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Inteligencia Emocional

2018-10-15T15:37:00.000-03:00

Está semana estou focado em devorar livros de Inteligência Emocional e me aprofundar neste tema vasto, o que fiz antes de iniciar foi me organizar, separei os livros que pretendo ler e reservei um tempo para eu surfar na web buscando sobre o assunto e assim encontrar algumas coisas extras.

Durante este estudo irei anexando novas informações neste post, e acredito que precisarei linkar alguns posts específicos para subtópicos, assim este post não ficará tão sobrecarregado, o tema é realmente extenso.

Ao me deparar com os conteúdos de inteligência emocional, logo percebi que este tema deveria ser incluído em listas de tudo que deveríamos aprender ao longo da vida, assim como finanças, outro item que julgo importante entrar nessa lista.

São tópicos muito importantes para as nossas vidas, que realizam um profundo impacto de como seguiremos adiante e também para melhorar nossas vidas de forma significativa.

O vídeo abaixo é ideal para quem já começou a entender sobre Inteligência Emocional, se você nunca ouviu falar sobre o assunto talvez não consiga entender todas as referências usadas. De qualquer forma ele explica o que é, e parabéns ao criador pois é realmente um vídeo incrível.

O livro que iniciei para conhecer este tema, foi o de Daniel Goleman, que se chama Inteligência Emocional. Por ser um livro referência nesse segmento.

Como aprender habilidades mais rapidamente

2018-07-31T19:37:00.000-03:00

Você já viu esses artigos com manchetes que prometem o impossível?

"1000X seu crescimento pessoal!"
"Mude sua vida em 10 segundos!"
“Aprenda TUDO em 1 hora!”

Você e eu sabemos que esses tipos de reclamações são BS - não é nada mais do que um clickbait barato. Mas por que ainda somos atraídos por essas manchetes?

Somos otimistas! E não há nada de errado com isso.

Olha, todos nós sabemos que não existe um crescimento de 1.000% em um curto período de tempo. Sabemos também que não podemos concluir um livro de 300 páginas em 30 minutos. O domínio não funciona dessa maneira. Não há atalhos.

No entanto, ficar bom em algo também não é totalmente inatingível. Porque, como estas acima das afirmações extremas, existe uma contracultura que diz que são necessárias 10.000 horas (ou mais) para dominar uma habilidade . Como você poderia esperar, eu estou mais do lado de que demora mais para ficar bom em alguma coisa.

Mas acredito firmemente que há uma diferença na maneira como aprendemos. Você pode gastar 10.000 horas fazendo algo e não aprender nada.

É por isso que estou compartilhando 5 coisas que funcionaram para mim no passado para acelerar minha curva de aprendizado e aprender habilidades mais rapidamente.

1. Use as melhores práticas
"Não reinvente a roda." É uma platitude que você costuma ouvir. E, no entanto, todos nós pensamos que somos inventores de rodas majestosas.

Quando você começa a aprender uma habilidade, ela deve vir de um lugar de humildade e admiração pela prática.

Seja escrevendo, investindo valor ou tocando flauta; Comece com o básico. Eu entendo que as pessoas querem ser diferentes e tentar fazer coisas novas. Mas ninguém nunca começou como um "original".

Começamos fazendo o que todo mundo fez. Depois de dominar o básico, você pode sair e fazer sua própria coisa. Quando comecei a escrever, copiei meus autores favoritos. E segui o conselho de livros como On Writing, de Stephen King e Ernest Hemingway .

É o mesmo com o investimento. Eu não tentei criar minha própria estratégia desde o começo. Eu aprendi sobre o investimento de meus mentores e de livros. Eu não tomei decisões sozinho. Isso só veio depois.

Ao ouvir as práticas recomendadas, você pode evitar cometer erros no começo . E é exatamente por isso que a maioria das pessoas nunca fica boa com alguma coisa. Eles desistiram cedo demais.

Não seja como a maioria das pessoas. Em vez disso, aprenda com os grandes. E tenha respeito pela habilidade que você está aprendendo.

2. Meça e avalie seu progresso semanalmente
Seu objetivo é melhorar em uma habilidade, certo? Como você sabe que está melhorando sem medi-lo?

Medir seu progresso é a única maneira de avaliá-lo. Você não precisa de dados hardcore para avaliar. Eu uso meu diário como uma ferramenta de avaliação.

Todos os dias escrevo sobre o que aprendi. Que erros eu cometi. O que eu preciso evitar. O que eu quero focar.

E toda semana, eu reviso meu diário e vejo como foi. Passei tempo suficiente praticando? Eu fiz anotações suficientes? O que devo fazer de diferente?

Procurando dicas para começar a usar o registro no diário? Leia isso.

3. Obter Feedback
É importante receber contribuições de mentores, treinadores ou especialistas que fizeram o que estamos tentando fazer.

Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Mostre seu progresso para uma pessoa experiente.

Tocar violão na frente de um professor
Envie seus artigos para um escritor estabelecido
Discuta seu modelo de negócios com um empreendedor de sucesso

Se você não tiver acesso a um especialista, considere pagar alguém. Receber feedback de uma pessoa mais experiente é assustador. Eu estive lá muitas vezes.

Nós não gostamos de ser informados de que estamos fazendo as coisas erradas. Nós também não gostamos de parecer estúpidos. Isso é normal. Mas o que é mais importante? Seus sentimentos ou sua carreira?

Além disso, bons mentores e treinadores nunca fazem você se sentir mal. Lembre-se: Se você se sentir mal, você pediu conselhos à pessoa errada.

Procure pessoas que já estão estabelecidas e não têm nada a provar. Eles vão te ajudar melhor.

4. Não saia
Isso é tão óbvio que muitas vezes fica de fora. Você não pode dominar uma habilidade se você sair cedo. Não faz sentido falar sobre isso.

No entanto, entender por que desistimos pode nos ajudar a evitar desistir cedo. Então, quando você está aprendendo uma habilidade, seu progresso não cresce linearmente com o tempo. Mas todos nós esperamos que o aprendizado seja linear.

“Quanto mais tempo eu investo em algo, melhor eu devo conseguir, certo?” Infelizmente, as habilidades de aprendizado não funcionam dessa maneira. Nosso progresso parece mais com isso:

Chegamos ao platô de aprendizado - e, de repente, não melhoramos. Mas o problema é que o tempo não para, apenas o nosso progresso - e isso é muito frustrante. E o que a frustração causa?

That's right: Um desejo de sair. Então, quando você parar de crescer, saiba por que você quer sair. O truque é reconhecer o desejo, mas não cedê-lo.

Lembre-se: Quando você acelera sua curva de aprendizado, você ainda irá atingir os platôs (veja o desenho). A diferença é que você espera por eles. Só isso ajudará você a avançar pelos planaltos.

5. Trabalhe com mais força
"Sim, mas eu trabalho esperto, cara!" Há sempre Einsteins que tentam nos dizer que eles trabalham "inteligentes". Bom para eles. Mas não é disso que eu estou falando ( escute meu episódio de podcast sobre trabalhar duro se quiser ouvir mais sobre isso).

Mesmo se você trabalha 2 horas por dia. Estou dizendo: trabalhe duro durante essas duas horas. Todos os dias, trabalhe duro . Não segure nada de volta.

Eu sempre achei que trabalhei duro. Mas eu não estava trabalhando tanto quanto hoje. E ainda posso melhorar muito.

Como você e eu sabemos, o trabalho árduo não é aparentar estar ocupado ou fazer tarefas inúteis. Tem tudo a ver com foco .

Eu sei que isso soa brega. Quando você está trabalhando; trabalho .

Não tome café 10 vezes por dia, pare de olhar para os seus aplicativos de mídia social e não fique na sua cadeira. Não ande por aí pensando "o que devo fazer agora?"

Se você quer aprender mais rápido, conseguir mais e fazer uma contribuição, você deve levar seu desenvolvimento pessoal a sério. Você não pode afrouxar. Isto não é o ensino médio.

Eu nem sempre sou fã do pensamento preto / branco. Mas quando se trata de ficar bom no que você faz, é realmente uma escolha binária: você está aprendendo ou não?

Não há meio termo. Você quer seguir em frente, ou você vai para trás.

Você decide.

[no-sidebar]

Você é muito emocional para ter sucesso?

2018-07-31T19:29:00.000-03:00

No mundo de negócios Uber-Humano, hiper-eficiente e orientado para o sucesso, pouca atenção é dada às emoções. (Você notou?) Em vez disso, o foco é colocado na eficiência, estratégia, ação e objetivos.

Freqüentemente, o que acontece é que as pessoas que sentem profundamente ou que são sensíveis descobrem que tais filosofias parecem não funcionar. Nós nos perguntamos se talvez nós simplesmente não fomos feitos para ser bem-sucedidos ou eficientes ou orientados para objetivos. Ou pior, que algo está errado com a gente.

Nada está errado com você. E sim, você ainda pode ter sucesso nos negócios. Mas você entra em território grudento quando começa a se categorizar como “altamente sensível” ou “muito emotivo”. Na verdade, você pode estar inconscientemente preso a si mesmo.

Aqui estão algumas perspectivas da minha jornada de negócios que podem ajudá-lo a navegar em suas emoções e deixar de se posicionar como a infeliz vítima delas.

O mito das emoções como “verdade”
Comecei a fazer trabalhos de cura aos 20 anos, quando curei bulimia sem drogas ou medicina ocidental. Eu tentei cura energética, acupuntura, homeopatia, massagem, retiros, meditação e muitas outras modalidades e técnicas. Todos eles contribuíram de alguma forma para o meu bem-estar.

Mas em um ponto, percebi que minhas emoções muitas vezes estavam presas em um padrão padrão.

Eu acabaria sentindo as mesmas coisas velhas, apesar de todo o progresso que eu fiz. Com um pouco de orgulho, atribui-me a ser mais sensível, mais autêntico e mais emocional do que este mundo frio e frio. (Um retrato do artista como uma rainha do drama). Eu fiquei cada vez mais drenado por esses padrões.

Foi quando eu aprendi sobre a "mentira" das emoções. Eu estava em um retiro. O líder ofereceu a perspectiva de que não temos emoções. Em vez disso, nós "fazemos" emoções. Ela disse que sim, podemos senti-los. Mas nós escolhemos fazê-las.

Estranhamente, recebi meu maior a-ha não do que a professora disse, mas de como a pessoa ao meu lado reagiu. Essa pessoa revirou os olhos e bufou: "Oh, por favor".

Eu me vi em sua reação. Eu vi quão veementemente me agarrei à “minha verdade!” Eu vi minha própria justiça própria e apego. Em outras palavras, “não desafie meus sentimentos! Eles são a minha versão da verdade que eu quero ouvir! E a verdade é que sou sensível e carinhoso e você não é.

Daquele dia em diante, mesmo em meus piores ataques emocionais, senti esse pequeno observador interno me observando com curiosidade, coçando o queixo e pensando: “Hmmmm. Agora estou com insegurança. Agora estou com medo. Agora estou fazendo desesperança.

Então, eu estava, de fato, “fazendo” essas emoções?

85% do tempo eu estava.

O desafio, então, era escolher de maneira diferente.

Você pode escolher suas emoções?
Quando você ouve alguém dizer que você pode escolher uma emoção, seu primeiro pensamento pode ser que é impossível. Emoções são apenas , não são? Emoções acontecem!

É preciso um alto grau de atenção, atenção e persistência, mas você pode escolher de forma diferente.

Na verdade, eu me obriguei a interromper todas as atividades até conseguir elevar meu nível emocional até um pouco. Às vezes isso me obrigou a simplesmente pegar o que Tara Brach chama de "pausa sagrada". Significa que fico quieto e respiro. Quando a quietude trouxer mais calma, vou fazer a pergunta: "Isso é verdade?"

Outras vezes, optei por uma técnica de PNL, como focar meus olhos para cima e respirar. (Isso geralmente funciona melhor para a direita quando você pegar a emoção ou o pensamento chegando.)

E houve momentos em que eu acabei de dizer a mim mesmo: “Não! Não colocando minha energia lá agora!

Como você faz uma escolha diferente vem com a prática. Este é um processo que leva tempo. (Eu não posso enfatizar essa parte o suficiente!) Mas é possível.

Comece com uma pausa sagrada quando você se encontrar com uma emoção altamente carregada. Sente-se em silêncio, mãos no coração. Respire profundamente por pelo menos 5 minutos. E então pergunte a si mesmo: "Isso é verdade?" Isso é suficiente para criar uma interrupção de padrão.

Como as emoções podem alimentar seu ego
Eckhart Tolle ensina que algumas emoções servem apenas como alimento para o ego ou para o “corpo da dor”. A emoção pode se sentir debilitante, mas, na verdade, está construindo você. No mundo do ego, você se torna "moralmente superior" à situação a que está reagindo. Você inflar.

Quando você está furioso com o tráfego, você se torna "moralmente superior" ao tráfego. Se você afirma furiosamente que as pessoas ricas são todos bastardos gananciosos e que a riqueza é alcançada por pessoas inconscientes, então você se torna "moralmente superior" à riqueza.

Mesmo quando você está desinflado em suas emoções - culpa, por exemplo - você alimenta seu ego. Consegue se alimentar da identidade de estar “errado” ou “menos que” - o que pode evoluir para ser “mais sensível do que o resto do mundo” (o que acaba te tornando moralmente superior!) Emoções podem ser trapaceiros . A fumaça e os espelhos do ego.

Minha experiência me ensinou que muitas emoções nos mantêm presos (e seguros). Se, por exemplo, você quiser aumentar seus preços, você terá que lidar com as emoções que surgem se alguém disser não, ou acusá-lo de ser ganancioso. Para alguns, esse é um padrão enorme de se trabalhar.

Você pode não querer ter que enfrentar todos esses sentimentos, então você joga com segurança e não altera seus preços. Você acha que é preguiçoso e se rotula de procrastinador, mas na verdade está apenas se mantendo seguro. Você pode dizer que você “não aguenta” toda essa rejeição. Mas o que você realmente não pode aguentar é o que você está dizendo a si mesmo sobre toda essa rejeição. Emoções podem ser professores poderosos.

Eliminando emoções ao deixar a história
O maior despertar que tive com meu próprio eu emocional é reconhecer quantas das minhas emoções nem são emoções. Na verdade, são apenas “histórias”. Quando sento em silêncio e permito que uma emoção esteja presente, muitas vezes aplico essa regra: Não há histórias permitidas. (As histórias podem variar de “Pobre eu” a “Por que se incomodar?” Para “Ninguém me quer” para “Esses idiotas sempre estragam tudo!” Para “Eu nunca vou conseguir fazer isso certo!”)

Quando eu posso sentar com a emoção, permitindo que apenas a emoção esteja lá sem a história que a acompanha, a emoção se dissipa rapidamente. Isso é bom. Isso me permite experimentar essa energia sem reprimi-la. Emoções não são realmente tão importantes quando não há história para ancorar nelas. Emoções são apenas.

A lição real do estabelecimento de metas e do sucesso nos negócios

Um dia, no final de setembro, minha cliente Tina me ligou em pânico. No início do ano, ela havia feito um processo de definição de metas que eu ensino chamado O Compromisso com o Nível Avançado. Ela havia estabelecido uma meta para fazer $ 250.000 em seus negócios até o final do ano. Ela estava em US $ 169.000 - nada perto de seu objetivo. Ela estava no meio de um ataque emocional de vergonha.

Eu disse a ela que ela poderia empurrar com força e seguir em frente, agarrando-se desesperadamente a esse objetivo e alcançá-lo não importando o que acontecesse. Existem muitos treinadores e gurus do sucesso que dariam esse conselho. E para muitas pessoas, funciona. Somos uma cultura de empreendedores! Nós sabemos como fazer merda, certo?

Mas eu treinei ela em vez de permanecer em relação a esse objetivo. Eu disse a ela que estabelecer metas nos ensina mais sobre nosso relacionamento com os objetivos do que qualquer outra coisa. Nesse caso, ela estava aprendendo muito sobre um antigo padrão de repreender e se envergonhar. Ensinei-a a simplesmente manter o relacionamento com seu número e observar esses padrões à medida que se desenvolvem. Nós criamos um plano de marketing para os próximos meses - mas isso não envolveu nenhum hardcore se empurrando por medo.

Adivinha? Algumas oportunidades incríveis caíram em seu colo em outubro. E em 31 de dezembro, ela bateu US $ 246 mil.

Ela estava chateada que ela não atingiu seu número exato de gol? De modo nenhum.

A razão pela qual encorajo os tipos emocionais a estabelecer metas é o grande ensinamento que elas fornecem. Se você abordar seus objetivos ou suas intenções com clareza e consciência, verá todos os seus momentos emocionais resultantes do que eles são: velhos padrões de pensamento.

—–

Se você é sensível e / ou emotivo, considere que está no negócio porque ele oferece tantas oportunidades de romper histórias antigas, de nutrir-se, de estabelecer limites e de se tornar claro. De fato, alguns dos meus clientes mais “sensíveis” tornaram-se os empreendedores mais “atraentes”, porque sua sensibilidade, em última análise, os torna melhores líderes e muito mais autênticos. As pessoas são atraídas por elas.

Então, você está pronto para isso? Você está disposto a reformular suas emoções para que possa expandir para um nível mais elevado de relacionamento com o seu negócio?

Removendo a emoção da sua tomada de decisão

2018-07-31T19:20:00.000-03:00

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Você é bom em remover a emoção do processo de tomada de decisão? Você faz escolhas baseadas em fatos duros ou você é influenciado pela nostalgia e insegurança?

Isso é algo que abordamos em um episódio anterior do PreneurCast - a verdade é que todos nós somos afetados em maior ou menor grau por nossas emoções .

Você teria que ser um robô para ser capaz de tomar decisões que são completamente desprovidas de sentimentos. Você pode, no entanto, aprender a identificar quando suas emoções estão impactando negativamente sua capacidade de tomar decisões racionais e removê-las da equação.

Jogadores profissionais de poker - pelo menos os bem-sucedidos - são um bom exemplo disso. Para ganhar consistentemente no poker você tem que ser capaz de calcular as probabilidades e usar essa informação para decidir quando jogar e quando desistir, mas mesmo os melhores jogadores de poker ficam vulneráveis imediatamente após ganhar ou perder uma grande mão. Uma grande vitória pode fazer você se sentir invencível, enquanto uma grande derrota pode motivá-lo a perseguir suas perdas.

Chama-se estar "em tilt" e seu efeito é tão difícil de resistir que alguns jogadores deliberadamente dobram as mãos após um jogo significativo, em vez de correr o risco de tomar uma decisão imprudente, motivada pela emoção.

Situações similares, embora mais sutis, existem na administração de um negócio. Perseguimos as perdas, despejamos dinheiro em projetos de animais de estimação que devemos cancelar e nos apegamos aos ativos que devemos vender (ou demitir). Decisões ruins nessas áreas podem afetar negativamente nosso fluxo de caixa e o crescimento de nossos negócios, e é por isso que é essencial que aprendamos uma nova maneira de pensar.

Apresentando . . Pensamento baseado em zero

Pensamento baseado em zero é sobre despir tudo, exceto retrospectiva e usando a clareza que ele traz para fazer as escolhas difíceis.

Parece complexo, mas na verdade é divertido.

Aprendi essa técnica com um de meus primeiros corretores em relação a decidir quais ações manter e quais ações vender - e é a analogia que continuo a usar ao explicar o ZBT.

Então, imagine que à meia-noite desta noite você tem que vender todas as suas ações e recomprá-las sem qualquer taxa de corretagem. Se você ficaria feliz em fazer isso, e recomprar todas essas ações, então está tudo pronto.

MAS… se houver uma ou mais ações lá que você saiba que você estaria relutante em recomprar, depois que você fosse forçado a vendê-las (e realizar e perdas ou ganhos), então você deveria vendê-las sem demora.
A razão pela qual esse exercício de pensamento funciona tão bem é porque, em situações como a acima, há uma tentação de se agarrar a ações que estão tendo um desempenho ruim, na esperança de que elas se recuperem.

Você está perseguindo uma perda e essa perda está matando seus ganhos .

Mas se você for forçado a vender todas essas ações (independentemente de estarem tendendo para cima ou para baixo), pegue o dinheiro e comece a reinvestir a partir dessa “base zero” - isso ilumina sua decisão sem ser prejudicado por laços emocionais.

Agora você está livre para deixar de lado os “cães com pulgas” que você está segurando porque não quer admitir que sua compra inicial foi um erro.

O que o Pensamento baseado em zero permite que você faça é zerar tudo o que aconteceu nos últimos meses e anos, e permitir que você se pergunte: a questão pura e inadulterada: em retrospectiva, se eu pudesse voltar, eu ainda começaria caminho?

Se a resposta for "não", provavelmente é hora de deixar passar.

Se a resposta for "Inferno Não!", Então é definitivamente hora de entrar em contato.

Aqui estão alguns exemplos de como Pensamento baseado em zero pode ajudá-lo a fazer escolhas difíceis:

Pergunta: Devo segurar ou vender esta ação?
Pensamento baseado em zero: Se eu estivesse pensando em comprar esta ação hoje à noite por seu valor atual, dado o mercado, a tendência das ações e os negócios subjacentes, eu a adicionaria ao meu portfólio, ou passaria e investiria em outro lugar?

Pergunta: Devo demitir este funcionário?
Pensamento baseado em zero: Conhecendo tudo o que sei agora, se eu tivesse a oportunidade de contratar essa pessoa hoje e torná-la membro da equipe deste dia em diante, eu a aceitaria ou procuraria alguém melhor?

Pergunta: Devo cancelar ou vender este projeto?
Pensamento baseado em zero: Se eu pudesse voltar, eu ainda começaria este projeto?

Pergunta: Devo renovar este nome de domínio?
Pensamento baseado em zero: Se eu tivesse que vender o site afiliado online neste domínio, agora, na Flippa, eu usaria o dinheiro que receberia para recomprar outro site de afiliados on-line, ou usaria o dinheiro para investir? ou começar algo mais significativo? (Lembre-se sempre de que todos os seus ativos têm um valor monetário e você pode vendê-los e recebê-los a qualquer momento que desejar!)

Outra área de negócios em que Pensamento baseado em zero pode ajudar, que você nem pensa em considerar, é manter um cliente. Quando iniciamos um negócio, nem sempre podemos nos dar ao luxo de recusar o trabalho, mas, uma vez que nosso negócio esteja bem estabelecido, o pensamento pode e deve mudar.

Permaneça nos negócios por tempo suficiente e você quase inevitavelmente acabará com alguns clientes que não apreciam seu trabalho, queixam-se de tudo e relutam em pagar a taxa por seus serviços.

Esse tipo de cliente pode drenar sua energia e tempo para um ponto que vai além de qualquer benefício financeiro .
"Disparar" um cliente pode ser uma tarefa difícil, mas a longo prazo ele deixará você em uma posição mais forte para cuidar de seus outros clientes e liberar mais tempo para a rede e atrair clientes adicionais, menos incômodos.

Como o Pensamento baseado em zero ajuda nessa área? Simples. Pense no dia em que você assumiu aquele cliente difícil e faça a si mesmo a pergunta: em retrospectiva, eu ainda aceitaria o negócio desse cliente?

Se a resposta for um “não” definitivo, você sabe o que fazer.

Você já ouviu a expressão "retrospectiva é 20/20"? Dizemos isso quando queremos expressar arrependimento por uma má decisão. Bem, é exatamente porque a retrospectiva é tão valiosa que devemos tomar nota disso.

Não podemos usá-lo para mudar o passado, mas podemos usá-lo para tomar decisões inteligentes, agora mesmo, para o nosso futuro .
É natural valorizar nosso trabalho. Livrar-se de algo em que colocamos tempo e esforço pode ser difícil de fazer, mesmo que racionalmente saibamos que investir mais tempo e dinheiro significará mais desperdício. ZPensamento baseado em zero ajuda-nos a eliminar os nossos apegos emocionais e fazer as escolhas certas para o nosso negócio e para os nossos resultados.

Veja por que minhas coisas vendem

2018-07-31T18:57:00.000-03:00

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Hoje, vamos direto ao assunto.

Nos próximos 3-5 minutos (dependendo de quão rápido você lê), eu vou lhe dar a essência destilada de uma fórmula de vendas incrivelmente poderosa.

Essa fórmula de vendas é a razão pela qual sou capaz de entrar em um negócio e imediatamente ajudar até mesmo a equipe de vendas mais experiente e experiente a obter melhores vendas…

Vamos obter alguns grandes resultados de vendas - rápido!

Se você quiser aumentar as vendas, existem três estratégias principais

Melhore sua oferta.
Aumente sua frequência de oferta.
Melhore seu produto base.

Os dois últimos passos - aumentando a frequência com que você faz sua oferta e melhorando seu produto - levam tempo e esforço para serem implementados.

Mas uma melhoria em sua oferta pode ser planejada em uma tarde, implementada no dia seguinte e resultar em uma vida inteira de aumento de vendas.

Nota: Vale a pena voltar a este processo quando - e trabalhar para melhorar o percentual de “Prospectos” que se transformam em “Converts” usando as outras duas estratégias que descrevi acima - melhorando seu produto e oferecendo frequência .

(Este é um grande motivo para repetir todo o processo 7 Levers várias vezes - para continuar melhorando seus lucros.)

Mas, hoje, concentrar-se em melhorar sua oferta de vendas é, normalmente, a ação mais rápida e eficaz a ser tomada.

As chaves para ofertas de vendas efetivas

Existem 3 elementos para uma oferta de vendas incrivelmente eficaz:

Valor
Singularidade
Escassez

Toda oferta incrível ao longo da história tomou pelo menos um desses três elementos, e empurrou-a o máximo possível.

1. Valor
O valor é todo sobre o que é para mim (WIIFM).

O WIIFM deve sempre se relacionar com algum tipo de moeda: Tempo, Dinheiro ou Esforço.

Você pode economizar tempo, economizar dinheiro, economizar esforço / estresse - ou (no outro lado) encontrar liberdade, ganhar dinheiro, criar impacto ou obter tranquilidade.

Quanto mais você ganha, melhor é a oferta.

Algumas das melhores ofertas de vendas da história foram impulsionadas pelo valor:

"Pegue na primeira vez ou livre" (tempo + esforço + dinheiro)
"Sua pizza entregue em 30 minutos - ou é grátis" (tempo + dinheiro)
“10 CDs por um centavo!” (Dinheiro)
"Quando absolutamente, positivamente tem que estar lá durante a noite." (Tempo + esforço)
“Ninguém foi demitido por comprar IBM” (esforço)

A força dessas ofertas construiu multi-milhões, ou em casos de impérios multibilionários.

E todos eles funcionaram porque demonstraram um claro retorno do investimento para o comprador.

2. Unicidade competitiva
Dirigindo-se a qualquer distância pelo centro da Austrália, você vê algumas cidades minúsculas - com um único pub, uma única estação de combustível e um único depósito geral - e nada mais por centenas de quilômetros.

Se você tiver a sorte de ter uma dessas empresas (talvez todas as três), provavelmente não precisa se preocupar com marketing. Como não há concorrência, a chance de um cliente escolher o negócio de um concorrente sobre o seu é extremamente baixa.

Mas para todos os outros, vale a pena criar uma oferta competitiva forte e única. Uma razão para os clientes escolherem sua empresa em relação aos concorrentes.

Eli Goldratt, autor de “It's Not Luck” e “The Theory of Constraints” , refere-se a este tipo de singularidade competitiva como uma “Oferta Mafiosa”.

Parte de uma oferta da máfia é "fazer uma oferta que eles não podem recusar".

Mas também precisa haver algo sustentável na sua oferta. S omething seus concorrentes simplesmente não pode igualar, ou não estão dispostos a corresponder - pelo menos no futuro próximo.

Idealmente, deveria EVITAR competir no preço. Se o seu objetivo é aumentar sua lucratividade, criar uma guerra de preços é contraproducente.

Em vez disso, concentre-se em ampliar um recurso importante que o cliente valoriza mais; ampliar uma capacidade chave que você tem (ou poderia ter) comparada à concorrência; ampliar o impacto ou os resultados que você pode criar para seus clientes; ou revertendo o risco ou problema que você precisa superar para fazer vendas.

Dominós

Para dar um exemplo de cima, a famosa oferta da Domino - “Sua pizza em 30 minutos - ou é grátis” - é um ótimo exemplo de uma oferta que a Domino's poderia fazer, mas os concorrentes não estavam dispostos a igualar. E funciona porque se concentra em um recurso importante que o cliente valoriza.

Hyundai

Em 2009, as vendas de carros novos da Hyundai USA foram paralisadas pela Crise Financeira Global. Como resultado, seu braço financeiro fez uma oferta de redução de risco: "Nós compraremos de volta o seu carro novo se você for demitido nos próximos dois anos".

A oferta da Hyundai concentrou-se na reversão do risco de estresse financeiro (uma das principais vendas que as vendas de carros de objeção enfrentavam em toda a indústria). Foi uma oferta altamente bem-sucedida - mas como não era uma oferta competitiva particularmente exclusiva, os concorrentes eventualmente (embora com relutância) copiaram a Hyundai.

Mesmo assim, as vendas da Hyundai aumentaram 4,9% em 2009 - em comparação com uma queda de 40% nas vendas de carros em geral.

