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Nutrition : les meilleurs alliés minceur

2012-04-13T10:22:09+02:00

Pour garder la ligne et être en pleine forme, il faut bien choisir ce que l’on met dans son assiette. Certains aliments viennent naturellement à la rescousse de notre silhouette. Zoom sur les vertus minceur de ces bienfaiteurs de la ligne.

Le poivron
Champion antioxydant, le poivron (en particulier le rouge) bat les records de richesse en vitamines C. Il possède également un taux impressionnant de carotènes, surtout compte tenu de son très faible apport calorique. Le poivron aide à éliminer une partie des sucres et des graisses avant que ceux-ci ne soient assimilés par l’organisme.

La pomme
La pomme est le fruit idéal pour croquer les kilos. Très riche en fibres (surtout des pectines, elle est facile à digérer. La pomme calme la faim, permet de manger moins aux repas et de perdre du poids.

La papaye
Ce fruit nous rappelle le soleil des tropiques par sa chair jaune ou rouge. Parfumée, rafraichissante, la papaye est riche en fibres idéales pour les intestins et pour activer la digestion. Elle reste très peu calorique.

Le thé
Boisson minceur par excellence, le thé aide à perdre les kilos en trop grâce à 3 composés réputés en matière de minceur : la théine qui augmente le métabolisme de base, les catéchines, brûleurs de graisse et l’EGCG (antioxydant) qui calme la faim.

Le citron
Maître absolu de la détox, le citron nettoie notre organisme. Consommé pressé ou intégré dans notre alimentation, ce petit agrume facilite la digestion, aide à perdre quelques kilos et nous donne la pêche !

Le pamplemousse
Sa richesse en minéraux et sa pectine le rendent très intéressant pour notre santé, mais aussi pour notre ligne. Un pamplemousse apporte moins de 40 calories, de quoi ravir ceux qui souhaitent mincir ou, en tout cas, ne pas prendre de poids.

Les meilleurs sports pour avoir de belles jambes

2012-04-13T10:18:42+02:00

Les beaux jours arrivent et l’envie de ressortir les robes et les jupes du placard se fait de plus en plus ressentir. Il est grand temps de reprendre sa silhouette en main et de s’occuper de ses jambes. Zoom sur les activités physiques les plus efficaces pour galber et remodeler ses gambettes.

La course à pied
Cette activité qui sollicite en permanence les jambes, apparaît comme la plus efficace pour galber les cuisses et dessiner délicatement les mollets. En plus, ce sport d’endurance permet de brûler un max de calories ! En courant, on puise dans ses réserves de graisses, de quoi les liquider et affiner sa silhouette efficacement.

Les cours de step
Cette discipline star du fitness a pour seul accessoire une marche (step en anglais) et permet de muscler son corps mais aussi de faire travailler son cœur pour brûler un max de calories. Pendant les séances de step, vous grimpez sur la marche, redescendez, tournez autour… le tout sur une musique entrainante et rythmée. Ce cours de 45 minutes fait la part belle aux jambes en faisant travailler les quadriceps, les muscles du mollet pour les affiner et les remodeler en finesse. Pour privilégier la perte de poids par rapport au renforcement musculaire, mieux vaut ne pas trop surélever le step. En une heure, on peut brûler jusqu’à 500 calories.

Le vélo
Pour se sculpter des jambes musclées et bien fuselées, le vélo apparaît comme le partenaire idéal. Les jambes sont sans cesse en mouvement ce qui permet d’activer la circulation sanguine, de brûler les graisses et de faire la peau à la cellulite. Le vélo est un sport d’endurance donc permet de se dépenser, de renforcer ses muscles des cuisses. Résultat ? Vous pourrez afficher des gambettes fines et bien dessinées.

Les 4 règles alimentaires anti-cellulite

2012-04-13T10:15:00+02:00

Pour faire la peau aux capitons, inutile de se mettre à la diète. Il suffit de sélectionner les bons aliments et d’adopter la bonne attitude pour s’alimenter. Suivez le guide !

Règle n°1 On mange sainement
Faire un choix judicieux des aliments que l’on met dans son assiette reste la 1^ère étape pour limiter l’apparition ou le développement des capitons. Le but est de lutter contre la rétention d’eau et la fabrication de gras. La solution ? Manger moins de repas industriels, de plats tout prêts, et plus de fruits et de légumes frais. Ainsi, vous stockerez moins de toxines dans les cellules graisseuses. Ne zappez pas les protéines essentielles pour vous permettre de diminuer le tissu adipeux tout limitant la fonte musculaire, en consommant du poulet, du thon, de la dinde…

Règle n°2 On réduit la caféine
Le café, le thé et le chocolat sont des boissons, certes réconfortantes et qui procurent du plaisir, mais elles contiennent de la caféine. Ce stimulant ralentit la circulation lymphatique et l’élimination des toxines. Un petit café de temps en temps de fait de mal à personne mais si vous êtes une adepte de 5 expressos par jour, il est grand temps de vous mettre aux infusions !

