Dicas Como Ganhar Massa Muscular

Dieta Dukan - Os Princípios do Regime

2017-10-09T11:39:00.000-07:00

Princípios básicos

"Não podemos perder a nossa gordura se comemos a gordura dos outros".

OK, antes de entrar em detalhes específicos sobre a dieta, vamos passar alguns minutos discutindo os princípios em que se baseia e por que funciona com tanta eficácia. E a primeira vez que li o livro, fiquei tentado a ignorar este capítulo, mas entender os princípios alimentares me ajudou a viver de acordo com a dieta.

O alimento universal é composto de apenas três elementos: carboidratos, lipídios e proteínas.

Algo que me surpreendeu um pouco a primeira vez que leio o livro do Dr. Dukan é a enorme diferença em nosso corpo entre comer 100 calorias de açúcar vs. 100 calorias de manteiga versus 100 calorias de peixe.

Glucids / Carbohydrates

Os glúcidos são importantes para o fornecimento de energia ao organismo - eles nos fornecem cerca de 50% das rações energéticas diárias. Os glúcidos estão presentes em frutas, mel, cereais, pão, macarrão, arroz, lentilhas, legumes, etc. Os frutos que são mais ricos em carboidratos são bananas, cerejas e uvas. Também vinho e todos os tipos de álcool.

Nosso corpo assimila carboidratos de forma extremamente rápida e fácil. Além disso, a assimilação de carboidratos facilita a secreção de insulina que favorece diretamente a produção e armazenamento de gordura.

O plano Dukan exclui os carboidratos inteiramente na fase de ataque. Durante o cruzeiro, a dieta permite o consumo de vegetais, porque eles não têm muito açúcar na composição. O restante dos carboidratos será reintroduzido lentamente durante o período de consolidação, mas não será consumido em quantidades ilimitadas até atingir a fase de estabilização.

lípidos

Os lípidos são, é claro, o maior inimigo do derramamento. Como o Dr. Dukan diz: "Não podemos perder a nossa gordura se comemos a gordura dos outros!"

No entanto, nos últimos anos, um grande número de dietas abriram portões lipídicos, como a famosa dieta Atkins. Agora está claro que isso foi um erro. O consumo de lípidos resulta em níveis aumentados de colesterol e triglicerídeos que apresentam efeitos perigosos para a saúde.

Os lipídios provêm de duas fontes: gorduras animais e gorduras vegetais.

As gorduras animais podem ser encontradas principalmente em porco, cordeiro, gangue e taxa. A carne de vaca é muito menos gorda, com exceção das costelas gordas e gordo.

A manteiga é uma forma de gordura pura e quase o mesmo é um creme azedo.

No grupo de peixes há 5 grandes fornecedores de gordura: sardinha, atum, salmão, scrumbie e ela

Perder peso com Dieta de Dukan

2017-10-09T11:13:00.004-07:00

Isso permite que você coma absolutamente o que quiser. Embora os grupos de alimentos que possam ser consumidos sejam bastante restritos, podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. A dieta Dukan oferece não só uma maneira de perder peso, mas também evitar que o peso seja restaurado para o

resto da vida. Assim, a Dieta Dukan não é uma dieta simples, mas um plano global de perda de peso que irá ensinar-lhe o que fazer não só na fase de perda de peso, mas para o resto da sua vida. A Dieta Dukan consiste em quatro etapas sucessivas, cada uma igualmente importante e a seguir com precisão absoluta:

O primeiro estágio da dieta de Dukan: o estágio de ataque

O doutor Dukan chamou esta primeira fase do plano do "estágio de ataque" porque consiste em iniciar a guerra contra os quilos que não querem desaparecer. Nesta fase, somente as proteínas serão consumidas.

O segundo estágio da Dukan Diet: The Cruise Stage

Na temporada de cruzeiros alternam dias de dieta com apenas proteínas com dias em que a proteína + vegetais são consumidos.

A terceira etapa da dieta Dukan: a fase de consolidação

O doutor Dukan refere-se a este período como o período da maior vulnerabilidade do regime. Hoje em dia, o corpo tende a colocar o peso perdido com extrema facilidade. O passo de consolidação dura 10 dias por cada quilograma perdido durante a dieta.

O quarto e último estágio da Dieta Dukan: a fase final de estabilização

Após 25 anos de estudo, o médico Dukan determinou que precisamos de um plano global de perda de peso que não só perde peso, mas mantém peso para o resto de nossas vidas. Esta é a etapa final da estabilização. A estabilização baseia-se em três etapas simples, mas, como o resto da dieta de Dukan, é indispensável. Essas três medidas são:

Um dia por semana na quinta-feira será um dia de ataque para o resto da vida. Ou seja, naquele dia você só comerá proteína exatamente como no período de ataque;
Abandonando elevadores a favor de andar na escada;
3 colheres de farelo de aveia por dia.

Atkins Diet Beginner's Guide

2017-10-09T11:08:00.002-07:00

Pequeno-almoço: omletta com tomates e presunto, abacate, mussarela, café descafeinado.
Almoço: Salada Caesar com frango assado (salada, ovos, croutons, parmesão, azeite, mostarda, alho, limão, sal e pimenta).
Jantar: carne de porco assada, carne e frango sem gordura, sortidos com meias de vegetais e salada de limão.
Lanche: aipo recheado com creme de queijo.

2. Perda de peso

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 vermelho e 2 fatias de bacon, cogumelos de filé.
Almoço: bife de peru com pimenta cheia de queijo e uma alface verde.
Jantar: Costeletas de porco com repolho quente com pimenta extra e pão inteiro.
Lanche: sementes de abóbora.

3. Pré-manutenção

Café da manhã: uma panqueca de morango, mas sem xarope ou açúcar.
Almoço: sopa de feijão com um pedaço de presunto e queijo com tortilha.
Jantar: sobre o salmão assado ou sobre o oceano, com alho-poró de alho-poró e couve-flor, salada de rabanete e pepino.
Lanche: 2 trufas de chocolate.

4. Mantendo-se

Café da manhã: 2 fatias de pão, urda e uma omelete de queijo (2 ovos).
Almoço: sopa de vegetais, salada de legumes com peixe.
Jantar: bife de frango, arroz / espinafre de cogumelos, salada de limão.
Lanche: uma fatia de melão com suco de limão.

Comida permitida

A pirâmide alimentar reconhecida pelos nutricionistas é totalmente diferente do plano de dieta proposto pelo Dr. Atkins.
No primeiro caso, recomenda-se 6-11 porções de produtos com alto teor de carboidratos, como pão, cereais, arroz e macarrão. A ligação entre os dois planos nutricionais continua a ser a fonte de fontes de proteína, tais como: produtos de aves de capoeira, carne bovina, peixe, porco e soja.

O objetivo da dieta Atkins é perceber o efeito negativo do alto consumo de carboidratos.

Esta dieta não limita a quantidade de alimentos consumidos ou o número de calorias, mas proíbe o consumo de certos alimentos, como alimentos com alto teor de açúcar, farinha branca, macarrão, mas com freqüência pode comer carne, peixe, queijo etc. . Ambos os nutricionistas e as pessoas comuns precisam perceber que tanto a taxa de metabolismo como o estilo de vida diferem do indivíduo para o indivíduo, e é por isso que é necessária flexibilidade na escolha das porções de alimentos e da pirâmide da dieta Atkins.

Conselhos práticos

Especialistas em medicina e nutrição concordam que o excesso de peso e a obesidade aumentam o risco de doença cardíaca ou diabetes, mas esses problemas podem desaparecer se escolhermos um programa adequado de perda de peso, como a dieta Atkins.

Aqui estão algumas orientações para obter os resultados máximos da dieta Atkins.

