Charlles S.Q.

Não tenho tempo, como acumular 30 minutos de atividade física?

2011-12-08T20:17:00.003-02:00

Hoje recebi meu holerite e no rodapé dele havia uma mensagem escrita: “ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE! ACUMULE 30 MINUTOS TODOS OS DIAS”.

Achei legal a iniciativa, trata-se de uma campanha que a prefeitura está realizando por aqui, até na praça municipal tem um cartaz com essa mesma mensagem, enfim, estão espalhando essa mensagem por vários pontos da cidade... Mas, o que as pessoas pensam quando lêem essa mensagem? Será que convence alguém? Creio que a maioria delas se imaginam na academia, correndo ou praticando algum esporte por 30 minutos todos os dias e logo desiste dessa idéia! Pra alguns isso é uma tortura!

“ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE! ACUMULE 30 MINUTOS TODOS OS DIAS”.

Esse termo: “ATIVIDADE FÍSICA” ainda confunde muitas pessoas, que chegam a pensar que se trata de alguma modalidade esportiva, uma academia ou algo do tipo. A Atividade física é qualquer atividade que exija um pouco mais de esforço que o seu estado de repouso exige. Já academias, treinamentos esportivos e similares se tratam de Exercício Físico e não de Atividade Física.

“ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE! ACUMULE 30 MINUTOS TODOS OS DIAS”.

Essa campanha foi lançada inicialmente em um programa chamado “Agita Mundo” e depois a cidade de são Paulo aderiu o programa criando o “Agita São Paulo”. O intuito do programa é mudar pequenos hábitos do dia-a-dia e assim acumular os 30 minutos. Por exemplo:

Ir caminhando em vez de usar o carro em curtas distâncias, substituir a escada rolante pela escada normal, passear com o filho no bosque, carregar as sacolas do supermercado com as próprias mãos em vez de ocupar o moço, esqueça o controle da televisão e comece a se levantar do sofá pra mudar o canal, os serviços de casa (lavar, varrer, rastelar o jardim, etc)...Ou seja, não é tão difícil como as pessoas imaginam, e pode ter certeza que essas mudanças de hábitos já trarão muitos benefícios para saúde. Comece aos poucos e logo sentirá as diferenças, tanto psicológico (aliviando seu stress) como físico (mais vigor) e social (fazendo novas amizades nos seus passeios).

A campanha da cidade onde moro é legal, só faltou explicar do que se trata, assim como está explícito no banner criado para o programa “Agita São Paulo”:

Charlles S.Q.

Benefícios do Slackline

2011-11-28T20:48:00.003-02:00

Saudações, mais uma vez deixei que o trabalho consumisse todo o tempo que havia reservado para escrever aqui no blog. Mas felizmente veio um feriado pra colocar as coisas em ordem e até sobrou um tempinho pra esticar o Slackline e me divertir um pouco.

Enquanto eu praticava aqui perto percebi que algumas pessoas olhavam com aquele olhar curioso, então pra interar a galera e também divulgar mais o esporte, resolvi escrever um pouco sobre os benefícios da prática. Até porque o Slackline é um esporte relativamente novo, e muitas pessoas ainda não o conhecem.

Apesar da semelhança com a “corda bamba” posso afirmar que ambos são esportes diferentes. As diferenças dos esportes já começam pelo material, um deles utiliza corda e o outro uma fita; A Corda Bamba é mais rígida e não é tão “bamba” quando comparamos com a fita do Slackline. Enfim, sem históricos de como ou onde surgiu. Vou apenas destacar alguns benefícios que acho importante.

Primeiramente, tenha a certeza que a diversão é garantida, por mais que você seja iniciante e não consiga parar em cima da fita. A fita desafia nossa concentração e testa nosso equilíbrio, tanto estático como dinâmico. E por falar em equilíbrio, a melhora deste não vem sem uma boa consciência corporal. Então podemos dizer que acima de todos os benefícios corporais proporcionados pelo slackline está a melhora da consciência corporal. “Onde estou e como estou...” Isto é fundamental pra pararmos em cima da fita e também para dar os primeiros passos!

O trabalho muscular é complexo e muito benéfico pro nosso corpo! Imagina que quanto maior o desequilíbrio que a fita te proporcionar, maior será o número de fibras musculares a serem contraídas. Às vezes você precisa só contrair a ponta do dedinho do pé pra acertar uma posição que vai te proporcionar o equilíbrio no slackline! Ou seja, maior recrutamento de placas motoras e melhora no seu tempo de reação.

O fortalecimento de toda musculatura que envolve a nossa postura, abdome- costas- glúteos, entre outros...

