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5 conseils pour perdre du poids en restant zen

2012-02-17T15:32:13+01:00

S’il existe des solutions adaptées à toutes les personnalités et à tous les styles de vie pour perdre du poids, suivre un programme spécifique peut être une source de stress. Voici 5 conseils pour mincir avec le sourire.

Conseil n°1 Ne videz plus votre assiette
Plus on vieillit, moins on brûle de calories. Résultat ? L’alimentation qui vous permettait de rester mince à 20 ans n’a plus le même effet à 40 ans. Pour compenser, il suffit de consommer 100 calories de moins (l’équivalent de 2 bouchées laissées dans votre assiette).

Conseil n°2 Boire ou mincir, il faut choisir
Les calories provenant des boissons (jus, sodas ou alcool) ne procurent pas de sensation de satiété. C’est ainsi que l’on prend du poids. Lorsque vous avez soif, buvez donc un grand verre d’eau et mangez un en-cas équilibré ou un fruit.

Conseil n°3 Ne faites pas une fixation sur votre poids
Le poids varie d’un jour à l’autre. Vous venez d’entamer un régime ? Vous venez de reprendre une activité sportive pour éliminer vos kilos en trop ? Eloignez-vous de la balance ! Inutile de vous peser tous les jours pour savoir combien de grammes que vous avez perdus. Fiez-vous à vos vêtements : s’ils sont trop étroits, serrez-vous la ceinture.

Conseil n°4 Du sport pour décompresser
La pratique régulière d’une activité physique vous apporte des bienfaits au quotidien : capital santé préservé, équilibre maintenu, énergie retrouvée…Vous vous sentirez mieux aussi bien physiquement que mentalement

Conseil n°5 Chassez le stress à tout prix !
Ce n’est un secret pour personne : plus on est stressé, plus on mange. Chaque jour, octroyez-vous quelques minutes pour décompresser : Plongez-vous dans un bon bain, écoutez de la musique, faites du yoga…bref, faites ce qui vous plaît pour baisser votre niveau de stress.

Faites la peau aux excès des fêtes !

2012-01-03T17:17:04+01:00

Malmené par le vent et le froid, fatigué par les excès des fêtes de fin d’année…il n’y a pas à dire, la période hivernale n’est pas de tout repos pour notre épiderme. Démarrez l’année en beauté et retrouvez un teint éclatant et lumineux en suivant nos conseils !

Mission exfoliation
Aux grands maux les grands remèdes ! Asphyxiés par la pollution, les pores de la peau se bouchent. Pour débarrasser l’épiderme des cellules mortes et des impuretés, passez par la case exfoliation. Ce gommage l’aide à mieux respirer et le prépare à accueillir vos précieux soins. Toutefois, n’en abusez pas et limitez-vous à un gommage par semaine car la peau a besoin d’un peu de sébum, qui la protège.

Hydratation maximale
En hiver, la peau est soumise à rude épreuve et prend un coup de froid. Les excès des fêtes de fin d’année ne font rien pour arranger les choses. Résultat ? L’épiderme se déshydrate et devient fragile, picote et perd de son éclat. Pour que votre peau passe l’hiver en beauté, il faut l’hydrater au quotidien, matin et soir, en appliquant une crème hydratante et nourrissante. Le mieux est de la mettre une demi-heure avant de sortir de chez vous pour qu’elle pénètre en profondeur.

Le conseil du coach : Pour éviter au maximum que votre peau ne se dessèche, vous pouvez utiliser un humidificateur pour éliminer l’air sec de votre maison. Pour maximiser l’hydratation, buvez huit verres d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation. En hiver, c’est le moment idéal pour faire le plein de tisane, alors pensez-y !

Nutrition : 4 conseils pour passer l'hiver en pleine forme

2011-11-29T10:44:25+01:00

Froid, manque de lumière, fatigue… la période hivernale n’est pas de tout repos pour l’organisme et laisse souvent des traces sur notre silhouette. Voici quelques conseils pour bien vous alimenter en hiver et garder la ligne jusqu’à l’arrivée des beaux jours.

Craquez pour les noix
Plutôt que de grignoter des gâteaux, biscuits et autres aliments gras et sucrés, pensez aux noix ! Elles sont riches en magnésium, minéral qui joue un rôle important dans la santé cardiaque, nerveuse, influe favorablement sur le sommeil et le bien-être d’une façon générale. Vous pouvez les emporter à votre bureau et les croquer dès que vous avez un petit creux. La consommation quotidienne idéale serait de 5 noix par jour pour bénéficier des apports optimaux en acides gras protecteurs. Grignotez-les en fin de repas, à l’heure du goûter ou incorporez-les à vos salades.

