Central do Pilates

Exercícios de Pilates com foco na parte superior e core

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 24 Jan 2012 06:40:00 PST

Neste vídeo a instrutora Portia mostra alguns exercícios de pilates, com foco nos membros superiores e no core, realizados no Reformer.

Dica de Produto: Livro - Método Pilates Condicionamento do Corpo

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 17 Jan 2012 05:56:00 PST

Este é um dos livros que mais gostei, trata do Pilates de forma simples e acessível. Os autores abordam desde a definição do método, seu histórico, o trabalho dos exercícios para uma integração total do corpo, até chegar na definição própria para sua técnica de treinamento. Traz atividades práticas acessíveis por meio de ilustrações. Recomendo!

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Repensando a prática do Pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 04 Jan 2012 08:10:00 PST

Há alguns meses atrás assisti à uma palestra do meu querido professor de Biomecânica da graduação, Julio Cerca Serrão, sobre a biomecânica e atividades da moda, claro que o pilates era uma dessas atividades. Passados mais de sete anos sem ouvi-lo, pensei que fosse trazer algumas novidades, ainda que fosse uma pequena informação. Ao término da palestra me achei bipolar fui da tristeza à felicidade em segundos. Claro que nesse intervalo de sete anos houveram centenas de estudos, descobertas, mas no fundo nada mudou: prevalece o bom senso.

Agora eu pergunto: Pilates é bom?Tenho certeza que a resposta da maioria será: Claro que sim!Mas deveria ser: depende...

No excelente blog da Silvia Gomes, o texto Exercícios abdominais: repensando a prática (o título do meu post foi altamente influenciado pelo título dela!), trás uma pequena amostra do que estou falando, que de certa forma, vai ao encontro da palestra que assisti com meu professor.

Na palestra, o Julio Serrão apresenta o resultado de alguns exercícios do pilates que do ponto de vista da eficiência, do recrutamento muscular são inferiores à outros usualmente feitos na sala de musculação, mas que são apresentados como a melhor solução pelos profissionais que atuam com pilates. No texto da Silvia Gomes ela questiona a execução de alguns exercícios abdominais característicos do pilates. Diante dessas e outras informações semelhantes o que fazer? Jogar fora nossa certificação no método pilates?

A resposta está no final da palestra do meu professor. Exceção feita às bizarrices que algumas vezes vemos por aí, exercício bom é aquele que está adequado à quem está executando. Nem sempre o melhor exercício do ponto de vista biomecânico é o mais adequado.

Precisamos repensar a prática do pilates a medida que nos últimos anos ele foi colocado como a cura para todos os males, a melhor e mais eficiente atividade. Pilates é bom, sim, como uma série de outras atividades. E como uma série de outras atividades ele tem pontos positivos e negativos. O importante para o profissional que atua com pilates é entender que o pilates não é a última bolacha do pacote, o importante é entender que por trás daquele instrutor existe um Profissional de Educação Física ou um Fisioterapeuta com toda uma bagagem acadêmica que não pode ser esquecida.

Usando o pilates para combater a Síndrome das Camadas

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Fri, 09 Dec 2011 07:01:00 PST

A Síndrome das Camadas ou Síndrome de Estratificação é um desequilíbrio muscular caracterizado pela alternância de padrões de tensão e fragilidade que acomete as partes superior e inferior do tronco.

Neste vídeo Christine Romani-Ruby (minha mestra!), mostra alguns exercícios realizados no Step Barrel para ajudar pessoas com esse problema.

Trabalhando as extremidades simultâneamente

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 29 Nov 2011 04:40:00 PST

Neste vídeo a instrutora Allyson nos mostra alguns exercícios de reabilitação trabalhando as extremidades simultaneamente.

Dica de Produto: Magic Ring

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 03 Nov 2011 07:23:00 PDT

Magic Ring, Magic Circle, Pilates Ring ou Anel Tonificador é um acessório muito útil e essencial para as aulas de pilates. Já falei dele por aqui no post Magic Ring - Pilates Ring - Magic Circle.

Compacto, fácil de guardar e transportar, é um diferencial para as aulas de pilates.

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Melhorando a coordenação mão/olho em atletas

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 01 Nov 2011 12:16:00 PDT

Neste vídeo o instrutor Nico apresenta exercícios de pilates, usando a cadeira, que ajudam a melhorar a coordenação mão/olho e a resistência.

Rotina de exercícios básicos de mat pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 19 Oct 2011 06:00:00 PDT

Rotina de exercícios básicos do livro Total Pilates. Me ajudou muito quando estava começando a dar aula. São mais de 60 exercícios, todos explicados e ainda sugestões de aulas no fim do livro, com essa que coloquei aqui devidamente traduzida.

