Perder Peso y Adelgazar

La verdad sobre las dietas de moda

noreply@blogger.com (grangonzo) — Thu, 13 Sep 2012 07:28:00 +0000

Cuando finalmente nos decidimos a bajar de peso y comenzamos a investigar sobre las diferentes maneras de adelgazar, todos nos hemos topado con las ultra populares "Dietas De Moda".

Pero en realidad, las dietas de moda, que prometen hacerte perder peso rapido y son supuestamente infalibles funcionan realmente?

Ya sean dietas bajas en carbohidratos, bajas en calorias o bajas en grasa, siempre hay alguien que tiene un truco para vendernos una dieta casi milagrosa que nos hara bajar de peso y vernos tan bien como los y las modelos anunciando estos productos.

Pero atencion! Alguna persona realmente ha logrado sostener este tipo de dietas de privaciones por un largo periodo de tiempo? Y si consiguieron bajar de peso, los kilos bajados no fueron recuperados cuando estas personas retomaron habitos alimenticios mas o menos normal?

Si alguna vez haz intentado adelgazar con una de las dietas para bajar de peso de ultima moda, puedes estar segur@ de tienes mucha compañia. El problema es, si una dieta realmente fucionara, todos la practicariamos y nunca la dejariamos. La realidad es que las dietas de moda no funcionan para ayudarte a bajar de peso y no volver a ganar esos kilos de mas recientemente perdidos.

Entonces, que es lo que realmente funciona? Simple, ingerir menor cantidad de calorias de las que se gastan o gastar mas calorias de las que se ingieren. Las calorias realmente importan, sin importar lo que podamos leer en articulos de revistas. Si realmente deseas adelgazar un poco, la manera mas efectiva es comiendo una alimentos saludables y variados, ejercitarse regularmente y terminar con porciones de comida de gran tamaño.

La Variedad Es La Clave Para Una Dieta Saludable

De la misma manera que una automovil necesita la gasolina adecuada para funcionar correctamente, nuestro cuerpo necesita una dieta saludable: el balance correcto de proteina, carbohidratos y grasa para desarrollarse adecuadamente, asi como tambien otros nutrientes.
Cuando haces una dieta de moda y excluyes alguno de los nutrientes necesarios en tu alimentacion, estas arriesgando tu salud. La falta o la ingestion escasa de un nutriente especifico no te causara un problema de salud inmediatamente. Pero a largo plazo, esta escasez traera consecuencias a tu salud.

Controlar el Tamaño de las Porciones

Investigadores han concluido que tal vez no sea solo el tipo de alimetos que consumimos lo que cause que tengamos kilos de mas, sino que tambien lo que influye es el tamaño de las porciones. Los platos de comida se han ido haciendo mas y mas grandes con el paso del tiempo, y no es solo en los restaurantes de comidas rapidas donde encontraremos porciones de tamaño extra grande.

Entonces, cual es el tamaño ideal de una porcion de comida saludable? A continuacion, te dejamos algunaspautas a tener en cuenta:

Una taza de fruta no deberia ser mayor que tu puño.
30 gramos de carne o queso es aproximadamente del tamaño de tu pulgar.
90 gramos de carne, pescado o pollo (una porcion normal) es aproximandamente del tamaño de la palma de tu mano.
30 a 60 gramos de frutas secas equivale a un puñado.

Otros consejos para el control del tamaño de las porciones (y calorias):

Sirve tus comidas en platos pequeños, tipo plato de ensaladas.
Almacena aperitivos o bocadillos en bolsas plasticas pequeñas para asegurarte de comer no mas de una porcion.
Cuando ordenes comida de afuera, comparte el plato principal con otra persona.
En restaurantes de comida rapida ordena el tamaño mas pequeño.
Llenate con ensaladas, frutas y vegetales en vez de comida rapida, pan, pasta y postres.

Una Buena Manera de Perder Peso: Entrenar Nuestro Cerebro!

noreply@blogger.com (grangonzo) — Thu, 03 Dec 2009 05:27:00 +0000

Cuando de perder peso se trata, una buena actitud te ayudara sin dudas a alcanzar cualquier meta que te propongas. La mayoria de las personas fallan cuando llegan a sentirse enojados, tristes, desmotivados o frustrados.

No hay nada que se sienta mejor para una desilusion o un corazon partido que una buena barra de chocolate! Pero es posible el evitar el tener que recurrir a la comida en exceso para sentirse confortable. Los seres humanos podemos entrenar nuestro cerebro para que responda de manera diferente a las viscicitudes emocionales para poder lograr alcanzar una manera rapida de perder peso.

La proxima vez que tengas sentimientos de tristeza, desilusion o frustracion, llevatelos al gimnasio! Los estudios muestran que el ejercicio es el mas poderoso antidepresivo natural, y ademas es la mejor herramienta para perder peso!
El ejercicio ayuda a que nuestro cerebro segregue endorfinas que nos hacen sentir bien. Aun si no nos sentimos con animos para hacer ejercicio, si logramos ir al gimnasio y entrenar por al menos 20 minutos, nos sentiremos mucho mejor y motivados para permanecer alli por mas tiempo.

Una buena manera de entrenar el cerebro para que nos ayude a perder peso es acostumbrarnos a que lo primero que hagamos al levantarnos por la mañana sea hacer ejercicio. Aun si nos tenemos que levantar una hora antes a lo acostumbrado para poder realizar 45 minutos de ejercicios fisicos, nos sentiremos mucho mejor una vez lo hayamos realizado, estaremos perdiendo peso de una manera saludable y ademas comenzaremos el dia sintiendonos muy bien gracias a las endorfinas que nuestro cerebro ha segregado.

Para la mayoria de las personas, la mejor manera de perder peso es ejercitarse ni bien levantados por la mañana.

Otra buena formula para entrenar el cerebro para perder peso rapidamente es la utilizacion de tecnicas de hipnosid. Conseguir y descargar algunos un mp3s con tecnicas de hipnosis para perder peso y escucharlos hasta dormirse por la noche, ayuda a que al levantarnos por la mañana estemos lo suficientemente motivados para cazarnos nuestro calzado deportivo y salir a hacer ejercicios al parque mas cercano!

El repetir afirmaciones es otra manera de ayudarnos a perder peso rapidamente. Si de repente te encuentras diciendo que no podras hacerte el tiempo necesario para ejercitar el dia de hoy, debes repetir de manera consciente afirmaciones que te sirvan para guiar a tu mente en la direccion correcta. Mientras mas firmemente creas en estas afirmaciones, mas poderosas seran. Repite, “Soy delgad@ y sexy y tengo el suficiente tiempo para ejercitarme todo lo que necesite.”

Visualizate a ti mism@ de la manera como quieres ser y mantiene esa vision de tu persona en tu mente a lo largo del dia, especialmente cuado sientas la tentacion de hacer trampa; esto te ayudara a mantenerte motivad@ y enfocad@ en tu meta.

Toma nota de lo que comes. Cuando las personas son responsables de sus acciones,tienden a obtener mejores resultados. Muchas personas tienden a pensar que no comen mucho, pero cuando realmente tomas nota de lo que comes a lo largo del dia, puedes llevarte una sorpresa! Tambien toma nota de tus ejercicios.

La manera mas rapida para perder peso sin hacer ejercicio es mantener un jornal de todo lo que se come. Esto hara mas facil el revisar la cantidad de alimentos ingeridos durante un dia y eliminar los que puedan estar causando problemas en nuestra meta para perder peso y adelgazar.

Porque el Beber Agua nos hace Perder Peso Mas Rapidamente

noreply@blogger.com (grangonzo) — Thu, 19 Feb 2009 06:08:00 +0000

Perder peso es una de los retos mas dificiles que podemos enfrentar. Con la lista de cambios de estilo de vida que hacemos, puede parecer frustrante el mantener control sobre calorias, ejercicio, tamaño de porciones, vitaminas y todo lo demas.

