Corpo Tonificado

ROTINAS – TREINAMENTO DE FRED SMALLS NPC CAMPEÃO

2010-11-12T04:36:00.000-08:00

MUSCLE MASSA BLOG apresenta a rotina de treinamento do atual Campeão Peso Pesado NPC NATIONALS FRED STEVE SMALLS.

DIVISÃO DE TREINO:

DIA 1 – PEITORAL E PANTURRILHAS
DIA 2 – COSTAS
DIA 3 – OFF
DIA 4 – PERNAS
DIA 5 – OMBROS
DIA 6 – BRAÇOS
DIA 7 – OFF

DIA 1 – PEITORAL E PANTURRILHAS

Incline presses[SUPINO INCLINADO] 6 x 6-12
Incline dumbbell flyes[CRUCIFIXO INCLINADO] 4 x 10-12
Hammer Strength bench presses[SUPINO MAQUINA HAMMER] 4 x 8-10
Cable crossovers[CABOS CRUZADOS] 4 x 12-15
Seated calf raises[GEMEOS SENTADO] 4 x 15-25
Leg press calf raises[GEMEOS NO LEG PRESS] 3 x 25

DIA 2 – COSTAS

Wide-grip pullups[PUXADOR COSTAS PEGADA ABERTA] 4 x 8-10
Rack deadlifts[LEVANTAMENTO TERRA NO RACK] 5 x 12, 10, 8, 8, 6
T-bar rows[REMADA CAVALINHO T ] 4 x 8-10
Seated cable rows[REMADA COM CABOS SENTADO] 4 x 8-10
Close-grip pulldowns[PUXADOR COSTAS PEGADA FECHADA] 4 x 8-12
Undergrip pulldowns[PUXADOR COSTAS PEGADA INVERSA] 4 x 8-12

DIA 4 – PERNAS

Squats[AGACHAMENTO] 5 x 5, 5, 2, 2, 20
Leg presses[LEG PRESS] 4 x 15
Hack squats[AGACHAMENTO HACK] 4 x 10
Leg extensions[EXTENSÃO PERNA] 3 x 20-30
Lying leg curls[ROSCA PERNA] 4 x 8-12
Romanian deadlifts[STIFF] 4 x 12

DIA 5 – OMBROS

Hammer shoulder presses[DESENVIMENTO MAQUINA HAMMER] 4 x 8-10
Lateral raises[ELEVAÇÃO LATERAL] 4 x 10, 8, 8, 10
Bent-over laterals[ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO] 4 x 10, 8, 8, 20
Shrugs[ENCOLHIMENTO OMBROS] 4 x 20
Seated cable rows to the neck[REMADA CABOS ATÉ O PESCOÇO] 4 x 10-12
Push presses[DESENVOLVIIMENTO TIPO ARREMESSO] 4 x 8-10

DIA 6 – BRAÇOS

Close-grip bench presses[TRICEPS SUPINO] 4 x 8-12
EZ-curl-bar curls[ROSCA DIRETA BARRA EZ] 4 x 8-12
Lying dumbbell extensions[TRICEPS TESTA COM HALTERES] 4 x 8-12
Hammer curls[ROSCA MARTELO] 4 x 8-12
Pushdowns[TRICEPS PUXADOR] 4 x 8-12
Preacher curls[ROSCA CONCENTRADA] 4 x 8-12

Fred alterna o treino de PANTURRILHAS e ABDOME em cada workout sempre no final do treino principal.

HISTORICO

2010 NPC National Bodybuilding 1st
2010 NPC USA Championships 3rd
2009 NPC National Bodybuilding 3rd
2009 NPC USA Bodybuilding 3rd
2008 NPC National Bodybuilding 5th
2007 IFBB North American Championships 5th

Mapa de Músculos

2010-11-12T02:37:00.001-08:00

10 formas divertidas de queimar 200 calorias

2010-11-10T03:16:00.000-08:00

A fatia de bolo que comeu ao lanche ou aquele cocktail que bebeu na festa de ontem está a pesar-lhe na consciência e no corpo? Livre-se dessas 200 calorias extra com estas 10 atividades simples e divertidas.

