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3 dietas de emergência

2012-01-10T13:06:00.008-02:00

É só escolher um dos cardápios e ver os resultados!

Por Eliane Contreras

3 opções de cardápios para secar até o verão

Falta pouco para a temporada de sol! Se você ainda não está preparada para entrar no biquíni, comece ainda hoje uma das nossas dietas de emergência. Elas foram feitas sob medida para enxugar: são 3 cardápios (desintoxicante, sem glúten e sem lactose) que você pode seguir na ordem em que quiser. É só escolher, entrar na linha e conferir os resultados.

Salada, suco e sopa (- 2 kg em 4 dias)

São apenas 800 calorias, mas a dieta dura poucos dias. Você faz uma boa faxina no organismo e desincha bastante. A balança também responde rapidinho

Frutas, legumes e verduras são as estrelas do cardápio. Eles garantem um bom aporte de vitaminas e minerais, além de fitoquímicos - substâncias com ação antioxidante. Juntos, esses componentes estimulam o fígado a produzir enzimas com o poder de destruir as toxinas que, em excesso, inflamam as células favorecendo o ganho de peso. As fibras dos alimentos in natura também promovem uma faxina e tanto no organismo, que passa a responder melhor à dieta. Consumidos na forma líquida - suco e sopa -, as frutas e as hortaliças ainda ajudam você a desinchar. Já a salada estimula a mastigação e, portanto, é estratégica para dar saciedade e diminuir o nível de açúcar no sangue, evitando que seu organismo faça novos estoques de gordura. A nutricionista Daniela Jobst, da Clínica NutriJobst, em São Paulo, sugere ainda acrescentar linhaça triturada nas frutas, nos sucos e nas saladas para estimular o funcionamento do intestino e especiarias e ervas (gengibre, cúrcuma, pimenta vermelha) capazes de acelerar o metabolismo. O ácido fólico e o magnésio presentes nas folhas verdes têm outro efeito a favor da cintura: diminuem a compulsão a doce. "Porém, como é uma dieta restrita em calorias, deve ser seguida apenas por quatro dias." Aliás, nesse período maneire no ritmo dos exercícios. Mas fique tranquila: você vai afinar!

Café da manhã
Opção 1
- Suco energético: bata 1 cenoura com 1 maçã, 1 limão inteiro (polpa e casca), suco de 2 laranjas, 1 col. (sobremesa) de linhaça e 1 pedaço pequeno de gengibre sem a casca e gelo a gosto (coe se achar necessário)
- 4 amêndoas
Opção 2
- Suco desintoxicante: bata 1 xíc. (chá) de uva itália, 3 kiwis, 1 laranja-lima inteira (com a parte branca), 1 col. (sobremesa) de linhaça e 1 copo (150 ml ) de água gelada (coe se achar necessário)
- 2 nozes (4 metades)

Lanche da manhã
Opção 1
- 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Opção 2
- Suco diurético: bata 1 fatia grande de melão com 1 col. (sopa) de linhaça triturada e água gelada (quanto achar necessário)

Almoço
Opção 1
- Sopa de vegetais ou de tomate: 1 prato fundo (veja receita)
Opção 2
- Salada refrescante: folhas frescas (alface roxa, agrião, rúcula) à vontade, 3 col. (sopa) de grão-de-bico e 1 palmito temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão e 1/2 col. (café) de pimenta dedo-de moça picada (opcional)

Lanche da tarde
Opção 1
- Suco antioxidante: bata 2 fatias grandes de melancia com 1 pedaço (1 cm) e gengibre e 3 folhinhas de manjericão fresco
- 4 amêndoas
Opção 2
- Suco anti-inflamatório: bata 1 rodela grossa de abacaxi com folhas de hortelã e água gelada (opcional)
- 2 nozes (4 metades)

Jantar
Opção 1
- Sopa de tomate ou de abóbora: 1 prato fundo (veja receita)
Opção 2
- Salada antigordura: folhas verdes (alface, agrião e rúcula) à vontade, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada e 3 col. (sopa) de atum light temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão e 1/2 col. (café) de pimenta dedo-de moça picada (opcional)

Ceia
Opção 1
- 4 amêndoas
Opção 2
- 2 nozes (4 metades)
Beba água e chá (verde, branco, cavalinha, hibisco, camomila) à vontade entre as refeições.

Dieta sem glúten (- 3 kg em 9 dias)Neste cardápio de 1200 calorias, o carboidrato vem principalmente das raízes, frutas e dos legumes. Assim, seu organismo desinflama e você emagrece sem sacrifício!

Aqui você come macarrão, torrada e até bolo sem farinha de trigo, cevada ou centeio, principais fontes de glúten - proteína que, consumida em excesso, pode desencadear uma espécie de hipersensibilidade no organismo. A partir disso, as células e o intestino inflamam, acarretando vários outros problemas. Entre eles, o ganho de peso. Outro sinal comum é sentir a barriga estufar logo após você comer pão ou pizza. Não é o seu caso? Mesmo assim vale interromper o consumo de glúten por alguns dias. "Dar esse descanso ao organismo favorece a eliminação do excesso de líquido, melhora o funcionamento do intestino e, consequentemente, diminui o acúmulo de toxinas", diz a nutricionista Daniela Jobst. Ou seja, desintoxica e desincha. Ficar sem o glúten tem outra vantagem: a maioria dos alimentos que carregam essa substância é calórica e, sem eles, você emagrece mais facilmente. Durante a dieta, frutas, verduras, legumes e raízes como cará, inhame, batata-doce, mandioca e derivados (tapioca, biscoito de polvilho, pão de queijo) serão suas fontes de carboidrato. "São alimentos que garantem energia sem o inconveniente do glúten", diz Daniela Jobst. Para completar o prato, a nutricionista sugere sempre proteínas magras, garantindo equilíbrio em todas as refeições. Se você quiser, pode até esticar a dieta por até 30 dias sem o risco de passar fome ou perder energia.

Café da manhã
Opção 1
- 1 copo (300 ml) de leite desnatado batido com 6 morangos
- 1 torrada de arroz integral prensado (à venda em lojas de produtos naturais) com requeijão light
Opção 2
- Suco anti-inflamatório: bata 1/2 papaia com 1 ameixa-preta sem caroço, 1 col. (sopa) de linhaça triturada e 1 copo (200 ml) de água gelada
- 2 pães de queijo pequenos
Opção 3
- Suco antioxidante: bata 1 copo (300 ml) de suco de maçã com 1 folha de couve fresca (sem o talo)
- 5 biscoitos de polvilho (ou 1/2 cará médio cozido com 1 fio de azeite ou 1 pãozinho de inhame - veja receita)
Opção 4
- Suco antioxidante: bata 1 fatia média de melancia com limão e hortelã
- 1 tapioca (3 col./sopa de farinha de tapioca assada na frigideira antiaderente com 1 col./café de margarina light) com 1 fatia fina de mussarela light

Lanche
Opção 1
- 1 porção de fruta (1 maçã, 1 banana, 1 fatia média de melão, 1 rodela média de abacaxi)
Opção 2
- 2 cookies integrais sem glúten (à venda no supermercado)
Opção 3
- Mix de frutas secas (2 damascos + 4 amêndoas)
Opção 4
- 1 pote de iogurte de fruta light

Almoço
Opção 1
- Salada: folhas verdes à vontade com 3 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
- 2 col. (sopa) de arroz integral (ou quinua em grão cozida)
- 1 concha média de lentilha
- 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
Opção 2
- Salada: folhas verdes e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
- 1 abobrinha inteira recheada com carne moída e assada com molho de tomate
Opção 3
- 2 col. (sopa) de vagem, cenoura e couve-flor no vapor
- 1 pegador de macarrão de arroz com molho de tomate (ou 2 col./sopa de arroz integral)
- 3 almôndegas (ou 1 hambúrguer pequeno grelhado)
Opção 4
- Salada: folhas frescas (alface, agrião, rúcula) à vontade temperados com 2 azeitonas e 1 ovo cozido temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé médio de peixe grelhado ou assado

Lanche
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de uva integral (sem açúcar)
- 2 castanhas-do-pará
Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados
Opção 3
- 1 maçã assada com casca e polvilhada com canela
Opção 4
- 1 fatia fina de bolo de cenoura sem glúten (veja receita)

Jantar
Opção 1
- Salada: folhas verdes, pepino e tomate à vontade e 2 azeitonas temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
- 1 filé médio de peixe assado ou grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha)
Opção 2
- 1 prato fundo de sopa de vegetais (veja receita) ou de abóbora com 1 filé médio de frango cozido desfiado
Opção 3
- Salada: folhas verdes e brócolis no vapor à vontade temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
- 2 col. (sopa) de purê de cenoura com mandioquinha
- 2 fatias (100 g) de ricota (ou tofu) grelhada com shoyu e 1 fio de azeite
Opção 4
- Salada: folhas verdes à vontade temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
- 1 batata-doce cozida com 1 fio de azeite e sal
- 1 hambúrguer médio de frango (ou de soja)

Ceia
Opção 1
- 2 castanhas-do-pará (ou 4 amêndoas)
Opção 2
- 2 col. (sopa) de abacate com adoçante (opcional)
Opção 3
- 1 fatia de queijo branco magro
Opção 4
- 1 torrada de arroz integral prensado com 1 col. (chá) de requeijão light
Beba água e chá (verde, hortelã, hibisco) à vontade entre as refeições e, no máximo, três xícaras pequenas de café sem açúcar.

Receitas
Sopa de vegetais
- 1 cebola grande, picada
- 1/2 col. (sopa) de azeite
- 2 nabos médios, cortados em cubos
- 2 cenouras grandes, cortadas em cubos
- 2 talos de alho-poró cortados em rodelas
- 1 litro de água fervente (ou caldo de legumes sem gordura)
- 1 col. (sobremesa) de ervas (salsinha, cebolinha, orégano)
- Sal e pimenta a gosto
- 2 col. (sopa) de salsa picada (para polvilhar)
Modo de fazer: em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola. Acrescente os legumes e refogue com um pouco da água até que os legumes fiquem macios. Junte as ervas, sal, pimenta e o restante da água. Assim que ferver, tampe a panela e cozinhe em fogo baixo por 30 minutos. Sirva polvilhada com a salsa ou congele em porções.
Rende: 2 porções
Calorias por porção: 140

Bolo de cenoura
- 3 xíc. (chá) de farinha de quinua
- 3 cenouras grandes
- 4 ovos
- 2 xíc. (chá) de adoçante culinário
- 1 xíc. (chá) de óleo de girassol
- 1 col. (sobremesa) de fermento em pó
Modo de fazer: bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque em uma fôrma pequena com furo no meio e untada. Asse em forno preaquecido a 180 °C por 30 minutos (ou faça o teste do palito). Desenforme morno.
Rende: 10 fatias
Calorias por fatia: 95

Sopa de abóbora
- 1 col. (sopa) de cebola picada
- 1/2 col. (sopa) de azeite
- 3 xíc. (chá) de abóbora japonesa sem casca e sem sementes, cortada em cubos
- 2 mandioquinhas (batata-baroa) cortadas em rodelas
- 1 litro de água fervente
- Sal a gosto
- 2 col. (chá) de cúrcuma
- 1/2 col. (café) de pimenta dedo-de-moça (opcional)
Modo de fazer: em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola. Adicione a ábobora e a mandioquinha e refogue com um pouco da água. Junte o restante da água e sal. Tampe e deixe cozinhar por 30 minutos em fogo baixo. Adicione cúrcuma e pimenta. Pode ser congelada em porções.
Rende: 2 porções
Calorias por porção: 185

Pãozinho de inhame
- 4 inhames cozidos e bem amassados (até formar um purê)
- 2 copos (400 ml) de polvilho doce
- 2 ovos
- 1 col. (sopa) de missô (pasta de soja fermentada)
- Sal e orégano a gosto
- 1/2 copo (100 ml) de óleo de canola
- 1/2 copo de água morna
Modo de fazer: em tigela, junte o inhame, o polvilho, os ovos, o missô, sal e orégano. Adicione o óleo e a água e misture até formar uma massa homogênea. Molde os pãezinhos (no formato de pão de queijo) e deixe descansar por 30 minutos na geladeira. Asse em forno preaquecido a 180 °C por 20 minutos ou até dourar. Pode ser congelado e aquecido na hora do consumo.
Rende: 30 pãozinhos
Calorias por pãozinho: 35

Dieta sem lactose (- 4 kg em 15 dias)

O segredo deste cardápio de 1300 calorias é não ter leite e derivados (manteiga, queijo, iogurte...). Você emagrece facilmente e a barriga fica lisinha, lisinha

Você adora leite e nunca percebeu sintomas de intolerância? Tudo bem. Assim como na dieta glúten free, a ideia aqui é que você só dê um tempo em outro item capaz de provocar inflamação. E, no caso deste alimento, há mais de uma substância com esse potencial - tanto o açúcar (lactose) quanto as proteínas do leite (betalactoglobulina e caseína) podem deixar seu organismo mais vulnerável ao ganho de peso. Outro sintoma semelhante ao acarretado pelo glúten é barriga estufada. Pior: costuma vir acompanhada de desconforto gástrico e excesso de gases. Então, disposta a ver como seu organismo se comporta sem o leite de vaca? "Mas para que os efeitos positivos apareçam logo, também é importante suspender o consumo de manteiga, queijo e outros alimentos lácteos", avisa Daniela Jobst. Para substituí-los, a nutricionista recomenda o leite de soja, arroz ou amêndoa (à venda em lojas de produtos naturais e alguns supermercados). E não se preocupa com o cálcio. O cardápio inclui folhas verde-escuras, amêndoa, semente de gergelim e tofu (queijo de soja), que também oferecem uma boa dose desse mineral. Além disso, não faltam carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Você emagrece (principalmente na barriga!) comendo certo e sem sentir falta do leite.

