tag:blogger.com,1999:blog-25438164571665416172026-03-23T02:21:39.163-05:00CIENCIA | SALUD | TECNOLOGÍA | NEGOCIOS | MARATÓN | TRIATLÓN | IRONMAN | ULTRAMARATÓNRubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.comBlogger2137125tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-75960617714002914692024-02-07T15:35:00.001-05:002024-02-07T15:37:40.812-05:00

El triatleta Chris Boettcher escribió en su cuenta de twitter estos 49 consejos para mantener un gran estado físico.  Hay mucha experiencia destilada en estas recomendaciones:Los niños sólo se moverán tanto como lo hagan sus padres.Entrena tu diafragma. Es el músculo más subestimado e infrautilizado que tienes.Tu tronco tiene poco que ver con tus músculos del sixpack..Un

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-25661494234047006782023-04-24T14:20:00.004-05:002023-04-24T14:20:46.651-05:00

Una estrategia fácil para mantenerse en forma y desarrollar un estilo de vida saludable es siempre usar las gradas. Es una gran forma para quemar calorías, construir resistencia y fortalecer las piernas.  Pero tomar las gradas no parece razonable si trabaja en el piso 20; o por el otro lado, quizás no encuentre suficientes gradas en su rutina diaria.  Ayer, una amiga cortó nuestra

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-67989398971977391162023-04-19T17:51:00.000-05:002023-04-19T17:51:51.651-05:00

¿Porqué forzamos, descansamos un poco y forzamos otra vez?Como el ejercicio intenso quema muchas calorías ¿porqué simplemente no forzamos todo el tiempo en lugar de mezclar períodos de descanso activo? Quiero decir, si tiene 15 minutos para realizar algún tipo de entrenamiento para quemar grasa, ¿porqué no pasar todo el tiempo corriendo o pedaleando fuerte? Esto tendrá sentido cuando explique el

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-1314106753441810082023-04-12T09:24:00.000-05:002023-04-12T09:24:48.550-05:00

El despertador debía sonar a las 03h50 pero diez minutos antes ya estaba comiendo una barra de granola y tomando una botella de gatorade. La noche anterior dejé listas tres fundas con los implementos para cada etapa: wetsuit (traje de neopreno para la natación), gafas, gorra y chip (que lo había retirado el sábado de las oficinas de los organizadores: DM3) para la natación; casco, guantes,

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-34918579296206752002023-04-05T16:50:00.001-05:002023-04-05T16:50:41.584-05:00

Esta era la 'conversación' por correo electrónico con Christian (Loaiza) previo al entrenamiento de natación en el lago de Cuicocha  (a 120 km al norte de Quito y más de 3 000 msnm):CL:  Acabo de leer que Cuicocha si tiene fondo ... es de APENAS 180 metrosRT:  ¡AAAhhhh!  Ahora si me quedo más tranquiloCL:  O sea ... con mucho esfuerzo pero si pueden encontrar los cuerpos

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-76921377351214168782023-04-04T15:09:00.000-05:002023-04-04T15:09:10.106-05:00

Era la tercera gran larga en bicicleta. Jorge Hernández (nuestro entrenador y en esa fecha técnico nacional de la Federación Ecuatoriana de Ciclismo) había preparado para este mes una serie de sesiones que incrementaban el volumen hasta llegar a esta última sesión de trabajo que sobrepasaba los 200 km semanales.La primera larga de 90 km la realizaríamos en la provincia de Cotopaxi en el tramo de

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-9306090037448047002023-03-29T16:13:00.007-05:002023-03-30T10:00:34.951-05:00

Llegamos alrededor de las seis de la mañana a la zona de partida en el American Airlines Arena. Miles de personas estaban ya ubicadas dentro de los diferentes corrales. Fue el momento de despedirnos de Christian (Loaiza) y de desearnos éxitos en nuestra nueva aventura de 26,2 millas (42,2 Km).Después de cinco minutos del arranque de los competidores en sillas de ruedas se dio inicio al ING Miami

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-9152486606022418922023-03-28T11:40:00.001-05:002023-03-28T11:40:30.842-05:00

