Loslaten is super moeilijk. Een situatie uit het verleden, een ruzie, een verlies, ... Vaak krijg ik de vraag van cliënten hoe ze ooit in staat zullen zijn om iets te kunnen lossen en verder gaan met hun leven. In dit artikel tracht ik een voorzichtige start te maken.

Laat me eerst starten met een klein verhaaltje over loslaten:

Er liepen eens een oude en een jonge Zen-monnik langs een weg. Op een gegeven moment kwamen ze bij een rivier, die ze moesten oversteken. Op de plek waar de weg en de rivier elkaar kruisten, stond een mooie jonge vrouw in een zijden kimono. Zij vroeg of de monniken haar konden helpen bij het oversteken. De oude Zen-monnik aarzelde geen moment, nam haar in zijn armen, droeg haar naar de overkant en zette haar daar neer.

Zwijgend vervolgden de monniken hun weg.

's Avonds laat toen ze onderdak hadden gevonden in een tempel kon de jonge monnik zich niet langer bedwingen en vroeg: "Wij Zen-monniken mogen ons tijdens onze training niet met vrouwen bemoeien, laat staan aanraken. Waarom heb jij dat dan toch gedaan?"

De oudere monnik antwoordde: "Ik heb de vrouw opgepakt, naar de overkant gedragen, haar daar neergezet en losgelaten. Jij draagt haar kennelijk nog steeds met je mee en hebt haar nog niet losgelaten."

Loslaten versus vasthouden

Iets loslaten dat ons raakt, dat belangrijk voor ons is, is niet zo eenvoudig. Om beter te kunnen loslaten, moeten we eerst even kijken naar waarom we iets willen vasthouden. Het heeft volgens mij te maken met identiteit en het ego. We houden iets vast omdat we vinden dat het bij ons past of dat het iets zegt over wie we zijn (of moeten zijn). Stel je voor dat je net jouw ontslag hebt gekregen, dan kan ik me voorstellen dat het ontzettend moeilijk is om dat los te laten. We hebben ons gehecht aan een bepaalde functie of ruimte die je inneemt. Uiteraard is er ook de dimensie van geld verdienen, rekeningen kunnen betalen, je gezin onderhouden, een zinvolle dagbesteding, ...

3 tips om beter los te laten

1. Oefen jezelf in onthechting

Loslaten moet je op een gegeven moment alleen doen als je ook iets hebt vastgenomen (hechting). Zelf probeer ik bewust te zijn wanneer ik de neiging heb om me aan iets te hechten. Alleen de wetenschap dat ik me hecht, kan me helpen bij het loslaten. Dit doe ik vooral door het beoefenen van meditatie en mindfulness.
Voor alle duidelijkheid: hechting is ook noodzakelijk in het leven. Kinderen hechten zich aan ouders of een ander betekenisvolle persoon waardoor ze in een veilige en gezonde opvoedingssituatie terechtkomen. Partners hechten zich aan elkaar waardoor ze samen door het leven kunnen gaan. Lijden die veroorzaakt wordt door hechting is deel van het leven.

2. Maak een hanteringsgedachte

Een hanteringsgedachte is een zinnetje die je helpt om beter om te gaan met een bepaalde situatie. Een zinnetje die ik zelf vaak gebruik is: "t'is teken dat het zo moet zijn". Maar je hebt uiteraard veel variaties. Bv:

• "niet iedereen hoeft het eens te zijn met mij"
• "mijn partner is niet verantwoordelijk voor mijn geluk"
• ...

3. Schrijf erover en maak er een ritueel van

Maak voor jezelf 15 minuten de tijd en schrijf erover. Schrijf waarom je het moeilijk vindt om die bepaalde situatie  los te laten. Lees het daarna luidop en verbrand daarna het papiertje.

Welke gouden tip heb jij om los te laten?

Loslaten: 3 tips om beter los te laten is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Sinds enkele dagen ben ik terug in het land. Die 3 weken verlof hebben mij echt deugd gedaan. Ik krijg daar telkens zoveel nieuwe inspiratie en inzichten door. Een mens zou beter altijd op verlof gaan

Hier zie je een grappige vakantiefoto van mijn twee dochtertjes.  Wat groeien ze snel op. Ik hem maar 1 wens voor mijn kinderen, en dat is dat ze echt het leven leiden dat ze zelf willen. 

Geen enkele wind is gunstig als je niet weet waar je heen wil

• Ken jij dat gevoel dat je maar wat zit aan te modderen?
• Dat je steeds bezig bent met het inlossen van verwachtingen van anderen, maar dat je eigen projecten geen plek krijgen?
• Dat je heel veel leuke ideeën hebt, mooie plannen, maar dat je er niet toe komt?

Voor mij een erg herkenbaar gevoel. Althans, iets wat ik tot voor 2007 heel goed kende. Ik leefde het leven van anderen.
Ik geef je graag 5 tips die je helpen om dat leven te leiden dat helemaal bij jou past.
 

5 tips om meer je eigen leven te leven 

• Begin met het einde voor ogen
  Stephen Covey is helaas vorig week gestorven, maar zijn ideeën zullen nog lang blijven bestaan. Een van zijn bekendste quotes is: “begin met het einde voor ogen”. Hoe wil jij terugblikken op jouw leven eenmaal je op je sterfbed ligt?

