En la era digital en la que vivimos, las inteligencias artificiales (IA) han emergido como una de las tecnologías más revolucionarias y disruptivas. Su influencia se extiende a diversas áreas, incluyendo la educación. Algunos se preguntan si las IA son amigas o enemigas de la educación, pero en este artículo, sostendremos firmemente la postura de que las IA son aliadas indiscutibles en el ámbito educativo. A través de su capacidad para mejorar la personalización del aprendizaje, facilitar la adquisición de habilidades del siglo XXI y ampliar el acceso a la educación, las IA ofrecen beneficios significativos que merecen ser considerados.

Personalización del aprendizaje

Uno de los desafíos clave en la educación tradicional es la adaptación del contenido y el enfoque pedagógico a las necesidades individuales de los estudiantes. Aquí es donde las IA brillan, ya que pueden recopilar y analizar grandes cantidades de datos sobre los estudiantes y sus patrones de aprendizaje. Con esta información, las IA pueden generar recomendaciones personalizadas, proporcionar retroalimentación inmediata y adaptar el contenido educativo para abordar las fortalezas y debilidades de cada estudiante. Esto permite un enfoque más centrado en el estudiante, promoviendo un aprendizaje más efectivo y satisfactorio.

Adquisición de habilidades del siglo XXI

En el siglo XXI, las habilidades cognitivas, sociales y emocionales son cada vez más importantes para el éxito en el mundo laboral y la vida en general. Las IA tienen el potencial de ayudar a los estudiantes a desarrollar estas habilidades de manera más efectiva. Por ejemplo, los chatbots basados en IA pueden simular conversaciones interactivas que fomenten el desarrollo de habilidades de comunicación y colaboración. Además, las IA pueden ofrecer entornos de aprendizaje inmersivos y realistas, utilizando técnicas como la realidad virtual y aumentada, para practicar habilidades en contextos seguros y controlados. Esto permite a los estudiantes experimentar y aprender de manera activa, fortaleciendo su capacidad para enfrentar los desafíos del mundo real.

Acceso ampliado a la educación

La educación de calidad es un derecho fundamental, pero desafortunadamente, no todos los individuos tienen acceso equitativo a ella. Las IA tienen el potencial de abordar esta brecha, ya que pueden facilitar el acceso a la educación en áreas remotas o desfavorecidas. A través de plataformas en línea y recursos educativos basados en IA, los estudiantes pueden acceder a materiales educativos de alta calidad en cualquier momento y lugar. Además, las IA pueden proporcionar tutoría virtual, ofreciendo apoyo adicional a aquellos que enfrentan dificultades de aprendizaje o que necesitan una atención más personalizada. Esto ayuda a democratizar la educación, rompiendo las barreras geográficas y socioeconómicas.

Conclusion

En resumen, las inteligencias artificiales son verdaderas aliadas de la educación. Su capacidad para personalizar el aprendizaje, facilitar la adquisición de habilidades del siglo XXI y ampliar el acceso a la educación brinda beneficios significativos. Aunque es importante abordar los desafíos éticos y garantizar un uso responsable de las IA en la educación, su potencial para transformar el panorama educativo es innegable. En lugar de temer a las IA, debemos aprovechar su poder para impulsar una educación más efectiva, inclusiva y equitativa.

Referencias bibliográficas

1. Frey, C. B., & Osborne, M. A. (2017). The future of employment: How susceptible are jobs to computerization? Technological Forecasting and Social Change, 114, 254-280.
2. Kulkarni, C., Cambre, J., & DeSchryver, M. (2017). A framework for intelligent tutoring systems. In The Cambridge Handbook of Computing Education Research (pp. 343-363). Cambridge University Press.
3. Wijekumar, K. J., Meyer, B. J., Lei, P., Cheng, Y., & Baek, E. O. (2016). Socially shared regulation in collaborative groups: An analysis of the interplay among computer-based tools, group dynamics, and learning. Journal of Educational Computing Research, 54(5), 607-635.
4. Watson, W. R., & Watson, S. L. (2017). The current state of research on K-12 online learning: A literature review. In Handbook of Research on K-12 Online and Blended Learning (pp. 1-26). IGI Global.

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Abrir un móvil nuevo es una experiencia emocionante que suele tropezarse con una pregunta común: ¿cómo cargar la batería por primera vez? Te lo explicamos.

Hay tantos consejos en torno a la primera carga que todos hemos escuchado muchas teorías. Pero ¿cómo se debe realmente cargar la batería de un móvil nuevo?

Que si hay que dejar que se descargue por completo la primera vez, que si hay que tener cuidado por hacer una primera carga completa, no lo cargues después de medianoche porque quizá tu móvil se convierta en un Gremlin malo… Son muchos los consejos en torno a este tema que hemos escuchado. Incluso más de uno se lleva las manos a la cabeza porque no respetaste esa primera carga completa.

Por más que se digan mil cosas, lo cierto es que la primera carga no es más importante que el resto de las que realices con tu smartphone. Así que este sería el primer consejo: conecta tu móvil al cargador siempre que te haga falta. Luego dedicaré unos cuantos consejos a este punto, pero primero resolvamos la pregunta clave.

