Como Ganhar Peso

Varias Receitas de Batidos

2012-10-20T18:20:00.002-07:00

Batido de morango (com suplementos)

Ingredientes:

200 ml de iogurte líquido
3 g de Glutamina
10 g de Whey Protein (ou algo com o mesmo valor proteico nesta quantidade)
2 a 3 morangos
1 noz (opcional)

Consumo:

Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.

Batido de banana / maça

Ingredientes:

1 L de leite
1 Banana cortada às rodelas
1 Maça cortada aos pedaços
3 Bolachas Maria

Consumo:

Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.

Este batido é perfeito para quem se está a iniciar no campo da musculação ou para quem não quer tomar suplementos, visto que nenhum suplemento complementa esta receita.

Batido de banana / mel

Ingredientes:

300 ml de leite magro
1 Banana cortada em rodelas
1 Iogurte natural
2 Colheres de mel
Canela em pó

Consumo:

Beba o batido antes do treino apenas afim de ter um melhor desempenho durante o mesmo.

Este batido é uma alternativa ao anterior visto que não só também não é constituído por suplementos, ele é muito mais leve do que o batido de banana / maça. Em todo o caso é um batido virado mais para atletas que vão fazer um treino leve pois ele é rico em vários nutrientes e não apenas focado nas proteínas (e esses são melhores para um treino intensivo de musculação).

Batido de Banana / maça com chocolate

Ingredientes:

1 L de leite (ou o suficiente para conseguir colocar todos os ingredientes)
1 Banana cortada às rodelas
½ a 1 maça cortada aos pedaços
1 a 2 colheres de mel
1 Ovo cru
Frutos secos (1 a 2 nozes por exemplo)
3 Bolachas Maria
Canela q.b.
Cacau q.b.

Consumo:

Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.

Este batido e variantes do mesmo são bastante utilizados por atletas de vários desportos como rugby ou kickboxing visto que é rico em proteínas e hidratos de carbono. É um batido natural muito bom para o treino, contudo em termos de sabor poderá não agradar a toda gente, pelo que vai ser necessário jogar um pouco com as quantidades de cada ingrediente, de forma a encontrar a fórmula perfeita.

Fonte:http://www.fitnessculturismo.com

8 dicas infalíveis para ganhar peso

2012-10-08T19:06:00.001-07:00

O que fazer para engordar? Descubra 8 dicas infalíveis para ganhar peso! Homens e mulheres, das mais variadas faixas etárias, estão constantemente buscando novas técnicas para que possam manter seus corpos em forma. Porém, nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos estão interessados em dietas para engordar. Valores normais do Índice de Massa Corporal (ou IMC, que é obtido por meio do cálculo Peso / Altura x Altura) situam-se na faixa de 18,5 a 24,9 Kg/m2. Logo, você está abaixo do peso ideal se o seu IMC indicar menos que 18,5. Pouca ingestão de alimentos e/ou metabolismo acelerado são alguns dos fatores que contribuem para a perda de peso involuntária. São várias as causas que podem colaborar para esse quadro, como por exemplo, problemas endócrinos, gastrointestinais, neurológicos, psiquiátricos (como a anorexia), além de deficiências nutricionais, infecções e tumores. Se você quer ganhar peso, siga as 8 dicas a seguir para engordar de maneira saudável: 1.

Ingira mais calorias O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde. E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra). 2.

Faça escolhas inteligentes Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar. 3.

Proteína é muito importante A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas. 4.

Faça vários lanches Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo. Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol. 5.

Líquidos também engordam Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo. 6.

Intensifique os exercícios Fazer aeróbica é ótimo? Não para engordar! Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexôes, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves. 7.

Usar suplementos ou não? Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional. Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional. 8.