Tesla

Mais recentemente, a Tesla está mudando a indústria automobilística, oferecendo um supercarro de luxo único e poderoso para os ambientalmente conscientes (um conjunto único de recursos que nenhuma montadora de grande porte é capaz de competir agora).

Seus carros se tornaram uma mistura entre uma declaração ambiental e um símbolo de status - e podem ser vendidos por mais usados do que novos, já que as vendas superaram a capacidade da Tesla de entregar em tempo hábil.

3. Escassez
A maioria das pessoas não percebe - mas não há apenas duas decisões que um cliente pode tomar quando recebe uma oferta ( "Sim" ou "Não" ).

Na verdade, existem três decisões possíveis: "Sim" , "Não" ou "Vou adiar a decisão".

O valor de uma oferta escassa é empurrar a decisão de "Atraso" para "Sim" - através do medo de perder (FOMO).

Por causa disso, a escassez é uma das táticas de marketing mais poderosas disponíveis - especialmente quando se trabalha em um mercado B2C, ou um mercado B2B com tomadores de decisão de ação rápida. (Embora seja muito mais difícil de criar em mercados B2B e de vendas governamentais altamente burocráticos e de movimento mais lento.)

Escassez de preço e julgamento

Ao lançar o Market Samurai (minha pesquisa de palavras-chave e aplicativo de software de análise de SEO, e a primeira incursão no mundo das startups), usei uma escassez de dois passos.

Em primeiro lugar, a escassez em torno de uma oferta de desconto especial expira no dia 7. Em segundo lugar, a escassez em torno do teste de software do cliente expira no dia 14.

Esses dois pontos de escassez levaram a enormes influxos de vendas - e representaram a maior parte de todas as receitas.

Escassez de oferta

A escassez de disponibilidade também ajuda também. A Amazon anunciará "Apenas 2 no estoque" em relação a itens com estoque limitado. Booking.com anuncia “Em alta demanda - apenas 3 quartos sobrando a esse preço!”

E um colega notou recentemente que o construtor local os informou: "Se assinarmos esses contratos nesta semana, poderemos agendar a construção para começar antes de junho".

Tal uso inteligente de escassez por um grande construtor que eu não pude deixar de me perguntar se era tudo parte do processo de vendas.

Colocando tudo em prática

Existem 3 elementos para uma oferta de vendas incrivelmente eficaz:

Valor
Singularidade
Escassez

Ao ampliar sua oferta em uma ou duas ou, possivelmente, três dessas áreas, o resultado mais provável que você experimentará é um aumento significativo nas vendas.

Se você puder encontrar várias maneiras de estruturar sua oferta em torno desses três elementos para testar, nossa experiência demonstrou que uma dessas ofertas permanecerá cara a cara acima do restante no impacto de vendas que ela cria.

Isso não significa apenas um breve aumento no número de vendas que você cria. Uma tarde de trabalho hoje pode levar a uma vida inteira de aumento de vendas a partir de amanhã.

O que você está fazendo, ~ Contact.FirstName ~?

Se você está lendo isso e não está segurando uma cópia do meu white paper - 7 Levers and the Growth Paradox - é hora de obter uma cópia.

Não adianta ler esses pedacinhos por e-mail - e não obter o benefício total de todo o pacote do whitepaper propriamente dito.

Confira a página de download para mais detalhes. É o primeiro passo para algo muito maior e mais valioso - e eu quero que você faça parte disso.

Vejo você do outro lado!

3 maneiras de dobrar suas taxas de conversão do site - com dicas que todo profissional de marketing deve saber

2018-07-31T18:49:00.000-03:00

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Uma das 7 alavancas do Pete Business é Opt-ins . Normalmente, uma taxa de aceitação de 2 a 3% em todo o tráfego do website é considerada um bom resultado. Neste post, quero me concentrar em como, na Bluewire Media, conseguimos usar landing pages que nos ajudam de forma consistente em uma taxa de opt-in de 6-7% .

A prova está no pudim, como você sabe. Então, aqui estão os dados que comparam os últimos 90 dias com os 90 dias anteriores:

Mesmo que o tráfego tenha caído um pouco, os opt-ins estão aumentando significantemente (21%!) Nos últimos 90 dias e nossa taxa total de opt-in é de 6,98%. Uma parte fundamental desse sucesso é que nossos formulários de adesão seguem o design da página de destino que quero compartilhar com você aqui.

A segunda versão 30:

Se você tem apenas 30 segundos, então aqui estão os 4 itens principais:

Remova os vazamentos nas suas páginas de opt-in, removendo as opções de navegação.
Construa confiança demonstrando prova social e especializada.
Facilite a ação das pessoas, destacando visualmente os próximos passos.
Faça o download de um modelo de design de página de destino gratuito para começar.

Detalhes - 3 princípios-chave:

Existem 3 princípios-chave para grandes páginas de destino que aprendemos nos últimos 9 anos:

Remover vazamentos
Ganhar confiança
Facilite a ação das pessoas

1. Remova os vazamentos:
Quando você olha sua landing page, pergunte a si mesmo:

"Além do meu apelo à ação, o que um visitante pode clicar?"

Cada link da sua página que não é sua única chamada à ação é uma oportunidade para o visitante sair e uma distração do objetivo da sua página.

Em nosso modelo de página padrão, mesmo excluindo os itens do menu suspenso, há 20 vazamentos diferentes que um visitante pode escolher:

Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Afinal, queremos que as pessoas naveguem e explorem nosso site com facilidade.

Mas, quando se trata de um ponto em que queremos que um visitante faça o download de um dos nossos modelos, isso é muito perturbador. Por isso criamos o nosso design de opt-in ou landing page que usamos para os nossos templates gratuitos como o Web Strategy Planning Template:

Você verá nesta página muito menos opções para um visitante, removendo as barras de navegação superior, lateral e lateral. Só deixamos um link em nosso logotipo, um punhado de links na cópia do corpo e há links em nosso rodapé bem na parte inferior da página.

Isso torna a página muito organizada e fácil de usar, com muito menos “vazamentos”.

Agora vou explicar os outros elementos que tornam este estilo de página um vencedor.

2. Construa Confiança:
Se você quiser que alguém se sinta à vontade para informar seu nome e endereço de e-mail, você precisará ganhar sua confiança e tornar sua página de destino a mais confiável possível.

Aqui está o que escolhemos fazer.

Botões de compartilhamento (como a imagem abaixo) na parte superior da página fornecem prova social de que outros acharam a ferramenta / modelo útil.

Slideshare

Usar o Slideshare para visualizar o recurso real significa que um visitante pode “experimentar antes de comprar” e ver exatamente o que vai conseguir.

Sempre que possível em nossas páginas de destino, fornecemos a visualização do Slideshare.

Texto: Abaixo do slideshare, explicamos o que o modelo realmente é e os benefícios de usá-lo.

Depoimentos e comentários: Permitimos comentários e adicionamos depoimentos para mais prova social de que o modelo é útil.

E comentários no Facebook também.

3. Facilite a ação das pessoas:
Por fim, quando você está incentivando as pessoas a realizar uma ação em sua landing page, aqui estão algumas dicas de design que ajudam a tornar isso mais fácil.

Encapsule o formulário: tendo uma cor contrastante ao redor do formulário para ajudá-lo a destacar-se da página.

Use sinais direcionais: as setas e os rostos olhando para o formulário ajudam os visitantes a saber para onde ir em seguida.

Contraste: Elimine o botão da sua chamada à ação usando uma cor contrastante - novamente para destacá-lo da página.

Além disso, lembre-se de usar muito espaço em branco para que a página não fique visualmente lotada.

Então, para revisitar os princípios-chave de uma página de aceitação bem-sucedida:

Remover vazamentos
Ganhar confiança
Facilite a ação das pessoas

Se você está procurando um exemplo de PDF que pode ser passado para o designer para melhorar suas próprias taxas de adesão, faça o download do nosso Modelo de design de página de destino gratuito .

Se você tiver outras dicas ou truques que ajudaram a melhorar suas taxas de participação, deixe um comentário abaixo.

Realizando Triagem de Negócios (Não Fique Emocional)

2018-07-31T18:32:00.002-03:00

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Quando pensamos em triagem, tendemos a pensar em pessoal médico, talvez com muitos pacientes feridos em um campo de batalha, tendo que tomar decisões sobre quem tratar primeiro.

Mas a triagem é realmente encontrada em todas as esferas da vida. Incluindo negócios.

A palavra "triagem" vem da palavra francesa "trier", que significa separar ou selecionar. Portanto, em termos de negócios, a triagem envolve a alocação de recursos limitados da melhor maneira possível.

Se você é uma empresa multibilionária com recursos infinitos que podem ser lançados em todos os problemas, a triagem pode não ser necessária, mas para todo mundo com dinheiro, equipe e tempo limitados, a triagem de negócios é algo que temos que fazer, quase uma base diária.

Temos que decidir em que gastar nosso tempo, quais trabalhos dar aos nossos funcionários e onde gastar nosso orçamento de marketing, orçamento de equipamentos e assim por diante.
Ouça o podcast PreneurCast sobre como realizar triagem em seus negócios .

Mas aqui está a coisa…

Se o conceito de triagem de negócios é algo que você nunca pensou antes, então você tem um problema. Se você está realizando a triagem de negócios regularmente sem estar plenamente consciente de exatamente o que está fazendo, é mais provável que você tome decisões emocionais, em vez de lógicas.

E como já discutimos antes , decisões emocionais podem ser um problema.

O pessoal médico é treinado para avaliar seus pacientes para que eles possam tomar decisões precisas sobre quem tratar primeiro com base na lógica, em vez de emoção. Eles não podem decidir tratar John primeiro porque ele é um amigo, e eles não podem decidir tratar Mary primeiro porque eles realmente gostam de remover balas de uma ferida aberta.

Eles têm que tomar decisões lógicas que lhes dão a melhor chance de alcançar o melhor resultado possível.

Tente pesquisar “triagem” na Wikipedia e você descobrirá que diferentes países, em todo o mundo, têm seus próprios sistemas de triagem específicos nos quais o pessoal médico é treinado para ajudá-los a fazer as escolhas certas.

Sua empresa não deveria ter um sistema de triagem?

Quando o trabalho começa a se acumular e vários problemas ocorrem simultaneamente, não seria inteligente ter um conjunto de regras que permitisse decidir de forma imparcial em que se concentrar primeiro?

Vamos dar uma olhada em alguns exemplos em que a triagem de negócios pode ajudá-lo a tomar decisões inteligentes.

1. Lucros em queda

Sua previsão de vendas para o ano está se mostrando extremamente otimista.

Algo tem que ser feito.

Você corajosamente decide gastar US $ 10.000 em uma campanha nacional de anúncios de rádio.

Um pequeno número de novos clientes chega como resultado, mas não o suficiente para cobrir os gastos com marketing, e você está agora em uma posição pior do que quando começou.

O erro que você cometeu foi assumir que o problema era a falta de novos leads, quando essa é apenas uma parte do funil de vendas. E quanto às taxas de rejeição do website? Taxas de conversão da página de vendas? Cuidados pós-venda? Taxas de reembolso?

Imediatamente assumindo que o problema é a falta de pistas, em termos de triagem médica, é semelhante ao tratamento do primeiro paciente que você encontra sem examinar todos os outros pacientes para ver se há condições que requerem tratamento mais urgente.

Se você analisasse todos os aspectos de seu processo de vendas, teria descoberto que 70% de seus visitantes estavam abandonando o processo de vendas quando chegaram à página de checkout, indicando que há algo seriamente errado com a estrutura ou a tecnologia nessa página .

É muito fácil entrar em pânico e tomar uma decisão precipitada, quando o que você deve fazer é dar um passo atrás e ver todo o quadro antes de tomar uma decisão.

Você ainda tem uma decisão a tomar, geralmente ao longo das linhas de “eu lidei com o maior problema primeiro ou com o problema mais fácil de consertar?”

Mas, neste caso, uma taxa de abandono de 70% na sua página de checkout é facilmente reconhecida como o maior problema e, como se constata, é apenas um problema de compatibilidade do navegador que é rapidamente corrigido.

A taxa de abandono de 70% cai para apenas 5%, o que significa que suas vendas vão mais que triplicar.

E a correção custou-lhe muito menos do que $ 10.000.

Claro, esse processo de triagem de negócios é impossível se você não está medindo todos os aspectos do seu negócio. Você pode acompanhar quase tudo com o Google Analytics e é gratuito para uso.

Então, sem desculpas.

2. Foco nos Negócios

Você descreveu sete estratégias diferentes para melhorar a rentabilidade do seu negócio. Mas em qual você se concentra primeiro?

Você descobre qual estratégia terá o maior impacto em seu negócio e concentrará todas as suas energias nisso.

É um grande trabalho embora. Seis meses depois, e o projeto ainda não está completo. O negócio está ficando sem fundos e você começa a temer que sua empresa possa desistir antes que você possa colher os frutos de seu trabalho.

O erro que você cometeu foi assumir que a estratégia mais poderosa - e mais complexa - era o melhor lugar para começar, quando três das outras estratégias que você considerou poderiam ter sido eliminadas em menos de um mês, aumentando sua lucratividade. enquanto você voltou sua atenção para o projeto maior.

Em termos de triagem médica, é como tratar imediatamente o paciente mais doente que requer nove horas de cirurgia complexa, enquanto outros três pacientes morrem de algo que você poderia ter consertado em cinco minutos.

O problema decorre do foco no resultado e da não consideração do trabalho necessário para chegar lá.

Quando você faz o seu negócio avançar, é sempre mais inteligente começar com os frutos mais fáceis, alcançando algum sucesso rápido, antes de passar para projetos de longo prazo.

A triagem é usada em todos os ramos da medicina, mas a triagem no campo de batalha é talvez a mais incomum. Às vezes, o médico ignora o paciente mais seriamente ferido, raciocinando que é improvável que qualquer tratamento seja eficaz. É muito melhor gastar tempo com pacientes que estão gravemente doentes, mas, se tratados, têm uma boa chance de sobrevivência.

Eu odiaria ter que tomar decisões desse tipo, mas isso não enfatiza a importância de não responder imediatamente ao que está à sua frente e usar seu treinamento para fazer escolhas inteligentes.

O que ambos os exemplos acima têm em comum é que eles envolvem parar tudo, ficar para trás e ver toda a imagem.

Não é um pouco da foto. Não alguns dos bits que você gosta, ignorando as coisas complicadas.

Você deve ser calmo e sereno, avaliar os problemas, avaliar o que precisa ser feito e, finalmente, considerar o contexto (link para o artigo “Como as pessoas vêem o seu negócio - o contexto é tudo”).
Quais etapas você adota ao realizar a triagem de negócios? Poste seus comentários abaixo.

As melhores frases de saudação do atendimento ao cliente - com exemplos

2018-07-31T18:26:00.000-03:00

O que torna as melhores frases de atendimento ao cliente para os scripts do seu contact center?
Pesquisamos mais de 80 dos nossos leitores para descobrir quais exemplos funcionam melhor.
Nossa pesquisa envolveu a chamada de dez contact centers pertencentes a dez empresas diferentes, todos nomes familiares no Reino Unido, pedindo aos nossos leitores que votassem em quais exemplos ofereciam a melhor saudação.
Então, o que faz uma boa saudação de centro de chamada?Pedimos aos entrevistados da pesquisa que votassem quais empresas tinham a melhor saudação e também os componentes individuais. Isso é o que descobrimos:
Uma saudação do centro de contato deve começar com bom dia / boa tarde
Apesar da saudação que encabeçou nossa pesquisa original, começando com “bem-vindo a…”, a abertura geral favorita para uma saudação no centro de contatos foi “bom dia / boa tarde”.
De fato, quase o dobro do percentual dos eleitores disse preferir a saudação “bom dia / boa tarde” (40,7%), como alternativa ao “bem-vindo a…” (20,2%).
No entanto, estas ainda eram as duas principais vagas favoritas para entrar em contato com as saudações do centro, com “obrigado por ligar…” a terceira opção mais popular, com 18,5% dos votos.
Saudações são melhor mantidas casuais - não seja muito formal
Conforme destacado na pesquisa acima, o dobro da porcentagem de participantes da nossa pesquisa prefere que os consultores do centro de contatos usem a abertura “hi” em vez de “olá”.
Isso sinaliza que as pessoas preferem que os conselheiros mantenham a conversa informal, talvez para que sintam que a interação é mais natural, sugerindo que os consultores não devem ser robóticos no uso de scripts.
Outros exemplos de aberturas para saudações que não estavam na enquete acima e foram sugeridos pelos nossos leitores, incluem:

Dia bom…
[INSERIR NOME DA EMPRESA]…

Perguntar "Como posso ajudá-lo" é preferível a "Como posso ajudá-lo"
Com o tema de manter uma saudação informal, mais dos entrevistados da pesquisa preferiram uma saudação para incluir a pergunta “como posso ajudá-lo?” (52,50%), em oposição à proposição um pouco mais formal “como posso ajudar?” ( 47,50%).

No entanto, isso foi apenas por uma margem muito pequena, e é importante lembrar que uma saudação mais formal pode ser mais atraente para marcas de alto nível.
Outras perguntas que nossos leitores propuseram usar em uma saudação incluem:

"Como posso estar de serviço?"
"O que posso ajudá-lo?"
"O que posso ajudá-lo?"

Um conselheiro deve se apresentar em sua saudação
De acordo com cinco das seis principais saudações feitas pelas empresas que nós telefonamos, nossos participantes da pesquisa acreditavam que um conselheiro deveria se apresentar em sua saudação.

De fato, como ficou evidente no gráfico acima, 94,19% afirmaram que isso era algo que um conselheiro deveria fazer.

No entanto, Phil Anderson, Especialista em Contact Center do The Forum , oferece uma opinião diferente, afirmando: "Se você quer que seu cliente se lembre do seu nome, não o inclua na mensagem de abertura, pois é provável que seja muita informação".
“Peça seu nome / referência e depois se apresente; seu cliente tem muito mais chances de lembrar ”.

Então, qual é a melhor saudação do Contact Center?

A partir dos resultados da nossa pesquisa, concluímos que o melhor exemplo de uma saudação do contact center é:
“Bom dia / tarde! Bem-vindo ao atendimento ao cliente [INSERIR NOME DA EMPRESA]. Meu nome é [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo?"Este é um bom exemplo no sentido de que inclui a pergunta favorita de saudação, abertura e encerramento dos respondentes da pesquisa, enquanto o orientador também se apresenta.
Além disso, a saudação contém três pronomes pessoais: "meu", "eu" e "você" , e inclui "bem-vindo a" , um recurso favorito da saudação da Lego.

O que nossos leitores pensam?
O exemplo acima é apenas nossa opinião sobre qual é a maior saudação do centro de contato. Mas quais afirmações nossos leitores deveriam ter usado? Aqui estão algumas sugestões:

“Olá, obrigado por ligar para [INSERIR NOME DA EMPRESA] . Meu nome é [INSERIR NOME], como posso ajudá-lo hoje? ”
"Dia bom. Você está falando com [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo?"
“Obrigado por ligar para [INSERIR NOME DA EMPRESA] . Eu sou [INSERIR NOME] . Como posso ajudá-lo?"
“Bom dia / tarde, obrigado por ligar [INSERIR NOME DA EMPRESA] , você está falando com [INSERIR NOME] . Como posso ajudá-lo?"
“Obrigado por ligar para [INSERIR NOME DA EMPRESA] , isto é [INSERIR NOME] . Como posso fornecer um serviço de classe mundial? ”

A votação individual

1. Lego - “Bem-vindo ao Atendimento ao Cliente da Lego. Meu nome é [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo ? ”- (62%)

Esta declaração oferece uma abertura única em “bem-vindo a…” e foi menos formal ao usar a frase “como posso ajudá-lo?” Como uma alternativa para “como posso ajudá-lo?”

2. John Lewis - “Boa tarde! Você é até John Lewis. Meu nome é [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo hoje? ” - (35%)

Isso usa três pronomes pessoais: "você", "meu" e "eu", na esperança de estabelecer uma conexão pessoal.

3. DPD - “Boa tarde. Você está falando com [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo? ” - (28%)

Esta frase usa dois pronomes pessoais "eu" e "você", que ajudam a demonstrar que o conselheiro quer se envolver pessoalmente para ajudar o chamador como um indivíduo.

4. Visite o País de Gales - “Boa tarde! Visite o País de Gales, [INSERIR NOME] falando. Como posso ajudá-lo? ” - (25%)

Como é o caso nas duas primeiras declarações, o orientador abre com uma saudação tradicional, apresenta a empresa e a si mesmo, antes de perguntar ao cliente como ele pode ajudar.

5. UCAS - “Olá! Você está no UCAS, como posso ajudá-lo? ” - (19%)

Começando com “oi” ao invés de “olá”, removeu a formalidade “falsa” da situação e permitiu que o conselheiro soasse natural e não como se estivesse lendo um roteiro.

6. Autoglass - “Olá, boa tarde. [INSERIR NOME] do Autoglass falando. Como posso ajudar? ” - (11%)

Pode parecer estranho ter duas aberturas separadas para uma saudação, mas, ao fazê-lo, o consultor do Autoglass certamente não parecia robótico!

7. British Airways - “British Airways! Como posso ajudá-lo? ” - (10%)

Este script é curto, nítido e conciso, mas alguns questionam por que essa saudação não tem abertura, por exemplo, hi / hello / good morning.

8. DW Sports - “Boa tarde! DW Sports Online, como posso ajudar? ” - (7%)

A partir da popularidade das declarações acima, parece que nossos leitores preferem que o consultor se apresente pessoalmente, antes de prosseguir com a conversa.

9. Lidl - “Boa tarde! Você está no serviço ao cliente da Lidl. Posso pegar seu nome por favor? ”- (7%)

Neste exemplo, a saudação poderia mais uma vez beneficiar-se de ser personalizada, antes de continuar a solicitar informações do cliente.

10. DFS - “Boa tarde! Bem-vindo ao atendimento ao cliente do DFS. Meu nome é [INSERIR NOME]. Só para você saber que nossas ligações podem ser gravadas. ” - (0% dos votos)

Talvez a DFS possa considerar contar aos clientes que a chamada está sendo gravada na IVR, ou o orientador pode informá-los depois de terem feito a saudação.

[Múltiplas respostas foram permitidas durante esta pesquisa, portanto, o total não chega a 100%]

Que saudação você recomendaria a um consultor do centro de contatos?

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4 Comentários

A mensagem IVR / ACD já declara o nome da empresa, então usamos:

Bom dia, você está falando com (NOME), como posso te ajudar?

Rafael Souza Goncalves 20 Jul às 12:20

As palavras certas e frases para dizer a um cliente irritado

2018-07-31T18:13:00.000-03:00

Quando se trata de acalmar clientes irritados ou irados, um uso hábil da linguagem por seus agentes pode ser muito importante.
Aqui, apresentamos nossa análise dos quatro principais tipos de personalidade do cliente irado e nossa lista de frases sugeridas para lidar com esses personagens mais difíceis. Além disso, também fornecemos uma lista de palavras que recomendamos usar e conselhos úteis de nossos leitores.

O entregadorMais frequentemente do que não, este chamador interessante não terá queixa legítima contra a sua empresa. Em vez disso, ele ou ela terá sofrido uma tensão pessoal recente e, sem mais ninguém para desabafar, se voltará para retirar sua queixa de sua equipe. Isso freqüentemente envolve amplificar o menor número de reclamações fora de proporção.

“Nós realmente apreciamos esse feedback, Sra. Brown…”

Esse tipo de chamador é um dos mais frustrantes para um agente de contact center; ele ou ela provavelmente terá encontrado clientes legitimamente furiosos no passado e pode achar que “mollycoddle” seu entregador é um desperdício de tempo e energia. Mesmo assim, o interlocutor deve ser levado o mais seriamente possível, e linguagem formalmente empática deve ser usada em todos os momentos.
A seguir, uma lista de frases mais adequadas para esse tipo de cliente; observe que as palavras de importância especial foram destacadas - para obter melhores resultados, elas devem ser repetidas em vários pontos durante a conversa.

Frases:

"Eu sinto muito que você se sinta assim, Sra. Brown ..."
"Como uma solução"
"Posso sugerir que ...?"
"O que eu vou fazer agora é ..."
“Nós realmente apreciamos esse feedback, Sra. Brown…”
"Posso organizar uma chamada de atualização, em um momento mais conveniente para você?"

A queixa legítima

"Eu sinto muito ouvir sobre isso, a Sra. Brown ..."

Erros acontecem; é um fato da vida e é perdoável. Mas, de tempos em tempos, as corporações perdem seus acordos de nível de serviço por uma margem tal que mesmo os agentes mais experientes têm dificuldade em acreditar na magnitude da falha.
A Queixa Legítima é de longe o item mais importante discutido nesta lista. Você falhou gravemente com seu cliente e, caso o caso seja divulgado na mídia, as implicações para sua empresa podem ser graves.
Os agentes que encontrarem esse tipo de reclamante devem, é claro, escalar a ligação para o líder de equipe mais próximo sem demora. Mas nesse ínterim, não faria mal algum oferecer algumas palavras de confiança empática ...

Frases e expressões usadas para responder a reclamações:

"Muito obrigado por nos informar sobre isso, senhor / senhora ..."
"Eu sinto muito ouvir sobre isso, a Sra. Brown ..."
"Eu entendo completamente como você se sente, senhor / senhora ..."
"Muito obrigado pela sua paciência / compreensão, Sra. Brown ..."
"Eu vou agir isso para você imediatamente ..."

O cliente abusivo

Ah, o cliente abusivo: um espécime fascinante, facilmente identificável através do seu tom alto e uso generoso de palavrões.
Por mais paradoxal que pareça, muitos agentes esperam receber chamadas desse tipo de cliente. O motivo? Bem, como o dever de cuidado das corporações com seus funcionários inclui a proteção contra o abuso de clientes, o raro surgimento do Vulgar parece oferecer uma boa oportunidade para encerrar a ligação.

Embora nenhum empregado deva tolerar insultos pessoais, é um padrão da indústria para os agentes alertarem os clientes abusivos pelo menos três vezes antes de encerrar a conversa. Ainda assim, há uma série de frases que podem ajudar a restaurar a calma.

É claro que, ainda mais importante do que a linguagem usada, é a capacidade do agente de manter a calma sob pressão; Escusado será dizer que não pode haver desculpa para insultar um cliente - tal ato constituiria falta grave, mesmo se feito em retaliação. Assim, além de incentivar a linguagem profissional, colabore com sua equipe no lado emocional de lidar com chamadores abusivos.

Frases:

"Eu realmente entendo sua preocupação, Senhor / senhora, mas infelizmente não podemos tolerar o tipo de linguagem que você está usando agora ..."
"Eu vou fazer o meu melhor para ajudá-lo, Sra. Brown ..."
“Você parece muito chateada, Sra. Brown. Você prefere continuar esta conversa por e-mail ou por postagem? ”
“Sinto muito que você esteja tão chateado, senhor / senhora. Gostaria que ligássemos de volta quando você se sentir um pouco mais calmo?
"Eu peço desculpas, Sra. Brown, mas se você continuar a usar este idioma, eu serei forçado a encerrar esta ligação."

O criador de ameaças

“Para a resolução mais rápida, eu pediria para você…”

Facilmente confundido com o cliente abusivo, o criador de ameaças é, na verdade, uma chaleira diferente de chips. Enquanto a intenção do primeiro é insultar o manipulador de chamadas em cessação, o último procura obter apaziguamento através de intimidação emocional ou mesmo física.

É claro que a maioria dos agentes já lidou com ameaças suficientes para saber que, apesar de sua obstinada convicção, a grande maioria das ameaças é tão vazia quanto uma igreja na manhã de segunda-feira. Mesmo assim, muitos funcionários telefônicos acham as táticas deste queixoso as mais provocativas de qualquer interlocutor irado. Como tal, é importante lembrar novamente aos funcionários para não reagirem à intimidação; fazer isso apenas daria ao chamador mais munição, e acrescentaria peso a uma queixa que era, talvez, espúria.

Aderir às armas é a chave para o sucesso do criador de ameaças; Oferecer compensação indevida servirá apenas para encorajar reclamações futuras. Além disso, é importante lembrar que, independentemente de quão desagradável ele possa ser como pessoa, todos e cada um de seus clientes é uma fonte essencial de receita para sua empresa. Os agentes devem lutar por uma média de ouro entre a formalidade de ponta e a empatia pela condição do cliente.

Frases:

"Eu entendo o inconveniente que você enfrentou, senhor / senhora ..."
"Deixe-me ver como eu posso consertar isso, Sra. Brown ..."
“Eu recomendo que você (insira a ação aqui), Senhor / Senhora, para que eu possa tomar outras medidas sem demora.”
"Estou mais do que feliz em ajudá-lo, Sra. Brown ..."
“Para a resolução mais rápida, eu pediria para você…”

Quais palavras específicas você deve usar?Então, agora sabemos quais frases usar ao lidar com os diferentes tipos de clientes irritados no call center. Mas que palavras específicas são centrais para todas essas expressões? Descubra abaixo, e se você se lembrar dessas palavras, as instruções certas para usar devem começar a cair na ponta da sua língua. Você também pode criá-los em seus spiels do call center.
"EU"

Há ocasiões em que você pode usar "nós" , como quando recebe feedback e percebe que a empresa vai aceitar, mas na maior parte do tempo, você deve sempre usar pronomes pessoais, especialmente "eu" .

