Central do Pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 07 Jan 2013 19:03:00 +0000

Livro: Pilates uma abordagem anatômica

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 11 Jul 2012 14:00:00 +0000

Este livro trás diversos exercícios de pilates e a ação muscular de cada um deles. Excelente!

Clique aqui para comprar!

Sinopse:Desenvolvido com foco no alongamento e fortalecimento do corpo, o método Pilates propõe exercícios simples e de baixo impacto que visam, entre outros aspectos, o equilíbrio, o alinhamento, a respiração correta e a estabilidade na área central do corpo. Seus benefícios são inúmeros, independentemente da idade e do nível de preparo físico de quem o pratica. Com uma linguagem clara e acessível, esta obra tem o objetivo de mostrar com precisão o que acontece nos músculos e nas articulações durante a realização de exercícios de Pilates.

Exercícios para estabilização sacro-ilíaca

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 10 Jul 2012 14:00:00 +0000

Cristine Romani-Ruby ensina exercícios no reforme para a estabilização da articulação sacro-ilíaca.

Conheça mais exercícios no reformer dessa professora no livro The Pilates Reformer. Clique aqui para comprar!

Exercícios para Seniors

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 10 Jul 2012 02:03:00 +0000

O instrutor Nico demonstra neste vídeo exercícios para melhorar a flexibilidade na terceira idade, usando o step barrel.

Pilates para corredores

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 05 Jun 2012 20:06:00 +0000

Corra mais rápido e mais longe com menos chance de lesão.

Se você é um corredor competitivo ou atleta de fim de semana tentando diminuir alguns quilos, não há dúvida de que a corrida é uma maneira fácil de se manter em boa forma cardiovascular. Mas o seu corpo pode levar uma surra - isso é especialmente verdadeiro se tiver assimetrias.

Assimetrias corporais podem desenvolver por causa de uma deficiência mecânica do corpo, fazendo com que certos músculos sejam sobrecarregados (um traço comum em corredores), enquanto outros se tornam subutilizados. Isso pode resultar em uma variedade de doenças, da menor dor nas costas, à bursite do quadril e problemas no joelho.

Exercícios para corredores. Por que Pilates?

Os exercícios de Pilates criam uma coluna mais forte e flexível e fortalece os músculos do core, também promove uma recuperação mais rápida das tensões ou lesões. Para um corredor, a postura é um dos principais ingredientes para o sucesso. E postura é muito dependente um core forte. O pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os músculos do tronco ombros, quadris e pélvis.Estes podem eventualmente levar a uma enorme diferença positiva em sua postura, técnica, equilíbrio e estabilidade. Ele permite que você perceba onde sua cabeça e pescoço estão em relação à coluna vertebral e pelve, pernas e pés. Isso tudo torna o movimento mais eficiente e diminui chance de lesão.

Os exercícios de Pilates irão:

Construir os músculos das costas uniformemente
Alongar e alinhar a coluna vertebral para melhor estabilidade
Expandir o diafragma
Aumentar a flexibilidade geral, força e equilíbrio
Aumentar a amplitude de movimento nos quadris e ombros
Aumentar a concentração através da respiração focada
Possibilitar uma postura mais ereta
Ajudar o organismo a recuperar mais rapidamente de lesões

Benefícios de Desempenho
Um núcleo mais forte e estável ajuda o corredor:

Correr para cima de forma mais eficiente com uma musculatura estabilizada.
Funcionar mais eficientemente em declive, com uma área do ciático mais forte e mais equilibrada
Experimentar menos tensão na cabeça, pescoço e ombros
Aumentar a oxigenação e resistência com um diafragma que é capaz de se expandir totalmente
Concentrar-se no próprio movimento com uma melhor consciencialização cinestésica
Diminuir a fadiga por causa da menor pressão sobre o corpo
Baixar segundos do seu tempo porque você se move de forma mais eficiente
Correr sem dor!

Traduzido de: Balanced Body

Mobilizando a região torácica no pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 21 May 2012 17:04:00 +0000

A instrutora Gabrielle mostra nesse vídeo como ajudar a mobilizar a coluna torácica durante a gestação.

Como montar um studio de pilates - parte 2: espaço próprio ou na academia?

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Fri, 11 May 2012 01:59:00 +0000

Quando você for fazer o seu plano de negócio, explicado em Como montar um studio de pilates - parte 1, uma das coisas que deve decidir é se vai montar em um espaço próprio ou em uma academia (que também pode ser uma clínica), em ambos os locais há prós e contras.

