Corriendo por el Mundo

Usain Bolt

2011-06-09T23:22:00.000-07:00

Después de unos cuantos meses alejado de las pistas por sus problemas de espalda, Usain Bolt regresó hace un par de semanas marcando un registro de 9.91 en los 100 metros. Esa "pobre" marca (tiene 9.59 WR) podría indicar un bajo estado de forma o incluso, que debido a su aumentada musculatura, un retroceso en el calidad de las marcas.

Ayer se empezó a salir de dudas, mejor marca mundial del año con 19.89 en los 200, en una tarde fresca y con lluvia. Como todos sabemos las mejores condiciones para la velocidad.

Yo creo que se plantean un par de preguntas sobre la evolución de Usain. Por un lado, creo que aun queda la duda de cual será su rendimiento en los 100. Este año, con la aparición de su compatriota Steve Mullings, y con Asafa Powell (veremos si llega a los trials) y Tayson Gay, ya son al menos tres los que le van a poner difícil el oro en los Mundiales.

Por otro, quizás ese cambio de morfología le beneficie en los 100 y le perjudique en los 200, donde quizás el desarrollo muscular no sea tan determinante.

En fin, tiempo...

Koech, Isian Kiplagat

2011-06-08T00:39:00.000-07:00

Impresionante la marca de este keniano. 12:53 en 5000mts indoor con apenas 17 años. Cuarta mejor marca de siempre en esta distancia. Es una noticia vieja, pero creo que merece la pena mencionarla. Os dejo el video de la carrera:

http://www.youtube.com/watch?v=JYqM8Qa2ZFQ

El sucesor de Gebre y Bekele parece que tiene nombre y apellidos. Veremos hasta donde es capaz de llegar, sobre todo porque parece ser que el punto débil de todos los africanos que van saliendo es la cabeza.

¿Qué es el A.T.R.?

2011-05-26T00:54:00.000-07:00

Las épocas van pasando, y con ello también varían los distintas formas de planificar el entrenamiento deportivo para dirigirlo hacía la obtención de los éxitos personales. Tradicionalmente, podíamos encontrar planes de entrenamientos basados en tres fases o periodos, uno de preparación, otro de competición y un último de transición (A.E.P. Adquisición – Estabilización - Pérdida).

Actualmente, este sistema de entrenamiento se ha reemplazado por uno que divide el periodo de preparación en tres mesociclos, Acumulación – Transformación – Realización.

Acumulación: El periodo de acumulación, consiste fundamentalmente en un incremento de la carga de trabajo, para la adquisición de la forma necesaria para poder afrontar el periodo específico. Se caracteriza por un volumen elevado de trabajo, con intensidades moderadas. En este periodo, el trabajo de series va destinado a trabajar la fuerza, y la capacidad aeróbica, con lo que se trabaja en series cortas con recuperaciones elevadas.

Transformación: En este segundo periodo, el objetivo es transformar toda la carga de trabajo acumulada en el mesociclo anterior, y hacer un mesociclo de preparación específica para un determinado objetivo. Por tanto se bajará el volumen de trabajo, y se incrementará la intencisad y calidad de los mismos. Trabajaremos en ritmos cercanos a los de competición (e incluso superiores). En un trabajo de series, hablaríamos de series largas, con descansos cortos o incluso descansos activos (al trote).

Realización: Mesociclo de competición. Rebajaremos la carga y volumen de trabajo para llegar en las condiciones optimas al día de competición. Trabajaremos con intensidades elevadas.

La duración de cada uno de los mesociclos varía en función del objetivo y el tiempo perseguido. Al principio de temporada, el mesociclo de Acumulación será de mayor duración que los otros dos. Los mesociclos pueden variar de dos a semanas.

En la siguiente tabla vemos dos planificaciones diferentes, una primera con un objetivo único, y una segunda con un objetivo principal (Semana 9) y un objetivo secundario (Semana 6).

