Correr Nos Hace Libres

Semana 03, Ene 16 - Ene 22 ... Un pasito más

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 22 Jan 2012 10:07:11 PST

Martes:

Running: 16,91km en 01:29:41 (5:18min/km) a 169ppm

Día muy raro... Empiezo a correr y cuando iba menos de 2km noto un pinchazo fuerte en la rodilla derecha. Me acojono y me planteo parar antes de que sea tarde pero decido seguir un kilómetro más para ver si solo ha sido un susto y así parece porque poco a poco la molestia desaparece completamente. Llego a la ria y adelanto a un runner que momentos después me vuelve a adelantar a un ritmo superior al mio. Decido "picarme" sanamente y seguirle a un ritmo por debajo de 5:00 min/km hasta que tomamos diferentes rutas. Termino la sesión muy contento teniendo en cuenta que al empezar la sesión me planteaba parar.

Miércoles:

Ciclismo: 43,57km en 01:40:52 (25.92km/h) a 152ppm

Jueves:

Running: 16,70km en 01:29:43 (5:23min/km) a 163ppm

Piernas muy cansadas desde el principio del entrenamiento pero había que hacer la salida sí o sí. Algunas veces se disfruta y otras veces no tanto, de hecho el último kilómetro se me ha hecho muy cuesta arriba en terreno favorable. El ritmo no ha sido nada malo y las pulsaciones bastante buenas así que podemos dar el entrenamiento por más que bueno.

Viernes:

Natación: 1500m en 00:40:00 (2:40/100m)

Domingo:

Fútbol Sala: 01:30:00 aproximadamente.

5 días de entrenos, 4 de ellos consecutivos. Hemos dado un pasito más en la "preparación" de la preparación del Maratón. Todavía tengo que acumular muchos kilómetros y muchas horas pero voy por el buen camino. Las dos salidas de running por encima de los 15km han sido positivas pero es verdad que las piernas se quejan. Habrá que ir con cuidado y hacer alguna visita al fisio para que me las cuide.

Un abrazo,

Semana 02, Ene 09 - Ene 15 ... Seguimos poco a poco

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 16 Jan 2012 09:33:49 PST

Martes:

Ciclismo: 65,08km en 02:19:13 (28.05km/h) a 156ppm

Jueves

Running: 10,50km en 00:53:59 (5:07min/km) a 173ppm

En principio tenía pensado hacer una tirada de unos 18km con 3x10min pero conforme me acercaba a la zona de entrenamiento notaba las piernas con poco fuelle por lo que he decidido cambiar el plan, acortarlo a 10km y exigirme un poco más en la sesión. Al final no ha salido tan mal marcando un buen ritmo y con un último kilómetro por debajo de 04:45 dejándome con ganas de más.

Viernes:

Ciclismo: 44,06km en 01:42:47 (25.72km/h) a 149ppm

Correr es Solidaridad

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Thu, 12 Jan 2012 07:36:57 PST

Ayer por la noche en el programa "El Hormiguero" de Pablo Motos estuvo Imanol Arias hablando sobre la desnutrición infantil en África y la campaña que están llevando a cabo desde UNICEF llamada dona1día. Lo increíble fue que debido a la repercusión de dicho programa lograron alcanzar la cifra de 300.000 sms recibidos (360.000€) en menos de 12 horas. Un hecho increíble que se merece mi más sincero aplauso.

Como corredor que soy me paré a pensar si nosotr@s somos solidari@s o por el contrario somos egoístas en nuestras pretensiones para con los demás.

Lo primero que me vino a la cabeza fue todo el dinero que podemos gastarnos por una "simple" afición. ¿Realmente merece la pena? No se si merecerá la pena pero (por suerte) tenemos diferentes medios de canalizar esos recursos gastados hacia obras solidarias. A continuación algunos ejemplos:

¿Cuanto dinero nos gastamos en carreras? En abril iré hasta Madrid para correr un Maratón por dos motivos: porque correr un Maratón es para tod@s nosotr@s un momento especial que lleva detrás mucho más que 42195m. Pero también porque tenia la opción, gracias a la revista Runner's World, de que ese dinero fuese destinado a alguna acción más importante que cualquier Maratón de la mano de Aldeas Infantiles.

¡Como molan mis nuevas zapas última generación que corren solas! y cuando no nos sirven, ¿qué? Cuando nos despedimos de nuestras zapatillas que tantas horas, kilómetros, alegrías y penas han compartido con nosotr@s tenemos una alternativa que no es el contenedor más próximo. Se llama Run 4 Help y se trata de un proyecto que recoge zapatillas usadas para que otras personas más necesitadas puedan hacer uso de ellas durante muchos más años y kilómetros.

No hace falta ser maratonian@ para correr un Maratón. Desde Bloggers Running Team y ante la cercanía del próximo Maratón de Barcelona se promueve una campaña para ayudar en la difusión y conocimiento del Síndrome de RETT, la sensibilización hacia las niñas afectadas y el impulso a la investigación de dicho síndrome. Además, todas las personas que quieran donar dinero en forma de kilómetros disponen de toda la información para ayudar en dicha causa.

Y tú, ¿eres solidari@?

