Citrus Gym - Academia Expressa para Mulheres e Homens

O Verão Aquece a Vaidade

2007-11-10T20:16:00.000-02:00

Sol, praia, biquínis, abdômen sarado, corpos à mostra. Nessa época aumentam as preocupações com o espelho e o desejo de começar o ano novo com uma mudança radical no visual.

A vaidade é mesmo um dos pecados que o Brasileiro não pode negar.
Recente pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), afirma que enquanto os brasileiros investem 1,3% do que ganham para cuidar dos cabelos e das unhas, apenas a metade disso é usado para comprar arroz e feijão.
Se for apenas uma média estatística, imagine quanto disto é gasto no período em que o corpo deve estar mais à mostra?

A procura nas academias, clínicas e consultórios por formas de melhorar a aparência aumenta muito nesse período. São mulheres e homens querendo eliminar a barriguinha, livrar-se dos pêlos e até ganhar um bronzeado para preparar-se para a estação mais quente do ano.

Em busca de resultados rápidos devemos estar atentos à saúde física e ao tempo de reabilitação (se houver) de cada tratamento.

Muitas pessoas se esquecem de que uma mudança extrema, instantânea e indolor (sem analgésicos) é praticamente impossível! Mas para os que estão dispostos - literalmente - a pagar o preço, existem tratamentos rápidos com resultados imediatos ou que levam três meses para promoverem mudanças. Dessa forma os resultados são graduais e seguros.

O mais natural é manter hábitos saudáveis e dieta adequada para economizar tempo e dinheiro, nessa época em que todos querem exibir um corpo sarado e uma pele limpa e bronzeada.

De qualquer forma, se algumas mudanças de hábitos ainda não foram suficientes, ou se seu caso não tem outro jeito e exige uma mudança rápida, vamos dar algumas dicas de tratamentos:

Bronzeado

Jet Bronze :
Técnica de coloração por tingimento.
Diferente do bronzeado artificial, condenado pelos médicos.

Flacidez

Radiofreqüência (Thermacool, Accent) :
Tratamento que renova a proteína do colágeno através de radiofreqüência
Para face e pescoço.

Gorduras Localizadas

Ultrashape :
Técnica de lipo não invasiva que usa o ultra-som.
Para quase qualquer área adiposa, desde que haja 1,5cm de gordura.
Ultracontour :
Lipo não invasiva, inovadora técnica que mistura ultra-som com drenagem linfática.
Para quase qualquer área adiposa, desde que haja 1,5cm de gordura.

Celulite, Gordura Localizada e Flacidez:

Vela Smooth :
Utiliza a combinação de três modalidades de energia, luz infra-vermelha de comprimento de onda fixa e controlada, Radiofreqüência bipolar conduzida (RF) e vácuo por sucção pulsada , complementada com uma massagem activa através de rolos.
Para qualquer parte do corpo.

Depilação Definitiva :

Lasers :
Diversos tipos de lasers para remoção definitiva dos pêlos: o de diodo, o de alexandrita e o NdYang.
Para todos os tipos de pele, inclusive bronzeadas e negras (exceto o de diodo).

Na próxima postagem traremos mais detalhes desses e de outros tipos de tratamentos acompanhados do custo médio, como: tratamentos para manchas, edemas, celulite, estrias, varizes e pés de galinha.
Combinado?

Cerveja após exercícios físicos reidrata, diz estudo

2007-11-05T23:58:00.000-02:00


	Combinada à água, cerveja ajuda a repor fluidos

Depois de ver esta matéria "Cerveja após exercícios faz bem, diz estudo" publicada na BBC, muitas pessoas acharam uma boa desculpa para tomar uma cervejinha depois da academia. Mas não vá achando que "botequeiro" virou geração saúde. Bebida na medida certa hidrata, passou do ponto é diurética e faz mal.

Segundo James Betts, especialista em reidratação pós-exercício da Universidade inglesa de Bath citado pelo Daily Mail, a melhor maneira de se reidratar depois de fazer exercício ainda é com bebidas energéticas ricas em açúcares, água e sal.

Aliás, quem redigiu essa matéria já deveria ter tomado umas, porque além de indicar 250 mil cervejas (erro já emendado) ao invés de 250 ml para mulheres, também cometeu um erro grave de concordância (esse passou).

Mas estamos aqui para ajudá-los, veja trecho da matéria com as devidas correções:

Cerveja após exercícios faz bem, diz estudo

Uma pesquisa feita por cientistas espanhóis sugere que o consumo de cerveja após a realização de exercícios físicos pode trazer benefícios ao corpo humano.

Segundo o jornal britânico Daily Mail, uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Granada, na Espanha, mostra que a bebida ajuda a repor o líquido perdido no suor, durante o exercício.

Os pesquisadores acreditam que os açúcares, sais e gás da cerveja ajudam o organismo a absorver os fluidos mais rapidamente.

Na pesquisa liderada pelo professor Manuel Garzon, 25 estudantes correram em uma esteira, sob temperatura de 40º C, até ficarem exaustos.

Em seguida, os pesquisadores mediam seus níveis de hidratação, habilidade de concentração e coordenação motora.

Metade deles recebia dois copos de cerveja, enquanto o resto recebia água. Depois disso, todos podiam beber quanta água quisessem.

Segundo o Daily Mail, os estudantes que beberam cerveja demonstraram níveis de hidratação "um pouco melhores" do que os que beberam apenas água.

Garzon acredita que o dióxido de carbono na cerveja ajuda a matar a sede mais rápido, enquanto os carboidratos da bebida substituem as calorias perdidas durante o exercício físico.

A experiência foi repetida durante vários meses.

O jornal afirma que, com base no estudo, os pesquisadores recomendam o consumo moderado de cerveja após os exercícios - 500 ml para homens e 250 mil para as mulheres - como parte de uma dieta atlética.