Si alguien se preguntó si era el talento o un entrenamiento sistemático bien sustentado lo que hace que los atletas sean buenos, solo necesitan ver a Joshua Gordon, un mediador profesional de Boston.El Sr. Gordon corría campo-traviesa en la universidad antes de parar completamente para dedicarse al béisbol.  Seis años más tarde, en 1999, decidió, casi como una broma, correr la maratón de

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-46225233783895186822023-03-10T12:18:00.001-05:002023-03-10T12:18:47.006-05:00

PREGUNTA A RUNNNER´S WORLD:Recientemente empecé a entrenar para una maratón y he leído que son muy importantes los días de descanso.  Sin embargo, me parece que correr después de los días de descanso es agonizante  – me siento lento y cansado  ¿Son absolutamente mandatorios los días de descanso? o ¿está bien realizar entrenamiento cruzado en mis días de "descanso"?RESPUESTA DE

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-65332357336497230082023-03-02T11:35:00.001-05:002023-03-02T13:13:46.696-05:00

Puede escoger sus acciones o puede escoger sus consecuencias, pero no puede escoger ambasCuando escoge su acción, las consecuencias son el resultado de su voluntad  ¿Escoge beber en lugar de estudiar?  La consecuencia estará ligada al fracaso  ¿Escoge pasar con sus amigos en lugar de asistir al recital de su hijo?  La consecuencia estará ligada a la pérdida de la confianza de

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-58202780447660033912023-02-28T14:22:00.005-05:002023-02-28T14:22:40.741-05:00

Hay muchos beneficios de realizar ejercicio en las madrugadas, aunque resulte difícil al principio.  Veamos algunas razones por las cuales ejercitarse en la mañana puede ser bueno para usted.1. El ejercicio al final del día es fácil de aplazarDespués del trabajo o la escuela, estamos cansados y lo único que queremos es relajarnos.  La gente que se ejercita en la mañana generalmente

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-89164375099449572402023-02-27T16:17:00.001-05:002023-02-27T16:24:25.460-05:00

Cuando entrena debe estar mentalmente preparado para las conversaciones internas y para los pensamientos negativos.  Kara Goucher (tercera en la maratón de Boston 2009) se motiva con palabras poderosas mientras corre, al igual que muchos aficionados que también tienen algunos mantras para sus entrenamientos:"Puedes hacerlo.  Eres muy fuerte.  Renunciar no es una opción"."Puedo

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-26525514094413043692023-02-23T14:25:00.002-05:002023-02-23T14:25:33.979-05:00

Los principiantes del triatlón tienden a no preocuparse mucho de las pruebas de atletismo y de ciclismo de la competencia, aunque de hecho requieren de una fuerte preparación.  Correr y ciclear para los principiantes, sin embargo, son actividades familiares de la niñez, y no son tan extrañas como la natación.  La natación siempre ha estado limitada a los meses de verano o a aquellos con

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-80713206743080594172023-02-22T11:12:00.001-05:002023-02-22T11:12:32.246-05:00

La mayoría de nosotros terminamos nuestro entrenamiento y lo único que queremos es parar y relajarnos.  Sin embargo, si de manera repentina pasa del estado de entrenamiento a sentarse como un bulto más, está incrementando sus posibilidades de lesión y de dolor pos-entrenamiento.  Así como calienta y estira antes de entrenar, va a necesitar enfriarse de la misma manera.  A

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-59834335466722354572023-02-16T15:15:00.001-05:002023-02-22T09:47:02.397-05:00

Pregunta a los expertos:"Mi compañero de entrenamiento es más rápido que yo, pero su entrenamiento es invariablemente más lento de lo que me gustaría hacer.  Se que lo hace a propósito porque nunca le gusta presionarse durante los entrenamientos de las largas.  Sin embargo, me molesta porque siento que no puedo mejorar a menos que experimente el ritmo de maratón durante la práctica. &

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-78269654393380849472023-02-15T11:25:00.000-05:002023-02-15T11:25:31.427-05:00

Había estado en el archipiélago en tres ocasiones anteriores y en ninguna de ellas había aprovechado la oportunidad de sumergirme en las cristalinas aguas de este paraíso. En el año 1997 tomé una escafandra y tímidamente caminé unos pocos metros hasta donde pude mantenerme parado con la cabeza fuera del agua ... al sumergir la cara en el agua quedé asombrado de la cantidad de peces que habían