Café da manhã
Opção 1
- 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibisco, hortelã)
- 1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e 1 col. (sobremesa) de mel
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de leite de soja (ou de arroz ou de amêndoa)
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de peito de peru light
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 folha de couve fresca (sem o talo)
- 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido
Opção 4
- 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça triturada
- 1 torrada integral com patê de tofu (veja receita)

Lanche
Opção 1
- 1 porção de fruta (1 banana, 1 rodela média de abacaxi, 1 goiaba)
- 2 amêndoas

Opção 2
- mix de frutas secas: 1 damasco + 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa
Opção 3
- 1 pote de iogurte de soja
Opção 4
- 1 barrinha de sementes (gergelim, linhaça)

Almoço
Opção 1
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 filé médio de carne magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
- 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor
Opção 2
- Salada: folhas verde-escuras (couve, agrião, rúcula) à vontade com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 2 azeitonas temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
- 2 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 grãos)
- 1 concha média de lentilha
- 1 filé médio de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha)
Opção 3
- 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate e manjericão
- 1 posta média de peixe assado, cozido ou grelhado com ervas (alecrim, salsinha, cebolinha)
Opção 4
- Salada mista: folhas verde-escuras, tomate e couve-flor cozida à vontade temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
- 1 hambúrguer de carne bovina (ou hambúrguer de frango ou de grãos: soja, quinua, lentilha)
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha com cenoura ou inhame
- 2 col. (sopa) de ervilha torta refogada com cebola e tomate

Lanche
Opção 1
- 1 taça de gelatina de uva (de preferência, gelatina de agár-agár - à venda em lojas de produtos naturais)
Opção 2
- 4 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante (opcional)
Opção 3
- 1 porção de fruta ( 2 kiwis, 2 ameixas, 1 mexerica)
Opção 4
- 1 barrinha de sementes (gergelim, linhaça)

Jantar
Opção 1
- Salada: folhas verdes, pepino e tomate à vontade com 2 azeitonas temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
- 1 fatia média de carne assada com molho de mostarda (opcional)
Opção 2
- Salada: folhas verdes à vontade com 1 rodela fina de abacate cortado em meia-lua e tomate temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
- 1 filé médio de peixe grelhado ou assado com limão e ervas
Opção 3
- 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
- 3 col. (sopa) de cogumelo- de-paris (shiitake ou shiimeji) refogado com cebola e shoyu light
Opção 4
- Sopa de tomate: 1 prato fundo (veja receita)

Ceia
Opção 1
• 2 castanhas-do-pará
Opção 2
• 1 taça de gelatina diet
Opção 3
- 1 cookie integral pequeno
Opção 4
- 1 fruta (maçã, kiwi, ameixa)
Beba água e chá (verde, hortelã, hibisco) à vontade entre as refeições e, no máximo, três xícaras pequenas de café sem açúcar.

Receitas
Pasta de tofu e manjericão
- 1 xíc. (chá) de tofu soft (é mais macio)
- 5 col. (sopa) de azeite de oliva
- 1 xíc. (chá) de manjericão bem picado
- 1 col. (café) de curry (opcional)
- Sal a gosto
Modo de fazer: amasse bem o tofu com um garfo e, aos poucos, acrescente o azeite mexendo até formar uma pasta homogênea. Adicione o manjericão, o curry e o sal. Mantenha na geladeira com um pouco de azeite por cima.
Rende: 15 colheres de sopa
Calorias por colher: 20

Sopa de tomate
- 2 col. (sopa) de azeite de oliva
- 1 dente de alho picado
- 1,5 kg de tomate sem pele e sem sementes, cortados em cubos
- 1/2 litro de água quente
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 3 col. (sopa) de manjericão fresco, picado
Modo de fazer: em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho e acrescente o tomate. Deixe cozinhar em fogo baixo por 30 minutos. Junte a água e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Junte sal, pimenta e o manjericão e desligue o fogo. Consuma em seguida.
Rende: 3 porções
Calorias por porção: 140

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Fonte: Boa Forma

Que tal perder até 8 kg!

2011-06-17T21:15:00.001-03:00

Desafio da corrida: ganhe fôlego e perca até 8 kg!

E não é só isso. Correr ainda deixa pernas e bumbum durinhos, alivia a ansiedade, aumenta a disposição, turbina a autoestima e é um jeito ótimo de fazer amigos. Quer mais? Siga o treino montado pelo nosso especialista e prepare-se para completar uma prova de 5 ou 10 quilômetros - você escolhe!
Por Natália Leão

Vai dizer que você nunca se perguntou qual deve ser o barato da corrida, que atrai cada vez mais gente para os parques e as ruas? E que não quis experimentar, mas tinha dúvida se ia ter fôlego, se ia conseguir vencer o primeiro quilômetro... Chegou a sua hora de entrar de uma vez para esse time que não para de crescer. Em 2010, a Confederação Paulista de Atletismo contabilizou 374 provas de rua realizadas no estado - mais de uma por dia do ano! -, com 416 mil inscritos. O número é mais que o dobro de seis anos atrás. Pudera: além de todos os benefícios para o corpo, a modalidade é democrática. Ou seja, qualquer pessoa pode praticar sem precisar de equipamento específico (a não ser um bom par de tênis) ou matrícula na academia. Mas calma lá: como é uma atividade de alto impacto, não dá para simplesmente sair correndo sem orientação de quem entende do assunto. Por isso, convidamos o instrutor Emerson Gomes, da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo, para preparar dois treinos sob medida para você e tirar as suas dúvidas sobre o esporte. Ainda pedimos à nutricionista Dafne Oliveira, da Run&Care, também em São Paulo, para elaborar um cardápio para ajudá-la a secar até 8 quilos em dois meses sem perder o pique para correr. Pronta para acelerar?

Largue na frente

Emerson Gomes elaborou dois programas de treinamento: um para as corredoras de primeira viagem e outro para quem já pratica no parque ou na academia, mas quer ir mais longe. No caso das iniciantes, a ideia é preparar o corpo aos poucos, por isso o treino começa intercalando caminhada e corrida. Nessa fase, a esteira é uma aliada e pode ser usada em todos os treinos - como a maioria dos modelos conta com sistema de amortecimento, acaba sendo mais segura para músculos a articulações ainda não habituados com o impacto do exercício.

Você não precisa se preocupar em ter um frequencímetro se está começando agora, e pode usar a sua percepção de esforço para controlar a intensidade do treino. Porém, o equipamento é bem-vindo para quem já corre em ritmo moderado ou forte (entre 65% e 85% da frequência cardíaca máxima) e deve ficar de olho para não exagerar. (Veja o quadro Calcule a sua frequência cardíaca máxima.)

Antes do treino, vale a pena aquecer o corpo a fim de aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos, o que vai melhorar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões. Os especialistas sugerem reservar 10 minutos para dar alguns saltos no lugar, fazer polichinelos, girar o tronco e os braços, caminhar rápido ou dar uma corridinha em ritmo mais lento do que o treino daquele dia. Seja qual for o seu nível de condicionamento físico, Emerson não recomenda correr todos os dias. "O descanso também faz parte do treino. É nesses dias (e em noites de sono bem dormidas) que o corpo se recupera do desgaste, assimila o benefício da atividade e se prepara para render mais na sessão seguinte", fala. Mas não se trata de deitar no sofá com as pernas para o alto. O professor sugere aproveitar esses dias para praticar atividades complementares à corrida, que vão proteger seu corpo de lesões e melhorar seu desempenho. Confira essa e outras dicas de Emerson Gomes, que esclareceu algumas das questões mais comuns das corredoras.

Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)

Em primeiro lugar, calcule 88% da sua idade. Se tem 20 anos, 88 x 0,20 = 17,6. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 17,6 = 188,4. Para se exercitar de 60% a 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: se a sua FCM for 188,4, a conta é 188,4 x 0,60 (113) e 188,4 x 0,65 (122). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto. Para contar as batidas, utilize um frequencímetro ou sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço.

Entre no ritmo

Caminhada: você anda acelerado, mas consegue conversar.
Trote: entre a caminhada e a corrida. Você fica ofegante e começa a ficar difícil conversar.
Corrida moderada: você fica ofegante e não consegue completar uma frase (entre 65% e 75% da FCM).
Corrida forte: o esforço é maior, não dá para conversar (entre 75% e 85% da FCM).

Treino iniciante

Corra rumo aos 5 km

SEMANA 1
Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 21 min (alternar 1 min de trote e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 31 min
Sábado: 5 min de caminhada + 10 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 20 min

SEMANA 2
Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 24 min (alternar 2 min de corrida moderada e 1 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 34 min
Sábado: 5 min de caminhada + 12 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 22 min

SEMANA 3
Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 25 min (alternar 3 min de corrida moderada e 2 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 35 min
Sábado: 5 min de caminhada + 15 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 25 min

SEMANA 4
Segunda e quarta: 5 min de caminhada + 30 min (alternar 4 min de corrida moderada e 2 min de caminhada) + 5 min de caminhada. Total: 40 min
Sábado: 5 min de caminhada + 20 min de trote + 5 min de caminhada. Total: 30 min

Treino intermediário

Alcance os 10 km

SEMANA 1
Terça: 30 min de trote
Quinta: 30 min de trote
Sábado: 35 min de trote

SEMANA 2
Terça: 35 min de trote
Quinta: 5 min de caminhada + 24 min (alternar 2 min de corrida forte e 1 min de trote) + 5 min de caminhada. Total: 34 min
Sábado: 40 min de trote

SEMANA 3
Terça: 40 min de trote
Quinta: 5 min de caminhada + 25 min (alternar 3 min de corrida forte e 2 min de trote) + 5 min de caminhada. Total: 35 min
Sábado: 45 min de trote

SEMANA 4
Terça: 45 min de trote
Quinta: 5 min de caminhada + 30 min (alternar 4 min de corrida forte e 2 min de trote) + 5 min de caminhada. Total: 40 min
Sábado: 50 min de corrida (alternar 30 min de corrida forte e 20 min de corrida moderada)

Acesse esse Artigo, retirado da: BOA FORMA

Calça-legging você sabe usar?

