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Navegando por la mente: Insomnio

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Thu, 23 Feb 2012 08:00:00 +0000

Acompañante Nocturno: “El Insomnio”

El ser humano invierte, aproximadamente, un tercio de su vida en dormir. Se ha demostrado que dormir es una actividad absolutamente necesaria ya que, durante la misma, se llevan a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para el equilibrio psíquico y físico de los individuos como restaurar el equilibrio del sistema nervioso central y del resto de los tejidos, restablecer almacenes de energía celular y consolidar la memoria.

El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad para dormir y descansar de forma adecuada, y por eso impacta sobre quien lo padece a nivel físico, psíquico y emocional. El hecho de no dormir bien puede estar causado por diferentes motivos, que pueden ir desde el estrés, la ansiedad o la depresión, hasta problemas físicos o ambientales. Sus consecuencias son igualmente variadas, siendo común la aparición de somnolencia diurna, irritabilidad o sensación constante de agotamiento.

¿Y cuántas horas de sueño son suficientes para considerar que se ha dormido bien? Aquí entran en juego las necesidades individuales. Algunas personas tienen mayor necesidad de sueño que otras, por lo tanto lo importante es que el descanso sea profundo y reparador.

En función del momento de la noche en que se produce el insomnio podemos decir que se trata de un: a) Insomnio de conciliación: las quejas se refieren a dificultades para iniciar el sueño b) Insomnio de mantenimiento: se presentan problemas para mantener el sueño, apareciendo frecuentes interrupciones y/o períodos de vigilia durante el mismo c) Despertar precoz: el último despertar se produce como mínimo dos horas antes de lo habitual para el paciente.

Una mala noche puede tenerla cualquiera, pero si se repite, durante más de 3 semanas, se considera insomnio crónico, sino estaríamos hablando de un insomnio transitorio. En el tratamiento del insomnio crónico se recomienda la terapia psicológica (control de estímulos, relajación, reestructuración cognitiva,…) y en algunos casos farmacológica. No obstante, también existe una serie de recomendaciones que ayudan a favorecer un sueño normal. Algunas de las medidas de higiene del sueño son:

1. Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.

2. Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.

3. Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario.

4. Evitar las siestas durante el día.

5. Reducir o evitar el consumo del alcohol y cafeína.

6. Evitar comidas copiosas antes de acostarse.

7. Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, luz,

ventilación, ruidos).

8. Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.

9. Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.

10. Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.

11. Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.

“Descansa; un campo que ha descansado produce una hermosa cosecha” (Ovidio).

Ver otros artículos de navegando por la mente.

Más info en:
Symbol Psicologia

OTV: Morro d'en Pelut

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Tue, 21 Feb 2012 18:11:00 +0000

Alguna vez te has preguntado como serán de cerca los picos de la Serra de Tramuntana cuando ha nevado, pues no te lo preguntes más, un amigo de cerOIzquierdo cruzó "es Morro d'en Pelut" y nos ha pasado los vídeos, no aptos para gente con vértigo!

Rua 2012

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Mon, 20 Feb 2012 17:10:00 +0000

Haz click en la imagen para ver las fotos
de la Rua 2012

cerOIzquierdo estuvo en la RUA tirando fotos, haz click en la imagen para verlas:

CARNAVAL 2012

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Sun, 19 Feb 2012 15:25:00 +0000

Este fin de semana estamos compartiendo en nuestro perfil de facebook los mejores disfraces de nuestros amigos, no te los pierdas!

http://www.facebook.com/ceroizquierdo

Contra las reformas laborales

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Fri, 17 Feb 2012 13:43:00 +0000

Pese a que los sindicatos nos han demostrado en algunas ocasiones que no nos representan como deberían, la razón por la que han convocado una manifestación este domingo bien vale la pena ser reclamada por todos los ciudadanos, y no es otra que la abusiva reforma laboral que nos están imponiendo unilateralmente.
Si lo que quieren es estimular el consumo y la contratación que dejen de ahogar a consumidores y empresarios con tantos impuestos. ¿Crees que esta reforma ayudará a la economía?