Sem. 1	Sem.2	Sem. 3	Sem. 4	Sem. 5	Sem. 6	Sem. 7	Sem. 8	Sem. 9
A	A	A	A	T	T	T	R	R
A	A	A	T	T	R	A	T	R

Un acercamiento a este tipo de planificaciones deportivas, lo podríamos encontrar en la preparación de una maratón en un macrociclo de 16 semanas, en la que se meten como objetivos parciales una carrera de 10km y una media maratón en las semanas 8 y 12. Todo el entrenamiento se plantearía enfocado al objetivo principal, pero meteríamos mesociclos de transformación y realización para esos objetivos parciales, de forma que el entrenamiento se hace un poco más flexible:

1	2	3	4	5	6	7	10km	9	10	11	½	13	14	15	Maratón
A	A	A	A	T	T	T	R	A	A	T	R	A	T	R	R

Campeonato del Mundo de Daegu

2011-05-24T05:26:00.000-07:00

Noticia calentita. La RFEA ha dado a conocer la lista de participantes en Maratón para el próximo campeonato del Mundo.

En féminas, la participante española será Alessandra Aguilar, con un tiempo de 2h27m acreditados en Rotterdam.

En la prueba masculinas, los representantes serán Pablo Villalobos, campeón de España en Sevilla con 2h12m21sg, Chema Martinez (2h15m25sg, Londres), actual subcampeón de Europa y Rafael Iglesias (2h13m44sg, San Sebastián).

Suerte a todos ellos, a ver si llegan en buenas condiciones.

El Rey sigue dando clases magistrales

2011-05-17T00:25:00.000-07:00

Después de la pésima noticia de ayer, nos reponemos mínimamente, viendo como la leyenda viva del atletismo sigue dando lecciones magistrales. Haile Gebresselasie corrió y ganó en los 10km de Manchester, por cuarta vez. Con un crono de 28:05, se hizo con la victoria en una carrera que resultó complicada por el fuerte viento.

Haile demuestra así que se está preparando concienzudamente para su próximo reto, que no es otro que hacer la mínima en maratón para los JJOO de Londres 2012. Es digno de admirar, que un atleta de su edad (38 años), todavía conserve la ilusión por un deporte tan duro, y que además, con las continúas ornadas de atletas etiopes y kenianos que aparecen en escena casi que diariamente, sigua estando en la élite.

Sin duda todo un ejemplo para muchos de los atletas que con veinte poco años se creen en la cúspide del atletismo.

Grande Haile, cada carrera tuya es un gran estímulo para muchos.

Wanjiru, D.E.P.

2011-05-16T03:00:00.000-07:00

Impresionante noticia con la que amanecen los rotativos en su ediciciones digitales. La gran promesa del fondo mundial, aspirante al record mundial de maraton a corto plazo, el hombre que podía cambiar de manera histórica el fondo mundial, ha muerto al saltar por el balcón de su casa.

http://www.as.com/mas-deporte/articulo/muere-wanjiru-campeon-olimpico-maraton/20110516dasdasmas_3/Tes

Campeonatos de España de Media Maratón

2011-05-05T04:23:00.000-07:00

El pasado domingo 2 de Mayo se celebraron en Gijón los Campeonatos de España de Media Maratón.

En la línea de salida de la categoría masculina pudimos ver atletas de primer nivel, Rafa Iglesias, a la postre vencedor de la prueba, Pablo Villalobos, Díaz Carretero, o Ricardo Serrano, junto a varios atletas de nacionalidad extranjera, que supongo serían de la partida por el campeonato por clubes. En cuanto a la categoría femenina, destacado es el regreso a la élite de Vanessa Veiga, como se recoge en el reportaje que la federación ha colgado en su web:

http://www.rfea.es/web/noticias/desarrollo.asp?codigo=4644

Rafael Iglesias y la citada Vanessa Veiga se hicieron con la victoria con unos tiempos de 1h02:40 y 1h13:04 respectivamente. Pablo Villalobos, actual Campeón de España de Maratón (Sevilla, 2h12m21sg), solo pudo ser séptimo.