E por final, não menos que os outros, mas sim finalizando esse conjunto de benefícios, o slackline ainda exige muito de nossa concentração. Não adianta chegar a mil ou ficar viajando, tem que se concentrar, e isso alivia todo nosso estresse!

Com certeza o slackline proporciona muitos outros benefícios, mas citei os que acho mais importantes! Abraço a todos os praticantes e força pra galera que ta começando ou a fim de começar!

Charlles S.Q.

Peculiaridades da educação física escolar

2011-09-07T17:14:00.005-03:00

Hoje estou escrevendo sobre um assunto um pouco diferente dos que costumo escrever.
Para nós, professores de educação física, existem dois caminhos distintos em nossa profissão: que é a licenciatura (área escolar) e bacharelado (não escolar). Até então eu nunca havia trabalhado em escolas, mas tive a alegria de ser bem qualificado em um concurso, o que me garantiu uma vaga na rede pública de ensino.

Em tempos de faculdade, dificilmente ouvíamos alguém falar que queria trabalhar na área escolar, o que acontece é que a área escolar é vista como uma segunda (ou até ultima) opção por causa da má remuneração. Mas não estou aqui para reclamar, e sim relatar o pouco do que tenho vivenciado no âmbito escolar.

Primeiramente, os alunos, pra mim é uma satisfação enorme ser bem recebido pelos alunos e ver que aos poucos estou conquistando o respeito da maioria deles. Muito bom ver a alegria das crianças enquanto se divertem e brincam em nossas aulas. Outra coisa muito boa também é poder vivenciar aquela infância gostosa e relembrar da nossa infância.

Nossa infância... bom, pelo menos na minha infância “o brincar” era a coisa mais importante pra mim. E tive bons momentos que me recordo como se fosse ontem (frase clichê), a maior parte desses momentos eram “por ai”, nas ruas sem asfaltos, em cima de árvores, em campinhos improvisados, etc. De fato, havia mais opções para brincar, a segurança era maior, minha mãe não tinha tantas preocupações, pois a violência era quase inexistente em nossa cidade. Muito diferente de hoje, a violência cresceu, o número de carros nas ruas aumentaram, a segurança não é a mesma, e com toda razão as mães têm receios de deixarem seus filhos brincando por ai. E muitas vezes preferem que seus filhos fiquem diante da TV, do vídeo-game ou do computador. Com isso temos crianças sedentárias, e de acordo com as pesquisas a tendência é piorar, diminuindo a qualidade e expectativa de vida das nossas crianças.

Segundo os pcn’s da educação física "o brincar" é muito importante para a formação das crianças, são nas brincadeiras que as crianças vão criando condições para lidar com as realidades da vida. Na escola é possível ver a vontade de brincar estampada nos rostinhos das crianças, sou um privilegiado por satisfazer (em partes) essa carência. Creio que só a educação física não seja a solução pra esse problema, mas podemos ser eficazes em alguns pontos:

Desenvolver o gostar pelas brincadeiras;

O prazer pela prática de atividades físicas;

Só assim essas crianças criarão hábitos saudáveis que carregarão consigo por boa parte de suas vidas.

No entanto, vivo em um sistema arcaico, desatualizado, onde o “brincar” o “extravasar” são sinônimos de desordens. Onde a educação física é vista como bagunça, pois as crianças gritam demais, correm demais, suam demais, se sujam demais, e até se machucam demais.

A imposição excessiva de regras, de ordens, de silêncio e acima de tudo a palavra “não pode”. Não pode isso, não pode aquilo... Tudo sob um misto de autoritarismo e poder. E assim, devemos nos adaptar a isso?

Em muitas escolas, a criança é ameaçada se não ficar em silêncio, não ficar bem posicionado numa fila indiana, ou sob qualquer condição que prejudique a “ordem” da escola.

Nós professores não somos omissos a violência, a bagunça excessiva, e tentamos sempre, com toda a serenidade distinguir o que é certo ou errado para nossos alunos. E assim conquistamos o “RESPEITO” e não tão somente o “MEDO” dos nossos alunos.

Gritar e bater na mesa só pra mostrar quem é que manda é fácil. Eu, particularmente, só quero a sabedoria de ter bons argumentos para mostrar ao aluno o porquê de fazer ou não fazer alguma coisa.

“Proibir uma criança de brincar é o mesmo que matar o seu pensamento” (Autor desconhecido)

Escolas, inovem-se!

Charlles S.Q.

Como Implantar Ginástica Laboral na Empresa

2011-01-21T23:41:00.000-02:00

Buscando no Google percebi que quando se pesquisa sobre este tema: Implantar Ginástica Laboral na Empresa, o que obtemos é um monte de propaganda de empresas que vendem este serviço. Então resolvi escrever um texto com os princípios básicos de implantação do programa para sanar parte das dúvidas dos interessados.