Que VER-DE Mallorca: EL GUERRERO DE LA BASURA

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Thu, 16 Feb 2012 18:35:00 +0000

EL GUERRERO DE LA BASURA (solucionando GRANDES problemas…)

Uno de los grandes problemas de las sociedades capitalistas y consumistas, como la nuestra, es la abundante generación de residuos que se produce diariamente. Basta que veáis los problemas que hay en Mallorca con los residuos, cuya tasa de tratamiento nos sale cada vez más cara:

http://www.revistanamaste.com/incineradora-de-mallorca-imagen-verde-realidad-gris/

Otro gran problema es el gran consumo energético de nuestros pueblos y ciudades, con casas mal construidas que necesitan altas dosis de calefacción en invierno y de aire acondicionado en verano. Lo que implica alta dependencia del petróleo, carbón, energía nuclear y otras fuentes de energía contaminantes.

Un tercer problema, podría ser el difícil acceso a la vivienda, debido a lo carísimas que están las viviendas en nuestro país y a los pocos créditos que conceden los bancos, la mayoría en condiciones abusivas como bien sabéis…

¿¿¿Y si alguien hubiera encontrado una solución a estos y otros problemas de nuestra sociedad???

Pues sí, se llama Michael Reynolds y es un arquitecto estadounidense. A continuación os dejo con un interesantísimo y muy recomendable documental sobre su trabajo y sus grandes ideas. Mejor que lo veáis, así que no os desvelo nada más:

http://vimeo.com/20394456

Como os hemos repetido infinidad de veces en esta sección, OTRO MUNDO MEJOR ES POSIBLE, sobretodo gracias a gente positiva y creativa como Michael Reynolds.

EN MASILLATOR - Primera parte

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Wed, 15 Feb 2012 19:25:00 +0000

REMEMBER 1/04/09
De los productores de "El Equipo -T" y "Los violantes
de la playa", llega: EN MASILLATOR (primera parte):
La leyenda dice que en el futuro la inteligencia
artificial declarará la guerra a los humanos. Robots
contra personas. Para evitarlo un grupo de jovenes
radicales enviarán un robot al pasado con una sola
misión: salvar a Miquelet, la única esperanza para
la paz, pero no temais, que el robot es de fiar:

EN MASILLATOR-Parte 1 (ver video)

Enhorabuena a nuestros amigos de Bunyola por
esta nueva producción, le ponemos un 10 pese
al comentario de los palmesanos!

Frase de la semana: 14 de febrero de 2012

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Tue, 14 Feb 2012 18:06:00 +0000

"Era demasiado fuerte, tenía demasiado talento y era demasiado mujer"

Kevin Costner

Esto se mueve: Estelar aparición de Jaume Matas

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Mon, 13 Feb 2012 18:59:00 +0000

El término "Noos" se usa frecuentemente en los países anglosajones para decir "Never out of Stock", pero parece ser que ese término ha fallado con el Noos de Urdangarín, quizás ese fué el error que cometieron tanto él como su socio y todos los implicados en esta trama, creer que no había fondo ni delito, que sería un gran negocio por muchos años al tratarse de dinero público. Desgraciadamente para ellos los tiempos de crisis están buscando responsables. Uno de los más perjudicados es el expresidente de esta comunidad, Jaume Matas. Creemos que la aparición de Jaume Matas de ayer en "Salvados" fué estelar, lanzándose al juego de las acusaciones cruzadas, de una manera, eso si, muy sutil. Con una estrategia muy clara: dejar claro que él cometió sus errores, pero que no fué, ni mucho menos, el único responsable, y que aún le quedan ases en la manga para evitar ser el cabeza de turco de esta historia. Viendo sus declaraciones uno puede pensar que solo ha salido a flote la punta del iceberg, un iceberg de corrupción que posiblemente incluya también otros miembros de la realeza y sin duda alguna a gran parte de la clase política española.