"Corre"

2011-04-27T07:20:00.000-07:00

Al final no pude ver el programa de Fabián Roncero, pero "buceando" por la web, he encontrado el vídeo en la web de rtve. Aquí os lo dejo por si es de vuestro interés.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/corre-26-04-2011/1083905/

A ver que tal está, lo que es seguro es que aporta un poco de aire fresco a la televisión.

Día de estreno

2011-04-26T06:17:00.000-07:00

Parece que la televisión publica va a dedicar un espacio al atletismo. Hoy, de la mano del Gran Fabián Roncero, se estrena en teledeporte 'Corre', un programa dedicado esclusivamente al mundo del running. La hora de emisión será las 19:00.

Podremos ver diferentes secciones, "Come sano..corre mejor", "Hoy corremos con...", "La ruta" o "La agenda". Parece interesante. Esperemos que solo sea el principio de una atención que el mundo del atletismo ha perdido injustamente en favor de determinado eventos más populistas.

Más información en la web del programa:
http://www.corre.tv/

Evolucionemos (con) el Fartlek

2011-04-19T02:17:00.000-07:00

La mayoría de nosotros, cuando salimos a correr raramente cambianos la rutina de entrenamiento. Nos limitamos a los rodajes, y a las clásicas series. Y en algún caso hacemos un fartlek, más cuando no se quiere hacer un ejercicio intenso series que como parte de una planificación.

Hoy os cuento otra alternativa, o mejor dicho una evolución de lo que sería el fartlek, pero de una forma un poco más planificada. El fartlek como tal es un juego de velocidad, en el que alternamos periodos de intensidad elevada con periodos de descanso, pero siempre en activo. Hay una alternativa, que es hacer el fartlek piramidal o entrenamiento en pirámide. Básicamente consiste en, dado un ritmo, (por ejemplo, para un entremamiento de maratón a 5 minutos el kilómetro, pues aproximadamente a 4:30), haremos series incrementales en distancia, manteniendo siempre el mismo ritmo, con periodos de descanso iguales al parcial intenso.

Ejemplo de entrenamiento con un incremento de x2:

3km de calentamiento.
100 metros 4'30" (ac. 100)
100 metros 5'30" (ac. 200)
200 metros 4'30" (ac. 400)
200 metros 5'30" (ac. 600)
400 metros 4'30" (ac. 1000)
400 metros 5'30" (ac. 1400)
800 metros 4'30" (ac. 2200)
800 metros 5'30" (ac. 3000)
1500 metros 4'30" (ac. 4500)
1500 metros 5'30" (ac. 6000)
800 metros 4'30" (ac. 6800)
800 metros 5'30" (ac. 7600)
400 metros 4'30" (ac. 8000)
400 metros 5'30" (ac. 8400)
200 metros 4'30" (ac. 8600)
200 metros 5'30" (ac. 8800)
100 metros 4'30" (ac. 9000)
100 metros 5'30" (ac. 9200)
2-3km de recuperación

Una forma más de planificar un entrenamiento de calidad, diferente a las series. Podemos modificar los incrementos entre intervalos, para adaptarlo a nuestras necesidades, o modificar el ritmo para hacerlo más o menos intenso. Uno muy friki, matemáticamente hablando, seria una adaptación de la serie de fibonacci: 100;100;200;300;500;800;1300;2100.

El retorno

2011-04-18T03:07:00.000-07:00

Han pasado muchas cosas desde el último post del blog. Por lo pronto la citada primera maratón de Málaga tuvo lugar hace casi 5 meses, siendo un gran éxito, por meteorología y participación, pero con los típicos fallos de principiantes. Dedicaré un post a esta maratón, que promete ser de las más rápidas del circuito nacional.

Más cosas han pasado, como que la lacra del dopaje sigue haciendo de las suyas en el panorama deportivo nacional, el señor Odriozola sigue dando auténticos bandazos sin ningún tipo de explicación racional (Bezabeh vuelve a tener licencia).

A nivel popular, parece que esto crece a ritmos de record del mundo, con más participación en todas las pruebas que se celebran, mejor organización, aunque en algunas ocasiones con un precio excesivo.

