Correr Ok

Depois de muito tempo aqui estou eu de novo!

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 22 Jun 2026 17:08:38 +0000

Depois de 14 anos sem postar nada, aqui volto com uma corrida de 6km.

Mas por que voltei a correr? Graças à empresa que trabalho, a Loggi, que pagou a inscrição, contratou uma parceira a ZTrack e nos proporcionou uma experiência de saúde fantástica!

Em construção.. depois escrevo mais detalhes..

Meus tempos:

Tempo final: 00:28:17
Pace médio: 04:42
Geral: 69/1365: (5,05%)
Categoria M45-49: 4/54 (7,41%)
Gênero m: 52/522 (9,96%)

3 etapa do Circuito Athenas 2012

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 06 Nov 2012 04:49:00 +0000

"É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca." ~ Dom Hélder Câmara

Neste domingo, 04 de novembro de 2012 ocorreu a 3 etapa do Circuito Athenas 2012. O dia estava ótimo para corrida. A sensação térmica era de 20 graus... A minha sensação térmica era de 20 graus.. mas podia ser que fosse de 17 para todos os termômetros, vai saber.

Me inscrevi para correr os 21,097km.

O percurso era basicamente:
1 - Marginal Pinheiros saindo da ponte Transamérica sentido centro,

2 - Pega a ponte estaiada sentido av. Roberto Marinho

3 - Ao chegar na Roberto Marinho, volta e pega novamente a ponte estaiada e atravessa para outro lado da marginal.

4 - Corre mais alguns kms do outro lado da marginal e volta.

5- Pega novamente a ponte estaiada e atravessa de volta pro outro lado

6- Depois de alguns kms, faz a meia volta e volta para a linha de largada que é a chegada.

Algumas lições que aprendi com esta prova:

1 - Tenha paciência

2 - Não alongue ao sentir dor

3 - Não use o porta número do peito

1- Tenha Paciência

Eu diminuí muito o ritmo dos treinos. Daí por precaução comecei a corrida num ritmo muito mais baixo que eu poderia. E foi muito bom. A partir do km 13 fui aumentando o ritmo, passei muitos corredores e terminei como na época em que eu treinava firme e forte.

2- Não alongue, ou não alongue muito, ao sentir dor

Dois meses atrás, corri a Golden 4 e no meio da corrida comecei a sentir meus joelhos um pouco estranhos. Parei no meio alonguei bem os joelhos e prossegui a corrida. Não é que doeu bem mais depois. Meu joelho estava estranho no km 14. No km 15 já não conseguia correr direito. Nos últimos tive que andar.

Depois da Golden 4, diminuí um pouco os treinos e estava voltando aos poucos.

Nesta corrida, já no km 9 comecei a sentir meus joelhos meio estranhos. Nada grave, assim como na outra corrida. Resolvi continuar correndo. Caso piorasse eu diminuiria ou até pararia se fosse preciso. A sensação estranha continuou na mesma intensidade. Daí lá pro km 14 não sentia mais incômodo algum e prossegui como se não tivesse nada.

Na outra prova, o que era um incômodo, como forcei no alongamento, imagino que deve ter se tornado uma lesão.

3- Não use um porta número do peito

O motivo? É ridículo. Veja minha foto com ele.

É ridículo. Ele não se mantém no peito, cai para a barriga/cintura e vai parecer um cinto da sua avó!
Muito ridículo, o pior é que só vi agora! Não usem! Nunca!
Mas se alguém quiser eu dou de presente! É horrível!

Voltando à corrida, no final cheguei bem com o tempo de 1:44:27. Tempo bom para quem não treinou direito!

Quero parabenizar também meus amigos: Renato, Mixirica e Billy também correram.

Por último e a mais importante, parabéns para minha linda que está sempre comigo, correu os 10km e, por falta de treinos, hoje está morrendo de dores nas pernas!

Organização - Iguana Sports

Nesta prova, a Iguana falhou muito. Eu considerava em 2010 como uma das melhores organizadoras de prova de São Paulo, mas não se mostrou nesta prova.

Primeiro que deve ter ocorrido algum problema com as camisetas finisher (para as pessoas que completaram as 3 provas) que deveriam ser entregues após a corrida, mas 2 dias antes da prova recebi um email avisando que seria entregue em 30 dias em algum lugar a ser determinado pela organização. O ruim é que algum dia terei que gastar tempo e dinheiro para ir buscar quando o normal é receber no dia.

Segundo acabaram as bananas antes de eu completar a prova. Comi a maça, mas fiquei sem banana. Pois é, se vc completa uma meia ganha um lanchinho meia boca.

Terceiro, tudo bem, não tinha banana, vou comer alguma coisa no lugar do Top 300 que na outras etapas tinha um café da manhã bacana. Chego no lugar e encontro uma mesa vazia vazia! Não era obrigação da organização fazer lanchinhos ou café da manhã. Mas como fez, fiquei meio decepcionado com a organização por saber que eu teria direito e chegaria a tempo de comer caso corresse 10km mas como corri os 21km não pude desfrutar disso.

Bom, claro que a Iguana Sport tem seus méritos, como a qualidade da corrida: postos de hidratação, dispersão, lugar do Top 300, kits, tratamento com gelo pós prova(crioterapia) e desta vez fez uma parceria com a mediasport e disponibilizou gratuitamente as fotos do site mediasport (nunca vi isto acontecer em nenhuma organizadora).
Mas de forma geral vejo que, ao contrário do preço da inscrição que subiu, a qualidade da Iguana Sport caiu e não pretendo mais correr o Circuito Athenas.
Fica a lembrança do Circuito Athenas de 2010.

Escolham bem a corrida que pretendem fazer pois estão bem caras, bons treinos e vamo que vamo.

Obs. As fotos foram obtidas na internet nos sites: mediasport, webrun e página do facebook do Circuito Athenas.

Faz sentido

noreply@blogger.com (Eiji) — Thu, 05 Apr 2012 18:30:00 +0000

Basta escolher o caminho!

Eu vi no Treta

Competição de Natação - dezembro 2011

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 05 Dec 2011 02:21:00 +0000

Em 03 de dezembro de 2011 ocorreu a competição interna da academia onde pratico natação.

Nada muito sério. É para ver como está a evolução do aluno. Tanto é que a colocação era por bateria e não pelo tempo de todos da categoria.

Nadei 4 vezes: os estilos crawl, costas, peito e borboleta.

Nos últimos 2 estilos nadei só 25m pois haviam poucos competidores e não haveria tempo para descançar.

Vejam os vídeos:

50m Crawl
Sou o de touca azul na terceira raia.
Tem um cara na raia 1 que a câmera não pega direito. Pena que tinha este cara!
tempo: 31.8 segundos

Costas 50m
Estou na raia 5, de touca azul e não estou no meio.
tempo: 42 segundos

Peito 25m

Estou na raia 2.
Tempo: 19 segundos

Borboleta 25m

Eu sou o do meio
tempo: 16,8 seg

Vocês ouviram minha torcida? Um destaque para minha sobrinha linda que torceu bastante!

Voltando à competição, no fim das contas a colocação foi:
Crawl 50m - 31,8 seg - 2º lugar
Costas 50m - 42 seg - 1º lugar
Peito 25m - 19 seg - 2º lugar
Borboleta - 16,8 seg - 2 lugar

Foi muito bom ter participado desta competição. Ainda tenho muito a melhorar.

Depois de um bom tempo sem postar nada, chego e posto sobre natação. Mas ainda continuo correndo.. pensando em correr umas maratonas no ano que vem. Vamos ver..

Continuem correndo ou nadando e vamo que vamo!

Modelos de Predição de Performance em Corridas

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 22 Aug 2011 20:09:00 +0000

Acabei de fazer uma meia-maratona(21km) em 01:38:05. Quanto tempo eu faria se fizesse somente 10km? Com certeza o ritmo aumentaria. Mas quanto?

Muitas pessoas tem tiveram esta dúvida, pesquisaram e criaram modelos para comparar e tentar predizer qual seria a performance em diferentes distâncias.

Eu achei um site muito bom explica alguns destes modelos: Running Prediction/Performance Models

Daí eu implementei neste site duas calculadoras que fazem o cálculo pra você. São os seguintes modelos:: Modelo de Dave Cameron e Modelo de Pete Riegel.

Por exemplo: Como eu corro 10km em aproximadamente 43 minutos. Para a meia-maratona seria em 1:34:20.
É.. foi um erro pequeno. Mas isto é apenas uma predição pois o tempo mesmo você só vai saber quando correr.

Veja o tempo para diferentes distâncias e vamo que vamo!

link: Calculadoras

Asics Golden Four São Paulo 2011

noreply@blogger.com (Eiji) — Wed, 17 Aug 2011 00:45:00 +0000

"Se você pensa que pode ou se pensa que não pode, de qualquer forma você está certo." ~ Henry Ford

No dia 07 de agosto de 2011 ocorreu a etapa São Paulo da Golden Four da Asics. Uma meia-maratona com percurso e prova que visam performance.

Faz um bom tempo que não corria e, pra falar a verdade, descuidei-me um pouco dos treinos. Não fazia ideia de como me sairia nestes 21 kms.