A grande vantagem em optar por montar o studio dentro de uma academia ou clínica é contar com toda a infraestrutura pronta. Você não terá que se preocupar com estrutura de vestiários, estacionamento, recepcionista, faxineira etc.

A construção do público também pode ser facilitada em uma academia ou clínica, os próprios clientes podem se interessar pelo serviço e ajudar na propaganda boca a boca.

Por outro lado perde-se um pouco da independência, por exemplo terá que se sujeitar ao horário de funcionamento do local. No caso de academias, se a sala de pilates não tiver um bom isolamento acústico o som bate estaca pode incomodar bastante. Você também pode ter problemas para ampliar o negócio, já que geralmente o studio fica restrito à uma sala.

Trabalhando com flexões de braços

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Fri, 23 Mar 2012 01:32:00 +0000

Neste vídeo, a instrutora Valentin mostra como incrementar de forma efetiva o seu repertório de flexões de braço no reformer.

Pilates no Reformer - Vela longa

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 08 Mar 2012 16:14:00 +0000

Dos exercícios de pilates realizados no reformer, esse é o que mais gosto de executar, a vela longa.
Esse foi tirado do excelente livro The Pilates Reformer.

Categoria: Fortalecimento do core
Benefícios: Fortalecimento do Powerhouse, flexibilidade da coluna e membros inferiores, coordenação respiração-movimento.
Repetições: de 8 à 10
Molas: de 2 à 4

Preparação: Deitado em decúbito dorsal no carrinho com a cabeça abaixada, seus pés nas alças grandes, e as pernas estendidas na posição do "v". Quadril e costelas na posição neutra, empurrando para trás na direção do carrinho.

Movimento: Comece enrolando sua coluna pelo carrinho enquanto mantém os pés estendidos na posição do "v". Quado o peso do corpo estiver sobre as escápulas, volte sua coluna para o carrinho desenrolando vértebra por vértebra. Assim que o sacro tocar o carrinho, abaixe as pernas retornando à posição inicial.

Usei muito esse livro tanto para treinar quanto para escolher exercícios para minhas aulas. Tem exercícios divididos em iniciantes, intermediários e avançados, informações básicas sobre o método e algumas sugestões de sequências de exercícios para montar aulas. Uma das autoras foi a responsável pela minha formação.

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Famosos que praticam Pilates: Nívea Stelmann

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 01 Mar 2012 03:08:00 +0000

Para manter a forma, além de manter uma alimentação equilibrada Nívea Stelmann, pratica pilates. Em matéria publicada no O Globo BLOGS, a atriz disse:

Antes de começar o pilates, achava que era algo leve, coisa para gente mais velha. Mas saio da aula pingando, exausta. Estou ficando sarada, com os braços definidos.

Fotos: Fábio Rossi

Exercícios de Pilates com foco na parte superior e core

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 24 Jan 2012 14:40:00 +0000

Neste vídeo a instrutora Portia mostra alguns exercícios de pilates, com foco nos membros superiores e no core, realizados no Reformer.

Dica de Produto: Livro - Método Pilates Condicionamento do Corpo

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 17 Jan 2012 13:56:00 +0000

Este é um dos livros que mais gostei, trata do Pilates de forma simples e acessível. Os autores abordam desde a definição do método, seu histórico, o trabalho dos exercícios para uma integração total do corpo, até chegar na definição própria para sua técnica de treinamento. Traz atividades práticas acessíveis por meio de ilustrações. Recomendo!

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Repensando a prática do Pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 04 Jan 2012 16:10:00 +0000

Há alguns meses atrás assisti à uma palestra do meu querido professor de Biomecânica da graduação, Julio Cerca Serrão, sobre a biomecânica e atividades da moda, claro que o pilates era uma dessas atividades. Passados mais de sete anos sem ouvi-lo, pensei que fosse trazer algumas novidades, ainda que fosse uma pequena informação. Ao término da palestra me achei bipolar fui da tristeza à felicidade em segundos. Claro que nesse intervalo de sete anos houveram centenas de estudos, descobertas, mas no fundo nada mudou: prevalece o bom senso.

Agora eu pergunto: Pilates é bom?Tenho certeza que a resposta da maioria será: Claro que sim!Mas deveria ser: depende...

No excelente blog da Silvia Gomes, o texto Exercícios abdominais: repensando a prática (o título do meu post foi altamente influenciado pelo título dela!), trás uma pequena amostra do que estou falando, que de certa forma, vai ao encontro da palestra que assisti com meu professor.