2011-06-01T15:57:00.000-03:00

As calças leggings vieram com tudo nesse inverno, inspiradas nos modelos de calças esportivas chamadas de calças fuseaus (fuso), que geralmente são mais usadas em academias e agora podemos ve-las desfilando pelas ruas e usadas com várias combinações como por exemplo, saias curtas, shorts e maxi pulls. Além de serem super confortáveis são versáteis e têm diversas cores, estampadas e diversos tipos de tecidos, desde as leggings mais simples até as leggins ousadas brilhantes em tecidos tipo lamê, couro, látex, lures e vinil, enfim tem leggings para todos os gostos e todos os estilos, o importante que essa peça-chave é indispensável no guarda-roupa de toda mulher. Pensando nisso, resolvi criar essa matéria com os estilos e cores mais usadas de calça legging. Confira abaixo as diversas combinações que preparei para você.

Legging preta: a mais usada, combina com todos os tons de roupa e para um look básico use e abuse com botas de cano médio e cano alto, e com sapatilha também fica um charme! (clique nas imagens para aumentar)

Abaixo Legging Fashion Coloridas, Estilosas, Rendadas e Estampadas: (clique nas imagens para aumentar)

Abaixo Legging - Vinil ou Lamê ou Latex, brilhante Preta (conhecidas também como wet leggings): (clique nas imagens para aumentar)

Abaixo Legging Vinil - Brilhante - Prata:(clique nas imagens para aumentar)

Abaixo Legging com saia:

Abaixo Legging Esportiva: (clique nas imagens para aumentar)

Abaixo Legging Jeans:(clique nas imagens para aumentar)

Abaixo Legging para as gordinhas, fica super sexy:
(clique nas imagens para aumentar)

Gordinhas Evitem isso:

Abaixo Legging em Grávidas:

Agora que você já sabe como usar então é só escolher a sua e arrasar, mas lembre-se as mulheres que possuem aquelas gordurinhas indesejáveis, é melhor usar uma peça por cima, como um blusão larguinho. As que estão mais em forma, podem usar e abusar, pois as leggings são capazes de deixar qualquer homem babando. Só tomem cuidado e evitem usa-las em ocasiões muito formais, como casamentos, cerimônias religiosas em geral ou reuniões de trabalho. Isso porque essas calças realçam muito o bumbum, o que pode causar um efeito não esperado no ambiente em que se encontra. Mas se usada em combinação com algumas peças específicas não há problema e pode se conseguir um look elegante conforme a ocasião.

Como conquistar mais objetivos em 2011?

2010-12-17T13:05:00.001-02:00

Especialista dá 11 dicas para atingir metas no próximo ano

Para garantir realizações mais efetivas é necessário algumas condições especiais
Por Roselake Leiros, www.administradores.com.br

Mais um ano está chegando ao fim e em poucos dias 2011 virá. Para receber bem os próximos meses é comum homens e mulheres fazerem promessas, planejarem atividades, estipularem metas e objetivos. No entanto, os dias passam e algumas vezes todo o roteiro criado não é cumprido ou os resultados são atingidos pela metade.

Para a couch e diretora da CrerSerMais – Desenvolvimento Humano, Roselake Leiros, para garantir realizações mais efetivas é necessário algumas condições especiais, e compartilha conosco 11 destas condições na forma de dicas para planejar o novo ano de forma positiva.

Confira:

1- Auto Responsabilidade

Antes de tudo, é necessário parar de responsabilizar o mundo (seu chefe, a empresa, a falta de dinheiro) pela não realização do objetivo assumido, frustração ou insucesso. Quando a responsabilidade é assumida você toma o seu poder de transformar e planejar uma melhor estratégia com mais confiança.

2- Formule seu objetivo no positivo

Não diga "Não quero mais sofrer por amor" por exemplo e sim "Quero ser feliz ou quero encontrar um grande amor". Diga o que quer e não o que não quer. De modo geral as pessoas só sabem ou só falam do que não querem. Pensamentos, falas e ações criam realidade, portanto se você estiver pensando e falando sobre o que não quer é isso que você estará criando.

3- O objetivo precisa ser sustentado por você

Trace objetivos que vão depender de você para a realização. "Quero que meu namorado me ame", por exemplo, não seria sustentado por você e sim por ele. Só formule objetivos sobre os quais é possível agir: o objetivo não é "quero que meu chefe me dê aumento", mas sim, "farei o que for necessário para obter uma promoção".

4- Pense positivo sempre

Às vezes os medos nos invadem, eles são frutos de experiências dolorosas do passado que estamos revivendo a cada dia como se fossem se repetir. Deixe-os no seu tempo, mas reconheça-os, admita-os, avalie-os e faça aprendizados positivos dessas experiências para viver o agora plenamente.

Sempre foque em coisas boas, jamais na tragédia, na dor, no desânimo, na preguiça. Quem foca em coisas ruins, atrai o mesmo para a própria vida. Pensamentos, sentimentos, falas e ações precisam estar alinhados para que as coisas fluam, e você realize. Felicidade constrói felicidade, portanto esteja feliz desde já, como se já estivesse realizado o que você quer.

5- Sonhe

Nunca deixe de sonhar, tudo começa com um bom sonho, sonhe ilimitadamente. As pessoas estão perdendo a capacidade de sonhar. Depois traga os sonhos para a realidade e verifique o que você pode fazer para alcançá-lo. Planeje e vá para a ação, realize e comemore. Depois sonhe mais, planeje, crie ação, realize e comemore, e de novo e de novo. Sucesso para você!

6- Contemple todas as áreas da sua vida

Quando focamos excessivamente uma área tiramos energia de outra, causando desarmonia ao todo, portanto tenha equilíbrio. Estabeleça objetivos para a área familiar, afetiva, profissional, financeira, social e o que mais achar conveniente. Assim seu crescimento será integral, o que trará fluidez para sua vida.

7- Avalie o contexto geral

Pergunte-se: É isso o que eu quero? A realização do meu objetivo afetará negativamente alguém, algo ou algum contexto da minha vida?Avalie antecipadamente o impacto do que você quer e só depois decida o que fazer. Caso haja conflito interno, que você identificará através de um desconforto ao fazer-se estas perguntas, avalie e busque uma negociação consigo mesmo, e se ainda assim o desconforto persistir, reformule seu objetivo para evitar a auto-sabotagem.

8- Faça uma lista

Escreva e faça um painel representativo com frases e figuras com todos os seus sonhos e objetivos. Você pode também criar quadros mentais das suas realizações e se conectar a eles a qualquer momento. Assim a mente capta os estímulos da melhor forma. Fale bastante sobre os sonhos, pois os mesmos precisam ser alimentados para se concretizarem. Essas atitude abre caminhos neurais que auxiliam na conquista dos objetivos tornando-os mais palpáveis.

9- Use todos os sentidos para realizar

Imagine-se na situação já realizada, vendo, ouvindo e sentindo tudo o que acontecerá no momento da realização. Viva isso como se já tivesse chegado lá. Para conquistar os seus objetivos, seus sentidos precisam experimentar a situação desejada para ter a referência de onde você quer chegar.

10- Ouça sua voz interior

Busque sempre ouvir o seu próprio "Eu". Quando você tem convicção do que quer e sabe que isto realmente é bom, os comentários divergentes não abalarão a sua caminhada na direção de seu objetivo.

11- Comemore a realização

A alegria e a gratidão são emoções que validam profundamente o esforço da trajetória e nos motivam para novas e maiores realizações. Celebre e lembre-se: você tem o poder sobre tudo na sua vida. Seja livre, seja você e crie sua própria realidade.

Roselake Leiros - é couch, especialista em comportamento humano e diretora da CrerSer Mais.

Siga os posts do Administradores no Twitter: @admnews.

Essa matéria foi tirada de: http://www.administradores.com.br

OBS: Resolvi colocar essa matéria nesse blog para informar os leitores do mesmo e informo a fonte para não haver problemas futuros.

Prepare-se para trocar sua pochete por um tanquinho

2010-09-03T23:56:00.003-03:00

Antes gostaria de informar que essa matéria foi tirada da revista Boa Forma de setembro/10, e como testei cada série de exercício e logo de início senti uma grande diferença, então resolvi colocá-la aqui para compartilhar com todos os leitores do blog.

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Bem, lembre-se que é importante beber pelo menos 1 litro de água por dia e fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos antes de iniciar as séries, como por exemplo, caminhada, ou andar de bicicleta, esteira, até dançar, assim você aumenta seu condicionamento físico e com isso fica mais fácil realizar os exercícios que exigem uma certa força para se manter nas posições dos exercícios garantindo a eficácia deles.

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Confira o treino poderoso que vai chapar sua barriga

O tempo para a realização de todas as séries é de 15 a 20 minutos

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Essa é a duração média desta aula, que deve ser feita em dias alternados (3 vezes por semana). O descanso de 24 horas é fundamental “Esse tempo ajuda a musculatura a recuperar as fibras rompidas e potencializa os ganhos”, explica Leisa Canova, personal que elaborou a série que você vê aqui.
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APESAR DE CURTA, ESTA AULA É PUXADA AFINAL, A PROPOSTA É DAR RESULTADO RAPIDINHO. SE O SEU CONDICIONAMENTO NÃO ESTÁ 100%, COMECE FAZENDO OS 3 PRIMEIROS EXERCÍCIOS E VÁ ACRESCENTANDO OS OUTROS CONFORME SE ACOSTUMA COM O TREINO.
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Exercício 1

Deitada de costas, com uma perna estendida e a outra flexionada. Estenda os braços para trás, acima da cabeça, olhando para a frente. Contraia o abdômen e eleve o tronco o máximo que puder. Segure a posição de 8 a 10 segundos. Volte à posição inicial. Inverta a posição das pernas. Repita 4 vezes de cada lado.

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Exercício 2

Deitada de costas, com a perna direita estendida e a esquerda flexionada. Cruze os braços sobre o peito. Suba o tronco, contraindo o umbigo para dentro, ao mesmo tempo que eleva a perna estendida. Faça 8 repetições e inverta a posição das pernas. Execute 4 séries de cada lado, alternadamente.

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Exercício 3

Deitada de costas, braços estendidos ao lado do tronco. Flexione os dois joelhos a 90 graus e tire os pés do chão. Mantendo as mãos apoiadas na lateral do corpo, contraia o abdômen e eleve o tronco estendendo uma das pernas. Mantenha a posição por 10 segundos. Volte à posição inicial e inverta a posição das pernas. Faça 8 repetições.

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Exercício 4

De bruços, apoie os antebraços no chão. Mantenha o abdômen contraído, as pernas estendidas e a ponta dos pés no chão Suba o tronco, sempre mantendo a coluna reta. Contraia o abdômen, como se fosse apertar o umbigo para dentro. Segure a posição de 8 a 10 segundos e volte ao início. Faça 8 repetições.

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Exercício 5

Posicione-se de lado com o braço direito apoiado no chão em ângulo de 90 graus, na linha do ombro, e o esquerdo estendido ao longo do corpo. As pernas ficam unidas e estendidas. Mantenha o corpoalinhado, da cabeça aos pés. Suba o tronco, com força no abdômen para manter a coluna reta. Segure a posição por 10 segundos. Troque de lado. Faça 8 repetições.

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Exercício 6

Apoie no chão os joelhos e os cotovelos. Estenda e eleve a perna esquerda até a altura dos quadris,ao mesmo tempo que sobe também o braço direito, estendido à frente da cabeça. Contraia o abdômen para estabilizar a coluna, mantendo-a reta. Segure a posição por 10 segundos e troque de lado. Faça 8 repetições.
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Fonte: Boa Forma
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Lembre-se que para conseguir a tão desejada barriga de tanquinho, você deve beber pelo menos 1 litro de água por dia, fazer exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos um dia sim e um dia não e fazer uma alimentação equilibrada pelo menos 5 vezes na semana, ou seja, não há a necessidade de cortar os alimentos que você gosta, como pão, batata fria, frituras, pizza e etc. e sim comer esses alimentos esporadicamente, tipo uma vez por semana e tentar se alimentar com frutas e verduras, proteínas pelo menos 5 vezes na semana, assim todo o esforço dos excercícios não ficará em vão!
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Outra coisa muito importante para garantir 100% de resultado, evite refrigerantes e alimentos muito condimentados ou salgados. Logo que você notar os resultados e desfilar aquela barriguinha tão sonhada, garanto que você vai pensar duas vezes antes de pedir um refrigerante trocando por sucos naturais ou mesmo água.