Fonte: BBC
Cerveja após exercícios faz bem, diz estudo

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Queime 600 calorias em 30 minutos. Academia Expressa

2007-11-01T18:14:00.000-02:00

Você só precisa (e, muitas vezes, dispõe) de meia hora para dar aquela secada na silhueta e, de bônus, enrijecer o seu corpo. De que maneira? As aulas de circuito ajudam a eliminar os pneuzinhos já no primeiro mês de prática

por Karine César

O circuito é importante para potencializar qualquer tratamento de redução de peso

Quem coloca a falta de tempo como desculpa para não praticar atividade física pode dar um jeito de arrumar outro pretexto. Já está mais que comprovado que com apenas 30 minutos de exercícios é possível potencializar a redução de peso e aumentar o condicionamento aeróbico e muscular. É por isso que as aulas em forma de circuito têm atraído cada vez mais praticantes. No início, por volta dos anos 90, a idealização desse sistema deu origem a academias expressas dirigidas exclusivamente ao público feminino que tinha vergonha do corpo e de freqüentar uma academia convencional. No entanto, notou-se que o que mais seduzia as mulheres não era o fato de se esconderem, mas sim a economia de tempo que os exercícios representavam na vida delas.

Sabendo disso, não demorou para que outras academias – mesmo as convencionais – criassem seus próprios treinamentos de circuito. Todos, é claro, com apenas 30 minutos de aula. A grande diferença é que eles não eram mais só destinados ao universo feminino. “Apesar dos programas atuais englobarem os dois sexos, o conceito ainda atrai mais as mulheres por essa questão de bem-estar. Enquanto o público masculino prefere atividades que envolvam mais superação”, justifica a preparadora física Cristina de Carvalho, diretora do Projeto Mulher e do Núcleo de Aventura, em São Paulo.

A luz verde controla o tempo que os alunos ficam em cada aparelho. Quando acende a vermelha é o momento de trocar de estação

Mil e uma razões
E não é só para a estética que o circuito é benéfico. A saúde do praticante também sai ganhando. O desempenho nas tarefas do dia-a-dia fica mais ágil, o sono melhora e a incidência de dores no corpo diminui.

Com o circuito, também é possível reduzir a chance de desenvolver e até aumentar o combate à doenças ocasionadas pela obesidade, como hipertensão, diabetes, colesterol, triglicérides e problemas cardíacos. Além disso, o programa melhora o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e atua na liberação de endorfina – hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, que acalma, relaxa, diminui o estresse e previne ou atenua estados depressivos.

A única restrição com relação à prática é para as gestantes. Pois os sedentários têm passe livre e podem se aventurar pelo circuito. De acordo com Moura, o tempo de adaptação varia de três a quatro semanas – esse é o período que uma pessoa leva para ser considerada ativa. Quem já treina outro tipo de atividade costuma entrar no ritmo em duas semanas. As gordinhas também podem comemorar porque a aula é indicada para elas, já que o risco de lesões é mínimo, por não ter impacto nas articulações. Não tem mesmo como você fugir...

Fonte:
dietaja.uol.com.br

Leia o Texto completo

Obesidade infantil no Brasil

2007-10-24T20:47:00.000-02:00

Além de ser transferida por gênes, a obesidade também é gerada por hábitos alimentares e sedentarismo que se aprendem em casa.

As importantes mudanças que ocorreram no comportamento alimentar infantil nos últimos anos têm aumentado a incidência de fatores de risco cardiovascular em crianças. Dentre os principais fatores de risco, atualmente, a obesidade e o sobrepeso na infância aparecem em proporções epidêmicas.

Para a nutricionista, professora doutora de endocrinologia, Ana Maria Lottemberg, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, o padrão alimentar praticado na infância causa efeitos em longo prazo sobre a saúde, já que podem ser desenvolvidos nos jovens, determinando o aparecimento de complicações maiores na vida adulta.

“Atualmente, a maior parte das crianças não se alimenta adequadamente e algumas estratégicas e recomendações alimentares precisam ser estabelecidas”, alerta a especialista.

Inicialmente, conforme a nutricionista, é importante que os pequenos entendam a importância de modificar seus hábitos alimentares. Além disso, a noção da importância de hábitos saudáveis só ocorrerá se forem criados meios práticos para isso, que dependem da atitude dos pais, como, por exemplo, não cederem às vontades dos filhos, estimularem o bom hábito alimentar e estarem igualmente conscientes sobre os riscos e a necessidade de mudar.

Sedentarismo

Cerca de 20% das crianças brasileiras sofrem de obesidade. O mal atinge as crianças de todas as classes sociais, segundo dados da Sociedade Brasileira de Pediatria. Além das possíveis complicações com a auto-estima, que o apelo estético de um padrão sempre magro impõe, a doença traz inúmeras conseqüências clínicas. A obesidade deve ser prevenida tão logo a criança nasça, evitando assim o surgimento de obesos no futuro, com sérios riscos de doenças como a hipertensão, diabetes, doenças respiratórias, transtornos coronarianos e problemas ortopédicos.

Para a endocrinologista Margaret Boguszewski, é muito importante os pais terem em mente que a maioria das crianças gordinhas não apresentam nenhum distúrbio hormonal.

“Apesar de o fator genético trazer uma importância significativa, em geral a maior causa da obesidade infantil ainda é o erro alimentar, o crescente hábito da ingestão excessiva de alimentos nocivos à saúde, como sanduíches, frituras e doces”, alerta.

Outro fator que contribui para a proliferação da doença é a falta de atividade física. Pesquisas revelam que cerca de 30% das crianças, entre 8 e 16 anos, passam 4 ou mais horas em frente à televisão diariamente. Com isso, deixam de correr nas praças, andar de bicicleta e participar de outras brincadeiras de boa atividade física. Esses estudos procuram relacionar o hábito de ver TV, jogar videogame e navegar na internet com a obesidade infantil.

Fonte:
Obesidade infantil preocupa no Brasil
Redação O Estado do Paraná [24/10/2007]

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Dia Internacional do Idoso com mais Saúde

2007-10-01T00:00:00.000-03:00

Manuel
Photo by.shyam.

Estatísticas comprovam que a expectativa de vida e a parcela idosa da população brasileira estão em constante linha ascendente.

