Como reducir cintura

Los 3 Mejores Ejercicios para Reducir Cintura que No Son los Tradicionales

2012-04-08T18:02:00.001-07:00

Un entrenamiento único que no contiene tus típicos ejercicios abdominales aburridos
por Mike Geary –Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado
Autor del éxito editorial: La Verdad sobre los Abdominales Perfectos

En lugar de las rutinas típicas que vemos tan a menudo con abdominales, sentadillas, elevaciones de piernas, etc... Me gusta darles a mis lectores mejores opciones para estimular el metabolismo, entrenamientos de alta intensidad que hacen trabajar todo el cuerpo y también, al mismo tiempo, sus abdominales... obteniendo así un vientre duro como roca, y también un entrenamiento para quemar grasa mucho más efectivo que los típicos abdominales.
Hoy te mostraré un ejemplo de uno de mis entrenamientos favoritos para
abdominales, que no incluye ningún abdominal específico. El formato es de tres series (parecido a una súper serie pero alternando entre tres ejercicios).
Aquí está:
1a.Remo inclinado con Pesas
1b.Sentadilla Frontal con Barra de Peso
1c.Escalada de Montaña en el Piso.
Un esquema de repeticiones adecuado para trabajar con esto podría ser 3-4 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, o más series de menos repeticiones, por ejemplo, 5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Las escaladas de montaña se pueden hacer por un intervalo de tiempo (por ejemplo, 30 segundos) en lugar de "repeticiones".
Fotos y Descripciones de los Ejercicios:
El remo inclinado con pesas se hace a partir de una posición de plancha con las manos sobre dos pesas. Entonces, “remas” levantando una de las pesas mientras estabilizas tu cuerpo con el otro brazo. Baja esa pesa de nuevo al piso y cambia de brazo mientras te estabilizas con el brazo opuesto. Este efecto de estabilización mientras flexionas los codos hace trabajar de manera increíble toda la sección media. Confía en mí... ¡lo vas a sentir en los abdominales!

Remo inclinado
La sentadilla frontal con barra de peso se hace de manera similar a la sentadilla con extensión de espalda, aunque con la barra delante de tu cuerpo, en la parte delantera de los hombros, en lugar de descansar en la parte posterior. Mantienes la barra estable sobre tus hombros, cruzando los brazos y empujando los puños en la barra contra tus hombros, manteniendo los codos hacia fuera, al frente del cuerpo.
Al principio, esto exige un poco de práctica así que querrás buscar un entrenador personal en el gimnasio para que te ayude. Las sentadillas frontales requieren una intensa fuerza de estabilización de los abdominales, dado que el peso de la barra se está levantando desde el frente y no desde atrás. Si bien este es un ejercicio predominantemente para piernas, ¡también lo sentirás muchísimo en los abdominales!

Sentadilla frontal
La escalada de montaña se hace a partir de una posición de plancha y luego arrastrando los pies dentro y fuera de forma que las rodillas se muevan debajo de tu pecho y luego regresas a la posición inicial. De alguna manera se asemeja a escalar una montaña, pero en el piso. Si quieres una versión avanzada, también puede mover tus manos unos 20 cm hacia adelante y hacia atrás, además de los movimientos de las piernas. Esto realmente hace que sea un ejercicio de cuerpo completo y MUCHO más difícil que la escalada estándar.

Escalada de montaña
Después de terminar cada ejercicio, descansa unos 30 segundos antes de comenzar el ejercicio siguiente. Descansa 1-2 minutos después de completar cada serie, antes de repetir.
Esto te dará uno de los mejores entrenamientos de abdominales que jamás hayas hecho sin siquiera incluir ningún ejercicio específico para abdominales. ¡Verás lo que quiero decir después de probarlo!

Métodos Probados y Eficaces Para Tener el Cuerpo Ideal

2012-03-09T13:37:00.002-08:00

Documento sin título

Los Mejores Programas para Reducir Cintura de la Web

1- Incinerador de Grasa. Descubre mi truco para tener un vientre plano en esta presentación "estaña". Click Aquí!