Loja Virtual

2010-05-23T16:45:00.002-03:00

Grande variedade de Produtos: Maquiagens, perfumes, eletrônicos, celulares, notebooks, e etc. Clique nos banners ou links abaixo para abrir o site do Mercado Livre onde você poderá encontrar ótimos preços e ótimas condições de pagamento em até em 18X.

Chapinhas

Depiladores

Perfumes Femininos

Perfumes Masculinos

Secadores

Lentes de Contato

Relógios

Vestidos

Aquecedores

Computadores

Dicas de viagem e férias

2010-02-22T01:36:00.012-03:00

Confira abaixo as dicas de viagem de final de semana e viagem para o exterior.

Muitas pessoas criam um habito de viajar nos fins de semana para poder relaxar ou até para conhecer um pouco melhor ou outros lugares.

Para tirar proveito de uma boa viagem de fim de semana, exige-se praticidade e facilidade de locomoção e movimento e inexistência da necessidade de muitos objetos pessoais, isto significa que não é preciso levar uma mala enorme, aquelas de viagem que se costuma utilizar quando viaja para o exterior, mas sim uma bolsa de viagem, de preferência leve e de transporte prático, como aquelas de rodinhas. Além disso, evita o exagero de objetos que só servem pra ocupar espaço dentro da malas ou bolsa de viagem e faz com que você apenas leve o necessário, assim com o tempo você também perceberá que fazer as malas não é um bicho de sete cabeças, e chata de fazer.

Abaixo 3 dicas antes de começar sua viagem:

Orçamento de quanto pretender gastar.
O destino da viagem e a forma de transporte (ônibus, carro ou avião)
Verifique o clima do local e onde vai ficar (hotel, albergue, camping; praia ou campo)

Vamos agora verificar o que você deve levar na viagem, abaixo alguns exemplos:

Vamos supor que você vai viajar para a praia, com muito sol, em um final de semana. Uma dica para evitar desconforto durante a viagem, se você for viajar de ônibus ou mesmo se você for dirigindo, vá vestido com jeans, camiseta e tênis, pois evita o desconforto dos bichos picando as pernas, como borrachudos e etc. Agora o que deve levar na sua mala/bolsa/mochila de viagem, para mulheres: 1 vestido solto, 2 blusinhas ou 2 camisetas leves, 2 tops, 2 shorts, 2 biquínis, 2 calcinhas, 2 soutien, 1 camisola fina e 1 casaquinho leve (dependendo do local à noite as temperaturas costumam baixar) e uma sandália de dedos e uma sandália de preferência com plataforma (cansa menos se pretende passear à noite) evite usar sandálias de saltos finos. Além disso, leve um nécessaire com produtos de higiene e de beleza mínimos: escova e pasta de dentes (prefira escova de dente própria para viagem e pasta de dente pequena); desodorante e escova ou pente de cabelo (prefira desodorante roll-on e pente ou escova de tamanho pequeno); se for levar secador ou chapinha prefira os de tamanho pequeno; sabonete, creme ou loção hidratante para o corpo, shampoo, condicionador e creme para pentear (prefira levar esses produtos em embalagem portáteis (tipo kits de viagem) do que levá-los nas embalagens originais); repelentes e bronzeadores (leve os fáceis de aplicar como os em spray).

Para os homens: 3 camisetas, 2 permudões, 1 calça jeas, 1 tênis, 1 sandália de dedos tipo havaianas, 2 cuecas, um shorts para dormir. Além disso, leve um nécessaire com produtos de higiene e de beleza mínimos: escova de dentes e a pasta (prefira escova de dente própria para viagem e pasta de dente pequena); desodorante e escova ou pente de cabelo (prefira desodorante roll-on e pente ou escova tamanho pequeno); se for levar secador prefira de tamanho pequeno; sabonete, shampoo e condicionador (prefira levar esses produtos em embalagem portáteis do que levar nas embalagens originais); repelentes e bronzeadores (leve os fáceis de aplicar como os em spray). Finalmente, não se esqueça de levar os documentos (cartões e algum dinheiro), um antigripal, um analgésico e um antiácido que podem ajudar para alguma emergência inesperada.

Ah, também não esqueça dos óculos de sol, boné ou chapéu e canga, e apenas leve o guarda sol e a cadeira de praia caso não forneçam no local (veja isso na hora de reservar a pousada, hotel ou até mesmo há praias (Quiosques) que fornecem esses itens quando consumir nos Quiosques).

Este exemplo acima é para um fim de semana na praia e também serve para o campo. Se for para um fim de semana prolongado de feriado de 4 dias ou mais, acrescente mais uma peça para cada peça que citei conforme os eventos locais da viagem (barzinhos noturnos, passeios em calçadões, festas, idas ao shopping local etc). Evite bagagem desnecessária!

Observações importantes:

Se estiver na praia evite deixar garrafas pets jogadas na praia, leve um saquinho e coloque-as dentro junto com restos de comida como espigas de milho, palitos de sorvete, e jogue o saquinho dentro do latão apropriado espalhado pela praia ou calçadão. Se você tem filhos, eduque-os a fazerem o mesmo, o meio ambiente agradece!

Viagens para o Exterior

Agora algumas dicas para você que vai viajar de férias para o exterior. Não é necessário contatar uma agência de viagens, é possível programar suas viagens para o exterior através da internet e com tudo o que há de melhor e visitar lugares que poucos turistas têm oportunidade de conhecer .

Comece escolhendo o país que mais lhe agrada. Pesquise. Dedique algum tempo a esta etapa, pois só assim vai conseguir encontrar os recantos mais paradisíacos do local. Se o país lhe parece merecedor de uns dias de férias, trate de procurar a passagem aérea que mais lhe convém: verifique a data e a hora, lembre-se que em dias de semana as passagens aéreas são mais baratas que em fins de semana e lembre-se de consultar as empresas que oferecem passagens de baixo custo, as chamadas low cost que apresentam quase sempre vantagens. Reserve sempre as viagens de ída e volta. Se vai fazer um tour por um país, pode ser vantajoso ficar em uma cidade e se descolar para outra. Desta forma, poupa tempo de retorno ao ponto de partida.

Depois desta importante decisão planeje da melhor forma os dias de férias. Arranje um mapa ou um guia turístico em livro dos melhores lugares do país ou dos locais que pretende viajar, como hotéis, restaurantes, museus etc., marque os locais que quer visitar e trace uma rota. Veja se na sua rota é necessário ir de carro ou de ônibus e verifique a condição mais barata e prática de deslocamento, e se for possível alugar um carro, há diversas opções e preços tentadores. Além disso, é possível alugar um carro pela internet, principalmente se fizer com algumas semanas de antecedência, encontrará preços muito bons e ainda evitará o desconforto de andar de transportes públicos. Faça as contas, pondere bem e lembre-se sempre de contar com o número de pessoas que vão usufruir do carro, concluindo se é mais vantajoso ou não.

Por fim, se você não é do tipo de fazer viagem de aventura, reserve os hotéis onde passar cada noite. Mais uma vez, conseguirá fazer tudo pela internet. Uma vez tudo reservado, saberá exatamente quanto lhe custará a viagem, exceto gastos diários com alimentação e visitas a museus e etc.

Segue abaixo links para passagens, hotéis e etc, tudo pela internet para você poder programar sua viagem de férias na frente do seu computador:
...

Passagens aéreas

http://www.submarinoviagens.com.br

Acomodações pelo mundo

http://www.ryanair.com/pt

Aluguel de carros

http://www.spmais.com.br

Kits de Viagens

Porta shampoo, condicionador etc

Observações importantes:

Lembre-se, que antes de tudo verifique sua documentação e se os países que pretende viajar exigem visto ou vacinas, para isso acesse os consulados dos mesmos. Verifique também sobre o que pode levar na bagagem de mão como líquidos, objetos pontudos e etc, e o peso certo das bagagens. Procure regulamentar a documentação com bastante antecedência para evitar constrangimento nos aeroportos.

Pretinho básico, confira as dicas de como usá-lo e ficar linda!

2009-12-28T17:13:00.003-02:00

Toda mulher gosta de se sentir bem, segura, bonita e paquerada, não é mesmo?

Toda mulher também se preocupa em deixar as unhas, cabelos e pele impecáveis não é mesmo?

E o guarda-roupa, como anda? A roupa é muitas vezes um problema para a maioria das mulheres. Calças ou saia? Blusa ou camisa? Casaco ou blusão? Tudo é uma preocupação na vida das mulheres modernas que ocupam um lugar de destaque na atual sociedade.

As Mulheres bem sucedidas são bem vestidas, gostam de se cuidar e conseguem através de vários recursos existentes, gastar pouco dinheiro para arrasar.

As mulheres querem estar sempre melhor, e às vezes, o custo da paciência pode ser alto e as horas em frente ao espelho podem ser eternas e uma guerra de nervos.

Bem, se por algum motivo não sabe o que vestir, independentemente da ocasião, lugar ou companhia, aqui vai uma dica tão conhecida, mas muitas vezes esquecida.

Vá de Vestido Preto conhecido como "Pretinho Básico", pois você nunca se compromete.

Não importa a marca, o material, o brilho, a intensidade do tom do vestido, se tem brilho ou é opaco, e principalmente o valor. Um vestido preto, é e será sempre um vestido preto.

O mais importante em um Vestido Preto está no seu corte e caimento.

Quer ficar linda em um vestido preto? Então siga estas dicas.

Para uma mulher magra, evite vestidos com caimento tubo, e se for alta, este corte está fora de questão. Vestidos com alguns forros ou rodados ou balones são o ideal. A ideia é encher o vestido. Curtos e estilo retos (tubinho) vão deixá-la parecida com a Olívia Palito.

Se você é do tipo que tem pouco seio, não use um decote grande. Assim você pode usar um sutiã de bojo e também usar um colar que destaque o pequeno decote.

Se você é do tipo gordinha, use um vestido estilo reto larginho (tubo) e ligeiramente acinturado abaixo dos seios. Nada de vestido justo, mas sim acinturado. Use um decote mas evite usar colar no pescoço. Prefira um anel brilhante com uma bolsa bonita.

Se você é do tipo baixinha, não use vestido preto até os pés. Prefira até o joelho ou os mini vestido e use com saltos altos.

Como usar com várias peças e acessórios

Clique na Imagem para aumentar

Independentemente da sua estrutura, fique linda em um vestido preto. É importante se sentir bem e arrasar.

Dicas de como conseguir um emprego melhor

2009-12-28T02:35:00.008-02:00

Para facilitar o seu sucesso em uma entrevista de trabalho, abaixo há uma lista de questões que geralmente são usadas em entrevistas de emprego, mas lembre-se que as entrevistas de emprego variam conforme a posição, função e acima de tudo é importante que o candidato seja sincero e honesto nas respostas.

Perguntas mais frequentes numa entrevista de emprego:

1) Fale um pouco sobre você.
Esta é uma pergunta muito usada em quase todas as entrevistas de emprego. Antes de responder tente obter mais especificações da parte do entrevistador, uma vez que esta pergunta pode abranger vários assuntos (os seus interesses, a sua carreira profissional entre outros). A resposta deve ser breve, curta, direta e deve valorizar o seu perfil.

2) Quais as suas principais qualidades e piores defeitos?
Procure enunciar qualidades que definem um bom profissional, como por exemplo, responsabilidade; criatividade; persistência; iniciativa; empenho; dedicação e etc. Quanto aos defeitos procure um que possa ser considerado também como uma qualidade. Por exemplo: persistente demais, muito autocritico.

3) Como reage em uma situação de conflito?
A melhor forma de responder a esta questão é descrever um exemplo particular.

4) Fale de você em 3 palavras.
Refira as características que mais valorizam a sua personalidade. Exemplo: responsável, pontual, ativo, honesto, inovador, sincero, trabalhador, eficiente e etc..

5) Fale de suas experiências profissionais.
Responda concretamente, referindo todas as suas experiências profissionais e dando mais importância às que mais valorizam o seu currículo profissional.

