Commenti per Rawtraining

Commenti su Stress: perché l’ossessione per le cose che non contano può rovinarti. di In che modo sesso, livello di forza ed età dei powerlifter influiscono sull'aumento della forza | Rawtraining – Rawtraining

Mon, 26 Apr 2021 06:29:16 +0000

[…] l’attenzione a ciò che accade fuori dalla palestra (dormire, mangiare bene, ridurre al minimo lo stress), evitare gli infortuni e stabilire aspettative elevate per te stesso sembrano prevalere di gran […]

Commenti su Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza. di Rough Strength Basics: come guadagnare forza. – Rawtraining

Rough Strength Basics: come guadagnare forza. – Rawtraining — Mon, 22 Mar 2021 07:01:28 +0000

[…] Tutte le definizioni di cui sopra sono tratte dal fantastico libro di Ross Enamait sull’allenamento con i pesi “Never Gymless”. Dagli un’occhiata. Un punto importante da portare a casa qui è che la forza non è solo “forza”. Esistono diversi tipi di forza e differiscono molto tra loro. Puoi sicuramente sviluppare ciascuno di essi con un allenamento adeguato. Richiedono approcci diversi, ma il principio di fondo rimane lo stesso (il più grande segreto su come guadagnare forza). Non ci crederai, ma è la resistenza progressiva. […]

Commenti su Salti e atterraggi: potenza e controllo. di Gladio

Gladio — Mon, 26 Oct 2020 10:01:44 +0000

grandi, aspettavo da tempo un nuovo articolo originale, di un nuovo autore in questo caso.
articolo interessante con concetti che possono tornare utili anche al di fuori del parkour
bella anche la nuova veste del sito

Commenti su Il Vertical Jump: qualcosa di più che solo centimetri di luca-pisani

luca-pisani — Sat, 06 Jun 2020 11:07:31 +0000

Ciao a tutti, sono un giocatore di pallavolo, gioco nella giovanile della Sir Safety Perugia.

Ora ho 21 anni, ho uno stacco da terra di 73cm (posso ancora migliorare XD), ma fino al secondo anno di pallavolo (18 anni) il mio stacco da
terra massimo era di 33 cm che dopo due anni di palestra finalizzati al
miglioramento dell’esplosivita’ ebbe un incremento di soli 12cm (45).

Tutto questo per dirvi cosa?

Quest’anno ho acquistato un programma per il perfezionamento
del salto, usato dai preparatori atletici in NBA.

Ho capito che il salto è per l’80% una questione di tecnica, infatti, in quest’ultimo anno,
nelle stesse condizioni fisiche sono riuscito ad incrementare il mio stacco di 28cm (e sono sicuro che ho ancora margine).

Quindi il mio consiglio è quello di non focalizzarsi soltanto su esercizi fisici (mi raccomando è importante lavorare molto sulla velocità di esecuzione per avere piu’ esplosività), ma di privilegiare la tecnica.

Vi lascio il link del programma, date un’occhiata: (link a post commerciale)

(se non capite niente come me d’inglese, vi consiglio di tradurlo, vi sarà utilissimo)

SPERO DI ESSERVI STATO D’AIUTO!!!

Commenti su Allenarsi con la Tabella di Prilepin di zalex5

zalex5 — Fri, 17 Apr 2020 13:55:33 +0000

Le serie di avvicinamento in genere servono solo per un riscaldamento specifico e per prendere confidenza con il carico.

Io considererei solo le serie allenanti a meno che il programma non preveda un avvicinamento con funzioni “allenanti” (quindi con carichi importanti vicino a quello target mossi per un numero di ripetizioni comparabili a quelle delle serie target).

Tieni presente comunque che non stiamo parlando di una scienza esatta ma di uno strumento teorico che aiuta ad orientarsi. Sei tu stesso a doverlo adattare al tuo caso capendo i principi su cui si basa (i.e. se consideri le serie di avvicinamento “allenanti” allora includile)

Commenti su Allenarsi con la Tabella di Prilepin di symo84

symo84 — Fri, 17 Apr 2020 13:38:24 +0000

grazie per la risposta precedente, ne avrei un altra nel l’INOL devono essere contate le serie di avvicinamento, o solo le serie allenati? per capirsi in sheiko le prime 3/4 serie prima di quelle multiple con il peso targhet del giorno vanno conteggiante nell’INOL? grazie.

Commenti su Allenarsi con la Tabella di Prilepin di zalex5

zalex5 — Thu, 09 Apr 2020 07:41:52 +0000

Il limite è per esercizio … a meno che tu non inserisca varianti dello stesso movimento o esercizi che palesemente insistono sulle stesse masse muscolari (squat e stacco insieme non li farei mai … ma se a qualcuno venisse in mente allora non potrebbe trattarli in modo scorrelato l’uno dall’altro)

Commenti su Allenarsi con la Tabella di Prilepin di symo84

symo84 — Wed, 08 Apr 2020 14:40:48 +0000

mi è chiaro che il limite di INOL settimanale va rispettato per esercizio ma non
non mi è chiaro se il limite di INOL giornaliero è da considerarsi sul singolo esercizio o sulla somma degli esercizi della giornata?
per esempio se faccio panca e squat nella stessa seduta con inol 2 devo considera 2 come limite del singolo esercizio o considerarli insieme?
spero di essermi spiegato. grazie.

Commenti su 3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi di zalex5

zalex5 — Sun, 22 Mar 2020 08:53:24 +0000

Ciao zap, l’articolo propone solo una delle infinite varianti possibili e in questo caso, come tu stesso hai scritto, si focalizza sul tempo sotto tensione rallentando la fase concentrica e prevedendo una fase isometrica di 2 secondi

Spesso quando l’intensità cresce può essere utile fare proprio il contrario lavorando sul reclutamento muscolare, prevedendo quindi una fase concentrica esplosiva (carico e accelerazione sono i due fattori su cui lavorare per massimizzare il reclutamento) e una fase eccentrica rallentata (per aumentare comunque il tempo totale sotto tensione).

Quindi … si, nei push up puoi seguire anche lo schema inverso dando una sfumatura diversa all’allenamento 🙂

Commenti su 3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi di zap

zap — Sat, 21 Mar 2020 08:19:04 +0000

Buongiorno! Se non ho capito male il metodo prevede una fase eccentrica di 1″, una fase isometrica di 2″ ed una fase concentrica di 3″. Con particolare riferimento ai push-up, non potrebbe essere interessante invertire la sequenza, considerato che la fase eccentrica è in generale più facile da eseguire?