No dia 1º de outubro é comemorado o Dia Internacional do Idoso, o Brasil também adotou a comemoração e vai celebrar essa data com atos que reforcem o papel do idoso e o respeito aos seus direitos.

O brasileiro se prepara cada vez melhor para chegar à conhecida como terceira idade. Exercícios físicos aliados à boa alimentação contribuem para afastar as doenças mais comuns da idade.

Especialistas comprovam que, aliados, alimentos adequados e combate ao sedentarismo contribuem para manter não apenas a saúde física, mas também a mental e psicológica.

Não é necessário esperar a idade chegar para se preocupar com a saúde, muito pelo contrário, quanto mais jovem a pessoa começa a se preocupar com alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos, mais chances ela tem de envelhecer saudavelmente.

Fonte:
Correio de Sergipe
Preocupação com a saúde na Terceira Idade

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Notícias boas e más no Dia do Coração

2007-09-30T18:39:00.001-03:00

Photo by Philgarlic

Hoje (30/09) é o dia do Coração. Dia de lembrar da importância de atividades físicas e dieta equilibrada na prevenção de doenças cardíacas.

Prevenir riscos cardíacos requer firmeza

“A maior incidência de morte no Brasil e no mundo são as doenças cardiovasculares”, alerta.

Em Sorocaba, segundo estatísticas da Fundação Seade, de 2005, das 3.356 mortes, 992 estão atribuídas a fatores cardiovasculares. “Isso mostra a importância do controle sobre os fatores de risco”, diz o médico. Obesidade, fumo, hipertensão, colesterol alto, sedentarismo, estresse, idade e hereditariedade são condições que predispõem à doença cardíaca.

Levantamento feito em 2006 pela Sociedade Brasileira de Cardiologia aponta que 83,5% dos brasileiros não fazem qualquer tipo de exercício físico.

“Prevenir riscos cardíacos requer firmeza e persistência e prescinde de exercícios físicos e uma dieta saudável”, destaca o cardiologista.

Para ele, direcionar as formas de conscientização para as crianças é uma alternativa para o futuro. “Provavelmente, teremos adultos mais informados e saudáveis.”

FELIZ ANIVERSÁRIO!

No entanto, felizmente também há motivos para se comemorar o "Dia do Coração". Os tratamentos, exames e principalmente o conhecimento sobre as doenças cardiovasculares têm ajudado muitos pacientes e potenciais vítimas. Apesar dos constantes alertas, uma vida saudável é o melhor remédio contra esses males.

Os principais fatores de risco da doença são causados por uma dieta desregrada e pela falta de exercícios físicos, atrelados ao tabagismo. O controle do colesterol LDL, da pressão arterial e da diabete completam o quadro. Ou seja, uma dieta baixa em colesterol e gorduras, perda de peso, exercícios, controle da hipertensão e o abandono do hábito de fumar não só apenas previnem como também são essenciais para a cura da doença.

Fontes:
http://www.bomdiasorocaba.com.br/index.asp?jbd=2&id=158&mat=94607
http://ultimosegundo.ig.com.br/materias/brasil/2533001-2533500/2533102/2533102_1.xml

Relacionamento Social

2007-09-12T14:26:00.000-03:00

De Felicidade e Boa Forma

Para ter uma vida saudável, necessitamos nos relacionar harmoniosamente com outras pessoas.

O Sorriso, o bom humor e a energia pessoal são os primeiros passos para atrairmos pessoas para o nosso ciclo.
A capacidade pessoal do ser humano em transmitir sentimentos, conhecimento, experiências, cortesia e gentilezas é o que gera a atração de outros indivíduos. Sentir-se parte da sociedade é um bom termômetro para o relacionamento social.

Abaixo, algumas dicas para melhorar seu relacionamento social:

Tenha respeito pelas opiniões dos outros. Você pode discordar do que é dito, mas não menospreze as outras opiniões;
Mostre-se interessado no que as pessoas têm a dizer. Durante uma conversa, não interrompa os outros o tempo todo;
Pratique a cortesia no seu dia-a-dia;
Busque a verdade e a sinceridade no que faz e no que diz;
Cumpra o prometido. Quando isso não for possível, desculpe-se com uma justificativa coerente;
Seja pontual. Fazer alguém esperar é desagradável;
Mantenha seus ambientes familiar e de trabalho organizados. Viver em um lugar bagunçado prejudica a qualidade de vida de todos que passam pelo local.

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Citrus Gym TV

2007-09-05T20:19:00.000-03:00

Vídeos Selecionados sobre Exercícios, Alimentação, Dieta e Qualidade de Vida.

A Importância da Atividade Física

2007-09-03T13:53:00.000-03:00

Tempo do Circuito
By Academia Expressa Para Mulheres e Homens

Praticar exercícios físicos não significa preparar-se para ser um atleta.

A simples rotina de uma caminhada até o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador e alongar-se no ambiente de trabalho já traz benefícios.
Entre as vantagens, pode-se citar:

Deixar de fumar com mais facilidade, baixar o nível do mau colesterol (LDL) e elevar o do bom colesterol (HDL), controlar melhor a pressão arterial, entre outras.

Além disso, fazer uma atividade física ajuda a melhorar a aparência através do aprimoramento do tônus muscular e do bom desempenho de todo o sistema cardiovascular.

A seguir, veja algumas dicas:

Implemente um estilo de vida mais ativo;
Estacione o carro um pouco mais longe e caminhe;
Esqueça-se do elevador e vá pelas escadas;
Escolha lugares em que possa fazer as compras a pé;
Movimente as articulações. A cada 50 minutos de trabalho sentado, espreguice-se, mova a cabeça de um lado para o outro, para cima e para baixo e vergue a coluna;
Pratique atividade aeróbica e mantenha a regularidade. O ideal é exercitar-se pelo menos três vezes por semana, por no mínimo 30 minutos.

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Livro de Visitas

2007-09-02T12:36:00.000-03:00

Ou Seria TV de Visitas? :)

Assine nossa "TV de Visitas" enviando sua Foto, Avatar, Vídeo Favorito do Youtube ou Comentário.