6) Qual é a sua avaliação da sua última ou atual experiência profissional?
Mesmo que tenha sido uma má experiência nunca critique ou diga mal da empresa ou dos colegas da mesma. Procure citar os aspectos mais positivos, como por exemplo: o bom ambiente de trabalho, o companheirismo entre os colegas, boas condições de trabalho, entre outras.

7) Porque esteve sem trabalhar neste intervalo de tempo?
Se teve dificuldade em encontrar emprego pode citar que as ofertas não estavam relacionadas com a sua área.

8) Quais as razões pelo qual eu o deveria contratar.
Cite as características da sua personalidade e os seus pontos fortes que podem ser importante para a empresa.

9) Quais as funções que desenvolveu durante o seu estágio?
Deve referir de forma clara as funções desenvolvidas, valorizando as funções que se encontram relacionadas com o cargo em questão.

10) Como obteve o estágio ou o último emprego?
Procure destacar a forma de como conseguiu o estágio/emprego. Iniciativa própria - deve referi-la e mostrar o seu empenho na procura de uma empresa para fazer o estágio. Exemplo: Através da universidade - mostre a importância que a instituição teve para o inicio do seu desenvolvimento profissional e pessoal; Através de pessoas conhecidas - refira a importância dos contatos na vida profissional.

11) Considere uma escova de dentes. Convença-me a comprá-la.
Em primeiro lugar identifique o produto e refira as suas características e funções. Mostre as vantagens a nível de preço e qualidade em relação aos produtos da concorrência. Finalize a resposta da melhor forma para que o “cliente” adquira o produto.

12) Qual a decisão mais difícil que tomou até hoje?

A finalidade desta questão é fazer com que o candidato identifique uma situação problemática no passado, e verificar se ele teve a capacidade de analisar as opções e os resultados do problema e optar pela melhor solução.

13) Identifique um problema que enfrentou e descreva a sua solução.
Nunca tente negar não ter passado por este tipo de situação, uma vez que hoje em dia profissionalmente este é um fato inegável. Através deste tipo de questão o entrevistador procura avaliar a sua capacidade critica e de resposta na resolução de problemas. Inicie a sua resposta identificando um problema que tenha ocorrido no âmbito profissional, as suas causas, as soluções possíveis, os prós e contras de cada uma das soluções e por fim a solução escolhida.

14) Você se avalia como uma pessoa com capacidade de iniciativa e vontade de trabalhar?
Deve responder que sim. Para responder a esta pergunta pode recorrer a exemplos de experiências profissionais ou atividades curriculares (se não tiver qualquer experiência profissional).

15) O que procura em um emprego?
Exemplo: Desafios, crescimento profissional e pessoal, contribuição para o crescimento da empresa, participação em um projecto, etc.

16) Você é capaz de trabalhar sobre pressão?
Não tente negar não ter passado por uma situação de stress no trabalho, uma vez que esta é uma realidade frequente no mundo profissional. Procure mostrar que consegue manter a calma e que consegue ultrapassar dificuldades. Para responder a esta pergunta, pode recorrer a um exemplo de situações vividas em trabalho ou atividades escolares (se não tiver qualquer experiência profissional) em que tenha reagido bem à pressão. (exemplo : Ter que trabalhar noite e dia para entregar um relatório no emprego anterior).

17) O que o levou a enviar o seu curriculum a esta empresa?
Nesta questão convém mostrar os seus conhecimentos sobre a empresa, pode falar sobre atividade da mesma e a importância dela no mercado de trabalho. Pode também referir que tem as características adequadas ao perfil da função e pode referir os conhecimentos acadêmicos que possui relacionados com a função a desempenhar.

18) Quais os seus principais objetivos pessoais para os próximos 5 anos.
Nesta pergunta refira de que maneira pode contribuir para o crescimento e desenvolvimento da empresa, que procura aprender mais e crescer profissional e atuar como membro de uma equipe.

19) Porque que esta função lhe interessa?
Demonstre ser o candidato adequado à função expondo os conhecimentos e competências que possui em relação à função.

20) Qual a remuneração pretendida?
Deixe o entrevistador mencionar primeiro a quantia. Se o mesmo insistir para que mencione um valor, refira um valor praticável no mercado de trabalho.

21) Gostaria de colocar alguma questão?
Deve realizar algumas perguntas de forma que mostre interesse pela função ou pela empresa. Se ficou com alguma dúvida durante a entrevista pode pedir o esclarecimento da mesma.

Vestuário indicado para uma entrevista de emprego

Nem sempre é fácil conseguir obter a posição de trabalho desejado, para tal é necessário ter em conta todos os fatores que possam contribuir para o objetivo pretendido.

A forma de como se apresenta numa entrevista de emprego pode ser mesmo um dos fatores determinante para a sua contratação. Na maioria das entrevistas, cerca de metade da análise realizada pelo entrevistador é fundada na aparência, uma vez que antes de iniciar uma conversa com o entrevistador, já está comunicando através da maneira de como está vestido.

Dicas de vestuário (clique nas imagens para aumentar):

Estar bem vestido não significa gastar muito dinheiro e dar nas vistas, mas sim vestir com bom gosto, simplicidade e elegância.

Postura Corporal

Em uma entrevista de emprego o entrevistador tem em conta vários fatores determinantes para a contratação ou não do entrevistado. Embora ainda poucas pessoas tenham consciência, a postura corporal pode mesmo ser uma das chaves para uma entrevista de sucesso. Através da forma de como movimenta o seu corpo (os braços, as mãos, o pescoço, entre outros) torna possível ao entrevistador conseguir ter bastante informação sobre você.

Aprenda a controlar a sua postura corporal, segue abaixo oito dicas de postura corporal:

Deve ser o entrevistador a iniciar o ato de cumprimentar. No campo profissional sgeralemnte é usado um aperto de mão firme, de forma a transmitir segurança.
Aguarde a indicação ou o “convite” do entrevistador para se sentar.
Ao entrar no local da entrevista e durante a mesma, deve apresenta-se de cabeça erguida e ombros ligeiramente chegados para trás. È essencial apresentar um postura descontraída.
Deve manter o seu corpo direito, contudo é necessário ter algum cuidado para não transmitir que está demasiado rígido. Para tal deve realizar pequenos movimentos com o corpo.
Quanto ás pernas e pés, procure não as balançar uma vez que estes gestos podem ser interpretados como um sinal de insegurança, agitação ou até mesmo de aborrecimento. A melhor forma é manter os pés no chão.
Realizar gestos com as mão reforça a linguagem verbal, contudo é necessário ter a noção que gestos em exagero transmitem a sensação de nervosismo e insegurança.
Mexer no cabelo ou “brincar” com um objeto que tenha em mão está fora de questão. Procure manter as mãos tranquilas em cima dos joelhos de forma que transpareça serenidade e tranquilidade.
È fundamental sustentar um contato visual com o entrevistador. No caso de ter mais do que um entrevistador deve procurar distribuir o olhar de igual forma. Procure responder ás perguntas do entrevistador olhando-o nos olhos.

Carta de apresentação

A carta de apresentação é enviada junto com o curriculum vitae e tem como principal objetivo cativar atenção do entrevistador, de forma que leiam o seu CV.

A carta de apresentação divide-se em dois tipos : carta de resposta a um anúncio especifico e carta de candidatura espontânea.

Dicas para a elaboração de uma carta de apresentação:

Em primeiro lugar deve ser dirigida à pessoa certa, caso não consiga saber o nome da pessoa deve ser remetida ao Departamento de Recursos Humanos;
Deve fazer referência ao assunto;
Deve iniciar o texto com uma boa frase, original e que mostre o seu interesse. Procure fugir das frases tipo, tal como, “Venho por este meio..”;
Não use expressões precisas, como por exemplo: “talvez”/”acho”;
Deve anunciar o motivo da sua candidatura;
Deve ser breve e curta.;
Caso não tenha experiência profissional não o deve referir;
Não deve referir o salário que pretende;
Deve ir assinada.

Sites de Emprego:

Adoos Brazil
O adoosbrasil.com é um site de classificados de emprego grátis. As empresas têm a oportunidade de colocarem os seus anúncios dando a possibilidade aos candidatos de pesquisarem as últimas vagas do mercado de trabalho.

Balcão de Empregos
O site Balcão de Empregos anuncia as melhores vagas, oportunidades de emprego e estágios para candidatos, usando métodos e ferramentas para uma maior rapidez e eficiência do processo.

Banco Nacional de Empregos
O site bne.com.br é um banco nacional de empregos onde empresas poderão pesquisar entre cerca de 3.000.000 currículos e onde profissionais poderão colocar o seu currículo e pesquisar as uútimas vagas do mercado de trabalho.

Careerjet
O Careerjet é um portal de busca de empregos com uma vasta seleção de ofertas de emprego originadas por páginas de emprego, agências e sites especializados na matéria.

Catho
É um site de classificados de currículos e empregos onde tanto profissionais como empresas poderão pesquisar o que pretendem de entre milhares de ofertas. Este Site oferece também uma série de serviços exclusivos a quem estiver cadastrado.

Click Emprego
O Click emprego dá a possibilidade aos candidatos de se registarem, colocando o seu currículo à disposição na banco de dados, podendo assim também receberem notícias e alertas sobre as vagas que possam encaixar ao seu perfil.

Curriculum
O curriculum.com.br é um óptimo site com mais de 270 mil vagas em todo o país para quem procura um novo emprego no mercado de trabalho ou se deseja procurar um novo desafio profissional.

Curriex
O Curriex é um site diariamente actualizado com vagas e informações sobre colocações no mercado de trabalho. É uma ferramenta que optimiza os resultados que alem de fornecer informações que poderão ajudar a desenvolver a carreira de profissionais e universitários.

Deficiente Online
O site deficienteonline.com é um portal exclusivo para profissionais com deficiência, dando assim a possibilidade de se cadastrarem e assim poderem procurar um emprego específico que seja compatível com o que procura.

EmpregoNaWeb
O EmpregoNaWeb.com é um portal onde profissionais e empresas se poderão registar gratuitamente. Basta apenas se registar para inserir a informação desejada.

Empregos.com.br
É um portal de classificados de empregos e carreiras do Brasil com cerca de 1250000 currículos de profissionais, 80000 empresas registadas e 120000 vagas de emprego disponíveis para pesquisa.

Empregos.net
O site empregos.net tem como objectivo exercer um serviço de qualidade que possa unir candidatos a emprego e empresas facilitando assim o intercâmbio entre as entidades.

Emprego Certo
O site Emprego Certo tem à disposição cerca de 170.000 vagas de emprego publicitadas nas mais variadas áreas de emprego. O profissional poderá cadastrar o seu curriculum para que empresas interessadas possam assim pesquisar o profissional com o perfil indicado.

Emprego Comunidades
O portal emprego.comunidades.pt oferece aos profissionais a hipótese de colocar o seu currículo online numa base de dados para pesquisa de empresas. Apresenta também as últimas ofertas de trabalho podendo pesquisar por países e estados.

Emprego & CIA
O portal Emprego & CIA apresenta ser uma solução para quem se quer candidatar a um emprego ou para quem quer recrutar candidatos. Poderá encontrar também produtos e serviços para facilitar e melhorar a procura de uma forma rápida, dinâmica e eficiente.

G1
O site g1.globo.com é um site onde pode encontrar as últimas notícias sobre o mercado de trabalho, vagas de emprego e concursos, informações, dicas e direitos de trabalhador.

Infojobs
Classificado de empregos online onde empresas podem publicitar as suas vagas de emprego e onde profissionais podem colocar os seus currículos online havendo assim um intercambio de informação útil a ambos.

Infojobs Empregos - www.infojobs.com.br

Infojobs oferece TODOS os serviços aos candidatos GRATUITAMENTE, entre eles: Busca de Vagas; Cadastro de CVs; Candidatura.

Jornal do Emprego
O Jornal do Emprego é um site que o poderá ajudar a encontrar o emprego que procura, oferecendo para isso mais de 100 mil ofertas de trabalho e estágios. Poderá encontrar também as últimas vagas de emprego.

Manager Online
O Manager Online é um dos maiores sites de recursos humanos do Brasil. É uma porta para os profissionais se cadastrarem e inserirem o seu curriculum para que possa ser avaliado por milhares de empresas.