Règle n°3 On choisit les « bons gras » et on supprime le sucre
Il ne s’agit pas d’éliminer ces aliments complètement de votre alimentation mais de les réduire au maximum. Le sucre raffiné, plus ou moins blanc, est dépourvu de nutriments. Pour le digérer, l’organisme va puiser dans ses réserves de vitamines B. Cerise sur le gâteau, les sucres rapides se transforment en gras et amplifient l’apparition de la cellulite. Quant aux matières grasses, mieux vaut privilégier les huiles première pression (olives, noix…), riches en oméga 3 qui jouent un rôle favorable pour le déstockage des adipocytes.

Règle n°4 On mise sur des aliments qui améliore la digestion
Lorsqu’elles ne sont pas éliminées par le côlon, les toxines peuvent réduire l’efficacité d’organes tel que le foie. Consommer plus de fibres, manger au moins 5 fruits et légumes par jour et boire beaucoup participe à une meilleure digestion et donc une meilleure élimination des toxines.

Objectif belles jambes !

2012-03-26T18:10:37+02:00

La saison où les jambes ont la part belle approche à grands pas ! Pour afficher des gambettes parfaites et porter vos robes et jupes sans complexes, il est temps de s’activer. Voici quelques exercices pour faire la guerre aux imperfections et arborer des jambes fuselées.

Les squats
Zones ciblées : cuisses et fessiers
Debout, jambes écartées largeur de bassin, mains posées sur les hanches, fléchissez les genoux en poussant vos fesses vers l’arrière (comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise). Veillez à garder le dos bien droit. Remontez en expirant.
Faites 4 séries de 15 mouvements avec une pause d’une minute.

Levez le pied !
Zones ciblées : les cuisses
Allongée sur le dos, soulevez vos cuisses et vos jambes ensemble à angle droit. Vos pieds doivent être en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Veillez à ce que vos hanches ne bougent pas.
Faites 4 séries de 15 répétitions, avec une pause d’une minute puis passez à l’autre jambe.

Lancer de jambes
Zones ciblées : les cuisses et les fessiers
Allongez-vous sur le dos, jambes et pieds tendus, abdominaux serrés. Levez la jambe gauche à angle droit puis en la gardant bien tendue. Laissez-la redescendre vers le sol, en vous arrêtant à 10 cm du sol, puis posez-la doucement. Faites-en de même avec la jambe droite.
Faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

7 astuces pour bouger au quotidien

2012-03-26T18:08:37+02:00

Toutes les occasions pour bouger sont bonnes ! Entretenir son corps tout en effectuant des tâches de la vie de tous les jours, c’est possible ! Voici quelques pistes pour maintenir votre forme sans en avoir l’air.

1)Aller faire ses courses à pied ou à vélo : vous avez prévu d’aller au marché afin de faire le plein de fruits et de légumes ? Poussez votre élan « écolo-vert » jusqu’au bout en laissant votre voiture au garage.

2)Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalators
Vous êtes dans le hall d’entrée d’un immeuble et l’ascenseur vous fait les yeux doux ? Boudez-le et préférez les escaliers ! Certes, vous mettrez un peu plus de temps mais vous aurez fait travailler vos jambes et elles vous le rendront bien!

3)Descendez une ou 2 voire 3 stations avant votre arrêt de bus ou de métro pour faire le reste du trajet à pied.

4)En voiture, plutôt que de vociférer contre les autres automobilistes, contractez et relâchez les muscles des fesses. Cette petite séance de musculation, ni vue, ni connue, ne pourra être que bénéfique à votre silhouette.

5)Lorsque vous regardez la télévision, ne zappez pas une occasion de faire travailler vos bras ! Plutôt que de vous acharner sur la télécommande en changeant constamment de chaînes, calez-vous devant un bon film et serrez un accessoire fitness, comme une poignée de fer par exemple (acheté préalablement).

6) Servez-vous des charges que vous portez pour improviser des petites séances de musculation. Paquets de lessive, sacs de shopping pleins à craquer…portez vos sacs de courses en écartant légèrement vos bras de votre corps pour faire travailler vos biceps et vos triceps.