• Ken je eigen waarden en normen en maak principes.
  Wat is belangrijk voor jou en waar wil je geen aandacht aan schenken? Mijn gratis e-book is een handige tool om hier werk van te maken. Je kan het hier downloaden

• Maak een Bucketlist
  Een Bucketlist is een wenslijst met wat je ooit nog wil doen in je leven. En ja… er mogen best wel zotte ideeën tussen staan zoals “een jaar in het buitenland wonen” of “100 mensen knuffelen” of …

• Maak regelmatig tijd om even naar binnen te keren.
  Door af en toe naar binnen te keren en jezelf de vraag te stellen of je nog op het juiste spoor zit, kun je ook bijsturen wanneer nodig. Mindfulness kan hierbij een erg goede hulpbron zijn.

• Zoek een coach / therapeut waarmee het klikt
  Tja, is misschien een open deur intrappen… Zelf ga ik al jaren naar een coach / therapeut. Het is voor mij een manier om tegen iemand die volledig onpartijdig is mijn gedachten te kunnen vertellen. Iemand die me eerlijk feedback geeft. Iemand die me inzichten geeft en af en toe ook confronteert. Je hoeft helemaal geen acuut probleem te hebben om naar een therapeut of coach te gaan. Sterker nog… misschien kun je op deze manier acute problemen vermijden

Wat ga jij vanaf nu anders doen?
Wat is jouw tip om een leven te leven dat echt bij jou past?

Leef vanaf vandaag jouw eigen leven: 5 tips is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

In dit artikel schrijf ik over mijn ervaring op Pukkelpop. Leen en ik waren samen om het einde van onze vakantie te vieren, zoals we elk jaar doen. Het heeft me heel wat nieuwe inzichten gegeven over het leven en over wat echt belangrijk is.

Verder in het artikel geef ik je 5 methodes om tot de juiste beslissing te komen.

Gelukkig kan ik je zeggen: tot binnenkort!

Jan

Hoe mijn ervaring op Pukkelpop hielp een beslissing te nemen

Pukkelpop 2011 zou een fantastisch orgelpunt worden van onze vakantie in Kroatië (zie foto hiernaast). Maar zoals je wellicht weet is dat eventjes anders uitgedraaid. Gelukkig zijn we er levend uitgekomen maar toch hebben we de schrik van ons leven opgelopen.

Toen het begon te druppelen

keken we naar een fantastisch optreden van Skunk Anansie. Het begon toch wel erg hevig te regenen, dus gingen we schuilen onder de grote eettent achterin de festivalweide.
Het werd erg donker en er kwam een hevige wind opzetten en het begon wel erg hevig te regenen en te hagelen. Hagelstenen zo groot als tennisballen. Eerst was er ambiance, maar dat sloeg snel over in paniek. De wind was zo hevig dat ik er bang van werd. Je hoorde mensen roepen, de lucht zag bruin en groen.

Toen gebeurde het ondenkbare: de zeilen van de tent begaven het, een grote paal viel op de grond en vanaf dan was de paniek compleet. Mensen begonnen te lopen voor hun leven, vielen over kabels en over andere mensen. Leen en ik stapten naar een dranktent, maar vanuit de lucht viel een gigantisch grote tak op ons. We stapten verder richting uitgang. Na enkele minuten werd het stil. Het was een ravage die niet te overzien was. Alles lag plat en het water stond minstens 10 cm hoog.

Uiteindelijk zijn wij er met de schrik, grote blauwe plekken en een kneuzing op Leen haar rug goed vanaf gekomen. Maar we hebben doodsangsten uitgestaan.
Ik leef mee met alle gewonden, families en vrienden van de overleden mensen.

Diezelfde nacht rond 3 uur was er opnieuw onweer. Aangezien we op een camping verbleven in een tentje was dat erg goed hoorbaar. Ik besloot even in de voortent te gaan zitten.  En een twijfel die ik al enkele maanden meesleepte werd plots heel erg duidelijk. Het was alsof alle twijfel weg was en ik gewoon erg duidelijk wist wat ik moest gaan doen. Ik neem ontslag bij het trainingsbureau waar ik aangesloten ben en kies ervoor om nu volledig m’n eigen weg te gaan en mijn missie te realiseren.

Ik kies ervoor om vanaf vandaag enkel nog te doen waar ik zelf helemaal kan achterstaan vanuit mijn eigen levensmissie, vanuit die waarden die ik erg belangrijk vind. Het leven is te kort, kan in een vingerknip gedaan zijn, dus… waarom tijd investeren in iets waar je niet helemaal achterstaat?

Uiteraard hoef je niet te wachten op zo’n groot “life event” om een beslissing te nemen over datgene dat je al een tijdje bezighoudt.

In dit artikel geef ik je graag mijn favoriete manieren om een juiste beslissing te nemen.

5 methodes om tot de juiste beslissing te komen

Ken jij het gevoel van twijfelen, niet goed weten welke beslissing nu de juiste is?
Je twijfelt of:

• je wel of niet wilt veranderen van werk?
• je wel of niet de stap zet naar een job als zelfstandige?
• je wel of niet verder wilt met deze relatie?
• je wel of niet kinderen wilt en hoeveel?
• je verder of opnieuw wilt studeren?
• ...