Assim, o cliente entende que você é uma pessoa real e investe neles individualmente. O interlocutor se sentirá menos encalhado se você se apropriar pessoalmente do problema e tirar esse isolamento ajudará a remover a frustração.
"Sim"

Os clientes querem ouvir o que você pode fazer para resolver o problema, por isso é importante evitar negativos como "não" e substituí-los por palavras positivas como "sim" .

Uma boa técnica para ajudar a conseguir isso seria ouvir o discurso do cliente e dizer "sim, ..." e depois repetir o que eles disseram para eles. Isso ajuda a confirmar para o cliente que o que ele disse foi entendido, enquanto você adicionou um giro positivo à conversa.

"Definitivamente"

Como destacado em nosso artigo: Top 25 Palavras Positivas, Frases e Declarações de Empatia , palavras como “definitivamente”, assim como “absolutamente”, “certamente” e assim por diante, podem ajudar numa interação difícil.
Por quê? Porque são afirmativas que tiram a incerteza de uma conversa, pois esse tipo de linguagem eliminará a dúvida.

"Comentários"

Em muitos casos, uma pessoa irritada não gosta de ser informada ou insinuar que está com raiva, por isso tente manter-se positivo.

Assim, quando o cliente chegar ao final de seu discurso, consulte o que ele disse como feedback e, talvez, mencione que você o repassará para a equipe gerencial.

"Compreensão"

Este é um exemplo da forma progressiva de um verbo, e outras, como “resolver” e “perguntar”, são particularmente boas ao lidar com um cliente irado, pois mostram que você está trabalhando ativamente para corrigir um problema.

Isso elimina as insinuações de formulários do futuro, como "eu vou resolver" e "vou perguntar" , o que não sugere o imediatismo que o cliente sem dúvida desejará.

"Atualmente"

O uso dessa palavra tem um propósito semelhante ao uso de formas progressivas de verbos, já que você está informando ao cliente sobre suas ações imediatas, para que elas se sintam como se estivessem no circuito.

Pode ser útil acompanhar isso informando ao cliente seu plano de ação para resolver sua consulta e, se necessário, especificar um prazo realista no qual você entregará uma solução.
“Recomendação / sugestão”

Para evitar dizer a um cliente o que ele deveria ou poderia ter feito, certifique-se de fazer recomendações ou sugestões para oferecer conselhos, a fim de evitar paternalizá-los.Você corre o risco de irritar ainda mais os clientes se oferecer conselhos em um tom condescendente, especialmente se o problema estiver em um computador ou em um dispositivo técnico.

Experimente o nosso artigo: Palavras Positivas para Aumentar a Satisfação do Cliente para mais sugestões.

Sugestões de Leitor

Aqui estão algumas sugestões adicionais enviadas pelos nossos leitores. Estes envolvem sugestões de palavras e frases para usar, bem como outros conselhos gerais a considerar quando se lida com um cliente irado.

Adicionar empatia

Em alguns casos, é importante mostrar empatia com o que o cliente está dizendo, até concordar - “se isso acontecesse comigo, eu também ficaria aborrecido”. Mas o que precisamos nos concentrar é afirmar que estamos reconhecendo que entendemos o cliente.

Ninguém discute se alguém concorda com eles.
Nós sempre precisamos nos desculpar? Não!
Por que nos colocar no pé de trás o tempo todo?

“Se isso acontecesse comigo, eu também ficaria aborrecido”

Os clientes acreditam que eles esperam um pedido de desculpas. Mais uma vez… muito poucos clientes na minha experiência pedem desculpas… eles ligam para resolver o problema.
Desculpas muitas vezes resultam no sentimento do consultor como se o cliente tivesse a vantagem.
Vamos parar com essa relação pai / filho cliente / consultor.

Siga o link para alguns ótimos exemplos de declarações de empatia que ajudam a melhorar o relacionamento entre o cliente e o agente

Deixe o cliente irado desabafarO cliente pode não estar certo, mas o cliente é sempre o cliente. Lembre-se de que a pessoa no final do telefone não está gritando com você. Não tome isso pessoalmente!
Eles estão gritando para o negócio que você trabalha. Então, sente-se, relaxe e deixe o cliente reclamar. Se você considera que eles estão gritando com você o tempo todo, então você não deveria estar no negócio de call center. Então, lembre-se sempre fique calmo e você vai brilhar.

Atenha-se a este plano de quatro pontos!

Faça anotações - Primeiro, ouça o cliente com muito cuidado e paciência. Anote todos os detalhes, pois você pode tornar seu cliente cada vez mais irado se fizer com que eles se repitam e transmitam que você não se importa.
Não interrompa - nunca, nunca interrompa o cliente enquanto ele estiver explicando o problema. Deixe-os derramar sua agressão e prepará-los para ouvir e entender o que você está dizendo. Sempre faça uma pausa antes de começar. Isso ajudará a evitar a interrupção.
Assista seu tom - o que você diz é importante; no entanto, como você diz que é ainda mais importante. Então, por favor, certifique-se de prestar atenção a isso. Dizer qualquer coisa ou tudo em um tom plano tornará a situação ainda pior.
Sorria - Por último mas não menos importante, continue sorrindo. Isso ajudará você a não perder a paciência e manter a calma, mas também ajudará a resolver o problema com mais eficiência.

Tenha cuidado com desculpas
Um pedido de desculpas, quando não é necessário, não tem valor para o cliente e serve apenas para gerar sentimentos de ressentimento no agente. Esses agentes podem pensar: "Estou sendo obrigado a pedir desculpas a essa pessoa quando tudo o que fizeram foi me maltratar e eu / a empresa não ter feito nada errado".

Pense nisso por um momento: quantas vezes, apenas na conversa geral, você ouve as pessoas dizerem, mesmo para seus amigos, em vez de trabalhar no trabalho, “sinto muito, mas eu não concordo”, ou “Bem, Desculpe, mas nunca concordei com isso ”, ou“ Sinto muito, mas não sou muito feliz ”. Do que há para se desculpar? As pessoas usam “me desculpe” como um tipo de escudo, ou um adoçante, antes de entregar algo que eles sentem que a outra parte vai reagir negativamente. E isso mostra uma falta de confiança em suas próprias opiniões e sentimentos.

Eu gostaria de ver a empatia combinada com a praticidade dos agentes (não apenas dos meus) sem desculpas onipresentes. Então, quando um pedido de desculpas é dado, ele carrega muito mais peso, é sincero e na verdade significa alguma coisa.

Siga o princípio da PIA

A prática que temos é usar os termos da PIA , que significam:

P - Power word (reagem à emoção do cliente), “oh” ou “oh my” .

I - I declaração (relativa à experiência do cliente) mostrando uma conexão humana.

A - Garantia de que você resolverá o problema do cliente.

Exemplo de uso de PIA: “Oh meu Deus, eu só posso imaginar o que você passou… Deixe-me abrir sua conta. Eu posso definitivamente verificar as opções disponíveis para você. ”

Nunca repita a frase: "Eu entendo como você se sente"

Na prática geral, você nunca deve dizer que entende como um cliente está se sentindo. Pela experiência pessoal, posso dizer-lhe que nunca cai bem com o cliente, porque para eles você não entende.

Tentar se despir desse buraco é impossível. Sim, você pode ter filhos também, mas você não tem filhos. Sim, você pode possuir um produto semelhante, mas não possui o produto dele.

Este é especialmente o caso quando se trabalha com suporte técnico ou reparos, como se você dissesse que você os entende e então tenta se redimir dizendo que você teve o mesmo problema, até mesmo o cliente mais simpático vai perceber isso e se irritar, supondo que eles comprou um produto defeituoso de uma marca ruim e começará a exigir a substituição.

Em vez disso, diga a um cliente que você aprecia sua preocupação ou raiva. Diga a eles que você os ajudará a resolver esse problema. Ao fazer isso, você valida seus sentimentos sem fornecer razões para argumentar. Apenas certifique-se de que você soa sincero enquanto fala, ou então pode parecer paternalista.

5 dicas para melhorar suas vendas por telefone

2018-07-31T17:39:00.004-03:00

Existem diferentes maneiras de melhorar o desempenho de vendas. Aqui estão 5 dicas para melhorar as taxas de conversão de vendas do call center.

1. Empregar extrovertidosGeralmente, as chamadas mais longas tendem a converter melhor que as mais curtas. Se um agente de call center conseguir manter a atenção do cliente por mais tempo, isso pode significar que o cliente se sente à vontade para conversar com esse agente do call center.
Ser extrovertido significa ser sociável, entusiasta e ambicioso. Agentes de call center precisam estar confiantes em conversar com quem está do outro lado do telefone e ser capaz de construir rapidamente um relacionamento com eles. Um introvertido, ou alguém que acha difícil se comunicar com as pessoas, naturalmente vai lutar com isso.

2. Use bons abridores de chamadas friasQuando a chamada está fria, os agentes do call center precisarão usar linhas de abertura boas para manter a atenção do cliente durante a chamada. A linha de abertura precisa ser educada, otimista e fazer com que o cliente sinta que receberá algum benefício por não desligar. Aqui estão algumas linhas de abertura ruins.

Mau exemplo:“Eu sei que você está ocupado, mas ...” - Dizer ao cliente que ele está ocupado fará com que ele pense que está ocupado demais para atender a chamada, mesmo que não esteja.
Bom exemplo:"Você está livre para conversar por dois minutos?" - Em vez de dizer ao cliente que ele está ocupado, tente perguntar se ele está livre. É uma reação natural dizer “sim, sou livre”.

Mau exemplo:“Eu não estou vendendo nada ...” - Isso não parece genuíno e faz parecer que o cliente está sendo vendido.
Bom exemplo:"Olá. Eu tenho uma oferta para você que você pode estar interessado, que resolve o problema de ... ”- Isso inclui uma linha de abertura amigável e, em seguida, avança imediatamente para dizer ao cliente que eles se beneficiariam de ouvir o que o funcionário tem a dizer.

Mau exemplo:“Você não me conhece, mas ...” - As melhores e maiores vendas de valor surgem depois que um relacionamento foi construído com o cliente. Se o funcionário do call center disser que não conhece o cliente, o rapport já foi quebrado antes que a conversa tenha tido a chance de ser iniciada.
Bom exemplo:“Olá, esse é <seu nome> do <nome da sua empresa>” - Essa resposta parece muito mais genuína porque fornece o nome do funcionário.

3. Competições de pessoalA motivação dos funcionários do call center pode criar um ambiente no qual uma cultura de otimismo pode florescer. Competições saudáveis no local de trabalho aumentam a motivação e a produtividade quando utilizadas da maneira correta.
Considere criar equipes competindo entre si, pois isso aumentará o entusiasmo e a produtividade de todos os participantes. Incentive os funcionários a compartilhar o que funciona e o que não funciona com os membros de sua equipe. Faça competições que incentivem os funcionários a experimentar novas táticas e a divulgar publicamente a nova tática usada pelo vencedor para todos os outros funcionários.
Isso permitirá que os funcionários aprendam uns com os outros e melhorará as habilidades de todos no call center.

4. Acompanhamento de chamadasNão importa quão bem uma empresa planeja a carga de trabalho para seu call center, sempre haverá momentos em que não haverá pessoal suficiente esperando para atender todas as chamadas. As descobertas da BT mostraram que 69% das pessoas desligam em vez de deixar uma mensagem. Portanto, se o cliente tiver que esperar demais, é mais provável que ele desligue e chame um concorrente.

O software de acompanhamento de chamadas pode enviar aos atendentes de chamadas um "e-mail de alerta de chamada perdida" que geralmente contém o número de contato do interlocutor e qual atividade de marketing motivou sua chamada, incluindo a palavra pesquisada se a chamada se originou de uma visualização de site de um mecanismo de pesquisa. Isso permite que a equipe do call center aproveite ao máximo seus horários menos movimentados, chamando de volta os clientes cuja chamada eles não puderam atender antes. A medição do número de chamadas perdidas também permite que você veja as horas do dia em que há mais chamadas perdidas e planeje sua equipe da forma mais adequada possível para reduzir o número de chamadas perdidas no futuro.

5. Certifique-se de que os funcionários possam ser ouvidosMuitas vezes, em um call center movimentado, há muito ruído externo e os agentes do call center tendem a ter que falar uns com os outros para serem ouvidos pelo telefone. Ruído de fundo e ter que prestar atenção extra para ser capaz de descobrir o que está sendo dito pode ser muito chato para um cliente em potencial. Se um funcionário não pode ser ouvido, ele precisa levantar a voz ao falar pelo telefone, o que pode ser considerado rude ou desrespeitoso pelo cliente. Invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído de alta qualidade que minimizarão os efeitos do ruído externo o máximo possível.

Como falar com um cliente no call center
Se você está procurando algumas idéias sobre como falar com os clientes em um call center de vendas, leia nosso artigo sobre as palavras de direitos para usar com os clientes.
Obrigado a Oliver Heaton, gerente sênior de desenvolvimento de negócios da ResponseTap.
Que coisas você tentou para aumentar as conversões de vendas? Por favor, deixe suas ideias

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8 Comentários

Alguns artigos interessantes aqui para seguir

Ana Cardoso Correia 6 jun às 11:00
As dicas que foram explicadas são muito boas e valiosas. Eu garanto que essas dicas irão impulsionar uma conversa de vendas. Essas dicas parecem ser muito verdadeiras e foi maravilhoso passar pelo seu valioso post

Enzo Alves Costa 18 Jun at 11:49 am
Dicas e situações explicadas são muito valiosas e fáceis de ler. Eu recomendo. No entanto, devo admitir que não tenho certeza sobre o que pensar sobre a seção Rastreamento de chamadas.

Rafael Souza Goncalves 3 Oct às 12:17 pm

Como as circunstâncias afetam a delegação

2018-07-31T17:27:00.005-03:00

Em um post anterior , compartilhei alguns motivos pelos quais muitos líderes não delegam com mais frequência e apresentam argumentos por que deveriam. Também expliquei sete passos para uma delegação mais eficaz. Neste artigo, vou me aprofundar em quem considerar ao procurar delegar tarefas e projetos.

"A maneira como você delega é que primeiro você tem que contratar pessoas nas quais realmente confia. Você não vai realmente deixar que essas pessoas sintam autonomia se você não tiver confiança nelas", disse Robert Pozen.

Embora o termo delegação possa ser definido consistentemente como a mudança de responsabilidade de uma tarefa ou projeto de uma pessoa (geralmente um líder ou gerente) para outra, as situações nas quais ela é aplicada podem variar muito. E em muitos casos, o líder está fazendo algo muito diferente de delegar.

Aqui estão dois fatores que podem afetar significativamente a natureza do que está sendo delegado.

Experiência e especialização: Que graus de experiência e expertise os subordinados trazem para o projeto?
Ambiente: Quão estável é o ambiente no qual essa tarefa está ocorrendo?

Vamos dar uma olhada em cada um deles.

O termo "Liderança Situacional" foi cunhado pelos especialistas em liderança Ken Blanchard e Paul Hersey para descrever como diferentes situações exigem diferentes tipos de envolvimento entre os líderes e seus funcionários. Em essência, eles oferecem quatro cenários ao longo de um contínuo de experiência e especialização do funcionário.

Direcionando. Esta abordagem é para os subordinados que são menos experientes em completar a tarefa desejada e podem sofrer de baixa auto-confiança. Líderes nessas situações precisam fazer muita orientação para garantir que o membro da equipe seja claro sobre o que precisa acontecer e de que maneira. O líder também deve ajudar o trabalho subordinado através de quaisquer déficits de autoconfiança ou outras barreiras ao sucesso.
Coaching. O coaching é apropriado para subordinados que são um pouco mais avançados, mas ainda precisam de muita orientação. Através do coaching, um líder pode trazê-lo mais para a conversa sobre como fazer as coisas e ajuda a impulsionar as coisas quando o entusiasmo inicial do subordinado pelo projeto invariavelmente começa a diminuir. Nesta fase, o líder ainda decide.
Apoiando. Com o tempo, o subordinado se torna mais confortável e assume responsabilidades e liderança adicionais. O papel do líder é continuar a apoiar o subordinado por meio de conversas, mas permite que o subordinado aumente a autoridade para tomar decisões.
Delegando. Neste estágio final, o subordinado “possui” o projeto e é deixado em grande parte sozinho para alcançar o resultado necessário.

Observe que, neste modelo, a delegação ocorre apenas após o subordinado ter sido direcionado e / ou suportado, muitas vezes profundamente, por um período de tempo.

(Nota: O Modelo de Liderança Situacional não exige que o processo detalhado acima seja repetido da mesma maneira quando novos projetos similares são introduzidos. À medida que os subordinados constroem capacidade e eficácia, eles podem ser delegados mais cedo.)

O ambiente também desempenha um papel crítico na determinação de se deve dirigir, colaborar ou delegar a um subordinado. Vamos analisá-las ao longo do continuum da crise para ambientes estáveis.

Crise. Líderes que estão lidando com crises não têm tempo nem a largura de banda para trabalhar com os subordinados através do processo detalhado acima. Na maioria dos casos, o líder precisará assumir um papel autoritário ou diretivo na mobilização dos outros em direção aos resultados desejados. Ao lidar com subordinados experientes e experientes, recomenda-se uma abordagem mais participativa.
Mudança / Alto crescimento. Em ambientes fluidos que são ativos, mas não em crise, os líderes devem procurar usar uma abordagem mais colaborativa, desde que o subordinado possua pelo menos níveis moderados de capacidade e know-how.
Estável. Esse é o tipo de ambiente em que o modelo de Liderança Situacional é mais eficaz.

Como observei no meu post anterior, há muitas razões fortes para delegar, e é importante não ser míope nessa área. Líderes que entendem o que é delegação, o que não é e quais abordagens usar em cada situação serão melhor servidos para avançar projetos, construir capacidade e aumentar drasticamente a produtividade e o engajamento no local de trabalho.

6 maneiras de encontrar sucesso através da inteligência emocional

2018-07-31T17:16:00.003-03:00

Poucos poderiam acusar os agentes do FBI de serem suaves e fofos, e ainda assim a inteligência emocional está no centro da maioria das investigações bem-sucedidas do FBI.
A capacidade de reconhecer, controlar e expressar emoções foi muitas vezes o único fator que levou ao sucesso.
Enquanto o FBI treina constantemente os agentes sobre como fazer melhor o seu trabalho, aprendi sobre a importância da inteligência emocional observando os companheiros de equipe que não conseguiram demonstrar isso. Eles foram os únicos que não conseguiram romper as barreiras e desenvolver o relacionamento com as pessoas. Não apenas isso, eles frequentemente tinham uma falta particular de autoconsciência, por isso não sabiam o que estavam fazendo de errado - um desastre esperando para acontecer a qualquer um, não apenas àqueles que estavam na lei.
Pesquisas apontam para a inteligência emocional como o fator crítico que diferencia os artistas-estrela do resto do grupo. A conexão é tão forte que 90% dos funcionários de alto desempenho possuem alta inteligência emocional. Por outro lado, apenas 20% dos funcionários de baixo desempenho são ricos em inteligência emocional. Você pode ser um top performer sem inteligência emocional, mas as chances são pequenas.
Esse mesmo estudo descobriu que pessoas com alto grau de inteligência emocional também ganham mais dinheiro. Essa descoberta é válida para pessoas de todos os setores, em todos os níveis, em todas as regiões do mundo.
A inteligência emocional afeta a forma como gerenciamos nosso comportamento, lidamos com as complicações sociais e tomamos decisões eficazes que alcançarão resultados positivos. Consciência e curiosidade sobre nossas próprias emoções, assim como as dos outros, nos coloca em uma posição mais forte para não apenas reconhecer os negativos, mas para antecipar como eles podem sair do controle.
Nossas reações aos obstáculos, ao infortúnio e à adversidade são freqüentemente habituais e não deliberados. Um pouco de treinamento e conscientização pode nos ajudar a desenvolver a inteligência emocional de que precisamos para fazer escolhas mais inteligentes e ter mais sucesso
Aqui estão seis maneiras pelas quais as pessoas bem-sucedidas usam a inteligência emocional para prever seu sucesso:

1. Envolva-se em adivinhação psicológica

Nossa preocupação em ser feliz o tempo todo pode realmente nos levar a esperar muito das experiências cotidianas.
A psicóloga Maya Tamir recomenda que, em vez de fazer da busca da felicidade seu princípio orientador em situações estressantes, você deve pensar primeiro em seu objetivo de longo prazo. Depois de identificar claramente seu objetivo de longo prazo, você pode escolher a emoção que deseja vivenciar nessa situação.
Por exemplo, os líderes que estão sob pressão para fazer um acordo podem usar a inteligência emocional para optar pela emoção ou sentimento que os ajudará a ter mais sucesso.
Dica: Pessoas de sucesso com alta inteligência emocional nem sempre escolhem a emoção agradável; em vez disso, eles optam pelo que os moverá pela estrada e por seus objetivos de longo prazo. Quando você se depara com uma decisão, não se afaste daquele que não será mais fácil. Em vez disso, certifique-se de que é o que vai levá-lo em direção ao seu objetivo de longo prazo.

2. Intervenção precoce é fundamental

Às vezes somos jogados em situações em que não há estratégia de saída. Se pudermos antecipar uma situação negativa, podemos tomar medidas proativas. Estamos melhor se pudermos beliscar o monstro antes que ele nos alcance.

Pessoas emocionalmente inteligentes estudam seus gatilhos e usam esse conhecimento para evitar situações e pessoas antes de obter o melhor deles. Há sempre alguém com uma risada irritante ou hábito chato para lidar, então desenvolva buffers se você sabe que vai estar na companhia deles. Situações que desencadeiam emoções negativas muitas vezes deixam as pessoas deprimidas, especialmente quando você sabe que elas poderiam ter sido evitadas.

Muitos eventos que produzem estresse e emoções negativas são incontroláveis, como acidentes ou doenças. Muitos deles, no entanto, podem ser gerenciados se você souber como antecipá-los e intervir.

Dica : identifique e identifique uma fonte potencial de estresse que você sabe que surgirá nos próximos dias. Desenvolva uma estratégia de saída agora para que você não fique preso a uma queda emocional mais tarde.

3. Evitar não é uma opção

No entanto, nem sempre é possível fugir de uma situação negativa. Com uma escolha, a maioria de nós escolheria evitar situações recorrentes que evocassem sentimentos desagradáveis ou tristes. Quando somos forçados a lidar com pessoas ou situações que sabemos que vão esgotar as emoções negativas, é cansativo. Não é de admirar que procuremos distrações ou desviem o olhar com alívio.

Todos nós temos gatilhos emocionais - situações e pessoas que pressionam nossos botões e nos levam a agir de maneiras que podem sabotar nosso sucesso. Mas estudos mostraram que aqueles que antecipam uma situação negativa freqüentemente respondem de maneiras construtivas. Eles desenvolvem a coragem de atravessar a negatividade.

A razão é esta: quando a situação é recorrente, você aumenta a capacidade do seu cérebro de observar e se desprender das reações internas para fortalecer o controle emocional, que age como um amortecedor entre você e a situação ou pessoa negativa.

Dica: identifique as situações em sua vida em que a evitação não é uma opção. Esforce-se e aproveite a negatividade da situação para encontrar maneiras de gerenciar suas reações emocionais.

4. Reframe sua emoção

Muitas vezes, podemos controlar nossas emoções se simplesmente as reestruturamos. Raiva e medo são ambos carregados de energia; então, ao invés de expressá-las de maneira negativa, canalize-as para uma forma mais positiva.
Por exemplo, se você tem medo de falar em público, refaça a energia nervosa como “sendo enviada” para a próxima apresentação.
É preciso habilidade para gerenciar suas emoções; você aprende melhor quando você pratica ao longo do tempo. O mesmo vale para a maneira como você reformula sua situação. É preciso treinamento intencional. Freqüentemente, deixamos a energia de nossas emoções decidir como reagimos. Nós não cultivamos intencionalmente as emoções que nos servirão melhor.
Dica: Pesquisas em neuroplasticidade nos mostraram que podemos literalmente religar nosso cérebro mudando a forma como pensamos sobre situações negativas. Se pudermos assumir a responsabilidade pelo próprio cérebro, então também podemos assumir a responsabilidade por nossas próprias emoções.

5. Deixe tudo sair

Mas e se alguém te insultar? Você não pode evitar se sentir magoado, não importa o quanto você tente controlar sua resposta. Há momentos em que precisamos expressar nossas emoções porque, se as retivermos, é preciso um preço ainda pior.
O psicólogo Roy F. Baumeister realizou uma série de experimentos em que as pessoas reprimiam suas emoções, felizes e tristes. Ele descobriu que eles tendiam a desistir mais cedo dos projetos. Quando eles resistiram às suas respostas emocionais naturais, isso sobrecarregou sua força de vontade e energia.
Maya Tamir descobriu que, se somos capazes de aceitar e até acolher as emoções que temos, sejam elas agradáveis ou desagradáveis, é provável que sejamos mais felizes e mais satisfeitos.
DICA: Não suprima suas emoções negativas o tempo todo. Pesquisas descobriram que pessoas que fazem isso têm um risco aumentado de doença cardiovascular. Suprimir todas as emoções negativas também pode levar a mais relacionamentos quebrados, dor crônica, zumbido e diabetes.

6. Seja informado sobre

Entre os primeiros passos em qualquer investigação do FBI é colocar o assunto sob vigilância. Existem muitas razões para isso, mas uma delas é identificar seus padrões de comportamento. Em outras palavras, os agentes precisam estar atentos aos pensamentos, emoções e comportamento do sujeito sob investigação.
Nosso sucesso é muitas vezes o resultado de nossa capacidade de separar e analisar o que faz as pessoas funcionarem. Fazer isso se torna uma mentalidade, e é algo que pode ser praticado por qualquer um a qualquer momento.
Policiais frequentemente olham para as pessoas ao redor deles em restaurantes e aeroportos e tentam descobrir suas histórias - o que eles fazem para viver, seu humor, o que estão pensando - baseado apenas na observação. Esta simples broca de conscientização focada pode treinar a mente de uma pessoa para saber o que está acontecendo com as pessoas ao seu redor. Obtendo clued significa que você move seu nível de consciência até um entalhe ou dois.
Aprenda mais sobre você também. Pergunte a si mesmo: “O que preocupa meu pensamento?” “Quando estou mais confortável comigo mesmo?” “O que eu noto primeiro nos outros?”
Dica: fique curioso! Curiosidade é uma característica importante para gênios, agentes do FBI e qualquer um que queira ser emocionalmente inteligente. Pessoas curiosas têm mentes ativas e estão sempre fazendo perguntas e procurando respostas.
Pessoas bem-sucedidas que usam a inteligência emocional para antecipar suas reações, visualizar os resultados e identificar as ações que poderiam mudar os sentimentos futuros estão em uma posição melhor para prever seu sucesso.

O que é Inteligência emocional e sucesso nos negócios

2018-07-31T15:13:00.002-03:00

Existem muitas metáforas na vida que fornecem modelos para os negócios, tanto aqui na América do Norte quanto nos negócios do Reino no exterior. A recente temporada de futebol e a vitória no Super Bowl para o Philadelphia Eagles oferecem um modelo de “como fazer” para o sucesso.

Minha família morou na Filadélfia por 17 anos, mas não teve o privilégio de ver uma equipe vencedora do Super Bowl. Nós agora vivemos em Seattle e gradualmente começamos a torcer pelos Seahawks que demonstraram uma boa dose de sucesso nos últimos anos. Mas foi fácil voltar nossa atenção para os Eagles, especialmente durante a temporada passada como treinador principal, Doug Pederson desenvolveu o time como um campeão de uma forma diferente. Ele demonstra o que significa ter inteligência emocional.

Daniel Goldman popularizou o termo "inteligência emocional" com um livro com o mesmo nome em 1995. Tornou-se um best-seller. Inteligência emocional (EI) é a capacidade de reconhecer as próprias emoções, bem como as dos outros, e usar a IE para maximizar as relações interpessoais com habilidade e empatia.

O que isso significou para os Philadelphia Eagles? O que isso significa para nossos negócios?

Desde o início, os jogadores sabiam que Pederson era diferente. Ele era genuíno, honesto, franco, visível e empático. Ele ouviu os jogadores e lembrou-se de como era estar no lugar deles. Ele andou na conversa e fomentou relacionamentos positivos entre os jogadores para que eles pudessem superar a adversidade, servir sua comunidade e se concentrar em um propósito maior. Ele ganhou sua confiança.

Tudo isso certamente estava relacionado à fé de Pederson no Deus do universo e sua crença de que ele precisava viver uma vida agradável a ele. Isso também foi verdade para Wentz, Foles e Ertz, entre outros. Ser um crente não significa necessariamente que alguém se torne um vencedor, mas certamente há uma conexão entre a fé e a inteligência emocional da liderança dos Eagles. Alguns podem dizer que foi "viver como Jesus".