Minha Notícia
O site Minha Notícia apresenta as últimas notícias sobre emprego e carreira do Brasil, informando assim os candidatos de vagas, estágios, encontros, direitos e deveres de trabalhador.

Sine
O portal Sine é um motor de busca de vagas de emprego onde o profissional poderá pesquisar as últimas vagas e inserir o seu currículo de emprego na base de dados, podendo assim as empresas pesquisar o trabalhador desejado.

Trovit
O Trovit é um site de classificados onde poderá procurar o emprego que encaixará no seu perfil de entre 320 mil ofertas de emprego encontradas neste site. Conta também com uma lista de empresas onde poderá buscar informações necessárias.

Universia Emprego
O site universiaemprego.com.br oferece uma vasta lista de vagas distribuídas pelos vários estados como também estágios para quem estiver há procura. Poderá também cadastrar o seu currículo.

Vagas
O site Vagas é um dos maiores sites de carreira do Brasil com mais de 32 milhões de currículos gerando uma visitação de cerca de 265 mil pessoas.

Vivastreet
O site vivastreet.com.br é um portal de classificados que oferece ao candidato a possibilidade de se cadastrar gratuitamente como também a possibilidade de as empresas colocarem os seus anúncios gratuitamente.

ZAP
Este site oferece ao profissional as últimas vagas do mercado de trabalho. Poderá também encontrar informações importantes e algumas dicas para fortalecer a sua pesquisa.

Como ter uma barriga firme e lisa nesse verão, ainda dá tempo!

2009-12-28T01:59:00.007-02:00

A maioria das pessoas, contra sua vontade, apresenta uma protuberância abdominal, mais conhecida como a famosa “barriguinha”. As várias causas de ter barriguinha são: herança genética, alterações hormonais, retenção de líquidos, excesso de peso, e etc. Hoje existem os alimentos causadores de gases, como os refrigerantes, frituras, queijos, carnes vermelhas, salsichas, etc., além do excesso de sal e alimentos processados (enlatados, em conserva), que ajudam na retenção de líquidos e também contribui para uma barriguinha saliente.

Bem, ao contrário disso, hoje em dia há os alimentos que ajudam a preservar um ventre firme e liso como as fibras insolúveis que ajudam a regular o funcionamento do intestino: farelo de trigo ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral, e também outros alimentos como: legumes, nozes, ervilhas, batata (cozida), cenoura, espinafre, maçã, laranja etc. Os diuréticos também ajudam a diminuir a retenção de líquidos como: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, tomate, pepino.

Saber mastigar devagar os alimentos é fundamental. Quando comemos depressa, engolimos ar com a comida, que gera em inchaço abdominal e prejudica a digestão. Ao mesmo tempo, o cérebro não recebe a mensagem de saciedade tão depressa e é aí que acabamos comendo mais. Beber muita água diminui a retenção de líquidos e auxilia o intestino ficar lubrificado. A água NÃO deve ser bebida junto com as refeições, pois dilata as paredes do estômago fazendo com que forme a saliente barriga. Evite ir para a cama com a Barriga cheia, porque à noite o metabolismo fica mais lento.

Quem pensa que fazer centenas de abdominais diariamente diminui a barriga está completamente enganado, a gordura dessa região não se queima dessa forma. A única maneira de eliminar essa gordura localizada é ter hábitos alimentares saudáveis, inserindo em seu cardápio diário frutas e legumes e reduzindo a ingestão de alimentos gordurosos e calóricos, e praticando exercícios físicos. O certo é fazer cerca de 20 minutos de exercícios ANAERÓBICOS, como os exercícios localizados e musculação para aumentar a resistência e massa muscular, duas a três vezes por semana. Com isso o organismo começará a queimar calorias mesmo em situações de relaxamento. Além disso, faça exercícios AERÓBICOS, como cerca de 30 minutos de caminhadas em passo acelerado, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis, dançar, e muitos outros exercícios.

Outra dica é tomar duas colheres diárias de azeite, isso mesmo, em um texto publicado na revista Saúde é Vital demonstrou que o azeite evita o acúmulo da gordura visceral (aquela localizada na linha da cintura), responsável por doenças cardiovasculares e pelo diabete. Ou seja, apesar de extremamente calórico (9 calorias por grama) ele evita a indesejável barriguinha. Dá pra acreditar? Leia a matéria toda aqui.

20 maneiras para exterminar a barriga (e 5 para disfarçá-la) - aqui

Plantas que ajudam no emagrecimento rápido e sem complicações

2009-12-18T12:37:00.007-02:00

As pessoas sempre buscam soluções alternativas para emagrecer em remédios “milagrosos” não é mesmo? Saiba que nem todos os remédios de emagrecimento dão certo para todas as pessoas e além disso os efeitos colaterais podem ser drásticos.

Desde a origem da humanidade sabemos que tudo que tem da Natureza é necessário para a vida, tanto para a alimentação, como para as vestimentas e cura para várias enfermidades. Portanto em relação à saúde, o principal benefício da medicina natural é o de não provocar tantos danos colaterais, principalmente em tratamentos de longa duração, mas lógico que tudo depende de como é preparado e a quantidade ingerida das plantas e chás medicinais.

Vou citar abaixo algumas propriedades de certas plantas medicinais que ajudam no emagrecimento rápido. Elas podem ser preparadas como chá ou ingeridas em cápsulas.

Alcachofra - aumenta a produção de bílis, atua como um detergente no organismo e auxilia na quebra de gorduras no trabalho da digestão. Não deve ser administrada durante a amamentação, nem em casos de fermentação intestinal.

Cáscara-sagrada – age no intestino como laxante, levando à rápida eliminação dos alimentos digeridos, reduzindo também a absorção dos nutrientes. No entanto, alguns alegam que a cáscara-sagrada ataca esta víscera, e ainda em alguns estudos afirmam que o intestino se torna dependente e incapaz de trabalhar sozinho. Cuidado se ingerido em excesso pode induzir diarréia. Se usada por mais de dois meses seguidos, provoca inflamações crônicas no intestino, cólicas intestinais, dores espasmódicas gastrintestinais e perda excessiva de líquidos e sais minerais.

Carqueja - tem um suave efeito diurético e facilita a digestão. Por outro lado, também ajuda a controlar o açúcar no sangue bom para quem tem diabetes. Gestantes e lactantes. Doses excessivas podem abaixar a pressão.

Fucus (conhecido como Agar-Agar)- é um tipo de alga que, em combinação com a água, dá uma sensação de estômago cheio. Constitui ainda uma fonte de iodo e poderia estimular o metabolismo da tiróide. Todavia, não deve ser usado por indivíduos com tensão arterial elevada nem com problemas na tiróide. O Fucus ou Agar Agar não deve ser administrado por pessoas diabéticas, pois pode reduzir a glicemia após o almoço e alterar, consequentemente, as necessidades de insulina.

Cabelo-de-milho (chá)- combate a retenção de líquidos e as inflamações na bexiga.

Camomila (chá)- controla a ansiedade e colabora na redução do apetite.

Chapéu-de-couro (chá)- é diurético e ajuda a eliminar as toxinas e gorduras.

Dente de leão (chá)- embora com sabor amargo, é diurético, conferindo uma sensação de leveza pela supressão da acumulação de líquidos, combate a celulite e deixa a pele mais bonita.

Erva-doce (chá)- é um tranquilizante natural, que ajuda muito no impulso de comer.

Chá verde - O chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis e é usado mundialmente como emagrecedor natural, rico em atributos medicinais, ajuda a queimar calorias e gorduras de forma mais rápida.

Todos esse produtos citados acima podem ser encontrados em supermercados, casas de produtos naturais, feiras-livres ou em lojas especializadas.

Promoção da Hinode

2009-12-07T10:43:00.005-02:00

Tá sem opção do que dar de presente de Natal? veja a sugestão abaixo e aproveite!!!

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Para comprar os produtos entre em contato com a Mary Regi clicando sobre o nome ou pelo email: lamoremoda@hotmail.com

Fonte: Mary Regi

Cabelos Lisos e Saudáves

2009-12-06T01:23:00.001-02:00

O alisamento está na moda e é uma boa solução para quem possui cabelos crespos ou cacheados e deseja tê-los lisos. As técnicas são várias, mas o assunto ganhou destaque entre as mulheres com o surgimento da chapinha japonesa, lançada em Nova York, há cerca de um ano.

A favor dessas técnicas está a possibilidade de realizar o sonho do cabelo liso, que pode durar dias ou até meses, dependendo do método utilizado. Contra elas, porém, os cabeleireiros apontam os efeitos colaterais que o processamento químico e/ou mecânico pode causar. Sem os devidos cuidados, ele pode ressecar os fios e torná-los quebradiços.

A perda do viço acontece porque o cabelo é composto basicamente por queratina, uma proteína que perde parte de suas funções - protetora e regeneradora - ao ser constantemente agredida por essas técnicas de transformação dos fios.

Por isso, para manter a saúde e a beleza de seus cabelos, é importante que você conheça mais detalhadamente os principais métodos de alisamento e os cuidados para prevenir futuros problemas. Quem dá as orientações é o cabeleireiro Ricardo Cassolari, do salão L' Autre Femme, profissional parceiro da Natura. Ele adianta: "é fundamental criar o hábito de tratar os cabelos adequadamente em sua casa, após os processos de alisamento".

As técnicas de transformação

São três os métodos mais utilizados nos salões para alisar os cabelos: o alisamento tradicional, o relaxamento e o recondicionamento térmico (ou chapinha japonesa).

Os três processos exigem aplicações de produtos químicos e ações mecânicas, que incluem, desde a manipulação do cabeleireiro com escovas, pentes e secadores, até a utilização de equipamentos especiais, como as chapinhas térmicas.

A chapinha japonesa combina as duas técnicas - a química e a mecânica - e por isso é considerada uma solução mais sofisticada e, portanto, mais cara. O método tem origem turca e foi desenvolvido pelo japonês Satoru Nagata, que cuida dos cabelos de artistas famosas no salão Oribe, em Nova York.

Há cerca de um ano, essa técnica virou moda no mundo inteiro e tem sido muito procurada por mulheres que não se incomodam em gastar mais para manter os cabelos lisos. A boa notícia é que o crescimento da procura pelo método, segundo Cassolari, tem provocado a baixa nos preços dos serviços.

De qualquer forma, nenhum desses processos garante um alisamento definitivo. As propagandas sobre a chapinha japonesa, por exemplo, costumam confundir as mulheres. "Ela apenas desestrutura e alisa de forma permanente os fios aparentes, ou seja, os cabelos que começam a crescer na raiz serão novamente crespos ou cacheados, o que vai exigir retoques habituais", esclarece Ricardo Cassolari.

Um alerta: todas essas técnicas devem ser feitas por cabeleireiros profissionais. Mas cabe a você cuidar diariamente após os procedimentos.

A manutenção dos cabelos quimicamente processados deve ser feita com produtos apropriados.

(clique nas imagens para aumentar)

Fonte: Profissional Mary Regi (Cabeleireira especialista em alisamentos)

Minha Guerra Contra Acne...by Sophia Conceição Pazos.

2009-12-03T12:07:00.003-02:00

Oi pessoal!!!

Andei fazendo umas comprinhas para minha pele ...comprinhas de Novembro!!!
Se alguém usou algum desses produtos por favor me dê um toque de como foi o resultado, sugestões e tal...

1- Clean & clear ( Gel de limpeza refrescante, tônico gelado e lencinhos matificantes removedores de oleosidade)
Gente...os lencinhos são bem pequeninos e ótimos para levar até no bolso da calça...vem 50 folhinhas azuis...

2-Sabonete de Aloe vera e calêndula da GALDERMA - DERMOVITIN

Promete reduzir a oleosidade e foi bem carinho...

3- Gel purificador Acne Care para pele acneica da COSMIATRIC
Tb promete reduzir oleosidade...

4- Effaclar K da La Roche Posay
A minha compra favorita!!! Vi altos elogios a esse produto na internet...ele promete normalizar a superficie da pele em 1 semana...reduzir poros e manchas causadas por acne inflamada... o cheiro é maravilhoso!!!
Foi o mais caro de todos, espero que funcione!!!!!

