¿Quien ganará Mayweather o Macgregor? ¿Vosotros que pensáis?

2017-03-07T20:04:00.000+01:00

Debo reconocer que al principio no estaba interesado, pero al final he caído en la tentación de hablar del "nuevo combate del Siglo" el de Mayweather vs Macgregor.

Al principio era escéptico acerca de esta posibilidad pero ahora doy por algo cierto, que finalmente se producirá el combate

Si recordamos, la estrategia de Mayweather ante el combate con el filipino Pacquiao fue practicamente la misma.

Pasar...
Dar largas...

Hacer referencia a la dificultad de llegar a un acuerdo, haciéndonos creer que la única posibilidad de que se produjera este combate era la de que el filipino pasará por caja y cediese una importante parte de sus cuantiosos emolumentos, para engordar la ya "gruesa" fortuna de "Mr. Money" el gran estratega, Floyd Mayweather Jr.

Le salió bien.

Y eso que yo pensaba que el dar largas era fruto de su miedo al filipino, al que antes de ver el combate yo y muchos de nosotros considerábamos como el ganador potencial del mismo

Pero no...

Todo nació de la mente de Floyd que como si fuera asesorado por Boston Consulting Group diseñó la estrategia de negocio perfecta para sabiéndose ganador de antemano llenar lo mas posible sus bolsillos.

Y es que la pelea fue una lección de como Boxear, Mayweather Jr guardó su energía y solo la utilizó en los momentos clave, convirtiendo al excelso filipino en una marioneta que bailaba al son que marcaba el genio americano.

Venciendo con facilidad pero sin gloria. y retirándose invicto para incrementar en numero y títulos el "Hall of fame del Boxeo"

Hace solo unos días me he apostado una cena en "Alta Burgersia" contra mi amigo Irlandés Daniel Lafora O´sullivan a favor de Mayweather Jr. pero hay determinadas señales que me hacen dudar acerca de quien obtendrá la victoria, pues mientras Macgregor sigue con el mismo guión y "trash talking" de siempre, Floyd Mayweather esta actuando de forma muy diferente a como lo hizo en el combate con Pacquiao y al inicio de esta historia, porque hace unos dias alababa las cualidades del Irlandés como luchador, y esto me hace pensar que algo raro esta pasando...

¿La situación financiera de Floyd Jr. es quizá tan desesperada como mencionan los tabloides amarillos que pueblan internet?

¿Existe miedo de que la pelea por la diferencia de estilos Boxisticos sea un fiasco y quiere acelerar el proceso y aprovechar el tirón $?

No lo sé

En cualquier caso, el Irlandés Conor MacGregor cuenta con mas cosas a su favor de las aparentes en un principio.

1. Es notablemente mas joven,
Mayweather recientemente ha cumplido 40 años, mientras que MacGregor tiene solo 28.

2. Mentalidad Ganadora
Empate técnico probablemente no existan muchos individuos con la mentalidad ganadora de estos dos ;-)

3. Hambre por la victoria
MacGregor tiene mucho mas que ganar que Mayweather ya que si derrota al americano se comvertiria en el único hombre capaz de vencerle en el Boxeo Profesional.

4. Lo ha hecho con anterioridad
Es conocida la historia de exito de Conor Macgregor como desde Irlanda y sin nada se convirtió en campeón el campeón de la UFC

En próximos artículos analizaré la mentalidad de éxito de estos dos super campeones

Estaré encantado de leer vuestros comentarios ;-)

Corre más rápido y más lejos mientras disfrutas

2016-11-10T09:50:00.002+01:00

Correr más rápido más lejos y disfrutar es el deseo de todo corredor, Altius, Citius, Fortius, la máxima expresión del ideal Olímpico, pero ¿Cómo?

¿Cuáles son las variables que influyen en nuestro desempeño?

Visualización

Existen múltiples estudios que prueban que el cerebro no es capaz de distinguir las imágenes reales de las imaginadas.

En la guerra de Vietnam el mayor James Nemeth fue capturado y pasó 7 años en una jaula en la que ni siquiera podía ponerse en pie, de esos 7 años, estuvo 5 años completamente aislado.
James se dio cuenta que tenía que hacer algo para poder mantenerse cuerdo, así que decidió jugar al Golf en su propia mente.

Sé visualizó en el campo donde jugaba los fines de semana con sus amigos, y cada día jugo los 18 hoyos del campo, imaginando hasta el más pequeño detalle, condiciones atmosféricas, tamaño de la hierba, humedad, tacto de los palos posición de su cuerpo…

Jugó al golf durante 7 años cada día, en su mente, esto le hizo jugar un golf “perfecto” cada dia, pues cada golpe era diseñado por el mismo, en la tranquilidad de su mente.

Cuando James se liberó del encierro y volvió a ese campo, aún a pesar del deterioro físico de estar durante 7 años encerrado en una jaula en unas condiciones deplorables, cuando jugó los primeros 18 hoyos, ¡su juego había mejorado notablemente!

Si quieres saber algo más acerca de la visualización pincha aquí

La relación mente-cuerpo es más profunda de lo que creemos son muchos los estudios que prueban esto, a modo de ejemplo citaré un estudio que se hizo a un grupo de estudiantes a los que se sometió a un test físico (atletismo).

James Nemeth fue capturado y pasó 7 años en una jaula en la que ni siquiera podía ponerse en pie, de esos 7 años, estuvo 5 años completamente aislado.
James se dio cuenta que tenía que hacer algo para poder mantenerse cuerdo, así que decidió jugar al Golf en su propia mente.

Los estudiantes se separaron en tres grupos, el primer grupo se sometió a un programa de entrenamiento de atletismo, el segundo grupo realizó esos mismos entrenamientos pero no físicamente sino en su mente, y el tercer grupo no entrenó ni visualizó.

Cuando realizaron de nuevo el test, obviamente los del primer grupo obtuvieron los mejores resultados, pero lo sorprendente fueron los estudiantes del segundo grupo, ya que habían mejorado sus resultados en un porcentaje significativo ¡sin entrenar ni un solo minuto!

Como decía anteriormente el cerebro no es capaz de distinguir las imágenes mentales de las reales, estudios como el anterior demuestran que la mejora con la visualización es principalmente neurológica, pero también física pues se ha probado que hay correlación entre la visualización del entrenamiento y aumentos en la masa muscular de los atletas.

Conclusión:
Si quieres ser más rápido visualízate como alguien más rápido, si quieres ir más lejos visualízate como alguien resistente si quieres disfrutar mientras corres, visualiza tu disfrute, tu cuerpo, solo ya se encargará de las adaptaciones fisiológicas que correspondan (dentro de tu limite genético) para que consigas tus resultados.

Felicidad y disfrute

La felicidad es el fin último de la experiencia humana, el impulso de “hacer” está determinado por la necesidad de ser feliz, solo tienes que preguntarte a ti mismo “para que” haces lo que haces el suficiente número de veces y al final la respuesta será, para ser feliz.

Esto significa que para ser mejores corredores debemos entender cuáles son las fuentes de la motivación y más en concreto de la nuestra propia.

No es lo mismo si tu motivación para correr viene de la necesidad de perder unos kilos que te sobran o de alcanzar tu máximo potencial como individuo en el Atletismo.

En el segundo caso serás mucho más capaz de soportar el dolor físico que supone entrenar cercano a los límites de tu cuerpo, que en el caso anterior porque podrás dotar de un significado a ese dolor, mientras que si tu objetivo es perder unos kilos, no tendría sentido soportar ese nivel de dolor sin una razón lógica para tu cerebro pues para perder “unos kilos” no es necesario en absoluto.

Solo tienes que preguntarte a ti mismo “para que” haces lo que haces el suficiente número de veces y al final la respuesta será, para ser feliz.

El cuerpo tiene mecanismos de control que le impiden acercarse al límite pues el límite último es la muerte por cansancio físico, algo que se da en muy rara ocasión.

Como prueba de estos mecanismos hablaré del entrenamiento de los Marines americanos, el primer día les someten a un entrenamiento extremo hasta que no puedan más (hasta el fallo muscular) nada más acabar este ejercicio les piden que lo repitan y cuando acaban, vuelven a pedirles que lo repitan y así sucesivamente por un espacio de tiempo irrazonable ….

¿Cómo es posible que si han llegado al límite físico, en tan solo unos segundos puedan repetir ese ejercicio extremo?

Porque los mecanismos de control de su cerebro les impiden llegar al límite físico ultimo

Con este ejercicio les demuestran a los aspirantes a Marines que la parte mental es la realmente importante, que son capaces y que “tienen” mucho más de lo que creen para soportar cualquier situación extrema.

