Algumas pessoas me questionaram sobre qual é a melhor opção hoje em internet via celular, mas antes de responder essa questão é necessário entender alguns pontos.

No Brasil esse é um serviço bem caro, as operadoras metem a mão no bolso quanto a planos de dados por celular, portanto se você tem opção, ADSL ainda tem o melhor custo/benefício, isso se você não precisa de uma conexão móvel. Algumas operadoras oferecem planos pré-pagos, portanto essas ganharam pontos extras no artigo, afinal isso lhe da a opção de testar o serviço antes de se meter em um plano de fidelização de 1/2 ano(s). Não coloquei em consideração o serviço prestado, apenas os planos oferecidos e a melhor relação custo/beneficio, pois várias pessoas já comentaram comigo que uma operadora decente numa cidade ou região se torna muito ruim em outro lugar, portanto cabe a você testar o serviço em sua região/cidade, e se quiser ajudar, pode comentar aqui no artigo como está o serviço de sua operadora que utiliza.

Para efeitos de pesquisa considerei apenas o acesso em EDGE/GSM, pois a cobertura de 3G ainda é muito pequena, sendo praticamente uma exceção a regra no Brasil, sendo assim as velocidades comparadas nos planos não contemplam o 3G. Os limites que constam são referentes ao tráfego de dados permitido no plano, e não a velocidade contratada. Considerei apenas planos/preços com transferência mensal de dados superior a 1GB, ou superior mais próximo. Data da pesquisa: Janeiro de 2010.

Tim

Pré-Pago: R$ 10,00 por dia, até o limite de 250MB
Pós-Pago: R$ 59,90/mês, ilimitado.

Vivo

Pré-Pago: R$ 12,00 por dia, ate o limite de 150MB
Pós-Pago: R$ 119,00, ilimitado (até 2GB de transferência/mensal, após reduz a velocidade)

Claro

Pré-Pago: Não existem planos oficiais para GSM/EDGE
Pós-Pago: R$ 79,90, limitado em 2GB de transferencia.

Oi/BRT

Pós-Pago: R$ 59,90, limitado em 2GB de transferencia.

E uma ultima dica, se você tem problemas com o sinal do celular, como o Marcelo Neubert, o que acaba interferindo na qualidade da sua internet via celular, você pode pensar em investir nesse aparelhinho que uma empresa canadense inventou, que garante melhorar muito o sinal de sua operadora, e por consequência a velocidade de sua conexão e claro as suas conversas no celular:

Z1900 Cell Phone Signal Booster

Recentemente vendi meu aparelho GPS pois estava nos meus planos comprar um outro modelo com melhores recursos, mas ao ver os preços praticados no mercado acabei deixando a idéia para depois, mas infelizmente já tinha oferecido o GPS para um conhecido, e como “palavra é palavra”, acabei vendendo o meu GPS, ficando “no mato sem cachorro”.

Mas nesse meio tempo acabei me dando conta que já tinha um GPS em mãos, pois atualmente possuo um celular smartphone Nokia E71, o qual já vem inclusive com o tal Nokia Maps, um bom software, mas infelizmente precisa de uma conexão de dados constante, para fazer o download dos mapas e seus detalhes. Existe a opcão de baixar e instalar os mapas previamente, mas na prática a coisa não é bem assim. Sendo assim, fui pesquisar todos os softwares para GPS, compatíveis com o meu celular e acabei testando vários, mas como tempo é dinheiro vou te fazer economizar dinheiro falando do melhor software de GPS que existe hoje no mercado: Sygic.

A empresa fundada em 2004 na Eslovaquia, teve seu foco no mercado empresarial, tornando se líder no segmento, o que comprova a grande competência da empresa e do software. Mais recentemente optaram por expandir sua área de atuação, indo também para o mercado de pessoa física. Um dos grandes diferenciais que pude notar do Sygic é a sua presença em praticamente todas as plataformas, do Nokia ào iPhone, do Linux ào Windows, e em breve até para o Maemo.