Na largada consegui uma posição junto aos atletas da elite amadora (quem diria..). Faziam parte da elite amadora aqueles que completaram uma meia maratona abaixo de 1h35 (nunca fiz) ou que tivessem participado de uma maratona (aeee já fiz duas!).

Larguei com a intensão de fazer a prova no ritmo de 5'/km. Mas a empolgação da largada fez-me acelerar desde o começo: fiz o primeiro km em 3:59 minutos! Vixxi... desse jeito não aguentaria nem até o décimo km.

Ajustei a velocidade e passei o segundo km em 8:38. Um pouco mais acertado mas ainda bem rápido para quem não treinou direito. Ajustei o relógio para um ritmo de 5:00 min /km e continuei.

Uma das vantagens desta prova foi que oferecia água e gatorade a cada 3 km! Fantástico! (ponto para organização!)

Mas como "quem nunca comeu melado quando come se lambuza" logo após do km 6 já vi que seria inevitável descarregar o peso da bexiga. Ainda bem que esta prova tinha sanitários e não precisei utilizar o matinho como as vezes é inevitável fazer (mais um ponto para organização!).

Nesta corrida como em outras, tive a minha torcedora oficial que, logo que entrei na USP, estava linda para tirar minha foto e dar aquele apoio.

encontrando na USP

O ritmo que tinha estipulado não serviu de nada, pois meu tempo estava bem abaixo. Ao passar o 11km estava num ritmo médio de 4:40 min/km, segundo o cronômetro da prova que tinha a cada km e senti que conseguiria manter ou até aumentar o ritmo.

No km 15, consegui melhorar o ritmo médio da prova para 4:39 min / km mas uma coisa estranha aconteceu: meu joelho direito começou a reclamar. Fiquei com medo e diminui o rimo! (Poxxa!!)

No km 17, falei com minha namorada pelo celular e ela disse que já estavam entregando as medalhas para os 100 primeiros e que eu deveria correr mais rápido para eu ganhar também! Achei que seria muito difícil de eu ficar entre os 100 mas de qualquer forma, por algum motivo que até agora não sei porquê, meu joelho parou de doer (suspeito que parou porque fiquei sonhando ficar entre os 100 primeiros da prova). Aumentei o ritmo de novo e vamo que vamo..

Nos 800 metros finais uma coisa estranha aconteceu, um corredor que tinha me ultrapassado já fazia uns 500 metros, de repente parou. Fiquei um pouco triste e me perguntando será que teria sentido caimbra e parado.. Poxa.. ele estava indo tão bem e aumentando a velocidade. De qualquer forma faltava pouco para eu terminar a prova e já estava me arrastando nestes metros finais.

De repente faltando uns 200m, aquele corredor que tinha parado, me ultrapassa. E por mais que eu tenha me esforçado(passei umas cinco pessoas no final) mas não consegui ultrapassar aquele corredor. Para mim, o motivo pelo quel o corredor parou foi um mistério, mas de qualquer forma, fiquei feliz por ele ter se recuperado e terminado bem a prova.

Ah.. o corredor não é o cadeirante não! hehehe

Fiquei mais feliz ainda pelo meu tempo: 1:38:05! Minha melhor meia maratona!!! Mesmo chegando uns 10 minutos depois do centésimo corredor, estava muito feliz com a certeza de que fiz o meu melhor.

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Resultado

Distância: 21.097 m

Tempo líquido: 1:38:05

Tempo bruto: 1:38:12

Colocação por sexo: 451 / 2393 (18,8%)

Colocação por faixa etária: 209 / 946 (22,1%)

Pace: 4:39 min / km

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Considerações em relação à organização:

Esta prova, além da altimetria, a organização ofereceu em seu blog vídeo do percurso o que foi muito bom. (veja o vídeo: http://youtu.be/PZOdz-LelVs).

O entrega de kits foi bem organizada, com palestras interessantes, e direito a um almoço de massas.

O prato do almoço foi bem equilibrado com massa, salada, sobremesa e bebida, mas o gosto estava regular (um dos tipos de macarrão estava mal cozido) e era regulado (eu queria comer mais salada e macarrão mas não deixaram).

A prova foi ótima. O percurso foi bom, ótimo horário, as marcações de tempo em cada km foram ótimas, os postos de hidratação impecáveis. (Prova eles sabem fazer. Almoço, mais ou menos).

O kit foi muito bom: a camiseta de ótima qualidade e bonita (talvez a mais bonita de todas as corridas que participei), a medalha apesar de simples também era bonita, o chip descartável foi bacana.

Único porém, mas questionável, era o preço do serviços. O preço do estacionamento era R$20,00 e o traslado entre a chegada e a largada era R$15,00 por pessoa. Mas tinha como usar meios alternativos.

À exemplo do Fabio Namiuti farei uma avaliação sobre a prova: (1-péssimo 2-ruim 3-regular 4-bom 5-excelente)

- Inscrição: 4 - inscrição meio cara R$95,00

- Retirada do kit / evento pré prova: 4,5 - apesar de oferecerem o almoço de massas, ele poderia ser melhor

- Largada: 5 - ótima dispersão e largada na descida da ponte estaiada foi bem legal

- Hidratação: 5 - impecável

- Percurso: 4,5 - passava pela ponte estaiada, joquei, usp e o trajeto não era monótono. Mas com a chegada em local diferente da largada, poderia ter facilitado no traslado

- Sinalização: 5 - postos de hidratação e de kilometragem bem sinalizados.

- Torcida: 4 - muitas pessoas da organização dando uma força, mas o trajeto não passava por vias de fácil acesso para quem quisesse torcer

- Chegada: 4 - organizada, mas não tinha espaço para desaquecer

- Kit: 5 - camiseta bem bonita, medalha bonita

- Resultados: 5 - no mesmo dia. Eu é que demoro para escrever meu blog!

Gostei bastante da prova e quem dera se outras provas fossem como esta!

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Equipe de Fotos:

Galeria do blog da Asics: http://www.flickr.com/photos/asicsblog/with/6018969363/
SportClik: http://www.sportclick.com.br
Webrun:: http://www.webrun.com.br/home/
Ativo: http://www.ativo.com
Midia Sport: http://www.midiasport.com.br

Maratona de Tokyo

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 06 Jun 2011 03:32:00 +0000

Quando uma criatura humana desperta para um grande sonho e sobre ele lança toda a força de sua alma, todo o universo conspira a seu favor. ~ Johann Goethe

No dia 27 de fevereiro de 2011 ocorreu a Maratona de Tokyo! Uma maratona incrível que mostra bem como é o povo japonês: organizado, educado, solidário, fascinante!

O dia da maratona começou bem: fazia 6ºC as 9 horas da manhã e estava ensolarado. Ótimo tempo em comparação à temperatura dos dias anteriores que variava de 2ºC a 14ºC.

Antes de chegar no local, troquei-me e usei o banheiro lá na estação de metro mesmo, pois li anteriormente que a fila dos banheiros na maratona demova cerca que 30 minutos!

Devidamente pronto fui ao local da prova. Nunca vi tantos corredores juntos! Não é à toa que os banheiros tem uma grande fila. Foram no total mais de 36 mil corredores (33 mil na maratona + 3 mil de 10km). Isto que a "loteria"(sorteio para uma vaga) eliminou vários corredores: foram 335 mil inscritos para 33 mil vagas!

Cada corredor tinha no número de peito o bloco que pertencia. No total foram 10 blocos! Estes eram blocos de velocidade para não haver tumulto na largada e ajudar a dispersão. Creio que quem estava no final deve ter corrido pelo menos 1 km a mais.

Os blocos da largada eram bem organizados. Não entrava ninguém que não tivesse o número de peito ou que não pertencesse àquele bloco. Não haviam corredores "pipocas" que correm sem a inscrição!

A maratona de Tokyo é tão popular no Japão, que a cidade pára para dar passagem aos corredores. A maratona passa pelos principais pontos turísticos de Tokyo. Começa no lado Oeste(em Shinjuku), vai para Centro(Hibiya), desce para Sul(Shinagawa), sobe para o Norte(Asakusa) , volta para o Centro(Guinza) e acaba no lado Leste(Odaiba). Ela pega as principais vias de Tokyo que em dias normais seriam tomados completamente por carros, um luxo!

Voltando à largada, mesmo com tantos corredores, a dispersão foi muito boa! Não teve o empurra-empurra habitual de algumas corridas.

Logo que eu passo a largada vejo quanta gente vai lá para torcer! Logo na largada formavam pelo menos 8 camadas de torcedores. Não teve um metro nos 42.195m que não houvesse alguém torcendo!

Hibiya - ao lado do Imperial Palace

E a torcida desta maratona é um show a parte! Ouvi o trajeto inteiro pessoas gritando: "Gambarê!!!" e "Faitôo!!!" (que significa fight em japoglês).

Tokyo Tower

Além de gritar a torcida também participava: pelo menos a cada 50 metros tinha alguém oferecendo alguma comida ou coisa para os corredores. Eles davam comida mesmo! O que mais ofereciam eram balas, mas também teve pão, chocolate, rocambole, bolacha, oniguiri, frutas como maça, banana e mexerica, tinha gente que até oferecia missoshiro!

Olha aí eu comendo um rocambole que ganhei de um torcedor!