El entrenamiento físico entrena al cuerpo a desempeñar una tarea cada vez mejor, pero también entrena a la mente a acercarse más y más al lejano último límite, para acercarse a ese límite y afrontar el dolor que el cuerpo genera a modo de aviso, el placer asociado a la consecución de una meta debe ser elevado, la sensación de relajación psicológica y confianza nos permitirán acercarnos al límite, pues tendremos más margen para gestionar el dolor físico.

Conclusión:

Encuentra la motivación que te lleva a correr, dota de significado a tus entrenamientos, enfocándote en el placer que te producen, pues cuanto más placer alcances en el entrenamiento más cerca estarás de tu lejano límite físico, busca la relajación mental pues cuanto más relajado estés a nivel mental mejor podrás gestionar las sensaciones físicas asociadas al cansancio y por ultimo establece un sistema de metas medibles desde el que puedas controlar los avances de tu entrenamiento.

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Coaching Deportivo: Si quieres ganar cambia la historia que te estas contando.

2016-11-08T09:10:00.001+01:00

Si estás leyendo esto sé que quieres ganar y ganar es algo muy abstracto...

Para Michael Jordan tenía que ver con ser el mejor jugador de la historia, para ti es posible que solo signifique bajar de 45 min en los 10k o jugar con estilo el partido de padel de los miércoles con tu grupo de amigos, pero si estás aquí es porque consideras que te falta algo…

¿Cuál es la historia que te estas contando? ¿Qué es lo que dices que te falta?

“Entreno genial pero siempre que compito en una competición seria me quedo insatisfecho porque sé que puedo dar mucho mas de mí”

“Yo soy un gran competidor pero mi marca no ha sido buena porque me sobran unos kilitos”

“Tengo una molestia que me hace cargar mas mi pierna derecha por eso he competido peor”

Excusas y limites…. La Cárcel de tu mente

Esta cárcel tiene que ver con lo siguiente:

NO PUEDO

NO SÉ

NO TENGO

NO DEBO

Por eso yo te pido que cambies de canal y te cuentes otra historia, una historia guay que te dé poder y no te lo reste.

CAMBIA TU HISTORIA PORQUE:

SI PUEDES

SI SABES

SI TIENES

SI DEBES

Dar lo mejor de uno mismo no es un derecho es una obligación, la sociedad, tu familia, tus amigos merecen que les des lo que llevas dentro, pero IMPORTANTE! En base a tus criterios NO los suyos.

MEMENTO MORI

Recuerda que eres mortal! No te vayas con el Diamante que tienes dentro, todos somos diferentes y sin lo mejor de ti faltaría algo en el mundo…

Da lo mejor y solo lo mejor porque ya hay muchos que no dan nada y otros que cumplen el expediente...

DANOS TODO, CAMBIA EL MUNDO

Cuéntate una historia poderosa, eleva tus estándares y gracias a esta nueva historia accede a tu máximo potencial en cada momento.

Accede a tu máximo potencial en cada momento.

Si quieres saber como cambiar tu historia en el próximo post te daré unos consejos que a mi me han funcionado

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Coaching Deportivo: Rafa Nadal: Las 7 claves emocionales para Ganar en el deporte

2016-11-02T10:46:00.000+01:00

Es bastante obvio que las características físicas de prácticamente la totalidad de los atletas de élite, sobresalen de las de las personas comunes, no obstante, ¿Qué es lo que diferencia a individuos con físicos parecidos y excepcionales?

¿Por qué unos llegan a desempeñarse en el más alto nivel y otros no?

Se habla que en estos niveles tan altos, donde las últimas técnicas de entrenamiento físico y la tecnología aplicada hasta en el último detalle en el deporte llegan a la práctica totalidad de los jugadores, el control emocional es el 80% de la receta del éxito.

Es por este motivo que quiero hablar de Rafa Nadal un deportista que durante su carrera profesional siempre ha destacado por tener un absoluto control de sus emociones, y si algo se puede añadir aparte de que es el mejor tenista de la historia en todas las superficies, es que tiene la mentalidad ganadora más fuerte que nunca se ha visto no solo en el tenis sino en el deporte en general.

En fecha reciente Nadal ha sido lo suficientemente valiente como para hacer público que durante el año 2015 ha tenido que enfrentarse a la ansiedad deportiva, el enemigo número uno del deportista de élite, es por todo esto que he decidido dedicarle este post en el que descifraré las claves emocionales de los excepcionales resultados de Rafael Nadal en el Tenis.

1º Felicidad. Sentirse realizado. Hemos tenido la suerte de crecer al lado de Rafa Nadal pues su éxito temprano nos ha permitido conocer al adolescente, joven y ahora ya adulto Rafael Nadal.

En todo momento ha manifestado sentirse “afortunado” decir que es un privilegiado o que su vida es un “sueño”, estas emociones le conectan con todos sus recursos, no existen dudas que dispersen su energía ya que vive el momento sin espacio para el “debería haber hecho tal o cual cosa” así todo tiene sentido, está integrado, es consciente de sus recursos, la duda sin embargo no aporta nada solo divide.

Esto no quiere decir que Rafa Nadal no afronta la incertidumbre, de hecho vive en la incertidumbre, nosotros recordamos las victorias pero también existen derrotas incluso con tenistas mucho peores que él.

El acepta la incertidumbre vive el momento y disfruta, esto le lleva a la victoria debido a su talento, pero también pierde y, cuando lo hace dando todo y estando “conectado” está satisfecho porque para ganar hizo todo lo que estaba dentro de sus posibilidades, pero la victoria pertenecía a otro.

2º Ambición, Hambre “Querer siempre ir un paso más lejos", Es increíble la cantidad de reveses que Rafa Nadal ha experimentado a lo largo de su carrera, solo alguien con su ambición y ganas puede afrontar distintas lesiones que muchos con su palmarés, a la altura de los mejores de la historia, hubieran tomado la decisión de retirarse.

Lesión en la planta del pie, lesión crónica en la rodilla, lesión en las muñecas, lesión en los hombros….

Y todo esto da igual pues para Nadal “Siempre hay un camino” encuentra la forma de superar el obstáculo pues la motivación del logro para él es muy superior que el dolor asociado al esfuerzo de superar ese evento.

El ejemplo claro es su lesión de rodilla “crónica” e incapacitante para el ejercicio del deporte y mucho más en el caso de un deportista de élite.

Nadal no dudó en hacer uso de un tratamiento experimental implantándose células madre en la rodilla y que se ha probado exitoso pues aunque con dolor le permite rendir al máximo nivel.

3º Ser agradecido. El sentimiento de sentir gratitud, nos hace sentir satisfechos, plenos, integrados, seguros pues estamos en el momento y lugar adecuados, cuando estamos en este estado emocional de paz es más fácil acceder a todos nuestros recursos tanto físicos como emocionales.

4º Excelente autoimagen. Son famosas las historias que cuentan acerca del genio prematuro de Rafa Nadal, ganó campeonatos siendo muy pequeño, disputándolos ante tenistas de una categoría superior con 2-3 años más que él, esto que en edades tempranas es una diferencia casi insalvable, pero Rafael siempre creyó en que sería capaz de ganar, pelearía, encontraría la forma, porque “siempre hay un camino” para el que confía en el mismo y se ve ganador.

Para Nadal “Siempre hay un camino” encuentra la forma de superar el obstáculo pues la motivación del logro para él es muy superior que el dolor asociado al esfuerzo de superar ese evento.

Contaré una anécdota que me contó mi amigo Carlos Frías tenista segoviano, con motivo del Open del Espinar vino un niño de Mallorca de 13 años y pidieron 2 personas para que pelotearan con él,

Carlos tendría unos 27 años y había competido en tenis a un nivel respetable, él pensaba que no tendría problema en devolver las bolas al joven Mallorquin, lo que pasó después lo podemos imaginar, el chaval era un vendaval, una fuerza de la naturaleza, un crack, disputaba cada bola y se veía ganador, y así lo fue, como cuando con solo 19 años gano la copa Davis para España, tan joven y tan seguro, él ya había ganado en su mente solo tuvo que salir y convertir esa imagen en realidad.