Ok, mas afinal porque ele é tão bom?  Vou destacar alguns pontos:

- Muito rápido: Tanto no carregamento quanto no uso.

- Fácil de utilizar: Para quem já sabe utilizar um GPS o Sygic  é muito intuitivo, mas mesmo que seja sua primeira vez após alguns minutos você já estará a caminho do seu destino.

- Em português do Brasil: Software totalmente em portugues brasileiro, incluindo a voz e os mapas.

- Ótimo preço: Um software de GPS geralmente não é barato, mas no caso do Sygic considero um ótimo negócio, em relação aos concorrentes atuais. A versão para Symbian custa apenas 79 Euros, confira.

Algumas capturas de telas do software:

• No menu de aplicativos
• Tela de abertura do Sygic
• Confirmando o uso correto do software
• Aguardando o sinal do satélite
• Selecionando o destino
• Selecionando entrada de endereço do destino
• Digitando a rua
• Rota criada
• Detalhes da rota criada
• Utilitários extras embutidos no Sygic

No ar a edicao 79 do Codigo Livre Cast.

Especial de final de ano!

Gravado em: 31/12/2009
Shownotes por: Débora Martins Seewald

- Olá do Macari, da Adriana e da Bia Kunze (Garota Sem Fio)
- Olá para o pessoal que está no Ustream
- Leitura de comentários da edição 78
Agradecimento ao patrocinio da Brasil Hosting
Agradecimento os participantes do Ustream

PodMusic:

David Archuleta

http://vqv.me/2cb (iTunes)

http://vqv.me/2cm (Amazon)

Queen

http://vqv.me/2cQ (iTunes)

http://vqv.me/2cW (Amazon)

- Tchau da Bia, #beijomeliga
- Tchau da Adriana, visitem o GatosEmFoco
- Participe da promoção: Saia do computador, Nerd! Versão 2.0
- Tchau do Macari, agradecendo a todos!

Assista um trecho do show, transmitido ao vivo pelo UStream:

Saiba dos avisos de novos shows atraves do Twitter, inclua @macari, @adrianatamy e @garotasemfio no seu Twitter.

Todos os links para sites e notícias comentados no show estão no nosso Delicious Bookmark .

No ar a edicao 78 do Codigo Livre Cast.

Gravado em: 01/11/2009
Shownotes por: Débora Martins Seewald

- Olá do Macari, da Adriana e da Bia Kunze (Garota Sem Fio)
- Olá para o pessoal que está no Ustream
- Leitura de comentários da edição 77
Durante os comentários rolou um papo sobre a orkutização do twitter, sobre o Google Wave, Portais e podcasts de notícias (G1, R7)
Código News:
- Tanta confusão por este vestido?? Aluna é hostilizada por ir com vestido curto à Uniban.
- Lost mas nem tanto. Remake de série passada em 83 pretende alcançar os fãs de Lost.
- Telefonica poderá perder a isenção do ICMS em banda larga popular
- Banda larga pela rede elétrica, apresentada pela Copel na feira de robótica em Curitiba
- Consumo consciente (www.sacodeideias.com.br), boas dicas para reduzir o lixo doméstico.
- Mini carro elétrico (Dock Dock) é aposta de Jaime Lerner para resolver o problema do trânsito nas grandes cidades.
- ETC – Encontro de tuiteiros culturais do Brasil. (www.etcbrasil.com.br)
- Porque as pessoas tuitam? Em uma palavra!
- Lançamento da versão 9.10 do ubuntu – Karmic Koala
- Cidade esquecida de Mirador - reportagem da CNN
- Turma do Bem (turmadobem.org.br), video no YouTube feito pela Turma do Bem “Dente por dente” explica o projeto.
- Paypal quer ter o Brasil como base de operações na América Latina

Pense Nisso, com Adriana
PodSafeMusic

continuação do Código News…
- Um alemão está vivendo há 12 dias no aeroporto de Vira-copos
- Etiqueta para uso de smartphone
- Filme pôrno baseado no twitter
- Lançamento da Google, aplicativo para navegação em GPS
- Político italiano está processando comentaristas do YouTube
- Segurança na web, Banco Itau é isentado de pagar indenizaçao à correntista.
- Dica de site www.balela.info com informações de pragas virtuais
- A administração do Obama está preparando uma declaração sobre Vida Extraterreste e projetos espaciais
- Sonho de consumo do Macari: Tesla, o carro elétrico
- Google nas alturas, companhia aérea oferece internet em parceria com o Google até Janeiro/2010 durante os voos.
- Soluções para um mundo sustentável: teletransporte?