Een “Life event” (belangrijke gebeurtenis in je leven zoals sterfgeval, geboorte, trouwen, ziekte, …) maakt dat je soms heel snel een belangrijke beslissing kunt nemen. Het is dan alsof je het met heel je lijf weet en voelt wat de juiste beslissing is. Gelukkig zijn die “life events” maar beperkt in aantal, want er gaat natuurlijk erg veel stress mee gepaard.

Hier komen 5 methodes, manieren om zonder zo'n life event een juiste beslissing te nemen:

1. De “6 stoelen beslissingsmethode”

De “6 stoelen beslissingsmethode” is een manier om op een leuke, creatieve en snelle manier jouw gefundeerde beslissing te nemen. Het is gebaseerd op de 6 denkhoeden van Di Bono.

Wat heb je nodig:

• 6 stoelen
• 6 A4 blz
• 6 stiften: grijs, rood, zwart, geel, groen, blauw

Werkwijze:

Je zet 6 stoelen willekeurig in de ruimte. Op de stoelen leg je een blad en een stift (verschillende kleuren: grijs, rood, zwart, geel, groen en blauw).

De bedoeling is om straks plaats te nemen op een stoel (in de juiste volgorde) en een bepaalde vraag te beantwoorden.

Je verplaatsen in de ruimte en op een andere stoel gaan zitten geeft dikwijls een hele andere kijk op de zaak.

Neem ook telkens minstens 5 minuten de tijd om de vraag te beantwoorden. Je tijd nemen en het misschien soms even niet weten is prima. Misschien komt het na enkele minuten wel, maar neem je tijd.

• Stoel 1 "De grijze stift":
  Schrijf hier alle kale feiten en cijfers op, dus tracht zo objectief mogelijk te zijn
• Stoel 2 "De rode stift":
  Schrijf hier op wat jouw gevoel en intuïtie je ingeeft. Hier mag je dus heel erg subjectief zijn.
• Stoel 3 "De zwarte stift":
  Schrijf nu op vanuit de worst case scenario. Je mag advocaat van de duivel zijn en het even heel erg negatief zien.
• Stoel 4 "De gele stift":
  Bekijk het op deze stoel eens heel erg positief. Wat zijn alle voordelen die je kunt bedenken?
• Stoel 5 "De groene stift":
  Op deze stoel mag je even lekker freewheelen in je manier van denken. Neem hier gerust even de tijd voor. De creativiteit komt meestal wanneer je al de rest kunt loslaten (bv de gedachte loslaten dat je niet creatief bent )
• Stoel 6 "De blauwe stift":
  Op deze stoel ga je reflecteren over het geheel, het proces. Hoe was het om dit te doen? Wat blijft je bij en vooral: welke beslissing ga je op basis van alle gegevens nemen?

2. Neem afstand, laat het probleem even los

Soms zijn we zo gefixeerd op het probleem dat het ons niet meer loslaat. We denken steeds in dezelfde vicieuze cirkels en we doen ook steeds hetzelfde.

Het kan dan helpen om eens iets totaal anders te gaan doen. Je merkt dat mensen vaak tijdens een vakantie wel tot een beslissing kunnen nemen. Wel zo werkt ook deze methodiek. Neem afstand van het probleem, laat het even los door iets anders te gaan doen. En telkens wanneer je denkt aan het probleem, merkt het op, wees vriendelijk voor jezelf en zeg tegen jezelf: “nu niet”, en ga verder waarmee je bezig was.

3. De “ikzelf als 90-jarige test”

Dit is een leuke tip van Daniel Pink, auteur van oa “Drive” en “A Whole New Mind”.

In deze methodiek bekijk ik mezelf als een 90-jarige en beeld me in welke raad de 90-jarige versie van mezelf mij zou geven. In de meeste situaties zegt "de oudere versie van mezelf": ga er gewoon voor en neem een risico!

 4. Volg je buikgevoel

Twijfel je al een tijdje? Kom je steeds op hetzelfde buikgevoel maar is het je verstand dat tegenwerking biedt?

Met je verstand is het niet altijd te vatten wat er op je af komt. Ap Dijksterhuis, psycholoog en hoogleraar aan de Radboud Universiteit Nijmegen, stelt dat onbewuste beslissingen vaak de beste zijn. Hij is voorstander van het intuïtieve denken. Ergens een nachtje over slapen bij het nemen van een beslissing is dus vaak echt aangewezen.
Volg je buikgevoel, raap alle moed bij elkaar en ga ervoor!

5. Vind een coach of therapeut

Iets wat ikzelf al jaren doe is regelmatig een coach én psychotherapeut opzoeken. Het is voor mij een hele bevrijding om mijn verhaal te kunnen doen aan iemand die voor mij een spiegel voorhoudt. Iemand die in alle vertrouwen luistert en die me helpt de juiste beslissingen te nemen. Zelf heb ik intussen geleerd dat ik iemand ben met veel zorg voor anderen, die graag over dingen nadenkt en heel veel inspiratie heeft. Maar mijn valkuilen zijn dat ik soms te veel rekening houdt met anderen in het nemen van beslissingen of dat ik zaken uitstel of me verlies in alle alternatieven. Ik neem dus best actie als ik twijfel. Voor iedereen is dat uiteraard anders, want iedereen heeft zijn eigen persoonlijkheid met kwaliteiten en valkuilen. Een coach of psychotherapeut helpt je hierbij.

