CoolMassa | портал о бодибилдинге и фитнесе

Как поставить личный рекорд в приседании?

admin — Mon, 26 Sep 2011 17:40:52 +0000

Приседания со штангой - самое ’’массонаборное” упражнение в бодибилдинге. Казалось бы, оно нацелено на ваши квадрицепсы, однако имеет попутный эффект приращения мускулатуры по всему телу. Причем, чем тяжелее приседания, тем больше эта "побочная прибавка”. Удивительно, но от приседаний растет все, даже грудные мышцы! Главная проблема всех комплексов, рассчитанных на прибавление результата в приседах, состоит в

Силовой тренинг: зачем он нужен?

admin — Mon, 26 Sep 2011 17:32:31 +0000

Вот вам удивительный парадокс бодибилдинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте. От всего этого в головах много путаницы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие ’’зацикливаются” на бицепсе

Жим лежа узким хватом

admin — Mon, 26 Sep 2011 16:58:16 +0000

Базовый вариант для трицепса Схема Примите положение, лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штамп' с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата

Денежный вопрос

admin — Mon, 15 Aug 2011 15:22:40 +0000

Если вы задумали купить абонемент в фитнесклуб, не спешите. У вас есть повод сэкономить. Первые полтора-два месяца уходят на обретение стартовой физической формы. Однако таким тренировкам тяжести только мешают. Тренироваться нужно с весом тела. Если так, то зачем тратить деньги на занятия в клубе? Новичкам обычно неизвестно, что львиная прибавка тренировочных весов в упражнениях происходит

Амортизаторы? Это шутка?

admin — Sat, 13 Aug 2011 09:48:04 +0000

Верно, мы, культуристы, никогда не относились к этим снарядам всерьез. Кто будет качать мышцы эспандером? Только чайник-дилетант! Однако сейчас речь идет о другом: революционном обновлении привычных упражнений со штангой. Вы наверняка уже знаете, что цепи на концах грифа феноменально ускоряют прогресс силы. Многие наши собратья уже вовсю тренируются с цепями. Но вот последние данные науки.

Приседы

admin — Wed, 10 Aug 2011 19:29:27 +0000

Никакое другое упражнение не дается нашему организму так трудно, как приседания. Дело в том, что движение в равной степени нагружает фазу сгибания и разгибания суставов ног. Опустится в присед так же нелегко, как и подняться. К примеру, когда вы опускаете гантель в подъемах на бицепс, сила тяжести становится вашим союзником. В приседаниях сила тяжести всегда

Кое-что о массаже

admin — Wed, 10 Aug 2011 19:09:39 +0000

Массаж, выполненный высококлассным специалистом - это сильнейшее средство релаксации. Хотя массажист воздействует только на ваши мышцы, процесс торможения распространяется на психику и нервную систему. Не случайно, после хорошо сделанного массажа вас тянет в сон. Однако сегодня некоторые виды спорта применяют прямо противоположный вид массажа, который должен привести мышцы и состояние повышенного тонуса, активизировать кровообращение и

Как сбросить лишний жир?

admin — Tue, 09 Aug 2011 19:03:26 +0000

Питание: В первые три дня недели (понедельник, вторник и среду) принимайте пищу 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в условиях нехватки калорий. » Сократите прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет вам понизить секрецию инсулина. Следуйте плану питания в разделе «Питание; «рельеф»/день

Как набрать массу?

admin — Tue, 09 Aug 2011 18:19:04 +0000

Питание: Следуйте плану высококалорийной диеты «Питание на массу» в пятницу и субботу. Принимайте пищу 6 раз в день. Включенные в общий график умеренного потребления калорий эти дни ускорят метаболизм и повысят уровень анаболических гормонов. Принимайте углеводы во время каждого приема пищи. Регулярный приток глюкозы в мышцы способствует быстрому восполнению гликогена, который у спортсмена накапливается не

Жим книзу лежа

admin — Mon, 08 Aug 2011 17:55:57 +0000

Жим книзу считается изолированным упражнением для трицепсов. Так бы оно и было, если ли бы вы не наваливались на рукоять всем телом. А локти? Они так и ходят ходуном, превращая упражнение в экзотическую верхнюю тягу. Между тем, есть способ разом решить все проблемы и превратить упражнение в оружие с лазерным прицелом, Да, нужно всего лишь