Macari convida para alguns eventos que acontecerão ainda em 2009

Agradecimento ao patrocinio da Brasil Hosting
Agradecimento os participantes do Ustream

- Tchau da Bia, #beijomeliga
- Tchau da Adriana, visitem o GatosEmFoco
- Início da promoção: Saia do computador, Nerd! Versão 2.0
- Tchau do Macari, agradecendo a todos!

Assista um trecho do show, transmitido ao vivo pelo UStream:

Saiba dos avisos de novos shows atraves do Twitter, inclua @macari, @adrianatamy e @garotasemfio no seu Twitter.

Todos os links para sites e notícias comentados no show estão no nosso Delicious Bookmark .

Update: Caso tenha problemas de velocidade no download, utilize o link alternativo de download abaixo do link original.

Pesquisas mostram que uma família gasta em média 6.000 Reais ao ano em alimentação, afirma a NGA (National Grocer’s Association) nos EUA. Pode parecer muito, mas não se preocupe: Existem formas de cortar os gastos e ainda fazer escolhas saudáveis quando você for às compras.

Primeiro, esteja preparado. Mantenha em mente que as prateleiras no mercado não são dispostas para sua conveniencia –o objetivo é manter você na loja, pelo tempo máximo possível. Quanto mais você ficar, maior a probabilidade de você gastar mais, algumas vezes tomando decisões de compra por impulso.

Siga estas dicas de compras e você poderá diminuir sua conta no mercado e peso. Além de se tornar um consumidor satisfeito e irá ter uma melhor qualidade de vida.

Verifique o perímetro.
Comidas saudáveis como frutas, vegetais, laticinios, peixe, e itens integrais como pão e cereais geralmente estão localizados no perímetro da loja, ou seja não ficam localizados no centro. Comidas prontas e outros alimentos não-saudáveis e aperitivos quase sempre ficam nos corredores.

Não vá as compras com fome.
Quando você entra em um mercado, imediatamente você é atingido em seu olfato por cheiros de comidas deliciosas. É por isso que assados geralmente são colocados logo na entrada. É muito dificil fazer uma compra inteligente quando você fica todo o tempo com água na boca.

Olhe em cima e em baixo.
Os itens mais caros geralmente são expostos no nível dos olhos: 1 metro e meio, para ser exato. Se você está procurando por itens mais baratos, você terá mais trabalho, alcançando-os nos pontos mais altos e mais baixos nas prateleiras menos acessíveis.

Esqueça o que você pensa que sabe.
Evite presumir que itens no fim dos corredores (prateleiras de destaque ou mini-prateleiras móveis) tem preços melhores. Muitas vezes os mercados fazem isso para ter sua atenção em um determinado produto, e não necessariamente para lhe oferecer uma boa compra.

Evite se distrair.
Alimentos como laticinios, carne e frios, são dispostos no fundo das lojas. Não é coincidencia que você precisa andar por muitos outros setores para conseguir as coisas que realmente precisa. Os mercados sabem que você irá parar no meio do caminho e fazer mais compras.

Compare o preço por unidade.
Ao contrário do que se acredita popularmente, produtos oferecidos em maior quantidade ou mais unidades e uma mesma embalagem nem sempre são a melhor escolha. Isso geralmente acontece em itens como Manteigas (margarina), produtos a base de tomate, queijos e embalados de atum.