Não desista! Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer. Porém, seu corpo só responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se você não a segue de modo regular. Fatores hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso, mas por meio de dietas e exercícios você pode mudar isso. Fonte:http://www.bancodesaude.com.br

Flexoes

2011-12-12T02:36:00.001-08:00

Flexões e um dos exercícios mais conhecidos e mais feitos em casa, porque e simples e apresenta bons resultados. A vários tipos de flexões, mas a básica é, deitado no chão, barriga para baixo e pernas juntas, com os braços junto ao peito a largura dos ombros. Uma flexão consiste em levantar o corpo somente ao esticar os braços e com o tronco e pernas sempre direitos, voltando a baixar os braços sem tocar c o peito no chão e subir os braços para a próxima flexão. Se não As flexões treinam principalmente os tríceps, trapézios, costas e peito. Em baixo vou deixar alguns links de videos que podem ver melhor como fazer e vários tipos de flexões (só não ponho mesmo o vídeo por causa dos direitos de autor que são indicados nos videos): -Esquema de treino (meu preferido) - flexão hindu -flexão de braços -flexão com salto -Flexão como espartano -Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação -flexão barra fixa

Exercícios Físico Em Casa

2011-12-09T20:58:00.001-08:00

Fazer exercício físico e uma das principais maneiras para se ganhar peso através do ganho de massa muscular. por isso irei mostrar alguns exercícios para quem não tem tempo ou não quer ir ao ginásio. Mas garanto, o ginásio e o melhor sitio para quem não tem experiencia, porque tem acompanhamento especialistas que ensinam como se deve fazer corretamente o exercício e vários exercícios para vários músculos. alguns dos exercício físicos que se pode fazer serão: -flexões, -abdominais, -agachamentos, -elevações de halteres e barra, .entre outros rsrsrsrss

Pirâmide Alimentar

2011-11-23T20:17:00.001-08:00

Nem sei como e que me esqueci de postar isto mais cedo. Uma das formas mais fáceis de ver os melhor alimentos para uma alimentação saudável, seja o tipo de dieta que for, e pela pirâmide alimentar como aprendemos na escola. Por isso, vou deixar aqui alguns exemplos..

Batido Natural para antes e depois do exercício físico

2011-11-23T19:59:00.001-08:00

Bem trago mais uma forma de preparar um suplemento de batido natural. Este batido e rico em proteína e fibra, ideal para antes e depois do exercício físico.
Ingredientes:
-banana;
-leite:
-3 claras de ovo;

Preparação:
Mistura estes 3 ingredientes triturando com a varinha magica, e esta pronto a tomar

Obs.: Devera ter em atenção a quantidade de vezes q o toma por dia, pois muitos ovos diariamente também fazem mal a saúde.Caso queria um batido um pouco mais grosso, meta mais um pouco de banana ou misture um pouco de Cerelac, também fica delicioso.

Salada de Salmão Fumado com Ervas

2011-11-22T09:07:00.000-08:00

Estava por casa a pesquisar umas coisas que poderia fazer para um lanchezinho e encontrei uma receita que não resisto a compartilha-la. Para muitos, podem achar que é mais indicado para um almoço ou um jantar, mas eu garanto que comer isto depois de uma ida ao ginásio, foi 5*, adorei mesmo. Por isso fica ai a receita e experimentem também:

4 Doses

Tempo de Preparação: 10 Minutos

Tempo Total: 10 Minutos

Preparação: Fácil

Ingredientes:

1 alface cortada em juliana

400 gramas de rúcula cortada

150 gramas de salmão fumado

4 vieiras cortadas em fatias

100 gramas de cràme fraîche

70 gramas de ervas finas picadas (salsa, cebolinho, aneto)

Sal (q.b.)

Pimenta preta de moinho (q.b.)

Preparação:

Coloque a alface e a rúcula numa tigela grande. À parte, misture o creme fraîche com as ervas finas picadas, tempere com sal e pimenta e deite o preparado na tigela. Misture até envolver e coloque a salada em 4 pratos. Por cima, coloque fatias de salmão fumado e salpique com as vieiras fatiadas.

Fonte: www.alimentacaosaudavel.org

vicios?