Vou citar 6 tópicos que acho que são os mais importantes e depois comento sobre eles.

1- Análise do Local de Trabalho

2- Análise Cinésiologica nos Postos de Trabalho

3- Palestra de Sensibilização

4- Prescrição dos Exercícios

5- Avaliar a Implantação da Ginástica Laboral

6- Apresentação de Relatórios

1- A análise do local de trabalho deve ser baseada em princípios ergonômicos.

Estar ergonomicamente correto, para que, no final do expediente, ou até mesmo no final da carreira, o trabalhador não se aposente com uma coluna torta ou outros efeitos maléficos que a má postura diante do computador acarreta. Além disso, a intervenção ergonômica facilita a execução do trabalho adequando o ambiente e objetos ao trabalhador, e não o contrário!

“Melhor condição de trabalho, maior será a produtividade”

2- A análise cinésiologica nos postos de trabalho avalia quais os músculos são os mais recrutados para execução de cada serviço os tipos de movimentos, atividade mental, atividade visual e todas as outras exigências de cada posto de trabalho. Esta análise é de extrema importância, visto que a mesma dará parâmetros a serem considerados na execução da ginástica. Além de revelar se o trabalhador estará propicio a ter L.E.R. (Lesões por Esforços Repetitivos) ou algum outro D.O.R.T. (Disturbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).

“Este serviço foca a redução de afastamentos e absenteísmo”

3- A palestra de sensibilização garantirá a participação e engajamento dos trabalhadores no programa, esclarecendo suas dúvidas, abordando temas relacionados à qualidade de vida no trabalho e orientando-os para hábitos de vida saudáveis.

“Um funcionário equilibrado e saudável trará mais benefícios e rendimentos para empresa”

4- A prescrição dos exercícios será feita de acordo com cada posto de trabalho, visando aquecer, fortalecer e compensar as estruturas mais utilizadas no dia a dia do funcionário.

5- A avaliação da implantação da ginástica será obtida durante as aulas e servirá de feedback, reconhecendo possíveis transtornos e limitações o que possibilitará melhorias ao programa.

6- A apresentação de resultados considera os pontos fortes e fracos do programa e deverão ser apresentados aos investidores após um determinado tempo, previsto no contrato de serviço.

Alguns exemplos de relatórios:

• Nível de Participação dos funcionários (Controle de Presença – Lista de Chamada)

• Índice de absenteísmo, afastamentos e rotatividade.

• Nível de Atividade Física dos Funcionários

• Avaliação da Qualidade de Vida dos Trabalhadores

• Avaliação da Percepção e Intensidade de Dor

Os relatórios podem variar de acordo com as exigências e necessidades da empresa.

Bom, citei 6 tópicos que não podem faltar em um programa de implantação de ginástica laboral! Caso alguém se interessar, eu posso disponibilizar modelos de contrato, basta entrar em contato por email.

Charlles S.Q.

Prevenir ou Remediar?

2010-12-09T14:48:00.008-02:00

Pelo menos 90% de nós responderiam sem nem mesmo pensar: Prevenir!!

Mas no fundo sabemos que isso não passa de teoria, na prática estamos sempre remediando, tanto em questões que envolvem a nossa saúde como em todas as outras.

O engraçado é que muita gente prefere se preparar para “remediar” do que simplesmente prevenir! Vou dar um exemplo:

Ser sedentário e pagar um convênio médico.

Muita gente parece que ainda não entendeu a idéia de que praticar exercícios garante uma boa saúde.

Atualmente as doenças do coração são as principais causas de morte no Brasil, e essas doenças se tornaram evidentes paralelamente ao aumento do sedentarismo.

Praticar exercícios pode prevenir a sua saúde e diminuir seus gastos hospitalares, além de melhorar em vários outros aspectos. Acho que nem preciso citar. Já estamos cansados de saber! Não é mesmo?!

Viver pode ser bom e se a saúde ajudar... Fica melhor ainda! Hehe

Charlles S.Q.

Mais um texto sobre Exercícios Abdominais.

2010-12-07T23:54:00.001-02:00

Ter um abdômen definido é algo muito importante para algumas pessoas, e muitos ainda procuram por soluções milagrosas para sumir com aquelas indesejáveis gordurinhas na região abdominal. Mas nós já sabemos que não existe uma solução milagrosa (sabemos né?), pois bem, não vai ser uma massagem modeladora, um chá de ervas, dieta da sopa, ou tantas outras coisas que vão deixar seu abdômen “trincado”. Outro erro muito comum que a gente vê por ai são pessoas fazendo milhões de abdominais, achando que isso resolverá.