Evite a multidão.
Se você se sente frustrado e incomodado com multidões, você irá tender a comprar rapidamente, pegando a primeira coisa que aparecer na sua frente, para terminar logo as compras e sair do mercado logo. Procure horários alternativos, como logo cedo ou bem mais tarde da noite, assim você evita os horários de pico e a tendência a comprar por impulso.

Fique de olho nos folhetos.
Procure sempre os folhetos de itens em promoção e confira se os preços no folheto realmente estão sendo praticados nas prateleiras, se não estiverem solicite o menor preço sempre no caixa, é direito seu e está na lei.

Verifique as marcas próprias do mercado.
Algumas vezes o seu supermercado preferido pode oferecer produtos com a marca própria, que podem custar menos, compare com sua marca preferida, muitas vezes o sabor será praticamente o mesmo.

Faça uma lista e fique com ela.
Se você fez uma lista de compras, de tudo que realmente necessita, você irá se sentir menos tentado à gastar em itens desnecessários–ou deixar o doce aroma de deliciosas tortas lhe convencerem a comprar uma ou dúzias delas.

Traduzido e adaptado do original de Emily L. Ciraolo (QualityHealth’s Site)

<a href=”http://www.mevio.com/”> Mevio </a> {Mevio-5cddb26f2ccdea41ce3660a84915c631}

No ar a edicao 77 do Codigo Livre Cast.

Gravado em: 16/08/2009
Shownotes por: Débora Martins Seewald

- Olá do Macari, Olá da Adriana, Olá da Bia (Garota sem fio)
- Apresentação do Marcelo (Xfer)
- Olá para os participantes do Ustream
- Ronaldo Ferreira – Racum, entra no show para divulgar a PodPesquisa (www.podpesquisa.com.br) e o Macari pede para que os ouvintes votem e não esqueçam de colocar que ouvem o Código Livre, que está no ar até o dia 31/08/09, os resultados serão publicados na primeira semana de setembro
- Bia divulga que deve voltar oficialmente com o blog dia 01/09 e com o podcast no dia 04/09 e dá detalhes de como será a nova temporada
- Verdade ou Mito? Bia e Macari falam sobre um video asiático, em que estouram pipoca com os celulares tocando, prometem testar e publicar o video (vamos esperar!!!!)
- Leituras dos comentários da edição 76 e as respostas aos comentários

CodigoNews:
- Assunto da semana – Lei anti-fumo em São Paulo
- Discussão sobre civilidade no brasil, exemplos de ética e corrupção
- Sérgio Vieira entra na discussão para explicar sua opinião sobre o assunto.
- Adriana lê o artigo do Christian Gurtner, O fim de uma era, publicado no Escriba Café (http://migre.me/5GHo)
- Comentários sobre a guerra entre a Globo e a Record
- Macari fala de um esquilo exibido e como isso virou um viral
- Teste a loja da Apple no Brasil?
- Aprenda Pedra, Papel, Lagarto e Spock
- Fundador do Netscape, quer fazer um novo browser

Intervalo
- Easter eggs na capinha do iPhone da Bia
- 5 Profissões inovadoras em tecnologia
- Gafe da Info pedindo Iphone emprestado aos leitores
- Twitter anuncia ferramenta para retuitar
- Incoerência no atraso da volta as aulas
- Discussão sobre a H1N1
- Nova tabela de preços dos produtos da Apple
- Metricas do NetApplications, mudanças na base dos usuários do Windows, Linux, iPhone
- Macari cita alguns aplicativos para quem esta entrando no mundo Mac, post que ele fez no Codigo Livre
- Sergio Vieira também dá sua lista de aplicativos para Mac
- UFO aparece durante a transmissão da BBC
- iTunes 9 vai ter suporte ao Facebook, Twitter e Last.fm
- Diretor de Curtindo a Vida adoidado, John Hughes, morreu aos 59 anos

Uma conversa sobre o espaço aéreo de São Paulo
- Queda no twitter
- Rumores do Tablet da Apple
- Amazon apaga livro de Kindle dos usuários
- Agradecimentos finais
- Tchau do Sérgio Vieira

Encerramento:
- Tchau da Bia (Garota sem fio)
- Tchau da Adriana (Gatos em Foco)
- Tchau para o pessoal do chat
- Tchau do Macari
- Encerramento da edição 77 para o dia 16/08/09

Assista um trecho do show, transmitido ao vivo pelo UStream:

Saiba dos avisos de novos shows atraves do Twitter, inclua @macari, @adrianatamy, @garotasemfio e @vidanerd no seu Twitter.