E não foi só comida não: alguns torcedores levavam pomada em spray para corredores que eventualmente sofriam caimbras durante a corrida. Eu tenho a impressão que se eu me deitasse no chão, viria algum torcedor para me fazer massagem para eu continuar correndo depois! Era inacreditavel!

Os corredores desta maratona são tratados como ídolos. Tanto era que quando eu aceitava a oferta dos torcedores eles me agradeciam!!! Isso mesmo, eles é que me agradeciam e ficavam super felizes por eu ter aceitado.. um luxo! Aceitei balas de sal, rocambole, anpan(pão com doce de feijão), chocolate e uma coisa estranha que não sei o que era, mas era de comer, pelo menos não passei mal hehehe..

Guinza

A organização não deixava a desejar. A cada 3 km tinha um posto de hidratação. A cada 5km, um posto de isotônico. Além disso após o km 22 teve 4 postos de comida onde ofereciam: banana, pão, frutas secas e balas e doces.

Outra coisa que me chamou atenção foram as fantasias. Como tinha gente fantasiada nesta maratona!

Olha um pato e a branca de neve!

Coloquei abaixo algumas outras pessoas que vi neste site: Visboo.com

Tinha tanta gente fantasiada, que eu estava até me sentindo diferente por não estar fantasiado. Única coisa que eu tinha para ficar diferente era a bandeira do Brasil! Daí amarrei na cintura e fui que fui! Só depois quando vi as fotos percebi que corri com uma saia do Brasil! Poatz!!!

Guinza

Depois de quase 4 horas de corrida, muita corrida e diversão, vejo a linha de chegada! Pego a bandeira do Brasil e cruzo a linha como se tivesse ganho a corrida! E acho que de certa forma eu venci. Venci a distância, venci minhas lesões, venci este prazeroso desafio!

Tempo líquido: 3:58:45

Tempo bruto: 4:02:00

Colocação masculino: 6.132 / 24.658 (24,8%)

Colocação por faixa etária: 536 / 2.411 (22,2%)

Colocação geral por tempo líquido: 7.469/ 32.394 (23,1%)

Colocação geral por tempo bruto: 7.015 / 32.394 (21,6%)

No final, mais organização japonesa. Depois de cruzar a linha de chegada, em uma área privada para corredores, recebemos a medalha, toalha, pomada para passar nas pernas, alimentos. Pegamos nossas roupas, vamos a um lugar para troca de roupa e descanso e só depois deste processo, nos dirigimos ao lugar de encontro com familiares. Este local de encontro, mais parece mais a saída de desembarque de um aeroporto, é sensacional!

A Maratona de Tokyo é fantástica! É minha primeira maratona no exterior mas, mesmo sem conhecer outras maratonas, creio que seja a melhor maratona do mundo!!!

Por fim, obrigado a todos que ajudaram-me a realizar este sonho, primeiramente à minha família, namorada e amigos, e depois a todos os japoneses que eu não conheço mas trataram-me super bem, torceram por mim e até me alimentaram!

誠にどうもありがとうございました

Finalmente escrevi sobre esta maratona!!! Aeee..

Até a próxima e vamo que vamo!

Preparativos da Maratona de Tokyo

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 18 Apr 2011 23:32:00 +0000

O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis.

~ José de Alencar

Depois de um longo tempo sem escrever, vou contar como foi minha preparação e participação na Maratona de Tokyo que ocorreu dia 27 de fevereiro de 2011.

Tudo começou quando em agosto de 2010, depois de correr a Maratona das Praias, resolvi me inscrever para Maratona de Tokyo. Na verdade tinha pouca esperança de conseguir uma vaga, já que é uma das maratonas com maior número de inscrições. Para se ter uma ideia, no ano de 2010 foram 270 mil inscritos para 32 mil vagas. Neste ano de 2011 já no primeiro dia de inscrição o número de vagas já foi excedido!

Independente de conseguir uma vaga ou não continuei meus treinos mas em Setembro acabo me machucando.
Em outubro, recebo a resposta da organização da Maratona de Tokyo, e para minha surpresa, eu fui sorteado!

Fiz a inscrição, pois estava me recuperando bem da lesão. Estava, na verdade, muito bem, fazendo longões de 32km e progredindo em velocidade. Isso até um treino antes da São Silvestre.
Escrevi no post passado que só faltava a São Silvestre para terminar o ano com chave de ouro. Mas não terminou.
No último treino antes da São Silvestre, num treino de velocidade(tiro), piso num buraco, meu tornozelo vira, e sinto uma dor muito grande como se tivesse quebrado(mas, uffa, não quebrou). Paro meu treino, não consigo nem pisar no chão e vejo meu sonho de correr em Tokyo escapando por este buraco!

Fiquei tão decepcionado que até parei de escrever neste blog.

Ano de 2011, ano novo, perna velha e machucada!
Gelo 2 a 3 vezes ao dia. Não escapou um único dia. Isso foi o mês de janeiro inteiro, mesmo depois de não sentir mais dor.
Em meados janeiro consigo voltar a correr. Mas só corrida leve. Tinha muito medo de voltar a me machucar.
Até fim de fevereiro tinha pouco mais de um mês. Pouco tempo para meu objetivo inicial de 3 horas e meia.
Já não havia mais tempo para este objetivo. Este tempo seria suficiente para correr sem me machucar e olha lá..

No fim de janeiro meus últimos longões não foram mais de 20km.
No meio de fevereiro, no último longão antes da maratona, corro 25km até começar a sentir umas dores no joelho e tornozelo(minhas últimas lesões no último semestre). Pretendia fazer 33km mas achei mais prudente parar por aí.
Já não havia mais tempo.. uma semana antes da maratona fui para Tokyo. Meu único desejo era que meu sonho não se tornasse um pesadelo...

Continuo no próximo post.

Adeus ano velho.. tchau 2010!

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 27 Dec 2010 21:05:00 +0000

Tudo que é bom dura o tempo suficiente para se tornar inesquecível

Muitas conquistas foram realizadas neste ano.

Em 2009 foi minha iniciação em corridas. Foi quando comecei a "engatinhar" e descobrir que eu podia "andar". Corri corridas de 5km, 10km e a São Silvestre 15km.
Em 2010 descobri que podia "andar" de diversas maneiras: rápido, devagar, longas distâncias (minha 1ª maratona) e descobri que se não tomar cuidado eu posso "tropeçar e cair" (tive minha primeira lesão).

Retrospectiva
Em Março de 2010 comecei correndo corridas de 10km no Circuito das Estações e queria correr rápido.

Em Maio de 2010 teve a Maratona de São Paulo, e eu não poderia ficar fora desta corrida. Não corri a maratona mas uma distância que jamais pensei que conseguiria: 25km.
A satisfação de correr os 25km foi ótima. Porém a decepção foi descobrir que me entregaram uma medalha de 10km! A Yescom se recusou a consertar o erro mas com muita briga e com ajuda da revista Runner's World Brasil eles se sentiram obrigados a me entregar a medalha correta! aee..

Ainda em Maio descobri o Circuito Athenas e o que era ser um TOP300. Foi a corrida com mais mordomias eu tive e a vontade de correr mais rápido aumentava cada vez mais.

Em Junho corri uma das menores corridas mas uma das mais divertidas: a Corrida Intercolonial. Fiquei em 4º e o pódio era até o 3º lugar! Aaaaahhh.. esta foi por pouco!!!

Em Julho corri como nunca tinha corrido antes: corri 10km em 41:58 e 10 milhas (16km) em 1:10:44, ritmo de respectivamente: 4:11/km (Circuito das Estações - Inverno) e 4:23/km (Circuito Athenas).

No fim de Agosto minha confiança estava muito grande e corri minha primeira Maratona: a Maratona das Praias. Concluí em 3:46:51 chegando em 2º lugar na minha categoria. Primeiro Pódio!

Daí foi meu "tropeço". No meio de Setembro fiquei muito doente e logo depois me lesionei. Cheguei a correr uma corrida inteira de 10km (Circuito das Estações) mancando. O pior foi passar as semanas seguintes ainda mancando e sem poder treinar!

Outubro foi o mês da recuperação e quase nada de corrida! Comecei a "levantar-me" novamente!

Novembro voltei a treinar corrida e, assim como uma criança que aprende que não é super-homem ao tentar voar e se esborrachar no chão, eu volto muito cauteloso sabendo que eu posso me machucar tentando ultrapassar o meu limite!
Assim concluí a terceira Etapa do Circuito Athenas não tão rápido mas com a certeza que corridas melhores estariam por vir.

No fim de Dezembro, totalmente recuperado e volto a correr. Assim, concluo o Circuito das Estações Verão no tempo que fiz no Outono deste ano. Mas com uma grande diferença. Agora tenho certeza que não haverá nenhum tropeço em 2011!

Obrigado 2010!
Em 2010 corri tão rápido como nunca corri na minha vida inteira!
Em 2010 corri uma distância que nunca tinha corrido na minha vida inteira!
Em 2010 aprendi que posso cair. Mas também que tenho forças para me levantar!