Navegando por la mente: Esclavos del móvil

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Thu, 09 Feb 2012 08:00:00 +0000

Esclavos del móvil

Salir a la calle sin móvil o quedarse sin poder acceder a él, puede crear en algunas personas inestabilidad, ansiedad, mal humor, agresividad y dificultades de concentración, tal y como indican los expertos que están estudiando una de las nuevas fobias del siglo XXI, la llamada nomofobia.

El término nomofobia o miedo irracional a quedarse sin móvil, proviene de la expresión inglesa que es la que da nombre a esta fobia, no-mobile phobia. Este término surgió en Reino Unido, tras un estudio realizado por la Oficina de Correos de este país que quería saber la ansiedad que sienten los usuarios de teléfonos móviles cuando están sin sus aparatos.
La nomofobia sería un síntoma más de la adicción al móvil. Detrás de esta fobia, nos encontramos a personas con un carácter inmaduro, inseguridad en uno mismo, baja autoestima, déficit en habilidades sociales y en resolución de conflictos e inestabilidad emocional.

Los primeros estudios revelan que la nomofobia afecta al 53% de los usuarios de teléfonos móviles. Esto es lo que ha demostrado un estudio realizado por psicólogos del grupo USP Hospitales. La patología afecta más al sector masculino que al femenino. De entre las mujeres, un 48% experimenta ansiedad cuando les queda poca batería o cobertura, mientras que este sentimiento se da en el 58% de los hombres encuestados.

¿Quieres saber si tu móvil te tiene esclavizado? Éstos son algunos de los síntomas:
- Nunca apagas tu teléfono móvil.
- Lo primero que haces cuando te levantas es consultar tu e-mail y redes sociales.
- Mandas constantemente mensajes de texto o whatsapps mientras andas por la calle.
- Estas sentado frente al televisor sin prestar atención, porque lo que realmente estás haciendo es “jugar” con tu móvil.
- Tienes la necesidad de mirar tu móvil cada 5 minutos.
- Contestas monosílabos a aquellos que te hablan mientras tú tecleas compulsivamente en tu móvil.
- Te llevas el móvil incluso al cuarto de baño.

Esta preocupación por esta esclavización al móvil, ha llevado a países como Japón a tomar conciencia de este problema y por eso, hace algunos meses lanzaron en televisión una campaña en la que alertaban del peligro del uso de la tecnología cuando ésta te desconecta de la realidad. Si queréis podéis consultarla en el siguiente enlace: http://youtu.be/4hkF1QuLpXs

¿Qué podemos hacer para no sentirnos esclavos del móvil?
- Apaga el móvil más a menudo e intenta dejar el móvil en sitios o habitaciones en la que no nos lo encontremos. Lo ideal sería ir separándonos de él de forma gradual, hasta que seamos capaces de dejar el móvil en casa, y no nos provoque un gran malestar.
- Plantéate si realmente lo necesitas mientras duermes, comes o cenas, estás con familia o amigos, practicas algún deporte, etc.
- Desconecta las alertas de nuevos whatsapps, emails, actualizaciones de redes sociales…esto facilitará él no estar tan pendiente.
- Rompe el círculo vicioso entre todos aquellos que sabemos que como nosotros también están siempre conectados, y deja de interactuar con ellos innecesariamente.

Por todo ello, nos encontramos que con lo que tendría que ser un avance tecnológico que debiera facilitar y hacer más agradable la vida, en algunas personas llega a provocar malestar e interferencias en su vida cotidiana, convirtiéndose así, en un elemento de dependencia psicológica.

http://youtu.be/4hkF1QuLpXs

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Symbol Psicologia

OTV: Puig Massanella después de la nevada

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Wed, 08 Feb 2012 15:59:00 +0000

Este vídeo fué grabado por un amigo de cerOIzquierdo el pasado sábado de camino a la cumbre de Massanella, como podéis ver había muchísima nieve por ahí arriba y nadie quería llevar la mochila!