Uma partida de bowling: extremamente divertido e uma excelente forma de convívio social, uma partida de bowling de 60 minutos tem ainda a vantagem de queimar aproximadamente 200 calorias!
Uma volta de bicicleta: necessita de apenas 20 a 25 minutos a pedalar para livrar-se de 200 calorias a mais, por isso, pegue na bicicleta e faça um passeio pelo parque na cidade ou então aproveite para ir aos correios ou visitar um amigo.
Lavar o carro: esqueça as lavagens automáticas, equipe-se, ligue a música, lave, seque e puxe o brilho ao seu próprio carro. Um workout total que, ainda por cima, vai deixar o carro num brinco!
Coreografia “Single Ladies”: uma das músicas e coreografias mais apetecidas dos últimos tempos, está na altura de aprender alguns passos de bailarina com a Beyoncé. Recorra ao vídeo no YouTube e ensaie durante meia hora para não só queimar 200 calorias, como tornar-se numa “single lady” profissional!
Uma partida de golfe: uma hora de golfe irá eliminar 200 ou mais calorias indesejadas, enquanto aprende uma nova modalidade desportiva ao ar livre, rodeado de um cenário maravilhoso e verdejante.
Mimar o seu animal de estimação: leve o seu cão a passear durante cerca de 40 minutos e quando chegar a casa dê-lhe um bom banho – tempo de qualidade com o seu amigo de quatro patas e adeus calorias extra!
Um jogo de futebol: organize uma partida amigável de futebol com os amigos, as amigas ou uma mistura dos dois e marque o máximo de golos que conseguir durante aproximadamente 25 minutos… vai divertir-se tanto que provavelmente vai jogar mais tempo e, claro, queimar mais calorias!
Uma partida de boxe na Wii: se tem uma Wii, só precisa de 20 minutos com o jogo de boxe contra um “inimigo” (pode ser o seu chefe ou um vizinho irritante!) para queimar 200 calorias e ainda aliviar stress acumulado. Para além disso, vai também acelerar o metabolismo.
Apanhar as folhas do jardim: dedique-se à jardinagem durante cerca de 30 minutos. Entre reunir as folhas com um ancinho, apanhar e transportá-las para o lixo ou o recipiente de compostagem, vai livrar-se dessas 200 calorias extra e trabalhar ao ar livre é ainda um bónus para o seu bem-estar.
Brincar como uma criança: leve os seus filhos, primos ou sobrinhos para o jardim ou o parque e brinque que nem uma criança. Sabia que meia hora de jogar à apanha, fazer a roda e andar de baloiço pode livrar o corpo de 200 calorias desnecessárias ou mais, até porque as gargalhadas também ajudam a queimar calorias!

Fazer um ginásio... em casa!

2010-11-09T06:13:00.000-08:00

É fácil e não lhe custa nada. Saiba como

Gastar uma fortuna para fazer exercício? Nem pensar!

Já reparou que há objectos do quotidiano que se podem transformar em aparelhos tão eficazes como os de um ginásio?

Siga o guia detalhado dos elementos a que pode recorrer para alcançar o seu corpo de sonho.

Bom treino!

Bola de fitness

O que pode usar em sua substituição: Cadeira!

Uma bola de fitness, que não é mais do que uma bola grande, é ideal para fazer abdominais (sentada em cima da bola ou deitada no chão com as pernas na bola). Pode fazê-lo igualmente com uma cadeira se a apoiar numa parede.

Exercício recomendado: Deite-se no chão e apoie os gémeos na cadeira. Faça séries de 30 abdominais e lembre-se de expirar enquanto sobe.

Pesos

O que pode usar em sua substituição: Garrafas de água!

Garrafas de água para fortalecer peitorais? Claro que sim, se as usar como dois halteres pequenos.

Exercício recomendado: Deitada de barriga para cima, abra os braços em cruz com uma garrafa em cada mão, feche-os sobre o peito e torne a abri-los sem tocar no chão. Faça 3 séries de 12 repetições.

Extensor de resistência

O que pode usar em sua substituição: Fita elástica!

Com ela fortalece braços e ombros. Para conseguir o mesmo efeito, use um elástico de retrosaria, com cerca de 1,60 metros.

Exercício recomendado: Pise o centro da fita e agarre-a pelas extremidades com os braços esticados ao longo do corpo. Puxe os braços para cima em 3 séries de 12 repetições.

Antibarriga (dieta)

2010-11-09T05:45:00.000-08:00

Queime gorduras... enquanto dorme!

Saiba como

Não seria fantástico se pudesse melhorar a sua silhueta enquanto dorme? De acordo com cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison (Estados Unidos), essa proeza é possível com a ajuda de uma substância natural chamada CLA (Ácido Linoleico Conjugado).

O seu estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revela que o CLA não só promove a combustão de gorduras, como o faz durante a noite, enquanto dormimos.

O que é o CLA?

O CLA (Ácido Linoleico Conjugado) é um composto derivado do ácido linoleico (ácido gordo essencial) produzido no estômago dos ruminantes e que pode ser encontrado na carne e no leite destes animais. Disponível no mercado em forma de suplementos (cápsulas), o CLA tem demonstrado ser muito eficiente no que diz respeito à redução da gordura corporal.

O que dizem os estudos?

A investigação feita sobre esta substância apontava num sentido: o CLA ajuda o nosso organismo a livrar-se do excesso de gordura. O que não se sabia até agora, e que o estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition veio revelar, é que o mecanismo do CLA funciona mesmo quando estamos a dormir.

O trabalho elaborado pela Universidade de Wisconsin-Madison consistiu em administrar a um grupo de indivíduos quatro gramas de CLA por dia, e a outro, cápsulas idênticas com óleo de cártamo. Curiosamente, os investigadores descobriram que os indivíduos que tomaram suplementos de CLA queimavam mais 11 gramas de gordura do que os que tomaram o placebo, ou seja, a combustão de gorduras era 14% maior nos primeiros.

Melhoria da relação gordura-músculo

Para além de ajudar o organismo a queimar gordura, o CLA melhora a relação gordura-músculo. Outro estudo, já publicado anteriormente, revela que pessoas com excesso de peso que tomaram CLA todos os dias durante 12 meses, perderam 8 a 9% de massa gorda e ganharam, 2% de músculo, independentemente do estilo de vida.

É de salientar que o CLA é considerado uma substância segura e eficaz e que não produziu efeitos secundários em nenhum dos participantes deste estudo.

Chá verde ao serviço do CLA

A combinação de CLA com extracto de chá verde é muito útil para pessoas que precisem de perder massa gorda e pretendam redefinir a silhueta. O chá verde estimula a termogénese, a produção de calor pelo corpo através do gasto calórico, e este efeito reforça a acção do CLA na redução da massa gorda. Para além disso, se a esta combinação se juntar a prática de exercício físico regular, conseguem-se obter melhores resultados.