5º Inquebrantable Ética de trabajo. Todos los deportistas de élite para llegar a donde están soportan una carga de trabajo sobrehumana, tienen que afrontar un dolor enorme para poner el cuerpo en su mejor nivel, el mejor ejemplo de eso es Michael Phelps y los increíbles entrenamientos que realizaba, pero el caso de Nadal es parecido al de Kobe Bryant tipos que entrenan desde la lesión para volver a tomar la cima y eso es mas complicado, porque no solo tienes que superar barreras físicas, sino mentales, no sabes si algún día volverás a rendir como antes, no sabes si te lesionaras de nuevo al empujar demasiado, no sabes si estarás más limitado y sientes miedo y con miedo no se gana, así que tienes que enfocarte de nuevo en la victoria como Rafa Nadal lo hizo en 2013 donde después de una grave lesión, alcanzo su mejor nivel de nuevo.

6º Mentalidad de crecimiento. Existen dos tipos de mentalidades, mentalidad fija, aquellos que creen que “o lo tienes o no lo tienes” o naces con “talento” o no tienes nada que hacer, esto supone que los individuos que tienen esta mentalidad evitan cualquier reto pues en caso de “fallar” sería la prueba de su falta de talento, estos individuos cuando fallan no asumen nunca su responsabilidad porque ellos tiene “talento” la culpa fue del árbitro o del publico o del tiempo, pero nunca de ellos…

Rafa Nadal sin embargo aprovecha cada evento, cada revés que se le presenta en el deporte para aprender, crecer y continuar, no se toma de forma personal las derrotas, cada una de ellas le mejora y le lleva a un nuevo nivel.

7º Generosidad en la victoria y aceptación de la derrota. Es de todos conocida la caballerosidad de Rafael Nadal cuando gana, un ejemplo claro es sus duelos con Roger Federer, él está feliz por ganar al número uno del mundo en aquel momento, pero en lugar de celebrar la victoria, lo primero que hace es conceder espacio al perdedor expresando que siente mucho que haya perdido y que conoce perfectamente cómo se siente.

Parece incluso extraño el hecho de centrarse en el adversario en lugar de celebrar un triunfo pero esta empatía con el otro, generosidad y calidad humana diferencian a los ganadores de los Campeones.

Nadal ha demostrado fair play cuando ha perdido felicitando siempre a sus rivales y reconociendo su superioridad en ese partido.

Los grandes campeones normalmente son personas también con una gran inteligencia emocional como en el caso de Rafael Nadal, cada año que pasa es mas interesante ver como crece nuestro Campeón.

Rafa sigue soñando y convirtiendo tus sueños en realidad. Nosotros soñaremos contigo.

La Mentalidad Ganadora de un Campeón

2016-10-24T15:47:00.000+02:00

¿Cual es la diferencia entre un atleta normal y un atleta con "grandeza"?

Cuales son las diferencias entre la mentalidad de un campeón y la de un perdedor?

¿Que es lo que separa a los atletas normales de los que se convierten en leyenda?

En mi experiencia como atleta de alto nivel me di cuenta que los campeones hacen las cosas que al resto no les gusta hacer y las convierten en hábitos... ¡Es por eso que son campeones¡

Ser campeón no es tanto tener ciertas habilidades (esto se da por hecho), sino es mas bien tener la mentalidad adecuada para ser el mejor.

¿A que me refiero con esto?

Definición de la palabra mentalidad

Actitud mental de una persona ante un suceso o situación

Por ejemplo miremos a unos de mis atletas favoritos y rey del boxeo "Floyd Mayweather".

Un ejemplo claro de como actúa, es su deseo de ser el trabajador mas dedicado en su deporte, entrenando incluso a las 3 o 4 de la mañana mientras sus oponentes están en casa durmiendo ;-), esto le da una ventaja mental determinante en el día de la pelea.

Si los demás corren 1 hora al día, el correrá 3 horas, Si su oponente boxea 10 asaltos el boxeará 15 , si los otros hacen 300 sentadillas el hará 3,000 sentadillas.

La mentalidad trabajadora de los grandes es SIEMPRE estar 10 pasos adelante de los competidores, siempre hacer mas, siempre caminar la milla extra.

Podemos observar un caso parecido si nos fijamos en Kobe Bryant que dijo lo siguiente:

Las batallas se ganan en el entrenamiento, cuando nadie esta mirando y tu competencia esta descansando

Y lo mismo en las palabras de la leyenda del boxeo Muhammad Ali:

Yo odiaba cada minuto del entrenamiento , pero me dije a mi mismo sufre ahora para que vivas el resto de tu vida como un campeón.

Otra caracteristica de la mentalidad de "grandeza" es tener "hambre" de ganar.

Al deportista ganador con "hambre" le gustan los momentos de presión.

La mentalidad del ganador es tomar responsabilidad de tener el balón en tiempos donde el Balón quema, donde se definen los ganadores y se diferencian de los perdedores, donde el atleta normal prefiere esconderse detrás de la figura de alguien como por ejemplo Michael Jordan.

Tomemos su ejemplo, el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos:

Solo quedan 10 segundos para que finalice el partido, el quiere el balón, pide el balón y cuando lo recibe sabes que se dirige a ganar esto y tambien sabes que lo va a conseguir , porque nadie en esta cancha de baloncesto tiene mas deseo de ganar que Michael Jordan "His Airness"

Cuando tienes el deseo ardiente de ganar y tienes una vision clara de la victoria como Michael Jordan cuando lanzó el ultimo tiro del sexto partido de las finales de 1998 te conviertes en lo que era él.

UNA MAQUINA IMPARABLE!!

No solo el hambre de ganar sino también el hambre de ser el mejor en tu deporte o trabajo.

El hambre de seguir siendo el mejor cuando ya eres el campeón.

Un atleta grande no se rinde a su nivel sino que cree que siempre hay espacio para seguir creciendo.

En su periodo activo en los Angeles Lakers, Kobe Bryant siempre era el primero en entrar a entrenar y el ultimo en irse, esta mentalidad es la del campeón, de la leyenda, por eso está entre los mejores de la historia.

Así que la próxima vez que estés haciendo tu trabajo hazlo al máximo pues tendrá que crecer no solo físicamente sino también mentalmente.

Un campeón tiene la victoria en su mente antes de tener la victoria en el mundo físico.

Las batallas grandes son mas mentales que físicas, y los grandes del mundo como Michael Jordan o Muhammad Ali siempre vencen a sus rivales primero mentalmente.

Cualquier ventaja que tengas sobre tu rival sea tanto mental como fisica es una batalla ganada.

Lo que realmente cuenta aquí es SIEMPRE estar 10 pasos delante del rival en el entrenamiento sea este fisico o mental..

Competir contigo mismo es la gran batalla, Si el ultimo sábado corriste 30 minutos
corre 45 minutos la próxima vez. mi punto aquí es animarte a que sigas creciendo en la carrera contigo mismo.

Por ciertas lesiones ya no soy atleta de alto nivel, pero algo interesante es que me di cuenta que estas mismos principios los sigo aplicando en mi carrera de negocios y de una manera sumamente exitosa.

Esta mentalidad sirve para lo tu vida seas atleta de élite o seas una persona que quiera ser mejor en su área de trabajo.

Para finalizar os diré que siempre hay que tener una visión clara de tu victoria, tener la actitud de ser el trabajador mas fuerte de tu industria, siempre estar 10 pasos delante de tus rivales, buscar maneras de seguir creciendo y disfrutar de tomar el trono cuando llegue tu tiempo de ganar el partido.

Juan E. Garcia es Emprendedor Digital, Ex-Boxeador y Director de Coaching Deportistas para Canada, USA y Mexico.

Organiza tu día para el Éxito

2016-10-13T14:13:00.000+02:00

En estos días estoy leyendo sobre cómo organiza su día la gente exitosa y puedo observar que hay determinadas actividades que se repiten en todos ellos, así que permítanme que comparta con ustedes mi análisis.

Madrugar: La mayoría de la gente de éxito se levanta temprano, esto nos hace sentir que tenemos un tiempo extra para nosotros, así podemos sentir la tranquilidad, el silencio, y de manera gradual ir preparando nuestro cuerpo y mente para una mayor actividad.

Estar en conexión con uno mismo: La gente de éxito dedica un tiempo cada mañana a entrar en armonía consigo mismo, unos meditan, otros rezan y otros simplemente permanecen tranquilos agradeciendo la oportunidad de tener un nuevo día del que disfrutar y aprender.

Hacer Ejercicio físico: La gente de éxito entiende que el éxito es un Todo en el que no pueden descuidar ningún área de su vida, además el ejercicio físico está relacionado con la producción de endorfinas que aumentan nuestra autoestima y potencian el buen humor, ambas circunstancias son clave para poder aprovechar al 100% nuestra inteligencia.