Data	Prova	Distância	Tempo	Velocidade (min/km)
19/12/2010	Circuito das Estações - Verão	10km	00:43:45	04:22
14/11/2010	Circuito Athenas	21 km	01:52:01	05:20
26/09/2010	Circuito das Estações - Primavera	10 km	00:49:32	04:57
29/08/2010	Maratona das praias	42 km	03:46:51	05:24
18/07/2010	Circuito Athenas	10 milhas	01:10:44	04:23
04/07/2010	Circuito das Estações - Inverno	10 km	00:41:58	04:11
03/06/2010	Intercolonial do Nippon	05 km	00:20:45	04:09
23/05/2010	Circuito Athenas	10 km	00:42:08	04:13
02/05/2010	Maratona de São Paulo	25 km	02:02:43	04:54
21/03/2010	Circuito das Estações - Outono	10 km	00:43:40	04:21

Que venha a São Silvestre para fechar o ano que foi tão bom para mim!
Vamo que vamo..

Circuito das Estações - Verão

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 21 Dec 2010 11:08:00 +0000

Bom mesmo é ir a luta com determinação, abraçar a vida com paixão,
perder com classe e vencer com ousadia,
pois o triunfo pertence a quem se atreve...
A vida é muita para ser insignificante.

Charles Chaplin

Em 19/12/2010, dois dias antes do início do verão, ocorreu a prova Circuito das Estações -Verão.

Como sempre a O2 organizou muito bem esta prova de 10km.

No entanto a mulher do guarda volume não estava muito bem neste dia.
Quando fui guardar minha mochila, uma pessoa que já havia guardado a sua esqueceu de pegar seu gel de carboidrato. Quando ele falou para a mulher que gostaria de pegar sua mochila para pegar algo que ele tinha esquecido, ela surtou:
- MAS QUE ABSURDO! VOU TER QUE PEGAR A SUA MOCHILA DUAS VEZES! É UMA INJUSTIÇA COM OUTRAS PESSOAS QUE PEGAM SÓ UMA VEZ! MAS QUE ISSO!?!
Caramba que estresse! E o argumento desta mulher foi totalmente aleatória! "Injustiça com outras pessoas?!" Eita.. a mulher dava doida! Do jeito que ela respondeu ao rapaz pensei que ele tivesse pedido a mochila e um boquete!
Ofereci o meu carboidrato em gel (que é super ruim e avisei ele que era) mas ele aceitou. Antes um gel ruim que uma bofetada da mulher. Ufffa.. Do jeito que ela estava podia sobrar pra minha mochila!

Minha Corrida

Desta vez saí no pelotão Quênia. Na largada, o campeão desta corrida o Adriano Bastos saiu a duas pessoas à minha frente. Ops, desculpem-me já falei o campeão da corrida, agora já sabem que não fui eu quem ganhou!

Na largada saí muito rápido! Empolgado com os atletas de elite ao meu lado, corri os primeiros 500m na velocidade de 3:30/km. Quando eu percebi, diminuí a velocidade pois não aguentaria sustentar esta velocidade por muito tempo.
Passei o primeiro km a 3:50. Muito rápido para mim numa prova de 10km!
No segundo km passei a 7:53, ritmo de 4'/km. Ainda rápido.

Do segundo para o terceiro passei por subidas em direção ao minhocão. A velocidade caiu passando o terceiro km em 12:28, ritmo de 4:37. Este é o preço por sair muito forte no começo da prova.

Daí no minhocão do km 3 ao 7, com alguns altos e baixo tanto da altitude quando da minha velocidade, a média de velocidade foi 4:26. Cansei bastante!

Do km 7 ao 8, uma super descida para a Av Pacaembu, aproveitei para me recuperar e tirar uns segundos.

Na av Pacaembú o bicho pegou. Subida até o fim e como forcei nos primeiros km estava exausto esta hora. Mas a cabeça estava confiante e minha intenção era não deixar ninguém me ultrapassar até o fim da corrida.

Nos 500 últimos metros resolvi apertar o passo e passar algumas pessoas. Faltando somente uma curva de 100m à direita, parece que um corredor tinha a mesma intenção de não deixar ninguém passá-lo.
Ele olhou para trás e me viu no meu sprint final. Ele apertou o passo e quando eu estava quase ultrapassando-o apareceram vários corredores formando um paredão. Ele passou pela direita (menor caminho) e eu tive que dar a volta pela esquerda. Mas ainda daria para ultrapassá-lo.
Apertei ainda mais o passo e ele igualmente.
Chegamos lado a lado, e talvez eu tenha ganho por um nariz. Na verdade pelo meu narigão!
Depois fui ver no relógio, a minha velocidade máxima foi de 22km/h!

Meu tempo final foi 43 minutos e 45 segundos.

Esta prova marca minha recuperação depois da lesão em agosto deste ano. O tempo desta prova foi 5 segundos mais lento que a corrida do outono deste ano. Entretanto é o meu melhor tempo feito depois da lesão.

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Distância: 10km
Tempo Líquido: 00:43:45
Colocação Geral: 184 / 4721 (3,90%)
Colocação Faixa Etária de 25 a 29 anos: 29 / 556 (5,22%)
Pace: 4:22 min/km

Velocidade: 13,8 km/h

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Mas a prova não acabou por aí. Depois de pegar a medalha, a toalha e o isotônico, voltei para a prova no sentido contrário para buscar minha namorada.

No percurso, encontrei o campeão Adriano Bastos (7 vezes campeão da Maratona da Disney) correndo de novo! Achei super legal ele comemorar a vitória com corredores. Acho que a volta olímpica dele é de 10km!

No km 7 encontrei minha namorada. Só mais três e fim de prova.
Do km 7 para o 8 foi tranquilo pois é só descida.

Agora do 8 para o 10 tinha a subida da Pacaembú.
Ela estava exausta, pois estava acostumada a provas de 5km.

Brincamos para acelerar a passada, ora eu empurrando o seu quadril, ora ela segurando o meu cinto da pochete para que eu a puxasse.

Chegamos a 1:19:24. Outra grande vitória.

Agora sim finalizada a prova com chave de ouro!

Uma fato estranho foi ter acabado a água na minha segunda chegada. É bem estranho acabar assim a água nos eventos da O2. Deve ter sido pelo calor que fez evaporar as garrafinhas de água!

No fim completo a quarta corrida, da quarta estação do ano.
Os tempos das quatro corridas foram:
Outono - 43:40
Inverno - 41:58
Primavera - 49:32 (mancando)
Verão - 43:45

Assim completo minha mandala e as quatro estações cheio de histórias pra contar.

Agora falta a São Silvestre pra fechar o ano com chave de ouro.
Os treinos continuam.. vamo que vamo!

Vizinho folgado

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 20 Dec 2010 22:49:00 +0000

Tenho um vizinho muito folgado.

Neste sábado preparando para dormir as 20h, vou para a cama pois acordaria às 4h30 para dormir bem, antes da corrida Circuito das Estações.
Eu acho que meu vizinho tem um faro para saber o horário em que ele vai incomodar mais.
Ao me deitar ele começa uma festa na casa dele e muito barulho! O pior é que meu quarto é logo ao lado da casa dele.
Acho que todos lá são uma turma de surdos pois ninguém conversava lá, só gritavam! Além disso, tinha violões, pessoas desafinadas que por um motivo muito estranho eram aplaudidas ao final, "parabéns para vc com picas e rolas" e mais gritaria!

Achei que após as 24h o barulho pararia, mas é claro que o álcool não deixaria o silencio vencer.

Tentei de tudo para durmir: tapa ouvidos, seriados, livros, meditação, carneirinhos, até coloquei a tv em canal estrangeiro que nada entendia.. nada funcionou! Nada foi páreo para a festa do vizinho.

As 2h da madrugada levanto-me e vou pedir que diminua o volume. Pedi bem educadamente pois não queria arranjar encrenca e ganhar mais barulho por mais tempo.

- Você tem ideia de que horas são? Cara, são 2h! Vocês precisam gritar deste jeito? - falei
Ao que ele me responde totalmente bêbado -Você precisa se divertir. Você está reclamando porque não se diverte.
- Cara, vocês podem se divertir, mas não precisam ficar gritando esta hora da noite!
- Mas é sábado! Você por acaso vai acordar cedo amanhã?
- Vou, as 5h30! (na verdade eu acordaria as 4h30 mas na hora nem pensava direito)
- Vou ver.. Ei galera, o vizinho tá reclamando por nossa gritaria.

Poatz.. acho que foi pior. Depois ouvi pelo meu lado do muro tudo quanto coisa de pessoas podres e bêbadas.
Depois de uns 15 minutos as gritarias diminuíram mas não acabaram.

Reclamar para a polícia? A polícia não faz nada.
O meu vizinho outro vizinho já chamou tantas vezes pelo barulho deste vizinho folgado. Para se ter ideia o barulho chega a duas casas! E a polícia nunca faz nada. E quando vai, parece que a fúria aumenta e o barulho fica ainda pior.

Este vizinho é muito folgado!
Eu tenho a impressão que se ele tiver prazer em jogar pedras nos outros, ele vai jogar.
O cara acha que pode desrespeitar uma lei (a lei do silêncio) porque é sábado. Eu não sabia que o sábado é o dia da "Infração Geral". Cuidado com meu vizinho neste dia!
Ele acha que a casa dele é um sítio. Mas a maior diferença entre um sítio e uma casa, é que o sítio é isolado. Além disso quando o sítio tem animais a merda fica na terra e não na cabeça dos proprietários da casa.