Total Pilates foi um dos primeiros livros de Pilates que comprei é até hoje um dos melhores que tenho, e olha que não são poucos! Está em espanhol, e foi adquirido na balada livraria El Ateneo em Buenos Aires que funciona em um antigo teatro. Lugar incrível para quem ama os livros!

É possível adquirir esse livro aqui no Brasil clicando aqui!

Dica de produto: Kit de equipamentos para pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 17 Oct 2011 06:00:00 PDT

Achei esse kit de equipamentos para pilates, bárbaro! Reúne três acessórios bastante interessantes para a prática do pilates, ótimo para quem quer praticar, ótimo para professores que dão aula na casa dos alunos, como Personal Trainer. O melhor é que você pede pela internet, chega na sua casa e ainda pode parcelar no cartão de crédito!

O kit contém:

Bola suiça com 65cm
Banda Elática
Magic Ring 36cm
Bomba para bola

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Exercícios de Pilates: Ponte de ombros

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Sat, 15 Oct 2011 11:09:00 PDT

Como vocês sabem alguns exercícios usados nas aulas de pilates são oriundos da Yoga (quem não sabe leia aqui!). Nada melhor do que buscar informações sobre esses exercícios em livros de Yoga. Gosto muito de um chamado Anatomia da Yoga, de onde foi tirada essa imagem.

A ponte de ombros é um dos melhores exercícios para o fortalecimento da musculatura posterior, principalmente das pernas. Utilizo dois padrões de respiração, expirando ao elevar o quadril ou expirando durante o movimento, seja para cima ou para baixo.

Podemos usar várias estratégias para aumentar o grau de dificuldade desse exercício.

Elevar uma das pernas, trocando a cada ciclo de respiração.
Estender uma das pernas e desenhar pequenos círculos, com o movimento partindo do quadril.
Realizar o movimentos com os pés apoiados em uma superfície instável como a bola suiça ou o rolo.
Realizar o movimento com um dos pés apoiados em um disco proprioceptivo ou em uma over ball.
No reformer, com os pés apoiados na barra, usando molas leves, não permitir que o carrinho deslize para trás.

Pilates para crianças: exemplos de exercícios

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 08 Sep 2011 10:40:00 PDT

Este vídeo trás exemplos de exercícios de mat pilates que podem ser trabalhados com crianças de forma lúdica e divertida.

Dia do Profissional de Educação Física - 2011

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 31 Aug 2011 20:00:00 PDT

O caminho até aqui foi suado, precisei ser flexível para superar os obstáculos e resistente para não desistir, e tudo que conquistei devo à força dada pelo meus alunos e leitores. Nesse 1º de setembro o melhor presente que eu poderia ganhar são vocês. Obrigada por me proporcionarem exercer a melhor profissão do mundo!

1º de setembro - Dia do Profissional de Educação Física

Dica de produto: Livro - Pilates para Grávidas

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 24 Aug 2011 14:02:00 PDT

Pilates para Grávidas apresenta exercícios que: Fortalecem dois grupos musculares extremamente importantes: os do assoalho pélvico e os abdominais; Melhoram a postura e proporcionam uma coluna saudável; Incluem técnicas de respiração para liberar a tensão e promover relaxamento; Ajudam a recuperar a forma rapidamente após o parto.

Para quem deseja trabalhar com esse público, recomendo!

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Exercícios com banda elástica: grandes círculos

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 18 Aug 2011 11:08:00 PDT

Uma amiga contou que estava com dificuldades em encontrar vídeos interessantes com exercícios feitos com banda elástica. Já publiquei dois: Pilates com banda elástica e Pilates com banda elástica 2. Agora vai mais um, divirtam-se!

Descubra se você pratica o verdadeiro Pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 04 Aug 2011 11:26:00 PDT

Comecei a trabalhar com Pilates há cinco anos, pouco tempo perto daqueles que trouxeram a técnica para o Brasil. Para falar a verdade meu primeiro contato com aquela sala que mais parece uma sala de tortura se deu em meados de 2001, mas só muito tempo depois vim me dedicar à técnica. Comecei da maneira que muitos que trabalham em grandes academias começam: o professor de pilates faltou, entre lá e dê a aula!

Em uma mistura de aula de abdominais, aula de alongamento e do que já havia vivenciado nas aulas de pilates dos meu colegas, ministrei minha primeira "aula de mat pilates", mas aquilo não era pilates de verdade. Comecei a ler sobre o assunto e fazer mais aulas para ter um mínimo de preparo se precisassem de mim novamente e quando menos esperava ganhei minha primeira turma. Fazer um curso foi inevitável. Depois do primeiro, vieram outros, de studio, de props, com bola etc. Conheço inúmeras histórias como a minha, mas poucos buscaram se aprofundar na técnica.

