Tout changer! Espérer le miracle qui transformera notre vie! penser que notre bonne étoile se manifestera enfin!  De façon exceptionnelle, cela peut arriver; pour certains, : gagner au loto par exemple et voir sa vie changer du jour au lendemain. C’est d’ailleurs cet espoir fou qui fait la fortune de la française des jeux et des oracles. Le changement qui vient d’ailleurs, malgré nous, qui nous choisit

Dans des environnements non hostiles, le changement dépend avant tout de nous. C’est d’abord une prise de conscience. Je n’aime pas ma vie, ou, elle ne répond pas à l’idée que je m’en étais faite; ou bien encore, je m’ennuie, je m’éteins à petit feu, je m’étiole, je m’endors; et encore: je suis en colère, je me sens frustré, pourquoi moi, pourquoi comme ça, pourquoi les autres etc…

Donc, la prise de conscience; pendant quelques secondes,nous pouvons entrevoir ce qui pourrait être, le voile se déchire dans le paysage monotone et rassurant de la routine et nous laisse entrevoir un bref instant, la vie, la vraie, qui pulse fort… c’est le réveil, bref.

Ensuite l’espoir; la perche est tendue. Qu’allons-nous faire? la prendre, s’exposer, se mettre en risque, en danger? La refuser, se persuader que finalement: “tout va bien” et se rendormir?

Il existe une autre voie: au jour le jour, pierre par pierre, en douce, commencer à déplacer la montagne.

Prenez un peu de temps et faites une liste: sur quels éléments vous appuyez-vous pour penser cela de vous? A quand cela remonte t-il? Par quel vecteur ces images de vous se sont-elles installées. Est-ce un parent? Un professeur, des enfants dans la cour de l’école? Que vous a t-on dit, que vous a on fait?  Revisitez tout cela avec la sagesse et l’expérience de l’adulte que vous êtes devenu, retrouvez en vous l’enfant qui donne encore du crédit à ces vielles lunes et donnez lui tout votre amour d’adulte, réconfortez-le, rassurez-le.

Maintenant, remontez le temps dans l’autre sens,  et montrez à cet enfant tout ce que vous avez accompli, toutes les victoires que vous avez remportées, tous les talents, les compétences que vous avez su mettre en oeuvre et acceptez tranquillement les compliments, l’émerveillement, l’amour, le vôtre.

Alors, comment vous aimez-vous?

Voilà (enfin:-)) la troisième façon de faire. Plus difficile à reconnaître car ceux qui choisissent cette voie sont de réels charmeurs … talent qu’ils ont développé depuis tout plus jeune âge, qui a donné de bons résultats et qu’ils pratiquent sans même en être bien conscients. Ils sont sincérement choqués de se découvrir dans cette catégorie.

Le chemin vers l’affirmation de soi demande de grandir, il s’acquiert avec la maturité et chacun d’entre nous à tendance à mettre en oeuvre assez naturellement une de ces trois façons de faire.

Ce qui est important ici, c’est de comprendre, de repérer ses shémas personnels, sa tendance naturelle, et peu à peu, tranquillement, au quotidien, apprendre à mettre en place de nouvelles façons de faire.

Le comportement manipulateur : Manipulation

De la manipulation à l’assertivité

1.        J’ose exprimer mes sentiments et opinions.

2.        Je pose des questions claires et directes.

3.        Je clarifie mes objectifs et mes besoins.

4.        J’énonce mes objectifs.

5.        Je vais droit au but.

6.        Je joue cartes sur table.

7.        Je me dis qu’il faut aboutir gagnant-gagnant.

8.        Je passe des contrats avec mes interlocuteurs.

9.        Je réponds directement, avec concision, aux questions que l’on me pose.

10.    Je respecte les accords que j’ai conclus.

11.    Je vais vers les autres sans méfiance.

12.    Je m’engage personnellement en donnant mon avis, en prenant position.

13.    J’exprime mes opinions sans les transformer en questions.

Toujours la même histoire, toujours la peur, la même crainte d’être en danger. Quand une personne est agressive c’est qu’elle a peur. Elle ne se sent pas suffisamment forte, construite pour s’imposer en douceur, prendre le risque d’écouter d’autres points de vue que le sien.