O cara é podre. O cara é um gordo bem folgado.
Quando o cara nasceu deve ter nascido de braços abertos só pra fuder a mãe!

Mas como é o Karma. Às 4 horas da madrugada algo ocorre nesta festa que transforma esta gritaria em berros de briga e desespero. Algo de muito ruim aconteceu. Parece que o filho do vizinho fez algo que machucou duas pessoas na festa. Ooooooooowww que peninha. Quanta dó! É o Karma.

Levantei (eu não acordei, pois não dormi) às 4h15 e já não tentaria dormir mais. Fui para a corrida do Circuito das Estações em claro e com esperança de ter uma boa corrida.

Desculpem se este texto não é sobre corridas mas é algo que interfere totalmente minha corrida!

Abraços e não sejam vizinhos folgados.. olha o Karma!
Vamo que vamo..

Treinos de qualidade

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 14 Dec 2010 17:40:00 +0000

Olá pessoal,

Faz tempo que não escrevo mas continuo treinando.

Como hoje não mais disponho de tanto tempo para treinar, resolvi adotar o método de treino chamado F.I.R.S.T (Furman Institute of Running & Scientific Training) - http://www.furman.edu/first/.

A ideia deste método é diminuir os treinos e melhorar a qualidade deles.
Antes eu fazia 6 a 7 treinos por semana intercalando os treinos fortes com treinos regenerativos. Com o FIRST eu faço 3 treinos de corrida + 2 crosstraining (no meu caso é natação).

Os três treinos de corrida são:

1- intervalado

2- tempo run

3- longão

A grande vantagem deste método é que começo todos os treinos totalmente recuperado do treino anterior e acabo o treino com o objetivo do treino alcançado.
Com menos treinos, seu corpo se recupera melhor e diminui a chance de lesão.

Apesar de não ter corrido nenhuma prova para validar este método, eu recomendo baseado no bem estar diário. Na época em que eu treinava todos os dias, facilmente eu pegava alguma doença oportunista e/ou passava o dia cansado. Hoje eu treino melhor e me sinto bem todos os dias.

Estes treinos não são fáceis, são de qualidade. Treine menos e treine melhor.
Este método é para quem já tem uma base na corrida. Se é iniciante, treine pelo menos 3 meses antes de experimentar este método.

Para começar, entre no site http://www.furman.edu/first/fmtp.htm, escolha seu programa de treinamento e boa sorte. Ou para saber mais, entre no site: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx ou compre/pegue emprestado o livro.

Até mais..
Bons treinos e vamo que vamo!

Referências:
Site: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx
Programa de treinamento: http://www.furman.edu/first/fmtp.htm
Livro: Treine Menos, Corra Mais - Pierce, Bill - Scott, Murr - Moss, Ray - Editora Gente

Circuito Athenas 3 etapa

noreply@blogger.com (Eiji) — Wed, 17 Nov 2010 16:54:00 +0000

"O desafio de correr é fazer o que qualquer um pode, mas que a maioria jamais tentará." ~ Frase da Camiseta Finisher do Circuito Athenas 2010

Neste 14 de novembro de 2010 ocorreu a terceira etapa do Circuito Athenas.
Desta vez o desafio era uma meia maratona: 21km.

O percurso foi novamente na marginal Pinheiros entre as pontes Transamérica e Estaiada. Apesar do cheiro ruim da marginal, o percurso é bacana por ser praticamente reto além de correr sobre a Ponte Estaiada que é fantástico.

Minha meta para esta corrida era somente uma: não me machucar. Na última corrida o percurso era só 10km e logo no primeiro km senti meu joelho. Corri mancando e nas duas semanas seguintes não conseguia nem andar direito. Um mês após esta corrida não conseguia correr 5km sem sentir o joelho. Será que 7 semanas depois da lesão foi muito cedo para correr uma meia maratona?

Após a lesão, diminuí os treinos de corrida e ao menor sinal de dor no joelho eu diminuía a velocidade ou parava de correr. Na retirada do kit, como nas outras vezes, eu fiz a avaliação antropométrica e de força. Comparando o resultado desta avaliação com a avaliação passada nota-se claramente a diminuição de força e aumento de gordura corporal.

Minha Corrida

Eu larguei lá na frente, junto com os TOP300. E como a Elite tinha poucas pessoas, saí junto com a Elite! Dá pra ver na foto da largada. Apesar de sair bem na frente, como disse antes, neste dia a velocidade era o que menos me importava.

Comecei a correr num ritmo tranquilo, a 5 min/km. Isto é um ritmo um pouco mais rápido que eu pretendia.

Depois, ajustei o ritmo do 2º km até o 15º km corri em torno de 5'35''/ km.

Olhe o gráficos de velocidade / frequência / altitude. A linha azul é da velocidade, a linha vermelha mais fina é meu coração e a vermelha mais escura é da altitude.
Obs: Minahs faixas de frequências de batimento cardíaco: a faixa verde é faixa de baixo esforço, a amarela é a faixa de treino e esforço moderado a alto, a faixa vermelha é de grande esforço.

5 a 9,5 km

Ué, cade a camiseta azul?

Perto do km 9 diminuí o ritmo para tirar o número da camiseta azul e colocar nesta que estou. Tentei continuar na mesma velocidade mas como estava me espetando com o alfinete, achei melhor diminuir.

9,5 a 14km

Entre as marcas 14,5 e 15 deste gráfico, tinha um posto de Gatorade! Normalmente eu continuo correndo enquanto eu bebo. Geralmente eu me molho todo. Nesta prova, andei para beber. É muito melhor!

A alegria de correr sem dor!

A partir do km 15 vi que meu joelho não doeria mais e, como estava sobrando gás, comecei a correr brincando de alcançar pessoas. Acelerava até alcançar a próxima pessoa e corria ao lado desta pessoa por um tempo até recuperar e acelerava até a próxima pessoa.

Olha o gráfico da velocidade. Note que a linha vermelha mais fina começa a aumentar. Além disso a linha azul aumenta até eu alcançar outra pessoa e depois diminui pois corro um pouco no ritmo da pessoa.

Fiz isso até o fim da corrida e nos últimos kms dei o sprint final.

Ahhh.. que bom correr de novo! E chegar bem e sem dores no fim desta prova.

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Resultado

Distância: 21 km

Tempo Líquido: 01:52:01

Colocação por Sexo: 376 / 892 (42,2%)

Colocação Faixa Etária de 21 a 30 anos: 63 / 133 (47,4%)

Pace: 5:20 min/km

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No fim comemorando com pessoas queridas

Amigos e grandes corredores

E juntando todas as medalhas das três etapas. A medalha mais bonita que tenho até hoje.

Três etapas concluídas: 10 km, 10 milhas e meia maratona. Valeu a pena!

Ano que vem com certeza participarei de novo. Foi muito bom!

Agora devo continuar treinando pois tenho uma maratona em mente..

Vamo que vamo..

Circuito das Estações - Primavera

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 27 Sep 2010 17:45:00 +0000

"O insucesso é apenas uma oportunidade para recomeçar de novo com mais inteligência." ~ Henry Ford

Neste domingo, 26 de setembro de 2010, ocorreu o Circuito das Estações da Adidas etapa de Primavera.

Estava uma chuva leve que para mim foi até gostoso. A chuva era o de menos, minha preocupação era outra: a perna esquerda.

Há duas semanas eu machuquei o joelho esquerdo num treino e vinha me recuperando aos poucos, mas ainda não havia conseguido fazer nenhuma corrida de velocidade ou de tempo run até esta prova. Não poderia abusar muito..

Nesta prova eu seria parte do Pelotão Quênia, mas por um erro da organização, eles não me colocaram neste pelotão. Mas acho que foi bom, pois, de qualquer forma, nesta corrida eu não conseguiria correr muito rápido.

No início da corrida comecei num ritmo médio e parecia que meu joelho não atrapalharia. Este foi meu pensamento por 500 metros quando meu joelho começou a reclamar.

Correndo mais um pouco ele reclamou mais. Parei, coloquei a joelheira para estabilizar melhor o joelho e fui.

Osshhh.. a dor continuou e tive que diminuir a velocidade.

É horrível ver monte de gente passando por você quando você poderia correr mais mas não pode por causa de um joelho!

Esta corrida seria diferente mesmo. Meu coração estava bem relaxado por volta dos 140bpm. Meus músculos estavam bem tranquilos, mas meu joelho..

Corria numa mistura entre caminhar rápido e correr. Assim, na maior parte do tempo meu joelho doía pouco e algumas vezes, muito.

Corri nesta dor instável até o quarto km quando descobri uma maneira de correr sem dor no joelho esquerdo: não usar a perna esquerda para correr. Descobri não sentia dor quando corria mancando e conseguia pular para ganhar velocidade.

Passei muitas pessoas desta forma e voltou a alegria de correr sem dor... Quero dizer, quase sem dor, agora o que forçava mesmo era o quadríceps da perna direita que trabalhava pelas duas, mas essa era a dor gostosa. A dor do esforço. A dor que te deixa mais forte.

Além disso, agora o coração estava trabalhando.. muito.