Destacable por otro lado el marcón de ayer en el MAPOMA 2011. Sub 2h11m en Madrid es toda una heroicidad. Interesante será ver si la organización apuesta por conseguir un sub2h10 o se centra en la prueba popular (lo deseable por otro lado).

Clasificaciones del Mapoma:

Sin más, espero poder retomar el blog de una manera más constante.

I Maratón de Málaga

2010-04-07T04:35:00.000-07:00

Desconozco desde dentro el mundo de la Maratón, pero creo conocerlo mínimamente desde fuera para afirmar que el hecho de correr una Maratón es todo un triunfo para todo aquel que la termina. Pues para todos aquellos que les estimula esta carrera, el calendario español cuenta con una nueva en Málaga, que se celebrará el próximo 5 o 6 de Diciembre de 2010.

Es por tanto una excelente oportunidad para dar el bautismo popular a una carrera que se presenta muy bonita, con un recorrido completamente urbano, prácticamente llano, y con un circuito que creo que es muy agradable para cualquier corredor a la orilla del Mediterráneo.

Os dejo uno de los posibles recorridos, aunque todavía no es oficial.

Los problemas musculares

2010-04-05T23:13:00.000-07:00

Recientemente estoy tratando de salir de una lesión, provocada principalmente por una sobrecarga de años en los músculos del cuadriceps y femoral, en la fascia lata y en los ligamentos de la rodilla. Nada que no pueda pasar a cualquiera que practique deporte de forma habitual.

Todo este tiempo de reposo, médicos, masajistas etc, me ha llevado a la conclusión, de que tener a mano un masajista, fisioterapeuta, quiromasajista, especialista en shiatsu, etc, debería ser una parte más del entrenamiento cotidiano. Con una vez al mes más o menos, que nos descarge las zonas más pesadas debería ser suficiente, y podríamos evitar periódos de "invalidez" interminables. Nos ayudará a recuperarnos, a progresar, y también a evitar lesiones.

Todos sabemos que en este mundo tan importante es el machacarse por los caminos, como los periódos de descanso. Y un masaje puede servirnos.

Haile en Madrid

2010-03-24T04:00:00.000-07:00

Como muchos sabemos, paralelamente a la Maraton de Madrid se desarrollará una carrera de 10km. Pues el más grande, el señor Haile Gebresselasie tomará la salida de esta carrera el próximo Domingo 25 de Abril. Una ocasión inmejorable para todos aquellos que quieran ver flotar sober el asfalto madrileño al mejor fondista de al historia de atletismo.

¡¡¡¡Quiero empezar a correr!!!!

2010-03-23T08:39:00.000-07:00

¿Cuántas veces hemos escuchado esa frase? Cuánta gente a nuestro alrededor se ha levantado un buen día y ha decidido cambiar su vida y hacer un poco de deporte, y se ha propuesto empezar a correr. Y después de decirlo, vienen mil preguntas, qué necesito, dónde voy, cuánto corro, cada cuánto tiempo, a qué velocidad....

Pues nada, todo tiene fácil solución.

El primer paso es ser consciente que correr no es ponerser ropa deportiva, salir a la calle, hacer que corremos 200m y encima esperar que en un par de semanas ganemos a todos esos seres extraños que llevamos mucho tiempo viendo en el parque machacarse. Hay que ser conscientes que es un proceso largo, y los efectos tardan un poquito en llegar, unas dos semanas.

Segundo, muy importante, no valen unas zapatillas cualquiera. Una zapatillas exclusivas para correr, aunque sean unas kalenji malas del decathlon. Y no salgáis con el chandal de hace 20 años, hay ropa cómoda y barata que os hará más llevadero el infierno de los primeros días. Una camiseta técnica y unos pantalones básicos. Si queremos correr por salud, no la estropeemos por ahorrarnos 60€.

Tercero, localizar un sitio donde poder empezar, a poder ser, con suelo de tierra o cesped.