Na verdade a queima de gordura localizada não passa de um MITO, se o treinador disser que para perder a barriga você precisa fazer muitos exercícios abdominais, corrija-o! A gordura queima proporcionalmente por todo o corpo, e não dependendo, portanto, do exercício que você faça! O músculo do abdômen frontal (reto abdominal) é um músculo como todos os outros e deve ser trabalhado da mesma forma. Numero de repetições, intervalos, sobrecarga, etc... Não tem porque fazer milhões de abdominais! O pior de tudo é quando ainda o faz errado! Certos tipos de exercícios para abdômen, ainda aplicados hoje em dia, priorizam a flexão de quadril e outros feitos de má forma podem sobrecarregar a região lombar. Precisamos sim fortalecer toda essa região central (composta por quase 30 pares de músculos), e não só o reto abdominal. É nessa região central que está a nossa força estabilizadora, que é formada por músculos responsáveis pela nossa postura, como os oblíquos, o transverso, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico.

Na literatura existem vários termos que se referem a esse grupo muscular, entre eles os mais conhecidos são: Complexo lombar-pélvico, Estabilização Central, Centro de Força, ou simplesmente “CORE”! Indiferente do nome é importante saber que a nossa estabilização interfere diretamente no desempenho esportivo, na prevenção de lesões e em dores lombares. Por isso a importância de fortalecer essa musculatura!

Atualmente, treinamentos direcionados ao CORE têm sido cada vez mais comuns e aceitos entre os meios esportivos e em academias.

Acredito que assim como todas as outras coisas no mundo, o exercício físico também está passando por um processo de evolução constante, vejo isso de forma positiva, e acredito que muitas coisas ainda podem e vão melhorar. O treinamento que enfatiza o CORE é um exemplo disso! No entanto, precisamos estar sempre atentos, pois existem muitas propagandas enganosas por ai que prometem e vendem o que não podem cumprir.

Charlles S.Q.

Entrando em forma no final de ano

2010-11-25T13:50:00.000-02:00

Dicas e Cuidados.

Final de ano chegando, novos alunos aparecendo nas academias. Rapazes, moças, ambos querendo entrar em forma, uns para se exibirem na praia outros no carnaval. Verdadeiros “atletas de final de ano” relaxam o ano todo, gozando de preguiça e má alimentação e quando chega o final de ano querem correr atrás do prejuízo. O problema não é freqüentar academia apenas no final de ano, o problema é sair do sedentarismo em um dia e no outro dia achar que já é um atleta de elite. Isso acaba favorecendo o aparecimento de lesões.

O grande erro está mesmo nos donos e professores de academias, que em vez de conquistar esses alunos com uma prática saudável e prazerosa, acabam incentivando os exercícios em excesso. Focando sempre no objetivo do aluno (resultado visível e rápido) e garantindo a mensalidade desses 3 últimos meses que antecedem carnaval e final de ano.

Resultados rápidos têm custos altos para o aluno, malhação sofredora, excessiva e muito provavelmente esse aluno se recordará da academia sempre que sentir uma dor no ombro, ou na região lombar! Tenho que tomar muito cuidado com a forma de me expressar nesse assunto. Fique claro que sou extremamente favorável ao exercício, temos que vê-lo como uma necessidade diária, torná-lo um hábito de vida! Mesmo que o ânimo de exercitar-se só apareça no final de ano, não deixe de fazê-lo! Mas faça-o de forma equilibrada, orientada e gradativa! Proponha-se um treinamento em longo prazo e o mesmo será mais eficiente, seguro e prazeroso.

Charlles S.Q.

Cálculo da Taxa Metabólica Basal

2010-11-03T23:35:00.004-02:00

Estou disponibilizando uma planilha que calcula sua Taxa Metabólica Basal.

Como já citei no post anterior a Taxa Metabólica Basal é um valor de referência baseado em uma equação (Harris Benedict) que calcula as necessidades calóricas diárias para o nosso organismo manter suas atividades, mesmo quando estamos em repouso.

A planilha já tem os cálculos montados, basta inserir seu peso, sua idade e sua altura. O resultado final sairá no campo TMB, já convertido em calorias. O valor é estimativo, porém, bastante fidedigno. Além desse valor que gastamos no dia a dia, ainda precisamos considerar o gasto calórico em atividades físicas e o efeito térmico alimentar para então termos um valor mais exato do nosso gasto calórico total do dia.

Por enquanto estou disponibilizando apenas o cálculo para a TMB, mas já estou desenvolvendo uma nova planilha onde consideraremos o valor gasto em atividades do dia a dia.

