Corre Luisinho

Ober Test para Iliotibial

2011-04-24T05:39:00.000-07:00

Reality Run Maratón Santiago-Chile

2011-04-08T14:11:00.000-07:00

Quem disse que um confinamento de pessoas que se conhecem apenas por fotos e que fazem parte da comunidade mais famosa de corredores na Internet do Brasil, poderia virar um verdadeiro BBB Twitteresrun em Santiago no Chile.

Tudo começou com uma twittada normal do dia a dia em novembro de 2010, onde surgiu o tema “Maratona de Santiago” e logo surgiram alguns interessados.Quem escreve @LCGRJ, dois twitteresrun, o @Onelton, único que eu já conhecia pessoalmente e a @smsmelo com seu namorado Alexandre e mais um casal, Sônia e Alexandre, totalizando seis pessoas que ficariam em um Apart Hotel com apenas um banheiro.

Tinha certeza que a parte mais difícil dessa viagem não seria nem correr a Média Maraton propriamente dita que aconteceu neste fim de semana, 03/04/2011.Mesmo não tendo feito a preparação ideal para a prova, nem a lesão que insiste em me acompanhar desde setembro de 2010 não seriam obstáculos.

Dividir o pequeno espaço com apenas um banheiro para seis pessoas, com maneiras e gostos diferentes, apenas o amor à corrida em comum, seria o desafio a ser superado. Isso eu pensava! Depois de 8h de voo do Brasil ao Chile, contando com conexão e tempo de espera no aeroporto, mais uns 20km de táxi do aeroporto até o hotel e mais duas horas na recepção do hotel para resolver um mal entendido na reserva da hospedagem. Uffa! Final de semana prometia.Nosso reality seria diferente, o confinamento não seria no hotel, tudo aconteceria dentro do metro de Santiago, foi tudo muito intenso. Véspera da Maratona, grupo todo reunido e mais duas amigas do mesmo hotel a também twitteresrun @scisinioto e sua amiga Wania. Partimos cedo para expo maraton para retirar o kit da corrida e conhecer um pouco a cidade. Combinamos que retornaríamos lá pelas 20h para podermos descansar, dormir bem e realizar uma boa corrida, isso foi o combinado! Na parte da manhã na expo era só alegria. Fomos atendidos com muito carinho pelo povo chileno, muitos brindes, muitas fotos com as chilenas bonitas, humm! Estava tudo perfeito, primeira parte do roteiro cumprido. No período da tarde é que as emoções aumentaram, teve de tudo dentro do metro. Nos perdemos, conhecemos quase todas as estações de Santiago, pane elétrica, o amigo Alexandre, esposo da Sonia teve sua carteira furtada com todos os documentos e quantia em espécie. Os sentimentos variavam, alegria, apreensão, cansaço, medo, preocupação com a situação do amigo roubado enfim, teve de tudo dentro do confinamento do metro, acho que passamos quase umas três horas dentro das estações. Para animar e elevar o moral do povo mandei o hit de sucesso do “Bonde do Mengão sem freio” dentro do vagão. A alegria foi geral, brasileiros e Chilenos curtindo o hit no vagão. Rsrsrs

Como disse anteriormente, foi tudo muito intenso. A Maratona foi apenas um detalhe para mim e acredito para o restante do grupo também. Da maratona de Santiago gostei muito. O povo chileno todo na rua torcendo, vibrando, incentivando, interagindo com os atletas. Alguns ofereciam balas outros nos refrescavam com água de mangueira, gritos de vamos Brasil! Alguns itens na organização da prova precisam ser melhorados, tal como a hidratação, entrega de medalhas para alguns atletas, pois muitos ficaram sem as mesmas. No geral, eu recomendo a Maratona de Santiago a todos.

Não houve apenas um vencedor no nosso Reality Run Martón de Santiago, todos fomos vencedores. Dividir todas essas aventuras e emoções com os amigos Twitteresrun não tem preço.

A boa caminhada

2011-03-10T13:09:00.000-08:00

A boa caminhada

Cada dia e ano que passa, surgem novas modalidades esportivas, academias e equipamentos de última geração, é a tecnologia em favor do esporte e da nossa qualidade vida e bem estar. Mas nada substitui o bom e velho par de tênis e claro, a nossa vontade de sair da inércia. Não existe nenhuma contraindicação em praticar a caminhada, nem limite de idade e seus benefícios são inúmeros. A caminhada é um excelente exercício físico para atingir um bom preparo físico, ter um abdômen enxuto e uma vida mais saudável. Os riscos de lesões articulares e cardiovasculares na caminhada são quase zero, comparando com outras modalidades físicas. Ela auxilia no controle do colesterol, na diabete, na prevenção da osteoporose, em ossos mais fortes e em um coração mais valente... De quebra emagrece. Diversos estudos clínicos em universidades renomadas pelo mundo afora, apontam efeitos positivos da caminhada em nosso corpo. Três vezes por semana em dias alternados, a partir de 20 minutos, já são suficientes para se conseguir os benefícios dessa atividade. Consulte o seu médico antes de começar qualquer atividade física e um profissional de Educação Física. Mexa-se, seu corpo será o mais beneficiado.