A consultora da Filadélfia, Kristin Dudley, resume tudo isso depois da incrível temporada dos Eagles. Inteligência emocional inclui o seguinte e foi modelado por Pederson e as águias. Esses princípios podem contribuir para o sucesso em qualquer negócio. 1

Pratique a autoconsciência para obter inteligência emocional.
Exercite-se com empatia - coloque-se no lugar do membro de sua equipe, olhe pela lente.
Crie uma cultura de transparência - fique visível e cresça na confiança de sua equipe.
Invista tempo nos relacionamentos que você tem com os membros de sua equipe e dê liberdade para que os relacionamentos cresçam entre eles.
Nunca permita que as adversidades abram você e sua equipe - mude a narrativa para ver os desafios como oportunidades.
Forneça um propósito maior que o próprio. Dê a sua equipe a oportunidade de se alinhar com algo impulsionado por missões, isso as elevará.

"Um homem pode fazer a diferença, mas um time pode fazer um milagre." Palavras de sabedoria que o treinador do Eagles, Doug Pederson, deu ao pontapé inicial do que se tornou sua inesperada - temporada de campeonato inacreditável.

1 Líder com Inteligência Emocional: 6 maneiras de Doug Pederson, treinador principal do Philadelphia Eagles , Kristin Anne Dudley, publicado no LinkedIn em 6 de fevereiro de 2018.

Dez benefícios da taurina

2018-07-14T14:26:00.001-03:00

Perder gordura e entrar em melhor forma é um dos seus objetivos? Ou você está tentando diminuir seus níveis de estresse e ansiedade? Talvez você queira dormir melhor e não ser assombrado pelo cansaço. Conseguir o suficiente da taurina de aminoácidos é uma das formas mais eficazes de se motivar e eliminar o estresse.

A taurina é o aminoácido do controle da ansiedade e do controle do estresse porque reduz o cortisol e ajuda as pessoas a dormir melhor. Também melhora o desempenho atlético e o tempo de reação, tornando-o útil para os atletas. A taurina suporta a saúde da insulina, pode ajudar a prevenir o diabetes e eleva a produção de energia. É um potente nutriente cerebral, reduz a pressão sanguínea, protege o coração e combate a inflamação. Parece que todos nós poderíamos usar um pouco mais!

Este artigo incidirá sobre os dez melhores benefícios da taurina para uma composição corporal magra e excelente saúde. Taurina pode dar-lhe esse impulso extra, melhorando o seu humor, motivação e ajudando você a se sentir melhor.

1) A taurina ajuda a diminuir o estresseMesmo os indivíduos mais serenos costumam dizer que gostariam de ter menos estresse em suas vidas. A taurina pode nos ajudar a chegar lá.
A taurina é um aminoácido que acalma o sistema nervoso, facilitando a produção do neurotransmissor GABA. Ao ajudar a elevar os níveis de GABA, a taurina permitirá que seu corpo administre a ansiedade para que seus pensamentos não fiquem fora de controle e você não receba os picos de cortisol e adrenalina associados à ansiedade e ao estresse.

Se você tem baixa taurina, seu sistema nervoso estará super responsivo ao estresse. Um sistema nervoso cronicamente excitado significa cortisol persistentemente alto e, freqüentemente, um aumento na gordura corporal. Se você tem alguma experiência com a perda de gordura, você sabe que o corpo é mais agradável em desistir de suas reservas de gordura quando está calmo e não estressado ou excessivamente estimulado. O simples efeito de redução do estresse da taurina ajudará a melhorar a composição corporal e a perder peso.

Por exemplo, pesquisas mostram que a suplementação de taurina pode diminuir a ansiedade em situações de produção de estresse, permitindo, assim, maior produção e desempenho no trabalho. Um estudo em animais em avanços em medicamentos experimentais e biologia descobriu que um tratamento com taurina antes de um teste de esforço indutor de ansiedade resultou em menos comportamento ansioso e melhor desempenho do que um placebo.

2) A taurina atenua a ansiedade

A taurina é um ácido orgânico derivado do aminoácido cisteína. Curiosamente, a taurina se comporta mais como um neurotransmissor por causa de como ela acalma o sistema nervoso. Garantir que a sua ingestão de taurina é adequada é uma primeira linha de defesa, se você sofre de ansiedade.

Estagiários de resistência e atletas irão facilmente esgotar a taurina, uma vez que está envolvida na queima de gordura e na recuperação. Por exemplo, arremessadores de beisebol e lançadores de pistas tendem a ser deficientes em taurina e magnésio devido a todos os arremessos de alta velocidade que realizam. A taurina pode ser sintetizada no pâncreas se houver cisteína suficiente disponível. A taurina é fornecida na dieta a partir de carne e produtos animais, como frutos do mar, carne, leite e ovos. Vegetarianos e veganos tendem a ser cronicamente deficientes em taurina. Uma das coisas mais prejudiciais sobre as deficiências nutricionais associadas à dieta vegana é que a falta de taurina leva à ansiedade crônica. Com o estresse adicional e o sistema nervoso superestimulado que acompanha a deficiência de taurina, os vegans podem passar por um período difícil.

Um suplemento ajudará os que não comem carne, mas recomenda-se que os carnívoros incluam produtos animais alimentados com capim, pois isso também fornecerá uma boa dose de ômega-3 de DHA e EPA. Além disso, você obterá carnitina extra (essencial para a queima de gordura e funciona sinergicamente com a taurina), creatina (excelente para composição corporal e desempenho) e ácido linoléico conjugado (ajuda a prevenir o câncer).

3) A taurina melhora a queima de gordura
A taurina ajuda o corpo a metabolizar a gordura, tornando-a essencial para a produção de energia e um físico magro. Mas, também é necessário para muitos aspectos da saúde, porque as gorduras benéficas desempenham um papel na saúde de todas as células do corpo.

A queima de gordura funciona assim: O nutriente carnitina é responsável pelo transporte de gorduras para dentro das células, para ser usado como energia no corpo. Aumentando o nível de carnitina muscular, você apóia o processo de queima de gordura, mas você também deve ter taurina adequada para que isso aconteça. A taurina desempenha um papel na fase inicial do metabolismo da gordura, enquanto a carnitina leva a gordura para a célula, permitindo que o corpo a queime.

4) A Taurina Melhora a Saúde da Insulina

A taurina é um suplemento bem conhecido para melhorar a sensibilidade à insulina. A taurina torna as células mais sensíveis à ligação à insulina e à captação de glicose por múltiplos mecanismos.

Primeiro, a taurina tem o que é chamado de efeito “anorexígeno” na glândula hipotálamo, o que significa que minimiza as sensações de fome melhorando a produção de energia e o metabolismo. Um estudo recente na revista Amino Acids descobriu que a ação anorexigênica da taurina aumenta o papel da insulina no controle da ingestão de alimentos e ajuda a estancar o ganho de gordura corporal.

Taurina também tem um efeito antioxidante e foi encontrado para diminuir a inflamação crônica no hipotálamo. Um hipotálamo inflamado resulta em maior produção de insulina pelo pâncreas, o que leva a níveis mais altos de insulina e obesidade.

Uma ação mais concreta da taurina na composição corporal é sua capacidade de melhorar o gasto energético em repouso. Outro novo estudo em aminoácidos descobriram que, ao elevar os níveis de taurina, a queima de gordura aumentava o repouso ativando vias que desempenham um papel na sensibilidade à insulina e no descarte de glicose em 70%.

5) A Taurina Melhora a Testosterona

A Taurina tem provado aumentar a produção de testosterona, enquanto não aumenta a concentração de estradiol, um hormônio estrogênico. Um estudo em aminoácidos descobriu que a suplementação de taurina estimulou a produção de testosterona. Uma dose sugerida varia de 3 a 5 gramas de taurina por dia para um homem de 85 kg.

Obviamente, ter níveis adequados de testosterona é essencial para a composição corporal masculina ideal, porque a testosterona melhora o desenvolvimento da massa magra e combate o ganho de gordura. Além disso, é bem conhecido que a baixa testosterona nos homens está ligada à má saúde, particularmente ao metabolismo ruim e ao desenvolvimento de diabetes.

A taurina é um nutriente entre muitos que deve ser atendido para uma saúde reprodutiva adequada em homens e mulheres. Juntamente com taurina, carnitina, ômega-3, magnésio, zinco e vitamina D são essenciais para a saúde e composição corporal.

6) A taurina combate o estresse oxidativo

A taurina é um antioxidante altamente eficaz, embora menos conhecido. Sua capacidade de abolir os radicais livres e manter as células vivas e saudáveis é em parte devido à forma como ajuda a manter a homeostase e o equilíbrio no corpo.

Os benefícios integrados do ômega-3 e da taurina no corpo foram demonstrados em um novo estudo publicado no International Journal of Molecular Medicine.que mediu o estado inflamatório do tecido adiposo em resposta a uma dieta que incluía proteína suplementar de sardinha. As sardinhas contêm algumas das maiores concentrações de ômega-3 de EPA e DHA de todos os peixes, tornando-as uma excelente adição dietética, e também contêm taurina e vitamina E, outro potente antioxidante.

Este estudo descobriu que a proteína de sardinha minimizou o ganho de gordura em resposta a uma dieta rica em frutose. Além disso, a captação de glicose melhorou, os marcadores de estresse oxidativo foram reduzidos e a inflamação diminuiu.

7) A Taurina Melhora o Desempenho e Acelera a Recuperação
A suplementação de taurina aumenta a produção de força, melhora a resistência e o desempenho nos esportes de sistemas aeróbicos e anaeróbicos.

Por exemplo, um estudo recente mostrou que o exercício intenso reduz significativamente os níveis de taurina muscular, mas que administrar taurina durante a sessão de exercícios contesta a perda de taurina e ajuda a melhorar a capacidade de trabalho.

Neste estudo, a suplementação de taurina melhorou o desempenho de resistência comparado a um grupo placebo. Além disso, após os testes de exercício, a perda urinária de creatina e outros biomarcadores foram reduzidos. Isso significa que a administração de taurina melhorou a recuperação e reduziu os efeitos da fadiga muscular.

Uma razão pela qual a taurina melhora o desempenho e o tempo até a exaustão é sua capacidade de melhorar a queima de gordura. Um estudo mostrou que a ingestão de taurina antes de um contra-relógio prolongado resultou em um melhor desempenho e um aumento de 16% na oxidação total de gordura em comparação com um grupo controle.

A taurina também ajuda os músculos de contração rápida a produzir força máxima, apoiando as propriedades contráteis e combatendo a fadiga. É provável que uma combinação de melhor produção de energia e a capacidade da taurina para manter a homeostase no corpo que desempenham um papel no aumento da força nas fibras musculares do tipo 2.

8) Aumento dos níveis de Taurina Muscular Protege a Saúde Cardiovascular

A taurina protege o coração e diminui a pressão sanguínea, e a elevação dos níveis musculares melhora a capacidade de exercício dos pacientes com insuficiência cardíaca. Um estudo recente no Journal of Cardiology comparou os efeitos de 500 mg de taurina três vezes ao dia com um placebo em pacientes com insuficiência cardíaca ventricular esquerda.

Os pacientes que receberam a taurina aumentaram significativamente a distância do exercício e melhoraram sua mobilidade funcional em um período de duas semanas, enquanto o grupo placebo não demonstrou alterações. Pesquisadores sugerem que a taurina melhora a homeostase do cálcio, que ajuda a função cardiovascular e tem "um efeito benéfico geral sobre o sistema macrovascular".

Os benefícios cardiovasculares da taurina são abundantes e convincentes. Vários estudos demonstraram que a taurina reduz a pressão arterial (é particularmente eficaz na prevenção da hipertensão, que está ligada à resistência à insulina e à má saúde metabólica).

Além disso, um estudo recente no Journal of Biomedical Science descobriu que os níveis de taurina e magnésio, juntamente com o índice de massa corporal e colesterol total, estavam mais diretamente relacionados ao menor risco cardiovascular em uma população de japoneses saudáveis. Pesquisadores sugerem que a combinação de reservas elevadas de taurina e magnésio suportam a saúde do coração nesta população, e que os japoneses têm níveis mais elevados desses nutrientes devido à presença de peixe na dieta.

9) Taurina com magnésio melhora o sonoJuntos, magnésio e taurina são a resposta para abolir o estresse, acalmar o sistema nervoso e ajudá-lo a dormir melhor. Você também terá um melhor humor geral. Pessoas com deficiência de magnésio ou taurina correm maior risco de depressão e pouca motivação.

O magnésio é bem conhecido por acalmar o sistema nervoso, ao mesmo tempo em que combate a fadiga. Da mesma forma, a taurina eleva os níveis de GABA, acalmando o sistema nervoso e diminuindo a ansiedade e os hormônios do estresse que impedem o descanso.

10) A taurina suporta a função cerebral
Taurina pode atrasar o declínio cognitivo que vem com o envelhecimento. Também pode melhorar a aprendizagem e retenção em indivíduos mais velhos e ajudará o desenvolvimento da função cognitiva em crianças.

Curiosamente, pesquisas mostram que a taurina melhorará o tempo de reação e minimizará a sonolência em indivíduos privados de sono quando emparelhados com cafeína. Um novo estudo no British Journal of Surgery testou os efeitos de um placebo, cafeína ou cafeína com taurina no desempenho da cirurgia em cirurgiões novatos privados de sono. A cafeína mais taurina reverteu os efeitos negativos do tempo de reação devido à fadiga e minimizou os sentimentos de sonolência, embora não aos níveis basais.

Os pesquisadores sugerem que a combinação é ideal porque a cafeína fornece o estímulo, enquanto a taurina tem um efeito calmante que funciona como um anti-fatigante. O chá verde emparelhado com taurina e carnitina pode ser muito eficaz quando em um estado de privação de sono, porque essa mistura ajuda a controlar a ansiedade e melhorar a energia e o foco.

Top 10 Armadilhas para Perda de Peso: Não Faça Estes Erros Comuns

2018-07-14T14:17:00.002-03:00

Top 10 Armadilhas para Perda de Peso: Não Faça Estes Erros Comuns

A falta de consistência pode ser o traço mais prejudicial se você estiver tentando perder peso. Mas, mesmo se você estiver motivado e consistente com o seu exercício e dieta, você precisa garantir que você não está sendo desviado, cometendo erros comuns que irão parar seu progresso e são fáceis de evitar.

Existem centenas de listas na internet de erros comuns que as pessoas cometem quando tentam perder peso. Eles são todos semelhantes, a maioria inclui dez coisas para evitar, e você pode se surpreender ao descobrir que eles estão na sua maioria à direita. Essas listas fornecem um guia básico útil para usar ao tentar perder peso. Mas o que eles não fazem é se esforçar mais para resolver os erros que impedem que você veja as mudanças que você quer em termos de composição corporal.

Por exemplo, você sabia que, para perda de gordura e saúde, é muito melhor escolher a versão “gorda” dos produtos lácteos do que a opção “sem gordura”?

Quase todos os alimentos que tiveram a gordura removida e são rotulados como “sem gordura” vão conter menos nutrientes e ser menos saborosos do que a “versão gordo”. Dietas ricas em alimentos sem gordura tendem a desencorajar a perda de gordura a um grau muito maior do que a opção de gordura inteira.

Este artigo irá ajudá-lo a evitar armadilhas comuns que atrapalham a obtenção de uma composição corporal magra. Esta lista assume que você não está fazendo nenhuma das seguintes coisas que obviamente impedem a saúde ideal e a perda de gordura fácil: fumar, beber grandes quantidades de álcool, tomar pílulas dietéticas, beber suas calorias (refrigerantes, sucos, bebidas esportivas) ou não se exercitar.

Dica 1: Não elimine gordura

Eliminar a gordura ou comer uma dieta muito baixa em gorduras é um erro comum que as pessoas são encorajadas a fazer através do marketing alimentar. Eliminar a gordura da dieta para se livrar da gordura do corpo pode parecer uma boa idéia à primeira vista, mas quando você entende o papel da gordura no corpo, percebe que fazer muito pouco dela é uma má ideia. Evidentemente, remover as gorduras trans da dieta é essencial, porque elas vão deixá-lo doente e, em seguida, vão matá-lo.
Você precisa de uma quantidade razoável de gordura boa na dieta, porque todas as células do corpo são compostas de duas camadas de lipídios ou gorduras, que serão compostas de gorduras saudáveis ou gorduras prejudiciais, dependendo do tipo que você come. Se as camadas lipídicas das células forem constituídas de gorduras saudáveis, elas se tornarão mais sensíveis à insulina e permitirão que os receptores se liguem mais facilmente, o que é necessário para um bom metabolismo e produção de energia.
Aumentar a sensibilidade de suas células à insulina é importante porque permitirá que a glicose (dos carboidratos que você come) entre na célula e seja queimada como combustível. Mas, se você ingerir grandes quantidades de gorduras trans ou tiver um grave desequilíbrio entre as gorduras ômega-6 e -3 em sua dieta, suas camadas lipídicas de células serão formadas pelas gorduras mais prejudiciais. Camadas lipídicas feitas de gorduras insalubres levam a células não saudáveis e maior resistência à insulina, o que pode levar ao ganho de gordura e coloca você em risco de diabetes.

Dica 2: Consiga uma ingestão equilibrada de gordura

Para obter uma ingestão equilibrada de gordura, você deve obter uma proporção quase igual entre as gorduras ômega-3 e ômega-6.

A maioria das pessoas obtém muitas gorduras ômega-6 porque são abundantemente encontradas em nossas dietas na forma dos óleos vegetais mais usados (milho, gergelim, cártamo, amendoim, etc.). Ácidos graxos ômega-3 são aqueles que geralmente vêm do óleo de peixe (muitas vezes referido como DHA, EPA e ALA), mas eles também podem ser obtidos a partir de carne bovina alimentada com capim e carnes selvagens.

Dica 3: Livrar-se do estresse e reduzir os níveis de cortisol

Para perder gordura, é essencial que você minimize o estresse para diminuir os níveis de cortisol. O cortisol cronicamente alto está associado à maior gordura corporal, particularmente no meio. Isso significa que não importa o quanto você se exercite ou coma de forma saudável, é improvável que você perca gordura se o cortisol estiver elevado devido à forma como o cortisol torna o corpo insensível à insulina.

Um estudo recente analisou a relação entre os níveis de cortisol, a sensibilidade à insulina e a gordura da barriga visceral nos homens. Homens com mais gordura da barriga produziam muito mais cortisol ao longo do dia e diminuíam a sensibilidade à insulina do que aqueles com menos gordura da barriga.
Curiosamente, a gordura subcutânea - do tipo que fica bem embaixo da pele - não estava relacionada aos níveis de insulina ou cortisol. Os pesquisadores sugerem que tanto o estresse externo quanto o estresse fisiológico interno (na forma de inflamação crônica no trato gastrointestinal) são a causa do cortisol elevado.
Se você tem alguma experiência com a perda de gordura, você sabe que o corpo é mais agradável em desistir de suas reservas de gordura quando está calmo e não estressado ou excessivamente estimulado. Maneiras comprovadas de reduzir o estresse incluem o seguinte:

comer alimentos anti-inflamatórios e obter muitos probióticos para um intestino saudável.
atividades mente-corpo que trazem você para o momento e o ajudam a se conectar com o que realmente importa - yoga, meditação e respiração profunda podem ser protetores.
Treinamento de força e artes marciais combatem o estresse e promovem a composição corporal ideal.

Dica 4: conserte seu intestino com probióticos

Conserte sua saúde intestinal e apóie a digestão comendo muitos alimentos probióticos para perder gordura, ter mais energia e se sentir melhor. Os probióticos são as pequenas bactérias que ocorrem naturalmente no trato gastrointestinal e são comumente encontrados em produtos lácteos fermentados, como o iogurte.
É muito difícil perder gordura se você não tiver um intestino saudável por duas razões inter-relacionadas. Primeiro, mais da metade dos neurotransmissores que enviam mensagens do cérebro para as células e receptores hormonais por todo o corpo são feitas no revestimento gastrointestinal.
Se o seu intestino não for saudável, afetará negativamente a produção dos neurotransmissores, levando a uma função cognitiva deficiente, mau humor, sentimentos de depressão e baixa motivação. Uma má perspectiva e falta de motivação o deixará menos motivado a se exercitar e a tomar as medidas necessárias para que você avance rumo aos seus objetivos.
A segunda razão pela qual a saúde intestinal é essencial é que ela melhora a digestão e ajuda você a se sentir melhor. Você se sentirá mais enérgico porque seus neurotransmissores estarão em níveis ótimos, e seu metabolismo será sustentado de modo que nutrientes e fontes de energia sejam quebrados, absorvidos e usados pelo corpo da maneira mais eficaz.
Obtenha probióticos de alimentos fermentados, como iogurte, kefir, lassi indiano, chucrute e kim chi. Adicione-os como condimentos para cada refeição.

Dica 5: Suporte digestão com enzimas digestivas

Outro truque para apoiar a digestão e perda de gordura é certificar-se de que você tem níveis saudáveis de enzimas digestivas para quebrar os alimentos. Enzimas digestivas adequadas vai permitir que o seu corpo para digerir completamente alimentos, melhorar a absorção de proteínas, cálcio, vitamina B, magnésio, zinco, ferro, e outros nutrientes básicos.
Melhor digestão e absorção de proteínas e nutrientes apoiarão a síntese protéica e o desenvolvimento da massa corporal magra, enquanto ajudam a evitar deficiências que podem causar problemas de saúde e impedir tentativas de perda de peso.

Pesquisadores sugerem que o uso excessivo de antiácidos pela população ocidental - para combater o refluxo ácido, que normalmente é produzido por uma dieta pobre - resulta em níveis cronicamente baixos de enzimas digestivas, o que dificulta a digestão e a absorção de proteínas. Que bagunça!

Eles alertam contra o uso de antiácidos e encorajam a população a modificar a dieta e melhorar os níveis de enzimas digestivas para melhor absorção das proteínas.

Dica 6: Coma você primeiro refeição com proteína nele: Cereal Não Permitido

Cereal e outros alimentos ricos em carboidratos são uma má escolha para a sua primeira refeição do dia. Cereal é uma má notícia, porque é tipicamente embalado com carboidratos e açúcar adicionado. No caso raro de encontrar um cereal que não tenha adicionado açúcar, o cereal tende a ser pobre em proteína.
Em vez de uma primeira refeição à base de carboidratos, vá para proteína e gordura saudável. Uma refeição protéica de alta qualidade é essencial porque ajuda a energizar neurotransmissores energéticos e motivadores durante o dia e mantém o nível de açúcar no sangue estável. O conteúdo de macronutrientes dos alimentos que você ingerirá na primeira vez irá preparar os produtos químicos que enviam mensagens do cérebro para todos os seus músculos e tecidos.
Se você ajustar seus neurotransmissores com um cereal rico em carboidratos, suco de laranja e uma banana, você desencadeará uma grande resposta à insulina, elevará a serotonina e acabará sentindo uma baixa energia e nebulosidade logo depois. É muito difícil reverter a função e a lentidão do cérebro que acompanham uma refeição rica em carboidratos.

As pessoas tendem a combater esses sentimentos de cansaço e com a cafeína, que aumenta o cortisol e provoca uma nova série de problemas, como ansiedade, sistema nervoso simpático excitado e baixa produção de energia.

Dica # 7: Tome uma abordagem muito cautelosa para a mídia de ciência e saúde

Seja muito cauteloso sobre o que você aprende com a mídia de ciência e saúde. Informações de saúde, fitness e dieta são muitas vezes deturpadas, com os fatos sendo apresentados de uma forma que alimentam nosso desejo por intrigas e soluções rápidas e fáceis. Igualmente preocupante, a mídia é alimentada por interesses comerciais, o que significa que as informações apresentadas são influenciadas por esses interesses.
Se você olhar para trás sobre como uma série de importantes estudos científicos foram apresentados pela mídia nos últimos anos, torna-se evidente que você tem que ser muito cauteloso sobre o que você acredita.

Um exemplo de deturpação da mídia é a questão de saber se o treinamento aeróbico ou de força é o preferido para perda de gordura. Um estudo comparou os efeitos do treinamento aeróbico com o treinamento de força na perda de gordura da barriga visceral. Foi amplamente divulgado na mídia com manchetes como “Treinamento de força para perder gordura da barriga”, ou “Exercício aeróbico a maneira mais eficaz de perder gordura da barriga”.
O problema é que o desenho do estudo tinha uma grande falha - a quantidade de volume de exercício não foi equivalente ou mesmo comparável entre os programas de treinamento aeróbico e de força testados. Além disso, o desenho do estudo não levou em consideração a quantidade de peso levantada no programa - um grande erro que torna impossível comparar a eficácia de diferentes modos de exercício para perda de gordura.
Finalmente, a pesquisa mostra consistentemente que, a longo prazo, o exercício aeróbico leva a uma perda insignificante de gordura.

Para evitar que a mídia dificulte o progresso da perda de gordura, encontre uma fonte de informação em que você confia. Não é que você deva ignorar os relatórios de ciência e saúde, mas é necessário ser cético e, ocasionalmente, você terá que fazer sua própria pesquisa ou encontrar uma fonte de confiança que revise a pesquisa para você!

Dica 8: Não confie nos rótulos DRI ou de nutrição

dos EUA A ingestão dietética de referência nos EUA (DRI) é a quantidade de um nutriente que o Departamento de Agricultura dos EUA pensa que você precisa todos os dias. Se você quer perder gordura, o valor é inútil.
Mesmo se você não quer perder gordura, não é ideal para a saúde, e o novo DRI é confuso porque não dá nenhuma recomendação para a ingestão de gordura, além de sugerir que os adultos consumam entre 12 e 17 gramas de gorduras ômega-6 e 1,1 a 1,6 gramas de ômega-3 por dia. Este é um exemplo da relação distorcida referida na Dica # 2.

Uma série de pesquisas mostrou que a proporção distorcida de ômega-6 e ômega-3 está ligada a taxas mais altas de obesidade, câncer, distúrbios inflamatórios e imunológicos e doenças cardiovasculares. Aparentemente, o USDA não estava ciente desses dados.
Uma coisa positiva sobre o novo DRI dos EUA é que ele reduziu as recomendações de carboidratos de 300 gramas por dia para adultos a 130 gramas por dia. É uma quantia enorme, mas está mais de acordo com o que pode ser útil para a perda de gordura se você estiver malhando. O problema é que o DRI só aumentou as recomendações de proteína em três gramas por dia, de 53 para 56, o que provavelmente deixará a maioria das pessoas famintas e confusas!

Outra armadilha para descobrir o que você deve comer é que os rótulos nutricionais se encaixam de duas maneiras.
Por exemplo, um estudo de Harvard descobriu que os rótulos dos alimentos subestimam significativamente a contagem de calorias nos alimentos processados porque os cálculos de energia são baseados no conteúdo calórico de ingredientes não processados. Processar ou aquecer ingredientes aumenta significativamente a energia presente.
Naturalmente, você precisa de um plano para o que você vai comer se você pretende perder gordura. A chave é identificar o conteúdo de macronutrientes que suporta o seu corpo. Vai demorar alguma pesquisa e experimentação. Normalmente, alimentos integrais, dietas ricas em proteínas que contêm muitos vegetais e gorduras saudáveis promovem a perda de gordura e a saúde.

Dica 9: Lute contra o estresse e a inflamação

As duas coisas mais simples que você pode fazer para combater o estresse são beber água diariamente (pelo menos dois litros por dia) e comer uma quantidade adequada de fibras.

Além disso, existem muitos nutrientes que combatem a inflamação no corpo e reduzem o estresse fisiológico. Por exemplo, o chá verde pode ajudar a desintoxicar o fígado e é conhecido por prevenir danos no fígado causados pelo álcool. A carnitina é um potente nutriente cerebral que não só suporta a queima de gordura ajudando a gordura a entrar na célula para ser queimada como energia.
A planta de ginkgo é outro excelente anti-inflamatório e tem um grande histórico, tendo sido usado na medicina tradicional por mais de 4.000 anos. Ginkgo resiste à poluição, o que significa que irá ajudá-lo a eliminar contaminantes do corpo e resistir ao estresse.

Dica # 10 Não se esqueça de treinar força. Seja o mais ativo possível

Não há nenhuma razão para você não estar fazendo algum tipo de treinamento de força se estiver tentando perder gordura. Na verdade, não há razão paraninguém deve fazer treinamento de força.

Mesmo as pessoas que estão confinadas a uma cama em uma casa de repouso podem realizar alguma forma de treinamento de resistência. Não há nada de ruim em treinar, desde que você aprenda a forma correta e tenha um plano razoável de progressão.
O treinamento de força é essencial para a perda de gordura, pois queimará gordura, queimará calorias, melhorará a sensibilidade à insulina e a captação de glicose, além de torná-lo mais forte. Treinamento de força é preferível ao treinamento aeróbico que é feito em máquinas de cardio, como uma esteira porque ele irá produzir uma resposta de construção muscular mais favorável, que aumenta o seu metabolismo para suportar uma composição corporal mais magra.
Para obter melhores resultados, realize um programa de treinamento de força periodizado que muda regularmente para que você não esteja fazendo a mesma coisa por mais de dois meses. Inclua intervalos de sptrint para melhorar seu condicionamento, queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular.
Tente ser o mais ativo possível ao longo do dia, porque a atividade física regular é mostrada para manter a saúde da insulina e apenas torná-lo saudável.