Espero que seja útil para muitos de vocês!

Para Baixar entre em: Downloads haverá um atalho do link disponível no 4shared

Abraço

Charlles S.Q.

Sexo queima calorias?

2010-10-28T12:14:00.003-02:00

Falar sobre isso é, no mínimo divertido para mim. Até porque, sempre que penso nisso me lembro de um amigo afirmando que no ato sexual não havia queima de calorias (só se for no dele). Isso me faz rir, tentando imaginar como seria.

Primeiro quero que fique claro que a todo segundo de nossas vidas o corpo “queima” calorias. Isso porque nossos órgãos precisam de energia para manter o seu funcionamento, mesmo quando estamos dormindo.

Essa energia gasta pelo nosso corpo se chama Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Taxa Metabólica de Repouso (TMR). O valor calórico gasto pela TMB ou TMR varia de pessoa para pessoa, conforme sexo, idade, peso, composição corporal, e alguns outros fatores.

Quando em estado de repouso, parado, sentado, assistindo TV, enfim, quando estamos à toa, nosso corpo já esta queimando calorias. E em atividades moderadas ou extenuantes, onde saímos desse estado de repouso, nós passamos a gastar ainda mais calorias para executar essa atividade.

Então, já respondendo o título do texto: Sim! É claro que durante o ato sexual queimamos calorias! Certamente, mais do que em estado de repouso, o valor exato vai depender de pessoa para pessoa;

Além dessa queima calórica o sexo ainda traz muitos outros benefícios, como melhoria na imunidade, no sono, no estresse, na auto-estima, entre muitos outros benefícios que já foram comprovados e citados na comunidade científica. Apesar disso a formação que temos sobre o sexo é péssima, desde criança já aprendemos que isso ou aquilo é errado ou proibido. Na época da inquisição, por exemplo, a masturbação era vista como um estado de demência. E hoje, mesmo com tantos benefícios comprovados, ainda tem muita gente que torce o nariz quando o assunto é SEXO.

Penso que o sexo devia ser visto de forma diferente! Que fosse mais habitual, mais frequente, mais natural, assim como tomar banho ou escovar os dentes. Mas sempre com respeito entre o casal e é claro que tomando os devidos cuidados.

Nota: Desde o ano 2008 no dia seis de setembro passou a ser comemorado o dia do sexo, coincidentemente, dia do meu aniversário.

Bom, termino por aqui, agradeço a todos que tem acompanhado meu blog, em especial às pessoas que têm me dado dicas, elogios, críticas e sugestões.

Foi legal escrever sobre isso, espero que gostem e que passem a queimar muitas calorias dessa maneira tão prazerosa.

Charlles S.Q.

Segredo de um corpo perfeito

2010-10-20T13:49:00.009-02:00

A moda, o corpo e a beleza.

Gostaria de começar este texto com uma indagação: o que é um corpo perfeito para você? Homens fortes de músculos definidos ou então mulheres magras de seios fartos?

Teoricamente um corpo perfeito seria aquele com seus órgãos em pleno funcionamento, no entanto, muitos não enxergam dessa maneira.

Atualmente, parece que ninguém está feliz com o corpo que tem e vive em constante luta contra sua própria aparência.

Esses dias li uma reportagem que falava sobre cirurgias estéticas, citava um grande aumento nesse ramo, principalmente no atendimento de jovens, onde as principais cirurgias eram os implantes de silicone e lipoaspiração. Podemos também perceber o grande aumento no numero de academias nesses últimos anos. Tento ser imparcial nessa questão, até porque muitas pessoas passaram a frequentar as academias em busca de melhorias na saúde, mas os jovens (em sua grande maioria) definitivamente procuram academias almejando melhor aparência física, isso é fato.

O grande problema dessa busca por padrões de beleza impostos pela mídia está no exagero abusivo contra o próprio corpo, o que pode acarretar em problemas de saúde, tanto físico, como psicológico e social. Dois exemplos comuns é a Anorexia e a Vigorexia, ambos causados pela obsessão de um corpo perfeito.

A anorexia é uma doença característica de jovens e adolescentes predominantemente do sexo feminino.

A garota tem uma preocupação exagerada com seu corpo, sempre achando que está acima do peso e acaba tendo uma visão distorcida de sua imagem. Não sente prazer em se alimentar, faz restrições calóricas exageradas além do hábito de regurgitar quando se alimenta. Nesses casos se não houver uma intervenção com tratamentos especializados, a tendência é esse distúrbio continuar avançando até que a falta de nutrientes acarrete em falência nos órgãos vitais do nosso corpo levando até à morte.