Fontes de CLA

Os lacticínios gordos (leite e queijo) e algumas carnes (cabrito, vaca e peru) são os alimentos com maior teor de CLA. Contudo, alguns destes alimentos são bastante ricos em gorduras, pelo que devem ser ingeridos com moderação.

Exercicios de Musculação

2010-01-27T07:13:00.000-08:00

Deltóids (Ombros)

Executado em pé, segurando um peso nas mãos, levantando-o até a altura dos ombros. Este é um exercício que envolve também o trapézio e os bíceps. Quanto mais próximo as mãos tiverem uma da outra mais os trapézios são exercitados.

Equipamento: halteres, máquina Smith ou pólia.

Desenvolvimento

É realizado enquanto sentado, baixando-se um peso segurado acima da cabeça até os ombros, depois elevando-os novamente para a posição original. Pode ser realizado com ambos os braços simultaneamente, ou um de cada vez. É um exercício composto que também envolve o trapézio e o tríceps.

Equipamento: halteres, máquina Smith ou pólia.

Elevação lateral

é realizada em de pé ou sentado, com as mãos segurando os pesos, elevando-os lateralmente até o nível dos ombros. É um exercício de isolamento para os deltóides.

Equipamento: halteres, pólia, máquina de lavantamento lateral.

Triceps - Puxada para o braço na pol

É realizado em pé, empurrando uma barra para baixo e elevando o braço de volta ao nível da parte superior do tórax. Trata-se de um exercício para o isolamento do Tríceps.

Equipamento: pólia ou máquina suspensa.

Rosca Francesa – Extensão de Tríceps

É realizado em pé ou sentado, abaixando um peso em alteres acima da cabeça (mantendo a parte superior do braço imóvel), e, em seguida, elevando-o novamente. Pode ser realizado com ambos os braços, ou um braço de cada vez. Trata-se de um exercício para o isolamento do Tríceps.

Equipamento: alteres, máqina de extensão de triceps.

Biceps (Frente do braço) - Rosca direta

É realizado em pé ou sentado, com os braços pendurados apoiados em um estofado com as palmas para frente, levante os antebraços até a altura do ombro sem tirar o cotovelo do estofado. Pode ser realizado com ambos os braços, ou um braço em cada vez. Trata-se de um exercício para o isolamento bíceps.

Equipamento: alteres ou polia (s)

Exercicios de Musculação

2010-01-27T06:37:00.000-08:00

Agachamento

O agachamento é realizado dobrando os joelhos com peso sobre as costas, em seguida fica-se em pé denovo. Este exercício também trabalha os glúteos (nádegas), as isquiotibiais (parte superior da coxa), a batata da perna e a parte inferior das costas. Um cinturão para levantamento de peso é frequentemente utilizado para ajudar a apoiar a parte inferior das costas.

Equipamento: peso do corpo, barra, máquina Smith ou máquina hack de agachamento.

Leg press

Leg press é feito sentado, empurrando um peso para longe do corpo com os pés. É um exercício complexo que trabalha também os glúteos, as isquiotibiais (parte superior da coxa) e a batata da perna.

Equipamento: máquina de leg press.
Variação: frente (peso atravé da parte superior do tórax).

Levantamento terra

É realizado fazendo um agachamento levantando alteres do chão com as mãos até levantar-se novamente em linha reta. Este exercício trabalha os glúteos, a parte inferior das costas, trapézio, isquiotibiais e os gêmeos. Um cinturão de levantamento de peso é utilizado com freqüência para ajudar a apoiar a parte inferior das costas.

Equipamento: halteres, barbell, Smith máquina.

A extensão de perna

A extensão de perna é feita sentado elevando-se um peso na frente do corpo com os pés. Trata-se de um exercício para o isolamento do quadríceps.

Equipamento: altere, pólia ou equipamento de extensão da perna.

Flexão da perna

É feita deitado de barriga para baixo em um banco, levantando um peso com a parte de trás do calcanhar até as nádegas. Este exercício trabalha o isquiotibiais.

Equipamento: altere, pólia ou máquina de leg curl.

Levantamento da panturrilha – posição vertical

Executado flexionando os pés para levantar o corpo. Se for utilizado um peso, então este repousa sobre os ombros ou mãos. Trata-se de um exercício para o isolamento dos gêmeos, particularmente o músculo gastrocnêmio.

Equipamento: peso do corpo, alteres ou barra, Smith máquina ou calf raise máquina.
Variação: levantar uma perna enquanto a outra fica suspense.

Levantamento da panturrilha – posição sentada

Executado flexionando os pés para levantar um peso sobre os joelhos. Trata-se de um exercício para o isolamento dos gêmeos trabalhando particularmente o músculo sóleo.

Equipamento: barra ou equipamento.

Supino

Deitado no banco levantar uma barra com peso acima do peito. Este é um exercício complexo que também envolve o tríceps e o músculo da frente deltoids.

Equipamento: barra, máquina Smith ou banco de levantamento de peso.

Crucifixo

Este exercício é feito deitado no banco com os braços abertos para o lado segurando um altere em cada braço levantando os braços acima do tórax. Trata-se de um exercício para o isolamento peitoral.

Equipamento: halteres, pólia ou equipamento.