Consejos para cargar la batería de tu móvil nuevo por primera vez

El primero es que no hay que ser obsesivos: las baterías modernas que equipan todos los smartphones están diseñadas para resistir un ciclo amplio de cargas. Esto afecta a todas y cada una: desde la primera a la última que realices antes de vender tu smartphone o dejarlo en un cajón.

Esa primera carga del móvil nuevo tiene mucho de ritual y cierta conciencia de peligro. No son pocas las veces que me han asegurado datos contradictorios: desde que hay que dejar que se agote para cargar el móvil hasta que hay que recargarla al máximo, y no tocar el smartphone, nada más se desempaqueta.

Las baterías se degradan, esto está científicamente comprobado. Lo mejor es no dejar que se descarguen por debajo del 20 %; de ahí que siempre que abras un móvil nuevo por lo general se encuentre por encima de esa cifra (entre el 40 y 60 %, estado óptimo para la conservación de las baterías de litio). Teniendo esto en cuenta, veamos qué es real y qué no de esa polémica primera carga.

Qué tienes que hacer al cargar tu móvil por primera vez y qué no

Lo que no tienes que hacer nunca es obsesionarte con las cargas: como decía antes, enchufa tu móvil cuando lo necesites. Más allá de aquí…

• No hay que dejar que el móvil se descargue por completo la primera vez. De hecho, si quieres que tu batería aguante en el mejor estado posible, lo mejor es impedir que se descargue por debajo del 20 %.
• No es necesaria una primera carga completa. Las baterías de litio no tienen efecto memoria y no asentarás el sistema para que sepa cuál es el mínimo y el máximo. Cada móvil y batería vienen calibrados de fábrica.
• No hay por qué cargar el móvil durante horas la primera vez. Los móviles llevan un gestor de carga que les permite suministrar la energía necesaria a la batería cuando hace falta, por lo que cuando llegue al 100 % la carga se detendrá. Así que, por más que estés horas cargando, lo cierto es que no conseguirás nada.

Olvida los consejos relacionados con las primeras cargas: están relacionados con las baterías anteriores, no con las modernas de iones de litio. Además, los smartphones y los cargadores disponen de gestión inteligente de carga que se ajusta para optimizar al máximo la vida útil de las baterías.

Cómo conseguir que la batería dure lo máximo posible

Todas las baterías se van a degradar con el tiempo, eso es algo que debemos tener en cuenta. El uso continuado, su carga y su descarga merman su capacidad, también ciertos usos concretos. No hay que obsesionarse, recalco, pero sí prestar atención a cómo recargamos.

• Procura que el móvil no se caliente mucho mientras carga y mientras lo usas: el calor es el peor enemigo de la batería.
• No pasa nada por que dejes el móvil cargando por la noche, pero no lo conviertas en una costumbre: podría acusar cierta degradación.
• Son mejores las cargas cortas y frecuentes que hacer cargas completas: intenta que la batería no baje del 20 %.
• Nunca guardes un móvil con la batería vacía, tampoco llena. Procura que se mantenga entre el 40 y 60 %.
• Desconectar el móvil con el 80 % de carga es una buena idea para alargar la vida útil de la batería.
• Pese a que lo mejor es que no se descargue el móvil por completo, cada 2 o 3 meses puedes hacer una carga de calibración: deja que se descargue por completo y después cárgalo al 100 %.

Con todos estos consejos la batería de tu móvil nuevo se mantendrá en forma durante mucho más tiempo.

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5 consejos para que tu computadora trabaje como el primer día.

El paso del tiempo se nota en muchos aspectos de nuestra vida, pero, aunque no lo pensemos, también se nota en nuestros equipos informáticos por muchos motivos distintos que quizá ni nos paramos a pensar.
La computadora no funciona igual recién comprada que tras varios meses o años de funcionamiento: mantenerla como el primer día es precisamente nuestro objetivo a la hora de usarla, para que este acto no se convierta en un suplicio.
Hardware, software, orden, todo influye…

PC limpiar

Aunque pensemos, en un primer momento, que la lentitud de nuestro equipo se deba al desgaste de los componentes que lo conforman, eso es erróneo. Influye más el uso que le demos que la durabilidad de sus componentes.
Ser ordenados, limpios y cuidadosos a la hora de usar un equipo informático es la clave para que su funcionamiento sea el mejor posible, y vamos a detallaros cinco de los aspectos que deberíamos tener en cuenta si queremos que funcione exactamente como lo hizo el primer día durante mucho tiempo.

Desinstala o borra programas y archivos que no uses

Acumular aplicaciones, programas, carpetas y más carpetas y cientos de archivos poco útiles para nosotros o que directamente no usemos provoca que el sistema tenga mucho contenido que gestionar y, por lo tanto, no se mueva con soltura.
Es importante contar únicamente con los archivos o programas que necesitemos usar. Si queremos almacenar archivos o programas para usos esporádicos, siempre podemos contar con un disco externo al que recurrir de vez en cuando para alojarlos y usarlos (y almacenarlos a buen recaudo).