Una de las maneras mas faciles para perder peso naturalmente generalmente no es tenida en cuenta. Se trata del simple hecho de tomar agua. Por solo tomar agua, podemos incrementar el exito de nustra dieta para adelgazar y mejorar nuestro bienestar general.
El agua hace maravillas en nuestro cuerpo al funcionar como supresor del apetito, haciendonos lucir mas saludables, mejorando la salud en general y mejorando nuestro metabolismo.

El exito del perder peso tomando agua puede ser atribuido a sus propiedades como supresor natural del apetito. Cuando no tenemos la suficiente agua en nuestro cuerpo, los signos de la sed generalmente se confunden con los sintomas del hambre, lo que a veces causa que las personas tomen un bocadillo en vez de un vaso de agua.

Cuando comenzamos a beber agua como parte de nuestro plan para perder peso, tenemos que ir al baño mas a menudo que lo usual, pero no debemos dejar que esto sea una traba. Esto no siginifica que estemos bebiendo agua por demas, lo que significa es que le estamos dando a nuestro cuerpo la oportunidad de expulsar agua que ha estado almacenando, y una vez que el organismo se acostumbra a que tendra siempre la suficiente agua disponible, no necesitara almacenarla por si a caso, y veremos como tobillos hinchados, caderas y muslos comenzaran a adelgazar segun expulsamos el exceso de agua.

La persona promedio necesita entre 7 y 9 vasos de agua cada dia, pero no debe ser bebida de una sola vez, ya que el cuerpo necesita procesarla. Lo mejor es beber agua con cada comida, y tambien a lo largo del dia.

El agua hace mucho mas que suprimir el apetito. Es tambien excelente para las funciones hormonales, el funcionamiento correcto del metabolismo, incrementa la cantidad de agua que el cuerpo utiliza para obtener energia, y ayuda al correcto funcionamiento del higado.
Al mantenernos hidratados, el balance de agua y sal en el cuerpo se mantiene en el nivel correcto, tambien mejora la salud de nuestra piel y la textura del cabello, ayuda a la tonificacion de los musculos, y alivia los sintomas comunes de la deshidratacion como dolores de cabeza, falta de concentracion, fatiga, constipacion, orina oscura y hasta el mal aliento.

Para quienes se preguntan como el agua ayuda al metabolismo, lo podemos explicar rapidamente. Cuando estamos deshidratados, aunque sea un poco, nuestro higado no puede hacer su trabajo. El higado normalmente convierte la grasa almacenada en energia, pero debe ayudar a los riñones cuando a trabajar cuando a estos les falta agua. Esto produce que el higado sea menos eficiente en sus funciones, por lo que le permite al cuerpo almacenar mas grasa sin que sea transformada en energia.

Es por esto que debemos mantenernos bebiendo la suficiente agua para que nuestro plan para perder peso sea mas efectivo.

Ideas Para Perder Peso

noreply@blogger.com (grangonzo) — Wed, 18 Feb 2009 03:40:00 +0000

Encontrar buena informacion sobre como perder peso y adelgazar puede ser dificil con toda la mala informacion que circula por internet. La mayoria de la gente se encuentra con que por mas que eviten comidas con grasa, les cuesta bajar de peso.

Lo que no se dan cuenta es que no se trata solamente de cambiar de comidas no saludables a comidas saludables y esperar a perder peso de un dia para otro.

Lo que sucede cuando uno come comidas no saludables y con alto contenido graso, es que nuestro cuerpo comienza a producir grasa, y la produccion de grasa continuara mientras uno coma comidas no saludables.

Lo que las comidas no saludables producen, es que nuestro sistema digestivo completo comience a llenarse de sustancias toxicas mas alla de la grasa de nuestro cuerpo.

Afortunadamente, nuestro sistema digestivo puede limpiarse rapidamente con una dieta adecuada, y una vez que se limpia, el perder peso resulta mucho mas facil.

La mejor manera de mantener nuestro sistema digestivo limpio es adoptando una dieta saludable que sea facil de mantener por un tiempo prolongado.

La dieta deberia ser beneficiosa para nuestra salud a largo plazo, pero tambien deberia ser agradable y placentera para seguir, para no sentirnos tentados de abandonarla. Y la unica solucion a largo plazo es limpiar nuestro sistema digestivo y comenzar a comer saludable otra vez.

la mayoria de las personas generalmente no ponen mucho esfuerzo en perder peso, quieren que suceda de manera instantanea y no tener que preocuparse por perder peso nunca mas en su vida.
Y si se retorna a comer de la manera en que se comia, seguramente se subira de peso rapidamente.

La dieta que se elija deberia ser una dieta que ayude a mantener el exceso de peso a raya, asi como tambien beneficiar el cuerpo para el fururo. Deberia ser facil de llevar adelante y divertida, para no sentir la necesidad de regresar a los antiguos habitos alimenticios.

Si uno adopta realmente esta manera natural de perder peso, se dara cuenta que de esta manera nunca mas necesitara de una pildora para adelgazar. Mucha gente subestima los malos efectos que las pildoras para adelgazar pueden tener en el organismo y la salud, y la verdad es que estas pildoras para adelgazar muchas veces destruyen celulas grasas de manera no natural.

La unica manera de perder peso y no volver a engordar es limpiando el sistema digestivo y mantener una dieta saludable de por vida. Adoptar un sistema para adelgazar que realmente funcione a largo plazo.
Esto nos asegurara que no solo se estara perdiendo peso, sino que se estara cuidando la salud al mismo tiempo.

Perder Peso Naturalmente

noreply@blogger.com (grangonzo) — Tue, 23 Dec 2008 02:57:00 +0000

Planes para perder peso y dietas pueden ayudar a adelgazar por determindad cantidad de tiempo, pero es un hecho que poca gente tiene la voluntad y disciplina para cambiar sus habitos alimenticios de manera permanente.

Una de las posibles soluciones a este problema la establece un reciente estudio hecho en Japon que ha indicado una manera para que las personas logren perder peso sin necesidad de cambiar sus habitos alimenticios:

La coneccion entre dormir y el hambre.

Los cientificos observaron durante este estudio a varias personas obesas y monitorearon no solamente sus habitos alimenticios, sino que tambien sus habitos a la hora del sueño.

Los resultados de estas observaciones revelaron algo realmente muy curioso: estas personas no dormian cuanto ellos hubieran querido, y generalmente se sentian hambrientos durante las horas en que se mantenian despiertos.
Por esta razon se les pidio un cambio en su estilo de vida, se les requirio que se fueran a dormir mas temprano de lo acostumbrado y de esta manera lograr dormir dos horas mas de lo que dormian regularmente.
Em las siguientes semanas, las personas reportaron menos hambre, y comenzaron a perder peso. De acuerdo a los cientificos, la falta de sueño causaba que sus cuerpos produjeran una mayor cantidad de una hormona que induce el apetito, y al dormir mas horas, se logro restablecer el balance hormonal, se sintieron con menos hambre, comieron menos y por consiguiente perdieron peso.

Terapias naturales para perder peso

Por supuesto no todo el mundo puede agregar dos horas diarias de su sueño a sus vidas, y tambien se debe tener en cuenta que los seres humanos somos seres de costumbres y a muchos no nos gusta que nos digan que debemos hacer, sin mencionar que debemos comer.
Es por esto que las terapias naturales para perder peso intentan trabajar en conjunto con estas tendencias antes que en contra. Por ejemplo, el beber un vaso de agua en las noches puede reducir la sensacion de tener el estomago vacio y por ende, el apetito.