Puxada para costas na pólia

Este exercício é feito sentado puxando uma barra para baixo em direção a parte superior do tórax. Este é um exercício complexo que envolve também o bíceps e a parte detrás do deltoids.

Equipamento: pólia ou máquina suspensa

Remada com um braço

Executada apoiando um braço e joelho em um banco, segurando um altere com o braço estendido para baixo puxando o altere para cima ao dobrar o braço em direção ao abdomen.

Este é um exercício complexo que envolve também o bíceps e a parte detrás do deltoids.

Equipamento: altere, banco, máquina Smith ou máquina T-bar.

Dicas para fazer abdominais

2009-09-17T07:11:00.000-07:00

Alimentação do Desportista

2009-09-04T05:42:00.001-07:00

Para estar e se manter em forma não existem soluções milagrosas, mas a prática de exercício físico regular é, sem dúvida, um imperativo para quem pretenda atingir esse objectivo. No caso particular dos desportistas, as regras fundamentais a seguir para atingir uma boa "performance" passam por um treino regular, sono suficientemente reparador, não fumar nem beber e seguir uma boa alimentação. É sobre esta última que versará o artigo de hoje.

Assim, a alimentação do desportista deve ser equilibrada de forma a fornecer todos os nutrientes essenciais nas quantidades adequadas e estar, ao mesmo tempo, adaptada à idade do atleta, ao desporto praticado e ao período a que respeita (não deve comer-se da mesma forma diariamente, durante os treinos e antes, durante ou após as provas desportivas).
Aliás, quando praticamos desporto, os nossos músculos consomem energia e, quanto maior e mais intenso for o esforço, mais energia é necessária.

Genericamente, para obter um aporte de 3000 calorias diárias, os nutrientes devem ser repartidos por 50 a 55% de glúcidos, 30 a 35% de lípidos e 15% de proteínas. Na verdade, é a variedade que assegura o equilíbrio - 4 a 6 refeições diárias que englobem todos os grupos de alimentos: soja, carne, peixe e ovos (2 a 3 porções); leite e seus derivados (3 a 4 porções); frutos e legumes - crus, cozidos ou em sumo (4 a 5 porções); leguminosas, cereais, arroz, batatas (5 a 6 porções), sem esquecer, claro, a água (1,5 a 2 L por dia). Aliás, para calcular as calorias ingeridas basta saber que 1gr de lípidos equivale a 9Kcal, 1gr de proteínas corresponde a 4Kcal e 1 gr de glúcidos representa igualmente 4Kcal.

Os dois principais carburantes dos músculos, são:

• Os glúcidos (açúcares), consumidos nos exercícios intensos, mas mais breves; de uma forma sumária podemos dizer que existem glúcidos simples - de absorção rápida (açúcar, doces, fruta e sumo de fruta) - para uma utilização imediata e os glúcidos complexos - de absorção lenta (pão, massas, arroz, batatas, leguminosas) - que reconstituem o stock de açúcares no organismo;

• Os lípidos (gorduras), consumidos nas actividades de longa duração (o organismo recorre às reservas armazenadas nos músculos e no fígado - glicogénio - e aos lípidos que se encontram no tecido adiposo); estes nutrientes podem encontrar-se na manteiga, óleos, margarinas, carne, peixe, oleaginosas, lacticínios, etc..

Por seu lado, as proteínas, de origem animal (carne, peixe, ovos, leite e seus derivados) ou de origem vegetal (cereais e leguminosas) são necessárias à constituição dos músculos e dos tecidos.

Também as vitaminas e os minerais desempenham um importante papel, pelo que o leite e seus derivados, assim como a soja e os cereais integrais, devido à sua riqueza, são alimentos ideais para os praticantes do desporto: possuem proteínas de valor nutricional comparável ao da carne, peixe e ovos, vitaminas A, B (que favorece a utilização dos nutrientes) e Vit. D (que permite fixar o cálcio, de importância vital na contracção muscular e solidez dos ossos). A Vit. C é também de destacar, pois possui uma função estimulante e antioxidante. No que respeita aos minerais, disponíveis numa grande variedade de alimentos, o zinco, o ferro, o ácido fólico, o cobre, o magnésio e, principalmente o cálcio, são de salientar.

Apenas a título de curiosidade, saiba que, se durante uma hora, fizer ciclismo em estrada, o seu organismo consome cerca de 360 calorias, se jogar basquetebol ou andebol, já necessita de 550. No caso de praticar patinagem, queima, no mesmo espaço de tempo 600 calorias, para jogar ténis gasta 800 e, se praticar esqui, precisa de 960. Pelos exemplos apresentados se pode perceber que uma alimentação rica e variada é fundamental para fornecer energia ao atleta.

É imprescindível adaptar a alimentação à actividade que se pratica. Para os desportos ditos atléticos, como por exemplo a ginástica, a corrida de velocidade, o esqui alpino, a natação (até aos 400m), onde é exigido um esforço intenso, mas de curta duração, são utilizados sobretudo os glúcidos. Nos desportos de equipa, como o futebol, o basquetebol, o râguebi, entre outros, o esforço exercido pelo atleta é de duração média, mas de intensidade bastante elevada. Para os desportos de endurance, como o ciclismo, o alpinismo, o esqui de fundo, a natação, o organismo recorre às reservas.

Há certas modalidades com provas muito longas (maratona, ciclismo, marcha, etc.) e, neste caso, é importante assegurar a hidratação e a ingestão de hidratos de carbono de acção rápida e lenta (barras de frutos e cereais integrais).