Professor Ed.Física

Luis Ribeiro

Materia do Bom Dia Brasil - Técnica de Corrida

2011-03-01T18:28:00.000-08:00

Meia Maratona de Buenos Aires 2010

2011-03-01T17:48:00.000-08:00

   Minha confiança para este novo desafio estava nas alturas, sabia que estava indo para Buenos Aires fazer a prova sub duas horas e estrear muito bem na Meia Maratona de Buenos Aires, ou seja, nos 21,1 km (21 097,5 metros). Sonhava demais com esse feito, era meu objetivo, sabia que era possível, estava bem treinado e focado nessa prova. Fiz uma boa preparação, fiz bons ciclos de treinamentos para que isso se tornasse possível. Consegui alguns resultados expressivos nos 10km e nas 10 milhas na temporada, enfim, estava praticamente pronto e muito confiante! Só tinha uma coisa que poderia derrubar esse sonho: uma pequena dor na lateral do meu joelho direito. Não vou negar que essa dor me preocupava um pouco, porém resolvi abstrair e continuei sonhando em cruzar a linha de chegada abaixo de duas horas. De uma forma ou de outra já me consideraria um vitorioso, apenas em cruzar a linha de chegada, pois havia menos de um ano que tinha retornado aos treinos e as corridas de rua , após longos anos de afastamento, por motivos diversos.
   Faltava menos de um mês para o dia D, as dores no meu joelho direito persistiam e por prudência, resolvi fazer um repouso ativo, dando ênfase ao trabalho na piscina e fortalecimento de MMII na musculação.
   Os dias passavam rápido demais e Buenos Aires estava cada dia mais próximo.O friozinho na barriga era inevitável. Quando comecei a arrumar a minha mala na véspera do voo, passou o filme na minha cabeça de tudo que fiz e passei para realizar esse sonho:os longões exaustivos, os treinos intervalados, os tiros, as subidas, sol, chuva, vento, o medo de viajar de avião, e o pior, estava indo viajar sozinho, só com a cara, coragem e a confiança na bagagem.
   Enfim, chegou o dia da partida rumo ao meu grande desafio. A viagem do Rio de Janeiro até ao Aeroporto Internacional de Ezeiza Buenos Aires foi bem tranquila, com duração de aproximadamente 3h15min. O tempo em Buenos Aires estava chuvoso e fazia frio, 11º era a temperatura. A previsão para o dia da corrida era de 3º! Informação passada pelo taxista dos brasileiros, Marcelo Bautista, que já estava a minha espera, conforme o combinado via e-mail. Com seu portunhol de fácil entendimento e seu carisma, me senti em casa, parecia estar no táxi do meu pai no Rio de Janeiro. No sábado, dia de retirar o kit da corrida conheci uma galerinha de corredores brasileiros, que fazem grande sucesso na internet os Twitteresrun. Conheci alguns dos meus amigos até então virtuais: @correguto, @Blogdojoca,@supercesinha,@RunTucunduva @RunMontoro, @xilita,@patgomes1 @MSMarcosAlmeida e também atleta e repórter da revista Contra Relógio e do Blogger da Nike, @fparadizo que estava em Buenos Aires para cobrir o evento.
   Faltavam menos de 24 h para a largada, o grande dia estava cada vez mais próximo, já não controlava mais a ansiedade. No domingo, dia "D", acordei às 5h, tomei meu café no hotel e fiquei aguardando o taxista me levar até a largada. A temperatura estava em torno de 7 º , ótimo para quebrar recordes pessoais. Chip no tênis, número no peito, quase 10 mil pessoas na largada, cada corredor com seus objetivos particulares e suas estratégias traçadas. Dada a largada, agora era colocar em prática toda estratégia elaborada para essa prova. Tudo estava perfeito, boa organização, linda paisagem, muita água, isotônicos e frutas durante todo o percurso. Meu objetivo de completar a prova sub duas horas estava cada vez mais próximo, aproveitei cada quilômetro do meu desafio sem tirar o olho do relógio. Passei pelo 16km com tempo abaixo do que havia feito nas 10 milhas Mizuno, etapa Rio de Janeiro. Era fato, iria cruzar a linha de chegada com o tempo entre 1h 49 min a 1h 53min. O objetivo traçado seria sacramentado se não fosse o meu joelho direito travar no 18 km a ponto de ter de abandonar a prova e os 6 meses de preparação para realização desse sonho. As dores na lateral do joelho impediam a sequência das minhas passadas, abandonar a corrida era fato. As lágrimas já desciam dos olhos, mal conseguia andar, quando uma corredora brasileira passa ao meu lado e me dá um tapinha nas costas, a metade de uma banana e me chamou para voltar para corrida: "Vamos, falta pouco". Pronto, foi como tivesse tomado um analgésico local. Resolvi seguir adiante mesmo com dores no joelho. Foram os 3km mais longos que já fiz em minha vida,um tempo de 27 minutos. Foi com muito sacrifício que cruzei a linha de chegada em 2h02 min. Choro de alegria por concluir a Meia Maratona de Buenos Aires, pela dor no joelho, felicidade, superação, enfim, o tempo já não tinha nenhuma importância. A medalha já estava pendurada no meu pescoço, isotônico na mão e eu já pensando em #MeiaBsAs2011.