Em meio desta corrida torta consegui concluir os 10km com meu pior tempo em corridas de 10km: 00:49:32.

Pior tempo, mas não é pra ficar chateado não. Fiquei feliz por conseguir terminar a prova. Certamente próxima prova será melhor.

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Distância: 10 km

Tempo Líquido: 00:49:32

Colocação Geral: 731 / 4203 (17,4%)

Colocação Sexo: 693 / 3151 (22,0%)

Colocação Faixa Etária de 21 a 30 anos: 43 / 518 (8,3%)

Pace: 4:57 min/km

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Hoje, segunda, estou meio quebrado: dor muscular no quadriceps e ombro do lado direito, dor no joelho esquerdo(aquela dor e ainda pior) e uma dor muscular na panturrilha esquerda.

Agora o plano é recuperar direitinho e não fazer nada que pode comprometer minhas futuras corridas.

Nos próximos meses farei treinos de musculação, natação, bike, caminhadas até que meu joelho melhore completamente. Até lá, corridas só se for sem dor, e nada de treinos de velocidade.

É um passo para trás para dar dois para frente.

Torçam pela minha recuperação e vamo que vamo..

Inhame e gengibre não faz mal a ninguém

noreply@blogger.com (Eiji) — Fri, 17 Sep 2010 18:10:00 +0000

"É impossível pensar em rastejar quando se sente o ímpeto de voar."

Primeiramente gostei do blog do Júlio Cordeiro http://maratonistapernambucano.blogspot.com/ que sempre tem uma frase no início de seus posts e estou colando esta ideia. Valeu Júlio.

Agora vamos ao assunto principal. Na verdade, eu não sei se Inhame e Gengibre não faz mal a ninguém, mas faz bem para curar lesões e eu quis parodiar a música do Jorge Ben Jor.
Pois é, sofri uma pequena lesão. Mal volto aos meus treinos e na quarta feira, nos tiros 100 metros, forcei demais e meu joelho esquerdo reclamou.
Eita.. nem consegui terminar o treino e voltei mancando.

Na quinta fiz aula de natação e, mesmo nadando, senti um pouco o joelho. Oshhhh..

Estou passando gelo de manhã e a noite todos os dias.
Ontem (quinta) lembrei de um cataplasma que minha mãe fazia quando eu torcia o pé ou me machucava e resolvi experimentar.
O uso deste cataplasma é para articulações e inflamações. Ele transmite uma energia quente (na medicina oriental, é a energia Yang) no local aplicado.
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A receita é a seguinte:

Ingredientes:
- uma colher(de sopa) de gengibre
- uma colher(de sopa) de inhame
- água quente
- farinha de trigo
- faixa

Modo de preparo:
Rale o gengibre e o inhame e misture. Adicione uma colher de água quente e vá acrescentando farinha de trigo até ficar uma pasta.
Aplique na região lesionada e enfaixe.
Deixe por duas horas.
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Procurando um pouco na internet, achei uma receita parecida e um monte de outras receitas:
http://www.scribd.com/doc/37060684/Apostila-Compress-As-e-Geoterapia-2009

Abaixo segue a cópia da receita de gengibre e explicação deste site.

Vamo que vamo..
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Cataplasma de gengibre e inhame nas articulações e outras regiões

Nesta associação gengibre/inhame, o inhame acrescenta ao gengibre sua grande capacidade de lidar com o calor úmido - mais penetrante e duradouro que o calor seco - e de retê-lo por mais tempo em si, reforçando a ação deste cataplasma.

Crescendo preferencialmente em lugares quentes e úmidos, o inhame possui a habilidade de unir ao elemento líquido, que o constitui, os elementos de luz e calor que absorve do sol, metamorfoseando-os em amido e incorporando-os em seus rizomas altamente energéticos e depurativos.

Aplicação
Quantidade de gengibre: uma colher de sopa, cheia, de gengibre cru e ralado, para cada articulação ou área afetada. .
Quantidade de inhame: uma colher de sopa, cheia. de inhame cru e ralado, para cada articulação ou área afetada. .
Temperatura: quente (ou morna, conforme a necessidade).

Preparo:
Misturar bem os dois ingredientes, verter água quente sobre eles, aos poucos, mexendo sempre, até formar-se a papa.
. Duração/Freqüência: 1 a 2 horas; uma a duas vezes ao dia.
. Localização: sobre cada articulação ou área afetada.

Atuação/Utilização
Nas articulações: em quadros artríticos e reumáticos, agudos ou crônicos, com dor e edema, como no cataplasma simples de gengibre; esta composição tem, todavia, atuação mais enérgica. Abscessos, furúnculos e tumorações inflamadas: promove sua maturação e ruptura

Voltando aos treinos..

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 14 Sep 2010 20:40:00 +0000

Estas últimas duas semanas eu não treinei direito.
Estava com tosses estranhas e o pulmão cheio de catarro.
Eu tossia tanto que ao cumprimentar as pessoas minha mão sempre grudava.
No prato comercial aparecia uma ostra no no meio da refeição.
Estava tão zuado que deixavam eu usar o acento reservado para idosos e deficientes, inclusive o do lado.

Mas hoje estou melhor! E treinei meu treino quase habitual: fiz natação e musculação: séries de braços e pernas.
Hoje subi de escadas normais. Não peguei escadas rolantes no metro e evitei o elevador para o 8º andar. Estava no 7º.
Hoje consegui algo inédito: encostar com a língua em todos os dentes inclusive os do fundo.

Hoje consegui resolver sudoku, palavras cruzadas, dar cambalhota, levantar uma sobrancelha sem mexer a outra e consegui fazer outra pessoa tentar encostar a língua em todos os dentes.

Estou voltando aos treinos.. no outro domingo tenho corrida no Circuito das Estações e esta corrida tem uma novidade: estou no pelotão Kênia! Uhuuu..

Bons treinos e vamo que vamo..

Maratona das Praias - A corrida

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 31 Aug 2010 17:58:00 +0000

No dia 29 de agosto de 2010, participei da minha primeira maratona: a Maratona das Praias em Bertioga. Consegui completar a prova mas não foi nada fácil!

O percurso é inteiro sobre areia. Passa pela praia inteira de Bertioga até o km 11, sai por um trecho atrás das montanhas, entra na praia de Riviera de São Lourenço, sai da praia por outro trecho no km 18, e finalmente entra numa praia linda e deserta que é a praia de Itaguaré até o km 21. E volta. É basicamente de A a B e volta

Exibir mapa ampliado

Foram 240 corredores sendo que somente 6 estavam na minha categoria de 25 a 29 anos. Grande chance de ganhar um troféu, já que era premiado até o quinto colocado por categoria.

A largada se deu às 8 horas em um sol bonito a uma temperatura de uns 20 graus.

Comecei minha corrida a um ritmo de 5 min/km e estava bem tranquilo. Parecia que correr a 5min/km era uma economia exagerada. Meu coração estava longe de reclamar e minhas pernas estavam muito leves. A maratona não deve ser tão complicada assim...

O percurso tem muitos canais que desaguam no mar (que acho que é de esgoto, mas não experimentei para confirmar) que tive que ficar pulando. Alguns córregos foram bem pequenos mas teve um no km 9 e 33 que tinha quase 2 metros de largura. Pular no km 9 foi fácil, mas no 33 foi pedreira. É este riozinho na figura de baixo do canto inferior esquerdo.

Os trechos entre praias eram bem estranhos. Tinham vários buracos e em alguns trechos também passavam carros. Além disso, na saída e entrada para a praia a areia era bem fofa. Terrível. Parecia que eu corria, corria e não saia do lugar.

Na marca do km 21 achei que teria que correr um pouco mais pois a distância oficial da maratona é 42.195m. Não é que quando eu passei pela marca do km 21 e continuei, outro maratonista gritou: "Eeeeeii.. Volta! Volta!"
Poatz, quase que eu corro bem mais do que deveria. Parece aquele episódio do Snoopy do Charlie Brown que ele fica imaginando e continua correndo:

No km 25 ainda estava bem e mantendo a velocidade de 5min/km.

No km 28 a velocidade automaticamente foi diminuindo sem eu perceber. Estranho. Forcei um pouco mais mas logo tornava a diminuir a uns 5:15 min/km. Meu corpo começou a dar sinais de cansaço.

No km 29 no trecho entre praias do nada eu vejo um maratonista saindo do meio de árvores. É o banheiro improvisado que uma prova de mais de 3 horas exige. Aquela foi uma ótima sugestão e fui alimentar de líquidos aquelas pobres árvores.

No km 30 bate um cansaço. Simplesmente o corpo começou a reclamar. E muito. Foi uma conversa dura entre corpo e mente.

corpo: - Pô, você quer manter a 5min/km mas eu não aguento não! Vou parar.
mente: - Ah é? você vai parar e fazer o que? voltar?.. Você já tá voltando!
corpo: - Não quero saber. Estou com fome.
mente: - Então espera até o próximo posto de hidratação que te dou gel de carboidrato.
corpo: - Então vou diminuir a velocidade.
mente: - Vai não..

Nesta hora minha velocidade estava a 5:30 min/km e com a impressão que estava correndo a 4:15. Chego no posto de hidratação e de gatorade.

corpo: Ufa, demorou hein.
mente: Não reclama que tem até gatorade.