7)Entretenir son corps tout en entretenant sa maison, c’est possible ! Par exemple, en passant l’aspirateur, vous pouvez fléchir légèrement les genoux en gardant le dos droit pour solliciter les muscles des cuisses.

Accessoires fitness : bien s’équiper pour bouger à la maison

2012-03-26T18:02:23+02:00

Si certains préfèrent aller dans une salle de sport ou sortir courir pour entretenir leur silhouette, d’autres optent pour le sport à domicile. Heureusement, certains matériels peu encombrants les aident à réaliser des exercices de fitness pour se sculpter le corps rêvé.

L’abdo Gain
Pour arborer des abdominaux en béton et afficher un ventre plat, ce ne sont pas les exercices qui manquent. Mais gare au risque de blessures s’ils sont mal exécutés ! Pour travailler en toute sécurité et en toute efficacité sa ceinture abdominale, Domyos a créé pour vous et votre silhouette l’Abdo Gain. Cet ovni en forme de coupelle à 4 pétales vous permet de renforcer vos abdominaux et vous accueille en position assise pour réaliser des séries d’exercices, statiques et dynamiques. Grâce à la position inclinée, l’Abdo Gain vous oblige à serrer les abdominaux pour un gainage en profondeur, sans risque pour le dos. L’Abdo Gain fait une fleur à votre silhouette ! En plus de vous aider à afficher un ventre plat et de sculpter vos abdominaux, il vous permet d’affiner votre taille, d’améliorer votre souplesse et de développer la mobilité de votre bassin.

La gym ball
Avec la Gym Ball, prendre son corps et sa forme en main devient un vrai jeu d’enfant ! Derrière ses allures de ballon de plage, il est bien plus qu’un jouet et permet de travailler toutes les parties de votre corps. Autrefois réservé à la rééducation du dos, il est passé des salles de kinésithérapie aux salles de sport pour mettre ses formes au service de la vôtre. La Gym Ball ne se joue pas de votre silhouette, bien au contraire. La Gym Ball permet de renforcer musculairement toutes les parties du corps, pour une tonification maximale et un gainage en profondeur. Grâce à son instabilité, le ballon offre de nombreuses possibilités d’exercices de renforcement musculaire et d’étirements. A la clé ? Une silhouette harmonieuse, affinée, un corps tonifié, raffermi et un joli maintien. De quoi vous donner envie de prendre la balle au bond !

Les élastiques de fitness
Avec les élastiques de fitness, pas de relâche pour vos muscles ! Ils vous permettent de combiner exercices de musculation et étirements pour renforcer vos abdos, vos bras, vos jambes, bref toutes les parties de votre corps. Grâce à l’élastique, vous accompagnez tous vos mouvements pour un travail progressif et fluide. Vous allez renforcer et dessiner vos muscles en douceur mais aussi affiner votre silhouette et gagner en souplesse. Votre cœur n’est pas en reste : l’enchainement des exercices dynamiques associé aux mouvements répétitifs va vous permettre de développer votre endurance. En augmentant la résistance de l’élastique, le travail devient plus intensif, les muscles renforcés en profondeur. Si vous souhaitez vous tonifier, raffermir votre corps et relâcher vos tensions, faites le grand saut vers la forme avec les bandes élastiques.

Le step
En avant, marche ! Avec le step, vous n’allez manquer ni de finesse, ni de fermeté. Cet accessoire, le plus populaire du fitness, permet de muscler son corps mais aussi de faire travailler son cœur pour brûler des calories. Pendant les séances de step, vous grimpez sur la marche, redescendez, tournez autour… le tout sur une musique entrainante et rythmée. L’enchainement d’exercices mixé à des séquences de pas très variés va renforcer vos muscles, tonifier vos cuisses et vos fessiers mais aussi vous permet d’améliorer votre endurance. Tout le corps se met en mouvement : pendant que vos pieds et que vos jambes s’activent, vos bras se mettent au travail et réalisent des mouvements toniques coordonnés à ceux des jambes.

A chaque activité physique ses bienfaits !

2012-03-15T10:31:57+01:00

Les raisons de se mettre au sport ne manquent pas : quête de minceur, de tonus, besoin de se détendre, envie de se défouler…Pour atteindre son objectif, il fait choisir le bon créneau. Voici un petit guide pour choisir la bonne activité physique en fonction des effets souhaités sur votre silhouette et votre bien-être.