Wat is jouw favoriete manier om tot een beslissing te komen? Welke grote beslissing heb jij genomen? Ik lees het graag bij de reacties 

De juiste beslissing? Vijf methodes die je helpen is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Al jaren tracht ik bewuster in het leven te staan, meer te genieten en dankbaar te zijn voor wat er is. Maar... toegegeven... dat lukt me niet altijd even goed. Het is een proces van telkens opnieuw de intentie vernieuwen om bewust in het leven te staan. Afgelopen maandag las ik in de standaard een leuk artikel: 'Leven met minder is vaak verrijkend' over "downshifting".

Wat is een downshifter?

Een downshifter is een persoon die ervoor kiest om uit de ratrace te stappen van het drukke leven, zijn stresserende baan aan de kapstok hangt en kiest om met minder geld bewuster te gaan leven. Zij worden ook “voluntary simplifyers” genoemd.

Om eerlijk te zijn trekt mij dit enorm aan. Het lijkt me een heerlijk gevoel helemaal onafhankelijk te zijn en met minder toe te komen. Anderzijds lijkt het me gigantisch moeilijk afscheid te moeten nemen van mijn gadgets, auto, reizen, etc...
Ik wou er graag wat meer over weten en ging daarom wat op onderzoek naar wat literatuur over "leven met minder".

Positieve en negatieve ervaringen van het Downshiften

Jeanine Schreurs heeft onderzocht wat de positieve en negatieve ervaringen van "leven met minder" zijn. Dit deed ze bij de Universiteit van Maastricht en heeft geleid tot het proefschrift Living with Less: Prospects for Sustainability

Over de positieve ervaringen die downshifters ervaren schrijft ze:

1. Uitdaging: rondkomen met minder, je uitgaven aanpassen aan de nieuwe financiële standaard wordt gezien als een competitie-element.
2. Budgetteren: het maken van een financiële planning, er slagen in het opvolgen van dit plan
3. Financieel effect: het rondkomen met minder, besparen, minder schilden, mogelijkheid om speciale aankopen te kunnen doen
4. Persoonlijke groei en ontwikkeling: leven met minder blijkt ook een enorm leerrijke ervaring, de ontdekking van nieuwe kanten van zichzelf zoals groene vingers, een geboren doe het zelver, nieuwe hobby's, tijd om te lezen, ...
5. Psychische / emotionele effect: toename van zelfvertrouwen, persoonlijke trots, onafhankelijkheid en autonomie, toegenomen zelfkennis en vertserking van de persoonlijkheid
6. Post-materialisme: het loskomen van materialisme en de onthechting aan materiële zaken
7. Sociaal effect: de sociale banden met familie en vrienden worden versterkt
8. Kwaliteit van leven: meer rust, minder stress, avontuurlijk en creatief leven, betere lichamelijke conditie als gevolg van beter voedsel en meer beweging

Uiteraard zijn er ook negatieve ervaringen:

1. Spanningen binnen het gezin en familie: doordat je het met minder moet doen, zijn er ook keuzes te maken en dit kan voor spanningen zorgen
2. Armoede: soms is er gewoon te weinig om rond te komen
3. Inleveren: het gevoel dat je bepaalde zaken niet meer kunt kopen wordt vaak als negatief ervaren (op korte termijn?)

Hoe zou jouw leven als Downshifter er uitzien?

Schrijf gerust bij de reacties wat jij van downshiften vindt en of jij een leven als downshifter zou kunnen leiden.

Downshifting is je leven verrijken, of niet? is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Naar aanleiding van de blogkermis over mindfulness kreeg ik dit onderstaande bericht toegestuurd van Luk. Ik vond het inspirerend en vroeg hem of ik het hier kon publiceren. Het mocht, graag zelfs! Een gastblogger dus, een leuk idee... dus als jij ook zin hebt om iets te schrijven op mijn blog (over persoonlijke groei), graag !

Mijn eerste passen met Mindfulness

Wanneer ik me aarzelend op het pad van mindfulness begeef, lees ik daarover alles wat ik in handen kan krijgen. Zelfs de teksten van Coach Jan!
Het nadeel is dat ik sneller lees dan dat ik vorder in de techniek, in de methode. Ik wil al alles lezen over lopen wanneer ik nog maar amper kan stappen.

Op die manier geraak je wel meer en meer geïnteresseerd, heb je wel veel lettertjes gekauwd, maar als je niets noteert of memoriseert geraak je soms wel in de problemen.

Zo vindt je de zinnen, de mantra's als het ware, die je in gedachten kan formuleren als je ademt of stapt en ademt, in elk boek wel terug. Twee regeltjes op pag. 7 van één boekje, dan weer vier zinnen op een andere bladzijde, en dan weer een variant daarop in een volgend boek.

Maar als je dan door de straten, de velden of het bos wandelt, en je wil een beetje stappend mediteren/ademen, dan zit je met een probleem. Hoe ging dat nu weer? Wat moest ik zeggen? En als je dan thuiskomt, moet je terug door al die werken en werkjes gaan snuisteren om die mantra's terug te vinden.

Daarom was ik begonnen om ze een beetje op één plaats te verzamelen. Ik zou het zelfs kunnen afdrukken, altijd op zak dragen, en als ik dan 10 minuutjes moet stappen kan ik beginnen:

1,2,3,in
1,2,3,uit
Ik adem in
Ik adem uit
...