Desayuno abundante: Para tener un día efectivo debemos estar bien nutridos, para ello es muy importante que almacenemos reservas que podamos ir utilizando a lo largo de la mañana siempre que nuestro cerebro lo requiera, es común en la gente de éxito que sus desayunos estén repletos de frutas varias, zumos y vegetales.

Listado de tareas y orden: Es muy importante planificar tu día, una lista de tareas cuyo orden este asignado en base a la matriz de Eisenhower (Urgente e importante; Importante pero no urgente; urgente pero no importante; Ni Urgente ni importante) puede ser muy beneficiosa para nosotros, podemos utilizar también para organizarnos aplicaciones que están diseñadas para este fin como por ejemplo: Evernote o Trello, etc… una vez vamos completando las tareas y las tachamos o tickeamos, sentimos un empuje psicológico provocado por la sensación de avanzar.

Delegar tareas: Muchas veces pensamos que solo nosotros somos capaces de hacer una determinada tarea con el grado de perfección que requerimos, pero esto no es cierto cuanto más confiemos en nuestros colaboradores más tiempo tendremos para enfocarnos en otras tareas más importantes.

Al final del día repasar los pequeños éxitos que has tenido: Una vez finalizado el día es interesante observar cómo ha transcurrido, entender que hubiéramos modificado, y sobre todo enfocarnos en las pequeñas victorias obtenidas durante el día cuyo impacto en nuestra autoestima nos ayudara en los días sucesivos.

Cada uno de nosotros debemos encontrar nuestra rutina exitosa, esto solo es una muestra sobre la que podemos construir el vehículo que nos lleve a tocar las metas soñadas.

Coaching, Recordando quienes somos

2016-10-05T15:14:00.000+02:00

Sócrates, el gran filósofo griego del siglo V antes de Cristo, cada día frecuentaba las plazas de Atenas encontrando gente para conversar y aprender, son conocidas las técnicas que utilizaba en sus encuentros, la famosa “Ironía Socrática” que utilizaba para ayudar al interlocutor a detectar en su pensamiento lo que cree verdad pero es erróneo y la “Mayéutica” (el arte de hacer nacer o dar a luz) que parte de la creencia en la valía intrínseca de todo ser humano y consiste en sacar a la luz estas valías que se encuentran en el individuo y de las que no es consciente. La Mayéutica consiste en efectuar preguntas y ante la respuesta efectuar una nueva pregunta que ayude a aflorar los conocimientos ocultos que están presentes en nosotros.

Esta misma técnica es utilizada en el Coaching, donde un sujeto (Coach) mediante preguntas acompaña a otro sujeto (Coachee) a encontrar las habilidades y fortalezas que tiene para afrontar un reto, o conseguir un objetivo y partiendo de la situación actual del coachee (Reality) ayuda a fijar los objetivos (Goals) de este.

El coach debe tener una ética profesional muy estricta y enfocar los procesos de coaching desde un punto de vista donde el coachee es el responsable de los resultados de su propia vida, tanto de los positivos como de los negativos, es decir el coachee cuando inicia un proceso de coaching debe comprometerse a hacerse responsable personalmente de los resultados que obtiene, el coach a su vez debe utilizar como guía del proceso el “No Juicio” sobre las decisiones que vaya tomando o haya tomado el coachee en su vida, permitiendo que este último, pueda expresar con confianza todas sus emociones e ideas.

La “Mayéutica” (el arte de hacer nacer o dar a luz) que parte de la creencia en la valía intrínseca de todo ser humano y consiste en sacar a la luz estas valías que se encuentran en el individuo y de las que no es consciente.

El coach debe acompañar al coachee para que este detalle las opciones (opciones) que tiene para lograr sus objetivos y se comprometa a efectuar las acciones necesarias para la obtención de los objetivos fijados (Way Forward).

Expresar ideas que guardamos y que solo nosotros conocemos, hace que nos las replanteemos y modifiquemos, alcanzando nuevas cuotas de pensamiento que nos permiten abrazar nuevas posibilidades en nuestra vida, que nos hacen tomar decisiones firmes que generan resultados nuevos y deseados.

El proceso de coaching es un espejo donde nos miramos para ver nuestra potencialidad, donde vemos reflejadas nuestras mejores cualidades personales y encontramos la mejor versión de nosotros mismos, el coaching es ese espacio donde podemos soñar y hacer que nuestros sueños se conviertan en realidad.

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¿Carne libre de animales?

2016-10-05T15:02:00.000+02:00

Recuerdo perfectamente, de niño haber tenido la siguiente conversación con mi abuelo, al comprender que la carne que comemos cada día proviene de los animales,

-Estoy triste porque mueren los animales

A lo que mi abuelo contestaba:

-Es necesario para que podamos vivir, es para comer...

Pero, ¿Qué pasaría si las necesarias proteínas que necesitamos ingerir no provinieran de la muerte de ningún ser vivo? ¿Y si la leche no proviniera de la estabulación de las vacas? ¿y si el marisco no tuviera que ser pescado y no fuera de origen “animal”? Yo por mi parte lo tengo claro, compraría siempre la opción de menor sufrimiento para los animales.

Pues bien, ya existen proyectos que motivados por estas mismas razones están dando soluciones innovadoras como es el caso de “Memphis meat” www.memphismeat.com que cultiva en laboratorio células madre de cerdo que alimentan con una solución mezcla de glúcidos y minerales y que un par de semanas después hacen que se desarrollen como células musculares. El proyecto aun está en una fase muy inicial y esto hace que su producto sea muy caro, pero según se vaya desarrollando la tecnología, las economías de escala conseguirán que la producción sea cada vez más barata.

Yo por mi parte lo tengo claro, compraría siempre la opción de menor sufrimiento para los animales.

Muufri www.muufri.com liderado por un par de veganos a los que les encanta el queso, los helados y en definitiva todos los productos lácteos. El proceso de producción de Muufri es muy sencillo insertar ADN del ganado en células de levadura, cultivar estas levaduras a una temperatura controlada y recolectar las proteínas de leche que producirán después de un par de días. Es un proceso parecido al utilizado para producir insulina y otros medicamentos. Posteriormente estas proteínas se mezclaran con minerales como calcio, potasio, etc... Hasta tener la consistencia de la leche de vaca.

Otro proyecto muy interesante es New wave foods www.newwavefoods.com que motivados por la lucha contra el cambio climático (las gambas producen 10 veces mas dióxido de carbono que el ganado) y el trabajo de explotación (En Tailandia la industria de la gamba es producto de la denominada mano de obra “esclava”) han creado un sustituto de la gamba proveniente del cultivo del proteínas de plantas y algas que tienen un sabor y textura muy parecido a estas una vez tratado.

Quizá estos proyectos sean una utopía pero son una muestra de que siempre existe una alternativa para cualquier tipo de problema, una alternativa más humana, más respetuosa con el medio y que mejora la vida de todas las especies en más de un solo aspecto. Por eso no debemos aceptar nada en ningún area de nuestra vida como algo que “es así” pues gracias a innovadores como estos investigadores quizás ya nunca más “sea así”.

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Placer y Dolor. Las fuentes de la Motivación Deportiva.

2016-10-05T14:49:00.002+02:00

En 1978 un joven jugador de baloncesto, que apenas superaba el metro ochenta de estatura, no fue seleccionado en el mejor equipo de su Instituto, este doloroso suceso proporciono el combustible necesario para que, años después, este jugador cambiara la historia del baloncesto mundial, escribiendo una de las más bonitas páginas de historia de la NBA, su nombre era Michael Jordan reconocido por muchos como el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos.

Cuando fui cortado del Equipo, aprendí algo, supe que nunca más me quería sentir así de mal, así que me fijé como objetivo el ser aceptado en el equipo colegial, fue en esto en lo que me enfoqué durante todo aquel verano, cuando trabajaba en mi juego era todo en lo que pensaba, cuando finalmente conseguí este objetivo, me fije un nuevo objetivo, un objetivo razonable, algo que de forma realista pudiera alcanzar…

Intelectualmente la mayoría de los fumadores entiende que fumar tiene consecuencias negativas para su salud, pero no es hasta que realmente “saben”, toman conciencia e integran en lo profundo de su ser este conocimiento que toman la decisión de no volver a fumar.

En ambos casos la motivación nacida para evitar el dolor, ya sea este un dolor físico o un dolor emocional detona una serie de acciones cuya consecuencia es un resultado positivo.