De 2001 pra cá o pilates cresceu muito no Brasil, virou moda, os cursos ficaram mais baratos e se proliferaram e como tudo que acontece dessa forma a qualidade caiu. O que vemos por aí, na maioria das vezes, é o que eu fiz inicialmente naquela aula em que substitui um colega, a mistura de técnicas, o que não está errado, mas não é pilates.

Não sou adepta do método puro, prefiro o método moderno por motivos que já foram explicados no texto Pilates: o exercício da moda. Puro ou genérico?. Acredito que um profissional com boa formação acadêmica e domínio dos princípios do método seja capaz de criar novos movimentos, novos desafios, adaptar materiais e exercícios, sem perder a essência do pilates.

Por outro lado sou totalmente a favor de se levar o pilates para dentro de outras práticas. Por que não usar a organização do corpo presente no pilates, nas aulas de musculação? Por que não usar alguns exercícios na bola que fortalecem glúteos e posteriores da coxa em uma aula de ginástica localizada? Por que não usar exercícios tão característicos, como o hundred, com o aluno de Personal? Há práticas interessantíssimas que fazem isso, como é o caso do X-Tend, e como muito sucesso.

Pilates não se faz em grandes quantidades, em alta velocidade, em séries de 12, de 15. Pilates prima pela perfeição do movimento e isso se constrói respeitando seus princípios. Se sua aula é assim então parabéns, você pratica o verdadeiro pilates!

Exercícios de Pilates com o rolo

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Sun, 24 Jul 2011 14:51:00 PDT

Conversando com uma grande amiga ela confessou que estava com dificuldades para montar aula usando o rolo, pois nunca havia usado esse equipamento. Dei algumas ideias e encontrei esse vídeo que pode ajudá-la e à muitos outros.
Lembrando que pessoas com osteopenia ou osteoporose na coluna não devem realizar exercício deitados sobre o equipamento.

Exercícios para a terceira idade

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 18 Jul 2011 07:00:00 PDT

A instrutora Valentin sugere alguns exercícios de pilates para trabalhar com idosos.

Dica de produto: Livro - Pilates com Elástico no Brasil

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 11 Jul 2011 11:33:00 PDT

O uso do elástico agregado à técnica proporciona a mesma resistência que as molas dos aparelhos de Pilates, assistindo e resistindo aos movimentos. Os exercícios conseguem, como em nenhum outro método, desenvolver simultaneamente flexibilidade, amplitude de movimentos e força muscular, pois se baseiam em uma contração excêntrica, a qual permite o fortalecimento enquanto o músculo se alonga, sem geração de tensões ou desequilíbrios. Este livro faz parte da missão da autora de difundir e aprimorar cada vez mais as técnicas do Pilates no Brasil.

Para quem deseja ampliar o repertório de exercícios, recomendo!

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X-Tend: a extensão do pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 21 Jun 2011 09:58:00 PDT

Há quem diga por aí que o X-Tend é uma nova versão do pilates, o que não é verdade pilates é pilates e ponto final. X-Tend é uma das inúmeras modalidades de exercícios que se apropriam dos fundamentos do pilates, que combinam esses fundamentos com outros tipos de exercício e o resultado não poderia ser melhor.

Apropriar-se dos fundamentos do pilates para otimizar alguma prática, não é novidade. Professores antenados no mundo inteiro fazem uso de um ou outro exercício em sua aulas, usar os princípios do pilates na sala de musculação fazendo os exercícios com mais concentração, com mais atenção à postura também dá excelentes resultados.

O X-Tend, combina o pilates com o ballet clássico é o avesso do que Joseph Pilates fez quando adaptou a técnica para fazer a reabilitação e melhorar o condicionamento dos bailarinos. Enquanto Pilates levou o balllet para dentro do estúdio o X-Tend leva o pilates para a sala de ballet, e com muito sucesso.

O que desperta maior interesse na prática do X-Tend é justamente a possibilidade da prática do ballet clássico por adultos que sempre tiveram vontade de praticá-lo, mas não tiveram essa oportunidade aliado ao apelo trazido pelo pilates na melhora do condicionamento físico.

O X-Tend pode ser praticado por pessoas com diferentes níveis de condicionamento, com ou sem experiência no ballet, mas atenção nem todo professor de pilates está habilitado a utilizar a técnica, é preciso uma formação específica.

Se você pretende praticar X-Tend precisa procurar uma academia, escola de dança ou studio de pilates licenciados pelo método, clique aqui e saiba onde encontrar.

10 benefícios do pilates para sua saúde

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Sun, 05 Jun 2011 18:06:00 PDT

Após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis, após 30 as demais pessoas começam a notar as mudanças. - Joseph Pilates

Melhora a força muscular;
Melhora a flexibilidade;
Melhora a postura;
Melhora o equilíbrio;
Ajuda na concentração;
Diminui o stress na coluna;
Estimula a circulação;
Melhora a coordenação motora;
Promove o equilíbrio muscular;
Reeduca a respiração.