Al hacer algo tan simple como esto, se incrementa la ingesta diaria de agua, recomendado por doctores y dietistas, y tambien se asegura que no se estara digiriendo comida mientras se duerme.
Esto producira una sensacion de frescura y mejor humor al levantarse. Tambien podria ayudar a disminuir paulatinamente bocadillos dulces. Y a medida que se van eliminando comidas innecesarias y disminuyendo las calorias que se ingieren, generalmente se pierde el gusto por este tipo de cosas, y despues de un tiempo uno se da cuenta de que no solamente estara mas delgado o delgada,sino que tambien mas feliz, mas saludable, y sintiendose mucho mejor psicologicamente.

Podria algo ser mas natural que eso?

Perder Peso Comiendo Mas a Menudo

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 20 Dec 2008 21:35:00 +0000

Contrariamente a la creencia popular, el comer mas de 3 comidas al dia ayuda a perder peso.
Es necesario mantener el metabolismo trabajando para perder peso mas rapidamente, y el comer tres comidas al dia o menos no cumple con ese objetivo.

Como todos sabemos, el desayuno es la comida mas importante del dia, ya que nos ayuda a poner a funcionar el metabolismo despues del descanso. Mientras mas pronto se desayune es mejor, lo que nos ayudara a perder mas peso al fin del dia.

Nuestro organismo quema calorias hasta cuando esta descansando, por lo que si uno se mantiene sentado en un sofa todo el dia, aun estamos quemando calorias. Cuantas calorias se queman varia de persona a persona, pero se puede incrementar las calorias quemadas comiendo mas a menudo.
Por esta razon es una buena idea el comer de 5 a 7 comidas al dia en vez de solo 3, por supuesto en porciones reducidas. Esta es una de las mejores maneras de perder peso.

Con respecto a la cantidad de comida a ingerir, lo ideal es ingerir mas comida en el desayuno, y comenzar a disminuir las porciones hasta llegar a la menor porcion a la cena. La razon de esto es porque la mayoria de la actividad fisica ocurren generalmente en el transcurso del dia, y por la noche el cuerpo descansa.

La manera de hacer que mas comidas nos ayuden a perder peso, es ingiriendo en 5 o 7 comidas la misma cantidad de calorias que se comerian en 3. El cuerpo recibiria la misma cantidad de calorias a diario, pero trabajaria en el proceso digestivo y de procesamiento de alimentos durante mas tiempo, lo que causa que se quemen mas calorias.

Simplemente se trata de controlar las porciones, y si lo que se desea es perder peso rapidamente, se deben ingerir entre 1500 y 2000 calorias diarias a lo sumo, siempre asegurandose que esas calorias provengan de alimentos saludables.

Quemar Grasa Para Perder Peso

noreply@blogger.com (grangonzo) — Fri, 12 Dec 2008 06:06:00 +0000

La primera acciono a tomar para poder quemar grasa corporal de manera eficiente es lograr una buena combinacion de comidas a ingerir. Ninguna cantidad de ejercicio nos ayudara a quemar grasa si estamos permanentemente agregandole mas al cuerpo con una mala dieta alimentaria. El hacer 10 minutos extra de ejercicio por la noche porque nos comimos una hamburguesa simplemente no funciona.

Los carbohidratos son un ingrediente importante en el camino a perder peso. Una dieta que ha sido muy famosa ultimamente es la dieta en la que se reducen considerablemente los carbohidratos ingeridos, pero esta dieta para perder peso tiene un problema. Es que con esta dieta si bien se pierde grasa corporal, al mismo tiempo se pierde masa muscular, lo que disminuye el metabolismo, lo que causa que al comenzar a comer normalmente otra vez, al estar el metabolismo lento, se acumule mas grasa corporal aunque se mantenga una dieta balanceada.

Los carbohidratos alimentan a nuestros musculos y les proveen de la energia que estos necesitas para ejercitar. La dieta baja en carbohidratos deja literalmente al cuerpo sin energia, causando malestar, y hasta puede llevar a la depresion, y eso no es lo que se supone que paso cuando realizamos una dieta para perder peso. Se supone que tengamos una sensacion de bienestar general y sentirnos energeticos.

Otra dieta que no nos hace bien es la dieta baja en grasa. Aunque por supuesto que una dieta de este tipo es necesaria para personas que sufren algun tipo de condicion cardiaca, si una persona quiere perder peso, entonces la grasa es tan importante como cualquier otro nutriente.

El comer grasa no nos hace gordos, y nuestro programa para perder peso se vera muy beneficiado por la ingesta de grasa no saturada. La regeneracion de las celulas de nuestro cuerpo depende justamente de este tipo de grasas saludables. Aceites de pescado como los omega 3, son bien conocidos por hacer bien al cerebro, ya que el cerebro es en su mayoria grasa.

Los musculos crecen cuando se consumen mas proteinas, razon esta por la que el consumo de proteinas es importante para perder peso. Cuando alimentamos a nuestros musculos estos crecen, provocando la aceleracion del metabolismo. Y para tener exito quemando grasas, es necesario acelerar el metabolismo. Con un metabolismo acelerado, el cuepo quemara mas grasa aun cuando estemos descansando.

Un buen regimen de ejercicios es tambien necesario para complementar una dieta saludable, el ejercicio nos hace mas fuertes, y cuando estamos mas fuertes nuestros musculos crecen, provocando lo mencionado anteriormente, acelerando el metabolismo lo que hace que se quemen mas grasas, y haciendolo mas rapidamente de lo que nos podriamos imaginar.

El quemar grasa de manera eficiente se puede lograr facilmente sin la necesidad de una dieta baja en grasas o alguna pildora milagrosa.

Comidas que suprimiran tu apetito y te ayudaran a perder peso.

noreply@blogger.com (grangonzo) — Thu, 11 Dec 2008 03:24:00 +0000

Otra buena manera de perder peso de manera eficiente es consumiendo comidas que ayudan a suprimir el apertito.
Algunos expertos sugieren que primero se debe intentar con opciones naturales primero, ya que estas son las que dan mejores resultados.

A continuacion, una lista de comidas naturales que te ayudaran a controlar el apetito y te aseguraran la perdida de peso:

Manzanas: primera en la lista esta la manzana, ya que toma mas timpo el masticarla, especialmente si no se corta en pedazos. El masticar por mas tiempo le da al cerebro el tiempo que necesita para registrar que una persona ya esta satisfecha, reduciendo las posibilidades de comer demas. Tambien las manzanas son ricas en fibras, lo que puede hacer que la persona se sienta satisfecha por mas tiempo porque no se digiere rapidamente.
Te: el te verde en particular es bien conocido por su habilidad para ayudar a quemar grasa. Esta es la razon por la que el te es popular entre personas que intentan perder peso. Otra propiedad del te, es que tambien puede estimular la liberacion de ciertas hormonas que limitan la necesidad de ingerir alimentos.
Chocolate: existen algunos tipos de chocolate que se deben evitar, algunas marcas y tipos contienen demasiadas calorias, aunque puede ser muy bueno el consumir pequeñas porciones de chocolate negro o amargo, ya que este tipo de chocolate puede ayudat a sentirse satisfecho.
Avena: tambien un supresor del apetito, por lo que deberia formar parte del desayuno mas a menudo. La avena contiene carbohidratos que no se consumen rapidamente y son usados para la elaboracion de energia, haciendonos sentir menor necesidad de comer, y tambien es rica en fibras.
Semillas de lino: ricas en fibras, mejor consumirlas crudas. Si se desea obtener un mejor sabor para las semillas de lino, es una buena idea mezclarlas con avena en el desayuno.
Agua: importante para mantener la hidratacion, el beber buenas cantidades de agua a lo largo del dia puede limitar el apetito, especialmente si se bebe un vaso de agua antes de una comida.
Ensalada: lo mejor es servir una buena ensalada antes del plato principal, ya que las ensaladas son ricas en fibras, agua y nutrientes esenciales.
Sopa: ya que la sopa esta hecha a base de agua, una buena sopa antes del plato principal ayudara a sentir sensacion de saciedad antes de siquiera probar el primer bocado. Asegurarse de no consumir sopas crema o cremosas, para asegurarnos que nos ayude en nuestro proposito de perder peso y adelgazar.