El placer actúa de una forma similar aunque en sentido contrario, cuando sentimos bienestar, alegría diversión y cualquier otra clase de situación placentera, queda registrado en nuestro cerebro un camino neuronal dentro de la gran red de conexiones de nuestro cerebro, cuyo recorrido ha sido placentero para nosotros, algo que nos hace querer recorrerlo una y otra vez para generar esa sensación de nuevo.

Es por todo lo mencionado anteriormente que es importante tomar conciencia de cuáles son las razones por las que hacemos las cosas en nuestra vida, pues en el nivel más básico, nuestro comportamiento se reduce a la búsqueda del placer o la evitación del dolor.

Cuando no somos conscientes de estos mecanismos, nuestra vida está determinada por nuestra programación inconsciente de “Placer y Dolor”. Así, si queremos ser exitosos como emprendedores o como deportistas, en nuestras relaciones o en cualquier ámbito que se nos ocurra, debemos entender cómo utilizar dichos mecanismos en nuestro beneficio, pues resta decir que no siempre aquello que nos hace sentir placer es positivo para nosotros o viceversa.

Podemos utilizar sensaciones negativas para evitar comportamientos que no nos hacen bien, por ejemplo en el caso de no estudiar en un examen la sensación de desasosiego de no “Tener ni idea” nos puede ayudar a preparar con fuerza el siguiente examen. Y las positivas para potenciar un comportamiento que nos ocasione un dolor momentáneo, como en el caso del atleta que sabe que el esfuerzo de correr un kilómetro más le convertirá en un mejor deportista en el futuro.

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Los Dos Tipos de Mentalidad de los Deportistas: -Mentalidad Fija vs Mentalidad de Crecimiento-

2016-10-05T14:36:00.001+02:00

Hoy acabo de leer que “un nuevo universo se abre con cada pregunta que nos hacemos” así que permítanme que les plantee la siguiente cuestión: ¿Ustedes creen que su inteligencia y habilidades están basadas en una habilidad innata o por el contrario creen que son fruto del aprendizaje y de un duro entrenamiento?

Carol S. Dweck profesora de Psicología de la universidad de Stanford en su libro “La Actitud del éxito” nos explica que aquellos que creen que sus habilidades, su inteligencia, sus talentos son características fijas,“Mentalidad Fija”(o eres bueno o no lo eres; si no lo eres, no puedes hacer nada, ya que, no depende de ti), desde el momento en que piensan así, evitan los retos pues un fracaso sería la confirmación de que no son lo inteligentes o hábiles que se consideran.

En cambio aquellos que comprenden que sus habilidades, su inteligencia y sus talentos pueden ser desarrollados a través del entrenamiento, la constancia y el trabajo duro. “Mentalidad de crecimiento” serán más propensos a enfrentarse a retos y desafíos, puesto que el aprendizaje que van a obtener de este tipo de situaciones les va a permitir “expandir” su nivel de habilidad.

Está claro que no todos tenemos la capacidad de correr de Usain Bolt o de jugar al baloncesto de Pau Gasol pero lo que si podemos conseguir es mejorar cada día respecto de nuestro nivel actual al enfocarnos en el aprendizaje. Si no nos exponemos a las situaciones difíciles que nos desafían y hacen que se muestren nuestras debilidades pues estas debilidades las interpretamos como una permanente falta de habilidad ¿cómo vamos a conseguir superarnos?, ¿no es cierto que todo el mundo tiene debilidades?

Aquellos que comprenden que sus habilidades, su inteligencia y sus talentos pueden ser desarrollados a través del entrenamiento, la constancia y el trabajo duro. “Mentalidad de crecimiento” serán más propensos a enfrentarse a retos y desafíos.

Richard Branson el fundador del grupo Virgin, emprendedor en muchos negocios de muy variados sectores, es un claro ejemplo de “Mentalidad de crecimiento” con 16 años fundó su primer negocio, una revista para estudiantes y desde ese momento, ha fundado cientos de empresas, en muchas de ellas ha sido extraordinariamente exitoso pero también ha tenido sonoros fracasos (Por ejemplo Virgin Cola), de los que no se arrepiente puesto que el aprendizaje obtenido en cada uno de ellos le ha permitido, ser más exitoso, si cabe, en sus nuevas aventuras.

Es difícil que una persona con mentalidad fija consiga lo que Richard Branson, ya que, para ello has de enfrentarte a muchos desafíos de índole diferente, que requieren de una amplia gama de habilidades a desarrollar y gestionar los fracasos y éxitos del día a día.

Lo realmente importante es cómo te sientes actuando desde uno u otro enfoque, yo quiero sentir que cada día puedo aprender, pulir mi estilo, superarme, enfrentar lo desconocido, vivir aventuras, encontrar nuevos desafíos, llegar a nuevos lugares, crecer… ¿Y ustedes?

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Coaching Deportivo:La Visualización Deportiva

2016-10-05T14:15:00.001+02:00

La Visualización consiste en la creación o utilización de imágenes mentales con el fin de incrementar la eficiencia en el desempeño de cualquier actividad (deporte, trabajo, estudio, reuniones, eventos sociales, etc), utilizando la imaginación para construir en nuestro cerebro imágenes con las que representamos las situaciones a las que deseamos acceder.

Estas imágenes pueden crearse internamente, utilizar imágenes que hayamos visualizado previamente, en el mundo exterior, o mezclar ambos tipos de imágenes para construir la vivencia que deseamos experimentar.

La Visualización es una herramienta gratuita a la que todos tenemos fácil acceso y que nos puede proporcionar grandes resultados. Si la usamos de forma constante, sorprende su efectividad, ya que, no es necesario emplear gran cantidad de tiempo profundizando en su uso para desencadenar cambios que creíamos difíciles de alcanzar.

La Visualización es algo innato en todos nosotros, es la forma en la que aprendemos a caminar o a hablar cuando somos niños. La Visualización consigue programar la mente humana para que responda de una determinada manera ante ciertas situaciones concretas. Para tener éxito con esta técnica es necesario practicarla de una forma sistemática.

La mente funciona como si de un bosque virgen se tratase, una vez creado un camino por dicho bosque tendemos a seguirlo aunque no sea la mejor forma de atravesar el mismo, de igual forma, en el cerebro a través de nuestros pensamientos creamos unas rutas neuronales específicas que tendemos a repetir, haciéndonos revivir sucesos análogos de la misma forma en que vivimos la primera situación de ese mismo tipo de sucesos. A través de la visualización podemos crear nuevas rutas neuronales que nos permitan modificar nuestro comportamiento en las mismas situaciones.

La Visualización es una herramienta gratuita a la que todos tenemos fácil acceso y que nos puede proporcionar grandes resultados.

La Visualización puede llegar a ser un arma de doble filo ya que si los pensamientos visualizados están asociados a emociones negativas, miedo, enfado, rabia, etc… el resultado será la creación de rutas neuronales que contribuyan a la generación y proliferación de situaciones que nos desencadenen estas emociones, y por el contrario si utilizamos las visualización para crear imágenes asociadas al amor, el buen humor, la diversión o el éxtasis generaremos situaciones en las que viviremos este tipo de emociones.

Para llevar a cabo el proceso de Visualización es necesario hacer una pequeña relajación de unos 5 o 7 minutos en la cual tomaremos contacto con nuestra respiración, una vez asentados en un estado de relajación, comenzaremos a formar imágenes de las situaciones que queremos vivir.
Para que este proceso sea lo más exitoso posible trataremos de crear imágenes lo más vívidas que podamos, y adicionalmente iremos añadiendo otros sentidos (sonidos, olores, sensaciones, sabores, etc…) para recrear una escena lo más cercana a la realidad que deseamos crear. Lo mantenemos en nuestro cerebro el tiempo que consideremos oportuno, impregnando todo nuestro cuerpo con las sensaciones de esa imagen.

Está en nuestras manos crear la visión que nos lleve a la consecución de los resultados que deseamos en nuestras vidas, hoy visualiza!

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Coaching Deportivo: Eleva tus Estándares

2016-10-05T13:26:00.000+02:00

Articulo publicado en el Adelantado de Segovia el 28 de enero de 2016

El tiempo va a pasar inexorablemente, como utilizas tu tiempo solo depende de ti. Si tus estándares son los de una persona sana, las rutinas que acompañaran tu día a día te llevaran a estar sano, así por ejemplo saldrás a correr por la mañana temprano, comerás alimentos bio, evitaras las grasas, etc…

En el caso de que tus estándares no sean los de una persona sana, tus rutinas estarán alineadas con tu estándar y es por eso que aunque deseas parecerte a la modelo que ves en la televisión, quizá no te levantes y falles en tus ejercicios de primera hora de la mañana, o quizá no prestes demasiada atención a tu alimentación…

Dicen por ahí que solo se necesitan 21 días para convertir una actividad en rutina, y yo me planteo que si el tiempo va a pasar de todas maneras, y el esfuerzo que supone seguir unas rutinas exitosas no es mucho mayor al de unas rutinas que no lo son (a partir del día 21), mejor eleva tus estándares y así las rutinas que apliquemos en nuestra vida nos llevaran a un sitio más fértil y acogedor, pues el éxito y el fracaso son tan solo el resultado de los pequeños pasos que vamos dando cada día, o lo que es lo mismo resultado de nuestras rutinas.