Dez benefícios do café para a saúde, o desempenho e a composição corporal

2018-07-14T11:32:00.003-03:00

Obtenha inúmeros benefícios do café! Pesquisas mostram que, em muitos casos, mais é melhor quando se trata de café para melhorar a saúde. A evidência é tão robusta que a comunidade médica está mudando sua sintonia de “café é mais problema do que vale a pena” para “não é tão ruim quanto nos foi dito!”
Este artigo lhe dará dez razões para beber café e considerar algumas das preocupações e equívocos que cercam esta bebida maravilhosa.

# 1: Café Diminui o Risco de Mortalidade Total e por Todas as Causas
Pelo menos 5 estudos recentes mostram que beber café está associado a um menor risco de mortalidade em homens e mulheres de várias etnias. Por exemplo, um estudo observacional de 14 anos em larga escala com mais de 400.000 pessoas descobriu que quanto mais pessoas bebiam café, menor o risco de mortalidade.

Homens que bebiam de 2 a 3 xícaras por dia tinham um risco 10 por cento menor de mortalidade, e aqueles que bebiam de 4 a 5 xícaras por dia tinham um risco 12 por cento menor. Beber 6 ou mais xícaras diminuiu a mortalidade em mais 10 por cento em comparação com os não-bebedores. Os números foram ligeiramente superiores nas mulheres, e eles permaneceram após o ajuste para co-fundadores, como idade, gordura corporal, raça, educação e fatores de estilo de vida.

# 2: O café diminui o risco de uma variedade de cancros
O consumo de café tem sido associado a um menor risco de câncer de pulmão, próstata, mama, endométrio, pâncreas, estômago e cólon. Em alguns estudos, a associação é robusta, enquanto outros não mostraram benefícios do café, o que pode ser devido a muitas razões. Mas, parece claro que o café pode ser protetor e não aumenta o risco de câncer.

São os antioxidantes cafeicos e clorogênicos que o café fornece e que protegem contra o câncer e outras doenças. Um exemplo de como os antioxidantes diminuem o risco de câncer é com o câncer endometrial, que é um câncer do revestimento do útero.

Um estudo com mais de 67.000 mulheres demonstrou que as mulheres que bebiam 4 ou mais xícaras de café por dia tinham um risco 25 por cento menor do que aquelas que não tomavam café regularmente.

Os pesquisadores acreditam que a alta atividade antioxidante no café diminuiu o estresse oxidativo, e que o café também aumenta a expressão de enzimas no fígado que ajudam a metabolizar o estrogênio pela via mais saudável da 2-hidroxiestrona. Este é um caminho muito preferido para desintoxicar o estrogênio do corpo e desempenha um papel na prevenção de cânceres relacionados ao estrogênio, como câncer de mama, ovário e próstata em homens.

# 3: o café diminui o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos
A ingestão de café é altamente protetora para o sistema cardiovascular e tem sido repetidamente encontrada para diminuir o risco de doenças cardíacas e morte por um ataque cardíaco. Em um estudo de 15 anos com 41.000 mulheres, beber até 3 xícaras de café por dia foi associado a um menor risco de insuficiência cardíaca. Resultados semelhantes foram mostrados para homens.

# 4: Café Melhora a Saúde Vascular e NÃO Aumenta a Pressão Sanguínea
A cafeína do café tem demonstrado melhorar a saúde dos vasos sanguíneos porque aumenta a produção de óxido nítrico no endotélio (a fina camada de células que reveste a superfície interior do vasos sanguíneos), que melhora o tônus muscular vascular. O café também suporta pressão arterial saudável, reduzindo a pressão arterial a longo prazo.

É verdade que beber café com cafeína pode aumentar a pressão sangüínea aguda em curto prazo, mas a pressão sanguínea voltará ao normal quando a cafeína for metabolizada. Um estudo descobriu que 8 semanas de consumo habitual de café diminuíram significativamente as leituras de pressão arterial.

# 5: O café melhora a saúde do colesterol
Os antioxidantes presentes no café podem melhorar o colesterol total, aumentar o colesterol HDL "bom" e reduzir a inflamação relacionada a doenças cardíacas. Em um estudo, os bebedores regulares de café foram solicitados a aumentar sua ingestão de café para 4 e, em seguida, um enorme 8 xícaras por dia. Esta dosagem melhorou a relação entre LDL “ruim” e colesterol HDL em 8%.

# 6: O café diminui o risco de síndrome metabólica
A síndrome metabólica é a combinação de obesidade, uma grande circunferência da cintura e resistência à insulina, os quais aumentam o risco de doença cardíaca e diabetes. Beber café pode melhorar a queima de gordura, potencialmente influenciando a composição corporal, e tem sido intimamente ligado ao menor risco de diabetes.

Por exemplo, um estudo de uma população japonesa mostrou que o consumo de café foi inversamente correlacionado com o risco de síndrome metabólica, porque o maior consumo foi associado a níveis mais baixos de triglicérides e melhor tolerância à glicose.

# 7: Café Melhora a Composição Corporal e Eleva a Queima de Gordura
Há evidências convincentes de que o café aumenta sua taxa metabólica para que você queime mais calorias, e isso pode ajudar a mudar o corpo para queimar gordura em vez de glicose para energia.

Além disso, o café modula o açúcar no sangue e pode melhorar a sensibilidade à insulina. A cafeína tomada isoladamente, no entanto, demonstrou diminuir a sensibilidade à insulina, que só é relevante para essa discussão se você tiver problemas com a insulina, se estiver tomando pílulas de cafeína e ingerindo alimentos ricos em carboidratos.

O efeito de perda de gordura do consumo de café não foi estudado extensivamente, mas um estudo mostrou que beber 500 ml de café diariamente por 4 semanas produziu 2,5 kg de perda de peso em indivíduos com sobrepeso. Talvez mais eficaz, extrato de café verde, que vem do feijão antes de assar e pode ser adicionado a qualquer bebida, foi mostrado para produzir perda significativa de gordura.

Um estudo descobriu que uma alta dose de extrato de café verde (1.050 mg) ingerida por 6 semanas resultou em uma perda média de 8 kg no peso corporal e uma queda de 4,4% na gordura corporal - muito impressionante! Uma baixa dose de café verde não produziu alterações na composição corporal.

# 8: A cafeína aumenta o desempenho de força e força Os
cientistas do esporte gostam de testar o efeito dos suplementos de cafeína no desempenho atlético porque isolar uma parte da planta permite que eles evitem variáveis confusas, como os antioxidantes.

Dito isso, você pode melhorar o desempenho de força e força obtendo a dose certa de cafeína pré-treino de um suplemento, já que usar café como sua única fonte de cafeína exigiria 6 a 9 xícaras para um tirador de 90 kg, dependendo da sensibilidade à cafeína. .

Um estudo descobriu que uma dose de 3 mg / kg de peso corporal de cafeína é necessária para melhorar a produção de energia no agachamento e no supino. Outro estudo mostrou que tomar cafeína antes dos exercícios matinais pode elevar o desempenho pela manhã, quando é naturalmente diminuído em comparação com o final do dia.

Acredita-se que a cafeína atue diretamente nos músculos para produzir maior poder e força, em vez de agir diretamente no sistema nervoso.

# 9: A cafeína acelera a recuperação e reduz a dor muscular A
cafeína pode acelerar a recuperação e reduzir a dor muscular pós-treino em até 48%. Ele também pode melhorar o desempenho durante um segundo treino de alta intensidade realizado em um dia.

Um estudo mostrou que dar aos atletas 8 mg / kg de peso corporal de cafeína após a realização de um teste de esgotamento de glicogênio até a exaustão permitiu um melhor desempenho em um segundo teste do intervalo de sprint, também feito até a exaustão 4 horas depois.

O grupo que consumiu a cafeína ficou 48 minutos em comparação com apenas 19 minutos do grupo placebo e 32 minutos em um grupo que apenas bebeu carboidratos. Pesquisadores sugerem que a cafeína pode melhorar o glicogênio muscular e ressintetizar o pós-treino, enquanto mobiliza os ácidos graxos para serem queimados como combustível durante o exercício.

# 10: A cafeína aumenta a motivação e o tempo de reação
Tomando 4 mg / kg de peso corporal de cafeína melhorou o tempo de reação em testes de habilidade de futebol em atletas quando privados de sono. Uma dose similar aumentou a motivação e levou os atletas a fazer voluntariamente mais repetições usando 85% de uma carga de 1RM quando o sono foi privado, resultando em um volume maior comparado ao grupo placebo.

Os pesquisadores também mediram a resposta de testosterona e cortisol ao treinamento neste estudo. As elevações desses hormônios se correlacionaram com o volume de carga elevado, indicando que a cafeína não levou a uma maior produção de cortisol. Se você é sensível à cafeína ou tem problemas com o cortisol, mas quer os benefícios de desempenho da cafeína, tome 2 a 10 gramas de vitamina C após o treinamento. A vitamina C pode acelerar a depuração do cortisol, permitindo uma melhor recuperação.

10 principais razões para usar carnitina

2018-07-14T11:17:00.000-03:00

Tomar carnitina com óleo de peixe ômega-3 é uma das coisas mais simples que você pode fazer para melhorar a composição corporal e elevar seus níveis de energia. A coisa legal sobre carnitina é que, elevando a quantidade de carnitina armazenada em seus músculos, você verá melhorias na sua qualidade de vida.

Uma composição corporal mais saudável e mais energia são dois desses benefícios, mas sabe-se que a ingestão de carnitina melhora todos os seguintes aspectos:

• Capacidade de trabalho de alta intensidade

• Aumentar o desempenho atlético

• Acelerar a recuperação de exercícios intensos

• Fazer seu cérebro funcionar melhor

• Prevenir o estresse oxidativo que leva a problemas de saúde de longo prazo, como doenças cardiovasculares, diabetes e inflamação crônica

Um estudo no Journal of Physiology fornece evidências inovadoras de que a suplementação de carnitina pode melhorar o desempenho atlético, algo que os pesquisadores têm dificuldades em provar há anos.

Este artigo irá discutir os dez principais benefícios para a saúde de elevar seus níveis de carnitina com foco em alcançar a composição corporal ideal.

1) Tome carnitina para queimar gordura: o básico

Carnitina é um composto de aminoácidos que é feito de lisina e metionina. Existem algumas formas diferentes de carnitina, como o tartarato de acetil-L-carnitina e L-carnitina, e vamos analisar quais formulários você deve tomar e quando. Neste artigo, salvo indicação em contrário, “carnitina” será usada para se referir ao tartarato de L-carnitina.

A carnitina é um queimador de gordura potente porque é responsável pelo transporte de gorduras para as células a serem usadas para energia no corpo. Aumentando o nível de carnitina muscular, você apóia o processo de queima de gordura e, como seu corpo se torna mais eficiente no processamento de combustível, aumentará seus níveis de energia.

Elevar a carnitina também melhora o desempenho físico, queimando mais gordura, poupando glicogênio, limpando o lactato muscular e otimizando os níveis hormonais.

2) Par Carnitina e Ômega-3 Óleos de Peixe

Para carnitina para ser eficaz, você precisa garantir que você coma níveis adequados de ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes porque melhoram a saúde de todas as células do seu corpo, se você conseguir a quantidade certa deles. As células são constituídas por duas camadas de lipídios ou gorduras, que serão compostas de gorduras saudáveis ou insalubres, dependendo do tipo que você come.

Se as camadas lipídicas das células forem compostas de gorduras ômega-3, a célula será geralmente mais saudável, além de torná-las mais sensíveis à insulina. Ter suas células mais sensíveis à insulina permite que seu corpo obtenha a maior produção de energia da carnitina.

Ômega-3 aumenta a taxa metabólica aumentando a atividade celular e a queima de gordura. A carnitina é o sistema de entrega de ácidos graxos de cadeia longa, de forma que quanto menos carnitina você tem no corpo, menos ácidos graxos entram na célula, o que significa que você não os queima por energia.

Em vez disso, os ácidos graxos entram em um depósito e são armazenados como gordura. Ao elevar a carnitina, a queima de gordura aumenta e você dá à célula a maquinaria genética correta para aumentar o metabolismo. Você terá mais energia, se sentirá mais motivado e qualquer excesso de gordura começará a sair.

3) Não há necessidade de carboidratos: par de carnitina com ômega-3 para perda de gordura

O novo estudo no Journal of Physiology, que vamos destacar abaixo começando com # 5, mostrou que tomar carnitina com carboidratos é eficaz para elevar os níveis de carnitina muscular e melhorar o desempenho atlético.

Mas os carboidratos não são necessários, desde que você consiga o ômega-3 adequado. Um estudo nos Anais de Nutrição e Metabolismo mostrou que a combinação de carnitina, ômega-3 e polifenóis resultou em níveis mais baixos de lipídios no sangue e melhor produção de energia celular, o que implica a perda de gordura se o estudo fosse de duração mais longa. apenas 12 semanas.

Pesquisadores descobriram que os triglicerídeos foram reduzidos em 24% e os ácidos graxos livres diminuíram em 29% em comparação com um grupo placebo que não sofreu alterações. Essas mudanças indicam marcadores mais saudáveis de colesterol, melhor uso de energia e queima de gordura que levam à perda de gordura.

Além disso, os genes que aumentam a queima de gordura no corpo foram "ativados", indicando um melhor perfil metabólico. Tome nota que os polifenóis foram incluídos para aumentar os níveis de antioxidantes e combater o estresse oxidativo que leva à inflamação crônica e à saúde cardiovascular, entre outras coisas. Eles não são necessários para a carnitina começar a trabalhar.

4) A carnitina combate a gordura da barriga visceral

Gordura da barriga visceral é uma das gorduras mais difíceis de perder uma vez que você tem, e isso causa inúmeros problemas de saúde. Uma vez que você começa a ganhar gordura visceral ao redor da barriga, isso leva ao ganho de gordura dentro dos órgãos, como o fígado, o coração ou até mesmo no músculo.

O ganho de gordura no fígado leva à doença hepática gordurosa não alcoólica, enquanto a gordura epicárdica é um tipo de gordura visceral que é depositada ao redor do coração e é considerada um órgão metabolicamente ativo, alterando a função cardíaca.

Aumentar seus níveis de carnitina vai combater esse ganho de gordura visceral, pois aumenta a queima de gordura, que tem o efeito de tirar triglicerídeos e lipoproteínas de baixa densidade do sistema para que eles não se acumulem causando colesterol alto e aterosclerose. Um novo estudo de pesquisa na revista Food and Chemical Toxicology ilustra isso.

Os pesquisadores deram um suplemento de carnitina para ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura, a fim de fazê-los ganhar peso. Em comparação com um grupo de camundongos alimentados com um placebo, o grupo carnitina ganhou substancialmente menos gordura visceral e subcutânea (gordura que está logo abaixo da superfície da pele que você pode beliscar com os dedos). O grupo placebo exibiu os estágios iniciais da doença hepática gordurosa não alcoólica e da aterosclerose, sendo que nenhum deles era evidente no grupo carnitina.

5) Tome carnitina para melhorar o desempenho

O estudo no Journal of Physiology é o primeiro a mostrar que o conteúdo de carnitina muscular pode ser aumentado em humanos através da dieta. Uma vez que a carnitina esteja elevada, o metabolismo do corpo depende da intensidade do exercício, permitindo melhor uso e desempenho energético.

Os pesquisadores deram um placebo ou um suplemento de carnitina tartarato e carboidratos (2 g de carnitina com 80 g de carboidratos duas vezes ao dia) para atletas experientes que estavam treinando para um triathlon três a cinco vezes por semana. Em vários pontos ao longo dos indivíduos do estudo realizaram os seguintes testes de exercício: dois exercícios repetidos de 30 minutos de exercício (o primeiro em 50% do consumo máximo de oxigênio e o segundo em 80%), seguido por um teste de desempenho de 30 minutos .

Após 24 semanas de suplementação, o grupo carnitina aumentou o desempenho do baseline em 11% nos testes de exercício, em comparação com nenhuma melhoria no grupo placebo. Os participantes que tomaram carnitina também avaliaram o teste e o exercício realizado em 80% do máximo foi mais fácil do que no início do estudo, enquanto o placebo não teve diferença na avaliação do esforço percebido (EP).

Dois pontos-chave deste estudo são essenciais para tornar a suplementação de carnitina eficaz na elevação do desempenho. Primeiro, é preciso um longo período de suplementação para elevar os níveis de carnitina muscular e colher os benefícios de uma melhor produção de energia. Neste estudo, após três meses, não houve alterações no desempenho ou PSE desde o início, mas após 6 meses essas melhorias foram pronunciadas e estatisticamente significativas.

Segundo, a carnitina não se acumula ou “carrega” de forma ideal no músculo, a menos que seja acompanhada por altas concentrações de insulina. Isso explica por que muitos estudos anteriores NÃO demonstraram aumentos na carnitina muscular após tomá-la em doses de vários gramas.

Neste estudo, a carnitina foi tomada com carboidratos porque os carboidratos desencadearam a liberação de insulina, o que permitiu que a carnitina fosse carregada no músculo. Há um grande foco no mundo da saúde em minimizar a secreção de insulina a partir de carboidratos para a composição corporal ideal. Isso é fundamental, mas esteja ciente de que a insulina é, na verdade, um potente hormônio anabólico se as células forem sensíveis a ela e se os níveis apropriados estiverem presentes.

Emparelhar a carnitina com carboidratos é uma opção, mas como mostrado no item 3, a carnitina também pode ser emparelhada com ômega-3, que pode ser mais apropriada para indivíduos cujo objetivo principal é perder gordura.

6) Aumentar a capacidade de trabalho com carnitina

Outro benefício de elevar os níveis de carnitina é que você terá uma maior capacidade de trabalho, mas não se sentirá fisicamente difícil. Você será capaz de levantar mais peso, completar mais repetições ou correr mais rápido e por mais tempo, mas com mais facilidade.

Isso ocorre porque os níveis mais altos de carnitina nos músculos ajudam a diminuir a dor, os danos musculares e os marcadores de estresse metabólico dos exercícios de alta intensidade, diminuindo a produção de ácido lático.

Um nível mais elevado de carnitina aumenta a produção de energia, mas também tem o efeito de acelerar o tamponamento muscular, mantendo o pH do músculo e minimizando o acúmulo de íons de hidrogênio. Basicamente, a carnitina ajuda a eliminar os subprodutos de exercícios intensos que causam dor e dano muscular (a queimação que você pode sentir quando treina duro), permitindo que você trabalhe mais.

No estudo Journal of Physiology , os resultados mostram como níveis mais altos de carnitina aumentam a capacidade de trabalho reduzindo o acúmulo de lactato nos músculos. Após o exercício de 80 por cento do máximo, o acúmulo de lactato muscular foi 44 por cento menor em participantes que suplementaram com carnitina em comparação com o grupo controle.

Após o exercício de cerca de 50 por cento do máximo, o grupo carnitina usou 55 por cento menos glicogênio muscular do que o grupo controle, indicando que eles queimaram mais gordura como combustível e melhoraram a produção de energia.

A combinação de menos acúmulo de lactato e maior queima de gordura nas duas sessões de exercício permitiu que o grupo carnitina aumentasse a produção de trabalho em 35%, ao mesmo tempo que apresentava um RPE menor. Em termos simples, tomar carnitina é um acéfalo se você quiser melhorar a composição corporal queimando mais gordura e ser capaz de treinar em um nível mais alto!

7) Melhore a recuperação com carnitina

Tome carnitina para acelerar a recuperação de curto e longo prazo do treinamento intenso e você terá menos dor, dor e sentir-se mais energizado. O acúmulo de lactato muscular é um fator limitante que inibe o desempenho e causa dores musculares, o que significa que, se você produzir menos e for capaz de limpá-lo mais rapidamente, terá uma recuperação mais rápida.

Tomar carnitina também apoiará uma resposta anabólica ao exercício, regulando positivamente os receptores androgênicos, o que “ajudará a mediar uma recuperação mais rápida”, segundo um grupo de pesquisa.

Um estudo conduzido por William J. Kraemer descobriu que a suplementação com carnitina por 21 dias produziu um aumento no conteúdo de repouso dos receptores androgênicos que se ligam à testosterona, indicando um melhor ambiente anabólico.

Após o exercício resistido, os participantes também apresentaram aumento no conteúdo do receptor de andrógeno que indicou maior captação celular de testosterona e aumento da síntese protéica. A síntese aprimorada de proteínas permite que o tecido que foi danificado durante o treinamento se regenere mais rapidamente e acelere a recuperação.

Pesquisadores sugerem que a suplementação de carnitina ajuda a promover a recuperação produzindo “mais tecido não danificado, (e um) maior número de receptores intactos que estariam disponíveis para interações hormonais”.

8) Melhore o desempenho cognitivo com acetil-L-carnitina e aumente a motivação

Uma forma de carnitina chamada acetil-l-carnitina lhe dará uma função cerebral superior e aumentará a motivação, o que significa que é super útil para pessoas que querem perder peso, mas sentem-se desmotivadas ao exercício.

A acetil-l-carnitina é um poderoso antioxidante e pode ajudar a reduzir o acúmulo de metais pesados no cérebro. O emparelhamento com Ácido Alfa Lipóico e DHA irá suportar os níveis de dopamina, enquanto aumenta a atenção e a motivação.

Para as pessoas deprimidas ou que precisam perder peso, faz maravilhas na motivação e na iniciativa, tanto com treinamento quanto com tarefas relacionadas ao trabalho. E tomando acetil-l-carnitina, você ainda se beneficiará de energia aprimorada, desempenho físico, capacidade de trabalho e uma recuperação rápida, todos os benefícios para ajudá-lo a alcançar um físico magro.

Uma série de estudos de pesquisa apoia o uso de acetil-l-carnitina para um cérebro melhor. Por exemplo, um novo estudo no Scandinavian Journal of Gastroenterology descobriu que dar aos pacientes com disfunção hepática a acetil-l-carnitina melhorou significativamente sua função física, estado geral de saúde, humor geral e bem-estar. Eles também relataram menos depressão e ansiedade.

9) Prevenir Diabetes Tipo 2 e Melhorar a Saúde da Insulina com Carnitina

A carnitina está surgindo como um suplemento que pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 devido à melhora do metabolismo da gordura. Pode combater as doenças da síndrome metabólica, prevenindo a aterosclerose, e apoiando a saúde cardiovascular, enquanto induz a perda de gordura.

Além disso, elevar os níveis de carnitina irá combater os fatores relacionados ao diabetes tipo 2, pois possui propriedades antioxidantes, o que significa que elimina os radicais livres e reduz o estresse oxidativo. A chave para melhorar a saúde da insulina e perder gordura com a carnitina é entender que os seguintes fatores inter-relacionados devem estar presentes para que esse método seja eficaz:

A) Obtenha óleos de peixe ômega-3 adequados.

B) Seja consistente com a suplementação e dê tempo.

C) Uma dieta rica em proteínas e exercícios fará com que seja muito mais eficaz

10) Use carnitina para uma pele melhor

Um creme de carnitina tópica pode melhorar a saúde da sua pele, diminuindo a quantidade de óleo liberada pelos poros. Um novo estudo no Journal of Cosmetic Dermatology descobriu que um creme de carnitina aumentou a quantidade de gordura que entrou na célula, o que diminuiu o óleo secretado pela pele.

Isso levou a uma pele menos oleosa e a uma aparência geral mais suave. Também indica o valor da utilização de carnitina para melhorar o transporte de carnitina através da parede celular a ser queimada para gordura porque a oxidação de gordura beta, ou queima, foi aumentada.

Três estratégias eficazes de perda de gordura para atletas

2018-07-14T11:02:00.000-03:00

"Um atleta mais magro é um atleta melhor."

Você concorda com esta afirmação? Do ponto de vista biomecânico, é verdade: quanto menos massa um atleta tiver de mover, menos força será necessária para movê-lo a uma determinada velocidade. Gordura extra faz com que os atletas fiquem mais lentos.

No entanto, o desempenho atlético é uma combinação de força, potência, resistência, reservas de energia, habilidade, capacidade mental e inúmeros outros fatores inter-relacionados. Leaner nem sempre é melhor, especialmente se a massa muscular é perdida no processo de redução de gordura.

Para ficar enxuto e treinar para o desempenho, use uma abordagem que inclua os seguintes componentes:

• Avalie a composição corporal individualmente com base no esporte, metas de desempenho e fase de treinamento.

• Modifique a dieta e o treinamento de forma estratégica para se concentrar na perda de gordura e / ou construção muscular durante o período de entressafra, e não durante a temporada competitiva.

• O aumento do consumo de proteína e o acréscimo de treinamento pesado de força são métodos para os atletas se tornarem magros. O treinamento de sprint pode aumentar significativamente a perda de gordura porque aumenta a taxa metabólica no período de recuperação, enquanto melhora o condicionamento.

• A restrição moderada de energia geralmente produz melhores resultados do que a restrição severa. Dietas com baixo teor de carboidratos e alta proteína podem ser eficazes para os atletas melhorarem a composição corporal, pois mantêm a massa muscular. Dois estudos recentes fornecem modelos de como usar essas estratégias para se tornar um atleta mais enxuto e melhor.

# 1: Use um déficit de energia moderada para perda gradual de gordura e treinamento para manter o músculo
Um estudo recente comparou a perda gradual de gordura usando um déficit moderado de energia com perda rápida de gordura usando um grave déficit de energia em atletas de elite. Os atletas eram homens e mulheres da seleção norueguesa, competindo no futebol, vôlei, cross-country, esqui, artes marciais, ciclismo, atletismo, ginástica, dança no gelo, hóquei no gelo, biatlo e saltos de esqui. Os participantes foram colocados em dois grupos da seguinte forma:

• Um grupo moderado de restrição calórica forneceu uma redução de 19% (cerca de 450 calorias a menos por dia), de modo a perder 5% do peso corporal em menos de 9 semanas.

• Um grupo de restrição calórica severa forneceu uma redução de 30 por cento (cerca de 900 calorias a menos por dia), de modo a perder 5 por cento do peso corporal em 5 semanas.

Ambos os grupos visaram uma dieta de 1,2 a 1,8 g / kg de proteína, 4 a 6 g / kg de carboidrato e cerca de 20% das calorias provenientes de gordura. Nenhum atleta comeu menos de 1.500 calorias por dia.

Ambos os grupos continuaram o treinamento regular para o esporte e realizaram de 2 a 3 sessões de treinamento de peso com hipertrofia ou força usando levantamentos compostos, como limpeza de energia, agachamento, hack squat, deadlift, prensas e linhas.

Os resultados foram profundos:

O grupo com moderação de 500 calorias obteve uma média de perda de peso corporal semanal de 0,7 por cento, reduziu a gordura corporal total em 31 por cento e ganhou 2,1 por cento de massa muscular magra. O peso corporal final foi 5,6 por cento menor do que no início do estudo.

O grupo com 1.000 calorias em média apresentou uma perda semanal de 1 por cento do peso corporal, perdeu um total de 21 por cento de gordura e não teve ganho de massa magra. O peso corporal final foi 5,5 por cento menor do que no início do estudo.

Não só o grupo de calorias moderado-500 perdeu significativamente mais gordura, eles construíram músculos, terminando com uma composição corporal superior em comparação com o grupo de 1.000 calorias severas. Isso valeu a pena em termos de aprimoramento de desempenho: o grupo de calorias de 500 moderados ganhou mais força e poder do que o grupo de 1.000 calorias com gravidade.

A moderada-500 caloria melhorou a altura do salto vertical em 7%, e aumentou o agachamento e supino 1RM em 11,9% e 13,6%, respectivamente. O grupo de 1.000 calorias graves não apresentou aumento no salto vertical, mas melhorou o agachamento e supino em 1RM em 8,9% e 6,3%, respectivamente.

De interesse, as mulheres no estudo tendiam a ganhar músculos independentemente do grupo em que estivessem, enquanto os homens tinham resultados muito mais favoráveis no grupo das 500 calorias moderadas, com um aumento de 1,7% no músculo comparado a 2% de perda de massa magra. massa no grupo de 1000 calorias severas.

Levar embora: Se você optar por perder gordura reduzindo a ingestão de energia, procure uma perda moderada de gordura corporal de cerca de 0,7% por semana. Existe uma tendência entre atletas e treinadores para tentar perder gordura o mais rápido possível, mas este estudo sugere que uma maior redução de energia produzirá uma perda significativa de músculo e levará a pior desempenho atlético.

Não evite o intenso treinamento de força durante as fases de perda de gordura, pois enquanto a energia adequada for consumida, o treinamento manterá a força e a massa muscular. Outros estudos mostram que a redução de calorias sem treinamento de força adicional causará um estado catabólico e perda muscular significativa, especialmente se o exercício de resistência também for realizado.

# 2: Tente uma dieta
rica em proteínas e pobre em carboidratos para perder gordura mais rápido Um segundo método para perda de gordura sem perda de massa muscular é modificar a ingestão de macronutrientes, restringindo os carboidratos e aumentando a proteína e a gordura. Há uma falta de pesquisa clínica sobre o método de alta proteína e baixo teor de carboidratos, e não é ideal para todos os atletas. No entanto, se a gordura corporal extra é um problema contínuo, ir com baixo teor de carboidratos e modificar o conteúdo de macronutrientes pode levá-lo aonde você precisa para que você possa seguir em frente e treinar para o desempenho.