Perder Peso a largo plazo

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 15 Nov 2008 21:47:00 +0000

El perder peso a largo plazo (que dure y no se vuelva a ganar peso), es una meta que no es facil de alcanzar. Antes de que comiences con un programa para perder peso, hay algunos detalles que deben ser considerados. Estos consejos te ayudaran a obtener y mantenerte en un peso saludable:

Ponte las metas correctas:

El establecer metas para perder peso efectivas es un primer paso muy importante. La mayoria de las personas que tratan de perder peso se enfocan solamente en una meta: perder peso. En realidad las areas mas productivas a enfocarse al momento de adelgazar son los cambios en la dieta alimenticia propiamente dicha y el ejercicio fisico que te llevaran a perder peso y mantener el peso saludable por un largo tiempo.

La gente que mas exito tiene al realizar un programa para adelgazar, son los que al momento de comenzar un plan para perder peso, establecen dos o tres metas a alcanzar durante el proceso.

Recompensate al alcanzar tu meta (Pero no con comida!)

Una buena idea para estimularte a alcanzar tus metas al momento de perder peso (especialemte las mas dificles) es premiarte a ti mism@ con recompensas que puedas contolar.
Tus premios pueden incluir un Cd de musica que has deseado por mucho tiempo, tomarte un dia de descaso en tu trabajo, o simplente tomarte una tarde de tranquilidad lejos de familia y demas personas. Siempre recuerda que recompensarte con numerosos premios pequeños, al alcanzar pequeñas metas, es mas efectivo que recompensas muy grandes por alcanzar metas que requieren mucho esfuerzo.

Evita situaciones que te llevan a comer de mas

Identifica los motivos sociales y ambientales que disparan tu ansiedad por comer de mas, y enfocate en trabajar para cambiar esos malos habitos. Por ejemplo, puedes darte cuenta que al sentarte a ver television tiendes a comer por demas, o tambien cuando tienes a la vista dulces o postres ya sea en tu casa o en tu trabajo.
Una vez identifiques estas razones por las que comes extra, trabaja para tratar de evitarlas.

Ayuda a recibir el mesaje de saciedad de tu cerebro

El cambiar tu manera de comer te ayudara a ingerir menor cantidad de comida y perder peso sin sentir sensacion de privacion.

A tu cerebro le toma aproximadamente 15 minutos para recibir el mensaje de que estas satisfech@j. Por esta razon, una buena idea entonces es comer pausadamente para que al momento de finalizar tu porcion tu cerebro ya haya recibido la sensacion de saciedad. Otra manera de ayudar a desarrollar la sensacion de saciedad es comiendo muhos vegetales y frutas. Otro truco efectivo es usar platos mas pequeños de los que usas regularmente, lo que hara que porciones moderadas de comida no parezcan mas pequeñas.

Que tan rapido se puede perder peso?

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 15 Nov 2008 05:57:00 +0000

La mayoria de los expertos estan de acuerdo en que la manera mas segura, saludable para perder peso es de medio a un kilo por semana. La modificacion en los habitos alimenticios junto con el practicar ejercicio fisico no solo es la mas efectiva manera de perder peso a largo plazo, sino que tambien es la forma ideal de asegurarnos de no volver a recuperar los kilos perdidos.

Las dietas basadas en sufrir hambre innecesariamente pueden reflejar una perdida de pepso muy rapida, pero esta perdida de peso es casi imposible de matener para la gran mayoria de las personas.

Cuando se restringe la ingesta de alimentos (debajo de 1200 calorias diarias), el cuerpo comienza a adaptarse a este estado de alimentacion insuficiente reduciendo el metabolismo y haciendo potencialmente mas dificil el perder peso. Tambien al realizar este tipo de dietas, se incrementa el riesgo de padecer hipoglucemia, dolores de cabeza, episodios de hambre intensa y cambios abruptos del estado de animo.

Generalmente lo que estos sintomas producen es un incremento en la ansiedad por comer, lo que causa un nuevo aumento de peso. Otra desventaja de este tipo de dietas es que son muy dificiles de sostener por largos periodos de tiempo, y la gente que realiza estas dietas generalmente al dejar de hacerlas recuperan el peso perdido rapidamente, y como conseciencia de el aumento de los niveles de ansiedad, engordan mas de lo que anteriormente estaban.

Porque Perder Peso es tan importante?

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 15 Nov 2008 05:43:00 +0000

El mantener un peso corporal saludable, es importante para mantener buena salud fisica y mental y prevenir enfermedades. El exceso de peso y la obesidad estan asociados con un mayor riesgo de padecer numerosas condiciones medicas incluyendo

enfermedades del corazon,
presion alta,
derrame cerebral,
diabetes,
osteoartritis,
algunos tipos de cancer,
insomnio, y
niveles elevados de colesterol en la sangre.

Tambien debemos destacar que la reduccion de peso para aquellas personas que se encuetran excedidas puede significar un impacto importante y mejoras en las condiciones indicadas anteriormente.

Ademas de eso, muchas personas que se han encontrado excedidas en peso, al perder peso han reportado tambien mejoras en el estado de animo, incrementado sus niveles de autoestima y motivacion, y mejorado su bienestar general.

Como Perder Peso

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 15 Nov 2008 05:18:00 +0000

La manera mas efectiva para perder peso es reduciendo el numero de calorias que se consumen a diario, y al mismo tiempo aumentar la cantidad de calorias que se queman por medio de actividad fisica. Para perder una libra de peso, se necesita una diferencia de unas 3500 calorias aproximadamente. Esto se puede lograr ya sea reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorias o incrementando la actividad fisica, o tambien, y esto seria lo ideal, por una combinacion de las dos cosas.

Por ejemplo, si consumes 500 calorias extra por dia a lo largo de una semana sin incrementar tu nivel de actividad fisica, aumentaras una libra de peso, (500 calorias multiplicadas por 7 dias = 3500 calorias, lo que significa el numero de calorias que equivalen a una libra de peso).
De la misma manera, si consumes 500 calorias menos cada dia por una semana, o quemas 500 calorias diarias con ejercicio por una semana, perderas una libra de peso.

Un ejemplo de la cantidad de calorias que contienen ciertas comidas y bebidas populares:

* Una porcion de pizza - 230 calorias

* Un vaso de vino blanco - 160 calorias

* Una lata de soda - 150 calorias

* Una hamburguesa con queso - 500 calorias

Cada actividad que realices durante el dia cuenta para determinar la cantidad de calorias que quemaras a diario. Por ejemplo, una persona de unas 170 libras de peso, caminando a buen ritmo por 45 minutos, quema unas 300 calorias. El mismo tiempo haciendo tareas de limpieza del hogar, quema 200 calorias, y cortando el cesped por unos 45 minutos consume alrededor de 275 calorias.

Comer Alimentos Crudos Para Adelgazar

noreply@blogger.com (grangonzo) — Wed, 12 Nov 2008 17:29:00 +0000

Como comer alimentos crudos para perder peso?
Para la mayoria de la gente, el comenzar a comer mayor cantidad de alimentos crudos significa un cambio muy grande en sus habitos. Lo importante aqui es enfatizar que para ver resultados reales al intentar bajar de peso no es necesario comer solamente alimentos crudos, o realizar cambios con los que no nos sentimos confortables. Pero si es necesario incluir la mayor cantidad de comidas crudas que se pueda en nuetra dieta.
Intenta comenzando de a poco, ya que si bien lo importante es comer mas alimentos crudos, no es totalmente necesario comenzar de repente a comer solo este tipo de comidas. Solo debes asegurarte que estes comiendo mas comida cruda de lo que lo hacias anteriormente.