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Dicas para uma Alimentação Saudável

2007-08-27T22:07:00.001-03:00

Photo by blair christensen

Para se ter uma alimentação saudável, é preciso, inicialmente, analisar os hábitos alimentares que a pessoa possui.

Os maiores problemas de saúde relacionados à alimentação provêm da ingestão elevada de gorduras saturadas (de origem animal) e carboidratos refinados (como açúcares, massas e pão branco), pelo excesso de calorias e sal, e pela redução no consumo de fibras.

Os alimentos são divididos em cinco grandes grupos principais: carnes, leites, cereais, frutas e verduras.
É importante comer uma grande variedade de alimentos, não valorizando nenhum grupo específico. O consumo de alimentos ricos em fibras (pão integral, massa integral, frutas frescas e arroz integral) também é recomendado pois, além de reduzir o número de calorias da sua dieta, auxilia no bom funcionamento dos intestinos.

A seguir, conheça algumas sugestões para melhorar sua saúde através da boa alimentação:

Faça, pelo menos, cinco refeições por dia (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar);
Se quiser comer um doce, coma apenas uma unidade e dê preferência a frutas;
Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão;
Evite água gaseificada e refrigerantes;
Utilize adoçantes nos sucos e no café;
Bebidas energéticas devem ser evitadas. Água ainda é a melhor forma de hidratar o corpo;
Coma legumes e, pelo menos, duas frutas todos os dias;
Evite queijos amarelos. Dê preferência a queijos brancos como o de minas, o frescal, a ricota e o cottage;
Beba leite desnatado ou semi-desnatado;
Evite alimentos fritos. Opte pelos grelhados e cozidos.

Fonte: impresso
"Qualidade de Vida" no. 2
www.ache.com.br

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Bem estar e disposição, Prevenindo o Desgaste Emocional

2007-08-27T21:37:00.000-03:00

Photo by judepics

Para ter bem-estar e disposição, é importante executar ações que previnam o desgaste emocional.

O esgotamento mental é uma das maiores causas de estresse. Quando conhecemos nossa mente e nosso corpo, percebemos a importância em trata-los preventivamente, pois o desgaste emocional ou o comprometimento físico podem afetar todo o organismo. Muitas vezes, esperamos os sintomas, como uma dar, para nos tratarmos e, nesse momento, já não atuamos preventivamente.

Devemos, com a orientação médica, inserimos em nosso dia-a-dia condutas preventivas, equilíbrio físico-mental e busca pelo bem-estar, tais como:

Busque sempre orientação com o seu médico;
Mantenha uma rotina menos estressante. Os problemas emocionais podem transformar-se em distúrbios físicos e mentais;
Procure relacionar-se bem com todas as pessoas;
Paciência, compaixão, respeito e honestidade devem fazer parte do seu dia-a-dia, o que trará resultados ao seu bem-estar;
Tente controlar suas emoções nas horas de tensão;
Reflita como sua rotina diária pode ser mais tranqüila e promova ações para alcançar este objetivo;
Planeje o seu lazer e pratique atividades físicas.

Fonte: impresso
"Qualidade de Vida" no. 2
www.ache.com.br

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O que é Qualidade de Vida?

2007-08-06T15:00:00.000-03:00

Photo by Timothy Lloyd

Ter Dinheiro, Estar de bem com a vida, Ter saúde e Paz, Acrescentar “vida aos anos” ao invés de “anos a vida”. Afinal, O que é ter uma boa vida?

Ao contrário do que muita gente pensa ter qualidade de vida não é apenas ter um padrão de vida Elevado. Trata-se de um conceito muito subjetivo e abrangente, ligado ao desenvolvimento humano, que engloba muitos fatores, mas sua definição pode ser resumida como o equilíbrio e bem-estar em 4 domínios:

1) O Físico

a) Ausência de dor e desconforto

b) Alimentação Saudável, Energia, Disposição e Atividades Físicas

c) Qualidade do Sono e repouso

2) O Psicológico

a) Sentimentos Positivos, Otimismo

b) Capacidade de aprendizado e concentração

c) Auto-estima

d) Concordância com a imagem corporal e aparência

3) O das Relações Sociais

a) Relações pessoais

b) Apoio social

c) Atividade sexual

4) O do Ambiente, Valores e Crenças

a) Segurança física e proteção

b) Ambiente e valores no lar e trabalho

c) Oportunidade de adquirir novas informações e habilidades

d) Participação e oportunidade de lazer

e) Ambiente físico: poluição / ruído / trânsito / clima

f) Transporte

g) Espiritualidade /religião / crenças pessoais.

Para simplificar criamos

4 dicas para a Qualidade de Vida

Baseado no questionário abreviado WHOQOL da OMS

Teste de Saúde e Qualidade de Vida

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4 Dicas Para Qualidade de Vida

2007-08-05T19:55:00.000-03:00

1) implemente um estilo de vida mais ativo e uma alimentação saudável,

2) estude, aprenda, ensine, relaxe,

3) seja otimista e cortês, mostre interesse e empatia por ações sociais,

4) procure estar sempre em segurança e em paz com os amigos, a família e o planeta Terra.

Espero sinceramente que você e todos que leram esta matéria tenham entendido os principais pontos que definem qualidade de vida e que consigam manter o equilíbrio em todos eles.

Paz, Harmonia e Melodia
L.Delucci

Leia também:
O que é Qualidade de Vida ?

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Conselho Regional de Farmacia do DF é parceiro

2007-08-05T18:43:00.000-03:00

Por acreditar no aumento da produtividade e na qualidade de vida proporcionada
por exercícios físicos, o CRF-DF firmou convênio com a Academia Expressa Citrus Gym, beneficiado os farmacêuticos com pacotes promocionais.
Informações: 3242-3299/ 3242-0951

Parceria do CRF-DF proporciona vida mais saudável

O CRF-DF procurado pela diretoria da Academia Expressa Citrus Gym para firmar convênio entre as partes, foi beneficiado por pacotes promocionais para o usufruto dos farmacêuticos
registrados no CRF-DF.