Organiza iconos y programas

Otro acto que “entorpece” mucho el correcto funcionamiento del sistema es el de amontonar decenas de archivos y carpetas deparramadas por todos los lugares frecuentes (Escritorio, Mis Documentos…). La computadora se volverá loca al intentar gestionar tanto desorden.
Ordenar los archivos en carpetas permite que seamos más eficientes a la hora de buscar archivos concretos y que la computadora pueda indexar mucho mejor cualquier archivo.
Por supuesto, no contar con navegadores repletos de pestañas abiertas también ayuda a reducir el consumo de memoria RAM y, por lo tanto, a ganar velocidad y estabilidad en el sistema.

Formatea el disco duro

Siempre viene bien darle un nuevo comienzo a nuestro sistema, una limpieza integral. Realizar un formateado de disco duro es genial para que el sistema se descargue de todo y simplemente vuelva a albergar el sistema operativo y los programas esenciales que necesitemos.
Si contamos con un equipo que traiga consigo opciones de “Recuperación” es tan sencillo como seguir una serie de combinaciones de teclas al arrancar. También podemos usar los discos de recuperación incluidos en los equipos o adquirir un sistema operativo por separado.

Cambia el disco duro por un SSD

Una tendencia de futuro es sustituir los “viejos” (aunque actuales) discos duros magnéticos por modernos, ligeros y ultra rápidos discos SSD. Al trabajar únicamente con chips y no con partes móviles o mecánicas, la velocidad de estos discos dispara la fluidez de cualquier equipo que los use.
Es una buena idea, por ejemplo, instalar el sistema operativo en un disco SSD y contar con discos duros tradicionales secundarios para almacenar datos y programas voluminosos. También podemos usar los SSD para darle una nueva vida a computadoras “obsoletas”.

Aumenta la memoria RAM

Otra muy buena opción es aumentar la memoria RAM instalada en nuestro equipo. Esta memoria permite que la computadora sea capaz de gestionar mayor cantidad de información a la vez, por lo tanto, la carga será mucho menor y el rendimiento mejorará notablemente.
Actualmente todos los equipos montan alrededor de 4 GB de memoria RAM como mínimo, siendo la cifra de 8 y 16 GB las capacidades más adecuadas para disfrutar de una fluidez mayor y no notar el más mínimo “tirón” o lag.

FBFP

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Pokémon Go, riesgos y amenazas del juego furor momento

Pokémon Go es el juego para móviles más popular de todos los tiempos se ha colocado a la altura de aplicaciones tan famosas como Twitter o Instagram. Es claro que se trata de la obsesión del verano. Por todas partes hay cientos de personas enganchadas a Pokémon Go, a pesar de que sigue estando disponible solo en un puñado de países.

En la primera oleada solo se incluyeron Estados Unidos, Australia, Alemania y Reino Unido, y aunque ahora ya esté disponible también en Italia, España y Portugal, son muchísimos los aficionados del resto del mundo que están jugando gracias a descargas no oficiales de la ‘app’.

Los que quieran convertirse en entrenadores de criaturas virtuales tienen que tener mucho cuidado con lo que se instalan. Ante el incomparable éxito de la aplicación y lo difícil que es hacerse con ella en gran parte del mundo, los cibercriminales han creado susversiones maliciosas que pondrán algo más que pokémons en los dispositivos de sus víctimas.

Tanto fuera como dentro de las tiendas oficiales están en pleno auge las aplicaciones vinculadas con Pokémon cargadas de ‘malware’. Ya se han detectado algunas incluso en Google Play. Lo mejor para evitar caer en la trampa es emplear solo fuentes oficiales y, aún así,comprobar que la ‘app’ es la legítima, desarrollada por Niantic Labs y distribuida por Nintendo. Un truco: si tiene unos pocos cientos o miles de descargas, no es la buena.

Teniendo esto claro y ya con la ‘app’ en nuestro dispositivo, la mayor preocupación de muchos tiene que ver con la privacidad. En los primeros días tras el lanzamiento surgió una polémica por los permisos que la versión para iOS pedía al registrarse con la cuenta de Google. Acceso total, y por lo tanto capacidad para ver cualquier información del perfil del usuario.

Aunque a algunos les resultaba sospechoso, sobre todo porque la posibilidad de crear una cuenta a través de la propia web de Nintendo estaba deshabilitada, lo cierto es que se trataba de un error de programación que ya se ha corregido. Ahora la aplicación solo accede a los detalles básicos de la cuenta de Google.

Lo que sigue preocupando, eso sí, es que por la propia mecánica del juego siempre esté activada la geolocalización, de forma que la compañía responsable de Pokémon Go sabe en todo momento dónde te encuentras. Lo que podría hacer con esos datos mano a mano con los anunciantes o terceras empresas y las consecuencias que tendría una fuga de datos en los servidores del juego son cuestiones que alarman a los más celosos de su privacidad.

Y el Mundo Real?