O que é Treinamento Fartlek?

2010-12-20T15:46:00.000-08:00

Fartlek é uma forma de execução na corrida ou cross country consecutivo em que o corredor, geralmente sozinho, varia significativamente o ritmo durante a corrida. É geralmente considerado como uma técnica de formação avançada, para o corredor experiente que tem sido usando intervalo de formação para desenvolver a velocidade e aumentar o limiar anaeróbio. No entanto, o corredor "médio" pode também beneficiar de uma forma simplificada de treinamento Fartlek, desenvolver auto-consciência e introduzir variedade no programa de treinamento.

Para o corredor avançados, a fim de Fartlek pode ser melhor descrita por relacioná-lo com o treinamento do intervalo. O objetivo do treinamento do intervalo é para desenvolver a velocidade de execução para distâncias curtas a uma velocidade significativamente maior do que o ritmo normal de corrida forte, com estas pequenas tiragens separadas por intervalos de corrida leve ou caminhada. Os intervalos são normalmente executados em distâncias pré-determinadas, e, normalmente, na pista.

Fartlek é similar ao treinamento do intervalo em que a rápida curtos alternados com a corrida lenta ou intervalos de recuperação de jogging. No entanto, em Fartlek a execução é feita na estrada ou em pistas de um parque ou arbusto. Não há um cronograma pré-determinado a seguir, mas o atleta irá definir os seus meios próprios comprimentos intervalo eo ritmo em resposta ao seu próprio sentimento da carga de trabalho. Uma vantagem do Fartlek é que o atleta possa se concentrar em sentir o ritmo e sua resposta física a ele, desenvolvendo assim o auto-conhecimento e habilidades acórdão ritmo. Além disso, o atleta está livre para experimentar com ritmo e resistência, e para experimentar mudanças de ritmo.

É essencialmente uma técnica para corredores avançados, porque exige "honestidade" para colocar em uma carga de trabalho exigente, e também a "maturidade" para não exagerar no ritmo ou duração dos intervalos. Com essas qualidades, Fartlek torna-se uma excelente componente de um programa de corredores de longa distância de formação.

Um leve 'forma' de Fartlek também pode ser benéfica para o "corredor médio". Aqui eu estou pensando do corredor rodoviário que normalmente treina em uma variedade de distância, a um ritmo bastante constante, e que pode ter feito nenhum treino de velocidade ou pouco específica.

A técnica aqui é para introduzir o seu normal funciona alguns curtos períodos de ritmo ligeiramente superior. Manter estes por um curto período, digamos, 200-400m (apontar para uma curva na estrada, pólo de poder ou algum outro marco à frente). Em seguida, solte o seu ritmo para trás abaixo de seu ritmo normal de funcionamento, ou lento para a corrida, até que se recuperou completamente e sua respiração voltou ao normal. Depois, volte a correr no seu ritmo normal, e colocar em outro intervalo de pouco mais tarde, em rápida corrida. Desta forma, você está colocando uma leve tensão extra no seu sistema que, no momento, conduzir a uma melhoria na sua velocidade e no seu limiar anaeróbio.

Você pode usar essa abordagem para desenvolver mais consciência de si mesmo, concentrando-se que você está sentindo durante a execução a ritmos diferentes. Quão rápido um ritmo que você pode atingir antes de sua respiração regular, mais fácil começa a ser trabalhado? Depois de abrandar, quanto tempo antes de sua respiração e outras respostas retornar ao normal? O que acontece com o comprimento do passo como você aumentar a velocidade?

Experimentá-lo na próxima vez que você executa, e se você gosta dele, então você descobriu o verdadeiro significado do Fartlek, sem recorrer a um dicionário ..!