Após a prática de desporto deve assegurar a re-hidratação, eliminar os resíduos provocados pela degradação das proteínas e reconstituir as reservas de glúcidos dos músculos e do fígado. Nas horas que se seguem, deve beber bastante água e leite, fazer refeições ligeiras, mas ricas em glúcidos.

É importante saber que não deve comer imediatamente antes da actividade física, pois o exercício pode perturbar a digestão. Para além disso, a digestão efectua-se em detrimento do trabalho muscular, pelo que a última refeição deve ser feita 3 horas antes da prática desportiva.

Para além de uma alimentação adequada, alguns desportistas cuja necessidade o solicite, podem recorrer à suplementação alimentar, para melhorar o seu rendimento desportivo: será este o tema do próximo artigo.

Combata a Celulite, já!

2009-09-04T05:39:00.000-07:00

CELULITE

Com a aproximação do tempo quente aumentam os cuidados com o aspecto físico. As dietas de emagrecimento estão na ordem do dia e a afluência a ginásios e a centros de estética aumenta de forma exponencial.

Um pouco por todo o mundo, a maioria das mulheres conhece ainda de perto outro problema, a celulite.

Estima-se que a celulite atinge cerca de 90% da população feminina, afectando todas as mulheres em geral, independentemente da sua idade ou forma corporal

Afinal, o que é a celulite?

As gorduras, acumuladas nos adipócitos (células especializadas no armazenamento de gordura) ao nível da hipoderme, constituem uma reserva energética que, de acordo com as nossas necessidades, é transformada em energia útil no funcionamento do nosso organismo. Os adipócitos concentram-se em áreas específicas como as ancas, coxas e barriga, que constituem as “áreas críticas da celulite”. Uma vez que possuem uma grande capacidade de armazenamento, os adipócitos multiplicam várias vezes o seu peso e volume. Desta forma, formam-se nódulos que se tornam visíveis à superfície, ocorre uma hipertrofia do tecido gordo e a pele ganha um aspecto ondulado e irregular, vulgarmente designado por “casca de laranja”. Quando ocorre esta acumulação de gordura, a circulação é dificultada, podendo a celulite estar associada a problemas como as pernas pesadas e as varizes. Em casos mais avançados ocorre edema e dor localizados.

Quais as suas causas?

A celulite é popularmente associada ao excesso de peso. Porém, apesar de este ser um factor importante, não é o único culpado por este problema.

O aparecimento da celulite, muitas vezes determinado por factores hereditários, tem uma base hormonal (o desequilíbrio de estrógenios/progesterona, associado às diferentes fases da vida da mulher potencia o aparecimento de celulite) e é agravado pela má circulação e por uma insuficiente drenagem linfática.

Apesar de não ser um problema exclusivo do sexo feminino, devido a diferenças estruturais na pele e adipócitos de mulheres e homens, as mulheres têm nove vezes mais probabilidade de sofrer de celulite.

Também o estilo de vida actual, baseado em maus hábitos alimentares, oscilações bruscas de peso, abuso de substâncias nocivas como o álcool e o tabaco, sedentarismo, uso de vestuário justo, stress, entre outros factores, acarreta como consequência o acentuar drástico deste problema.

O que fazer para impedir o seu aparecimento?

A verdade é que a celulite não se pode eliminar, sendo que a melhor forma de lidar com o problema é, sem dúvida a prevenção, através de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada e variada, a ingestão de bastantes líquidos, a prática de exercício físico, o uso de vestuário confortável e um descanso reparador.

E quando a celulite já está instalada?

Quando a celulite é já visível a olho nu, devemos procurar atenuar a situação, evitando simultaneamente que ela se agrave.

Ainda que com a chegada do tempo quente surjam inúmeras soluções cosméticas que prometem solucionar, muitas vezes de forma simples e quase imediata, este problema, o a celulite não deverá ser encarada apenas como um problema estético a ser resolvido antes do Verão, e o seu combate deverá ser uma luta constante, a bem da sua saúde.

Conselhos:

Ainda que, devido à sua componente hereditária, o aparecimento da celulite seja muitas vezes inevitável, não podemos ficar de braços cruzados enquanto ela se instala definitivamente. Deixamos-lhe alguns conselhos, já conhecidos por todos nós, mas por vezes esquecidos …

√ Adopte uma dieta saudável, equilibrada e variada privilegiando o consumo de fruta e legumes, preferencialmente crus.

√ Mantenha um peso saudável (as oscilações bruscas de peso são prejudiciais à sua saúde)

√ Hidrate o seu corpo! Beba água, tisanas e chás sem açúcar em abundância.

√ Evite o consumo excessivo de sal e açúcar refinado.

√ Diga não aos alimentos fritos.

√ Não use vestuário apertado que dificulte a circulação sanguínea.

√ Mexa-se! A prática regular de exercício físico promove um correcto controlo do seu peso, evita o acumular de gordura excessiva e melhora o seu bem-estar geral.

√ Não se deixe “apanhar” pelo stress excessivo e não negligencie o seu descanso.

√ Estabeleça objectivos claros e realistas.

√ Mantenha uma atitude positiva.

Os suplementos alimentares surgem como uma alternativa segura e eficaz, desempenhando um papel central no combate à celulite. São vários aqueles que, aliados a todas as outras sugestões que aqui lhe deixamos, poderão revelar-se poderosos auxílios no combate à indesejada celulite.