2011-11-21T22:58:00.001-08:00

Alguns de nós certamente têm alguns vícios como fumar e beber bebidas alcoólicas. Será que este tipo de vicio prejudica quem quer ganhar peso? A resposta é sim, por isso, se realmente querem ganhar peso e não conseguem, tem de reduzir e se possível cortar mesmo com este tipo de vicio e ao fim dum tempo notaram diferença, pois ate mesmo o apetite começara a aumentar (mais no caso de fumadores que deixem de fumar). Aqui fica este meu conselho, apesar de eu saber que não e fácil, pois eu cortei no tabaco mas ainda não o deixei, mas espero vir a conseguir.

Omelete Mista sem gema de ovo

2011-11-21T22:35:00.001-08:00

Umas das melhoras coisas para começar o dia, nada melhor que um bom pequeno almoço rico em proteina, e umas das melhores fontes de proteína são as claras de ovo.

Ingrediente:
- 6 claras de ovo;
- margarina;
- queijo;
- fiambre de peru;

Preparação:
Misture as 6 claras de ovo com um garfo. De seguida meta uma frigideira (anti aderente seria o ideal) com pouca margarina ao forno em lume médio, e quando esta tiver derretido, coloque as claras na frigideira.
quando a omelete começar a ganhar forma coloque 3 ou 4 fatias de queijo e 2 ou 3 fatias de fiambre de peru e deixe o forno em lume brando.
Quando esta estiver quase pronta, com uma espátula dobre a omelete ao meio (ficando com o formato de um "D") tapando assim o queijo e o fiambre, e espere que acabe de fazer.

Batido de banana e morango com leite

2011-11-21T22:19:00.001-08:00

Este batido de fruta poderia ser feito da mesma maneira que o de iogurte trocando apenas o iogurte pelo leite, mas eu sinceramente faço mais este batido de leite que irei explicar por ser mais simples e rapido, gosto principalmente de o fazer e beber assim que acordo ou ate mesmo antes de deitar.

Ingrediente:
- Uma banana;
- Cerca de 7 a 8 morangos.
- Um litro de leite.
- Três colheres de açúcar.

Preparação:
Mistura-se tudo e com a varinha magica tritura-se.

Obs.:No meu caso, logo de seguida, despejo tudo numa caneca e bebo o batido todo. Mas se o colocar no frigorífico também ficará muito bom!

Batido de fruta com iogurte

2011-11-21T21:53:00.001-08:00

Batidos são uma boa forma de "matar" a cede e de dar algumas vitaminas ao nosso organismo, servindo como um bom suplemento natural, por isso vou deixar aqui uma receita deliciosa de batido com iogurte.

Ingredientes:

- 4 iogurtes Naturais;

- cerca de 300g da(s) fruta(s) pretendida(s);

- cerca de 30g de folhas de hortelã;

- 5g de gengibre em pó.

Preparação:

Na preparação é muito simples, basta juntar os ingredientes todos e tritura-los com a varinha magica. De seguida coloque no frigorífico, e quando estiver frio, esta pronto a ser servido ;D.

Banana

2011-11-12T22:02:00.001-08:00

Devido aos Macrocomponentes, Minerais e Vitaminas que a banana possui, este é um dos frutos ideias para quem quer ganhar peso, pois não só ajuda a ganhar massa muscular, pois também é um excelente fruto para ajudar na renovação de forças aposto um esforço físico.
Assim sendo, aconselhamos a que faça batidos naturais de banana (com leite de soja seria o ideal) ou ate mesmo que a coma sem nada, nalguns dos seus "intervalos" das 3 principais refeições, e após e antes cada ida ao ginásio. Lembra-mos mais uma vez que deverá de comer de 3 em 3 horas aproximadamente, assim como os bebes.