Síndrome do Piriforme

2010-12-08T04:59:00.000-08:00

O que é Síndrome do Piriforme ?
A síndrome do piriforme se refere à inflamação do nervo ciático, quando este passa pelo músculo piriforme.

O músculo piriforme, localizado na região profunda da nádega, permite a rotação externa da coxa e o nervo ciático, que sai da coluna e vai até a perna, passa dentro deste músculo.

Como ocorre?

Se o músculo piriforme estiver tenso além do normal ou apresentar espasmos, o nervo ciático poderá se inflamar.

A síndrome do músculo piriforme também pode estar associada a corridas em declives (ladeiras) realizadas com grande freqüência.

Quais os sintomas?

Dor na região profunda da nádega, em queimação e que normalmente desce até a perna. Ela pode aumentar quando a coxa é movimentada para fora, por exemplo, quando a pessoa está sentada e cruza as pernas.

Como é diagnosticada?

O médico conversará sobre dos sintomas. Uma vez que o nervo ciático começa na coluna, ele pode ficar irritado por uma lesão nesta região, como uma hérnia de disco, por exemplo.

O médico examinará as costas e verificará se o nervo ciático está irritado na região. Ele examinará também quadril e pernas e os moverá para descobrir se existe dor com tais movimentos.

Podem ser solicitados Raio-x, tomografia computadorizada ou ressonância nuclear magnética da coluna para descobrir se há alguma lesão. Não há forma de detectar por meio de raios X se o nervo está irritado na região do músculo piriforme.

Como é tratada?

O tratamento pode incluir:

• Aplicação de compressa de gelo sobre a área por 8 minutos, seguidos de uma pausa de 3 minutos. Esse ciclo deve ser repetido até completar 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até
que a dor desapareça.

• Repouso.

• Medicamentos antiinflamatórios ou relaxantes musculares prescritos pelo médico.

• Fisioterapia.

Quando retornar meu esporte ou à atividade ?

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que
pode levar a um dano permanente.

Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando o paciente:

• Possuir total alcance de movimento da perna afetada, em comparação à não afetada.

• Possuir total força da perna afetada, em comparação à não afetada.

• Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar.

• Correr em linha reta a toda velocidade, sem sentir dor ou mancar.

• Não apresentar edema no joelho.

• Fizer viradas bruscas a 45º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade.

• Correr, desenhando no chão um “8”, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade.

• Fizer viradas bruscas a 90º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade.

• Pular com ambas as pernas e depois somente com o lado lesionado, sem sentir dor.

Como evitá-la?

A melhor maneira de evitar a síndrome do piriforme é mantendo alongados os músculos que rodam as coxas para dentro e para fora. É importante aquecer-se bem antes de iniciar qualquer esporte ou atividade.

Exercícios de reabilitação da síndrome piriformes:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional.

1 - Alongamento Piriforme:

Deitar em decúbito dorsal com os joelhos dobrados.

Manter o pé da perna sã apoiado no chão e cruzar a perna lesionada sobre ela.

Segurar a coxa da perna sã, puxando o joelho de encontro ao peito até sentir alongar as nádegas e, possivelmente, todo o lado externo do quadril do lado lesionado.

Manter por 30 segundos e repetir 3 vezes.

	2 - Alongamento em Pé da Musculatura Isquitibial: Começar colocando o calcanhar da perna lesionada sobre um banco de, aproximadamente, 40 cm de altura. Inclinar o tronco para frente e flexionar o quadril até sentir um leve alongar na parte posterior da coxa. Colocar as mãos nos pés, ou tornozelo caso não os alcance. Manter os ombros e as costas eretos. Manter o alongamento por 30 a 60 segundos e repetir o exercício 3 vezes.
	3 - Enriste Pélvico: Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contrair os músculos abdominais e encostar a coluna no chão. Manter a posição por 5 segundos e relaxar. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
	4 - Enrolamento Parcial: Deitar sobre as costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Colocar as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para cima. Lentamente levantar os ombros e cabeça do chão, contraindo os músculos abdominais. Manter essa posição por 3 segundos. Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes. Progressivamente, fazer 3 séries. Desafie-se colocando as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora.
	5 - Extensão do Quadril de Bruços: De bruços e com as costas sempre retas, contrair uma nádega contra a outra e, ao mesmo tempo, suspender a perna lesionada, uns 10 cm do solo. Manter a perna elevada por 5 segundos e, então, abaixá-la. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. Fonte:http://www.clinicadeckers.com.br

O "Joelho de corredor" (ou Síndrome do Atrito do Trato Iliotibial)

2010-12-04T16:21:00.000-08:00

O "Joelho de corredor" (ou Síndrome do Atrito do Trato Iliotibial)

A banda iliotibial é uma extensão tendinosa da fáscia que reveste os músculos glúteo máximo e tensor da fáscia lata proximalmente, inserindo-se ao tubérculo de Gerdy na tíbia proximal e lateral. A fáscia é bastante espessa no contorno anterolateral da coxa, pois tem que conter a potente musculatura femoral, mantendo a forma cônica desse seguimento.