Réchauffez-vous avec du thé
Anti-virus, antigrippe, anti-microbes, antifatigue, y compris chez les sportifs dont il améliore les performances physiques, le thé est un booster immunitaire hors pair. Il renferme des composés très particuliers appelés les alkyl amines qui agissent un peu comme des vaccins, en aidant le corps à mieux se protéger et se défendre. C’est surtout le cas du thé blanc.

Du poisson au menu
Le poisson est excellent sur le plan nutritif. Il regorge de protéines pour peu de gras saturés et reste peu calorique. C’est aussi une des rares sources alimentaires naturelles de vitamines D, en particulier les espèces grasses comme le saumon, les sardines, le maquereau.
Mais l’engouement pour le poisson vient surtout de son exceptionnel apport en Oméga 3. Ces acides gras essentiels favorisent le bon fonctionnement de nos cellules et l’amélioration de la santé au niveau cardiovasculaire. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, la sardine, les anchois, la truite. Ces « bons » gras rentrent en jeu dans la prévention des désordres dégénératifs, mentaux et inflammatoires.

Un tonus en fer
Une fatigue passagère, un manque de tonus sont souvent associés à une carence en fer. Le fer, minéral indispensable, est un élément essentiel à la bonne respiration des cellules. Si l’organisme est mal oxygéné, il se fatigue plus vite. Véritable déclencheur d’énergie, sa carence entraine des pertes musculaires, un affaiblissement général, un état de fatigue chronique. On le trouve dans le cacao, les poireaux, les choux, l’asperge, la viande rouge, les lentilles, les légumes à feuilles vertes (épinards…).

Rentrez en détox avec le citron

2011-09-12T15:38:46+02:00

Finies les vacances et avec elles les excès accumulés pendant la période estivale. Pour (re)prendre votre corps en main, convier le petit agrume jaune au cœur de vos menus.

Le citron, un ami qui nous veut du bien !
Ses vertus détoxifiantes en font un véritable allié santé et bien-être. Pas de régimes draconiens, ni de jeûne. On mise sur le bon fonctionnement de son appareil digestif, grâce au citron. Dans l’ouvrage « Le régime citron » (Editions Leduc), Theresa Cheung, journaliste et auteur de plusieurs livres dédiés à la santé des femmes et le Dr Martine André, médecin spécialisé en nutrition rappellent que « rien n’est plus capital, pour votre santé et pour votre ligne, que le bon fonctionnement de votre appareil digestif ».

Programme détox
Une journée détox s’impose pour se procurer tous les apports nutritifs nécessaires. Ce programme dépuratif comporte une abondance de jus de citron additionné d’eau, des collations régulières composées de légumes, de fruits (notamment de fruits à coques) et de graines. Des nutriments bénéfiques pour la santé, avec suffisamment de calories pour maintenir le métabolisme en bon fonctionnement.

Au menu du programme détox

A toute heure : Boire au moins 6 à 8 verres d’eau filtrée additionnée de zeste de citron

Au lever : Boire un premier verre de citronnade, à température ambiante, voire tiède.

Petit déjeuner :

Salade de fruits rouges :

- 5 fruits de chaque sorte suivante : fraises, framboises, mûres, myrtilles et cerises

- 1 pomme

- 1 poire

- un yaourt bio

- une poignée d’amandes non grillées ni salées

Coupez en petits morceaux tous les fruits sauf les amandes, mélangez-les avec le yaourt et ajoutez les amandes.

Collation du matin

Buvez votre deuxième verre de citronnade. Dix minutes après, mangez une banane, plus une poignée de graines de tournesol ou de courge.

Déjeuner

On se régale d’autant de haricots ou de lentilles en salade, assaisonnés de jus de citron, de vinaigre balsamique et d’huile d’olive vierge extra.

Collation de l’après-midi

Prenez votre troisième verre de citronnade, puis dix minutes après, mangez soit des crudités, soit une poignée de fruits secs à coque non salés.

Dîner 2 menus au choix

Menu 1 : poisson grillé accompagné de légumes cuits vapeur. Veillez à y inclure des oignons. N’oubliez pas d’ajouter le jus de citron !