Todos os links para sites e notícias comentados no show estão no nosso Delicious Bookmark.

Todo dia a base de usuários do Mac aumenta, muitos vindo do sisteminha do tio gates, o que pessoalmente acho muito bom, afinal o Mac OS é um sistema operacional muito melhor, mais seguro, estável do que o “janelas”. Sempre indiquei o Linux como opção às pessoas que me procuravam dizendo que não aguentavam mais tanto “pau” no “janelas”, mas é  claro que nem todos se adaptam ao Linux, mesmo hoje com ótimas e amigáveis distros como o Ubuntu ou o Open Suse, eu mesmo acabei me redendo ao tio Jobs e comprei um belo iMac Intel, e como não poderia deixar de ser acabei apreciando muito esse computador e claro seu sistema operacional. Antes que alguns gritem que eu me vendi: ainda tenho Ubuntu instalado no meu laptop e uso muito.

O fato é que ter um Mac ainda é um custo elevado para as pessoas no Brasil, mas isso está melhorando aos poucos com a Apple finalmente percebendo o mercado brasileiro como algo que vale a pena ser explorado, talvez sendo empurrada pela “crise” que atinge os EUA dona Apple resolveu abriu os olhos para nós latinos, como diria aquele ditado, a agua bateu. Mas independente disso, algo aconteceu, e as pessoas comecaram a pensar que já que agora existe compatibilidade com processadores Intel, não seria tão dificil assim instalar um Mac OS em um PC padrão, e deu certo, várias “distros” apareceram pela internet e hoje é muito facil conseguir baixar um ISO de instalação e tentar a sorte em um desktop ou até mesmo um laptop, seja bem-vindo “Hackintosh“.

Mas o que me leva à escrever este artigo é que vários amigos e conhecidos, que acabaram de migrar para o Mac, acabam vindo me perguntar o que indico para instalarem em seu belo hackintosh novinho em folha, e lá vou eu olhar no meu Applications e ficar digitando e indicando sites e onde encontrar cada aplicativo, portanto pra facilitar minha vida e a dos que irão ainda me fazer a mesma pergunta, aqui está a minha Top List Apps.

:::::::

Adium
Adium is a free instant messaging application for Mac OS X that can connect to AIM, MSN, Jabber, Yahoo, and more.

Ou seja, centralize todos os seus mensageiros, não importa qual, google talk, msn, skype, icq e muitos outros no Adium.

Burn
There are a lot of ways to approach burning discs. Burn keeps it simple, but still offers a lot of advanced options.

Este programa livre permite gravar cds muito facil no seu Mac.

Boxee
Boxee is a cross-platform freeware media center software with a 10-foot user interface and social networking features designed for the living-room TV.

Resumindo: É um dos melhores midia centers para Mac e te permite compartilhar facilmente o conteúdo com amigos, além de ter dezenas de plugins ótimos, e a ótima capacidade de fazer download automático de legendas para seus videos.

Plex
Plex bridges the gap between your Mac and your home theater, doing so with a visually appealing user interface that provides instant access to your media. Plex can play a wide range of video, audio and photo formats as well as online streaming audio and video.

Um belo midia center, muito melhor que o padrão TV Row ou Front Row. Se não se importa com a parte social do Boxee, Plex é sua próxima opção.

Mac The Ripper
MacTheRipper is a DVD ripper (extractor). It removes CSS encryption, Macrovision protection, sets the disc’s region to ‘0′ for region-free, and is capable of removing RCE region checking.