1. Ao assistir TV substituir o hábito de comer algo mais ativo, como exercícios de relaxamento, usando o stepper, etc.
2. Ideal seria comprar uma escala digital que você possa contar e calcular: calorias, gorduras, colesterol, fibras, proteínas, sódio e carboidratos.
3. A diversidade é a palavra-chave para a nutrição.
4. Para aumentar a atividade física diária, evite levantar, escadas rolantes.
5. Quando você vai ao filme, em diferentes competições esportivas, etc. Pegue com seus chips de soja porque eles têm um baixo teor de carboidratos.
6. Beba 8 copos de água diariamente. Não substitua a quantidade de água com chá, café ou outras bebidas.
7. Onde quer que você vá, tome um copo de água com você, e no final da sessão de beber.
8. Coma em casa antes de ir a uma festa, e durante a festa sirva alguns lanches e não mais do que um copo de bebida alcoólica.

crítica

Consumir uma grande quantidade de gordura é a idéia controversa da Dieta Atkins. A maioria das instituições de saúde do governo diz que comer uma dieta saudável requer um máximo de 30% de gordura, mas adotando a dieta Atkins, esse processo é facilmente superado.

Também um problema é o processo chamado cetose porque não se sabe o quanto é benéfico para a saúde. Durante um curto período de tempo, a cetose ajuda a perda de peso, mas, a longo prazo, quais são as conseqüências? Existem especialistas que afirmam que alguns órgãos serão sobrecarregados para apoiar o processo de cetose, e, portanto, várias doenças inevitavelmente ocorrerão.

Se você pretende seguir esta dieta, aconselhamos você a consultar um nutricionista!
Além disso, existem especialistas que dizem que na primeira fase da dieta - Indução - você pode experimentar sintomas como tonturas, fraqueza, fadiga ou insônia. Ao mesmo tempo, devido à eliminação das fibras, é provável que você sofra de constipação e, portanto, existe a possibilidade de se tornar viciado em laxantes.

Muito, de acordo com especialistas, a quantidade de gordura elevada ao longo do tempo aumenta o risco de doença cardíaca e o risco de aumento da osteoporose nas mulheres.

Beber mais água para perder peso

2016-04-26T17:48:00.000-07:00

A água potável não só mantém o corpo hidratado, mas é bom para perda de peso também.De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, beber 16 onças de água antes de comer pode ajudar a perder peso.

Um estudo diz que beber 16 onças de água antes de cada refeição pode ajudar a perder peso. Foto por Estilo Charming

Os pesquisadores reuniram 84 adultos com obesidade por um estudo de 12 semanas em que recebeu conselhos de perda de peso em geral. Eles foram divididos em dois grupos com um grupo de beber 16 onças de água 30 minutos antes de comer. O outro grupo foi dito apenas para imaginar que eles estavam cheios antes de comer. Aposto que foi muito difícil só de pensar em estar cheio quando foram, provavelmente, morrendo de fome!

Observou-se o peso de todos ao longo do estudo e na urina foi monitorizada, assim como para certificar-se o primeiro grupo foi definitivamente beber mais água. Sua atividade física foi observada também, mas não se alterou.

O grupo que bebeu mais água perdida quase três mais libras do que o grupo que não aumentar o seu consumo de água. Os resultados melhoraram enquanto bebiam mais água;aqueles que beberam 16 onças antes de cada refeição perdeu 9 libras ao longo do estudo.Dr. Amanda Daley, autor do estudo, da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, diz que é equivalente ao que você recebe do Vigilantes do Peso. Eu acho que uma meia libra de 2 libras por semana é um grande começo para a perda de peso.

A água razão é tão eficaz pode ser porque "enche-lo" e ajuda você a se sentir completo, Daley menciona. Eu sei que cada vez que eu estou com fome e ter um copo de água, eu geralmente não têm muito apetite e eu encontro-me comer menos. Daley diz que beber um par de copos de água trinta minutos antes de comer lhe dá tempo para se sentir mais completa, que pode ajudar a influenciar as decisões sobre o que você consome.

Beber mais água, juntamente com dieta e exercício físico é uma boa estratégia de perda de gordura na minha opinião. Eu compreendo que este é apenas o começo e mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas podem compreendê-lo totalmente. Eu acredito que a água potável é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo e se ele ajuda a perder peso, devemos beber mais.

Cirurgia da perda de peso lutarei diabetes tipo 2

2016-04-26T15:49:00.000-07:00

A investigação mostrou que a perda de peso cirurgia pode eliminar diabetes tipo 2 em pacientes, e um novo estudo descobre que a cirurgia pode ser a longo prazo. De acordo com a diabetes , cirurgia bariátrica é mais eficaz do que o tratamento padrão para o controlo a curto prazo da diabetes tipo-2.

perda de peso cirurgia é melhor do que medicamentos para a diabetes de combate tipo 2, de acordo com estudo. Foto por Hippie Saudável

"Este é um estudo muito importante porque é o primeiro estudo randomizado comparando diabetes ao tratamento médico de diabetes , com cinco anos de follow-up", disse o Dr. Philip Schauer, que dirige o Instituto Bariátrica e Metabólica da Clínica Cleveland.

O estudo liderado pelo Dr. Francesco Rubino de King College London rastreados resultados de 60 pacientes obesos que tinham diabetes tipo 2 a 5 anos. Os pacientes foram escolhidos aleatoriamente para passar por qualquer um dos dois cirurgia para perda de peso, ou continuar com o tratamento medicamentoso tradicional para ajudar a gerir a sua diabetes.

Os resultados descobriu que 50% dos pacientes de cirurgia 38 de perda de peso mantida diabetes ocorra novamente, em comparação com nenhum dos 15 pacientes que estavam no grupo de tratamento de drogas. Parece que a cirurgia bariátrica é uma escolha muito melhor para perda de gordura e controle da doença do que os programas de tratamento neste caso.

Os pesquisadores acrescentaram que os pacientes que tiveram a cirurgia também tinham níveis de açúcar no sangue mais baixos do que aqueles tratados com drogas, apesar de a sua diabetes entrou em remissão completa. "O que realmente está causando a remissão de diabetes após a cirurgia permanece desconhecido", disse Dr. Rubino. O que se sabe, ele acrescentou, é que o intestino produz uma série de hormônios envolvidos na regulação do metabolismo. Reconstrução do trato gastrointestinal para que os alimentos ignora o estômago e intestino delgado pode ajudar a restaurar o controle metabólico normal, explicou.

Bypass gástrico ou derivação biliopancreática era os únicos métodos de perda de peso cirurgia que foi usado durante o julgamento e que ambos tinham suas fraquezas. Os pacientes que receberam bypass gástrico teve efeitos adversos nutricionais menores com uma melhor qualidade de vida em geral, enquanto mais pessoas testemunharam sua diabetes entrar em remissão com derivação biliopancreática. Com isso dito, o bypass gástrico é provavelmente a melhor escolha para o combate ao diabetes tipo-2 .

Embora este foi um pequeno estudo, parece que a cirurgia é bastante estável, a longo prazo, pelo menos por cinco anos. O procedimento parece ser seguro com taxas de complicação relativamente baixas. A desvantagem é que qualquer perda de peso cirurgia pode ser caro e vem com riscos. As companhias de seguros não parecem favorecer os custos que cobrem a cirurgia de perda de peso e bastante economizar dinheiro com medicamentos. Com este estudo, eu acredito que as companhias de seguros podem reconsiderar e pagar por mais pacientes para ter a cirurgia de perda de peso para lutar contra o diabetes tipo-2.

Suplementos dietéticos enviar milhares de ER anual

2016-04-26T14:54:00.000-07:00

Perda de peso suplementos dietéticos correm cerca de 23.000 pessoas para a sala de emergência do hospital por ano, diz um novo estudo. Esta é a primeira vez que alguém calculou números nacionais sobre esta questão.

Os suplementos dietéticos enviar 23.000 a ER por ano, diz estudo. Photo by news @ JAMA

De acordo com um novo estudo publicado no The New England Journal of Medicine , os suplementos para perda de peso e energia foram os mais ameaçador, e problemas cardíacos eram o problema mais comum com esse tipo de suplementos. Idosos, mulheres e crianças pré-escolares estavam em maior risco.

"As pessoas podem não notar que os suplementos dietéticos podem causar eventos adversos, mas a cada ano milhares de americanos são tratados em salas de emergência para sintomas relacionados com suplementos alimentares", diz Andrew Geller, MD, um oficial médico do CDC que liderou o estudo. Alguns suplementos pode ser seguro, mas eu sempre recomendo uma dieta e exercício para perda de peso natural.