Continua a saga contra essa maldição da acne!!! Acne é que nem celulite, não tem cura...vc controla...

Fonte: Sophia Conceição Pazos

Produtos que Recomendo by Manoel Castro

2009-12-03T11:55:00.003-02:00

Aspa Nylons Leg Make-up é um spray pra maquiar as pernas, que deixa aquela impressão de que você vestiu uma meia-calça. O produto minimiza manchas como as de celulite, vasinhos e outras imperfeições indesejáveis, dando um visual leve, natural e saudável. Com ativos como Vitamina E, A e Oliva, que deixam a pele macia e sedosa, o Aspa Nylons Leg Make-Up faz o papel da meia, mas sem a chatice do calor e o risco de desfiar os fios. O make tem durabilidade longa e não transfere para as roupas, mas sai facilmente com água, sabonete e esponja.

O produto vem em 5 versões, e o ideal é que você escolha o tom mais próximo da cor da sua pele: Nude Glow (pele claríssima), Light Glow (pele clara), Medium Glow (pele morena clara), Bronze Glow (pele morena média) e Deep Glow (pele morena escura).

Fixador de Maquiagem

Galera mais uma novidade muito interessante para quem adora uma maquiagem, princiapalmente quem transpira muito e toda hora tem que retocar a maquiagem! Vejam:

Fixador de maquiagem spray Aspa Cosméticos de 250 e 60 ml.
Fixador de maquiagem é a novidadeda Aspa Cosméticos. Independente da tendência em maquiagem, a Aspa Cosméticos apresenta no mercado da beleza o novo fixador de maquiagem Make-up Finish.

O produto que integra a linha Serinet da marca foi desenvolvido para proporcionar conforto e finalização de makes diários ou para ocasiões especiais.O Make-up Finish deve ser aplicado no início da maquiagem e no final para manter a produção por um mais tempo.

O lançamento tem duas versões: uma em tamanho profissional e outra para ser levado no nécessaire ou mesmo na bolsa. O novo fixador integra a gama de produtos desenvolvidos pela Aspa Cosméticos.

Deve ser aplicado antes do início da maquiagem e no final, para que ela dure a festa toda.

Também podem ser comprados pela loja virtual www.luxcosmeticos.com.br

Fonte: Manoel Castro

Você tem celulite? uma dica para exterminá-la

2009-12-02T22:50:00.002-02:00

A celulite não precisa ser atacada em várias frentes

Os furinhos continuam a ter causas múltiplas, mas, agora, não é mais necessário um pacote de tratamentos para combatê-los.

Dois aparelhos que chegaram recentemente ao Brasil reúnem ao menos três dos diversos princípios de ação indicados para o tratamento do aspecto casca de laranja. “Um deles, o Triactive, combina massagem mecânica, que ajuda a drenar o líquido retido nos tecidos, seis lasers diferentes, que estimulam a circulação sanguínea, e, por fim, faz o resfriamento localizado, que reduz e previne o inchaço”, explica Dóris Hexsel, dermatologista do Rio Grande do Sul e coautora do livro Cellulite: Pathophysiology and Treatment. Já o VelaSmooth combina a massagem a vácuo, (como na endermologia) com radiofrequência e luz infravermelha. Juntas, essas duas ondas de energia atingem o nível mais profundo do tecido adiposo, estimulando a circulação e liquefazendo a gordura de dentro das células.

A máquina também estimula a produção de colágeno e, por isso, é indicada para a celulite relacionada à flacidez. “Os tratamentos diminuem cerca de 60% da celulite, atesta Patrícia Rittes, dermatologista e autora de Beleza sem Cirurgia (Editora Senac). Para os dois tratamentos, são necessárias 16 sessões, duas vezes por semana.

Fonte: boa forma

Dormir de cabelo molhado "apodrece" os fios?

2009-12-02T05:55:00.003-02:00

Algumas pessoas costumam afirmar que os cabelos são a moldura do rosto. Talvez por isso, existam tantos produtos, curiosidades e até mesmo dúvidas com relação à beleza dos fios. Quem já não ouviu alguém dizer que dormir com os cabelos molhados pode fazer com que eles "apodreçam"?

O que acontece, na verdade, é que cabelos molhados ficam mais frágeis. O atrito com a fronha do travesseiro pode quebrar os fios, além do risco que a pessoa corre de pegar um resfriado. Dormir com cabelos molhados faz mal à saúde e aos fios.

O cabelo, assim como todas as partes externas do corpo, também precisa respirar. Se você dormir com ele molhado, os fios vão demorar mais para secar, vão ficar abafados e mais suscetíveis a quebras.

É como se quiséssemos comparar os cabelos a plantas que são danificadas se molhadas demais. Existem pessoas que precisam lavar a cabeça duas vezes ao dia, por apresentarem um quadro chamado dermatite seborréica. Neste caso, a limpeza faz parte do tratamento. A recomendação para que após o banho os cabelos sejam secos com tolha e se necessário com secador é mais uma preocupação com a saúde da pessoa do que com a beleza dos fios.

Evite molhar os cabelos ao acordar e ao longo do dia. A água abre as escamas dos fios, altera o Ph e os cabelos ficam como uma 'esponja' sugando tudo, principalmente poluição. Quando os cabelos secam o volume retorna até em maiores proporções. Cabelos lindos estão ao alcance de todos.

Para tanto, é necessário tratá-los e observar alguns cuidados no seu dia-a-dia: usar produtos de qualidade e um tratamento direcionado. Não é porque sua amiga usou um produto ou fez um tratamento e deu certo que para você vai dar o mesmo resultado. Cada caso é um caso.

Fonte: Site Terra

Prótese de Silicone

2009-12-02T00:18:00.003-02:00

Quem tem pouco quer mais, quem tem o suficiente não está contente com a aparência deles. Estes são os dois principais motivos que levam as mulheres a procurar um cirurgião plástico e colocar uma prótese de silicone.

A mamoplastia é a segunda cirurgia estética mais realizada no Brasil, ficando logo atrás da lipoaspiração.

Anestesia local, peridural ou sedação são as formas pelas quais a operação pode ser realizada. O procedimento consiste em deslocar o tecido mamário do músculo peitoral. Cria-se um espaço abaixo e outro acima do músculo, que é onde a prótese de silicone é inserida. Os tipos de implantes variam, mas o mais comum é a prótese de silicone texturizada ou de poliuretano.

Os avanços tecnológicos e aperfeiçoamento da técnica oferecem poucos riscos neste tipo de cirurgia. Os riscos de extravasamento do silicone do interior da prótese estão eliminados. Hoje em dia, o material utilizado é altamente coesivo.

No entanto, isso não diminui a importância da realização de todos os exames pré-operatórios e da busca por um profissional experiente e habilitado, como alerta o próprio cirurgião.

A forma, o tipo e o tamanho do implante de silicone são questões a serem discutidas com o cirurgião plástico. O procedimento dura de 1 a 2 horas, saindo no mesmo dia. Em relação à dor, se o implante é colocado embaixo da mama e acima do músculo, a dor será mínima. Se a prótese for colocada embaixo do músculo peitoral, a dor é um pouco mais intensa, mas melhora com a ajuda de analgésicos.

Quanto ao pós-operatório, o médico afirma que atividades rotineiras leves podem ser retomadas em sete dias, evitando movimentos bruscos com os braços. Se for necessário dispender muita energia física, a paciente deve aguardar entre 15 e 20 dias, quando a prótese for colocada acima do músculo e de 45 a 60 dias, quando colocada abaixo da musculatura.

Os locais em que ficam cicatrizes são, geralmente, sulco mamário, ao redor da aréola ou axila, variando de acordo com o método de incisão escolhido.
Uma das principais dúvidas de quem pretende se submeter a este tipo de cirurgia plástica é o tempo de duração da prótese. De acordo com o cirurgião plástico, as próteses atuais, de uma maneira geral, não necessitam de substituição, a não ser em casos específicos, mais freqüentemente por necessidades estéticas e raramente por problemas com a prótese.

Veja o antes e depois de algumas cirurgias:

-Prótese mamária de aumento

-Otoplastia (orelha de abano)

-Rinoplastia

Se caso tiver interessada em fazer uma cirurgia plástica com um preço acessível, vai uma dica:

Faculdade de Medicina do ABC
Av Príncipe de Gales, 821
Cep: 09060-650
Santo André - SP

Agendamento: (11) 4993-5400

Obs: As cirurgias são feitas por uma equipe de médicos residentes e os resultados são perfeitos e surpreendentes]

Fonte: Blog Mulher de Classe

Cabine de bronzeamento a jato é a novidade do verão

2009-12-01T23:45:00.001-02:00

A pele bronzeada deixa qualquer pessoa mais bonita, com cara de saudável. E quanto mais próximo o verão, mais as mulheres se incomodam com a indesejável cor de escritório. Além da falta de tempo e oportunidade para tomar um belo banho de sol, o risco de ter problemas com a pele dificulta ainda mais a conquista daquele dourado!

Ainda bem que os cosméticos evoluíram, graças a eles já é possível conquistar a cor do verão em pouquíssimo tempo e sem ter que ficar horas torrando no sol. A novidade são as cabines de bronzeamentos a jato, uma maneira prática e rápida de pegar um bronze sem danificar a pele.

A cabine é composta de 27 sprays estrategicamente posicionados para cobrir o corpo uniformemente. A pessoa entra na cabine e em 45 segundos sai totalmente bronzeada.

Clique aqui e veja o vídeo de como ficar bronzeada em minutos!

Em geral, os bronzeadores a jato funcionam da mesma forma que as loções autobronzeadoras. Seus componentes reagem com a camada superficial da pele, escurecendo temporariamente o seu tom. Dependendo dos elementos de cada fórmula e da cor da pessoa, a pele tende a ficar mais amarronzada ou alaranjada. Mas se a aplicação for feita com técnica produtos de qualidade, é possível ficar com o visual muito próximo do natural.

O dermatologista Beni Grinblat, do Hospital Albert Einstein, afirma que a fórmula utilizada nos bronzeamentos a jato e nos autobronzeadores é totalmente saudável. “É a maneira mais recomendável de se bronzear. Ao contrário das câmaras de bronzeamento com luz, não há risco de envelhecimento precoce e nem de câncer de pele”, afirma. Grinblat também assegura que não há nenhum mal em aplicar esse tipo de produto no rosto, mas é importante seguir as recomendações do fabricante e tomar cuidado com os olhos.

Se você gostou da idéia e não quer mais ficar horas torrando no sol, aposte nos autobronzeadores e nos bronzeadores a jato. Você fica morena por cerca de 10 dias, sem pele seca e sem descascar.

E para quem não ousa aplicar loções autobronzeadoras em casa por medo de ficar toda manchada, o mais indicado é procurar um instituto de beleza que faça o bronzeamento a jato.

Dicas

Sempre use luvas ao aplicar autobronzeadores, pois eles geralmente mancham as mãos.
Aplique pouca quantidade do produto na região dos joelhos e cotovelos, pois elas já são mais escuras naturalmente.
Para um bronzeado impecável, prefira cabines de bronzeamento a jato. É maior a probabilidade de que você fique bronzeada por igual.
Nunca deixe de usar filtro solar. Bronzeadores artificiais não protegem ninguém do sol!
Prefira produtos de secagem instantânea, assim você economiza tempo e evita manchar suas roupas.

- O bronzeamento a jato feito nessa matéria foi realizado na MAGIC TAN

Av. Europa, 722 - Jardim Europa – São Paulo tel. (11) 3085 1146

http://www.magictan.com.br/

- Dr. Beni Grinblat é dermatologista do Hospital Albert Einstein

Fonte: delas ig

Blog de Receitas BIMBY

2009-12-01T23:43:00.000-02:00

O site é esse: http://www.receitas-deliciosas.com

"Este Blog foi criado para receitas feitas na Bimby. Para quem não sabe o que é a Bimby, é um utensílio do tipo robô de cozinha que pica, bate, rala, amassa, mói, tritura, pulveriza, pesa, e além disso também cozinha sozinha pratos que não necessitam de temperaturas que excedam os 100ºC. Resumindo, a Bimby é uma batedeira, um misturador, uma balança, e é tudo isto num só aparelho.