Les activités d’endurance pour la ligne
Pour mincir et brûler un max de calories, il faut privilégier les sports d’endurance qui sollicitent l’appareil cardiovasculaire. Course à pied, marche rapide, vélo…on peut pratiquer ces activités à jeun, pour obliger le corps à puiser dans ses réserves de graisses, avant le petit-déjeuner ou 2 ou 3 heures après votre déjeuner. En revanche, si vous êtes sujets aux crises d’hypoglycémie, n’hésitez pas à consommer une boisson énergétique avant ou pendant votre effort pour vous rebooster.

Les activités de résistance pour se muscler et sculpter son corps
Pour liquider les graisses, faire la guerre aux bourrelets disgracieux et raffermir sa silhouette, les activités de force sont idéales. Elles ciblent les parties du corps à travailler, contribuent à conserver muscles et os en bonne santé. Les activités de résistance mettent votre force à l’épreuve. Tonicité, élasticité, excitabilité (stimulation du muscle pour réaliser un mouvement), contractilité (le muscle peut se raccourcir et activer ses fibres pour reprendre sa taille au repos) sont les 4 propriétés essentielles du muscle.

Les activités de relaxation pour déstresser
Grâce à elles, vous décollez immédiatement pour le bien-être. Indispensables pour votre équilibre corporel et mental, ces activités chassent le stress, éliminent vos tensions et vous font gagner en sérénité. Les séances de relaxation, le stretching, le yoga vous donnent la possibilité d’avoir un esprit sain dans un corps sain. Les disciplines comme le yoga, le stretching, le Pilates peuvent se pratiquer indifféremment le matin pour un vrai gain d’énergie, ou le soir pour évacuer les tensions de la journée.

4 conseils pour manger équilibré et varié

2012-03-14T15:47:42+01:00

Manger de tout et sainement, c’est possible ! Quelques gestes suffisent, sans nécessairement bouleverser toutes vos habitudes culinaires. Adoptez vite nos 5 règles d’or pour une alimentation équilibrée.

Conseil n°1 Cinq fruits et légumes par jour
C’est le mot d’ordre lancé par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Mais comment faire pour atteindre cet objectif ? Pensez aux smoothies, ces savoureux et vitaminés cocktails végétaux mixés en 2 minutes chrono. Pensez à privilégier les fruits et légumes issus de l’agriculture biologique. Si vous ne pouvez pas, optez pour des végétaux frais, plus riches en vitamines, fibres et minéraux que leurs cousins congelés.

Conseil n°2 Variez votre alimentation
Diversifier son alimentation reste une règle d’or pour assimiler tous les nutriments dont l’organisme a besoin. Cela évite les carences, les déséquilibres alimentaires. Pour varier les menus, prenez le temps de cuisiner, de chercher l’inspiration dans les livres de cuisine, de visiter les supermarchés exotiques à la recherche de nouveaux produits.

Conseil n°3 Trouvez des aliments de remplacement
Il ne s’agit pas de bannir complètement certains aliments de vos menus mais de limiter la consommation de certains en les remplaçant pas d’autres. Par exemple, vous pouvez remplacer la viande par le poisson. Cela ne pourra que faire du bien à votre organisme : les poissons gras (saumon, thon,…) sont riches en bons acides gras oméga 3 et améliorent la tension artérielle. Du côté des matières grasses, mieux vaut privilégier les huiles végétales (olive, noix, sésame…), pour réduire le risque de maladies cardio-vasculaires.

Conseil n°4 Partez du bon pied avec le petit déjeuner
On ne le répétera jamais assez : un bon petit-déjeuner, complet et équilibré, reste la meilleure façon de commencer la journée. Pour rester en forme toute la matinée, prendre le temps de déjeuner tous les matins, histoire de recharger notre organisme et mettre en route notre métabolisme. Pour rester en forme toute la matinée, 4 produits sont obligatoires au menu : un laitage (yaourt, lait, fromage…), un féculent (céréales, pain…), un fruit (ou un jus de fruit) et une boisson (café, thé…).

5 conseils pour profiter des bienfaits du yoga

2012-03-05T10:20:03+01:00

Discipline physique et spirituelle, le yoga multiplie les postures et les techniques de respiration pour chasser le stress et mener vers le bien-être et la détente. Quelques principes s’imposent pour tirer profit de tous les bienfaits de votre pratique.

Conseil n°1 : Pas de place pour l’esprit de compétition
Le yoga n’est pas une discipline de compétition. Le but de la pratique de cette discipline n’est pas de faire de vous une athlète de haut niveau mais de décrocher votre sésame pour le bien-être. Inutile de vous comparer aux autres. Le yoga vous permet de vous recentrer sur vous-même, de développer la conscience de soi (conscience de la respiration et de chaque partie du corps), d’être à l’écoute de vos émotions. Le yoga vous aide à admettre ce que vous ressentez pour mieux y répondre.