Mejor eleva tus estándares y así las rutinas que apliquemos en nuestra vida nos llevaran a un sitio más fértil y acogedor,

Eleva tus estándares porque la voluntad no es suficiente, y es por esto por lo que no funcionan las dietas porque se necesitan toneladas enormes de disciplina y voluntad para vencer el impulso de algo
que es tuyo y te pertenece.

-¿Por qué no voy a comer este pastel?
-Porque quiero parecerme a Paco el del gimnasio
-Ya entiendo pero por un trocito no va a pasar nada, mañana corro 10 km mas y listo.

¿O suena este dialogo contigo mismo?

En cambio nuestro atleta Javi Guerra seguro que ni se lo plantea pues su estándar es el de un atleta olímpico y comer el pastel no entra dentro de la imagen que él tiene de sí mismo, está fuera de su cerebro y no existe (al menos en la temporada).

Las rutinas nos definen y no son más que la consecuencia de los estándares que has elegido en tu vida

¿Cuáles son tus rutinas en cada área de tu vida? Finanzas, trabajo, relaciones, deportes, etc… pues implícitamente están reflejando cual son tus estándares y cuales serán tus resultados, si lo que has visto no te gusta elévalos.

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Coaching Deportivo ¡Ponte Metas My Friend!

2016-10-05T13:12:00.002+02:00

Articulo publicado en el Adelantado de Segovia el 19 de febrero de 2015

Todos conocemos la sensación de querer hacer muchas cosas en muy poco tiempo y finalmente no conseguir hacer casi nada de lo previsto. En multitud de ocasiones dispersamos nuestra energía en demasiados temas, generándonos una sensación de cansancio que hace difícil que nos centremos y podamos obtener los resultados deseados, según el psicólogo de origen húngaro Mihaly Csikszentmihalyi, tenemos una energía psicológica limitada cada día, por lo que es muy importante decidir previamente como vamos a utilizarla.

Para decidir cómo vamos a utilizar nuestra energía debemos hacer uso de la atención. Esto focaliza nuestra energía en una temática de nuestra elección (como lo hace una lupa con la luz solar) y reduce la entropía Psíquica (Grado de desorden) de nuestra mente haciéndonos más efectivos.

Pero, ¿Cuál es la diferencia a nivel científico entre un estado de concentración elevada y ese estado denominado parloteo mental en el que nos encontramos dispersos y sin metas?

Se ha visto por medio de scanners cerebrales que esos momentos de alta concentración generan un patrón de actividad cerebral claramente definido en donde toda esa actividad se concentra en determinadas zonas del cerebro, mientras que en los momentos de dispersión mental, la actividad no presenta un patrón definido produciéndose un mayor número de conexiones cerebrales pero situadas a lo largo de todo el área cerebral y distribuidas de una forma más caótica.

Esto significa que cuando no estamos concentrados desperdiciamos energía y es por eso que en aquellos días en los que no hacemos nada, tenemos la sensación de estar más cansados que en aquellos en que estamos inmersos en una actividad de alta intensidad en la que el tiempo se nos “pasa volando”.

Tenemos una energía psicológica limitada cada día, por lo que es muy importante decidir previamente como vamos a utilizarla. Mihaly Csiksentmihalyi

¿Cómo podemos focalizar nuestra atención? Un buen método sería por medio de la escritura, si escribimos nuestros objetivos lograremos focalizar nuestra energía psíquica en ellos y reducir la entropía psíquica de nuestra mente, pero no de cualquier forma obtendremos los mejores resultados, ya que la forma más “inteligente” de escribir nuestros objetivos es el método SMART.

S = Specific (Específico) Nuestro objetivo debe ser lo más concreto posible para poder concentrar nuestra energía en él.

M = Measurable (Medible) Debemos ser capaces de evaluar el grado de avance en cada momento.

A = Attainable (Alcanzable) Que no existan barreras que impidan conseguirlo en el plazo marcado.

R = Realistic (Realista) No todos podemos ser Michael Jordan o Rafael Nadal.

T =Timely (En tiempo) Que exista un plazo temporal previamente marcado.

En una vida hay momentos en los que estamos conectados con nuestro más potente potencial y otros que no, con la fijación de metas nos acercamos al ideal de estar siempre en conexión con nuestros más profundos talentos.

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Deportista de Élite: Las 5 Principales Características

2016-10-05T09:50:00.002+02:00

1º En cualquier situación confían en que obtendrán el mejor resultado posible.
Esto es porque conocen que solo poniendo el foco en el resultado deseado podrán acceder a todos sus recursos emocionales para conseguirlo, no desperdician ni un gramo de su energía en visualizar algo que no desean.

2º Esperan lo mejor de ellos mismos.
Tienen fe en sus capacidades. Un deportista de élite ha convertido el enorme trabajo que debe hacer cada día para estar en la cumbre en un desafío, de esta forma acceden a la motivación necesaria para alcanzar su mejor versión, aun cuando, la cantidad enorme de energía y trabajo que hay que hacer para llegar ahí es algo que desmoralizaría a cualquier simple mortal, veamos el caso de Michael Phelps y sus inhumanos entrenamientos en el el video de promoción de underarmour. Phelps es capaz de hacer todo esto porque tiene la certeza de que puede conseguir su sueño de ser medallista olímpico.

3º No tienen miedo a fallar.
Los deportistas de élite saben que la única manera de mejorar es cometiendo errores que les harán adquirir el aprendizaje necesario para convertirse en mejores jugadores. Recordemos la frase de Michael Jordan

He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido más de 300 partidos. En 26 ocasiones me confiaron el tiro ganador y fallé. He fallado una y otra y otra vez en mi vida. Y es por eso que he tenido éxito

4º Tienen una incuestionable ética de trabajo.
El ejemplo más claro es de trabajar duro es Kobe Bryant, en cierta ocasión el preparador físico de Kobe recibió una llamada que le despertó eran las 3:30 de la madrugada y al otro lado del teléfono estaba Kobe Bryant que le dijo que necesitaba su ayuda pues estaba haciendo trabajo de “acondicionamiento” cuando el preparador físico llego al gimnasio a las 4:30 de la mañana encontró a Kobe completamente mojado de sudor parecía salido de una piscina. Y solo eran las 4:30 de la madrugada.

5º Cuando toman una decisión no vuelven a mirar hacia atrás. Ejecutan. Los deportistas de elite hacen que las cosas sucedan, a veces cosas inimaginables, recuerden que en la Vuelta a España de ciclismo en el año 2012 el líder Joaquim Purito Rodriguez era el hombre más fuerte de la Vuelta, pero en esa carrera estaba Alberto Contador que atacó en la épica etapa de Fuente dé un lugar donde nadie pensaba que se pudiera ganar tiempo, no obstante pese a la sorpresa de los jefes de equipo y la falta de fé generalizada en aquel ataque, Alberto atacó y no volvió a mirar atrás, el resultado es que gracias a su valentía consiguió ganar la vuelta en aquel año.

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Flow, El Estudio de la Excelencia.

2016-10-04T22:26:00.001+02:00

Articulo publicado el 11 de diciembre de 2014 en el Adelantado de Segovia.

Hace ya algunos años, en los fines de semana de otoño a primavera en los que el rio era navegable, mi amigo Enrique, su padre y yo descendíamos en piragua el Eresma. Recuerdo perfectamente la emoción adolescente de enfrentarnos a lo desconocido, de descubrir nuevos rápidos, enfrentándonos en cada descenso a una nueva aventura. El corazón bombeando fuertemente, el agua fría salpicando en tu cara, la sangre retumbando en tus sienes, la adrenalina inundando tu torrente sanguíneo haciéndote más fuerte y más rápido para tomar buenas decisiones que te permitan, elegir la trazada perfecta que nos muestre como surcar la principal lengua de agua, aquella que nos aleja de las ramas, piedras, rebufos y demás peligros ocultos que el rio esconde.