Un abrazo,

Semana 01, Ene 02 - Ene 08 ... Hay que empezar bien el año

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 08 Jan 2012 11:21:38 PST

Lunes:

Running: 10,87km en 00:58:44 (5:25min/km) a 166ppm

Día de bajar todo lo que hemos subido en los días anteriores. En mi caso no creo que haya tenido que quemar mucho y lo importante era desentumecer las piernas después de la San Silvestre de Rekalde. Buenas sensaciones en las piernas aunque las pulsaciones un poco altas... Iremos mejorando. Como dato curioso, he visto mucho corredor nuevo que parece que se han propuesto empezar el año con buen pie. Ojala les dure.

Martes:

Ciclismo: 43,98km en 01:42:23 (25.77km/h) a 157ppm

Miércoles:

Running: 18,45km en 01:38:00 (5:18min/km) a 166ppm

Tirada Larga de la semana buscando estar cerca de los 20km pero sin ninguna pretensión de llegar más allá. Buenas sensaciones en general atreviéndome a realizar algún cambio de ritmo para ponerme por debajo de los 5:00min/km y ver como respondían las piernas. Dentro de poco tendré que empezar a meter Series...

Jueves:

Ciclismo: 38,72km en 01:34:41 (24.54km/h) a 148ppm

Domingo:

Fútbol Sala: 01:30:00 aproximadamente.

Mañana comenzará la preparación de mi próximo objetivo: Rock 'n' Roll Maratón de Madrid 2012. Tengo muchas ganas de empezar la preparación específica para este maratón aunque es verdad que teniendo poco menos de cuatro meses tendré que ponerme las pilas muy pronto para llegar al último mes con muy buenas sensaciones de cara a la carrera. Yo estoy seguro que lo conseguiré ¿y tú?

Un abrazo,

En 2012 voy a ...

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 01 Jan 2012 11:53:47 PST

En 2012 voy a proponerme tres objetivos. Tres objetivos muy básicos, pero que en un sencillez radica su gran importancia.

El primer objetivo, y seguramente el más importante, será correr y correr mucho. Tanto que iré a Madrid a correr el próximo Rock 'n' Roll Maratón de Madrid 2012 y no cierro la puerta a otro Maratón para el último trimestre del año. El año pasado me propuse correr el Maratón de Donosti y finalmente no me presenté por no encontrarme 100% preparado para los místicos 42195m. así que este año toca resarcirse de lo no realizado en el pasado.

El segundo objetivo es rodar mucho con la bicicleta de carretera. Coger confianza, atreverme con los puertos más cercanos, realizar salidas largas a buenos ritmos y todo lo que sea mejorar en el día a día para que la bicicleta y yo seamos uno. Como me advirtieron cuando compré la flaca, dicha compra iba a conllevar enviciarse peligrosamente a otra disciplina y así ha sucedido. Cada mes me encuentro más cómodo encima de la bicicleta y ojalá esta unión duré mucho.

El tercer objetivo, que dependerá de como se vayan realizando los dos objetivos anteriores, será probar a competir en un triatlón. Si al llegar el verano los entrenamientos en las tres disciplinas indican que voy por el buen camino y que puedo atreverme a competir sin miedo a pinchar en competición sacaré la agenda de competiciones y elegiré un lugar y, lo más importante, la distancia (¿sprint, olímpico o media distancia?).

Un abrazo!

Nos vemos en 2012!

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 26 Dec 2011 11:01:26 PST

No quería terminar el año sin actualizar el blog que tanta gente me ha llevado a conocer y que durante los últimos seis meses lo he tenido muy abandonado.

Por diferentes motivos desde julio deje apartado el blog, en un principio temporalmente para más tarde ser casi definitivo, y hasta hace poco no he sentido de nuevo las ganas de comunicarme y expresar todo lo relacionado con nuestra noble afición.

Prometo actualizarlo más a menudo y os invito a leer la entrada del 1 de enero donde intentaré hacer un "breve" resumen de lo que ha sido este año y los sueños y/o proyectos que espero conseguir en 2012.

Un abrazo!

Semana 24, Jun 13 - Jun 19 ... Semana diversificada

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 20 Jun 2011 02:27:47 PDT

Lunes:

Natación: 1900m en 1h.

Martes:

Ciclismo: 26km en 1h15min.

Miércoles:

Natación: 2100m en 1h.

Running: 16,85km en 01:27:14 (5:19min/km) a 164ppm

Hoy toca las 3 Series de "Intervalos de Esfuerzo Mantenido". Haciendo caso a las sensaciones que me ha trasmitido el cuerpo, tendría que decir que esta semana me ha costado bastante más que la semana pasada hallando respuesta al por qué en la sesión de Natación de hace unas horas. Si me baso en los números para sacar la conclusión, el resultado final es diferente... Hoy los intervalos han sido más rápidos que la semana pasada, bajando en todos ellos del ritmo del intervalo más rápido de la sesión anterior. En resumen: un buen entreno. Ver entreno

Jueves:

Running: 5,93km en 00:40:23 (6:48min/km) a 140ppm + Técnica de Carrera.