Com mais de 150 milhões de americanos a tomar suplementos dietéticos , o número de pessoas que vão para a sala de emergência parece pequeno para complementar fabricantes. "Se você olhar para o número projetado de atendimentos de emergência e fazer a matemática, nós estamos olhando para muito menos do que um décimo de um por cento dos usuários de suplementos vai visitar o ER", diz Duffy Mackay, ND, vice-presidente sênior de assuntos científicos e regulatórios para o Conselho de Nutrição Responsável, uma organização comercial.

Eu ainda acredito que 23.000 visitas à sala de emergência para uma perda de peso ou suplemento dietético é demais. Os especialistas que não participaram no estudo concordam que esta figura é muito alto. "O número é alarmante", diz Pieter Cohen, MD, professor assistente da Harvard Medical School, que estuda a segurança de suplementos dietéticos.

Os resultados foram encontrados por pesquisadores do Centro de Controle de Doenças e da Food and Drug Administration que passaram por registros médicos mantidos por pelo menos 60 hospitais em todo os Estados Unidos. Eles estudaram um prazo de 10 anos, de 2004 a 2013 e procurou ocorrências que os médicos haviam especialmente notáveis tinham sido causada por algum tipo de suplemento.

Adultos entre as idades de 20 e 34 anos, e mulheres, foram em maior perigo. Energia e perda de peso produtos eram a culpa para esta faixa etária e as mulheres foram mais afetadas que os homens em geral. problemas cardíacos, como taquicardia, dor no peito e batimentos cardíacos irregulares eram os indivíduos mais comuns razão ajuda solicitados.Adultos com mais de 65 anos teve problemas com engolir seu suplemento de modo que este grupo foi o mais provável de ser hospitalizado. Pré-escolares composta por 1 em cada 5 visitas ao ER, porque muitos deles tinham tomado um comprimido quando o pai ou responsável não estava olhando. Sugiro que quem tem suplementos dietéticos para mantê-los fora da vista e do alcance das crianças. Idosos podem pedir aos seus médicos sobre outras formas de tomar os suplementos ou dividir o comprimido ao meio para evitar asfixia.

Eu não acredito que todos os suplementos dietéticos de perda de peso são ruins, mas as agências precisam intervir e se certificar de que são pelo menos seguro. Gostaria de ver essas visitas de sala de emergência 23.000 diminuir consideravelmente no futuro e espero que as pessoas a encontrar um suplemento de perda de peso segura a tomar quando tentando perder peso.

Carne processada foi relacionado ao câncer de Risco

2016-04-26T14:38:00.002-07:00

carnes processadas, como presunto e salsicha pode levar ao câncer de cólon, mas a carne vermelha é provavelmente causam câncer também. Segundo a Organização Mundial de Saúde, alimentos como cachorros-quentes, frios e bacon devem ser evitados se você quer melhorar sua saúde e prevenir o câncer.

carnes processadas e vermelhas estão ligados ao aumento dos riscos de câncer, segundo a Organização Mundial de Saúde. Foto por Protect sonho da América

Os peritos da Agência Internacional de Investigação do Cancro (IARC), foi olhando por cima estudos há décadas e chegou-se com substâncias que causam câncer e rotulados-los em uma escala.carne processada é no grupo 1 que causa câncer e carne vermelha está no grupo 2A que provavelmente provoca o cancro. Colorectal e do estômago têm sido relacionados com carnes processadas no passado, então esta classificação não é tão chocante, mas não lançar uma nova luz.

O aumento global do risco é pequeno e os especialistas não conseguem identificar exatamente o quanto a carne é muito, mas eles não mencionar que quanto mais você come mais o seu risco aumenta. Beef produtores em desacordo com as descobertas dizendo que a evidência é fraca e nem todos os membros do painel estavam de acordo absoluto.

"O cancro é uma doença complexa que até mesmo os melhores e mais brilhantes mentes não entendemos completamente", diz Shalene McNeill, PhD, RD, diretor executivo de pesquisa nutrição humana na Associação de Criadores de Gado Nacional.

"Bilhões de dólares foram gastos em estudos em todo o mundo, e nenhum alimento já foi comprovada a causar ou curar o câncer", diz ela em um comunicado publicado no site do grupo.

McNeill tem um ponto válido lá, mas comer muita carne vermelha como a carne ainda não é tão saudável para você como carne branca.

Não havia provas suficientes para rotular carnes processadas na camada superior do risco de câncer - Grupo 1 - juntamente com amianto e fumaça de tabaco. No entanto, comer um cachorro-quente definitivamente não é igual a fumar um cigarro significa apenas que os cientistas estão certeza de que algo causa câncer.

As carnes vermelhas incluem porco, vitela, cabra, cavalo, cordeiro ou carneiro. carnes processadas são fermentados, salgados, defumados, curados ou tratados, quer mantê-los a partir de estragar ou para melhorar o seu sabor.

Especialistas ainda não pode identificar exatamente como processados e carnes vermelhas causar câncer. Quando carnes são fumados e curado determinados produtos químicos são criados que são reconhecidos por aumentar o risco de câncer. Alguns métodos de cozimento, como fritar ou grelhar que queimam a carne em altas temperaturas podem desenvolver produtos químicos cancerígenos na carne. Eu prefiro o cozimento ou grelhar quando eu cozinho para evitar a graxa e preservar mais nutrientes por isso esta é a opção mais saudável para mim.

O painel diz que cada dia 1,8 onças de carne processada aumenta o risco de câncer colorretal em 18%. Cada diários 3,5 onças de carnes vermelhas aumenta o risco de câncer colorretal em 17%.

Eu acredito que uma vez que o risco de desenvolver câncer de carnes processadas e vermelho é tão pequeno, ninguém deve entrar em pânico se ele ou ela come bacon ou um cachorro-quente de vez em quando. Se você está tentando perder peso e melhorar sua saúde, reduzindo lentamente a quantidade de carne vermelha e carnes processadas é uma ótima maneira de começar.

Baixo teor de gordura dietas não são melhores para perda de peso

2016-04-26T14:35:00.000-07:00

Dietas de baixa gordura têm sido conhecidos como uma ótima maneira de perder peso, mas um estudo recente revela que eles não são mais eficazes do que outros tipos de dietas .Uma dieta baixa em carboidratos foi encontrado para ser melhor do que dietas de baixa gordura para perda de peso em um estudo recente publicado na Cell Metabolism , mas os resultados do presente estudo indicam o contrário.

dietas de baixa gordura não são melhores do que qualquer outro plano de dieta, de acordo com novo estudo.

"Descobrimos que dietas de baixa gordura não eram mais eficazes do que as dietas mais elevado teor de gordura para a perda de peso a longo prazo", disse o líder do estudo Deirdre Tobias, epidemiologista associado na Harvard Medical School e Hospital Brigham and Women, em Boston.

A chave para o sucesso parece ter mais a ver com a aderência do que um plano de perda de peso específico, disse Tobias. "Ser capaz de manter uma dieta a longo prazo provavelmente irá prever se ou não uma dieta é eficaz para perda de peso ", disse ela. Encontrar uma dieta a seguir que é criado apenas para você parece ser mais eficaz para perda de peso a longo prazo.

Tobias aconselhável que qualquer pessoa que queira perder peso encontrar um programa de perda de peso som que se adapta às suas necessidades e preferências culturais. O seu médico ou médico deve ser capaz de desenvolver um plano de dieta que combina com seu tipo de corpo e estilo de vida.

O estudo publicado no The Lancet: Diabetes & Endocrinology , analisou 53 estudos clínicos, incluindo mais de 68.000 adultos e descobriram que dietas de baixa gordura não ajudar as pessoas a perder peso e manter essa perda de peso por mais de um ano, juntamente com dietas que têm maiores quantidades de gordura. Em média, aqueles que seguiram umad ieta low-carb perdeu cerca de 8,5 libras, enquanto aqueles na dieta de baixa gordura perdeu 6 libras no final do ano, os pesquisadores descobriram.