Acreditando no aumento da produtividade e na qualidade de vida proporcionada por exercícios físicos, o CRF-DF firmou o convênio, onde o Conselho não tem nenhum ônus, apenas a divulgação dos pacotes promocionais para os farmacêuticos registrados nesse regional.

O pacote promocional está condicionado ao número de interessados em participar do convênio. Para cada grupo de três farmacêuticos o valor da mensalidade para um convênio de um ano é de R$ 75,00, de um semestre é de R$ 89,00; para um grupo de seis farmacêuticos o valor para um convênio anual é de R$ 69,00, semestral é de R$ 85,00; para um grupo de 10, o valor anual é de R$ 59,00 e semestral é de R$ 72,00; para grupos acima de 21 conveniados o valor para o convênio anual é de R$ 49,00 e semestral é de R$ 60,00.

http://www.crfdf.org.br/documentos/videbula/novasede.pdf

Dúvidas sobre o convênio:
imprensa@crfdf.org.br/
presidencia@crfdf.org.br
Contatos: Academia Citrus Gym
3242-3299/ 3242-0951

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Peso Saudável Contribui Para Longevidade

2007-08-04T18:37:00.000-03:00

Da BBC Brasil - 20/07/2007

10h25-Manter um peso saudável pode ajudar as pessoas a terem uma vida mais longa ao limitar a exposição do cérebro a insulina, de acordo com com cientistas nos Estados Unidos. Um estudo com ratos de laboratório descobriu que a redução dos sinais de insulina dentro das células do cérebro aumenta a longevidade. Em artigo na revista Science, os pesquisadores disseram que adotar estilo de vida e peso saudáveis leva a uma redução dos níveis de insulina em seres humanos e pode ter o mesmo efeito.

Proteína IRS2
Pesquisas anteriores em moscas de frutas e parasitas intestinais sugeriram que reduzir a atividade do hormônio insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue, pode aumentar a longevidade. O mais recente estudo examinou os efeitos de uma proteína, IRS2, que transmite os sinais da insulina até o cérebro. Ratos que tinham a metade da proteína tiveram vida 18% mais longa do que os ratos normais. Apesar de ter peso excessivo e altos níveis de insulina, os ratos tinham maior atividade quando ficavam mais velhos, e seu metabolismo de glicose faz lembrar o de ratos mais jovens.

Os pesquisadores disseram que os ratos geneticamente modificados viviam mais tempo porque doenças letais, como câncer e problemas cardiovasculares, estão ocorrendo mais tarde por causa da redução do sinal de insulina no cérebro, embora os níveis de insulina em circulação sejam altos. Segundo eles, no futuro, pode ser possível formular drogas que reduzam a atividade do IRS2 para reproduzir o mesmo efeito, embora eles tenham que ser específicos para o cérebro.

Problema de peso
O chefe do estudo, Morris White, do Instituto Médico Howard Hughes, em Boston, disse que a forma mais simples de encorajar a longevidade é limitar os níveis de insulina fazendo exercícios e adotando uma dieta alimentar saudável. White disse que a descoberta apresenta "um mecanismo para o que a sua mãe lhe disse quando você estava crescendo - tenha uma boa dieta e faça exercício, para se manter saudável". "Dieta, exercício e peso baixo ajuda os tecidos periféricos sensíveis a insulina." "Isto reduz a quantidade e a duração da secreção de insulina necessária para manter a sua glicose sob controle quando você come."

"Nós saudamos o fato de que este estudo apóia nossa principal mensagem, da importância de ter um estilo de vida saudável."

Alimentos Que Combatem a Depressão

2007-08-04T14:21:00.000-03:00

Alimentos podem ajudar no tratamento para combater a depressão.

Alguns pratos estimulam a síntese de serotonina, que é a responsável pela sensação de bem-estar no cérebro.

Os alimentos que possuem carboidratos (pães, arroz, macarrão), ácido fólico (feijão, brocoli, frutas cítricas), potássio (vegetais de cores fortes), magnésio (abóbora, tofu), selênio (nozes), vitamina C (laranja), vitaminas do complexo B (atum, amendoim, frango) e triptofano (leite, iogurte) são ótimas pedidas para quem quer uma forma natural de combater a depressão.

Procure conhecer todos os alimentos que contém cada uma dessas substâncias e integre-as o quanto antes à sua rotina alimentar. Mas lembre-se de equilibrar a balança, uma dieta rica em nutrientes e exercícios físicos são fundamentais para o bem-estar.

Os exercícios físicos moderados, além de aumentarem a quantidade de endorfinas no cérebro, favorecem o sono, o apetite, promovem o bom funcionamento dos intestinos, a concentração, ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação motora e evitam e reduzem a obesidade.

Fonte: Terra

NO CASO DE DÚVIDAS, PROCURE SEU MÉDICO.

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Café e exercício físico protegem pele do Sol

2007-08-01T16:33:00.000-03:00

Photo by Christian Frausto Bernal

Ratos que combinaram bebida e malhação conseguiram se livrar de células do câncer.
Efeito conjunto contra tumores de pele ainda não tem explicação clara.

O consumo de café e os exercícios regulares podem prevenir o câncer de pele, matando as células danificadas pela radiação ultravioleta do sol (UVB), afirma um estudo realizado com ratos. A combinação café e exercícios produziu uma diferença "dramática" na apoptose - a morte programada das células pré-cancerígenas - entre as cobaias que seguiram e as que não seguiram esse regime, indicaram os pesquisadores da Universidade Rutgers (Estados Unidos).

Os pesquisadores compararam os efeitos da radiação UVB em grupos de cobaias sem pêlo que beberam água com café (equivalente a uma ou duas xícaras por dia em humanos) com outras que se exercitaram em uma roda de corrida, e um grupo que bebeu café e se exercitou com um grupo que não recebeu café nem realizou exercícios.