Frase de la semana: 7 de febrero de 2012

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Tue, 07 Feb 2012 19:14:00 +0000

La cumbre de Masanella después
de la nevada. Foto: Jose López

"Año de nieves, año de bienes; aunque este año no sean materiales disfruta de lo que tienes"

cerOIzquierdo team

Guía Restaurantes Low Cost: C'an Matias y Miquel

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Mon, 06 Feb 2012 19:30:00 +0000

Hay sitios míticos que pueden caer en el olvido de mucha gente y que vale la pena que una guía Low Cost como esta te recuerde. "C'an Matias y Miquel" es uno de esos restaurantes de toda la vida que se han visto perjudicados por la reestructuración de la vía pública; pasó de ser un sitio de paso para todos los que tomaban la carretera de Manacor a perderse en una rotonda que no es de paso obligado en esa ruta. Aún así es un restaurante que ha sabido mantenerse, y que para adaptarse, tanto a esa situación como LEER MAS

Mallorca nevada!

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Sat, 04 Feb 2012 09:03:00 +0000

En nuestro perfil de Facebook hemos compartido las mejores fotos de todos nuestros amigos, no os perdáis estas preciosas postales de Mallorca nevada!

http://www.facebook.com/ceroizquierdo

nota: para poder verlas debes estar logeado en facebook

Baleares Ilustres: Toni Skate & amigos

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Thu, 02 Feb 2012 17:41:00 +0000

Por una fría comarca del norte Mallorquín, conocida como Alcudia, patinan las calles, parques, hoteles cerrados, parques acuáticos cerrados y hasta el ruinoso "Es Fogueró" un grupo de intrépidos skaters, capitaneados por Toni Skate. Viendo los vídeos que han montado estos chicos hemos decidido incluirlos entre nuestros "Baleares Ilustres", y es que, aunque no somos expertos en la materia, hemos visto muchos vídeos en Internet y os aseguramos que lo que hace esta gente vale la pena verlo. Sin más dilación os dejamos con Toni Skate, Marti Cerdà, Xisco Valls, Pincho, Jackson Curtin, Jeffer, Kran, Pedrito, Miki Fiol, Raúl, Pablo, Mark Appleyard y Tolo Carbonell. Por supuesto recomendamos la visualización íntegra del vídeo, no os quedéis en la presentación estelar de "Los del Río", lo bueno empieza a partir del min 1.

Grupo del mes: SON AND THE HOLY GHOSTS

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Wed, 01 Feb 2012 19:05:00 +0000

Este mes nuestro grupo es SON AND THE HOLY GHOSTS, acaban de publicar su segundo disco, puedes escucharlo y leer la entrevista que nos han ofrecido haciendo click en la imagen:

Frase de la semana. 31 de enero de 2012

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Tue, 31 Jan 2012 17:29:00 +0000

Esta semana la mejor frase se la colgamos a Rajoy, por esta fantástica composición:

“La reforma laboral me va a costar una huelga general"

Mariano Rajoy

Solo nos falta saber que nos va a costar a nosotros la reforma laboral...

Esto se mueve: Salvemos al Rivoli y al Augusta

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Mon, 30 Jan 2012 17:11:00 +0000