Alguns especialistas debater que não deve haver nenhum limite no consumo de gordura em nossas dietas, mas em um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, os cientistas argumentam que todas as gorduras não são criados iguais. Alimentos com gorduras saudáveis, como peixes, nozes e azeite de oliva pode nos proteger de doenças cardíacas, enquanto os alimentos gratuitos e de baixo teor de gordura de gordura pode ser pior para a nossa saúde em comparação com opções completas de gordura. Tobias recomenda que as pessoas minimizar a quantidade de gorduras trans e gorduras saturadas que consomem.

Dietas de baixa gordura não funcionam tão bem como os outros, porque 'adere a uma dieta, se é alto teor de gordura ou de baixo teor de gordura, a longo prazo parece ser difícil para as pessoas ", diz Tobias. Baixo teor de gordura dietas não parece ser tão desejável como planos de dieta que lhe permitem ter um pouco de gordura, de acordo com Karen Ansel , um nutricionista-nutricionista registrada.

Enquanto Tobias diz que o foco em gordura sozinha quando se trata de perda de gordura é geralmente ineficazes, ela também insiste em que as pessoas precisam considerar a mais longo prazo sobre os seus hábitos alimentares.

"Usando gordura total como seu único guia é enganosa e pode levar você a fazer várias escolhas pobres", diz ela. "Precisamos transformar a mensagem de distância da gordura vs. carboidratos, baixo teor de gordura vs. alto teor de gordura, e se concentrar em alimentos que são boas para nós para o sucesso a longo prazo."

Eu acredito que as pessoas devem se concentrar em encontrar um plano de dieta que se adapta seu estilo de vida para a perda efetiva de peso a longo prazo, em vez de dietas de baixa gordura low-carb vs.. Eu recomendo a consulta com um médico ou nutricionista registrada-nutricionista para ajudá-lo a desenvolver um plano de dieta para perda de peso permanente.

Balão em uma pílula' pode auxiliar a perda de peso

2016-04-25T18:29:00.000-07:00

E se engolir uma pílula era uma opção de perda de peso fácil? Novas pesquisas sugerem que tomar um comprimido embalado com um balão gástrico no interior pode ajudar a perder peso por suprimir o apetite. Com dieta e exercício combinado, esta poderia ser uma ferramenta de perda de peso eficaz na minha opinião.

Uma nova pílula balão gástrico pode ajudar na perda de peso, de acordo com a Sociedade Americana de Metabolic & Bariatric Surgery Foto por LeadDoc

Quando o comprimido é tomado dissolve-se no estômago, onde o balão é bombeado com água destilada através de um pequeno cateter. O cateter é então removido através da boca. Este parece ser um procedimento simples e inofensivo que qualquer adulto pode manusear em comparação com outros procedimentos de alto risco.

Se o procedimento for bem, a bola 19 onças de água enche o estômago e reduz a quantidade de alimento que uma pessoa pode comer antes de sentir-se cheio. O balão é automaticamente esvaziado depois de aproximadamente quatro meses e o pequeno escudo é naturalmente expelido.

Este dispositivo Allurion, conhecida como Elipse, não foi testado na América para aprovação US Drug Administration e Alimentação e pode não estar disponível por mais alguns anos, dizem os pesquisadores. Por outro lado, a pesquisa incluindo 34 pessoas na Grécia e República Checa sugere que este pequeno procedimento parece eficaz e seguro.

Os investigadores relataram que pacientes perderam uma média de 22 libras no prazo de quatro meses. No entanto, os especialistas observaram que este dispositivo não é uma cura para a perda de peso, mas sim uma ajuda. Acredito que deixar o seu médico ajudá-lo a encontrar um plano de dieta que se adapta ao seu estilo de vida, juntamente com este balão gástrico é muito eficaz para perda de peso. Você será capaz de controlar suas porções e comer menos, porque o seu apetite será suprimida.

"Como os pacientes se acostumar a sentir-se cheio de modo muito mais rápido com o dispositivo, eles aprendem porção e se acostumar a comer menos", disse o autor do estudo Dr. Ram Chuttani, diretor de gastroenterologia e endoscopia intervencionista no Beth Israel Deaconess Medical Center, em Boston. "Prevemos que a melhoria da alimentação pacientes hábitos desenvolver significa que uma quantidade significativa de peso vai ficar fora, mesmo quando o balão não está mais no lugar." Eu gosto o fato de que os benefícios da perda de peso ainda continuam mesmo depois de o balão é foi.

rastreamento anterior de pacientes balão gástrico tradicionais sugere que há benefícios a longo prazo. Por exemplo, Chuttani disse que, após doze meses os pacientes geralmente manter fora cerca de metade do peso perdido, enquanto o balão foi implantado. Esse número cai para cerca de 30 por cento cinco anos após o procedimento, ele disse.

Os efeitos colaterais entre os pacientes Elipse incluem náuseas e vômitos, assim como com balões gástricos tradicionais.

Para dizer o mínimo, esta pílula balão gástrico pode ser eficaz e seguro para os indivíduos com excesso de peso com um IMC de pelo menos 27 anos, que está lutando para perder peso. IMC é uma medida de gordura corporal baseada na altura e peso. Embora este seja um pequeno estudo que ainda não foi aprovado pela FDA, eu ainda acho que é uma ferramenta de perda de peso promissor para ajudar a combater a obesidade.

Perda de peso pode reverter diabetes tipo 2

2016-04-25T18:25:00.002-07:00

A perda de peso pode reverter diabetes tipo 2 de acordo com um novo estudo em Newcastle. Mais de 9% dos americanos têm diabetes tipo 2 de acordo com a Associação Americana de Diabetes, que é um sério problema de saúde crônico que precisa ser evitado.

Perder um grama de gordura do pâncreas reverte diabetes tipo 2, diz estudo. Foto por Clinical Research of West Florida

Diabetes é um problema com seu corpo que afeta a forma como os níveis de glicose no sangue ou açúcar. Seu corpo não controla adequadamente a insulina e seus pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para manter os níveis normais de açúcar no sangue.

Um novo estudo realizado pela Universidade de Newcastle revela que a doença é criado pelo armazenamento de gordura no pâncreas e perder mais do que um grama do órgão pode restaurar a produção de insulina e reverter a doença. Os mais gramas de excesso de gordura que você perde o melhor suas chances são para eliminar diabetes.

No estudo, 18 indivíduos obesos com diabetes tipo 2 receberam cirurgia de banda gástrica e colocar em uma dieta restrita por 2 meses. Eles foram curados de sua condição e durante o julgamento, os pacientes com idade entre 25 e 65 perdeu cerca de treze por cento do seu peso corporal. Eles também perdeu 0,6 gramas de gordura do seu pâncreas que permitiu o órgão de libertar níveis normais de insulina.

Este é um grande estudo porque nos lembra de como é importante perda de peso é e como diabetes está diretamente ligada à gordura armazenada no pâncreas. Tenha em mente que você tem que perder uma quantidade significativa de peso apenas para perder que um grama de gordura do pâncreas, mas ele vai ajudar a curar a doença de acordo com o estudo. Dietas de baixas calorias têm o potencial para reverter a diabetes tipo 2, mas eles não são recomendados pelos pesquisadores e cirurgia pode ser a melhor opção se tudo mais falhar.

Para saber se os resultados obtidos neste estudo podem ser duplicados, os pesquisadores estão planejando um estudo de 2 anos com a Universidade de Glasgow, incluindo 200 pessoas.Acho que este estudo bastante surpreendente, porque ele realmente se rompe exatamente quanto gramas de peso você tem que perder para reverter diabetes tipo 2 e melhorar seus níveis de insulina.

Dieta e exercício pode ser difícil para muitos indivíduos com sobrepeso ou obesos, mas a perda de peso natural é muito importante, mesmo depois de ter a cirurgia. Manter um estilo de vida saudável é a chave para manter o peso e prevenir problemas de saúde graves, como diabetes tipo 2, o risco de câncer ou derrame e até mesmo doenças cardíacas.

Agora que sabemos como a perda de peso pode reverter diabetes tipo 2 o próximo passo é melhorar a nossa saúde, alimentação saudável e ficar física, tanto quanto possível.

Efeitos colaterais deste método de perda de peso

2016-04-25T18:21:00.000-07:00

Embora a maioria dos indivíduos que têm um tipo de cirurgia de perda de peso dizem que sua saúde geral ficou melhor, um grande número de efeitos colaterais e visitas ao hospital são relatados, bem como, diz um novo estudo.