Comparado com o grupo controle, os ratos que só beberam café mostraram um aumento de 95% na apoptose induzida por UVB, os que apenas se exercitaram mostraram um aumento de 120%, enquanto os que consumiram café e se exercitaram tiveram um aumento de quase 400%. Embora não pareça, o aumento da apoptose, nesse caso, é uma coisa boa: isso quer dizer que o organismo está conseguindo eliminar células com defeitos antes que elas tenham tempo de se transformar em tumores.

Photo by apes_at_home

"As diferenças entre os grupos foram dramáticas", disse Allan Conney, um dos autores do estudo. Os resultados promissores, entretanto, se devem provavelmente a "algum tipo de sinergia, algo ainda não compreendido", acrescentou.

O câncer de pele provocado pela exposição ao sol é o mais freqüente nos EUA, com mais de um milhão de novos casos por ano, segundo o Instituto Nacional do Câncer. A pesquisa está na edição desta semana da revista científica americana "PNAS" (www.pnas.org).

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Bem Estar e Saúde dos Funcionários

2007-07-30T22:52:00.000-03:00

Phonto by Photocapy

O número de empresas que têm a preocupação com o bem-estar e saúde de seus funcionários multiplica-se todos os anos.

Condicionamento físico e sociabilidade são fundamentais para um bom desempenho no trabalho.

A atividade física regular traz muitos benefícios ao funcionário e, consequentemente, à empresa:

Reduz os riscos de problemas cardíacos, diabetes, hipertensão, câncer de cólon, depressão e ansiedade.
Controla o peso.
Melhora a capacidade muscular e cardio-respiratória.
Promove bem estar psicológico.
Com isso:
Reduzindo faltas.
Reduzindo turnover de funcionários.
Reduzindo custos médicos e hospitalares.
Aumentando a produtividade, disposição e espírito de equipe.
Ocasionando aumento de benefícios econômicos para a empresa.

Exercícios e Produtividade no Trabalho

2007-07-24T00:38:00.001-03:00

foto by Timothy Lloyd

Pesquisas comprovam que exercícios regulares têm relação direta com a melhoria da saúde física e mental do ser humano. Conseqüentemente, eles fortalecem o sistema imunológico, aumentando o desempenho e a satisfação pessoal e reduzindo níveis de stress, depressão e até mesmo acidentes de trabalho.

Funcionários que têm estilos de vida sedentários, tornam-se onerosos, custando anualmente bilhões de dólares às suas empresas ao redor do mundo. Os que praticam exercícios regularmente apresentam uma maior produtividade no trabalho.

Citrus Gym representa um novo formato de "academia" e uma nova filosofia de treinamento, diferente de tudo que existe no mercado de fitness. Sua empresa pode adquirir um pacote customizado para seus funcionários, que terão dias e horários livres para se exercitarem.

O programa requer apenas 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, estimulando o trabalho em equipe e a unidade corporativa.

Deixe a Citrus Gym contribuir com a saúde econômica da sua empresa.

Atividade Física

2007-07-22T18:35:00.001-03:00

Exercise in Salzburg, Foto by glawster

Você sabia que, em qualquer idade entre 30 e 80 anos, a atividade física regular traz benefícios à saúde, como na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares?
Porém, não se deve sair por aí fazendo todo e qualquer tipo de exercício. Precisamos aprender a respeitar o nosso corpo para que possamos usufruir dele da melhor forma possível.

COMO COMEÇAR

Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, todas as pessoas devem passar por uma avaliação médica, especialmente aquelas que pertencem ao grupo de risco, tais como sedentários, fumantes, obesos, pessoas com alimentação inadequada ou que tenham acima de 35 anos de idade. Em certos casos, essas pessoas deverão realizar um teste ergométrico ou outros exames orientados pelo médico. A avaliação inicial é muito importante para que se possa orientar os exercícios de forma adequada e segura.

O EXERCÍCIO MAIS INDICADO

Séries acompanhadas por profissionais.
Upload feito originalmente por citrusgymdf

Do ponto de vista cardiovascular é importante que se dê ênfase à atividade aeróbica, como andar, pedalar e nadar. Se você não possui acompanhamento de um profissional de educação física, opte por caminhar. Os exercícios aeróbicos são realizados em intensidade moderada envolvendo grandes grupos musculares, por um tempo mais prolongado, de 15 a 40 minutos. Observação: Opte por uma atividade física que lhe proporcione prazer.

A INTENSIDADE

A intensidade do seu trabalho é determinada por meio do teste ergométrico e da avaliação clínica e controlada da medição da freqüência cardíaca, que representa o número de batimentos do seu coração por minuto. Os exercícios não devem causar dor ou sensação de mal-estar. Caso isso ocorra, procure orientação especializada.

A FREQÜÊNCIA SEMANAL

O ideal é que se pratique exercícios pelo menos três vezes por semana. Melhor ainda é evitar que eles ocorram em dias consecutivos, para que se possa estimular e regular adequadamente os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular, gerando as adaptações necessárias sem causar sobrecarga.

ALÉM DE AERÓBICOS

Você pode completar seu trabalho com exercícios que melhorem a resistência muscular localizada, o alongamento muscular e a mobilidade articular, além de estimular a coordenação e o equilíbrio. As pessoas com doenças cardiovasculares não devem realizar exercícios isométricos (estáticos) e de força, por gerarem uma sobrecarga adicional ao coração. Preparar a musculatura e o corpo para os exercícios, assim como relaxá-la também é muito importante.

