - Easy 7km (duże górki), core Czw -

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-2243376662930905112011-05-07T22:04:00.001+02:002011-05-08T21:00:59.290+02:00

Dzisiaj odbył się Bieg Europejski w Gdyni na dystansie 10 km. Zawody były dobrze zorganizowane, trasa trochę nudna, niemniej biegło się dobrze. Uzyskany czas przekroczył moje oczekiwania dość znacznie. Wczoraj jeszcze myślałem, że 39:00 będzie dobrze, cicho liczyłem na 38:00. Na połówkę wbiegłem z czasem 19:06, a skończyłem z 37:31 (netto 37:19). Jestem zatem ogromnie ucieszony z osiągniętego

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-57575237188637021072011-05-03T20:10:00.000+02:002011-05-03T20:10:02.320+02:00

Dzisiaj odbyły się Mistrzostwa Polski na 10000m w Lidzbarku Warmińskim. Wyniki są następujące: 1 SZYMKOWIAK Tomasz  29:38.42 2 KŁECZEK Radosław  29:42.37 3 KUJAWSKI Łukasz  29:43.69 4 KOZŁOWSKI Artur  29:45.62 5 ZALEWSKI Krystian  29:54.65 PBDwa dni wcześniej za oceanem odbyły się Payton Jordan Cardinal Invitational na Stanford University. Wyniki biegu na

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-67960788349737924442011-05-01T21:46:00.000+02:002011-05-01T21:46:34.309+02:00

Tak o to skończył się tydzień i zarazem druga faza planu. Jutro zaczyna się trzecia, najbardziej intensywna. W tym tygodniu pobiegłem test Coopera, ustaliłem dzięki temu nowe VDOT na 53. Nowe prędkości wynoszą zatem: Easy - 4:37 - 5:04 / km Progowy - 4:04 Interwały - 3:43 Rytmy - 3:25 Pierwszy raz również zrobiłem Bieg Długi na półtorej godziny. Tydzień wyglądał następująco: Pn - Wolne, SiłaWt -

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-80921371585671521642011-04-30T18:28:00.000+02:002011-04-30T18:28:39.640+02:00

Dzisiaj, jak wspomniałem, wziąłem udział w teście Coopera. Ostatnio czułem, że moje tempa są za wolne. Chciałem też ustalić moje VDOT po pewnym czasie treningu i pobiec na krótszym dystansie. Wynik przerósł trochę moje oczekiwania. Pobiegłem 3300m. Początkowo zakładałem 4:00, 3:50, 3:40/km. I chciałem pobiec trochę ponad 3000m. Natomiast ruszyłem 3:40/km i nogi nie chciały zwolnić. Na koniec

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-26074011629324656222011-04-28T11:15:00.000+02:002011-04-28T11:15:42.138+02:00

Od pewnego czasu ma problem ze swoim tempem. Czuję na treningach, że tempo ze jest wolne. Niby przebiegłem 10km i półmaraton, ale myślę, że na nich nie osiągnąłem swojego aktualnego maksa. Biegłem wtedy dość zachowawczo. W sobotę będzie test Coopera. Może uda mi się zobaczyć na co mnie stać. Dzisiaj na treningu biegałem Tempo. 3 x 12 minut. Wyszło po 2.73, 2.67 i 2.72 km. Wszystkie odcinki

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-74704274756012430972011-04-24T23:00:00.002+02:002011-04-24T23:00:02.866+02:00

Ostatnio rozmawiałem ze znajomym z Norwegii. Biegnie maraton w Sztokholmie pod koniec maja. Mówił mi o swoim treningu. Biega głównie Easy i Interwały. Mówił, że tzw. drugiego zakresu nie ma, bo to nie efektywne. Lepiej biegać 4x4 minuty Interwały na 95% HR max z przerwą 3 minuty. Ma podesłać materiały. Zobaczymy co tam piszą. Tutaj na na bieganiu.pl jest to opisane dość dokładnie.

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-69952180756380688292011-04-24T22:58:00.000+02:002011-04-24T22:58:40.348+02:00

Strasznie szybko leci czas. Tydzień za tygodniem. Ale do rzeczy. Nie dałem rady zrobić w tym tygodniu zaplanowanych treningów w sobotę i niedzielę. W poniedziałek też jeszcze będę pauzował. Wszystko przez ból okostnej piszczela tak pod kolanem, jak myślę. W niedziela byłem na spacerze i zauważyłem, że bardziej boli przy schodzeniu niż podchodzeniu. Ostatnio zacząłem trochę szybciej pokonywać taki

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-50010789052916729792011-04-23T08:39:00.001+02:002011-04-23T08:40:22.540+02:00

Od kilku dni boli mnie kość pod prawym kolanem. Dzisiaj rozbiegania 10km nie dałem rady zrobić. 1km do piekarni i z powrotem. Kilka dni przerwy chyba jest konieczne. Nie podoba mi się to, już myślałem gdzie jutro na długim biegu udałbym się.

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-69711426549410062212011-04-21T09:11:00.001+02:002011-04-21T09:11:00.308+02:00

Dzisiaj chciałbym opisać mój plan treningowy do połowy czerwca pod 10 km. Trwa ona 10 tygodni. Nie muszę biegać kilka tygodni spokojnie, bo cała jesień i zimę przetrenowałem. Także jest to trening typowo pod zawody. Biegam codziennie. Trzy dni w tygodniu to trening specjalistyczny. Reszta to biegi spokojne. Plan ma trzy fazy i wygląda mniej więcej tak. Sp1 Sp2 Sp3 Tygodniowo

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-87208659726127018332011-04-19T14:15:00.001+02:002011-04-19T14:15:44.262+02:00

Pierwszy tydzień to było rozluźnienie po półmaratonie. Także niewielka objętość i spokojnie. Ten tydzień to początek przygotowań pod 10 km. Pn – 10km BSWt- RytmyŚr – 10 km BSCzw – 10 km BSPt – Progowy 10 km (6x1,6)Sb – 7 km BSNie – InterwałyŁącznie 70 km Wszystko biegło mi się dobrze. Szczególnie lubię progowe. Interwały trochę za szybko niestety. No ale trzeba przyzwyczaić się do prędkości.

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-34642833567181639352011-04-18T12:48:00.000+02:002011-04-18T12:48:34.434+02:00

Aktualnie przygotowuję się do dwóch imprez na 10 kilometrów. Pierwszy start jest testowy. To Bieg Europejski 7 maja w Gdyni. Docelowo chcę się sprawdzić 18 czerwca na Nocnym Biegu Świętojańskim.  Około miesiąca temu przebiegłem 10 km na treningu w czasie 44:30. Teraz myślę o 42:00. Powoli małymi krokami do przodu.

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5450577720616492784.post-45355190273323915122011-04-18T12:41:00.001+02:002011-04-18T12:41:47.981+02:00

Jak wielu biegaczy postanowiłem założyć bloga, na którym będę przedstawiał moje plany, zrealizowane treningi i informacje o postępach. Aktualnie trenuję już prawie rok. Zaczynałem w czerwcu 2010 od marszobiegów po złamaniu ręki i 3 latach przerwy w treningach. Na początku było ciężko, ale z dnia na dzień kondycja poprawiała się. Będąc w szkole trenowałem przez 3 lata. Moim długoterminowym celem

Piotrhttp://www.blogger.com/profile/09860420161293672976noreply@blogger.com0