Os efeitos colaterais da cirurgia de perda de um peso incluem dor de estômago e fadiga, diz autores do estudo.Foto por Massey Medical

Bypass gástrico é uma cirurgia que ajuda a perder peso, alterando a forma como o seu estômago e intestino delgado manipular alimentos de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos . Seu estômago será menor após a cirurgia e você vai se sentir completo com menos comida.Você ainda tem que comer direito e ser física após a cirurgia para se manter saudável e manter o peso fora de modo a manter isso em mente.

Mais de 1.400 pessoas completaram pesquisas que foram submetidos a cirurgia de bypass gástrico, na Dinamarca, entre os anos de 2006 e 2011. Ele mostrou que apenas 7 por cento revelou diminuição de saúde após serem submetidos a cirurgia, mas uma chocante 89 por cento efeitos colaterais experientes. Cerca de 5 anos após a cirurgia, foram relatados efeitos colaterais, como fadiga e dor de estômago, enquanto 29 por cento foram hospitalizados.

Cerca de 70 por cento dos pacientes procurou atendimento médico para os seus problemas e a razão mais comum para a busca de atenção médica foi a fadiga (34 por cento), dor abdominal (34 por cento), anemia (28 por cento) e cálculos biliares (16 por cento), dizem os autores .

Mulheres, aqueles com idade inferior a 35, fumantes e os desempregados foram os mais susceptíveis de ter efeitos colaterais após a cirurgia. Os pacientes que também teve a maioria dos sintomas tinha uma qualidade geral de vida mais baixa que pode levar à depressão.

Os profissionais de saúde devem centrar-se na qualidade de vida entre os pacientes que estão tendo vários sintomas para ajudá-los a prevenir a depressão. "Focus on the [qualidade de vida] entre os pacientes com muitos sintomas podem ser necessária uma vez que estes doentes correm o risco de depressão . Desenvolvimento de novos tratamentos de perda de peso com menor risco de sintomas subsequentes deve ser uma alta prioridade ", o líder do estudo Dr. Sigrid Bjerge Gribsholt, do Hospital Universitário Aarhus, na Dinamarca, e colegas escreveram.

Já existem novas alternativas para a cirurgia de perda de peso a ser desenvolvidos, como apílula do balão e outros dispositivos que ajudar na perda de gordura. A tecnologia está sempre avançando assim não haverá mais desenvolvimentos para vir para ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.

Perda de peso pequeno tem benefícios Big Saúde

2016-04-03T18:04:00.001-07:00

As pessoas obesas que perdem apenas 5 por cento do seu peso corporal pode reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2 e aumentar a sua função metabólica, afirma um novo estudo.

Perder 5 por cento do seu peso corporal tem benefícios de saúde razoáveis, diz estudo.

Há muitas diretrizes de tratamento atuais que recomendam os pacientes a perder cerca de 5 a 10 por cento do seu peso corporal, a fim de receber os benefícios de saúde, mas as recomendações foram focados em estudos anteriores que não diferenciam entre os indivíduos que perderam apenas 5 por cento do seu peso corporal e aqueles que perderam mais peso.

Neste estudo, 40 indivíduos obesos com sinais de resistência à insulina foram randomizados para ir em uma dieta de baixa caloria para perder 5, 10 ou 15 por cento do seu peso corporal ou apenas manter seu peso corporal. De acordo com a revista Cell Metabolism , o estudo constatou que 5 por cento de perda de peso foi suficiente para reduzir fatores de risco para doença cardíaca e diabetes tipo 2. Para colocar isso em perspectiva, uma pessoa de 200 libras pode perder apenas 10 libras para melhorar o seu perfil de saúde. Este é mais encorajador, na minha opinião, porque é uma meta realista e é muito mais fácil de atingir do que a perda de 10 por cento do que 200 libras.

"Mesmo que cinco por cento de perda de peso pode não ter dramáticos benefícios cosméticos, ele tem benefícios significativos para a saúde", disse o autor do estudo, Dr. Samuel Klein, diretor do Centro de Nutrição Humana da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington. "Você é muito mais saudável no interior, e é um alvo muito razoável e legítima para as pessoas com obesidade."

Este estudo deve ser um lembrete para as pessoas obesas que a 5 por cento de perda de peso é realmente um sucesso e não um fracasso. Dieta e exercício pode ser difícil para qualquer excesso de peso individual e quando você não vê quaisquer alterações físicas imediatas, você pode se sentir desanimado. Este estudo é um bom exemplo para lembrá-lo que você está realmente combater doenças e melhorar sua saúde geral, perder um pouco de peso.

A obesidade é um fator de risco para doenças crônicas, como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Tomando passeios curtos e fazer pequenas mudanças em sua dieta é uma boa maneira de começar a perda de peso para melhorar sua saúde hoje.

"Nossos resultados mostram que mesmo uma pequena quantidade de perda de peso tem benefícios de saúde importantes para sistemas de múltiplos órgãos", disse Klein."Esperamos que estes resultados irão encorajar as pessoas obesas a tomar medidas razoáveis para assistir o que comem e aumentar sua atividade física , porque isso vai se traduzir em um menor risco de diabetes e doenças cardíacas."

Para dizer o mínimo, alguma perda de peso é melhor do que nenhuma perda de peso em tudo, ou mesmo fazendo um esforço honesto. Só porque você não vê resultados físicos imediatos isso não significa que você não está se tornando mais saudável no interior. Perder apenas 5 por cento do seu peso corporal é realmente um sucesso de modo que este deve ser o incentivo para manter a perda de peso e receber os benefícios de saúde agradáveis que vêm junto com ele.

Feijão, grão de bico pode auxiliar a perda de peso

2016-04-03T18:01:00.000-07:00

Feijões, ervilhas, lentilhas e grão de bico pode ser ótimo para perda de peso, de acordo com um novo estudo canadense.

Feijão, grão de bico ou também conhecido como "pulsos", ajudá-lo a se sentir completo para perder peso. comer feijão quase todos os dias com arroz e não se cansam disso. Consumir estes pulsos em uma base regular significa que estou mantendo meu peso ao comer algo que eu gosto, ao mesmo tempo.

"Embora a perda de peso era pequeno, os nossos resultados sugerem que simplesmente incluindo pulsos em sua dieta pode ajudar a perder peso, e achamos que é mais importante, impedi-lo de ganhar-lo de volta depois de perdê-lo", principal autor do estudo Russell de Souza, pesquisador do Hospital St. Michael em Toronto, disse durante uma nota de imprensa do hospital.

Estes alimentos são ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais por isso não há questão de como eles ajudam você a perder peso ou níveis de colesterol mais baixo, se consumido regularmente.

A nova análise no julgamento incluíram um total de 940 adultos que começaram a comer uma porção (3/4) xícara de pulsos a cada dia. Eles perderam 0,75 libras em média, ao longo de um período de seis semanas sem fazer qualquer esforço extra para ficar longe de outros tipos de alimentos, disseram os pesquisadores. Isso pode não parecer uma grande quantidade de perda de peso, mas o fato de que os pulsos de suprimir o apetite é o ponto principal. Quando você se sentir completo, você comer menos. A equipe canadense também observou que os pulsos de ter um "baixo índice glicêmico" - o que significa que elas se quebram lentamente no trato digestivo.

Pesquisas anteriores descobriram que uma porção de legumes torna os indivíduos se sentir mais completa. Cada vez que eu comer algumas boas porções de feijão ou de ervilhas Eu sempre tenho um apetite baixo e se sentir menos fome mais tarde.

"Este novo estudo se encaixa bem com o nosso trabalho anterior, que constatou que pulsos aumentou a sensação de plenitude em 31 por cento, o que pode efectivamente resultar em menos ingestão de alimentos," Russell de Souza, o principal autor do estudo e pesquisador do Conhecimento Li Ka Shing Instituto de Hospital St. Michael, disse em um comunicado.