Aquel día nos enfrentábamos por primera vez a los rápidos que se encuentran situados justo antes del barrio de San Lorenzo, (Segovia, España) por la estrechez del rio en este lugar sabíamos que solo teníamos una oportunidad de pasarlos sin problemas, no podíamos cometer ningún error.

A pesar de la dificultad, Enrique y yo nos sentíamos confiados en navegarlos con éxito.
Enrique bajó primero y no tuvo problemas, era mi turno, con excitación y toda mi energía me lancé hacía la caída de agua, justo antes de entrar, la proa de mi piragua golpeó fuertemente contra una roca oculta, la embarcación giró 180º y entré de espaldas en el rápido, la reacción“normal” hubiera sido que me asustase mucho, pero algo sucedió dentro de mí, de pronto dejé de escuchar las instrucciones del padre de Enrique e incluso el sonido del rio, de alguna manera mi atención se sublimó y todo tenía sentido para mí, vi como el agua se movía a cámara lenta a mi alrededor y yo me encontraba calmado y sereno, no sé cómo ni porqué, pero sabía lo que tenía que hacer en cada momento y sin ninguna duda supe que lo conseguiría, clavé la pala, la piragua giró perfecta, pasé el rápido con éxito y todo mi mundo se aceleró golpeándome de nuevo el sonido y la velocidad.

Algo sucedió dentro de mí, de pronto dejé de escuchar las instrucciones del padre de Enrique e incluso el sonido del rio, de alguna manera mi atención se sublimó y todo tenía sentido para mí, vi como el agua se movía a cámara lenta a mi alrededor y yo me encontraba calmado y sereno
Pues bien esta experiencia que para mí fue un suceso excepcional, es algo que no lo es tanto, y que sucede a diario a miles de individuos en el ámbito del deporte, el trabajo, la danza, la música o en las más variadas actividades humanas, tanto es así que en 1990 Mihaly Csikszentmihalyi escribió “Flow, la psicología de la experiencia óptima” libro en el que analiza este tipo de experiencias e intenta dar con las claves que producen las mismas, así Csikszentmihalyi definió la personalidad autotélica que es la personalidad propensa a producir este tipo de experiencias con más asiduidad.

Los individuos con personalidad autotélica presentan como principal característica la motivación intrínseca, el objetivo principal de hacer una actividad está relacionado con el mero hecho de realizarla por el placer que les supone, suelen desarrollar actividades cada vez más complejas, enfrentándose a retos para desarrollar sus propias capacidades, suelen gustar de experimentar y tener nuevas experiencias, adicionalmente suelen estar menos preocupadas por su imagen de sí mismas y por ello tienen más energía psicologica para experimentar la vida y desarrollar la atención de forma concentrada.

¿Os Imagináis qué cambio sucedería en el mundo si en los entornos de trabajo se diesen las condiciones para que todos y cada uno de nosotros “fluyese” y alcanzase la excelencia en su trabajo?

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Deportistas de Élite: La Mentalidad de éxito.

2016-10-04T14:10:00.004+02:00

La retirada de Kobe Bryant y casos como la longevidad y éxito de Michael Jordan me hacen plantearme la siguiente pregunta ¿Qué hace que las personas tengan unos resultados excepcionales? Evidentemente estos dos casos cuentan con cualidades físicas que les diferencian en gran medida del hombre promedio, pero si los comparamos con otros deportistas de élite no siempre existen esas diferencias.

Entonces ¿qué hace que deportistas con físicos excepcionales a la altura de Michael Jordan (MJ) y Kobe Bryant (KB) no tengan resultados ni parecidos al de estos dos genios del baloncesto? Si nos fijamos en algunas de las frases que han expresado a lo largo de sus carreras podemos empezar a intuir la respuesta.

1. Utilizan la adversidad como combustible para alcanzar sus objetivos:

Cualquier cosa negativa, la presión, los retos, todo esto es una oportunidad para mí para destacar
KB

2. Incuestionable ética de trabajo: Kobe Bryant en su última temporada en un partido donde su equipo no se jugaba nada, falló el tiro ganador. Nada más acabar el partido estuvo durante 4 horas practicando ese mismo tiro.

No comprendo a la gente perezosa, no hablamos el mismo lenguaje, no les comprendo y no quiero comprenderlos

KB

3. Visualizan el éxito:

La cancha de baloncesto durante un partido es el lugar que me genera más paz que yo pueda imaginar. En la cancha no me preocupo por nada y cuando estoy allí fuera nadie me puede molestar

MJ

4. No les preocupan las opiniones de los demás:

Si aceptas las expectativas de otros, especialmente las negativas, nunca cambiaras tus resultados

MJ

5. Utilizan el fracaso como fuente de aprendizaje:

He fallado una y otra vez en mi vida, es por eso que he tenido éxito

6. Poseen confianza en sus posibilidades:

Debes esperar grandes cosas de ti antes de que puedas hacerlas

MJ

7. Son conscientes de la importancia de sus compañeros en su éxito:

Lo más importante para el éxito es que tus compañeros de equipo sepan que tu vas a ser capar de tirar de ellos pues tu deseas su éxito de una forma autentica

8. Su trabajo es como una obra de arte que perfeccionan cada día:

Al final de 2003 mi juego ya estaba completo, entonces solo quedaba un trabajo de fino ajuste y mejora en cada área cada día KB

9. Hacen lo que es necesario para su éxito:

Los obstáculos no deben frenarte si te encuentras ante un muro, no te des la vuelta y te rindas, descubre como escalarlo, atravesarlo o rodearlo

MJ

10. Obtienen energía de tomar decisiones:

Una vez tomo una decisión, nunca vuelvo a pensar en ella de nuevo
MJ

11. Aman lo que hacen por encima de todo ¿

¿Qué que es el amor? El amor es jugar cada partido como si fuera el ultimo
MJ

En el deporte de élite al igual que en el mundo empresarial, no existen certezas y el trabajo importa solo hasta donde lo hacen los resultados que produce, nada nos garantiza que obtendremos los resultados deseados pero seguro que será más fácil si cultivamos en nosotros y nuestro equipo la mentalidad del éxito.

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¿Eres viejo para el deporte?, Tú mente te hará joven con el Flow

2016-10-04T13:32:00.003+02:00

¿Tienes el deseo ardiente de ser deportista? ¿Te gusta buscar tus limites en la vida y en cada ocasión que se presenta? ¿Crees que no es tarde para ti, pero nadie más de tu círculo de amigos lo cree? ¿Te inspira Rossi, Maldini, Jeannie Longo, Karim Abdul-Jabbar, Marlene Ottey, Carlos Sainz, Carlos Soria y otros casos de deportistas longevos? ¿Aún conservas el fuego sagrado?

Pues entonces estas en el lugar adecuado porque la gran noticia es que todos estos campeones han logrado alargar sus carreras deportivas por una sola razón…

¿Cuál es el motivo de que sean capaces de competir con otros deportistas más jóvenes y por tanto con mayores posibilidades de estar en una mejor forma física?

Son capaces de acceder a sus mejores recursos en cada momento y esto tiene que ver con el manejo de la mente, de los pensamientos y de las emociones.

La parte emocional es ese extra más que te hace correr una milla mas cada día y esta milla puede ser, no comer el maravilloso helado de turrón en tus vacaciones, madrugar a las 6:00 am para correr durante una hora o estar dispuesto a dedicar gran parte del fin de semana a competir a 300km de distancia de tu familia, pero la milla extra no tiene que ver solo con cumplir compromisos y metas, esta milla extra tiene que ver con ser mejor competidor y...

Competir mejor está relacionado con una concentración superior, estar focalizado y sobre todo con fluir…

Fluir, estar en la zona, estar enchufado…

Entras en un estado de éxtasis, hasta tal punto que te sientes casi como si no existieras. He experimentado esto una y otra vez. Mi mano parece actuar por sí sola y yo no tengo nada que ver con lo que está pasando. Me limito a sentarme ahí, contemplando lo que sucede en estado de maravillado asombro, mientras la música fluye por sí misma.

Esta es la experiencia de un músico sobre fluir pero veamos lo que dicen los deportistas (una bailarina) de este estado…

Me siento calmada y muy relajada. No tengo la preocupación del fracaso. ¡Qué sentimiento más poderoso y cálido! Quiero expresarme, abrazar al mundo. Siento un poder enorme para mostrar con mi baile la gracia y la belleza

Y un jugador de ajedrez:

Tengo un sentimiento generalizado de bienestar y controlo por completo mi mundo.