Hier volgt een bloemlezing van wat ik al verzameld heb:

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem

Ik adem in en volg de hele lengte van mijn inademing
Ik adem uit en volg de hele lengte van mijn uitademing

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Ik adem in en glimlach naar mijn inademing
Ik adem uit en glimlach naar mijn uitademing

Ik adem in en merk dat ik dieper inadem
Ik adem uit en merk dat ik langzamer uitadem

Ik adem in en ben mij bewust van mijn lichaam
Ik adem uit en laat alle spanning in mijn lichaam los.

Ik adem in en geniet van mijn inademing
Ik adem uit en geniet van mijn uitademing

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Terwijl mijn inademing dieper wordt
wordt mijn uitademing langzamer
Ik adem in en kalmeer mijn lichaam
Ik adem uit en voel me ontspannen
Ik adem in en ik glimlach
Ik adem uit en ik laat los
Thuis in het huidige moment
Weet ik dat dit een heerlijk moment is.

In, uit
Diep, langzaam
Kalm, ontspan
Glimlach, laat los,
Dit moment, heerlijk moment

En dit komt nog maar uit één of twee werkjes. Maar het staat al bijeen, en ik kan het gemakkelijk terugvinden.

Stap- of wandelmeditatie

Ikzelf heb de laatste dagen veel plezier gevonden in het al wandelend uitvoeren van deze oefeningen.

Bij wandelen moet je uw ademhaling altijd uitdrukken in stappen.
Je ademt bijvoorbeeld 4 stappen in en 4 stappen uit (4/4). Dit moet altijd op een ontspannen manier gebeuren, zonder je te forceren.
Dan zeg je "Ik a-dem in" (4 lettergrepen, elke stap een lettergreep) "Ik a-dem uit" (4 lettergrepen).

Maar iemand die wat kortademig is, of juist heeft gelopen om het groene licht nog te halen, kan misschien maar 3 stappen in- en 3 stappen uitademen. Dan kan je daar gemakkelijk "A-dem in, A-dem uit" (3/3) van maken.

En ben je heel ontspannen, en adem je rustig, dan haal je misschien wel 4/5. Maak er dan van "Ik adem in, én ik adem uit".

Maar waar ik wilde toe komen met dit artikeltje, is dat ik uit het bovenstaande voor mezelf vier simpele zinnetjes heb gedistilleerd, die gemakkelijk te onthouden zijn, en de filosofie volledig dragen. Hier gaan we dan:

Ik adem in
Ik adem uit
Ik glimlach mild
Ik kom tot rust

Of taalkundig een beetje vloeiender

Ik adem in
En adem uit
Ik glimlach steeds
En kom tot rust

Zoals je merkt ben ik een 4/4 wandelaar, maar je maakt hier gemakkelijk een 3/3 vers van

Adem in
Adem uit
Glimlach steeds
Kom tot rust

Meditatie begint met ademhaling

Nu lijkt het misschien alsof ik mindfulness aan het reduceren ben tot een paar simpele stap/wandel-ademhalingstechnieken. Niets is minder waar. Thich Nhat Hanh leert ons dat meditatie begint met ademhaling, en dat een efficiënte weg om dat te oefenen het meditatief wandelen of stappen is. Deze vier zinnetjes zijn dan ook niet zo maar gekozen. Ze hebben een diepere betekenis, dat kan je in de literatuur vinden.

Een laatste opmerking: als je stapt, en het bovenstaande op automatische piloot afdreunt, heeft het allemaal misschien weinig effect (alhoewel, zelfs dan zou het moeten werken). Het is echter de bedoeling dat je elke zin, elke ademhaling, altijd opnieuw bewust beleeft.

Ik adem in: concentreer je op de actie inademen, voel de adem in je longen gaan, beeld je in dat je hoofd zich vult met energie
Ik adem uit: concentreer je op de adem die je lichaam verlaat, op je borstkas die terug inkrimpt
Ik glimlach steeds: controleer of je nog steeds die milde glimlach op je gelaat hebt, en geniet er van
En kom tot rust: consolideer al het bovenstaande in één lange uitademing van tevredenheid

Dit waren de overpeinzingen van een beginner die het goed bedoelt, en zeker niet de pretentie heeft om het allemaal te weten.

- Luk -

Overpeinzingen van een beginner met goede bedoelingen (gastbijdrage) is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Eerst en vooral mijn beste wensen 2011.

Verbinding, vertrouwen en authenticiteit zijn zeer belangrijke waarden in mijn leven en dat heb ik het afgelopen jaar veelvuldig mogen ervaren dankzij erg fijne contacten, en jij bent daar eentje van: als abonnee op mijn Groei Magazine, maar ook op facebook, twitter en uiteraard via de zoveel persoonlijke gesprekken. Het overtuigt me meer en meer dat echt geluk zit in eenvoud en trouw zijn aan je eigen waarden en normen.

Mede dankzij jou is 2010 voor mij een prachtig jaar geworden.

Het jaar 2010: een jaar van verandering

Al een aantal jaar heb ik de wens om meer evenwicht te brengen in mijn leven. Toch besluit ik op het einde van elk jaar opnieuw dat het een jaar van veel verandering was.  Misschien is het wel mogelijk om in een wereld van verandering toch evenwicht en rust te vinden. Ik bedoel: accepteren dat verandering deel van het leven is.