En la historia de Palma hubo unos años en los que las salas de cine formaban una parte importante del encanto de la ciudad, nombres que quedarán en la memoria de quien los conoció: Lumiere, Chaplin, Metropólitan, Avenidas o Rialto... Salas con personalidad propia en las que la mágia del cine se desenvolvía. Cierto es que dejaron de ser competitivas a nivel técnico y no supieron adaptarse al cambio ofreciendo algo diferente como hiciera en su momento el Renoir. Y muchos, entre los cuales me cuento, dejamos de asistir a las pequeñas salas para ver las peliculas en pantalla gigante, Dolby Surround, 3D o Imax. Y ahora, pasado el tiempo, el que escribe esta reflexión, se da cuenta de que está harto de un cine que sólo se preocupa de su industria y que solo ofrece segundas partes o remakes en los que prima lo visualmente espectacular a las buenas historias. En mi caso me siento culpable de haber dejado de lado a esas pequeñas salas, y más ahora, cuando me entero de que las 2 únicas salas que quedan en la ciudad: Rivoli y Augusta, puede que tengan su final muy cerca. Si al leer estas líneas te sientes identificado, solo puedo decirte que el cambio empieza por nosotros, y que si quieres salvar a estas 2 salas de cine debes acudir a ellas y reivindicarlas, si no lo hacemos no aguantarán mucho tiempo, pues las distribuidoras están obligando a todas las salas a cambiar sus actuales proyectores por otros digitales que suponen una alta inversión para estas, y esta claro que Rivoli y Augusta se enfrentan a su desaparición. Si quieres recuperar la vieja mágia del cine apuesta por películas que cuenten buenas historias y por las pequeñas salas en las que, sin duda, todo es más auténtico.

OTV: Endless Roads

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Fri, 27 Jan 2012 16:32:00 +0000

No te pierdas este fantástico vídeo en el que 7 chicas skaters se patinan Mallorca, demostrando que las chicas son guerreras!

Navegando por la mente: Salir a flote

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Thu, 26 Jan 2012 08:00:00 +0000

Después del trágico accidente del crucero Costa Concordia habrá muchos pasajeros que, por las experiencias vividas, desarrollarán un trastorno por estrés postraumático.

Los supervivientes del Crucero Concordia difícilmente podrán olvidar el naufragio. Los minutos de estrés vividos dejarán una huella, quizá imborrable en sus cabezas y, probablemente, el olvido será un ejercicio difícil. Dicen los expertos que uno de cada tres europeos ha sufrido situaciones que podrían generar estrés postraumático, pero sólo un 1,5% ha generado finalmente esta afección.

En el trastorno por estrés postraumático, las causas casi siempre responden a eventos imprevisibles e incontrolables. La sensación de control sobre lo que ocurre desaparece por completo, creando un estado de ansiedad e indefensión donde la seguridad y la resiliencia parecen perder todo su sentido. Las situaciones más comunes donde el estrés postraumático puede hacer acto de presencia son las que siguen: los desastres naturales, la muerte de algún ser querido, los accidentes, los asaltos, los abusos físicos o sexuales en la infancia, las experiencias de combate, la tortura, el secuestro, las violaciones, etc.

Los síntomas del trastorno por estrés postraumático se clasifican en tres categorías principales:
1- La reexperimentación del evento, también conocido como flashbacks: Episodios donde la situación traumática parece estar sucediendo de nuevo una y otra vez, recuerdos reiterativos y angustiantes de la situación y sueños repetitivos (pesadillas).
2- Evasión: Reacciones físicas a situaciones que recuerdan el evento traumático, despreocupación e indiferencia, aislamiento social, incapacidad para recordar aspectos importantes del trauma, sensación de un futuro incierto, disminución emocional al expresar distintos estados de ánimo, insensibilidad o bloqueo emocional…
3- Excitación: Falta de concentración, dificultades para dormir, hipervigilancia, irritabilidad, impulsividad o ataques de ira…
Se considera un diagnóstico de estrés postraumático cuando sus efectos se producen después de haber estado expuesto a la situación traumática y, obviamente, se experimentan los síntomas característicos de dicho trastorno. Dichos síntomas, además, deben tener una duración mínima de un mes. El trastorno es agudo si los síntomas persisten menos de tres meses. Se considera crónico si los síntomas duran 3 meses o más. Y en los casos en los cuales los síntomas se inician después de seis meses de haber padecido el evento traumático, se considerará de inicio demorado.
En cualquiera de los casos es aconsejable ponerse en manos de un experto, y así poder iniciar el tratamiento que mejor se adapte a cada persona. El objetivo va a consistir en disminuir los síntomas, prevenir las complicaciones crónicas y propiciar la rehabilitación social y ocupacional. En estos casos, también son muy aconsejables las terapias de grupo y de familia, así como los grupos de autoayuda.