Au fil du temps, elle a batît un univers qui la rassure, elle s’accroche à ce qu’elle connaît. C’est sa façon a elle de tenir debout et d’affronter le monde chaque matin. Elle défend bec et ongles son univers, son pré-carré, ses certitudes, ses acquis avant même que d’écouter.

Voici les particularités de cette tactique comportementale:

De l’agressivité à l’assertivité

1.       Je me détends musculairement et je choisis une position d’ouverture.

2.   Je reconnais les bonnes idées et propositions de mes interlocuteurs, ils n’ont quand même pas entièrement tort. 

3.       J’exprime mon désaccord tranquillement en souplesse comme un judoka plutôt que comme un boxeur.

4.       Lorsque j’ai raison dans une discussion, je pense à laisser une sortie honorable à mon interlocuteur.

5.       Je trouve et me répète trois qualités de mon interlocuteur quand je suis en désaccord avant, pendant et après la discussion.

6.       Je me dis que convaincre est bien et que laisser l’autre trouver sa solution est mieux.

7.       Je regarde de temps à autre les objectifs de l’autre pour l’aider à être assertif.

8.       J’écoute, J’écoute, J’écoute et, je laisse mon vis-à-vis finir de parler.

9.       Je pense à établir la relation, à la maintenir, à la fidéliser. De temps à autre, je me mets à sa place en chaussant ses mocassins.

10.   Je souris en prenant contact.

11.   Je personnalise mes relations en connaissant les goûts et passions de mes interlocuteurs.

12.   Je ne m’arrête pas au détail et préfère prendre de la hauteur pour jouer gagnant-gagnant.

13.   J’utilise mon humour et je laisse l’ironie au vestiaire.

14.   Je me dis “ stop ” et je respire trois secondes si je suis tenté de sortir une parole désagréable.

15.   J’ose reconnaître mes erreurs.

16.   J’exprime mes limites et mon absence de connaissances précises sur un sujet.

17.   J’utilise des phrases commençant par “ Je ” plutôt que par un “ Vous ” accusateur.

          Par exemple : “ Je me sens agressé ” plutôt que “ Vous êtes agressif ”.

L’affirmation ou comme le nomme les anglo-saxons, l’assertivité peut se définir en queques mots comme: “un état d’esprit et une volonté d’engager des relations sur le mode de la négociation au quotidien, d’un rapport d’adulte à adulte, d’égal à égal. C’est un état qui nécessite une belle confiance en soi, une lecture pertinente et objective (le sens du factuel) des situations et une certaine philosophie de l’abondance.”

A l’opposé, perdre ou gagner, tel est le dilemme que visent les adeptes de la fuite, de l’attaque, de la manipulation.

Aujourd’hui examinons l’attitude qui consiste a fuir ou à rester passif au lieu de s’affirmer: ( j’ai retrouvé dans mes archives une série de petits tableaux d’une amie coach, Muriel Vignau, que je trouve vraiment pertinents).

De la passivité à l’assertivité

1. Je parle dans les trois premiers à l’occasion d’un tour de table en groupe.

2. Je prends l’initiative de dire bonjour et au revoir.

3. J’apprends à connaître chacun en échangeant avec lui.

4. J’exprime mon humour.

5. Je m’assure que les conditions matérielles sont réunies pour bien travailler en groupe.

6. Je regarde dans les yeux les autres personnes quand je leur parle.

7. J’ose exprimer mes goûts et préférences.

8. Je ne me justifie pas.

9. Je pose des questions claires et je maintiens l’intonation, même sur les derniers mots.

10. Si je suis interrompu, je continue à parler.

11. En posant une question, j’indique ce que je recherche.

12. Je réponds directement à la question qui m’est posée.

13. Je m’assure que j’ai répondu à la question posée.

14. J’ose dire “ JE ”, je  parle en mon nom plutôt que comme représentant d’une autorité extérieure.

15. Je me motive avant chaque affaire pour prendre facilement l’initiative.

16. J’exprime plus souvent ce que je ressens pour être plus vivant, plus proche.

17. En cas de désaccord, je prends l’initiative pour vider l’abcès proprement.

18. J’ose plus souvent dire “non” à une demande pour me faire respecter. Je prends soin de moi.

19. Je n’écoute pas outre mesure mes interlocuteurs et j’occupe le terrain plus vite.

Le prochain billet parlera du comportement agressif… et en attendant je vous invite à partager cette video inspirée :-))) et BONNE ANNEE 2009 !