Sugestões:

Siken Form Programa Celulidren Forte – Com chá verde, chá vermelho, ananás, papaia, sementes de uva, chicória e probióticos, ajuda a combater a celulite em todas as frentes. Drena em profundidade, ao mesmo tempo que elimina a gordura acumulada nos adipócitos e permite tornar mais liso o aspecto da sua pele.

Ortis MethodDraine Elegância - limita a absorção de açúcares e a sua transformação em gorduras, queima e ajuda a eliminar as gorduras que se encontram acumuladas no organismo, ajuda a combater a celulite, drena o organismo e diminui a retenção de líquidos. Para além de se verificar um adelgaçamento, a toma de MethodDraine Elegância permite refirmar o corpo.

Os efeitos no combate à celulite poderão ser potenciados se, juntamente com a administração de suplementos alimentares, ocorrer uma aplicação regular de um bom anticelulítico.

Bactinel Anticelulítico Redutor

Fruto de uma formulação específica para combater a celulite à base de cafeína, cacau, extractos vegetais e mentol. Este gel, de textura leve e agradável, proporciona um efeito de frescura e actua directamente nas peles afectadas pela celulite. Possui uma tripla acção e a sua eficácia foi clinicamente comprovada. *

*A sua aplicação diária permite obter resultados visíveis em 28 dias (redução de até 3 cm ao nível dos glúteos e até 3,5 cm nas coxas). A pele fica mais suave e lisa, ocorrendo ainda uma redução do volume da gordura localizada.

- ACÇÃO REDUTORA, contra a acumulação de gorduras.

- ACÇÃO DRENANTE E ACTIVADORA DA CIRCULAÇÃO, contra a retenção de líquidos.

- ACÇÃO REESTRUTURANTE, contra a perda de firmeza e elasticidade.

O Exercício Perfeito para Si

2009-09-04T05:20:00.001-07:00

Há pessoas que querem perder peso, outras moldar o corpo, outras ainda que apenas pretendem reformular uma determinada zona, como as pernas ou as nádegas. Conheça o indicado para si!

Os desejos corporais das mulheres não são todos iguais. Muitas estão satisfeitas com o seu corpo, e apenas consideram que precisam tonificar um pouco, mas outras vivem uma vida em prol de dietas na busca incessante do emagrecimento milagroso. Há ainda aquelas que não estão satisfeitas com os seus abdominais, embora o problema de tantas outras seja apenas o seu traseiro, demasiadamente grande para as proporções do seu corpo ou gosto pessoal.

A verdade é que cada exercício tem uma finalidade, e nem todos servem para atenuar as gorduras localizadas em todos os sítios. Assim, defina primeiro aquilo que realmente pretende, e só depois parta para os exercícios. Porém, e antes demais, não esqueça de alterar os seus hábitos alimentares, beber muita água, cortar com os vícios, e levar uma vida mais moderada. Se todos estes factores não forem devidamente conjugados, então será complicado vir a verificar qualquer resultado!

Muitas mulheres sonham em ter umas pernas perfeitas, sedutoras e firmes. Todavia, algumas deles, e por muito que pratiquem exercícios físicos, não conseguem ver os resultados desejados. Em primeiro lugar terá que pensar que nada se consegue de uma forma rápida, sendo necessário muita persistência e força de vontade. Descanse que após algum tempo os resultados aparecerão, isto se fizer tudo correctamente.

Bicicleta, correr, ou até mesmo o futebol (há mulheres que jogam muito bem futebol), são os exercícios indicados para ficar com umas pernas de sonho. Trabalhando bem os glúteos e o músculos das pernas no seu todo, qualquer um destes exercícios é muito importante para que você venha a sentir-se bem fisicamente. Assim, dê longos passeios virtuais na bicicleta do seu ginásio, ou então opte por ir mesmo passear para o campo ou para a praia com a bicicleta que tem lá em casa. Além de se exercitar, respira ar puro que é sempre muito importante.

O método mais eficaz para perder calorias, e emagrecer, é a caminhada ou a corrida. Esta última acaba por ser bem mais eficaz, notando-se os seus efeitos mais rapidamente, mas a caminhada é também muito útil. Pelo facto de existirem pessoas que não conseguem correr durante tanto tempo, por causa da respiração ou por estarem muito obesas, a caminhada é, por si só, um bom método. Ainda assim, o ideal é ir aumentando o tempo de caminhada e, posteriormente, ir alternando entre a caminhada e a corrida. Prepare-se para suar bastante! Por ser uma actividade que obriga a uma grande perda de calorias e suor, deve sempre ir acompanhado de um garrafa de água para nunca desidratar.

Há ainda aqueles que querem abater a barriga, mas para esses o único conselho que podemos dar, além dos cuidados com a alimentação e de banir a cerveja do cardápio, é mesmo fazer muitos, mas muitos mesmo, abdominais. O que acontece é que a sua barriga ficará mais rija, mas para que sinta que a mesma está menor só mesmo exercitando o corpo em geral e cuidar da alimentação. Ande muito de bicicleta, faça muita caminhada e corrida, reme, e faça abdominais correctamente- esta é a única forma de trabalhar o corpo no seu todo, incluindo os tão desejados abdominais perfeitos!