Especialmente al comienzo, si vienes de habitos de comer pura comida chatarra, cualquier fruta o vegetal crudo que incluyas en tu dieta es un progreso, al estar cambiando de comidas procesadas a hacia alimentos mas naturales.
Generalmente tememos que el sifgnificado de comer mas comidas crudas implica solamente manzanas y zanahorias. No es necesario que ese sea el caso, porque es totalmente posible elaborar sabrosisimas y variadas comidas crudas con un poco de imaginacion. La ventaja de los alimentos crudos es que por mas que comas en grandes cantidades (no recomendado), aun tienes posibilidades de perder peso, debido a que no estaras ingiriendo mas esas comidas toxicas que solias comer y estaras recibiendo altisimas cantidades de nutrientes naturales, que es lo que nuestro organismo realmente necesita.
Es muy comun que la gente, al hacer alguna dieta para adelgazar, se sienta privada de su libertad de comer, y que esto les haga sentir mal y como resultado, cuando la dieta termina, a menudo comienzan a comer mas que antes. El comer alimentos crudos ayudara a aliviar ese comportamiento.

Simplemente intentalo por un dia, una semana o un mes y veras la diferencia que esto producira en tu apariencia, en tu energia y en tu salud. Mientras mas alimentos crudos ingieras comparados con alimentos cocidos, mayores seran tus oportunidades de eliminar toxinas y exceso de grasa acumulada y recuperar tu salud.

Es tu eleccion, pero el nivel minimo de alimentos crudos sugerido para comenzar es de 50% del total de las comidas ingeridas en el dia y de alli en mas incrementar este porcentaje lo mas que se pueda. Esto significara comer solamente frutas antes del almuerzo, ensaladas con cada comida cocinada, ingerir solamente bocadillos crudos y asi sucesivamente.

Perder Peso - Cambiar Nuestro Comportamiento al Comer

noreply@blogger.com (grangonzo) — Wed, 12 Nov 2008 02:49:00 +0000

El cambiar la manera en que nos comportamos al momento de comer, es uno de los cambios en nuestro estilo de vida mas importantes y necesarios para perder peso y mantenernos en el peso adecuado que podemos realizar.
Para mucha gente, el cambiar los habitos alimenticios es una de las situaciones mas traumaticas por las que pueden atravesar, segun pueden asegurarnos quienes han intentado perder peso y no han podido.

Si has tratado de cambiar tus habitos alimentarios anteriormente y no has podido, o si estas a punto de comenzar un plan para adelgazar que involucra un cambio en tu manera de comer enfocado hacia el comer mas saludable, los consejos que siguen te van a ayudar:

Cambia lo que comes
Cambia cuanto comes

La manera de optimizar la perdida de peso a largo plazo es cambiando ambos puntos, pero no es una buena idea el cambiarlos a la misma vez.
Aqui es donde generalmente cometemos errores. Tratamos de cambiar los dos a la vez, o si cambiamos uno, cambiamos primero el que no corresponde.

Para Perder Peso hay que Prepararse

noreply@blogger.com (grangonzo) — Tue, 11 Nov 2008 02:39:00 +0000

Para poder tener exito al intentar perder peso, debemos estar preparados.
Nada es mas frustrante que bajar de peso y comenzar a notar que comenzamos a ganar peso nuevamente.
Debemos prepararnos para que dado este caso, estemos en una posicion de beneficiarnos de nuestras propias fallas. El estar preparados es muy beneficioso y, para estarlo, necesitamos trabajar duro.
Para estar preparados, debemos crear un plan en que basarnos para no destruir nuestra autoestima. Un plan puede ser el regresar a la dieta el proximo dia, o enojarse y volverse mas determinados que nunca a tenre exito.
Sin esfuerzo y accion, no tendras exito. Debes trabajar duro y estar preparad@ para soportar los pasos en falso, y no permitir que te afecten y seguir adelante.

El perder peso y ponerse en forma requiere preparacion, esfuerzo, determinacion y compromiso para alcanzar la meta.

5 cosas que puedes hacer para perder peso y estar en forma

noreply@blogger.com (grangonzo) — Mon, 10 Nov 2008 23:14:00 +0000

Es curioso cuanta gente permanentemente menciona que quieren o deben perder peso y ponerse en forma, pero no toman ninguna accion para lograr eso que tanto ansian.
La razon por lo que esto sucede, probablemente se deba a que existe demasiada informacion confusa sobre como perder peso y esto cause que en vez de hacer algo, la mayoria de las personas no hagan nada.
No debemos pensar demasiado sobre como perder peso, ya que mientras mas pensamos sobre el proceso, mas lo sobre analizamos y fallamos en tomar accion.

Bajar de peso realmente no es demasiada ciencia, pero hay algunas cosas que deben hacerse para lograrlo.
No es tan simple como solo desearlo y no hacer nada para lograrlo.
De hecho podemos mencionar 5 cosas muy simples que puedes hacer hoy y que te van a ayudar en el proceso de la perdida de peso.

1. Camina Mas.
A la hora del almuerzo o despues del trabajo, en vez de quedarte a descansar sal a caminar por unos minutos.
Lleva a tus hijos a caminar o realiza una caminata en familia. Para aquellos que viven en areas de mucho frio, en el invierno en vez de salir a caminar, pueden dirigirse a un mall o algun otro lugar bajo techo donde se puedan mover.
Estaciona tu auto lo mas lejos posible de la tienda a la que te dirijas y camina.

2. Bebe mucha agua.
El tomar mucha agua no solo proveera a tu cuerpo con la sustancia principal para casi todas las funciones del organismo, sino que tambien te ayudara a reducir tu apetito y hacerte sentir mas satisfech@ antes de las comidas.

3. Divide tus 3 comidas principales en 6.
Esta debe ser una de los cambios mas faciles y productivos que puedes en tu rutina diaria para perder peso.
Comer porciones mas pequeñas acelerara tu metabolismo, que es la velocidad con que tu cuerpo utiliza la comida.
Consigue acelerar tu metabolismo y nunca mas deberas preocuparte por tu peso.
En vez de comer todo lo que hay en tu plato, come la mitad y la otra mitad en 3 horas.

4. Ve al gimnasio o trae el gimnasio a tu casa.
Todos sabemos que el entrenamiento con pesas es una de las mejores herramientas para perder peso, por lo que debes ir al gimnasio.
O tambien puedes traer el gimnasio a tu casa. En estos tiempos los precios de la maquinaria para ejercitarse son muy accesibles.
Compra un par de mancuernas, una soga para saltar, un video de entrenamiento en aerobics, o cualquier cosa que te permita mantenerte en actividad en tu casa. Cualquier cosa es mejor que nada.

5. Decidete a realmente hacer un cambio.

Este deberia haber sido el punto numero uno. Hasta que tu decidas cambiar y perder peso, ninguno de los pasos anteriores sucedera.
Aqui y ahora, mientras lees este articulo toma la decision de cambiar y tomar accion para alcanzar lo que deseas. Tu sabes que una nutricion adecuada y el ejercicio es la manera de mantenerse en forma.

Comienza a hacer cosas simples hoy y esto te llevara a conseguir el cuerpo que deseas y mantenerte saludable!

Perder Peso de Manera Saludable

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sun, 09 Nov 2008 21:05:00 +0000

Siguiendo estos consejos, perderas peso de manera segura y facil y , mas importante, adquiriras habitos de vida que te ayudaran a mantener el exceso de peso alejado de ti.

Nada de lo aqui recomendado es extremo, aunque las recomendaciones si son simplemente "extremadamente" saludables.