Pero maś allá de todo esto, y dejando de lado la seguridad informática e incluso el plano virtual, lo cierto es que quizá el mayor peligro del juego de moda sea físico y aterradoramente real. Ya se ha visto de todo: auténticas avalanchas de gente lanzándose sobre un mismo pokémon en un parque, usuarios invadiendo propiedad privada y dueños reaccionando a tiros, jugadores que se quedan encerrados en una cueva tras entrar a capturar criaturas, ladrones que aprovechan la ‘app’ para asaltar a sus víctimas, personas que juegan mientras conducen… Los casos son innumerables.

Quizá el mejor consejo que puedes seguir a la hora de jugar a esta nueva edición de Pokémon con seguridad sea utilizar el sentido común. Levanta los ojos de la pantalla y recuerda que la realidad, por mucho videojuego que le apliques, sigue teniendo algunos riesgos.

Fuente FBFP

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Riesgos en Internet y las redes sociales para los niños.

La Fundación Alia2 ha elaborado un Código Ciberético para niños. El objetivo de este código es que los niños entiendan y asuman sus responsabilidades cuando se ponen enfrente de un ordenador y comparten sus experiencias en la red.

Son muchos los riesgos que corren los niños navegando por Internet si no siguen los consejos de una navegación segura y no han recibido una correcta información acerca de los peligros y trampas que les acechan. Isabel Plaza Medina, experta en el uso infantil de Nuevas Tecnologías y responsable del Departamento de Comunicación de la Fundación Alia2, nos explica todo lo que padres e hijos debemos saber para navegar seguros por la red.

¿Cuáles son los consejos fundamentales que deben seguir los niños en las redes sociales? 

1. Cuando me haga un perfil social, configuraré adecuadamemnte la privacidad para que el contenido que publique sólo pueda ser visto por mis amigos.
2. Tendré en cuenta que las personas que conozco por internet  son desconocidos en la vida real, NO SON MIS AMIGOS.
3. No publicaré información personal como mi teléfono, dirección etc, en Internet
4. Cuando se publica una foto en Internet, se pierde el control sobre su difusión y duración. Aunque después se borre, no desaparece de la Red.
5. En Internet hay que comportarse con respeto y educación. No hagas a otros lo que no quieras que te hagan a tí.
6. Denuncia a las personas o las acciones que perjudiquen a los demás. Si concoes alguien que esté siento acosado, DENÚNCIALO.
7. Si adquieres un teléfono movil con internet, desconecta la opción de geolocalización, asi cuando publiques en tu muro desde el movil, nadie sabrá dónde estás.
8. Guardaré las conversaciones del chat, ya que te puede ser útil en caso que haya algún problema.
9. Si me ocurre algo que no me haga sentir bien en Internet, se lo cumunicaré a mis padres. Tengo que saber decir NO a las cosas que no quiera hacer y contar con mis padres que son mis mejores aliados.
10. El mejor filtro para Internet es el conocimiento.

¿Cuáles son los riesgos para los niños en Internet y en las redes sociales?  

– Grooming: De esas nuevas formas de comunicarse han surgido nuevos riesgos o formas de acoso con un impacto fatal como el grooming una práctica a través de la cual un adulto se gana la confianza de un menor con un propósito sexual.

– Sexting: El sexting o intercambio de fotografías o vídeos con contenido erótico entre los propios jóvenes con las que luego llegan a extorsionarse causando daños psicológicos importantes.

– Ciberbullying: Por otra parte, existe el conocido como ciberbullying, o acoso entre menores que en Internet por su carácter global, supone un alcance que puede llegar a generar mucho daños no sólo al menos sino a su familia y amigos.

¿A partir de qué edad entran los niños en las redes sociales? 

En España, la edad mínima para acceder a una red social, excepto a las específicas para menores, es de 14 años.

¿A qué edad los niños disponen ya de su propio teléfono móvil?

El desarrollo de la telefonía móvil y de los conocidos como Smartphones permite que los jóvenes puedan tener acceso a Internet en su bolsillo. La edad media de inicio en la telefonía móvil por parte de los menores españoles se sitúa entre los 10 y los 12 años. Además, la mayoría de los menores accede a internet en su casa o en la calle.

¿Cómo advertirles de los peligros de esta nueva forma de comunicación? 

Los pequeños tienen que valorar la comunicación física por encima de la que pueden entablar a través de las nuevas tecnologías. Las ventajas de conocer al interlocutor frente a los riesgos de no hacerlo. Su educación es la base de un futuro Internet más seguro. Así, es importante decirles que t ienen que tener en cuenta que  hablar habitualmente con un desconocido en internet, no le convierte en conocido. La adicción a las nuevas tecnologías es un problema en alza que los padres no deben descuidar y darle la importancia que tiene. El tiempo que pasen sus hijos en Internet tiene que estar limitado, según sean las motivaciones de uso de la red y la edad.

Fuente FBFP

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Proteger tu empresa si hasta al padre de la Web le roban la contraseña.

Cuando al mismísimo padre Web, sir Tim Berners-Lee, le han podido robar la contraseña para acceder a los recursos informáticos de la organización que gobierna la Web, el consorcio W3C, está claro que no hay empresa o institución libre de caer en las garras de un atacante.