Aplicativo essencial para quem gosta de salvar aquele DVD para ver depois pra não ficar pagando multa na locadora.

HandBrake
HandBrake is an open-source, GPL-licensed, multiplatform, multithreaded video transcoder, available for MacOS X, Linux and Windows.

Recebeu aquele videozinho que não roda no seu Mac de jeito nenhum? HandBrake nele! Quer salvar algo em um formato melhor para poder importar no iMovie? HandBrake nele!

ffmpegx
ffmpegX is a Mac OS X graphic user interface designed to easily operate more than 20 powerful Unix open-source video and audio processing tools including ffmpeg.

Uma bela coleção de utilitários livres (open source) que permitem codificar e decodificar formatos de audio e video.

Flip4Mac
With Flip4Mac Windows Media Components for QuickTime you can play Windows Media files.

Com esse plugin instalado você pode assistir aqueles videos em formato windows que tanto assombram a internet  e que seus amigos insistem em enviar pro teu email todo dia.

iFreeMem
Free system memory for better application performance.

Simples assim: você manda ele liberar memória e alguns segundos depois ele libera mesmo, deixando seu Mac mais rápido claro.

iTunes
iTunes is a free application for Mac and PC. It plays all your digital music and video. It syncs content to your iPod, iPhone, and Apple TV.

Obrigatório ter instalado no seu Mac, melhor software para gerenciar sua coleção de música e video, mesmo que você ainda não tenho um iPod.

Miro
Reproduz quase qualquer arquivo de vídeo e oferece mais de 6.000 programas pela internet grátis e video podcasts.
É a TV do futuro, hoje. Você pesquisa o que quer no guia do Miro, assina e deixa ele baixar automaticamente. Dá pra passar o dia todo assistindo com conteúdo novo sempre.

VLC
VLC media player is a highly portable multimedia player and multimedia framework capable of reading most audio and video formats (MPEG-2, MPEG-4, H.264, DivX, MPEG-1, mp3, ogg, aac …) as well as DVDs, Audio CDs VCDs, and various streaming protocols.

Mesmo com o Flip4Mac instalado alguns videos podem não ficar bons para assistir, por isso recomendo ter o VLC colocar ele como seu player de video padrão, porque ele roda qualquer coisa e muito bem.

Opera
Opera is Internet browser innovation. Our features, speed and security will give you the best browser experience available.

Safari é muito bom e é meu navegador padrão, mas tem horas que alguns site não querem funcionar bem, para passar por cima de sites que querem funcionar apenas em IE, Opera neles!

Mojo
Mojo is music sharing done right.  With just two clicks, you are ready to browse, select, and download music from other Mojo users.

Ótimo para compartilhar sua coleção do iTunes com os amigos. Lembre de após instalar deixar seu usuário aqui para que todos possam se conectar, compartilhar e trocar músicas facilmente.
Meu usuário é ricardom@deusty.com

RealPlayer
Grave vários vídeos da Web ao mesmo tempo. Salve vídeos na sua biblioteca e assista-os mais tarde. Reproduza todos os principais formatos de áudio e vídeo.
Mais cedo ou mais tarde você vai precisar do RealPlayer, instale e não se preocupe depois.

Skype
Faça chamadas Skype para Skype gratuitas – 24 horas por dia, sete dias da semana, de qualquer parte do mundo.
Pessoalmente prefiro VOIP que sejam abertos, usando padrão SIP, mas como a base de usuários do Skype é muito grande acaba se tornando necessário para poder conversar com seus amigos e conhecidos via Internet, sem precisar ficar gastando fortunas com as telecoms no Brasil.

» Get Skype, call free!
Gizmo
Now you can make calls anywhere without downloading and still save big on your phone bill!

Tenho conta no Gizmo e uso muito ele para fazer ligações para telefones no Brasil e no exterior, melhor custo beneficio de todos os VOIPs pela internet. Além de ser um bom mensageiro tal como o Google Talk, skype, MSN e outros.

Utorrent
µTorrent is the world’s most popular BitTorrent client.