Um estudo de ginastas de elite da equipe nacional italiana testou o que aconteceria com uma dieta de muito baixo carboidrato em um mês de 54,8% de gordura, 40,7% de proteína e 4,5% de carboidratos (carboidratos não mais que 28 gramas, estritamente verde fontes vegetais).

O estudo incluiu um segmento de "controle" de 1 mês que foi realizado três meses após o teste com baixo teor de carboidrato. Os três meses serviram como um "período de washout" em que os mesmos ginastas comiam sua dieta regular por um mês (composto por 46,8 por cento de carboidratos, 38,5 por cento de gordura e 14,7 por cento de proteína). Medidas de força, potência e composição corporal foram tomadas após os dois estudos.

A dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos era principalmente carne, vegetais verdes, ovos, queijo temperado, azeite, água e café. Os ginastas evitavam álcool, pão, macarrão, arroz, leite e iogurte. Durante a fase de baixo carboidrato, as ginastas receberam suplementos de fibras, proteínas, eletrólitos e uma mistura de ervas. O objetivo da mistura de ervas era ajudar a evitar os efeitos colaterais da dieta low-carb desde que o estudo estava usando atletas da equipe nacional com muito em linha.

A dieta regular de “controle” permitiu que as ginastas consumissem suas dietas regulares que incluíam muitos dos alimentos restritos de carboidratos, como pão, macarrão, frutas e álcool. Uma desvantagem deste estudo é que a dieta de “controle” não era tão controlada quanto poderia, já que não incluía o suplemento de ervas.

Os resultados mostraram as seguintes alterações:

No final do teste com baixo teor de carboidratos, as ginastas perderam uma média de 1,9 kg de gordura (passando de 5,3 kg de gordura corporal para 3,4 kg), diminuíram o peso corporal em 1,6 kg e ganharam uma pequena mas significativa massa muscular de 0,3 kg. Eles perderam um total de 2,6 por cento de gordura corporal, terminando a dieta low-cab com 5 por cento de gordura corporal. O pequeno aumento na massa magra e a grande redução na gordura corporal em atletas já extremamente magros é bastante surpreendente, particularmente porque o desempenho não foi comprometido.

Os ginastas realizaram uma série de testes de força e potência (salto de agachamento, salto vertical, flexões invertidas, flexões de braço e barras paralelas), tendo um desempenho igualmente bom antes e depois das dietas low-carb e “control”.

No final do ensaio de “controlo”, as ginastas perderam 0,2 kg de gordura (passando de 5,1 kg de gordura corporal para 4,9 kg), não tiveram alterações no peso corporal e ganharam 0,2 kg de massa muscular. Eles perderam 0,3 por cento de gordura corporal, terminando o teste de controle em 7,7 por cento de gordura corporal.

O grupo de pesquisa sugere que uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína é eficaz e segura para atletas que precisam melhorar a composição corporal porque força o corpo a confiar em cetonas para necessidades metabólicas, o que poupa proteína muscular. As cetonas são uma fonte de combustível à base de gordura, e a queima permite que os atletas evitem um estado nutricional catabólico. Em vez de extrair aminoácidos do músculo para usar como energia, o corpo puxa a gordura e usa as cetonas.

A insulina permanece muito baixa em tais dietas, o que significa que é difícil colocar massa muscular porque a insulina desencadeia vias de síntese de proteínas. Portanto, a manutenção da capacidade de massa e força muscular neste estudo é digna de nota.

Levar embora: Se você optar por perder gordura com uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína, certifique-se de obter uma dose "limiar" de proteína. Estudos anteriores sugerem que um limiar entre 1,7 e 3,3 g / kg / dia é ideal. Esta é uma grande variedade que representa a diversidade de atletas e tipos de corpo. As ginastas comiam cerca de 2,8 g / kg / pv por dia na dieta rica em proteínas.

Além disso, opte por fontes de gordura saudáveis, como gorduras ômega-3, azeite, abacate e óleo de coco. A ingestão de carboidratos será ditada pelas necessidades de energia, no entanto, para produzir cetonas, você geralmente precisa restringir os carboidratos a menos de 50 gramas por dia, principalmente a partir de fontes vegetais.

Demorou uma semana para os atletas se sentirem “normais” com a dieta pobre em carboidratos - nos primeiros sete dias eles não se sentiram tão fortes ou tão poderosos e acharam difícil o treinamento. Depois de uma semana eles recuperaram força, força e resistência anteriores. e não relatou outros problemas com a dieta.

# 3: Pontos-chave adicionais para melhores resultados de perda de gordura
Algumas coisas devem ser observadas sobre os estudos mencionados que devem ser considerados no planejamento de seu próprio programa de perda de gordura:

Primeiro , nenhum estudo utilizou um ensaio clínico randomizado. Isso não significa que os resultados não sejam válidos, mas devem ser tomados no contexto do que eles eram: pesquisa inicial olhando para diferentes modelos de perda de gordura em atletas de elite que estão competindo para vencer.

Uma desvantagem de tais estudos é que eles não comparam modelos equivalentes. Por exemplo, o estudo da ginasta forneceu um suplemento de ervas durante a fase de baixo carboidrato que não foi usado durante a dieta de controle. Ele incluiu uma mistura de hortelã, rabanete preto, bardana, saw palmetto, feijão branco, equiseum, dandelion, ginseng, mura puama e guaraná.

Os efeitos destas ervas variam de promover a desintoxicação para ser estimulantes no caso do guaraná e ginseng, o que poderia ter impactado os resultados benéficos durante a fase low-carb.

No estudo norueguês, alguns atletas atingiram o déficit de energia reduzindo as calorias, enquanto outros tiveram que aumentar o treinamento para atingir o déficit calórico. Mais uma vez, isso afetaria o desempenho e os resultados da composição corporal, mas os pesquisadores notaram que estavam lidando com atletas únicos e, por causa da ética da “intenção de tratar”, tinham que incluir todos os atletas que quisessem participar.

Segundo, será interessante à medida que surgirem outros estudos para ver como a modificação do consumo de energia e do conteúdo de macronutrientes influencia a composição corporal e o desempenho. Por exemplo, teria havido melhores resultados se a restrição de energia tivesse sido ainda mais moderada, mas tivesse sido baixa em carboidratos, alta gordura e alta proteína?

Por último, relatos de atletas competindo na dieta Paleo sugerem que é um modelo altamente eficaz para desempenho e magreza. Considere que os humanos ancestrais ingerem 30% de proteína diariamente, correspondendo a cerca de 3 g / kg / bw por dia, e você vê que a proteína “limiar” é uma abordagem inteligente.

Cibersegurança Cyber Segurança

2018-07-12T20:05:00.000-03:00

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Elementos de segurança cibernética

Garantir a segurança cibernética requer a coordenação de esforços em todo o sistema de informação, que inclui:

Segurança de aplicativos
Segurança da informação
Segurança de rede
Recuperação de desastres
planejamento de continuidade de negócios
Segurança operacional
Educação do usuário final

Um dos elementos mais problemáticos da segurança cibernética é a natureza em constante evolução dos riscos de segurança. A abordagem tradicional tem sido concentrar os recursos em componentes cruciais do sistema e proteger contra as maiores ameaças conhecidas, o que significa deixar componentes indefesos e não proteger os sistemas contra riscos menos perigosos.

Para lidar com o ambiente atual, as organizações consultivas estão promovendo uma abordagem mais proativa e adaptativa. O Instituto Nacional de Padrões e Tecnologia ( NIST ), por exemplo, publicou recentemente diretrizes atualizadas em sua estrutura de avaliação de risco que recomendam uma mudança para monitoramento contínuo e avaliações em tempo real.

A versão 1.1 da Estrutura para Melhorar a Infraestrutura Crítica foi lançada em abril de 2018. A estrutura voluntária de segurança cibernética, desenvolvida para uso nos setores bancário, de comunicações, defesa e energia, pode ser adotada por todos os setores, incluindo governos federal e estaduais. O presidente Donald Trump emitiu uma ordem executiva determinando que as agências federais adotassem o NIST Cybersecurity Framework (NIST CSF) em maio de 2017.

Como resultado dos riscos de segurança, os investimentos em tecnologias e serviços de segurança cibernética estão aumentando. Em 2017, o Gartner previu que os gastos mundiais em produtos e serviços de segurança da informação chegariam a US $ 83,4 bilhões - um aumento de 7% em relação a 2016 - e que continuaria crescendo para US $ 93 bilhões até 2018.

Tipos de ameaças de segurança cibernética

O processo de acompanhar as novas tecnologias, tendências de segurança e inteligência de ameaças é uma tarefa desafiadora. No entanto, é necessário proteger as informações e outros ativos contra ameaças cibernéticas, que assumem várias formas.

O ransomware é um tipo de malware que envolve um invasor que bloqueia os arquivos do sistema da vítima - normalmente por meio de criptografia - e exige um pagamento para descriptografá-los e desbloqueá-los.
Malware é qualquer arquivo ou programa usado para danificar um usuário de computador, como worms, vírus de computador, cavalos de Tróia e spyware.
A engenharia social é um ataque que depende da interação humana para induzir os usuários a violarem os procedimentos de segurança, a fim de obter informações confidenciais que normalmente são protegidas.
O phishing no entanto, a intenção desses e-mails é roubar dados confidenciais, como cartão de crédito ou informações de login. O que a segurança cibernética pode impedir O uso da segurança cibernética pode ajudar a prevenir ataques cibernéticos, violações de dados e roubo de identidade e pode ajudar no gerenciamento de riscos.

Quando uma organização tem um forte senso de segurança de rede e um plano efetivo de resposta a incidentes, é mais capaz de prevenir e mitigar esses ataques. Por exemplo, a proteção do usuário final defende as informações e protege contra perda ou roubo ao mesmo tempo em que verifica os computadores em busca de códigos maliciosos.

Carreiras em segurança cibernética

À medida que o cenário de ameaças cibernéticas continua a crescer e as ameaças emergentes, como a Internet das coisas, exigem habilidades de hardware e software, estima-se que existam 1 milhão de empregos de segurança cibernética não preenchidos em todo o mundo. Profissionais de TI e outros especialistas em computadores são necessários em tarefas de segurança, como:

Luiz / Coath Yourself pergunta:

Como a segurança cibernética afeta sua organização?

diretor de segurança da informação (CISO): esse indivíduo implementa o programa de segurança em toda a organização e supervisiona as operações do departamento de segurança de TI;
engenheiro de segurança: esse indivíduo protege os ativos da empresa contra ameaças com foco no controle de qualidade dentro da infraestrutura de TI;
analista de segurança: esse indivíduo tem várias responsabilidades que incluem o planejamento de medidas e controles de segurança, a proteção de arquivos digitais e a realização de auditorias de segurança internas e externas.

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Você está procurando a dose certa de motivação para hoje? Tomando o tempo para assistir a um filme inspirador pode mudar sua visão de mundo e colocá-lo em um estado de espírito mais positivo. Neste artigo, fornecemos exemplos de alguns dos filmes mais inspiradores do mundo. Nós coletamos uma lista de 20 dos melhores filmes motivacionais que você vai encontrar, continue a ler para descobrir se o seu favorito fez a lista!

Você se sente sob o clima ou como se estivesse precisando de uma mudança? Bem, em muitos casos, os heróis desses filmes motivacionais sentiam o mesmo. Confira nossa lista de 20 dos filmes mais inspiradores, juntamente com as citações de filmes selecionadas, que não apenas fornecerão o que pensar, mas também permitirão que você veja o mundo sob uma luz diferente.
Se você está olhando para encontrar-se, está se sentindo para baixo nos lixões, ou precisa ter sua vida kick-started novamente, esses filmes vão mostrar que nunca é tarde demais para mudar as coisas. Para cada filme, atribuímos uma classificação de filme de acordo com Rotten Tomatoes (primeira avaliação) e IMDb (segunda avaliação).

1. A Redenção de Shawshank

Resumo: este filme é baseado em uma curta história do aclamado escritor de terror Stephen King. É uma história de amizade forte, sabedoria de vida e esperança sem fim. Acusado de maneira injusta, Andy Dufresne é enviado para a prisão, onde ele encontra Red, outro condenado que também cumpre uma sentença de prisão perpétua. Em vez de se resignar ao seu destino e entrar em depressão, Andy oferece esperança não apenas a si mesmo, mas também a outros prisioneiros. Apesar das condições desumanas, corrupção, crueldade e injustiça que fazem parte da vida cotidiana na prisão de Shawshank, Andy se recusa a desistir. Toda a sua energia é dedicada a um objetivo: escapar da prisão, mesmo que nunca tenha sido feito antes. Seu único conforto é essa visão de liberdade.
https://www.youtube.com/watch?v=xSwCosvJGog
Dirigido por: Frank Darabont
Estrelas: Tim Robbins, Morgan Freeman
Classificação: 91% / 9.3
Citação: "Lembre-se, Red, a esperança é uma coisa boa, talvez a melhor das coisas, e nada de bom morre".

2. Intocáveis

Resumo: o que acontece quando um aristocrata paralisado começa a cuidar de um menino de um bairro pobre que ele acabou de libertar da prisão? Esta é uma história poderosa sobre a alegria da vida e a amizade inesperada e intocável dos personagens principais, que à primeira vista não têm nada em comum. Rich Philippe, em cadeira de rodas, está experimentando o momento mais divertido de sua vida com o brutalmente honesto e impulsivo jovem Driss. Ele finalmente aprende a aproveitar a vida e se esforçar mais do que ele acreditava ser possível. O filme é baseado em eventos reais.
https://www.youtube.com/watch?v=-Fb8h4gChlU
Dirigido por: Eric Toledano, Olivier Nakache
Estrelas: François Cluzet, Omar Sy e Anne Le Ny
Classificação: 74% / 8.6
Citação: "Não espere que as coisas fiquem mais fáceis, mais simples, melhor. A vida sempre será complicada. Aprenda a ser feliz agora. Caso contrário, você ficará sem tempo."

https://www.youtube.com/watch?v=-Fb8h4gChlU

3. Gran Torino

Resumo: O veterano de guerra Walt Kowalsky (Eastwood) tem vivido seus últimos anos de vida atolados em preconceitos profundamente enraizados, cheios de ódio pelo mundo moderno e particularmente por todos os imigrantes que o rodeiam. Um dos vizinhos, o imigrante chinês Thao, tenta roubar seu amado '72 Gran Torino, mas é pego em flagrante por Walt. A família de Tha pede a Walt que seu filho trabalhe em outra empresa de construção de um veterano para tentar colocá-lo nos trilhos corretos. Depois de resistir por um longo tempo, Walt finalmente cede. Uma relação interessante começa a se desenvolver entre o Walt e o adolescente, e Walt começa a se livrar das camadas de preconceito que surgiram devido aos horrores da guerra na Coréia. O filme é uma busca sincera pela humanidade perdida de um veterano do exército, um homem que se encontra melhor nos anos de outono de sua vida.
https://www.youtube.com/watch?v=Y_0088KD1_U
Diretor: Clint Eastwood
Estrelas: Clint Eastwood, Christopher Carley e Bee Wang
Classificação: 79% / 8,2
Citação: "Uma vez eu consertei uma porta que ainda não estava quebrada."

4. Boa Vontade Caça

Resumo: um drama psicológico sobre um jovem de 20 anos que tem uma incrível capacidade matemática. Will Hunting é um bostoniano da classe trabalhadora que trabalha como zelador na Universidade de Boston e passa suas noites em bares com o melhor amigo Chuckie (Ben Affleck). Um dia, ele vê um problema matemático complexo em um quadro de giz e consegue resolver a equação que confundiu todos os estudantes de matemática da universidade de prestígio. Para aproveitar seu prodigioso talento, ele tem que participar de sessões de psicologia com o empático Sean McGuire (Robin Williams). Will gradualmente começa a apreciar sua vida e, mais importante, a acreditar em si mesmo.
https://www.youtube.com/watch?v=LowuyZ3_B84
Dirigido por: Gus Van Sant
Estrelas: Robin Williams, Matt Damon e Minnie Driver
Classificação: 97% / 8,3
Citação: "Você não é perfeita, pratica esporte, e deixa eu te poupar o suspense: essa garota que você conheceu, ela também não é perfeita. Mas a questão é se você é ou não perfeito para o outro".

5. bebê de milhões de dólares

Resumo: Esta é a história de um velho treinador de boxe, Frankie (Clint Eastwood novamente) e da batalha de Maggie, que decidiu tentar se tornar um boxeador profissional. Desesperadamente à procura de alguém que irá apoiá-la e vai acreditar em suas habilidades, ela se aproxima do antigo treinador grisalho em busca de ajuda. Frankie inicialmente se recusa a treiná-la porque ele não pensa muito em boxe feminino e sente que aos 31 anos seu tempo passou. No entanto, Maggie se recusa a aceitar um não como resposta e, graças à sua tenacidade, Frankie finalmente concorda em aceitá-la. A jornada em que eles embarcam juntos muda a vida de ambos para melhor.

Diretor: Clint Eastwood
Estrelas: Hilary Swank, Clint Eastwood e Morgan Freeman
Classificação: 91% / 8.1
Citação: "Qualquer um pode perder uma luta, qualquer um pode perder uma vez, você voltará desta vez e será o campeão do mundo".

6. Rocky

O que começou como um filme independente de baixo orçamento tornou-se um clássico instantaneamente reconhecível que inspirou milhões de pessoas. O herói da peça - Rocky Balboa - tornou-se um símbolo de força, resistência e de triunfo sobre a adversidade. Rocky é um outsider que recebe uma oportunidade em um milhão que ele leva com as duas mãos. Apesar dos obstáculos e dos encrenqueiros em seu caminho, ele acredita no sonho americano e tem a chance de participar de uma grande luta pelo título de campeão mundial de pesos pesados contra o inspirado Apollo Creed, de Muhammad Ali. Rocky é a história de um homem que supera todos os obstáculos que a vida coloca em seu caminho para seguir seus sonhos.

Dirigido por: John G. Avildsen
Estrelas: Sylvester Stallone, Talia Shire
Classificação: 93% / 7,8
Citação: "Você, eu ou ninguém vai bater tão forte quanto a vida. Mas não é o quanto você bate forte; é sobre o quanto você pode ser atingido e seguir em frente. Quanto você pode aguentar e continuar andando É assim que a vitória é feita Agora, se você sabe o que você vale, então saia e consiga o que você vale Mas você tem que estar disposto a levar o golpe, e não apontar os dedos dizendo que não é onde você é por causa dele, dela ou de qualquer outra pessoa. Covardes fazem isso e isso não é você. É melhor que isso.

7. É uma vida maravilhosa

Resumo: este é um dos melhores filmes de todos os tempos da Era Dourada de Hollywood nos anos 1940. Um anjo vem à terra para ajudar o empresário desesperado e frustrado de James Stewart e mostrar como a vida ficaria se ele nunca tivesse existido. O filme traz para casa a mensagem de que cada pessoa no mundo tem o seu lugar, e que a maneira como vivemos tem um impacto duradouro sobre os outros. Embora nem sempre acreditemos nisso, todos nós temos a oportunidade de tornar nossas vidas maravilhosas.

Dirigido por: Frank Capra
Estrelas: James Stewart, Donna Reed
Classificação: 86% / 8.7
Citação: "A vida de cada homem toca tantas outras vidas. Quando ele não está por perto, ele deixa um buraco horrível, não é?"

8. para o selvagem

Resumo: depois de se formar na universidade, Christopher McCandless escolhe uma vida não convencional que rejeita as noções conservadoras de uma existência das nove às cinco. Ele se livra de todas as suas posses e dinheiro e sai em uma jornada aventureira para o Alasca para ter um gostinho da vida no deserto. Em sua jornada emocionante, ele conhece muitas pessoas interessantes que moldam sua história de vida. O filme foi baseado em fatos reais, e Christopher McCandless se tornou um modelo e inspiração para um grande número de pessoas.

Dirigido por: Sean Penn
Estrelas: Emile Hirsch, Marcia Gay Harden
Classificação: 82% / 8,2
Citação: "Quando você quer algo na vida, você só precisa estender a mão e agarrá-lo."

9. Sociedade dos Poetas Mortos

Resumo: O professor de inglês John Keaton não presta atenção ao currículo ou aos hábitos conservadores enraizados na sólida Academia Welton, onde ele vem ensinar no final dos anos 50. Seus alunos, no entanto, aprenderão muito mais com ele do que jamais poderiam ter extraído de seus livros didáticos. Keaton inspira-os a olhar o mundo de uma perspectiva diferente e a aproveitar o dia, todos os dias. Embora seus métodos não fossem convencionais, ele ensinou seus jovens estudantes a manterem seus olhos e corações abertos a tudo e a viver suas vidas ao máximo. Esta é uma história sobre seguir seus sonhos e a força necessária para manter suas crenças em face da oposição severa.

Dirigido por: Peter Weir
Estrelas: Robin Williams, Ethan Hawke
Classificação: 85% / 8,0
Citação: "Carpe diem. Aproveite o dia, garotos. Torne sua vida extraordinária".

10. Whiplash

Resumo: A história de um baterista talentoso e autoconfiante que segue seu sonho de se tornar um músico mestre. Andrew Nayman está sob a tutela do mais exigente professor e maestro, Terence Fletcher, no prestigioso conservatório de música que o jovem frequenta. No começo, Fletcher parece ser conquistado pelo jovem baterista e dá a ele a honra de tocar bateria com sua banda. No entanto, o caminho para o sucesso e a glória não é fácil e há muitas reviravoltas na estrada, na medida em que a relação entre o professor sádico limítrofe e o aluno se desenrola. Esta é uma história de triunfo sobre a mais extrema adversidade e o poder da crença.

Diretor: Damien Chazelle
Estrelas: Miles Teller, JK Simmons, Paul Reiser
Classificação: 94% / 8,5
Citação: "Eu estava lá para empurrar as pessoas além do que se espera delas. Acredito que isso é ... uma necessidade absoluta. Caso contrário, estamos privando o mundo do próximo Louis Armstrong. O próximo Charlie Parker".

11. Billy Elliot

Resumo: o colegial Elliot se sente pressionado não apenas pela sua família, mas pela sociedade em geral para "seguir o fluxo". Enquanto seu pai ama o esporte do boxe, ele não tem absolutamente nenhum tempo para a paixão de Elliot pelo balé, e acredita que seu filho não deveria sequer considerar seguir um caminho tão "efeminado". Elliot continua a seguir seus sonhos mesmo em face de zombaria e críticas de seus entes queridos. Sua jornada é difícil, cheia de determinação e crença; É um filme sobre libertar-se das restrições impostas pela sociedade e escolher o seu próprio caminho na vida.

Diretor: Stephen Daldry
Elenco: Jamie Bel, Julie Walters, Gery Lewis
Classificação: 85% / 7,7
Citação: "Tutor: 'Como você se sente quando está dançando?'
Billy: 'Não sei Sorta se sente bem. Sorta dura e isso, mas assim que eu começo ... então eu gosto, esqueço tudo. E ... meio que desaparecer. Sorta desaparece. Como eu sinto uma mudança em todo o meu corpo. E eu tenho esse fogo no meu corpo. Eu estou apenas lá. Voando como um pássaro. Gosta de eletricidade. Sim, como eletricidade. '"

12. O lobo de Wall Street

Resumo: viver a vida dos seus sonhos pode assumir muitas formas diferentes. Para o jovem acionista Jordan Belfort, dinheiro, mulheres, drogas e entretenimento interminável fazem com que ele se sinta um sucesso. O filme é baseado na história real de Belford, que sofreu uma montanha-russa de altos loucos a baixas acidentadas. Este filme destaca o verdadeiro significado do sucesso e as verdadeiras prioridades da vida.

Dirigido por: Martin Scorsese
Elenco: Leonardo DiCaprio, Jonah Hill, Matthew McConaughey
Classificação: 77% / 8,2
Citação: "A única coisa que está entre você e seu objetivo é a história de touro que você continua dizendo a si mesmo a respeito de porque você não pode alcançá-lo."

13. Slumdog Millionaire

Resumo: Quem quer ser um milionário de Slumdog nos leva na jornada de um jovem garoto, Jamal Malik, da pobreza desesperada das favelas indianas até o programa de TV 'Quem Quer Ser um Milionário'. Ele está perto de ganhar o prêmio máximo de 20 milhões de rúpias e tem um dia para se preparar, mas está sendo perseguido por um policial que duvida de seu conhecimento e o acusa de trapacear. Como poderia um menino sem futuro saber mais do que jovens educados? Slumdog Millionaire é uma história inspiradora de sobrevivência, forte fé e vitória.

Dirigido por: Danny Boyle
Estrelas: Dev Patel, Saurabh Shukla
Classificação: 92% / 8,0
Citação: "A cicatriz é a prova de uma ferida curada".

14. A busca da felicidade

Resumo: este filme conta a história de Chris Garner, que sobreviveu a um ano na rua com seu filho de cinco anos de idade no reboque. Como Garner se esforça para encontrar um bom emprego, sua esposa deixa ele e seu filho em busca de uma vida melhor. Chris consegue obter trabalho não remunerado em uma empresa de prestígio com a visão de uma futura oferta de emprego. Por causa da falta de finanças, ele e seu filho estão desabrigados. Apesar da angustiante situação em que se encontra, Chris continua sendo um pai amoroso e inspirador. Ele se recusa a se render às injustiças diárias que encontra e faz de tudo para criar um futuro melhor para seu filho.

Diretor: Gabriele Muccino
Liquidação: Will Smith, Jaden Smith, Thandie Newton
Classificação: 67% / 8,0
Citação: "Você tem um sonho. Você tem que protegê-lo. As pessoas não podem fazer algo por si mesmas, elas querem te dizer que você não pode fazer isso. Se você quer alguma coisa, vá em frente. Período".

15. 50/50

Resumo: um jovem de vinte e um anos sofre o golpe devastador de ser diagnosticado com câncer terminal. Como um jovem comum lida com uma doença tão mortal? Esta comédia melancólica sobre a luta contra doenças graves quando jovem foi inspirada por um acontecimento real. Apesar do tema sério, o seu toque leve significa que 50/50 irá fornecer-lhe uma dose de energia positiva e humor.

Diretor: Jonathan Levine
Estrelas: Joseph Gordon-Levitt, Seth Rogan e Anna Kendrick
Classificação: 94% / 7,7
Citação: "Você não pode mudar sua situação. A única coisa que você pode mudar é como você escolhe lidar com isso."

16. Sete Libras

Resumo: Ben Thomas, agente do IRS, decide expiar seus pecados alterando completamente a vida de sete estranhos que se encontram em uma situação crítica da vida. Ben, um homem com um passado misterioso, está tentando obter redenção por alguns meios bastante incomuns. No entanto, para sua grande surpresa, ele se apaixona por uma das pessoas que ele está tentando ajudar, e seu otimismo mudará para sempre a sua visão do mundo.

Diretor: Gabriele Muccino
Estrelas: Will Smith, Rosario Dawson, Woody Harrelson
Classificação: 27% / 7,7
Citação: "Emily: 'Por que tenho a sensação de que você está me fazendo um grande favor?'
Ben: "Porque eu tenho a sensação de que você realmente merece isso."

17. Vida do Pi

Resumo: a família do jovem Pi Patel decide deixar a Índia e se mudar para o Canadá em busca de uma vida melhor. Como o negócio da família é um zoológico, eles levam consigo uma coleção de animais em sua jornada por mar até o novo mundo. No entanto, uma tempestade inesperada atinge e afunda seu navio de carga. Os únicos sobreviventes são Pi, alguns animais e Richard Parker - um tigre de Bengala. O jovem experimenta uma jornada longa e cheia de aventura, durante a qual ele se torna um homem enquanto luta para sobreviver ao que o destino lança em seu caminho.

Dirigido por: Ang Lee
Estrelas: Suraj Sharma, Irrfan Khan
Classificação: 87% / 7,9
Quote: Adult Pi Patel: Faith é uma casa com muitos quartos.
Escritor: Mas não há espaço para dúvidas?
Adulto Pi Patel: Oh muito, em todos os andares. A dúvida é útil, mantém a fé uma coisa viva. Afinal, você não pode conhecer a força de sua fé até que ela tenha sido testada.

18. O guerreiro pacífico

Resumo: este é um filme cuidadosamente considerado sobre um atleta de sucesso que sofre uma tragédia de mudança de vida que faz com que ele lute com seus próprios demônios. O ferimento incapacitante sofrido pelo personagem principal, Dan Millman, afeta a maneira como ele vê o mundo. Graças a um encontro com um estranho misterioso, ele encontra uma maneira de colocar sua vida de volta nos trilhos. A imagem reflete sobre o fato de que as maiores lutas da vida e provações estão acontecendo em nossas próprias cabeças, e tudo o que acontece em nossas vidas é por uma razão. A história é baseada em eventos da vida real e no livro de memórias mais vendido do protagonista central.

Dirigido por: Victor Salva
Estrelas: Scott Mechlowicz, Nick Nolte
Classificação: 25% / 7,3
Citação: "A jornada é o que nos traz felicidade e não o destino".