Mega Massa

2011-11-12T21:48:00.001-08:00

Mega Massa é um suplemento que ajuda a ganhar peso em pouco tempo.
Este suplemento tomado como batido (com água ou leite) segundo as indicações do rotulo, ajuda muitas pessoas a atingir o seu peso ideal, mas só é aconselhado a ser tomado por pessoas que tem uma atividade física quase diária (o ginásio é o mais apropriado).
Mas nem tudo é tão bom como parece, pois para quem toma este tipo de suplemento deve ter em atenção um consumo maior de água diária, para não correr o risco de ter problemas metabológicas e de rins (como pedras neste). Outra das desvantagens deste suplemento é o fator de que o Mega Massa é um suplemento que faz com que quem o tome ganhe gordura e não massa muscular, assim sendo o exercício diário é praticamente essencial assim como a atenção a não tomar durante um grande período de tempo (no máximo dois meses sem e depois fazer uma pausa e o ideal). Esta explicação foi-me dada por um instrutor de ginásio e resolvi partilha-la com todos aqui no blog (claro que antes de a postar verifiquei com algumas pesquisas pela internet se era verídico).

Peso A Menos Pior Que Obesidade?

2011-11-12T21:41:00.001-08:00

Como a maioria das pessoas sabe, ter peso a menos tem as suas desvantagens e riscos, entre elas, problemas de metabolismo, cardíacas, stress, auto-estima, entre outras.
Mas o que a maioria das pessoas não sabe (eu pelo menos não tinha essa noção) e que em algumas doenças conhecidas por serem frequentes me pessoas obesas, podem ser pior em pessoas de baixo peso segundo o site http://hypescience.com .
"Pesquisadores identificaram um gene ligado tanto a ter um corpo magro quanto a um risco maior de doenças metabólicas.

O chamado “gene magro” foi ligado a ter menos gordura corporal e um risco aumentado de doença cardíaca e diabetes tipo 2 – doenças normalmente associadas com o excesso de peso.

Os cientistas examinaram o código genético de mais de 75.000 pessoas. Eles observaram genes que determinam a porcentagem de gordura corporal, e encontraram fortes indícios de que um gene chamado IRS1 está ligado a ter menos gordura corporal.

Os pesquisadores analisaram mais fundo e descobriram que o IRS1 também leva a níveis insalubres de colesterol e de glicose no sangue, marcadores chaves das chamadas doenças metabólicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Eles também descobriram que o gene só está associado a níveis mais baixos de gordura sob a pele, chamada gordura subcutânea, mas não a gordura mais prejudicial que envolve os órgãos, chamada gordura visceral.

Segundo os cientistas, as descobertas sugerem que as pessoas com o gene IRS1 são menos capazes de armazenar gordura subcutânea, e podem, portanto, armazenar gordura em outras partes do corpo, nas quais essa gordura pode representar mais riscos para o funcionamento dos órgãos.

Entretanto, os pesquisadores alertam que os resultados do estudo não alteram a mensagem geral para a maioria das pessoas: os magros geralmente são mais saudáveis do que as pessoas acima de seu peso ideal.

Mas não é impossível ser magro e ter colesterol alto ou sofrer um ataque cardíaco antes dos 50 anos; talvez por causa do gene.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, as doenças cardíacas são as maiores assassinas do mundo, tirando 17,1 milhões de vidas por ano. Também, o número de adultos com diabetes mais do que duplicou desde 1980, com 347 milhões de vítimas. Especialistas dizem que uma epidemia global de obesidade ameaça causar uma onda de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Embora o novo estudo tenha apontado a importância dos genes como um fator na determinação do risco de desenvolver estas condições, é importante lembrar que fatores de estilo de vida como dieta, exercícios, tabagismo e manter um peso saudável também desempenham um papel vital na sua prevenção."

Dieta Para Ganhar Peso e Massa Muscular

2011-11-12T21:27:00.001-08:00

Bem la estava eu a pesquisar na net sobre outras formas e alguns tipos de alimentação e encontrei um texto que todos que querem ganhar peso deveriam ler, pois fala sobre vários tipos de organismo e a quantidade e frequência com que devem comer.. Irem postar aqui o dito texto e deixar a fonte do website da qual encontrei esta grande ajuda. porque acho que copiar este texto e reescreve-lo por palavras minhas seriam gozar com este excelente trabalho, gostei mesmo!