Existem mulheres que pretendem apenas tonificar o corpo. Além de ser muito bom para se sentir jovem e com força, a musculação é excelente para tornar aquelas zonas mais flácidas, rijas, quer sejam as nádegas, pernas ou braços, Ainda que os resultados não sejam imediatos, a musculação é uma actividade muito eficaz. Fale com o responsável do ginásio e explique-lhe o que pretende. É que, e caso não saiba, existem exercícios específicos para definir o corpo e outros que são mais aconselháveis para quem quer alargar. Comece inicialmente com pouco peso, e poucas séries, e depois pode aumentar o peso apenas um pouco, já que você só pretende apenas definir o corpo, e aumentar as séries. Para os homens é melhor ir aumentando mais o peso, já que, habitualmente, o que eles pretendem é alargar.

Aplique-se bastante, e depois é só aguardar pelos resultados. Não se canse de esperar, pois quem espera sempre alcança!

Nutrição Desportiva / Proteínas (Definição/ Muscular)

2009-09-04T05:01:00.000-07:00

Pack 3 L-Carnitina Líquida - 2g
Definição Total. Da Goldnutrition

A fantástica L-carnitina da Goldnutrition, de acção e absorção ultra rápida para uma definição muscular total. Ideal em programas de perda de peso e para "utilizar mais gordura" durante o exercício. Resultados comprovadíssimos.

Pack Manutenção
Mega CLA + Total Whey

É um excelente pack para manter o peso e a definição muscular. Actua sobre a gordura localizada e previne a flacidez da barriga, ancas e coxas.

O Mega CLA é ideal para obter excelentes resultados a nível da redução da gordura corporal, enquanto o Total Whey ajuda numa definição muscular perfeita.

Pack Gordura Localizada

Mega CLA + L-Carnitina Líquida
A dupla perfeita para perder peso: Mega CLA + L-Carnitina Líquida!

Mega CLA é o produto ideal para obter excelentes resultados a nível da redução da gordura corporal.

A L-Carnitina Líquida tem acção e absorção ultra rápida para uma definição muscular total. É ideal para programas de perda de peso. Aumenta a utilização da gordura durante o exercício.

BSN Syntha 6 - Proteína de libertação gradual

Aumento e definição muscular. Controlo de peso.

BSN Syntha 6 é uma fórmula com uma rápida, média e lenta libertação de proteínas para sustentar um nível superior de aminoácidos num longo intervalo (até 7 horas) enquanto a síntese proteica aumenta e repara o tecido muscular danificado.

100% Whey - Optimum Nutrition

Aumento da Massa Muscular Magra

100% Whey Gold Classic é uma proteína derivada do soro de leite, com elevado valor biológico e de excelente absorção. Promove o aumento de massa muscular magra e tem uma acção anti-catabólica.

USN 100% Whey Protein

Proteína Soro de Leite - Definição e Tonificação Muscular

USN 100% Whey Protein é uma proteína de soro de leite, ideal para uma excelente definição e tonificação muscular e para acelerar o crescimento de massa magra. Contém BCAA’S, L-Glutamina e praticamente não contém Hidratos de Carbono. É uma excelente fonte de proteína após o treino.

Protein 95 - 750g

Construção Muscular Protein 95 contém um complexo completo de aminoácidos para uma óptima funcionalidade dos músculos e corpo.

3 Whey Complex - 750g

Construção Muscular e Dieta
3 Whey Complex é um complexo de proteína composto por 3 fontes diferentes de proteína de soro (soro isolado, soro concentrado e pó de soro) com propriedades muito específicas e adocicadas com sucralose.

GSN-Pro 150 - Definição Muscular

Proteína ARP Reforçada com Acetenina

GSN-Pro 150 é um produto hiperproteico de última geração que contém a proteína ARP obtida a partir de uma fracção de proteína láctea especialmente rica em aminoácidos essenciais e ramificados (BCAA’S) reforçados com ACTENINA.

GSN Podium Premium - Aumento da Força e Rendimento Desportivo

Bebida para desportos de força e velocidade

GSN Podium Premium é uma bebida solúvel com proteínas de soro, hidratos de carbono, creatina, glutamina e é enriquecida com vitaminas e minerais e está indicada para aumentar o rendimento físico, a força e a velocidade.

USN Diet Fuel

Substituto de refeição nutritivo

USN Diet Fuel é um substituto de refeição completo, baixo em gordura, com um agradável sabor e de fácil digestão. É uma excelente opção para uma refeição baixa em hidratos de carbono. Ajuda a perder peso, melhorando a definição e tonificação muscular.

Tratamentos Intensivos

2009-09-04T04:08:00.000-07:00

Mesoterapia sem Agulhas

Medo ou Pânico de Agulhas?

EPOREX K69 é a solução rápida, eficaz, económica e indolor para múltiplos tratamentos do Corpo e Rosto. O EPOREX K69 é um aparelho médico-estético, utilizado com grande êxito em Clínicas Médicas, Centros de Estética e Spas em todo o mundo, para inúmeros tratamentos corporais e faciais. A avançada tecnologia do EPOREX K69 com o sistema ISOPHORESIS, permite a transmissão transdérmica de substâncias activas, garantindo a penetração dérmica de mais de 90% das substâncias activas, em diferentes graus de profundidade, até 10 cm. Estudos realizados em Inglaterra e Itália para o tratamento da Mesoterapia sem Agulhas com EPOREX K69, comprovaram índices de sucesso e satisfação superiores a 90%, obtendo-se resultados visíveis desde a primeira sessão de

MESOBODY – Celulite, Redução de Peso, Obesidade, Gordura Localizada, Flacidez, Estrias, Refirmação dos seios, Tonificação e Remodelação Corporal.