Todas se enfrentan a un mismo problema: la cadena es solo tan segura como el más débil de sus eslabones. Hacerse con la clave de un único empleado, sobre todo si su nivel de acceso es elevado (por ejemplo, un directivo) es suficiente para que un cibercriminal encuentre la forma de colarse en los sistemas de la compañía entera.

Según un reciente informe de la Cloud Security Alliance (CSA), casi una cuarta parte (22%) de las brechas informáticas en las empresas tiene su origen en la filtración de una sola contraseña. Además, el 65% de los participantes en el estudio creen que el riesgo de sufrir una intrusión en el futuro por culpa de una clave comprometida es medio o elevado.

TIM BERNERS-LEE, EL PADRE DE LA WEB

En el caso de Tim Berners-Lee, como en muchos otros, la mala pasada se podría haber evitado fácilmente. Si un atacante logró acceder con la cuenta del padre de la Web a la trastienda del W3C fue porque empleaba la misma contraseña que en el chat IRC para comunicarse con su equipo.

Aprovechando una mala configuración de dicha herramienta, el intruso se hizo con las credenciales de Berners-Lee y ya no tuvo que robar nada más: la misma llave abría sin problemas las demás puertas. Incluso pudo colarse en el panel de edición de la web y retocar el perfil del fundador para dejar su sello (cifrado) y demostrar que había estado allí.

Para evitar este tipo de sustos, una medida sencilla y eficaz que deberían seguir todos los trabajadores de tu empresa es elegir una clave diferente para cada servicio. Así, si roban una de sus contraseñas, al menos no tendrán acceso al resto recursos de la organización.

También conviene recurrir a soluciones de seguridad específicas para la empresa, como Panda Adaptive Defense 360, capaces de combatir el robo de información corporativa frente a amenazas tanto externas (como el atacante del W3C) como internas (por ejemplo, un trabajador que intenta robar datos o propiedad intelectual).

Fuente FBFP

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Sentado mucho tiempo, evita problemas.

La mayoría de nosotros pasamos largas horas sentados frente al ordenador. A las ocho horas diarias de trabajo (súmale un par más si eres autónomo) hay que añadir también nuestras horas de ocio jugando on-line, poniéndonos al día con nuestras series favoritas o viendo vídeos de Youtube, por ejemplo. En total, más de 10 horas al día que solemos pasar sentados frente a la pantalla.

Durante esas horas que pasamos sentados frente al ordenador nos movemos y removemos encima de la silla, nos acercamos, nos alejamos, nos sentamos en plan indio, nos escurrimos hasta casi caernos del asiento… Y rara vez estamos sentados con una postura correcta; quizás los tres primeros minutos. ¿Puede esto hacer mella en nuestra salud? Vaya, que sí, y así es como podemos evitarlo.

¿Qué ocurre en nuestro organismo cuando estamos sentados?

Es necesario que seamos conscientes de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo mintras estamos sentados: aunque nos encontremos en una postura adecuada para trabajar, el mero hecho de encontrarnos en la posición de sedestación ya supone someter a nuestro organismo a una postura que no es la suya por naturaleza. Y es que nuestro cuerpo está diseñado para que estemos en movimiento, no sentados durante más de 10 horas al día.

A partir del momento en que nos sentamos y dejamos de movernos, nuestro cuerpo comienza a consumir menos energía (los músculos demandan menos calorías ya que se encuentran en reposo) y la circulación de la sangre comienza a hacerse más lenta. Además, pueden experimentarse picos de insulina y de glucosa en sangre. Los músculos de la espalda se debilitan progresivamente ya que su no estamos dando uso a su función de sostén.

Tu espalda te pide que te levantes

Biomecánicamente, la posición en forma de “cuatro” que adoptamos cuando estamos sentados no es la más adecuada para nosotros. En dicha posición la presión a la que se ven sometidos los discos intervertebrales que forman parte de nuestra columna es mucho mayor que si estamos de pie o moviéndonos. Estos discos, que actúan como “amortiguadores” entre las vértebras, captan nutrientes cuando se encuentran en movimiento. Al sentarnos lo que estamos haciendo es comprimir dichos discos, haciendo que pierdan movilidad y flexibilidad. Esto puede hacernos los candidatos perfectos para sufrir en un futuro protusiones o hernias discales.

Nuestra columna vertebral está especialmente diseñada para mantenernos de pie: su diseño en forma de “S”, con sus cuatro curvas que alternan su forma (lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar y cifosis sacra) así lo demuestran. Si nuestra columna fuese completamente recta no sería capaz de sostener el peso de nuestro cuerpo ni de ejecutar muchos de los movimientos que le demandamos.

Cuando nos sentamos, la parte final de esa “S” que forma nuestra columna, donde se encuentra el sacro, se aplana y aplasta perdiendo así su función. Como estas vértebras ya no están funcionando como deberían hacerlo, hay que compensarlo con otra parte del cuerpo: las otras vértebras (cervicales, dorsales y lumbares) pasan a recibir una mayor presión, allanando el camino a la aparición delumbalgias, la consulta número uno entre traumatólogos y neurólogos.