De outro lado a vigorexia, mais comum entre jovens e adolescentes do sexo masculino que também é causada pela obsessão de uma melhor aparência física. Casos de vigorexia são mais visíveis, basta ir a uma academia que com certeza encontraremos um ou até dezenas de indivíduos vigoréxicos.

Normalmente são jovens que gostam de se olharem no espelho, ingerem altas quantias de proteínas achando que estas o fará maior e malham o máximo que pode, chegando a ir duas ou até três vezes por dia na academia. Os vigoréxicos também vêem sua imagem distorcida diante do espelho, sempre achando que não está grande o suficiente. Na maioria dos casos em condições um pouco mais avançada, os vigoréxicos começam a utilizar esteróides anabólicos visando maiores ganhos no tamanho dos músculos.

Na verdade minha intenção não era aprofundar o texto em Anorexia ou Vigorexia, mas resolvi escrevê-lo pensando em promover meios de reflexão sobre esse assunto: o que é um Corpo Perfeito?

Já li entrevistas com atrizes famosas onde o repórter faz as mesmas perguntas de sempre, do tipo: Qual o seu segredo para manter o corpo tão bonito, perfeito, sarado... Seja lá o que for! Particularmente, acredito que o corpo perfeito é aquele com o qual nos sentimos bem. Não importa se você é deficiente físico, obeso ou excessivamente magro. Alegre-se consigo mesmo e com o seu corpo! Sem esquecer da necessidade que temos de nos cuidar, exercícios fazem bem para nossa SAÚDE, assim como uma boa alimentação. E jamais se orgulhe de uma barriga grande! Veja isso como sinônimo de doença e não como um problema estético!

Cuide-se, reveja suas atitudes, que em vez de cultuar o corpo, te trarão bem estar e mais SAÚDE.

Charlles S.Q.

O que é Pilates?

2010-10-06T15:01:00.009-03:00

Olá! Bom, resolvi falar um pouco sobre “PILATES”, então vamos começar definindo essa palavra. Na verdade Pilates nada mais é do que o sobrenome de uma pessoa que desenvolveu um método de reabilitação e condicionamento físico e que logo depois esse método passou a ter o seu sobrenome. Essa pessoa se chamava Joseph Hubertus Pilates, entendo que não convém ficar falando a sua biografia aqui, se alguém tiver um interesse maior sobre esse personagem, basta digitar seu nome em algum site de busca. Resumindo, Joseph era um atleta que durante a 1ª guerra mundial trabalhou na enfermaria de um hospital. Durante esse tempo ele desenvolveu o método utilizando objetos alternativos que se encontrava no local, tais como: molas de cama, amortecedores de carros, elásticos hospitalares, entre outros...

Joseph H. Pilates

Atualmente o método é muito conhecido e praticado em vários países, no Brasil se popularizou num ritmo impressionante. E hoje muitas pessoas utilizam o método como forma de treinamento, reabilitação, e outros como forma de “ganhar dinheiro”.

Com o mercado aquecido o Pilates virou uma boa oportunidade para academias, centros de treinamentos, estúdios terapêuticos, entre outros. A partir dai novos cursos apareceram, novos profissionais se qualificaram e novas aulas foram criadas, onde o Pilates foi se adaptando à realidade e necessidade de cada local em que era empregado.

Sendo assim, em alguns casos, o Pilates acabou perdendo muitos dos seus princípios originais. Refiro-me principalmente às academias que oferecem aulas de Pilates coletiva, com 20 e até 30 alunos por sala. Praticamente impossível, direcionar o treinamento para um grupo tão grande e tão heterogêneo, e muito menos tratar de princípios básicos como a respiração por exemplo. Muitos dos alunos freqüentadores dessas aulas acabam se enganando com o método e tendo uma referência errônea sobre o Pilates.

Outro equivoco é pensar que os exercícios foram criados a partir da bola suíça, sendo que na verdade a bola é um dos objetos que pode ser utilizado ou não. No entanto, se você falar de Pilates sem a bola, talvez te considerem um picareta.

Particularmente, sou favorável ao uso da bola nas aulas, além de ser um ótimo instrumento de trabalho é um bom atrativo para os alunos. Basta falar de exercícios na bola, que já se percebe certa excitação por parte dos alunos. Só acho que não podemos nos limitar diminuindo o método apenas aos exercícios com bola.

Só pra encerrar, quando falei de pessoas que utilizam o método para “ganhar dinheiro” eu me referia não só a professores, mas também às academias, estúdios e principalmente institutos de formação do método.
Por isso, se você é aluno procure professores capacitados e academias especializadas. Se você é profissional da área, e quer fazer um curso sobre o método não se deixe enganar pelos preços. Hoje em dia se encontra cursos que variam de 800 reais a 5 mil reais. Nem o mais caro e nem o mais barato! Procure aquele que ofereça um bom suporte pedagógico e se possível com oportunidades de estágios. E não deixe de pesquisar sobre a empresa que esta oferecendo o curso, isso é muito importante.