Mijn mooiste momenten van 2010?

• Feest voor 1ste verjaardag van Marie
• De zwangerschap van ons 2de kindje
• Trouw en feest van Ellen en Ahmed
• Verhuis naar ons nieuw huisje en praktijkruimte
• Rock Werchter, Pukkelpop én het concert van U2
• Een onverwachts super lekker en gratis etentje in het Hofke van Bazel, restaurant van de 1ste kok van België in 2006 en 2007
• Een week in stilte en rust in Frandeaux

Een aantal webcijfertjes...

In 2010 mocht ik 36.178 mensen verwelkom op coachjan.be, 18.604 waren Nederlanders en 16.642 Belgen... de andere bezoekers kwamen uit 60 andere landen, wellicht zullen die niet zoveel begrepen hebben van mijn teksten

Vertuit de meeste mensen werden doorgestuurd dankzij google via zoekwoorden. Daarnaast zijn er een aantal leuke en inspirerende websites die voor wat trafiek zorgen:   groeienvoorbeginners.be, mindwell.be, toomas.be, groeiatelier.nl, hersenspinselsenbuikverzinsels.blogspot.com, maneschijn.wordpress.com, anneraaymakers.nl, vincentbal.nl, ernohannink.nl, pgsnacks.com, valeriesrevolution.wordpress.com, annabarry.blogspot.com, flexvia-coaching.be, willskracht.be, bertmeert.com, en nog 337 andere website. Bedankt voor jullie doorverwijzingen!

Belangrijkste inhoud (meest gelezen artikels)

De artikels die ik schreef in 2010 werden erg goed gelezen, waarvoor dank. Deze werden het vaakst gelezen:

1. Jouw kerntalent vinden via je oud speelgoed
2. Hoe ga jij om met verandering?
3. Hoe kun je geschonden vertrouwen herstellen?
4. Zelfmanagement: een kwestie van de juiste dingen doen
5. Geluk is... (3)
6. Klantvriendelijk telefoneren in het jaar 2300
7. Carla Bruni houdt van therapie en raadt het iedereen aan
8. De paradox van ons tijdperk
9. Mindfulness Blogkermis: het pad naar bewust en evenwichtig leven
10. Mindfulness is iets voor zweverige types (Mindfulness Misverstand #1)

Wat zal 2011 ons brengen

Zonder wind in de zeilen komt een schip niet vooruit. Dus, doelen stellen is erg belangrijk om richting te geven aan wat je doet.

Een van de belangrijkste doelstellingen voor 2011 is voor mij "rust en evenwicht vinden in verandering". Zowel op vlak van gezin, werk, hobby's, financiën en persoonlijke ontwikkeling wil ik meer afstemming. Mindfulness is hiervoor mijn rode draad en zal me hierbij zeker en vast steun bieden.

Ik schrijf al een tijdje en mijn doel is om dit jaar een boek af te werken. Het boek zal verschijnen in het voorjaar van 2010. Mijn artikels op coachjan.be zullen ook meer en meer gaan over het thema van mijn boek. Daarnaast wil ik ook op andere blogs schrijven.

Tot zover een aantal van mijn doelen. Wat zijn jouw plannen?

2011 een jaar in evenwicht? is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Tien weken lang kon je wekelijks een nieuw artikel lezen op coachjan.be/blog over een bepaald misverstand over Mindfulness. Om dit thema op een feestelijke manier af te sluiten, vroeg ik jullie om interessante artikels over mindfulness door te sturen. De reacties waren massaal waarvoor mijn grote dank!

Blogkermis over Mindfulness (info op andere websites)

Uit de ingezonden artikels, maak ik graag een selectie van de beste artikels. Deze artikels breng ik onder in 3 categorieën:

1. Mindfulness en kinderen

• Jon Kabat-Zinn over Mindfulness in het onderwijs van George Langenberg

2. Op het werk

• Mindful leven en werken: bewuster focussen, betere prestaties door Ingrid
• Mindfulness in company? door Sander van Hesteren

3. In het dagelijks leven

• Onze mooiste ervaringen zijn onze stilste momenten door George Langenberg
• Waarom is mindfuless meditatie succesvol door luc
• Mindfulness en acceptatie - door Marjolein van Braam Morris
• Voel Jij Je Ook Wel Eens Machteloos? door Thomas Boogaerts
• Anders bewuster leven door Sandra Herzet
• Omgaan met teleurstelling door Marian
• Our brains still look for the sabletooth tiger door Sander van Hesteren
• Mindfulness in de Sinai woestijn door Sander van Hesteren
• Door mindfulness in 5 stappen van mijn eetbuien af door Rita Zeelenberg
• Leef jij in het nu? door Vincent Bal

Mindfulness in de literatuur?

Dit zijn boeken die je gewoon moet gelezen hebben:

Mindfulness leert ons aandacht te geven aan het enige moment dat we hebben, het huidige moment. Mindfulness laat ons toe het leven dieper en intenser te beleven. De basis bestaat uit aandacht geven.

.

Waar je ook gaat, daar ben je | Jon Kabat-Zinn

In Waar je ook gaat, daar ben je zet Jon Kabat-Zinn uiteen hoe de essentie van boeddhistische meditatie - aandacht - deel kan gaan uitmaken van ons dagelijks leven.

.