Los síntomas se agravan si nos sentamos de forma incorrecta

Todo esto ocurre mientras estamos sentados, suponiendo que estemos manteniendo una buena postura en nuestra silla. Si además de pasar un montón de horas diarias sentados lo hacemos de forma incorrecta, estos síntomas se agravan y pueden desencadenar la aparición de lesiones o patologías tempranas.

Es muy frecuente que comencemos nuestra jornada laboral sentados en nuestra silla de forma correcta pero según van pasando las horas, sobre todo si no nos levantamos de la silla, perdemos conciencia de nuestra postura corporal y terminamos sentados de cualquier manera. Algo muy habitual, por ejemplo, es llegar a las últimas horas de la jornada laboral sentados en el borde de la silla, con la espalda arqueada y solo apoyando la parte alta de nuestra espalda sobre el respaldo; prácticamente estamos medio tumbados frente a la pantalla del ordenador. Esta postura crea una gran tensión en la zona lumbar: nuestras vértebras se apiñan y los discos intervertebrales sufren como nunca.

Otro de los grandes errores que cometemos al trabajar frente a un ordenador es colocar la pantalla a una altura incorrecta; es muy frecuente en aquellas personas que trabajan con ordenadores portátiles en los que la pantalla queda a la altura del pecho aproximadamente. Mirar mucho tiempo una pantalla que se encuentra tan baja respecto a nuestra línea de visión hace que pasemos muchas horas con elcuello en una posición forzada e incorrecta. Si notas que tras un duro día de trabajo te duele el cuello y sientes tensión en la zona alta de la espalda es muy posible que parte de la solución a tu problema pase por colocar la pantalla a la altura de los ojos. Los atriles especiales para portátiles en los que trabajamos con un teclado independiente son perfectos para este fin.

La postura correcta de nuestra espalda mientras estamos sentados será recta (manteniendo la curvatura natural de la columna) y totalmente apoyada en el respaldo de la silla, especialmente la zona lumbar. De este modo los músculos y ligamentos de la zona central de nuestro cuerpo no se encuentran en una postura forzada, sino relajados y en una posición natural (tan natural como nos lo permita el hecho de estar sentados, claro). Conviene recordar también la distancia a la que ha de mantenerse la pantalla del ordenador (unos 30 centímetros generalmente, aunque depende del tamaño de la misma): que una pantalla demasiado pequeña o lejana no nos haga pasar ocho horas inclinados sobre el teclado para poder ver algo.

La mala circulación y las malas posturas al sentarnos

Una de las cosas que nos parece lo más normal del mundo, sobre todo en el caso de las mujeres, es cruzar las piernas cuando nos sentamos. Lo hacemos de forma casi inconsciente, generalmente siempre con la misma pierna encima de la otra, y es posible que nos cueste mucho encontrar una postura cómoda al sentarnos sin cruzar las piernas. Tres palabras: no lo hagas.

Si ya de por sí el hecho de estar sentados supone dificultar la circulación y el retorno venoso, sobre todo en la mitad inferior de nuestro cuerpo, hacerlo con las piernas cruzadas es todavía peor ya quedificultamos aun más la vuelta de la sangre por las venas hasta el corazón. Esto tiene repercusiones tanto en la salud (puede favorecer la aparición de insuficiencia venosa y trombos) como estéticamente (favoreciendo la aparición de las conocidas varices o arañas vasculares).

La solución, sin embargo, es bien sencilla. Basta con asegurarnos de que la altura de nuestro asiento es la adecuada para que nuestras rodillas forman un ángulo de 90 grados cuando los dos pies están bien plantados en el suelo (apoyados totalmente, no solo las puntas, como puede ocurrir en algunos casos). Una buena ideas para sentarnos de forma correcta y favorecer la circulación de las piernas es usar un reposapiés ergonómico debajo de nuestra mesa.

Por supuesto, posturas imposibles como sentarse “a lo indio” o no poder meter las piernas debajo de la mesa porque hay cajones o cualquier otra cosa, quedan totalmente descartadas cuando hablamos de mantener una buena higiene postural.

Algunos consejos para mantener una postura correcta mientras estamos sentados

• Colocar la mesa de trabajo a una altura adecuada: debemos poder mantener los antebrazos apoyados y que queden en ángulo recto. De este modo evitamos una tensión excesiva en la zona alta de la espalda que puede desembocar en contracturas y problemas cervicales.
• Colocar la pantalla, los periféricos (ratón, teclado) y los accesorios que vayamos a utilizar (calculadora, cuadernos…) delante de nosotros: esto evitará que tengamos que estar girándonos o inclinándonos hacia los lados mientras trabajamos.
• Si vamos a hablar por teléfono durante un largo rato, lo mejor es utilizar los cascos o el altavoz: olvídate de sujetar el teléfono entre el hombro y el cuello mientras tecleas sin parar a información que recibes por el auricular. Si tienes que tomar datos, que sea con las manos libres.
• Levántate y haz pausas activas cada poco tiempo: lo ideal sería levantarnos de la silla unos dos o tres minutos por cada hora de trabajo, aunque es algo difícil. Toma un descanso y levántate siempre que puedas: ve al baño, a la cocina, a rellenar la botella de agua, a hacer fotocopias, a preguntarle algo a ese compañero en vez de llamarlo por la línea interna… De este modo no solo eliminamos la rigidez muscular y favorecemos la oxigenación de los tejidos, sino que además al volver a sentarte volverás a ser más consciente de tu postura corporal.