2- La Verdad Sobre los Abdominales Marcados.
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Como conseguir un six pack de abodminales en cuatro semanas parte 2

2012-02-19T09:57:00.000-08:00

La rutina de ejercicios para tu six pack

Esta rutina de ejercicios abdominales te dará el abdomen de tus sueños en cuatro semanas. Si no leíste la primera parte puedes leerla aquí

Completa tres circuitos de estos seis ejercicios cuatro veces a la semana durante cuatro semanas. Puede ser lunes, martes, jueves y viernes; puede ser lunes, martes, viernes y sábado. Los dos días que no entrenes este circuito completa 45 minutos caminando en la cinta con inclinación. Descansa el domingo.

Mantén los tiempos de descanso cortos y concéntrate en la técnica más que en la velocidad.

1. Sentadilla con barra sobre la cabeza
Este ejercicio tiene un gran gasto calórico ya que se involucra casi a todo el cuerpo. Pero específicamente para los abdominales, activa toda la sección media al intentar estabilizar el peso arriba de la cabeza mientras que al mismo tiempo estira la sección media.

Para hacerlo sostén una barra encima de la cabeza y colócate en frente de una banca. Manteniendo la barra en línea con todo el cuerpo siéntate sobre la banca, manteniendo el pecho levantado y la cabeza mirando hacia el frente. La barra tenderá a moverse hacia adelante así que al sentarte haciendo la sentadilla intenta mover la barra hacia atrás. Párate y repite.

Series 3 o 4
Repeticiones 20 a 30
Descanso 30 segundos

Durante las semanas 3 y 4 incrementa las series a 5 o 6 y reduce el tiempo de descanso a 15 segundos. Si es posible busca una banca más baja.

2. La plancha con flexion de rodilla hacia el codo opuesto

Este ejercicio estabiliza la zona media de manera similar a la plancha pero agrega el elemento de la rotación de caderas obligando a trabajar los oblícuos y movilizando los flexores de la cadera.

En posición como si fueras a hacer una flexión de brazos rota tu rodilla derecha por debajo de tu cuerpo intentando tocar, o tocando el codo izquierdo. Mantén la cadera baja y el pie que queda en el suelo firme. Repite con la otra pierna, eso sería una repetición.

Series 3 o 4
Repeticiones 10 a 15
Descanso 30 segundos

Las últimas dos semanas haz lo mismo que con el ejercicio anterior.

3. La Plancha con flexión de rodilla hacia el codo opuesto

Similar al ejercicio anterior, en posición de flexión de brazos, levanta la rodilla derecha en dirección del codo derecho, tratando de apoyarla en el codo. Mantén la cadera baja y el pie firme. Repite con la otra pierna.

Series 3 o 4
Repeticiones 10 a 15
Descanso 30 segundos

4. Flexiones de brazos

Este ejercicio continúa con el trabajo estático de la sección media mientras se trabajan los pectorales, deltoides y los tríceps. A simple vista no parece algo complicado, pero recuerda que es un circuito, y en ese caso el tema cambia…

Series 3 o 4
Repeticiones 15
Descanso 30 segundos

5.Elevaciones de piernas en paralelas o colgado

Este ejercicio dispara el esfuerzo en los abdominales inferiores y los hace trabajar muy duro. Apunta a hacer las elevaciones con las piernas derechas, pero al principio está bien hacerlo con las piernas flexionadas llevando las rodillas al pecho y elevando la cadera o despegándola del apoyo.

Series 3 o 4
Repeticiones 15 a 18
Descanso 30 segundos.

Durante la tercera y cuarta semana aumenta dos series y reduce a la mitad el tiempo de descanso entre series.

6. Estocada combinada con press de hombros

Al igual que el ejercicio de la sentadillas tu sección media se activará al tratar de sostener el peso arriba de tu cuerpo, quemarás más calorías y al mismo tiempo ejercitarás las piernas y los hombros.

Sostén una mancuerna con cada mano y ponte en posición de estocada. Desciende derecho hacia abajo y mientras llegas al final del movimiento haz un press de hombros sobre tu cabeza.

Series 3 o 4
Repeticiones 10 a 15
Descanso 30 segundos.

Prueba la rutina, haz tus comidas lo más saludables posibles, cuida las cantidades y finalmente intenta ser lo más constante posible durante estas cuatro semanas. La única manera de saber si conseguirás resultados (cosa que es altamente probable si lo haces como se debe) es probando durante un mes.