Figura 1 (a esquerda): (A) Atrito do trato iliotibial, visão anterior. (B) Joelho estendido (trato iliotibial anterior ao epicôndilo). (C) joelho fletido a 30 graus (epicôndilo sendo atritado pelo trato iliotibial). (D) Joelho flexionado a mais de 30 graus (trato iliotibial atrás do epicôndilo).

A dor localizada é percebida a cerca de dois centímetros acima da linha articular do joelho, tornando-se mais severa a medida que o atleta continua a se exercitar, ao ponto que o mesmo não conseguirá mais se manter na atividade. Uma característica peculiar de corredores e ciclistas é que em geral, eles conseguem precisar a partir de que momento (minutos ou quilômetros) da sessão de treinamento começam a apresentar a queixa.

A dor persistente durante a realização das atividades diárias, como subir escadas, indicam a cronicidade da lesão. Além da dor, a creptação (estalido) e certo grau de edema podem estar presentes na região do côndilo lateral do fêmur. Um teste de compressão (teste de Noble) pode reproduzir a dor; com o paciente em supino, o examinador coloca o polegar sobre o côndilo lateral, o paciente então realiza o movimento de flexo-extensão ativa da articulação do joelho. A dor se manifesta com o máximo de 30 graus de flexão.

A exemplo do que ocorre em várias lesões associadas a corrida, as causas mais comuns para o surgimento da lesão são:

• Encurtamento do trato iliotibial

• Fraqueza muscular

• Problemas estruturais (Pronação excessiva, Joelho varo, Torção tibial, Epicôndilo femoral saliente, Discrepâncias no comprimento dos MMII, etc)

• Corrida sobre superfícies irregulares

• Altura do selim e posicionamento incorreto dos pés no pedal da bicicleta (Ciclistas)

• Treinamento sem a orientação do profissional de Educação Física

O tratamento inicial é direcionado para a redução da dor e do processo inflamatório, por meio de repouso relativo, crioterapia, ultra-som e antiflamatórios. È de fundamental importância identificar e tratar os possíveis fatores predisponentes envolvidos na etiologia da lesão. Os exercícios de alongamento do trato iliotibial, como também do tensor da fáscia lata devem ter uma atenção especial. Os exercícios de fortalecimento de toda musculatura dos MMII estão indicados na fase final do tratamento.

Assim que a dor ceder, o atleta poderá voltar as suas atividades, evitando inicialmente grandes volumes, como também corridas em terrenos irregulares e enladeirados. A diminuição do comprimento do passo para corredores, como também o ajuste correto (mais alto) do selim da bicicleta para ciclistas, são atitudes benéficas nessa fase inicial de retorno a atividade. A aplicação do gelo logo após a corrida ou o ciclismo também está indicada.

Não existe uma regra perfeita para a prevenção desta lesão, uma avaliação inicial com o ortopedista ou fisioterapeuta do esporte é de fundamental importância para diagnosticar possíveis problemas estruturais. Procure realizar um bom aquecimento e alongamento dos MMII antes da prática esportiva e busque a orientação de um Educador Físico, evitando assim possíveis erros na prescrição do seu treinamento.

Bibliografias recomendadas:

1. Reabilitação Física das Lesões Desportivas. James R. Andrews; Gary L. Harrelson; Keven E. Wilk. Segunda edição. Editora Guanabara Koogan
2. Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar para o estudante de Medicina. Dângelo, J. G.; Fattini, C. A. Segunda edição. Livraria Atheneu
3. Técnicas de Reabilitação em Medicina Esportiva. William E. Prentice. Terceira edição. Editora Manole
4. Lesões do Esporte Prevenção e Tratamento. Peterson L.; Renstrom P. Terceira Edição. Editora Manole

TEMPORADA 2010

2010-11-27T15:29:00.000-08:00

Chega 2010, temporada com inúmeras provas pelo Rio de Janeiro, Brasil, e mundo a fora, corridas para todos os gostos 5km, 10km, 21 km, Maratona, Ultra-Maratona... Vamos para minha realidade e meus planos de treinos, minhas corridas na temporada, prova alvo! A Meia Maratona de Buenos Aires na Argentina dia 10/09/2010.