Exercícios de Mat Pilates para fortalecimento do core

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 31 May 2011 08:11:00 PDT

Shelly Power nos mostra nesse vídeo um trabalho específico para o fortalecimento do core.

Como montar um studio de pilates - parte 1: o plano de negócio

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 23 May 2011 07:30:00 PDT

O primeiro passo para montar um studio de pilates é mesmo para qualquer negócio. É preciso fazer um plano de negócio.

Um plano de negócio é um documento que descreve os objetivos e quais passos devem ser dados para que esses objetivos sejam alcançados, diminuindo os riscos e as incertezas. Um plano de negócio permite identificar e restringir seus erros no papel, ao invés de cometê-los no mercado

Principais pontos do plano de negócios para um studio de pilates são.

O que é o negócio;
Quais os principais serviços;
Quem serão seus principais clientes;
Onde será localizada a empresa;
Qual será o investimento;
Qual será o faturamento mensal;
Que lucro espera obter do negócio;
Em quanto tempo espera que o capital investido retorne.

Clique aqui e leia mais sobre o assunto.

Outro ponto importante é o investimento inicial. Um passo fundamental é fazer uma planilha contendo todas as despesas, leia este post que explica um pouco mais sobre o assunto para você.

Conhecer quais são os custos para manter seu studio de pilates também faz parte desse processo inicial através de uma estimativa que deverá ser ajustada à realidade depois que o studio de pilates estiver funcionando. Aqui você irá encontrar algumas dicas de como fazer este controle.

Que roupa usar para fazer aula de Pilates?

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Sun, 22 May 2011 14:56:00 PDT

Essa é uma das perguntas que meus alunos fazem com certa frequência, principalmente quando estão iniciando. Que roupa usar para fazer aula de pilates.

A resposta óbvia é: use uma roupa confortável.

Uma roupa que ofereça conforto é fundamental e geralmente relaciona-se conforto à textura do tecido, mas o conceito vai além disso.

A roupa ideal para fazer pilates deve ser justa ao corpo para evitar que se prenda ao equipamento e também deixe partes íntimas à vista, quando fazemos exercícios em posição invertida.

Calça bailarina, por exemplo, é muito ruim. A perna mais larga prende-se com facilidade atrapalhando a execução de muito exercícios. Camisetas largas sobem quando estamos em posição invertida, assim como shorts de pernas largas.

Uma boa opção, muito usada por professores de Pilates, é o macacão. Inteiro e colado ao corpo oferece conforto total na hora de se exercitar. Para quem não gosta desse tipo de roupa uma outra opção são as calças corsário e camisetas mais justas que podem ser presas dentro da calça quando virara de cabeça para baixo.

Clique aqui e veja algumas opções de roupas.

Vídeo: Desafio Crescente para o Centro de Força

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 12 May 2011 07:24:00 PDT

Neste vídeo o Prof. Daniel Silva, da equipe de Pilates Silvia Gomes, realiza uma sequência crescente de desafio de trabalho abdominal desde Femur arcs até Double leg strech. Fique atento às dicas verbais dadas durante os exercícios.

Perceba que como se trata de um desafio crescente, o grau de dificuldade dos exercícios vai aumentando, portanto só tente realizar um movimento se domina o anterior. Uma dica para quem ainda não tem muita prática é realizá-los separadamente, com pausas ou intercalando com outros exercícios. A execução não deve ser sofrida e tão pouco ocasionar dor ou desconforto, observe como o professor realiza o movimento suavemente mantendo-se estável durante toda a sequência.

Guia de Cursos de Pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Sun, 08 May 2011 17:28:00 PDT

Muitos leitores me perguntam onde fazer cursos de Pilates. Hoje existem inúmeros locais para fazer a formação. A maioria oferece turmas fora do eixo Rio-São Paulo e são ministrados por profissionais qualificados.

Os valores variam bastante, mas é possível encontrar cursos com um bom custo benefício e formas de parcelamento. Uma dica é ler com atenção tudo o que oferecem e depois comparar para escolher aquele que mais se adequa ao seu perfil e que caiba no seu bolso!

ABP - Associação Brasileira de Pilates
Pilates Original e Contemporâneo. Oferece cursos em diversas cidades tais como: Rio de Janeiro, São Paulo, Criciúma, Pelotas, Presidente Prudente, Balneário Camboriú, Canoas.

D&D Pilates
Oferece cursos nas cinco regiões do país.

Metacorpus
Oferece cursos em 13 estados espalhados pelas cinco regiões do Brasil.

Physio Pilates
Licenciada pela Polestar Education. Oferece o cursos oferece os cursos em diversas cidades, nas cinco regiões do Brasil e ainda em outros países.

Pilates StudioFit
Certificação Stott Pilates. Oferece cursos na cidade de São Paulo.