Na palestra, o Julio Serrão apresenta o resultado de alguns exercícios do pilates que do ponto de vista da eficiência, do recrutamento muscular são inferiores à outros usualmente feitos na sala de musculação, mas que são apresentados como a melhor solução pelos profissionais que atuam com pilates. No texto da Silvia Gomes ela questiona a execução de alguns exercícios abdominais característicos do pilates. Diante dessas e outras informações semelhantes o que fazer? Jogar fora nossa certificação no método pilates?

A resposta está no final da palestra do meu professor. Exceção feita às bizarrices que algumas vezes vemos por aí, exercício bom é aquele que está adequado à quem está executando. Nem sempre o melhor exercício do ponto de vista biomecânico é o mais adequado.

Precisamos repensar a prática do pilates a medida que nos últimos anos ele foi colocado como a cura para todos os males, a melhor e mais eficiente atividade. Pilates é bom, sim, como uma série de outras atividades. E como uma série de outras atividades ele tem pontos positivos e negativos. O importante para o profissional que atua com pilates é entender que o pilates não é a última bolacha do pacote, o importante é entender que por trás daquele instrutor existe um Profissional de Educação Física ou um Fisioterapeuta com toda uma bagagem acadêmica que não pode ser esquecida.

Usando o pilates para combater a Síndrome das Camadas

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Fri, 09 Dec 2011 15:01:00 +0000

A Síndrome das Camadas ou Síndrome de Estratificação é um desequilíbrio muscular caracterizado pela alternância de padrões de tensão e fragilidade que acomete as partes superior e inferior do tronco.

Neste vídeo Christine Romani-Ruby (minha mestra!), mostra alguns exercícios realizados no Step Barrel para ajudar pessoas com esse problema.

Trabalhando as extremidades simultâneamente

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 29 Nov 2011 12:40:00 +0000

Neste vídeo a instrutora Allyson nos mostra alguns exercícios de reabilitação trabalhando as extremidades simultaneamente.

Dica de Produto: Magic Ring

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 03 Nov 2011 14:23:00 +0000

Magic Ring, Magic Circle, Pilates Ring ou Anel Tonificador é um acessório muito útil e essencial para as aulas de pilates. Já falei dele por aqui no post Magic Ring - Pilates Ring - Magic Circle.

Compacto, fácil de guardar e transportar, é um diferencial para as aulas de pilates.

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Melhorando a coordenação mão/olho em atletas

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Tue, 01 Nov 2011 19:16:00 +0000

Neste vídeo o instrutor Nico apresenta exercícios de pilates, usando a cadeira, que ajudam a melhorar a coordenação mão/olho e a resistência.

Rotina de exercícios básicos de mat pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 19 Oct 2011 13:00:00 +0000

Rotina de exercícios básicos do livro Total Pilates. Me ajudou muito quando estava começando a dar aula. São mais de 60 exercícios, todos explicados e ainda sugestões de aulas no fim do livro, com essa que coloquei aqui devidamente traduzida.

Total Pilates foi um dos primeiros livros de Pilates que comprei é até hoje um dos melhores que tenho, e olha que não são poucos! Está em espanhol, e foi adquirido na balada livraria El Ateneo em Buenos Aires que funciona em um antigo teatro. Lugar incrível para quem ama os livros!

É possível adquirir esse livro no Brasil clicando aqui!

Dica de produto: Kit de equipamentos para pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Mon, 17 Oct 2011 13:00:00 +0000

Achei esse kit de equipamentos para pilates, bárbaro! Reúne três acessórios bastante interessantes para a prática do pilates, ótimo para quem quer praticar, ótimo para professores que dão aula na casa dos alunos, como Personal Trainer. O melhor é que você pede pela internet, chega na sua casa e ainda pode parcelar no cartão de crédito!

O kit contém:

Bola suiça com 65cm
Banda Elática
Magic Ring 36cm
Bomba para bola

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Exercícios de Pilates: Ponte de ombros

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Sat, 15 Oct 2011 18:09:00 +0000

Como vocês sabem alguns exercícios usados nas aulas de pilates são oriundos da Yoga (quem não sabe leia aqui!). Nada melhor do que buscar informações sobre esses exercícios em livros de Yoga. Gosto muito de um chamado Anatomia da Yoga, de onde foi tirada essa imagem.

A ponte de ombros é um dos melhores exercícios para o fortalecimento da musculatura posterior, principalmente das pernas. Utilizo dois padrões de respiração, expirando ao elevar o quadril ou expirando durante o movimento, seja para cima ou para baixo.

Podemos usar várias estratégias para aumentar o grau de dificuldade desse exercício.