Eu amo o fato de acrescentar alimentos à sua dieta em vez de removê-los a perder peso e a maioria das dietas falham acordo com a pesquisa. Excita-me ainda mais que a ingestão de feijões e as ervilhas tem sido mostrado para reduzir o mau colesterol enquanto reduz o risco de doença do coração, ao mesmo tempo.

Para dizer o mínimo, se você ama feijão, grão de bico ou outras leguminosas como eu, você deve comê-los mais vezes para perder peso e melhorar sua saúde para o futuro.

Como melhorar a sua postura do corpo

2014-05-10T12:23:00.000-07:00

Primeira parte dos exercícios de free fitness

A boa postura é uma maneira fácil e muito importante manter uma mente saudável e corpo. Quando você pratica a postura correta, o seu corpo está em alinhamento com ele mesmo. Isso pode aliviar os problemas comuns, tais como dores nas costas ou no pescoço, dores de cabeça e fadiga. Estar em boas condições de saúde geral e em pé (ou sentado) de altura também vai aumentar a sua influência e auto-confiança. Este artigo irá mostrar-lhe várias maneiras de desenvolver e manter uma boa postura. Ser capaz de avaliar a postura de alguém também pode levá-lo para o raciocínio por trás de uma lesão. Além disso, se um paciente está a ter um joelho, anca, ou problema de tornozelo pode ser proveniente de outras partes do corpo. Avaliando postura pode nos ajudar a localizar esses problemas.

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Outras maneiras úteis para melhorar a postura

2014-05-09T07:00:00.000-07:00

Dicas de alongamentos do dia-a-dia

Durma. Enquanto você não será capaz de manter conscientemente uma determinada postura durante o sono, como você dorme pode ter um efeito sobre a sua postura de vigília.
Usando um colchão firme vai ajudar a manter o apoio adequado para trás.
Dormindo em sua volta vai ajudar a manter os ombros em linha reta, e é geralmente mais confortável para as costas do que dormir sobre o estômago.

Se você prefere dormir de lado, tente escorregar um pequeno travesseiro, plana entre os joelhos para ajudar a manter a sua coluna alinhada e reta.
Use um travesseiro para fornecer suporte adequado e alinhamento para a cabeça e ombros. Não exagere nos travesseiros - muitos, e sua cabeça pode ser dobrado em uma posição não natural; isso vai prejudicar a sua postura e você vai acordar sentindo duro, dolorido, e grogue.

Treine seus músculos do núcleo

Mantenha-se em forma. Para manter todo o sistema músculo-esquelético em sintonia para apoiar a sua postura, é importante para se manter em forma. Experimente estas dicas:
Deite-se de costas, com as pernas dobradas para cerca de 90 graus no joelho e os pés no chão.
Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna e segurando-o no final. Este é um tipo diferente de contração de flexões abdominais (sentir como eles estão mais na frente de seu estômago, enquanto isso parece que é mais para o interior e para as costas).
Segure por dez segundos, repita oito vezes. Repeti-la diariamente.
Manter a postura correta mesmo se você estiver cansado e não estiver usando outros músculos, como costas ou bunda músculos.
Respire normalmente durante este exercício, como você está treinando seu núcleo de poder para manter esta posição durante as atividades normais da vida diária.

maneiras úteis para melhorar a postura

Pense corda. sempre imaginar que uma corda que vem do topo da sua cabeça está puxando você suavemente para cima em direção ao teto. Técnicas de visualização como este pode orientar o seu senso de posição e altura adequados de forma eficaz.

Tenha fita alguém um X gigante nas costas de um ombro até o quadril oposto. Em seguida, coloque uma linha reta de fita através de seus ombros fechar o topo do X. Vista isto durante o dia, para ajudar a treinar a sua volta. Isso funciona muito bem se você segurar ombros para trás antes de gravar, use fita trecho não largura e idealmente mudar fita a cada dia.

Evite o desleixo ao caminhar. Certifique-se de tentar andar como se você tivesse um equilíbrio livro sobre sua cabeça.

Use cores. Se precisar de ajuda lembrando de manter a sua postura, pensar em um objeto único ou cor. Toda vez que você pensa desse objeto, verifique a sua postura.

Concentre-se em suas panturrilhas. Deixe sua postura e equilíbrio confiar mais em suas panturrilhas. Tente sentir um com a atitude facilidade, e colocar um salto em sua etapa. Você verá que ele vai liberar o resto de sua parte superior do corpo para relaxar e assumir uma postura mais ereta que leva a pressão de suas costas, ombros e pescoço, e trabalha em seus músculos abdominais. Isto é incrível, já que os bezerros fortes e abs rock!

Próximo artigo

Músculos do Pescoço Fraco de Treinamento

Como melhorar a sua postura parte 2

2014-05-08T06:30:00.000-07:00

Postura ereta

Encontre seu centro. postura adequada em pé é sobre o alinhamento e equilíbrio. Ele também dá um ar de confiança. Aqui estão algumas dicas para alcançar a postura ereta correta:
Coloque os pés sobre a largura dos ombros, a mesma postura que você usaria para trabalhar fora ou muitas outras atividades físicas.
Levante-se em linha reta. Este é, naturalmente, a chave para uma boa postura em pé, e vale a pena repetir. À medida que você desenvolver bons hábitos de postura, isso vai se tornar uma segunda natureza.

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3 Videos de motivação fitness

2014-05-07T10:23:00.000-07:00

Impulso e atração

A Motivação PODE Ser analisada a Partir de Duas Perspectivas Diferentes: Como Impulso e Como Atração. Ver o Processo motivacional Como Impulso significa DiZer Opaco instintos e pulsões São como Forças propulsoras da Ação. ASSIM, Necessidades Internas Geram nenhum individuo UMA Tensão Opaco Exige serviços resolvida. Exemplo Desse Tipo de Motivação E a fome: a necessidade de Alimento gera uma fome Que da Exige UMA ATRAVÉS resolução fazer comer. Apesar de Importantes Teorias da Motivação, Como a de Freud e a de Hull, basearem-se nessa Perspectiva e de ELA explicar muitos Fenômenos que Comportamento, SUAS limitações São Patentes: a si fome em, parágrafo Manter-se o Exemplo, não determinação se o individuo Vai escolher comer arroz com feijão ou lasanha OUTRAS Forças estão em Jogo aí: o Ambiente.

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Nutrição esportiva

2014-05-06T09:46:00.000-07:00

Dica de alimentação

Boa Indicação para pessoas que praticam esportes como, musculação ou aeróbio pelo menos 3 vezes por semana para melhor resultado

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Impulsionar Exercícios do grupo quadríceps

2014-04-30T17:31:00.000-07:00

O VMO - vasto medial oblíquo - muitas vezes é mais conhecido como o "músculo lágrima"

Ele está localizado no lado medial (para dentro) do joelho, e faz parte do grupo quadríceps. A triste verdade é que a maioria das pessoas têm problemas em seus grandes elevadores, como agachamentos, levantamentos terra e trabalho postura divisão devido a ineficiências no este pequeno muscular.

O VMO, por menor que seja, é um grande estabilizador da articulação do joelho. Se ele não está disparando, você vai notar problemas com fraqueza na parte inferior do seu agachamento, profundidade incompleta, e oscilação. Além de tudo isso, você provavelmente vai estar experimentando dor crônica no joelho, em qualquer lugar em torno da rótula.

Tente este exercício para o arranque do VMO em ação:

EXERCÍCIO UM:

As extensões de joelho Terminal

Lembre-se de fazer passar as bolas dos pés o tempo todo, e não colocar demasiada pressão sobre o calcanhar. Se o fizer, irá incentivar os quadríceps (VMO) especialmente para disparar mais exclusivamente.

Realize 3 séries de 15 repetições por perna, e manter um ritmo lento para todos os representantes.

EXERCÍCIO DOIS:

Peterson Passo Ups

Antes de adicionar o peso, olhar para aumentar sua amplitude de movimento usando uma caixa superior. Lembre-se de manter uma boa técnica. Como a caixa fica maior, o trabalho para desacelerar sua descida até o chão - não apenas "cair" ou "cair" para baixo!

Realize 3 séries de 15 ups passo por perna.

EXERCÍCIO TRÊS:

Pé Frente elevado Dividir agachamento

Para progredir nesse movimento, use uma caixa menor. Lembre-se de manter a tensão sobre os quads o tempo todo, e pressione através da bola do pé.