L’univers des émotions est complexe et nombre d’entre nous aimeraient parvenir à une meilleure maitrise de leurs émotions.

Pourtant et paradoxalement le fonctionnement initial est assez basique.

Le cerveau fonctionne sur deux socles émotionnels : la douleur et le plaisir. En fait, il s’agit pour lui d’éviter la douleur et de rechercher le plaisir.

Pour éviter cette douleur, il se sert de messagers que sont les émotions négatives, chargées de nous transmettre une information précieuse. Dans quel but ? Pour que nous menions des actions efficaces et nous épargner ainsi une situation douloureuse, voire mortelle, pour que nous prenions des décisions justes, adaptées au contexte. Ainsi la peur nous permet-elle de nous défendre, de fuir, bref de prendre des mesures de sécurité. La colère nous met en position de combat, car elle indique qu’une personne a franchi nos limites territoriales ou virtuelles intellectuelles et que nous devons protéger cette frontière.

La douleur est liée à la notion de punition, à des attitudes réactives d’évitement, de retrait, de repli.

Le plaisir est servi par la gamme de toutes les émotions positives et le but du jeu est de rester le plus longtemps possible dans cette émotion et de la renouveler fréquemment.

Le plaisir est lié à la récompense et il préside à des comportements très pro-actifs de recherche, d’ouverture, d’aller vers les autres.

C’est ainsi que nous balayons en permanence notre environnement en évaluant à chaque instant d’un œil soupçonneux ce qui serait susceptible d’être douloureux ( réel ou imaginaire) tout en recherchant ce qui pourrait nous apporter du plaisir.

Une émotion comme la peur est très utile puisque, nous l’avons dit, elle nous oblige à prendre des mesures de sécurité. Seulement, puisque la mécanique est complexe, avant la peur il peut y avoir de la méfiance, de la crainte et toutes ces nuances s’adressent à des situations où il y a une part d’inconnu. Cela veut dire que moins nous avons d’informations plus nous avons peur. L’information, la connaissance sont les premiers pas vers la maîtrise et plus une peur est identifiée et examinée à l’aune de ses ressources, plus elle disparaît.

Pour nous résumer, nous avons donc un socle binaire plaisir-douleur accompagné des cinq grandes émotions primaires que sont la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût.

Un premier constat s’impose: telles qu’annoncées UNE  émotion reconnue pour le plaisir et QUATRE pour la douleur. 

Une question se pose: l’espèce humaine vit-elle encore soumise au rythme des dangers multiples et variés?

Alors comment se fait-il que ces mêmes personnes qui seraient capables de battre le pavé pour manifester contre des atteintes à la sécurité alimentaire ou une planète propre et sans pollution, ces personnes mêmes soient si obstinémment de mauvaise foi quant il s’agit de la cigarette.

Parmi toutes les idées reçues que l’on a sur les bonne raisons de continuer à fumer, un des principaux leitmotiv est que dans cette vie stressante, la cigarette détend et permet la concentration. D’ailleurs, c’est bien simple, dès que l’on fume une cigarette, ouf, on respire et on décompresse, on se calme et on se détend… oui c’est très net ( je me souviens très bien de ces moments là).

Et oui là voilà la grande affaire… celle que l’on comprend quand on a arrêté et que décrit d’ailleurs ci-bien Allen Carr dans son bouquin… il faut reprendre la croyance à l’envers… ce fameux stress et cette détente si agréable… c’est le piège diabolique de la cigarette . pourquoi vous détendez-vous quand vous fumez?  Parce que vous avez enfin retrouvé votre dose de nicotine Et pourquoi étiez-vous stressé(e)? Parce que vous êtes accro et que dans le coin de votre cerveau, depuis un certain temps, une lumière clignotait, celle du compte à rebours de l’addiction qui réclame sa dose… et c’est pourquoi la pression monte… monte.