Estiramientos en el lugar de trabajo

Evitar la rigidez de los músculos cuando pasamos muchas horas sentados es fácil si nos levantamos cada poco tiempo, nos movemos un poco por la oficina y realizamos unos discretos estiramientos y ejercicios.

• Mejora la circulación de tus piernas: además de levantarnos y caminar un poco, podemos realizar algunos ejercicios que nos ayuden a mejorar la circulación de nuestro tren inferior. Mientras estamos sentados en nuestra silla podemos levantar ligeramente un pie del suelo y dibujar círculos en el suelo hacia un lado y hacia el otro.
• Relaja tus hombros y reduce la tensión en el cuello: mueve tus hombros de arriba hacia abajo y dibujando pequeños círculos con ellos. Para movilizar el cuello, podemos hacer giros a un lado y a otro de forma pausada para no marearnos. También podemos estirar la musculatura inclinando nuestra cabeza hacia un lado y colocando suavemente la mano sobre la cabeza para ejercer un poco de presión.
• Moviliza tu columna: sentado en la silla realiza un par de giros dinámicos a un lado y a otro, como si intentaras mirar hacia atrás mientras mantienes las piernas hacia delante. También puedes flexional la cadera, inclinar el cuerpo hacia delante e intentar tocar las puntas de tus pies: intenta ser consciente de cómo vas moviendo cada uno de los segmentos de tu espalda cuando subas y bajes.

¡Recuerda que estamos diseñados para vivir en movimiento!

Imágenes | iStock

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Una forma sencilla de obtener mejor velocidad en tu WiFi

¿Quién no sueña con un Internet más rápido?

Lamentablemente, más allá de rogar que tu proveedor de servicios ofrezca la mejor velocidad que puedas pagar y que funcione bien constantemente, poco es lo que puedes hacer. Sin embargo, cuando hablamos de la conexión WiFi, hay ciertas cosas inherentes al router que pueden causar variaciones en la velocidad sin que la culpa sea de tu ISP, o de tu ordenador, o de la maldición que afecta a todas las generaciones de tu familia desde 1892.

Elegir el mejor canal de transmisión

Aunque para algunos usuarios más conocedores esto pueda parecer simple sentido común o algo que todo el mundo debería saber, no lo es. Cuando instalas un router para ofrecer conexión a Internet en tu casa, el dispositivo elige un canal de transmisión de la señal automáticamente. El detalle está en que el router de tu vecino de al lado, de tu vecino de en frente, de tu vecino de arriba, de atrás, de todos lados… hace lo mismo, y si todos los routers transmiten en el mismo canal, este se satura y la velocidad de tu Internet se puede ver afectada, bastante.

Muy pocas personas se detienen a configurar al detalle sus routers, algunos siquiera añaden una contraseña, mucho menos se paran a elegir el mejor canal de transmisión. Hacerlo es sumamente sencillo, y lo mejor es que puedes utilizar una simple aplicación para escanear los canales de transmisión a tu alrededor y elegir el mejor.

WiFi Analyzer para Windows 10

• En Android puedes usar WiFi Analyzer
• En Windows 10 también cuentas con WiFi Analyzer
• En OS X puedes buscar desde Spotlight la herramienta «Diagnóstico inalámbrico».

Ejecutando cualquiera de esas herramientas podrás conocer cuál es el canal óptimo en el que debe transmitir tu router. Una vez que lo sepas, haz un test de velocidad base y luego abre la configuración de tu router y cambia el canal.

Así se configura el canal en un router Netgear

En la mayoría de los casos podrás acceder a la configuración del router desde el navegador escribiendo la dirección IP 192.168.1.1 o 192.168.0.1. Si no te funciona, revisa las instrucciones de tu dispositivo. En la sección donde se configura la conexión inalámbrica, justo en el mismo sitio donde eliges el nombre de tu red WiFi, puedes cambiar el canal, casi siempre dirá «automático», elige el mejor según el análisis anterior y haz un nuevo test de velocidad. Feliz vida.

Fuente FBFP

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Cómo crear una carpeta invisible.

Cuando compartimos ordenador con otras personas, nunca está de más disponer de un área privada a la que otros usuarios no puedan acceder. Gracias a las cuentas de usuario de Windows la segmentación es instantánea, pero siguen existiendo zonas de acceso común y en las que puede que nos interese situar algo que los demás no puedan ver a simple vista.

Una de las formas más habituales de ocultar archivos y carpetas en Windows es marcarlas como ocultas (haciendo clic derecho sobre el elemento en cuestión y, desde el campo de Propiedades activando la casilla de “oculto”). No obstante, esto solo es práctico si hemos configurado el sistema para que no muestre los archivos y carpetas ocultos, ya que de otra forma se mostrarán (con cierta atenuación, pero plenamente visibles).