Dermo Body

A Dermosucção Corporal é um excelente tratamento intensivo, que combina a massagem por sucção e infravermelhos, eliminando com eficácia a celulite edematosa e compacta, celulite fibrosa e o efeito casca de laranja, desfazendo os nódulos de celulite mais profundos. A Dermosucção Corporal também é um excelente tratamento para remodelação corporal, activação circulatória, melhoria da elasticidade e firmeza da pele.

Body System

O Body System também é considerado um dos melhores tratamentos intensivos actualmente existentes na área médico-estética. O Body System combina a termo-estimulação com raios infravermelhos e está especialmente indicado para o tratamento intensivo da celulite, obesidade, flacidez pós parto e remodelação corporal.

Manta de Envolvimento

Tratamento profissional com excelentes resultados para os problemas cutâneos causados pela celulite e pela adiposidade localizada. Ao longo de 10 sessões são aplicado 5 produtos e algas do Mar da Bretanha, obtendo-se uma eficaz acção dos princípios activos sobre a pele e uma eliminação rápida e segura da celulite instalada.

Drenagem Linfática

Técnica de massagem manual que favorece a recuperação dos tecidos. Exerce uma acção relaxante favorecendo o descongestionamento dos vasos linfáticos. Além de desintoxicar, elimina lípidos, activa o sistema imunológico e actua também como analgésico. Alivia hematomas e inchaços, sendo um bom tratamento para a celulite.

Still Young - Massagem Terapêutica

A cama terapêutica Still Young incorpora os efeitos da ACUNPUNTURA, ACUPRESSÃO, QUIROPRÁTICA, MOXABUSTÃO, RAIOS ULTRA INFRAVERMELHOS e MASSAGEM. Os tratamentos estão indicados para o seu bem-estar em geral e alívio de diversos problemas, tais como: problemas de coluna, dores e contraturas musculares, dores nas articulações, lombalgias, artroses, hérnias discais, dores ciáticas, problemas do foro neurológico, hipotensão, hipertensão, diabetes, problemas renais, fadiga, enxaquecas, insónias, depressão, stress, entre outros.

Lift-Up - Refirmação de Seios

Tratamento indicado para dar firmeza e elasticidade aos seios, especialmente para os que perderam alguma tonicidade. O tratamento é composto por algas Lactucade Ulva que confere á pele alterações desde o primeiro tratamento.

Massagens

Massagens de relaxamento indicadas para eliminar stress, pressão ou ansiedade. Este tipo de massagens também são indicadas para zonas onde é mais propenso reter líquidos.

SHAPETONIC RFSYSTEM RADIOFREQUÊNCIA & MICROCORRENTES

SHAPETONIC RFSYSTEM TECNOLOGIA DO FUTURO PARA TRATAMENTOS CORPORAIS E FACIAIS

SHAPETONIC RFSYSTEM: É um equipamento tecnologicamente avançado que utiliza um sistema multimétodo de Radiofrequência & Microcorrentes, possibilitando solucionar vários problemas na mesma sessão de tratamento, quer seja para modelar, tonificar ou rejuvenescer o corpo. O SHAPETONIC RFSYSTEM trabalha o tecido adiposo a um nível subdérmico profundo, permitindo ao próprio organismo criar o seu colagénio, eliminado a flacidez e proporcionando um aspecto mais firme e jovem à pele do corpo.

MODELAÇÃO CORPORAL, CELULITE, GORDURA LOCALIZADA, TONIFICAÇÃO CORPORAL, FLACIDEZ, REJUVENESCIMENTO FACIAL.

Activéa Ultrasons

Segundo estudos Clínicos realizados em França, Activéa Ultrasons foi considerado um dos melhores tratamentos existentes para combater a celulite. É um método eficaz para obter adelgaçamento, perda de peso e redefinição corporal. Este tratamento não causa dores ou mal-estar e consiste na transmissão de ondas de ultrasons de baixa frequência, com uma acção profunda e alargada sobre as áreas tratadas.

Tatamentos Intensivos Faciais

Face Beauty – Delay Máscara Interactiva Mesoface Limpeza de Pele Purificante Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C

Face Beauty – Delay Máscara Interactiva

Tratamento à base de uma inovadora associação de vitaminas e princípios activos vegetais, de acção anti-rugas, com princípios activos lipofilos eficazmente difundidos gradualmente na pele. Dá luminosidade, elasticidade e melhora a textura da pele, uniformizando o seu tom.

Mesoface

A Mesoterapia sem agulhas é uma excelente solução para problemas a nível facial. A transmissão transdérmica das substancias activas naturais permite obter excelentes resultados para: anti-rugas, rejuvenescimento facial, hidratação facial, mesolift facial, acne, olheiras, olhos cansados, linhas de expressão, manchas e pontos de melanina.

Limpeza de Pele Purificante

Prepara a pele para futuros tratamentos profissionais ou para dar início ao uso de uma linha de produtos faciais. Purifica a pele deixando-a renovada.

Tratamento Anti-Stress e Anti-Envelhecimento com Vitamina C

Tratamento indicado para peles cansadas e que estão sujeitas a uma elevada exposição solar. A vitamina C oferece um banho de vitalidade á pele, revitalizando-a. È também aconselhado para fumadores ou para pessoas com elevado índice de stress.