Donc voilà le secret: c’est la cigarette qui vous contrôle et qui vous stresse, et c’est pour cela même que vous prenez une cigarette, qui vous calme, mais qui relance le compte à rebours… vous êtes dans un cycle infernal qui ne cessera que lorsque le sevrage de la nicotine sera fait. 

Le deuxième conditionnement est d’ordre comportemental: la nicotine  ( récompense) induit des réflexes typiquement pavlovien - stimulus-réponse - personnellement quand je m’asseyais dans le canapé devant la télé, j’allumais systématiquement une cigarette, idem devant l’ordinateur, d’autre c’est le téléphone.

La nicotine marque au fer rouge un rythme d’habitudes, de gestes etc.. c’est pourcette raison même que lorsque j’ai arreté, j’ai profité d’un déménagement- dans le nouvel appartement il n’y aurait pas d’habitudes liées à la cigarette.

Enfin, j’ai réfléchi longtemps à l’avance pour trouver par quoi je pourrais remplacer - comportementalement - ce que m’apportait la cigarette. Curieusement, ce fut un verre d’eau - une chance pour moi

Aujourd’hui, je peux vous le dire: je croyais que j’allais souffrir jusqu’à la fin de mes jours; je m’étais préparée à une très longue période de deuils et de souffrance, genre j’allais ronger mon poing et m’arracher les cheveux :-).  Et bien non, pas du tout, il avait raison Allen Carr.

Dès que l’on sort du cycle ( personnellement peu à peu avec des patchs) jnicotino-dépendant - et comportementalo-dépendant ( allez 4 mois, bon 6 ) - c’est incroyable ! Pas de stress, pas de souffrance, au contraire, on est si bien, les énergies recirculent, on a bonne mine, on se sent bien comme cela n’avait pas été le cas depuis des années, revivifié.. mais pourquoi personne ne nous explique cela.. tous les anciens fumeurs que je rencontre disent la même chose…

Voilà enfin dernier point, faites le pour vous, quand vous sentez que monte en vous depuis un certain temps, l’idée que vous ne vous plaisez pas tellement comme ça, pour tout un tas de raisons qui seront les votres. Cette motivation est importante et cette phase là  concerne effectivement le deuil - je ne me suis jamais dis que j’en refumerai peut-être une - c’était fini… fini… définitif, dérrière moi… je changeais de monde, de rivage, je revenais vers la vie. Et aujourd’hui j’en suis heureuse.

Par ces temps houleux et compliqués, nombres de personnes, de vies vont être interpellées voire chahutées par la crise et ses conséquences.

Il faut bien le reconnaître, nous vivons la fin d’une époque, la fin d’une vision du monde et quelque chose d’autre va émerger, de nouveaux paradigmes vont voir le jour.

La tentation de ce genre d’époque est: qu’elle fournit des occasions illimitées de se décharger de ses propres responsabilités ( ce qui peut déjà être une tendance naturelle)  puisqu’il y a un bouc emissaire magnifique qui se présente: la crise.

Les contextes plus compliqués comme ceux que nous sommes en train de vivre ( et ce n’est qu’un début) sont très exigeants en terme d’énergie et en terme de ressources nouvelles à mettre en oeuvre. ils somment l’être humain de faire appel, justemment, à un exercice qu’il pratique depuis de millénaires - s’adapter et créer les mondes possibles - et il l’a toujours fait.

C’est aussi à cette occasion que tous nos petits défauts qui ronronnaient bon an mal an, révèlent leur coté nocifs, voire toxiques. Donc, ou l’on peut décider de se ressaisir car le contexte s’étant obscurci, l’on comprend ce ce n’est pas le genre de comportements qui nous a mené là où nous en sommes aujourd’hui, qui va nous porter dans ce contexte ou l’on peut y voir comme une opportunité de baisser les bras.

Et la crise, finalement peut offrir cet excellent prétexte. Ce n’est plus nous, le responsable, c’est la crise. Qui pourra venir me dire que j’ai failli ? C’est la crise… regardez, les banques, les grandes entreprises, le monde s’écroule ! - et vous voudriez que moi, pauvre petit pion au milieu de tout cela, je résiste ? Mais c’est la crise …. Je suis victime de la crise… Enfin !