Y ahora a correr.... Pero quieto, no hagas un sprint todavía. Para correr hay que calentar. Realiza movimientos articulares de todo el cuerpo, tobillo, rodillas, caderas, brazos, cuello. Estirar no es obligatorio al principio, se pueden hacer pequeños ejercicios de pocos segundos y a muy baja intensidad.

Y ahora sí, empieza muy suave. Tu ritmo debería ser aquel que te permita mantener una conversación. Los primeros días te va a costar cualquier tipo de esfuerzo, pero no te preocupes, es normal. Empieza con 2 o 3 series suaves y cortas, de 10 minutos. Ve aumentándola conforme vayas encontrándote bien.

Para terminar, estiramientos, mínimo 10 minutos, concentrando el esfuerzo en los distintos grupos musculares. Es fundamental, tanto para recuperarse como para progresar. Es recomendable también realizar unos ejercicios abdominales y lumbares para compensar el tren superior, al menos una vez por semana.

Y no hace falta que vayas todos los días, de echo no es recomendable. Como mucho 5 días por semana, con dos de descanso. Como poco 3 veces por semana en días alternos con no más de dos días consecutivos de descanso.

Odriozola y su "popularazo"

2010-03-18T00:10:00.000-07:00

Acabo de leer en el As la noticia de que Jose María Odriozola, presidente de la RFEA, va a sacar un carnet de corredor obligatorio para todos aquellos que deseen participar en carreras populares, con un precio de 9€. No entiendo mucho de politiqueos ni cosas raras, la verdad, pero la gran motivación de un popular es disfrutar corriendo, y ya ocurre en muchas carreras, que el número de inscritos ha disminuido porque han encarecido en exceso el precio por correr. Un ejemplo claro ha sido la "popular" Canillejas y sus impopulares precios. Creo que lo único que se va a conseguir es que más gente vaya a correr sin dorsal, con el consecuente problema que les puede generar a los organizadores, que llegarán un punto en el que no podrán ni siquiera cubrir los gastos.

Por lo pronto, ya hay determinados organizadores, como José Cano, que se posicionado claramente en contra de esta iniciativa, argumentando que esto supondría que determinados corredores que pagan su inscripción se encuentren que tienen que pagar 9€ extras y se echen para atras.

Desde una perspectiva puramente recaudatoria es sin duda un gran negocio para una Federación con falta de liquidez y de recursos. Con una sola carrera, por ejemplo la San Silvestre y 20.000 incritos, el beneficio para la Federación, sin mover un solo dedo sería de 180.000€. Gran negocio.

Me parece una falta de respeto al corredor popular!!!!

Mundiales de Pista Cubierta

2010-03-15T05:52:00.000-07:00

Ya pasaron los mundiales de Pista Cubierta. Tenía preparados un par de post para analizar el pre-mundial de nuestros atletas, pero la falta de tiempo me lo impidió. Así que analizemos el mundial en su parte positiva.

La sorpresa, bajo mi punto de vista, fue Marco en los 800 metros. Muy competitivo, se plantó en la final, donde ya hiciese lo que hiciese era un gran resultado viendo los que llegaron.Quizás no debería haber sido tan ambicioso en su serie, donde quedó primero. Bustos estuvo perfecto, haciendo mejor marca personal y acercándose a la barrera de los 46sg. Si sigue progresando tiene pinta de darnos muchas alegrías.

Ruth Beitia en su línea, muy regular. Medalla de plata merecida a su gran carrera y a su excelente estado de forma. Ahora a confirmarla en Barcelona.

Tanto Natalia como Sergio destacaron en sus respectivas pruebas, dando mucha guerra a los africanos. Son opciones serias también para Barcelona, aunque creo que Natalia estará más cerca de arriba que Sergio, pues la competencia en su prueba intuyo mucho mayor. Natalia se resarció al vencer a Burka. Dos platas son claro testimonio de su magnífica participación.

Ahora toca un merecido descanso, que los europeos de Barcelona están muy cerquita.