Viernes:

Running: 17,18km en 01:27:36 (5:07min/km) a 162ppm

Hoy tocaba Series y vaya si eran "Serias". Al igual que he comentado en mi Diario de Strands, este entrenamiento ha sido realizado por algo que tenemos dentro de nosotr@s y no sé como calificarlo... cabezonería, rabia, nervio, energía... Lo único cierto es que me han costado más de lo normal teniendo las piernas tan bien como las tenía (o eso suponía) y por una extraña razón ha costado mucho subir las pulsaciones para poder cumplir los objetivos de la sesión. Al final me quedo con un sabor amargo porque tenía que haber forzado un puntito más la máquina pero es verdad que las piernas, a día de hoy, no saben o no quieren ir más rápido. Ver entreno

Sábado:

Ciclismo: 26km en 1h11min.

Domingo:

Fútbol Sala.

Total Semana
Natación: 4000m en 02:00:00 a 3:00min/100m
Ciclismo: 52km en 02:25:32 a 21,40km/h
Running: 39,96km en 03:35:13 a 5:41min/km

Semana 23, Jun 6 - Jun 12 ... Empieza la preparación para Donosti!

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 13 Jun 2011 01:51:48 PDT

Lunes:

Natación: 1700m en 45min.
Running: 11,12km en 01:02:25 (5:36min/km) a 159ppm

Hoy tocaba hacer la Tirada Larga de la semana pero la gran tromba de agua que cayo en Bilbao me hizo acortar la sesión. Es un placer correr bajo la lluvia y disfrutar de ese momento tan especial en la soledad de un corredor, pero no quería llegar a casa con una pulmonía tremenda que me dejase parado toda la semana.

Martes:

Running: 11,40km en 01:02:01 (5:26min/km) a 162ppm

Mañana no podré salir a correr por tener una cita ineludible por lo que decido cambiar el entrenamiento de Recuperación por otros 11km. para completar lo que no pude hacer ayer por el agua.

Miércoles:

Natación: 1500m en 45min.

Jueves:

Running: 16,89km en 01:30:00 (5:19min/km) a 164ppm

Hoy toca hacer 3 Series de "Intervalos de Esfuerzo Mantenido" durante 10min cada Serie. El entreno consiste básicamente en subir un puntito (de 165ppm a 170ppm) durante 10 min para volver a recuperar a 165ppm durante otros 10min y vuelta a empezar. Un entreno en el que acabo muy entero haciendo unos parciales más que aceptables.... Ver entreno

Viernes:

Natación: 1800m en 45min.

Sábado:

Running: 16,28km en 01:23:54 (5:09min/km) a 167ppm

Hoy sí que sí... Series de las de verdad! Se trata de hacer 3 Series de 10 minutos al Umbral Anaeróbico. Cuesta mucho coger el ritmo en las series, pero lo que más cuesta es volver a las pulsaciones de "descanso" (en torno a los 3min.) Me he divertido mucho en este entrenamiento y los ritmos no han sido nada malos. Ver entreno

Domingo:

Ciclismo: 26km en 1h10min.

Total Semana
Natación: 5000m en 02:15:00 a 2:43min/100m
Ciclismo: 26km en 01:10:46 a 22km/h
Running: 55,69km en 04:58:21 a 5:23min/km

Cuando falta poco menos de 6 meses para la gran cita del año (Maratón DKV de San Sebastián) doy por comenzada la preparación especifica para lograr cruzar la meta en Anoeta.

Será una preparación larga donde primará la constancia y la tranquilidad... Constancia para cumplir con el plan durante tantos meses sin desfallecer en el ánimo (sobre todo en los meses de calor). Y tranquilidad para acometer un plan donde el kilometraje semanal irá subiendo muy poco a poco para arriesgar lo mínimo y evitar, en la medida de lo posible, posibles lesiones como la que sufrí el año pasado en la preparación de NY2010.

En este plan intentaré meter algo de bicicleta y/o Técnica de Carrera en las sesiones de Recuperación Activa. Tampoco descuidaré ni un ápice las tres sesiones a la semana de natación donde cada vez me encuentro más "fuerte" y dejarlo un par de semanas puede pagarse muy caro.

Un abrazo!

Crónica XI Medio Maratón Donosti - San Sebastián

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 16 May 2011 12:27:41 PDT

Fecha: 15 de Mayo de 2011.
Localidad: Donosti.
Organiza: SRD Sportmagic.
Salida: Playa de la Zurriola.
Meta: El mismo.
Circuito: Asfalto.
Horario y Distancia: A las 10:00 sobre una distancia de 21097m. homologados.
Participación: 1.708 en Medio Maratón y 495 en 10K.
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Este fin de semana me acerqué hasta Donosti para disputar el Medio Maratón de Donosti. Una carrera con un perfil muy llano apto para intentar batir MMP.

Después de salir de la lesión que tuve en la rodilla, siguió un mes y medio de buenos rodajes y, cuando estaba afilando los dientes para esta carrera, llegó el parón de dos semanas que me pidió la mente. Pude mantener la forma con la natación y la bici pero apareció una tendinitis en el pie derecho que me obligó a tomarme todo con más calma e incluso me hizo plantearme la participación de ayer. Una semana después (es decir, hace solo una semana) y después de que el entrenador me diera el visto bueno para correr, decidí acudir a la cita simplemente para disfrutar y sin ninguna pretensión de buscar una buena marca.

Como se preveía, la noche del sábado fue muy larga, disfrutando de buena compañía y rondas infinitas de rica sidra, llegando a dormir alrededor de las 2 de la mañana y con cierto cansancio acumulado.