Haz la prueba y espero tus comentarios.

Como conseguir un six pack de abdominales en 4 semanas (parte 1)

2012-02-14T09:19:00.000-08:00

Prueba este mini-programa para conseguir el cuerpo que deseas en cuatro semanas

Esculpir un set de abdominales marcados requiere de tenacidad y compromiso, pero completar esos abdominales superiores marcados con unos abdominales inferiores bien desarrollados requiere mucha dedicación. Y no solo en el gimnasio será el esfuerzo, en los dichos de los expertos “no se puede compensar una mala dieta con más entrenamiento”.

Así que olvídate de todo lo que se piensas que deberías hacer para marcar tus abdominales y conseguir un six pack, y durante las siguientes cuatro semanas combina estas simples reglas nutricionales junto a una rutina bien calibrada dedicada específicamente a entrenar y a conseguir una
gran definición abdominal.

Pero antes de comenzar digamos esto: que tus expectativas sean realistas. Si tu estómago no es pronunciado y ya vienes entrenando regularmente, esta rutina será genial. Pero si resulta que tus abdominales no muestran ni un mínimo de definición y tu estómago no está ni siquiera plano obviamente que no lograrás marcar los abdominales en cuatro semanas. La rutina es increíble y de todos modos deberías hacerla junto a las reglas nutricionales propuestas para encaminarte y acelerar tus resultados. Simplemente no esperes lograrlo en un mes. Cuanto antes comiences mucho mejor, recuerda eso…

Estos diez principios o reglas te permitirán recargar tu metabolismo y poner a tu sección abdominal a funcionar correctamente.

1. Evita los alimentos refinados y procesados tanto como te sea posible.

2. Intenta comer seis veces al día, cada tres horas aproximadamente.

3. Con cada comida, utiliza una porción de proteína como base. Piensa en los huevos, la leche, el pescado, el pollo y los cortes magros de carne vacuna.

4. Entre comidas que tus colaciones sean de frutos secos, palta, aceitunas y semillas.

5. Para el desayuno y para la segunda comida asegúrate de comer carbohidratos almidonados como la avena, el centeno o el pan integral, junto a una pieza de fruta.

6. Para el almuerzo algunas opciones excelentes son la batata, el arroz integral y la quinoa.

7. Para las últimas comidas intenta comer algunas verduras, pero evita las verduras de raíz y los carbohidratos almidonados.

8. Bebe mucha agua

9. Una (1, one, une) comida libre cada diez días. Puede ser lo que quieras. Parece estricto pero estamos tratando de sacar a la luz los abdominales en solo cuatro semanas así que los sacrificios culinarios son algo que hay que hacer y punto.

10. Consume un batido post ejercicio tan pronto como termines de entrenar. Apunta a alrededor de 40 o 50 gramos de carbohidratos y 20 o 30 gramos de proteína. Lo que esto hace es estabilizar tus hormonas y mejorar la regeneración de tejido al tiempo que mantiene los sistemas de azúcar en la sangre estables.

Continuara....

Post-data: Has click en la siguiente página para más detallada de como reducir cintura y la verdad sobres los abdominales marcados: Obtén Un Cuerpo Perfecto.

fuente: http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/como-conseguir-un-six-pack-en-cuatro-semanas-parte-1-de-2/

La grasa abdominal un grave peligro para la salud

2012-01-29T13:29:00.000-08:00

El Exceso de Grasa Abdominal no sólo es Feo sino también Extremadamente Peligroso para Tu Salud - ¡Es mucho más que una cuestión de Vanidad!

por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado

¿Sabías que la gran mayoría de las personas hoy en día tienen exceso de grasa abdominal? Lo primero que piensan es que su grasa abdominal adicional es simplemente fea, que impide que se vean sus abdominales, y eso hace que les dé vergüenza mostrar su cuerpo.

Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que el exceso de grasa abdominal, en particular, no sólo es feo sino que también es un peligroso factor de
riesgo para la salud. La investigación científica ha determinado claramente que si bien es poco saludable, en general, tener exceso de grasa corporal en todo el cuerpo, también es particularmente peligroso tener exceso de grasa en el abdomen.