Elevar uma das pernas, trocando a cada ciclo de respiração.
Estender uma das pernas e desenhar pequenos círculos, com o movimento partindo do quadril.
Realizar o movimentos com os pés apoiados em uma superfície instável como a bola suiça ou o rolo.
Realizar o movimento com um dos pés apoiados em um disco proprioceptivo ou em uma over ball.
No reformer, com os pés apoiados na barra, usando molas leves, não permitir que o carrinho deslize para trás.

Se quiser comprar o livro de onde tirei essa imagem, é só clicar aqui!

Pilates para crianças: exemplos de exercícios

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 08 Sep 2011 17:40:00 +0000

Este vídeo trás exemplos de exercícios de mat pilates que podem ser trabalhados com crianças de forma lúdica e divertida.

Dia do Profissional de Educação Física - 2011

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 01 Sep 2011 03:00:00 +0000

O caminho até aqui foi suado, precisei ser flexível para superar os obstáculos e resistente para não desistir, e tudo que conquistei devo à força dada pelo meus alunos e leitores. Nesse 1º de setembro o melhor presente que eu poderia ganhar são vocês. Obrigada por me proporcionarem exercer a melhor profissão do mundo!

1º de setembro - Dia do Profissional de Educação Física

Dica de produto: Livro - Pilates para Grávidas

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Wed, 24 Aug 2011 21:02:00 +0000

Pilates para Grávidas apresenta exercícios que: Fortalecem dois grupos musculares extremamente importantes: os do assoalho pélvico e os abdominais; Melhoram a postura e proporcionam uma coluna saudável; Incluem técnicas de respiração para liberar a tensão e promover relaxamento; Ajudam a recuperar a forma rapidamente após o parto.

Para quem deseja trabalhar com esse público, recomendo!

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Exercícios com banda elástica: grandes círculos

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 18 Aug 2011 18:08:00 +0000

Uma amiga contou que estava com dificuldades em encontrar vídeos interessantes com exercícios feitos com banda elástica. Já publiquei dois: Pilates com banda elástica e Pilates com banda elástica 2. Agora vai mais um, divirtam-se!

Descubra se você pratica o verdadeiro Pilates

noreply@blogger.com (Denise Carceroni) — Thu, 04 Aug 2011 18:26:00 +0000

Comecei a trabalhar com Pilates há cinco anos, pouco tempo perto daqueles que trouxeram a técnica para o Brasil. Para falar a verdade meu primeiro contato com aquela sala que mais parece uma sala de tortura se deu em meados de 2001, mas só muito tempo depois vim me dedicar à técnica. Comecei da maneira que muitos que trabalham em grandes academias começam: o professor de pilates faltou, entre lá e dê a aula!

Em uma mistura de aula de abdominais, aula de alongamento e do que já havia vivenciado nas aulas de pilates dos meu colegas, ministrei minha primeira "aula de mat pilates", mas aquilo não era pilates de verdade. Comecei a ler sobre o assunto e fazer mais aulas para ter um mínimo de preparo se precisassem de mim novamente e quando menos esperava ganhei minha primeira turma. Fazer um curso foi inevitável. Depois do primeiro, vieram outros, de studio, de props, com bola etc. Conheço inúmeras histórias como a minha, mas poucos buscaram se aprofundar na técnica.

De 2001 pra cá o pilates cresceu muito no Brasil, virou moda, os cursos ficaram mais baratos e se proliferaram e como tudo que acontece dessa forma a qualidade caiu. O que vemos por aí, na maioria das vezes, é o que eu fiz inicialmente naquela aula em que substitui um colega, a mistura de técnicas, o que não está errado, mas não é pilates.

Não sou adepta do método puro, prefiro o método moderno por motivos que já foram explicados no texto Pilates: o exercício da moda. Puro ou genérico?. Acredito que um profissional com boa formação acadêmica e domínio dos princípios do método seja capaz de criar novos movimentos, novos desafios, adaptar materiais e exercícios, sem perder a essência do pilates.

Por outro lado sou totalmente a favor de se levar o pilates para dentro de outras práticas. Por que não usar a organização do corpo presente no pilates, nas aulas de musculação? Por que não usar alguns exercícios na bola que fortalecem glúteos e posteriores da coxa em uma aula de ginástica localizada? Por que não usar exercícios tão característicos, como o hundred, com o aluno de Personal? Há práticas interessantíssimas que fazem isso, como é o caso do X-Tend, e como muito sucesso.

Pilates não se faz em grandes quantidades, em alta velocidade, em séries de 12, de 15. Pilates prima pela perfeição do movimento e isso se constrói respeitando seus princípios. Se sua aula é assim então parabéns, você pratica o verdadeiro pilates!