El día de la carrera me desperté a las 07:15, habiendo dormido muy poco (como la cama de uno mismo no hay ninguna!) pero con muchas ganas de correr en Donosti y ver como respondían las piernas y el corazón.

Después de desplazarme con una amiga desde Irun y conocer personalmente a Loren, se acercó la hora de la salida sin haber calentado ni estirado casi nada. Tampoco me preocupó demasiado porque, como he dicho anteriormente, no me planteaba hacer una carrera dura.

Loren, un crack en la cocina y fuera de ella.

Se da la salida y como en casi todas las carreras los primeros dos kilómetros son de adelantar y dejarse adelantar hasta que poco a poco la cosa se va normalizando. Chequeo por primera vez el pulsómetro al paso del km.3 y voy por debajo de 5:10, relativamente cómodo, aunque con las pulsaciones un poco altas para ser el inicio de la carrera. Decido relajarme un poco y sin fijarme tanto en los tiempos intentar centrarme en conseguir una buena respiración y controlar las pulsaciones.

Así transcurre la carrera hasta el primer paso por meta en el km.10 donde me doy cuenta que las pulsaciones se han normalizado y que estoy mejorando los ritmos clavando los 5min/km. La cabeza empieza a hacer cuentas y decido mantener el ritmo e intentar hacer sub1:45.

Hasta el km.17 aproximadamente la carrera transcurre sin mayores problemas, pero es en ese momento cuando sufro un bajón y creo notar que el ritmo se ralentiza. Paso el km 18, miro el pulsómetro y realizo el mejor parcial haciendo 04:45. Pienso que ese punto kilométrico está mal puesto, pero en el siguiente parcial vuelvo a hacer 04:50 aprox. Decido entonces intentar aguantar el ritmo sin desfallecer hasta el final y, aunque me cuesta mucho, en los últimos 500 metros aprieto un poco el ritmo siguiendo a una liebre que me facilita mucgo (sin saberlo él) la labor. En los últimos metros me fijo en el marcador de meta y veo que puedo bajar 01:45, así que emulando a los grandes velocistas aprieto al máximo y paso en 1:44:59.

Despues recibí el sms con la gran noticia de que el tiempo oficial fue 01:44:04, a menos de un minuto de mi MMP. Objetivo cumplido y muy contento con una marca que no esperaba. Es verdad que me queda un sabor agridulce por no haber intentado bajar mi mejor marca en una carrera tan idónea para ello, pero tengo que reconocer que no era el momento de intentarlo. Espero y deseo que en Octubre, cuando dispute la siguiente Media, esté mucho mejor preparado y pueda intentar, porque no, hacer sub1:40.

Un abrazo!

Cuando quiero, cuanto quiero y porque quiero

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 01 May 2011 11:54:43 PDT

Disfruto corriendo cuando quiero, cuanto quiero y porque quiero. Disfruto haciendo algo que para mi es, sencillamente, una devoción. Sí, una devoción que me llena más que nada en estos momentos, una devoción que si no existiese se tendría que inventar, una devoción que alimenta mi día a día... pero "solo" es eso. En ningún momento me siento en la obligación de salir a correr porque siempre he dicho y siempre diré que cuando una afición pasa a ser obligación deja de ser divertido.

Este mes de abril ha sido fiel ejemplo del "cuando quiero, cuanto quiero y porque quiero" y desde hace 15 días no me calzo las Saucony. Es verdad que últimamente tenía unas molestia en la cadera izquierda que no me hacían disfrutar de las salidas, pero tampoco quiero parapetarme en unas molestias que, al fin y al cabo, me dejaban hacer las tiradas sin mayores problemas. Por suerte he seguido haciendo natación y he empezado poco a poco a montar en bici, por lo que tampoco he tenido tiempo para dejarme la tan atractiva barriga cervecera.

Ahora volvemos a empezar de cero con este nuevo mes de mayo en el que vuelvo con las mejores intenciones con el running. Tengo solo dos semanas para preparar la Media de Donosti y, aunque no llegaré en las mejores condiciones, habrá que ir con la clara intención de sufrir y liberar todas las endorfinas posibles.

Mis próximas carreras

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Thu, 24 Mar 2011 14:20:18 PDT

La lesión que sufrí meses atrás me ha hecho renunciar a tres carreras durante este año...

San Silvestre de Rekalde 2010: La lesión me impedía dar dos zancadas por lo que tuve que renunciar a disfrutar de una de las carreras más divertidas del año.

10K Villa de Laredo: El pasado 12 de Marzo se disputó una de las mejores carreras de 10K del panorama estatal para hacer MMP. Estaba inscrito y podía haber ido simplemente para disfrutar de la carrera. Lo malo (o lo bueno) es que me conozco y soy muy cabezón... Estoy seguro que una vez allí, con tantos corredores y teniendo presente el "efecto dorsal", me hubiera exigido más de lo que debía con el claro riesgo de volver a recaer en la lesión. Decidí ser conservador y no acudir aunque aun no se si hice o no hice bien.

Medio Maratón de Bilbao: Dentro de dos semanas se celebra esta carrera a la que, no se por qué, le tengo un cariño especial... Puede ser que se deba a que es la distancia que más me gusta y se celebra en casa. Pero también es verdad que es una carrera que deja mucho que desear por una organización que va de mal en peor y, puede que sea esto último lo que me echa para atrás y prefiera atrasar mi batalla en los 21097m.