Charlles S.Q.

Suar emagrece?

2010-03-12T16:37:00.001-03:00

Muitas pessoas têm o pensamento errôneo de que suar significa emagrecer, de fato, a perda de peso é inevitável. No entanto, perder peso e emagrecer são duas condições diferentes.

O suor é a conseqüência da elevação de temperatura que ocorre no corpo.

Suar em excesso pode resultar em desidratação, que nada mais é do que uma perda considerável de água e sais minerais.

Quando perdemos líquidos, consequentemente nosso peso diminui, uma vez que o líquido tem peso. Mas essa perda de peso é momentânea, logo que ingerirmos água novamente, esse líquido perdido será reposto e armazenado pelo nosso organismo.

Quando se fala em emagrecer, significa reduzir o acúmulo de gordura corporal. Esta se acumula em forma de tecido adiposo distribuído em todo nosso corpo.

Emagrecimento saudável é a redução dessa gordura corporal. E isto não é tão complicado quanto parece, basta gastarmos mais calorias do que ingerirmos ou ingerirmos menos do que gastarmos. Podemos, portanto, ajustar o nosso consumo (dieta) ou o nosso gasto calórico (atividade física). Atualmente, o mais recomendado é a associação de ambos, sendo que os mesmos devem ser orientados e supervisionados por profissionais qualificados em suas respectivas funções.

Suar, portanto, é bom e necessário para a regulação da temperatura corporal, mas não significa que estamos emagrecendo.

Calcule Seu Peso Ideal - I.M.C.

2010-01-12T10:45:00.002-02:00

Quando falamos em “peso ideal”, estamos considerando os padrões relacionados à saúde, onde, estar acima ou abaixo desse peso, a possibilidade do comprometimento da saúde se torna relevante. Portanto, não pense que se trata apenas de estética corporal.

Para uma definição precisa do peso ideal devemos considerar vários fatores, que apenas com uma avaliação física detalhada e bem conduzida poderíamos ter esse resultado. No entanto, a Organização Mundial da Saúde propôs um cálculo simples, que apesar de generalizado, o mesmo tem grande aceitação na comunidade científica e vem sendo utilizado em pesquisas de várias partes do mundo.

Trata-se do Índice de Massa Corporal (IMC), para chegar neste resultado, você deve dividir o seu peso pela altura².

Ex:

Supondo que o seu peso seja 75 kg e sua Altura 1,75 m

Sua altura ao quadrado seria = 3,06

IMC = 75÷3,06 (Peso ÷ Altura²)

IMC = 24,5

A partir desse cálculo, você já saberá qual é o seu índice de massa corporal. Agora basta conferir na tabela abaixo para saber se você esta acima ou abaixo do peso.

Se você se encontra em situação de risco, procure orientações com profissionais qualificados na área da saúde. Os mais indicados para controle de peso são os nutricionistas e educadores físicos.

Vida sedentária e conseqüências.

2009-07-29T21:20:00.000-03:00

O sedentarismo é a falta de atividade física, considerado uma doença e está diretamente relacionada ao estilo de vida do indivíduo, tendo como conseqüência o comprometimento de sua vida saudável.

Segundo dados da Folha de São Paulo publicado em setembro de 2003, relata que o sedentarismo custou pelo menos R$ 93,7 milhões aos cofres públicos no Estado de São Paulo no ano de 2002. O valor corresponde a mais da metade do total de gastos hospitalares (R$ 179,9 milhões). Os principais problemas de saúde cuja causa principal pode ser considerada a falta de atividade física (sedentarismo) são: Hipertensão arterial, Insuficiência coronária, Aumento do colesterol LDL, Infarto do miocárdio, Diabetes mellitus, Obesidade, Arteriosclerose, Distonia vegetativa, e muitos outros.

Hoje, muitas pessoas precisam de um carro para ir à padaria (que fica na esquina a menos de 300 metros), no shopping estão sempre procurando a vaga mais próxima da entrada, e como se não bastasse... Vidros elétricos, portões eletrônico, câmbios automáticos, etc!

A comodidade é muito grande e a economia de energia associada a esse estilo de vida sedentário com certeza não é tão benéfica quanto parece. As complicações do sedentarismo agem silenciosamente, e aos poucos vai deteriorando a saúde do indivíduo.