Trabalho para a 12 repetições por perna e realizar 3 conjuntos .

Mais uma coisa

É importante saber que quando um músculo não está fazendo seu trabalho, outro músculo provavelmente é. No caso de um VMO sono, os músculos do lado lateral da perna são freqüentemente apertada em demasia e para corresponder. Dito isto, ele é incentivado a espuma rolo a banda TI e músculos da coxa exterior, para que eles possam estar relaxado e perder um pouco do estresse que está passando durante o exercício quando deixados sozinhos.

Se você é um cara lutando com o desempenho de seus grandes elevadores, dando uma olhada em seu VMO pode ser apenas o que o médico receitou para rebentar com um platô. Você será feliz que você fez - e seus joelhos vão agradecer-lhe também!

Depois do treino você vai descansar os músculos para não estender eles, correto!

Enquanto isso você pode ver os exercício para pernas no seguinte artigo:

Treino de Perna Construção Muscular

Músculos do Pescoço Fraco de Treinamento

2014-04-28T06:30:00.000-07:00

Treinamento dos músculos do pescoço não é normalmente a primeira coisa que a maioria média, ou mesmo intermediários ginásio frequentadores pensar quando é hora de um treino. No entanto, os músculos do pescoço pode ser um elo crucial se nós sofrem de dor crônica, mais especificamente, dores de cabeça ou rigidez e desconforto nos ombros e armadilhas

- Todos os quais podem ser associados com os músculos do pescoço fracos.

Aqui estão alguns passos para ficar à frente da situação (trocadilho intencional).

Problemas Neck

Músculos do pescoço fracos pode significar uma baixa capacidade de manter a cabeça ereta. Inclinação Cranial terá a coluna fora do alinhamento adequado - os ossos devem ser em um ligeiro arco que leva até a base do crânio. Se o alinhamento estiver desligado, seus ossos não estão sentados onde eles pertencem e é muito possível que uma variedade de aligments vai se flair na região.

Causa de problemas de pescoço: sua configuração Trabalho

No seu escritório, onde está localizado o seu monitor? Como suporte para as costas custa o seu banco lhe dar? É sua mesa baixa? Nada mais do que acrescentar à nossa vida para encorajar a má postura e inclinação cranial vai causar estragos em nossa força. Músculos do pescoço fracos só se tornará mais fraco se estamos sempre sendo orientados a desleixo e guindaste para a frente. Obter uma boa configuração na sua segunda casa, e certifique-se que você está incentivando a postura correta.

Solução 1: treino rápido

A1) Pescoço Pontes - 10 repetições

Tente colocar sua cabeça em uma bola suíça, em vez do chão, se essa variação é muito difícil.

A2) Voltar Extensions - 15 repetições

Embora estes são projetados para a cadeia posterior, certificando-se o alinhamento é mantido fiel até a coluna cervical pode estimular os músculos profundos do pescoço para trabalhar contra a gravidade.

Para ambos os exercícios, realizar repetições lentas e controladas. Concentre-se em 3 sets para começar, e progredir para 4 jogos depois de algumas semanas.

Descanse enquanto for necessário entre as séries.

Ele vai além de treinar as armadilhas superiores através encolhendo os ombros, ou apenas com foco em movimentos aéreos para fazer o pescoço forte. Às vezes, isso significa ficar até ao músculo isoladamente para colher os frutos do exercício. A dor crônica será uma coisa do passado, se você usar esses movimentos para a sua vantagem.

Solução 2: Seja suave Trabalho Tissue Feito

Não é uma tarefa fácil de rolo de espuma do pescoço. Fica complicado (ok, quase impossível). É por isso que um bom quiroprático que pratica técnicas como a ART (Active Release Techniques) é fundamental.

Veja outro artigo relacionado Primeiro treino do músculo do pescoço

Mais exercício para Executar avançadas Bridges Pescoço

2014-04-25T18:19:00.000-07:00

Deite-se de costas em cima de uma esteira de exercícios com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que o tapete está sob a parte de trás de sua cabeça.

Cruze os braços sobre o peito e coloque as palmas das mãos contra os ombros opostos.

Eleve os quadris lentamente fora do tapete até que seus ombros estão acima do tapete.
Você vai sentir o peso do corpo em primeiro lugar na parte de trás de sua cabeça e, em seguida, no topo de sua cabeça.
Mantenha o seu abs e os músculos do bumbum contratada para apoiar a região lombar.

Manter a posição durante entre 10 e 30 segundos, respirando normalmente ao longo do processo.

Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete.

Repita o exercício 2-3 vezes.

Veja outro artigo parecido: O alongamento do pescoço esquecido

Segunda programação Como crescer músculos do pescoço

2014-04-24T17:03:00.000-07:00

Vá para Exercícios Ponte Neck

Coloque em uma esteira de exercícios com seu bumbum, costas, ombros e cabeça descansando sobre o tapete. Seus braços devem estar ao seu lado em uma posição neutra.

Flexione os joelhos e coloque os pés no tapete. Posicione o pé na largura dos ombros, como se estivesse prestes a começar a realizar flexões abdominais.

Levante os braços, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão ao lado de suas orelhas. Seus dedos devem apontar em direção a seu corpo enquanto seus pontos de pulso longe de seu corpo.

Eleve os quadris fora da esteira lentamente.

Continue levantando seus quadris até que seus ombros estão fora do tapete.

Você deve sentir o seu corpo transferência de peso na parte de trás de sua cabeça para o alto de sua cabeça.
Suas mãos devem fornecer suporte adicional, mas a cabeça deve ter mais do seu peso corporal ao ser suportado pelos músculos do pescoço.

Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Certifique-se que você inspira e expira normalmente.

Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete. A parte de trás de sua cabeça deve tocar o tapete primeiro, seguido por seu pescoço, ombros, costas e quadris.

Repita o exercício 2-3 vezes.

Vá para a Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores

Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores

2014-04-23T16:37:00.002-07:00

Se você adicionar em massa para o seu corpo, sem a adição de massa para o seu pescoço, então o seu pescoço e cabeça vai ficar fora de proporção com o resto do seu corpo. Para evitar ter uma "cabeça pirulito", você vai precisar para crescer os músculos do pescoço maiores.Comece com exercícios isométricos pescoço e trabalhar seu caminho até avançados exercícios ponte pescoço para adicionar volume e força para os músculos do pescoço.

Método 1 de 4: Comece com exercícios isométricos Pescoço

Fortalecer a parte de trás do seu pescoço, empurrando contra a resistência com sua testa.
Coloque a palma da mão ou palma da mão de um amigo contra sua testa.
Empurre para a frente contra a mão usando os músculos do pescoço.
Sua mão ou a mão do seu parceiro não deve se mover para que ele possa oferecer resistência suave contra os músculos do pescoço como eles empurram a cabeça para frente.
Continue empurrando contra a sua mão ou a mão ou a mão do seu parceiro por 10 a 30 segundos, respirando normalmente.

Repita o exercício 2-3 vezes.

Fortalecer os lados de seu pescoço, empurrando contra a resistência com o lado de sua cabeça.

Coloque o seu palma ou de um parceiro contra um lado de sua cabeça. A palma da mão deve descansar no lado de seu crânio acima de sua orelha.
Use os músculos do pescoço para empurrar sua mão ou mão de seu parceiro. A mão deve permanecer parado para que ele oferece resistência quando você empurrar sua cabeça contra ela.
Continue pressionando contra a mão estacionária por 10 a 30 segundos.
Mova a palma da mão para o lado oposto da sua cabeça.
Use os músculos do pescoço para empurrar para trás contra a mão que é colocado contra a sua cabeça.
Continuar a aplicação de pressão contra o lado estacionário durante 10 a 30 segundos. Evite prender a respiração.

Repetir o exercício em ambos os lados da cabeça de 2-3 vezes.

Método 2 de 4: Progresso para "Yes / No" Exercícios

Coloque em um colchonete, com as costas contra o colchão.

Levantar os ombros, cabeça e pescoço do chão. Contraia os músculos abdominais para manter as costas retas contra o tapete.