Mundiales de Pista Cubierta Doha 2010

2010-03-11T03:58:00.000-08:00

Breve repaso a los atletas que nos representarán en los mundiales de pista cubierta de Doha

HOMBRES:

60m.
Prueba en la que la representación es simplemente anecdótica. Ángel David Rodriguez debería tener alguna opción de pasar a Semifinales, aunque por tiempos va a estar en el límite. ¿Será el regreso a la élite de Chambers? Por lo pronto parte con la mejor marca del año de todos los participantes.

Ángel David Rodriguez.
Actual plusmarquista español de los 100mts. Fué olímpico en Beijing 2008 en los 100 y 200m, siendo en ambas pruebas eliminado en 2ª ronda. Mejor Marca del año de 6.60.

Iván Mocholí
Mejor marca del año 6.68

400m.
Casi que podríamos calcar la prueba de 60m aquí. Está lejos, muy lejos de las mejores marcas mundiales. Aquí quizás pueda saltar la "sorpresa" y venza Gillik El gran favorito el americano Jackson, que además llega con la mejor marca mundial del año.

Santiago Ezquerro
Mejor marca del año 46:83

800m.
Prueba de difícil pronóstico. Los españoles están lejos de los mejores. De estos destacan los Sudaneses Ismail y Kaki, el polaco Adam Kszczot, el keniano Lalang y el checo Holusa. Los españoles deberían aspirar a hacer PB si cogen series rápidas y acercarse al 1:46.

Luis Alberto
MarcoMejor marca 1:47:13. Campeón de España en Pista Cubierta.

David Bustos
Os acordáis del artículo sobre Bustos. Pués aquí lo tenemos, en el mundial. Veremos que tal se defiende. Por si alguno no lo leyó, aquí tenéis el link (click aqui). Este año ha conseguido su PB con 1:47:23. Quedó segundo en el nacional por detrás de Marco en una carrera muy lenta.

Odriozola y su federación

2010-03-04T00:33:00.000-08:00

Tema candente y de actualidad. Como viene pasando desde hace mucho tiempo, cada vez que hay algún acontecimiento importante en Atletismo salta la polémica. Y el responsable, el señor presidente de la Federación Espanola de Atletismo, Odriozola.

No se que extraña necesidad tienen determinados dirigentes para convertirse en actores principales de un circo que ni les va ni les viene. Son gestores que se debería dedicar a gestionar, simple y llanamente. En cambio, este hombre, además de sus repetidas salidas de tono en cuanto a selección, viene acompañado de una elocuencia que le deja bastante en evidencia.en cada una de las competiciones. Es fácil recordar sus continúas quinielas medallistas erróneas, sobrepesionando a los atletas en los últimos juegos olímpicos o en los pasados mundiales.

Lo que ha hecho con Olmedo es una clara falta de respeto. Nadie discute la calidad de Álvaro Rodriguez, ni siquiera sus méritos para ir. Pero cuando se lo tuvo que jugar lo perdió. Y Olmedo viene en una significativa progresión, ha subido este año a los 1500 y tiene margen de mejora.

Sus argumentos han sido que las carreras son rápidas y Álvaro Rodriguez tiene mejor marca en sus piernas. Pero quien garantiza que va a ser rápida. Sin más recuerdo determinadas carreras en JJOO o Mundiales en los que por estrategia se ha corrido por encima de 3:35, ritmos lentos para un 1500 del señor Odriozola, sobre todo teniendo en cuenta que eran al aire libre.

Todo esto tendría fácil solución, si los criterios de selección fuesen claros. La sensación es que el criterio utilizado es el del señor Odriozola. A mi siempre me contaron que eso era una dictadura....

Natalia Rodriguez

2010-03-01T08:16:00.000-08:00

Después de ver en los reciente campeonatos de España de pista cubierta la exhibición de Natalia Rodriguez, no me queda más remedio que rendirme a los pies de la que es probablemente la mejor mediofondista española del momento.

Nada más y nada menos que 15 segundos sacó a la segunda clasificada en los 1500, una ventaja estratosférica, que marca muy claramente el estado del medio fondo femenino español (el masculino también merece un apartado especial), y que hace destacar todavía más a esta excelente atleta.