Menu 2 : saisissez au Wok un assortiment de légumes dans de l’huile d’olive avec de l’ail, du gingembre, des cubes de tofu et du jus de citron

Deux heures avant le coucher

Buvez votre verre de citronnade avec de l’eau tiède ou chaude.

Après la journée détox, on entame les 7 jours du «régime citron » :

Jour 1 : Boire de la citronnade chaque matin au lever et de l’eau en abondance tout au long de la journée. On stimule ainsi le système digestif et on favorise le transit.

Jour 2 : Tirer parti des pouvoirs de la vitamine C. Comment ? En plus de la citronnade, on absorbe au moins 5 portions de fruits et de légumes.

Jour 3 : réguler son taux de sucre sanguin. Pour cela, il suffit d’arroser nos plats d’une ou deux cuillerées à café de jus de citron. Le citron favorise la diffusion de sucre petit à petit dans le sang.

Jour 4 : Manger moins de sucres. Plutôt que de se jeter sur une tablette de chocolat quand on se sent en manque de sucre, on opte pour des aliments raffinés (pain , riz blanc, corn flakes..)

Jour 5 : Oublier les produits allégés. Pour maigrir, il faut consommer de bonnes graisses en quantité modérée.

Jour 6 : Consommer beaucoup d’aliments complets ou nature. Ils regorgent de nutriments indispensables à notre santé et à notre ligne.

Jour 7 : On applique les règles d’une bonne digestion : mâcher et remâcher, manger calmement, l’esprit léger.

Menu type :

Au lever : Jus de citron dilué dans de l’eau chaude

Petit déjeuner

Un bol de salade de fruits mélangée avec du yaourt et 2 cuillerées à soupe de flocons d’avoine

33 cl de lait bio

Un verre de jus de pomme frais coupé d’eau

Collation

Quelques graines, fruits secs et fruits à coque variés

Déjeuner

Soupe de légumes maison ou bio en boite

2 tranches de pain complet en sandwich garni de salade et de fromage râpé

Collation

2 biscuits d’avoine, plus des tomates cerise et une cuillerée à soupe de fromage frais

Dîner

Poisson, poulet ou tofu grillé assaisonné de sauce citron et huile d’olive

Légumes

Pêche cuite à la cannelle

Boisson chaude au citron

Une rentrée zen grâce au yoga

2011-09-05T16:50:47+02:00

La fin des vacances et le retour au train-train quotidien s’accompagnent souvent de stress. Pour chasser cet indésirable et aborder la reprise dans le bien-être et la sérénité, mettez-vous au yoga !

Le yoga, c’est quoi ?
Bien plus qu’une gymnastique de relaxation, le yoga apparaît comme une philosophie, un véritable art de vivre. Cette discipline physique et spirituelle multiplie les postures et les techniques de respiration pour vous mener vers le bien-être et la détente. Pendant les séances de yoga, le contrôle des postures, de la respiration et les mouvements dynamiques se mêlent et se complètent harmonieusement pour vous mettre dans un état de concentration totale et ainsi libérer l’esprit.

Quels bienfaits pour vous ?
Avec le Yoga, à vous le bien-être et la zen attitude! La pratique du yoga agit en profondeur sur les organes internes, la colonne vertébrale et le système nerveux. Dynamique, le yoga permet également de tonifier les parties de son corps en douceur, de développer sa force et sa souplesse.

Quels effets sur votre forme ?
Le yoga , c’est bon pour le corps et pour l’esprit. Grâce aux postures, vous redécouvrez votre corps, vos tensions sont ainsi libérées. La respiration, profonde, vous permet de prendre conscience de votre corps, vous plonge dans un état de concentration totale et de relaxation maximale. Votre corps atteint un équilibre propice au bien-être : vous êtes zen, relaxé(e), apaisé(e), ressourcé(e).

Diane : fan de Gym Ball

2011-07-29T14:58:10+02:00

Cette « choco addict » a craqué pour le coach sportif personnel en vidéo et consomme ses séances de sport sans modération. Depuis qu'elle a goûté à la Gym Ball, discipline ludique de renforcement musculaire, elle ne peut plus s'en passer.