Gosto muito de aplicações simples de usar e leves e o Utorrent se destaca nisso, é um otimo cliente para torrent  te permitindo baixar facilmente o que quiser de um site de torrents.

Claro que existem muitas coisas interessantes além desta pequena lista, como jogos inclusive, e por isso que lista está aberta à sugestões, basta deixar nos comentários que eventualmente vou atualizando.

Fumar, excessos, e a inatividade física irá garantir uma doença cardíaca, por isso aqui está o que fazer para evitar estes vícios.
Traduzido do artigo de Danielle Dowling do site QualityHealth.com

Se cuidar de seu coração fosse fácil, as doenças cardíacas não seriam o assassino número um nos Estados Unidos, bem como muitos outros países. Infelizmente, temos vidas para viver, e no decurso de fazê-lo, eventualmente iremos desgastar nosso sistema cardiovascular. Mas há uma maneira que nós podemos proteger-nos de doenças cardíacas: parar os maus hábitos que são mais prejudiciais ao coração. Aqui estão os três principais.

Tabagismo: Talvez o pior dos maus hábitos, o tabagismo prejudica quase todos os órgãos em todo o sistema. Mas é particularmente duro para os vasos sanguíneos. O monóxido de carbono que você inala viaja através da corrente sanguínea e destrói a parte superior, ou endotelial, a sua camada de vasos sanguíneos. Entretanto, a nicotina do cigarro libera gorduras armazenadas que se fixam formando as paredes agora prejudicadas de suas veias, formando assim uma placa que irá desencadear um ataque cardíaco.

Fumar também pode causar o endurecimento dos vasos sanguíneos, o que os torna mais estreitos aumentado a propensão a coagulos. Existem muitos métodos para parar o tabagismo disponíveis no mercado, como patchs, goma de nicotina, antidepressivos como o Wellbutrin, Chantix (bloqueador de nicotina), mas a maior arma que você  pode ter em seu arsenal de armans anti-fumo é a determinação de parar e o amplo apoio  de amigos e família.

inatividade: Os peritos e observadores afirmam que  nossa sociedade se tornou muito sedentária. Temos de nos sacudir – literal e figurativamente – fora deste mau hábito o mais depressa possível. Apenas 30 minutos de exercício moderado a cada dia é tudo o que você precisa para manter o seu sistema cardiovascular em forma. Sua melhor aposta é a de assumir uma atividade que você goste muito, quer se trate de dança, preparar para uma maratona, ou jogar tênis.

Ao encontrar uma atividade que você gosta de fazer, tente continuar . Se você achar que é difícil ficar animado sobre qualquer tipo de atividade física, tentar agendar três caminhadas de 10 minutos durante o dia para criar uma rotina e tentar ficar em forma. E como sempre, quando você entrar em um plano de exercícios, comece devagar e fácil, e sempre consulte o seu médico antes.

Má alimentação: Fora o sedentarismo, uma dieta recheada de calorias e gordura, e  falta de nutrientes, é um mau hábito que a maioria das pessoas são culpados de, gerar um indice que apresenta que dois terços da nossa população tem excesso de peso. Consumir muito sal ao longo do tempo pode elevar a pressão arterial, enquanto a festa sobre os alimentos carregados de gordura saturada e trans irá aumentar o seu nível mau colesterol e eventualmente entupir suas artérias.

Apesar de que comer direito se torna difícil nesta era de comida pronta e fast food, de “prontos-a-10-minutos-ou-menos”, coisas pequenas, tais como manter ter uma dieta alimentar diária ou tentar uma nova fruta ou vegetal por semana pode ser  o ínicio de um caminho rumo à dieta de reabilitação, à sua sáude e sobrevivencia.

No ar a edicao 76 do Codigo Livre Cast.