Los hechos indican que, nuestra dieta del siglo 21, alta en azucares y sal, y comidas ricas en grasa saturada como hamburguesas y papas fritas, es tan drasticamente diferente al tipo de comida que nuestros antepasados comieron por miles de años, que nos esta matando cada vez mas rapido.
La dieta de nuestos antepasados consistia en su mayoria de frutas y vegetales ricos en fibra, y mayormente pescados y carnes blancas.
Este tipo de dieta es para lo que nuestro sistema digestivo ha evolucionado, para lo que nuestro estomago esta diseñado.
Un error muy comun es pensar que debemos sufrir hambre y abandonar cualquier nocion de disfrutar de las comidas para perder peso. Se puede disfrutar de deliciosas comidas, generosas porciones, y aun poder perder peso sin problemas.

Una buena dieta, es la que es baja en grasa y alta en contenidos naturales y ricas en fibras. Mientras algunas dietas sugieren una muy pobre nutricion, son mejores los regimenes de perdida de peso a largo plazo y cambio en el estilo de vida que aseguran buena salud que durara mucho tiempo.
Debemos enfocarnos en realizar ejercicio diariamente y en un plan de alimentacion basado en comidas naturales, frutas, vegetales, granos, pescado rico en omega 3, y limitar las carnes rojas.
Comiendo de esta manera, en un plazo aproximado de 3 a 4 semanas, disminuye el colesterol, desaparece la hipertension, personas diabeticas ya no necesitan sus medicaciones, el exceso de grasa comienza a desaparecer y se incrementan los niveles de energia.

Cuando comemos comidas para las que nuestro cuerpo esta biologicamente diseñado, nuestra salud mejora rapida y dramaticamente.

Que deberiamos comer:

Varias porciones de granos, vegetales como frijoles, arvejas, etc, y varias porciones de vegetales cocidos. Cuatro o mas porciones de fruta al dia, no mas de 3 porciones de leche descremada o queso descremado, no mas de 100 gramos de carnes por dia. Y recuerda que el pollo es mejor que las carnes rojas, y el pescado es mejor que el pollo.
Tambien debemos limitar las carnes rojas lo mas que se pueda, y si fuera posible a una porcion por mes. Alejate de los postres con chocolate, comidas fritas, carnes con grasa y procesadas como salchichas y tocino. Bebe minimo 6 vasos de agua por dia, modera el consumo de cafe y bebidas alcoholicas, limita el consumo de aceites a no mas de una cucharada por cada 1000 calorias consumidas, evita la grasa de origen animal, evita la sal.

Ejercicio:

Los beneficios del ejercicio son enormes. Te ayudara a perder peso, mantenerte en forma y alcanzar una salud optima. Te veras y sentiras saludable, feliz, y joven. Hasta una simple caminata diaria de media hora es altamente beneficial para tu salud.

Cual es el mejor incentivo para perder peso?

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 08 Nov 2008 21:09:00 +0000

Para poder estar y permanecer motivados para perder peso, debemos enfocarnos en algun motivo personal, alguna clase de beneficio personal, como por ejemplo el desear verse bien para unas proximas vacaciones en la playa, una ocasion especial en la que se reuna la familia completa, o el alcanzar alguna meta especial que nos hayamos propuesto en relacion a nuestro estado fisico o corporal.

Lo que sea que hayamos elegido como meta para que nos inspire a perder peso, debera ser bien especifico y tener cieto plazo de tiempo para cumplirse.

Un ejemplo:

"Quiero perder peso y estar en forma en seis meses, porque tengo planeadas unas vacaciones muy caras y exclusivas en alguna playa exotica.
Quiero atraer la atencion de las demas personas, por lo que voy a reducur varias tallas y perder unos 20 kilos para lograrlo."

Esto suena mucho mejor que decir que vamos a perder peso solo para complacer a nuesto doctor verdad? Entonces encuetra tu propio incentivo. Elige algo que produzca la sensacion de que tu meta sea relamente deseable y de esta manera sea mucho mas facil alcanzarla!

Como Dejar de Comer Excesivamente

noreply@blogger.com (grangonzo) — Fri, 07 Nov 2008 21:08:00 +0000

El exceso de peso es una epidemia que crece permanentemente alrededor del mundo.
Nadie es inmune a la amenza de la gordura con todos los problemas y riesgos para la salud que esto puede acarrear. Si ya estas con exceso de peso debes tener cuidado de no estar comiendo demasiado por ansiedad excesiva, ya que esto te puede lleva a la obesidad.

Si te has estado preguntando como dejar de comer por demas, debes primero explorar las razones por las que lo estas haciendo.
Puede haber muchas razones que te estan llevando a esto, como por ejemplo una ruptura amorosa reciente, perdida del trabajo, autoestima baja, aburrimiento, o simplemente porque te gusta comer.

Al explorar las razones que te estan llevando a comer de mas, una vez que las has identificado, te resultara mucho mas facil detenerlo. Puedes estar comiendo de mas simplemente porque has intentado perder peso anteriormente y has fallado.
Cuando no logras alcanzar tu meta de perder peso simplemente continuas comiendo, o comiendo mas que antes y te mantienes en el peso no saludable en que estabas anteriormente. Encuentra cual es tu disparador emocional que te motivara realmente a perder peso y no lo pierdas de vista nunca y mantente en tu plan.
Mucha gente come de manera excesiva porque se sienten aburridos o se mantienen inactivos. Tratan de llenar su tiempo o distraerse solamente comiendo ( y muchas veces comiendo demasiado y clase de comidas que no corresponden).

Comienza a ejercitarte a diario o encuantra un hobby para ocupar tu tiempo. Haz algo que siempre quisiste hacer y no lo has hecho todavia. Al ocupar tu tiempo con algo que te entretiene y te interesa tu aburrimiento desparecera y ya no tendras ese deseo de comer permanentemente.
Tambien te beneficiras del hecho que la gente que se mantiene activa tiende a comer mas saludable porque los hace sentir mejor que la comida chatarra.

Otra cosa que te ayudara a dejar de comer en exceso es el reducir tus niveles de stress. El stress nos lleva a buscar el comfort, y la comida puede ser muy confortante. A menudo podemos comer de mas simplemente para reducir el stress. La mejor manera de reducir el estress es el ejercicio fisico.

En resumen, el comer excesivamente generalmente es causado por algun disparador emocional en tu vida. Enojo, tristeza, soledad, el sentirse insatisfechos, etc.
Si puedes identificar la causa por la que estas comiendo demas tendras una mejor chance de solucionar este problema.

Perder Peso en Familia

noreply@blogger.com (grangonzo) — Thu, 06 Nov 2008 21:06:00 +0000

No es facil lograr que tu familia se interese en perder peso y comer de manera saludable, pero una vez que logras que se involucren, tu familia puede significar un gran apoyo para ti al tratar de perder peso.
Antes de comenzar con un nuevo plan de perder peso para tu familia, asegurate que la dieta alimenticia que crearas es apropiada para cada miembro.
Adultos requeriran porciones de diferentes tamaños, y los niños tienen diferentes necesidades nutricionales.

Una de las mejores maneras de comenzar a comer mas saludable, es dirigirte a tu despensa y refrigerador y eliminar de toda la comida basura que puedas tener, como papas fritas, helado, postres, etc.
Luego, te diriges a la tienda y compra solamente cosas saludables como frutas y vegetales, postres y lacteos descremados.

Seguramente tomara algo de tiempo hasta que tu familia se acostumbre al cambio en los habitos alimenticios, especialmente si estan acostumbrados a comer en lugares como McDonalds, y todos los demas que ya conocemos. Pero no te desanimes y mantente firme, y veras como mas rapido de lo que te imaginas comenzaran a adaptarse!

Otra buena idea, especialmente para los niños, es crear un juego sobre la planificacion de las diferentes comidas, y permitirles que te sugieran platos saludables. Simplemente incluye vegetales y una ensalada y ya tienes la cena lista!
Si algun miembro de tu familia tiene una comida muy rica en calorias como su favorita, busca la manera de brindarle lel mismo plato, pero con calorias reducidas.

