ESERCIZI PER DIMAGRIRE IN POCO TEMPO

2010-06-27T23:31:00.000-07:00

ESERCIZI PER DIMAGRIRE IN POCO TEMPO

IL GRASSO LOCALIZZATO

Il grasso localizzato è una condizione molto comune in chi ha qualche chilo di sovrappeso. Infatti una percentuale non indifferente di chi inizia a praticare attività sportiva per dimagrire è interessata alla sola eliminazione del grasso localizzato. Non a caso la cosiddetta prova costume evidenzia gli inestetismi di un sovrappeso limitato a porzioni ben definite del corpo.
Sostanzialmente il sovrappeso assume due forme ben distinte:

* generalizzato. Il grasso si distribuisce uniformemente in tutto il corpo, anche nei muscoli. Il soggetto appare robusto e forte perché il grasso gonfia i muscoli (che al microscopio apparirebbero densi di goccioline di grasso, proprio come i migliori e più morbidi prosciutti).
* Localizzato. L'organismo ha sedi preferenziali di accumulo (addome nei maschi, fianchi nelle donne). Tutte le calorie assunte in più oltre al proprio fabbisogno finiscono sempre nella stessa zona.

Il grasso generalizzato è tipico di chi è molto giovane e/o fa molto sport (sopratutto a livello intenso); non è infrequente il caso di sportivi in sovrappeso che in realtà si credono magri semplicemente perché l'eccesso di grasso corporeo si è distribuito uniformemente.
Il grasso localizzato è causato da una predisposizione genetica, da un basso livello di attività fisica e da un'alta percentuale di massa grassa; è quindi tipico dell'over 30, soprattutto se sedentario.

L'ESERCIZIO FISICO

Ecco a voi 4 suggerimenti per dimagrire velocemente a casa propria:

* 1 - SQUATS: I muscoli delle gambe e dei glutei sono quelli più grandi dell'intero corpo. Ogni giorno davanti allo specchio, allarga i piedi allo stessa ampiezza delle spalle. Guardando avanti, abbassarsi - alzarsi e abbassarsi di nuovo per una decina di volte. Ripetere in tre step. Questo rafforzerà i muscoli delle gambe e delle natiche.

* 2 - FLESSIONI: esercizio di potenziamento, le braccia durante questa pratica sostengono il 70% del peso corporeo. Fare due o tre gruppi di venti flessioni per un ottimo potenziamento delle braccia ed aumentare così il tuo RMR.

* 3 - JUMPING JACK : Si tratta di saltare allargando contemporaneamente braccia e gambe. Un ottimo esercizio aerobico, che consente di bruciare grassi e dimagrire velocemente. Fare 4 o 5 serie da venti saltelli.

* 4 - CAMMINARE VELOCEMENTE: Passeggiare è di per sè un ottimo sistema per bruciare grassi, ma farlo velocemente consente di bruciarne molti di più. Cercate sempre di mantenere la velocità costante e per tutto il tempo in cui riuscite a farlo. Se vi stancate, effettuate una camminata lenta a quella più veloce ad intervalli regolari di tempo.

L'esercizio fisico è importante ed efficace se associato ad una dieta equilibrata e corretta.

LA DIETA "MARE"

Come fare a perdere peso quando si è a mare? Spesso no si riesce a fare diete durante l’inverno e così ne potremmo apporfittare per mangiare in modo sano quando siamo al mare.

Per prima cosa pranzate sempre con cibi molto leggeri o frutta e alla sera concedetevi dei piatti di pesce fresco e verdure. Bevete molta acqua e cercate di evitare tutti quei cibi molto calorici, le cioccolate e in generale le cose confezionate.

Vedrete che anche al mare potrete perdere peso in modo semplice. Inoltre, con il calore anche il grasso tende a sciogliersi e perderete anche molti liquidi che danno spessore alla pelle.
Inoltre, se non soffrite di pressione bassa, cercate di mangiare con meno sale e vedrete che presto avrete i vostri risultati.

CONCLUSIONI

Per avere risultati visibili in pochi giorni vi consiglio di seguire i suggerimenti sopra proposti. in poco tempo avrete risultati apprezzabili.

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