Parece que consegui tomar o copo de gatorade em um único gole de tão rápido que tomei. Peguei mais duas águas.

corpo: ierk! este gatorade está diluído! Mas estou com fome. Agora vou dar uma diminuída para comer.

mente: Ei ei.. Este não foi o trato!
corpo: Como vc quer que eu me alimente comingo mexendo deste jeito?
mente: Tá bom.. mas depois vê se corre hein

Lá se vai meu último carboidrato em gel.

corpo: ainda estou com fome.
mente: poxa assim não dá.
corpo: eu quero mais água.
mente: Tomando água deste jeito vai passar mal de tanta água
corpo: então eu quero estas castanhas que eu tenho aí..
mente: ok..
corpo: agora estou com sede.
mente: pô, mas já acabou com os dois copos de água.. agora espera o próximo posto de hidratação! Que corpo insuportável!!!

Na maratona tem tanto tempo que você até imagina conversas entre corpo e mente. Ou eu já tava alucinando.
Nesta parte da prova os corredores já se distanciaram muito. E parecia que estava me esforçando o dobro com passos que pareciam não sair do lugar.

Finalmente depois de 3km chego a um posto de hidratação, pego duas águas e que bebo "como se fosse água" hehe.

Nossa que cansaço. Maratona é uma luta entre corpo que quer parar e e mente que quer passar a linha de chegada. E fora isso, poxa, maior falta de respeito das pessoas que estavam curtindo a praia. Eles estavam curtindo! Eu estava sofrendo! Tava tão difícil que eu já estava vendo os ciclistas com outros olhos. Se eu capotar um, talvez eu não capote. Sai pensamento estranho!

Num outro posto de hidratação pego mais duas águas, vejo no que meu relógio marcava 38 km mas na marcação da prova era 36! Droga! Eu devia ter cortado caminho pelo mar como Moisés fez!
Nossa nessa hora as pernas não iam. Por mais que a cabeça forçasse, as pernas estavam pesadas demais para manter o ritmo. Cadê aquelas pernas leves do início? Consegui manter em um ritmo de 5:45 a 6 min/km e era o máximo que consegui faltando 6 km.

Ainda em direção à linha de chegada(claro!), um praiano gritou perguntando: tá correndo quantos kms? Mas na hora veio a resposta da "Pergunta Fundamental da Vida, Universo e Tudo Mais": QUARENTA e DOIS!

Pois é, estes 10 últimos kms foram de longe os piores 10 kms que já corri em minha vida. Nem pensava que poderia pegar algum troféu. Nesta hora eu só queria terminar a prova sem parar. Correr 42 km já é uma vitória espetacular.

Passando pela marca de 39 km já conseguia ver a chegada. Lá longe mas via. O ânimo aumentou e corri um pouco mais rápido a 5:30 min/km. Só mais 3k. Agora menos de 3. Estou chegando.. Vamos pernas. Vamos. E nesta hora só me vinha a mente a linha de chegada. Só mais um pouco.

E perto da chegada vejo minha namorada, linda, me esperando em cima da grama que fiquei tentado a cortar o caminho, e eu cortaria se não tivesse monte de gente gritando: "Não! É por aqui. Eiii. Tem que dar a volta". Eu vinha da esquerda, tive que contornar a grama pela direita e chegar fazendo curva.

Aeee consegui! Uhuuu.. Não quero saber de mais nada, não quero saber em que lugar eu cheguei, quanto tempo eu fiz. Só quero comer e descansar e só. Estou exausto!

Depois de descansar um pouco aí eu quis saber como eu fui. Verifiquei o resultado por categoria... Segundo Lugar! Uhuuu! Sensacional!

Aeee peguei pódio:

Ops.. olhei para o lado errado!

Resultado final:
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Distância: 42km
Tempo Líquido: 03:46:51
Colocação Geral: 36 / 95
Colocação Faixa Etária de 25 a 29 anos: 2 / 6
Pace: 5:24 min/km
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E finalmente a comemoração com a Andreia, a pessoa que amo, sempre me apoia e faz muito mais que correr uma maratona, ela me aguenta!

É isso..
Cansou mas consegui! Minha primeira maratona com direito a pódio!

Agora, descanso uns dois dias e de volta aos treinos!

Ah, as fotos foram tiradas e cedidas gratuitamente por Marinete Oliveira e Roberval Machado do site: http://www.costama.com.br/ . Com certeza esta ação agrega muito valor à prova.

Mas só a última coisa: é minha impressão ou no relógio está marcando 3:46:38? De qualquer forma, no site da TH5eventos o resultado é 3:46:51. Eu não faria muita coisa mesmo em 13 segundos.

Valeu e até a próxima!

Falta pouco para maratona

noreply@blogger.com (Eiji) — Fri, 27 Aug 2010 20:50:00 +0000

Esta semana não foi uma semana muito produtiva.
Pra começar comecei segunda com uma inflamação na garganta. Ao chegar ao trabalho, várias pessoas espirrando e com sintomas de resfriado. É tudo que eu precisava: ar seco, ambiente fechado, pessoas resfriadas, ar condicionado. Adivinha como fiquei.

Na terça acordo com dores no corpo, espirrando, com coriza e dor de garganta. Faltei à aula natação, droga!

Na quarta estou com pouco de dor de garganta, e ainda com coriza. Mas faço uma corrida leve de 10km.

Na quinta acordo com um pouco de coriza, mas um pouco melhor de garganta. Fui para a natação e parece tirou todas as impurezas.
Preocupado com este ambiente seco, resolvi lutar contra o problema. Levei para o trabalho toalha molhada, um spray de água, bala de própolis, tomei litros de água que me fizeram levantar duas vezes na madrugada de quinta para sexta.

Hoje, sexta, estou bem! Viva! A garganta está arranhando um pouco, mas sem sintomas de resfriado.

Uffa.. Esta semana está sendo um grande treino contra a poluição e secura de São Paulo. Isto aliado com o ar condicionado de onde trabalho e colegas de trabalho que, até hoje, insistem em espirrar perto de mim!

O importante é que o gradiente é positivo. Estou melhorando e acho que estarei 100% para a maratona de domingo.

Falta pouco.. só mais 2 dias.
Vamo que vamo.

Distâncias..

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 24 Aug 2010 17:40:00 +0000

1.687.800 formigas gigantes enfileiradas,

51457 passos de caminhada,

422 esquinas de quarteirão médio,

312 plataformas do metrô,

116 voltas no campo do morumbi,

41 voltas na montanha russa do hopi hari,

a linha vermelha (leste-oeste) mais a linha azul (norte-sul) do metrô de São Paulo,

1 maratona.

Faltam 5 dias para minha primeira maratona!

Tipos de pisada

noreply@blogger.com (Eiji) — Sat, 21 Aug 2010 22:09:00 +0000

Qual o seu tipo de pisada?

Basicamente existem 3 tipos de pisada: pronado(para dentro), neutro e supinado(para fora).
Para saber como você pisa existem testes que podem ser feitos em lojas como a Velocità e a Fast Runner mas pode ser feito também em casa com o teste do pé molhado.

Este vídeo do site da Runner's World mostra como fazer o teste. Faça o teste e saiba mais como você pisa. Isso ajuda muito para saber qual o tênis adequado para seu pé.

Treino de 34km + 5km

noreply@blogger.com (Eiji) — Fri, 20 Aug 2010 20:11:00 +0000

No domingo passado (21 de agosto de 2010) fiz meu último longão antes da minha primeira maratona.

Meu longão foi de 34km por São Paulo. Uma ótima corrida pela cidade que foi feita para carros.

Saí de casa as 4:25 da manhã, num frio de uns 9ºC, em direção à radial.
Da radial foram 13,5km até o Metro Tatuapé, meu primeiro posto de hidratação.
Lá no Tatuapé, as 5:30, encontrei minha namorada, a Andreia, que esperava com um isotônico bem geladinho. É excelente quando você sabe que tem alguém te esperando. Quando tem, não dá mesmo para parar.
Pego o isotônico e rumo à Vergueiro..

A cidade não foi feita mesmo para pedestres! Logo na ponte Tatuapé a passagem para pedestres está interditada. O jeito é se aventurar o trecho da ponte em meio a carros! A parte mais absurda disso é que tem uma outra ponte logo ao lado sendo construída. Por que eles não arrumam a parte de pedestres para começar uma nova ponte?!?

Perto do metro Dom Pedro quase torço meu pé ao atravessar uma rua. Motivo: buracos na pista... é.. pensando bem São Paulo também não foi feita para carros.

A avenida liberdade às 6 horas da manhã é ótima! Há poucos carros e uma grande pista para correr.
Quase 9km depois, as 6h30 encontrei a Andreia na estação Vergueiro. Comi uma banana e levei uma garrafa de água. Rumo ao parque do Ibirapuera.

Agora o caminho era mais fácil, só descida. Foram 2,5km até o parque em ruas bem vazias, ótimas para correr.
Já no parque tomei um carboidrato em gel e daí só mais 3 voltas de 3km.

Na segunda volta encontrei minha namorada de novo, mas a ideia do posto não foi para abastecer de liquidos ou alimentação, mas a motivação para dar a volta final. Foi um beijinho e rumo à ultima volta.