Conseil n°2 : Soyez dans l’instant présent
Vous avez décidé de commencer la pratique du yoga ? Alors, prenez votre temps, allez-y lentement et posément. Pas la peine de vous dépêcher pour atteindre un résultat. Si les postures vous paraissent difficiles au début, ne vous découragez pas. Cela est parfaitement normal.

Conseil n°3 : N’essayez pas de vous surpasser
N’essayez pas de dépasser vos limites. Vous ne progresserez pas plus vite dans la douleur de l’effort. La réaction du corps à la douleur est de se contracter. Résultat : vous souffrez encore plus. Veillez donc à ne ressentir qu’un étirement modéré à chaque exercice. Gardez en tête que la pratique du yoga permet d’établir un contact plus étroit avec son corps, d’accéder à la détente et de prendre du temps pour soi.

Conseil n°4 : Gare à l’overdose !
Le yoga pratiqué régulièrement à petites doses reste le plus efficace. Une courte séance chaque jour sera beaucoup plus profitable qu’une longue séance hebdomadaire. Vu toutes les petites tensions qui s’accumulent au quotidien, il est plus logique de les soulager le jour même plutôt que d’attendre qu’elles ne deviennent insupportables.

Conseil n°5 : Respirez !
La respiration est l’essence même du yoga. Pendant l’exécution des postures, essayez de rester consciente de la qualité et du rythme de votre respiration. Elle vous permet de prendre conscience de votre corps, vous plonge dans un état de concentration totale. Votre corps atteint un équilibre propice au bien-être : vous êtes relaxée, à l’aise.

Les 7 erreurs à éviter pour rester mince

2012-03-02T12:56:17+01:00

Garder la ligne tout en se faisant plaisir à table, c’est possible ! A condition d’adopter la bonne attitude. Suivez nos conseils alimentaires pour vous régaler sans culpabiliser et surtout sans prendre de poids.

Evitez de sauter des repas
En particulier le petit déjeuner, histoire de recharger notre organisme et mettre en route notre métabolisme. Pour rester en forme toute la matinée, 4 produits sont obligatoires au petit déjeuner : un laitage (yaourt, lait, fromage,…), un féculent (céréales, pain,…), un fruit (ou un jus de fruit) et une boisson (café, thé,…).

Evitez de boire régulièrement de l’alcool
L’alcool est le pire ennemi de la silhouette. Ultra calorique, l’alcool favorise ainsi l’accumulation des graisses, essentiellement au niveau abdominal. Si vous avez envie de boire un verre, optez pour le vin rouge, riche en tanins.

Evitez de cumuler les plats riches en matières grasses
Si aucun aliment ne doit être interdit, il faut toutefois limiter la consommation de produits très gras. On évite donc d’associer la charcuterie à des frites et de s’offrir en prime, une pâtisserie pour le dessert. Varier son alimentation reste la règle essentielle. De plus, essayez de sélectionner les matières grasses que vous consommez. On privilégie l’huile de colza qui a le meilleur rapport entre les différents acides gras de toutes les huiles.

Evitez les coups de fourchettes en plus !
Manger à sa faim, ce que nous dicte notre appétit est essentiel. Il faut savoir s’écouter et s’arrêter lorsque l’on est rassasié. Le mieux serait même de manger en gardant un soupçon de faim. On ne compte plus les calories, les grammes, on diversifie son alimentation chaque jour afin d’assimiler tous les nutriments dont l’organisme a besoin.

Ne succombez pas aux grignotages !
Non aux gâteaux crémeux, oui aux fruits secs, bananes, pommes, crudités ou autres smoothies ! Rassasiants, peu caloriques, ils vous aident à tenir facilement et sainement jusqu’à l’heure du dîner !

Evitez le sucre
Le sucre blanc n’apporte rien à l’organisme à part des calories qui pèsent lourd dans la prise de poids. En plus il augmente nos besoins en vitamine B, favorise l’apparition du diabète, provoque des caries et prédispose à certaines formes de cancers. Alors n’hésitez pas à sucrer avec ses substituts naturels, préférez les sorbets peu caloriques par rapport aux crèmes glacées et évitez au maximum les sodas et sucreries.

Ne négligez pas les protéines
Les protéines jouent un rôle fondamental dans notre corps : elles limitent la fonte musculaire et sont réputées rassasiantes. Les œufs, les légumineuses, les viandes maigres (dinde, filet de porc, thon…) s’avèrent être d’excellentes sources de protéines.