Hay dos tipos de grasa en el área abdominal. El primer tipo, que impide que se vean los abdominales, se llama grasa subcutánea y se encuentra directamente debajo de la piel y sobre los músculos abdominales.

El segundo tipo de grasa que tenemos en la zona abdominal se llama grasa visceral, y está en la parte más profunda del abdomen por debajo del músculo y alrededor de los órganos. La grasa visceral también juega un papel importante en la apariencia que tienen algunos hombres de "barriga cervecera", cuando el abdomen sobresale excesivamente, pero al mismo tiempo, también se siente como dura si se la presiona.

Tanto la grasa subcutánea como la visceral en la zona abdominal son graves factores de riesgo para la salud, pero la ciencia ha demostrado que tener grasa visceral excesiva es aún más peligroso que la grasa subcutánea. Ambas aumentan el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral, apnea del sueño, varias formas de cáncer y otras enfermedades degenerativas. El exceso de grasa abdominal ha sido asociado en estudios con mayores niveles de proteína C-reactiva (PCR), un indicador de inflamación dentro del cuerpo que puede provocar enfermedades del corazón.

Uno de los motivos por los que la grasa visceral es particularmente peligrosa es que, al parecer, libera continuamente más moléculas inflamatorias en el cuerpo.

Si te preocupa la calidad de tu vida y la de tus seres queridos, ¡reducir la grasa abdominal debería ser una de tus PRINCIPALES prioridades! Simplemente, no hay manera de evitarlo. Además, un efecto secundario de deshacerse finalmente de todo ese exceso de fea grasa abdominal es que tu abdomen se aplanará, y, si pierdes suficiente grasa, podrás ver esos sexis abdominales marcados que todos quieren tener.

Entonces, ¿cómo se deshace uno de esa grasa abdominal extra?

¿Hay realmente alguna solución REAL, más allá de todos los engaños que ves en anuncios y comerciales sobre "productos milagrosos" para la pérdida de grasa?
Lo primero que debemos entender es que no hay absolutamente ninguna solución rápida. No hay píldoras ni suplementos de ningún tipo que te ayuden a perder tu grasa abdominal más rápido. Además, los rebuscados rodillos o cinturones para abdominales tampoco te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal. No puedes reducir tu grasa abdominal usando cualquiera de estos aparatos inútiles. Simplemente no funciona así.

La única solución para perder sistemáticamente tu grasa abdominal para siempre es combinar una dieta sensata, estratégica y nutritiva con alimentos naturales no procesados y con un programa de ejercicios bien diseñado que estimule la necesaria respuesta hormonal y metabólica en el cuerpo. Tanto tu consumo de alimentos como tu programa de entrenamiento son importantes si quieres hacer las cosas bien.

De hecho, he visto un estudio específico que dividió a miles de participantes en dos grupos: uno que sólo hizo dieta y otro que hizo dieta y ejercicio. Aunque ambos grupos en este estudio progresaron mucho, el que sólo hizo dieta perdió significativamente menos grasa abdominal que el que combinó la dieta con ejercicio.

Ahora, lo importante es darse cuenta de que con cualquier anticuado programa de ejercicios no necesariamente obtendrás resultados . La mayoría de las personas que intentan entrar en una buena rutina de ejercicios NO están entrenándose con la eficacia suficiente como para estimular realmente la pérdida de grasa abdominal resistente. Veo esto todos los días en el gimnasio.

La mayoría de la gente hará su aburrida y típica rutina de cardio, hará algo de un entrenamiento con pesas pasado de moda para diferentes partes del cuerpo, y se moverá un poco haciendo algunos abdominales y flexiones de lado, pensando que está haciendo algo útil para reducir su grasa abdominal. Entonces se frustrará, después de semanas o meses sin resultados y se preguntará qué hizo mal.

Bueno, la buena noticia es que he pasado más de una década investigando este tema, analizando la ciencia, y aplicándolo "en las trincheras" conmigo mismo, así como con miles de mis clientes de todo el mundo para saber lo que realmente funciona para estimular la pérdida de grasa abdominal.

Conoce la Verdad sobre Cómo Perder la Grasa Abdominal para Siempre

La solución completa... todas las estrategias nutricionales, así como las secuencias y combinaciones de ejercicios y más, han sido recopiladas en mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos.