Fonte: http://ganharpeso.info/2009/08/19/dieta-para-engordar-e-ganhar-musculos/

Texto: Se quer criar uma dieta de sucesso para engordar e ganhar músculos, é preciso decidir a quantidade de cada tipo de calorias que tem de incluir na sua alimentação. É preciso decidir quantas proteínas, hidratos de carbono e gordura vamos tomar diariamente para criar uma dieta equilibrada e calórica.

Cada um destes nutrientes deve entrar com as seguintes percentagens, regra geral, numa dieta para engordar:

Proteínas – Entre 20 a 50%
Hidratos de Carbono – Entre 30 a 60%
Gorduras – Entre 20 a 30%

O primeiro passo de uma dieta para engordar é encontrar este equilíbrio entre os macronutrientes. Para cada tipo de metabolismo existem diferentes percentagens, que devem variar dentro dos valores mencionados em cima.

Há muitas teorias sobre as percentagens correctas de ingestão. Há quem diga que deve ser 40-40-20 (proteínas, hidratos de carbono, gorduras), outros dizem que devemos ter uma dieta para engordar de 40-30-30 e por aí fora… Não há nada como fazer alguns testes com o seu metabolismo durante algumas semanas. A dieta que funciona para si é diferente da que funciona para o seu colega de treino.

Desde que mantenha as percentagens dentro destes limites, conseguirá engordar com o crescimento de massa muscular.

Por isso é tão importante medir o seu consumo calórico durante algum tempo, para ter uma ideia daquilo que já anda a comer, do que funciona e do que não funciona.

Linhas Gerais Da Dieta Para Engordar

Se não mediu ainda a sua alimentação, aqui ficam algumas linhas gerais, para vários tipos de perfis. Desta forma vai poder começar imediatamente.

Se é Uma Pessoa Activa

Se é uma pessoa muito activa, que pratica muito desporto, comece por fazer uma dieta que responda às suas necessidades energéticas, do tipo 25-55-20 ou 30-50-20. Os hidratos de carbono devem aparecer bastante destacados.

Se é Uma Pessoa Magra

Para as pessoas magras, com metabolismos acelerados, que têm problemas em ganhar peso qualquer que seja a sua alimentação, comece por experimentar uma dieta com percentagens de proteínas e gorduras mais altas, do tipo 40-30-30.

Se Tem Alguma Massa Gorda

Se tem mais de 15% de massa gorda no caso de ser homem ou 25% no caso de ser mulher, inicie com uma dieta com níveis de proteínas mais altos. Algo dentro de 40-30-30 ou 50-30-20.

Se não se encaixa em nenhum destes perfis, não perca tempo a pensar nisso. Vá alterando os níveis da dieta seguindo as percentagens que mencionámos no início.

Quanto Devo Comer?

Uma dieta de manutenção é calculada multiplicando por 35 vezes o seu peso corporal (em quilos) para criar uma dieta calórica para ganhar músculos e peso. Por exemplo, se pesar 60 quilos, deverá ingerir 2.100 calorias diariamente (60 x 35).

Para engordar vai precisar de aumentar as suas calorias acima da dieta de manutenção. Comece por ingerir mais 300-500 calorias diárias e vá subindo nas semanas seguintes.

Se tiver alguma massa gorda deverá ingerir menos calorias ou seguir um plano de treino que inclua exercícios para queimar gordura.

Uma vez mais, estas necessidades calóricas não têm em conta o estilo de vida e o tipo de metabolismo de cada um de nós, por isso são apenas linhas gerais para poder começar por algum lado.

Na nutrição, cada caso é um caso!

Desde que vá medindo tudo o que come, irá ter estatísticas mais correctas sobre aquilo que funciona para o seu metabolismo e aquilo que não funciona e que deve abandonar.

Por exemplo, se já está a ingerir 2500 calorias e não vê qualquer aumento de peso significativo ao fim de duas ou três semanas, significa que deverá aumentar ainda mais as calorias ingeridas. O inverso também é verdadeiro, se estiver a acumular gordura rapidamente, tem de baixar as calorias ingeridas.