Diane est une jeune femme gourmande. Alors faire du sport est essentiel à son équilibre et lui permet de « compenser ses nombreux écarts ». Quand elle découvre le coach sportif personnel en vidéo, elle y prend vite goût puisqu'il semble posséder tous les ingrédients pour la faire fondre: « Le fait de pouvoir faire du sport chez moi à l'heure que je souhaite est très appréciable car cela m'évite d'avoir à préparer mon sac de sport, me déplacer, devoir me doucher à la salle de sport. J'apprécie beaucoup le côté très didactique des vidéos et les nombreux conseils des coachs ».

Si Diane a commencé son programme sportif et bien être en alternant entre le body sculpt et l'aérobic, elle pratique désormais la Gym Ball qu'elle a découverte. Elle nourrit pour cette discipline de renforcement musculaire une véritable addiction : « Dès ma 1ère séance, j'ai accroché ! Je suis devenue vraiment adepte et j'ai même augmenté mon nombre de séances par semaine. J'aime cette discipline originale qui permet, tout en douceur, de tonifier mon corps, de faire de nombreux étirements et de gagner en souplesse sans oublier de faire travailler mes abdos. Le ballon rend la discipline très ludique et la coach Astrid est vraiment adorable ».

Chaque jour, Diane déguste le même menu sportif : « le matin, un cours de Gym Ball me permet de me réveiller en douceur pour débuter la journée et me mettre de bonne humeur. Le soir, le cours me permet de me détendre, de décompresser après une journée de travail ». Pas de doute, Diane est devenue accro à son coach sportif personnel en vidéo !

Nicolas Mbog : coach de step

2011-07-29T14:44:54+02:00

Il souhaitait devenir architecte mais c’est dans le sport et le fitness qu’il a construit sa carrière. Portrait de ce coach (bien bâti), qui compte renforcer vos muscles et vous aider à sculpter votre silhouette step by step.

Si Nicolas voyait son avenir professionnel dans l’architecture, son amour pour le sport en a décidé autrement : « je me suis rendu compte que ce milieu n’était pas pour moi. J’avais besoin de plus d’action. J’ai décidé d’étudier ce qui m’a toujours passionné, le sport ».

Sa licence de sport en poche, Nicolas fait ses premiers pas comme professeur d’EPS. « Frustré », il décide de compléter son parcours par une licence de management sportif puis par un Master Entrainement, Santé et Nutrition : « J’avais enfin trouvé ma spécialité. J’étais dans le sport et je pouvais m’entrainer. C’est ainsi que j’ai commencé à être coach sportif, pour mettre mon savoir et ma passion au service de mes élèves ».

Coach sportif, Nicolas enseigne de nombreuses activités fitness : LIA, step, renforcement musculaire, abdo-fessiers, musculation, stretching, cardio training, salsa mais aussi les arts martiaux, sa « spécialité ». Une polyvalence qu’il justifie par sa volonté de « proposer un contenu très diversifié pour que tout le monde trouve chaussure à son pied ».

C’est animé de la même volonté d’aider les membres à atteindre leur objectif forme que Nicolas arrive sur le service Domyos/CoachClub. Son plan d’action pour vous muscler, entretenir votre forme et votre silhouette ? Le step !

Astrid Verhelst : coach de Gym Ball

2011-07-29T14:41:41+02:00

Elle se destinait aux plateaux de cinéma mais l’appel des salles de sport a été plus fort : portrait de cette coach qui vit sa passion à fond. Action !

« Avant tout, j’ai voulu faire ce que j’aime » : si l’on ne devait retenir qu’une réplique pour définir Astrid, ça serait celle-là. Cette jeune femme a fait de sa passion son métier. Rester assise 8 heures par jour devant un bureau ? Très peu pour elle ! Voilà 6 ans qu’elle endosse, avec toujours autant de plaisir, le rôle d’éducatrice sportive, un rôle taillé sur mesure et qui lui colle à la peau, même si à l’adolescence, elle en a endossé d’autres d’un autre genre, en jouant au théâtre dès l’âge de 14 ans.

Son bac scientifique en poche, Astrid « lâche » tout pour le sport, passe le diplôme d’éducatrice sportive et fait son entrée dans le monde du fitness. Astrid, qui « ne tient pas à s’ennuyer » joue la polyvalence des disciplines. Cela lui convient parfaitement : elle peut diversifier son public et surtout transmettre au maximum ses connaissances.
Elle découvre la Gym Ball et en f ait son outil de travail, séduite par cette activité « ludique » qui permet de travailler tous les muscles en profondeur ainsi que l’équilibre intérieur.