Ten en cuenta que el enfoque de todo este programa NO son los ejercicios abdominales (esa es sólo una parte muy pequeña). El punto principal de este programa es mostrarte las estrategias absolutamente más eficaces para perder la grasa abdominal resistente, para que puedas deshacerte de ese peligroso riesgo para tu salud y obtengas un abdomen más plano y definido.

Si sigues las pautas, PERDERÁS la grasa de tu abdomen que te ha estado plagando durante años. Estas no son conjeturas ... es un sistema probado que funciona una y otra vez para todos mis clientes en todos los rincones del mundo, que realmente aplican la información que enseño. Si la aplicas, los resultados llegarán. Es así de simple.

La única razón por la que la mayoría de la gente fracasa en alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico es que, al principio, tiene buenas intenciones de adoptar un nuevo estilo de vida, pero después de unas semanas o meses, abandona sus buenas intenciones y regresa a sus antiguos malos hábitos, que fueron los que originalmente le provocaron el exceso de grasa corporal.

Quiero ayudarte a tener éxito en deshacerte definitivamente de la grasa abdominal extra que no sólo es FEA, sino también PELIGROSA. haz click en el siguiente enlace: la Verdad sobre Cómo Perder la Grasa Abdominal.

Consejos efectivos para reducir cintura y perder grasa

2012-01-26T13:16:00.001-08:00

Documento sin título

Sé que para muchos de ustedes esa terca grasa abdominal puede ser una carga muy grande. La pérdida de peso puede ser palpable, especialmente en la sección media. Ha Intentado innumerables dietas, pero nunca parece hacer el truco de bajar de peso en las áreas que usted quiere perder peso. Bueno, hay algunos consejos especiales que puede eliminar la grasa de la cintura una vez por todas.
El problema es que cuando usted está tratando de eliminar la grasa de la cintura, la dieta por sí sola no puede curar este problema horrible. Tienes que comer bien y hacer ejercicios relacionados con esa área. Lo que recomiendo es
por lo menos 10 minutos de ejercicios abdominales bien después de algunos ejercicios cardiovasculares. Al hacer esto te darás cuenta de la disminución de la grasa de la cintura con el paso del tiempo.
La grasa del abdomen no es tu culpa. Algunas personas tienen sobre-peso, debido a la genética. Pero esto no debe ser una excusa para no hacer ejercicio o no sacarlo. No importa su genética, lo que necesita para lograr es la motivación y un plan sobre cómo perder el peso.
Los alimentos integrales también te ayudará enormemente cuando la eliminación de la grasa de la cintura. Manténgase alejado de cualquier cosa que se fríe. Además, otra cosa que realmente debería tener en cuenta es dejar de comer cuatro horas antes de irse a la cama. Esto es porque cuando usted está durmiendo tu cuerpo no quema calorías casi tanto como cuando estás despierto, lo que resulta en el almacenamiento de la grasa.
La última cosa que usted debe hacer para eliminar la grasa abdominal es: empiezar a comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto le ayudará con la genética, así como aumentar su metabolismo, lo que redundará en quemar más grasa a un ritmo más rápido.
Por encima de cuatro grandes consejos que usted debe tener en cuenta al quitar la grasa de la barriga. Ejercicio en los lugares que funciona el estómago, de alguna manera lograr la motivación, comer alimentos integrales, así como no comer antes de ir a la cama y, finalmente, comer comidas más pequeñas que resulta en un metabolismo más alto. Si se aplican estos a su rutina de pérdida de peso, voy a garantizar que usted va a ver resultados en la pérdida de peso en poco tiempo. La clave para bajar de peso, entre muchas otras cosas es aferrarse a él. Una vez hecho esto, será fácil continuar a partir de ahí.
Si deseas recibir más información de como perder grasa de la cintura gratis, haz !Click Aquí!