Zenboeddhisten zeggen dat we gelukkig kunnen zijn in dit leven. Dat we vrij kunnen zijn. En dat het zelfs eenvoudig is. Maar ons dagelijkse leven lijkt eerder getekend door niet te vermijden stress, lastige emoties, onhebbelijke gewoontes...

.

MINDFULNESS, zo luidt het nieuwe basiswoord voor wie beter wil omgaan met de onvermijdelijke stress van het leven. MINDFULNESS vindt zijn oorsprong in boeddhistische meditatietechnieken.

.

Mindfulness op coachjan.be

De voorbije twee jaar schreef ik af en toe iets over mindfulness. Dit zijn de artikels die het meeste werden gelezen:

• Leven zonder negatieve stress
• Mindfulness, een hype of werkt het echt?
• Stilte en meditatie als medicijn tegen mindfucking
• Sssst, luister naar de stilte
• Mindfulness, evaluatie na twee jaar
• Lachen met een blaadje sla tijdens een stiltedag
• Dankbaarheid is de meest effectieve emotie voor een gezond leven

En om te eindigen de top 10 van vaak gehoorde misverstanden over mindfulness:

1. Mindfulness is voor zweverige types (verschenen op 08/09/10)
2. Mindfulness doe je om te ontspannen (verschenen op 13/09/10)
3. Door Mindfulness stop je met het maken van plannen in de toekomst (verschenen op 23/09/10)
4. Mindfulness is voor en door Boeddhisten (verschenen op 27/09/10)
5. Dankzij mindfulness heb je nooit meer stress of een depressie (verschenen op 04/10/10)
6. Door mindfulness meditatie loop je weg van de werkelijkheid (verschenen op 11/10/10)
7. Door mediteren stop je met denken (verschenen op 18/10/10)
8. Mindfulness is urenlang stilzitten in een speciale houding (verschenen op 25/10/10)
9. Mindfulness geeft je steeds weer nieuwe inzichten (verschenen op 01/11/10)
10. Mindfulness is de waarheid (verschenen op 08/11)

Ziezo... ik hoop dat jij de voorbije 10 weken, of bij het lezen van deze informatie, er evenveel plezier hebt aan gehad als ikzelf. Nog meer hoop ik dat je door het lezen van deze artikels goesting hebt gekregen (indien je het nog niet deed) om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven. Even naar binnen kijken, even stilzitten en je openstellen voor wat er is, even stoppen in je dagelijkse ritme en je automatische piloot waarnemen, dat is een hele vooruitgang!

Interesse in mindfulness?

Heb je nog vragen, opmerkingen, suggesties, aanvullingen, ervaringen, etc... dan lees ik die erg graag in de reacties op dit artikel.
Of ben je benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen? Aarzel niet om mij te contacteren en ik geef graag antwoord op jouw vraag.

Mindfulness Blogkermis: het pad naar bewust en evenwichtig leven is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Er bestaan heel wat misverstanden rond mindfulness. Voor mezelf heb ik een top 10 van de grootste mindfulness misverstanden gemaakt. Elke week publiceer ik een nieuw artikel over een bepaalde misvatting over mindfulness.

Na een heerlijke vakantie in Zuid-Frankrijk bij Les Deux F, ben ik helemaal terug vol inspiratie en vernieuwde energie.

Ondertussen zijn we aangekomen aan misverstand 10, het laatste in deze serie. Volgende week verschijnt er een blogkermis over dit onderwerp met een extra cadeautje. Meer hierover volgende week!

Deze week heb ik het graag over:

Misverstand #10: Mindfulness is de waarheid

Het zal je misschien verrassen maar... nee... uiteraard is mindfulness niet de waarheid. Het is ook geen geloofsovertuiging of het is geen wondermiddel. Het is een "way of life", een manier van leven, een andere manier om om te gaan met de dagdagelijkse dingen.

Het is een mooie manier die je helpt om je doel te bereiken. Je krijgt er effectief veel meer rust door, veel meer voeling met wat er werkelijk omgaat in je leven en je krijgt ook veel meer vat op de dingen. Maar... om dit te bereiken zijn er wellicht nog andere methodieken. Het is ook, zoals ik al eerder schreef, erg effectief bij depressie, stress en angsten.

David Dewulf, een van de pioniers in België en auteur van verschillende boeken over dit thema, schreef hierover een toepasselijk verhaaltje met als titel:

Mezelf accepteren zoals ik ben

Als jij je dag kunt starten
zonder cafeïne of peppillen.
Als jij vreugdevol kunt zijn
zonder aandacht te geven
aan ongemak of pijn.
Als je het kunt laten om mensen
te vervelen met je problemen.
Als je iedere dag met dankbaarheid
hetzelfde voedsel kunt eten.
Als je kan begrijpen dat je geliefde
het te druk heeft om jou tijd te geven.
Als je kritiek en beschuldiging
kunt accepteren zonder wrok.
Als je de beschuldigingen
van anderen kunt laten.
Als er iets verkeerd gaat
terwijl je er niets mee te maken hebt.
Als je de wereld kunt confronteren
zonder leugens of bedrog.
Als je spanning kunt overwinnen
zonder medische hulp.
Als je je kan ontspannen
zonder geestrijke dranken.
Als je kan slapen zonder medicatie.

Dan ben je waarschijnlijk een HOND...