Fique à vontade para ler as receitas e fazer seus comentários!"

Na verdade estou traduzindo esse site http://www.thermoblog.info/ para o português.

Se alguém tiver a Bimby aproveite as receitas.

Bjs

Algo sério que todos devem saber!

2009-12-01T23:36:00.001-02:00

Transtorno Afetivo Bipolar

É uma doença sem cura, só com tratamentos que a pessoa pode ter uma vida normal. Hoje resolvi postar isso porque uma amiga portadora dessa doença se matou ontem (7/Out/2009) se atirando da janela do apartamento dela, ela tinha 26 anos apenas, é lamentável. Eu mesma não sabia que ela tinha essa doença e achava que ela apenas tinha uma depressão normal.

Fiquei muito triste em saber disso! Hoje pesquisei na internet sobre o assunto e vi que é uma coisa muito séria e que a maioria das pessoas com essa doença morrem por suicídio.

Quero deixar aqui para todas as leitoras da rede sobre a importância e seriedade dessa doença e como e quando ela ocorre, e quais os tratamentos.

Esses links explicam tudo sobre a doença:

Transtorno Afetivo Bipolar - http://bit.ly/x7X3l

aqui tem um grupo na internet que são pessoas que tem a doença e se ajudam através desse grupo:

http://www.grupos.com.br/group/disturbios_do_humor

Se alguém tiver essa doença, por favor tente ao máximo se ajudar. Não se mate!!!

Se o link acima não abrir, aqui você pode baixar para seu computador o arquivo em PDF sobre o que é o Transtorno Afetivo Bipolar - http://www.sendspace.com/file/g113e0

Novidade Gloss para o Rosto

2009-12-01T23:30:00.003-02:00

Bem, vai ser a nova tendência e novidade do Verão 2010 para usar na night de verão. Se trata de um gel em gloss para o rosto, isso mesmo! ele é próprio para dar um realce nas maças dos rosto (como da foto abaixo) e também pode ser usado no nariz e no queixo. Na foto da modelo, ao lado é o gloss Creme Brillance da MAC formulado para uso exclusivo na pele e além disso não gruda, que bom!

Outra novidade que vai usar muito nesse verão são os Cílios Postiços, olha que lindo esse look abaixo com os cílios postiços e iluminador no rosto e nos olhos:

Aqui abaixo o gloss de rosto aplicado no nariz e queixo:

O Gloss Clear, MAC (R$ 63), (preço julho/2009)

Fonte: www.tudodemaquiagem.com

Vocês sabiam que...

2009-12-01T23:25:00.002-02:00

O coro cabeludo, a pele, as unhas, os pêlos do corpo, da sobrancelhas NÃO respiram.

Quem faz o trabalho de respirar é o pulmão.

Sempre leio em alguns artigos sobre que se deixar isso ou aquilo na pele, no cabelo, no pêlo não respira, mas isso é mentira, a pele, o cabelo, o pêlo não respiram nada e nunca, o que acontece é que tampa os poros, ou se for no cabelo fica cheio de creme só isso.

A única coisa que acontece é que se deixar resíduos na pele, no cabelo, no pêlo pode ficar com alguma alergia, coceira e grudento, é o mesmo que não tomar banho durante um tempo, o pêlo fica grudento, os cabelos idem e a pele com os poros sujos, é isso! (risos).

Vocês sabiam que...

Muito Interessante:

Clique no link abaixo é uma apresentação de slide:

http://docs.google.com/present/view?id=ddbg5s5g_55gts8shdt

Olha o verão aí gente e olha a dica de bronze!!!

2009-12-01T23:18:00.002-02:00

O tempo esquentou, o verão está chegando e a Débora quer saber como pegar um bronzeado incrível.

Regra 1:

Deixe a pele bem hidratada, bebendo muita água e passando um bom hidratante pelo menos uma vez por dia. Sem aquele aspecto crocodilo, a cor da pele fica mais bonita.

Regra 2:

Pegue sol aos poucos e com protetor (no mínimo FPS 15). Assim, a cor vem aos poucos e, como sua pele não vai ficar machucada, o risco de descascar é melhor. Resumindo: o bronze fica mais bonito e dura mais.

Regra 3:

Encha o prato (e o copo) de alimentos de cor laranja, como cenoura, mamão, manga e abóbora. Eles são ricos em betacaroteno, uma substância amarelada que entra na corrente sanguínea e se deposita na pele, dando um aspecto mais dourado à pele.

O que? Você não se bronzeia de jeito nenhum? Apele para o autobronzeador (não confunda com bronzeador!): produtos em forma de creme, mousse ou spray que contêm uma substância que reage com a pele deixando-a com uma corzinha dourada. E melhor: não faz mal nenhum! Ideal para ser usado uns dias antes de ir pra praia, pra quebrar o branco-vestibular e dar uma acelerada no processo!

Alguém já usou?

Beijo!

Fonte: Capricho

Tudo sobre esponjas de maquiagem, muito importante!!!!

2009-12-01T23:07:00.007-02:00

Fonte e venda dessas esponjas: www.proarthair.com.br

Aplicadores de sombra de espuminha na(s) ponta(s)

Voces sabiam que esses ítens são um dos mais importante na maquiagem e também os que podem deixar sua pele comprometida? Eu explico!

É que as esponjas (e dos aplicadores), são os maiores vilões de bactérias e fungos que podem deixar sua pele com diversos problemas como: acne, micose de pele, cravos (comedão), e até doenças

transmissíveis.

Então vai aqui uma dica, lave suas esponjas e deixe-as secar ao sol, faça o mesmo com os aplicadores, nada de deixar no estojinho. O problema pior é quando seus aplicadores ou esponjas já estão se dissolvendo, é sinal que tem tanta bactéria que já infectou suas maquiagens, digo o estojo todo da sombra, ou do pó compacto.

Bem, então o melhor a fazer é ou jogar fora ou retirar todas as esponjas do pó compacto e os aplicadores dos estojos e guardar separados, isso se você não usa a maquiagem há muito tempo. Agora se você usa constantemente então, troque as esponjas ou aplicadores a cada 2 meses, e lave-os a cada semana. Outra coisa, lave seus pinceis a cada semana e seque sempre no sol, não use o secador.

Outra coisa NUNCA GUARDE SUAS MAQUIAGENS NO BANHEIRO é o pior lugar para as maquiagem, pois no banheiro com o vapor do chuveiro e a umidade estragam as maquiagem e a vida útil dos produtos !!!

Lave as esponjas, pincéis e aplicadores com um sabonete antiséptico, eu uso o protex é muito bom!

Gente isso é sério! Já vi gente que pegou dermatite e doença de pele por causa dos pincéis, esponjas ou aplicadores que o maquiador usa em todo mundo e não lava, o certo é ir ao cabeleireiro ou maquiador e pedir para usar aplicador descartável ou o pincel limpo e se for usar a esponja pede para ver se esta limpa. Agora se você quer se prevenir, leve seus pincéis e suas esponjas, esponja é baratinho e vale a pena, lembre-se disso.

Veja abaixo uma relação de bactérias e fungos que podem comprometer sua pele e saúde, por causa de esponjas, pincéis e aplicadores que não são higienizados adequadamente:

Vale a pena ler

Doenças causadas por fungos:

1) Dermatofitoses: são doenças causadas por um grupo de fungos que, geralmente, em vida parasitária, vivem à custa da ceratina da pele, pêlos e unhas. Agrupam-se sob esta denominação fungos do gênero Trichophyton, Microsporum e Epidermophyton. As dermatofitoses representam a infecção mais comum do homem. A prevalência é maior nas zonas tropical e subtropical, em regiões de clima quente e úmido. Há diversos quadros clínicos bem individualizados: dermatofitose do couro cabeludo (tinea capitis), dermatofitose do corpo (tinea corporis), dermatofitose marginada (tinea cruris), dermatofitose dos pés (tinea pedis), etc..etc...

2) Candidíases: micose produzida essencialmente pela Candida albicans e, infrequentemente, por outras espécies de Candida, comprometendo, isolada ou conjuntamente, mucosas, pele e unhas e, raramente, outros órgãos. Os quadros clínicos são: candidíase oral, candidíase intertriginosa, candidíase ungueal e periungueal, vaginites e balanites, candidíase mucocutânea crônica e candidíase visceral.

3) Onicomicose: corresponde a qualquer infecção do leito ungueal causada por fungos. Por serem crônicas e recalcitrantes à terapia, representam uma fonte endógena para o acometimento de outras áreas, em especial os pés. Os principais dermatófitos causadores são: T.rubrum, T.mentagrophytes var.interdigitale e E. flocosum.

Doenças causadas por bactérias:

1) Impetigos: são infecções piogênicas primárias da pele, contagiosas, superficiais, produzidas pelos estafilococos e estreptococos. Têm como características gerais a formação de vesículas ou bolhas que rapidamente se transformam em pústulas e rompem-se originando lesões exulcerocrostosas que lembram queimadura de cigarro. Atinge preferencialmente a face e membros superiores.

2) Erisipela: é uma infecção estreptocócica da derme profunda e hipoderme, com importante comprometimento linfático. Manifesta-se por eritema vivo e intenso, edema doloroso, com bordas bem delimitadas, que avançam rapidamente sobre a pele circunvizinha. Quando o processo é intenso, surgem bolhas e até mesmo necrose com ulceração posterior.

3) Escarlatina: caracteriza-se por uma erupção universal eritematoedematodescamativa, acompanhada de febre e sintomas de infecção. O quadro inicia-se por infecção estreptocócica das vias aéreas superiores, em indivíduos com deficiência de anticorpos contra a toxina eritrogênica estreptocócica.

Doenças causadas por vírus:

1) Verrugas: são infecções localizadas, produzidas pelo subgrupo papova, cujo vírus é auto-inoculável, incidindo mais usualmente em crianças escolares. Apresentam as seguintes formas clínicas: verruga vulgar, verruga plantar, verruga plana, verruga filiforme, verruga genital ou condiloma acuminado.

2) Herpes Simples: caracteriza-se clinicamente pela formação de vesículas túrgidas e brilhantes, dispostas, em geral, em grupo de 5 a 10 lesões que lembram cacho de uva, em torno de orifícios (boca, vulva, ânus). Pode estar acompanhado de manifestações prodrômicas, como sensação de parestesia local, seguida de discreto eritema.

3) Molusco Contagioso: dermatose produzida pelo maior vírus que se conhece e que pertence ao grupo Poxvírus. As lesões são pápulas cônicas, com certo brilho, medindo, em média, 5mm, podendo apesar disso haver lesões "gigantes"; elas apresentam umbilicação central, nem sempre são numerosas e localizam-se preferentemente no tronco, podendo contudo ocorrer em qualquer parte da pele.

Doenças causadas por parasitas:

1) Escabiose Humana: doença contagiosa produzida pelo Sarcoptes scabiei var.hominis, que produz uma dermatose pruriginosa, predominantemente noturna. O parasita é exclusivo da pele do homem, morrendo no espaço de algumas horas, quando fora dela. A lesão típica é o túnel, que mede 5-15 mm, de cor acinzentada-clara ou da cor da pele, em geral sinuoso, tendo na extremidade migrante uma pequena vesícula do tamanho de uma cabeça de alfinete. Localizam-se preferentemente nos dedos, pregas interdigitais, punhos, cotovelos, mamilos (sobretudo nas mulheres), pregas axilares, genitália, nádegas e hipogástrio.

Observação Importante: O mesmo para os produtos de maquiagem e cosméticos com a data de validade vencida, não usem, joguem fora, principalmente rímel e delineadores. Sombras que ficam anos guardadas são um perigo!!! tá dado o recado!!!

Dica: Prefira comprar estojos de makes pequenos, e com cores que vocês sempre usam, ou então se for mudar de cor de sombra, compre as sombras de estojo avulso ou no máximo duo de sombra, o mesmo com o pó e base, compre sempre embalagens/potes pequenos, é melhor, porque assim você vai sempre estar renovando suas makes!

Fonte: Rede Tudo de Maquiagem