Después de este avance con las carreras que no he disputado toca hacer borrón y cuenta nueva y hablar solo de las carreras que SÍ correré.

Medio Marathon San Sebastian (15/05/2011): Después de echar un vistazo a posibles carreras en el mes de Mayo, donde creo que ya estaré al 100% para disputar carreras, me topé con esta carrera que reunía dos puntos importantes... Cercanía y 21097m. Además, Bel_ga_rion me dijo que es una carrera muy buena para intentar hacer MMP. No necesitaba más para inscribirme y allí estaré junto a la liebre del 01:40 intentando aguantar hasta el final y poder hacer una nueva MMP.

Bilbao Night Marathon - 1/2 Maratón (22/10/2011): Actualmente la mejor carrera que se celebra en Bilbao. Al igual que el año pasado, volveré para correr solo Medio Maratón y disfrutar de un ambiente único que, solo de pensarlo, se me ponen los pelos de punta.

Maratón DKV de San Sebastián (27/11/2011): Tenia claro que mi Maratón se iba a disputar en Octubre o Noviembre. Mirando fechas, lugares y demás variables me quedaron tres opciones viables: Bilbao, Valencia o San Sebastian. Bilbao es un gran Maratón, Valencia tiene pinta en convertirse en un referente en España y San Sebastian tiene la concha. Al final me decanté por San Sebastian por razones "poco profesionales", como poder conocer a algún runner como Loren, visitar a una amiga a la que quiero como mi hermana y poder supercompensarme en Portugalate un mes después.

Un abrazo!

Semana 11, Mar 14 - Mar 20 ... I'm back

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 21 Mar 2011 08:52:52 PDT

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¡He vuelto! Ese sería el resumen más rápido que ha dejado esta semana. Ha sido la última semana de recuperación aunque, de momento, seguiremos un par de semanas más sin meter entrenos exigentes. He acumulado un total de 41,76 kms en 4 sesiones. Además, hay que sumar 3500m de natación en tres sesiones y una sesión de Gym.

En la anterior entrada muchos de vosotros indicasteis lo bueno de variar tanto en los entrenamientos y hoy se ha confirmado. Este mediodía tenia cita con el entrenador para hacerme el "Test de Harvard" y ver la evolución. Los resultados no han podido ser mejores y la evolución desde que volví de la lesión ha sido muy buena (extra de motivación). Ahora toca seguir en la misma tónica.

Esta semana quiero meter un puntito más a los entrenos y llegar a los 50km (run), 4500m (swim) y dos sesiones de gym. Veremos como transcurre la semana.

Un abrazo!

P.D. En próximas entradas mis siguientes objetivos en forma de carreras.

Semana 10, Mar 7 - Mar 13 ... Seguimos con buen pie

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 13 Mar 2011 11:10:44 PDT

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Una nueva semana de recuperación (y falta 1!) donde seguimos con la misma tónica de semanas atrás donde lo importante no son los ritmos sino las sensaciones en el asfalto. He acumulado un total de 45,65 kms en 4 sesiones.

Esta semana he decidido salir menos días (lo normal sería salir 5-6 días) pero haciendo salidas más "largas" y "rápidas" pasando de los 10kms en tres de las cuatro sesiones y corriendo por debajo de los 6:00min/km en dichas sesiones. Añadir que, como siempre, la tirada del fin de semana es la que me ha dejado las mejores sensaciones de la semana corriendo en torno a los 05:30min/km sin ninguna sensación de esfuerzo.

Por último, esta semana también he ido a nadar 3 días (L-X-V) acumulando un total de 3600m. que, aunque no sea la hostia, ya es algo por donde poder empezar. También acudí un dia al gym a fortalecer piernas (vía bicicleta estática y maquinas).

Un abrazo!

"3-2-1"

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Thu, 03 Mar 2011 13:41:56 PST

Hace un tiempo leí en una entrada del blog de Rosa que habia hecho un entrenamiento denominado "3-2-1" y que consistía en, y cito sus palabras, "darle un poco de vida al rodaje durante 2min (ritmo de 10km) y 1min “a saco”, la recuperación son 3min". La advertí que tarde o temprano lo haría...

Durante estas 4 semanas que llevo entrenando después de la lesión los entrenamientos son muy aburridos y poco exigentes para, de esta manera, no forzar en ningún momento la rodilla y volver a recaer. Aunque es lo que se debe hacer, algunas veces tanta monotonía puede llegar a cansar y entonces se buscan y se encuentran excusas para no salir a correr (la semana pasada solo hice dos salidas). Hoy notaba las piernas muy enteras y decidí no ir al gym (estoy yendo... increíble!) y reservarme para la salida de esta tarde.

El entrenamiento consistió en unos 15min de calentamiento + 4 series "3-2-1" + 15min de enfriamiento. Os adjunto una imagen con los ritmos de cada cambio que se hace en este entrenamiento para que os hagáis una idea de como fue el entreno.

¿Cuál es la mejor serie?

Siendo sinceros, y viendo los ritmos, el entrenamiento no me salio todo lo bien que debería. Creo que cometí un par de fallos que hizo que los ritmos fuesen tan dispares... Por un lado, guiarme por las sensaciones puede que no fuese tan buena idea ya que depende de como se haga la serie anterior saldrá la siguiente. Por el otro, correr por un tipo de circuito no demasiado llano puede hacer que cada serie salga muy, muy diferente.