É fundamental medir a sua alimentação detalhadamente!

Saiba como acompanhar os progressos em direcção aos seus objectivos, para conhecer as medidas que deve fazer durante este processo. Não basta pesar-se diariamente. É necessário fazer várias medições ao corpo.

Juntar Isto Tudo na Dieta Para Engordar

Já tem tudo o que precisa para começar a criar a sua dieta nas percentagens dos nutrientes que vai necessitar. Só precisa de fazer alguns cálculos para determinar o número de calorias em cada um dos nutrientes, para escolher os alimentos que vão compor a sua dieta de massa muscular.

Para saber qual é a quantidade de calorias de cada nutriente, precisa de multiplicar o valor calórico pela percentagem do nutriente escolhido.

(calorias diárias) / (percentagem nutrientes) = calorias dos nutrientes

Por exemplo, se quer ingerir 3000 calorias diariamente, numa dieta de 50-25-25, vai precisar de fazer os seguintes cálculos:

Proteínas – 3.000 x 50% = 1.500 calorias
Hidratos de Carbono – 3.000 x 25% = 750 calorias
Gorduras – 3.000 x 25% = 750 calorias

Agora que já sabe a quantidade de calorias por cada tipo de nutrientes, só lhe falta saber quantas calorias correspondem a cada grama nutricional.

Aqui ficam esses valores:

1g de proteínas = 4 calorias
1g de hidratos de carbono = 4 calorias
1g de gorduras = 9 calorias

Só precisa agora de dividir o número de calorias de cada um dos nutrientes, por estes valores de referência, para saber quantas gramas precisa de ingerir.

(calorias de cada nutriente) / (calorias por grama) = gramas do nutriente diariamente.

Utilizando o exemplo anterior, temos:

Proteínas – 1.500 calorias / 4 = 375 gramas por dia
Hidratos – 750 calorias / 4 = 187,5 gramas por dia
Gorduras – 750 calorias / 9 = 83 gramas por dia

Agora sabe exactamente quantas gramas de cada macronutriente que necessita de ingerir diariamente. Tem de apontar para a ingestão aproximada destas gramas. Só precisa de comprar alimentos que encaixem nestas necessidades.

Criar uma dieta para engordar não é um processo complicado. Só precisa de ser organizado, para acompanhar os resultados, fazer alterações para melhorias e fazer algumas contas inicialmente. Comece já a planear a sua dieta!

Básico Para Ganhar Peso

2011-11-12T21:16:00.001-08:00

O basico para se conseguir ganhar peso vem da alimentação.

Uma alimentaçao saudavel e variavel (coma um pouco de tudo mas sem ser em excesso) é o aconselhavel, principalmente em alimentos ricos em HIDRATOS DE CARBONO, PROTEINAS E GORDURAS NÃO SATURADAS. Mas não se pode esquecer tambem de consumir alimentos calóricos e ricos em nutrientes como carbohidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais que são importantes para o bom funcinamento do organismo

Deve-se basiar nas 3 principais refeições (Pequeno almoço, almoço e jantar):

Pequeno-almoço:

Esta é a refeição mais importante do dia, por isso como em qualquer dieta tem um papel fundamental. É aconselhavel leite, iogurtes, cereais, qualquer tipo de pão e fruta.

Almoço:

Ao almoço deve comer principalmente alimentos ricos em hidratos de carbono e proteinas, tentando deixar de parte as carnes vermelhas, gorduras saturadas e açucar. Tais como, peru, milho, abobera, claras de ovo, arroz, enchovas, fruta, feijão, frutos secos, entre outros.

Jantar:

O jantar é uma refeição importante assim como o almoço, onde deverá comer bem e ficar satisfeito. Por esse mesmo motivo, deverá se feito cedo para o organismo ter tempo de fazer a digestão e não ir dormir de “barriga cheia”. O tipo de alimentação é do mesmo genero que do almoço, podendo até ser o mesmo.