ALÉM DE AERÓBICOS

Alguns exercícios de alongamento para você fazer no início e no final de sua atividade física
1. De pé, de frente para a parede com a perna direita à frente e flexionada. A perna esquerda deve estar posicionada atrás e totalmente estendida. Ambos os pés devem estar totalmente apoiados no solo e voltados para frente. Apoiando os cotovelos na parede, deve-se direcionar o quadril para frente, visando alongar a musculatura posterior da coxa e panturrilha. Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.
2. De pé, de frente para a parede com a perna esquerda à frente e flexionada. A perna direita deve estar posicionada atrás e totalmente estendida. Ambos os pés devem estar totalmente apoiados no solo e voltados para frente. Apoiando os cotovelos na parede, deve-se direcionar o quadril para frente, visando alongar a musculatura posterior da coxa e panturrilha. Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.
3. Agachado, com os pés afastados e totalmente apoiados no solo, visando alongar a musculatura da região lombar da coluna vertebral. Esperar 20 a 30 segundos nesta posição.
4. Sentado, com os pés unidos de modo que a sola dos mesmos se toquem. As pernas devem estar flexionadas de maneira que os pés fiquem o mais próximo possível do corpo. Segurar os pés com as duas mãos de maneira que os cotovelos fiquem apoiados sobre as canelas, próximo aos joelhos. Forçar as pernas para baixo com os cotovelos, visando alongar a musculatura da região interna das coxas (adutores). Esperar nesta posição entre 20 e 30 segundos.
5. Deitado de costas, com as mãos apoiadas sobre o peito, os pés unidos de modo que a sola dos mesmos se toquem. As pernas devem estar flexionadas de maneira que os pés fiquem o mais próximo possível do corpo. Direcionar os dois joelhos para baixo, aproximando-os do solo, visando alongar a musculatura da região interna das coxas (adutores).
6. Sentado, a perna esquerda deve estar estendida e a direita flexionada e cruzada pôr cima desta. O pé da perna flexionada deve estar totalmente apoiado no chão e o pé da perna estendida deve estar relaxado. Deve-se "girar" o corpo no sentido da perna flexionada (direita), apoiando a mão direita no chão atrás do corpo. O cotovelo esquerdo deve estar apoiado no joelho da perna flexionada, direcionando-a para o lado contrário ao do giro. O olhar deve ser dirigido para trás em uma linha paralela ao solo. Desta maneira será alongada a musculatura da região posterior da coxa direita e da região glútea do mesmo lado. Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.
7. Sentado, a perna direita deve estar estendida e a esquerda flexionada e cruzada por cima desta. O pé da perna flexionada deve estar totalmente apoiado no chão e o pé da perna estendida deve estar relaxado. Deve-se "girar" o corpo no sentido da perna flexionada (esquerda), apoiando a mão esquerda no chão atrás do corpo. O cotovelo direito deve estar apoiado no joelho da perna flexionada, direcionando-a para o lado contrário ao do giro. O olhar deve ser dirigido para trás em uma linha paralela ao solo. Desta maneira será alongada a musculatura da região posterior da coxa esquerda e da região glútea do mesmo lado. Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.
8. Sentado, a perna esquerda estendida e a direita flexionada de modo que a sola do pé fique próxima à região interna da coxa da perna que está estendida. Flexionar o tronco sobre a perna estendida (esquerda), segurando no tornozelo da mesma com as duas mãos. Desta forma estará sendo alongada a musculatura da região posterior da coxa (ísquio-tibiais) e a musculatura das regiões lombar e dorsal do lado direito da coluna vertebral. Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.
9. Sentado, a perna direita estendida e a esquerda flexionada de modo que a sola do pé fique próxima à região interna da coxa da perna que está estendida. Flexionar o tronco sobre a perna estendida (direita), segurando no tornozelo da mesma com as duas mãos. Desta forma estará sendo alongada a musculatura da região posterior da coxa (ísquio-tibiais) e a musculatura das regiões lombar e dorsal do lado esquerdo da coluna vertebral. Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.
10. Sentado, com as perna estendidas e afastadas, flexionar o tronco à frente, com as mãos apoiadas no solo, visando alongamento da região lombar da coluna vertebral e da musculatura da região posterior das coxas (ísquio-tibiais), além da região interna das coxas (adutores). Esperar entre 20 e 30 segundos nesta posição.

A ALIMENTAÇÃO

Não faça exercícios em jejum, especialmente pela manhã, ao despertar, quando já estamos sem nos alimentar há cerca de 6-8 horas. Coma algo leve, como uma fatia de pão com queijo branco e um suco de fruta. O organismo precisa de energia que provém dos alimentos para que você possa movimentar-se de forma eficiente. Durante a atividade física, você não só pode como deve beber água, mas ingira devagar e em pequena quantidade para não se sentir indisposto.

A ROUPA

A roupa deve estar adaptada ao clima. No verão, de preferência roupas leves que permitam a troca do calor, e no frio proteja o seu tronco com um moleton. O tênis adequado para a caminhada e/ou corrida é mais alto na região do calcanhar, auxiliando na absorção do impacto do corpo com o solo, evitando sobrecargas musculares e articulares.

O HORÁRIO

O melhor horário é aquele em que você se sente mais disposto. Evite apenas horas mais quentes do dia. Sempre que possível, evite fazer exercícios físicos pela manhã, logo após o despertar.

Correndo com Segurança no Calor

2007-07-17T16:00:00.000-03:00

O calor intenso é uma ameaça para nós corredores. Altas temperaturas, elevada umidade relativa do ar e longas distâncias formam a receita ideal para problemas de saúde conhecidos como distúrbios do calor. Seguem aqui algumas dicas sobre o que fazer e como correr sem riscos em dias de calor intenso.

A prática de corrida de rua é uma atividade física que está se constituindo um hábito na vida de muitas pessoas. Durante o verão, a permanência em locais excessivamente quentes, por período prolongado de tempo, leva o organismo a utilizar alguns mecanismos fisiológicos para diminuir a temperatura corporal. Dentre esses mecanismos, a sudorese é o mais importante. Mesmo os corredores condicionados, quando esse equilíbrio não ocorre de maneira adequada, são suscetíveis aos distúrbios do calor e dentre eles os que mais acometem os desportistas posso citar:

CAIMBRAS POR CALOR: são espasmos musculares graves decorrentes da perda excessiva de líquidos e eletrólitos, como sódio, potássio ou magnésio, resultante da sudorese intensa, decorrente de esforço extenuante.

EXAUSTÃO POR CALOR: é uma condição resultante da exposição ao calor por muitas horas, quando a perda excessiva de líquidos em decorrência da sudorese intensa acarreta: fadiga, hipotensão arterial e, algumas vezes, o colapso.