Como Reducir la Cintura

2012-01-18T09:07:00.000-08:00

8 maneras de cómo reducir cintura

¿Te gustaría aprender a eliminar la grasa del abdominal y reducir cintura para que pueda deshacerse de su barriga una vez por todas, lo que significa que usted estará en perfecto estado de salud de nuevo? Si es así, este artículo muy informativo le dirá todo lo que necesita saber para perder esas llantas de su cintura.
Dado que los estudios médicos han demostrado, con una gran cantidad de grasa en su cuerpo pueden contribuir al desarrollo de cáncer, diabetes, problemas de colesterol, así como enfermedades del corazón, también, Lo que es peor, que tienen una probabilidad mucho mayor de morir durante
un período de una década de duración de tiempo en comparación con alguien que el Índice de Masa Corporal (IMC) es el mismo que el suyo, a menos que no llevan mucha grasa abdominal en su área de sección media.
En este artículo muestra cómo eliminar la grasa del vientre, he enumerado algunos consejos que puede utilizar para eliminar la flacidez dentro de los próximos 2-4 semanas:
# 1: En primer lugar, le recomiendo que evite el abrigos de calor, faja abdominal, la liposucción, pastillas para adelgazar y dietas de hambre, como todas estas cosas son temporales o en el mejor de ellos tienen posibles efectos secundarios que vienen con él. Por ejemplo, (1) la liposucción puede hacer que usted tenga una hemorragia interna en el interior, (2) faja abdominal sólo comprime la piel suelta alrededor de la cintura sin llegar a eliminar la grasa de su vientre, y (3) píldoras de dieta pueden causar problemas con sus nervios sistema y que a menudo vienen con ingredientes prohibidos e ilegales.
# 2: Usted debe comer alimentos como la avena, que es baja en grasas, baja en carbohidratos malos y bajos en calorías pero altos en valor nutricional. Harina de avena se deben comer con claridad, sin sal o azúcar con ella si desea eliminar la grasa de la cintura rápidamente. Sin embargo, si no te gusta que las cosas sabor suave, pruebe a añadir miel o frutos de la harina de avena en su lugar.
# 3: Además, los productos de granos enteros, frutas frescas, verduras frescas, el brócoli, las zanahorias y los tomates son una buena grasa del vientre de peso pérdida de los alimentos que usted debe probar. Estos elementos no tienen muchas calorías contenidas en ellos, pero tienen mucha fibra, minerales y vitaminas en su interior.
# 4: Otra forma de eliminar la grasa de la cintura es comer sus comidas en pequeñas porciones (4-6 porciones) en lugar de en 1-3 porciones más grandes cada día. Si lo hace, la velocidad de tu metabolismo porque su metabolismo no se tiene que romper los alimentos tan fuerte como lo haría si comía las cosas en grandes proporciones. Además, beber té negro o la ingestión de calcio son las dos grandes maneras de aumentar su metabolismo, para que lo sepas.
# 5: Además, otra gran manera de eliminar la grasa abdominal es hacer ejercicio por lo menos 3-4 veces a la semana. Sin embargo, te aconsejo que haga esto sólo si se incorporan al régimen de la dieta adecuada de su estilo de vida, como pérdida de peso debe ser de 50% la dieta y el ejercicio del 50%, y no una o la otra.
# 6: En el ejercicio, una gran cosa para probar si se desea eliminar la grasa del abdomen es escuchar música mientras realiza la actividad, como la música es una gran manera de concentrarse cuando está haciendo ejercicio. La música es conocida como una forma de estar lleno de energía y entusiasmado sobre los horarios de su entrenamiento, y también evita el aburrimiento cuando se trabaja, que es un gran problema para aquellos de nosotros que hacen ejercicio todo el tiempo.
# 7: En relación con la sugerencia anterior, le recomiendo que usted también hace un plan de ejercicios y un plan de alimentación y se adhieren a ellos todas las semanas. La fijación de metas es una gran manera de hacer un seguimiento de a dónde va no sólo en la pérdida de peso, sino también en la vida también. Como se suele decir: "Aquellos que no puede planear, planea fallar", y no quiero que te conviertas en otro fracaso.
# 8: Por último, pero no menos importante, los productos alimenticios, tales como la caballa, las sardinas, plátanos, uvas, claras de huevo, frijoles, aceitunas y aceite de oliva, pastas y 100% de grano entero, todo contribuye a perder grasa alrededor de la cintura.
¿Está buscando el método adecuado para recudir cintura y perder grasa abdominal, pero no sabes a dónde ir? Si es así, haga clic en el enlace para descubrir la solución que le enseñará cómo eliminar esas libras demás en pocos días.