A quoi reconnait-on que l’on est contaminé par le syndrome de la victimite ( rassurez-vous : 85% des personnes sont atteintes – c’est un phénomène culturel) ?

- Vous êtes en permanence stressé (e ) – anxieux (se )

- Vous vous plaignez souvent que « vous n’êtes pas en forme »

- Vous avez tendance à faire beaucoup de commentaires sur : «  tout ce qui ne fonctionne pas en ce bas monde »

- Vous vous plaignez beaucoup de votre entourage ;

- C’est un peu toujours « la faute des autres »

- Vous pensez que : « les autres sont là pour vous avoir »

- Vous estimez souvent que vous avez raison et que tous les autres ont tort – en quelque sorte vous êtes un génie méconnu.

- Vous êtes trop gentil (e )

- Tout repose sur vous – les autres ne sont pas capables.

- Les gens sont des ingrats

- Mais pourquoi ça m’arrive à moi ?

- Vous ruminez des vengeances

- vous appelez au secours en permanence

- Plus de 50% de vos pensées sont des pensées négatives

Donc voilà les indicateurs dont il faut vous méfier car ils constituent des alertes sur votre façon d’appréhender les contextes, les situations, de les analyser, et donc de les gérer.

Ces alertes ont toutes le même message : vous êtes en train de renoncer à la part de votre pouvoir personnel dans la situation en question.

Autant il est sain et normal de se plaindre, d’être en colère ou d’être triste  quand une situation arrive qui va compliquer notre vie où qui va mettre en péril ce que nous avons acquis…

Autant ,si ce comportement devient récurrent, il indique que vous basculez du mauvais coté : celui de l’impuissance.

C’est dans ces moments là que nous pouvons prendre du recul, beaucoup de recul, observer attentivement et s’interroger : « c’est quoi cette situation ? Qu’est ce que cela veut dire, qu’est ce que cela implique ? Quelle est la nouvelle donne qui pointe derrière ces changements ? Qu’y at-il  à comprendre et quelles perspectives se dessinent. Que peut-il y avoir de positif derrière cela ( je sens pointer l’ironie chez certains si, il y a toujours quelque chose de positif : cherchez )

Mais  surtout posez-vous les questions qui vous permettront de vous reconnecter à votre pouvoir personnel dans cette situation à hauts risques et même si  votre marge de manœuvre est étroite:  Qu’est ce que tout cela remet en question pour moi ? Quels nouveaux caps prendre ? Quels nouveaux objectifs ? Quelles sont les nouvelles opportunités qui peuvent émerger pour moi dans ce contexte ; qu’est ce que tout cela  implique pour moi en terme de choix, de décisions ; 

Cela ne veut pas dire que cela sera facile, cela ne veut pas dire non plus et forcément que vous passerez ce cap, mais vous le franchirez plus surement avec ce genre d’état d’esprit, d’attitudes et de comportements pro-actifs et responsables  qu’en vous joignant aux cœurs des plaintes et victimes qui ne vont pas manquer de se s’amplifier au fil des semaines…  et qui, eux, déboucheront sur quoi ?

Il faut bien le reconnaître, les femmes sont plus particulièrement concernées par les sujets liés au poids et aux habitudes alimentaires subissant la tyrannie des journaux, de la publicité, des images imposées, et… par les cycles hormonaux.

Les hommes se laissent “avoir” par les rythmes, le travail, les déjeuners, le stress, l’alcool, le besoin de se détendre, la convivialité etc… pour eux, moins de pression sur la ligne, plus de danger sur la santé.

Pour faire simple, je prendrais 1 conseil à chaque fois, en vous indiquant certains aliments ou habitudes nuisibles pour la jeunesse de votre corps, pour votre santé et pour votre poids.

On commence par : la pomme de terre sous toutes ses formes. Inflammatoire, plus sucré que le sucre en poudre ( notamment la pomme au four), générant du gras et quand elle est mélangée avec l’huile ou le beurre ( les frites - les petits carrés surgelés, les potatoes). Redoutable aussi: purée avec beurre et crème fraiche.

A consommer avec modération: 1 fois par semaine - vraiment !  

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