Dévorée par l’envie de mener les gens vers le bien-être, Astrid a décroché avec succès son diplôme de diététicienne. Il n’y a pas à dire, c’est une coach bien dans ses baskets et dans son assiette !

En 2011, Astrid devient coach de Gym Ball sur le service Domyos!CoachClub où elle renoue avec les caméras, les plateaux pour transmettre aux membres sa passion et leur permettre d’entretenir leur forme en douceur et en profondeur. Une nouvelle aventure humaine et sportive pour Astrid qui est loin du clap de fin.

Ca marche pour Mélanie !

2011-05-02T14:30:23+02:00

Cette jeune mère s’est inscrite sur le service de coaching sportif et bien-être avec un objectif en tête : reprendre son corps en main. Mission accomplie !

Neuf mois après la naissance de son 2^ème enfant, Mélanie, maman de 2 petites filles a décidé qu’il était temps de perdre les kilos accumulés au cours de ses grossesses et de remodeler son corps. Loin d’être une grande sportive avant de remettre sa forme entre les mains du coach sportif personnel, Mélanie est devenue, comme elle dit, « une addict du sport ».

C’est une publicité sur le service de coaching sportif et bien-être qui l’incite à s’inscrire afin de bénéficier des 15 jours offerts. Au programme de Mélanie : une heure d’aérobic, 4 jours par semaine. Aussitôt essayé, aussitôt adopté : « J’ai été conquise dès la 1^ère séance ! J’ai adoré le concept, l’accompagnement, la fraîcheur et la pêche des coachs. Certes, j’ai eu des courbatures le 1^er jour, mais ensuite, plus rien. Mon corps s’est habitué ».

Les séances d’abdo-fessiers sont venues compléter le programme sportif et bien-être de Mélanie, pour son plus grand plaisir et celui de sa silhouette : « J’ai perdu une taille pantalon, mon corps se tonifie et j’ai plus d’énergie au quotidien. Mon coach sportif personnel me permet de garder la forme, chose primordiale pour moi en tant que femme ».

" Je suis en congé parental et m’occupe de mes filles toute la journée, mais également le soir. Mon coach sportif personnel me permet d’avoir un moment à moi, où je ne pense qu’à moi, sans être seule pour autant : les commentaires et l’énergie des coachs me permettent de rester motivée ». Il y a fort à parier que l’histoire sportive entre le service de coaching sportif et bien-être et Mélanie n’est pas prête de s’arrêter.

Ca marche pour Stéphanie !

2011-01-03T10:47:07+01:00

C’est en surfant sur un forum, en quête de conseils pour perdre ses kilos accumulés pendant la grossesse, que Stéphanie a connu le service de coaching sportif et bien-être. Un heureux évènement dans la vie de cette jeune maman, plus que ravie et satisfaite de ses séances de sport.

Après son accouchement, Stéphanie, 30 ans souhaite perdre les 20 kilos accumulés et retrouver sa silhouette d’avant grossesse : « Jai pris 20 kilos suite à une grossesse à risque qui m’a obligée à rester couchée pendant toute ma grossesse ». Des kilos qu’elle n’arrive pas à éliminer et qui minent son moral : « A cause de cette prise de poids, j’étais très mal dans ma peau. Tout le monde me disait que c’était normal puisque je venais d’avoir un bébé. Mais tout cela était loin de me réconforter ». A travers une discussion sur un forum, elle découvre le service de coaching sportif et bien-être et décide de perdre du poids, à la maison, entre les mains de son coach sportif personnel en vidéos.
Sitôt inscrite, sitôt conquise : « j’ai d’abord été très surprise car on a vraiment l’impression que les coachs nous parlent, nous comprennent, sans même nous voir ! Les séances se suivent vraiment très bien, on prend beaucoup de plaisir ».

Grâce à son coach sportif personnel en vidéos, Stéphanie a entamé sa perte de poids avec succès, et bien plus encore : « J’ai perdu 13 kilos, je me suis raffermie. Je me sens tonifiée, plus énergique, bien dans ma vie de tous les jours. Les séances de sport m’ont poussée à manger équilibré, à m’hydrater correctement. La faim ne se fait plus sentir et j’ai arrêté les grignotages inutiles. Le service de coaching sportif et bien-être m’a aidée à redevenir une jolie femme et surtout à reprendre confiance en moi ».