Janeiro de 2010 já com quatro meses de treino 80 kg, 14 kg perdidos, autoestima recuperada e uma Meia Maratona pela frente.#MeiaBsAs , agora era treinar para fazer bonito na Argentina, só que até Setembro tinha muitas provas pela frente, 10/01/2010 Circuito Sol 10 km , nome sugestivo "Sol" então ele esteve presente, e com muita força, terminei essa prova extenuado, Tempo Final 01:00: 01.20.

Fevereiro de 2010 não participei de nenhuma prova, elaborei um Micro-Ciclo, com um treino intervalado, um de velocidade, um longão e dois Cross Training ; meu objetivo agora não era só emagrecer, queria fazer os 10km a baixo de uma hora e ia tentar essa façanha no dia 7/3/2010.

Março de 2010, dia 7 Circuito das Estações Adidas Outono RJ , número de peito 8582, classificação total 1232, por faixa etária 190, Tempo Final 00:57: 10 consegui!Felicidade total, medalha no peito, pensamento na próxima corrida e a cabeça na Argentina 10/09/2010 a prova do ano!

Dia 28, Circuito Athenas 1ª Etapa RJ , número de peito 965, classificação total 381, por faixa etária 142, Tempo Final 00:57: 07, três segundos a baixo da prova da Adidas, ótimo! Lembrando Buenos Aires é logo ali.

Abril de 2010, Fila Night Run -RJ 1ª Etapa, essa era uma prova diferente das tradicionais de rua, pois intercalava corrida no asfalto e areia da praia e seria realizada à noite. Sinceramente não gostei muito dessa prova, deu tudo errado, peguei um engarrafamento enorme para chegar na praia da Barra da Tijuca, onde seria realizado o evento, estacionei o carro a 5km da largada e tive que correr mais 5km, além dos 10km da prova. A corrida já estava comprometida, aproveitei para fazer o meu longão da semana. Meu número de peito 5302, classificação total 733, por faixa etária 107, Tempo Final 01:09: 24.Buenos Aires é logo ali!

Maio de 2010, Dia dois Eco Run , número de peito 3392, classificação total 403, por faixa etária 57, Tempo Final 00:52: 52, minha melhor marca nos 10km até o momento, felicidade total!

Dia 22 CORRIDA E CAMINHADA DE APOIO À CRIANÇA COM CÂNCER E 200 ANOS DO BRIGADEIRO SAMPAIO, 10Km, número de peito 56, classificação total 289, pace 5:20 Velocidade 11,3 Tempo Final 00:53: 26:87 essa corrida foi cortesia de um amigo militar, prova realizada na Vila Militar com um percurso com muitas subidas, não estava nos meus planos, pois no dia seguinte tinha uma prova de 10KM no Aterro do Flamengo. Loucura!

Dia 23 Corrida RJ Classic-Fuzileiro, 10KM, número de peito 13302, classificação total 259, por faixa etária 38, pace 05:28, Tempo Final 00:54: 48:75, terminei a corrida extenuada, também não era para menos!

Dia 30, Mizuno 10 milhas, Estréia na distância 16km, excelente treino para a Meia Maratona de Buenos Aires, número de peito 539, classificação total 629, por faixa etária 105, Tempo final 01:26: 57 velocidade, média 11, 04, evolução continuava em todos os sentidos, cheguei a essa prova com 76 KG, muito feliz! Buenos Aires é logo ali!

Junho de 2010, Circuito Athenas 2ª Etapa RJ 10 Milhas , 2ª prova de 16km, visando a Meia de Buenos Aires. Número de peito 968, classificação total 308, por faixa etária 105, Tempo Final 01:26: 28. Buenos Aires cada dia mais perto!

Julho de 2010 Circuito Estações Adidas Inverno RJ , número de peito 9729, classificação geral 845, por faixa etária 130, Tempo Final 52:02, o foco continuava na Meia Maratona de Buenos Aires e fazer a próxima prova dos 10km a baixo de 50 minutos!Será?

Agosto de 2010 Série Delta SJC-SP, Última etapa da preparação para #MeiaBsAs e a tentativa de baixar o meu tempo nos 10KM. Saí do Rio de Janeiro no dia 30/7 com destino a São José dos Campos-SP, a corrida foi realizada no Domingo dia 1/08. A temperatura estava próxima dos 17 graus, percurso plano, número de peito 10037, classificação total 102, por faixa etária 16, pace 04:46, velocidade média 12, 5, Tempo Final 00:47: 49:30 Record batido, pura felicidade!