Shownotes por: Débora Martins Seewald

- Oi dos apresentadores
- Homenagem à Michael Jackson: Billie Jean

- Leitura de comentários da edição 75
- Divulgação da campanha “Neste inverno aqueça um bichinho” (http://rachelbarbosa.com.br/CAMPANHA/)
- Convidados do show: Bia Kunze, Denilso de Lima e o casal Ken (Jonny Ken e Amanda Wanderley)

- Povo do UStream dando um alo e vice-versa.
- PodDica de inglês com Denilso: Collocations

- CódigoNews
- Na Flip: Richard Dawkins defende o fim da influencia da igreja
- Fervor religioso nos gramados causa polêmica
- Twitter e suas polêmicas na semana, saída do parque da mônica do shopping eldorado
- Dica para seguir o @mauriciodesousa no twitter
- A BSRSoft vai investir R$ 850 mil no desenvolvimendo do Ubuntu Linux
- O Windows está alterando o buscador padrão do browser para o Bing sem autorização do usuário
- Honduras suspendeu os direitos civis dos seus cidadãos
- Artigo do Professor Eziquiel Menta: “Televisão nos deixa burros demais” e a falta de vontade da televisão brasileira em divulgar algumas notícias
- Sarney sair? Quem vai ficar no lugar dele?
- #chupa, Jornal do sbt faz matéria sobre a hashtag que os usuários usaram para responder ao ator Ashton Kutcher
- Steve Jobs volta para Apple
- PodJabá: PodNovela, podcast do Jonny Ken e da Amanha Wanderley com trilha sonora de novela. Ouvimos um trecho do PodNovela especial do MJ

- Intervalo com as músicas: Michael Jackson – Don’t Stop ‘Til You Get Enough e Black or White
- Comentários sobre a morte do cantor Michael Jackson

- Site americano EHow dá dicas de como se adaptar à cultura brasileira
- Dica do Macari de um programa de radio e podcast americano: Coast to Coast AM
- Morte de Farrah Fawcett ofuscada pela morte no mesmo dia de Michael Jackson
- Resolução do problema do barulho no vizinho, medo do Macari como sindico
- Problemas na Telefônica, desrespeito com o consumidor
- Lei que abona multa no radar apartir 23h em Vitória/ES, para evitar assaltos

PodPolêmica: Existe ética no podcast brasileiro? com comentários de Jonny Ken, Eddie Silva e Amanda Wanderley

- A elite da blogosfera brasileira não gosta de partilhar seu conteúdo, blogueiros gostam do copyright,
- Suspensões de contas suspeitas no twitter
- PodDica – Site igual ao “Capes Online”
- Buscador de imagens do twitter
- Travelsharing – compartilhe sua viagem, melhore o trânsito da sua cidade
- Blog de fotografia da Claudia Regina que estará no próximo post do Gatos em Foco
- Umbiguismo do Macari, Schmap utiliza foto do flickr do Macari
– Comentários sobre o FISL (Forum Internacional de Software Livre) com o Ronaldo Racum Ferreira
– Pirate Bay foi vendido??? Será que foi a Kingo Labs que comprou??? hehehe
– Comentários do pessoal do chat do UStream
– Despedidas dos participantes
– Denilso, @denilsodelima
– PodDica da Bia, Radio Sucupira, podcast da CBN
– Discussão das hashtags do twitter, por um TT brasileiro com relevância
– Continuação das despedidas
– Bia, promete que vai voltar a blogar e vai voltar com o PodSemFio
– Jonny Ken e Amanda, @jonnyken, @amandawy
– Eddie Silva, eddiesilva.com
– Adriana, gatosemfoco.com, 7 anos da BrasilHost com novidades – promoção Espaço em Dobro e Transferência em Dobro, www.brasilhosting.com
– Almanaque Código Livre, Adriana dá dica do livro Finanças pessoais, Como Fazer o Orçamento Familiar de Fabio Gallo Garcia
– Tchau para o pessoal do UStream
– Tchau para os ouvintes
– Abraços livre e até a próxima.

Saiba dos avisos de novos shows atraves do Twitter, inclua @macari, @adrianatamy, @garotasemfio e @vidanerd no seu Twitter.

Todos os links para sites e notícias comentados no show estão no nosso Delicious Bookmark.