19. Pague para a frente

Resumo: Trevor, de sete anos, recebe uma tarefa interessante na escola, que é ter uma ideia sobre como melhorar o mundo. Ele desenvolve um método pelo qual, quando nos beneficiamos de uma boa ação, passamos a boa ação três vezes. Trevor coloca seu plano em ação, mas não está satisfeito com os resultados. Uma ideia pode salvar toda a humanidade? O mundo pode realmente se tornar um lugar melhor? O filme Pay It Forward examina a ideia de que o simples ato de ajudar os outros pode ter um impacto tão poderoso em todos.

Dirigido por: Mimi Leader
Estrelas: Kevin Spacey, Helen Hunt, Joel Osment
Classificação: 40% / 7,1
Citação: "Eu acho que algumas pessoas estão com muito medo, ou algo assim. Eu acho que é difícil para as pessoas que estão tão acostumadas com as coisas do jeito que estão - mesmo que sejam ruins - mudar. Porque elas meio que desistem. E quando eles fazem, todo mundo perde ".

20. Selvagem

Resumo: Wild é a história da batalha de uma jovem contra si mesma, tanto quanto é uma história sobre conquistar os elementos. Cheryl perde sua mãe para o câncer e vê seu casamento se romper, e se vira para drogas e uma noite para lidar com seus traumas. Finalmente, ela chega ao ponto em que percebe que algo precisa mudar, então ela se coloca num teste extremo de resistência. Ela decide decolar na mais longa rota montanhosa da América - a Pacific Crest Trail - que se estende do deserto de Moose até Washington. Ela assume esta tarefa hercúlea sozinha e sem ter tido qualquer experiência prévia de caminhada. Durante a jornada de mais de 1.600 quilômetros ela experimenta dor, medo, solidão e exaustão, mas ganha muito mais do que perde ao longo do caminho.

Diretor: Jean-Marc Vallée
Estrelas: Reese Witherspoon, Gaby Hoffmann
Classificação: 90% / 7,1
Citação: "Minha mãe costumava dizer algo que me deixava louco. Há um nascer do sol e um pôr do sol todos os dias e você pode escolher estar lá para isso. Você pode se colocar no caminho da beleza."

Outros filmes com contos inspiradores para contar:

Forrest Gump: um homem supera uma série de obstáculos para viver uma vida extraordinária.
127 horas: um aventureiro enfrenta uma escolha horrível e demonstra incrível coragem nesta verdadeira história de sobrevivência.
Campo dos Sonhos: 'construa e eles virão' - o poder dos sonhos e acreditar no impossível.
Gandhi: a história do protesto pacífico de Mahatma Gandhi contra a opressão.
Braveheart: a história de William Wallace e sua luta pela liberdade na Grã-Bretanha do século XIII.
Erin Brockovich: uma mulher faz uma grande diferença e se recusa a ser silenciada em sua cruzada por justiça.
Lembre-se dos Titãs: Filme inspirador dos esportes dos EUA sobre a superação do preconceito.
Castaway: um homem está preso em uma ilha deserta, mas sua ingenuidade e vontade de sobreviver lhe dão força.
Big Hero 6: um menino aprende sobre a vida e a perda de seu amigo robótico neste moderno clássico animado.

Acreditamos que observar as histórias frequentemente emocionais trazidas à vida na tela de cinema pode inspirá-lo e motivá-lo. No entanto, a história não termina aí. Cada um de nós tem um conto único e diferente para contar, e só porque a sua própria história não chega a Hollywood não a torna menos inspiradora.
Esquecemos de mencionar seu filme motivacional favorito? Conte-nos sobre isso na seção Comentários abaixo.

Fontes:
www.lottoland.co.uk/magazine/
www.planetofsuccess.com
www.planetofsuccess.com

www.thetoptens.com
www.hollywood.com
http://list25.com
www.csfd.cz
www.imdb.com

RESTAURANDO O SISTEMA DE ENERGIA DO CORPO

2018-07-07T10:49:00.004-03:00

Todas as informações neste artigo são apenas para fins educacionais. Não é para o diagnóstico, tratamento, prescrição ou cura de qualquer doença ou condição de saúde.

Fadiga é uma epidemia hoje! Não é de admirar que a Starbucks esteja indo bem, junto com os fabricantes de “bebidas energéticas” e refrigerantes carregados com cafeína. Isso também ajuda a explicar por que muitas pessoas recorrem a drogas recreativas para aliviar a fadiga ou as consequências negativas da fadiga, como a depressão.

A fadiga é também a causa subjacente de muitos casos de depressão, ansiedade, ataques de pânico, hipoglicemia, TEPT , baixa escolaridade e outros problemas.

PORQUE MUITAS PESSOAS ESTÃO CANSADAS?

Os motivos variam. Se você tiver sorte, é algo simples, como não dormir o suficiente, apneia do sono, ou seu cansaço é devido ao seu medicamento de prescrição. Também pode ser devido simplesmente a uma deficiência nutricional ou anemia por falta de ferro, como ocorre em alguns vegetarianos.

Se você descartou essas causas, é muito provável que sua fadiga se deva a desequilíbrios nutricionais mais complexos, metais tóxicos ou outros transtornos sutis dos mecanismos de produção de energia do corpo. Este artigo discute todas essas causas e sua correção.

Programas de balanceamento nutricional são projetados especificamente para melhorar a energia e são extremamente úteis para a maioria dos casos de baixa energia.

Fadiga versus esgotamento. Eu faço distinção entre fadiga simples e a condição chamada de burnout adrenal. O cansaço desaparece se você tiver algumas noites de bom sono, tirar férias para aliviar o estresse, parar de tomar uma droga que esteja causando fadiga, ou se começar a fazer uma dieta melhor e talvez tomar um suplemento vitamínico-mineral.

O Burnout não desaparece com essas mudanças simples de dieta e estilo de vida. Isso ocorre porque o esgotamento é devido a desequilíbrios mais complexos do sistema de produção de energia do corpo, como explicado mais adiante neste artigo.

Vamos começar com as causas de fadiga fáceis de corrigir - falta de descanso, apnéia do sono, medicamentos e deficiências nutricionais simples.

DESCANSO E DORMIR

Um aspecto muito simples, mas crítico, de restaurar sua energia é obter descanso e sono suficientes. A maioria das pessoas não descansa o suficiente! Acho que a maioria das pessoas precisa de nove ou dez horas de sono todas as noites. Além disso, é preciso ir para a cama às 21h . A razão é que as horas antes da meia-noite ou uma da manhã parecem proporcionar muito mais descanso do que as horas seguintes. Ficar acordado até tarde é uma causa comum de fadiga.

O sono perturbado é outra causa de fadiga. É bom levantar uma vez ou mesmo duas vezes para ir ao banheiro, mas se você estiver acordado demais à noite, isso afetará o seu descanso.

Sem esses excelentes hábitos de sono, você nunca superará completamente os problemas de energia. Não há problema em ficar acordado até tarde de vez em quando, mas não todas as noites, e nem uma vez por semana, por favor.

Este fator de estilo de vida é tão básico que muitos médicos ignoram e nem sequer perguntam sobre isso. Deve ser a primeira coisa que eles perguntam.

APNÉIA DO SONO

Esta é uma condição em que uma pessoa deixa de respirar temporariamente enquanto dorme. Se for grave, a pessoa está com falta de oxigênio e despertará se sentindo cansada.

A causa mais comum de apnéia do sono é a obesidade. O que comumente ocorre é que, devido à posição de dormir, a língua ou a glote podem bloquear a passagem de ar durante o sono. Isso pode levar a pessoa a despertar ou simplesmente parar de respirar.

Perder peso geralmente ajuda nessa condição. Caso contrário, deve-se obter uma máquina de CPAP que mantenha uma respiração em todos os momentos durante o sono.

MEDICAMENTOS E FADIGA

Esta é uma enorme causa de fadiga hoje. É uma das principais razões pelas quais eu faço o meu melhor para ajudar as pessoas a não precisarem de medicamentos. Isso é geralmente possível.

Muitos tipos de medicamentos causam fadiga. Entre eles estão:

- Medicação para pressão sangüínea, como inibidores da ECA, beta-bloqueadores e diuréticos.

- Anti-histamínicos como Benedryl ,

- Drogas redutoras de colesterol, como Crestor e Liptor

- Anti-depressivos como Paxil e Prozac

- Analgésicos de todos os tipos, como aspirina, Tylenol, Aleve e muitos outros.

- Tranquilizantes como o Valium

- medicamentos anti-ansiedade

- relaxantes musculares

- Pílulas para dormir

- Drogas antipsicóticas.

- Inibidores da bomba de prótons redutores de ácido

- Alguns medicamentos para o coração

- medicamentos para o hipertiroidismo

- Alguns medicamentos anti-convulsivos

Restaurar o sistema energético do corpo é um processo muito complexo. Envolve a restauração dos minerais corretos em milhares de sítios de ligação de enzimas, e é uma questão de equilibrar e fortalecer a química do corpo.

Este não é um processo do tipo "faça você mesmo", infelizmente. Eu queria que fosse. No entanto, achamos que é necessária uma análise mineral do cabelo adequadamente executada e corretamente interpretada, e isso requer seguir um caminho e programa de cura claro e disciplinado. Estes são essenciais para realmente reconstruir o corpo, não apenas estimulá-lo, como é feito com terapias hormonais, quelaçãoe muitas outras abordagens médicas e holísticas para a cura. Este artigo discute alguns dos principais métodos para restaurar a energia que devem ser cuidadosamente integrados em um programa completo para obter bons resultados.

DEFICIÊNCIAS NUTRICIONAIS SIMPLES

Uma dieta pobre em proteínas pode causar fadiga, assim como uma dieta com açúcar ou doces que perturbam o nível de açúcar no sangue.

Para ter uma boa energia, também é preciso ter vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E e talvez outras vitaminas e minerais. Eu não entendo como algumas pessoas funcionam em suas dietas refinadas. Muitos recorrem a estimulantes como refrigerantes com cafeína apenas para funcionar.

Comer uma dieta de alimentos integrais, proteína animal diariamente, muitos vegetais cozidos, evitar dietas vegetarianas e veganas, e ter bons hábitos alimentares, como não beber com as refeições, é um bom começo para restaurar a energia. Infelizmente, muitas vezes não é suficiente.

Por que boa comida não é suficiente. Há várias razões para isso. Eles incluem:

Alimento híbrido. A comida não é tão nutritiva hoje, mesmo a mais fresca e de alta qualidade de alimentos cultivados organicamente. A maior parte da comida hoje é muito hibridizada e às vezes geneticamente modificada, geralmente de maneira a diminuir sua qualidade nutricional.
Refino de alimentos. Os alimentos refinados fornecem muito pouco dos minerais e vitaminas vitais que necessitamos.
Alimentos naturais impróprios. Mesmo “dietas alimentares naturais” muitas vezes contêm alimentos que perturbam a digestão e podem danificar o delicado revestimento intestinal. Estes, infelizmente, incluem trigo , todas as frutas , doces , vegetais de erva-cidreira e todos os alimentos refinados e excessivamente processados. Você pode ler artigos separados sobre cada um deles neste site para entender por que precisamos evitá-los hoje.
Digestão fraca. A maioria das pessoas tem uma digestão fraca, por isso não absorvem nutrientes suficientes dos alimentos.
hábitos alimentares. Maus hábitos alimentares, como comer em fuga, não mastigar bem o suficiente, e beber líquido com as refeições prejudicam bastante a digestão e diminuem a nutrição que a maioria das pessoas obtém de seus alimentos.
Toxinas Toxinas tais como produtos químicos alimentares, cloro e flúor na água, e muitas outras a que estamos todos expostos, podem esgotar os nutrientes e interferir na digestão.
Estresse, doenças crônicas, uso de drogas médicas e uso de estimulantes. Todos esses nutrientes empobrecem e podem interferir na digestão também.
Suplementos. Uma série de suplementos nutricionais, ervas e outros produtos naturais também perturbam a digestão e interferem na absorção de nutrientes.

Todos os fatores acima interferem de maneira imprevista no processo de renovação do corpo. É por isso que uma dieta específica e apenas alguns suplementos nutricionais direcionados são úteis - e frequentemente necessários - para a renovação do corpo. Para um programa geral de dieta, estilo de vida e suplementos, acho que funciona melhor, leia O Estilo de Vida de Cura .

DEPLETO GLANDULAR

Muitas pessoas sabem que uma glândula tireoide ou glândulas supra-renais com baixo desempenho produzem fadiga. Infelizmente, a causa nem sempre é simples, pois essas glândulas requerem dezenas de nutrientes e podem ser infiltradas por meia dúzia de metais tóxicos e dezenas de outras toxinas.

A resposta, na minha experiência, não é a terapia de reposição hormonal, embora ajude algumas pessoas. Um programa de equilíbrio nutricional restaurará a atividade da tireoide e das adrenais na maioria das pessoas, desde que a glândula não tenha sido removida cirurgicamente ou destruída de alguma outra forma, como a radiação ( terapia com radioiodo ).

Para saber mais sobre o burnout adrenal, por favor leia a Síndrome de Burnout Adrenal neste site. Para saber mais sobre os problemas da tiróide, por favor leia Distúrbios da Tiróide neste site.

Agora vamos nos voltar para causas mais envolvidas de fadiga e sua correção.

A TAXA DE OXIDAÇÃO E O CAMINHO ENERGÉTICO

BALANCEAMENTO DA TAXA DE OXIDAÇÃO

              A taxa de oxidação é como o tom do seu motor.   Se um motor de combustão interna estiver funcionando muito lentamente ou se a mistura ar-combustível for muito rica ou muito pobre, o motor não funcionará corretamente e a saída de energia cairá.
            Da mesma forma, se você estiver pedalando uma bicicleta na marcha errada, seja muito lentamente ou muito rápido, sua potência diminuirá bastante e você ficará cansado muito mais rápido como resultado.   É por isso que as bicicletas têm engrenagens, assim como todos os carros de combustão interna.
            Em nossos corpos, o deslocamento das engrenagens é feito alterando os parâmetros do metabolismo para equilibrar a taxa de oxidação.   Isso mantém o “motor” metabólico funcionando em sua velocidade e ajuste ideais.
            Embora as analogias que usei possam parecer piegas, a importância desse conceito não pode ser subestimada.   Vou resumir brevemente como o sistema funciona.   Para mais informações, leia Oxidação Rápida, Lenta e Mista
            A taxa de oxidação é altamente dependente de muitos fatores, entre os quais a atividade da glândula tireoide e adrenal.   As glândulas supra-renais aumentam o combustível disponível, enquanto a tireóide ajuda a “inflamar” o combustível, agindo como velas de ignição.   Esta é uma analogia muito grosseira, mas não tão longe da verdade.   Aqui está mais detalhes sobre este fator na restauração do sistema energético do corpo.

Uma taxa de oxidação lenta. Muitas pessoas estão cansadas porque suas glândulas tireóides e / ou suas glândulas supra-renais estão nutricionalmente esgotadas, tóxicas e, portanto, pouco ativas. Médicos e até curandeiros naturais, muitas vezes dão hormônios da tireóide e até hormônios adrenais para essa condição. Eu recomendo fortemente que as pessoas experimentem primeiro o equilíbrio nutricional. Na maioria dos casos, hormônios bioidênticos ou de reposição não são necessários e, na verdade, retardam ou interrompem o processo mais profundo de reconstrução das glândulas tireóide e supra-renais. Para ler mais sobre este problema, clique em Síndrome de Burnout Adrenal . Pode-se também clicar em Doença da Tireóide e sua cura .

              Uma taxa de oxidação rápida.   Uma condição oposta também pode causar fadiga.   Algumas pessoas que estão cansadas são oxidantes rápidos .   Sua atividade de glândula tireoide e adrenal é excessiva.   Como um ciclista pedalando rápido demais, esses indivíduos usam a energia ineficientemente e se cansam.
            Esses indivíduos são geralmente ricos em gastos de energia e realizam muito enquanto sua energia se mantém.   No entanto, eles geralmente usam energia nervosa.   Eles podem ter energia excelente por algum tempo e, de repente, ficarem exaustos.   Quando se cansam, são atraídos por estimulantes, drogas como o álcool ou outros meios artificiais para sustentar sua energia.
            Parte da tarefa de corrigir o uso de energia em um oxidante rápido é nivelar seu uso de energia.   Através de uma dieta adequada de mais gorduras e óleos, e alguns suplementos nutricionais corretos, esses indivíduos podem ser ajudados a se tornarem “corredores de longa distância” em vez de “velocistas” que se esgotam rapidamente porque gastam sua energia muito rapidamente.

O CAMINHO DA ENERGIA

Outro fator crítico na restauração do sistema energético do corpo é restaurar o caminho da energia. Como o automóvel, o corpo tem um sistema de combustível ou um conjunto de etapas que processam o combustível para que ele possa ser usado adequadamente. Cada etapa do sistema deve estar operando bem para uma ótima produção de energia. No automóvel, por exemplo, o combustível deve ser bombeado do tanque de gasolina. Então deve ser filtrado. Então ele deve se mover para os cilindros. Lá deve ser aceso e queimado completamente para produzir energia para dirigir o carro.

Sistema de combustível do corpo. No corpo, o "sistema de combustível" começa com a ingestão de alimentos "combustíveis", que são principalmente amidos e gorduras. A proteína também pode ser queimada como combustível, embora isso seja ineficiente e tóxico. Este é um problema com dietas de alta proteína durante um longo período de tempo.

Ingestão De Alimentos E Hábitos Alimentares. Os alimentos combustíveis devem primeiro ser ingeridos e depois mastigados, misturados com enzimas digestivas e digeridos no estômago e no intestino delgado, principalmente. Para fazer isso bem, é preciso estar sentado de forma descontraída e, idealmente, sentado por cerca de 10 minutos após a refeição, para permitir que a digestão comece. Também inclui boa mastigação de comida, e evitando beber muita água ou pior, outras bebidas, com a refeição porque estes tendem a diluir os sucos digestivos necessários para digerir os alimentos.

Digestão do estômago. Uma vez que o alimento entra no estômago, ele deve se misturar com o ácido do estômago e enzimas como pepsina e quimotripsina . Esta é uma fase crítica da digestão. Muitas vezes é dificultado por beber muito líquido com as refeições e / ou fraca produção de ácido gástrico e enzimas do estômago.

Digestão Intestinal. Eventualmente, as proteínas são quebradas em aminoácidos, os amidos são quebrados em açúcares simples e as gorduras são quebradas em ácidos graxos. Estes devem ser absorvidos adequadamente no intestino delgado.

Muitas pessoas têm algo chamado síndrome do intestino gotejante ou outras doenças intestinais das quais não têm conhecimento. Estes podem dificultar a absorção adequada de nutrientes. É por isso que quando damos vitaminas e minerais suplementares, por exemplo, temos que dar doses mais altas do que as normalmente necessárias. É também por isso que quaisquer leis que limitem a potência de minerais e vitaminas irão prejudicar as pessoas e não ajudá-las. A maioria deles não são tóxicos se forem tomados em demasia de uma só vez, ao contrário das drogas que são mortais se você tomar muito.

Garantir a boa digestão também é a razão pela qual sugiro refeições muito simples de apenas um a três tipos de alimentos, no máximo. É também por isso que eu não recomendo smoothies ou shakes de qualquer tipo, pois eles são difíceis de digerir. Alimentos integrais são muito melhores, como regra geral.

Veja também o post: 9 super-alimentos para restaurar a energia quando você está totalmente esgotado

Absorção No Fígado E Conversão De Nutrientes. Uma vez que o alimento é absorvido nos intestinos, principalmente, ele passa diretamente para o fígado, não para todo o corpo, como alguns ensinam. O fígado armazena alguns dos açúcares e ácidos graxos e converte alguns deles em outras formas e estruturas, como proteínas e colesterol.
O fígado. na maioria das pessoas, não funciona otimamente, embora exames de sangue possam indicar atividade hepática “normal”. As principais razões são duas:

O fígado é bastante tóxico devido à ingestão de muitos metais tóxicos, produtos químicos tóxicos, aditivos alimentares e toxinas geradas pela fermentação ou putrefação de alimentos nos intestinos.
A taxa de oxidação é muito lenta. Isso prejudica as atividades do fígado, retardando um pouco as reações químicas.

Esses dois impedimentos podem ser superados lentamente com a ciência do equilíbrio nutricional e ajudaram muito com outros procedimentos de desintoxicação, como os enemas de café, que são os melhores. As saunas de infravermelho próximo também são excelentes para ajudar a descongestionar e desintoxicar o fígado e todos os outros órgãos vitais.

Absorção Nas Células. Do fígado, os nutrientes da comida, tendo sido processados corretamente, esperamos, devem agora passar para as células. Aqui ocorre um outro bloqueio no sistema de energia, dando origem a fadiga. Aqui estão as principais causas de má absorção de nutrientes do sangue para as células.

As paredes das células são muito rígidas e, portanto, menos permeáveis a nutrientes, hormônios e outras substâncias vitais. Razões para isso são principalmente dois:
a) relativamente muitos ácidos graxos ômega-6 na dieta. Estes vêm de comer óleos vegetais crus e cozidos, carnes regulares e muitos alimentos processados. A pior fonte são óleos hidrogenados encontrados em margarinas, manteigas de amendoim, doces, biscoitos, pães, assados e fritos.
b) Um nível elevado de cálcio no tecido tende a estabilizar as membranas celulares. Isto é revelado facilmente em uma análise mineral do tecido do cabelo, se entendermos como interpretar o gráfico.
Circulação prejudicada para os tecidos. Isto pode ser devido ao endurecimento dos capilares, circulação prejudicada em geral, congestão do sangue em certos órgãos devido à falta de exercício, por exemplo, fadiga, dominância simpática (uso excessivo do sistema nervoso simpático) e outras razões às vezes.
Metabolismo de insulina prejudicado. Este é um problema muito importante para milhões de americanos hoje.   A insulina ajuda a mover a glicose do sangue para as células.   A atividade da insulina requer a presença de cromo, zinco, manganês e muitos outros nutrientes para que esse processo ocorra corretamente.
            Se o mecanismo de açúcar no sangue não funciona como deveria, desenvolve-se uma baixa glicose nas células.   Esta é uma forma de hipoglicemia, mesmo que a palavra hipoglicemia realmente significa baixa de glicose no sangue.
            Se a condição piorar, a glicose começa a se acumular no sangue e, em seguida, a mesma condição é chamada de diabetes.

Nutrição Celular. Se nutrientes adequados puderem penetrar nas células, o combustível (açúcares e ácidos graxos) deve então ser convertido em uma forma especial, trifosfato de adenosina ou ATP. Esta é a forma em que o combustível é usado em nossos corpos. Esse processo ocorre em pequenas estruturas chamadas mitocôndrias. A mais recente raiva nos cuidados médicos é denotar a fadiga como "disfunção mitocondrial". Isso, é claro, é parcialmente verdadeiro, mas apenas parcialmente, porque, para a energia ideal, todas as partes da via de energia e a taxa de oxidação devem funcionar adequadamente. No entanto, é um começo, pelo menos, na compreensão do sistema energético do corpo.
Muitas vitaminas, minerais, aminoácidos e muitas outras substâncias devem estar presentes nas quantidades certas para a produção de energia ideal nas mitocôndrias de cada célula do corpo. Além disso, os produtos residuais do metabolismo, que são principalmente ácido láctico e outros ácidos, devem ser removidos das células. Se a circulação é deficiente ou a permeabilidade celular é prejudicada, então a remoção de resíduos é prejudicada, e esta é outra causa de fadiga devido a um pH desequilibrado das células e ao acúmulo de resíduos metabólicos do metabolismo.

Em resumo, qualquer desequilíbrio na taxa de oxidação humana ou quaisquer deficiências, bloqueios ou acúmulo de resíduos nos caminhos de energia causam uma perda de energia ou fadiga. Centenas de vitaminas, minerais, aminoácidos e outros nutrientes são necessários para manter o sistema funcionando sem problemas. É por isso que uma dieta alimentar natural, muito descanso e sono, exercícios leves, respiração profunda e atitudes saudáveis são tão importantes para nossa saúde e energia abundante.

OUTRAS CAUSAS PARA BAIXA ENERGIA

INFECÇÕES CRÔNICAS E FADIGA

A baixa energia é frequentemente causada por infecções crônicas em qualquer parte do corpo. A maioria das pessoas tem uma dúzia ou mais delas. Sites comuns são os dentes, gengivas, orelhas, olhos, nariz, garganta, brônquios , seios da face e intestinos. No entanto, eles podem estar em qualquer lugar.

Estas infecções muito crônicas ou de baixo grau geralmente não são detectáveis clinicamente. Muitas vezes, no entanto, um sinal revelador é revelado em uma análise do cabelo como uma baixa relação sódio / potássio. Um programa de balanceamento nutricional irá curar lentamente essas infecções. Às vezes, um dente deve ser extraído ou preenchido, e raramente outros procedimentos ou métodos são necessários.

METAIS TÓXICOS E NÍVEIS DE ENERGIA

Metais tóxicos devastam o sistema energético do corpo em muitos níveis. Estes incluem o ciclo de Krebs, sistema de transporte de elétrons, glândulas produtoras de energia e sistemas de manipulação de glicose do corpo.
Os metais tóxicos incluem chumbo, cádmio, mercúrio, cobre, níquel e alumínio, entre muitos outros. Metais tóxicos substituem minerais vitais em locais de ligação de enzimas. Isso significa que o metal tóxico preenche uma posição chave em uma enzima, mas não é o mineral ideal ou preferido para essa enzima. isso impede que a enzima funcione corretamente.

            Isso é como colocar a chave errada em uma fechadura.   Ele pode entrar, mas não permitirá que a trava funcione corretamente, e até mesmo impede que a chave certa seja inserida na trava.   A chave errada deve ser removida primeiro e, em seguida, a chave direita, o mineral preferido, deve substituí-la.   Para mais informações sobre este assunto..
            Altos níveis de metais tóxicos são comuns hoje, devido à contaminação do ar, água e alimentos, e em alguns casos devido à exposição ocupacional.   Além disso, muitas crianças nascem com altos níveis de metais tóxicos transmitidos de suas mães através da placenta.
            Programas nutricionais de balanceamento nutricional e desintoxicação com terapia de sauna e enemas de café, principalmente, lenta, segura e suavemente, na maioria dos casos, removem cerca de duas dúzias de metais tóxicos de qualquer parte do corpo.   Para ler muito mais sobre isso, por favor, leia Metais Tóxicos neste site.

Por exemplo, eu não uso e não gosto de quelantes ou terapia de quelação de qualquer tipo, mesmo aterapia de quelação natural . Eu acho que é muito raramente necessário.

OUTRAS CAUSAS DE BAIXA ENERGIA

Desequilíbrios estruturais. Às vezes, os desalinhamentos da coluna podem causar fadiga.

Autointoxicação. Problemas no cólon que levam à produção de substâncias químicas altamente tóxicas podem deixar a pessoa muito cansada.

Doença cronica. Condições como câncer, diabetes e outras doenças graves geralmente causam fadiga.

Adesões. É preciso segurar o corpo em posições incomuns, às vezes, quando as aderências impedem uma postura natural.

Músculos tensos. A tensão muscular excessiva consome energia e, portanto, contribui para a fadiga.

FADÊNCIA DE DESENVOLVIMENTO

Algumas pessoas estão cansadas hoje em dia porque estão passando pelo processo chamado desenvolvimento . Esta é uma série de mudanças maravilhosas que ocorrem em todo o corpo e no cérebro depois de alguns anos seguindo um programa de balanceamento nutricional. O processo de desenvolvimento pode cansar a pessoa, porque, para progredir rapidamente, é necessária uma quantidade enorme de descanso e sono.

Nessa situação, o cansaço da pessoa pode ser por uma boa razão, e não necessariamente devido a deficiências ou desequilíbrios nutricionais ou bioquímicos. Para ler mais sobre isso, por favor leia Desenvolvimento e muitos outros artigos sobre este assunto neste site.

RESTAURANDO O SISTEMA DE ENERGIA DO CORPO

Nos últimos 36 anos, ajudei milhares de pessoas a recuperar seu nível de energia com a ciência do equilíbrio nutricional. Este método é extremamente adequado para corrigir a maioria das causas acima da síndrome da fadiga crônica. Muitas pessoas estão tão cansadas de estarem cansadas que estão prontas para desistir. No entanto, você pode recuperar sua energia e vitalidade, na minha experiência e sem usar hormônios ou outras drogas.

Balanceamento nutricional é um estilo de vida e sistema baseado em dieta. Isso é extremamente importante para corrigir os componentes dietéticos e de estilo de vida da fadiga crônica. Eu acho que esse aspecto carece de muitas abordagens holísticas. Muitas vezes, há uma ênfase nos testes de alta tecnologia e em muitos remédios, e não é dada atenção suficiente à dieta exata, à água potável consumida e ao estilo de vida. Por isso, exorto qualquer pessoa com pouca energia a prestar mais atenção a esses fatores.

Segurança. O equilíbrio nutricional é extremamente suave e seguro. Isso não pode ser dito de outros métodos de tratamento que são usados hoje. Por exemplo, eu aconselharia o leitor a evitar o uso de baixas doses de cortisona, como Cortef e outras. Gostaria também de alertar contra o uso de quaisquer hormônios naturais, bio-idênticos ou sintéticos, como DHEA , pregnenelona , extratos corticais supra-renais, testosterona, progesterona e outros. Estes darão alguma energia a uma pessoa, mas perturbam o delicado sistema de feedback regulador hormonal do corpo e tornam a correcção completa muito mais difícil.