Estava muito confiante para essa prova, estavam juntos comigo, minha esposa, meu filho Caio Luís, meu pai e minha mãe, dividir essa felicidade com as pessoas que eu amo, não tem preço. Estava pronto para a #MeiaBsAs! Na minha próxima postagem irei falar sobre a Meia Maratona de Buenos Aires e da minha lesão. Obrigado pela visita, boas leituras, e vamos correr!

previsao do tempo

2010-11-26T15:13:00.000-08:00

previsao do tempo

Libertos da gaiola

2010-11-25T15:56:00.000-08:00

Corrida das Academias e Panamericana

2010-11-25T14:03:00.000-08:00

Passado o nervosismo da estreia na Nike Human Race 25/10/2009, já de olho no calendário das corridas de rua no final de ano de 2009, comecei minha preparação para duas corridas de 10 km nos dias 22/11 e 29/11 de 2009, corrida das Academias e Panamericana, respectivamente. Nesse primeiro momento, a minha preocupação era exclusivamente emagrecer e sair do sedentarismo funcional. As coisas iam muito bem, o corpo estava enxugando, o treino estava puxado, seis vezes por semana, média de 40 km semanais. Não estava fazendo nenhum trabalho específico para ganhar velocidade, ainda me sentia pesado e não seria prudente um trabalho neste sentido, pois o risco de lesão era eminente. Dia 21/11/2009, retirada do kit no Estádio do Maracanã, tamanho G, peso atual 87 kg, 7 kg a menos na carcaça. O negócio estava ficando gostoso, estava muito motivado, já começava a me enxergar com meu peso de solteiro 74 kg. Vamos com calma professor Luisinho! Certo! Devagar se vai longe e eu sabia que podia ir mais longe. Quando coloco um objetivo na cabeça sai de baixo, vou firme até conseguir. Minhas roupas já estavam bem largas e já estava na hora de renovar o guarda-roupa. Sai do GG e entrei no manequim G. Minha mudança de hábitos já estava chamando a atenção dos familiares, amigos e fofoqueiros de plantão. Rsrsr

Dia 22/11/2009, 08h30min h, horário suicida para correr na cidade do Rio de Janeiro, fazer o quê? Dada a largada, sol na moleira, pernas pesadíssimas do volume de treino. Lá estava eu, correndo minha primeira prova no Aterro do Flamengo, no meio do povo, jovens, adultos, senhores e senhoras, cada um dentro do seu ritmo. Muito vovô e vovó me colocando no bolso, me deixando comendo poeira. Pensava! Quero chegar nessa idade com esse pique e com essa vitalidade toda. 09h00minh, metade do percurso comprido e o calor estava insurpotável. Juro que pensei em parar. Tomei água, me refresquei com água na cabeça para minimizar o calor e prossegui até a linha de chegada, fechando em 01h08min: 57 h para vencer mais esse desafio. Precisava de sombra e água fresca. Ao chegar a casa nem consegui almoçar de tão acabado que fiquei. Comi uma barra de cereal e apaguei, o calor tinha me castigado muito.

Após acordar com o corpo todo dolorido, já estava pensando em uma estratégia para o próximo domingo, corrida Panamericana 10 km. Nenhum treinamento específico para essa corrida, apenas reduzir o volume e rezar para que no próximo domingo chovesse ou o tempo estar nublado. Para minha felicidade chuva no sábado e nublado no domingo. A largada foi às 08h00min h em ponto no Aterro do Flamengo. O tempo estava ótimo, nublado e com chuviscos, ideal para correr e quebrar recordes pessoais. Foi o que aconteceu, cruzei a linha de chegada em 01h02min: 33 minha melhor marca. Era apenas minha terceira corrida e última no ano de 2009. Dezembro teria algumas corridas, mas optei apenas por intensificar meus treinos e começar o ano de 2010 mais magro e com a corda toda. Terminei o ano com 82 kg, com três medalhas no peito e com meu ego nas alturas. Na próxima postagem farei um breve resumo sobre o ano de 2010, frisando todas as minhas participações na temporada, meus melhores resultados e da minha lesão. Boas leituras, bons treinos, boas corridas! Obrigado pela visita.

Nike Human Race 2009

2010-11-25T02:18:00.000-08:00

O dia "D" , um desafio e tanto para um sujeito 13 kg acima do seu peso ideal e com pouco menos de dois meses de preparação para encarar 10 km, ainda por cima com um percurso uma subidinha de respeito na Avenida Niemeyer. No Sábado que antecedia a corrida a ansiedade já tomava conta do meu corpo, ficava só pensando na prova, como iria me sair se iria concluir... Meu pai me levou ao hotel Intercontinental em São Conrado para retirar o kit da corrida, estava um calor infernal e já começou a bater a insegurança e os questionamentos, o que estou fazendo aqui, acho que não vou conseguir superar esse desafio, calor, aclive... Bem, kit na mão, até então só conhecia o percurso pelo mapa da prova, quando meu pai teve a brilhante idéia de voltar a casa pela Niemeyer. Putz! Falei essa é a subida que vou encarar correndo? O papai falou você não é atleta! Respondi ex-atleta, tentando ser atleta novamente. rsrsr

