Le combat entre muscle et graisse corporelle

La graisse abdominale empêche de voir la définition des muscles abdominaux et c’est à mon avis le seul vrai problème dans l’atteinte de cet objectif. Car l’entraînement musculaire des abdominaux comparé à beaucoup d’autres muscles est facile. Il est fréquent de retrouver une amélioration pour ces muscles égal à 100% et parfois plus après 10 semaines d’entraînement.

Comme maigrir ne se fait jamais localement on ne peut pas penser maigrir du ventre en faisant seulement des redressements assis. Il est donc préférable de jumeler la pratique des exercices à une correction alimentaire s’il y a lieu.

Sachez seulement qu’il faut faire des choix dans les exercices pour ne pas être capable de durer plus de 20 à 45 secondes. Ainsi nous savons que l’intensité relative de la difficulté de l’exercice se situe dans le domaine de la résistance ( 60-75% d’intensité du Cmax) afin d’utiliser les fibres blanches, les fibres rouges n’étant pas capable de produire une intensité aussi élevée.

L’erreur courante est de faire des répétitions à n’en plus finir sur des durées de plus de 1 minute.
Le concept est le suivant : pour une intensité faible la durée est longue ( plus d’une minute), pour une intensité moyenne à élevée la durée est courte (moins de 15 sec pour exprimer le domaine de la force maximale et 16-45 secondes pour le domaine de la résistance) .
Pour conclure il est toujours fortement recommandé de joindre un entraînement aérobie pour accélérer la perte adipeuse. Il faut privilégier dans ce cas un effort de moindre intensité (60-70%) et augmenter la durée, passer le plus rapidement possible de 20 minutes à 30 minutes. C’est après 20 minutes d’effort soutenu que l’organisme change sa source d’énergie pour utiliser les graisses.

Dernier point : 1 kilos de graisse corporels représente 7600 kcal.
Donc pour perdre 1kg de gras sur une période donnée il te faut être déficitaire de 7 600kcal sur cette même période donnée. D’où la difficulté de perdre du gras rien que du gras.

Après avoir évalué un exercice pour les abdominaux exécuté sur un chrono maximum de 32 secondes pour un compte de 25 répétitions il s’agit de faire 3 ou 4 séries de 25 répétitions.

Exemple de fiche d’entraînement pour

*Dépasser l’ancien max dans la dernière série. Le nouveau score devient la première série et ainsi de suite sans jamais dépasser 45 secs pour la première série. Lorsque l’exercice devient trop facile et dépasse la durée de 45 secondes changer pour un exercice plus difficile.

Par ailleurs, il faut bien comprendre que les 25 répétitions ne sont pas l’équivalent d’un Cmax ou d’un 100% parce que la durée a été de 32 secondes. Le Cmax n’aurait pas une durée supérieure a quelques 5 secondes.

Au début s’entraîner aux deux jours. Il faut laisser au moins 24 heures de récupération aux masses musculaires pour qu’il y ait effet d’adaptation.

Comme pour toute activité sportive l’organisme doit être préparé, échauffé. De même que le joueur de tennis échange des balles avant de jouer un premier set, de même tout golfeur doit s’échauffer et ne saurait sinon prétendre jouer dès le premier swing à 100 % de ses possibilités.
Tous les « pros» de golf s’échauffent longuement avant de prendre le départ. Bon nombre de joueurs moyens (scorant habituellement entre 90 et 110) seraient surpris de l’amélioration de leur score résultant tout simplement d’un échauffement correctement conduit, qu’ils auraient pris soin d’effectuer avant d’aborder le trou n° l.

Les raisons d’un échauffement sont de deux ordres:

-préparer le corps à la performance (qu’il s’agisse de compétition ou d’entraînement),

-réduire les risques d’accidents musculaires, douleurs, etc … consécutifs à un effort violent demandé à un organisme non préparé.

http://pbussier.iquebec.com/golf.html

Merenguera
Ces types de séances vous font découvrir le rythme dominicain appelé Merengué, elles sont considérées comme les Baïlothérapies les plus simples. Les variantes du Merengue à travailler sont : Le Merengue Dominicain, le Mérengué House ou Hip-Hop, le Mérengue traditionnel et la Bachata.

Salsera
Ces types de séances vous font découvrir les rythmes de la Salsa (Porto-Ricaine, Cubaine, Colombienne), du Cha, Cha, Cha, du Son cubain, du Mambo, de la Soka-Salsa et autres encore.

Latino-Orientale
Ce type de séance vous fait découvrir les rythmes orientaux et la façon dont ils ont été adaptés en Amérique Latine.

Tambourthérapie
Ces types de séances vous font découvrir l’un des rythmes les plus ethniques et d’influence africaine. Les variantes sont l’Afro-vénézuélien, Afro-brésilien, Afro-Colombien, Afro-Péruvien et Afro-Cubain. Ce sont des séances assez exigeantes sur le plan physique, elles vous garantissent un renforcement des muscles fessiers et des cuisses.

Latin Pop ou Pop Latin
Appelée aussi  « Double Impact » car elle a une exigence particulière sur le plan physique (cardio-trainning). Elle vous fait aussi découvrir toutes les nouveautés musicales du monde latino.

Baladothérapie :
Cette séance vous transporte au passé sentimental et romantique ; elle est idéale pour le jour des amoureux (l’amour est le grand thème).

Reggeatton :
L’une des séances les plus récentes. Elle vous permettra de travailler la sensualité du corps, l’érotisme perdu et la joie populaire.

Francesa :
Cette séance permet de danser sur des tubes français passés ou présents

1. Si vous en avez la possibilité, prenez une douche froide avant de partir courir dans le but d’abaisser votre température corporelle.

2. Efforcez-vous de trouver un parcours sur lequel se trouvent des points d’eau (source, robinets publics) afin de ne pas être pris au dépourvu si vous ” mourrez ” de soif.

3. Surveillez votre taux de déshydratation et n’attendez pas d’avoir soif pour boire. Dans l’idéal, efforcez-vous de boire tous les quarts d’heure.

4. N’hésitez pas à asperger vos jambes d’eau fraîche afin de réguler la température de votre corps et d’éliminer les dépôts de sel qui obstruent les pores de votre peau et empêchent, de fait, l’évaporation de la sueur.

5. Changez vos habitudes et effectuez vos séances à haute intensité de préférence le matin, quand l’air ambiant est plus frais.

6. A l’inverse, effectuez vos sorties d’entraînement les moins intenses lors de la période la plus chaude de la journée.

7. Ajustez la vitesse de vos entraînements en raison de la chaleur. Autrement dit : réduisez votre vitesse tout en conservant le même rythme cardiaque.

8. Oubliez le look et mettez une casquette pour éviter tout risque d’insolation.

9. Si vous vous préparez à disputer une course en plein été, mettez-vous en situation et adaptez-vous à la chaleur ambiante au moins quinze jours avant le jour J.

10. A l’issue de l’entraînement et si vous en avez la possibilité, plongez vos jambes dans une piscine, un plan d’eau ou marchez dans la mer afin d’accélérer la récupération musculaire.