Eso sí, el entrenamiento ha sido muy divertido y las series vuelan literalmente. Es un entrenamiento en el que durante 3 minutos estás dando caña y luego tienes otros 3 minutos para coger aliento. Los 3 minutos de "descanso" pasan rápidamente, mientras que los otros 3 minutos pasan en un visto y no visto. Estoy seguro que cuando esté en mejor forma volveré a repetir este entrenamiento.

Un abrazo!

Semana 7, Feb 14 - Feb 20 ... Un poco más

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sat, 19 Feb 2011 13:47:06 PST

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Segunda semana que termino después del parón obligado. Las sensaciones han sido mejores que la primera semana, algo muy positivo para seguir adelante. He acumulado un total de 47,79 kms en 6 sesiones y, lo más importante, sin ninguna molestia importante en la rodilla. La semana que viene habrá que llegar a los 50 ¿no?

Esta semana ha sido la semana del "inicio". He empezado a hacer cosas que o bien nunca he hecho o hacia mucho tiempo que no hacia.

El miércoles hice mi primera sesión de TdC (Técnica de Carrera) y tengo que admitir que me sentí muy raro. Supongo que los primeros días todos nos sentimos igual al hacer ejercicios que nunca hemos probado. Además, aunque todas las comparaciones son odiosas y poco recomendables, cualquier parecido entre una buena sesión de TdC y lo que hice yo es pura coincidencia. Prometo ir mejorando o al menos intentarlo.

El viernes tuve sesión de Natación + Gym. En la natación he perdido mucho (pero mucho, mucho!) y tengo que ponerme las pilas para volver a estar como antes. Parece mentira pero no disfruto nada de la natación cuando estoy tan mal. Me canso, tengo que parar cada pocos largos, llego a los 1000m rogando... Espero volver a tener las sensaciones que tenía allá por Septiembre donde creía que era Michael Phelps aunque realmente fuese un Moussambani más.

En el Gym hice una rutina de piernas (5 máquinas) con muy poco peso para no forzar la musculatura. Todavía es algo que esta pendiente de aprobación por parte del entrenador porque le tengo que pasar una lista con todas las máquinas que hay en el gimnasio para ver cuales son las más recomendables aunque lo que es seguro es que solo haré uso de las maquinas, es decir, nada de usar pesos libres ni nada parecido porque no merece la pena arriesgarse a una lesión por una mala postura.

Con todo lo dicho anteriormente, mis planes a corto plazo son los siguientes:

Hacer un día a la semana TdC durante este primer mes de rutina y después, si todo va bien y es recomendable, aumentar a dos sesiones semanales.
En Natación hacer un mínimo de 3 sesiones, aunque lo ideal es poder ir de lunes a viernes (el fin de semana me es imposible) para poder hacer todo tipo de entrenamientos.
El Gym todavía esta por ver pero con dos sesiones de zona inferior + 1 sesión de zona superior creo que, de momento, sería más que suficiente.

Eso sí, sin dejar de correr ;)

Semana 6, Feb 07 - Feb 13 ... Empezando poco a poco

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 13 Feb 2011 11:42:10 PST

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Primer semana que cumplo después de la lesión y puedo decir que he acabado contento. He acumulado un total de 34,51 kms en 5 sesiones que, en mi opinión, no está nada mal.

Si se analizan todas las salidas pormenorizadamente tendría que decir que los ritmos son malos, las pulsaciones altísimas y me canso muy fácilmente. Algo que sencillamente me está diciendo que tengo un largo viaje para volver donde estaba a finales de Noviembre.

¿Cómo será ese viaje tan largo? No lo sé. Lo que sí os puedo decir es que tengo muchas ganas de hacer este viaje. Quiero disfrutar de cada kilómetro sin tener ninguna prisa por llegar al destino. Lo importante es llegar.

Un abrazo!

P.D. Mil gracias por vuestros ánimos! Sois una parte importante de la motivación que se necesita para volver a empezar.

Por fin!

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 07 Feb 2011 13:24:17 PST

Después de dos meses sin correr vuelvo de nuevo a hacerme dueño del asfalto!

Han pasado muchos días desde ese 09 de diciembre donde mi pierna dijo basta. La lesión resultó ser más complicada de lo que parecía en un principio. Si a ello le sumamos el tema de la Talasemia, los días se me hicieron muy cuesta arriba. Parecía que el día de volver a correr y sentirme libre nunca llegaría... pero ¡por fin! hoy he podido volver a correr.

Esta tarde tenía revisión con mi "coach". Después de realizar la Prueba de Esfuerzo y ver que después de dos meses parado la cosa tampoco ha ido tan mal me ha dado las pautas para seguir este primer mes de recuperación. Un mes en el que toca hacer pocos kilómetros a ritmos bajos para que las piernas se vayan haciendo nuevamente al asfalto. Además seguiré fortaleciendo las piernas en el Gym y volveré con fuerzas a nadar.

Al no tener que meter mucha caña en el running tengo margen para dedicarme en pleno a mejorar en el agua. Hace una semana volví, tras mucho tiempo parado, y se notó que he perdido la forma gravemente. Ahora toca machacarse haciendo técnica, series, y nado continuo.