Es admirable el esfuerzo de esta atleta que se ha repuesto de uno de los palos más duros que puede recibir, al ser descalificada injustamente de los mundiales del año después de ganar la prueba en una decisión más que discutible.

Con 30 años está en su mejor momento, y parece ser que queda Natalia para rato, o al menos eso espero.

Carl Lewis, "El hijo del Viento"

2010-02-04T06:54:00.000-08:00

No solo de fondo vive el atletismo, las pruebas de velocidad son sin duda una de las más vistas en cualquier competición deportiva de alto nivel. Son mucho más vistosas y tardan menos, y probablemente seasn las causas por las que llegan a un mayor público.

Sin duda, uno de los más grandes Velocistas de la historia es Carl Lewis, apodado el "Hijo del Viento". Destacó en tres modalidades atléticas, los 100, 200 y el salto de longitud. Nada hay que pueda emborronar su increíble palmarés. Fué campeón del mundo y olímpico. Y en sus manos tuvo el record mundial de los 100 y muy cerca anduvo del record del salto de longitud.

Se puede decir que no tenía una gran salida. Debido a su altura, más bien la tenía mala. Pero a partir de los 30-40 metros era sencillamente espectacular la plasticidad de su forma de correr, y la belleza de su zancada.

Su momento más recordado, quizás sea la frustración que expresaba su cara en la final de los 100m de Seúl 98, cuando era batido por Ben Jhonson, posteriormente descalificado por dopaje.

Impresionante también fué el mano a mano con Mike Powell en los mundiales del 91(Tokyo), con record del mundo incluido para Powell, con unos estratosféricos 8.95. Quizás sea la mejor competición de salto de altura de la historia.

En su haber figuran nada menos que 10 medallas olímpicas (9oros y una plata), y 8 Campeonatos del mundo, y sus mejores marcas personales son:

100 metros - 9,86 (1991)

200 metros - 19.75 (1983)

Longitud - 8.87 (1995)

Yo los conozco ...... Están completamente locos

2010-02-03T03:43:00.000-08:00

¿Os sentís identificados?

Yo los conozco.

Los he visto muchas veces.

Son raros.

Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.

Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.

Están locos.

En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.

En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.

Yo los he visto.

Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los coches que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.

Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y en treparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto.

No están bien de la cabeza.

Usan zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.

Están tratando de ganarle a alguien.

Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.

Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.

Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.

Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.

El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competición.

Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.

Son hombres y mujeres.

No están bien.

Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.

Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.

Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.

Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.

Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.

Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.

Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.

Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.

Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.

Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.

No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.

No las preparan…son parte de ellos.

El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.

Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.

¡Qué ganaron una vez más!

No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.

Son raros.

Se inventan una meta en cada carrera.

Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.

Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente porque no están bien.

Los he visto pasar.

Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.

A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.

¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?

Están locos.

Yo los conozco bien.

Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.

Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.

Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.

Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.

Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.

Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.

Los he visto muchas veces.

Están mal de la cabeza.

Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.

Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.

Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.

Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.

Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.

Están mal.

-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.

-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.

Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.

Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.

Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.

Dicen que la gente no se banca tanto silencio.

Dicen que ellos lo disfrutan.

Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.

Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.

Están mal de la cabeza.

Yo los he visto.

Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.

En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.

Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.

Pican, frenan y vuelven a picar.

Me parece que quieren ganarle a la muerte.

Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.

Están completamente locos.

Estiramientos

2010-02-02T01:49:00.000-08:00

Una parte fundamental del entrenamiento de todo corredor deberían ser los estiramientos. Hay varias razones para esto, la primera, como medida preventiva para no lesionarnos. Cuando entrenamos, los músculos sufren una sobrecarga por el esfuerzo al que los sometemos. La vuelta a la calma provoca que los músculos queden entumecidos y tensionado y al estirarlos conseguimos una mayor elasticidad y una mejor adaptación a futuros esfuerzos, a la vez que reducimos los riesgos de lesiones musculares, del tipo de sobrecargas, calambres y roturas fibrilares.