Acabei bem.. bem faminto! Pra festejar este treino, três lanchinhos feitos carinhosamente pela Andreia, mais bananas, todinho e barrinha de cereal.

Acabou? Nada.. às 8 horas estava começando a Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama. Então vamos.. peguei a mochila, e eu e a Andreia corremos por mais 5km.

Uffa.. agora acabou? É.. quase. Para soltar a musculatura, fomos caminhando 3km até uma cafeteria para tomar meu terceiro café da manhã!

É isso aí.. um treino bem divertido e ainda tinha um dia inteiro pela frente!
Falta pouco mais de uma semana para minha maratona. É só não descuidar agora.

Vamo que vamo!

Um ano de treino

noreply@blogger.com (Eiji) — Thu, 12 Aug 2010 15:25:00 +0000

Comecei a treinar em julho de 2009 e neste um ano de treino meu corpo mudou. Fiquei mais forte, mais magro, mais feliz, mais tranquilo. Mas estas são medidas subjetivas então vou mostrar as mudanças em dois principais aspectos: desempenho em corridas e medidas do corpo.
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Desempenho em corridas
Antes de começar a treinar, a última corrida foi de 5km com o tempo de 26'37'' e no ritmo de 5:19 min/km. Esta foi a corrida de Itanhaém que vou como comparativo.
Antes de treinar eu só corri duas corridas que foram de 5km e nem pensava em correr uma de 10km pois meus joelhos doiam.

Daí comecei a treinar. Comecei a correr sem dor e meu tempo em provas melhorou gradativamente. Única prova de 5km que competi depois que comecei a treinar fiz em 20'45'' no ritmo de 4:09 min/km chegando mais de 5 minutos mais rápido que a corrida de Itanhaém.

Além disso provas de 10km se tornaram possíveis(pois meus joelhos não doiam mais) e meu desempenho nestas provas está melhorando a cada prova. A progressão foi desde de novembro do ano passado com o tempo de 46'23'', que diminuiu para 43'40'' em março deste ano, e em julho deste ano fiz 41'48''. Nestas provas de 10 km eu diminui quase 5 minutos desde a primeira corrida.

Em distâncias também tive progressos. Corri uma São Silvestre (15 km), 10 milhas (16 km) e uma prova de 25km sendo que esta prova fiz em ritmo de 4:54 min/km. Este ritmo é melhor que a corrida de Itanhaém sendo que a distância foi 5 vezes maior! Além disso, no fim de agosto eu correrei minha primeira maratona.

Para ver os tempos de todas a provas veja em Minhas Provas.
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Medidas
A cada três meses meu treinador faz avaliações antropométricas e de desempenho. Como já falei da parte de desempenho, vamos a algumas medidas.

	julho / 2009	setembro / 2009	janeiro / 2010	abril / 2010	julho / 2010
Peso	71 kg	69 kg	66 kg	63 kg	65 kg
Gordura		11,27 kg	9,11 kg	7,21 kg	6,75 kg
% Gordura		16,33%	13,80%	11,45%	10,39%

A avaliação foi feita baseada no Protocolo Pollock 7 dobras.

Dos dados de julho de 2009, eu só tenho o peso que na época era 71 kg (sobrepeso segundo o IMC).
A gordura está diminuindo cada vez mais, e só em Julho o peso aumentou um pouco porque aumentei a musculação e tirei férias.

O incrível é que eu não deixei de comer nada, mas pelo contrário, hoje eu como ainda mais que eu comia antes de começar a correr.

Outros detalhes colocarei em uma nova página para deixar registrado detalhes de dobras, perímetros e outros aspectos da minha avaliação.
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Meu corpo realmente mudou depois que comecei a correr mas o maior bem de tudo isso é o bem estar que uma melhor saúde proporciona.

E pra terminar duas fotos de antes e depois dos treinos.

Antes	Depois

Atualização de 22/07/2026: desculpe a montagem mal feita.. foi feita antes das IAs.

Quanto mais "gastamos" nosso corpo, mais...

noreply@blogger.com (Eiji) — Wed, 11 Aug 2010 22:41:00 +0000

.. eu vou completar esta frase, mas antes uma histórinha...

Um amigo disse que eu fico gastando o meu corpo fazendo exercícios enquanto o dele estava "novinho" sem gastar quase nada.
Daí fiquei pensando: será que o correto é economizar energia para gastar lá na frente? Será que estou mesmo gastando meu corpo?

Pesquisando um pouco, encontrei algumas respostas para estas perguntas.
O livro "O corpo do corredor - de Ross Tucker," explica um pouco sobre como o corpo reage sob o estresse da corrida ou qualquer outro esporte. Em poucas palavras, o estresse provoca micro lesões que, nosso corpo para se regenerar, faz com que haja uma supercompensação e assim fortelece nosso corpo acima da condição anterior aos exercícios.

O livro traz como exemplo os astronautas que vão para o espaço. Eles, que ficam muito tempo sem o estresse da gravidade da Terra, enfraquecem seus ossos, podendo fraturar facilmente quando voltam à Terra.

E como estes astronautas devem fazer para voltar a ficar com ossos fortes? Quando voltam à gravidade, devem estressar os ossos mas não acima do limite para não provocar fraturas.

Agora adivinhe qual a recomendação para quem corre? Estressar o corpo, mas não acima do limite suportado. Caso contrário o "overtrainning" ou a sobrecarga de treino poderá provocar alguma lesão!
Por isso as planilhas de treino são tão importantes pois aumentam gradativamente a carga de treino com uma zona de segurança.

Outro ponto importante é que estresse sem recuperação não tem efeitos positivos. Por isso deve-se preocupar ainda mais com a alimentação e descanso quando faz atividades físicas.

E como estressar o corpo para melhorar minha corrida? Tem duas principais maneiras: aumentar o ritmo ou aumentar a distância.
Quando se aumenta a distância, uma boa margem de segurança é não aumentar mais que 10% a distância percorrida na semana anterior.
Para aumentar o ritmo, é recomendado treinos intervalados, rampas ou fartlek(variação de ritmo). E não fazer dois "treinos fortes" em dias seguidos.

E para completar a frase do título deste post:
"Quanto mais gastamos nosso corpo, mais... fortes ficamos!"
O corpo humano é impressionante!

Para quem quiser saber mais, tem um artigo que acabei de achar:
Supercompensação: treinando e empurrando seus limites
e o livro "O corpo do corredor".

Estresse seu corpo aos poucos e vamo que vamo!

30km por São Paulo

noreply@blogger.com (Eiji) — Mon, 09 Aug 2010 20:40:00 +0000

Meus treinos para a maratona estão firmes e fortes!

Neste domingo meu treino foi fazer 30km. Decidi fazer uma corrida diferente.
O percurso do meu treino foi sair de casa e ir até o centro da cidade e depois participar de uma corrida de 9km na Corrida Corpore Centro Histórico.

Saí de casa as 6h10 num frio de uns 10ºC. Fui em direção à pista de ciclismo/corrida na radial leste e depois em direção ao centro. No Tatuapé encontrei com minha namorada que me entregou um isotônico para me hidratar. Até o Tatuapé foram 13,5km.
Do Tatuapé fui correndo ao centro que seriam mais 7,5km.

Cheguei no centro, na largada da corrida às 8h10 e encontrei minha namorada. Ela me deu banana para alimentar e tomei mais um pouco de isotônico. Saí correndo pela corrida da Corpore que já tinha começado há uns 10 minutos.

Logo no primeiro km encontrei os últimos colocados e daí pra frente muita gente. Corri praticamente em zig-zag.

A corrida de 9 km no centro foi muito boa. Nem parecia que eu já tinha corrido 21km. Pessoas estavam muito animadas além de duas bandas que tocavam muito bem e alegravam ainda mais a corrida.

Na chegada minha namorada, sempre ela, esperando com um kit pós treino que ela mesma preparou: lanche de peito de peru com queijo, isotônico, mexirica, banana, lanche com nutela, todinho e danup!
Excelente! Melhor fim de prova que tive!

Minha namorada é excelente. Ela me levou um isotônico no Tatuapé, foi levar suprimentos na largada do centro e me esperou na chegada com muito amor e seu super kit pós corrida! Graças a ela consegui fazer este treino e consigo evoluir cada vez mais!

Eu gostei mesmo desta corrida/treino. E hoje, por mais incrível que pareça, estou inteiro, sem dor nenhuma e pronto para mais treinos!

Agora preciso continuar treinando firme pois a maratona já já chega.
Faltam 3 semanas para a maratona!

Vamo que vamo!

Treino de 03 de agosto de 2010

noreply@blogger.com (Eiji) — Tue, 03 Aug 2010 15:48:00 +0000

Hoje, como de costume, comecei o dia nadando.
Fiz treinos intervalados na água e no total deu 1700m.

Depois da natação, como ainda não estou totalmente recuperado do treino de domingo, resolvi fazer uma corridinha leve de 40 minutos e não fazer musculação.

Foi bom. Amanhã são 5 tiros de 3km e no final 2km.

Bom, para terminar veja um anúncio incentivando à pratica de esportes que vi no Fail Blog

Tradução: Quando os aliens vierem, eles comerão os mais gordos primeiro!

Bons treinos e não sejam comidos por Aliens!