Yo por mi parte os dejo una de mis “vivencias cumbre” experimentando el flujo

Cuando fluyes accedes a un nivel de concentración tan elevado que parece que pierdes los límites de tu propio cuerpo, es como si experimentaras la experiencia como un mero observador pero a la vez tienes un control absoluto del tiempo y el espacio, el tiempo se ralentiza y simplemente “eres”, no existen las expectativas y a la vez estas desarrollando la mejor actuación posible.

Si quieres conocer más acerca de cómo generar estas experiencias de flujo para ti pincha aquí

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Eres Mejor Deportista que lo que Dicen tus Resultados.

2016-10-04T01:04:00.000+02:00

¿Cuantas veces en competición te has quedado lejos de tu mejor actuación posible? ¿Cuántas veces factores externos a ti han afectado a tu rendimiento?

Los resultados en el deporte dependen de muchas cosas pero los deportistas de élite se diferencian de los demás competidores porque controlan el factor psicológico en mayor medida que el resto.

Es decir son capaces de acceder a sus mejores recursos en cada momento. Sus programas mentales son más eficientes.

Imaginemos que nuestra mente es un ordenador, los programas instalados en nuestra mente son las denominadas “creencias” si tenemos un programa instalado que nos dice que solo podemos aspirar al podio pero no podemos ganar, ¿Cuál es el resultado al que optaremos?

Probablemente al podio, y además lo más interesante de las creencias es que se auto validan haciéndolas más firmes, “-Ves ya te lo decía yo, solo podía aspirar al podio y he hecho 3º”,

¿Y si estamos limitando el motor como lo hacen los BMW y MERCEDES a 250 km/h pero en realidad podemos ganar, al igual que estos superdeportivos pueden correr a 300km/h si desinstalasen el programa que limita su velocidad máxima?

Los programas están instalados en el subsconsciente y mientras que la mente consciente representa el 12% de la actividad mental el subsconsciente representa el 88% es por eso que la gente abandona las dietas porque la voluntad (Mente consciente) puede ser fuerte, pero al final choca contra el muro del Subconsciente (88%)

Puedes ser increíblemente disciplinado pero si tu creencia es que eres gordo (“eres”trabaja al nivel de la identidad) entonces al final validaras tu creencia de “soy gordo”, por eso el conocido y famoso “efecto rebote”, ya que la voluntad lucha contra el inconsciente y estar en guerra requiere de mucha energía mental y esta energía se gasta a lo largo del día en multitud de cosas a las que prestar atención.

En cambio muchos de nosotros conocemos casos en los que una persona con sobrepeso nunca más vuelve a tenerlo, obviamente cambió sus patrones alimenticios, pero ¿porque esta persona si que ha sido capaz de cambiarlos? Pues porque en el nivel identidad (subsconciente) la creencia “soy gordo” ha sido modificada con otra creencia mas positiva, por ejemplo: “soy sano”, “soy delgado”. hay que tener en cuenta que cada caso hay que analizarlo de forma independiente pues puede que la “gordura” sea resultado de creencias distintas a “soy gordo” un ejemplo es el de una persona con la siguiente creencia “soy tímido y no me gusta que me hablen” esta persona podría llegar a “protegerse” con la gordura para ser menos atractivo y por tanto tener menos oportunidad de que hablen con él, aunque esto es solo un ejemplo.

Volvamos al deporte y veamos cómo podemos mejorar nuestros resultados para acercarnos a esos Deportistas de Élite que tanto admiramos:

1º Haz un listado de cuales crees que son tus creencias limitantes. En principio no estarás muy seguro de cuáles son estas así que analiza tu comportamiento, tu comportamiento está relacionado con tus creencias, deja reposar ese listado al menos una noche.

2º Con el listado anterior, escribe nuevas creencias positivas En lugar de las creencias limitantes elige nuevas creencias que te den poder, escríbelas siempre en presente y en positivo durante al menos 21 días, de esta forma estarás reprogramando tu subconsciente, aunque existen muchas otras técnicas efectivas que te pueden ayudar a hacerlo.

3º Tecnica “como si” Ponte a prueba y compórtate como si ya tuvieras esas nuevas creencias que has diseñado para tu vida.

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Ansiedad Deportiva en Competición, ¿Qué es?

2016-10-03T20:55:00.003+02:00

Llevas todo el año entrenando, tus entrenamientos han sido buenos, estas en forma, sabes que tienes dentro de ti el objetivo que te propones, te sientes bien, estas confiado, pero tienes dudas, te centras en aquel día o en aquel otro en que los entrenos no te salieron, y empiezas a sentir una ligera presión, esa presión te lleva a pensar en las veces que la cagaste en otras competiciones y la presión se convierte en un cierto estrés, ese estrés se retroalimenta pues sabes que el estrés no es nada bueno para obtener el resultado que deseas en la competición y empiezas a pensar que quizás hoy no sea tu día.

Te sientes ansioso, con la respiración entrecortada, y sabes bien que esta ansiedad es lo peor que te puede pasar en competición, piensas en todas las posibles circunstancias negativas que te pueden pasar y no has hecho mas que empeorar la situación, tu ansiedad crece…
Entonces te dices que ya está bien que hay que ser positivo y tal… pero ya has lanzado un estado emocional que no sabes cómo cambiar y si te fijas hace tan solo unos minutos te sentías seguro, confiado, en forma…

¿Qué es lo que podemos hacer para que nuestra mente sea nuestra aliada en lugar de enemiga en competición deportiva?

¡Vence la Ansiedad Deportiva en Competición!

1º Focaliza tu mente en todo el trabajo que has hecho. Cuando vas a una competición existe una razón para hacerlo, te has preparado para ello, céntrate en todo lo realizado y no abras ningún espacio en tu mente para aquellos entrenamientos que no salieron bien o en los que faltaron, pues este tipo de pensamientos no te dan poder, sino que te lo quitan, son como una pequeña grieta en una presa que al principio no es preocupante pero el agua va erosionando el agujero hasta que al final acaba toda la presa derruida.

2º Visualiza tu mejor resultado en competición. Los momentos previos a la competición son muy importantes pues ese ligero estrés competitivo es fácil que se convierta en un problema de ansiedad que perjudique tu carrera, utiliza ese estrés para estar centrado en la competición visualizando cual sería el mejor resultado para ti e imaginándote consiguiéndolo.

3º Asóciate con las emociones que te den poder. Una vez estes visualizando asocia esas imágenes correspondientes a tu mejor resultado con las emociones que sepas que te dan poder en competición, yo por ejemplo me visualizo muy tranquilo realizando mi mejor performance, no obstante quizá tu necesites sentirte ágil, o muy vivo o muy rápido...

4º Incorpora la tecla “supr” a tu mente. Cada vez que los pensamientos negativos o de duda aparezcan en tu mente utiliza la suprimir o cancel, cancela esos estado con una "x" y no les prestes más atención. Sin más.

5º Inspírate de los mejores ¿Quién es el mejor en tu deporte?, ¿cómo actúa en competición?, ¿cuáles son sus rutinas?, ¿qué actitud tiene antes de la competición? ¿y después? Analiza si puedes replicar el comportamiento de los mejores, si es útil para ti y replícalo. No todos podemos ser Rafa Nadal o Carles Castillejo pero podemos aprender mucho de ellos y vencer la ansiedad deportiva.

El objetivo de todo deportista debe ser pasarlo bien y alcanzar las denominadas “experiencias cumbre” os pongo un extracto de lo que Ayrton Senna sintió en la clasificación del gran premio de monaco en 1988.

I was already on pole, and I just kept going. Suddenly I was nearly two seconds faster than anybody else, including my team mate with the same car. And suddenly I realised that I was no longer driving the car consciously. I was driving it by a kind of instinct, only I was in a different dimension. It was like I was in a tunnel…

Ayrton Senna F1 Pilot

El objetivo de todo deportista es llegar a ese estado donde el tiempo no existe, donde todo es sencillo, ese estado en el que alcanzamos nuestro mejor resultado sin apenas esfuerzo, donde perdemos la noción del yo y se expande nuestra conciencia, sublimando nuestra experiencia.
Si quieres aprender más sobre este estado de flujo pincha aquí.

P.S Traducción de las palabras de Ayrton Senna.

“Ya estaba en la pole position, y simplemente seguí… de repente era casi dos segundos mas rápido que los demás incluyendo mi compañero de equipo con el mismo coche y de repente me di cuenta de que ya no conducía el coche conscientemente, estaba conduciendo a través de una clase de instinto, yo estaba en una dimensión diferente era como un túnel”.

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