Não preciso nem falar que não dormi direito, né! Dia 25/10/2009 as 07h30min da manhã já estava pronto, chip no tênis, camisa vermelha da Nike, short, tênis e meia, boné, protetor solar, prontinho para largada, igual a um corredor de verdade. Dei um beijo no meu pai, na minha mãe, esposa e filhos, esses eram meus torcedores e estariam me aguardando em Ipanema, caso eu concluísse a prova. 08h00minh em ponto foi dado à largada, o sol já estava de fora a todo vapor 36º graus e eu tinha que chegar a Ipanema, pois minha família me aguardava lá. Comecei a correr de uma forma confortável, a subida da Niemeyer foi sofrível, não queria saber de tempo sub 1h, sub 2hs, meu objetivo era só concluir a corrida e vencer os meus limites e dar um beijo e um abraço suado na família. Percurso lindo, Oh! Cidade maravilhosa linda!!! Missão cumprida em 01h07min: 20 pace de 8,9 nada mal para uma estréia num percurso para corredores treinados que ainda não era o meu caso. No final deu tudo certo, medalha no peito, beijos dos pais, esposas e filhos e eu já pensando na próxima corrida. Corrida das Academias e Corrida Panamericana ambas em Novembro. Na próxima postagem contarei tudo sobre essas duas corridas e minha preparação para elas. Obrigado pela visita, boas leituras e vamos correr!!!

A vida recomeça aos 39

2010-11-24T15:49:00.000-08:00

Setembro de 2009, dei uma olhada no espelho do meu guarda- roupas e o que vejo me deixou triste, pensativo...E veio aquela pergunta do meu sub consciente, o que está fazendo com sua saúde professor Luisinho? Cuida da saúde dos outros e está esquecendo da sua? Meu sub consciente e o espelho estavam certos, precisava rever minha vida no esporte e minha alimentação.Fui trabalhar neste dia deprimido e muito preocupado. Antes de chegar à escola dei uma parada em uma farmácia e subi em uma balança para verificar o prejuízo, meu Deus! 94 kg! E agora professor? Precisava fazer alguma atividade que me fizesse perder peso rápido. Musculação, natação ou futebol ? O que seria melhor para mim neste momento? Precisava de algo que me desafiasse, me motivasse a emagrecer. Ao chegar à escola, na sala dos professores vejo em cima de uma mesa uma revista, "O2 por minuto" especializada em assuntos de corrida. Li alguns relatos de pessoas que transformaram suas vidas para melhor praticando "corrida de rua". Pronto! Bingo! É isso, vou correr para emagrecer. Nadei durante 11 anos direto, participava de travessias aquáticas, fiz parte da equipe de natação na universidade que me formei, dei aulas de musculação por 10 anos, antes de passar no concurso público para SEEDUC em 2001. No futebol só vivia na sala de remendos. Cheguei à casa, entrei no site da "O2 por minuto", fiz a assinatura da revista e comprei um monitor cardíaco.Fui ao cardiologista, fiz todos os exames indicados para correr com segurança e definir meu plano de treinamento. Exames ótimos, apesar do meu peso, um ótimo Vo2...O resto agora era com o professor Luisinho. Na 1ª semana só trotes alternados com caminhadas, coisa estava feia, sabia que a tarefa seria árdua, veio a 2ª semana, já estava correndo 6 , 7 km tranquilos num passe de 8,5 km/min. Veio a 3ª e 4ª semana, cheguei aos 10km e com 4 kg a menos, agora estava com 90kg e fazendo algo por mim.Outubro de 2009, precisamente dia 3/10, aniversário de 2 anos do meu filho Caio Luís. Bolo, doces, refrigerantes, salgadinhos... Tinha que manter o foco na minha saúde e no meu projeto de perder peso, mas o lado social também faz parte, né! Porém vieram as fotos e o vídeo do niver do Caio, e as imagens e o vídeo me entregavam, 1,81cm com 90km, ainda precisava suar muito.Neste primeiro mês de treino, já estava tão inserido no mundo das corridas. Visitava sites, blogs e redes sociais especializadas no assunto de corrida, estava apaixonado por esse universo. No 2º mês de treino , participei de uma promoção na internet e ganhei uma inscrição para uma corrida de rua " NIKE HUMAN RACE" dia 25/10/09. Nossa, e agora! Será que consigo correr 10km num percurso com quase 3km de subida? Na próxima postagem conto tudo sobre essa corrida e sobre as outras que participei depois dessa. Obrigado pela visita, boas leituras e vamos correr!!!