Respecto a la Talasemia me ha dicho que me da vía libre para preparar maratones pero que vamos a tener que realizar un seguimiento muy cercano, vía análisis sanguíneos, de la hemoglobina. Si los análisis dan Ok no habrá problemas.

Saludos,

P.D. Siento no haber actualizado tanto el Blog pero es que para contar penas mejor no contar nada.

P.D.2. Un abrazo a esos runners que están parados por fuerza mayor como Miguel Ángel o Loren.

Un vídeo en mente

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Fri, 28 Jan 2011 02:26:31 PST

Este es un vídeo que últimamente viene mucho a mi cabeza (incluso en sueños). No se si tiene un mensaje oculto o soy yo el que quiere ver ese mensaje oculto. "Hay que caer para poder levantarse y subir hasta la cima."

Ultimas nuevas sobre

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Wed, 26 Jan 2011 11:30:17 PST

El pasado 9 de diciembre de 2010 tuve que poner freno a las zancadas. Apareció una tendinitis puñetera que me ha llevado a estar durante un mes completamente parado.

Ahora me encuentro en el segundo mes de recuperación donde me dedico a hacer mucha bicicleta estática, ejercicios de musculación y estiramientos. El objetivo es fortalecer la musculatura con el menor impacto posible para no recaer de la lesión. Esta última semana de bicicleta (si todo va bien la semana que viene empezaré con cinta) estoy haciendo sesiones de 40min. a 150ppm de media y 85rpm acabando muy fuerte y con ganas de más... Y lo más importante sin ninguna molestia.

Después de estas sesiones de bicicleta me estoy planteando apuntarme a clases de spinning como complemento perfecto para el running aunque de momento es algo que no corre demasiada prisa ya que Febrero se presenta como un mes muy largo.

Cambiando de tema, deciros que soy poseedor de unas nuevas zapas para correr. Esta vez he optado por cambiar de marca porque después de dos lesiones en 6 meses he empezado a ver con malos ojos las antiguas zapas. Atrás quedarán recuerdos grabados para siempre "subido" a esas Asics 1150 como mi primer Maratón o mi sub45 en 10K.

Pero tampoco vamos a hacer una presentación por todo lo alto. Mejor que se presenten ellas...

Saucony Progrid Triumph 8

Espero disfrutarlas mucho y poder decir dentro de unos 1000km que tengo ganas de repetir modelo. De momento tendrán que esperar el momento de salir a la calle.

Un abrazo,

Cual útil puede llegar a ser el blog...

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 23 Jan 2011 10:41:08 PST

Esta mañana Bel_ga_rion del Blog "No todo va a ser correr" ha disputado una carrera en Mungia, localidad cercana a Bilbao. Al leer su entrada recordé que yo también disputé dicha carrera hace tan solo un año. Decido entonces acudir al histórico de mi Blog y buscar dicha entrada. Nada más empezar a leer dicha entrada empiezo a recordar la carrera como si la hubiera disputado esta misma mañana. Recuerdo el frío (mucho frío), las placas de hielo, mis aspiraciones durante esos días...

Pero lo más importante ha sido poder ver el tiempo marcado en esa carrera y las sensaciones que plasmé en la entrada. Ver como en tan solo un año se puede evolucionar tanto resulta increíble! Para haceros una idea, ese 10K lo hice, sufriendo, a los ritmos que sería capaz de hacer ahora (en plena forma) un Medio Maratón.

Siempre escuchaba a la gente lo bueno que es el Blog como Diario y poder echar un vistazo atrás para ver la evolución de cada uno. Hoy he sido consciente de cuanta verdad hay en esa afirmación. Seguro que dentro de un año, volviendo a echar un vistazo atrás, la evolución sigue siendo igual de notable.

Un abrazo,

P.D. Sigo parado pero la cosa pinta muy bien... En la siguiente entrada os hablaré mas detenidamente de la evolución de la lesión.

Escupo mi sangre

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Tue, 11 Jan 2011 10:58:46 PST

Antes de nada quiero pedir disculpas a todos los médicos por lo que pueda escribir erróneamente en esta entrada. Hablo desde mi analfabetismo en lo que se refiere a temas médicos.

Después de la visita de ayer a mí Médico-Entrenador puedo decir que la recuperación de la lesión va por buen camino. Eso no significa que pueda correr porque para eso tiene que pasar un mes más donde empezaré a trotar en cinta para ver como se comporta la rodilla, ver si no aparecen molestias y, lo más importante, coger confianza. Espero que después de dicho mes pueda volver a entrenar sin molestias y volver a nadar (que tengo muchas ganas!).

Tras la visita salí con un desazón que me corroe la sangre. Me han aconsejado que no realice Maratones. ¿Por qué?

Padezco una enfermedad (no grave) llamada "Talasemia Minor" (Existen otros tipos de Talasemia más graves que mi caso). La Talasemia para entendernos se trata de una mayor cantidad de glóbulos rojos que una persona normal pero de menor tamaño, lo que puede llegar a ocasionar una mayor destrucción de los glóbulos rojos. Para una persona sana y no deportista dicha anomalía no sería nada grave... En mi caso es algo a tener en cuenta...

Todos los deportistas estamos expuestos a la Anemia del deportista que se origina debido a los entrenamientos exigentes. Dichos entrenamientos provocan una destrucción mayor de los glóbulos rojos y su consecuencia más visible es la fatiga sostenida. Los deportes más perjudiciales para dicha anemia son los deportes de impacto, en este caso correr, porque es cuando se produce una mayor destrucción de los glóbulos rojos.