Quando se fala em Saúde, devemos entendê-la no seu sentido mais amplo, e não simplesmente associá-la à ausência de doença. Entre muitas definições de “SAÚDE”, uma bem abrangente, que consta do Dicionário de termos técnicos de medicina e saúde, organizada por Luís Rey:

“Saúde, sentimento de bem-estar e livre do risco de doença ou morte extemporânea. É um estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico, biológico e social, compatível com plena atividade funcional."

Charlles S.Q.

Ginástica Laboral, Custo x Benefício

2009-07-28T15:44:00.003-03:00

Ginástica Laboral é um exercício com ênfase em alongamentos que foi desenvolvido para melhorar o rendimento no trabalho e diminuir os impactos negativos do sedentarismo na vida do trabalhador.

A Ginástica Laboral traz grandes benefícios para as empresas, motivo pelo qual tem sido estimulada e implantada por diversas organizações em todo mundo.
Chegou ao Brasil recentemente e vem conquistando novos espaços a cada dia, justamente por ter resultados positivos e visivelmente comprovados.

Dinâmica - Aula Ginástica Laboral

“−Ginástica Laboral é sinônimo de aumento da produtividade na empresa”.

Estatísticas mostram que as empresas tem um retorno de 3 a 5 vezes sobre a verba aplicada em ginástica laboral. Ou seja, para cada 1 real aplicado a empresa tem um retorno de 3 a 5 reais, sendo em economia ou em aumento da produtividade.

Benefícios para o trabalhador:

Físicos: Diminui o gasto energético por movimento; Previne as doenças profissionais como o sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade...; Melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência; Sensação de disposição e bem estar; Reduz a sensação de fadiga ao final do expediente; Contribui para a promoção da saúde e qualidade de vida do trabalhador; Propicia características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano; etc.

Psicológicos: Aumenta a motivação; Combate tensões emocionais; Melhora a atenção e concentração nas atividades desempenhadas; etc.

Sociais: Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe; Estimula a confiança; Melhora as relações interpessoais; etc.

Benefícios para empresa:

Reduz os gastos com afastamento; Substituição de pessoal; Diminui queixas, afastamentos médicos, acidentes e lesões; Melhora a imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade; Maior produtividade; etc.

Lembrem-se, todo exercício físico deve ser orientado e supervisionado por um Profissional de Educação Física. O efeito de um exercício físico feito de maneira incorreta poderá acarretar em sérios problemas para seu corpo.

Charlles S.Q

Envelhecimento e Saúde

2009-07-27T20:33:00.000-03:00

Dados da ONU/1999 indicam que em 2050 a projeção para a população brasileira maior de 60 anos será de 23% do total, significando expressivo acréscimo em relação aos 8,6% atuais (14,5 milhões) na população total do País, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

O envelhecimento da população brasileira é reflexo do aumento da expectativa de vida, devido ao avanço da medicina. Mas na maioria das vezes ela nos da uma velhice caracterizada por invalidade onde a maior parte das pessoas acaba representando um peso para si mesmo e para os outros.

Durante o processo de envelhecimento o indivíduo sofre diversas alterações fisiológicas, como a perda de desempenho dos órgãos e do organismo. Isso gera uma grande redução nas capacidades físicas e funcionais, podendo avançar até que uma pessoa não consiga mais realizar as atividades comuns da vida diária, tais como as tarefas domésticas, varrer o chão ou jogar o lixo fora. O que muitas vezes acaba resultando na internação em asilos.

Vários estudos têm relacionado à redução da força muscular a uma maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso.

O ponto positivo é que podemos mudar a qualidade de vida dos idosos. Ao contrário do que pensam, os idosos podem e devem manter uma vida ativa. Está comprovado que quanto mais ativa é uma pessoa menos limitações físicas ela tem. Um programa regular de atividades físicas pode promover muitas mudanças qualitativas na vida do individuo.

Os benefícios da atividade física são muitos, tais como: melhora a flexibilidade, fortalece os músculos, aumenta a massa muscular, diminui a perda óssea evitando doenças como osteoporose, aumenta a capacidade pulmonar com melhor oxigenação do organismo, abaixa a pressão arterial, abaixa o nível de glicose no sangue, melhora as funções físicas, a percepção de dor, a saúde mental, a saúde emocional, e muitos outros citados e comprovados cientificamente.

Os exercícios mais convenientes para saúde são os aeróbicos como, por exemplo: caminhar, pedalar, nadar e hidroginástica.

A medicina moderna já deu mais anos à vida, agora precisamos dar mais “vida” aos anos.

“-Não veja o seu envelhecimento como uma decadência, e sim o veja como o apogeu de sua vida”.

Charlles S.Q.