INTERMAÇÃO: é uma condição potencialmente letal resultante de uma longa exposição ao calor, em que a pessoa não consegue suar o suficiente para baixar a sua temperatura corpórea.

Os dois últimos distúrbios de calor citados são os que requerem maior cuidado por parte dos atletas, principalmente agora, que muitos cumprem suas planilhas de maneira sistemática para realizar a meia maratona. Com treinamento específico será possível completar a prova sem grandes problemas, inclusive com o clima.

Rosangela Soares dos Santos
Membro da Playteam
Enfermeira em Unidade de Terapia Intensiva
Especialista em Enfermagem Geronto-Geriátrica pela UNIFESP.

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Semana teste

2007-07-10T05:12:00.000-03:00

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País enfrenta "epidemia" de obesidade

2007-07-10T02:12:00.000-03:00

Photo by ..:.: OP :.:..

“Sempre odiei fazer exercícios. Quando tinha aula de educação física no colégio, era uma tortura”, conta Elaine Mello. Com apenas 27 anos, sofrendo de pressão alta, a assistente administrativa é um retrato do que a pesquisa do Inca descobriu. Mãe do pequeno Fernando, de dois anos, Elaine conta que pretende educar o filho para fazer exatamente o oposto: já procura uma escola de natação para matricular o menino e diz que o estimula nos esportes.

“Um agravante para o sedentarismo no Brasil é que as crianças têm como modelos adultos que não fazem absolutamente nenhuma atividade física, alimentam-se de maneira completamente equivocada e que costumam deixá-los em frente à TV tempo demais”, enumera o cardiologista Mário Sérgio Cerci.

Para ele, o País enfrenta uma epidemia de obesidade, opinião corroborada por outra pesquisa, levado a cabo pelo Ministério da Saúde, que aponta o sobrepeso e a obesidade como a segunda causa evitável de câncer, atrás do tabagismo. Em 2003, o excesso de peso atingia, em média, quatro em cada dez brasileiros adultos. “A obesidade mórbida já atinge cerca de 1,5 milhão de pessoas no País”, cita o cardiologista.

Além disso, o especialista revela que as pessoas só procuram um médico depois de já apresentarem problemas de saúde devido à falta de exercícios e ao sobrepeso. Elaine conta que trabalha quase o dia inteiro sentada e que sua empresa não tem um programa de ginástica laboral. “Admito que não costumo fazer consultas médicas freqüentemente”. Para Cerci, são estes hábitos que tornam Elaine candidata a problemas coronários num futuro próximo.

Fonte: "Brasileiro faz pouco exercício físico" - Paraná-Online

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"Rata de academia", aos 69 anos

2007-07-10T00:54:00.000-03:00

	Foto: Ciciro Back
	Enélia curou diversas dores e evitou uma cirurgia no pé.

Indo na contramão das pesquisas, dona Enélia Gomes Jacintho, com 69 anos, é uma “rata de academia”. “Há um ano e meio, de segunda a sexta, faço exercícios na academia”, conta. Nesse período, curou diversas dores de articulações que sentia nas pernas e nos braços, perdeu peso, sente-se mais disposta e até conseguiu evitar uma cirurgia que faria em um dos pés.

Sempre ciceroneada por um dos monitores da academia, conta que quando não vai ao local sente falta até do ambiente. Um dos professores da academia, o carioca Leonardo Freitas, fala que no início se surpreendeu com a energia de dona Enélia, que para ele, é maior do que a de muitos jovens. “É comum ver muita gente desistir da academia, mas ela nunca falta”.

Outro fator que chamou a atenção do professor é a diferença entre a capital fluminense e a paranaense. “Aqui as pessoas parecem menos preocupadas com a estética, procurando fazer atividades físicas mais como uma maneira de melhorar a qualidade de vida do que ficar sarado”.

Mas para que este objetivo seja atingido sem problemas, dá alguns conselhos. “É importante marcar uma consulta com seu médico de confiança. Depois, mesmo que não queira freqüentar uma academia, procurar um profissional de educação física, que saiba avaliar e prescrever exercícios e aconselhar nos esportes”, aponta. Outro fator que deve ser levado em conta é a alimentação. “É sempre bom procurar o aconselhamento de uma nutricionista . Muitas academias, como a nossa, já oferecem estes serviços aos alunos”.

Fonte: "Brasileiro faz pouco exercício físico" - Paraná-Online

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Citrus Gym - Academia Expressa para Mulheres e Homens

O Verão Aquece a Vaidade

Sol, praia, biquínis, abdômen sarado, corpos à mostra. Nessa época aumentam as preocupações com o espelho e o desejo de começar o ano novo com uma mudança radical no visual.

Cerveja após exercícios físicos reidrata, diz estudo

Queime 600 calorias em 30 minutos. Academia Expressa

Obesidade infantil no Brasil

Dia Internacional do Idoso com mais Saúde

Estatísticas comprovam que a expectativa de vida e a parcela idosa da população brasileira estão em constante linha ascendente.

Notícias boas e más no Dia do Coração

Relacionamento Social

Para ter uma vida saudável, necessitamos nos relacionar harmoniosamente com outras pessoas.

Citrus Gym TV

Vídeos Selecionados sobre Exercícios, Alimentação, Dieta e Qualidade de Vida.

A Importância da Atividade Física

Praticar exercícios físicos não significa preparar-se para ser um atleta.

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Dicas para uma Alimentação Saudável

Bem estar e disposição, Prevenindo o Desgaste Emocional

O que é Qualidade de Vida?

Ter Dinheiro, Estar de bem com a vida, Ter saúde e Paz, Acrescentar “vida aos anos” ao invés de “anos a vida”. Afinal, O que é ter uma boa vida?

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Café e exercício físico protegem pele do Sol

Ratos que combinaram bebida e malhação conseguiram se livrar de células do câncer.Efeito conjunto contra tumores de pele ainda não tem explicação clara.

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Efeito conjunto contra tumores de pele ainda não tem explicação clara.