Interesse in mindfulness?

Benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen? Aarzel niet om mij te contacteren en ik geef graag antwoord op jouw vraag.

Mindfulness is de waarheid (Mindfulness Misverstand #10) is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Er bestaan heel wat misverstanden rond mindfulness. Voor mezelf heb ik een top 10 van de grootste mindfulness misverstanden gemaakt. Elke week publiceer ik een nieuw artikel over een bepaalde misvatting over mindfulness.

Deze week zit ik in Zuid-Frankrijk. Dus dit berichtje heb ik mooi op voorhand voorbereid en verschijnt (als alles goed is gegaan) automatisch op mijn blog.

Ik vertel je graag meer over dit misverstand:

Misverstand #9: Mindfulness geeft je steeds weer nieuwe inzichten

Het zal misschien een teleurstelling zijn, maar mediteren of het beoefenen van mindfulness geeft je niet telkens opnieuw wereldschokkende, levensveranderende of existentiële inzichten. Maar het kan wel.

Ik herinner me een stapmeditatie, deze zomer in Frandeux. Gedurende een aantal dagen zat ik te broeden op een vraag die van wezenlijk belang was voor mij. Tijdens de stapmeditatie kwam het uit het niets, ik kon het voelen met heel mijn lichaam dat dat de richting was die ik moest uitgaan. Het was veel meer dan enkel een gedachte.

Inzicht als bewustwording

Meditatie geeft je inzicht in wat er op dit moment aanwezig is. Het is ook helemaal niet de bedoeling om met een bepaalde verwachting te starten aan een meditatie, want dan zit je niet in het hier en nu, maar in een verlangen.

Meditatie roept je terug naar het hier en nu waardoor je je bewust wordt van jouw automatische piloot. Misschien had je irreële en negatieve gedachten? Misschien voel je je erg boos en deed je er alles aan om dat te onderdrukken? Misschien ervaar je stress? Misschien zat je met het verlangen om een nieuw inzicht te krijgen en houdt dat verlangen je weg van wat er zich op dit moment aanbiedt?

Er is niks zo echt als dit moment. Al de rest zijn gedachten over het verleden of de toekomst, angsten of verlangens. Telkens wanneer je je bewust wordt dat je niet hier bent, maar in gedachten zit, zit je terug in het nu. Dat op zich is een fantastisch inzicht!

Interesse in mindfulness?

Benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen? Aarzel niet om mij te contacteren en ik geef graag antwoord op jouw vraag.

Mindfulness geeft je steeds weer nieuwe inzichten (Mindfulness Miservstand #9) is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Er bestaan heel wat misverstanden rond mindfulness. Voor mezelf heb ik een top 10 van de grootste mindfulness misverstanden gemaakt. Elke week publiceer ik een nieuw artikel over een bepaalde misvatting over mindfulness.

Deze week heb ik het graag over dit misverstand:

Misverstand #8: Mindfulness is uren zitten in een speciale houding

Mindfulness meditatie is stilzitten?

Wie mindfulness via meditatie wil beoefenen, denkt misschien automatisch aan een zittende meditatiehouding. De benen gekruist en de handpalmen naar boven gericht. Dit hoeft uiteraard helemaal niet. Deze gekende meditatiehouding heeft zijn oorsprong in het Oosten, waar men met heel veel mensen op kleine ruimtes leeft. Men zit er op de grond met de intentie zo weinig mogelijk ruimte in te nemen. Je hoeft deze houding dus helemaal niet over te nemen. Belangrijk is dat je een houding aanneemt die gemakkelijk is voor jou, die je de duur van je meditatie kunt aannemen.

Je kan ook al stappend mediteren of liggend of hoe je maar wil. Je kunt mediteren tijdens de afwas, als je van punt a naar punt b gaat, etc…
Mediteren doe je door met al je aandacht te blijven bij wat je bezig bent. Je kunt dus heel de dag door mediteren: bij een gesprek blijf je bij het gesprek, bij een verplaatsing blijf je bij die verplaatsing, … Dwaal je in andere gedachten, dan benoem je dit en kom je terug naar jouw handeling van dat moment.

Hoe lang moet je mediteren?

Bij een meditatieoefening bepaal je op voorhand de duurtijd van de meditatie. Wanneer ik een meditatie start met de intentie om 30 minuten stil te zitten, gebeurt het wel eens dat ik na enkele minuten al voel dat ik helemaal geen zin heb. Ik zou dan het liefst onmiddellijk stoppen. Die meditatie kan dan gaan over de vraag “wat maakt dat ik geen zin heb”? Is het ongeduld, stress, irritatie, opwinding, … . Zo word ik bewust van wat er op dat moment is en kan ik een volgende stap zetten.

Gedurende een dag kun je ook korte mini-meditaties houden van 2 a 3 minuten. Ideaal om even tot jezelf te komen en te voelen hoe je erbij zit. Je kunt die mini-meditaties inbouwen in je dagelijkse agenda (bv: telkens bij het tandenpoetsen, voor elke maaltijd, voor een vergadering start, voor elke cliênt/klant die je ontmoet, …).

Veel succes!

Interesse in mindfulness?

Benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen? Aarzel niet om mij te contacteren en ik geef graag antwoord op jouw vraag.

Mindfulness is uren zitten in een speciale houding (Mindfulness Misverstand #8) is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?