Eles também são caros para testar e monitorar. Eu os considero desnecessários e prejudiciais em quase todos os casos. Mesmo a reposição de hormônios tireoidianos é quase sempre desnecessária e prejudicial se a dieta adequada, os suplementos e o protocolo de desintoxicação forem seguidos integralmente. Para mais informações sobre hormônios, leia Terapia de Reposição Hormonal neste site.

Correção do sistema nervoso autônomo. Esta é uma parte importante de todo programa de balanceamento nutricional. É outro aspecto da saúde e da cura que muitas vezes é negligenciado ou encoberto com muita facilidade por médicos que trabalham com fadiga crônica.

A maioria das pessoas com essa condição tem um padrão em um teste mineral chamado dominância simpática. Em alguns casos, pode levar um ano ou mais para que o padrão se revele. No entanto, muitas vezes está presente e impede que muitas pessoas fiquem bem.

A pessoa está abusando do sistema nervoso simpático ou de luta-ou-fuga, e isso inibe a digestão, a eliminação e a resposta imune. Deve ser corrigido ou o progresso será muito lento ou inexistente. Para mais informações, leia Dominância Simpática neste site.

Outros procedimentos. O uso diário de uma sauna de luz infravermelha e de enemas diários de café é necessário em muitos casos de síndrome de baixa energia ou fadiga crônica. Cada uma dessas terapias é cuidadosamente escolhida e tem mais de uma dúzia de efeitos terapêuticos, muitos dos quais são excelentes para aqueles com fadiga crônica. Para mais informações sobre estas terapias, leia Sauna Terapêutica e Coffee Enemas neste site.

Aspectos mentais / emocionais. O equilíbrio nutricional tem como objetivo muito mais do que apenas a remoção de sintomas. No meu próprio caso de síndrome da fadiga crônica, assim como a maioria dos outros, existem fatores sutis que são causativos e precisam ser abordados.

Muitas vezes, por exemplo, mudanças nas atitudes são necessárias e absolutamente essenciais para se recuperar completamente, o que é sempre nosso objetivo e uma meta muito alcançável. No meu caso, o uso diário persistente da meditação do Roy Masters foi extremamente útil e provavelmente absolutamente necessário para minha recuperação total. Para mais informações sobre este assunto, leia The Pushing Down Exercise neste site.

Estes são alguns dos principais aspectos da restauração do sistema energético do corpo usando a ciência do equilíbrio nutricional.

OUTROS TÓPICOS

ESTIMULANTES EO SISTEMA DE ENERGIA

Muitas pessoas acreditam que a resposta à baixa energia é usar estimulantes. Um popular estimulante hoje é a cafeína encontrada no café, refrigerante, chás com cafeína, chocolate ( teobromina ) e bebidas energéticas. Muitas pessoas gostam de cappuccinos e lattes, que são versões mais fortes do café.

O outro estimulante mais popular é o açúcar. É encontrado em tantos produtos hoje que é difícil enumerá-los todos. 'Açúcar' inclui mel, xarope de bordo, xarope de arroz, xarope de milho, xarope de agave, açúcar mascavo, lactose, frutose e dextrose.

Outros “estimulantes” que as pessoas usam para continuar diante da fadiga são preocupação, medo, raiva, muito exercício e talvez drogas estimulantes como metanfetaminas ou cocaína.

Nenhum desses métodos realmente resolve um problema de baixa energia. Eles fornecem um impulso de energia curto, mas eles fazem isso estimulando ou irritando as glândulas ou o sistema nervoso. Com o tempo, o corpo fica ainda mais nutricionalmente esgotado. Então, é preciso ainda mais do estimulante, causando um vício. Ou isso, ou o estimulante simplesmente pára de funcionar. Um fica muito mais cansado do que antes de começar a usar o estimulante.

O equilíbrio nutricional, ou a reconstrução do corpo, é exatamente o oposto do uso de estimulantes. Requer mais descanso e restaura todo o sistema de energia do corpo por vários meios:

Remoção de metais tóxicos
Substituição de minerais vitais e outros nutrientes,
Cura dezenas de infecções crônicas causadas por vírus, bactérias, parasitas, leveduras e outros.
Equilibrando suavemente a química do corpo.

Tudo isso ajuda o corpo a recuperar sua capacidade de produção de energia. Esta abordagem, na minha experiência, funciona muito melhor do que ervas estimulantes, ervas adaptogênicas , vários regimes vitamínicos ou o grande número de produtos energéticos que são oferecidos na loja de produtos naturais. É um pouco mais de trabalho, mais disciplina e requer análises de minerais no cabelo para avaliar as necessidades, mas é muito mais preciso, mais seguro e é uma solução de longo prazo.

VAMPIRISMO ENERGÉTICO COMO DROGA ESTIMULANTE

Algumas pessoas lidam com baixa energia roubando energia dos outros. Isso é chamado de vampirismo de energia. É discutido em detalhes em um artigo separado intitulado Vampirismo Energético neste site.

PARADIGMAS DA CURA E DA FADIGA

“Diagnostique, prescreva e cure”. Os cuidados médicos modernos, incluindo a naturopatia, na maioria dos casos, concentram-se no diagnóstico de entidades de sintomas e doenças e, em seguida, os “curam”. Esta é sua teoria dominante de saúde e doença. Ele serve bem em algumas áreas, como remover germes, consertar ossos quebrados e cuidar de traumas, em geral.

No entanto, esta teoria não está funcionando bem hoje sobre o que são chamadas de doenças degenerativas, como obesidade, diabetes, câncer, doenças cardíacas, doenças renais e a maioria das doenças mentais. Entre estes também está a fadiga crônica, exaustão ou baixos níveis de energia persistentes.

Uma razão pela qual esse paradigma de cura não está funcionando bem é que ele não é profundo o suficiente para corrigir o sistema de energia do corpo. Além disso, os remédios usados costumam ser um pouco tóxicos, portanto podem causar outros problemas chamados “efeitos adversos” ou “efeitos colaterais”. Isso se aplica a ervas, vitaminas, homeopatia e tratamentos intravenosos, bem como medicamentos.

Bioenergética. Uma teoria completamente diferente de saúde e doença pode ser chamada de abordagem bioenergética . Um exemplo é a ciência balanceadora nutricional. Aqui o objetivo não é diagnosticar qualquer doença, nem curar qualquer coisa. Em vez disso, o foco está em aumentar o nível de energia adaptativa do corpo.

Quando isso é feito corretamente, todo sistema do corpo começa a funcionar melhor, e 20 ou 30 sintomas e doenças podem desaparecer por conta própria, sem necessidade de remédio ou cura. Ao manter o nível de energia adaptativa alto, até a velhice, a maioria das doenças também pode ser prevenida. Esta é a essência da abordagem bioenergética para a saúde e a cura.

A analogia do automóvel. Os automóveis mais novos hoje têm muitas “opções de energia”, como costumavam ser chamadas. Eles têm freios elétricos, direção hidráulica, vidros elétricos, travas elétricas e assentos elétricos, por exemplo. Isso é bom, exceto por um problema, que alguns drivers conhecem bem. Se a energia da bateria falhar, perde-se instantaneamente todas essas funções vitais.

Em outras palavras, se o poder ou a energia ficarem baixos, o automóvel de alguém desenvolverá não um problema, mas talvez meia dúzia de problemas, tudo devido à baixa energia ou baixa potência na bateria ou no alternador. Esta não é uma analogia ruim com o que ocorre em nossos corpos quando nossa energia fica baixa.

10 maneiras de restaurar a energia quando você está esgotado ou esgotado

2018-07-07T10:44:00.000-03:00

Você tem o poder de cultivar energia dentro do seu corpo a qualquer momento. Mesmo quando você está exausto, queimado e sente que você não tem mais nada para dar, seu corpo pode guiá-lo para um espaço de maior vitalidade, força interior e bem-estar.

Aqui estão algumas estratégias que usei na minha vida para fazer exatamente isso:

1. Descanse quando seu corpo diz descanso.

É importante seguir as dicas do seu corpo quando precisar descansar em vez de se esforçar além do que você pode manipular e depois bater. Em caso de dúvida, descanse. Quando você ouve o seu corpo e se dá o descanso que precisa, você vai reconstruir sua energia a longo prazo.

2. Cultive a quietude dentro de você.

Há um incrível poder de cura na quietude. Priorize a criação de espaços tranquilos em seu dia, onde você pode simplesmente ficar quieto. Realmente permita-se sentir a quietude ao seu redor, deixando-a penetrar em seu corpo. Note que você também possui uma quietude dentro do núcleo de quem você é.

3. Pratique a respiração de todo o corpo.

Cada dia, tire um tempo para respirar conscientemente . Sinta a sua respiração dentro do seu corpo e observe o quão longe ela alcança dentro de você. A cada inalação e expiração, sinta sua respiração se estender ainda mais até seu corpo (até sentir que todas as células do seu corpo estão respirando). Então, aproveite essa sensação de vida dentro do seu corpo.

4. Nutra seu corpo de todo coração.

Seja consciente e sincero em como você nutre seu corpo, escolhendo alimentos que pareçam inerentemente bons para você. Observe quais alimentos fornecem uma sensação de restauração e cura em seu corpo. E se você não tiver certeza, pergunte ao seu eu mais profundo o que seu corpo precisa neste momento.

5. Explore o movimento suave e restaurador.

Integrar movimentos suaves em seu dia pode ajudá-lo a se conectar mais plenamente com seu corpo e com você mesmo. Caminhadas leves, alongamentos, yoga restaurativa e atividades semelhantes podem ser totalmente favoráveis a você recuperar a energia em seu corpo e vida. Explore vários tipos de movimento e veja o que é certo para o seu corpo.

6. Tenha compaixão por você mesmo.

Nós ganhamos energia do amor e da compaixão . Seja gentil com você mesmo quando estiver exausto e cuide-se gentilmente. Seja gentil em seus pensamentos e sentimentos em relação a si mesmo, bem como em suas ações. Sinta o amor e a compaixão em seu coração e estenda esse calor para si mesmo regularmente.

7. Pare de fazer o que você drena.

Você vai se sentir instantaneamente mais leve e mais vivo quando escolher parar de fazer o que te drena. Esteja ciente de como seu corpo responde a várias coisas, pessoas, lugares e experiências em sua vida; genuinamente considere se eles apoiam e satisfazem você, ou esgotam você de energia.

8. Nutra o que te inspira.

O sentimento de inspiração é energizante em si mesmo. Seja claro sobre o que realmente inspira você, verificando a sensação de energia no fundo do seu corpo. Pode aparecer como um desejo ardente ou um conhecimento interior de sua verdade, mas uma vez que você a encontrou, alimente-a e nutra-a através de seus pensamentos, energia e ações.

9. Seja vigilante com o seu tempo.

Aprenda a guardar seu tempo como o presente precioso que é. Escolha sabiamente como você gasta, garantindo que você agende bastante tempo e espaço para cuidar de si mesmo. Não seja rápido em desistir, mas quando o fizer, assegure-se de fazê-lo voluntariamente de um lugar de sinceridade.

10. Procure por um significado mais profundo.

Quando você pode ver sentido em sua experiência de exaustão ou esgotamento, você se sentirá mais leve instantaneamente. Fique curioso sobre a lição neste momento desafiador. Quando fizer isso, você sentirá uma apreciação genuína por suas experiências, sabendo que crescerá e evoluirá como resultado e poderá contribuir mais plenamente com esse mundo.

4 maneiras de aumentar a saúde, a energia e restaurar as deficiências corporais

2018-07-07T10:42:00.003-03:00

Ao longo dos anos, como os alimentos processados se tornaram parte integrante de nossa dieta, a ocorrência de doenças por deficiência também aumentou. Desenvolver uma dieta equilibrada e saudável é uma das melhores maneiras de lidar com doenças por deficiência. Ao contrário da percepção popular, uma dieta nutritiva não precisa necessariamente ser restritiva.

Distúrbios nutricionais podem ocorrer por ingestão excessiva ou inadequada de certos produtos alimentares. Os países em desenvolvimento são alguns dos mais afetados. Os países desenvolvidos também estão sendo atacados por doenças de deficiência devido à sua dependência de alimentos processados e carregados de produtos químicos .

À medida que as pessoas envelhecem, suas necessidades nutricionais também mudam. Os jovens, com músculos e ossos em crescimento, precisam de altas concentrações de cálcio e proteína para suplementar o seu desenvolvimento. Quando as pessoas entram na idade adulta, suas necessidades de calorias refletem seu estilo de vida. Um carpinteiro de meia-idade pode exigir 3.000 calorias por dia para manter seu peso e resistência sem ser gordo. Mas uma dieta semelhante para um trabalhador de escritório irá resultar em ele ficar seriamente acima do peso . Os requisitos nutricionais mudam com a idade e o estilo de vida, é importante saber o que seu corpo precisa e quando compensar as chances de contrair doenças por deficiência.

1. Assista o que você come

O corpo humano obtém a maioria das vitaminas e minerais de que necessita dos alimentos. Alimentos integrais e frutas e vegetais frescossão ótimos portadores de muitas vitaminas e minerais essenciais necessários ao corpo humano. Os americanos são provavelmente as pessoas mais bem alimentadas, mas subnutridas do planeta, simplesmente porque grande parte de sua dieta é caloria vazia e não é nutritiva.

Uma dieta constante de açúcar, sal , carboidratos e gorduras contribui para doenças arteriais, doenças cardiovasculares e derrames. Isso também faz com que o corpo sinta fome o tempo todo, já que as exigências nutricionais do corpo não estão sendo atendidas. Obesidadetornou-se o problema de saúde número um na América, levando a casos de doenças cardíacas, diabetes e problemas ósseos e articulares.

Veja também os posts:
RESTAURANDO O SISTEMA DE ENERGIA DO CORPO
4 maneiras de aumentar a saúde, a energia e restaurar as deficiências corporais

Algumas das doenças de deficiência mais comuns e as formas de evitá-las são:

2. Níveis de equilíbrio de iodo

O iodo pode ser um mineral encontrado no corpo humano, mas tem grandes implicações. Deficiência de iodo pode causar hipotireoidismo , bócio ou cretinismo. Dezoito milhões de crianças em todo o mundo nascem com deficiências mentais devido à deficiência de iodo. Quase dois bilhões de indivíduos têm iodo insuficiente em suas dietas, incluindo um terço de todas as crianças em idade escolar. Populações com deficiência crônica de iodo mostraram redução de 12,5 a 13,5 pontos em seus quocientes de inteligência.

Causas

Remoção de sal iodado da dieta. Como o iodo é um componente crucial do hormônio da tireóide, a falta de iodo resulta em hipotireoidismo
A concentração de iodo no oceano permanece bastante estável, mas a do solo varia dramaticamente por região. Alguns cinturões têm tão pouco conteúdo de iodo em seu solo que eles ganharam o cinturão de bócio.
Ingestão insuficiente de alimentos ricos em iodo, como algas e frutos do mar
A ingestão excessiva de alimentos ricos em goitrogênio (como vegetais crucíferos e soja ) também pode causar essa deficiência. Goitrogen, que interfere com a absorção de iodo da glândula tireóide, e não é responsável pela deficiência de todo o corpo, mas uma incapacidade da glândula tireóide para obter o iodo que necessita para funcionar.

Prevenção

Incluindo doses regulares de frutos do mar ajuda a equilibrar seus níveis de iodo. Peixes, moluscos, crustáceos ou qualquer outra criatura que viva no oceano são ricos em iodo. Pollack, bacalhau e abalone são os mais altos. Embora o método de cozimento também faça a diferença, menos fritura e mais fervura é sempre o caminho mais apropriado. O marisco cru retém a maior parte do seu teor de iodo.
Coma algas marinhas , especificamente Hijiki e Kelp
Coma gemas de ovos

3. Obtenha bastante vitamina B ₁₂

Deficiência de vitamina B ₁₂ pode levar a muitos problemas de saúde graves, como deterioração neurológica, anemia megaloblástica e possíveis prejudicada funções imunes . Pode atrasar severamente o desenvolvimento entre crianças e bebês. É possível que mesmo aqueles que comem fontes ricas de vitamina B ₁₂ sofram de sua deficiência.

Existem alguns sintomas básicos para essa deficiência :

Letargia
Perda de peso injustificada
Sintomas semelhantes a demência
Ansiedade e depressão
Transtorno do espectro do autismo em crianças

Causas
A maioria dos comedores de carne não verifica a deficiência de vitamina B ₁₂ , considerando que eles estão recebendo muito do mesmo em sua dieta de qualquer maneira. Mas se o B ₁₂ não está sendo absorvida pelo corpo devido a distúrbios como a doença de Crohn ou diarreia comer grandes quantidades de carne não vai ajudar. Vamos definir o bar muito baixo quando se trata de chamar o que é 'normal' em termos de B ₁₂ níveis. Mesmo o lado inferior do normal podem conduzir a um B ₁₂ deficiência.

Prevenção

Os animais são a melhor fonte natural de vitamina B ₁₂ . Fígado, sardinha e salmão ficam em primeiro lugar com o fígado recebendo o prêmio principal. Suplementos também são uma boa ideia se você achar que pode ser deficiente. Aqueles com problemas gastrointestinais que podem comprometer sua capacidade de absorver vitamina B ₁₂ devem testar seus níveis antes de receber um suplemento prescrito.

4. Aumente sua ingestão de ferro

Geralmente afetando crianças e mulheres jovens, a deficiência de ferro ou anemia é uma das deficiências mais comuns observadas. Esta deficiência é geralmente observada por causa da falta de ingestão de ferro ou falta de absorção pelo corpo do mesmo. O ferro é parte integrante da nossa estrutura celular. A proteína hemoglobina, que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo, tem o ferro como seu principal componente. É também uma parte de muitas enzimas que desempenham um papel importante na digestão e outras funções importantes do nosso corpo.

Causas

Pesado menstrual sangramento
Crianças, adolescentes ou mulheres grávidas que não recebem ferro suficiente em sua alimentação
Sangramento interno
Falta de absorção de ferro pelo organismo devido a uma doença ou se tiver uma parte do seu estômago ou intestino removida

Prevenção
A melhor maneira de evitar essa deficiência é comer alimentos ricos em ferro como:

Carne
Frutos do mar
Feijões
Vegetais folhosos escuros como espinafre
Frutas secas
Cereais fortificados com ferro
Ervilhas

Se você optar por não comer carne, terá de aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro e vegetais para absorver a mesma quantidade de ferro. Aumentar o consumo de vitamina C do seu corpo também pode ajudar na melhor absorção do ferro. O leite de vaca está com pouco ferro. Certifique-se de que seu filho tenha leite materno ou uma fórmula fortificada.

Doenças de deficiência tornaram-se mais do que apenas deficiências. Eles são agora doenças do estilo de vida que são mais dependentes do tipo de dieta que se adota. Certificar-se de que uma pessoa receba uma dieta balanceada contendo todas as vitaminas e suplementos necessários é a melhor maneira de garantir que essas doenças permaneçam à distância.

9 superalimentos para restaurar a energia quando você está totalmente esgotado

2018-07-07T10:37:00.001-03:00

Então seu filho te acordou às 4 da manhã e se recusou a voltar a dormir, e você tem uma reunião às 3:00 desta tarde. Ou talvez você tenha planos um pouco mais tarde do que realmente gostaria que fossem hoje à noite, e espera-se que seja otimista quando você realmente preferir ficar em casa de pijama com um livro, terminando antes de dormir . Esteve lá.

Seja forte! Nenhuma dose de expresso! A cafeteria não existe mais.

Estes 9 superalimentos para restabelecer a energia quando você está no seu estado mais drenado o levarão ao longo do dia sem a necessidade de café ou qualquer uma daquelas bebidas energéticas de cores neon. Você vai adorar esta lista porque todos esses superalimentos são facilmente acessíveis e não muito caros.

Amêndoas

Então você viaja muito para o trabalho e não tem acesso a uma geladeira, mas dirigir muito prejudica seus níveis de energia. Amêndoas são fáceis de levar com você quando você está indo embora por um longo tempo e quer ter um lanche fácil e rápido na mão. Eles contêm vitamina E, vitaminas do complexo B, magnésio e ferro, os quais podem ajudar a aumentar sua energia.

Atire em algumas bagas secas (mirtilos, bagas de goji, passas, etc) e você terá uma mistura de trilha saudável para ir. Essa é uma das minhas coisas favoritas, porque leva cinco segundos para ser preparada.

Hot Peppers (e especiarias, também!)

Sentindo-se lento e frio em casa ou no trabalho? Indo para um passeio não é uma opção? Sem problemas. Chá de gengibre (eu pessoalmente recomendo ir um pouco pesado no gengibre porque tem um gosto incrível) ou um prato de caril temperado vai fazer o truque. Esta é uma opção especialmente boa no inverno, quando você precisa voltar depois de ter ido do trabalho para casa. O que você realmente quer fazer é se cobrir com uma manta grossa e fofa e assistir a um filme depois do jantar, mas você não pode.

Se você não está recebendo oxigênio suficiente para suas células, você não vai exatamente se sentir animado. Comer alimentos condimentados, como pimentas (ou mesmo gengibre ou temperos como a pimenta de Caiena), acelera sua circulação e faz com que o oxigênio passe por suas veias.

Tem uma vida amorosa sem brilho ultimamente? Algumas das mesmas ervas e especiarias que lhe dão mais energia também podem ajudar a animar as coisas no boudoir .

Folhas verdes

Uma deficiência de ferro é uma das coisas que vão mantê-lo cansado, mesmo que não haja nada de louco acontecendo em sua agenda. E adivinha? Verdes folhosos contêm ferro e vitamina C que o ferro precisa ser utilizado no corpo. É possivelmente por isso que o Glowing Green Smoothie foi uma grande ajuda para mim ( quase - quase - me transformou em uma pessoa matinal!).

Você pode aproveitar o GGS como seu impulso matinal (largue o café!) Ou à tarde, quando precisar passar o resto do dia.

Eu suspeito que eu não tenho ferro suficiente na minha dieta antes de começar a seguir os princípios do Beauty Detox porque eu notei um grande aumento nos meus níveis de energia quando eu comecei a beber regularmente. Se você está cansado desde o momento em que acorda até a hora da cama, experimente. Na verdade, apenas tente! Você não vai se arrepender.

Se for na hora do almoço, coma uma grande salada com alface, espinafre ou couve para obter um impulso facilmente digerível. Ou desfrute de uma sopa, como o GGSo .

Pólen de abelha

Nós amamos o pólen de abelha por aqui. Há até mesmo uma receita Energy in a Spoon com dois ingredientes simples projetados para fornecer energia rápida quando você precisar. Há rumores de que os chineses comeram pólen de abelha por energia durante séculos.

Saindo para uma obrigação social noturna? Esta é sua arma secreta. Queda da tarde? Mesma coisa. Potência através desse último trabalho do dia para que você possa sair na hora certa.

Uma ressalva: você não pode simplesmente colocar uma colher de sopa desse superalimento em sua boca no primeiro dia. Uma vez que as alergias são um risco com o pólen, apenas alguns grânulos no início e depois aumentá-lo diariamente, pouco a pouco.

Parece contraintuitivo, mas você sabia que o pólen de abelha poderia ajudar a curar suas alergias? Mind Body Green tem um post sobre como isso funciona.

Óleo de côco

Um chuvisco deste óleo delicioso é o único outro ingrediente da receita Energy in a Spoon. O óleo de coco é rapidamente transformado em energia.

Bônus: Na minha experiência, a energia em uma colher funciona como um inibidor de apetite. Quando você se depara com sua mesa no meio da tarde, lutando contra a vontade de visitar as máquinas de venda automática ou se preocupa em comer demais enquanto está fora com amigos, misture isso.

Rasta híbrido Mama tem um post super-extensivo sobre os usos potenciais do óleo de coco.

Bananas

Quem não ama bananas? Eles são doces, amigáveis a viagens e podem ser comidos por conta própria ou misturados a smoothies. Eles contêm vitamina B6 (tem que amar essas vitaminas B), o que ajuda seu corpo a produzir energia mais rapidamente. As bananas também aliviam a ansiedade, o que também pode deixá-lo cansado.

Quando você tem estresse no trabalho (você sabe, pelo menos às vezes) ou você está geralmente se sentindo ansioso ou precisa de um estimulante no meio da manhã sem uma xícara de café (ou uma segunda xícara, se não tiver) abalado o hábito ainda), descasque uma banana. relaxar.

Quinoa ou Millet

Grãos sem glúten como quinoa e painço são excelentes para energia. Você obtém vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, potássio e ferro (entre outros), que fazem essas escolhas de preenchimento que ainda aumentam sua energia.

“Mas eles são tão sem graça. O que eu faço com eles? ”Você diz. Pense neles como uma tela nova. Você pode adicionar qualquer sabor que seu coração desejar! Às vezes, eu misturo esses grãos com legumes cozidos e temperos para uma refeição rápida que me deixa engolindo o dia todo e talvez até a noite. Se você estiver se sentindo lento por volta da hora do almoço, empacote um desses grãos para mudar sua rotina normal de almoço.

Ao contrário de algumas outras opções, como pão branco ou até mesmo pão de trigo integral (alerta de glúten!), Estes são carboidratos complexos e proteínas completas que digerem facilmente e fornecem energia sustentável . Você não pode dizer o mesmo sobre produtos animais. Aqueles vão te pesar e fazer você querer rastejar em seu carro para um cochilo do meio-dia ainda mais .

Sementes De Chia

Mais do que a base para um pequeno animal de estimação frondoso e imóvel, as sementes de chia são superastros de superalimento versáteis. Atire-os em um smoothie ou prepare um pudim de sementes de chia . Se você está se sentindo cansado porque está desidratado, isso também ajudará porque eles absorvem 10 a 15 vezes o seu peso em água e, em seguida, fornecem essa hidratação para você , tudo embrulhado em um pacote pequeno (minúsculo!).

Como eles funcionam sua mágica? Eles ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a conversão de amido em açúcar no corpo, de modo que os níveis de energia permanecem estáveis. Não há mais passeios de montanha-russa relacionados a altos e baixos de açúcar no sangue.

Vegetais crus

Eu percebo que este é um tipo de general, mas quando você come vegetais crus, eles introduzem enzimas extras para o seu sistema para o que vem a seguir em sua refeição. Isso significa menos tributação de digestão e que libera mais energia para que você possa continuar pelo resto do dia e, em seguida, fazê-lo para a aula de yoga depois do trabalho. Tê-los a qualquer hora do dia.

Você pode comer seus vegetais crus em forma de salada ou apenas alguns aipo ou alguns brócolis crus antes de sua refeição. Você pode até querer experimentar se você está procurando um aperitivo que é um pouco mais interessante do que as saladas que você come normalmente (é bom se você está se reunindo para uma refeição com amigos e todo mundo está trazendo algo) . É feito de - você adivinhou - legumes crus (abobrinha, para ser exato). Almejando algo depois do almoço no trabalho? Alcance isso.

Obtenha sua energia de todos os dias Superfoods

Você tem pelo menos algumas dessas coisas em sua despensa ou geladeira agora, certo? Sempre tenha esses 9 superalimentos para restaurar sua energia quando estiver mais exaurido (ou pelo menos alguns dos seus favoritos).

Mantenha esses alimentos em casa e no trabalho e você evitará com sucesso as máquinas de venda automática e as cafeterias. Acima de tudo, você evitará aquela sensação de desamparo que você recebe, às vezes, onde você daria qualquer coisa para uma soneca de 20 minutos. Até o seu par favorito de sapatos.

Veja também o post: RESTAURANDO O SISTEMA DE ENERGIA DO CORPO

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As melhores frases de saudação do atendimento ao cliente - com exemplos

A votação individual

1. Lego - “Bem-vindo ao Atendimento ao Cliente da Lego. Meu nome é [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo ? ”- (62%)

2. John Lewis - “Boa tarde! Você é até John Lewis. Meu nome é [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo hoje? ” - (35%)

3. DPD - “Boa tarde. Você está falando com [INSERIR NOME]. Como posso ajudá-lo? ” - (28%)

4. Visite o País de Gales - “Boa tarde! Visite o País de Gales, [INSERIR NOME] falando. Como posso ajudá-lo? ” - (25%)

5. UCAS - “Olá! Você está no UCAS, como posso ajudá-lo? ” - (19%)

6. Autoglass - “Olá, boa tarde. [INSERIR NOME] do Autoglass falando. Como posso ajudar? ” - (11%)

7. British Airways - “British Airways! Como posso ajudá-lo? ” - (10%)

8. DW Sports - “Boa tarde! DW Sports Online, como posso ajudar? ” - (7%)

9. Lidl - “Boa tarde! Você está no serviço ao cliente da Lidl. Posso pegar seu nome por favor? ”- (7%)

10. DFS - “Boa tarde! Bem-vindo ao atendimento ao cliente do DFS. Meu nome é [INSERIR NOME]. Só para você saber que nossas ligações podem ser gravadas. ” - (0% dos votos)

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