Expire e levante sua cabeça um pouco mais longe com um movimento lento e controlado. Mantenha seus ombros e pescoço por cima do tapete.

Manter a posição durante pelo menos 1 segundo.

Inspire e voltar a cabeça para uma posição neutra, mais uma vez com um movimento lento e controlado. seus ombros e pescoço ainda deve estar acima do tapete.

Repita o exercício de levantamento de cabeça pelo menos 12 vezes

Abaixe a cabeça, pescoço e ombros lentamente de volta para o tapete. Tal como o seu pescoço fortalece, você pode adicionar conjuntos adicionais

Agora Vá para próximo artigo: Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores

Segunda programação dos 10 alimentos para a pele perfeita

2014-04-19T09:50:00.000-07:00

Espinafre

O espinafre é um alimento saudável e rico em nutrientes certamente você deve incluir na sua dieta diária. Você pode odiar espinafre , mas é uma maravilhosa fonte de ferro, ácido fólico, clorofila, vitamina E, magnésio, vitamina A, fibras, proteínas vegetais e vitamina C. Devido às suas capacidades antioxidantes, vitaminas C, E e A são especialmente grande para a sua pele.

Espinafre contém antioxidantes que lutam contra todos os tipos de problemas de pele. Adicione à sua dieta todos os dias e ver o que acontece. Ao comer espinafre, você está apenas limpar a sua pele de dentro para fora!

Sementes

Aipo

Outro alimento para comer diariamente para a pele perfeita é o aipo . Muitos de nós subestimar este vegetariano, mas o aipo contém vitamina K, que mantém a circulação sanguínea saudável e ajuda a reduzir a pressão arterial elevada . Isso pode reduzir o seu nível de stress, e como você sabe o estresse pode causar a pele ruim, enxaquecas e até mesmo câncer.

Aipo também contém naturais sódio, potássio e água, e pode ajudar a prevenir a desidratação. Espero que você saiba que a pele desidratada significa ressecamento, descamação, rugas e até mesmo fugas. Certifique-se de consumir aipo todos os dias ou, pelo menos, a cada dois dias. Se você está contando calorias, não se preocupe, o aipo é muito baixa em calorias!

Papaya

O mamão é uma fruta maravilhosa que tem uma história rica e inúmeros benefícios nutricionais. É muito baixa em calorias (apenas 39 calorias por 100 g!) E também não contém colesterol. Então, se você está tentando perder peso, considerar comer mamão todos os dias para maximizar seus benefícios à saúde.

Um grande alimento beleza, mamão é baixa em frutose e é excelente para a digestão! Os nutrientes antioxidantes encontrados na mesma, incluindo vitaminas C e E e beta-caroteno, são ótimos para reduzir a inflamação e acne. Além disso, a vitamina C também pode proteger a pele contra os danos do sol.

Cenouras

As cenouras são boas não só para os seus olhos, mas também para a sua pele. Eles são especialmente bons para limpar fugas. As cenouras são ricas em vitamina A e eles ajudam a evitar que o excesso de produção de células na camada exterior da pele. É aí que o excesso de sebo combina com as células mortas e obstrui os poros.

Outro grande motivo para fazer um lanche algumas cenouras é porque a vitamina A reduz o desenvolvimento de células de cancro da pele. Então certifique-se mordiscar uma meia xícara de cenouras de bebê todos os dias para uma pele perfeita. Eu adoro cenouras e eu acho que eles fazem um grande lanche.

Você não tem que comer todos esses alimentos todos os dias, mas até mesmo alguns deles seria ótimo! Certifique-se de evitar junk food, muito açúcar, gorduras trans e carboidratos refinados para a melhor pele possível. Qual desses alimentos que você come todos os dias? Compartilhe seus pensamentos, por favor, e obrigado pela leitura!

Veja a primeira programação dos 10 alimentos para a pele perfeita

Primeira programação dos 10 alimentos para a pele perfeita

2014-04-19T09:11:00.000-07:00

Você está cansado de usar produtos de beleza diferentes caros e ineficazes? É hora de jogar fora todos os produtos ineficazes e começar a comer alimentos para a pele perfeita. Eu fui de acne terrível, há cinco meses para não ter acne agora. Foi difícil, mas foi possível, e menos caro do que voltando para produtos caros. Enquanto alguns alimentos podem agravar a sua pele, outros podem melhorá-lo. Confira uma lista de 10 alimentos que comemos todos os dias para uma pele perfeita.

Pimentões vermelhos

Pimentões vermelhos são um vegetal saboroso que pode ser apreciado tanto cozidos ou crus. Um pimentão vermelho contém mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina C. Ele também contém quantidades significativas de fibra dietética e de vitamina B6. Além disso, é rico em carotenóides que podem ajudar a prevenir rugas e aumentar a circulação sanguínea para a pele, ajudando-a a olhar mais jovem. Devido às suas carotenóides, pimentões vermelhos também são ótimos para combater a acne.

Um pimentão vermelho é uma baixa lanche perfeito, calorias que contém cerca de 30 calorias e tem uma mordida crocante realmente gratificante. Mantenha fatias de pimentão vermelho na geladeira, assim você sempre terá algo saudável e saborosa para alcançar quando você está tendo um lanche ataque. A fibra que um pimentão contém vai ajudar você a se sentir mais completo, com muito poucas calorias. Além disso, você terá uma pele impecável!

Chocolate escuro

Esta é uma das minhas comidas favoritas para comer todos os dias para uma pele perfeita! chocolate escuro é rico em antioxidantes, ácidos graxos e flavonóides que promovem a pele brilhante. Os antioxidantes no chocolate escuro vai ajudar a reduzir a aspereza em sua pele e protegê-lo contra os danos do sol. Além disso, o cacau relaxa as artérias, aumentando a circulação sanguínea que leva a pele mais saudável.

Eu costumo comprar cacau em pó ou cacau em bruto para menos gordura. E se você gosta de chocolate escuro, comer sua onça de chocolate escuro todos os dias e certifique-se de escolher pelo menos 80% de teor de cacau, a fim de evitar o leite e açúcares adicionados encontrados em uma barra de chocolate tradicional.

Salmão

Salmão é um excelente alimento para combater estresse , ansiedade e depressão. Salmão também fornece a maior parte das suas necessidades diárias de vitamina D. E, como você já deve saber, a vitamina D é responsável por manter o seu coração, ossos, cólon e cérebro saudável. Também ajuda a prevenir o câncer de cólon, ansiedade , depressão, doenças cardíacas e doenças ósseas.

Salmão também é rico em ômega-3 os ácidos gordos que são excelentes para combater a inflamação, rugas e acne. Seu alto teor de ômega-3 também ajuda a hidratar a pele de dentro para fora. Além disso, comer salmão mantém o couro cabeludo hidratado e promove o cabelo forte e saudável.

Óleo de coco

O óleo de coco é uma das fontes mais ricas em gordura saturada com cerca de 90 por cento das calorias como gordura saturada. Ele contém ácido láurico, um poderoso agente anti-bacteriano e anti-viral, que afasta os vírus, infecções, inflamação e acne. O óleo de coco também é rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E, que são perfeitos para manter sua pele úmida, macia e sem rugas.

Eu uso o óleo de coco como um creme para o corpo e consumir 1 colher de sopa. de óleo de coco cru todos os dias. O óleo de coco é especialmente bom para a sua tireóide. Além disso, há evidências consideráveis ??? de que este óleo pode ajudar a perder peso. Assim, muitos benefícios para a saúde, você não acha?

Chá verde

Bem, então eu sei que o chá verde é realmente uma bebida, mas folhas de chá vêm de uma planta! Mesmo que eu amo o chá preto, eu bebo chá verde todos os dias, porque eu sei que é uma grande fonte de antioxidantes e um único aminoácido, L-teanina que ajuda a relaxar o corpo e menor stress.

Quando o chá estiver quente, os biônicos libera cerveja em catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades anti-câncer comprovadas e anti-inflamatórios. O chá verde também pode reduzir o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Beber 3 ou mais xícaras de chá todos os dias para obter melhores resultados

Veja próxima programação: Segunda programação dos 10 alimentos para a pele perfeita