Puede ser un reto encontrar comidas saludables y bajas en grasa que le agraden a todos los miembros de la familia, pero valdra realmente la pena el esfuerzo que realizaras para dar con las comidas que les agradaran a todos.
Tambien puedes permitir que otros miembros de la familia preparen su propia version de una comida saludable. Te sorprenderas de los platos deliciosos y variaciones en sabores de comidas similares que prepararan. Instruye a tu familia sobre los beneficios de la buena nutricion, muestrales la piramide alimenticia y su relacion con los tamaños de las porciones. Siempre es mejor comenzar cuando los niños son pequeños, pero nunca es demasiado tarde para comer saludable.

Otra buena manera deperder peso, es conseguir que todos los miembros de tu familia participen ejercicios diarios. En vez de estar todos sentados viendo television por horas, sacalos afuera a jugar, caminar, practicar deporte, etc.
Otro excelente y muy saludable plan para una familia, es acampar por varios dias en contacto con la naturaleza, o tomar una vacion y explorar bosques, montañas, etc.

Cuando de perder peso para tu familia, no pienses tanto en dietas, piensa en un estilo de vda saludable y todo se sucedera como lo deseas.

Consejos Faciles y Rapidos Para Perder Peso

noreply@blogger.com (grangonzo) — Wed, 05 Nov 2008 21:06:00 +0000

Estos consejos rapidos son muy practicos, efectivos, y si los implementas te daran buenos resultados.

Intenta con medicina alternativa.
Metodos alternativos de medicina y tratamientos de la salud no don para todo el mundo, pero mucha gente obtiene buenos resultados con metodos chinos, acupuntura, hipnosis, etc. Este tipo de tratamientos son muy efectivos para aliviar el stress, que es uno de los problemas principales que lleva a los malos habitos alimenticios.

Sopa!
Comenzar el almuerzo o cena con una sopa te ayudara a que el consumo total en cada una de estas comidas sea menor. No solamente te ayudara a controlar tu apetito, sino que tambien te provocara comer mas lentamente, y uno presta mas atencion a lo que come cuando se toma su tiempo. Y la mejor parte de esto es que la mayoria de las sopas son muy bajas en calorias. Solo debes tener cuidado con las sopas que eliges, evita las sopas crema, o sopas con queso y tocino. Intenta consumir sopas de vegetales, que a la vez te proporcionaran nutrientes extra.

Crea 2 reglas y cumplelas.
Estas dos reglas son muy impotantes: suprime completamente las comidas fritas y deja de beber soda. El mantenerte sin consumir comidas fritas y soda, te ayudara a perder una muy buena cantidad de kilos a largo plazo.

Piensa bien al elegir tus comidas.
Muchas veces nos sucede que al momento de comprar cosas como almendras, avellanas o nueces pensamos que no deberiamos porque tienen muchas calorias, pero solo para terminar comprando algo mucho peor en vez de aprovechar los nutrientes y proteinas que estas nos pueden proporcionar. Estos pensamientos nos lleva a catalogar estos productos naturales como malos por su contenido calorico y terminar comprando algun dulce que contiene la misma cantidad de calorias. Notas el error de logica aqui? Asegurate de pensar correctamente sobre las posibilidades antes de actuar.

Postres que no son malos.
En muchas cocinas, la fruta fresca es servida como postre, en vez de pasteles o souflees a los que estamos acostumbrados. Elige una fruta como una banana o una manzana para postre despues de cada comida. Manten siempre una canasta con frutas frescas siempre al alcance de la mano en la mesa. Prueba nuevas variedades de frutas que no hayas comido antes. Te sorprenderas de como el acostumbrarte a cosumir frutas te curara la necesidad de comer postres dulces. Piensa en la gran cantidad de calorias y grasa que dejaras de consumir y la gran cantidad de nutrientes extra que obtendra tu organismo!

Perder Peso sin sentir hambre permanentemente

noreply@blogger.com (grangonzo) — Tue, 04 Nov 2008 16:33:00 +0000

Existen demasiadas dietas para adelgazar y diferentes opiniones sobre como perder peso. La mayoria de las personas que intentan perder peso piensan que la condicion primordial para lograrlo es pasar hambre cuando se realiza una de estas dietas. Esto no es asi, y aqui les dejo las mejores maneras para perder peso sin necesidad de pasar hambre:

1. Deja de enfocarte solamente en el control de calorias.

Si bien esto es algo importante al momento de adelgazar, el estar muy pendientes de las calorias puede convertirse en algo traumatico. Muchas personas que se enfocan en contar las calorias, dejan de comer cuando llegan al numero deseado, lo que resulta en que pasan hambre sin necesidad. El sentirse hambrientos no es saludable, y causa que la gente termine comiendo de mas en el largo plazo. El contar las calorias produce que estas sean incluidas todas en una misma categoria, lo que es incorrecto.
Algunas calorias son mejores para nuestro organismo que otras. Por ejemplo, algunas grasas que son ricas en calorias en realidad son buenas para perder peso, por lo que la manera mas saludable de perder peso es enfocarse en lo que se come.

2. Come comidas ricas en proteinas

Estudios muestran que las proteinas sastisfacen el apetito por mas carbohidratos y grasas. Algunas comidas que son ricas en proteinas son el pescado, los huevos, lentejas, nueces y semillas.

3. Come vegetales y frutas crudos

Una de las mejores maneras de perder peso y sentirse bien es incorporando la mayor cantidad posible de frutas y vegetales crudos a tu dieta. Los alimentos crudos aun se encuentran en su estado natural, lo que significa que al ingerirlos estas incorporando a tu organismo los ingredientes y beneficios naturales que pueden ser alterados o destruidos cuando estas comidas son cocinadas.

4. Mas comidas, pociones menores

La gente que come poco y a menudo durante el dia, incluyendo el desayuno, tienen mas posibilidades de bajar de peso sin pasar hambre que las personas que comen todos sus alimentos diarios en dos comidas. El comer bocadillos saludables como futas entre las comidas es una buena manera de evitar sentir hambre y comer de mas.

5. Mantener comidas saludables en tu casa

Hasta la gente mas saludable puede tentarse de comer cosas inapropiadas cuando se encuentra en su casa. Para evitar esta tentacion, debemos comprar solamente comida saludable y nos ayudara a perder peso al consumirla. Solo manten comidas saludables en tu despensa y asegurate de que al momendto de realizar las compras de comida para la casa lo hagas con el estomago lleno para no caer en la tentacion de comprar comida chatarra.

6. Disminuye el consumo de alcohol sin sacrificio

Mucha gente descubre que adelgazan mas cuando suprimen o disminuyen considerablemente el consumo de bebidas alcoholicas. Asegurate de beber la suficiente agua para que te ayude a mantenerte lejos de la necesidad de beber cerveza u otras bebidas alcoholicas por el hecho de tener sed.

7. Mastica bien tus alimentos

El comer de manera pausada y masticar los alimentos correctamente te asegura que tu organismo sentira a tiempo que tiene comida en su interior y se sentira satisfecho evitando que comas por demas.

Como quemar tu grasa acumulada

noreply@blogger.com (grangonzo) — Tue, 04 Nov 2008 00:30:00 +0000

Imaginate que tienes un carro con cantidades de gasolina acumulada en el tanque de combustible ( la grasa excesiva de tu cuerpo ), tal vez unos 25 galones.
Tu trabajo es deshacerte de esa gasolina acumulada ( grasa ) rapidamente, pero no puedes succionarla directamente del tanque ( no liposuccion ). Que harias en esta situacion?

Esto es lo que yo puedo sugerirte...

1. Maneja tu carro alrededor de tu ciudad para quemar la mayor cantidad de gasolina ( ejercicio para quemar grasa acumulada ).

2. Usa tu carro para realizar mandados cortos que necesites hacer durante el dia ( desarrolla un estilo de vida activo en adicion al ejercicio ).