Apesar destas 3 importantes refeições, é importante que não fique muito tempo sem comer caso queira ganhar peso, embora não coma em grandes quantidades o necessário seria de 3 em 3 horas. Nestes ditos “intervalos” poderá comer fruta, barras de cerias, sanduiches e alguns bolos ou doces (a vantagem duma dieta para ganhar peso sobre a a dieta de perder xD)-

Contras de Peso a Menos

2011-11-09T21:14:00.001-08:00

Estava a pesquisar algumas informações e encontrei um site com um artigo muito interessante, e por isso resolvi fazer copy past deste, para todos os visitantes poderem ver alguns dos principais contras de ter peso a menos, segundo um estudo realizado em Copenhaga.

Fonte :http://www.fotosantesedepois.com/2011/07/05/peso-a-menos

Artigo: »» " Ter peso a menos ou ser demasiado magro não é nada saudável. Alguns estudos revelaram que o risco de morte aumenta quando o IMC é inferior a 24,5. Segundo o lnstituto de Medicina Preventiva de Copenhaga, as linhas curvas são as melhores. Os seus estudos permitiram descobrir que as mulheres com ancas largas tinham uma probabilidade 87% menor de morrer de doenças cardíacas do que as com ancas estreitas. A gordura acumulada nessa zona contém adiponectina, uma substância química anti-inflamatória que mantém as artérias saudáveis; as mulheres com menos de 1 m de anca não beneficiam desta protecção.

Como medir o índice de massa corporal?

A medida do índice de massa corporal (IMC)

Divida o seu peso pelo quadrado da sua altura. Um IMC normal situa-se entre 18,5 e 25. Um IMC superior a 30 indica que você é obeso e está associado a um maior risco de morte. Mas tenha em consideração que o IMC não estabelece a distinção entre o peso da gordura e o da musculatura, portanto, no caso dos atletas, esta fórmula pode induzir em erro.

A medida da cintura

Hoje em dia, considera-se que o perímetro da cintura é um melhor indicador da gordura do corpo e do risco do que o IMC. Um perímetro superior a 80 centímetros nas mulheres e a 92,5 centímetros nos homens, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e de diabetes. Contudo ter peso a menos vai tirar-lhe 1 ano de vida. " ««

Espero que tenham gostado deste artigo assim como eu, pois e mais uma motivação para trabalhar em ganhar os tais "quilinhos a mais" que queremos ter.

Alimentos ricos em hidratos de carbono

2011-11-09T21:12:00.000-08:00

Hidretos de carbono também conhecidos por glícidos ou açúcares, devem representar cerca de 55 e 75% da nossa alimentação, sendo assim, a base da nossa alimentação diária.
Por este mesmo motivo são aconselháveis os alimentos a baixo para uma boa alimentação, principalmente da parte de quem quer ganhar peso:
Pão;
Trigo;
Lentilhas;
Arroz;
Massas;
Mel;
Fruta;
Batata;
Grão;
Vegetais e legumes.

Alimentos Ricos em proteinas

2011-11-09T07:30:00.000-08:00

A proteina é um dos factores mais importante para o desenvolvimento e crescimento muscular e responsavel por manter a massa muscular saudavel.

Um dos contras dos alimentos ricos em proteinas, é que a maioria são alimentos ricos em gorduras saturadas (tipo de gordura menos saudavel para a saude) e por esse motivo terem de ser escolhidos com alguma atenção.

Em baixo irei sitiar alguns alimentos ricos em proteina mas com baixa consentraçºao de gorduras saturadas.

Estes alimentos são fundamentais para quem quer ganhar peso e quer um crescimento da massa muscular, e entre eles são:

Carnes brancas (peito de franco, peru, codorniz, entre outros);

Atum;

Clara de Ovos;

Macarrão (Cozido);

Peixe;

Queijo;

Iogurtes

Arroz (Cozido);

Batata Assada;

Anchovas;

Leite de Soja;

Feijão;

Lentilhas;

Marisco;

Tofu.