Por tanto, estirar es obligatorio. Es mejor reducir cinco minutos nuestra tirada diaria y estirar, que querer apurar un poco el tiempo de carrera y olvidarnos de los estiramientos.

Los estiramientos deben ser suaves y progresivos. No se trata de realizar una rutina de estiramientos para conseguir una mayos elasticidad, sino soltar músculos y descargarlos de las tensiones producidas en la carrera. El tiempo de estiramientos suele oscilar entre los 20" - 40" por músculo, haciendo al menos un par de repeticiones. Lo ideal es realizar una rutina completa, con estiramientos de espalda, abdomen, brazos, y piernas. Lo fundamental es centrarmos en los grupos musculares de las piernas, estirando cuadriceps, gemelos, inquitibiales, aductores, abductores, sóleo, femoral, cintilla iliotibial y planta del pie.

Un saludo a todos.

Noureddine Morceli

2010-01-21T03:11:00.000-08:00

Hoy os traigo de recuerdo a un gran mediofondista de los años 90. Situado entre dos de los más grandes mediofondistas de la historia, fue sucesor de Said Aouita y predecesor de Hicham El Guerrouj y destaco fundamentalmente el los 1500mtrs.

Pero sus logros fueron muchos, en su haber hay nada menos que 4 Campeonatos del mundo y una medalla de Oro en las olimpiadas de Atlanta 96. consiguió el record del mundo en 1500m (3:27.37), la milla, 2000 y 3000 metros al aire libre y de 1000 y 1500 m en pista cubierta.

Su gran decepción fué la final olímpica de Barcelona, en la que inesperadamente terminó en una pobre 7ª posición para un atleta de su talla, que aspiraba al oro de una forma casi dictatorial. Pero aquella carrera fué tremendamente lenta, lo que perjudicaba directamente a su forma de correr, ganando Fermín Cacho con un registro de 3:40:12, y provocando un hundimiento inesperado en Morceli.

Posteriormente se resarció en Atlanta 96, en la que venció tras caerse su gran rival por el título, el entonces emergente "Hicham El guerrouj", consiguiendo el gran título que le faltaba y que sin duda merecía por su extraordinaría calidad, suponiendo casi el punto y final a su dilatada carrera, pues si grande fue su trayectoria, igual de grande y sorprendente fué su descenso del olimpo del 1500.

Actualmente es miembro del Comite Olímpico Internacional.

Corriendo contra el frío

2010-01-20T07:30:00.000-08:00

Estamos en época mala para salir a correr, todo está en nuestra contra, hace frío, llueve, oscurece muy pronto, llegamos a casa con el cuerpo encojido de frío, y tenemos que salir a correr. Nos puede la pereza, no tenemos ganas de ponernos esa ropa que nada más pisar de nuevo la calle nos va a dejar congelados, de sentir el frío sobre la nariz y las orejas, pero al final, salimos victoriosos contra la pereza y la desidia de salir a correr.

Pero, que nos ponemos para salir a correr. La revista runner's publico un artículo en el que se daban 10 consejos para estos casos. Después de leer el artículo, diferentes foros de opiniones y mi propia experiencia yo diría que:

No pasarse con la ropa, muchas veces con una camiseta técnica de manga larga que transpire y un corta vientos es suficiente. Cuándo llevemos 10 minutos corriendo nos empezará a sobrar casi todo. Prohibido el algodón, se empapa de sudor y las consecuenciencias puedes ser nefastas.
Particularmente no salgo con mallas, aunque quien las usa dice que son maravillosas. A mi me basta con unos piratas específicos para correr que no se pegan a la piel.
Unos guantes para las manos son fundamentales, las manos van cortado el aire, apenas se mueven y se quedan petrificadas. En días de mucho frío un gorro u orejeras tampoco están mal.La principal fuente de pérdida de calor corporal es la cabeza.
Al llevar más ropa de la normal, se vuelven más comunes las rozaduras, así que hay que poner un poco de precaución.