Respecto al caso del Costa Concordia, se han puesto en marcha ya servicios de orientación y atención a los afectados para advertirles de los síntomas que probablemente experimentarán en los próximos días y ofrecerles pautas sobre conductas saludables y autocuidado. La aplicación de estas pautas los primeros siete días hacen reducir en más de un 70% la probabilidad de que estas personas queden afectadas por el síndrome de estrés postraumático, que es uno de los trastornos de ansiedad más presentes en la población, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

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OTV: Megaupload vuelve ya!

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Wed, 25 Jan 2012 17:31:00 +0000

La trágica noticia del cierre de Megaupload nos ha traumatizado a todos, a unos más que a otros: Fripozo es un crack con el bajo, pero un friki de cuidado que ha compuesto un temazo para el fallecido servidor de archivos:

Frase de la semana. 23 de enero de 2012

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Mon, 23 Jan 2012 17:39:00 +0000

Si quieles complal balato ves a Via Chindicato!

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OTV: La mejor escena ninja

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Fri, 20 Jan 2012 10:17:00 +0000

No os perdáis esta espectacular escena comentada por el gran Loulogio, ¿podría ser la mejor escena de artes marciales de todos los tiempos?... o a lo mejor no....

OTV: Chorro de voz!

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Tue, 17 Jan 2012 18:45:00 +0000

Se acercan los conciertos...un consejo, si te dicen que el cantante tiene un "chorro de voz" no te pongas por delante!

¿Quién fue Sant Sebastià?

noreply@blogger.com (cerOIzquierdo) — Mon, 16 Jan 2012 17:53:00 +0000

La ciudad de Palma vuelve a honrar a su patrono, pero ¿sabes quién fué realmente Sant Sebastià?

Aquí os dejamos nuestro particular relato de la vida y obra de este ilustre personaje.

Sebastià era un capitán de la milicia romana, muy

fibrado, musculoso y curtido en infinidad de orgías

que decidió cambiar sus hábitos y pasarse al

cristianismo.

Por supuesto a los romanos no les gustó ese cambio

y lo condenaron a muerte. Pese a su tortura Sebastià

no falleció. Una mujer, Irene, lo vio herido, desnudo y

musculado; pensó que ese cuerpazo no podía ser

para los gusanos, que mejor se lo quedaba ella, asi

que se lo llevó para casa, donde lo curó.

Sebastià era un poco cabezón y una vez recuperado

se fue al encuentro del Emperador Dioclesiano (con

el nombre te lo digo todo) y le recriminó su proceder

contra los cristianos. Lo último que se sabe de

nuestro patrono es que fué lapidado y apaleado y su

cadáver tirado a una alcantarilla.

El caso es que la historia de San Sebastià fue tomando

fuerza durante el reinado de Jaime I, porque toda Europa

tenia santos con grandes azañas y aquí en Mallorca

na de na, hasta que uno dijo: -Batubadell en Sebastià!

en Sebastià va morir per es cristians!-, y de ahí a

convertirlo en un repelente de epidemias hay un salto

de piedra...ya sabemos como era la edad media y sus

remedios médicos.

El caso es que como protector de nuestra salud, San

Sebastià merecía una ceremonia que le honrase, y

ya de paso los malloquines de la época encontraron un

pretexto para el "todo vale durante esta noche"

(sex, wine and trovadors).

Y asi hasta nuestros tiempos en los que estas verbenas

se contemplan en los presupuestos del ayuntamiento

para tener contentos (no todos los años) a los

ciudadanos que nos asemejamos más al paganimo

que al cristianismo por el que murió nuestro fornido

patrono San Sebastià.