3. Deja tu el motor de tu carro funcionando cuando no lo estas usando, inclusive por las noches ( tu metabolismo basal quema calorias las 24 horas del dia para mantener tu cuerpo funcionando ).

4. Haz que tu mecanico aumente la aceleracion del motor de tu carro para que asi queme mas gasolina mientras este encendido (incrementa tu metabolismo basal para que tu organismo queme mas calorias las 24 horas del dia, hasta mientras duermes. Puedes lograr esto con ejercicio aerobico diario y entrenamiento con pesas 3 veces a la semana.)

Esto demuestra que si quieres perder peso (quemar grasa), tu trabajo simplemente es quemar tu combustible (grasa) acumulado, sin consumir demasiado combustible adicional ( comida ).
El realizar de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio aerobico y entrenamiento con pesas 3 veces a la semana, son un metodo infalible cuando de perder peso se trata!

Ensaladas Como Comida Principal

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sun, 02 Nov 2008 21:07:00 +0000

Las ensaladas son generalmente utilizadas como complemnto de las comidas, pero una ensalada tambien puede ser una comida muy saludable y baja en calorias por si misma, y si se utilizan muchas frutas y vegetales, tambien puede representar una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes. La clave para mantener las ensaladas interesantes es cambiar los ingredientes cada vez que se hace una.

Cuanta ensalada es suficiente para una comida?

Calcula cuantas calorias necesitas por dia y divide el numero de calorias por la cantidad de comidas que comeras en un dia. Esto te ayudara a saber cuanta ensalada es sufciente para una comida dependiendo de tus necesidades caloricas diarias.

Verdes

La mayoria de las ensaladas comienzan con productos verdes. Esto es una buena manera de agregar volumen a tu ensalada sin agregar calorias, ya que los vegetales verdes son muy bajos en calorias y muy ricos en fibras.

Vegetales

Cualquier tipo de vegetales crudos pueden ser agregados a una ensalada. Arvejas, zanahorias, radicheta, brocoli, tomate, zuchinni, esparragos, palta, coliflor, y muchos mas son excelentes agregados para cualquier ensalada. Necesitamos de 5 a 9 porciones de vegetales al dia, por lo que comer ensaladas es una gran manera de cubrir esas necesidades.

Fruta

Cualquier tipo de fruta puede ser parte de una ensalada segun el gusto de cada uno, y ademas agregaran vitaminas y antioxidantes a nuestra ensalada. El delicioso sabor y dulzura que que las frutas daran a tu ensalada te ayudaran a eliminar los aderezos altos en calorias!

Carne y queso

Tambien puedes agregar carne o queso y otras fuentes de proteina a tu ensalada para para sentirla mas como una comida. Huevos duros, carne roja, camarones, atun, oechuga de pollo, tiras de queso son excelentes ideas. Asegurate de medirte con estas fuentes de proteina, ya que las carnes y quesos contienen mas calorias que los vegetales. Evita carnes fritas, ya que contienen grasa no saludables y muchisimas calorias.

Aderezos para ensaladas

Una sola cucharada de aderezo agregara 50 a 80 calorias a tu ensalada, por lo que debes tener mucho cuidado con la cantidad a usar. Una ensalada de gran volumen te puede tentar a usar mas aderezo, lo que te puede llevar a estar agregando muchismas calorias innecesarias. Recuerda que una ensalada con muchos vegetales y frutas no necesitara aderezos.
Las ensaladas pueden ser cambiadas y adaptadas a cualquier dieta. Elige los ingredientes mas bajos en calorias si estas limitando tu consumo de calorias. Manten siempre muhas frutas y vegetales al alcance de la mano, esto te ayudara a crear diferentes variedades de ensaladas varias veces a la semana. Cambia los ingredientes para crear sabores diferentes y nunca te aburriras de comer ensaladas muy saludables.

Perder Peso, Todo lo que Debes Saber

noreply@blogger.com (grangonzo) — Sat, 01 Nov 2008 20:00:00 +0000

"Perder Peso" es una frase que parece estar en boca de casi tido el mundo, ya sean jovenes adolescentes, madres, padres, novias, novios, modelos, amigos y hasta guias espirituales!

Perder Peso es en realidad un termino medico, que se refiere a la perdida "Total" del peso del cuerpo, incluyendo fluidos, huesos y todo lo demas.
Aunque en la vida real, la gente comun no quiere significar esto cuando se refiere a la perdida de peso, en realidad lo que se quiere decir es perdida de excesos de grasa en el cuerpo. La mayoria de la gente trata de hacer lo imposible para perder peso y existen una amplia variedad de razones para intentarlo, como el verse delgados y en forma, problemas medicos, incrementar resistencia y fuerza, y hasta para poder usar su propia ropa!

En estos tiempos de cafe instantaneo y ritmo de vida acelerado, la gente trata hasta lo imposible de perder peso de la manera mas rapida posible.
Es por esto que los programas para perder peso y los centros de perdida de peso se han convertido en verdaderos negocios multimillonarios que se alimentan de la ansiedad e impaciencia de sus clientes.
la perdida de peso no es necesariamente una tendencia relacionada a la salud, como la mayoria de la gente esperaria escuchar. La perdida de peso puede suceder debido al advenimiento de una enfermedad, o habitos alimenticios deficientes.
Esto generalmente no es bueno para el cuerpo. Perder peso es algo bueno para el cuerpo cuando se reliza de una manera que es tomada por nuestro cuerpo como algo "Natural", y permite al organismo comprender y adaptarse a los cambios.
Realizado de esta manera, casi se puede garantizar que no habra efectos secundarios en la perdida rapida de peso, como estrias o piel suelta o que cuelga. Lo mas importante a tener en cuenta cuando se esta en algun regimen de perdida de peso, es que perder peso pede hacer daño si se tratan de acelerar los mecanismos.
Las dietas para perder peso estan bien, siempre y cuando seamos capaces de diferenciar entre dieta y salvacion milagrosa. Siempre es mejor realizar una dieta para perder peso en etapas sobre todo para quienes estan recien comenzando. Un dia completo sin comida y solo agua seguramente destruira el sistema digestivo de una persona acostumbrada a comer mucho!

El agua es importante mientras se esta realizando una dieta para perder peso, aunque jugos de frutas son la mejor manera de comenzar y terminar el dia. Los jugos de frutas, muy raramente se convierten en grasa acumulada en el cuerpo, al contrario, previenen el desarrollo de ulceras en el estomago, acidez, y otros problemas realcionados con la falta de alimentacion adecuada. Recuerda, es mejor hacer dieta de manera inteligente que de manera excesivamente dura! Las otra cara importante de perder peso es el hacer ejercicio!

Tal vez sea la parte que menos te guste de tu dieta para perder peso, pero es fundamental para ayudar a tu cuerpo a perder peso de manera natural.
Al igual que el hacer dietas, el ejercicio tambien debe ser realizado en etapas y no debes intentar correr 8 kilometros el primer dia!
Tambien es muy importante el ejercitar el cuerpo completo al realizar actividad fisica, asi no solo se tonifica el estomago, sino el cuerpo completo se acostumbrara y se reacondicionara a si mismo para la nueva agenda de ejercicios.
El ejercitar el cuerpo en su totalidad te asegurara que tu cuerpo se mantenga proporcionado. Otros detalles a tener en cuenta al tratar de perder peso, es el no sobre ejercitar o sobre entrenar el cuerpo en los dias de la dieta, el comer bien en los dias en que se hara ejercicio fisico, el tomar mas agua y menos alcohol (el alcohol causa que el cuerpo retenga grasa en mas maneras de lo que nos imaginamos), comer frutas y vegetales, y muy importante, dormir lo suficiente.
El dormir y descansar lo suficiente es lo que asegurara que digieras de manera correcta tus alimentos y que el dia siguiente se utilicen de manera correcta tus reservas y grasa para la produccion de energia!