Y si tengo más glóbulos que una persona normal, ¿Por qué es perjudicial? Al tener los glóbulos rojos más pequeños, la destrucción se produce en mayor proporción llegando a niveles alarmantes. Para entendernos, yo vivo con una "falsa" anemia y los entrenamientos exigentes que hacen llegar a una persona a una anemia, a mi me harían llegar mucho más bajo.

¿Qué hacer? No se. El problema no es correr un Maratón. El problema es entrenar durante meses grandes cantidades de kilómetros para correr un Maratón. Pero sin esos entrenamientos no estaría preparado para correr un Maratón (todos sabemos que un Maratón empieza muchos meses atrás). Puedo no hacer caso a las recomendaciones y preparar el siguiente Maratón (Quiero). Puedo hacer caso a sus recomendaciones y hacer distancias más cortas como 5K o 10K(Debo).

¿Puedo? ¿Quiero? ¿Debo?

Objetivos 2011

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Sun, 02 Jan 2011 11:49:19 PST

Este año debe ser un año de transición. Dicho así parece que las expectativas son bajas y que no haya objetivos o metas importantes. Todo lo contrario! Este año tiene que ser el año de la consolidación de un maratoniano por un lado, y de un nadador correcto por el otro. Para ello el objetivo, ambicioso, será superar las cifras del 2010 en un 150%.

Cifras 2010 --- Expectativas 2011
Run: 1554,14km. --- 2350km.
Swim: 95,53km. --- 150km.

Con lo que respecta al día a día durante el 2011 está claro que mi objetivo será sumar día a día cantidad y calidad. Mejorar en todas las facetas de la vida solo se hace por una vía... sumando. Todo hay que hacerlo con cabeza y tened claro que en ningún momento voy a forzar la maquinaria más de lo que hay. El tiempo dirá si me he pasado de ambicioso o no.

Además de lo anteriormente mencionado, hay otras metas muy importantes que deseo cumplir durante el 2011:

Hacer Técnica de Carrera: Hay gente que está a favor de este entrenamiento "oculto". Habrá gente que está en contra y nunca lo probará. Pero más de uno, de dos y de tres runners me han aconsejado la TC para prevenir, en la medida de lo posible, ciertas lesiones y mejorar mucho la eficiencia de la zancada y por consiguiente la resistencia en carrera.
Ser sub4h. en Maratón: Todas los números y bases estadísticas dicen que tengo en las piernas una marca inferior a 4 horas. Por ello este año tengo que lograr en el segundo Maratón de mi "carrera deportiva" bajar de esa marca psicológica.
Adquirir una bicicleta de carretera: Mi sueño ha sido, es y será hacer Triatlón. Hace un par de años me fijé el 01/01/2012 como fecha límite para empezar a rodar. Para cumplir dicha promesa este año tengo que adquirir, sí o sí, una bicicleta y empezar a tomar contacto con un mundo que a día de hoy me resulta tan atractivo como misterioso.

Ahora solo falta esperar que las lesiones me respeten y pueda acabar este año que acaba de empezar con un aprobado alto.

Un abrazo!

El primer cuadro de muchos...

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Wed, 22 Dec 2010 13:42:47 PST

He tardado más de lo que quería pero por fin tengo el recuerdo que deseaba tener de Nueva York. Un cuadro en el que se puede ver el Dorsal que llevé durante los 42195m. junto con la medalla conmemorativa y una placa con el tiempo que realicé (04:03:17). Seguro que será el primer cuadro de los muchos que colgaré...

Seguimos Out!

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Mon, 20 Dec 2010 10:24:02 PST

Después de dos semanas las cosas no han mejorado...

En un principio las cosas pintaban muy bien porque las molestias que tenia en la pierna habían desaparecido por completo. Pero el Destino es caprichoso y el domingo, último día del tratamiento, reapareció el dolor, esta vez en la cara externa de la rodilla. Es un dolor articular que en algunos momentos llega a ser muy molesto. De momento se descarta cualquier daño en las articulaciones ya que en tal caso sería imposible hacer una vida normal como la que hago.

Ahora toca seguir con la recuperación y hasta mediados de Enero entrenaré en bicicleta estática a ritmos muy bajos para ir probando la rodilla.

Espero que el año nuevo traiga mejores noticias.

Tendinitis puñeterix!

noreply@blogger.com (Javier Terrón Sánchez) — Thu, 09 Dec 2010 13:31:53 PST

Diagnóstico: Tendinitis en la inserción del vasto externo (Pierna izquierda).

Tratamiento: 3 sesiones de mesoterapia durante dos semanas + Nebuprofen 600 (3 veces al día durante 1 semana) + Omeprazol (1 vez al día durante una semana) + Feldegel (3 veces al día durante 1 mes).
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Aunque en un principio parece que la lesión no afecta a la rotula o al menisco vamos a ser precavidos y guardaré total reposo hasta que estemos seguros al 100% de que las articulaciones no están dañadas.

Es hora de mirar la necesidad de plantillas o cuñas para el calzado deportivo. De momento, mañana pediré cita para un estudio profundo de la pisada por un experto.

¿Quién será más fuerte?