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-79820189668461178562023-02-14T12:55:00.001-05:002023-02-14T12:55:49.773-05:00

En el año 2006, en mi afán de prepararme para mi gran objetivo, decidí aprender a nadar porque con las justas lograba cubrir un ancho de la piscina muerto del cansancio. Si quería hacer un IronMan de 226 km, debía cubrir 3.8 km en el mar abierto. Ya había corrido dos maratones y era el momento de seguir con el siguiente punto del plan: la natación. El olor a cloro me traía horribles

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-35505827394962467932023-02-13T11:12:00.001-05:002023-02-13T11:19:54.944-05:00

Viajar a la Drupa (Düsseldorf, Alemania), la mayor feria tecnológica del planeta en la industria de las artes gráficas, es uno de los sueños de los que estamos inmersos en este oficio y si además se logra combinar con otras aficiones resulta espectacular.Mientras una gran mayoría de los asistentes de la feria aprovechaban las horas libres de feria para tomarse un tiempo de relajación y descanso,

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-43666709014777085272023-02-10T14:01:00.006-05:002023-02-11T09:16:07.493-05:00

Mi primera maratón la hice con un entrenamiento muy básico (con tablas de internet) y con cero experiencia en carreras de fondo. Mi tiempo en Miami 2005 fue de 4h35. La segunda fue en Guayaquil 2006 con 4h18.Estaban muy frescos en mi memoria los últimos 10 km de la maratón en la perla del Pacífico. Ahí crucé la meta en calidad de zombie. Sufrí mucho más de lo que me había imaginado. La humedad y

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-495706651385086822023-02-08T13:05:00.009-05:002023-02-09T14:19:18.009-05:00

Una fuente de inspiración para empezar a correr maratones fue una entrevista escuchada a un conocido personaje quiteño quien contaba paso a paso su primer ironman en Zürich (Suiza).  Explicó que fue muy duro pero que logró cubrir esos 226 kilómetros (3.8k nadando, 180k en bicicleta y los 42.2 k de la maratón) dentro del tiempo máximo permitido para recibir la medalla de finisher. Al final de

Rubi Torreshttp://www.blogger.com/profile/04896395653650603397noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2543816457166541617.post-36996419536568744162023-02-07T09:28:00.000-05:002023-02-07T09:28:15.693-05:00

"Si la única oración que ha dicho en su vida fue, "gracias", es suficiente".  - Meister EckhartEs impresionante como una acción simple, fácil y positiva puede cambiar tanto la vida de una persona.Una de las cosas que tuvo gran efecto en mi vida es la realización del poder de la gratitud.  Simplemente dar gracias.Afectó todo.  Me hizo una persona más positiva.  Una persona

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Azúcar, azúcar, azúcar.  Está en todas partes.  En nuestras bebidas, en nuestras comidas y en lugares escondidos en los que nunca hemos pensado.  Muchos llamarían al azúcar su amigo en tiempos de necesidad, pero de hecho el así llamado "buen amigo" podría convertirse en su peor enemigo disfrazado.El azúcar es algo contra lo que pueden estar luchando por largo tiempo, pero el pasado

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El jefe no sabe lo que se necesita hacerEsto pasa en dos formas diferentes.  Algunos jefes saben exactamente lo que necesitan hacer pero no están realmente seguros sobre lo que le deberían hacer trabajar a usted.  Otros jefes no tienen claro lo que deberían estar haciendo (lo que por supuesto significa que no tienen la mínima idea sobre lo que usted debería estar trabajando).Si se

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La escena:  está manejando su auto en un frío día de otoño.  Mira fuera de la ventana para admirar el colorido follaje cuando de repente de la nada aparece un bebé en su coche dirigiéndose hacia el frente de su auto.  Inmediatamente frena, para evitar con las justas un desastre.Puede sentir el corazón en su pecho.  Parece que todo sucedió en cámara lenta.  Su visión

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Muchos estamos confundidos cuando escuchamos sobre la importancia de tener un metabolismo saludable para nuestro bienestar  ¿Qué exactamente es el metabolismo y cómo manejarlo bien?Encontré que la mejor forma de describirlo es compararlo con nuestra cuenta bancaria.  Puede realizar depósitos y retiros.  Si realiza suficientes depósitos, en el transcurso del tiempo, su metabolismo

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