Un truco más curioso y eficaz, y que funciona desde Windows XP hasta Windows 10, es el que nos permite crear una carpeta invisible. En primer lugar, tendrás que crear una carpeta en la ubicación que prefieras, con el procedimiento habitual. De momento no te preocupes por el nombre, ya que eso vendrá después.

Cambia el icono de la carpeta por uno vacío

Una vez creada, haz clic con el botón derecho sobre ella, entra en Propiedades y dirígete a la pestaña Personalizar. Aquí, deberás cambiar el icono de la carpeta, que es la forma con la que conseguiremos “engañar” a Windows. Basta con escoger un icono vacío (que no muestre contenido alguno) y listo. Ves probando hasta dar con uno que sea completamente transparente, escogiendo los que muestren un espacio vacío y aplicando los cambios hasta que des con el adecuado.

Elimina el nombre de la carpeta

Ahora es el turno de completar la ocultación cambiándole el nombre a la carpeta, de manera que no muestre nada. Por regla general, Windows no permite dejar vacío el nombre de un archivo o carpeta, por lo que hay que tomar un atajo.

En el mismo menú de Propiedades del paso anterior, en esta ocasión hay que entrar en la pestaña General y, en el campo del nombre del archivo o carpeta, pulsa la tecla ALT y escribe “0160” (sin comillas). De esta forma, conseguiremos que el nombre no se muestre, aunque eso sí, el truco solo funciona usando el teclado numérico, con lo que si tu PC no dispone de él, tendrás que escoger un símbolo que pase lo más desapercibido que sea posible (como por ejemplo una coma).

A partir de este momento, la carpeta quedará totalmente oculta (al menos a simple vista), y solo la verás si seleccionas con el ratón el área en la que se encuentra.

Fuente FBFP

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Cómo saber si nos han hackeado en Internet

El creciente número de servicios de Internet, entre los que podemos destacar las redes sociales o los portales de empleo, nos ha dado grandes alegrías. A cambio de un precio. Cada vez son más las empresas que disponen de datos nuestros, más o menos personales dependiendo del caso. De la misma manera han crecido también el número de ataques de robo de contraseñas, un negocio en auge del que debemos protegernos.

Consejos básicos para nuestras contraseñas

La seguridad de nuestros datos empieza por nosotros. Y eso significa por ejemplo que debemos saber crear y usar correctamente datos de acceso basados en usuario y contraseña. Son muchos los consejos que podemos encontrar en Internet para ello. Recordemos algunos:

– utilizar contraseñas complejas con letras (mayúsculas y minúsculas) y números. Se pueden usar reglas mnemotécnicas para recordarlas: “Hay cuatro gatos en el tejado” sería una frase fácil de recordar que representaría nuestra contraseña “H4geet”

– utilizar gestores de contraseñas siempre que sea posible, pequeños programas que guardan nuestros datos de acceso de manera encriptada

– no utilizar la misma contraseña en todas las plataformas de Internet. Si nos roban una contraseña, solamente quedará afectada una cuenta nuestra y no todas

– no facilitar nuestras contraseñas a nadie

– no escribirlas en un papel o en una nota del ordenador

– cambiarlas regularmente cada ciertos meses

Pero, ¿seguir estos y otros consejos significa que estamos seguros? La respuesta es no.

La seguridad en las empresas

El creciente uso de Internet también ha provocado un creciente número de ataques a las empresas que hacen negocio en ella y que nos dan servicio. Todos conocemos los ataques producidos en los últimos años contra Sony (y su servicio de Playstation), Google (Gmail), Linkedin (de la que hace poco comentamos que habían robado millones de cuentas), etc. Incluso la Fórmula 1 es atacada por hackers para robar información.

La realidad es que algunas veces estas empresas sufren fallos de seguridad y nuestros datos son filtrados a la red.

Esto implica que nuestro buen comportamiento no es suficiente para garantizar nuestra seguridad en la red. No nos queda más remedio que comprobar si estas empresas han sufrido ataques y regenerar nuestras contraseñas.

Have I been pwned?

“Pwned” es una palabra de uso urbano que proviene de la palabra inglesa “owned”, que significa (entre otras acepciones) “dominado”. “Have I been pwned” (que podríamos traducir como “He sido hackeado?”), es una página web especializada en proporcionar información sobre las brechas de seguridad producidas en los servicios de Internet.

Su creador es Troy Hunt, un experto en seguridad y Director Regional de Microsoft.

En la página, aparte de estar informado sobre los últimos ataques de robo de contraseñas en Internet, podemos utilizar un buscador para introducir nuestro nombre de usuario o nuestra dirección de correo (jamás una contraseña) y comprobar así si nuestros datos han sido robados. La consulta se realiza sobre la base de datos de la página web, que crece gracias a las «donaciones» que algunos hackers hacen cuando roban datos o cuando los encuentran colgados en la red por alguna otra persona.

En definitiva, una excelente herramienta 100% recomendable que deberíamos visitar de vez en cuando:

https://haveibeenpwned.com

Fuente FBFP

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